Kokosnossbrout Fësch Kuchen

Fësch ass ganz gesond an enthält vill Protein. Ofhängeg vun der Art kann bis zu 20 Gramm Protein pro 100 Gramm derbäi sinn. Dofir sättlech Fëschgerichte gutt, a si sinn och verantwortlech fir den normale Metabolismus. Zousätzlech ass Fësch ee vun de beschten Iessen, déi Omega-3 Fettsäuren enthalen.

Op enger Low-Carb Diät, sollt Dir regelméisseg Fësch am Menü enthalen, besonnesch Fettsorten. Et ass noutwendeg op d'Qualitéit vum Produkt opmierksam ze sinn. Besser méi deier Optiounen mat héijer Qualitéit ze kafen. Dëst wäert de Goût vum leschte Plat positiv beaflossen.

In Kombinatioun mat verschiddenen Inhaltsstoffer ass dëst Kokosnossgerecht e richtegt Genoss fir déi, déi eng Low-Carb Diät suivéieren an e gesonde Liewensstil féieren.

Zutaten fir Kokosnoss Brout Fëschekuchen:

• Kartoffel (Stuffing) - 500 g
• Kabel (Filet. Oder all aner Fësch mat wäiss Fleesch. Hunnfleesch) - 500 g
• Botter (Ënnerdréckt) - 50 g
• Soja Zooss (Kärfleesch) - 75 ml
• Knuewelek (Stuffing) - 2 Zänn.
• Chili Peffer (Hackfleesch) - 1/2 Stéck.
• Cilantro (kleng Rëtsch, rau gehackt. Stuff) - 1 PC.
• Gréng Zwiebel (5 Fieder, Grof gehackt. Stuffing)
• Poulet Ee (+ e bësse Mëllech. Brout) - 2 Stéck.
• Broutläimchen / Broutbréitchen - 100 g
• Kokosnossflacken (breading) - 100 g
• Reis (Aquatica (Mëschung vu brong, rout a wilde Reis). Garnéieren) - 250 g
• Karrott (Garnéieren) - 1 PC.
• Zwiebel (Garnéieren) - 1 PC.
• Olivenueleg (fir ze fritéieren)

Rezept "Fësch Kuchen a Kokosnossbrout":

Kacht d'Kartoffelen, d'Plafong a killt. Wiesselt de Fëschfilet duerch e Fleeschmüller, mix mat Kartoffelméisser, add Botter, Sojazooss, Knuewelek, Chili Peffer, gréng Zwiebel a Koriander, mix alles.

Kacht de Reis no den Instruktioune op der Packung. Fritt hakkelt Ënnen an Karotten an Olivenueleg zur selwechter Zäit. Nodeems de Reis fäerdeg ass, misst en mat Ënnen an Karotten, setzt se op enger waarmer Plaz fir datt d'Säitworf net ofkillt.

Form kleng geréckelt Koteletten aus Schwéngsfësch, rullt jidderee a Miel. Setzt an der Keelt fir 15 Minutten.

Mix Kokosnoss a Broutmiel an enger Schossel. An enger anerer Plack schloën d'Ee mat enger klenger Quantitéit Mëllech mat enger Gabel. Taucht all Kotlett an engem Ee, duerno an enger Kokosnoss

Fritt an Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt.

Cutlets garnished mat Reis a frësch Geméis.

Abonnéiert Iech fir de Cook a VK Grupp a kritt all Dag zéng nei Rezepter!

Gitt mat eisem Grupp op Odnoklassniki a kritt all Dag nei Rezepter!

Deelt d'Rezept mat Äre Frënn:

Kommentarer a Kritiken

27. Februar 2013 Nut NNNN #

27. Februar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

2. Mäerz 2013 Nut NNNN #

4. Februar 2013 Däitsch Tatyana #

4 Februar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

4. Februar 2013 Däitsch Tatyana #

4 Februar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

4. Februar 2013 Däitsch Tatyana #

4 Februar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

4. Februar 2013 Däitsch Tatyana #

12. Mee 2015 Irina 777 #

13 Mee 2015 Irina 777 #

29. Januar 2013 Tasha_1980 #

21. Januar 2013 Samettestecker #

21. Januar 2013 elenita # (Moderator)

21. Januar 2013 Janecheh #

21. Januar 2013 Olga_Kov #

21. Januar 2013 mila87 #

21. Januar 2013 Däitsch Tatyana #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 Däitsch Tatyana #

21. Januar 2013 um 744nt #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 Galinka1705 # (Moderator)

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 Galinka1705 # (Moderator)

21. Januar 2013 Tash #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 maraki84 #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 maraki84 #

21. Januar 2013 Zocker #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

21. Januar 2013 lemonywater #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

20. Januar 2013 Venom Girl #

21. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

20. Januar 2013 googus #

20. Januar 2013 tomi_tn #

20. Januar 2013 Néierlag #

20. Januar 2013 intern #

20. Januar 2013 Seagull_L # (Rezept-Autor)

D'Rezept fir d'Cotlets:

Cut Fësch (Cod, Pollock oder all aner net bony) op engem Filet mat Haut. Huelt d'Somen, schneide d'Filet a Stécker a gitt duerch e Fleeschmüller mat engem feinen Drahtrack.

Fonnt de Kohl erof, an eng Schossel maachen a kache Waasser kachen. Loosst et fir ongeféier 30 Minutten stoen. Da geheit en an e Colander, dréckt et gutt eraus fir maximal Feuchtigkeit dovun ze entfernen. Separat, fein gehackte Zwiebel an Ueleg.

An enger Schossel, gemëscht den gehackte Fësch mat Kabes, Salz, Peffer no Goût, fügen sautéiert Ënnen. Da gitt geschmëlzte Botter an d 'Ee bäiginn. Knuet gutt fir eng eenheetlech Mincemeat fir Koteletten ze kréien.

Form kleng Koteletten aus Kohl a Schwéngsfleesch.

Setzt eng Bratpfanne op der Uewen, waarmt Geméiswierk fir Fritten. Roll all Kotelett a Miel a fritt iwwer mëttlerer Hëtzt.

Maacht op déi aner Säit, iwwerdeckt mat engem Deckel a fritt et e puer Minutten. Wärend dëser Zäit huet de Fësch Zäit Zäit fir komplett ze frëschen, an de Kohl gëtt liicht knusprech. Wann Dir de Kabes net wëllt knacken, kacht d'Pattien méi laang. Garnéieren fir Kabes Fësch Kiischt no Äre Léifsten.

Kachen

Spullt de Salmonfilet ënner kalt Waasser, wëscht et mat engem Pabeiersduch a a ganz klenge Stécker. Maacht d'Ee, d'Kokosnoss, d'Miel, d'Crème Kéis, e bësse Salz a Peffer an eng Schossel a mixt gutt. Füügt Stécke Fësch am Teig.

Gitt Kokosnossueleg an eng net-Stick Pan a waarmt et op mëttlerer Hëtzt. Wann Dir kee Kokosnossöl hutt, kënnt Dir och Oliven benotzen. Mat engem Esslöffel mëller Fësch, bild Koteletten a sauté bis gëllen brong op béide Säiten.

Den Zucchini wäschen a kleng schneiden. Hëtzt Kokosmëllech an engem klengen Kasseroll iwwer mëttlerer Hëtzt a suckt den Zucchini derbäi. Mat Salz a Peffer ofschmaachen.

Fir ze servéieren setzt d'Pattien a Zucchini op enger Teller. Déi Tomaten schneiden, garnéieren mat Petersilie a servéieren. Genéisst Är Iesse!

Schrëtt fir Schrëtt Rezept

Kacht d'Kartoffelen, d'Plafong a killt. Wiesselt de Fëschfilet duerch e Fleeschmüller, mix mat Kartoffelméisser, add Botter, Sojazooss, Knuewelek, Chili Peffer, gréng Zwiebel a Koriander, mix alles.

Kacht de Reis no den Instruktioune op der Packung. Fritt hakkelt Ënnen an Karotten an Olivenueleg zur selwechter Zäit. Nodeems de Reis fäerdeg ass, misst en mat Ënnen an Karotten, setzt se op enger waarmer Plaz fir datt d'Säitworf net ofkillt.

Form kleng geréckelt Koteletten aus Schwéngsfësch, rullt jidderee a Miel. Setzt an der Keelt fir 15 Minutten. Mix Kokosnoss a Broutmiel an enger Schossel. An enger anerer Plack schloën d'Ee mat enger klenger Quantitéit Mëllech mat enger Gabel. Taucht all Kotlett an engem Ee, duerno an engem Kokosnossbrout a fritt an Olivenueleg iwwer mëttlerer Hëtzt.