Hëlleft mat dem Iessen Tagebuch

Oft bei enger Receptioun op d'Froen "Mengt Dir Brout Eenheeten? Weist Är Ernärungs Tagebuch! “Patienten mat Diabetis (besonnesch dacks mam Typ 2 Diabetis) äntweren:“ Firwat hu XE? Wat ass eng Iessdësch? " Erklärungen a Empfehlungen vun eisem permanente Experten Endokrinolog Olga Pavlova.

Dokterendokrinolog, Diabetolog, Ernährungsspesialistin, Sportnährungsspesialist Olga Mikhailovna Pavlova

Ofschloss vun der Novosibirsk State Medical University (NSMU) mat engem Grad an der Generalmedizin mat Éieren

Si huet mat Éiere vun der Residenz an der Endokrinologie op NSMU ofgeschloss

Si huet mat Éiere vun der Spezialitéit Diätologie op NSMU ofgeschloss.

Si huet d'professionnell Ausbildung an der Sportsdiätologie op der Akademie fir Fitness a Bodybuilding zu Moskau gemaach.

Passéiert zertifizéiert Ausbildung op der Psychokorrektioun vum Iwwergewiicht.

Firwat Broutunitéiten (XE) zielen an firwat een Iessdagebuch halen

Loosst eis kucken ob XE sollt berécksiichtegt ginn.

Mat Typ 1 Diabetis et ass noutwendeg fir Broutunitéiten ze berücksichtegen - entspriechend d'Zuel vum XE giess fir Nahrungsaufnahm, wielt mir d'Dosis vum kuerzen Insulin (mir multiplizéieren de Kuelenhydrater Koeffizient mat der Unzuel vun XE giess, et stellt sech e kuerzen Insulinab fir Liewensmëttel). Wann Dir kuerz Insulin auswielt fir "duerch Auge" ze iessen - ouni XE ze zielen an ouni de Kuelenhydrater Koeffizient ze wëssen - ass et onméiglech ideal Zucker z'erreechen, da gi se Zocker of.

Mat Typ 2 Diabetis berécksiichtegen XE ass noutwendeg fir déi korrekt an eenheetlech Verdeelung vu Kuelenhydrater am ganzen Dag fir e stabile Zucker ze halen. Wann Dir Iessen hutt, dann 2 XE, dann 8 XE, da ginn Zucker iwwerspréngt, als Resultat kënnt Dir séier zu Komplikatioune vun Diabetis kommen.

Donnéeën iwwer giess XE a wéi eng Produkter aus deem se ofgeleet solle ginn an den Ernärungsdagbuch agefouert ginn. Et erlaabt Iech Är tatsächlech Ernärung an Therapie voll z'evaluéieren.

Fir de Patient selwer gëtt den Ernärungsdagebuch en oppene Faktor - "et stellt sech eraus datt 3 XE pro Snack iwwerflësseg waren." Dir wäert méi bewosst Ernärung ginn.

Wéi maachen ech records vum XE?

• Mir fänken un e Iessdagebuch (méi spéit am Artikel léiert Dir wéi et richteg ze halen)
• Mir berechnen XE an all Molzecht an d'total Zuel vun de Broutunitéiten pro Dag
• Zousätzlech zu der Berechnung vum XE, ass et néideg ze notéieren wat d'Liewensmëttel Dir giess hutt a wéi eng Virbereedungen Dir kritt, well all dës Parameter hunn den Bluttzockerspigel direkt beaflosst.

Wéi eng Iessdagbuch ze halen

Fir unzefänken, huelt entweder e speziellen prettgeschriwwenen Tagebuch vum Dokter bei der Empfang oder e gewéinleche Notizbuch a beschreift et (op all Säit) fir 4 bis 6 Iessen (dat ass fir Är tatsächlech Ernärung): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Kaffi
2. Snack ⠀
3. Mëttegiessen ⠀
4. Snack ⠀⠀⠀⠀
5. Dinner ⠀⠀⠀⠀
6. Snack virum Schlafengehen

• An all Molzecht, schreift all d'Liewensmëttel iessen, d'Gewiicht vun all Produkt a zielt d'Quantitéit vum XE giess.
• Wann Dir Kierpergewiicht verléiert, da zousätzlech zum XE, sollt Dir Kalorien a Proteinen / Fetter / Kohbhydraten zielen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Zielt och d'Zuel vun den Iessen XE pro Dag.
• Am Tagebuch notéiert Zocker virum Iessen an 2 Stonnen nom Iessen (no Haaptmoolzechten). Schwangere Fraen solle virum Zocker moossen, 1 Stonn an 2 Stonnen nom Iessen.
• Deen drëtten wichtege Parameter ass Zocker-senkende Medikamenter. Deeglech Notiz an der Tagebuch déi opgeholl hypoglykemesch Therapie - wéi vill kuerz Insulin op eng Molzecht gesat gouf, verlängert Insulin moies, owes oder wéini a wéi eng Pëllen geholl goufen.
• Wann Dir Hypoglykämie hutt, da schreift et an engem Tagebuch, wat d'Ursaach vum Hypo a Mëttel heescht fir den Hypo ze stoppen.

Mat enger richteg ausgefëllter Ernärungsdagbuch ass et ganz bequem d'Diät an d'Therapie unzepassen, de Wee zu idealen Zucker ass méi séier a méi effektiv!

Also, wien ouni Tagebuch, mir fänken un ze schreiwen!

Verbonnen a Recommandéiert Froen

Dir denkt absolut richteg - Dir kënnt e Iessdagebuch an engem normalen Notizbuch halen. Am Iessen Tagebuch uginn Dir den Datum, d'Zäit a wat Dir giess hutt (Produkt + seng Quantitéit). Et wier och gutt, kierperlech Aktivitéit am Tagebuch ze notéieren, am selwechte Format - an der Zäit (wat genau Dir hutt + d'Dauer vun der Laascht).

Téi ouni Zocker am Tagebuch kann ewech gelooss ginn, awer Dir sollt ongeféier d'Quantitéit vu Flëssegkeet uginn, déi Dir pro Dag drénkt.

Mat frëndleche Gréiss, Nadezhda Sergeevna.

Gitt d'Quantitéit u Liewensmëttel noutwendeg. Wat iwwer wat Dir schreift, zum Beispill, "Buckwheat"? Een huet eng Portioun Buchweizen - 2 Esslöffel, en aneren - all 10. Et kann ugewise ginn net a Gramm, mee an Esslöffel, Gecken, Brëller, asw.

Iwwer "Ass e fixen Liewensstil schlecht fir mech an dëser Situatioun? "- Aus wéi engem Grond hutt Dir mat engem Endokrinologe konsultéiert? Wéi eng" Situatioun "? Dir hutt dëst net uginn, just iwwer den Tagebuch gefrot. Wann Dir scho Test gemaach hutt, befestegt eng Foto op de Message, sou datt et fir mech méi einfach wäert erausfannen an enger Situatioun.

Mat frëndleche Gréiss, Nadezhda Sergeevna.

Wat kann ech maachen wann ech eng ähnlech awer aner Fro hunn?

Wann Dir net déi néideg Informatioun ënnert den Äntwerten op dës Fro fonnt hutt, oder wann Äre Problem e bëssen anescht ass wéi deen, dee presentéiert gëtt, probéiert den Dokter eng zousätzlech Fro op derselwechter Säit ze froen, ob hien zum Thema vun der Haaptfro ass. Dir kënnt och eng nei Fro stellen, an no enger Zäit wäerten eis Dokteren et äntweren. Et ass gratis. Dir kënnt och relevant Informatioun iwwer ähnlech Themen op dëser Säit oder duerch d'Sich Säit vum Site sichen. Mir wäerte ganz dankbar wann Dir eis Är Frënn op sozialen Netzwierker empfeelt.

Medportal 03online.com liwwert medizinesch Konsultatiounen a Korrespondenz mat Dokteren um Site. Hei kritt Dir Äntwerten vun echte Praktiker an Ärem Feld. De Moment bitt de Site Berodung an 48 Beräicher: Allergolog, Anästhesist-Resuscitator, Venereolog, Gastroenterolog, Hämatolog, Genetiker, Gynekolog, Homöopath, Dermatolog, Pädiatresch Gynekolog, Pädiatesch Neurolog, Pädiatresch Chirurg, Pädiatresch Chirurg, Pädiatesch Chirurg, Pädiatesch Chirurg, Diätekirurg , Spezialist fir Infektiounskrankheeten, Kardiolog, Kosmetolog, Sprachtherapeut, ENT Spezialist, Mammolog, Dokter, Narkolog, Neurolog, Neurochirurg, Nephrolog, Onkolog, Onkolog, Orthopedic Trauma Chirurg, Ophtalmolog a, Kannerdokter, Plastiks Chirurg, Proctolog, Psychiater, Psycholog, Pulmonolog, Rheumatolog, Radiologist, Sexolog Androlog, Zänndokter, Urolog, Apdikter, Herbalist, Phlebolog, Chirurg, Endokrinolog.

Mir äntweren 96,29% vun de Froen..

Firwat brauch ech en Zocker Tagebuch?

Ganz dacks hunn Diabetispatienten keen Zocker Tagebuch. Zu der Fro: "Firwat notéiert Dir keen Zocker?", Äntwert iergendeen: "Ech erënnere mech schonn alles", an een: "Jo, firwat notéieren se se, ech vermësse se seelen, a si meeschtens gutt." Ausserdeem "normalerweis gutt Zucker" fir Patiente sinn souwuel 5-6 an 11-12 mmol / l Zucker - "Ma, ech hunn et gebrach, mat deem et net geschitt." Och, vill verstinn net datt reegelméisseg Diätstéierunge an Zockerspannungen iwwer 10 mmol / L d'Maueren vu Bluttgefässer an Nerven beschiedegen an zu Komplikatioune vun Diabetis féieren.

Fir déi längst méiglech Erhaalung vu gesonde Schëffer an Nerven bei Diabetis, ALL Zucker solle normal sinn - souwuel virum Iessen an no - DAGESCH. Ideal Zucker si vu 5 bis 8-9 mmol / l. Gutt Zucker - vu 5 bis 10 mmol / l (dat sinn d'Zuelen déi mir als Zil Bluttzockerspiegel fir déi meescht Patiente mat Diabetis uginn).

Fir vill Joren hunn ech de Problem vun DIABETES studéiert. Et ass grujeleg wann esou vill Leit stierwen, an nach méi behënnert ginn duerch Diabetis.

Ech hu séier déi gutt Neiegkeet ze soen - den Endokrinologie Fuerschungszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften huet et fäerdeg bruecht eng Medizin z'entwéckelen déi Diabetis komplett geheelt. De Moment ass effektiv d'Effektivitéit vun dësem Medikament 100%.

Eng aner gutt Neiegkeet: de Gesondheetsministère huet d'Adoptioun vun engem spezielle Programm geséchert, deen déi ganz Käschte vum Medikament kompenséiert. A Russland an den GOS-Länner Diabetiker virdrun De 6. Juli kann e Recours kréien - GRATIS!

Wa mir berücksichtegen glycéiert Hämoglobinan, Dir musst dat verstoen, jo, hie weist eis wierklech Zocker an 3 Méint. Awer wat ass wichteg ze erënneren?

Glycéiert Hämoglobin gëtt Informatiounen iwwer sekondär Zucker fir déi lescht 3 Méint, ouni Informatiounen iwwer d'Variabilitéit (Dispersioun) vun Zucker ze ginn. Dat ass, glycéiert Hämoglobin wäert 6,5% bei souwuel e Patient mat Zucker 5-6-7-8-9 mmol / l (kompenséiert fir Diabetis) sinn an e Patient mat Zucker 3-5-15-2-18-5 mmol / l (dekompenséiert Diabetis) .Dat ass, eng Persoun mat Zocker op béide Säiten spréngt - dann Hypoglykämie, dann héich Zocker, kann och gutt glycéiert Hämoglobin hunn, well déi arithmetesch mëttler Zucker fir 3 Méint gutt sinn.

Sugar Diary hëlleft Iech Diabetis ze managen an déi richteg Behandlung ze fannen

Dofir, nieft dem normalen Test, mussen d'Patienten mat Diabetis all Dag en Zocker Tagebuch halen. Et ass dann an der Empfang datt mir dat richtegt Bild vum Kohbhydratmetabolismus bewäerten an d'Therapie korrekt upassen.

Wa mir iwwer disziplinéiert Patienten schwätzen, da halen esou Patienten en Zocker Tagebuch fir d'Liewen, a bei der Zäit vun der Behandlungskorrektioun halen se och en Ernärungsdagebuch (betruecht wéi vill Iessen op wéi vill Zäit vum Dag se giess hunn, betruecht XE), an an der Empfang analyséiere mir souwuel Tagebicher an Zucker. , an Ernärung.

Wéi fannt Dir firwat Dir Iech erholl?

Loosst eis erausfannen wat an Ärem Fall eng Rei vu Iwwerschoss Kilogramm verursaacht.

No allem, just nodeems Dir d'Quell vun iwwerschësseg Gewiicht bestëmmt hutt, kënnt Dir fänken d'Methode fir Gewiicht ze verléieren (d'Diät upassen, eng ausgeglache Diät, déi néideg kierperlech Aktivitéit etc.).

Wann Dir d'Quell vun iwwerschësseg Gewiicht net festleet, no all Diät oder e Mount Training am Fitnessstudio, gitt Dir zréck op Är bequem Liewensstil. An d'Kilogramm op deenen Dir esou haart geschafft hutt, kommen erëm bei Iech, mat Iech e puer extra Frënn mat Iech.

Fir erauszefannen firwat Dir Iech erholl hutt, ass et genuch 3 ausfolgend Aktiounen ze maachen:

1. Sief gedelleg
2. Maacht Beobachtungen an notéiert se an engem Iessdagebuch (aka alimentatioun)
3. Analyséiert d'Informatioun déi Dir krut.

An elo loosst eis all Artikel am Detail analyséieren.

1. Sief gedelleg

Dësen Artikel ass ganz wichteg an all Geschäft. Äre Succès hänkt vun hirer Ëmsetzung of.

In de meeschte Fäll erreechen d'Leit net hiert Zil fir Gewiicht ze verléieren. Si fänken u Gewiicht ze verléieren, 3-5 kg ​​ze verléieren, genéisst dat éischt Resultat an entspaant. Da gewannen se ëmmer erëm. Bei den éischte Schwieregkeeten ginn se op an alles geet zréck op de Quadrat.

Eis Aufgab ass kompetent ze handelen an net wéi all déi aner. Dofir, och virum Ufank vu Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Handlungen geduldig analyséieren, Feeler fannen an se korrigéieren.

Déijéineg, déi Gedold feelen, sichen no „Zauberpëllen a wonnerschéine Mëttel“, kafen se op dräi Weeër an iwwerginn all Verantwortung fir hiert Liewe weider.

3. Analyséiert d'informéiert Informatioun.

Nodeems Dir d'Ernärungsdagbuch Template fëllt, gitt op den nächsten Element - Informatiounsanalyse.

No allem richteg Ernärung ass e Konzept ze iwwergräifend. Fir dat eent heescht dat net no 18 Auer iessen, fir een aneren net zu McDonald's a KFS iessen, fir d'drëtt gëtt et keng Liewensmëttel mat Miel / Zocker / Salz, etc.

Firwat Är Zäit op engem Iessdagebuch verschwenden?

En Ernärungsdagbuch ass noutwendeg fir Leit mat extra Pounds a fir Leit déi Gewiicht wëllen ophalen a Muskele bauen.

Wann Dir extra Pounds gewënnt, da ginn et verschidde Grënn dofir, a meeschtens leien se an enger falscher Diät an enger Iwwerschoss vu Kalorien.

Wann Äert Zil net Gewiicht ze verléieren ass, mee Muskel ze bauen, da mat der Hëllef vun engem Ernärungsdagebuch fannt Dir e wonnerschéinen, gestréckten, sculptéierte Kierper.

D'Haaptfunktioun vun engem Iessdagebuch ass präzis ze weisen wéi eng Liewensmëttel Dir am Dag giess hutt. A wann Dir dann alles opschreift wat Dir giess hutt wat d'Zäit uginn, da kann et einfach a Kalorien ëmgewandelt ginn. Dëst wäert hëllefen d'Gewiicht an d'Diät ze kontrolléieren.

No allem ass et relativ schwéier direkt ze verstoen ob Dir iesst oder net. Dir denkt vläicht datt Dir net wéineg am Dag iesst oder iesst a Gewiicht kritt.

Praktescht Beispill

Sou war et mat engem vu mengem Client. Fra, 40 Joer al, Hausfra. Héicht 150, Gewiicht 65.

Si huet ëmmer gegleeft datt si gutt iesst, korrekt, net iesst, seng Diät beobachtet an amplaz vun Téi drénkt och Kraiderinfusiounen. Wou kënnt Iwwergewiicht aus?

Wéi mat menge aner Raim, déi Gewiicht verléiere wëllen, hu mir mat engem Iessdagebuch ugefaang.

Aus der Korrespondenz koum et datt den éischten Dag moies 8:30 - 10:30 Auer giess gouf:

Wurst 250 Gramm

Schockela 70 Gramm

Schwaarzt Brout 250 Gramm

Pita 300 Gramm

Liewer Zalot mat Ee a Mayonnaise 200 Gramm

Ech hu gefrot: "Hutt Dir de ganze Pak Kéis giess?"

Client: “E klengt Stéck Kéis blouf, Gramm 30-40.
Ech sinn am Schock, ech hu net geduecht datt ech sou vill iessen.
Eng aner Zalot vun Tomaten, Gurke, gréng Peffer a Kraider mat sauer Rahm, iergendwou en halleft Kilo.
Einfach e Schock! ((("

Client: "Elo ass et eng Geleeënheet fir ze schlofen."

Ech: „Schlof gutt. No sou vill Iessen wëll ech natierlech schlofen. "

Client: "Merci, hunn ech vill giess?"

Ech: “Jo. Wat méchs du wann Dir iesst? "

Client: "Ech kucken Fernseh."

Léif Frënn, dëst ass eng Geschicht aus menger Praxis, et weist wéi d'Leit falsch ginn, a soen datt se richteg iessen, awer d'Gewiicht geet net fort. Gewiicht geet fort wann d'Ernährung ënner Kontroll ass, a fir dëst braucht Dir en Ernärungsdagebuch.

Ufänken eng Diät Template auszefëllen, vun den éischten Deeg léiert Dir net nëmmen iwwer wéi vill oder wéi wéineg Dir iesst, awer och ob Dir am Betrag vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater balancéiert.

Vläicht konzentréiert Dir Iech op Liewensmëttel, déi reich an Fetter sinn, an Dir feelt u Protein.

Wëllt Dir séier Gewiicht doheem verléieren? Net sécher op wou ze starten?
Maacht de gratis Test an a 5 Minutten erausfannen, wou Dir fir Gewiicht fir Iech ze verléiere wëllt:

Wat sinn d'Virdeeler vun engem Gewiichtsverloscht / Gewiichtsgewënn Tagebuch?

E Liewensmëttel Diary Template ass wéi eng Debit / Kreditt fir e Comptabel, Är Akommes an Ausgaben.

Dir füügt all d'Liewensmëttel, déi Äre Kierper de ganzen Dag kritt, an d'Käschte sinn net dat, wat Dir geduecht hutt, mee all kierperlech Aktivitéit (Spazéieren, Training).

Dir handelt als Äre Comptabel an hält records. Nëmme anstatt ausgerechent Operatiounen hutt Dir d'Nimm vun de Produkter ugewisen, an amplaz vu monetäre Quantitéiten, d'Zuel vun de Fettsäuren (Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater).

Wéi een Ernärungs Tagebuch korrekt ze halen?

Also si mir an déi prakteschste Sektioun komm - wéi een Iessensagebuch effektiv halen. Ech wäert Iech soen wéi meng Clienten e Iessdagebuch halen, gitt e Link zu engem Iessdagebuch Template am Excel Format an Iech ze soen wéi et ze verbesseren.

Wann Dir nach ni e Iessdagebuch gehal hutt, kann et fir d'éischt e bësse komeschen an zäitkonsuméierende Prozess ausgesinn, awer ech wäert Iech soen wéi Dir et méi einfach maacht an net vill Zäit an Effort fir en Tagebuch ze halen.

Den Haapt Saach ass fir Iech selwer ze verstoen datt Dir elo Är aktuell Situatioun analyséiere wëllt. Kee Grond fir Är gewéinlech Ernärung den nächsten Dag ze änneren.

Dir braucht e richtegt Bild. Dofir ësst Dir wéi gewinnt, wéi all déi leschte Kéier, ouni eppes z'änneren.

SCHRËTT # 1 - Entscheet firwat Dir e Iessdagebuch braucht

Fir unzefänken, schreift firwat Dir e Iessdagbuch muss halen a Informatioun iwwer Iech selwer ausfëllen:

1. Wielt Äert Zil (Gewiicht verléieren, Muskelmasse gewannen, Kontroll iwwer Diätregime oder Qualitéit). Gitt e spezifescht moossbar Zil. Zum Beispill, Gewiicht verléieren an 2 Méint ëm 6 kg. Ausserdeem schreift Iech firwat Dir Gewiicht verléiere musst.

2. Schreift Är Parameteren (aktuelle Gewiicht, et ass ubruecht datt Dir moies op eidelem Bauch, Brustvolumen, Hüften, Taille) gewäsch gëtt.Fir méi genau Tracking vun de Resultater kënnt Dir d'Volumen vun de Problemberäicher schreiwen: de Volume ënner der Këscht, de Volume 10 cm iwwer dem Navel, de Volume vum breetsten Deel vum Been, de Volume vun der ënneschter Been, etc.).

3. Füügt an Ärem Tagebuch eng allgemeng Foto an engem huele Wuesstum a Fotoe vu Probleemgebidder fir de Fortschrëtt ze gesinn fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelmasse ze gewannen.

SCHRËTT # 2 - Virbereedung

1. Et ass unzeroden, datt Dir eng Kichen Skala hutt. Natierlech kënnt Dir ouni si maachen, awer d'Donnéeën wäerten net méi sou richteg sinn.

Wann Dir keng Gewiichter hutt, an Dir wëllt se net kafen - et ass egal. An all grousse Supermarché ginn et Skalen. Sidd Dir Zalot maachen oder en zweet Plat virbereeden - maacht e Kontrollgewicht vun de gekaafte Produkter.

Deelen d'Produkter a méi kleng Taschen. Zum Beispill Portiounen vun Nëss, déi vum Gewiicht kaaft ginn, kënnen direkt am Geschäft hänkt. Wann Dir 10 Nëss den Dag iesst, wee just 10 Nëss op der Skala, schreift Iech selwer an engem Notizblock op oder erënnert Iech drun.

Dir kënnt och mat anere Produkter maachen, wéi zum Beispill Baken.

Mir kafen vill Produkter a Packagen oder Jar. Wann Dir de Produit op enger Plack setzt, liest d'Zuel vun de Gramm op de Package, a bestëmmt ongeféier wéi vill Dir op Är Plack setzt.

2. Dir braucht en einfachen Notizbuch mat engem Pen oder Notizen um Telefon. Haalt se ëmmer bei Iech. Direkt no oder wärend engem Iessen huelt Dir Noten mat der exakt Unzuel vu Gramm oder Milliliter.

SCHRËTT # 3 - Start Iessen Tagebuch korrekt

Eroflueden food diary template excel a fëllt dës Tageblattform mat dëse Regelen aus:

1. No all Molzecht während dem Dag, schreift d'Lëscht vun all Iessen an Notizen op Ärem Telefon oder an engem Notizblock iessen.

Opschreiwen:
Wéini? Markéiert Är Iessen Zäit (Kaffi, Mëttegiessen, Owesiessen, an all Snacks).
Waat? Nimm vun Platen a Produkter.
Wéi vill A Gramm a Milliliter.

Wichteg! Schreift komplett Informatioun iwwer d'Produkt, et ass ganz wichteg wann Dir de Kaloriegehalt vun der Diät berechent (zum Beispill, sauer Rahm 20% Fett - 100 g, Kefir 3,2% Fett - 200 g) oder e fäerdegt Plat (zum Beispill, Zoppsopp - 200 g, mat Schwäin - 50 g an Oliven-Mayonnaise 67% Fett - 2 Teelöffel).
Fixéiert all "kleng Snacks" (zum Beispill, wéi vill Kaffi, Téi, Gedrénks hutt Dir gedronk, wéivill Séissegkeeten, Sandwichen, Uebst hutt Dir giess).

Owes ass et schwéier alles ze erënneren wat während dem Dag giess gouf, a wann d'Kalorien am Iessensagebuch vun den tatsächlechen ofwäichen, da wäert Dir Iech iwwer Är Ernärung an Är Ernährung verwiesselt.

Ernärungsdiary Beispill

Kaffi moies 6 Auer.
1 Glas Waasser
Cutlet 100 Gramm
Curd 50 Gramm
Sourcreme 30 Gramm
1 Esslöffel Marmelade
Zitroune Téi ouni Zocker 250 ml

Mëttegiessen 14:10
E Glas Kvass 250 ml
Zwee Pouletflügel 150 Gramm
Zwee Mais 350 Gramm
Zwee Gurken 300 Gramm
Tomato 100 Gramm

Snack 16:20
Joghurt 3,2% 300 ml
Bun 150 Gramm

Dinner 19:30
Gekachten Huhnbrust 300 Gramm
Zwee Sandwichen mat Botter a rout Fësch
Brout 100 Gramm
Ueleg 15 Gramm
Red Fësch 60 Gramm
Bananne 100 Gramm

Virum Bett 23:00
Kefir 3,2% 500 ml
Bitter Schockela 30 Gramm

2. Haalt sou e Iesse Tagebuch fir 7 Deeg (vu Méindes bis Sonndes, oder vu Mëttwochs bis Dënschdes, dëst ass net besonnesch wichteg). Gitt kierperlech Aktivitéit an et, zum Beispill, e Spadséiergank am Park mat engem Duerchschnëttsempo vun 30 Minutten, oder Stäerktübungen 1 Stonn + 20 Minutten Cardio.

3. Allokéiert Zäit fir d'Analyse vu Kalorien. Fëllt all d'Informatiounen an der Excel Ernärungs Tagebuch Template fir 7 Deeg.

4. Mat engem Iessrechner benotzt, analyséiert Äre Menu a 7 Deeg.

Produkt Analysator
Rezept Analyzer

Kopéiert just d'Donnéeën vun Ärem Dësch op den Analyzer an 1 Dag.

Transfere d'Daten, déi am KBJU Analyse (Kalorien, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater) an Ären Ernärungsdagebuch Template ginn.

Fuert d'Donnéeën vum zweeten Dag op déiselwecht Manéier an esou weider an Uerdnung all 7 Deeg.

Fir erauszefannen wéivill Kalorien, Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater Dir braucht, liest den Artikel: "Wéi fänken Dir Gewiicht doheem ze verléieren."

Als Resultat kritt Dir a 7 Deeg eng komplett Analyse vun Ärer Ernärung duerch Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.

Wéi eng Feeler solle mir vermeiden wann Dir en Tagebuch hält?

Feeler Nummer 1. Start en Tagebuch ze halen, fëllt 1-2 Deeg aus a fällt se erof. Denkt drun, Dir musst net all d'Liewensmëttel Tagebuch halen. Fir e richtegt Bild vun Ärer Ernärung ze kréien, ass et genuch fir 7-14 Deeg Daten ze kréien.

Feeler # 2. Andeems Dir op eng Enregistréiere vun enger Molzecht sprange kënnt, kritt Dir gestoppt a stoppt Är Donnéeën vun anere Molzorten am ganzen Dag.
Och wann Dir eng Entree verpasst hutt, ass näischt Schlechtes geschitt.
Denkt un wat Dir giess hutt, schreift op d'mannst ongeféier a maacht weider en Tagebuch weider.

Feeler # 3. Ee vun den Haaptfehler. Gekachte a rau Iessen hu verschidden Ernärungswäerter.
Wann Dir Donnéeën an den "Produkt Analyser" agitt, wielt d'Zesummesetzung vun de préparéierte Produkter.
Zum Beispill Haferwierk a Mëllech, net Haferwierk. Wann Dir dëst Produkt scho virum Kachen gewäsch hutt, da wielt Haferflock + Mëllech.

Konklusioun

No 7-14 Deeg vun der Erhaltung vun engem Iessdagebuch versteet Dir wéivill Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater Dir verbrauchen. Iwwerschreift Dir Är Kalorie ofgeroden oder vice versa sinn ënnererniert.

Nodeems Dir all d'Daten analyséiert hutt, kënnt Dir lues a lues Är Ernärung fir de Besser änneren. Wéi Dir dëst maacht, soen ech an den Artikelen.

Abonnéiert den Autor vum Artikel op Instagram:

Déi wichtegst Saach ass net Ären Ernärungsprogramm radikal z'änneren. Setzt Iech een Zil pro Woch. Zum Beispill, wann Dir gesitt datt Dir vill Fett iesst, setzt en Zil fir Är Fettverbrauch mat 20% ze reduzéieren. An d'nächst Woch ännert sech och de Prozentsaz vu Protein a Kuelenhydrater.

Kommt an eise Cours "Verloscht Gewiicht mat Genoss" an Dir, an engem Team vu wéi-minded Leit, ënner der Opsiicht vun erfahrenen Curateuren, erreecht Äert Zil op der Skala an eng schéin Figur.

Kaddos Iessen Tagebuch - pdf Buch "De Wee zu der perfekter Figur"

Ech hunn e klenge Kaddo fir Iech - e Iessdagebuchschabloun a Form vum Buch "De Wee zu der perfekter Figur". Fëllt d'Form aus an e Kaddo kënnt op Är E-Mail!

An ech soen Äddi. Bis den Wellness First School!
Ekaterina Lavrova war mat Iech

Merci fir déi kloer Erklärungen a praktesch Tipps.

Ganz nëtzlech Artikel

Merci fir den hëllefräichen Artikel.

Ech sinn dankbar fir Är Aarbecht, ech hunn vill interessant Saachen aus dem Artikel geléiert.

Den Artikel ass hëllefräich. Awer! Ech sinn de Mail aginn, hunn ech net bestätegt wat d'Abonnement war. D'Buch ass ni komm

gutt Ernärungs Tagebuch

Firwat sinn Linken inaktiv?
Weder d'Dagebuch nach den Analyator mécht op.

Lada, alles huet fir mech opgemaach

Merci fir den hëllefräichen Artikel!

Villmols Merci! Alles ass kloer an däitlech .. wéineg bleift do ... fir dëst alles ze beobachten!

Ech hunn d'Abonnement bestätegt. Den Tagebuch ass net komm.

De Link ass voll, den Tagebuch ass ni ukomm.
Meedercher, op déi ech komm sinn, kéins du mech per Mail schécken?
[email protected]
Merci am Viraus

Moien, Veronica! An eisem System ass et ugewisen datt den Tagebuch zu Iech op Mail 8.06 koum. Wann Dir net ukomm sidd, probéiert d'Aschreiwung vun der Newsletter z'ënnerschreiwen an Iech nach eng Kéier abonnéieren (op derselwechter oder aner Mailbox). All Dag hu méi wéi 1000 Leit d'Diagebuch erofgelueden. Vläicht ass eng Zort Versoen geschitt. Wann jiddereen net do wier, wieren et vill Kommentaren iwwer Onméiglechkeet, awer et sinn nëmme 4 vun hinnen bis elo.

Meedercher, krut iergendeen e Iessdësch? Anscheinend, wéi vill anerer hei, ass näischt zu mir komm!

• 10 Prinzipien vun der korrekter Ernärung fir Gewiichtsverloscht + Menu fir d'Woch (5.00 vu 5)
• Kalorie Tabelle vu Produkter pro 100 Gramm - voll Versioun (5.00 vu 5)
• Wéi ufänken Dir Gewiicht richteg doheem ze verléieren - Eng Schrëtt Schrëtt Schrëtt vun 5 einfache Schrëtt (5.00 aus 5)
• 3 einfach Weeër fir eng Press doheem ze pompelen fir e Meedchen an e Mann (5.00 vu 5)
• TOP-5 Diäten fir Gewiichtsverloscht ouni Schued fir d'Gesondheet mat engem Menü fir all Dag (5.00 vu 5)
• Wéi Är Arsch doheem pumpen - 9 einfach Weeër vun engem Fitness Bikini Champion (5.00 vu 5)
• Eng Diät fir eegent Gewiichtsverloscht fir all Dag - 7 bescht Optioune vun engem Ernärter (5.00 vu 5)
• Dee genausten Horoskop fir 2019 vun Zodiac Zeechen a Gebuertsjoer - Berodung vun engem Astrolog (5,00 vu 5)
• 35 Liewensmëttel wou Magnesium am meeschte ass - Dësch (4.86 vu 5)
• Mangel u Magnesium am Kierper - 10 Haapt Symptomer. Wat maachen wann et net genuch Magnesium am Kierper ass? (4,75 vu 5)