Ausübung fir Typ 2 Diabetis

Typ 2 Diabetis ass déi meescht Form vun der Krankheet. D'Behandlung vu Pathologie soll ëmfaassend sinn, dat ass, nieft Medikamenter, de Patient muss eng Low-Carb Diät an Ausübung suivéieren. Esou Therapie hëlleft Gewiicht ze reduzéieren, d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin ze erhéijen.

Et ass wichteg all Aktiounen am Zesummenhang mat kierperlecher Aktivitéit mam Dokter am Viraus ze diskutéieren. Dëst ass noutwendeg, well vill Übungen contraindizéiert sinn am Typ 2 Diabetis mellitus (DM).

D'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung bei Diabetis

Ausübung am Typ 2 Diabetis ass ganz wichteg, well et hëlleft de Verlaf vun der Krankheet ze kontrolléieren.

Vill Leit wëssen datt Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren (all Dag Übungen maachen, lafen, asw.) Alter méi lues maachen. Mat reegelméissegen Training verléiert den Diabetiker Gewiicht, kuckt a fillt sech vill besser.

E puer Patiente forcéiere sech selwer ze engagéieren, awer normalerweis hunn esou Versuche keen Erfolleg. Fir reegelméisseg Formatiounen, musst Dir de richtege Satz vun Übungen wielen a korrekt enthalen am Zäitplang. Nëmmen an dësem Fall wäerten d'Übunge Spaass maachen.

Amateur Athleten praktesch net krank ginn, se kucken méi jonk aus, méi gesond, méi alert. Och an engem Alter verwalten se allgemeng Probleemer ze vermeiden déi hir Peer betreffen: arteriell Hypertonie, Osteoporose, Häerzattacken. Si leiden net ënner senile Gedächtnisstéierungen, bleiwen energesch fir eng laang Zäit.

Wärend der Ausübung ass de Minimumsmontant vu Fett verbrannt (mat Ausnam vun alldeeglechen professionnelle Training). Mat der Hëllef vu kierperlecher Erzéiung kontrolléiert de Patient nëmme Gewiicht a beschleunegt Gewiichtsverloscht. Mat regelméissege Klassen overeat net eng Persoun net, well eng grouss Quantitéit vun Endorphinen (Hormone vum Gléck) gëtt a sengem Kierper produzéiert. A wann Honger geschitt, wäert hien Protein iessen anstatt Kuelenhydrater Iesse mat grousser Freed.

Kierperlech Aktivitéit am Typ 2 Diabetis

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass néideg, well et hëlleft der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin ze erhéijen. Stäerktraining erhéicht Muskelmasse a reduzéiert Insulinresistenz (eng Verletzung vun der biologescher Äntwert vu Kierpergewebe op d'Aktioun vum Insulin).

D'Verbesserung vum Jogging an aner Zorten vu Kardio-Workouts provozéieren net de Muskelwachstum, awer erhéijen och d'Sensibilitéit vu Stoffer fir Insulin. Wa mir Medikamenter (Siofor oder Glucofage) an Übungen vergläichen, dann ass den Training 10 Mol méi effektiv wéi Drogen.

D'Reaktioun vu Kierperzellen op d'Aktioun vum Insulin hänkt vum Verhältnis vu Fett ronderëm d'Taille op Muskelmasse. Wat méi Fett a manner Muskel ass, dest méi schwaach reagéieren d'Ticher op Insulin. Wann d'Muskelmasse eropgeet, gëtt d'noutwendeg Dosis Insulin an Injektiounen erof. Wat méi déif d'Konzentratioun vum Insulin am Blutt ass, wat manner Fett am Kierper ofgesat gëtt. No allem provozéiert dëst Hormon eng Erhéijung vum Kierpergewiicht.

Nëtzlech Übunge fir Diabetiker

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass a Kraaft a Kardioraining opgedeelt. Stäerktübungen enthalen Gewiichtraining (Gewiichter, Barbells), Push-Ups, Squats, asw. Kardiologesch Übungen hëllefen den Häerz a Bluttgefässer ze stäerken, Drock normaliséieren an en Häerzinfarkt verhënneren. Dëse Grupp enthält Lafen, Schwammen, Vëlos, Ski, asw.

Diabetiker ginn encouragéiert d'Buch "Jénger all Joer" ze liesen, geschriwwen vum C. Crowley. Et gëtt diskutéiert wéi d'Kierperbildung d'Liewen verlängert a seng Qualitéit verbessert. Säin Auteur ass scho 80 Joer al, awer hien féiert en aktiven Liewensstil (Turnstonnen, Ski, Vëloen), ass a grousser kierperlecher Form a freet seng Fans regelméisseg mat neie Videoen.

Wann Dir en Trainingsprogramm ausschafft, solle sech déi folgend Bedéngungen berücksichtegen:

  • De Patient erfëllt all Restriktiounen verbonne mat der Komplikatioun vun der Krankheet déi scho entwéckelt sinn.
  • Materialoffall fir Sportsuniformen a Turnstonnen Memberschaft solle verfügbar sinn.
  • D'Ausbildungsberäich sollt no beim Haus sinn.
  • Et ass recommandéiert an net manner wéi en Dag ze engagéieren, a fir Rentner - 6 Deeg an der Woch fir eng hallef Stonn.
  • Et ass wichteg e Komplex ze wielen fir datt Muskele bauen, Kraaft an Ausdauer erhéijen.
  • Fänkt Übunge mat enger Mindestlast un, déi graduell erop ginn.
  • Stäerktraining fir eng Muskelgrupp gëtt net fir e puer Deeg hannerenee gemaach.
  • Et ass wichteg ze genéissen Training, an net "fir Show" ze schaffen.

Ënner dëse Konditioune léiert Dir d'Produktioun vun Endorphinen während der Ausbildung ze genéissen. Nëmmen an dësem Fall gi Klassen regelméisseg a bréngen e reellen an dauerhaften Effekt.

Den Effekt vu kierperlecher Erzéiung op Glukosniveauen

Mat regelméisseger Ausféierung wäert Insulin effektiv d'Konzentratioun vu Glukos am Kierper reduzéieren. Als Resultat muss d'Dosis Insulin an den Injektiounen reduzéiert ginn. Beim Training vum Training gëtt dësen Effekt 14 Deeg gedauert.

Eng Saach ass kloer datt all Übung d'Konzentratioun vum Zocker am Bluttplasma beaflosst. Training kann Zocker Niveauen erofhuelen oder eropgoen, ofhängeg vun den Ëmstänn. Et ass méi schwéier den Zocker ze kontrolléieren fir déi Patienten déi Insulin-Injektiounen benotzen fir se ze behandelen. Wéi och ëmmer, gitt net op Coursen wéinst dësem.

Ausübung mam Typ 2 Diabetis kreéiert Probleemer fir Patienten déi Pëllen huelen déi d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren fir Insulin ze produzéieren. An esou Fäll ass et lount sech mat engem Endokrinolog ze konsultéieren iwwer d'Fro fir Tabletten duerch aner Methoden vun der Therapie ze ersetzen.

An de meeschte Fäll fällt de Glukosniveau während der Ausübung of, awer dofir ass et wichteg déi folgend Bedéngungen ze beobachten:

  • Training soll laang daueren.
  • Wärend de Coursen musst Dir den Niveau vum Insulin kontrolléieren.
  • Ufanks sollt d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt net ze héich sinn.

Joggen, laang Spazéieren erhéijen bal net d'Zuel vun den Zocker am Kierper.

Bei Diabetiker mat Typ 2 Krankheet, Ausbildung vu moderéierter oder héijer Gravitéit provozéiert eng kuerzfristeg Erhéijung vum Glukosniveau, wat iwwer Zäit zu normale Wäerter erofgeet. Opgrond vun dëser ass et besser fir sou Patienten eng Preferenz fir verlängert Ausdauerübungen ze ginn.

Regelen iwwer Hypoglykämie

Hypoglykämie ass eng Bedingung, bei där Glukoskoncentratioun ënner 3,3 mmol / L erof geet. Bei Patienten mat Typ 2 Krankheet gëtt dës Pathologie verhënnert beim Training, well d'Pankreas ophält mam Insulin ze produzéieren.

Fir dës Bedingung bei Diabetiker mat Typ 2 Insulinofhängeger Krankheet ze vermeiden, mussen déi folgend Regelen observéiert ginn:

  • Laden ass contraindizéiert wann den initialen Zocker méi héich ass wéi 13 mmol / L, a fir Patienten déi eng Low-Carb Diät anhalen, vun 9,5 mmol / L. Als éischt musst Dir d'Konzentratioun vu Glukos senken, an dann weider an d'Klass.
  • Wärend der Ausübung, haalt de Meter bei Iech un fir all hallef Stonn oder Stonn Zocker ze moossen. Wann Symptomer vun Hypoglykämie optrieden, gi Glukosniveauen direkt iwwerpréift.
  • Reduzéiert d'Doséierung vu laangwierkend Insulin mat 30 - 50%. Dir kënnt d'exakt% Doséierungsreduktioun etabléieren andeems Dir Zocker konstant moosst während an nom Training.
  • Maacht einfach Kuelenhydrater mat Iech fir e staarken Ofsenkung vun Zocker ze vermeiden. Déi optimal Dosis ass vu 36 bis 48 g. Dokteren recommandéiere Glukosetabletten a gefiltert Waasser mat Iech während de Coursen ze hunn.

D'Virdeeler vun der aerobe Bewegung

Schwätzen iwwer genau wat en aktiven diabetesche Liewensstil sollt sinn, wëll ech als éischt oppassen op d'Tatsaach datt Übungen am Allgemengen aerob an anaerob sinn. Déi lescht sinn duerch erhéicht Lasten charakteriséiert a si zum Beispill sprintéiert. An dëser Hisiicht ass et aerob Übung déi fir Diabetiker recommandéiert gëtt, wat hëlleft den Zockerniveau ze senken an och de Kierperfett wesentlech reduzéiert.

Schwätzen iwwer sou kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis ass et staark recommandéiert Opmierksamkeet ze bezuelen:

  • trëppelen a Fouss, awer déi déi ouni schwéier Belaaschtung wäerte sinn, an hirem eegene Rhythmus. Si si besonnesch nëtzlech nom Iessen,
  • Lues Jogging, wärend e ganz wichtegt Element ass Ären Atem esou roueg wéi méiglech ze halen,
  • schwammen ass och net ze intensiv,
  • gemooss Vëlosfuerer. Roller, Skates a souguer Langrenn kënnen och fir den Zweck virgestallt ginn, awer all dëst sollt ouni e kompetitivt Element gemaach ginn,
  • roueg Danz Coursen
  • Waasser Aerobic oder Gymnastik Elementer fir Typ 2 Diabetis.

Wat kann net Diabetiker gemaach ginn?

D'Lëscht vun dësen Aktivitéiten, déi einfach net akzeptabel fir eng Diabetiker sinn, verdéngt besonnesch Opmierksamkeet. Apropos dat si se oppassen op d'Tatsaach datt et net erlaabt ass Marathon ze lafen oder och méi kuerz Distanzen.

Wéi och ëmmer, et ass perfekt akzeptabel fir ze schwammen a mam Vëlo ze fueren. De Verbuet fir ze lafen ass net manner relevant fir déi, déi diabetesch dréche Gangren entwéckelt hunn oder permanent bedeitend Schmerz am Kälberäich hunn.

Esou Übunge fir Diabetis sinn net erlaabt, wat d'Benotzung vun Hantelen an der Präsenz vun Auge Komplikatiounen involvéiert. Et ass och onméiglech fir Ären eegene Kierper ähnlech mat engem erhéicht Verhältnis vu Ketone (Aceton) am Pipi ze lueden. Virdru wäert et méiglech sinn den Niveau mat Teststräifen z'identifizéieren. Widderhuelend Kraaftübungen ze maachen, wéi Pullups, Push-ups oder d'Aarbecht mat der Barbell, kënne ganz schiedlech sinn fir en Diabetiker. Och op kee Fall sollt Dir kierperlech Aktivitéit mat engem erhéicht Verhältnis vun Zocker am Blutt ginn, nämlech méi wéi 15 mmol. An dësem Fall wäerten all therapeutesch Übungen nëmmen den Diabetiker schueden - dëst sollt erënnert ginn.

Fonctiounen vun de Coursen

Et ass ganz wichteg opmierksam ze maachen op e puer Reegelen déi beobachtet musse ginn wann Dir gewësse kierperlech Übungen fir Diabetis ausféieren. Als éischt musst Dir Ären Bluttzocker onofhängeg bestëmmen net nëmme virum Coursen, awer och duerno. Et ass och ganz wichteg ze erënneren datt et méiglech ass a noutwenneg ass a gewësse kierperlech Übungen nëmmen nom Kaffi oder Iessen ze engagéieren, well et ass einfach net akzeptabel fir all Diabetiker säin eegene Kierper direkt op en eidle Mo ze laden.

De féierende Kritär fir de kierperlechen Zoustand bei bestëmmte Klassen ze bewäerten, sollt berücksichtegt ginn datt kierperlech Erzéiung duerchgefouert gëtt virum Optriede vun enger klenger Middegkeet an näischt méi. D'Dauer vun den Elementer soll ofhängeg vum Grad vun der Diabetis mellitus Bildung. Fir Patienten op enger schlëmmer Etapp vun der Entwécklung vun der Krankheet, soll d'Period vun der Zäit fir all Übung op 20 Minutten fir 24 Stonnen limitéiert ginn. Wa mir iwwer moderéierte Diabetis schwätzen - 30-40 Minutten.

Allgemeng ass d'Klassifikatioun vun all deenen Übungen, déi fir den Diabetiker profitabel sinn, wéi follegt:

Sief virsiichteg

No der WHO stierwen all Joer op der Welt 2 Millioune Leit un Diabetis a senge Komplikatiounen. Beim Fehlen vu qualifizéierten Ënnerstëtzung fir de Kierper féiert Diabetis zu verschiddenen Aarte vu Komplikatiounen, grad de mënschleche Kierper zerstéiert.

Déi heefegste Komplikatioune sinn: diabetesch Gangren, Nephropathie, Retinopathie, trophesche Geschwüren, Hypoglykämie, Ketoacidose. Diabetis kann och zu der Entwécklung vu Kriibstumoren féieren. A bal all Fäll stierft en Diabetiker entweder, kämpft mat enger schmerzhafter Krankheet oder verwandelt sech zu enger richteger Persoun mat enger Behënnerung.

Wat maachen d'Leit mat Diabetis? Den Endokrinologesche Fuerschungszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften ass et gelongen eng Recours ze maachen déi Diabetis komplett geheelt.

De Bundesprogramm "Gesond Natioun" ass aktuell amgaang, am Kader vun deem dëst Medikament fir all Awunner vun der Russescher Federatioun an dem CIS gëtt GRATIS An. Fir méi Informatioun, kuckt déi offiziell Websäit vun MINZDRAVA.

  • aerobesch Restauratioun fir Bluttzocker ze reduzéieren,
  • Elementer fir déi ënnescht Extremitéiten, als Deel vun der Trainingstherapie,
  • Atemübungen.

Gymnastik fir Been

Déi präsentéiert Kategorie vun Übungen ass extrem wichteg fir all Diabetiker, well et hëlleft d'Entwécklung vu Gangreen ze vermeiden, aktivéiert de Bluttfluss an de Been an reduzéiert och de Schmerz an de Muskelen. Déi éischt vun den Übungen ass déi folgend, déi gemaach gëtt wann Dir stoe bleift. Fir hir Ëmsetzung ass et noutwendeg ze rollen (d'Gewiicht droen) duerch d'ganz Gebitt vum Fouss, nämlech vun der Zehe bis an d'Mëtt vum Fouss an op d'Fersehell, dann zréck op d'Socken. En anert Element ass d'Erhéijung vun de Féiss an op de Fouss selwer als e Ganzt erof.

Déi drëtt Übung am Typ 2 Diabetis mellitus, deen d'Opmierksamkeet verdéngt, sollt een als betruecht ginn, déi gemaach gëtt wann Dir op engem Stull sëtzt. Et wäert noutwenneg sinn fir d'Zänn dauernd ze réckelen, nämlech se erop an d'Luucht eropmaachen, se ausbreeden, a souguer se liicht erofsetzen. Et ass och recommandéiert mat Ärem Zänn déi meescht normal Bleistift ze huelen an et op eng aner Plaz ze plënneren, dréit mat all Fouss. En selwecht wichtegt Element vun der deeglecher Gymnastik sollt d'Bewegung vun den Zeene vun de Been an engem Krees berücksichtegt ginn. Jiddwereen vun den ueweegten Übungen soll 10 Mol widderholl ginn - sou datt d'total Dauer vun der Gymnastik vun 10 bis 15 Minutten ass.

D'Benotzung vun Hantelen

Aktiv Übung ass net fir Patiente mat Diabetis mellitus empfohlen. Zur selwechter Zäit ass et Übungen mat Hantelen mat engem wesentleche Gewiicht, nämlech een oder zwee kg, sinn zulässlech an och begréisst. Et gëtt staark recommandéiert bis zu 15 Minutten a 24 Stonnen ze verbréngen fir d'Hantelelementer am Fall vun Diabetiker ze kompletéieren.

Schwätzen iwwer wéi genau sou kierperlech Übungen am Typ 2 Diabetis ausgefouert ginn, ass et staark recommandéiert op déi éischt vun den Elementer opmierksam ze maachen. Fir et auszeféieren, musst Dir eng stänneg Positioun huelen, scho mat Hantelen an Ären Hänn.

En anert Element vun der Gymnastik Typ 2 Diabetis ass en Aarm mat engem Hantel iwwert de Kapp ze erhéijen. Duerno gëtt en am Ellbogen gebogen, an dann ass d'Hand vun der Hantel direkt erof bis zréck, dat ass, hannert dem Kapp. Esou Übunge kënnen duerch eng Diabetiker wuertwiertlech all Dag ausgefouert ginn, awer op déiselwecht Manéier wéi am éischte Fall - net méi wéi 10-15 Minutten op enger Reih.

Sinn kierperlech Aktivitéite gutt fir Diabetis?

Déi meescht Aarte vu kierperlecher Aktivitéit kënnen d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin erhéijen, wéi och de Bluttkonditioun an den Zockerverhältnis verbesseren. Allerdings ënnerschätzen Diabetiker d'Wichtegkeet vun esou Aktivitéiten, déi negativ allgemeng Wuelbefannen beaflossen. Wéi och ëmmer, et ass déi kierperlech Aktivitéit bei Diabetis, déi wäertvoll ass an deem,

  • dréit zu der Entféierung vun iwwerschësseg subkutane Fett bäi,
  • Muskelmasse entwéckelt
  • de Volume vun de Rezeptoren fir den hormonellen Komponent eropgeet.

Wéinst der kierperlecher Aktivitéit am Diabetis mellitus hunn déi präsentéiert Mechanismen e positiven Effekt op metabolesche Prozesser.Zousätzlech sinn d'Reserven vum Fettdepot vill méi séier verbraucht, während de Proteinmetabolismus vill méi aktiv ass. All dëst huet e positiven Effekt op physiologesch Funktiounen.

Wärend der kierperlecher Ausbildung ass déi emotional a psychologesch Gesondheet vum Diabetiker normaliséiert, wat zu enger bedeitender Verbesserung vu sengem Wuelbefannen bäidréit. Et ass an dëser Hisiicht datt Übungen e Schlëssellink sinn an der net-Drogentherapie vun der präsentéierter Krankheet. Kierperlech Erzéiung kann d'Bildung vum Typ 2 Diabetis verhënneren oder verspéiten. Maacht Iech datt et recommandéiert ass all Kéier Ären Bluttzocker nozekommen.

Kierperlech Ausbildung fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis

Wéi virdru scho bemierkt, hëlleft eng Ausübung op enger regulärer Basis an Diabetis Proteinmetabolismus ze stimuléieren, Gewiicht ze reduzéieren an d'Wahrscheinlechkeet ze reduzéieren fir vaskulär Krankheeten z'entwéckelen, déi zum Typ 1 an Typ 2 Diabetis bäidroen. Wéi och bei der Verwäertung vu Medikamenter ass et wichteg elementar Reegelen ze beobachten, déi hëllefe Komplikatiounen ze vermeiden, ënner anerem Hypoglykämie.

Ausübung fir Typ 2 Diabetis sollt no gewësse Regelen duerchgefouert ginn. Also, mat all erhéicht Belaaschtung (zum Beispill, danzen oder schwammen), ass et noutwendeg zousätzlech 1 XE all hallef Stonn ze benotzen. Et kéint en Apel sinn, e klengt Stéck Brout. Zur selwechter Zäit, mat intensiver kierperlecher Ustrengung (Aarbecht am Land, e Camping Trip), gëtt et recommandéiert d'Doséierung vun der hormoneller Komponent mat 20-50% ze reduzéieren. Schwätzen iwwer wat eng kierperlech Aktivitéit sollt sinn, oppassen op d'Tatsaach datt:

  • mat der Entwécklung vun Hypoglykämie ass et ze recommandéieren et mat Kuelenhydrater ze kompenséieren déi liicht vum Kierper absorbéiert ginn (zum Beispill, Jus, Zocker Gedrénks),
  • Übungen fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis mussen mat engem verstäerkten Niveau Zocker am Bluttkrees duerchgefouert ginn, well op Basis vun engem verstäerkten Niveau vun der Ausübung kann d'Ausbildung de Bluttzocker erhéijen,
  • D'korrekt Verdeelung vu kierperlecher Aktivitéit ass dee wichtegste Faktor fir Patiente mat Diabetis. An dëser Hisiicht ass et recommandéiert en Zäitplang vun Übungen an zousätzlech Elementer ze maachen.

Metzler hunn d'ganz Wourecht iwwer Diabetis gesot! Diabetis geet an 10 Deeg fort wann Dir et moies drénkt. »Liest méi >>>

Also, Gymnastik mam Typ 2 Diabetis wäert de Kierper positiv beaflossen wann den Trainingsplang mat Mueresübungen ufänkt. Am Typ 1 Diabetis mellitus kënnen déi komplexst Übungen gemaach ginn nodeems eng bis zwou Stonne säit dem Mëttegiessen iesse sinn. Ausserdeem wäert esou Aarbecht keen negativen Effekt op de Kierper hunn wann all Dag eng proportional Verdeelung vu kierperlechen Übungen duerchgefouert gëtt. All dëst ass ganz wichteg fir de Kurs vum Typ 1 an Typ 2 Diabetis ze kontrolléieren. Besonnesch Opmierksamkeet sollt bezuelt ginn op wat e Set vun Übungen fir Diabetiker sollt sinn.

Eng Rei Übungen fir Diabetiker

Gymnastik fir Diabetiker kënnen ganz Sätz vun Übungen enthalen. Déi meescht meescht schwätze mir iwwer Befestigung (gezielt fir Komplikatiounen ze vermeiden) a spezifesch (fir d'Behandlung vu existente Komplikatiounen). Zousätzlech kann Übung am Typ 2 Diabetis Atmungsübungen, Beenübungen, an alldeeglech Moiesübungen enthalen.

Déi éischt fir allgemeng Verstäerkungsübungen ze bemerken. Sou eng charge soll all Dag duerchgefouert ginn fir effektiv Hyperglykämie ze bekämpfen. Apropos eng Rei vun Übungen, si ginn Opmierksamkeet op Kappwand a verschidden Richtungen, Rotatioun duerch d'Schëlleren, Schaukel vun den Uewerbeen an verschidden Richtungen. Torso Kippen sollten och an all Richtungen duerchgefouert ginn, Schaukele mat geradene Been. Déi präsentéiert Gymnastik fir Diabetis ass gutt, well et d'Blutzirkulatioun verbessert, d'Produktioun vun Insulin stimuléiert, an och d'Penetratioun vum Sauerstoff zu Tissuusstrukturen erliichtert.

E spezielle Komplex fir Been enthält déi folgend Elementer:

  • op enger Plaz an op enger gerater Uewerfläch wandelen
  • Kräiz-Land Spadséiergank
  • marschéiere Spazéieren, wat mat enger héiger Erhéijung vum Knéi duerchgefouert gëtt,
  • lafen (lues wann de Gesondheetszoustand et erlaabt),
  • schwéngt mat riichtaus verlängerten Been a verschiddene Richtungen.

Zousätzlech bestinn esou kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis aus Squats, lunges no vir an a verschidden Richtungen, Übungen vun der Aart "Vëlo". Geméiss Experten, sou Komplexe kënnen d'Behandlung vun de meescht allgemenge Komplikatioune beschleunegen, nämlech Angiopathie vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten, Neuropathie. Mat der properer Ëmsetzung erlaben se Iech d'Blutzirkulatioun an den ënneschten Extremitéiten ze restauréieren an d'Schmerz an aner onaangend Symptomer ze eliminéieren.

Diabetesch therapeutesch Übungen mussen onbedéngt Elementer enthalen déi d'Aktivitéit vum Häerzmuskel verbesseren. Mir schwätzen iwwer Kardiotraining, déi sollt ënner der Opsiicht vum behandelenden Dokter duerchgefouert ginn. Normalerweis schwätze mir iwwer Atmungsübungen, Lafen op der Plaz, Squats a Gewiichtstraining. Jidd vun den Übungen, déi an der gymnastescher Ligament presentéiert ginn, ginn duerchgefouert bis déi maximal Frequenz vun de Kontraktioune vun den Häerzmuskelen.

Et ass och wichteg ze erënneren datt Übungen am Kader vun enger Cardio-Training mat bestëmmten Intervaller solle gemaach ginn. Dëst sollt awer net Minutte vun Entspanung sinn, awer méi relax Aktivitéiten, wéi Spazéieren oder Joggen.

Fir Typ 2 Diabetiker sinn bestëmmte Sport net manner wënschenswäert fir all Dag. Déi richteg Wiel vu Belaaschtung an Aart Übung wäert konstant normal Zockerniveau behalen, wéi och d'Bildung vu Komplikatiounen eliminéieren. Spezialiste betruechten Schwammen, Joggen, an och Ski oder Schlittschong fir esou Sportarten.

Restriktioune fir d'Kierperbildung

Et gi gewësse Restriktiounen verbonne mat der kierperlecher Erzéiung. Apropos dat, oppassen ze wëssen datt:

  • Et ass inakzeptabel Marathonen ze lafen
  • et gëtt net recommandéiert vill ze trëppelen an ze lafen fir déi, déi en diabetesche Fouss entwéckelt hunn (Dir kënnt zum Beispill schwammen a mam Vëlo fueren), souwéi déi, déi diabetesch dréche Gangren entwéckelt hunn, oder konstant eescht Schmerz am Kälberäich hunn,
  • Dir kënnt Hantelen net mat Auge Komplikatiounen maachen.

Zousätzlech zu all dëst sollt d'Gymnastik bei Diabetis net duerchgefouert ginn wann et eng Belaaschtung ass wéinst dem erhöhte Verhältnis vu Ketone (Aceton) am Pipi. D'Konditioun ka souguer onofhängeg mat speziellen Teststräifen bestëmmt ginn.

Übungen fir Diabetiker (besonnesch Kraaft) sollten net ëmmer erëm duerchgefouert ginn. Mir schwätzen iwwer Pull-ups, Push-ups, schaffen mat der Barbell.

Op kee Fall sollt kierperlech Aktivitéit mat erhebten Bluttzocker verschriwwen ginn (net méi wéi 15 mmol).

Wéi ze verhënneren Hypoglykämie?

Wann Dir kierperlech Erzéiung maacht, musst Dir alles léieren wéi Dir d'Bildung vun Hypoglykämie ausgeschloss kënnt. Am Fall vu kuerze Lasten (manner wéi 120 Minutte) sollt déi führend präventiv Moossnam als zousätzlech Verbrauch vu Liewensmëttel enthale mat Kuelenhydrater berücksichtegt ginn. Wa mir iwwer verlängert Stress an Übung schwätzen (méi wéi zwou Stonnen), da gëtt an der präsentéierter Situatioun et recommandéiert d'Doséierung vun der hormoneller Komponent ze reduzéieren. Virun dëst ass et ganz wichteg fir e Patient mat Diabetis fir laangfristeg kierperlech Aktivitéit am Viraus ze plangen, wat him erlaabt et richteg ze preparéieren. Zousätzlech ass et noutwendeg op d'Tatsaach ze bezuelen datt:

  • fir nocturnal Hypoglykämie auszeschléissen, ass et néideg Iessen ze iessen während an nom Training,
  • Kanner all 30 Minutte Coursen brauchen 10-15 gr. Kuelenhydrater, an Erwuessener - 15-30 gr.,
  • d'Halschent vun der spezifizéierter Quantitéit sollt séier Kohbhydraten sinn (zum Beispill, Jus oder séiss Friichten), an déi aner Halschent sollt lues Kohbhydraten sinn.

An e puer Fäll, fir nocturnaler Hypoglykämie ze eliminéieren, kann eng Doséierungsreduktioun vun der hormoneller Komponent erfuerderlech sinn. Wann nocturnal Hypoglykämie nom Owend Übung erscheint, dann ass et recommandéiert Sport ze moies oder Mëttesstonn ze posten.

Diabetis mellitus recommandéiert vum DIABETOLOGIST mat Erfarung Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". liest méi >>>

Kohlenhydrat Doséierung während Training

Einfach Kuelenhydrater, am léifsten a Form vu Glucosetabletten, gi benotzt fir e schaarfen Ofsenkung vun Zocker ze vermeiden. Vill Diabetiker benotze Uebst oder Séissegkeeten fir dësen Zweck, awer dëst gëtt net empfohlen, well d'Deel vun de Kuelenhydrater an hinnen net genau etabléiert ass, a si handelen méi spéit.

Dat ass, fir eng exzessiv Erhéijung vun Zocker ze vermeiden, ass et recommandéiert Glukos an Pëllen ze huelen. Dëst Medikament gëtt benotzt fir dréngend Hypoglykämie z'eliminéieren. Och fir d'Préventioun vun dësem Zoustand kënne Pëllen mat Glukos an Ascorbinsäure benotzt ginn. Awer als éischt musst Dir den alldeeglechen Intake vu Vitamin C bestëmmen, a kuckt duerno säin Inhalt an Pëllen.

Fir déi exakt Doséierung vu Kuelenhydrater ze bestëmmen fir kierperlech Aktivitéit ze kompenséieren, musst Dir Zocker mat engem Glucometer wärend der Ausbildung moossen.

Déi ongeféier therapeutesch Wierkung vun de Pëllen schéngt no 3 Minutten a dauert 35 Minutten. Fir den Zockerniveau am Kierper normal ze halen ass et besser net déi ganz Dosis virun de Coursen ze benotzen, awer se an Deeler ze trennen an et mat engem Intervall vun 15 Minutten ze huelen. Miess och all hallef Stonn d'Konzentratioun vu Glukos mat engem Glucometer. Wann den Zocker eropgeet, dann ass de nächste Schrëtt besser ze iwwersprangen.

Déi zweete Kéier gëtt den Test 60 Minutte no der Ausféierung duerchgefouert. Wann d'Zockerkonzentratioun niddereg ass, da benotzt Glukos. Den Haapt Saach ass d'Doséierung strikt anzehalen. Wann Dir selwer d'Dosis vun der Medikamenter net konnt berechnen, konsultéiert en Dokter.

Besonnesch Instruktioune fir Diabetiker

Trotz all de Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung, mat der Krankheet vun der zweeter Aart sinn et e puer Aschränkungen. Wann de Patient se ignoréiert, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vum komplette Visiounsverloscht oder Häerzinfarkt am Simulator.

Ier Dir mat Workouts ufänkt, sollten Diabetiker en Dokter konsultéieren!

Wann Dir eng Zort vu kierperlecher Aktivitéit wielt, sollt Dir op déi folgend Ëmstänn oppassen:

  • Patient Alter
  • Zoustand vum Häerz a Bluttgefässer (Gefor vum Häerzinfarkt),
  • kierperlechen Zoustand vun enger Persoun
  • d'Präsenz an de Grad vun der Iwwergewiicht,
  • Erfahrung vun der Krankheet,
  • normal Serum Glukosemessungen
  • d'Präsenz vu Komplikatioune vun Diabetis.

Dës Facteuren hëllefen den entspriechenden a kategoresch contraindikéierten Typen vun Übung fir den Diabetiker ze bestëmmen.

Mat enger exzessiver Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit erhéicht d’Wahrscheinlechkeet vu Schied un den ënneschten Extremitéiten. All Verletzungen op de Been heelen sech lues a kënne sech zu Bande entwéckelen, an dëst bedroht de Fouss oder Gliedmaart ze amputeréieren.

Den Effekt vun Sport op Häerz a Bluttgefässer

All Diabetiker iwwer 30 Joer ass recommandéiert fir en ECG oder en Elektrokardiogramm mat enger Laascht ze maachen. Dëst ass noutwendeg fir de Grad vu Schued un de koronareschen Arterien mat atherosklerotesche Plaques z'identifizéieren. Wat méi héich de Grad vu Schued ass, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet datt intensiv kierperlech Aktivitéit en Häerzinfarkt provozéiere wäert.

Wärend Klassen ass et recommandéiert en Häerzfrequenzmonitor (Häerzfrequenzmonitor) ze benotzen. Fir de maximalen Häerzfrequenz ze berechnen, benotzt d'Formel - 220 - Alter. Zum Beispill fir e 50 Joer alen Patient ass de maximalen Häerzfrequenz 170 Beats / min. Wéi och ëmmer, déi lescht Entscheedung iwwer d'Wiel vun der maximaler Belaaschtung gëtt vum Kardiolog gemaach.

Mat reegelméissene Workouts mat engem Häerzfrequenzmonitor, bemierkt Dir datt Äre restende Häerzfrequenz erof geet. Dëst bedeit datt d'Häerz vun der Diabetiker méi elastesch ginn ass, da kënnt Dir doriwwer nodenken de maximalen Häerzfrequenz beim Training ze erhéijen.

Kierperlech Ausbildung an Hypertonie

Wärend dem Training geet den Drock erop, an dëst ass normal. Awer wann Diabetiker am Ufank Hypertonie hunn a si souguer den Drock duerch Übung erhéijen, dann ass dat geféierlech. An esou Fäll ass d’Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt, Schlaganfall oder retinal Blutungen erhéicht.

Fir sou Komplikatiounen ze vermeiden, follegt dës Richtlinnen:

  • Übung no Är Gesondheet
  • benotzt en Häerzfrequenzmonitor
  • net probéieren e Rekord ze setzen.

Mat arterieller Hypertonie musst Dir déi richteg Aart an Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit wielen. Den Dokter hëlleft Iech mat dësem.

Diabetesch Gesiichtsprobleemer

Virum Training, kuckt en Aen Dokter. Dëst ass noutwendeg fir de Grad vun der diabetescher Retinopathie ze bewäerten, an där d'Augeechere fragil sinn. No exzessive kierperlecher Ustrengung, kippend oder plötzlech Landung op de Been, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Bluttfässer an den Aen. Als Resultat entstinn Blutungen, wat zu komplette Visiounsverloscht féieren kann.

Mat engem héije Grad vu Retinopathie ass eng Diabetiker verbueden fir Übungen ze maachen déi Muskelspannung oder plötzlech Beweegunge mat Bewegung erfuerderen. De Patient ass verbueden Gewiichter ze hiewen, Push-Ups, lafen, sprangen, dauchen, asw. An esou Fäll, schwammen (ouni Tauchen), moderéiert Vëlosfuerer, a Fouss sinn erlaabt.

Geklomm Diabetis Luede

Mat reegelméissegen Training gëtt den Diabetiker méi elastesch a méi staark. No enger Zäit schéngt déi üblech Last ze einfach ze maachen, da musst Dir se erhéijen. Soss entwéckelt Dir net weider, an Äre kierperleche Konditioun wäert sech verschlechteren. Dës Regel ass onverännert fir all Training. Wann Dir Gewiichter heft, erhéicht Gewiicht an e puer Wochen. Wann Dir op engem Trainingsrad trainéiert, erhéicht d'Resultat lues a lues, sou datt d'Häerzmuskel trainéiert. Wann Dir lafen oder schwammen, da vergréissert d'Distanz oder d'Geschwindegkeet lues.

Bei komplizéierten Diabetis gëtt Spazéieren recommandéiert. Dës Aart vu kierperlecher Aktivitéit erfuerdert och eng graduell Erhéijung vun der Laascht.

Also, Übung bei Diabetis ass eng exzellent Méiglechkeet fir Glukosniveauen ze senken a verschidde Komplikatioune vun Diabetis ze vermeiden. Den Haapt Saach ass de richtege Satz vun Übungen ze wielen a lues a lues d'Laascht ze erhéijen. Fir geféierlech Konsequenzen ze vermeiden, empfeelen mir Iech en Dokter virum Cours ze konsultéieren.

Hannerlooss Äre Commentaire