Hypoglykämesch Diät: Menu, Lëscht vun Produkter, Rezensiounen

Bei Diabetis mellitus, Diät, souwéi Ënnerhaltstherapie, ass eng lafend Aktivitéit, Ofwäichung vun deem kann zu enger seriärer Verschlechterung ëmgoen. Déi Haapt an dëser Pathologie ass déi hypoglykemesch Ernärung, wat eng Zuel vu bedeitende Restriktioune proposéiert.

Wat ass typesch fir Diabetis

Wéi Dir wësst, ass Diabetis eng endokrine Stéierung mat engem Mangel un Insulinproduktioun am Kierper, wat zu enger persistent Erhéijung vum Bluttzockerspigel féiert.

De Grond läit an dem net genuch Funktionéiere vun den Insele vu Langerhans (präsent an der Struktur vun der Bauchspaicheldrüs) vun β-Zellen direkt verantwortlech fir d'Veraarbechtung vu Glukos.

In der Regel brauche Patienten mat Typ 2 Diabetis Diättherapie

Wéinst dem chronesche Kurs vun Diabetis mellitus, gëtt Pathologie begleet vu schwéiere Verletzungen vu Lipid, Protein, Kohlenhydrat, Waassersalz a Mineralmetabolismus. Dofir ass d'klinesch Bild mat charakteristesche Symptomer a Form vu konstante Duuscht ausgeschloss, Ausscheidung vu überschüsslechen Urin, d'Präsenz vun Zocker an Aceton derbäi, dréchen Mond, Desquamatioun an Jucken vun der Haut, Schleimhaut, entzündlech Prozesser op der Haut, a Verschlechterung vum Gesiichtssystem.

Reegele fir eng hypoglykämesch Ernärung

Den Zweck vun enger speziell organiséiert Diät fir Diabetis ass:

• Normaliséierung vum Kierpergewiicht
• Restauratioun vum Kohlenhydratmetabolismus,
• Präventioun vu Komplikatiounen.

Fir präzis Kohlenhydratmetabolismus op d'Norm zréckzekommen, ass et wichteg eng eenheetlech Sättigung vum Kierper mat dësen Substanzen ze garantéieren, wat duerch Ernärung erliichtert gëtt op Basis vum hypoglykemesche Prinzip.

Dank esou enger Diät ass et méiglech den Effekt vun Kuelenhydrater op Zocker ze reduzéieren, als Resultat vun deem et eng lues Absorption vu Stoffer am Blutt ass, e verlängerten Sattheetsgefill, an eng graduell Sättigung vum Kierper mat Glukos. Produkter fir d'Diät ginn ausgewielt, konzentréiert sech op hiren hypoglycemesche Index, huelen GI Glukos fir 100 Eenheeten. Zousätzlech ginn déi folgend Prinzipien observéiert:

1. Fraktionell Ernärung mat der Verwäertung vu klenge Portioune vu Liewensmëttel gëtt ugebueden.
2. Déi maximal Paus tëscht de Iessen ass net méi wéi 3 Stonnen.
3. Einfach Kohlenhydrat-räich Liewensmëttel ginn reduzéiert.
4. Ganz am Ufank vun der Diät sinn all Liewensmëttel mat héije GI ausgeschloss.
5. No e puer Wochen wiesselen se an Iesse mat gerénger GI Iesse.

Catering fir schwanger

Fir schwangere Fraen gëtt eng liicht hypoglykämesch Ernärung ugeholl, déi onbedéngt Kuelenhydrater enthalen muss déi d'Komplikatioun vun der hongereger Ketose verhënneren. Mir schwätzen iwwer den Iwwergank vum Kierper op d'Benotzung vun den eegene Fettreserven, als Resultat vun deem ketonesch Kierper ginn aktiv geformt, gëtt den Niveau vun Aceton am Blutt erop.

Wärend der Schwangerschaft gëtt eng méi spuarend Diät verschriwwen, an där et erlaabt ass séiss Friichten ze iessen

Fir sou eng Entwécklung vun Eventer auszeschléissen, ass d'Benotzung vu meeschtens verbueden séiss Uebst a Geméis erlaabt. Et ass wënschenswäert, datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi mat Iessen geliwwert ginn, op d'mannst 45% ass, Fette sinn op 35% limitéiert, a Proteine ​​si limitéiert op 20%. Zousätzlech zu den Haaptmoolzecht, et muss ongeféier 3 Snacks sinn, dorënner Iessen virum Schlafengehen, wat hëlleft Hypoglykämie eliminéieren.

Diät fir Kanner

Kanner sollten och eng sanft hypoglykämesch Ernärung ubidden. Energie ass extrem wichteg fir e Kand, sou datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater no bei der physiologescher Norm soll sinn. Zur selwechter Zäit ass Liewensmëttel, dat reich an héichwäertege Kuelenhydrater ass, ganz virsiichteg an d'Diät agefouert ginn, dofir, beléift vu ville Drauwe, Bananen, Nuddelen, Konserven a Jelly sinn an der Grupp vun Produkter abegraff déi strikt Kontroll sinn. Prioritéit gëtt u Wuerzelen, déi op der Äerduewerfläch wuessen, saisonal Beeren, a Greens.

Bei Diabetis an der Kandheet ass et ganz wichteg Zocker aus der Diät auszeschléissen.

E wichtege Punkt ass déi kategoresch Ausgrenzung vun der Diät vun Zocker wéinst der Labilitéit (Instabilitéit) vun Diabetis an der Kandheet. Fir net de Wuesstumsprozess an d'Differenzéierung vun den Tissuë vum Kand z'ënnerbriechen, gëtt hien Séisslings ugebueden.

Mir sollten och iwwer d'Quantitéit u Fett an der Diät wunnen. Si musse extrem nëtzlech sinn (planzlech Ueleger), soss mécht de Kierper de Mangel op wéinst sengem eegene subkutane Fett a Muskelgewebe.

Wéi d'Lëscht vun de Produkter bestëmmen

E puer Prinzipien vun enger hypoglykemescher Ernärung goufen scho uewendriwwer identifizéiert. Als Zousätzlech kënnen déi folgend Punkten beliicht ginn:

Proteinprodukter, mat Mëllechprodukter (wéineg Fett) Liewensmëttel, Nëss, Mager Fleesch, Bounen an Eeër si prioritär.

Et ass méiglech d'Diät mat Proteinpulver z'ergänzen, dat als Diätzousaz benotzt gëtt.

Drënner ass eng Tabell an där Produkter mam glycemesche Index verdeelt sinn. D'Iessen, déi an der éischter Kolonn präsent war, soll komplett aus der Diät ausgeschloss ginn, d'Produkter vun der zweeter Kolonn si selten konsuméiert an a limitéierten Quantitéiten, an d'Iessen, déi an der leschter Kolonn präsent ass, gëtt d'Basis vun der Diät.

Glycemesche Index Nahrungsverdeelung - Dësch

Wöchentlech Menüoptioun

Dir kënnt Iesse fir eng Woch nom folgenden Tabell arrangéieren:

Och Tëschenzäit Iesse ginn a Form vun engem zweete Frühstück, Nomëttesnack, zweeten Iessen ugebueden:

Gestoppte Zucchini mat Champignonen a Buchweizen gekacht

Fir ze preparéieren, sollt Dir stocken:

• véier kleng Zucchini,
• Buchweizen (ongeféier 5 Esslöffel),
• Champignons (maximal 8 Stéck) an e Paart gedréchent Champignonen,
• e klengen Zwiebel
• mat engem Knuewelekszéiwen
• e Glas niddereg-fett sauer Rahm,
• eng Esslöffel Amaranth Miel,
• planzlechen Ueleg, Kraider a Salz.

Gestoppt Zucchini kann e richtegt Dëschdekoratioun sinn

1. Kachen fänken u mam Sortéieren an de Buckwheat ze wäschen, dat gëtt dann mat zweemol d'Quant kochendem Waasser gegoss an um Feier fir kachen gelooss.
2. Nom kachen ginn gehackte Zwiebelen agefouert, gedréchent Champignonen derbäi, addéieren Porridge a loossen op weider Uewen 15 Minutten.
3. Gehackte Knuewelek a Champignons ginn an eng erhëtzte Pan gesat, steiwe ongeféier 5 Minutten, d'preparéiert Schuel gëtt agefouert, d'Fëllung gëtt gemëscht.
4. Duerno gëtt d'Sauce bereet, Kärelen aus dem Zucchini erausgeschnidden an d'Hallef geschnidden, an enger Pan gebratzt, mat engem Mixer geschnidden, Sourcreme, Miel, Salz bäigefüügt.
5. D'Zucchini-Boot selwer ass liicht gesalzt, d'Hackfleesch gëtt dobannen gesat, mat Sauce uewen bedeckt an d'Späicher gëtt an den Uewen geschéckt, virgehëtzt op 220 Grad, fir eng hallef Stonn. Et ass wichteg net d'Zucchini ze verdauen.
6. Virun Déngscht gëtt d'Schott mat Kraider gesprëtzt.

Zwiebel-squid gehackte Schnitzel

Den Teller gëtt aus de folgende Produkter bereet:

• 500 g Täsch
• een Ee
• kleng Ënnen,
• gréng a leeks,
• Brout, Geméisueleg, Salz a Peffer.

Gënnt Iech selwer en Owesiessen mat Zwiebel a Knuewelek gehackte Schnitzel

1. Kachen fänken u mam Schleppebettchen Kadaver an e Fleeschmüler ze gräifen, Peffer, Salz a Buedemkrippercher an d'Haaptfleesch derbäimaachen.
2. Da fein gehackte Zwiebelen an enger Pan geréckelt ginn, e kruschtege Staat erreechen, füüge se zesumme mat Kraider an d'Haaptfleesch, probéiert op Salz a wann néideg liicht mat kale Waasser verdënntem.
3. Schnitzelen bilden, wouduerch se maximal 1 cm déck sinn, tauchen de Plat an e geschlootten Ee, rullt Broutkrummen an op eng virgehëtzte Bratpfanne fir 5 Minutten.
4. Dëse Liewensmëttel gëtt souwuel waarm wéi kal verbraucht.

Rye blueberry pancakes

E leckere Dessert gëtt aus de folgende Produkter bereet:

• blueberries (ongeféier 150 g),
• glieser Roggen Miel
• een Ee
• Stevia Kraider (huelt zwee Ee-Gramm Säckchen),
• wéineg-fett Kotkéis
• planzlechen Ueleg, Salz.

Rye blueberry pancakes - e richtege Plëséier deen net nëmmen Erwuessener awer och Kanner appelléiert

1. Fir unzefänken, gëtt Tinkture aus der Steevia virbereet andeems Dir 300 ml kochendem Waasser iwwer d'Kraut schëdden a léisst et op d'mannst 15 Minutten infuséieren.
   

Wann et e Wonsch ass eng méi séiss Infusioun ze kréien, gëtt d'Beliichtungszäit erhéicht.

Stuffe Kabes zrazy

Den Teller gëtt aus den folgenden Zutaten ausgeschafft:

• 500 g Choufleur,
• véier Esslöffel Reis Miel,
• eng Rëtsch gréng Ënnen,
• zwee Eeër
• planzlechen Ueleg.

1. Pre-sortéiert an Bléiestänn Blumenkohl, kacht et fir 15 Minutten a gesalzt Waasser an huelt e geschniddene Läffel op enger Plack.
2. Nom Ofkillen gëtt d'Produkt gemuel, add Miel (am Betrag vun 3 Esslöffel), Salz a loosst den Teig fir eng hallef Stonn.
3. Bereet dann d'Fëllung aus engem hart gekachten gehackten Ee, gehackten gréngen Zwiebel.
4. Roll de Bäll aus Kabesdeeg, formt Kuchen vun hinnen, setzt d'Füllung dobannen a knippt se a Form vun Koteletten.
5. Roll den Teller an e Läffel Reismeier a verdeelt op enger virgehëtzter Pan.
6. Fritt iwwer niddreg Hëtzt fir 9 Minutten.

D'Resultat vun enger Diät, oder wat d'Diät Iessen gëtt

Den Haapteffekt, deen aus enger hypoglykemescher Ernärung erwaart gëtt, ass e konstante Niveau vun Zocker am Blutt ze erhalen wéinst der Ausgrenzung vun der Diät vu Liewensmëttel déi séier vum Kierper verdaut ginn, wat zu senger aktiver Sättigung mat Glukos bäidréit, wat an Diabetis inakzeptabel ass.

Duerch dauernd d'Recommandatioune vun engem Ernärter ze observéieren, kënnen Attacke vu Hyperglykämie ausgeschloss ginn. Zousätzlech ass reegelméisseg a fraktionnell Ernärung de Schlëssel fir d'Hypoglykämie ze vermeiden, ee vun de Faktoren ass d'Iessen iwwersprangen.

Déi éischt Regel vun der Diät

An der éischter Etapp vun der Diät sollten all Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index komplett aus der Diät ausgeschloss ginn. Dës enthalen séiss Uebst, Hunneg, Gromperen, Popcorn an e puer aner Produkter. Hir Benotzung féiert de UK op eng Erhéijung vum Kierpergewiicht.

Wichteg! Dir sollt déi zukünfteg Mammen an Pfleegmammen net schaarf op hir Ernärung beschränken, well dës Produkter nëtzlech Komponenten enthalen déi néideg si fir d'voll Entwécklung vum Kand.

Sou eng Diät ass contraindizéiert fir Leit mat grousser kierperlecher Ustrengung oder Athleten.Fir gutt Gesondheet ass et ze recommandéieren verdaubar Kohbhydraten ze benotzen.

D'Basis vun der Diät sollt Greens, Bounen, Bounen, Geméis, Orangen, Mëllechprodukter a souguer e puer Séissegkeeten, wéi Marmelade sinn.

Déi zweet Reegel vun der Diät

E puer Zäit no der Diät kënnen Produkter mat engem glycemesche Index vu ronn 50 Eenheeten an d'Diät agefouert ginn. Et kann Kichelcher, Durum Weess vermicelli sinn, frësch Jusen aus Uebst a Geméis, donkel Schockela, Getreide.

Esou Produkter si recommandéiert fir moies ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, et ass net recommandéiert wäiss Brout oder Pâtisserie ze iessen.

Konformitéit mat esou Reegelen erlaabt Iech 4-5 kg ​​Gewiicht bannent dräi Méint lass ze ginn. Dëst Resultat gëtt net erreecht, och wann Dir d'Benotzung vu Fette ganz opgeet. Wéi och ëmmer, ier Dir dës Diät applizéiert, musst Dir en Ernärter consultéieren an, wann néideg, Tester maachen.

Glycemesche Index Iessen Pyramid

Wann Dir eng hypoglycemesch Diät folgt, ass et wichteg de Konsum vu Fetter auszeschléissen an d'Quantitéit vu Kuelenhydrater an der Diät erhéijen. Et kéint sinn

1. Bounen
2. niddereg Zocker Uebst
3. onpoléierte Cerealien
4. wéineg Fett Mëllechprodukter.

Fir en Erwuessene gëtt Konsum vu 1.500 Kalorien pro Dag als normal ugesinn.

Wann e Gewiicht vun enger Persoun méi wéi 100 kg ass, da kann d'Norm eropgesat ginn op 2000 Kalorien.Mat dëser Kalorienzufuhr ass et méiglech a 7 Deeg ongeféier ee Kilogramm ze verléieren.

Op där anerer Säit gëtt all dëst streng individuell ausgewielt, an d'Kalorie Berechnung ass net ëmmer richteg. Plus, Dir musst verstoen ob eng Persoun mat kierperlecher Aktivitéit engagéiert ass, wéi vill Zäit hien an enger sittende Positioun gesäit, a sou weider. Wat ass säi Stoffwiessel.

Probe Menü fir den Dag

All Liewensmëttel mussen an dräi Dosen opgedeelt ginn. Kleng Snacks, wéi Äppel oder all kleng Zocker Uebst, si während dem Dag erlaabt. Fir Kaffi gëtt Mëllech oder Jus empfohlen, souwéi Haferwierk mat e puer Esslöffel Rosinen.

Fir de Mëttegiessen ass déi bescht Optioun Geméis Zopp, 2-3 Scheiwen aus vollem Brout, Friichten.

Zum Dinner, gekachten Rënd, Bounen a Gréng. Dir kënnt och Joghurt oder Kefir schummen.

Wann déi hypoglycemesch Diät fir eng Zäit Zäit oprecht erhale bleift, kann eng graduell Ofsenkung vum Kierpergewiicht erreecht ginn. Waart net direkt op héich Resultater. Am Ufank gëtt Gewiicht reduzéiert andeems d'Flëssegkeet am Kierper reduzéiert an d'Fett verbrennt.

D'Virdeeler vun enger hypoglykemescher Ernärung

D'Haaptvirdeeler vun dëser Zort Diät enthalen:

• niddereg Käschte vu Produkter. Geméis, Hülsenfleesch a Getreide hu méi niddreg Käschte am Verglach zu Proteinfooden,
• Einfachheet. Fir sou eng Ernärung ze folgen ass ganz einfach, Dir braucht just Séissegkeeten a Miel komplett ze eliminéieren. Dir kënnt d'Diät mat Geméis a Hülsenfrüchte diversifizéieren, souwéi Fësch derbäi. Sou eng Diät ass gutt fir Vegetarier,
• Validitéit. Et gëtt ugeholl datt fir Gewiicht ze verléieren Dir braucht 30% manner Kalorien ze konsuméieren wéi néideg. Dëst huet awer tatsächlech keen Effekt. Eng méi effektiv Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass fir Liewensmëttel mat engem niddregen glykemesche Index ze wielen. Sou eng Ernärung saturéiert séier eng Persoun an hien huet net méi e Gefill vu Hunger,
• negativ Auswierkunge si minimal. Fir datt d'Ernährung ausgeglach ka ginn, empfeelen d'Ernährungszousätzer zousätzlech Multivitamine fir de Mangel u bestëmmte Substanzen aus der Nahrung ze kompenséieren. Duerch eng hypoglykemesch Ernärung ze folgen, verléiert eng Persoun net nëmmen Gewiicht, awer fillt sech och besser.

D'Essenz an d'Virdeeler fir Gewiicht op GI ze verléieren

D'Essenz vun enger Diät mat engem niddrege glycemesche Index ass einfach (séier) Kuelenhydrater duerch komplex (lues) ze ersetzen. An dësem Fall besteet de Menü aus kalorienarme Liewensmëttelen, wat garantéiert datt manner Energie verbraucht gëtt wéi ausginn ass, wéinst deem et e Réckgang am Kierpergewiicht ass.

Dës Technik fir Gewiichtsverloscht huet wichteg Virdeeler fir bequem Gewiichtsverloscht, wéinst deem eng Rei nëtzlech Aktiounen ugebuede ginn:

• d'Erscheinung vun engem Gefill vu Hunger gëtt praktesch net erlaabt, well d'Diät op Basis vun der richteger Ernärung zesummegesat ass,
• d'Aarbecht vum ganzen Organismus ass etabléiert - de Metabolismus beschleunegt, de Magen-Darmtrakt verbessert sech, d'Funktioune vun den internen Organer normaliséieren, wat et méiglech mécht esou e System fir eng laang Zäit ze benotzen an och all Liewen,
• Liewensmëttelbedingunge ginn ugeluecht, déi gëeegent sinn och fir schwangere a laktéierend Fraen, Leit mat chroneschen oder eeschte Krankheeten.

Déi eenzeg Schwieregkeet wann Dir eng Diät am glycemesche Index befollegt ass de Besoin fir dauernd eng speziell Tabelle ze verfollegen. Awer mat der Zäit kënnt Dir séier gewinnt ginn oder d'GI Indikatoren vun den Haaptprodukter erënneren. Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt souguer sou en optimale Ernärungssystem och seng Kontraindikatiounen huet.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

Niddereg glycemesch Ernärung ass net recommandéiert wann Dir déi folgend Gesondheetsprobleemer hutt:

• mental Stéierungen
• metabolesche Stéierungen
• Diabetis mellitus
• geschwächt Staat no laanger Krankheet oder Agrëff.

Och d'Diät ass net gëeegent fir Jugendlecher während der Pubertéit.

De relativen Nodeel vun dëser Technik ass datt et kee schnelle Gewiichtsverloscht gëtt - mat maximalen Efforten an engem Mount kënnt Dir vun net méi wéi 10 kg lassgoen. Zur selwechter Zäit hänkt Gewiichtsverloscht gréisstendeels vum Kaloriegehalt vun der Diät an der Präsenz vu kierperlecher Aktivitéit of.

Allgemeng gëtt eng niddreg glycemesch Diät als einfach ze beobachten, well se nëmmen d'Ausgrenzung vu bestëmmte Liewensmëttel aus der Diät betrëfft. Dëse Prinzip fir Gewiicht ze verléieren gouf fir d'éischt vum Dr Michel Montignac entwéckelt, deen argumentéiert huet datt eng Persoun déi verléiert Gewiicht sollt erfreelech ze iessen, an net e konstant Gefill vu Hunger.

Et war dem Montignac seng Technik an de GI-Dësch, deen hien erschaf huet, gouf d'Basis fir Gewiicht ze verléieren op enger gerénger glycemescher Ernärung.

Demi Moore: Der Zone Diät

Dräi Schwangerschaft schénge net an der Figur vun der Schauspillerin ze reflektéieren. Den Demi Moore huet eng Diät mat dem originelle engleschen Numm The Zone gewielt, déi vum amerikanesche Wëssenschaftler Dr Barry Sears erfonnt gouf. D'Haaptiddi vun dëser Diät ass folgend: 40% vun Ärer alldeeglecher Ernärung sollt Kohbhydraten sinn, 30% - Protein, wat zu 30% - Fette gouf. Dir musst zur selwechter Zäit iessen - 5 Mol am Dag. Op der Platte si „gutt“ Fette (Geméisfetter, Uelech Fësch a Planzenueleg) a schlank „Liwweranten“ vu Protein (mager Fleesch a Fësch). D'Zil ass et Insulin Niveauen ze stabiliséieren an Fett Oflagerung ze vermeiden, Gewiicht verléieren ouni hongereg a midd ginn. Ass et lount et e Stär ze imitéieren? Wann Dir méi genau kuckt, et stellt sech eraus datt mir mat enger normaler Proteindiät sinn, vläicht eng méi weich. Et kann wierklech Gewiicht verléieren ouni Muskelmasse ze verléieren, awer ier dëst, sollt Dir sécher sinn datt Är Liewer an Bauchspaicheldrüs net egal ass. Zousätzlech ass "Zone" wierklech eng Diät, net en Ernärungssystem fir de Rescht vun Ärem Liewen. De Kierper brauch net dauernd dës Betrag u Protein Nahrung, normalerweis nennen Ernährungsberoder eng liicht aner Figur - 15% vun der Gesamtdiät.

Montignac Technik - mir verléieren Gewiicht ouni Honger

Den Ernärungssystem vum berühmten franséischen Ernärter, baséiert op der Ofhängegkeet vum Kierpergewiicht um glycemesche Index vun konsuméierte Liewensmëttel, ass eng richteg Revolutioun am Beräich vum Gewiichtsverloscht ginn. Duerch eng komplett aner Approche, et erlaabt Iech Gewiicht bequem ze verléieren a fir eng laang Zäit, während all kreesfërmeg Diäten, déi d'Ernärung exzessiv limitéieren, extrem schwéier ze toleréiere sinn duerch e konstant Gefill vu Hunger, a no der Ofschlossung féieren se dacks zu de Retour vum verluerene Gewiicht.

D'Montignac Method ass entlooss vun all dëse Mängel, well hir Haaptregel ass Gewiicht ze verléieren ouni Honger.

Dem Dokter Montignac seng Regelen

Dëse Gewiichtnormaliséierungsprogramm kann net eng Diät an hirem traditionelle Sënn genannt ginn. Et ass eng ausgeglache Diät, déi baséiert op der Auswiel vu bestëmmte Liewensmëttel, a berücksichtegt hiren Effekt op metabolesche Prozesser, déi Iwwergewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten a Bluttgefässer verhënneren.

De Montignac Prinzip fir Iwwergewiicht ze bekämpfen baséiert op der Berechnung vu glycemesche Indizes vu konsuméierte Liewensmëttel. De franséischen Ernärterin behaapt datt Dir musst Gewiicht verléieren, net hongereg sinn, awer de richtege Liewensmëttel wielen.

An anere Wierder, wat manner den GI ass, wat besser ass fir Gewiicht ze verléieren. Geméiss dësen huet den Autor vun der Methodologie e speziellen Dësch entwéckelt, deen d'Produkter no hirem glycemesche Index deelt.

Déi folgend Normen vum GI goufen als Basis geholl:

• niddereg - bis 55,
• Duerchschnëtt - 56-69
• héich - vu 70.

Den deegleche Verbrauchstaux fir Gewiichtsverloscht soll 60-180 Eenheet sinn, ofhängeg vum initialen Gewiicht.

Ausserdeem musst Dir eng Zuel vun einfache Reegele folgen:

• drénkt vun 2 Liter pure Waasser,
• verbannen net Kuelenhydrater mat Fetter,
• Eet intermitterend fir op d'mannst 3 Stonnen.

Guidéiert duerch dës Prinzipien, ouni Restriktioun a Kalorien, huet de Michel Montignac fir 3 Méint 15 kg iwwerschësseg Gewiicht verluer an huet duerno d'Resultater behalen.

Produit Dësch

Glycemesch Index-Tabell benotze ass eng Viraussetzung vun der Montignac-Diät. Et erlaabt Iech déi richteg Produkter ze wielen an e Menü ze kreéieren deen e stabile Gewiichtsverloscht garantéiert.

Et sollt bemierkt datt de glycemesche Index nëmmen op Produkter zougeschriwwe gëtt, déi Kuelenhydrater enthalen. Dofir sinn et keng héich Protein Produkter, zum Beispill Fleeschprodukter an der Tabell, wat heescht datt hiren GI 0 ass.

Bühnen a Menue

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren no Montignac gëtt an 2 Etappen duerchgefouert:

• op der éischter - d'Gewiicht gëtt op de gewënschten Niveau reduzéiert,
• op der zweeter - d'Resultat ass fix.

Fir Är Ziler z'erreechen, soll d'Kuelewaasserstoffer minimal sinn, sou datt an der éischter Stuf nëmme Liewensmëttel mat gerénger GI erlaabt sinn ze konsuméieren. Nodeem d'gewënscht Zuel vu Kilogramm an der zweeter Stuf verluer ass, trëtt d'Gewiichtsstabiliséierung op, während d'Lëscht mat zulässege Produkter erweidert ass, awer ouni Inklusioun oder mat enger signifikéierter Begrenzung vun héich-carb Liewensmëttel.

Déi éischt Stuf - Gewiicht verléieren

An der éischter Etapp vun der Montignac Diät, musst Dir iessen fir net e schaarfe Steigerung vun de Glukosniveauen ze verursaachen.

Eng korrekt ausgewielten Diät mat gerénger GI vermeit d'Akkumulatioun vu Fetter a verbrennt existent Fettdepositioune fir Energie.

Niddereg hypoglycemesch Index Iessen

Produkter, an deenen dësen Indikator 55 oder manner ass, wann se am Kierper absorbéiert ginn, féieren zu enger méi gradueller Erhéijung vun den Zockerniveauen a si manner am Verdauungstrakt absorbéiert. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt hir Zesummesetzung komplex Kohbhydraten enthält, déi ënner der Handlung vun Enzymen zimlech lues zersetzen.

Op alle Fall braucht Dir Informatioun déi ganz weist wat d'Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index sinn.

Esou Liewensmëttel si passend fir déi Leit, déi Gewiicht verléieren a Gewiicht verléieren, Liewensmëttel mat engem nidderegen Index passen einfach perfekt an eng Gewiichtsverloschtsstrategie. Zousätzlech kënnen dës Liewensmëttel den Honger fir eng méi laang Zäit reduzéieren.

Niddereg hypoglycemesch Index Iessen:

• Geméis - vun 10 bis 40,
• Pärel Gerste - 22,
• natierlech Mëllech - 26,
• Friichten - vun 20 bis 40,
• peanuts - 20,
• Wurst - 28.

Dokter vun der Wëssenschaft, de Wëssenschaftler David Ludwig huet ofgeschloss datt d'Leit, déi Liewensmëttel iessen mat engem héije Index vun der Hypoglykämie, de ganzen Dag 80% méi Kalorien verbrauchen wéi déi, deenen d'Liewensmëttel am Index niddereg waren.

Dëst ass wéinst der Tatsaach datt mat enger séier Erhéijung vun der Bluttzocker den Inhalt vum Norepinephrin eropgeet, wat den Appetit stimuléiert an eng Persoun encouragéiert eppes anescht ze iessen, am Géigesaz zu Produkter mat engem nidderegen Index.

Sou eng Ernärung ënnerscheet sech vun der Montignac Technik an där se exklusiv fir Gewiichtsverloscht entworf ginn, während de franséischen Doktermethod zousätzlech Präventioun vu Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten implizéiert.

Eng niddreg glycemesch Ernärung baséiert och op der Kontroll vun der Inzuel vu Kuelenhydrater, awer am Géigesaz zu der Montignac Method besteet et aus 3 Etappen, déi éischt ass zimlech strikt. Duerch dës Approche erlaabt dëst Gewiichtsverloscht System Iech méi séier Gewiicht ze verléieren an d'Resultat sécher ze fixéieren.

D'Benotzung vun enger gerénger glycemescher Index Ernärung erfuerdert d'Konformitéit mat de folgende Regelen:

• Dir kënnt nëmme Liewensmëttel benotzen, déi héije Ernärungswäert an e klengen GI hunn,
• Iessen sollten fraktionell sinn, am léifsten 6 Iessen am Dag,
• dat lescht Molzecht - net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen, sou datt de Magen-Darmtrakt Zäit fir Rescht an Erhuelung huet,
• wann kachen - e Minimum vun Hëtztbehandlung, wat normalerweis de GI erhéicht,
• Dir kënnt Waasser drénken an deem Betrag dat de Kierper brauch, ouni säin deeglecht Volumen op déi erfuerderlech vun den meescht Diäten ze bréngen 1,5-2 Liter.

Et ass och noutwendeg fir de Kaloriegehalt vum Iessen ze iwwerwaachen, well d'Quantitéit vu Kuelenhydrater ze reduzéieren wäert net Sënn maachen wann Dir de Kierper méi Kalorien gëtt wéi et kann ausginn. Wärend enger gerénger glykemescher Diät sollt de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung net méi wéi 1500-1700 kcal sinn. Et ass besonnesch wichteg fir all dës Reegelen an de Bühnen 1 an 2 ze respektéieren.

Stadien fir Gewiicht ze verléieren

Am Verglach mat der 2-Stuf Montignac Method, an enger Diät mat engem niddrege glycemesche Index ginn 3 Etappen ugeholl datt se fäerdeg sinn, wärend an der leschter Stuf a béide Fäll eng Stabiliséierung vum Resultat ugeholl gëtt. Awer an der niddreg glycemescher Ernärung gëtt deen éischten derbäi - déi härtste Stuf, déi am Programm vun der franséischer Ernährungsberoder fehlt.

Allgemeng ass de Prozess fir Gewiicht ze verléieren wéi folgend:

• déi éischt Stuf ass aktiv Fettverbrennung, wa nëmme Liewensmëttel mat engem GI bis 39 benotzt ginn,
• déi zweet Stuf - eng graduell Reduktioun vum Gewiicht zum gewënschte Resultat, et ass erlaabt de GI op 55 eropzesetzen.
• déi drëtt Stuf - Fixéiere, d'Basis vun der Diät sollt Liewensmëttel mat GI bis zu 69 sinn, an och eng kleng Quantitéit vun héich glycemesche Liewensmëttel kann derbäigesat ginn.

Eng wichteg Bedingung fir d'Effektivitéit vu sou engem Gewiichtsverloscht ass de obligatoresche Passage vun all eenzel vun dësen Etappen, soss ass de Gewiichtsverloscht net genuch oder d'Gewiicht verluer geet séier zréck. D'Dauer vun enger gerénger glycemescher Ernärung hänkt vun de Charakteristike vum Kierper an Ziler of, awer et kann net manner wéi 21 Deeg sinn - et brauch sou vill Zäit fir nei Iessgewunnechten ze bilden.

Ausserdeem sollt all Etapp op d'mannst eng Woch daueren, am beschten Fall Szenario - 2 Wochen.

Op dëser Etapp vun der Diät ass de Kierper am meeschten aktiv gereinegt vun allem onnéideg, och fetteg Oflagerungen. D'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem Mindestgehalt u Kuelenhydrater féiert zu den Ausgaben vun enger grousser Quantitéit un Energie, a säi Mangel - Aktien ze verbrennen, wat muss entsuergt ginn.

Eng kleng glykämesch Ernärung beobachten, musst Dir iwwer Moderatioun erënneren. Erlaabt grouss Quantitéite vu Liewensmëttel ze konsuméieren soll net zu Iwwerschoss féieren, awer och Dir kënnt Iech selwer net hongereg fir e séier Resultat ze kréien.

Et ass net recommandéiert fir méi laang wéi 2 Wochen an der éischter Stuf ze sëtzen. Et ass besser fir no intensiver Reinigung lues a lues Gewiicht ze verléieren, weider bis an déi zweet Stuf.

Zweet Stuf

Déi maximal Dauer vun dëser Etapp muss onofhängeg bestëmmt ginn. Soubal d'noutwenneg Zuel vu Kilogramm verluer geet, sollt Dir weidergoen fir d'Gewiicht ze sécheren.

An der zweeter Stuf kann d'Ernährung aus Produkter mat engem méi héije GI wéi an der éischter Etapp besteet, awer ëmmer nach déif genuch. Wärend dëser Period ass et ganz wichteg de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze iwwerwaachen.

Déi lescht Etapp, fir d'Resultat ze konsolidéieren, sollt net manner wéi déi éischt an déi zweet Etapp kombinéieren. Op kee Fall sollt et verpasst ginn sou datt de verluerent Gewiicht net zréckkënnt. D'Basis vun der Diät besteet elo aus Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI. Et ass och erlaabt heiansdo Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index ze benotzen.

Ernährungsberater Empfehlungen

Déi glycemesch Index Diät erfuerdert konstant Aklärung mat dem Dësch, wat net ëmmer praktesch ass. Fir net an den Indikatoren verwiesselt ze ginn an Äre Liiblingsiessen net ze refuséieren, kënnt Dir e puer Tipps vun Ernärter benotzen wann Dir eng Diät opstelle wëllt:

• Geméis - dat nëtzlechst Produkt dat onbestëmmt ka konsuméiert ginn, awer léiwer a rau Form, besonnesch Rüben an Karotten,
• Kartoffelen ginn am beschte gekacht "an hiren Uniformen" an an enger kaler Form (da ginn d'Faser an der Form gemaach, méi präzis, resistent Stärke, wat hëlleft nidderegen Zockerwäerter),
• Uebst - Dir kënnt Äppel, Birnen, Orangen, Hambieren iessen onlimitéiert. Ausgeschloss Bananen, Kiwi, Drauwe, Pärelen,
• Macaroni - nëmme vu durum Weess, a kaler Form a Moderatioun,
• Reis - kann brong, wëll Varietéit, kann net - poléiert,
• Brout - nëmmen Vollkorn, Sole oder Vollkorn,
• Protein Liewensmëttel (Mager Fleesch, Fësch, fettarmer Mëllechprodukter) sinn erlaabt, awer et sollt net dominant sinn,
• ville kalorienarme Iessen - Wipp, Pizza, Schockela - hu niddreg GI, awer si si net gëeegent fir Diät Iessen,
• wann Dir eppes mat héije GI iesse wëllt, kombinéiert dëst Iesse mat wéineg glycemesche Liewensmëttel, da wäert de Glukosniveau lues eropgoen.

Konformitéit mat dësen Empfehlungen hëlleft net ofhängeg vum Dësch vun Indikatoren ze sinn an net d'Regele vun der Diät ze verletzen.

De glycemesche Index Gewiichtsverloscht Technik erlaabt Iech eng zimlech grouss Zuel vun Extra Pounds ze verléieren, awer net direkt, awer lues, awer ouni Honger an metabolesche Stress fir de Kierper.

In der Regel, an zwou Wochen kënnt Dir en Duerchschnëtt vu 3-5 kg ​​iwwerschësseg Gewiicht entloossen, an dëst wäert net wéinst Flëssegkeet entstoen, mee éischter wéinst verbrennt Fett. Duerno, wöchentlech Gewiichtsverloscht ass meeschtens 1-2 kg, déi irrevokabel hannerloossen. Awer fir dëst musst Dir Är Ernärung, Iessgewunnechten a Liewensstil grondsätzlech iwwerschaffen.