Low Carb Diät - Grondsätz

Nom Numm beurteelen, ass eng Low-Carb Diät charakteriséiert duerch eng Ofsenkung vun der Entreeung vun der erfuerderter Zuel vu Kuelenhydrater, wouduerch de Kierper zu engem Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht féiert. Et gi vill Beispiller vu sou Diäten: déi populär Low-Carb Kreml Diät, Protasov Diät, Protein Diät, Atkins High-Fett Diät - all si baséieren op enger gerénger Kohlenhydratzufuhr, wat d'Verëffentlechung vum Insulin am Bluttstroum reduzéiert an doduerch zu der aktiver Ofbau vun de Fetter bäidréit. Déi meescht wahrscheinlech sollt Dir net soen datt d'Oflehnung vu séiss, starchy, verschidde Friichten, Séissegkeeten a Schockela zu Gewiichtsverloscht bäidréit an hëlleft effektiv extra Pounds ze entfernen. Nämlech si si einfach, oder op eng aner Manéier, séier Kuelenhydrater. Et ass just fir hire Konsum ze reduzéieren datt d'Diät gezielt ass, wat weider diskutéiert gëtt.

D'Essenz an d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät

Fir d'Konzept vun der Essenz vun der Diät ass et wichteg ze z'ënnerscheeden wéi einfach Kuelenhydrater, déi sech vu komplexe ënnerscheeden. De Fakt ass datt "einfach" oder "séier" Kuelenhydrater d'Fäegkeet hunn ganz séier opzehuelen an a Kierperfett ëmgewandelt ginn. "Lues", oder wéi se och "komplex" Kuelenhydrater genannt ginn, tendéieren zu lues a lues opgeholl ze ginn, de Kierper mat Energie an Energie ze laden, sou datt eng Persoun net méi laang Honger fillt a fäeg ass vill méi Kalorien ze verléieren wéi hie mat engem Portioun Iesse gewonnen huet.

Einfach Kuelenhydrater enthalen: eng Villfalt vu Pâtisserie, Séissegkeeten, Gerochte Köstlechkeeten, fetteg a flouereg Iessen. D'Benotzung vun dëse Produkter ass streng verbueden. Komplex Kohbhydraten enthalen verschidde Getreide an all Geméis. Awer eng low-carb Diät erlaabt d'Benotzung vu Geméis an nëmmen eng kleng Quantitéit Getreide an e puer Uebst.

Low-carb Diäten kënnen aus zwou Aarte sinn: lues a schwéier. Déi éischt si fir faséiert Gewiichtsverloscht entworf. An dësem Fall, spéider, wann Dir bestëmmte Normen an der Diät hale kënnt, ass et ganz méiglech e widderholl Set un onnéideg Kilogramm ze vermeiden. Strenge Diäten sinn haaptsächlech fir Sportler geduecht. Dacks benotzt vu Bodybuilder fir d'Trocknung, sou datt d'Benotzung vun et vun enger einfacher Persoun zu schnelle onkontrolléierte Gewiichtsgewënn féiert.

Den Haaptvirdeel vun enger Low-Carb Diät ass datt mat senger Hëllef Dir ouni Schmerz ouni e konstant Gefill vu Hunger leiden, eng uerdentlech Quantitéit vu Kilogramm irrevokabel verléiere kann. Awer Dir sollt net séier Resultater erwaarden. Dëst ass e laange, kontrolléierte Prozess deen de Kierper hëlleft onnéideg Schued ze vermeiden. Een deen normalerweis vu verschiddenen "hongeregen" Diäten begleet gëtt. Wéi och ëmmer, sou eng Diät kann duerno zu engem Ernärungssystem ginn, d'Basis fir eng alldeeglech Ernärung.

Déi nëtzlech Properties vun enger Low-Carb Diät sinn wéi follegt:

• et erfuerdert keng fantastesch Käschten, well se exklusiv gesond a bezuelbar Platen benotzt,
• bei Diabetis, sou eng Diät hëlleft de Lipidspektrum erëmzebauen, normaliséiert Bluttzockerspigel, awer sou eng Diät kann nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Spezialist benotzt ginn,
• d'Diät ass onbalancéiert, awer Dir kënnt sécher laang hale bleiwen, an Dir kënnt et och e Liewensstil maachen, positionéiert et als e speziellen Ernärungssystem,
• Et ass ganz an der Demande bei Athleten, well et hëlleft Fett ze verbrennen ouni d'Muskelmasse ze beréieren, an et gëtt och fir eng laang Zäit energéiert.

Kontraindikatiounen an Nodeeler vun enger Low-Carb Diät

Egal wéi schéin de System ass, et huet béid Virdeeler an Nodeeler. Zousätzlech huet eng Low-Carb Diät eng Zuel vu Kontraindikatiounen:

• et ass net ze recommandéieren dës Diät an der Kandheet a Jugendlecher ze benotzen, well e Manktem u Kuelenhydrater am entstanen Kierper ass gefleegt mat onangenehmen Gesondheets Konsequenzen,
• wärend Schwangerschaft a Laktatioun soll een net zu esou engem System vu Gewiichtsverloscht zéien, well fir schwangere Fraen de Gesondheetszoustand vum Fetus eng Prioritéit ass, dofir sollten se am Prinzip net op Diäter goen,
• wann et Gesondheetsprobleemer sinn, ass eng obligatoresch Spezialkonsultatioun noutwendeg virun der Diät.

Ënner de Prinzipien vun enger Low-Carb Diät, sollt et drun erënnert ginn datt d'Benotzung vu Protein Liewensmëttel all Dag zu ongewollten Konsequenzen an der Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer féiert, souwéi eng grouss Belaaschtung op den Nieren. Normalerweis passéiert dat wéinst engem Mangel u Kalium am Kierper, wat a klenge Quantitéiten de Kierper mat dëser Diät antrëtt.

Glukosmangel gëlt ouni Zweiwel och fir d'Nodeeler vun enger Low-Carb Diät. Dëst beaflosst primär mental Aktivitéit, dacks verschlechtert Erënnerung a verlangsamt d'Reaktiounsquote. Et ass besonnesch schwéier fir séiss Liebhaber mat esou enger Diät ëmzegoen. E grousse Prozentsaz vun deenen déi d'Ernährung ophalen, sinn ënnert esou Leit.

Och Protein Liewensmëttel si reich an Cholesterol, wat am Kierper kënne accumuléieren, an de Mangel u nëtzlechen Faser am Menü kann Probleemer am Darm provozéieren. Mat engem héijen Inhalt vu Protein an der Diät fänkt de Kierper keton Kierper ze produzéieren. Si kënne sech am Fong Fett aus dem Kierper ausléisen, awer si kënnen och nëtzlech Substanzen opfänken, déi noutwendeg si fir déi normal an harmonesch Aarbecht vu wichtegen Organer a Systemer. Oft kann dëst zu Schwächt, Schwindel an Ausfäll vu Insomnia féieren. An dësem Fall musst Dir en Dokter gesinn, héchstwahrscheinlech dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass net fir Iech.

Zënter der Intake vu bestëmmte gesonde Geméis ass limitéiert mat enger Low-Carb Diät, kann de Kierper déi néideg Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer feelen, sou datt d'Benotzung vu zousätzlech Vitamin-Komplexen zu där Zäit wëllkomm ass.

Erlaabt Produkter

D'Basis vum Menü fir eng Low-Carb Diät sollt Protein Liewensmëttel mat enger klenger Zousatz vu Fetter a Kuelenhydrater sinn. Déi folgend Produkter sinn erlaabt:

• schlank Fleesch a schlank Fësch,
• Eeër
• niddereg-fett sauer-Mëllech a Mëllechprodukter,
• Champignonen
• Mier
• verschidde Geméis, wa méiglech, ausser Kartoffelen, Hülsenfleesch, souwéi Oliven an Oliven,
• eng limitéiert Zuel u Friichten, mat Ausnam vu Drauwe a Bananen, well se e zimlech héije Kaloriegehalt hunn,
• Offal,
• gedréchent Uebst a Nëss,
• Buchweizen, Hafer-Sole oder brong Reis a limitéierter Quantitéite,
• verschidde Gréng.

Verbuede Produkter

Verbuede Liewensmëttelen mat enger niddereger Kuelestoff-Ernärung enthalen:

• starchräich räich Geméis a Getreide: Gromperen, wäisse Reis, Nuddelen vun all Zort,
• Brout a verschidde Produkter derbäi,
• séiss Séisswueren
• gefëmmt Wurst an aner Delikatessen,
• Mayonnaise, Ketchup an aner Fettzoossen,
• all Zort Zocker
• Drauwe a Bananen déi reich u Fruktose sinn,
• Uebstjus a Kompott,
• alkoholescht Gedrénks.

Ernährungsberater insistéieren insistéiert op d'Verbuet vu fettege Liewensmëttel an ersetzen se mat fettarme Analogen, awer d'Bewäertunge vu ville Unhänger an Unhänger vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren suggeréieren de Géigendeel. Si hu roueg un dëser Diät ugehalen a verluer Gewiicht, iessen e puer Aarte vu fettere Wurst a Fleesch. Iesse se just Dir braucht a Moderatioun, ouni ze iwwerdreiwen.

Low-Carb Diät

Fir datt sou eng Diät esou virugeet wéi erwaart an net de Kierper schueden, solle verschidde Regele beobachtet ginn:

• mat sou enger Diät ass et néideg sou vill Flëssegkeet wéi méiglech ze benotzen - méi wéi en an en halleft Liter pro Dag,
• et ass recommandéiert Geméis, Damp oder Stew ze baken,
• mat sou engem System, op d'mannst zwanzeg Minutte pro Dag oder zousätzlech kierperlech Aktivitéit trëppelen,
• fir eng deeglech Ernärung richteg z'erreechen, sollt Dir en Dësch benotzen, an deem de Kohbhydratkomponent vu verschiddene Liewensmëttel gekuckt gëtt.

Baséierend op den Dësch kënnt Dir e perséinleche Menü erstellen, deen ubruecht ass bis zu deem Dir bis zu 9 Kilogramm pro Woch verléiere kënnt.

De Bauprinzip baséiert op der Restriktioun vum Gebrauch vu Liewensmëttel, déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthält:

• fir Gewiichtsverloscht - Dir musst bis zu 40 konventionell Eenheeten pro Dag uruffen,
• fir Gewiichtstabiliséierung - net méi wéi 60 konventionnell Eenheeten,
• fir de Kilogramm ze erhéijen - 60 konventionell Eenheeten oder méi.

Menu fir eng Woch mat Diabetis

En separaten Behandlungsmenü kann fir Diabetis benotzt ginn:

• moiesiessen - fettarmer Hüttenkäse, Téi an 2 gekachten Eeër,
• Mëttegiessen - 250 Gramm Joghurt,
• Mëttegiessen - Bounesuppe,
• Mëtteg Téi - en orange,
• Owesiessen - Fësch am Uewen mat Geméis gebak.

Héich-fett, niddereg-carb Diät

Sou eng Ernärung gouf vum Dr Atkins erfonnt. Et fléisst a véier Phasen:

• déi éischt Phas ass eng Dauer vun 2 Wochen, eng Restriktioun a Kuelenhydrater vun ongeféier 20 Gramm, Proteine ​​sinn a méigleche Quantitéiten erlaabt,
• déi zweet Phas - dauert e puer Méint, während där Dir d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater, déi am Iessen verbraucht ginn, lues a lues erhéijen,
• drëtt Phas - fir Gewiicht am aktuelle Stand ze halen, ass et recommandéiert den Taux vun verfügbare Kuelenhydrater op 10 Gramm pro Dag ze erhéijen,
• véierter Phas - fir d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir d'selwescht Betrag u Kuelenhydrater konsuméieren wéi an der drëtter Phas.

Probe Menü fir Sportler

Fir effektiv Fett ze verbrennen ouni Muskelmasse ze verléieren, ass et recommandéiert ongeféier de folgenden Menu fir eng Woch ze benotzen:

• Kaffi - Téi, Haferwierk a Mëllech,
• Zweet Frühstück - 200 Gramm mat niddereg-fettege Kéis Kéis,
• Mëttegiessen - Geméis Zopp, Meeresalat, Steed Geméis,
• Mëtteg Snack - Kesispudding,
• Owesiessen - Fleesch am Uewen gebak, gedämpft Geméis, Kefir.

Low Carb Diät - Grondsätz

Dëse Grondprinzip vun enger Diät ass eng "séier" Kuelenhydrater opzeginn, déi hyperglykämie verursaache kënnen - e spatze Sprong am Bluttzocker.

Verbuede Liewensmëttel aus der Grupp vun einfache Kuelenhydrater:

• Zocker, dorënner künstlech Séissstoffer,
• Miel Produkter, dorënner Pâtisserie, Nuddelen,
• wäiss gedämpft Reis:
• Mais a Produkter op der Basis,
• root Wuerzelen mat engem héije Inhalt vu Stärke a Zucker,
• starch.

Limitéiert d'Intake vun Hunneg a Friichten mat engem héijen Zockergehalt (séissen Äppel, Bananen). Plötzlech Spikes am Zockerniveauen sinn e schwéiere Test fir de Kierper. Et hëlt e puer Stonnen fir den Zockerniveau erëm op normal ze bréngen.

Konstant Verännerunge kënnen zu Stéierungen am endokrinen System féieren, fetteg Adipositas, e héije Risiko fir Diabetis an aner Pathologien.

Fir d'Gläichgewiicht am Kierper z'erhalen, sollt d'Nahrung aus dem optimale Verhältnis vu Proteinen, Fette a proper Kohbhydraten besteet. Refus vu einfache Kuelenhydrater féiert net zu enger Verréckelung vum Gläichgewiicht, ënnerstëtzt duerch d'Benotzung vu komplexe Kuelenhydrater.

Produkter aus der Grupp vu luesen Kuelenhydrater déi fir Konsuméiere erlaabt sinn:

• bean
• Gerste an aner Getreide mat engem nidderegen Inhalt vu Gluten,
• schwéier Nuddelen,
• Geméis
• Nëss
• net geséckelt Friichten
• Beeren.

Komplex oder lues Kuelenhydrater briechen lues a lues; als Resultat ginn et keng staark Zockerdrëpsen déi de Kierper negativ beaflossen.
Recommandéiert Iessen

E bedeitende Bestanddeel an der Diät, ënnerläit enger low-carb Diät, solle Qualitéitsproteinen a Fette sinn. Et ass optimal wann dëst Bauerprodukter sinn: Fleesch vun Déieren op fräi Weiden, fermentéiert Mëllechprodukter op natierlech onpasteuriséiert Mëllech.

Recommandéiert Liewensmëttel:

• Truthahn
• schlank Fleesch
• Mëllechprodukter,
• Botter a Geméisueleg,
• Poulet
• Fësch, inklusiv Fettsorten,
• d'Eeër.

De Kierper brauch Fettsäuren, déi an Déierenfetter fonnt ginn a am Geméiswierk. Gitt net Angscht virun gesättigte Fette, déi reich an Botter, Fësch, pflanzleche festen Ueleger vu Kakao, Kokosnoss, Palmen.

D'Benotzung vu Palmen Ueleg, am Géigesaz zu der ëffentlecher Meenung, ass sécher fir Mënschen a entsprécht etabléiert WHO Standards.

Erwaart Resultater vun enger Low-Carb Diät

D'Haapt, bal direkt Resultat vun enger Low-Carb Diät ass eng bedeitend Verbesserung vum Wuelbefannen, Kappwéi, e Gefill vu Middegkeet, inherent ier dat verschwënnt. Et gëtt e stabile Gewiichtsverloscht, fir all Woch ass am Duerchschnëtt 600 Gramm verluer.

D'Erscheinung, a virun allem den Zoustand vun den Hoer an der Haut, ass merkbar verbessert. D'Haut, wéi Litmuspabeier, reflektéiert den interne Staat vum Kierper. Geméiss Studien féiert en Iwwerschoss vu héije Glukosegiessen zu engem ze fréien Alterung.

Zocker am Prozess vun der Glykosyléierung reagéiert mat Proteinen, beschiedegt se. Déi meeschtfälleg an dëser Situatioun si Kollagen an Elastin, wat en Zoustand vun der Haut beaflosst.

D'Ernährung, gebaut op d'Prinzipien fir séier Kohbhydraten z'eliminéieren, ass d'Basis vun enger virsiichteger an duerchduechte Astellung zu der eegener Gesondheet, wat d'Bedeitung vun all Diät ass. Et ass keen Zoufall datt dat antike griichescht Wuert "Diät" an der wuertwiertlecher Iwwersetzung "Liewensstil" heescht.

Léif Lieser, wéi eng low-carb Diät kann ouni Fësch maachen? Am nächsten Artikel wäert ech Iech soen, wéi ech rout Fësch salzen. Also bleift a Kontakt - et wäert interessant sinn.

Iwwer d'Grondprinzipien vun der Diät

D'Haaptrei Essenz vun enger Low-Carb Diät ass d'Kohlenhydratverbrauch ze reduzéieren. Wann e klenge Betrag vun dësen Mikroelementer am Kierper antrëtt, gëtt Glycogen d'Haaptquell vun der Energie, an nodeems hien erschöpft ass, gëtt Fett der Quell. Bodybuilders halen dës Diät virun der Konkurrenz un, well et hëlleft Kierperfett lass ze ginn ouni d'Muskelmasse ze beaflossen.

Eng Low-Carb, Héich-Fett Diät besteet aus Spuerelementer, nämlech Fette (méi wéi fofzeg Prozent), Proteinen (ongeféier drësseg Prozent) a Kuelenhydrater (bis zu drësseg Prozent). Dëse Prozentsaz ass effektiv fir Gewiichtsverloscht a gëtt souguer fir Epilepsie benotzt fir d'Zuel vun de Saisuren ze reduzéieren. Maacht awer net op en direkt Resultat, eng Ofsenkung vu Kierperfett gëtt nëmme no fënnef bis sechs Méint bemierkbar. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren hänkt net of, d'Quantitéit u Kuelenhydrater ze reduzéieren, mä vum Gesamtkaloriegehalt vu Liewensmëttel.

Wann Dir an dëse Liewensmëttelsystem plënnert, sollt Dir d'Quantitéit vun de Kohbhydraten konsuméieren. Mat der Benotzung vun 200-300 Gramm vun dëser organescher Substanz pro Dag gëtt eng Persoun lues a lues Gewiicht. Fir Gewiicht ze verléieren, soll de Betrag vun dëse Spuerelementer net méi wéi 150 Gramm sinn. Et ass derwäert opmierksam ze maachen op d'Berechnung vu Kuelenhydrater nëmmen an starichhaltege Liewensmëttel, well den Inhalt vu Spurenelementer a Geméis an Uebst net bedeitend ass.

Dës Diät an engem sportlechen Ëmfeld gëtt net nëmmen als temporär ugesinn, mee als e Liewensstil fir eng gewëssen Zäit. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vun engem Low-Carb-System fir eng laang Zäit ass net erwënscht, well et kann zu enger Stéierung vun der Aktivitéit vun e puer Organer féieren.

D'Virdeeler vun der Diät

Wärend enger Low-Carb-Fett Diät kritt de Kierper Energie vum Glykogen, a wann dës Substanz ofgeleet vu Glukos verdaut gëtt, fänkt de Kierper un Fettdepositiounen ze benotzen. Den Haaptvirdeel vu sou engem Ernärungssystem ass seng Effektivitéit fir Männer a Fraen, fir Sportler a Virbereedung fir Concoursen a fir gewéinlech Leit déi wëllen Gewiicht verléieren. Wann Dir refuséiert verschidde Produkter ze benotzen, verbessert d'Aktivitéit vun esou engem Hormon wéi Insulin. Mat Ausnam vun der Verëffentlechung vun Insulin am Blutt fänkt Fett méi aktiv un ze briechen. Och dëst Hormon kontrolléiert Honger. Zousätzlech zu den uewe genannte Virdeeler vun enger Low-Carb Diät, Kontroll vum Konsum vu verschiddene Spuerelementer dréit zur Bildung vu keton Kierper. Si sinn verantwortlech fir den Ënnerdréckung vum Appetit a sinn eng Quell vun Energie, wat Iech erlaabt Fett ze verléieren ouni d'Muskelmasse ze beaflossen.

Mat enger Low-Carb Diät ass et wichteg d'Quantitéit vu Protein Produkter ze erhéijen.

H Diät Nodeeler

Wéi all aner Ernährungssystemer déi op Gewiichtsverloscht zielen, huet Low-Carb seng Unhänger a Kritiker. De bedeitendsten Nodeel ass déiselwecht Produktioun vu Ketone vum Kierper, wat virdru als Virdeel ugi war. Trotz der Tatsaach datt dës Kierpere bäidroe fir eng beschleunegt Fettverbrennung, kann hir Produktioun iwwer eng laang Zäit negativ d'Aktivitéit vu ville Organer beaflossen an existéierend chronesch Krankheeten verschäerfen. Mat enger grousser Zuel vu Ketone fänkt de Kierper aus hinnen ze läschen, wärend nëtzlech Substanzen eliminéiert ginn. Och wéinst enger Ofsenkung vun de Kohlenhydratniveauen am Kierper trëtt e Mangel u Glukos op, wat duerch Hemmung vun der mentaler Aktivitéit manifestéiert gëtt. Zousätzlech ass et ze bemierken datt Diäten mat engem héije Proteingehalt e Mangel u Kalzium am Kierper verursaachen.

Ier Dir mat der Diät fänkt unzefänken, ass et unzeroden en Ernärter ze konsultéieren, awer wann dëst net méiglech ass, studéiert virsiichteg all d'Informatiounen iwwer den Ernährungssystem deen Dir gitt. Leit mat chronesche Krankheeten solle definitiv en Dokter konsultéieren iwwer d'Méiglechkeet dëse System ze benotzen. Wann Dir awer schonn d'Diät ugehale hutt a konstant Middegkeet, Schwindel an allgemeng Schwächheet bemierkt, sollt Dir d'Diät direkt ënnerbriechen.

D'Essenz vun der Diät

De Programm baséiert op der kompletter Oflehnung vun Zocker / Stärke a Produkter déi dës Komponenten enthalen. No ville Ernärter, déi dës Konditioun erfëllt hunn, fänkt eng Persoun wierklech un Gewiicht ze verléieren, an d'Gesondheet verbessert sech lues a lues. Firwat sinn dës Stoffer verbannt? Zocker gehéiert zu der Kategorie vu liicht, schiedleche Kuelenhydrater, a Stärke - bis komplex, awer fir de Kierper huet et och kee Virdeel.

Wann se verdaut ginn, gëtt eng grouss Quantitéit un Glukos an d'Blutt entlooss, wat negativ de mënschlechen Zoustand beaflosst an ass mat vill onsympathesche Krankheeten, och Diabetis abegraff.

Eng Low-Carb Diät ass grondsätzlech anescht wéi dee selwechte Fastendag op Pflaumen oder banal Fasten. Dëst ass e ganzen Ernärungssystem, deenen d'Diät haaptsächlech aus Proteinprodukter, Faser besteet. Vun dësen kënnt Dir eng Vielfalt vu Platen virbereeden a konstant ausgeglach iessen.

Low Carb Diät Regelen

D'Regelen an de Prinzip vum Kuelestoffkolleg ze follegen ass onheemlech einfach. Hei sinn d'Haaptpunkter, op déi Dir besonnesch oppassen musst:

• Eng schaarf Restriktioun op d'Quantitéit u Kuelenhydrater. En Dag ass erlaabt bis zu 30 Gramm vun enger "komplexer" Substanz z'iessen.
• Mir iessen nëmme wa mir Honger fillen. D'Gewunnecht op eng bestëmmten Zäit opzehänken, egal ob et e Wonsch ass oder net, muss opginn.
• Mir ausgeschloss Produkter mat "eidel" Kuelenhydrater komplett aus der Diät. Si gi bis an d'Fettgeschicht an ginn op d'Säiten an de Bauch gelagert.
• Als zousätzlech Quell vun Nährstoffer drénke mir Vitaminnen.
• Mir drénken op d'mannst zwee Liter Flëssegkeet pro Dag. Et ass erlaabt och frësch gepresst Jusen (net verpackt) ze konsuméieren, Téi, Kräidesch Dekoktiounen.
• Lescht Iessen - net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen.
• Komplett Verbuet op Getreide a gedréchent Fruuchtbarren. Si enthalen en enorme Betrag un Zocker, sou datt se komplett net passend fir dës Diätetechnik sinn.
• Mir maachen eng ausgeglache Diät mat engem gläichwäertegen Verhältnis vun Nährstoffer. Beim Kachen benotze mir Geméisueleg an engem minimale Betrag.
• Virun Duerchféierung féieren mir d'Virbereedung vun eisem Kierper, souwéi kompetent aus der Diät eraus.
• Total deeglech Kalorien däerfen net méi wéi 900 Kcal sinn.

Low-Carb Diät Menu

Wat ze kachen während enger Low-Carb Diät? Erlaabt verschidde Variatiounen vu Platen aus gesondem Iessen. Mir bidden e puer Beispiller.

• Curd Kasserol.
• Haferwierkgrott.
• Omelett.
• Softgekachten Eeër.
• Buckwheat Porridge mat Mëllech.

• Ierzebulli op Poulet Bouillon.
• Klenge Fësch mat Geméis Säitgeriicht am Ofen.
• Bakéiert Fleesch an Zalot.
• Geméis Stew mat Fleesch.

• Gekachten Broscht a gestuelte Kabes.
• Kachte brong Reis a gebakene Muselen.
• Braiséiert Geméis Mix.
• Reis Porridge mat Geméis.
• Gekachten Rëndfleesch a frësch Geméis.

Snacks kënnen Uebst, Mëllechprodukter a klenge Quantitéiten sinn.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Woch Menu

Wann mir den allgemenge Menu fir eng Woch oder zwou opstellen, gi mir duerch d'Reegele vun der Diät guidéiert, mir benotze ongeféier all Platen fir all Dag. Als Resultat sollt Dir eng komplett, equilibréiert Ernärung kréien, sou wéi an der folgender Tabell.

Wëllt Dir Gewiicht verléieren? Hutt keng sérieux Kontraindikatiounen? Eng Low-Carb Diät ass eng super Léisung an e Wee fir Gewiicht ze verléieren.

🥗 Low Carb Diät fir déi, déi ville Joren eng schlank Figur behalen wëllen. Basisprinzipien, Empfehlungen a Kontraindikatiounen fir eng Low-Carb Diät🥗

Hallo, léif Benotzer vun der iRecommend Websäit a senge Lieser!

Viru kuerzem hunn ech ugefaang iwwer d'Prinzipien vun der Ernährung ze schwätzen, wat et mir erlaabt Gewiicht ze verléieren a stabil Gewiicht fir ville Joeren (51 kg mat enger Héicht vun 170 cm) ze halen.

D'Prinzipien vun der Waasserdiät, déi ech virdru geschriwwen hunn (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Baséieren op de Prinzipien vun der korrekter Ernärung. Eegentlech Inhalter vu Waasser stéiert net déi richteg Verdauung a mécht de Metabolismus net méi lues, wat hëlleft eng schlank Figur z'erhalen. D'Prinzipie vun enger Waasser Diät passen mech perfekt, ech mengen, well ech d'korrekt Intake vu Waasser kombinéiere mat der Intake vun de "richtege" Kuelenhydrater an ee méi Prinzipie vum Iessen (iwwer déi ech an den folgenden Kritiken schreiwen).

All dräi Diäten, déi ech folgen, baséieren op de Reegele vun enger gesonder Ernärung. Dat huet mir erlaabt net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och de Konditioun vum Verdauungstrakt wesentlech verbessert, e puer chronesch Krankheeten sinn och weidergaang, déi anscheinend duerch eng falsch Ernärung verursaacht goufen.

Also, wéi ass et nidderegKuelenhydraterdiät? Wéi eng Prinzipien vun enger Low-Carb Diät solle gefollegt ginn vun deenen déi hiert Gewiicht normaliséiere wëllen an d'Gesondheet vum Kierper net schueden?

Kuelenhydrater ginn vun den Autoren vun Diäten u Ernärungskomponenten zougeschriwwen déi d'Bildung vu Fettmassen stimuléieren. Éischtens verursaacht d'Benotzung vu ville vun hinnen, zum Beispill einfache Zocker oder Miel Produkter, e schaarfe Sprong an Insulin am Blutt. Dëst féiert zum Beispill zu der Produktioun vu Glukos, déi iergendwou muss ausginn. Mat engem sedentäre Liewensstil sinn d'Käschte vum Glukos niddereg, sou datt säi Iwwerschoss a Fettmassen transforméiert gëtt. Zweetens, Insulin spréngt selwer provozéiert en Appetit wann d'Bedierfung iessen eppes ze iessen ass virum Bedierfnes de Besoin, als solch.

Mat enger Low-Carb Diät ass d'Majoritéit vun der deeglecher Diät Proteiniessen mat enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater a Geméisfetter. Bleift op sou eng mager Ernärung fir eng laang Zäit net erlaabtwell sérieux Gesondheetsprobleemer kënne geschéien!

"Denkt net datt Dir laang op esou Iesse kënnt sëtzt", féiert de Grigory Chernykh weider. "Vun enger physiologescher Siicht ass dëst net gerechtfäerdegt a geféierlech." D'Ernärung Kristina Lobanovskaya ass mat him d'accord. "No engem Mount an engem hallwe Ernärung ass et noutwenneg eng Paus ze maachen. Eng genuch Betrag u Kuelenhydrater ass extrem wichteg fir de Kierper, an hire konstante Mangel féiert zu metabolesche Stéierungen, Magen-Darmtraktfunktiounen, Depressioun an aner Stéierunge vum Nervensystem. “

Ech stieche just e puervu Prinzipien low-carb Diäten déi ganz effektiv mir (an e puer Frënn) net extra Pounds gewannen. Alles ass ganz einfach: Dir musst opginn "schlecht" Kuelenhydrater a sinn inhaltlech "gutt."

Waatd'selwechtbezitt sech opzeguttKuelenhydrater😊:​

• Frësch, knalleg Friichten a Geméis
• Braune Reis
• Peas
• Porridge: Hafer, Buchweizen, Weizen
• Rye Brout mat Sole, Vollkornbrot
• Zockerfräie frësche Jus
• Vollkorn Nuddelen
• Red Boun
• Lënsen
• Tierkesch Ierzebulli
• Donkel Schockela
• Schatz
• Champignonen

Vunschlecht Kuelenhydrater sollten ewechgeholl ginn oder nëmmen an Ausnahmefäll konsuméiert😉:

• Kartoffel
• Soft Weess Pasta
• Wäiss Brout, Rollen
• Wäiss Reis
• Baken, Kuchen, Kuchen, Séissegkeeten
• Zocker
• Séiss Feierblumm Kéis Yogurts
• Popcorn a Chips
• Séiss Gedrénks, Soda, Jusen
• Konservéiert

Also erfëllen ech erfollegräich nëmmen e puer Prinzipien vun enger Low-Carb Diät déi zimmlech effektiv sinn.

☄️ Low-Carb Diät Kontraindikatiounen: ☄️

• Ernährungssexperten berode Teenager, a besonnesch Kanner, net op sou enger Diät ze sëtzen. Hire kierperleche Kierper ass just geformt, an e Manktem u Kuelenhydrater an der Diät kann gesondheetlech Probleemer verursaachen.
• Och Kontraindikatiounen enthalen den Zoustand vun der Schwangerschaft an d'Period vum Stillen.
• Leit, déi chronesch Krankheeten hunn (zum Beispill Diabetis mellitus, Krankheeten vun den Nieren, Liewer, Herz-Kreislauf-System) sollten net ouni Expert Berodung vun engem Spezialist diät ginn.
• Et ass méiglech datt et fir Iech erlaabt ass d'Figur mat engem Low-Carb System ze korrigéieren, awer mat e puer Ännerungen am Menü, wat nëmmen duerch e qualifizéierten Dokter bestëmme kann.

Ier ech eng Diät benotzt, empfeelen ech en Ernärter ze konsultéieren, méiglech Nebenwirkungen ze studéieren an eenzel Kontraindikatiounen.Et ass noutwendeg Iech selwer zu all Diät ze Gewunnecht an net vergiessen eng genuch Betrag vu propperem Waasser ze huelen.

Wann Diäten Iech net passen, probéiert dann natierlech Iessen fraktionnell 3-4 Mol am Dag ze iessen, a klenge Portiounen.

Maacht Iech selwer, sidd gesond a schéin!

Meng Bewäertung iwwer d'Diät "DON'T AFTER 18:00" Link

Niddereg Carb Diät fir Vegetarier

Et gëtt eng separat Diät fir dës Leit déi net Fleesch an hirer Diät benotzen. Et sinn e puer Reegele fir si:

• Berechnung vu konsuméierte Kuelenhydrater muss op dës Manéier gemaach ginn: 5 Gramm Kuelenhydrater pro 10 Kilogramm Gewiicht
• Fleesch a Fëschprodukter musse mat Soja-Analoga, Bounen a Getreide ersat ginn.

Protein Diät

Dëse Menü an Ärer Ernährung kann vun Athleten während der Trockungsperiod benotzt ginn, souwéi gewéinlech Leit déi Protein-Liewensmëttel virzéien:

• Kaffi - Téi an 100 Gramm fettfräi Hüttenkäse,
• den zweeten Frühstück - Erdnuss,
• Mëttegiessen - gekachten Poulet mat gestuelte Geméis,
• Mëtteg Snack - Kefir oder Joghurt,
• Owesiessen - Fësch an engem Duebelkessel gekacht.

Garnalsuppe

Fir d'Zopp ze preparéieren braucht Dir:

• Garnelen - 1 kg
• Sellerie
• Tomate - 1 PC.,
• Zwiebel - 1 PC.
• Curry
• Zitrounejus.

Peel a spürt de Garnelen, schneiden Geméis a Kraider. Gitt d'Ingredienten mat Waasser, füügt e bësse Curry, sprëtzen alles mat Zitrounejus a setzt op de Uewen.

Rëndfleesch Stew mat Spinat

Fir sou e Plat ze preparéieren, kënnt Dir folgend Rezept benotzen:

• Rëndfleesch - 1 kg
• Spinat - 400 Gramm,
• Zwiebel - 1 PC.
• Sellerie Wurzel - 200 Gramm,
• Knuewelek - 1 Knueweleks,
• Tomaten - 2 Stéck.,
• Olivenueleg
• komeschen
• Ingwer Pudder
• Rëndfleesch Bouillon - 250 Gramm.

Fritt all Joreszäiten an Ueleg, füügt grad gehackte Zwiebelen an Tomaten. Fritt e bësse, füügt Rëndfleesch an déi verbleiwen Zutaten. Et ass am beschten Rëndfleesch a Sträifen ze schneiden, sou datt d'Kachen manner Zäit dauert. Deckt de Plat of a schmaacht fir véierzeg Minutten.

Rezensiounen iwwer déi Low-Carb Diät si gemëscht: et huet souwuel Unhänger wéi vill Géigner. Wéi och ëmmer, béid bezeechent seng Wierksamkeet. Sou eng Ernärung ass gutt geegent fir déi, déi net séier gefäissen, well et erlaabt Iech zimlech vill Iessen ze iessen. Seng Virdeeler enthalen hir erfollegräich Notzung am Fall vun Diabetis. Als Recours huet si sech ganz gutt etabléiert. Ausserdeem ass et bezuelbar a wäert net schwéier um Familljebudget schloen. Kuerz gesot, wann Dir sou e System speziell fir Gewiichtsverloscht benotzt, wäert et ouni Zweifel erstaunlech Resultater féieren. Wéi och ëmmer ass et ze vergiessen datt sou eng Diät, och wann et keng Mono-Diät ass, awer seng Indikatoren sinn onbalancéiert, also ier Dir de Kurs vu sou enger Honger ufänkt, sollt Dir definitiv e Spezialist konsultéieren, besonnesch wann et chronesch Krankheeten an der Anamnesis sinn.

Erlaabt a verbueden Produkter

Diabetis ass Angscht virun dëser Heelmëttel, wéi Feier!

Dir musst just uwennen ...

Ënner de Liewensmëttel déi erlaabt sinn ouni Restriktiounen ze konsuméieren sinn déi folgend:

• all mager Fleesch (Rënd, Lamm, Kalbfleisch, Schwäin, Kanéngchen),
• Vugel (Poulet, Ente, Gäns, Truthahn),
• Ham, Wipp, an niddereg-carb Fleesch
• offal (Liewer, Häerz, Fett, Nieren),
• Fësch a Mieresfrësch (Lachs, Cod, Toun, Forellen, Haken, Hälschut, Garnelen, Muschelen, Austern, Piddischen),
• Poulet an Quail Eeër,
• fettfräie Kéis Kéis, Kéis,
• Champignonen
• kaloresch sauer,
• all Zockersubstitutiounen ouni Fructose a Sorbitol,
• Téi a Kaffi ouni Zocker.

Produkter, déi kategoresch net ze gebrauchen sinn, enthalen:

• Bäckereien Produkter
• Séissegkeeten an aner Séisswueren, déi op Sorbitol oder Fruktose erstallt goufen,
• raffinéiert
• Hunneg
• Reis, Buchweizen, Hafer,
• séiss Jusen a spruddelegt Waasser,
• Béier
• Schampes
• Wäiner vu séissen an hallef-séissen Zorten,
• séiss Joghurt.

Déi folgend ass eng Lëscht vu Liewensmëttel déi periodesch konsuméiere kënnen:

• Geméis: Knuewel, Ënnen, Réidercher, Paprika, Gurken, Tomaten,
• gréng: Dill, Petersilie, Minze, Fennel,
• Uebst: Äppel, Zitroun, Grapefruit,
• Nëss a Somen.

Nëtzlech Video

D'Basisprinzipien vun der Diät fir Diabetiker a Rezepter fir Kuelegkuelegesiessen am Video:

Eng Low-Carb a Protein-räich Diät profitéiert de Kierper nëmmen wann Dir all Empfehlungen vu Spezialiste follegt. Dir sollt Gewiicht net verléieren fir eescht gesondheetlech Probleemer, well dëst kann schiedlech sinn.

Ier Dir dës Ernärung ufänkt, ass et ganz wichteg mat engem perséinlechen Endokrinolog ze konsultéieren wat seng Sécherheet an Ärem Fall ass. Mat der richteger Approche kënnt Dir gutt Resultater an der Form vu Gewiichtsverloscht erreechen an d'Gesondheet verbesseren.