Dir wollt iwwer de glycemesche Index wëssen, awer wousst net, wien ze froen

* Mat engem Klick op de "Schécken" Knäppchen, ginn ech meng Zoustëmmung fir d'Veraarbechtung vu mengem perséinlechen Daten am Aklang mat der Privatsphär Politik.

De glycemesche Index Diät ass en einfach ze verfollegen an effikass Gewiichtsverloscht System baséiert op der Kontroll vun der Entree vu Kuelenhydrater am Kierper. De glycemesche Index (GI) vun all Liewensmëttelprodukt gëtt bestëmmen duerch den Taux vun hirem Zerfall am Kierper virum Zockerbildung. Wat méi lues ass de Prozess, wat méi kleng ass wéi besser et ass fir Gewiicht ze verléieren.

Komplex Kohbhydraten hunn e niddregen glykemesche Index, deen am Géigesaz zu einfachen Zellen lues Glukose fräigesat, vermeit eng schaarf Erhéijung vum Bluttzocker an e séieren Honger séier nom Iessen.

Zousätzlech einfache Kuelenhydrater, déi all Glukos gläichzäiteg entloossen, entstinn en Iwwerschoss dovun am Kierper, wat zu Kierperfett verwandelt. Also, eng niddreg glykämesch Ernärung, wärend d'Antree vun esou "schiedlechen" Kuelenhydrater limitéiert ass, erlaabt Iech de Niveau vun der Glukos ze kontrolléieren an all negativ Konsequenzen vun der Erscheinung vu sengem Iwwerschoss ze vermeiden. Dofir war dës Technik ursprénglech fir Leit mat Diabetis geduecht, awer, nodeems se eng héich Effizienz gewisen hunn an am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht, et ugefaang huet vill fir Gewiichtsverloscht ze benotzen.

D'Essenz an d'Virdeeler fir Gewiicht op GI ze verléieren

D'Essenz vun enger Diät mat engem niddrege glycemesche Index ass einfach (séier) Kuelenhydrater duerch komplex (lues) ze ersetzen. An dësem Fall besteet de Menü aus kalorienarme Liewensmëttelen, wat garantéiert datt manner Energie verbraucht gëtt wéi ausginn ass, wéinst deem et e Réckgang am Kierpergewiicht ass.

Dës Technik fir Gewiichtsverloscht huet wichteg Virdeeler fir bequem Gewiichtsverloscht, wéinst deem eng Rei nëtzlech Aktiounen ugebuede ginn:

• d'Erscheinung vun engem Gefill vu Hunger gëtt praktesch net erlaabt, well d'Diät op Basis vun der richteger Ernärung zesummegesat ass,
• d'Aarbecht vum ganzen Organismus ass etabléiert - de Metabolismus beschleunegt, de Magen-Darmtrakt verbessert sech, d'Funktioune vun den internen Organer normaliséieren, wat et méiglech mécht esou e System fir eng laang Zäit ze benotzen an och all Liewen,
• Liewensmëttelbedingunge ginn ugeluecht, déi gëeegent sinn och fir schwangere a laktéierend Fraen, Leit mat chroneschen oder eeschte Krankheeten.

Déi eenzeg Schwieregkeet wann Dir eng Diät am glycemesche Index befollegt ass de Besoin fir dauernd eng speziell Tabelle ze verfollegen. Awer mat der Zäit kënnt Dir séier gewinnt ginn oder d'GI Indikatoren vun den Haaptprodukter erënneren. Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt souguer sou en optimale Ernärungssystem och seng Kontraindikatiounen huet.

Nodeeler a Kontraindikatiounen

Niddereg glycemesch Ernärung ass net recommandéiert wann Dir déi folgend Gesondheetsprobleemer hutt:

• mental Stéierungen
• metabolesche Stéierungen
• Diabetis mellitus
• geschwächt Staat no laanger Krankheet oder Agrëff.

Och d'Diät ass net gëeegent fir Jugendlecher während der Pubertéit.

De relativen Nodeel vun dëser Technik ass datt et kee schnelle Gewiichtsverloscht gëtt - mat maximalen Efforten an engem Mount kënnt Dir vun net méi wéi 10 kg lassgoen. Zur selwechter Zäit hänkt Gewiichtsverloscht gréisstendeels vum Kaloriegehalt vun der Diät an der Präsenz vu kierperlecher Aktivitéit of.

Allgemeng gëtt eng niddreg glycemesch Diät als einfach ze beobachten, well se nëmmen d'Ausgrenzung vu bestëmmte Liewensmëttel aus der Diät betrëfft. Dëse Prinzip fir Gewiicht ze verléieren gouf fir d'éischt vum Dr Michel Montignac entwéckelt, deen argumentéiert huet datt eng Persoun déi verléiert Gewiicht sollt erfreelech ze iessen, an net e konstant Gefill vu Hunger. Et war dem Montignac seng Technik an de GI-Dësch, deen hien erschaf huet, gouf d'Basis fir Gewiicht ze verléieren op enger gerénger glycemescher Ernärung.

Montignac Technik - mir verléieren Gewiicht ouni Honger

Den Ernärungssystem vum berühmten franséischen Ernärter, baséiert op der Ofhängegkeet vum Kierpergewiicht um glycemesche Index vun konsuméierte Liewensmëttel, ass eng richteg Revolutioun am Beräich vum Gewiichtsverloscht ginn. Duerch eng komplett aner Approche, et erlaabt Iech Gewiicht bequem ze verléieren a fir eng laang Zäit, während all kreesfërmeg Diäten, déi d'Ernärung exzessiv limitéieren, extrem schwéier ze toleréiere sinn duerch e konstant Gefill vu Hunger, a no der Ofschlossung féieren se dacks zu de Retour vum verluerene Gewiicht. D'Montignac Method ass entlooss vun all dëse Mängel, well hir Haaptregel ass Gewiicht ze verléieren ouni Honger.

Dem Dokter Montignac seng Regelen

Dëse Gewiichtnormaliséierungsprogramm kann net eng Diät an hirem traditionelle Sënn genannt ginn. Et ass eng ausgeglache Diät, déi baséiert op der Auswiel vu bestëmmte Liewensmëttel, a berücksichtegt hiren Effekt op metabolesche Prozesser, déi Iwwergewiicht, Diabetis, Häerzkrankheeten a Bluttgefässer verhënneren.

De Montignac Prinzip fir Iwwergewiicht ze bekämpfen baséiert op der Berechnung vu glycemesche Indizes vu konsuméierte Liewensmëttel. De franséischen Ernärterin behaapt datt Dir musst Gewiicht verléieren, net hongereg sinn, awer de richtege Liewensmëttel wielen.

An anere Wierder, wat manner den GI ass, wat besser ass fir Gewiicht ze verléieren. Geméiss dësen huet den Autor vun der Methodologie e speziellen Dësch entwéckelt, deen d'Produkter no hirem glycemesche Index deelt.

Déi folgend Normen vum GI goufen als Basis geholl:

• niddereg - bis 55,
• Duerchschnëtt - 56-69
• héich - vu 70.

Den deegleche Verbrauchstaux fir Gewiichtsverloscht soll 60-180 Eenheet sinn, ofhängeg vum initialen Gewiicht.

Ausserdeem musst Dir eng Zuel vun einfache Reegele folgen:

• drénkt vun 2 Liter pure Waasser,
• verbannen net Kuelenhydrater mat Fetter,
• Eet intermitterend fir op d'mannst 3 Stonnen.

Guidéiert duerch dës Prinzipien, ouni Restriktioun a Kalorien, huet de Michel Montignac fir 3 Méint 15 kg iwwerschësseg Gewiicht verluer an huet duerno d'Resultater behalen.

Produit Dësch

Glycemesch Index-Tabell benotze ass eng Viraussetzung vun der Montignac-Diät. Et erlaabt Iech déi richteg Produkter ze wielen an e Menü ze kreéieren deen e stabile Gewiichtsverloscht garantéiert.

Et sollt bemierkt datt de glycemesche Index nëmmen op Produkter zougeschriwwe gëtt, déi Kuelenhydrater enthalen. Dofir sinn et keng héich Protein Produkter, zum Beispill Fleeschprodukter an der Tabell, wat heescht datt hiren GI 0 ass.

Bühnen a Menue

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren no Montignac gëtt an 2 Etappen duerchgefouert:

• op der éischter - d'Gewiicht gëtt op de gewënschten Niveau reduzéiert,
• op der zweeter - d'Resultat ass fix.

Fir Är Ziler z'erreechen, soll d'Kuelewaasserstoffer minimal sinn, sou datt an der éischter Stuf nëmme Liewensmëttel mat gerénger GI erlaabt sinn ze konsuméieren. Nodeem d'gewënscht Zuel vu Kilogramm an der zweeter Stuf verluer ass, trëtt d'Gewiichtsstabiliséierung op, während d'Lëscht mat zulässege Produkter erweidert ass, awer ouni Inklusioun oder mat enger signifikéierter Begrenzung vun héich-carb Liewensmëttel.

Déi éischt Stuf - Gewiicht verléieren

An der éischter Etapp vun der Montignac Diät, musst Dir iessen fir net e schaarfe Steigerung vun de Glukosniveauen ze verursaachen.

Eng korrekt ausgewielten Diät mat gerénger GI vermeit d'Akkumulatioun vu Fetter a verbrennt existent Fettdepositioune fir Energie.

Empfehlungen vum Autor vun der Methodologie fir déi éischt Stuf:

• moies Kaffi sollt mat Uebst gestart ginn fir den Darm ze stimuléieren an d'Verstopfung ze vermeiden, an dann Protein a Kuelenhydrater mat Faser derbäi,
• Mëttegiessen sollt Protein sinn
• fir Mëttegiessen, musst Dir Proteinen a Lipiden iessen, awer d'Platen däerfen net ze déck sinn,
• Owesiessen sollten ëmmer Liicht sinn, besteet aus Proteinen a Fetter oder Proteinen a Kuelenhydrater, iwwerdeems d'Liewensmëttel sollen net méi spéit wéi 19 Stonnen verbraucht ginn.

Déi bescht Protein-Lipid Platen si: Geméis Zopp, Fësch, Gefligel, Eeër. Et ass gewëssen ze vermeiden Wipp a semi-fäerdeg Produkter. An Protein-Kuelenhydrater Platen ass et recommandéiert Kuelenhydrater Produkter mat engem héigen Fasergehalt an ouni Fett ze bidden - fettarme Kéisekéis, Nuetsschied Geméis, Bounen, Gréng.

Probe Menü fir d'Woch

Am Menü hei drënner kënnt Dir Geméis, Uebst, Getreide, asw. Vum Dësch mat engem niddregen glykemesche Index benotzen, wielt se no Äre Wonsch.

• Kaffi - all Uebst
• Mëttegiessen - e Stéck Scheiwen Brout, e Portioun Weess, e Glas Schuelemëllech,
• Mëttegiessen - Kabes Salat, Fësch am wäisse Wäin oder am Brout mat Kéis gebak, ongeschweest schwaache Téi,
• Owesiessen - e Stéck gekachten Fleesch, Geméis Zopp, Fettarme Joghurt.

• Kaffi - Zitrus, e Glas mat fettarme Joghurt,
• Mëttegiessen - Müsli, Fructose Marmelade,
• mëttes - geriwwte réi Karotten mat Spinat, Zitrounejus an Olivenueleg, 50 g Kéis, frësch Uebst,
• Owesiessen - Geméis Salat, Lentillen mat Sojazooss.

• Kaffi - Uebst fir ze wielen,
• Mëttegiessen - e Slice Vollkornbrout mat ongeschweestem Gebeess, e Glas Schuelemëllech,
• Mëttegiessen - eng Portioun gebakene Kalbfleisch, Geméis Salat, frësche Zitrus,
• Owesiessen - Geméis Zopp, gekachten Bounen, Fettarme Joghurt.

• Kaffi - Äppel, frittéiert Eeër,
• Mëttegiessen - Ham, e Glas Schuelemëllech,
• Mëttegiessen - Geméis Salat mat fettarme Sourcreme, Gegrillte Fësch,
• Owesiessen - Geméis Kasserol mat Kéis, Kraider, Kéisfett.

• Kaffi - frësch orange
• Mëttegiessen - Getreide mat Mëllech,
• Mëttegiessen - gestuelte Geméis, gekachten Huhnfilet, schwaache ongeschweestem Téi,
• Owesiessen - Porridge, Geméis Salat.

• Kaffi - Zitrus, Fettarme Joghurt,
• Mëttegiessen - Mëllechhaass, Kaffi Kaffi,
• Mëttegiessen - mageres Fleesch mat Geméis, Uebstzalot,
• Owesiessen - Nuddelen aus Durum Weess, Ham, Geméis mat Kraider.

• Kaffi - 2 Scheiwen aus Sole Brot, Schuelemëllech,
• Mëttegiessen - niddereg-fett Kottekéis, schwaache Téi ouni Zocker,
• Mëttegiessen - Fësch mat Geméis gebak, Kaffi koffeinéiert,
• Owesiessen - Uebst fir ze wielen.

No de Reegele vun dëser Phas vun der Diät erlaabt Iech positiv Resultater an 1-3 Méint ze erreechen, ofhängeg vun den Ziler.

Déi folgend positiv Aktiounen ginn ugebueden:

• de Metabolismus ass normaliséiert
• Honger ass ausgeschloss
• et ass net néideg datt d'Diät wesentlech änneren oder limitéiert,
• de Kierper ass mat essentiellen Vitaminnen a Mineralien gesättegt.

Zousätzlech, wärend Gewiichtsverloscht, Muskelmass an Elastizitéit vun der Haut konservéiert, wat vermeit datt d'Nagging a sagging Charakteristik vun aneren Diäten.

Déi zweet Stuf ass Stabiliséierung

Fir zouverlässeg d'Resultat ze konsolidéieren, ass et an der zweeter Stuf noutwendeg déi folgend Reegelen anzehalen:

• mëssbraucht net Liewensmëttel mat héije GI,
• benotzen gutt Fetter, haaptsächlech kal gepresst Planzestoffer, fir d'Bedierfness vun Lipiden ze fëllen
• verbrauchen Mëllechprodukter mat minimalem Fettgehalt,
• féiert méi Fësch an d'Diät duer,
• wann Dir Fette mat Kuelenhydrater wëllt mëschen, musst Dir Geméis iessen mat vill Faser mat hinnen,
• Dir kënnt dréche Wäin drénken, awer no enger Geméis Salat oder Kéis,
• fir Kaffi musst Dir Vollkornbrot mat abegraff,
• Zocker, Hunneg, Séissegkeeten, Pâtisserie, Soda solle miniméiert oder eliminéiert ginn,
• de Kaffi soll entkaffinéiert ginn, an den Téi soll net staark sinn,
• alldeeglech Waasseropgang sollt op 2 Liter gehale ginn.

No de Reegele vun der Montignac Methodologie a senger glycemescher Index Tabelle ka gemaach ginn net nëmmen andeems Dir Gewiicht verléiert, awer och duerch Är Ernärung fir d'Liewen. Duerno wäert de Problem vum Iwwerschossgewiicht oder héijen Zockerniveauen sech net stéieren.

Allgemeng ass d'Montignac Diät e Programm fir Är Iessgewunnechten radikal z'änneren. No engem ähnleche Prinzip - "iesse fir Gewiicht ze verléieren" - eng Zuel vun anere populäre Methoden goufen entwéckelt - Atkins, Dukan, duerch Bluttgrupp. Och baséiert op der Theorie vum Dr Montignac gouf eng méi "Schock" niddreg glykemesch Ernärung erstallt, déi Iech erlaabt Iech effektiv vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.

Niddereg glykämesch Diät

Sou eng Ernärung ënnerscheet sech vun der Montignac Technik an där se exklusiv fir Gewiichtsverloscht entworf ginn, während de franséischen Doktermethod zousätzlech Präventioun vu Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten implizéiert. Eng niddreg glycemesch Ernärung baséiert och op der Kontroll vun der Inzuel vu Kuelenhydrater, awer am Géigesaz zu der Montignac Method besteet et aus 3 Etappen, déi éischt ass zimlech strikt. Duerch dës Approche erlaabt dëst Gewiichtsverloscht System Iech méi séier Gewiicht ze verléieren an d'Resultat sécher ze fixéieren.

D'Benotzung vun enger gerénger glycemescher Index Ernärung erfuerdert d'Konformitéit mat de folgende Regelen:

• Dir kënnt nëmme Liewensmëttel benotzen, déi héije Ernärungswäert an e klengen GI hunn,
• Iessen sollten fraktionell sinn, am léifsten 6 Iessen am Dag,
• dat lescht Molzecht - net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen, sou datt de Magen-Darmtrakt Zäit fir Rescht an Erhuelung huet,
• wann kachen - e Minimum vun Hëtztbehandlung, wat normalerweis de GI erhéicht,
• Dir kënnt Waasser drénken an deem Betrag dat de Kierper brauch, ouni säin deeglecht Volumen op déi erfuerderlech vun den meescht Diäten ze bréngen 1,5-2 Liter.

Et ass och noutwendeg fir de Kaloriegehalt vum Iessen ze iwwerwaachen, well d'Quantitéit vu Kuelenhydrater ze reduzéieren wäert net Sënn maachen wann Dir de Kierper méi Kalorien gëtt wéi et kann ausginn. Wärend enger gerénger glykemescher Diät sollt de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung net méi wéi 1500-1700 kcal sinn. Et ass besonnesch wichteg fir all dës Reegelen an de Bühnen 1 an 2 ze respektéieren.

Stadien fir Gewiicht ze verléieren

Am Verglach mat der 2-Stuf Montignac Method, an enger Diät mat engem niddrege glycemesche Index ginn 3 Etappen ugeholl datt se fäerdeg sinn, wärend an der leschter Stuf a béide Fäll eng Stabiliséierung vum Resultat ugeholl gëtt. Awer an der niddreg glycemescher Ernärung gëtt deen éischten derbäi - déi härtste Stuf, déi am Programm vun der franséischer Ernährungsberoder fehlt.

Allgemeng ass de Prozess fir Gewiicht ze verléieren wéi folgend:

• déi éischt Stuf ass aktiv Fettverbrennung, wa nëmme Liewensmëttel mat engem GI bis 39 benotzt ginn,
• déi zweet Stuf - eng graduell Reduktioun vum Gewiicht zum gewënschte Resultat, et ass erlaabt de GI op 55 eropzesetzen.
• déi drëtt Stuf - Fixéiere, d'Basis vun der Diät sollt Liewensmëttel mat GI bis zu 69 sinn, an och eng kleng Quantitéit vun héich glycemesche Liewensmëttel kann derbäigesat ginn.

Eng wichteg Bedingung fir d'Effektivitéit vu sou engem Gewiichtsverloscht ass de obligatoresche Passage vun all eenzel vun dësen Etappen, soss ass de Gewiichtsverloscht net genuch oder d'Gewiicht verluer geet séier zréck. D'Dauer vun enger gerénger glycemescher Ernärung hänkt vun de Charakteristike vum Kierper an Ziler of, awer et kann net manner wéi 21 Deeg sinn - et brauch sou vill Zäit fir nei Iessgewunnechten ze bilden. Ausserdeem sollt all Etapp op d'mannst eng Woch daueren, am beschten Fall Szenario - 2 Wochen.

Éischt Etapp

Op dëser Etapp vun der Diät ass de Kierper am meeschten aktiv gereinegt vun allem onnéideg, och fetteg Oflagerungen. D'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem Mindestgehalt u Kuelenhydrater féiert zu den Ausgaben vun enger grousser Quantitéit un Energie, a säi Mangel - Aktien ze verbrennen, wat muss entsuergt ginn.

Eng kleng glykämesch Ernärung beobachten, musst Dir iwwer Moderatioun erënneren. Erlaabt grouss Quantitéite vu Liewensmëttel ze konsuméieren soll net zu Iwwerschoss féieren, awer och Dir kënnt Iech selwer net hongereg fir e séier Resultat ze kréien.

Et ass net recommandéiert fir méi laang wéi 2 Wochen an der éischter Stuf ze sëtzen. Et ass besser fir no intensiver Reinigung lues a lues Gewiicht ze verléieren, weider bis an déi zweet Stuf.

Zweet Stuf

Déi maximal Dauer vun dëser Etapp muss onofhängeg bestëmmt ginn. Soubal d'noutwenneg Zuel vu Kilogramm verluer geet, sollt Dir weidergoen fir d'Gewiicht ze sécheren.

An der zweeter Stuf kann d'Ernährung aus Produkter mat engem méi héije GI wéi an der éischter Etapp besteet, awer ëmmer nach déif genuch. Wärend dëser Period ass et ganz wichteg de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel ze iwwerwaachen.

Drëtt Stuf

Déi lescht Etapp, fir d'Resultat ze konsolidéieren, sollt net manner wéi déi éischt an déi zweet Etapp kombinéieren. Op kee Fall sollt et verpasst ginn sou datt de verluerent Gewiicht net zréckkënnt. D'Basis vun der Diät besteet elo aus Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI.Et ass och erlaabt heiansdo Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index ze benotzen.

Sample Menü

Et gëtt kee strenge Menu an enger gerénger glykemescher Ernärung, an dëst ass en anere grousse Plus. D'Basis vun der Diät an all Etapp solle Produkter mat dem zulässlten GI sinn, op der Basis, an Dir musst e Menü maachen.

Zum Beispill kann de Menu wéi follegt sinn:

• Kaffi - Schuel, Uebst oder frësch gemaachte Jus,
• Mëttegiessen - schmëllte Gedrénks,
• Mëttegiessen - mager Fleesch, Geméis Salat,
• Mëtteg Snack - Fruucht Salat,
• Owesiessen - Omelet mat Champignonen, wéineg-fetteg Hüttenkäse.

Eng Diät mat engem niddrege glycemesche Index kann d'Basis vun Ärer Ernährung gemaach ginn. Dëst hëlleft méi lues ze normaliséieren, an dann d'Gewiicht ze stabiliséieren wéinst der Restrukturatioun vum Kierper op de richtege Operatiounsmodus.

Ernährungsberater Empfehlungen

Déi glycemesch Index Diät erfuerdert konstant Aklärung mat dem Dësch, wat net ëmmer praktesch ass. Fir net an den Indikatoren verwiesselt ze ginn an Äre Liiblingsiessen net ze refuséieren, kënnt Dir e puer Tipps vun Ernärter benotzen wann Dir eng Diät opstelle wëllt:

• Geméis - dat nëtzlechst Produkt dat onbestëmmt ka konsuméiert ginn, awer léiwer a rau Form, besonnesch Rüben an Karotten,
• Kartoffelen ginn am beschte gekacht "an hiren Uniformen" an an enger kaler Form (da ginn d'Faser an der Form gemaach, méi präzis, resistent Stärke, wat hëlleft nidderegen Zockerwäerter),
• Uebst - Dir kënnt Äppel, Birnen, Orangen, Hambieren iessen onlimitéiert. Ausgeschloss Bananen, Kiwi, Drauwe, Pärelen,
• Macaroni - nëmme vu durum Weess, a kaler Form a Moderatioun,
• Reis - kann brong, wëll Varietéit, kann net - poléiert,
• Brout - nëmmen Vollkorn, Sole oder Vollkorn,
• Protein Liewensmëttel (Mager Fleesch, Fësch, fettarmer Mëllechprodukter) sinn erlaabt, awer et sollt net dominant sinn,
• ville kalorienarme Iessen - Wipp, Pizza, Schockela - hu niddreg GI, awer si si net gëeegent fir Diät Iessen,
• wann Dir eppes mat héije GI iesse wëllt, kombinéiert dëst Iesse mat wéineg glycemesche Liewensmëttel, da wäert de Glukosniveau lues eropgoen.

Konformitéit mat dësen Empfehlungen hëlleft net ofhängeg vum Dësch vun Indikatoren ze sinn an net d'Regele vun der Diät ze verletzen.

De glycemesche Index Gewiichtsverloscht Technik erlaabt Iech eng zimlech grouss Zuel vun Extra Pounds ze verléieren, awer net direkt, awer lues, awer ouni Honger an metabolesche Stress fir de Kierper.

In der Regel, an zwou Wochen kënnt Dir en Duerchschnëtt vu 3-5 kg ​​iwwerschësseg Gewiicht entloossen, an dëst wäert net wéinst Flëssegkeet entstoen, mee éischter wéinst verbrennt Fett. Duerno, wöchentlech Gewiichtsverloscht ass meeschtens 1-2 kg, déi irrevokabel hannerloossen. Awer fir dëst musst Dir Är Ernärung, Iessgewunnechten a Liewensstil grondsätzlech iwwerschaffen.

Rezensiounen a Resultater fir Gewiicht ze verléieren

Elena, 29 Joer, Ufa

Ech hunn am Büro e puer Joer hannerenee geschafft, ech sëtzen, ech maachen och keen Sport. Als Resultat vun sou engem sedentäre Liewensstil krut si vill Gewiicht. Ech hu probéiert mat der Hëllef vu verschiddene strikte Diäten Gewiicht ze verléieren, awer all ouni ze erreechen - dauernd gebrach, a schonn um zweeten Dag. E Frënd huet d'Montignac Diät beroden wéi komplett net hongereg, awer net ganz séier. Awer et huet mech perfekt gepasst. Ech sinn ganz frou mam Resultat: an engem Mount huet et nëmmen 3 kg gedauert, et schéngt, ganz wéineg, awer fir mech ass dëst e grousse Fortschrëtt. Ech denken, wann et esou weidergeet, da wäert et meeschtens wonnerbar sinn. Den Haapt Saach ass ouni Honger an och ouni kierperlech Ustrengung.

Marina, 23 Joer al, Moskau

Nodeem si gebuer an d'Gebuerzt huet, huet se 20 kg gewonnen, Probleemer ugefaang net nëmme mat der Gesondheet, awer och mat hirem Mann. Et huet sech erausgestallt ganz schwéier dëst Gewiicht ze entfernen, well Dir hutt vill benotzt fir z'iessen, ouni Iech a Saachen ze beschränken. Ech hunn d'Diät unzepassen, als alleréischt, Séissegkeeten opginn. Ech hunn Informatioun iwwer de glycemesche Index vu Liewensmëttel fonnt an eng Diät baséiert op dësem Prinzip. Literal am éischte Mount war et méiglech mat 7 kg lass ze ginn, ouni staark Diätbeschränkungen. Einfach e puer Produkter mat aneren ersat, bezitt sech op d'Montignac Teller. Als Resultat hunn déi nächst 3 Méint weider 13 kg. Elo iessen ech Liewensmëttel mat engem niddregen oder mëttleren glycemesche Index, d'Gewiicht geet weider liicht of, awer, am wichtegsten, et geet net erop. Ech roden jidderengem sou e Programm ze probéieren - Dir kënnt op Äert ganzt Liewen ouni Péng setzen.

Alina, 35 Joer al, Nizhnevartovsk

Verléiert Gewiicht op enger Diät mat engem niddregen glycemesche Index vun 10 kg an 2 Méint. Ech giess haaptsächlech frësch Uebst a Geméis, Hülsenfleesch, Fleesch, Sauermëllech Produkter. De Menü bleift ganz divers, an d'Portiounen sinn anstänneg fir genuch ze kréien, natierlech ouni Iwwerschoss. Ech fille mech super, keng Probleemer mat Iessen, Honger, Pann, schlecht Stëmmung. Just d'Gewiicht verléisst lues a lues. Stretchmarken, iwwerschësseg Falten an aner Probleemer mat engem schnelle Volumenverloscht erschéngen net. De Besoin fir dauernd de glycemesche Index vu Produkter ze berücksichtegen ass e bëssen am Wee, awer mat der Zäit gewinnt Dir et a vill erënnert. Awer d'Resultat ass ganz agreabel.

Rezensiounen vun Dokteren a Spezialisten

Grigory Polozov, Endokrinolog, Simferopol

Iessen niddereg glycemesche Index hëlleft wierklech Gewiicht ze verléieren. Awer ech géif net no der éischter Etapp vun der Diät ze laang recommandéieren - seng Dauer däerf net méi wéi 14 Deeg sinn, well zu dësem Zäitpunkt ass de Konsum vu nëtzleche lues Kohlenhydraten, déi de mënschleche Kierper brauch, wesentlech reduzéiert. Wann Dir all Empfehlungen befollegt, da kënnt Dir op esou engem Programm bedeitend Gewiicht reduzéieren, de Metabolismus normaliséieren, den Darmfunktioun verbesseren, souwéi den Ufank vun Diabetis verhënneren an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet wesentlech reduzéieren. Ech mengen d'Montignac Methodik, déi tatsächlech fir sou Zwecker entwéckelt gouf. An de Fait datt et Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Kierpergewiicht z'erreechen ass e weideren flotte Bonus.

D'Valerie Rusina, Ernärter, Kostroma

Déi Haaptschwieregkeet fir eng Diät mat engem niddregen glykemesche Index ze folgen ass datt dësen Indikator net konstant ass. Et variéiert vill ofhängeg vun der Frëschheet vun de Produkter oder der Reifung vun de Friichten, wéi se virbereet oder konsuméiert ginn. Dofir ruffen ech d'Indikatoren vum GI-Dësch éischter bedéngungslos aus. En anere schwaache Punkt vun der Diät, mengen ech, ass d'Approche fir kierperlech Aktivitéit - absolut keng Opmierksamkeet op dës Ausgab bezuelt. Et stellt sech eraus datt d'Effektivitéit vum Verléiere vun extra Pounds eleng vun der Diät hänkt, an dëst ass grondsätzlech falsch. Am Allgemengen géif ech net soen datt d'Iddi schlecht ass, awer et erfuerdert bedeitend Verfeinerung.

Glykämeschen Index an Insulin Bouncer

De glycemesche Index (GI) ass tatsächlech den Taux vum Blutt mat Zocker ze fëllen an Äntwert op d'Benotzung vu bestëmmte Liewensmëttel. Awer fir ze verstoen wat Prozesser zu Adipositas féieren, ass et wichteg ze wëssen datt zousätzlech zu de glycemesche Liewensmëttel en Insulinemesche Index hunn, dëst en Indikator fir d'Verëffentlechung vum Insulin als Äntwert op d'Benotzung vun engem bestëmmte Liewensmëttel.

Fir Diätetik ass den Insulinemesche Index méi wichteg, awer an de meeschte Fäll sinn hir Indikatoren parallel. Den Insulinemeschen Index gëtt eng konkret Iddi vu wéi engem Gewiicht gewinnt ka ginn, well gréisstendeels d'Fro vum Füllen vun Adipozyten, Fettzellen, mat Fett ass nëmmen ee Parameter - d'Schwellenempfindlechkeet vun dësen Zellen fir Insulin.

Allgemeng gesäit et sou aus. Stellt Iech eng Fettzelle vir, déi e metabolesche Paart huet fir z'erreechen an erauszekommen. Insulin kënnt op hatt, a wann et vill vun him ass, hien ass sou e riesegen Jock-Athlet, seet hien resolut: opmaachen! D'Fettzell huet näischt ze dinn, et mécht op, späichert Fett. A wann et net genuch Insulin ass, ass et puny a kleng, spréngt, spréngt ronderëm d'Zell, a refuséiert et a kale Blutt.

Awer et ass ee ganz wichtege Punkt deen et wäert ass ze erënneren. All d'Leit sinn anescht, an hir Zellen sinn och ënnerschiddlech. Een Adipozyten kënnen nëmmen de Gate zum Bouner Insulin opmaachen fir Fett anzegoen. A fir e puer ass et genuch fir e bëssen Insulin ze fueren, a si si prett ze stockéieren.

Fett ze kréien…. eng

Do ass d'Konzept vun Insulin Toleranz. Et enthält d'Sensibilitéit vu Rezeptorzellen, déi Kohbhydratenergie an ATP Energie ëmgewandelen (Adenosin Triphosphat, d '"Bewegungsmolekül"), Gehirn Ernärung, a sou weider. Zum Beispill mat Kohlenhydratmëssbrauch iwwer Zäit kann dës Empfindlechkeet erofgoen. An, wat méi déif et fällt, wat méi Fettzellen ginn empfindlech fir Insulin - dëse Paradox ass nach net ganz erkläert ginn, awer de Fakt existéiert. An déi genetesch Prädisposition zu Adipositas, iwwer déi sou dacks elo geschwat gëtt, gëtt vu bestëmmte Genen geregelt. Dës Genen ware scho fonnt an et ass kloer datt den Effekt vun der Adipositas vu Generatiounen net duerch e puer mystesch Eegeschafte erreecht gëtt, mee duerch Empfindlechkeet fir Insulin, deen ënner anerem ierflech ass.

Duerfir reagéiere verschidde Leit op déiselwecht Liewensmëttel. Een huet eng héich Empfindlechkeet fir Insulin, an hie kann Miel, Séissegkeeten, Gromperen iessen, Insulin bleift niddereg, Adipozyten äntweren net.

Et geschitt datt eng Persoun eng Schockelasstrooss kuckt - a gëtt fett. Virdru hunn si esou Leit laacht, se net gegleeft. Awer Studien hu gewisen datt Insulin iwwerhaapt aus Gedanken iwwer Iesse kënnt! Inklusiv also Séisslings funktionnéieren net: Dir ësst eppes Séisses, an Dir hutt Insulin aus Ärem alen Erënnerung produzéiert. Dir hutt keen Zocker kritt, Insulin fällt erof ënner normal an hëlt den Zocker dee scho am Blutt schwëmmt, wuesse erëm. Als Resultat Iwwerschätzt Dir well d'Verëffentlechung vum Insulin e staarken Honger verursaacht huet.

Oder en anert Beispill vun engem onerklärbaren Gewiichtgewënn aus alldeegleche Siicht. De Mann huet schwéier probéiert, vu Séissegkeeten refrainéiert, souz op der Atkins Diät a giess de ganze Weekend Grill. Awer den nächsten Moien konnt hien et net ausstoen an huet sech e klengt Stéck Schockela erlaabt. Säin Insulin spréngt, an all Fett dat am Blutt schwëmmt vum gëschter Barbecue ass an d'Adipozytenzellen geroden.

Wann de Fitnessstudio schlecht ass, oder Fett hannert siwe Schleisen

Ech widderhuelen datt et verschidde Leit sinn. Awer et gëtt e weideren Faktor dee sollt berécksiichtegt ginn vun deenen déi mat iwwerschësseg Gewiicht kämpfen: wann een Hormon am Input vu Fett funktionnéiert, da funktionnéiere verschidde gläichzäiteg. Triglyceriden, d'Form an där de Kierper Fett speichert, si ganz stabil. A fir datt d'Fett eraus kënnt, brauch Dir e Gläichgewiicht vun aneren Hormonen. Dorënner Norepinephrin, Adrenalin, Testosteron, Östrogenen. Si all, ganz harmonesch schaffen, wéi e gudden Orchester, reegelen ob Dir dat gesammelt Fett verbréngt oder net. Fett aus dem Kierper huet e ganz laange Wee fir duerch Spaltung, Zellmembranen a Verbrennen an der Mitochondrien vun Muskelzellen ze goen, a wann et e klengen Feelfunktioun laanscht dëse Wee ass, stoppt de System iwwerhaapt.

Awer den Trainer wësst wahrscheinlech net iwwer dëst, hie weess net datt et net eng Saach vu Faulkeet an Vernoléissegkeet vum Fall ass, an datt sou Situatiounen kënnen trainéiert ginn fir Hypoglykämie an deelweis Doud vum Gehir. No allem behandele mir elo Iwwergewiicht, och Fitnesszenteren. Si verbidden dacks Iessen virun enger Trainingslaascht fir den Effekt ze beschleunegen, soss wäerten déi, déi Gewiicht verléieren, iessen a Fett gëtt gelagert. Awer meeschtens ass et net emol bei engem virkommen iwwerpréift ob Adipozyten am Prinzip mat Fett parten kënnen.

A menger Praxis gouf et viru kuerzem e Fall: e jonke Mann, e professionelle Leefer, huet op eemol ugefaang e Bauch ze wuessen. Hien ass 15 Kilometer den Dag gelaf, huet hongereg geliewt, Fett huet weider accumuléiert. Hien huet d'Tester duerchgaang, alles huet sech erausgestallt - mir hunn säin Testosteronniveau niveauéiert, an de Mann huet an zwou an eng hallef Woche Gewiicht verluer, d'Adipozyten hunn e Wee verdéngt.

Diät op Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index, eng kohlenhydratfräi Diät, eng Keto-Diät - sinn all d'selwecht?

De glycemesche Index a Form vu bestëmmte Indikatoren, wa Produkter arbiträr als geféierlech virgestallt kënne ginn (héije glycemesche Index), mëttelméisseg geléist (Duerchschnëtt glycemesche Index) a meeschtens geléist (nidderegen glycemesche Index) gëtt de primitivste Wëssen iwwer biochemesch Prozesser, gëeegent fir "Heem" benotzt. An.

Huelt Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index - a scho bei 80% vun de Leit, fänkt Kierpergewiicht erof ouni aner Manipulatiounen. An all Diäten, déi sinn, egal wéi en Tools si benotze, baséieren op enger Positioun: Insulin Niveauen innerhalb der physiologescher Norm ze halen, awer och net ze loossen et falen, well wann Insulin fällt, da fällt eng Persoun aus Erschöpfung. An déi Diätetik vun Iwwergewiicht kënnegt tatsächlech erof. Protein-Diäten, kohlenhydratfräi Diäten si Variatiounen vun der selwechter Iddi.

Wou fannt Dir déi wahrhaftigste glycemesch Index Tabelle vu Produkter?

All Tabelle vum glycemesche Index vu Produkter déi haut a verschiddene Quelle kënnen ze fannen sinn d'Resultat vun experimentellen Donnéeën. D'Fräiwëlleger gi mat Liewensmëttel getippt, se moossen de Wuesstumsniveau vun der Glukos am Blutt, gitt d'Donnéeën an der Tabell op. D'Leit sinn anescht, d'Reaktioun ass anescht, an dofir spillen d'Dëscher keng besonnesch Roll. Wa mir soen datt Dir Ären eegene Kierper nolauschtere muss, kann dat kléngen wéi e Truismus, awer tatsächlech ass et eng Aarbechtsmethod déi informativ ass och bannent engem Dag: Dir stellt e Produkt an d'Diät vir a scho moies versteet Dir wéi et Ären Gewiicht beaflosst a wéi Dir drop reagéiert.

Elo ginn et vill Studien am Zesummenhang mat perséinleche Relatiounen vu Leit mat Produkter, dëst ass e zimlech verspriechend an interessant Thema. Awer et ass kloer datt net jiddereen d'Méiglechkeet huet dëst Thema individuell ze benennen an zu engem Spezialist fir e Rendez-vous ze goen.

Manner Zocker a Getreide - e Gehir op enger Honger Ernärung?

Déi wichtegst Fro ass - wéi gëtt de Gehir ouni Glukos ernäert, ouni d'Produkter déi et ginn? Déi meescht Aminosäuren ginn net do wéinst hirer Gréisst.

Awer de Gehir iwwer d'Jore vun der Evolutioun huet eng Schutzfunktioun entwéckelt. Wann mir ouni déi gewéinlech Kohbhydratenergie hannerlooss sinn, schalt de Stoffwiessel op en anere Modus genannt Gluconeogenese, wat et eis erlaabt d'Glukos aus engem Protein ze synthetiséieren, en net-Kuelestoff "Brennstoff". De Gehir ësst et, a werft alles iwwerflësseg, dat heescht Stickstoffbasen. Als Resultat ännert d'Säure-Basis-Balance op d'Säure Säit, de Prozess vu Ketoacidose fänkt un, d'Persoun gëtt vun engem komeschen Gesondheetszoustand an engem Aceton-Atem verfollegt.

Dir iesst en extra Stéck Fett am Dag - Dir ënnerstëtzt de Prozess a fillt Iech voll, verbréngt Är eege Reserven. Am Prozess vun der Restrukturatioun vun Kohlenhydrat a Fett fir Schued am Gehir ze vermeiden, am Accord mat Ärem Dokter, kënnt Dir d'Aminosaier Glutamin als Nahrungsergänzung benotzen, et kann Glukosähnlech Ernärung ubidden an d'Verwandlung vum Metabolismus zu Keto erliichteren d'Diät wier effektiv.

Et ass kloer datt et gëtt, awer et ass net kloer wéi vill!

All Gewiicht ze verléieren soll verstoen datt et Grenzwäerter fir d'Benotzung vu Makronährstoffer sinn, ënner deenen Dir net fale kënnt. Zum Beispill, en Erwuessene soll op d'mannst 70 Gramm Protein pro Dag am Menü hunn. Wann d'Darm an Uerdnung sinn an de Protein gutt verdaut gëtt, kann d'Bar op 40 Gramm pro Dag reduzéiert ginn. Total Kohbhydraten an enger Standard Diät, net Protein an net Fett, sollten de ganzen Dag lues enthalen ginn. Eng Stonn kann eng Persoun 10 Gramm Kohbhydraten absorbéieren, dat ass den Äquivalent vun engem Apel. A wann Dir, amplaz vun engem Apel, e ganze Persimmon ësst, an deem 19 Gramm Kohlenhydraten, da gi 10 vun hinnen benotzt fir d'Gehir an d'Muskelen ze ernähren, an de Rescht gëtt a Form vu Fett gelagert.

D'Quell vun der Hierkonft vun Nährstoffer praktesch spillt keng Roll. Datselwecht Protein brécht an Aminosaieren, maximal an Peptidketten vun dësen Aminosaieren. Wann se an de Bluttkrees aginn, sinn dat chemesch Formelen, net Kéis, Poulet a Lënsen. Awer all Protein huet seng eege Aminosaierkompositioun. Dëst ka mam Designer verglach ginn: wann ech nëmme Poulet iessen, da kann ech den Hautprotein net kréien, ech hunn net genuch Aminosaieren, déi de Poulet ginn. Dofir sollten Protein Liewensmëttel variéiert ginn.

D'Quantitéit u Fett am deegleche Menü ass op d'mannst 30 Gramm.Zellmembranen an Hormone sinn aus Fett. Zur selwechter Zäit braucht Dir verschidde Fett. Falsch ze soen - vergiess iwwer Botter, et huet Cholesterol! Dacks ass eng Verletzung vum menstruellen Zyklus bei Fraen e Manktem u Fett, well den Hormon Progesteron besteet aus Cholesterol. Hir Hoer an Neel falen aus, den Endokrinolog huet hir Pillen verschriwwen, an et war genuch e puer Eeër an der Progesteronphase vum Zyklus ze iessen, Cholesterol a Lecithin an hinnen wier genuch fir d'Hormonproduktioun.

Glycemesche Index Diätbedierfnesser

Aus engem wëssenschaftleche Siicht, heescht GI den Taux mat deem all Kuelenhydrater enthaltend Produkt am mënschleche Kierper ofgebrach gëtt. De Benchmark fir de Verglach ass d'Geschwindegkeet vun dësem Prozess, dee geschitt mat Glukos, deem säin Indikator 100 ass. Wat méi séier d'Verdeelung vun engem Produkt ass, wat méi héich ass säin Index an d'Chancen fir iwwerschësseg Gewiicht aus sengem Verbrauch ze erhéijen. De Gewënn vun neie Kilogramm oder d'Onméiglechkeet se erof ze loossen ass wéinst der Tatsaach datt wann den Zocker Niveau am Blutt eropgeet, d'Bauchspaicheldrüs gëtt stimuléiert an Insulin fräigelooss. Awer Kuelenhydrater-aarm Iessen verursaache kee Sprong an Zocker a féieren net zum uewe genannte Problem.

Kuerz gesot, Liewensmëttel mat héije GI si haaptsächlech séier Kuelenhydrater, während déi mat engem nidderegen GI lues verdauen. Awer natierlech, fir d'Gewiicht ze reduzéieren, musst Dir méi den Indikator fir all bestëmmt Mol betruechten.

Wann Dir decidéiert op dës Manéier ze iessen, sollt Dir Iessen aus der éischter Lëscht iessen (mat gerénger GI), déi hei ënnendrënner ginn. Ies dëse Wee bis Dir dat geplangt Resultat erreecht, oder bis den Indikator op de Schuere fir eng laang Zäit afréiert.

Déi zweet Stuf sollt weider 2 Woche fortgesat ginn. Elo kënnen d'Produkter déi an der éischter Stuf erlaabt sinn, mat Iesse vun der zweeter Lëscht ergänzt ginn (mat engem Duerchschnëtt GI). Dëst wäert hëllefen dat neit Gewiicht ze stabiliséieren.

Duerno kënnt Dir op déi drëtt Stuf vun der GI Diät weider goen. Vun elo un, wann Dir nach eng Kéier net wëllt Gewiicht verléieren, muss de Menü op Produkter aus den uewe genannten Lëschten opgebaut ginn an nëmmen heiansdo erlaben Iech Iessen mat héijer Glykämie ze iessen.

Wann mir iwwer d'Geschwindegkeet vum Gewiichtsverloscht schwätzen, ass et an den éischten zwou Woche fir all 7 Deeg méiglech mat 2-3 kg ze trennen. Zimlech séier Gewiichtsverloschter si gesuergt, besonnesch duerch d'Tatsaach datt iwwerschësseg Flëssegkeet de Kierper verléisst. Duerno dauert et an der Regel 1-1,5 kg.

Op dëser Technik ass et recommandéiert d'Regele vun der Fraktionnéierung anzehalen an op d'mannst 5 Mol am Dag ze iessen, ouni Iwwerschoss. Dat ass, déi alldeeg Ernärung baséiert op 3 Haaptmoolzecht a 2 (a mat spéitem Bett ze goen - Dir kënnt 3) Snacks.

Notiz datt GI kee Protein Produkter huet. Also, mager Fleesch a fettarme Fësch, net an de Lëschten ernimmt, kënnen aus der éischter Etapp vun der Methodologie giess ginn. Refuséieren ass et net wäert. Just net-fett Protein wäert sécher hëllefen d'Gewiicht ze verléieren an e Gefill vu Sattheet ze halen fir eng laang Zäit no der nächster Molzecht. Dinner sollt op d'mannst 2-3 Stonnen virum Enn vum Dag sinn.

Niddereg GI Produkter (bis 40) enthalen:

Si sollten ongeféier zwou Wochen iessen. Loosst eis Är Opmierksamkeet op d'Tatsaach zéien datt, trotz der gerénger glykemescher Käschte, Nëss a Schockela héich an Kalorien a räich u Fetter sinn. Also braucht Dir net op hinnen ze hänken. Soss kënnt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren a Fro. Ausserdeem ass et net recommandéiert ze erlaben Broutprodukter als heefeg Gaascht an der Diät ze maachen. Et ass besser, 1-2 moies oder mëttes ze erlaben, awer net méi.

Produkter mat engem duerchschnëttleche GI (40-70) enthalen:

Hutt Dir Är gewënschte Gewiicht erreecht? Verdënnt Är Ernärung mat dësem Iessen. Wéi och ëmmer, de Schwéierpunkt sollt nach ëmmer op niddereg-glycemesch Nahrung sinn an Äert Gewiicht an der Zukunft kontrolléieren, Iech selwer wöchentlech weien.

Vun den Drénken an iergendeng Quantitéit op der GI Diät, Téi a Kaffi ouni Zocker sinn erlaabt. Gitt sécher Waasser ze drénken. An natierlech, kierperlech Aktivitéit hëlleft séier gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Salz iessen, awer mëssbraucht net.

Glycemesche Index wëchentlech Diät Beispill (éischte Schrëtt)

Méindeg
Kaffi: Haferwierk mat Zousatz vun Mëllech.
Snack: eng Handvoll Nëss an en Apel.
Mëttegiessen: gebakene Pouletfilet an e puer frësche Gurken.
Snack: eng Taass Kefir.
Dinner: Buchweizen an Orange.

Dënschdeg
Kaffi: e puer ganzkornege Brout an e Glas Mëllech.
Snack: gebakene Apel.
Mëttegiessen: gebakene Fëschfilet an eng eidel Gurkensalat mat wäisse Kabes.
Snack: e Glas selwergemaachte Joghurt ouni Zousatz oder Kefir.
Dinner: Gebakene Broccoli mat Mager Rëndfleesch.

Mëttwoch
Kaffi: Haferwierk, bei deem Dir beim Kachen e bësse Mëllech an e puer Nëss bäi kënnt.
Snack: Apel a Vollkornbrot.
Mëttegiessen: eng Portioun gekachten Räis an e Stéck Scheiwen, frësche Gurken.
Snack: eng Taass Kefir.
Dinner: gebakene Fëschfilet an Äppel.

Donneschdeg
Kaffi: Buckwheat mat Mëllech an e Glas Joghurt.
Snack: eng Salade vun Gurken a wäisse Kabes.
Mëttegiessen: Haferwierk an eng Scheif vun gebakene Fësch, en Apel.
Snack: eng Taass Kefir.
Dinner: gekachten Huhn an Zalotblieder.

Freideg
Kaffisdësch: Haferwierk mat Zousatz vun Tranche Plum an Nëss.
Snack: eng Scheif donkel Schockela an en halleft Glas Mëllech.
Mëttegiessen: gekachten Huhn, e puer Esslöffel Buchweizen, frësch Gurken.
Snack: e gebakent Apel mat enger Handvoll Nëss.
Dinner: gebakene Fësch mat Kraider a gekachten Bounen.

Samschdeg
Kaffi: e puer ganzkornege Brout an e Glas Kefir.
Snack: eng Handvoll Nëss.
Mëttegiessen: eng Portioun Reis a frësch Gurken mat Kraider.
Snack: e Glas Mëllech oder eidel Joghurt.
Dinner: gebakent Rëndfleesch mat Broccoli a Kefir an Zitrounesauce.

Sonndeg
Kaffi: eng Portioun Haferwierk mat Léngbieren oder Erdbeeren.
Snack: e Glas Kefir.
Mëttegiessen: Reis mat Poulet a gebakene Broccoli.
Snack: Apel.
Dinner: gebakene Fësch a wäiss Kabesalat, Gurken a Greens.

NotizAn. Wann Dir hongereg sidd ier Dir an d'Bett geet, drénkt e bësse Kefir.

Glycemesche Index Diät Kontraindikatiounen

Eng GI Diät gët als eng zimlech ausgeglach Ernärung ugesinn déi vill Ernärter an Dokteren ënnerstëtzen.

• Et ass onméiglech net no senge Prinzipien ze iessen nëmmen am Fall vun eeschte Krankheeten, an deenen eng aner Diät noutwendeg ass.
• Mat Anpassungen (besonnesch d'Zousatz vun Geméiswierk, sou datt de Kierper net vu Fett entzu gëtt), sollt de System vu Jugendlecher, schwangere Fraen a Pfleegmammen agehalen.
• Consultatioun mat engem qualifizéierten Dokter op alle Fall net verletzt.

Glycemesche Index Diät Virdeeler

1. Eng gutt Ernärung am glycemesche Index ass datt, zousätzlech zum Gewiichtsverloscht, Normaliséierung vu metabolesche Prozesser geschitt. Dëst hëlleft engem neie Kierper ze retten.
2. Och, no Rezensiounen, hëlleft d'GI-Diät perfekt mat Sucht fir Séissegkeeten a Kalorien ze baken.
3. Déi positiv Aspekter vun der Technik kënnen als hir räich Ernärung ugesinn ginn, d'Méiglechkeet vu häufigem Iessen, Verstäerkung vun der Immunitéit.
4. D'Heefegkeet am Menü vu Geméis, Uebst an aner Virdeeler hëlleft de Risiko vu Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, Diabetis, Adipositas a vill aner Probleemer mam Kierper ze minimiséieren.
5. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass super fir Leit déi eng schlecht Absorptioun vun Insulin hunn.
6. No allem ass d'Benotzung vu Produkter mat héije GI net nëmmen schiedlech fir hir Figur, awer am literalem Sënn bedroht d'Gesondheet.

Wat ass d'Essenz vun der Diät

Gréissend kann dës Method fir Gewiicht ze verléieren eng Diät am normale Sënn vum Wuert net genannt ginn. Ufanks gouf sou eng gesond Ernärung fir Leit entwéckelt, déi un Diabetis leiden, an aus dësem Grond kënnen se net vill Produkter konsuméieren, déi eng Erhéijung vun Insulin am Blutt provozéieren. D'Ernärung an dësem Fall baséiert op dem Prinzip fir de glykämesche Index (GI) vu Produkter ze verfolgen, dat heescht, wéi séier se zerbriechen a Glukos nodeems se an de Kierper erakommen. Wat méi déif d'Geschwindegkeet ass, wat méi déif de GI ass.

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt de glycemesche Index en Indikator ass, deen nëmme fir Kohlenhydrat-enthaltende Produkter charakteristesch ass, wat awer net heescht datt Dir esou vill Fette a Proteine ​​konsuméiere kënnt wéi Dir wëllt - fir Gewiichtsverloscht musst Dir d'Intake vun dëse Substanzen balanséieren. Wann Dir strikt d'Empfehlungen vun der Methodologie befollegt, kënnt Dir an engem Mount 10-12 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht entloossen.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen

Trotz am Allgemengen, déi positiv Haltung vun Dokteren zu dëser Aart vun der Ernährung a villen verbonne Virdeeler, trotzdem, wann Dir op esou eng Ernärung wiesselt, gi Iessgewunnechten Ännerungen, wat heiansdo de Konditioun vun de Leit zu de folgende Gruppen beaflosse kënnen:

• Mat Krankheeten vum Verdauungstrakt an bannenzegen Organer.
• Mat mentalen Stéierungen.
• No Agrëff oder akuter Krankheet.

Mat Vorsicht ass et derwäert d'Anpassung vum Menü an der Adoleszenz unzekommen, am Fall vun der Schwangerschaft, wéi och all chronescher Krankheet. Ouni Konsultatioun vun engem Dokter, sollt Dir och Är Ernärung net änneren wann et aus medizinesche Grënn aner Ernärungsempfehlungen gëtt.

Profitéiert a Schued

Zënter der Essenz vun der Diät ass einfach Kohbhydraten duerch komplex ze ersetzen, fillt de Kierper net e Mangel u Nährstoffer, déi fir d'Aarbecht noutwendeg sinn, an dofir beaflosst dëst net de Wuelbefannen vum Gewiicht ze verléieren. Am Géigendeel, wéinst enger Ofsenkung vum Gesamtkaloriegehalt vu Liewensmëttel an, als Resultat, d'Laascht op intern Organer, de Fonctionnement vun de Kierper Systemer gëtt ugepasst, Reinigung vu Cholesterin an Toxinen, déi am Kierper cumuléiert sinn, geschitt, de Stoffwiessel verbessert, a mat him de Wuel vun der Persoun als Ganzt.

Wéinst der ausgeglachene Ernärung huet eng Persoun, déi Gewiicht verléiert, keen Honger Gefill, an dofir ass dës Method fir Gewiichtsverloscht ganz bequem aus psychologescher Siicht. Deen eenzegen Nodeel vum Programm ass d'Noutwendegkeet de GI-Dësch dauernd ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, dëst kann e Minus éischter bedingt ugesi ginn, well mat der Zäit sinn dës Indikatoren am Kapp ofgezunn.

Machbar Nebenwirkungen

Wéinst der Tatsaach datt d'Diät keng seriö Ernärungs- an Ernärungsbeschränkungen implizéiert, ass d'Manifestatioun vun all Nebenwirkungen extrem onwahrscheinlech an kann nëmme mat den eenzelne Charakteristike vun enger Persoun verbonne ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir eng Verschlechterung vun der Gesondheet fillt no enger Verännerung vun der Diät, gitt direkt zréck an de gewéinleche Menu a gitt sécher en Dokter ze konsultéieren betreffend - vläicht ass de Grond, deen d'Verschlechterung vun der Konditioun provozéiert huet, vill méi kloer.

Gréissend sinn et zwou Haaptnährungsmethoden vun esou engem Plang: Montignac gëeegent fir Bluttzocker z'erhalen, entwéckelt fir Gewiicht ze verléieren a kardiovaskuläre Krankheeten an Diabetis ze vermeiden, an niddreg glykemesch, déi ausschliisslech zielt fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren.

D'Montignac Diät ëmfaasst duerch zwou Etappen passen: Gewiicht reduzéieren op enger Diät mat gerénger GI a fixen d'Resultat op niddreg a mëttel glycemesch Diäten. Zur selwechter Zäit, an der éischter Etapp, soll déi alldeeg Norm vun den GI Eenheeten am Beräich vun 60-180 Eenheeten sinn (ofhängeg vum initialen Gewiicht), an d'Dauer hänkt of wéi séier dat gewënscht Gewiicht an der éischter Etapp erreecht gëtt.

Déi niddreg glycemesch Varietéit besteet aus dräi Etappen, all eenzel betrëfft méi streng Restriktiounen. Also, an der éischter Etapp nëmmen Produkter mat engem glycemesche Index ënner 39 sinn akzeptabel fir de Konsum, an der zweeter - net méi héich wéi 55, an an der drëtter - bis zu 69 Eenheeten. D'Dauer vum Regime ass op d'mannst dräi Wochen, all Etapp sollt 7 daueren, an nach besser 14 Deeg.

Erlaabt Verbuet a Restriktéiert Produkter

Ofhängeg vun der Variant vun der Method fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir gewësse Produkter aus dem Dësch mam GI benotzen. Also, an all Stadium, niddreg glykämesch Liewensmëttel si fir d'Benotzung erlaabt:

• Soja.
• Spinat a Gréng.
• Zucchini, Champignonen, Bounen.
• Sour Uebst a Beeren: Kiischten, Cranberries, Äerdbieren, Mandarinen, Orangen.
• Buchweizen, Haferwierk.
• Vollkorn a Gerste Brout.
• Donkel Schockela
• Niddereg-fett Mëllechprodukter.

Allgemeng Produkter mat engem Duerchschnëtt glycemesche Index sinn:

• Hard Nuddelen.
• Manka.
• Gekachten Kartoffelen.
• Aubergine.
• Konserven a frësch Mais.

Et sollt am Kapp gedacht ginn, ofhängeg vun der Kachmethod an der Disponibilitéit vun der Hëtztbehandlung, de glycemesche Index vun engem Plat kann änneren, well, virun allem am Ufank, ass et net aus Plaz fir en Dësch mat Indikatoren fir verschidde Produkter op der Hand ze halen.

Wéi ech scho gesot, gëtt GI nëmmen op Kuelenhydrater enthaltend Liewensmëttel zougewisen. De glycemesche Index vu Protein a Fett enthaltende Produkter ass 0. Awer fir Resultater z'erreechen, musst Dir e puer vun dëse Produkter mat héijem Ernärungswäert opginn:

• Fett Fleesch a Fësch.
• Fast Food.
• Botter a Séisswueren.
• Getrocknegt Produkter a gefëmmt Fleesch.

Limitéiert de Konsum vun Zocker a Salz. De Flëssegkeet ass net bestëmmt a gëtt eleng kontrolléiert duerch d'intern Besoine fir Gewiicht ze verléieren.

Virbereedung

Zënter der gewéinlecher Ernärung net grondsätzlech briechen, an déi nei ass op d'Grondsätz vun der Gläichgewiicht baséiert, wäert Äre Kierper kee Stress fillen an Dir musst Är Gehirer net ophalen, wéi a wéi een op eng nei Manéier ufänkt ze iessen. Allgemeng, virum Ufank vum Marathon, souwéi virun all aner Diät, wäert et nëtzlech sinn e Fastendag ze verbréngen fir de Kierper en Impuls ze ginn an et ze setzen fir Fett ze verbrennen.

Dauer

An dësem Fall ass déi alldeeg Diät ausgeglach a kann eng Ernärungsmethod fir eng onlimitéiert Zäit ginn. Allgemeng sinn d'Regime fir e Cours vun dräi Wochen bis dräi Méint entworf, ofhängeg wéi Dir de Prozess vu Gewiicht verléiert.

Nodeems Dir déi gewënschte Resultater erreecht hutt a se ze sécheren, an der Zukunft net ze vergiessen déi richteg Ernärung a vermeide Liewensmëttel vun der verbuedener Lëscht a mat héijer GI. Probéiert fraktionell ze iessen an d'deeglech Kalorie ofgeroden net iwwerschreiden. Natierlech ass kierperlech Aktivitéit net iwwerflësseg fir de Kierper a gudder Form ze halen.

Geschätzte Käschte

D'Käschte fir d'Iessen ass bannent duerchschnëttlech Wäerter. De Finale Präis hänkt direkt of wéi eng erlaabt Produkter Dir an Ärem Menu enthale sinn, a wéi enger Zäit vum Joer hale Dir niddereg glycemesch Prinzipien an. Natierlech, am Summer sinn frësch Geméis, Uebst a Kraider méi bezuelbar a kaschten dofir vill manner wéi an der kaler Joreszäit.

Bean Supp

Séiss 300 Gramm Bounen an der Nuecht, fügen e Teelöffel Soda am Waasser. Kacht e Liter Pouletbestand a füürt een an eng hallef Liter propper Waasser derbäi. Setzt d'Pan op d'Feier a bréngt et zum Kachen. Gitt Bounen a kachend Waasser a kacht op mëttlerer Hëtzt fir 40 Minutten. Mëttlerweil, 3-4 kleng Kartoffelen an Wierfel schneiden, 1 Karrott raschten, 2 kleng Ënnen ofschneiden.

Passioun Zwiebelen an Karotten an enger klenger Quantitéit Ueleg, füügen 100 Gramm Tomate Paste, Salz zum Goût a loosst 10 Minutten. Gitt d'Kartoffelen an d'Pan a kacht fir 10 Minutten, duerno setzt d'Fritte an d'Pan.Kuel d'Zopp fir weider 10-15 Minutten, wann néideg, add Salz a gehackte Kraider zum Geschmaach (Petersilie, Koriander, Dill).

Traditionell Moldavesch a Rumänesch Plat. An enger décke Buedem-Läffel bréngen 300 ml Waasser mat 1 Teelöffel Salz kachen Gëff 100 Gramm Maismiel a kachend Waasser a klenge Portioune, dauernd d'Mëschung mat enger Spatel réieren, sou datt keng Klumpen bilden. Kuel de Schäffel fir weider 10 Minutten, dauernd réieren.

Wann den Hängematt verdickert ass, gläicht d'Top vun der Schuel mat enger Silikon Spatel a trennt se vun de Maueren. Loosst e puer Minutten op Feier fir iwwerschësseg Feuchtigkeit ze verdampelen. Schalt d'Hëtzt of, deckt d'Pan mat engem Deckel a léisst 10 Minutten. Duerno dréit d'Pan iwwer a leet d'Mamalyga op engem Holzplat. Den ofgeschlossene Plat schneiden a Stécker schneiden.

Hausgemaachte Cherry Marmalade

An 150 ml waarme Kirschejus, 30 Gramm iesst Gelatin opléisen an eng hallef Stonn schwëtzen. Bréngt eng weider 150 Gramm Kirschejus op e Kach a bëcht de Jus vun enger halwer Zitroun. Gitt Gelatin an déi virgehëtzte Mëschung a mix bis glat. Gitt d'Mëschung a Formen a kält fir 1-2 Stonnen fir ze stollen.

Allgemeng Diätfehler

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt dës Method net fir séier Gewiichtsverloscht ass, d'Resultater si net direkt ze gesinn, awer extra Pounds kommen net zréck. Dofir sollt Dir Är Ernährung net méi streng maachen an alles aus et an enger Rei auszeschléissen. Et ass ganz wënschenswäert Fraktioun ze iessen a gitt sécher net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen ze iessen, sou datt de Kierper Zäit huet ze raschten. Anhale mat dësen einfachen Regelen, kënnt Dir exzellent Resultater erreechen.

Rezensiounen a Resultater fir Gewiicht ze verléieren

D'Diät huet exzellent Rezensiounen. Meedercher (an net nëmmen Meedercher) bemierken d'Virdeeler vun der Method: stabilt Gewiichtsverloscht an der Verontreiung vum Honger. Gewiicht geet glat, sou datt d'Haut net saggt, Stretchmarken an Falten net optrieden, Liichtegkeet erschéngt am Kierper.

Am Ufank ass et schwéier fir den Dësch gewinnt ze ginn, soen d'Meedercher, awer dann denkt Dir just duerch de Menu fir eng Woch am Viraus an iesst nom Schema. Wuelbefannen ännert sech net, et gi keng Hongerlëschungen a Stëmmungsschwankungen - all dëst mécht d'Diät ganz bequem fir d'Konformitéit.

Wat Ernärter soen

Ernährungsspezialisten sinn positiv iwwer d'Technik, awer oppassen op d'Schwächen vun der Method. De glycemesche Index kann variéieren vum Grad vun der Veraarbechtung vu Produkter, well d'Daten aus der Tabell a ville respektéiert Konditioune kënnen genannt ginn an Dir musst ëmmer e Remise maachen op dësem Punkt. Och fir d'Resultat z'erreechen an z'erhalen, kierperlech Aktivitéit kann net vernoléissegt ginn, well dëst ass ee vun de Reegele vun enger gudder Figur.

Konklusioun

Dës Diät ass e weideren Beweis datt Gewiichtsverloscht net noutwendeg ass fir ze hongereg. Et geet duer fir Äre Menü richteg z'organiséieren an d'Resultater wäerte net laang daueren. A a Kombinatioun mat Sport an engem Regime kritt Dir sécher en exzellente Effekt!

Vergiesst net op d'Aktualiséierungen ze abonnéieren an dech an den nächste Posts ze gesinn!

Wat ass eng niddreg glycemesch Index Diät

D'Basis vun der Diät ass d'Ofhängegkeet vu mënschleche Kierpermasse vum glycemesche Index vun de Liewensmëttel déi se verbrauchen. Am Feld vum Gewiichtsverloscht ass sou eng Ernärungssystem eng Revolutioun ginn, well dank et ass et einfach ze Gewiicht ze verléieren, an d'Resultat bleift fir eng laang Zäit. All d'Regele vun der Diät um glycemesche Index beobachten, wäert Dir net falen, well den Haaptprinzip vun der Method ass Gewiicht ze verléieren ouni Honger.

Diät Prinzipien

Tatsächlech ass d'Montignac Diät eng equilibréiert Ernärung. Beobachtung vun esou engem System, musst Dir wielen déi Produkter kënne verbraucht ginn, berücksichtegt hiren Effekt op metabolesche Prozesser: dëst wäert d'Préventioun vun Diabetis, Iwwergewiicht a verschidde Arten vu vaskulärer an Häerzkrankheeten garantéieren. Dir musst Gewiicht korrekt verléieren - net hongereg, awer d'GI vun Produkter zielen. Fir Gewiichtsverloscht sollt dësen Indikator niddereg sinn. Geméiss dësen huet den Autor en Dësch entwéckelt, wat d'Produkter no hirem glycemesche Indexwäert opgedeelt huet. Déi folgend Standarde ginn als Basis geholl:

• nidderegen Niveau - bis 55,
• Duerchschnëtt - 56-69,
• héich - vu 70.

Mat dem initialen Gewiicht ginn 60-180 Eenheeten pro Dag fir Gewiichtsverloscht empfohlen. Zousätzlech zu dëser Technik

beinhalt d'Implementatioun vun enger Zuel vun einfache Reegelen:

• drénkt op d'mannst 2 Liter Still Waasser pro Dag,
• un Fraktiounsfäegkeet hale loossen, d'Liewensmëttel a verschidde Receptiounen deelen. D'Paus tëscht hinnen sollt net méi wéi 3 Stonnen sinn,
• analyséiert den Ernärungswäert vu Platen - kombinéiert net Fette mat Kuelenhydrater.

Glycemesche Index vu Schlankprodukter

E speziellen Dësch wou de glycemesche Index vun de Produkter gezeechent ass, sou datt Dir eng Iddi hutt wéi séier Kuelenhydrater opgedeelt sinn op Glukos an all bestëmmten Plat. D'Daten sinn wichteg fir Leit déi gutt Ernärung léiwer an fir déi, déi un Diabetis leiden a wëllen Gewiicht verléieren.

Niddereg GI Produkter

Produkter, déi zu dëser Grupp gehéieren, kënnen d'Gefill vum Hunger laang halen, well wann se an de Kierper ginn, ginn hir komplex Kuelenhydrater méi laang am Verdauungstrakt absorbéiert a verursaache eng glat Erhéijung vum Zocker Niveau. Niddereg glykämesch Index Liewensmëttel enthalen:

Austern, Sojazooss, Garnelen, Muselen, Fësch

Champignons, Walnüssen, Haselnüsse a Piniennüselen, Mandelen an Erdnusser, Pistazien a Haselnudden, Broccoli, Zucchini, Gurken. Gréng Bounen, Ingwer, roude Paprika. Sauerkraut, Bréissel Sprossen, Choufleur, Wäiss Kabes, Spinat, Rubarb, Sellerie. Schwaarz Johannisbeeren, Salat, Dill, Rettich, Oliven, Zwiebelen.

Kakao, Zitrounejus, Kirsche, Aubergine, Joghurt ouni Aromatiséierung, Bitter Schockela, Artichoke.

Erbéien, Bounen, Gerste Gries. Äerdbieren, Hambieren, Äerdbieren, Hambieren, roude Kréichelen, Kiischten, Kiischten, Gäert.

Mandarin, Pomelo, Grapefruit, Birnen, Passiounsfruucht, gedréchent Aprikosen. Rüben, Knuewel, Lënsen, Karotten, Marmelade, Mëllech, Pomelo, Tomaten.

Quince, Aprikos, Orange, Granatäppel, Nektarin, Äppel, Pfirsich, Sesam, Mohnsaier, Joghurt. Hefe, Moschter, Sonnenblumensomen, gréng oder konservéiert Erbsen, Mais, Selleriewurzel, Tomatensaft. Pflaumen, Crème Glace, schwaarz oder rout Bounen, Vollkornbrot oder sproutkornegt Brout, wilde Reis.

Glycemesch Index Produkter

Beim Passage vun der zweeter Stuf vun der hypoglykemescher Ernärung kënnt Dir benotzen:

Weess Miel Spaghetti, gedréchent Bounen, Haferflocken, Buchweizen, Karrottjus, Chicorie.

Marmelade, Cranberries, Brout, Drauwe, Bananen, Vermicelli, Kokosnoss, Grapefruit Jus.

Mango, Kiwi, Ananas, Persimmon, Orange, Äppel a Blueberry Juice, Marmelade a Marmelade, Feigen. Harde Nuddelen, Krabberstécker, Granola, brong Reis, Buedempär, konservéiert Peach.

Ketchup, Moschter, Sushi a Rullen, Drauwejus, Konserven Mais.

Kakao mat Zocker, Glace, industriell Mayonnaise, Lasagne, Pizza mat Kéis an Tomaten, Weess Miel Pannekuchen, Langkorn Reis. Melon, Papaya, Haferwierk prett.

Rye Brout, Hefebrong Brout, Nuddelen mat Kéis, gekachten Gromperen an enger Uniform, konservéiert Geméis, gekachten Rüben. Marmelade, Rosinen, Ahornsirup, Sorbet, Granola mat Zocker, Marmelade.

Glycemesch Index Ernärung - wou ufänken

Fänken eng Diät op ze bauen baséiert op de glycemesche Index vu Liewensmëttel, komplett ausgeschloss déi mat héijer Taux: Kartoffelen, séiss Uebst, Hunneg, Popcorn an anerer. Denkt drun datt Dir während der Schwangerschaft Dir Iech net schaarf sollt beschränken, well dës Produkter d'Komponenten enthalen déi néideg sinn fir d'Entwécklung vum Puppelchen. Plan Är Diätmenü sou datt et méi besteet aus Bounen, Geméis, Mëllechprodukter, Orangen, Bounen, Gréng. Dir kënnt Séissegkeeten, zum Beispill Marmelade an de Menü addéieren.

Hypoglykämesch Diät

Eng Diät baséiert op dem glycemesche Index vu Liewensmëttel ass ideal fir Leit déi iwwergewiichteg sinn. D'Essenz vun der Diät ass:

1. Déi Ausnam ass e schaarfen Réckgang am Bluttzocker, well dëst ass den Haaptgrond fir falschen Honger wéinst deem de Kierper ufänkt an der subkutane Tissu vum Bauch ze späicheren an Uewerschenkel de Fett kritt vun den einfache Kuelenhydrater, déi Dir iesst.
2. Ersatz einfach Kuelenhydrater mat komplexen, sou datt den Zocker net "normal spréngt".
3. Maacht e Menü, d'Haaptelementer vun deenen komplex Kuelenhydrater sinn - si ginn méi lues absorbéiert an de Kierper laang ze saturéieren.

Diätstadien

Wann Dir bedenkt wat eng Diät am glycemesche Index ausmécht, sollt Dir Iech direkt all seng Etappe vertraut maachen:

1. Déi éischt ëmfaasst d'Benotzung vu Liewensmëttel mat engem niddregen GI, wéinst deem wäert et en aktiven Fett verbrennen. D'Dauer vun der éischter Etapp kann vun 2 Wochen sinn - bis Äre Gewiicht dat gewënschten Niveau erreecht.
2. Wärend der Passage vun der zweeter Stuf vun der Diät duerch de glycemesche Index ass et erlaabt Platen mat engem Duerchschnëtt GI z'iessen - dëst wäert hëllefen, d'Resultat ze konsolidéieren. D'Dauer vun der Bühn ass op d'mannst 2 Wochen.
3. Déi drëtt Stuf ass aus der Diät. D'Diät ass baséiert op Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI, awer Dir kënnt no an no Kuelenhydrater mat héijer GI addéieren.

Niddereg glycemesch Index Menüen

De Virdeel vun der Diät ass eng breet Auswiel u Liewensmëttel mat minimaler GI. Nodeems Dir den Dësch erausfonnt hutt, kënnt Dir Iech selwer vill verschidde Platen kachen, d'Ingredienten zesummesetzen. Denkt drun datt ee vun den Haaptprinzipien vun der Kombinatioun vun Diätiessen ass datt de Kaffi häerzlech sollt sinn, Mëttegiessen hallef sou héich an Kalorien, an Iessen Liicht. E Menü mat engem niddrege glycemesche Index fir een Dag gesäit sou eppes aus:

• Kaffi - Haferwierk mat getrockenen Uebst oder Äppel, Uebstjus (am léifsten Äppel) oder Mëllech mat 0% Fett,
• Mëttegiessen - déi éischt Plat vun all Geméis, Dir kënnt Getreide addéieren, zum Beispill Gerste. Ee Stéck Roggenbrout aus Vollmiel Miel, verschidde Plummen zum Dessert,
• Nomëttes Téi a Snacks - Kraider, gréngen Téi oder Kefir, Waasser ouni Gas,
• Owesiessen - gekachten Lentillen, e klengt Stéck niddereg-fettent wäiss Fleesch (oder Pouletfilet). Eng aner Optioun ass e Glas mat fettarme Joghurt an e Geméis Salat mat Olivenueleg.

Niddereg glykämesch Liewensmëttel Rezepter

Platen, déi aus Produkter mat engem niddregen glykemesche Index gemaach kënne ginn, eemol am Magen, provozéiere keng schaarf Erhéijung vun Zocker. Dëst bedeit datt nodeems Dir sou eng Molzecht hëlt, Äre Kierper fir eng laang Zäit gesättegt gëtt an Dir net wëllt Snacks tëscht Iessen hunn. Préift e puer Rezepter fir eng hypoglykemesch Ernärung - mat hinnen kënnt Dir dat gewënschte Resultat erreechen fir Gewiicht ze verléieren.

• Kachzäit: 50 Minutten.
• Portiounen pro Container: 3 Persounen.
• Kaloriengehalt: 55 kcal.
• Destinatioun: fir Mëttegiessen.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Kohlsuppe mat Filet oder fettarmer Fleesch um Knach ass eng vun den häerzlechsten an nährstoffaarme Platen, déi zu all Stadium vun der hypoglykemescher Ernährung erlaabt sinn. D'Lëscht vun den Zutaten fir d'éischt enthält Geméis, déi recommandéiert frësch ze benotzen, awer och no der Hëtztbehandlung ass hire GI net vill méi wéi recommandéiert, och an der éischter Etapp.

• Tomate - 1 PC.,
• roude Paprika - 1 PC.,
• Kartoffel - 2 Stéck.,
• Zwiebel - 1 PC.,
• Kabes - 0,25 Kapp,
• Muerten - 1 PC.,
• schlank Fleesch - 300 g
• Bucht Blieder, Gewierzer, Salz, Kraider - fir ze schmaachen.

1. Kacht d'Fleesch andeems Dir e Stéck a kale Waasser setzt.
2. D'Tomaten, Karotten, Peffer an d'Zwiebel schneiden, e bësse fritten, e bësse Geméisueleg an d'Pan schëdden.
3. Kabbel dënn schneiden.
4. Peel Kartoffelen, maacht Cubë.
5. Fügt Kabes an d'preparéiert Fleesch Bouillon, no 10 Minutten. fügen Kartoffelen. Nodeems Dir d'Ingredienten fir 10 Minutten gekacht hutt, schéckt d'Rescht Geméis.
6. Loosst Kohlsuppe am Feier fir 10 Minutten, füügt dann Geess a Salz. Schalt d'Feier no enger Minutt aus.

Gestuelte Kabes

• Kachzäit: 35 Minutten.
• Portiounen pro Container: 5 Persounen.
• Kalorie Platen: 40 kcal.
• Destinatioun: fir Mëttegiessen.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Déi glycemesch Index Diät hëlleft jiddereen d'gewënscht Resultater z'erreechen fir Gewiicht ze verléieren, well Platen kënnen op verschidde Weeër virbereet ginn: gedämpft, gebacken oder gestierzt. Probéiert Kabes ze maachen, e Geméis op der niddereg-GI Lëscht. Braiséiert Kabes mat enger Diät muss gekacht ginn ouni Ueleg ze addéieren. Amplaz kënnt Dir Geméis oder Fleesch Bouillon benotzen.

• Zwiebel - 1 PC.,
• Nelken - 1 PC.,
• Kabes - 1 kg
• brühe - 2 Zoppeläffelen.,
• Tomate Purée - 2 Zoppeläffelen. l.,
• Bucht Blieder, Pefferkären, Salz - fir ze schmaachen.

1. Kabbel dënn schneiden, an e Kuelech stellen. Put Stew, Bucht Bouillon.
2. Fritt gehackte Zwiebel, gemëscht mat Tomate Paste.
3. Zu de mëllen Kabes fügen prett Zwiebel, Gewierzer.
4. Stiech all Min. 10, deckt a loosst de Plat fir eng Zäit laang stoen.

Pouletzalot mat Avocado

• Kachzäit: 50 Minutten.
• Portiounen pro Container: 2 Persounen.
• Kaloriengehalt: 65 kcal.
• Destinatioun: zum Dinner.
• Kichen: Russesch.
• Schwieregkeet vun der Virbereedung: einfach.

Vill Leit hunn eng hypoglycemesch Ernärung gär, well hei kann de Menü absolut alles sinn, d'Haaptconditioun ass datt d'Platen aus Produkter mat engem nidderegen oder mëttleren glykemeschen Index besteet. Beobachtung vun sou engem Ernärungssystem wäert Dir net hongereg sinn, an Är Ernärung gëtt mat Ärem Liiblingsiessen gefüllt. Diversifizéiert d'Diätmenü mat enger liicht a leckerer Zalot mat Poulet, Avocado a Gurken.

• Gurken - 2 Stéck.,
• Knuewelek - 2 Nelken,
• Sojazooss - 6 Zoppeläffelen. l.,
• Sesamsomen, gréng Ënnen fir ze schmaachen,
• Eeër - 3 Stéck.,
• avocado - 1 PC.,
• Moschter - 1 Kaffisläffel.,
• Poulet Broscht - 1 PC.

1. Kachelt Poulet Broscht, brécht a Faseren.
2. Kach Eeër, a Kubes geschnidden.
3. Chop Gurken an dënn Scheiwen.
4. Grind Avocados a kleng Kubel.
5. Mix déi präparéiert Komponenten an enger Schossel.
6. Bereet virbereeden: Misst Moschter mat Sojazooss, gehackte Knuewelek an Ënnenfieder. Gitt d'Mëschung an d'Zalot, sprëtzen alles mat Sesamsomen.

Vir- an Nodeeler vun der Diät

D'Ernärung op de glycemesche Index mat sengen Virdeeler beandrockt jiddereen, dee Gewiicht verléiere wëll:

• och während der éischter Etapp vun der Diät ass en Hongerstreik ausgeschloss, well de Menü ass divers an ernärbar: d'Ernährung baséiert op de Prinzipien vun der korrekter Ernärung,
• Dir kënnt op d'mannst Äert ganzt Liewen op enger Diät sëtzt, well et de Kierper profitéiert: duerch et ass de Metabolismus beschleunegt, Darm funktionnéiert besser, d'Aarbecht vun alle bannenzegen Organer normaliséiert,
• Dir kënnt eng Diät aus Diätprodukter wärend der Schwangerschaft a Laktatioun opbauen, fir Leit déi aus verschiddenen Arten vu chroneschen oder seriöen Krankheeten leiden.

Wéi fir d'Mängel, hir low-glycemesch Diät huet praktesch keng. Allerdings ass d'Ernährung duerch de glycemesche Index net fir Jugendlecher recommandéiert an déi déi Probleemer hunn a Form vun:

• metabolesche Stéierungen,
• mental Stéierungen
• Diabetis mellitus
• geschwächt Staat no Agrëff oder verlängert Krankheet.

De relativen Nodeel vun der Diät um glycemesche Index ass datt wann et gefollegt ass, et néideg ass den Dësch, dee vun Experten zesummegesat ass, konstant ze verfollegen an datt et onméiglech ass séier Gewiichtsverloscht mat him ze erreechen. Och wann Dir maximal Efforte maacht, kënnt Dir bis zu 10 kg an engem Mount verléieren, an d'Resultat fir Gewiicht ze verléieren ass wesentlech beaflosst vun der kalorescher Intake vu Liewensmëttel an dem Betrag vu kierperlecher Aktivitéit.

Video: Glykemesch Diät

Marina, 23 Joer. Ech war op enger Diät wou d'Ernährung nëmmen aus Proteinen bestanen huet. Ech hunn d'Gewiicht gutt verluer, awer et ass ganz schwéier sou ze iessen - ech wëll eppes leckeres. Ech zielen elo de glycemesche Index fir eng Woch. Alles passt mech an der Diät - et gëtt eng séiss, räich Auswiel vun éischte Coursen. Ech denken, datt Dir op sou enger Diät all Äert Liewen sëtzt.

Tatyana, 18 Joer al Eng Ernärungsschwëster sot mir iwwer d'Wichtegkeet vum glycemesche Index vu Liewensmëttel. Ech denken, datt sou eng Diät e Liewensstil sollt ginn. Ech hunn scho 13 kg verluer, an ech hat praktesch keen iwwerschësseg Gewiicht. Ech maache selwer de Menü fir d'Diät aus, zum Beispill, ech ginn e Fësch fir Iessen ze baken.