11 séier Weeër fir Ären Bluttzocker natierlech ze senken

Diäten, Diätpillen, Trainingspläng fir Fett ze verbrennen, e perséinleche Fitnessstrainer, Plastesch Chirurgie - Dëst sinn Komponenten vun der Multi-Milliard Dollar Industrie weltwäit.

Regaler vu Librairie si voll mat Volumen vu verschiddenen Diäten, Apdikten bidden net manner wéi eng Vielfalt vun Ergänzungen déi direkt Resultater mat engem Minimum vun Ustreng verspriechen.

Mir maachen sou vill Hautausschlag an huelen sou vill ongewiichteg Entscheedunge fir Gewiicht ze verléieren an eis Gesondheet ze verbesseren. Awer wat wann de Verbuet op Bluttzocker de Schlëssel zum Gewiichtsverloscht ass?

Tatsächlech spillt Bluttzocker eng grouss Roll an enger Persoun hir Fäegkeet fir Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.

Wann de Bluttzocker an d'Luucht geet, ass d'Persoun ufälleg fir d'Füllness, also déi éischt Saach ze maachen op der Strooss fir d'Gesondheet ze verbesseren an d'Gewiicht ze verléieren ass den Bluttzocker ze senken.

Léiert wéi Dir Ären Bluttzocker niddereg maacht mat e puer einfache Ernärungs Tipps.

Wat ass Bluttzocker?

An einfache Wierder, Bluttzocker ass d'Konzentratioun vu Glukos (oder Zocker) am Blutt.

All Kéier wann mir iessen, kritt eise Kierper Zocker aus Kohlenhydraten an aner Nährstoffer, well d'Liewensmëttel am Bauch verdaut ginn. Zocker geformt nom Zerfall vu Kuelenhydrater kënnt an de Bluttkrees, wou den Hormon Insulin ufänkt seng Aarbecht. Et bréngt Zocker aus dem Bluttkrees an d'Zellen, wou se als Energiequell benotzt ginn.

Wann d'Energiereserven ersat ginn, an Dir sidd nach ëmmer net voll, mécht Insulin all iwwerschësseg Zocker a verschiddenen Deeler vum Kierper als Fett.

Wann den Zockerniveau konstant an d'Luucht geet (wat d'Resultat vu Ënnerernährung kann sinn), funktionnéiert d'Bauchspaicheldrüs bal ronderëm d'Auer fir Insulin ze produzéieren, well nëmme kann et de konstante Stroum vun Zocker ëmgoen.

Iwwerlaascht de Kierper net mat Zocker

Éischtens, de Kierper ka net mat enger ganz grousser Zuel un Zocker gläichzäiteg ëmgoen.

Wann et dauernd Liewensmëttel si wéi Bluttzocker eropgeet, fänkt de Kierper un exzessive Zocker an der Form vu Fettdepositiounen ze sammelen. Mat der Zäit kann de Kierper midd ginn vun der konstanter Produktioun vun Insulin a ophält meeschtens op Zocker z'äntwerten.

Dëst ass e ganz geféierleche Conditioun well dës onkontrolléiert iwwerschësseg Bluttzocker kann zu Adipositas, verschidde neurologesch Krankheeten an Typ 2 Diabetis féieren.

Mat erhéicht Zocker ass de Kierper schwéier Fett ze verbrennen iwwerhaapt, well an dësem Zoustand späichert en nëmmen.

En aneren Nodeel vu héijen Bluttzocker (wann et uewen net genuch war) ass datt et zu der Produktioun an der Verëffentlechung vum Stresshormon bäidréit - Cortisol.

Cortisol gëtt produzéiert als e schwéiere Schock, Stress a Besuergnëss.

Wann de Kierper eng erhéicht Quantitéit vun dësem Hormon op enger reegelméisseger Basis produzéiert, wäerten all Versuche fir Gewiicht ze verléieren vergeblech sinn, well de Prozess vun der Akkumulation vu Fett gestart gëtt. Dëst ass e Schutzmechanismus deen am Mënsch zënter der Zäit vu Kavemen entwéckelt huet.

Fir Fett ze verbrennen, musst Dir d'Ursaachen entgoen, déi zu enger Erhéijung vum Bluttzocker féieren. Dës Ännerunge sollten d'Ernährung beaflossen (Dir musst op d'mannst wëssen wat d'Liewensmëttel Bluttzocker niddreg sinn) a Liewensstil. Duerch Ofsenkung vum Bluttzocker kréien Hormone manner Signaler fir Zocker a Form vu Fett ze stockéieren, an dat verbleiwt Fett gëtt natierlech konsuméiert.

Drënner Bluttzocker natierlech

Denkt net datt all Zocker Liewensmëttel de Bluttzocker erhéijen.

Eise Kierper ass ofhängeg vu Glukos als Brennstoffquell, sou datt d'Präsenz vu Kuelenhydrater an der Diät eng Viraussetzung fir eng optimal Gesondheet ass. Dir musst just déi richteg Kuelenhydrater iessen.

Problematesch Liewensmëttel enthalen déi Bluttzocker ganz séier erop. Et ass haaptsächlech en héije Zocker Iessen mat enger klenger Quantitéit vun nëtzlechen Substanzen wéi Faser, Protein oder Fette.

Allgemeng sinn dës Produkter déi staark Veraarbechtung duerchgoën, sou wéi:

Wäiss Brout
Wäiss Miel Séisswueren: Muffins, Donuts, Kuchen, Kuchen,
Séissegkeeten
Soda
Pasta
Séiss Jusen
Alkohol

Op der anerer Säit, Liewensmëttel déi Faser, Protein, a gesonde Fette (Friichten, Geméis, Nëss a Somen) enthalen, luesen d'Verëffentlechung vum Zocker an de Bluttkrees a beaflosst net den Bluttzockerspigel.

Dëst erkläert de Fakt datt obwuel Uebst Zocker enthalen, si och Faser hunn, wat d'Verëffentlechung vum Zocker verlangsamtéiert.

Fir de Prozess fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren, presentéieren ech Iech 11 séier an einfach Weeër a Folk Heilmittel wéi Ären Bluttzocker ze senken.

1. Äddi fir raffinéiert Kuelenhydrater

Den éischten a wichtegste Schrëtt op der Strooss fir Bluttzocker ze senken sollt sinn d'Quantitéit u Liewensmëttel ze limitéieren déi Spikes am Glukosniveau verursaache: Zocker.

Selbstverständlech Quelle vu raffinéierte Zucker sinn Pâtisserie, Zocker Gedrénks, a Brout.

Fir de Konsum vu verschafftem Zocker mat Iessen ze minimiséieren, liest d'Etikette suergfälteg vir. Raffinéiert Zocker gëtt a ville Liewensmëttel verstoppt, och nach "gutt fir d'Gesondheet" bezeechent, wéi Granola Baren oder Zoossen, also passt virsiichteg.

Als éischt war et flott déi veraarbecht Käre mat Vollkorn ze ersetzen. Awer wann et méiglech ass Getreide am Allgemengen ze refuséieren, hëlleft dëst Bluttzocker ze reduzéieren an de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.

2. Wielt Glutenfräi Getreide

Fir den Zockerspigel ze normaliséieren, ass et besser net gëfteg Zorten vu Kulturen wéi Weess, Roggen a Gerste ze iessen.

Dëst ass well Gluten e pro-inflammatorescht Protein ass dat de Kierper fir eng laang Zäit a mat Schwieregkeeten verdaut. Dës Onméiglechkeet vum Kierper fir Gluten ze verdauen kann zu Schwankungen am Bluttzocker féieren. Och wann et keng Empfindlechkeet fir et ass, ass et ëmmer nach besser säi Konsum ze limitéieren.

Ersatz Glutenfräi Getreide mat brongem Reis oder Quinoa, wat a klenge Quantitéiten keen Bluttzocker beaflosst.

3. Füügt Protein a gesond Fette zu all Iessen

Wann Dir Ären Bluttzocker balanséiere wëllt, iesst Protein a gesond Fette mat all Molzecht. Probéiert heem-gekachte Iessen ze iessen.

Proteinen, déi a Poulet oder Quinoa fonnt goufen a gesonde Fette wéi Kokosnossueleg an Avocado verlangsamt d'Verëffentlechung vum Zocker an de Bluttkrees, wat verhënnert datt plötzlech Operatiounen am Glukos.

5. Ausféierung vun héijer Intensitéit

Ausübung ass eng vun den effektivsten Weeër fir den Zockerspigel ze nidderegen, well et erlaabt d'Zellen all Betrag vun Zocker aus dem Bluttkrees ze spenden.

Och déi einfachsten Übungen, wéi Spazéieren, zum Beispill, nidderegen Bluttzockerspiegel, während Héichintensitéit Übungen, wéi Stäerkt an Intervall, kënnen Insulinempfindlechkeet verbesseren.

6. Maacht méi Kanéil an Ärer Ernährung mat.

Et ass bewisen datt Zimt kann d'Effekter vum Insulin am Gehir verbesseren, doduerch d'Insulinemempfindlechkeet erhéijen.

Füügt just Kanéil zu Äre Liiblingsiessen a Gedrénks fir all d'Virdeeler vun dësem Gewierz op Iech selwer ze erliewen.

Wielt Är Kanéil suergfälteg aus. Ceylon Zimtstécker enthalen Substanzen déi hëllefe manner Bluttzocker erof. Si sinn am nëtzlechsten. Déi meescht Kaffi Haiser a Restauranten benotzen eng Mëschung aus Zimtpudder a gemëschte Zocker op hirem Menü.

7. Reduzéiert Stress a léiert wéi een et packt.

Den Ausdrock "Stress féiert zur Vollzäit" ass eng ganz zouverléisseg Ausso.

Cortisol ass e Stresshormon dat de Kierper signaliséiert fir Fett ze späicheren. Eng grouss Quantitéit Cortisol am Blutt hëlleft den Zockerniveau ze erhéijen a verhënnert datt de Kierper Fett verbrennt.

Mir mussen Weeër fannen fir Stress ze këmmeren, sou datt en Iwwerschoss vu Cortisol net zu enger exzessiver Akkumulation vu Kierperfett féiert.

Yoga, déif Atmung, Meditatioun, an de Spa goen, akafen an all Stressquelle aus Ärem Liewen eliminéieren, kann hëllefen d'Reaktioun vum Kierper op de Stimulus ze reduzéieren an hëllefe extra Pounds ze verléieren.

8. Ersatz Kaffein mat Kräidertee

Ech roden net all Dag Kaffi ze konsuméieren, an dëst ass deelweis wéinst sengem Effekt op Bluttzocker. Koffein féiert zu schaarfe Spréng a Bluttzocker, also wann Dir gär e puer Mol am Dag Kaffi drénkt, da stabiliséiert d'Situatioun funktionnéiert net.

Amplaz vu reegelméissegen Téi oder Kaffi, probéiert natierlech Kräidertees oder entkoffeinéierte Kaffi, wat hëlleft Bluttzockerspigel normaliséieren an d'Fettverbrennung erhéijen.

9. Eet fiberfaarweg Liewensmëttel.

Wéi virdrun erwähnt, verlangsamt héich Faser Iessen d'Verëffentlechung vum Zocker an de Bluttkrees a bréngt et zréck op normal, wat amgaang d'Gefor brennt vun der Fett.

Déi bescht Quelle vu Faser si ganz Liewensmëttel, nämlech Uebst, Geméis, Nëss a Somen. Probéiert ganz Iesse mat all Molzecht ze iessen.

11. Kritt genuch Schlof

Mangel u Schlof gëtt als eng Form vu Stress ugesinn. A manner Dir schléift, dest méi Ghrelin gëtt produzéiert. Ghrelin ass en Hormon dat de Kierper seet datt et hongereg ass an den Appetit erhéicht.

E verstäerkten Niveau vun Ghrelin féiert dozou datt eng Persoun dauernd iesse wëll an tatsächlech alles iesse wat an d'Hand kënnt: Séissegkeeten, Fastfood a starchy Kohbhydraten. All dëst féiert schlussendlech zu engem schnelle Gewënn am Kierpergewiicht an erhéicht Bluttzocker.

Fir Ären Appetit, Nerven a Bluttzocker normal ze halen, probéiert all Nuecht op d'mannst 7 Stonnen roueg a qualitativ Schlof ze kréien.

Konklusioun

Wann Dir léiert Bluttzocker ze kontrolléieren, da fänkt séier un datt Dir Gewiicht verléiert an all Äre Kierperfett verbrennt, besonnesch am Bauch.

D'Gefill vu konstante Honger wäert erofgoen, well d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, fänken Iech ze sättigen. Dir wäert e Iwwerschoss vun Energie fillen an e Wonsch méi ze beweegen. Offäll net dës Energie a fänkt u mam Training.

Bréngt Ären Bluttzocker op normal fir méi aktiv ze ginn, Stressbeständeg a schlank.