Therapeutesch Übungen fir Typ 2 Diabetis

Physiotherapieübungen fir Typ 2 Diabetis

Modern Diabetologen hu gewisen datt bei fettleefleche Patienten mat Typ 2 Diabetis, kierperlech Aktivitéit no 45 Minutten zu enger merklecher Ofsenkung vun erhéngte Bluttzocker féiert, ouni bedeitend Ofsenkung vun Zocker. Awer d'Laascht soll net exzessiv sinn, soss gëtt et e schaarfen Ofsenkung vum Bluttzocker.

Fir d'Gesondheet vu Patienten mat Typ 2 Diabetis ze verbesseren, goufen speziell Übungen entwéckelt. Fir Patiente vu 50 Joer a méi al, souwéi fettleibeg, fir Ufänger, kënne mir eng ongeféier Lëscht mat Arten vun übungen fir moies Gesondheetsübungen, déi 10-12 Minutten daueren, empfehlen:

• Duerchschnëttlech Tempo fir 1 Minutt ze goen,

• fräi, ustrengend Beweegunge fir d'Muskelen vun den Hänn, d'Schëllergurt a Réck z'erwäermen,

• Been Übung kombinéiert mat Aarmbewegungen,

• Übung fir de Stamm, Bauch an zréck,

• Schwéngt Beweegunge fir Waffen a Been an e bësse beschleunegt Tempo,

• zu Fouss oder sprangen op der Plaz,

Maacht all Übung 4-6 Mol, net schaarf, besonnesch d'Kippen an de Wendungen vum Kierper a Kapp, ouni d'Hänn an enger Positioun fir eng laang Zäit ze halen. Wärend Opluedstatiounen, musst Dir richteg ootmen, d'Inhalatioun duerch d'Nues, an duerch de Mond ausatmen. D'Exhalatioun sollt eppes méi laang sinn wéi d'Inspiratioun. Wann d'Kürzheet vum Atem geschitt, musst Dir eng Paus maachen a weider Übung maachen nodeems Dir normal Atmung erëmhält.

Wann Dir Iech gutt fillt, kann kierperlech Aktivitéit erhéicht ginn, andeems Dir zum Beispill doséiert Spazéieren, kuerz maacht, bis zu 1,5 Stonnen, Spazéieren an der frescher Loft an engem duerchschnëttleche Tempo an an all Wieder, ski, reiden, schwammen, lafen, reiden Schlittschong, Tennis spillen, Badminton, Volleyball, asw.

Dir kënnt kierperlech Aktivitéit mat Hantelen erhéijen. Hei ass eng Rei vu sou Übungen.

Ausübung 1. Start Positioun - stoen. Ufänken ze goen mat sengen Knéien héich eropgaang, an enger Minutt goen op en einfache Run op der Plaz, an esou 2 Minutte lafen. Atemung ass arbiträr ouni Verzögerung.

Ausübung 2. Start Positioun - stoe mat Hantelen an der Hand. Op ausgestreckt Waffen, hëlt d'Hantelen no vir an huelt en Atem. Gitt Är Waffen zréck op hir originell Positioun an ausat. Huel Är Waffen duerch d'Säiten no uewen an huelt en Atem. Zréck op d'Startpositioun an ausat. Den Tempo ass duerchschnëttlech. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Ausübung 3. Start Positioun - stoen, Féiss Schëllerbreet ausser, Hantelen op d'Säiten. Maacht e staarkt Kipp op déi lénks Säit an ausat. Duerch d'Ufangpositioun, kippt op riets. Den Tempo ass lues. Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol.

Übung 4. Start Positioun - stoe mat Hantelen an der Hand. Maacht e staarkt Attack mat Ärem lénksen Fouss no vir, Hantelen no vir a erop - inhaléiert. Zréck op d'Ufangpositioun an ausat. Widderhuelen mat dem richtege Fouss. Den Tempo ass duerchschnëttlech. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Übung 5. Start Positioun - stoen, Féiss Schëllerbreet ausser, mat Hantelen an der Hand. Tilt Äert Torso horizontal, verbreet Äert Arme mat Hantelen op d'Säiten an ausat. Zréck an d'Ufangpositioun an huelt en Otem. Den Tempo ass lues. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Übung 6. Start Positioun - stoe mat Hantelen an der Hand. Setzt sou wäit wéi méiglech fir d'Hantelen zréck z'erreechen an erauszekréien. Zréck op d'Startpositioun an inhaléiert. Squatter, hält Äre Kierper riicht. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Übung 7. Start Positioun - sëtzt op engem Stull mat Hantelen an der Hand. Béien séier a béien Är Ellbogen ongeféier 15-20 Mol. Atemung ass arbiträr ouni Verzögerung.

Übung 8. Start Positioun - leien op Ärem Réck, d'Féiss bedecken d'Hantel. Hieft d'Hantel mat geradene Been, biegt d'Knéien, riicht d'Been an zréck an d'Ufangpositioun. Atemung ass arbiträr ouni Verzögerung. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Übung 9. Start Positioun - läit op Ärem Réck mat gebogenen Been an mat Hantelen an Ären Hänn. Lueft lues déi iewescht Halschent vum Kierper erop, zitt d'Dumbelen no vir a exhaleréiert. Zréck an d'Ufangpositioun an huelt en Otem. Widderhuelen Übung 8-10 Mol.

Übung 10. Ausgangspositioun - leet op sengem Bauch, Hantelen vir. Luuch den Hanteln an den ieweschten Torso op déi héchst méiglech Héicht an inhaléiert. Zréck op d'Startpositioun an ausat. Widderhuelen d'Übung 8-10 Mol.

Übung 11. Start Positioun - leien op der lénker Säit, an der rietser Hand en Hantel. Zur selwechter Zäit erhéijen Är riets Been a riets Aarm mat enger Hantel an huelt en Atem. Zréck op d'Ufangpositioun an ausat. Widderhuelen Übung 8-10 Mol an all Richtung.

Ausübung muss op normal Temperatur ausgefouert ginn. Iwwerhëtzung oder schwéier Ofkillung kann den Metabolismus vum Kierper negativ beaflossen.

Firwat ass Typ 2 Diabetis gebraucht Gymnastik?

Kierperlech Aktivitéit an der Präsenz vun Diabetis huet en heelen Effekt op all Kierperfunktiounen, a wann et uginn datt d'Zellen an dëser Krankheet net fäeg sinn Zocker selwer ze veraarbecht, droen Sportaktivitéite zum Energieverbrauch bäi an d'Zelle kënnen méi Glukos iwwerhuelen.

Vill Indicateuren verbesseren sech och, sou wéi:

• Assimilatioun duerch den Kierper vun erakommen Komponenten,
• d'Entwécklung vun anere Krankheete wéinst Diabetis verhënneren,
• Verbesserung vun der Bluttversuergung un all Systemer,
• Sauerstoff Sättigung
• verbessert Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen (hëlleft d'Produktioun vu contra-hormonellen Hormon ze reduzéieren),
• Erhéijung vun der Liewenserwaardung
• et ass eng Verännerung vum Cholesterol vun niddereg bis héich (hëllefräich fir de Kierper),
• gudden kierperlechen Zoustand an normaalt Gewiicht.

Gymnastesch Komplexe fir Diabetiker

Therapeutesch Übungen fir Diabetis kënne staark vu Fall zu Fall variéieren. Et gi Komplexe vun Übungen fir den allgemenge Ton vum Kierper z'erhalen an déi, déi virgesi sinn, Komplikatiounen ze vermeiden, déi scho kritt sinn.

Diabetesch Übungen kënnen an sou Ënnergruppen opgedeelt ginn wéi:

• Atmung (Otemschwier)
• moies komplex
• Been Übungen
• Stäerktübungen mat Hanteln.

Allgemeng Stäerkungsübungen

All Übung a Präsenz vun Diabetis an Hyperglykämie sollt ufänken mat Erwiermung, Mueresübungen sollten eng Gewunnecht ginn, et muss gemaach ginn.

Allgemeng übungen enthalen déi folgend:

• dréit de Kapp a verschiddene Richtungen (maacht et sanft a glat mat Wiederholungen),
• rotéiert d'Schëlleren zréck a vir, mat Ären Hänn um Riem,
• dréit Är Hänn no vir / zréck an op d'Säit,
• Hänn op der Taille a kreesfërmeg Rotatioun vum Torso an enger Richtung, dann an déi aner,
• Erhéijung vun de Been no vir
• Atmungsübungen (hëllefe fir de Kierpergewebe mat genuch Sauerstoff ze liwweren).

Lektioun Zäit hänkt vun der Etapp vun Diabetis an der Präsenz vu Komplikatiounen of. Am 2. Grad soll d'Klasszäit vu 40 Minutten bis eng Stonn daueren. Zwëschen Übungen musst Dir Atmungsübungen maachen.

Sou eng Praxis wéi sobende Atmung beweist ganz effektiv. Seng Essenz ass datt am Kierper de Kierper méi Sauerstoff an d'Zellen ka kréien, an hinnen erakommen, si kënne besser Glukos ausginn.

Video Lektioun Nummer 1 mat der Léier vun der sobenden Atmungsmethod:

Gymnastik gëtt wéi follegt gemaach:

• schaarf inhaléiert sou vill Loft wéi méiglech mat Ärem Mond,
• exhalation sollt 3 Sekonnen sinn
• 1 Komplex soll 3 Minutte daueren,
• 5 Wiederholungen am Dag, jidderee fir 2-3 Minutten.

Et gëtt eng aner Atmung Übung. Et ass noutwendeg Zäit ze hunn fir ongeféier 60 Mol an enger Minutt ze inhaléieren, dat heescht, séier inhaléieren, Ausatmung kann alles sinn wat Dir gären, hir Technik spillt keng wichteg Roll, awer et ass besser Är Waffen op Är Schëlleren ze zoumaachen, all Aarm op de Géigendeel Schëller oder mécht Kniebeugen. De Prinzip ass d'selwecht, d'Zellen ginn mat der néideger Quantitéit u Sauerstoff beräichert.

Special Been komplex

Leit mat Typ 2 Diabetis hunn dacks Probleemer mat de Gefässer vun hire Been an Glieder am Allgemengen. Fir d'Behandlung méi effektiv ze maachen, musst Dir speziell Übungen maachen. Si hëllefe fir d'Blutzirkulatioun an de Schëffer ze stabiliséieren, respektiv, keng Krankheet wäert d'Glieder stéieren.

Wann de Schmerz beobachtet gëtt, da séier si ophalen ze langweilen, et ass wichteg net ze stoppen.

Nëtzlech Übungen fir d'Been:

• trëppelen op Plaz mat erhéijen Knéien (marschéieren),
• Cross Country Trail
• lafen
• Schanken Been a verschiddene Richtungen
• squats
• pressen an entspaant Zänn,
• heft d'Been an dréckt Är Strëmp an engem Krees,
• leet de Fouss op den Zeh an dréckt Är Fersen,
• souz op enger flaacher Uewerfläch a riicht deng Been zitt d'Zänn op Iech an dann vun Iech fort,
• leet um Buedem oder aner flaach Uewerfläch, erhéicht Är Been esou direkt wéi méiglech a rotéiert Är Féiss fir 2 Minutten an engem Krees.

All Übunge solle mat Wiederholungen gemaach ginn, all 10 Mol. Wa méiglech, maacht Übungen e puer Mol am Dag, am léifsten. Dir kënnt et maachen an all Bedingungen déi Iech bequem sinn. Wann et gëeegent Konditioune sinn, dann op der Aarbecht, Resorts, etc.

Häerz Übungen

Mat Diabetis mellitus vun der zweeter Grupp leiden och de kardiovaskuläre System. Ausübung kann d'Häerzfrequenz hëllefen an doduerch d'Bluttversuergung fir all aner Systemer am Kierper verbesseren.

Awer ier Dir mat Herzgymnastik ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Sot de Spezialist iwwer d'Komplex vun Aktivitéiten déi Dir maacht. Vläicht wäert hien e Verbuet vun e puer vun hinnen opsetzen oder anerer recommandéieren, déi méi speziell fir Äre Fall passen.

Kardiovaskulär Übungen sinn op der Lëscht vun der Kardiotherapie. Dëst enthält Komplexe mat Squats, lafen op der Plaz, lafen an d'Ausübung am Fitnessstudio, Ausrüstung benotze.

Dir sollt och Übunge mat Hantelen maachen. Dëst sollt 15 Minutten daueren. Esou Übungen verstäerken den Häerzmuskel a verbesseren d'Häerzfunktioun.

Übunge kënne wéi follegt sinn:

• d'Hantelen ze huelen, musst Dir Äert Arme op d'Säiten verbreeden an an der länglecher Positioun fir d'Hantelen vir Iech ze bréngen, da lues Är Hänn op hir originell Positioun erofsetzen
• ofwiesselnd all Aarm vun der Hantel erop an biegt den Aarm um Ellbog sou datt d'Hantel hannert dem Réck vum Kapp läit,
• mat Hantelen an der Hand, verlänger Är Äerm op d'Säiten a bréngt se zur selwechter Zäit virun Iech an enger erweiterter Positioun, dann zréck op d'Säiten,
• riicht stoen, hëlt den Hantelen, béien Är Ellbogen, op d'Schëller Niveau a lues Är Hänn erof.

Videolektioun mat Übunge fir d'Häerzmuskel:

Erlaabt Sport

Fir Leit mat Typ 2 Diabetis ass Übung profitabel, awer net all Sport an Disziplinnen funktionnéieren esou gutt. Et ass besser fir aktiv Sport ze ginn, déi fäeg sinn all d'Muskelen a Systemer am Kierper ze benotzen.

Diabetiker sinn am Beschten passend:

• schwammen
• laafen a seng Varietéiten,
• ski, Schlittschong, Snowboarding.

Trotz der Tatsaach datt Yoga kee klassesche Sport ass, ginn dës Praktiken och positiv Resultater, well se nëtzlech Übunge fir verschidden Deeler vum Kierper an Atmungstechniken an hirem Repertoire hunn.

Regele fir Gymnastik

Ier Dir therapeutesch Übunge beginn, ass et wichteg d'Charakteristike vum Kierper ze berécksiichtegen fir Iech selwer net ze schueden. Ënner schwéiere Lasten gëtt entgéint Insulin produzéiert, an et huet de Kierper negativ a provozéiert Komplikatiounen.

Dofir muss d'Ausbildungsregime an d'exakt Set vu Übungen zesumme mat dem attende Dokter etabléiert ginn. De Spezialist wäert d'Conditioun iwwerwaachen an, wann néideg, de Regime an d'Übunge änneren.

Déi éischt Kéier vun der Lektioun muss ënner Opsiicht vun engem Dokter ausgefouert ginn, an da kënnt Dir schonn an d'Klassen doheem goen oder an all aner praktesch Bedingungen.

Klassen solle direkt ënnerbrach ginn wann Dir méi schlecht sidd a Symptomer wéi:

• kuerz Atem
• clouding
• Péng
• Häerz Taux Ännerung.

All dëst mat engem héije Grad vu Wahrscheinlechkeet kann e Signal vu progressiver Hypoglykämie sinn. Übungen aus der Cardio Training Klass sinn am Beschten fir Diabetiker. Esou Aktivitéiten droen normalerweis net zur Entwécklung vun Muskelen bäi, awer si hëllefen Zocker ze senken an net extra Pounds ze gewannen.

Dës Übungen enthalen:

• gewéinlech Schwammen
• Wanderung an Unhuele Lafen (nom Iessen)
• Velo fueren.

Wien soll net matmaachen?

Net nëmmen an der zweeter, awer och an all aner Etapp vum Diabetis gëtt et recommandéiert Sport ze spillen, awer kierperlech Aktivitéit ass komplett contraindicated fir Patienten déi hunn:

• Nierenausfall gëtt beobachtet
• Häerzprobleemer
• trophesche Geschwüren op de Been,
• schwéier Form vu Retinopathie.

Mat sou Ofwäichunge vun der Norm ass et zulässlech Atmungspraxis ze maachen, Yoga kann hëllefen. Wann d'Konditioun stabiliséiert, da kënnt Dir lues a lues zu kierperlecher Aktivitéit ufänken, a féieren dann voll Coursen.