Diabetis Vëlo

Kierperlech Aktivitéit - Eng wichteg Zousätzlech zu der Drogenbehandlung vun Diabetis.

De Mechanismus vun der therapeutescher Wierkung vu kierperlecher Aktivitéit

1. Aarbechtsmuskele absorbéieren aktiv Zocker aus dem Blutt, wéinst deem säin Niveau am Blutt erofgeet.

2. wärend der kierperlecher Aktivitéit, gëtt den Energieverbrauch erop an, wann esou eng Laascht zimmlech intensiv a reegelméisseg ass, ginn Energiereserven (d.h. Fett) benotzt an de Kierpergewiicht reduzéiert. Kierperlech Aktivitéit direkt, an net nëmmen duerch Gewiichtsverloscht, huet e positiven Effekt op den Haaptdefekt am Typ 2 Diabetis mellitus - reduzéiert Insulinempfindlechkeet.

3. de physeschen a mentalen Zoustand verbesseren,

4. Metabolismus a Bluttdrock normaliséieren

5. bäidroe fir Gewiichtsverloscht,

6. Kardiovaskulär System trainéieren,

7. de Lipidmetabolismus verbesseren (Cholesterol asw.)

8. Bluttzocker reduzéieren,

9. Zellempfindlechkeet fir Insulin erhéijen

Ausübung huet en allgemengen Heelungseffekt, d'Verbesserung vun der Liewensqualitéit, d'Reduzéierung vun der Herz-Kreislauf-Krankheet an der Mortalitéit vu hinnen.

Ier Dir kierperlech Aktivitéit plangt, ass et néideg d'Detailer mat Ärem Dokter ze diskutéieren. Och an der Verontreiung vu Reklamatiounen ass et néideg eng elektrokardiografesch Studie net nëmmen am Rescht ze maachen, awer och während der kierperlecher Ustrengung, wat latent koronar Insuffizitéit kann weisen. Ier Dir mam Training ufänkt, ass et wichteg erauszefannen wat den Zoustand vun Ärer Wirbelsäit a Gelenker ass. Vill onschëlleg, op den éischte Bléck, Übungen kënnen zu eeschte Konsequenzen féieren. Patienten mat koronar Häerzkrankheeten a mat arterieller Hypertonie solle regelméisseg en Dokter mat regelméisseger kierperlecher Erzéiung konsultéieren

Ophiewe vun der Muskelzocker gëtt 48 Stonnen no der Ausübung op engem méi héijen Niveau gehal. Deeglech Spazéieren mat engem schnelle Tempo fir 20-30 Minutten sinn genuch fir Insulinempfindlechkeet bei Patienten mat Typ 2 Diabetis ze erhéijen.

Et gi Basisprinzipien fir d'Auswiel vu kierperlecher Aktivitéit: eng individuell Auswiel u Intensitéit an Methodologie fir Übunge fir all spezifesch Persoun auszeféieren, ofhängeg vum Alter, Fäegkeeten a Gesondheetszoustand, systematesch Effekter, Regularitéit vun Übungen, moderéierter Ausübungsausféierung.

Wann Dir kierperlech Aktivitéit wielt, musst Dir d'Reegele fir d'Wiel vun der kierperlecher Aktivitéit folgen

Déi meescht universell gëeegent Aarte vu kierperlecher Aktivitéit si Spazéieren, Schwammen a Vëlosfuerer vu liicht oder moderéierter Intensitéit. Fir déi, déi grad ufänken "vun Ufank un" ze üben, soll d'Dauer vun de Coursen lues a lues vu 5-10 Minutten op 45-60 Minutte pro Dag eropgoen. Net jiddferee kann systematesch Übungen eleng maachen, dofir, wann et sou eng Méiglechkeet gëtt, ass et nëtzlech fir matzemaachen.

D'Regularitéit an d'Konstanz vu kierperlecher Aktivitéit ass wichteg. Si sollten op d'mannst 3 Mol d'Woch sinn. Mat enger laanger Paus, verschwënnt de positiven Effekt vun der Ausféierung séier.

Kierperlech Aktivitéit kann net nëmmen Sport maachen, awer och, zum Beispill, en Appartement botzen, flécken, beweegen, am Gaart schaffen, eng Disco, etc.

Brauchen hir eege Wuelbefannen ze kontrolléieren. All onsympathesch Sensatiounen wärend der kierperlecher Ustrengung am Häerz, Kappwéi, Schwindel a kuerz Atem sinn d'Basis fir d'Ausübung ze stoppen, BLODE SUGAR Kontrolle auszeféieren a mam Dokter goen.

Zënter datt d'Laascht op de Been wesentlech wärend der kierperlecher Ustrengung eropgeet, erhéicht de Risiko fir hir Verletzung (Scuffs, Calluses). Dofir, Schong fir Klassen, och Spazéieren, solle ganz mëll a gemittlech sinn. Et ass noutwendeg d'Been ze kucken virun a no der kierperlecher Ustrengung

Dir kënnt Iech vu ville Schwieregkeeten retten wann Dir Sport mat Frënn (engem Trainer) spillt, déi mat der Manifestatioun vun Diabetis vertraut sinn a wësse wéi et handelt am Fall vu Situatiounen (zum Beispill Hypoglykämie!)

An natierlech, de Meter soll an der Géigend sinn!

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op Drogen bezuelt ginn, déi d'Hypoglykämie potenzéieren, zum Beispill, grouss Dosen Salicylaten - Blocker, Alkohol

Am Fall vun enger Verletzung vun der Empfindlechkeet vun de Féiss an enger Verletzung vun der Bluttversuergung un déi ënnescht Extremitéiten, Lafen ass net recommandéiert, awer léiwer Fouss, e Vëlo (Übungsrad) oder schwammen. Patienten mat onbehandelten oder kierzlech behandelte Retinopathie solle Übungen vermeiden, déi den intra-abdominalen Drock erhéijen, Übungen mat Atemhalung op Inhalatioun, intensiv a séier Kappbewegungen. Am Fall vun arterieller Hypertonie ass et ze recommandéieren schwéier Gewiichter ze hiewen, Übungen mat Atem halen an Inhalatioun a léiwer Übungen, déi haaptsächlech Muskele vun den ënneschte sinn, an net uewerbenen.

D'Intensitéit an d'Frequenz vun der Ausübung sollte lues eropgoen, awer si sollten reegelméisseg sinn, op d'mannst 3-4 Mol d'Woch.

Dir kënnt mat normale Spazéieren fir 30-40 Minutten pro Dag ufänken. Nëtzlech Vëlo, Schwammen, Lafen an Danz.

Wat d'Intensitéit ugeet, ass et ze empfoelen datt d'Häerzfrequenz bis zu 50% vum Maximum ass oder d'Häerzfrequenz däerf net méi wéi 110 Beats pro Minute sinn, op d'mannst an der éischter Etapp vum kierperleche Rehabilitatiounsprogramm.

Eng aner, méi einfach Approche fir eng Laascht ze wielen, besonnesch aerob, ass och méiglech: et sollt liicht Schwitung verursaachen, awer zur selwechter Zäit, d'Intensitéit vun der Atmung sollt net d'Gespréich interferéieren.

Ausübung soll op d'mannst 3 Mol d'Woch gemaach ginn, awer mat Passë net méi wéi 2 Deeg an enger Reih.

Übunge fir Féiss sinn och nëtzlech.

Übungen fir Féiss beim Sëtzen op engem Stull:

• Flexioun an Extensioun vun de Fanger

• alternativ Erhiewung vun Fersen a Strëmp

• kreesfërmeg Bewegung mat Strëmp an Fersen

• ofwiesselnd Flexioun an Extensioun vun de Been um Knéi

• Bewegung vun de Féiss op an of mat Been riicht um Knéi

• ofwiesselnd kreesfërmeg Bewegunge mat engem Been, dee um Knéi riicht

• d'Rullen a Bäll rullen an d'Zeitungen ausglätten

All Übung ass recommandéiert 10 Mol ze maachen

Wann Dir Insulin benotzt, musst Dir oppassen op:

- d'Dosis vu kuerzen / einfachen Insulin virum Kaffi gëtt reduzéiert wann d'Ausübung bannent engem 3-Stonne-Interval duerchgefouert gëtt, inklusive Kaffi,

- d'Dosis kuerz / einfach Insulin virum Mëttegiessen an d'Mueresdosis Insulin NPH sollt reduzéiert ginn wann d'Ausübung an de spéide Mueresstonne oder ronderëm Mëtteg duerchgefouert gëtt,

- D'Dosis kuerz / einfach Insulin virum Iessen ass reduzéiert wann d'Ausübung nom Iessen gemaach gëtt.

Allgemeng Empfehlungen déi solle verfollegt ginn fir ze vermeiden Hypoglykämie verursaacht duerch Ausübung bei Patienten déi Insulintherapie kréien:

- Bluttzocker moossen virun, während an no der kierperlecher Aktivitéit,

- net geplangte kierperlech Aktivitéit sollt duerch eng zousätzlech Entzuel vu Kuelenhydrater virausgesat ginn, zum Beispill 15-30 g fir all 30 Minutten Aktivitéit, d'Dosis Insulin muss direkt no kierperlecher Aktivitéit reduzéiert ginn,

- wa kierperlech Aktivitéit geplangt ass, da soll d'Dosis vun Insulin souwuel virum an no der Ausübung reduzéiert ginn, am Aklang mat senger Intensitéit an Dauer, souwéi déi perséinlech Erfahrung vum Patient mat Diabetis,

- während der Ausübung, kënnt Dir eng zousätzlech Entree vu Kuelenhydrater brauchen, déi zu der Haaptmoolzecht oder Zwëschenzäit dobäigesat gëtt,

- Fir Athleten oder déi mat Fitness engagéiert sinn, speziell Berodung Ënnerstëtzung vum Instruktor an Training no engem individualiséierte Programm ass noutwendeg.

Restriktiounen op kierperlech Aktivitéit:

- den Niveau vun der Glycemie méi héich ass wéi 13 mmol / l a Kombinatioun mat Acetonurie oder méi héich wéi 16 mmol / l, och ouni Acetonurie, well an dësem Fall Hyperglykämie op kierperlech Aktivitéit kann eropgoen,

- Hämophthalmus, Netzhautausbrochung, Déi éischt sechs Méint no Laser Netzhaut Koagulatioun,

- preproliferativ a proliferativ Retinopathie - Lasten mat enger schaarfer Erhéijung vum Blutdrock, Boxen, Kraaft, mat der Wahrscheinlechkeet vun Aen- a Kappverletzung, aerobesch, Jogging sinn contraindicated

- Onkontrolléiert arteriell Hypertonie.

Mat Suergfalt an anescht:

- Sport an deem et schwiereg ass onerwaart Hypoglykämie ze stoppen (Scuba Diving, hänken, glänzend Surfen, asw.),

- Verschlechterung vun der subjektiver Unerkennung vun der Hypoglykämie,

- distal Neuropathie mat Verloscht vu Sensatioun an autonomer Neuropathie (orthostatesch Hypotonie),

- Nephropathie (ongewollte Erhéijung vum Blutdrock),

Mat kierperlechen Übungen kënnt Dir d'Diabetis Kontroll verbesseren, d'Stëmmung verbesseren, d'Kompensatioun fir Diabetis erhalen a Komplikatiounen vermeiden!

D'Virdeeler vun engem Vëlo mat Diabetis

De Vëlo fueren ass vill méi agreabel wéi ze lafen oder ze Fouss. Si benotzt gläichzäiteg déi maximal Unzuel vu Muskelen. Bei Diabetis ass Übung eng wichteg Moossnam bei der Behandlung vun der Krankheet. De Vëlo ass Deel vun der Cardio Übungsgrupp, déi de Kierper mat Sauerstoff liwwert a Kierperfett kämpft. D'Virdeeler vun engem Vëlo fir Diabetis:

Zocker gëtt direkt reduzéiert! Diabetis mat der Zäit kann zu enger ganzer Rëtsch vu Krankheeten féieren, sou wéi Visiounsproblemer, Haut- an Hoerbedéngungen, Geschwüren, Bande an esouguer Kriibstumoren! D'Leit léieren bitter Erfarung fir hir Zockerniveauen ze normaliséieren. weider liesen.

• erhéicht Insulinempfindlechkeet vu Stoffer,
• dréit zu Gewiichtsverloscht,
• reduzéiert de Bluttzocker
• gëeegent Wierkung op Gelenker
• reduzéiert den Insulinresistenz,
• reduzéiert d'Ofhängegkeet vun Iwwerschoss,
• erhéicht d'Quantitéit vun Endorphinen am Blutt,
• lindert Stress
• läscht Toxine aus dem Kierper,
• stäerkt CVS (Herz-Kreislauf-System),
• stäerkt de Réck.

De Vëlo ass méi divers wéinst Rees op nei Plazen a frësch Loft. Zousätzlech ass de Vëlo manner traumatesch a méi trei am Kierper wéi aner Zorte vu Übungen. Patienten mat Diabetis sollten d'Laascht wielen, déi net zu Verletzunge féieren a gëtt liicht uginn.

Fuerschung

Rezent Studien déi d'Bezéiung vu Vëlosbelastungen an Typ 2 Diabetis ënnersicht hunn op der Universitéit vu Süd-Dänemark gehaal. De féierende Wëssenschaftler Martin Rasmussen behaapt datt Dir zu all Alter kënnt mam Vëlo ufänken, wat e positiven Effekt op de Kierper huet an hëlleft der Zockerdiabetes ze befreien. D'Etude betrëfft iwwer 52 Tausend Leit iwwer 50 Joer. D'Konklusiounen vun der Studie si wéi follegt: Vëlo-Liebhaber sinn 2 Mol manner ufälleg fir Krankheet wéi déi déi aner Aarte vu Training léiweren. Et stellt sech eraus datt d'méi Zäit eng Persoun mam Vëlo verbréngt, wat méi kleng ass de Risiko fir d'Krankheet ze entwéckelen. No enger Period vu 5 Joer no der éischter Ëmfro goufen wiederhaft Reunioune mat de Sujete gehal. An d'Zuelen hunn ugewisen datt Automobilisten 20% manner wahrscheinlech sinn fir Typ 2 Diabetis. De Risiko ass reduzéiert och fir dës Leit déi ugefaang hunn sou en Training an engem erweiderten Alter ze üben.

Regelen a Recommandatiounen

Fir de Vëlo sou effektiv wéi méiglech ze maachen:

• Vermeit Iwwerstrain
• Monitor de Regime vum Training,
• du solls a Parken oder a Géigende ronderëm dem Haus fueren,
• fahrt net all Dag - déi minimal Paus tëscht Tripen ass 1 Dag,
• Ski Period vun 30 min. bis zu 1 Stonn 30 Minutten

Ier Dir mam Vëlo ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren an méiglech Restriktiounen am Zesummenhang mat Diabetis etabléieren. De Patient muss op déi Empfehlungen vum Dokter opmierksam sinn. De Start vun der Course fënnt ëmmer mat engem liichten an net intensiven Tempo statt. D'Laascht geet erop. Wann eng Persoun midd oder net gutt fillt, da soll d'Reid direkt gestoppt ginn. Breaks vu méi wéi 14 Deeg tëscht Workouts reduzéieren d'Effektivitéit vun der Therapie op Null.

Wéi benotze mir e Vëlo fir Diabetis?

Also wat ass d'Benotzung vun engem Vëlo fir Typ 2 Diabetis? Wéi uewen erwähnt, hëlleft de Cycling liicht Gewiicht ze verléieren a fit ze halen. Awer, grad sou wichteg, dréit et zu enger signifikéierter Reduktioun vun der Verlaangen no Iwwerschoss, besonnesch Kuelenhydrater Liewensmëttel.

Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während aktiven Sport, besonnesch sou interessant wéi e Vëlo, eng grouss Quantitéit Hormone vu Gléck - Endorphine - am mënschleche Kierper produzéiert ginn. Also, kierperlech Aktivitéit hëlleft Stress ze këmmeren an aus engem Training ze kommen, de Patient fillt sech méi roueg an zefridden.

Dëst schützt hie vum Wonsch "seng Jam" seng Probleemer mat Séissegkeeten, Chips, Buns oder Cookien, déi eng aner bekannte Quell vun Endorphine sinn. Awer de Patient weist e groussen Interesse fir gesond Protein Liewensmëttel, déi noutwendeg sinn de Kierper nom aktive Training ze restauréieren an net eng Erhéijung vum Bluttzocker provozéieren.

D'Virdeeler vun engem Vëlo mat Typ 2 Diabetis:

1. De Vëlo gëtt dem Kierper aktiv aerob Übung, wat hëlleft de Kardiovaskuläre System ze stäerken, d'Kierperzellen mat Sauerstoff ze saturéieren an d'Eliminatioun vun Toxinen an Toxinen ze beschleunegen duerch intensiv Schweess,
2. Eng markéierter Ofsenkung vun de Bluttzockerspiegel natierlech ouni Zocker-senkend Medikamenter oder Insulininjektiounen,
3. Wann Dir mam Vëlo fiert, funktionnéieren all Muskelgruppen, wat Iech erlaabt Iech Är Been, Äerm, Abs an zréck mat nëmmen enger Übung ze verstäerken. Dëst huet net nëmmen en allgemenge Verstäerkungseffekt op de Kierper, awer et erlaabt Iech och déi maximal Unzuel vu Kalorien ze verbrennen an d'Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.
4. A just 1 Stonn schnell Cycling kann de Patient ongeféier 1000 Kcal ausginn. Dëst ass vill méi wéi ze Fouss oder Joggen,
5. Déi meescht Patiente mat Typ 2 Diabetis sinn Iwwergewiicht an kënnen dofir net Sportarten eng serieux Belaaschtung op hire Gelenker maachen, sou wéi ze lafen oder sprangen. Wéi och ëmmer, Cycling liwwert intensiv Muskelaarbecht ouni de Risiko vu Gelenkerverletzung,

Am Géigesaz zu Turnstonnen, déi haut populär sinn, fënnt de Vëlo ëmmer an der frescher Loft statt, wat ganz gutt fir de Kierper ass,

Diabetis, Iwwergewiicht an e Vëlo.

An Typ 2 Diabetes mellitus Obesitéit, Iwwergewiicht sinn dacks Begleeder vum Patient. Dofir, beim Spazéieren oder, besonnesch, beim Lafen, eng ganz eescht Belaaschtung op de Gelenker gëtt erstallt.

Mat Hëllef vu Vëlosfuerer ass den Diabetiker sécher vum Kierpergewiicht Drock. Zur selwechter Zäit bleift d'Laascht op de Kierper als Ganzt, Kalorien verbrennen, bleift ganz eescht.

Wat ass aerob Übung a firwat ass et néideg fir déi déi entscheeden Gewiicht ze verléieren?

Aerobic Übung oder, an anere Wierder, Kardiobelaaschtung ënnerscheet sech vun aneren Zorten, datt Är Muskelen genuch Sauerstoff wärend der Ausübung an der Ausbildung stattfannen an engem Modus vun reduzéierter Intensitéit. Wärend der Herzbelaaschtung gëtt Fett a Waasser a Waasserstoff veraarbecht; d'Laascht um Häerz ass net sou schwéier wéi zum Beispill ënner anaerobe Übungen.

Zousätzlech zu Vëlos kann aerob Übung mat Schwammen oder Joggen kritt ginn. Dee leschte wéi mer et erausfonnt hunn ass eng Gefor fir eis Gelenker.

Wärend der aerober Übung, aktiv Schwëtzen trëtt op, wat hëlleft eise Kierper vun Toxinen an Toxine ze botzen.