Ausübung fir Typ 2 Diabetis > Behandlung a Präventioun

Mir bidden Iech den Artikel zum Thema ze liesen: "kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis" mat Kommentarer vu Professionnelen. Wann Dir eng Fro wëllt stellen oder Kommentarer schreiwen, kënnt Dir et einfach hei ënnen maachen, nom Artikel. Eise Spezialist Endoprinolog wäert Iech definitiv beäntweren.

Fir den Typ 2 Diabetis an enger fréi Stuf ze bewältegen oder den allgemengen Zoustand vum Typ 1 Diabetis ze lindern kann duerch zwee Faktore sinn. Déi éischt vun dësen ass Diät Ernärung, an een soll d'kierperlech Aktivitéit net vergiessen. De komplexen Effekt vun all vun de präsentéierte Faktoren féiert zu enger Ofsenkung vum Niveau vun der Glukos am Blutt, zu enger Ofsenkung vun den zerstéierende Konsequenzen vun der Haaptaufgab. Dofir ass kierperlech Aktivitéit am Typ 2 Diabetis recommandéiert speziell Opmierksamkeet ze bezuelen.

Video (klickt fir ze spillen).

Fir vill Joren hunn ech de Problem vun DIABETES studéiert. Et ass grujeleg wann esou vill Leit stierwen, an nach méi ginn behënnert wéinst Diabetis.

Video (klickt fir ze spillen).

Ech hu séier déi gutt Neiegkeet ze soen - den Endokrinologesche Fuerschungszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften huet et fäerdeg bruecht eng Medizin z'entwéckelen déi Diabetis komplett geheelt. De Moment ass effektiv d'Effektivitéit vun dësem Medikament 100%.

Eng aner gutt Neiegkeet: de Gesondheetsministère huet d'Adoptioun vun engem spezielle Programm geséchert, deen déi ganz Käschte vum Medikament kompenséiert. A Russland an den GOS-Länner Diabetiker virdrun kann e Recours kréien GRATIS .

Schwätzen iwwer genau wat en aktiven diabetesche Liewensstil sollt sinn, wëll ech als éischt oppassen op d'Tatsaach datt Übungen am Allgemengen aerob an anaerob sinn. Déi lescht sinn duerch erhéicht Lasten charakteriséiert a si zum Beispill sprintéiert. An dëser Hisiicht ass et aerob Übung déi fir Diabetiker recommandéiert gëtt, wat hëlleft den Zockerniveau ze senken an och de Kierperfett wesentlech reduzéiert.

Schwätzen iwwer sou kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis ass et staark recommandéiert Opmierksamkeet ze bezuelen:

trëppelen a Fouss, awer déi déi ouni schwéier Belaaschtung wäerte sinn, an hirem eegene Rhythmus. Si si besonnesch nëtzlech nom Iessen,
Lues Jogging, wärend e ganz wichtegt Element ass Ären Atem esou roueg wéi méiglech ze halen,
schwammen ass och net ze intensiv,
gemooss Vëlosfuerer. Roller, Skates a souguer Langrenn kënnen och fir den Zweck virgestallt ginn, awer all dëst sollt ouni e kompetitivt Element gemaach ginn,
roueg Danz Coursen
Waasser Aerobic oder Gymnastik Elementer fir Typ 2 Diabetis.

D'Lëscht vun dësen Aktivitéiten, déi einfach net akzeptabel fir eng Diabetiker sinn, verdéngt besonnesch Opmierksamkeet. Apropos dat si se oppassen op d'Tatsaach datt et net erlaabt ass Marathon ze lafen oder och méi kuerz Distanzen.

Wéi och ëmmer, et ass perfekt akzeptabel fir ze schwammen a mam Vëlo ze fueren. De Verbuet fir ze lafen ass net manner relevant fir déi, déi diabetesch dréche Gangren entwéckelt hunn oder permanent bedeitend Schmerz am Kälberäich hunn.

Esou Übunge fir Diabetis sinn net erlaabt, wat d'Benotzung vun Hantelen an der Präsenz vun Auge Komplikatiounen involvéiert. Et ass och onméiglech fir Ären eegene Kierper ähnlech mat engem erhéicht Verhältnis vu Ketone (Aceton) am Pipi ze lueden. Virdru wäert et méiglech sinn den Niveau mat Teststräifen z'identifizéieren. Widderhuelend Kraaftübungen ze maachen, wéi Pullups, Push-ups oder d'Aarbecht mat der Barbell, kënne ganz schiedlech sinn fir en Diabetiker. Och op kee Fall sollt Dir kierperlech Aktivitéit mat engem erhéicht Verhältnis vun Zocker am Blutt ginn, nämlech méi wéi 15 mmol. An dësem Fall wäerten all therapeutesch Übungen nëmmen den Diabetiker schueden - dëst sollt erënnert ginn.

Et ass ganz wichteg opmierksam ze maachen op e puer Reegelen déi beobachtet musse ginn wann Dir gewësse kierperlech Übungen fir Diabetis ausféieren. Als éischt musst Dir Ären Bluttzocker onofhängeg bestëmmen net nëmme virum Coursen, awer och duerno. Et ass och ganz wichteg ze erënneren datt et méiglech ass a noutwenneg ass a gewësse kierperlech Übungen nëmmen nom Kaffi oder Iessen ze engagéieren, well et ass einfach net akzeptabel fir all Diabetiker säin eegene Kierper direkt op en eidle Mo ze laden.

De féierende Kritär fir de kierperlechen Zoustand bei bestëmmte Klassen ze bewäerten, sollt berücksichtegt ginn datt kierperlech Erzéiung duerchgefouert gëtt virum Optriede vun enger klenger Middegkeet an näischt méi. D'Dauer vun den Elementer soll ofhängeg vum Grad vun der Diabetis mellitus Bildung. Fir Patienten op enger schlëmmer Etapp vun der Entwécklung vun der Krankheet, soll d'Period vun der Zäit fir all Übung op 20 Minutten fir 24 Stonnen limitéiert ginn. Wa mir iwwer moderéierte Diabetis schwätzen - 30-40 Minutten.

Allgemeng ass d'Klassifikatioun vun all deenen Übungen, déi fir den Diabetiker profitabel sinn, wéi follegt:

No der WHO stierwen all Joer op der Welt 2 Millioune Leit un Diabetis a senge Komplikatiounen. Beim Fehlen vu qualifizéierten Ënnerstëtzung fir de Kierper féiert Diabetis zu verschiddenen Arten vu Komplikatiounen, grad wéi de mënschleche Kierper zerstéiert.

Déi heefegste Komplikatioune sinn: diabetesch Gangren, Nephropathie, Retinopathie, trophesche Geschwüren, Hypoglykämie, Ketoacidose. Diabetis kann och zu der Entwécklung vu Kriibstumoren féieren. A bal all Fäll stierft en Diabetiker entweder, kämpft mat enger schmerzhafter Krankheet oder verwandelt sech zu enger richteger Persoun mat enger Behënnerung.

Wat maachen d'Leit mat Diabetis? Den Endokrinologesche Fuerschungszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften ass et gelongen eng Recours ze maachen déi Diabetis mellitus komplett geheelt.

De Bundesprogramm "Healthy Nation" ass aktuell amgaang, am Kader vun deem dëst Medikament fir all Awunner vun der Russescher Federatioun an dem CIS gëtt GRATIS An. Fir méi Informatioun, kuckt déi offiziell Websäit vun MINZDRAVA.

aerobesch Restauratioun fir Bluttzocker ze reduzéieren,
Elementer fir déi ënnescht Extremitéiten, als Deel vun der Trainingstherapie,
Atemübungen.

Déi präsentéiert Kategorie vun Übungen ass extrem wichteg fir all Diabetiker, well et hëlleft d'Entwécklung vu Gangreen ze vermeiden, aktivéiert de Bluttfluss an de Been an reduzéiert och de Schmerz an de Muskelen. Déi éischt vun den Übungen ass déi folgend, déi gemaach gëtt wann Dir stoe bleift. Fir hir Ëmsetzung ass et noutwendeg ze rollen (d'Gewiicht droen) duerch d'ganz Gebitt vum Fouss, nämlech vun der Zehe bis an d'Mëtt vum Fouss an op d'Fersehell, dann zréck op d'Socken. En anert Element ass d'Erhéijung vun de Féiss an op de Fouss selwer als e Ganzt erof.

Déi drëtt Übung am Typ 2 Diabetis mellitus, deen d'Opmierksamkeet verdéngt, sollt een als betruecht ginn, déi gemaach gëtt wann Dir op engem Stull sëtzt. Et wäert noutwenneg sinn fir d'Zänn dauernd ze réckelen, nämlech se erop an d'Luucht eropmaachen, se ausbreeden, a souguer se liicht erofsetzen. Et ass och recommandéiert mat Ärem Zänn déi meescht normal Bleistift ze huelen an et op eng aner Plaz ze plënneren, dréit mat all Fouss. En selwecht wichtegt Element vun der deeglecher Gymnastik sollt d'Bewegung vun den Zeene vun de Been an engem Krees berücksichtegt ginn. Jiddwereen vun den ueweegten Übungen soll 10 Mol widderholl ginn - sou datt d'total Dauer vun der Gymnastik vun 10 bis 15 Minutten ass.

Aktiv Übung ass net fir Patiente mat Diabetis mellitus empfohlen. Zur selwechter Zäit ass et Übungen mat Hantelen mat engem wesentleche Gewiicht, nämlech een oder zwee kg, sinn zulässlech an och begréisst. Et gëtt staark recommandéiert bis zu 15 Minutten a 24 Stonnen ze verbréngen fir d'Hantelelementer am Fall vun Diabetiker ze kompletéieren.

Schwätzen iwwer wéi genau sou kierperlech Übungen am Typ 2 Diabetis ausgefouert ginn, ass et staark recommandéiert op déi éischt vun den Elementer opmierksam ze maachen. Fir et auszeféieren, musst Dir eng stänneg Positioun huelen, scho mat Hantelen an Ären Hänn.

En anert Element vun der Gymnastik Typ 2 Diabetis ass en Aarm mat engem Hantel iwwert de Kapp ze erhéijen. Duerno gëtt en am Ellbogen gebogen, an dann ass d'Hand vun der Hantel direkt erof bis zréck, dat ass, hannert dem Kapp. Esou Übunge kënnen duerch eng Diabetiker wuertwiertlech all Dag ausgefouert ginn, awer op déiselwecht Manéier wéi am éischte Fall - net méi wéi 10-15 Minutten op enger Reih.

Typ 2 Diabetis ass déi meescht Form vun der Krankheet. D'Behandlung vu Pathologie soll ëmfaassend sinn, dat ass, nieft Medikamenter, de Patient muss eng Low-Carb Diät an Ausübung suivéieren. Esou Therapie hëlleft Gewiicht ze reduzéieren, d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin ze erhéijen.

Et ass wichteg all Aktiounen am Zesummenhang mat kierperlecher Aktivitéit mam Dokter am Viraus ze diskutéieren. Dëst ass noutwendeg, well vill Übungen contraindizéiert sinn am Typ 2 Diabetis mellitus (DM).

Ausübung am Typ 2 Diabetis ass ganz wichteg, well et hëlleft de Verlaf vun der Krankheet ze kontrolléieren.

Vill Leit wëssen datt Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren (all Dag Übungen maachen, lafen, asw.) Alter méi lues maachen. Mat reegelméissegen Training verléiert den Diabetiker Gewiicht, kuckt a fillt sech vill besser.

E puer Patiente forcéiere sech selwer ze engagéieren, awer normalerweis hunn esou Versuche keen Erfolleg. Fir reegelméisseg Formatiounen, musst Dir de richtege Satz vun Übungen wielen a korrekt enthalen am Zäitplang. Nëmmen an dësem Fall wäerten d'Übunge Spaass maachen.

Amateur Athleten praktesch net krank ginn, se kucken méi jonk aus, méi gesond, méi alert. Och an engem Alter verwalten se allgemeng Probleemer ze vermeiden déi hir Peer betreffen: arteriell Hypertonie, Osteoporose, Häerzattacken. Si leiden net ënner senile Gedächtnisstéierungen, bleiwen energesch fir eng laang Zäit.

Wärend der Ausübung ass de Minimumsmontant vu Fett verbrannt (mat Ausnam vun alldeeglechen professionnelle Training). Mat der Hëllef vu kierperlecher Erzéiung kontrolléiert de Patient nëmme Gewiicht a beschleunegt Gewiichtsverloscht. Mat regelméissege Klassen overeat net eng Persoun net, well eng grouss Quantitéit vun Endorphinen (Hormone vum Gléck) gëtt a sengem Kierper produzéiert. A wann Honger geschitt, wäert hien Protein iessen anstatt Kuelenhydrater Iesse mat grousser Freed.

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass néideg, well et hëlleft der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin ze erhéijen. Stäerktraining erhéicht Muskelmasse a reduzéiert Insulinresistenz (eng Verletzung vun der biologescher Äntwert vu Kierpergewebe op d'Aktioun vum Insulin).

D'Verbesserung vum Jogging an aner Zorten vu Kardio-Workouts provozéieren net de Muskelwachstum, awer erhéijen och d'Sensibilitéit vu Stoffer fir Insulin. Wa mir Medikamenter (Siofor oder Glucofage) an Übungen vergläichen, dann ass den Training 10 Mol méi effektiv wéi Drogen.

D'Reaktioun vu Kierperzellen op d'Aktioun vum Insulin hänkt vum Verhältnis vu Fett ronderëm d'Taille op Muskelmasse. Wat méi Fett a manner Muskel ass, dest méi schwaach reagéieren d'Ticher op Insulin. Wann d'Muskelmasse eropgeet, gëtt d'noutwendeg Dosis Insulin an Injektiounen erof. Wat méi déif d'Konzentratioun vum Insulin am Blutt ass, wat manner Fett am Kierper ofgesat gëtt. No allem provozéiert dëst Hormon eng Erhéijung vum Kierpergewiicht.

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass a Kraaft a Kardioraining opgedeelt. Stäerktübungen enthalen Gewiichtraining (Gewiichter, Barbells), Push-Ups, Squats, asw. Kardiologesch Übungen hëllefen den Häerz a Bluttgefässer ze stäerken, Drock normaliséieren an en Häerzinfarkt verhënneren. Dëse Grupp enthält Lafen, Schwammen, Vëlos, Ski, asw.

Diabetiker ginn encouragéiert d'Buch "Jénger all Joer" ze liesen, geschriwwen vum C. Crowley. Et gëtt diskutéiert wéi d'Kierperbildung d'Liewen verlängert a seng Qualitéit verbessert. Säin Auteur ass scho 80 Joer al, awer hien féiert en aktiven Liewensstil (Turnstonnen, Ski, Vëloen), ass a grousser kierperlecher Form a freet seng Fans regelméisseg mat neie Videoen.

Wann Dir en Trainingsprogramm ausschafft, solle sech déi folgend Bedéngungen berücksichtegen:

De Patient erfëllt all Restriktiounen verbonne mat der Komplikatioun vun der Krankheet déi scho entwéckelt sinn.
Materialoffall fir Sportsuniformen a Turnstonnen Memberschaft solle verfügbar sinn.
D'Ausbildungsberäich sollt no beim Haus sinn.
Et ass recommandéiert an net manner wéi en Dag ze engagéieren, a fir Rentner - 6 Deeg an der Woch fir eng hallef Stonn.
Et ass wichteg e Komplex ze wielen fir datt Muskele bauen, Kraaft an Ausdauer erhéijen.
Fänkt Übunge mat enger Mindestlast un, déi graduell erop ginn.
Stäerktraining fir eng Muskelgrupp gëtt net fir e puer Deeg hannerenee gemaach.
Et ass wichteg ze genéissen Training, an net "fir Show" ze schaffen.

Ënner dëse Konditioune léiert Dir d'Produktioun vun Endorphinen während der Ausbildung ze genéissen. Nëmmen an dësem Fall gi Klassen regelméisseg a bréngen e reellen an dauerhaften Effekt.

Mat regelméisseger Ausféierung wäert Insulin effektiv d'Konzentratioun vu Glukos am Kierper reduzéieren. Als Resultat muss d'Dosis Insulin an den Injektiounen reduzéiert ginn. Beim Training vum Training gëtt dësen Effekt 14 Deeg gedauert.

Eng Saach ass kloer datt all Übung d'Konzentratioun vum Zocker am Bluttplasma beaflosst. Training kann Zocker Niveauen erofhuelen oder eropgoen, ofhängeg vun den Ëmstänn. Et ass méi schwéier den Zocker ze kontrolléieren fir déi Patienten déi Insulin-Injektiounen benotzen fir se ze behandelen. Wéi och ëmmer, gitt net op Coursen wéinst dësem.

Ausübung mam Typ 2 Diabetis kreéiert Probleemer fir Patienten déi Pëllen huelen déi d'Bauchspaicheldrüs stimuléieren fir Insulin ze produzéieren. An esou Fäll ass et lount sech mat engem Endokrinolog ze konsultéieren iwwer d'Fro fir Tabletten duerch aner Methoden vun der Therapie ze ersetzen.

An de meeschte Fäll fällt de Glukosniveau während der Ausübung of, awer dofir ass et wichteg déi folgend Bedéngungen ze beobachten:

Training soll laang daueren.
Wärend de Coursen musst Dir den Niveau vum Insulin kontrolléieren.
Ufanks sollt d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt net ze héich sinn.

Joggen, laang Spazéieren erhéijen bal net d'Zuel vun den Zocker am Kierper.

Bei Diabetiker mat Typ 2 Krankheet, Ausbildung vu moderéierter oder héijer Gravitéit provozéiert eng kuerzfristeg Erhéijung vum Glukosniveau, wat iwwer Zäit zu normale Wäerter erofgeet. Opgrond vun dëser ass et besser fir sou Patienten eng Preferenz fir verlängert Ausdauerübungen ze ginn.

Hypoglykämie ass eng Bedingung, bei där Glukoskoncentratioun ënner 3,3 mmol / L erof geet. Bei Patienten mat Typ 2 Krankheet gëtt dës Pathologie verhënnert beim Training, well d'Pankreas ophält mam Insulin ze produzéieren.

Fir dës Bedingung bei Diabetiker mat Typ 2 Insulinofhängeger Krankheet ze vermeiden, mussen déi folgend Regelen observéiert ginn:

Laden ass contraindizéiert wann den initialen Zocker méi héich ass wéi 13 mmol / L, a fir Patienten déi eng Low-Carb Diät anhalen, vun 9,5 mmol / L. Als éischt musst Dir d'Konzentratioun vu Glukos senken, an dann weider an d'Klass.
Wärend der Ausübung, haalt de Meter bei Iech un fir all hallef Stonn oder Stonn Zocker ze moossen. Wann Symptomer vun Hypoglykämie optrieden, gi Glukosniveauen direkt iwwerpréift.
Reduzéiert d'Doséierung vu laangwierkend Insulin mat 30 - 50%.Dir kënnt d'exakt% Doséierungsreduktioun etabléieren andeems Dir Zocker konstant moosst während an nom Training.
Maacht einfach Kuelenhydrater mat Iech fir e staarken Ofsenkung vun Zocker ze vermeiden. Déi optimal Dosis ass vu 36 bis 48 g. Dokteren recommandéiere Glukosetabletten a gefiltert Waasser mat Iech während de Coursen ze hunn.

Einfach Kuelenhydrater, am léifsten a Form vu Glucosetabletten, gi benotzt fir e schaarfen Ofsenkung vun Zocker ze vermeiden. Vill Diabetiker benotze Uebst oder Séissegkeeten fir dësen Zweck, awer dëst gëtt net empfohlen, well d'Deel vun de Kuelenhydrater an hinnen net genau etabléiert ass, a si handelen méi spéit.

Dat ass, fir eng exzessiv Erhéijung vun Zocker ze vermeiden, ass et recommandéiert Glukos an Pëllen ze huelen. Dëst Medikament gëtt benotzt fir dréngend Hypoglykämie z'eliminéieren. Och fir d'Préventioun vun dësem Zoustand kënne Pëllen mat Glukos an Ascorbinsäure benotzt ginn. Awer als éischt musst Dir den alldeeglechen Intake vu Vitamin C bestëmmen, a kuckt duerno säin Inhalt an Pëllen.

Fir déi exakt Doséierung vu Kuelenhydrater ze bestëmmen fir kierperlech Aktivitéit ze kompenséieren, musst Dir Zocker mat engem Glucometer wärend der Ausbildung moossen.

Déi ongeféier therapeutesch Wierkung vun de Pëllen schéngt no 3 Minutten a dauert 35 Minutten. Fir den Zockerniveau am Kierper normal ze halen ass et besser net déi ganz Dosis virun de Coursen ze benotzen, awer se an Deeler ze trennen an et mat engem Intervall vun 15 Minutten ze huelen. Miess och all hallef Stonn d'Konzentratioun vu Glukos mat engem Glucometer. Wann den Zocker eropgeet, dann ass de nächste Schrëtt besser ze iwwersprangen.

Déi zweete Kéier gëtt den Test 60 Minutte no der Ausféierung duerchgefouert. Wann d'Zockerkonzentratioun niddereg ass, da benotzt Glukos. Den Haapt Saach ass d'Doséierung strikt anzehalen. Wann Dir selwer d'Dosis vun der Medikamenter net konnt berechnen, konsultéiert en Dokter.

Trotz all de Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung, mat der Krankheet vun der zweeter Aart sinn et e puer Aschränkungen. Wann de Patient se ignoréiert, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vum komplette Visiounsverloscht oder Häerzinfarkt am Simulator.

Ier Dir mat Workouts ufänkt, sollten Diabetiker en Dokter konsultéieren!

Wann Dir eng Zort vu kierperlecher Aktivitéit wielt, sollt Dir op déi folgend Ëmstänn oppassen:

Patient Alter
Zoustand vum Häerz a Bluttgefässer (Gefor vum Häerzinfarkt),
kierperlechen Zoustand vun enger Persoun
d'Präsenz an de Grad vun der Iwwergewiicht,
Erfahrung vun der Krankheet,
normal Serum Glukosemessungen
d'Präsenz vu Komplikatioune vun Diabetis.

Dës Facteuren hëllefen den entspriechenden a kategoresch contraindikéierten Typen vun Übung fir den Diabetiker ze bestëmmen.

Mat enger exzessiver Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit erhéicht d’Wahrscheinlechkeet vu Schied un den ënneschten Extremitéiten. All Verletzungen op de Been heelen sech lues a kënne sech zu Bande entwéckelen, an dëst bedroht de Fouss oder Gliedmaart ze amputeréieren.

All Diabetiker iwwer 30 Joer ass recommandéiert fir en ECG oder en Elektrokardiogramm mat enger Laascht ze maachen. Dëst ass noutwendeg fir de Grad vu Schued un de koronareschen Arterien mat atherosklerotesche Plaques z'identifizéieren. Wat méi héich de Grad vu Schued ass, wat méi héich ass d'Wahrscheinlechkeet datt intensiv kierperlech Aktivitéit en Häerzinfarkt provozéiere wäert.

Wärend Klassen ass et recommandéiert en Häerzfrequenzmonitor (Häerzfrequenzmonitor) ze benotzen. Fir de maximalen Häerzfrequenz ze berechnen, benotzt d'Formel - 220 - Alter. Zum Beispill fir e 50 Joer alen Patient ass de maximalen Häerzfrequenz 170 Beats / min. Wéi och ëmmer, déi lescht Entscheedung iwwer d'Wiel vun der maximaler Belaaschtung gëtt vum Kardiolog gemaach.

Mat reegelméissene Workouts mat engem Häerzfrequenzmonitor, bemierkt Dir datt Äre restende Häerzfrequenz erof geet. Dëst bedeit datt d'Häerz vun der Diabetiker méi elastesch ginn ass, da kënnt Dir doriwwer nodenken de maximalen Häerzfrequenz beim Training ze erhéijen.

Wärend dem Training geet den Drock erop, an dëst ass normal. Awer wann Diabetiker am Ufank Hypertonie hunn a si souguer den Drock duerch Übung erhéijen, dann ass dat geféierlech. An esou Fäll ass d’Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt, Schlaganfall oder retinal Blutungen erhéicht.

Fir sou Komplikatiounen ze vermeiden, follegt dës Richtlinnen:

Übung no Är Gesondheet
benotzt en Häerzfrequenzmonitor
net probéieren e Rekord ze setzen.

Mat arterieller Hypertonie musst Dir déi richteg Aart an Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit wielen. Den Dokter hëlleft Iech mat dësem.

Virum Training, kuckt en Aen Dokter. Dëst ass noutwendeg fir de Grad vun der diabetescher Retinopathie ze bewäerten, an där d'Augeechere fragil sinn. No exzessive kierperlecher Ustrengung, kippend oder plötzlech Landung op de Been, erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vu Bluttfässer an den Aen. Als Resultat entstinn Blutungen, wat zu komplette Visiounsverloscht féieren kann.

Mat engem héije Grad vu Retinopathie ass eng Diabetiker verbueden fir Übungen ze maachen déi Muskelspannung oder plötzlech Beweegunge mat Bewegung erfuerderen. De Patient ass verbueden Gewiichter ze hiewen, Push-Ups, lafen, sprangen, dauchen, asw. An esou Fäll, schwammen (ouni Tauchen), moderéiert Vëlosfuerer, a Fouss sinn erlaabt.

Mat reegelméissegen Training gëtt den Diabetiker méi elastesch a méi staark. No enger Zäit schéngt déi üblech Last ze einfach ze maachen, da musst Dir se erhéijen. Soss entwéckelt Dir net weider, an Äre kierperleche Konditioun wäert sech verschlechteren. Dës Regel ass onverännert fir all Training. Wann Dir Gewiichter heft, erhéicht Gewiicht an e puer Wochen. Wann Dir op engem Trainingsrad trainéiert, erhéicht d'Resultat lues a lues, sou datt d'Häerzmuskel trainéiert. Wann Dir lafen oder schwammen, da vergréissert d'Distanz oder d'Geschwindegkeet lues.

Bei komplizéierten Diabetis gëtt Spazéieren recommandéiert. Dës Aart vu kierperlecher Aktivitéit erfuerdert och eng graduell Erhéijung vun der Laascht.

Also, Übung bei Diabetis ass eng exzellent Méiglechkeet fir Glukosniveauen ze senken a verschidde Komplikatioune vun Diabetis ze vermeiden. Den Haapt Saach ass de richtege Satz vun Übungen ze wielen a lues a lues d'Laascht ze erhéijen. Fir geféierlech Konsequenzen ze vermeiden, empfeelen mir Iech en Dokter virum Cours ze konsultéieren.

Physiotherapieübungen fir Diabetis - Übunge fir Diabetiker

Wëssenschaftlech bewisen Tatsaach: reegelméisseg kierperlech Erzéiung an der zweeter Aarte vun Diabetis erliichtert de Verlauf vun der Krankheet. Den Effekt vun de Lasten ass vergläichbar a Kraaft mat antidiabetesche Medikamenter. Am Laf vu Studien gouf festgestallt datt bei Patienten no 4 Méint Training, d'Kontroll iwwer Diabetis wesentlech verbessert gëtt, d'Gewiicht reduzéiert gëtt, d'Blutzirkulatioun erhéicht, an d'Wahrscheinlechkeet fir Depressioun reduzéiert gëtt. D'Resultat hänkt net vill vun der Art Übung of, d'Haapt Saach ass datt d'Haaptmuskelgruppen involvéiert sinn. Och reegelméisseg Turnstonnen doheem ass passend. Si muss op d'mannst eng hallef Stonn pro Dag oder eng Stonn all aneren Dag bezuelen.

Kierperlech Therapie ass e wesentleche Bestanddeel vun der Diabetisbehandlung zesumme mat Diät, Medikamenter a Gewiichtsverloscht. Bei Patienten déi dëst Fakt ignoréieren, méi héich Bluttzocker, méi dacks ginn et Probleemer mat Bluttgefässer an héije Blutdrock.

Wéi lued de Kierper:

Lasten sinn effektiv net nëmmen fir all Typ vun Diabetis, awer och fir de metabolesche Syndrom.

Déi zweet Aarte vun Diabetis betrëfft dacks Leit, déi wäit vum Sport sinn. Fir den untrained Kierper net ze schueden, ass et noutwendeg physesch Therapieklassen unzefänken, andeems de Prinzip "vun einfach bis komplex" benotzt. Als éischt: Übunge musse mat engem luesen Tempo gemaach ginn, iwwerwaacht d'korrekt Ausféierung an Ärem Zoustand. Lues lues a lues de Tempo ze moderéieren. De Kritär fir d'Effektivitéit vun der Last ass eng Beschleunegung vum Häerzschlag, gutt Muskelaarbecht an normal Gesondheet. Den nächsten Dag sollt et kee Gefill vu Middegkeet ginn. Wann de Kierper keng Zäit huet sech iwwer Nuecht ze erholen, sollten de Tempo an d'Zuel vun den Übungen temporär reduzéiert ginn. Bësse Muskelschmerz ass erlaabt.

Maacht keng Übungen duerch Kraaft. Laang (e puer Stonnen) Klassen op der elleng fir kierperlech Fäegkeeten am Diabetis mellitus si verbueden, well se féieren zu der Produktioun vun Hormonen, déi d'Aarbecht vum Insulin interferéieren, an de Géigendeel Effekt kritt - den Zocker wiisst.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis ass zu all Alter erlaabt, den Niveau vun der Ausübung hänkt nëmmen vum Gesondheetszoustand of. Training gëtt am léifsten entweder op der Strooss oder an enger gutt gelëfter Regioun duerchgefouert. Déi bescht Zäit fir Coursen ass 2 Stonnen no engem Iessen. Fir ze verhënneren datt Zocker op geféierlech Niveauen fällt, sollten lues Kohlenhydrater um Menü sinn.

Bei den éischten Trainingen ass et noutwendeg fir zousätzlech Bluttzocker ze kontrolléieren, et ass unzeroden et an der Mëtt vun der Lektioun ze moossen, nodeems et, no 2 Stonnen an déi éischt Zeeche vun Hypoglykämie. Eng Ofsenkung vum Zocker kann erkannt ginn duerch d'Gefill vum Hunger, internem Zidderenung, onsympathesche Sensatiounen um Hänn.

Wann d'Hypoglykämie bestätegt gëtt, musst Dir mam Training stoppen an e puer séier Kuelenhydrater iessen - 100 g séissen Téi oder e Kubus Zocker. De Risiko fir Glukos ze falen ass méi héich bei Patienten mat Insulin-ofhängeg Diabetis.

Fir et méi einfach ze halen den Zocker normal ze halen, d'Zäit vun der Übung, Medikamenter ze huelen, Iessen, d'Quantitéit u Kuelenhydrater an et sollt konstant sinn.

Diabetis gëtt net kompenséiert, et ginn schaarf Drëpsen am Zockerniveau.
Retinopathie an der proliferativer Stuf, mat Blutungen am Augapfel oder Netzhautausbezunn.
Bannent sechs Méint no Laserchirurgie op der Netzhaut.
Hypertonie ouni Korrektioun duerch Drogen oder mat net genuch Korrektioun.
No der Ausübung gëtt d'Réckreaktioun ëmmer erëm observéiert - eng Hausse vun Zocker.

Glycämie méi grouss wéi 13 mmol / l, an Urin gëtt duerch Aceton bestëmmt.
Glycämie ass méi grouss wéi 16 mmol / l, och an der Verontreiung vum acetonemesche Syndrom.

Workouts während deenen et schwiereg ass Zocker ze moossen an Hypoglykämie stoppen, zum Beispill Schwammen oder Laangstrecken.
Verréngert Fäegkeet fir Hypoglykämie z'erkennen.
Neuropathie mat Verloscht vun der Sensatioun op den Glieder.
Orthostatesch Hypotonie ass e kuerzfristegen Drockfall mat enger schaarfer Ännerung vun der Körperhaltung.

Dokter Erlaabnis verlaangt.

All Unbehagen an der Brust, kuerz Otem, Kappwéi, an Schwindel erfuerderen d'Ausübung ze stoppen bis d'Symptomer verschwannen. Wann Dir an de Fitnessstudio sidd, soll den Trainer iwwer Är Diabetis gewarnt ginn an d'Noutfallmoossname fir Hypoglykämie.

Wéinst dem héije Risiko fir diabetesch Fouss, verstäerkt Opmierksamkeet sollt op d'Auswiel vu Schong fir Klassen bezuelt ginn. Déck Kotteng Socken, speziell Sportschuere sinn noutwendeg.

Opgepasst: No all Training gi d'Féiss iwwer Scuffs a Kratzer ënnersicht.

Déi bevorzugt kierperlech Aktivitéit fir en Diabetispatient deen net virdru mat Sport involvéiert war ass Spazéieren a Vëloen. D'Intensitéit vun den Übungen ass liicht fir déi éischt 2 Wochen, duerno mëttel. D'Dauer vum Training soll glat wuessen, vun 10 Minutten op eng Stonn pro Dag. D'Frequenz vun de Coursen ass op d'mannst 3 Mol d'Woch. Fir eng persistent Reduktioun vun der Glycemie z'erreechen, Intervalle tëscht Lasten däerf net méi wéi 48 Stonnen.

Trainingsoptiounen fir Diabetis mellitus, all 10-15 Mol gemaach:

Opwiermen - 5 Minutten. Zu Fouss oder an engem Krees mat Knéien héich eropgaang, korrekt Haltung an Atmung (duerch d'Nues, all 2-3 Schrëtt - inhale oder ausatmen).

Sidd Dir geplatzt vum héije Blutdrock? Wësst Dir datt Hypertonie zu Häerzinfarkt a Schlaganfall féiert? Normaliséiert Ären Drock mat. Meenung an Feedback iwwer d'Method hei gelies >>

Ausgangspositioun steet. Zu Fouss ofwiesselnd 10 Schrëtt op Zeelen an Fersen.
SP stoen, Hänn halen fir Ënnerstëtzung, Strëmp op enger klenger Bar oder Schrëtt, Fersen an der Loft. Fir op Zänn eropzeklammen, souwuel gläichzäiteg oder ëmgedréint.
IP stoen, Hänn op d'Säiten. Mir rotéieren mat eisen Hänn an engem, dann an déi aner Richtung.
Ouni IP ze veränneren, Rotatioun am Ellbog, dann an de Schëllergelenker.
IP stoen, Wope biegt virun der Këscht, dréit de Kierper a Kapp lénks a riets. Hüften a Been sinn net an der Bewegung abegraff.
PI sëtzt, Been riicht a gescheed. Tilts alternéierend op all Been, probéiert de Fouss mat Ärer Hand ze gräifen.
SP läit op sengem Réck, seng Waffen op d'Säiten. Heben Är Been no uewen. Wann Dir net riicht Been ophuele kënnt, béien mir se e bëssen um Knéi.
IP ass d'selwecht. Hieft déi riicht Been aus dem Buedem ëm 30 cm an zitt se an d'Loft ("Scheren").
IP Stand op all Véier. Lues, ouni Schaukel, hiewe mir eis Been ofwiesselnd zréck.
PI um Bauch, Aarm gebéit, Kinn op den Hänn. Lues den ieweschten Deel vum Kierper erop, d'Waffen ausenee verbreet, zréck an d'IP. Eng komplizéiert Versioun vun der Übung ass mat der gläichzäiteger Hebung vu riichter Been.

Een einfache Set vun Übungen fir eeler Patienten. Et kann och fir Diabetiker mat enger schlechter kierperlecher Fitness benotzt ginn. Et gëtt all Dag duerchgefouert.

Physiotherapieübungen mat Bodybar. Beim Fehlen vun der Virbereedung braucht Dir déi liichste, een an en halleft Kilogramm Shell, e Plastik oder Holz gymnastesche Stick. All Übunge gi lues gemaach, ouni Rucken a Super-Ustrengung, 15 Mol.

IP stoen, e Stock op seng Schëlleren, gehalen duerch seng Hänn. Dréit vum Uewerkierper, Becken a Been bleiwen op der Plaz,
IP stoen, Bodybar uewen op ausgestreckt Waffen. Tilts lénks a riets
IP stoen, Hänn mat engem Stock drënner. Leet vir, wann Dir de Stick erophëlt an d'Schëllerblades bréngt
SP stoen, Shell overhead op ausgestreckt Waffen. Mir léien zréck, béien sech am ënneschte Réck. Ee Been ass zréck gezunn. Mir ginn zréck op d'IP, Hänn mat engem Stock no vir, sëtzt, stitt op. D'selwecht mam anere Fouss
PI um Réck, Waffen a Been verlängert. Heben d'Lännchen op, probéiert de Stock mat eise Féiss ze beréieren.

Physiotherapieübungen fir Féiss mat Diabetis verbessert de Bluttfluss an de Been, erhéicht seng Empfindlechkeet. Klassen kënnen nëmme gehal ginn an der Verontreiung vu trophesche Geschwüren. SP sëtzt um Rand vun engem Stull, zréck riicht.

Rotatioun vun de Féiss am Knöchel Gelenk, a béid Richtungen.
Fersen op de Buedem, Strëmp opgehuewe. Huel niddereg Socken, füügt dann kreesfërmeg Bewegungen. Heels räissen net de Buedem of.
Datselwecht, nëmme Strëmp op de Buedem, Fersen am Top. Mir rotéieren den Fersen.
Heben d'Been, gräift d'Been mat Ären Hänn a probéiert et sou vill wéi méiglech am Knéi ze richen.
Stop komplett op de Buedem. Biegen-ongebändten Zehen.
Stop op de Buedem, heben als éischt de baussenzegen Deel vum Fouss, da rullt, an de Innen op.

E gudden Effekt gëtt vun Übunge mat engem Gummi-Bubble Ball kritt. Si rullen et mat hire Féiss, drécken et, presse se mat hire Fangeren.

Zousätzlech zu Physiotherapie-Übungen fir Diabetis mellitus, kann d'Massage benotzt ginn fir de Konditioun vum Patient ze verbesseren. Et geet drëm fir pathologesch Verännerungen am béisaartegsten Deel vum Kierper ze korrigéieren - d'Been. D'Massage kann d'Blutzirkulatioun an den Gliedmaachen verbesseren, d'Péng während der Neuropathie reduzéieren, d'Passage vun engem Impuls duerch Nervefaseren verbesseren, an d'Athropathie vermeiden. Dir kënnt net Gebidder masséieren mat Mangel u Blutzirkulatioun, trophesche Geschwüre, Entzündung.

Eng Massagekurs kann an Diabetiker an endokrinologeschen Zentere geholl ginn, an Sanatoria spezialiséiert an der Behandlung vun Diabetis. Et ass onméiglech fir e Spezialist ze wenden deen net d'Spezifizitéiten vun der Krankheet vertraut ass, well onprofessionnell Aktiounen kënnen den Zoustand vun de Been verschäerfen. Besonnesch Opmierksamkeet während der Massage gëtt grouss Muskelen a Gebidder uginn, déi am meeschten duerch e Mangel u Blutzirkulatioun betraff sinn. Beim Fehlen vu Hautschued, ass d'Studie vu Gelenker a mëllen Tissue vum Fouss bäigefüügt.

Fir Diabetis, soll Heemmassage 10 Minutten all Dag ginn. Maacht et no Hygiène Prozeduren. D'Haut vun de Féiss a Kälber gëtt gestreikt (Richtung vun den Zehenn no uewen), reift sanft (an engem Krees), da ginn d'Muskele geknéit. All Beweegunge sollten ordentlech sinn, Fingernägel si kuerz ofgeschnidden. Péng ass net erlaabt. No enger richteg ausgefëllter Massage sollten d'Féiss waarm ginn.

Gitt sécher ze léieren! Mengt Dir Pillen an Insulin sinn deen eenzege Wee fir Zocker ënner Kontroll ze halen? Net wouer! Dir kënnt dat selwer verifizéieren andeems Dir et benotzt. liest méi >>

Typ 2 Diabetis Übungen: Video Diabetesch Belaaschtungskomplex

Ausübung fir Diabetis ass eng Alternativ fir d'Benotzung vu Medikamenter déi den Niveau vun der Glukos am Blutt vum Patient kontrolléieren.

Zur selwechter Zäit empfielen Spezialisten normalerweis souwuel e Set vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren, an e speziellen Trainingssystem fir net genuch Insulin. Als Resultat fänkt de Patient vill besser aus, ouni d'Benotzung vu potente Medikamenter oder radikale Behandlungsmethoden.

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass gutt an datt et Iech erlaabt séier a schmerzlos den Niveau vun der Empfindlechkeet vum mënschleche Kierper ze erhéijen op d'Absorptioun vun engem Hormon wéi Insulin. Als Resultat hunn d'Zockerraten och verbessert.

Awer vill Patiente mat verschiddenen Zorten Diabetis hunn normalerweis eng Tendenz d'Wichtegkeet vun der kierperlecher Aktivitéit fir hir Behandlung ze ënnerschätzen, trotz hirer offensichtlecher Nëtzlechkeet.

Iwwregens ass et derwäert ze bemierken datt de Komplex vun Übungen fir Diabetis d'Behandlung ass déi keng grouss Materialkäschte brauch am Verglach mam Kaf vun deier Medikamenter fir Insulin Ersatztherapie.

D'Virdeeler vun der Ausübung an dëser Krankheet ginn duerch folgend Faktoren erkläert:

Entfernung vu überschüsslechem Fettgewebe vun ënner der Haut.
E Set extra Muskelmasse am Réck fir Fett.
Erwuessene Insulinsensitiv Rezeptoren.

Übungen fir Diabetiker aktivéieren metabolesche Prozesser an hirem Kierper, wat et erlaabt de Glukoskonsum a seng Oxidatioun ze erhéijen. Als Resultat gëtt d'Fett am Kierper vum Patient accumuléiert aktiv verbraucht, an de Proteinmetabolismus gëtt beschleunegt. Zousätzlech, am Prozess vun der Ausbildung, verbesseren d'Patiente hir mental an emotional Gesondheet bedeitend, wat am Tour féiert zu der Tatsaach datt d'Patiente sech besser fille kënnen.

Am Bezug op déi spezifesch Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit, kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis, zum Beispill, kënnen d'Versuergung vu Sauerstoff un den Organer an de Stoffer vum Patient verbesseren andeems hien seng Blutzirkulatioun aktivéiert. Zousätzlech Übungen fir d'Been maachen et méiglech d'Entstoe vu gangrenous Prozesser an den Gliedmaachen ze vermeiden. Dëst beaflosst direkt d'Chabilitéit fir en diabetesche Been erauszehuelen am Fall vun Zirkulatiounsstéierungen an et an den Ufank vun nekrotesche Prozesser an der.

Zur selwechter Zäit, zesumme mam Training, sollt de Patient och eng strikt Ernärung anhalen. De Fakt ass datt eng vun den Ursaache vum Ufank an der Entwécklung vun Diabetis gëllt als Präsenz vun iwwerschësseg Gewiicht am Patient. Wärend kierperlech Übungen erlaben Iech extra Kalorien "ze verbrennen", kierperlech Erzéiung mécht et méiglech net an der Konsequenz ze gewannen.

Wann nom Ausféieren vun engem Set vu kierperleche Übungen sech Guttony ubelaangt, da gëtt den Effekt vun esou enger Behandlung praktesch Null.

Den Effekt vun der Ausübung op Insulinproduktioun

Et ass méiglech de Niveau vun Insulin ze reduzéieren mat der Hëllef vu kierperlecher Kultur aus verschiddene Grënn vun enger physiologescher Natur. Zum Beispill, wann d'Übung fir eng laang Zäit widderholl gëtt, kënnt Dir de Bluttzocker schaarf reduzéieren ouni zousätzlech Injektiounen vum Hormon. An dësem Fall ass et derwäert ze bemierken datt net all Medikamenter Fortschrëtter zur Behandlung vun engem Patient kënne bidden, a kierperlech Erzéiung ass applicabel fir all Zort vun et.

Och am Fall wou de Patient ugefaang aner Methoden ze benotzen fir Bluttzocker ze reduzéieren an opgehalen huet déi néideg Set vu Übungen ze maachen, kann den Effekt vun sou enger Laascht nach weider zwou Woche bleiwen. Dës Ëmstänn ass och ganz wichteg fir d'Glukos am Blutt vum Patient ze senken, och wann hien seng Therapie muss plangen. Zousätzlech kann d'allgemeng kierperlech Fitness och den allgemenge Immunstatus erhéijen an de Staat vu sengem Herz-Kreislauf-System stäerken.

Diabetis an d'Ausübung sinn och verwandt well all kierperlech Aktivitéit kann d'Vergréisserung vun Diabetis verhënneren. Kierperlech Ausbildung hëlleft och de Kurs vun enger Vielfalt vu concomitanten Krankheeten ze vereinfachen. Zousätzlech kann Übung am Typ 2 Diabetis eng behënnert Persoun hëllefen, déi d'Krankheet huet, hir Liewensqualitéit ze verbesseren.

Heiansdo kann eng gutt ausgebilte Persoun souguer komplett refuséieren Insulin ze huelen, ersetzt dës Behandlungsmethod mat anere Methoden a Methoden vun der Therapie. Als Resultat, d'Benotzung vun der Bluttzockerspigel ze reduzéieren kann dem Bauchspaicheldrüs vum Patient hëllefen, säin eegent Insulin ze produzéieren. Als Resultat gëtt de Betrag vu Medikamenter, deen hien hëlt, séier reduzéiert.

Gewiichtsverloschtübungen gehéieren och zur Behandlung vun Diabetis. De Fakt ass datt Patienten mat Iwwergewiicht vu jidderengem Grad a Gefor sinn, well de Kierper mat iwwerschësseg Gewiicht belaascht ass einfach net iergendwéi ze kämpfen géint eng Erhéijung vum Bluttzocker. Zousätzlech beroden Experten am Prozess vun der Behandlung mat der Hëllef vu kierperlecher Aktivitéit fir zimlech einfach Reegelen anhalen, zum Beispill, wéi:

laang Dauer vum Sport
stänneg Iwwerwaachung fir d'Erhaalung vun optimalen Bluttzockerspigel,
d'Feele vu ursprénglech grousse Liesungen op Bluttzockerspiegel, well mat Diabetis vun den éischten an zweeter Typen am Fall vun der Norm iwwerschratt ass, kann d'kierperlech Aktivitéit net nëmmen de Konditioun vum Patient verbesseren an am Géigendeel de Verlaf vu senger Krankheet verschäerfen.

De ganze Mechanismus vum Afloss vu kierperleche Stress op de mënschleche Kierper verstoen kann e persistent a staarken Heelungseffekt ginn. Als Resultat ass komplex Therapie, déi op kierperlech Aktivitéit baséiert, fäeg zu enger bal kompletter Erhuelung vum Patient.

Also kann de Patient seng Konditioun wesentlech verbesseren, ouni Suen op deier Medikamenter ze verschwannen an an enger Elite Klinik ze bleiwen.

Kierperlech Ausbildung mam Typ 1 Diabetis huet seng eege Charakteristiken. Zum Beispill kënne Patiente mat dëser Krankheet aus Stëmmungsschwankungen leiden, wat mat enger schaarfer Ännerung vum Bluttzocker assoziéiert. Wann esou Stroum am Bluttzocker net ka kontrolléiert ginn, ka Glukose méi héich sinn wéi déi kritesch Norm, als Resultat wou de Patient fänkt un depressive Staaten z'entwéckelen, souwéi chronesche Middegkeet Syndrom, wat spéider et schwéier wäert iwwerwannen.

D'Situatioun ka verschlechtert ginn och well e Patient an dësem Zoustand apathesch an inaktiv wäert ginn, wat, am Géigenzuch, kann derzou féieren, datt säi Zoustand nach méi verschlechtert vun engem sedentäre Liewensstil. Wann de Bluttzockerspigel "spréngt", kann de Patient sougenannte diabetesch Ketoacidose manifestéieren. An der Zukunft kann et Koma verursaachen, wat, am Tour, zum Doud vum Patient kann féieren.

Am Fall vum Typ 1 Diabetis ass et noutwendeg en Dokter ze konsultéieren ier Dir mat der Physiktherapieklasse start. De Fakt ass datt d'Gréisst vun sou enger Laascht a seng Intensitéit direkt ofhängeg vum Zoustand vum Patient hänkt. Also, zum Beispill, eng enttäuscht Persoun soll normalerweis de Grad vu kierperlech Aktivitéit limitéieren déi op him falen. Wann de Set vu kierperleche Übungen fir eng diabetesch Krankheet richteg entwéckelt ass, kann de Patient sou vill erholen datt hie vill besser wäert ausgesinn wéi seng Kollegen.

Folgend Faktore kënnen als den Haaptvirdeel vu kierperlecher Aktivitéit an dësem Fall ugesi ginn:

Niddereg Empfindlechkeet fir Krankheete mam Alter.
Reduzéieren de Risiko vun Diabetis Komplikatiounen.
D'Wahrscheinlechkeet vum Fehlen vun der Méiglechkeet vun der Erscheinung vun senile Demenz ass bal komplett.

Direkt iwwer d'Aarte vu kierperlech Aktivitéit an dësem Fall schwätzt, kann et schwammen, Amateur Cycling, Joggen an der frescher Loft, verschidde Übungen fir Stagnatioun vu Blutt am Fouss ze vermeiden. Doheem kënnt Dir einfach kierperlech Erzéiung maachen. Awer Übunge mat Gewiichter a Gewiichter musse limitéiert sinn, well se nëmmen den Zoustand vum Patient kënne verréngeren.

Déi zweet Ëmstänn, op déi Dir oppassen sollt, ass déi obligatoresch Kontroll vum Bluttzocker beim Training. De Fakt ass datt de mënschleche Kierper haaptsächlech Glukos benotzt während erhéicht Lasten. Am Fall wann e Patient ufänkt mat Sport mat Diabetis ze engagéieren, kann hien einfach net d'Linn drécke bemierken doriwwer wéi seng kierperlech Erschöpfung wäert kommen.

Fir dëst ze vermeiden, ginn esou Sportler empfohlen eng speziell Sportsnahrung ze huelen déi reich an Glukos ass.

Ausübung fir Diabetis 2 ass ganz nëtzlech fir de Patient. Mat dëser Aart vu Krankheet stimuléieren se direkt d'Zellen vum mënschleche Kierper fir hir Sensibilitéit fir Insulin ze erhéijen. Stäerktraining ass besonnesch gutt an dësem Fall, wat Iech erlaabt d'Muskelmasse z'erhéijen.

Ausserdeem kënne verschidde Cardio Training, zum Beispill Joggen fir Typ 2 Diabetiker, iwwerschësseg Gewiicht reduzéieren an och Muskel bauen. Dokteren berode Pillen wéi Siofor oder Glucofage géint den Hannergrond vu sou kierperlecher Übungen ze huelen. Och déi einfachsten kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis mellitus kënnen e puer Mol d'Effektivitéit vun dësen Drogen erhéijen.

Den Haaptheilungseffekt an dësem Fall sollt den Ersatz am Kierper vun engem krank Fett mat Muskelen sinn. Nëmmen an dësem Fall kann Insulinresistenz erreecht ginn. Zur selwechter Zäit behaapt déi modern Medizin datt Physiotherapieübungen eng Chance kënnen erfollegräich upassen Insulin Konzentratioun op 90%.

Wann Dir Übung fir Typ 2 Diabetis braucht, kënnen Videoe vun hinne ganz einfach um Internet fonnt ginn. Also, zum Beispill, et gi separat Been Coursen fir Diabetis mellitus oder just allgemeng Trainingsschemaen. Dëst enthält Spazéiergang op der Plaz, Schrëtt, Squats, Schaukel, dréint mat Biezen op d'Säit, Biegen.

Fir maximal Effekt ze erreechen, solle all beschriwwen Übungen sechs bis aacht Mol widderholl ginn. Op alle Fall kënnt Dir net op eidelem Bauch trainéieren. De Fakt ass datt an dësem Fall de Bluttzockerspigel vum Patient kann staark falen, wat mat ganz eeschte Komplikatioune fir hie geflunn ass. Fir dëst ze vermeiden, ass et an der Paus et op d'mannst e klenge Snack ze arrangéieren.

Et gi Trainere spezialiséiert an der Auswiel vu verschiddene Trainingsschemae fir Patiente mat Diabetis. Si ginn e méi bedeitende Effekt am Verglach mat konventionelle Übungen. Zousätzlech kann den Trainer ëmmer den individuellen Lektiounsplang fir e bestëmmte Patient upassen, a berechtegt seng individuell Charakteristiken. Net jiddferee kann et eleng maachen.

De Video an dësem Artikel schwätzt iwwer d'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit bei Diabetis.

Rumyantseva, T. Tagebuch vun engem Diabetiker. Tagebuch vun der Selbstmonitéierung fir Diabetis mellitus: Monographie. / T. Rumyantseva. - M .: AST, Astrel-SPb, 2007 .-- 384 p.
De Rosen V.B. Grondsätz vun der Endokrinologie. Moskau, Moskau State University Verlag, 1994.384 pp.
Rustembekova, Saule Microelementosen bei Krankheeten vun der Schilddrüs / Saule Rustembekova. - M.: LAP Lambert Akademesch Verëffentlechung, 2014 .-- 232 p.

Loosst mech Iech virstellen. Mäin Numm ass Elena. Ech hunn als endokrinologesch fir méi wéi 10 Joer geschafft. Ech gleewen datt ech de Moment professionnel a mengem Feld sinn an ech wëll all Besucher um Site hëllefen komplex an net esou Aufgaben ze léisen. All d'Material fir de Site gëtt gesammelt a suergfälteg veraarbecht fir sou vill wéi méiglech all néideg Informatiounen ze vermëttelen. Ier Dir dat ugeet, wat op der Websäit beschriwwe gëtt, ass eng obligatoresch Consultatioun mat Spezialisten ëmmer néideg.

Diabetis Sport

Ausübungstherapie fir Diabetis mellitus ass ee vun de Komponenten vun der komplexer Entsuergung vun der Krankheet. Dank der kierperlecher Erzéiung gëtt de Stoffmetabolismus verbessert, d'Glukos gëtt am Kierper vun enger kranker Persoun benotzt, an d'Quantitéit vun Zockeroflagerungen an de Muskele ginn erof.

Wärend der medizinescher Fuerschung gouf festgestallt datt eng Rei vu Übungen net nëmmen d'Konzentratioun vum Zocker reduzéiert, awer och zu sengem Fall zu normale Niveauen dréit.

Ausübung, wa se an enger doséierter Manéier ausgefouert ginn, hëlleft d'Effekter vum Insulin ze erhéijen an doduerch seng Dosis ze reduzéieren. An der Präsenz vun iwwerschëssegem Gewiicht hëlleft Trainingstherapie de Lipidmetabolismus ze normaliséieren, wat eng exzellent Préventioun vu Fettdepositioun ass.

Wéinst der kierperlecher Aktivitéit kann e Patient mat Diabetis mellitus de Kierper Resistenz géint Viral Krankheeten verbesseren, Muskelschwächt an Manifestatiounen vun Adynamie verdrängen.

Übunge fir Diabetis vu variéierter Gravitéit

An der Medizin ass et üblech 3 Haaptformen vun Diabetis z'ënnerscheeden:

Wann e Patient mat Diabetis an engem Spidol ass, da ginn Physiotherapieübungen no dem klassesche Schema duerchgefouert, a mat all Zäit duerno d'Laascht erop.

In der Regel, d'total Dauer vu Klassen hänkt vun der Schwieregkeet vun der Diabetis of:

30-40 Minutte mat mëller
20-30 Minutte mat engem Duerchschnëtt
10-15 Minutten a schwéierer Form.

Liicht Form

Wann de Patient ënner enger mild Form vun der Krankheet leid, da wäert an dësem Fall de Set vun Übungen Übunge fir absolut all Muskelgruppen enthalen. Jidder vun hinnen sollten mat enger genuch héiger Amplitude ausgefouert ginn. Dëst sollt an engem Duerchschnëtt a lues Tempo passéieren. Schnell Übungen ausféieren, fir kleng Muskelen auszewierken.

An der nächster Stuf ass d'Aféierung vun Übungen, déi scho méi eescht a punkto Koordinatioun sinn, ugefangen. In der Regel, si enthalen Gewiichtung an d'Benotzung vu speziellen Ausrüstungen, wéi eng Bank oder gymnastesch Mauer.

D'Dauer vun sou engem Training ass vun 30 bis 40 Minutten, an d'Dicht ass zimlech héich.

Zousätzlech zu therapeutesche Übungen fir Diabetis ass et wichteg ze benotzen mat engem schnelle Tempo, dee sollt doséiert ginn. All Kéier soll d'Distanz erhéicht ginn. Wann et als éischt 5 km noutwendeg ass, da soll dee Wee séier op 12 km eropgesat ginn.

Eng exzellent Optioun wier d'Übungstherapie komplex fir Diabetis mellitus, déi verschidde Übungen enthalen:

ski
schwammen
Schlittschong fueren
lafen
rudderen
sport Spiller (Badminton, Volleyball, Tennis).

Et ass wichteg datt all Sportaktivitéiten ënner der strikter Opsiicht vum geplangten Dokter duerchgefouert ginn!

D'Dicht vun de Coursen empfohlen vun Dokteren ass vu 60 bis 70 Prozent.

Mëtt Form

An dëser Situatioun wäerten Klassen zielt fir d'Doséierung vun Drogen ze stabiliséieren. An dësem Fall gëtt de ganze Komplex vun Übungen ugesi fir onbedéngt all Muskelgruppen ze bedeelegen. D'Intensitéit soll moderéiert oder kleng sinn.

All Lektioun soll net méi wéi 30 Minutte Zäit huelen. Zousätzlech zu therapeutesche gymnastesche Übungen mat dëser Form vun Diabetis, kënnt Dir doséiert Spazéieren üben, awer net méi wéi 7 km ewech.

D'Dicht vu Klassen sollte vun 30 bis 40 Prozent sinn (dësen Indikator gëtt als ënner der Moyenne ugesinn). Wann Spazéiergang abegraff ass, da sollt et mat enger Intensitéit vu 110 bis 120 Schrëtt pro Minutt produzéiert ginn.

Heavy Form

Wann de Patient eng schwéier Form vun Diabetis huet, da gëtt et normalerweis mat Probleemer mat Häerz a Bluttgefässer verbonnen. Aus dësem Grond sollten d'Übungen ugewannt ginn andeems Dir dës bedeitend Feature berücksichtegt.

Zousätzlech soll d'total Laascht op e geschwächt Kierper kontrolléiert ginn, well et sollt kleng oder moderéiert sinn.Et wäert super sinn Übungen enthalen déi op kleng a mëttel Muskelen an de Coursen zielen.

Wéi d'Adaptatioun stattfënnt, muss de Komplex vun Übungen kierperlech Aktivitéit op grouss Muskelgruppen enthalen.

Mir däerfen net vergiessen datt d'Laascht lues soll produzéiert ginn, awer kontinuéierlech. Dëst erméiglecht de Bluttzocker erofzegoen, well mat dëser Approche gëtt net nëmmen Muskelglykogen verbraucht, awer och Glukos.

Egal wéi eng Form vun der Krankheet, d'Ausübungtherapie fir Diabetis sollt net méi fréi wéi eng Stonn no der nächster Injektioun vun Insulin a Nahrungsauféierung gemaach ginn. Wann dës Nuance net berécksiichtegt gëtt, dann ass den Ufank vun der Hypoglykämie héich, an hannert et kann en hypoglykemesch Koma sinn.

Mat dëser Form vun Diabetis kann Bettrest empfehlen. Dëst ka Coursen mat der obligatorescher Inklusioun vun Atmungsübungen sinn.

Et ass ganz wichteg datt sou Ladung net exzessiv Iwwerwierkung vun enger kranker Persoun verursaacht. Och an der Gamme vu Klassen, kënnt Dir aktiv Massage- a Wellness temperéierter Behandlungen matenee verbannen.

Ziler vu kierperlecher Rehabilitatioun a Basis Kontraindikatiounen

Dëse Punkt berücksichtegt, ass et ze bemierken datt d'Sportlaascht op de Kierper vun engem Diabetiker bäidroe wäert:

Reduktioun vun Hyperglykämie (wann de Patient ofhängeg ass vum Insulin, da féiert d'Aarbecht vum Insulin erliichtert),
eng qualitativ Verbesserung vun der Aarbecht vum Atmungs- a Herz-Kreislauf-System,
Erhéijung Effizienz
den mentalen an emotionalen Zoustand vun der Diabetiker upassen.

Kierperlech Rehabilitatioun gëtt gezeechent virausgesat:

et gëtt eng physiologesch Reaktioun vum Kierper op d'Laascht,
et si keng bedeitend Schwankungen an Zockerkonzentratioun,
Kompensatioun vum Prozess geschitt (wann et mëll oder moderéiert Diabetis mellitus ass).

Kierperlech Therapie fir Diabetis ass ausgeschloss wann:

schwéier dekompenséiert Diabetis,
en nidderegen Niveau vun der Leeschtung vun der Diabetiker gëtt bemierkt,
ginn et schaarfe Verännerungen an Zocker Niveauen während enger aktiver Belaaschtung op de Kierper, souwéi aarm Blutzirkulatioun, koronar Krankheet, Hypertonie vun der zweeter oder drëtter Grad mat kloer ausgedréckte Stéierunge vun den Organer.

Übung Nummer 3

D 'Handfläche ginn um Réck vum Kapp plazéiert, an dann verlängeren se hir Waffen mam obligatoresche Kontakt vum Ellbog. Déi iewescht Glieder sinn op de Säiten op Käschte vun 1, 2. gefouert. Als nächstes gi se op d'Käschte vun 3, 4 verengt an ausgehal.

Übung Nummer 4

D'Been sollten d'Schëllerbreet ausserhalb mat der simultaner Verlängerung vun de Wope plazéiert sinn, déi parallel zum Buedem solle sinn. Weider gëtt de Kierper op der lénkser Säit gestoppt. An dësem Fall sollt déi riets Hand an der Mëtt vun der Brust lokaliséieren. D'Bewegunge ginn op déi richteg Säit widderholl, an um Enn vun der Übung (mat der selwechter Arrangement vun den Hänn parallel zum Buedem) sollt Dir mat Ärer rietser Hand op den Zänn vum lénksen Fouss kommen a vice versa.

Übung Nummer 5

Huelt betount Sëtzen mat der Entféierung vun den ieweschte Glieder zréck. An dësem Fall sollten d'Fangere d'Basis vum Buedem beréieren. Et ass noutwendeg fir sech zréck ze béien an eng Lige Positioun ze huelen. Et ass wichteg net fir d'Waffen an d'Fersen vum Startpunkt ze beweegen.

Weider zéien d'Been sech a béien ouni d'Hälter auserneen ze räissen. Da bréngt d'Been op hir originell Positioun. Ähnlech Übunge kënnen 7-8 Mol an enger Zeil gemaach ginn.

Übung Nummer 6

Leet op Ärem Réck biegt Är Ellbogen a leet se op Är Këscht. Et ass wichteg déi Ënneraarm parallel zueneen ze hunn. Hänn hiewen, awer béien net gläichzäiteg (produzéiere dës Übung beim Inhaléieren). Wann Dir äussert, senkt Är Hänn op hir originell Positioun.

Übung Nummer 7

Ausgangspositioun - op Ärem Bauch leien. Palme ginn ënner d'Schëlleren geluecht. Als nächst sollt Dir Är Äerm op d'Säiten ausbreeden an Är Handflächen op d'Basis vum Buedem senken. Déi ënnescht Glieder béien sech zréck, a bréngen se dann an hir originell Positioun. De Kierper soll zréck gebéit ginn. De Kapp ass an der selwechter Richtung gekippt an an e puer Sekonne op dëser Positioun fixéiert.

Übung Nummer 8

Fir dëst ze maachen, musst Dir op Ärem Réck leien a gläichzäiteg Är Been opstoen. Si sollten streng senkrecht um Buedem sinn. Op Käschte vun 1, 2 Been verbreet sou wäit wéi méiglech an huelt en déif Otem. Op Käschte vun 3, 4 bréngen si de Kierper op seng originell Positioun an ausat.

Dëse Set vun Übungen maachen ass néideg e puer Mol an enger Zeil, während Dir probéiert Äert Atem richteg ze halen. No der Fäerdegstellung sollt Dir e Spadséiergank a lues Schrëtt maachen.

D'Heelenkraaft vu kierperlecher Erzéiung fir all Zort Diabetis

Bal all kierperlech Aktivitéit kann d'Sensibilitéit vum Kierper wesentlech fir den Hormon Insulin erhéijen, d'Blutqualitéit an den Zockerniveauen an et verbesseren. Leider ënnerschätzen vill Patiente mat Diabetis d'Wichtegkeet vun de Sportaktivitéiten, trotz hirer héijer Effektivitéit.

Ausübung ass eng Behandlung déi keng speziell Materialkäschte beinhalt.

En aktiven Liewensstil kann onschiedlech sinn fir d'Diabetiker. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während der kierperlecher Erzéiung:

iwwerschësseg subkutan Fett gëtt ewechgeholl,
Muskelmasse entwéckelt
erhéicht de Volume vun de Rezeptoren fir den Hormon Insulin.

Dës Mechanismen hunn e positiven Effekt op metabolesche Prozesser am Kierper wéinst dem verstäerkten Konsum vun Zocker a senger Oxidatioun. Fett Depot Reserven ginn vill méi séier verbraucht, an de Proteinmetabolismus ass ageschalt.

Wärend der kierperlecher Erzéiung verbessert sech déi emotional a mental Gesondheet vun der Diabetiker, wat hëlleft säi Wuelbefannen ze verbesseren. Dofir ass Übung e Schlësseldeel vun der net-Drogen Therapie fir Diabetis.

Kierperlech Erzéiung hëlleft d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder ze verzögeren.

Klass Virdeeler fir Diabetiker vum Typ 1

Patienten mat dëser Form vun Diabetis, besonnesch déi mat laanger Erfarung, leiden ënner konstante Verännerungen an der Konzentratioun vu Glukos am Blutt. Esou Spréng verursaache Depressioun a chronesch Middegkeet, déi extrem schwiereg ass ze iwwerwannen.

An dësem Zoustand ass de Patient net op Sport. Hie wëll näischt maachen an dofir féiert hien e sedentäre Liewensstil, wat Problemer mam Zocker nach méi schlëmm mécht. Glukose kann net nëmmen eropgoen, awer och falen op inakzeptabele Indikatoren déi geféierlech fir d'Gesondheet sinn. Ännerungen am Zocker kann diabetesch Ketoacidose a Koma verursaachen. An e puer Fäll, Koma ka fatal sinn.

Trotz den offensichtleche Virdeeler vun der Trainingstherapie fir Diabetis mellitus (Physiotherapie-Übungen), ass et wichteg Ären Gesondheetsservicer ze konsultéieren ier Dir dës Method benotzt fir den Diabetis lass ze ginn!

Komësch genuch, et kléngt, awer kierperlech Aktivitéit a Klassen am Fitnessstudio si ganz lästeg Geschäfter. Wéi och ëmmer, d'Virdeeler vu kierperlecher Erzéiung sinn einfach nëmme präislos. Dokteren recommandéieren all Dag a kräfteg eng Rei vu speziellen Übungen fir Typ 1 Diabetis anzesetzen. Dëst wäert hëllefen net nëmmen d'Liewensqualitéit ze verbesseren, awer och vill besser a méi jonk kucken wéi d'Joer.

Déi Diabetiker déi e aktive Liewensstil féieren si vill manner:

ënnerläit altersbezunnene Krankheeten,
leiden ënner Komplikatioune vun der Basisdaten Krankheet,
ganz selten an senile Demenz falen.

Et ass net néideg Sport professionnell ze engagéieren. Amateurjogging an der frescher Loft, Velo, Schwammen am Pool sinn zimmlech genuch. Dëst wäert hëllefen net nëmmen besser ze fillen, awer och vill méi einfach mat Hausaarbecht ze këmmeren. Aus Sport erschéngt d'Vitalitéit, déi eng besser Kontroll am Laf vun der Diabetis motivéiert.

Kierperlech Ausbildung amplaz Insulin mat der Krankheet 2

Wann de Patient ënner Typ 2 Diabetis leid, da wäert an dësem Fall kierperlech Erzéiung nëtzlech sinn. Et wäert hëllefen d'Zellempfindlechkeet fir Insulin ze verbesseren. Dokteren soen datt Stäerktraining besonnesch gutt ass fir dës Form vun der Krankheet.

Engagéiert mat Jogging oder aner Cardio Workouts, kann den Diabetiker net fäeg sinn Muskelen opzebauen, a Gewiicht wäert erofgoen. Géint den Hannergrond vum Sport ass et gutt Medikamenter ze huelen déi d'Sensibilitéit vun den Zellen fir d'Effekter vum Hormon erhéijen:

Déi elementar Übungen hëllefen den Pillen e puer Mol méi effizient ze schaffen.

Wat méi Fett den Diabetiker am Kierper huet (besonnesch op der Taille an Bauch), dest manner Muskel a Muskel. Et ass dës Konditioun datt Insulinresistenz erhéicht.

Insulin a kierperlech Erzéiung

Ënnergeuerdnet vu reegelméissege Klassen, an iergendeng, no e puer Méint, e Patient mat Diabetis fillt hir nëtzlech Effekter op hirem Kierper. Fir Zocker ze kontrolléieren, gëtt ëmmer manner Insulin erfuerderlech, an d'Ausübungsbereich wuessen.

Mat all spéiderer Workout wäert de Besoin fir zousätzlech Injektiounen vum Hormon erofhuelen. Et ass bemierkenswäert datt d'Regel fir Diabetis vun iergendenger funktionéiert.

Wann de Patient aus iergendengem Grond eng Rei Übungen net mécht, da gëtt den Effekt vu fréiere Lasten fir déi nächst 14 Deeg weider.

Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi an der Behandlung vun der Krankheet mat Insulininjektiounen involvéiert sinn, well an dësem Fall ass et noutwendeg Therapie ze plangen.

Ausübung huet en direkten Effekt op Bluttzocker. All Diabetiker muss wëssen datt a gewësse Fäll de Komplex vu kierperlecher Aktivitéit net nëmme qualitativ kann seng Konzentratioun reduzéieren, awer och dramatesch erhéijen. Dofir solle souguer kuerz Runen mam Dokter ausgemaach ginn. Diabetis Kontroll während der Ausübung ka komplizéiert sinn duerch Hormoninjektiounen.

Trotzdem kënnen déi nëtzlech Auswierkunge vu kierperlecher Erzéiung net iwwerschätzt ginn. Iech selwer ze verzeechnen heescht bewosst ze maachen:

Vergréisserung vun Diabetis mellitus,
Vergréisserung vu bäidroe Krankheeten,
Liewen am Status vun enger behënnerter Persoun.

E kompetente Dokter recommandéiert kierperlech aktiv an atletesch Diabetiker, Drogen fir d'Behandlung vun der Krankheet ze huelen, se opzeginn an op aner Methoden vun der Therapie ze wiesselen. D'Bauchspaicheldrüs gëtt manner stimuléiert, wat hëlleft et méi a méi säin eegenen Insulin ze produzéieren.

De Mechanismus fir Bluttzocker ze senken ass d'Quantitéit vum Protein während der kierperlecher Erzéiung ze erhéijen. Fir maximal Resultater z'erreechen, sollt Dir e puer wichteg Reegelen anhalen:

Sport soll laang genuch sinn,
et ass noutwendeg fir déi optimal Konzentratioun vum Hormon Insulin am Blutt z'erhalen.
Zocker däerf am Ufank net exzessiv héich sinn.

Wann Fräizäitjogging praktesch net fäeg ass e Sprong an Glukos ze verursaachen, da kënnen méi aktiv Aarte vu kierperlecher Erzéiung de Géigendeel Effekt bréngen. Dofir ass et wichteg fir de Patient de ganze Mechanismus vum Afloss vun Sport op Diabetis ze verstoen..

Ideal übungen fir Typ 2 Diabetis

Kierperlech Aktivitéit hëlleft mam Typ 2 Diabetis ouni d'Benotzung vu systematesche Injektiounen vum Insulin. Wéi scho gesot, hänkt de Resistenzniveau géint dëst Hormon direkt of vun der Quantitéit vu Fettablagerungen am Diabetiker an dem Gläichgewiicht vun der Muskelmasse. Wat manner Fett am Depot ass, wat méi héich d'Sensibilitéit.

Modern Dokteren, a besonnesch Endokrinologen, sinn zouversiichtlech datt d'Wahrscheinlechkeet vun enger erfollegräicher Upassung vun der Insulin Konzentratioun nëmme wéinst der Physiotherapie bis zu 90 Prozent ka sinn. Wann d'Muskele wuessen, de Kierper besser Insulin veraarbecht an d'Bedierfung fir zousätzlech Verwaltung ze reduzéieren.

Déi produktivst Übunge sollten all Dag gemaach ginn.

Zu Fouss op der Plaz

Et ass noutwendeg fir d'Knéien z'erhalen an ze senken, simuléiert zu Fouss. Dir kënnt och Lunge mat de Säiten verbannen mat Ären Hänn erop. Atem beim Ausféieren vun dëser Übung kann arbiträr sinn.

D'Frequenz an d'Intensitéit vun sou engem Trëppelt soll net nëmmen ofhängeg vun der Vernoléissegung vun der Krankheet hänken, vum Zoustand vum Patient, awer och vu sengem Alter. Am Duerchschnëtt ass d'Dauer vum Spadséiergank vun 2 bis 4 Minutten.

Dir sollt opstoen an Är Hänn erofsetzen. Als nächst huelt Dir e Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Fouss, heft Är Hänn erop a wann Dir déif ootmen. Op der Sortie ginn d'Waffen niddergelooss an zréck an hir originell Positioun. Déiselwecht Saach gëtt mam richtege Fouss gemaach. D'Schrëtter fir Typ 2 Diabetis kënnen 5 Mol an enger Reih widderholl ginn.

Squats

Op Inspiratioun ass et noutwendeg de Bogen mat geradden Hänn vir ze maachen. Beim Ausatmung gëtt eng Bunn gemaach a squats. Weider folgend:

inhale a stitt op, mécht en Bogen no vir,
heft Är Hänn erop an ausat
dréckt Äert Arme op Är Schëlleren erof, inhaléiert, an da erof an eraus.

De Komplex vu Bewegunge gëtt vu 6 bis 8 Mol widderholl.

Side béien

D'Hänn solle op der Taille gesat ginn, an dann sinn d'Waffen gerad an ausenee verbreet. Op der lénkser Säit musst Dir sou dréien datt déi riets Hand virun der Këscht läit. Richteg Übungen ginn nom selwechte Prinzip widderholl.

Duerno musst Dir biegen an Äert lénksen Been mat Ärer rietser Hand kréien. Duerno gëtt d'Übung an der entgéintgesate Richtung widderholl an d'Startpositioun ze huelen.

D'Zuel vu Wiederholungen ass vu 6 bis 8.

Fir dëst Komplex komplett ze maachen ass et néideg:

streckt är Arme virun Iech eraus
mam richtege Fouss ze schwammen, an de Palmen ze klammen,
schwéngt mat Ärem lénksen Fouss an erreech Är Handfläch
dréckt sech dräimol mat Waffen no vir verlängert
maacht en Bogen vir, réck Är Hänn op, a verdeelt se duerno.

Widderhuelen 6-8 Mol an enger Zeil.

Start Positioun, stoen, Hänn op der Taille. Et ass noutwendeg ze béien, fir den Zeh vum lénksen Fouss mat der rietser Pinsel ze beréieren. Als nächst gëtt d'Übung an der ëmgedréinter Uerdnung widderholl.

Dir kënnt nach ëmmer Fréijoerschnouer maachen:

bei der éischter, um Zeh vum lénksen Been mat Ärer rietser Hand ze erreechen
mat der zweeter lénkser Hand, Zehe vum rietse Been,
mat deem drëtten, de Fanger vu béide Hänn op d'Féiss vu béide Been erreechen,
eng Start Positioun huelen.

Widderhuelen de Komplex vu 4 bis 6 Mol.

All kierperlech aktiv Persoun mat Iwwergewiicht wäert fäeg sinn Kuelenhydrater besser opzehuelen.

Dëst ass méiglech wéinst Muskelempfindlechkeet fir Insulin. Dofir ass de Mangel u Trainingstherapie vill méi geféierlech wéi net genuch Ernärung.

Wéi och ëmmer, mir däerfe net vergiessen datt et ëmmer besser ass béid vun dësen net-medikamentesche Methode fir d'Krankheet lass ze ginn. Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass de Schlëssel fir e vollt a gesond Liewen.