Niddereg glykämesch Index Produkter (Tabell)

Et gëtt ugeholl datt den glycemesche Index vun de Friichte niddereg ass - si hu vill Faser, wat d'Verdauung verlangsamtegt. Also ass den Bluttzockerspigel nom Konsum graduell erop. Wéi och ëmmer, dëst ass net: d'Bananen an d'Orangen si ganz anescht, Äppelliebhaber musse gréng Varietéiten wielen, an e puer gedréchent Friichten si recommandéiert aus der Diät vun engem Diabetiker ausgeschloss ze ginn.

WICHTEG WËLLEN! Och fortgeschratt Diabetis kann doheem geheelt ginn, ouni Chirurgie oder Spideeler. Liest just wat d'Marina Vladimirovna seet. liesen d'Empfehlung.

Wat ass de glycemesche Index?

De glycemesche Index ass den Taux vun der Erhéijung vum Bluttzocker nom Konsum vum Produkt. Den Indikator gëtt mat der Referenz verglach - den Zocker Niveau gëtt als Probe geholl wann Dir reng Glukos benotzt. Wann de GI ze héich ass, da nodeems de Konsumzocker staark eropgeet, gëtt de Produit séier vum Kierper absorbéiert, d'Produktioun vun Insulin stimuléiert a a Fette gelagert. Héich GI Liewensmëttel enthalen schlecht Kuelenhydrater.

Zocker gëtt direkt reduzéiert! Diabetis mat der Zäit kann zu enger ganzer Rëtsch vu Krankheeten féieren, sou wéi Visiounsproblemer, Haut- an Hoerbedéngungen, Geschwüren, Bande an esouguer Kriibstumoren! D'Leit léieren bitter Erfarung fir hir Zockerniveauen ze normaliséieren. weider liesen.

Diabetis Uebst

Fruucht enthalen vill Faser. Dës Verdauung reduzéiert och den Niveau vum GI. Wéi och ëmmer, e puer Uebst si ganz séiss, also wann Dir eng Diät fir Diabetiker wielt, ass et wichteg den GI vun all Uebst individuell ze berücksichtegen. Dës Indikatoren ginn an Tabellen zesummegefaasst, déi einfach a gratis Quellen ze fannen oder en Endokrinolog froen.

Héich glycemesch Uebst Dësch

Ananas gëtt fir Gewiichtsverloscht benotzt. Dës Uebst ass wéineg an Kalorien an enthält fettverbrennend Bromelin. Et ass reich an B Vitaminnen, enthält Mineralstoffer a Makronährstoffer. Iessen Ananas hëlleft bei Arthritis, Bronchitis, an Nervensystemer Stéierungen. Awer trotz all Virdeeler, iessen se et net mat Diabetis: de glycemesche Index vun der Ananas ass 65 Eenheeten.

Persimmon ass räich u Spurenelementer (Mg, Ca, P, K, I) an eng Grupp vu Vitaminnen E, C, PP, A. De persimmon glycemesche Index ass 55 - dat ass den duerchschnëttleche Wäert, nieft et enthält vill Zocker. Dofir ass all Dag en Diabetiker besser dës Fruucht net ze iessen. Persimmon hëlleft bei Nervenstéierungen, Häerzkrankheeten an Onkologie. Leit mat Magen-Darm-Probleemer solle vun der Diät vu Persimmon ausgeschloss ginn.

Niddereg glycemesche Index

De glycemesche Index vu Granatapfel a Grapefruit ass gläich niddreg - 25 Eenheeten. Béid Uebst hu Kalorien niddereg an hunn eenzegaarteg Eegeschaften:

• Granatapfel ass fäeg den Hämoglobinniveau ze restauréieren an d'Blutbildung favorabel ze beaflossen, wärend en natierlecht Antibiotikum.
• Regelméisseg Konsum vu Grapefruit reduzéiert den Niveau vum "schlechten" Cholesterin.

Kee Grond fir Är Liiblingsbeeren, frësch Piisch, Äppel oder Nektarin opzeginn - dës sinn Uebst mat engem niddregen glykemesche Index. Dir kënnt se réi benotzen, op Kasserolen addéieren, Pannekuchen an aner gesond Platen. Getrocknegt Birne huet e verstäerkten GI, awer et kann fir Kompott gesammelt ginn. D'Benotzung vu gebakene Äppel fir Iessen ass och fir Diabetis recommandéiert.

Niddereg gi

Frësch Hambieren enthalen wichteg Saieren, Vitaminnen a Mineralstoffer. Si gëtt fir Erkältung behandelt, Gelenkschmerzen, Neuralgie a Sciatica. Eng eenzegaarteg Eegeschafte vum Produkt läit an senger Fäegkeet fir heelen Eegeschaften no der Veraarbechtung ze halen. De Hambier glycemesche Index ass niddereg 30-40 Eenheeten, ofhängeg vun der Varietéit. Dofir, mat Diabetis, kënnt Dir et iessen. Am Wanter musst Dir Är Liiblingshambier-Marmelade opginn, awer an esou Fäll sinn d'Beeren zu all Moment vum Joer gefruer a lecker. Mulberry ass ganz heefeg: et behandelt Hypertonie, Nierkrankheet, Erkältung a Bronchitis, Hämorriden, Hautzwecker. De glycemesche Index vu Molbier ass 25 Eenheeten, de Kaloriegehalt ass 40 kcal / 100 g. Dofir kënnt Dir mat Diabetis séiss séiss Beeren iessen. Dir kënnt Iech net selwer op d'Kiischten, d'Kiischten, d'Beeren vu roude a schwaarze Kréichelen verleegnen.

Summer Friichten a Beeren si reich an Vitaminnen. Wa richteg gekacht oder konsuméiert Matière an der Moderatioun, kann d'Immunitéit, déi duerch Diabetis ënnermauert gëtt, oprecht erhalen.

GI vun e puer Beeren mat Mindestindikatoren ginn an der Tabell zesummegefaasst:

Dësch Produkter mat nidderegen, mëttleren an héije glycemesche Index

Wann Dir deen Artikel gefällt, deelt se mat Äre Frënn!

Glycemesche Index vu Friichten - wat fir ze kucken

Uebst mat engem niddrege glycemesche Index kënne sécher giess gi mat bal keng Restriktiounen, well e nidderegen Index plus e Vitamin Smoothie ass e onvermeidlecht Virdeel fir jiddereen, och mat Diabetis, op d'mannst net.

Ech wëll och bemierken datt dës Grupp vu Beeren an Uebst vill méi grouss ass wéi d'Grupp vun de Friichten mat héijer GI. A wann Dir keen Dësch bei der Hand hutt, an Dir wëllt Uebst fir e Snack iessen, da maacht just eng Notiz - dest méi sweeter d'Fruucht, wat méi wahrscheinlech e méi héije glykemesche Index huet. Och wann dës Regel net ëmmer funktionnéiert. Zum Beispill, Pabeieren hunn e méi nidderegen GI wéi Kiwi.

Den Dësch mat Uebst GI enthält net all d'Uebst, déi Dir wësst, well d'Donnéeën nëmme fir déi Produkter sinn, deenen hiren Index am Laboratoire vun Spezialiste berechent gouf. Awer Dir kënnt ongeféier verstoen wéi eng Zort GI d'Fruucht huet, och wann et net an der Tabell ass. Zum Beispill d'Erdbeeren hunn en Index vun 32, dat heescht datt d'Erdbeeren ongeféier d'selwecht sinn.

Dëscher mat glycemesche Indexen vun Uebst a Beeren bestinn aus 2 Kolonnen - den Numm vum Produkt a säin Index.

GI Inhaltsverzeechnes fir Produkter:

Fruucht mat engem niddrege glycemesche Index Dësch

Dës Tabell enthält bal all eis Liiblingsfruchten. En nidderegen Index erlaabt Iech dës Liewensmëttel méi fräi ze iessen, awer Dir musst ëmmer Broutunitéiten a Kalorien zielen, besonnesch mat akuter Diabetis.

Getrocknene Aprikosen a Prunne ginn natierlech gemengt, net agemaacht an Zocker Siropen a Konservéierungsmëttel.

Héich glycemesch Index Uebst

Héich GI bedeit datt et besser ass esou Friichten an der éischter Hallschent vum Dag ze iessen, an enger klenger Quantitéit an net mat anere Kuelenhydrater Produkter ze verbannen. Zur selwechter Zäit ass et ongewollt Liewensmëttel ze refuséieren. No allem, nieft der Glukos, hu se vill nëtzlech Vitaminnen a Substanzen déi Bluttzocker regelen an hëllefen Diabetis ze kontrolléieren.

Kuckt den glycemesche Index vun de Friichten, besonnesch am Summer, wann et sou vill Versuchung ass.

Probéiert saisonal Iessen ze iessen. Héich-glycemesch Uebst wéi Datumen kënne benotzt ginn als Mëttel fir drastesch Erhéijung vum Bluttzocker während der Hypoglykämie.

Dir musst just d'Früchten deelen an déi, déi Dir all Dag iesse kënnt, an déi heiansdo heiansdo.

En Dësch mat Indikatoren fir glycemesch Indizes vu Geméis gëtt méi spéit. Kuckt d'GI Sektioun.

Features vun enger Fruucht Diät

Fruucht musse an der Diät vun all Persoun präsent sinn, well se vill nëtzlech Substanzen enthalen. Uebst ënnerscheede sech vu Geméis, well se keng zousätzlech Wärmebehandlung virum Konsum erfuerderen. Eng Vielfalt vun Uebst, dorënner exotesch, ginn am Moment an de Geschäfter an um Maart presentéiert. Mat sou enger Varietéit, jidderee wëll jidderee vun hinnen schmaachen, säin Aroma ze fillen. Nëmme vill limitéiert sech dofir, well se Angscht hunn Zocker am Zockerniveau, well se un Diabetis leiden. Awer glécklecherweis mussen net all Uebst aus hirer Diät ausgeschloss ginn, well hiren glycemesche Index ass ganz niddereg.

Déi nëtzlech Properties vun Uebst

Vill verschidde Friichten

Zënter antik Zäiten hunn d'Leit Fruucht verbraucht fir d'allgemeng Vitalitéit vun hirem Kierper z'erhalen. Hautdesdaags sinn d'Virdeeler vun der Fruucht voll bewisen:

• si enthalen eng grouss Zuel vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Spurenelementer,
• et gëtt vill Waasser an Uebst, wéinst deem d'Waasserbalance am Kierper oprecht erhale gëtt, de Metabolismus beschleunegt,
• Uebst kënne a frësch, konservéiert konsuméiert ginn, a Form vu Kompott, Marmelade, Konserven,
• bioflavonoids fonnt an Uebst droen zur Normaliséierung vun der Aarbecht vun all Kierpersystemer, besonnesch dem Immun an der kardiovaskulärer,
• bewäerte Virdeeler vu ville Friichten bei der Préventioun vu bösartigen Neoplasme,
• Uebst läschen Toxine aus dem Kierper wéinst Faser,
• de verstäerkten Inhalt vu Vitaminnen hëlleft all Erkältung ze iwwerwannen.

Wann Dir Uebst refuséiert, enttächtegt eng Persoun säin Kierper, mécht hien vëlleg a geschwächt.

Diabetiker Uebst

Leit mat Diabetis si besonnesch virsiichteg iwwer hir Ernärung. Fir si, niewent der Zesummesetzung vun de Produkter an hir gënschteg Eegeschaften, ass et och wichteg de glycemesche Index ze berücksichtegen. Dëst ass de Grad zu deem dëst Produkt Bluttzocker beaflosst. Fir all Leit, onofhängeg vun hirem Gesondheetszoustand, ass et besser fir Uebst mat nidderegem GI z'iessen. Fruucht mat héije GI ginn fir Athleten mat verstäerkter kierperlecher Ustrengung während der Konkurrenz empfohlen. Dëst wäert séier a effektiv Kraaft restauréieren, de Kierper mat Energie fëllen. Awer mat enger Ofsenkung vun den Trainingsbelaaschten, musst Dir op Uebst mat wéineg GI wiesselen.

Fir den GI vun engem Produkt ouni speziellen Dësch ze bestëmmen, muss ee berécksiichtegen datt séiss Uebst méi héich Uebst huet wéi déi mat Sauer. Och wann dat net ëmmer de Fall ass. Zum Beispill, Pabeieren hunn e nidderegen glycemesche Index, an et ass vill méi léif wéi Kiwi, wat e méi héije GI huet.

Ënner Friichten mat nidderegem GI sinn:

• Aprikosen - 20 Eenheeten vun GI,
• plum - 22,
• pruimen - 25,
• Grapefruit - 22,
• Hambieren - 30,
• blueberries - 40,
• Birz - 34,
• kiwi - 48,
• Kiischte - 25,
• orange - 34,
• séiss Kiischte - 25,
• Tangerinen - 43,
• Mango - 50,
• Melon - 62,
• bananen - 60,
• Drauwe - 43,
• Ananas - 63,
• waassermeloun - 70,
• Äerdbieren - 32,
• Äppel, Johannisbeeren, Mier-Buckthorn a Pfirschen - 30.

Et ass besonnesch wichteg ze berücksichtegen datt d'Wärmebehandlungsmethod och den GI vun der Fruucht beaflosst. Zum Beispill, Aprikos huet e GI vun 20 Eenheeten am frësche Staat, awer wann et konservéiert gëtt, erhéicht de Niveau vum GI op 91. Gedréchent Aprikos huet e GI vun 30. Wëllt refuséiert net e puer Liewensmëttel ze benotzen, awer wielt just de Wee wéi se bereet sinn.

Diätetiker empfeelen datt jiddereen Uebst am Menü enthält, well dëst hëlleft dem Kierper géint Infektiounen ze schützen an d'Gesondheet fir vill Joren duerno hält.

Wat ass GI?

Loosst eis kuerz iwwer d'Theorie wunnen, sou datt et kloer ass wat um Spill steet. Also, GI ass e Indikator fir Verännerungen am Bluttzocker no engem bestëmmten Iessen. Bis haut ginn et detailléiert Dëscher, an där Dir d'exakt Zuelen fannt, am Aklang mat wéi Dir Är Ernärung opbaut.

Wat méi héich den GI ass, wat méi héich ass den Bluttzocker erop wann en dréit. Dëst enthält d'Produktioun vu grousse Quantitéiten un Insulin, wéinst deenen Kohbhydrater haaptsächlech an de Fettdepot geschéckt ginn. Dofir ass et ganz wichteg fir eng Persoun mat Insulinempfindlechkeet Uebst mat engem niddrege glykemesche Index an der Diät ze enthalen. D'Ernärung vum Nomëtteg soll op d'mannst d'Halschent aus frësche Friichten bestoen.

Taming Honger

Wann Dir Téi mat Kichelcher oder Grapefruit ugebuede gëtt, wat wählt Dir? Déi meescht Oft ass deen éischten, deelweis well et ass méi zougänglech a méi dacks wäerten d'Gäscht just sou en Dessert bidden. Wat geschitt am Kierper nodeems Dir Séissegkeeten iesst? Den Honger passéiert bal direkt, awer no enger Stonn geet et zréck op säin ursprénglechen Niveau, a fänkt dann un ze wuessen. Awer Uebst mat engem niddrege glycemesche Index handelen ganz anescht, well d'Kuelenhydrater, déi an hinnen enthalen, lues an de Bluttstroum erakommen an op alldeeglech Bedierfnesser ginn.

Vill Experimenter hu gewisen datt nom Iessen mat héije GI d'Leit 80% méi Kalorien konsuméiere wéi wa se Friichten mat engem niddregen glycemesche Index iessen. Aus dësem hunn d'Ernährungsspezialisten ofgeschloss datt déi séier Absorptioun vu Glukos zu enger Erhéijung vum Niveau vum Hormon féiert, wat den Appetit stimuléiert. D'Resultat ass e béisen Zyklus. Eng Persoun réckelt ëmmer erëm op Séissegkeeten, als Resultat vun deem all Organer a Systemer leiden ënner engem Mangel un néideg Ernärung, an d'Gewiicht wuesse schweier.

D'Benotzung vum Glycemie Index

GI ass e wichtege Indikator datt all Persoun déi entscheet huet säi Gewiicht an Uerdnung ze huelen. A reng Glukos ass et 100, dat ass den absolute Maximum. Deementspriechend mat engem héijen Taux wäert den Zocker séier eropgoen, an dann och séier falen. Dëst bedeit datt d'Persoun erëm hongereg ass a kee Snack widderstoen kann.

Den GI vun all Produkt hänkt vu verschiddene Faktoren of. Loosst eis se kuerz uginn:

• Déi Aart vu Kohlenhydrat deen dran ass.
• D'Präsenz vun opléisbarer an onoplosbarer Diätfaser.
• Produit Kachen.
• Zousätzlech zu Kuelenhydrater enthalen d'Liewensmëttel Fette a Proteinen, déi och musse berécksiichtegt ginn.

Uebst a Beeren mat engem niddregen glykemeschen Index sinn déi einfachst Verdaubarung vun alle Produkter, sou datt se als Quelle vu Faser empfohlen sinn. Vergiesst awer net datt se eng genuch Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen.Dofir ass et während der Trockungsperiod recommandéiert d'Benotzung ze limitéieren.

Multiple Produktgruppen

Fir Diabetiker, Liewensmëttel mat engem klengen Index sinn am meeschte nëtzlech. Wat méi lues ass den Assimilatiounsprozess, dee besser. Et gëtt déi folgend Gradéierung, déi Iech erlaabt Iech direkt ze verstoen wéi eng Produkter et wäert sinn ze konsuméieren a wat net:

• En Niveau vun 10 bis 40 gëllt als geréng.
• Mëttel- vun 40 bis 70.
• Héich - vun 40 op 100.

Haut vill Hiersteller weisen schonn op de Packagen Informatiounen iwwer dës Indikatoren. Awer dëst gëllt net fir gewiichtegt Wueren. Dofir musse Geméis a Früchte mat engem niddrege glycemesche Index onofhängeg bewäert ginn, wat net e Problem ass, well et sinn voll Tabellen an deenen et all néideg Donnéeën gëtt.

Ännerungen a verschiddene Veraarbechtung

GI ass net statesch. Et hänkt vun enger Zuel vu Faktoren of. Dëst gëllt och fir Uebst. Loosst eis en einfacht Beispill kucken. Frësche Aprikos huet e GI vun 20. Wann Dir getrocknene Aprikosen huelen, sinn d'Zuelen hei scho 30. E Konserven huet e GI vun 91. Wann Dir d'Lëscht vun de Friichte mat engem niddrege glycemesche Index ënnersicht, musst Dir oppassen datt verschidde Veraarbechtung vu frësche Friichten souwuel de Prozess vun der Absorptioun verlängeren an d'Geschwindegkeet féieren. him. All Uebst hunn Faser an hirer Zesummesetzung, wat zu enger Ofsenkung vun der Leeschtung féiert. Wéi och ëmmer, Diabetiker kënnen nach ëmmer geréng Uebst konsuméieren nëmmen a Moderatioun.

Wat fir Friichte kënne giess ginn ouni bal keng Limit?

Liewensmëttel a Früchte mat engem niddrege glycemesche Index sinn déi Haapt an der Diät vun engem Diabetiker an engem Sportler. Déi meescht Uebst a Beeren hu niddereg oder moderéiert GI. Dëst mécht hinnen en extrem wichtege Bestanddeel vun der Diät vun engem Sportler an engem Patient mat Diabetis.

• Déi spuersamst fir de Kierper sinn Zitroun, Schwaarzenbam, Aprikosen a Kiischten, Grapefruit - si hunn all en Index vun 20. Dat heescht si kënne bal ouni Angscht verbraucht ginn.
• Blackberry a Wild Erdbeere, Kirsche Plum a Lingonberry - Indikator 25.
• Hambieren an Äppel, roude Kréichelen, Piischten, Orangen an Äerdbieren, Mier-Buckthorn - 30.
• Blueberberry a Blueberries, Cranberries, Mandarinnen a Geessebären - 40.
• Kiwi, Persimmon a Mango - 50.

Fir Schéinheet a Virdeel

GI an Äppel ass 35 Eenheeten. Den deegleche Konsum vun zwee Äppel ass d'Geheimnis vu Schéinheet, Frëschheet a Gesondheet. Dëst Produkt huet eng enorm Quantitéit un Nährstoffer. Pektine a Faser verbesseren d'Verdauung; Kalium ass gutt fir d'Nieren. Vitamin E ënnerstëtzt Schéinheet, a Vitamin A ënnerstëtzt Wuesstum. Dofir sollten Äppel all Dag verbraucht ginn. Desweideren, ass de GI ganz entsuergt dëser. Granatappel huet e liicht anescht Indikator - et ass 35. Et enthält organesch Säuren, Faser a Vitaminnen, tannin a flüchteg, souwéi vill aner nëtzlech Substanzen. Wéi Dir kënnt gesinn, sinn GI Indikatoren net ze ënnerschiddlech vuneneen. Bezitt op Uebst mat engem niddrege glycemesche Index vun Nektarin. Den Indikator ass och 35.

Iessen mat Restriktioun

Et gi Friichten déi net gëeegent sinn fir déi déi am Moment op enger Diät sinn. Diabetiker musse se opginn. Si gi vu bal all Gewiichtsverloschtpläng ausgeschloss. Fruucht mat engem niddrege glycemesche Index kënnen en exzellente Dessert fir all Dag sinn, a Vertrieder vun dëser Grupp si just e Geess. Ananas an Rosinen si charakteriséiert duerch héich GI, 66. Si sinn viru Waassermeloun (Indikator 72). Awer Datumen sinn absolute Gewënner - hiren Index ass 100. Trotz der Tatsaach, datt et ganz gesond Beeren sinn, kënnt Dir se strikt a limitéierter Quantitéite iessen, 1-2 Beeren all.

Uebst Jusen

All déi uewe genannte Friichten enthalen eng grouss Quantitéit un Faser. Dofir, trotz dem bedeitende Inhalt vu Kuelenhydrater, ass hiren GI relativ niddreg. Déi meescht grober Diätfaser am Peel. Dofir, Uebst iessen ouni virleefeg Reinigung, verlangsamt Dir d'Absorptioun vu Glukos am Blutt, wat eng laang Sättlechkeet garantéiert. Fiber verlangsamt de Prozess vun der Glukosebrech. Dofir kënne souguer Leit mat Diabetis Uebst mat engem GI vu bis zu 40 Eenheeten konsuméieren. Awer frësch Jus benotzt Dir negatéiert all d'Virdeeler vun der Faser. Elo erhéicht GK direkt. Uebst Jusen sinn an Diabetis verbueden, si si net recommandéiert während enger strenger Ernärung.

Root Geméis a Geméis Geméis

Bal jiddereen huet niddreg Glykämie. Vun 20 bis 40 ass en exzellente Indikator, wouduerch se en ideale Bäilag an en onofhängegt Plat fir all Dag sinn. Déi Ausnam ass Kartoffel a Mais. Dës Geméis muss aus der Diät ausgeschloss ginn oder se a klenge Quantitéiten verbraucht ginn, an dann heiansdo.

D'Wichtegkeet vu Geméis kann net iwwerschätzt ginn. Si sollten op d'mannst d'Halschent vun der alldeeglecher Diät fir Patiente mat Diabetis sinn, an och fir eng gesond Persoun. Verschidde komplex Bäilagen, Zaloten a Kaffi kënne vu Geméis preparéiert ginn.

D'Method vun der Hëtztbehandlung beaflosst net d'Erhéijung vum Index. A wann Uebst mat engem niddrege glycemesche Index fir d'Trocknung mat eeschte Restriktioune benotzt kënne ginn, da kënne Geméis net nëmme giess ginn, awer och gedronk ginn. Tomatejus, zum Beispill, gëtt recommandéiert, och mat der strengster Ernärung.

Niddereg GI Geméis

Et ass recommandéiert Zwiebelen, Knuewel, all Zorten Kabes, Aubergine an Zucchini, Kürbis, Tomate a Gurke, Peffer, Bounen a Lënsen ze benotzen, déi bal keng Limitatioun hunn. Vun all Geméis sinn et nëmmen e puer Ausnahmen. Déi éischt ass gekachten Muerten. A senger Matière Form ass hiren Index 35, an a gekachten Form 85 PIECES. Dofir ass d'Wiel offensichtlech. Vill Leit huele Gromperen, awer säin Index ass 85. Wann Dir ëmmer nach decidéiert eng Kartoffel Knollen derbäi ze ginn, da musst Dir als éischt et schneiden a Waasser iwwer Nuecht drénken. Dëst wäert iwwerschësseg Stärke wäschen.

Kachmethod

Et ass wichteg net nëmmen Geméis a Uebst mat wéinegem GI ze wielen, awer och fir se de ganzen Dag richteg ze verdeelen a mat aner Produkter ze verbannen. Wéi scho gesot, sollten d'Fruucht rau oder gekacht ginn, ouni Zousatz vun Cremen an Glace. En exzellente Dessert kann eng Fruucht Salat sinn, déi mat fettarme Joghurt gewürzt kënne ginn. Geméis kann an iergendenger Form verbraucht ginn, ouni Botter a Geméiswierk ze fritten. E Stew kann aus Geméis gemaach ginn.

Amplaz vun enger Conclusioun

Wann Dir déi gëeegentst Liewensmëttel wielt, passt besonnesch op Geméis an Uebst mat wéineg GI. Dëst ass net nëmmen eng agreabel Ergänzung, awer och e wesentlechen Deel vun der Diät. Mat all Molzecht sollt eng Quelle vu Faser goen, wat Iech erlaabt e Gefill vu Sattheet méi laang ze halen. Besonnesch dës Regel muss am Nomëtten beobachtet ginn. Dofir soll d'Owesiessen duerch Geméis an mager Fleesch oder Fësch ersat ginn. Als Resultat kann en Diabetiker Bluttzocker kontrolléieren, an en Athlet kann säin eegent Kierpergewiicht kontrolléieren. Wann Dir e Cours fir Gewiichtsverloscht plangt, da gitt dës Informatioun op enger Notiz.

Kuelenhydrater mat engem niddregen glycemesche Index: d'Benotzung vun engem Indikator fir Diät, "gesond" a "schiedlech" Kuelenhydrater

Wann Dir eng Diät fir Diabetis zesummesetzt, ass de glycemesche Index an d'Laascht ze berechnen net genuch. Et ass och noutwendeg fir d'Präsenz an der Diät vu Proteinen, Fette, Vitaminnen a Mineralien ze berücksichtegen. Kuelenhydrater sollten e wichtegen Deel vun der Diät sinn, soss ass de Risiko fir béid Hypo- an Hyperglykämie héich.

Awer d'Präferenz soll d'Produkter mat engem glycemesche Index vu bis zu 60-70 ginn, an am Idealfall manner. A beim Kachen ass et noutwendeg fir Fritten an Ueleg oder Déierfett ze vermeiden, fetteg Sausen op Basis vu Mayonnaise bäizefügen.

Viru kuerzem sinn Low-Carb Diäten ëmmer méi populär ginn.

Vläicht droen se zum Gewiichtsverloscht bäi, awer op der anerer Säit, e Mangel u Kuelenhydrater kann esou ongewollt Symptomer verursaachen:

• schwaach
• Schléifer
• Apathie
• depressiv Staat
• Decompte.

Besonnesch niddereg-carb Diäten si geféierlech fir Diabetiker. Dofir sollt Dir un d'Regel vu "gëllene Mëttel" halen. Et ass noutwendeg fir Kuelenhydrater ze konsuméieren, awer se musse "gesond" sinn, also lues a lues verdaulech.

Komplex Kuelenhydrater mat engem niddregen glykemesche Index ginn an esou Produkter fonnt:

• bean
• Vollkorn Getreide
• e puer Geméis.

Platen aus dëse Liewensmëttel sollten een Drëttel vun der Diät ausmaachen. Dëst bitt eng graduell Verëffentlechung vun Energie, huet e positiven Effekt op den Zoustand vum Verdauungssystem a verursaacht keng schaarf Schwankungen am Niveau vun der Glukos am Blutt.

De Rescht vun der Diät enthält Liewensmëttel mat engem minimale Betrag oder e komplette Feele vu Kuelenhydrater, dës sinn:

• Mëllech a Mëllechprodukter,
• Uebst (Zitrus Friichten, gréng Äppel) a Geméis,
• schlank Fleesch
• niddereg-Fett Fësch a Seafood,
• Eeër
• Champignonen.

De glycemesche Index vum Produkt kann souwuel reduzéiert a erhéicht ginn. Zum Beispill, Dir sollt méi réi Geméis an Uebst iessen, hir Hëtztbehandlung vermeiden. A wann Dir se kacht, ass et besser an ongeschälter Form. Och braucht Dir keng Iessen ze finéieren. Eng Ofsenkung vum GI kann erreecht ginn andeems Dir Esseg a Marinaden bäidréit.

Liewensmëttel mat engem niddrege glycemesche Index: deeglech Ernärung, Probe Menü, Basisregelen

Eng alldeeg Ernärung soll Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren glycemesche Index, Proteinen a Fette enthalen. Eng niddreg glykemesch Ernärung ass noutwendeg fir jiddereen deen Gewiicht verléiere wëll, leiden ënner enger Prädisposition fir Iwwergewiicht.

D'Prinzipien vun esou enger Ernährung solle agehalen ginn fir all Patienten am Risiko fir Diabetis (mat belaaschtter Ierfschaft, Insulinresistenz), mat Krankheeten vun der kardiovaskulärer, Verdauung, Harnsystem, endokrine Pathologien.

Eng indikativ wëchentlech Diät ass wéi follegt:

• Méindeg.
  Kaffisdësch: gekachten Fleesch, frësch Geméis, Kaffi oder Téi ouni Zocker.
  Zweet Kaffi: Apfel a Karrott Salat.
  Mëttegiessen: vegetaresch Zopp, Uebst oder Jus zum Dessert.
  Snack: e Glas mat niddereg-fettegen an net geschweestem Joghurt, eng Rouship Bouillon oder Jus.
  Dinner: gekachten Fësch mat gréngen Erbsen.
• Dënschdeg.
  Kaffi: Dampme Omelett mat Geméis.
  Zweet Frühstück: wéineg fett Gîte rural Kéis.
  Mëttegiessen: Champignon oder Geméis Zopp mat gekachten Huhn.
  Snack: verschidde Friichten, Kefir.
  Dinner: Paprika mat Knuewelek oder Truthahnepfleeg ouni Zooss.
• Mëttwoch.
  Kaffi: Haferwierk, Geméis Salat mat Geméisueleg a Kraider.
  Mëttegiessen: Äppel, e puer Stéck gedréchent Aprikosen.
  Mëttegiessen: Borsch op enger onkonzentréierter Bouillon vu Poulet oder Rëndfleesch, eng Salat vu frëschem oder Sauerkraut.
  Snack: fettfräi Hüttenkäse, Dir kënnt Beeren derbäi.
  Dinner: gebakene Fësch, Buckwheat Porridge.
• Donneschdeg.
  Kaffi: Réier Eeër, Karrott Salat mat Apel.
  Zweet Kaffi: Joghurt.
  Mëttegiessen: Fësch Zopp ouni Reis, gekachten Fësch mat Erbsen.
  Snack: e Glas Kefir, eng Handvoll gedréchent Friichten.
  Dinner: Vollkornhaut, gekachten Filet, e puer frësch Geméis.
• Freideg:
  Kaffisdësch: Hercules, gekachten Eeër.
  Zweet Frühstück: fettarmer Hüttenkäse.
  Mëttegiessen: mager Zopp, gekachten Fleesch mat Geméis.
  Snack: Uebst.
  Dinner: gekachten Hakenfilet, gekachten onpoléierte Reis.
• Samschdeg:
  Geméis Salat mat fettarme Kéis, Vollkorn Toast.
  Mëttegiessen: Uebst oder Jus.
  Mëttegiessen: Champignonsuppe, gekachten Fleesch, gestuelte Geméis.
  Snack: Joghurt.
  Dinner: eng Salade vu Mier, Kraider a Geméis.
• Sonndeg:
  Kaffisdësch: all Hunneg, 2 Eeërbecher.
  Mëttegiessen: Saisonsiessen, Joghurt.
  Mëttegiessen: magereg Geméis Zopp, gekachten Fësch, Geméis an iergendenger Form.
  Snack: eng Handvoll gedréchent Friichten.
  Dinner: Buchweizen, gebakene Truthahnfilet.

Menue a Rezepter kënnen onofhängeg gewielt ginn.

• Vermeit héich GI Liewensmëttel
• de maximalen Inhalt vu lues verdautbare Kuelenhydrater an der Diät,
• féiert den Zocker net fir Kaffi an Téi, eliminéiert ganz zocker a kohlensäreg Gedrénks,
• refuséieren séier Snacks - Dir musst déi etabléiert Ernärung strikt folgen,
• fir laang Spazéieren, huelt Fläsche Joghurt oder Kefir mat Iech fir Honger ze verhënneren a spéider Iwwerschoss,
• Dir musst Dampf kachen, kachen oder stawen mat engem Minimum Ueleg.

No e puer Wochen no enger gerénger glykemescher Ernärung fänkt iwwerschësseg Gewiicht lues a lues un, d'Vitalitéit erschéngt, an d'allgemeng Gesondheet verbessert sech. Kierperlech Übungen si méi liicht toleréiert, kuerz Atem, Tachykardie, Hypertonie verschwënnt. Verlaangen no Séissegkeeten a Junkfood gëtt lues ofgeholl, d'Tendenz ze iwwerschwemmt verschwënnt.

Am Verglach mat zimlech "extremen" Diäten, hunn d'Prinzipien vun der wéineg glycemescher Ernärung hir Virdeeler:

• villfälteg erlaabt Produkter
• breet Spillraum fir Fantasi a nei Rezepter zesummesetzen,
• heefeg Iessen, déi keen Honger verursaachen,
• bezuelbare Käschte
• Gëeegent fir bal all Familljememberen.

Fir mat Erfolleg un eng Diät ze halen, brauche Liewensmëttel mat engem niddregen glykemesche Index net monoton. Den Haapt Saach ass vun der psychologescher Ofhängegkeet vu leckerem, awer net gesondem Iessen lass ze ginn.

Wéi och ëmmer, bal jiddereen vun Zäit zu Zäit besicht de Wonsch, déi "verbueden Uebst" ze probéieren - eppes séiss, ganz schiedlech a fetteg. Fir eng Ënnerbriechung vun der Diät ze vermeiden, kënnt Dir Iech eemol eng Woch eng Kuch, e klengt Stéck Kuch oder Schockela behandelen (zum Beispill e Weekend).

GI Funktiounen

De glycemesche Index ass en digitale Indikator fir den Effekt vu Liewensmëttel op Bluttzocker (nodeems se se iessen). Bei reinen Zocker ass et gläich wéi 100, an an all Liewensmëttelprodukt entsprécht et der Reaktioun vum mënschleche Kierper op d'Benotzung vun dësem Produkt. Dat ass, de GI vum Produkt gëtt mam Glukosindex verglach, ofhängeg vum Tarif vun der Absorptioun. Wat heescht dat? An hei ass wat:

• mat engem nidderegen Indikator - de Glukosniveau ännert sech (lues erop)
• mat engem héijen Indikator - Bluttzocker nom Iessen vum Produkt klëmmt méi séier.

Fir déi éischte Kéier gouf dësen Indexindikator vum kanadesche Wëssenschaftler Jenkins 1981 agefouert. Hien huet probéiert op dës Manéier eng speziell Diät fir Leit mat Diabetis opzebauen. Bis zu dëser Zäit gouf hir Ernärung op der Berechnung vun der Kohlenhydratzufuhr geformt (dat ass, all Produkter déi Zocker enthalen hunn deeselwechten Effekt op d'Glukosniveaue).

GI, oder de glycemesche Index, gouf wéi follegt berechent: nom Produkt iesse fir dräi Stonnen, goufen all 15 Minutte Bluttprüfunge gemaach, woubäi de Glukosniveau gepréift gouf. Duerno, laut dem zesummegestallte Spillplang, goufen d'Resultater vun der Glukosinntochung an purer Form mat deemselwechte Miessunge verglach. Bluttzockerwäerter sinn direkt mat der Verëffentlechung vun Insulin am mënschleche Kierper. Dofir ass et ganz wichteg fir all Diabetiker de glycemesche Index vun dëse Liewensmëttel ze wëssen, déi se konsuméieren.

De glycemesche Index vun engem Produkt hänkt vu verschiddene Faktoren of:

1. Aart vu Kuelenhydrater, déi am Produkt präsent sinn.
2. De Betrag vu Faser.
3. D'Methode fir d'Wärmebehandlung.
4. De Prozentsaz vu Fett a Protein.

Fir Diabetiker déi konstant hir Zockerniveauen iwwerwaachen, gi niddereg-indexéiert Liewensmëttel léiwer. Wat méi lues den Assimilatiounsprozess ass, wat méi bequem et ass d'Glukosekonzentratioun ze kontrolléieren.

Et gëtt eng Divisioun vum glycemesche Index a verschiddene Gruppen:

• niddereg - vun 10 bis 40,
• mëttel - vun 40 bis 70,
• héich - vu 70 op 100.

D'Verpakung vu ville modernen Produkter enthält Informatioun iwwer dës Indikatoren. Awer wann esou Informatioun net verfügbar ass, da kann se an Dëscher fonnt ginn speziell fir dësen Zweck.

Fruucht an hire glycemesche Index

Wéi scho gesot, hänkt de glycemesche Index of vun enger Zuel vu Faktoren. Dëst gëllt och fir Uebst. Zum Beispill, frësche Aprikos wäert e Indikator vun 20 hunn, a Konserven - 91, wärend gedréchent - 30. De Fakt ass datt frësch Uebst, déi op iergendeng Manéier veraarbecht ginn, entweder de Prozess vun der Absorptioun verlangsse kënnen oder se beschleunegen.Zousätzlech enthält dës Zort Produkt a senger Zesummesetzung eng grouss Quantitéit vu Faser, wat zu enger Ofsenkung vun der Leeschtung féiert. Awer fir Diabetiker, Uebst sinn ëmmer nach nëmmen a Moderatioun erlaabt.

Glycemesche Index vu Friichten: Dësch

Betruecht e speziell entworfen Dësch mat GI Indikatoren fir déi populärste Friichten. An et gëtt de Referenzindex vu pure Glukos als Referenz geholl - 100.

Bal all Friichten mat engem nidderegen GI brauche keng zousätzlech Veraarbechtung a Peeling. Dëst ass wéinst der Präsenz vun enger grousser Quantitéit vu Faser an hinnen, wat zu der verspéitener Absorptioun vu Glukos duerch de mënschleche Kierper bäidréit. An den Zocker, deen an hinnen enthält, ass net schiedlech - et ass natierlech. Dofir kënne vill Leit mat Diabetis sech leeschten net nëmmen Uebst, awer och Beeren ze iessen, mat engem klengen (niddreg - bis zu 40) GI.

Expert Berodung

Wann Dir an Ärer Ernährung décidéiert hutt op de glycemesche Index vu Liewensmëttel ze bauen, och Friichten abegraff, musst Dir e puer Basisregele erënneren:

1. De Wee Uebst bereet ass beaflosst de Gesamtindex. Während der Hëtztbehandlung kënnen hir Haaptkomponenten deelweis denaturéieren (gëllt fir Kuelenhydrater a Proteinen).
2. Proteinen reduzéieren den Taux vun der Erhéijung vum Bluttzocker, awer Kuelenhydrater sinn néideg fir se opzehuelen.
3. Wat méi kleng ass d'Fruuchtstécker, wat méi héich ass den GI-Score.
4. D'Zousatz vun Geméiswierk reduzéiert d'Quote vun Uebst (dëst ass wéinst der Tatsaach datt verschidden natierlech Ueleger d'Absorption vun Zocker aus den Darm verlangsamen).
5. Bei frësche Friichten gëtt déi existent Peel an hirer Verdauung reflektéiert, wat den Verdauungsprozess verlängert an den GI reduzéiert.
6. De glycemesche Index vun der Fruucht wäert méi héich sinn wann et d'Botzenprozedur passéiert, gekachten, konservéiert oder gebacken ass.
7. A Jusen (och just gepresst) ass de glycemesche Index méi héich wéi dee vu frësche Friichten.
8. Eng grouss Uebst soll net gläichzäiteg giess ginn, och wann et e nidderegen GI huet (et sollt an der Handfläch vun der Gréisst passen).
9. Fir de luesen Iwwergang vu Kuelenhydrater a Glukos nom Uebst ze iessen, kënnt Dir et mat Nëss vun iergendenger iessen - just eng Handvoll (20-30 Gramm) ass genuch.

Vill Ernärungsspezialisten empfielen Uebst mat engem nidderegen GI ze iessen mat all deeglecht Iessen. Dës Empfehlung ass verbonne mat de funktionnele Charakteristike vum mënschleche Kierper an der Fäegkeet fir Energie auszeginn: während dem Schlof ass dëse Verbrauch negligibel, sou datt iwwerschësseg Glukos an der subkutane Fettschicht deposéiert gëtt.

Patienten mat enger Diagnos vun Diabetis dierfen iergendeng Uebst iessen, deem säi glycemesche Index net méi wéi 60 ass. An seltenen Fäll kënnt Dir Uebst iessen mat engem gi vu ronn 70. All Uebstkulturen mat engem héije glycemesche Index si strikt verbueden am Fall vun enger schlechter Zockeropname.

Dëse Indikator ass ganz wichteg fir Diabetis, well et hëlleft ze bestëmmen déi Früchte am meeschte Zocker enthalen a wéi séier et vum Kierper absorbéiert gëtt. De glycemesche Index vu Produkter sollt fir all Zort vu Krankheet berécksiichtegt ginn, souwuel Insulinofhängeg wéi och net-Insulin-ofhängeg Diabetis.

Et ass wichteg ze erënneren datt Uebstjusen och vill Zocker enthalen an en nach méi héije glykemesche Index hunn, well am Géigesaz zu frësche Friichten enthalen se net Faser. Si setzen en enorme Belaaschtung op der Bauchspaicheldrüs a kann eng seriö Erhéijung vun der Bluttzocker verursaachen.

Zousätzlech erhéicht den Zockergehalt am Uebst no der Hëtztbehandlung, och ouni Zousatz Zocker. Dee selwechte Prozess gëtt beobachtet wann Dir Fruucht dréchent, dofir ass de gréissten Deel vum Zocker a gedréchent Friichten. Dëst ass virun allem wouer fir Datumen a Rosinen.

D'Quantitéit vum Zocker an de Friichten gëtt a Quantitéite gemooss wéi d'Broutunitéiten. Also 1 heh ass 12 g Kuelenhydrater. Dëse Indikator ass net sou heefeg bei Diabetiker wéi de glycemesche Index, awer et hëlleft Planzen, déi reich an Zocker aus Friichten mat engem nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater z'ënnerscheeden.

Déi klengst Quantitéit Zocker gëtt normalerweis a Friichte mat engem sauerem Geschmaach a vill Faser fonnt. Awer et ginn Ausnahmen zu dëser Regel. Also verschidden Aarte vu séissen Uebst hunn e niddrege glycemesche Index an dofir sinn an Diabetis net verbueden.

Eng Tabell mat glycemesche Indexen hëlleft Iech erauszefannen wéi eng Früchte am mannsten Zocker enthalen. Sou en Dësch fir Diabetiker wäert et méiglech maachen eng Behandlungsmenü korrekt ze komponéieren, aus all Friichten mat engem héijen Zockergehalt ausgeschloss.

Uebst a Beeren mat engem Minimum, duerchschnëttlech a maximal glycemesch Niveau:

1. Avocado - 15,
2. Zitroun - 29,
3. Lingonberry - 29,
4. Cranberries - 29,
5. Mier Buckthorn - 30,
6. Äerdbier - 32,
7. Kiischte - 32,
8. Kiischte - 32,
9. Kiischte Plum - 35,
10. Blackberry - 36 Joer
11. Hambier - 36,
12. Blueberry - 36,
13. Pomelo - 42,
14. Tangerinen - 43,
15. Grapefruit - 43,
16. Blackcurrant - 43,
17. Rout Johannisbam - 44,
18. Pflaumen - 47,
19. Granatäppel - 50,
20. Piischten - 50,
21. Birnen - 50,
22. Nektarin - 50,
23. Kiwi - 50,
24. Papaya - 50,
25. Orangen - 50,
26. Figgen - 52,
27. Äppel - 55,
28. Äerdbier - 57,
29. Melon - 57,
30. Gooseberry - 57,
31. Lychee - 57,
32. Blueberries - 61,
33. Aprikosen - 63,
34. Drauwe - 66,
35. Persimmon - 72,
36. Waassermeloun - 75,
37. Mango - 80,
38. Bananen - 82,
39. Ananas - 94,
40. Frësch Datume - 102.

Gedréchent Fruucht Glykämesch Index:

• Prongen - 25,
• Getrockene Aprikosen - 30,
• Rosinen - 65,
• Datumen - 146.

Wéi Dir kënnt gesinn, den Zockergehalt a Beeren an Uebst ass zimmlech héich, wat hiren héije glykemesche Index erkläert. Aus dësem Grond kann en exzessive Konsum vun all Zort vun Uebst Bluttzocker beaflossen an en Iwwerfall vun Hyperglykämie verursaachen.

Fir d'Verschlechterung ze vermeiden, sollten Diabetiker iessen an Moderatioun Uebst mat engem niddrege glycemesche Index an nidderegen Zockergehalt. D'Lëscht vun esou Friichten ass net ze grouss, awer si si sécher an hir gënschteg Eegeschafte sinn dréngend gebraucht fir en Organismus, deen duerch Diabetis geschwächt ass.

Déi gënschtegste Friichte fir Diabetis

Wann Dir Fruucht fir Diabetis wählt, sollt Dir oppassen net nëmmen op den niddrege glycemesche Index an de nidderegen Zockergehalt. Et ass och wichteg d'Präsenz an hirer Zesummesetzung vu Stoffer ze berücksichtegen, déi dozou bäidroe fir de Bluttzockerspiegel ze senken, wirklech beaflosst de Fonctionnement vun interne Organer, stäerkt d'Immunitéit a vill méi.

Grapefruit ass eng ideal Uebst fir Gewiicht ze verléieren an Diabetiker. Dës Uebst ass reich an enger spezieller Substanz Naringenin, wat d'Zockerspigel verbessert an d'Sensibilitéit vu bannenzege Gewëss op Insulin erhéicht. Zousätzlech hëlleft et extra Pounds ze verbrennen an d'Taille ze reduzéieren, andeems den Appetit verdréit an de Metabolismus beschleunegt.

Patienten mat Diabetis dierfen eng Grapefruit iessen all Dag waacht ongeféier 300 g. Déi grouss Uebst soll an zwou Hälften opgedeelt ginn an se moies an owes tëscht de Iesse iessen. Grapefruit gëtt dacks ouni Partitionen giess, well se e bittere Geschmaach hunn. Wéi och ëmmer, si enthalen de gréisste Betrag vun Naringenin, sou datt Dir se net sollt ewech werfen.

De Kaloriegehalt vu Grapefruit ass nëmmen 29 kcal, an de Kohbhydratgehalt net méi wéi 6,5 g. Dofir ass dës Uebst onverzichtbar an der Diät vu Patienten mat Typ 2 Diabetis.

Äppel sinn e Späicherhaus vun nëtzlechen Eegeschaften op niddrege glykemeschem Niveau. Si sinn héich a Vitaminne C a Grupp B, souwéi sou wichteg Mineralstoffer wéi Eisen, Kalium a Kupfer. Si enthalen och eng grouss Quantitéit vu Planzfaser a Pektine, déi den Verdauungssystem verbesseren an hëlleft de Kierper ze botzen.

Äppel si Friichten, déi Zocker an enger zimlech grousser Quantitéit enthalen, sou datt se ganz gutt iessen no haart kierperlecher Aarbecht, Sport Training. Si kënnen den Honger zefridden sinn während enger laanger Paus tëscht Iessen a verhënneren datt Bluttzockerspigel op e kriteschen Niveau fällt.

Et ass wichteg ze ënnersträichen datt den Ënnerscheed am Glukosgehalt tëscht séissem a sauer Quarrel vun Äppel net grouss ass. Dofir mécht et kee Sënn nëmmen Äppel mat engem sauere Goût ze iessen, besonnesch wann se net dem Patient gär sinn.

De Kaloriengehalt vum 1 Apel ass 45 kcal, de Kuelestoffinhalt ass 11,8. En Diabetiker gëtt recommandéiert fir ee mëttleren Apel pro Dag ze iessen.

Wéi Äppel, sinn Birnen eng räich Quell vu Planzfaser, Pektine, Eisen, Kupfer, Zink a Kalzium. Wéinst der héijer Konzentratioun vu Kalium, déi an Birnen enthale sinn, hëllefen se géint Arrhythmie a Schmerz am Häerz, a schützen och de Patient géint Häerzinfarkt an aner Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Ass et méiglech dauernd Birnen ze benotzen fir Typ 2 Diabetis?

Birnen si super fir gesond Ernärung an hëllefen e geschwächt Kierper ze restauréieren. Si bewältegen effektiv mat Verstopfung, wéinst enger besserer Darm Motilitéit. Wéi och ëmmer, eng Fruucht mat engem héigen Fasergehalt, sinn Birnen net gëeegent fir e Snack op engem eidle Magen, well se flatulence, bloating a souguer Diarrhie kënne verursaachen.

Eng kleng Pärpefruucht enthält ongeféier 42 kcal a ongeféier 11 g Kuelenhydrater.

Op den Dag, roden Endokrinologen hir Patienten 1 Pärp iergendwann nom Iessen ze iessen.

Peaches hunn en agreabele séissen Goût, awer hiren glycemesche Index ass méi niddereg wéi dee vu ville sauer Uebst. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt Päifen vill organesch Säuren enthalen - Zitroun, Tartaric, Malic, a Quinic. Si hëllefen den Zocker an der Fruucht ze balanséieren an et fir Diabetiker sécher ze ginn.

Peaches si reich an Zesummesetzung. Si hu vill Vitamin E a Folsäure, souwéi Kalium, Zink, Magnesium, Eisen a Selen. Si sinn ideal fir Diabetiker, well se den Zoustand vun der Haut verbesseren, seng Erhuelung verbesseren a schützen géint d'Erscheinung vu Geschwüren a Kachelen.

Peaches hu wéineg Kalorien - 46 kcal pro 100 g Produkt, awer de Kohbhydratgehalt ass 11,3 g.

Fir Patiente mat Diabetis sinn all Arten vun Pfirken gläich nëtzlech, och Nektarinen abegraff, déi bal all déi gënschteg Eegeschafte vu gewéinleche Sorten hunn.

Dëst ass net eng ustrengend Lëscht vu Friichten déi gutt sinn fir jiddereen mat iergendenger Zort Diabetis. Natierlech enthalen se Glukos, well Uebst ouni Zocker existéieren net an der Natur. Dëst beaflosst de glycemesche Index vun de Friichten, reduzéiert awer hir wäertvoll Qualitéiten net néideg fir sérieux chronesch Krankheeten wéi Diabetis.

Uebst sinn net e Produkt dat erlaabt ass an onlimitéierte Quantitéiten z'iessen. An all Diabetiker entscheet sech selwer ob et all Dag Uebst gëtt oder limitéiert hire Konsum op 2-3 Mol d'Woch. Et ass méi wichteg ze erënneren wéi Uebst sinn an Diabetis verbueden a se aus der Diät komplett auszeschléissen.

Wat fir Fruucht kënne Diabetiker konsuméieren, gëtt vun engem Expert am Video an dësem Artikel gesot.

Firwat ass dësen Indikator sou wichteg?

Eng ausgeglach Ernärung fir Diabetis ass eng Viraussetzung fir effektiv Behandlung an eng Garantie fir eng gutt Gesondheet. E Menü fir e puer Deeg zesummegesat kann de Patient méi einfach maachen, awer fir dëst musst Dir e puer Charakteristike vun de Produkter wëssen. Ee vun hinnen ass GI, wat weist wéi séier d'Disk d'Verëffentlechung vum Insulin am Blutt verursaacht a Glukosniveauen erhéicht. Iwwregens, GI vu reng Glukos ass 100 Eenheeten, an et ass am Verglach mat et datt déi verbleiwen Produkter bewäert ginn.

Zënter Uebst sinn eng agreabel Ergänzung zum normalen diabetesche Menü, et ass wichteg ze verstoen wéi vill a wéi enger Form si besser ze iessen fir net de Kierper ze schueden. Nëmme wësst den Niveau vum GI (niddreg oder héich), verschidde Leit schneide sech selwer an dëser Zort Produkt, entzunn hire Kierper vu Vitaminnen an aner gënschteg Substanzen.

Wat beaflosst gi?

Den Inhalt vu grober Faser an hinnen, souwéi de Verhältnis vu Proteinen a Kuelenhydrater, beaflosst d'GM vun der Fruucht. Ausserdeem hänkt dësen Indikator och of vun der Aart vu Kohlenhydrat (zum Beispill, d'Fruktose ass 1,5 Mol méi séiss wéi Glukos, och wann säi GI nëmmen 20 ass, net 100).

Fruucht kënnen niddereg (10-40), mëttel (40-70) an héich (iwwer 70) GI hunn. Wat méi déif dësen Indikator ass, wat méi lues den Zocker zerbreet, deen Deel vum Produkt ass, an besser et ass fir en Diabetiker. Schnell Ännerungen am Bluttzockerspigel an dëser Krankheet sinn extrem ongewollt, well se zu seriöse Komplikatiounen an enger schlechter Gesondheet féieren kënnen. D'GI Wäerter vun de populärste Friichten ginn an der Tabell gewisen.