Diät fir héich Cholesterin bei Frae no 50 Joer al Produkter a Menüen

Keen ass sécher géint Cholesterol ze erhéijen, awer bei Frae vum reproduktive Alter ass d'Quantitéit vum Cholesterol am Blutt deelweis geregelt vun de weibleche Geschlechtshormonen Östrogenen, déi an den Eierstécker produzéiert ginn. Nom Ufank vun der Menopause fänkt den Niveau vum Östrogen graduell erof, Dofir gëtt bei Frae 50-60 Joer a méi al, e beschleunegt Wuesstum vum Cholesterin gëtt dacks beobachtet.

Eng Diät mat erhéicht Cholesterin bei Fraen no 50 Joer hëlleft héich Tariffer ze reduzéieren, normale Lipidbalance ze halen an d'Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Wann Dir schonn e wesentlech erhéicht Cholesterolniveau hutt, da musst Dir einfach d'Ernährungsregele befollegen déi hei ënnendrënner beschriwwe ginn.

Basis Diät fir eeler Fraen mat héijer Cholesterol

D'Haaptregel vun der Diät fir Fraen (a Männer) ass d'Oflehnung vun einfache Kuelenhydrater an Déierenfetter, déi a fetzegem, Fleesch a Mëllechprodukter fonnt ginn. Amplaz sollten Geméisfetter, Faser a komplex Kuelenhydrater, déi an Uebst, Geméis, a Getreide fonnt ginn, an der Diät dominéieren.

Experten empfeelen dacks iessen, awer a klenge Portiounen.
Dir sollt keen Honger aushalen, fir ze muffelen, Dir kënnt e bëssche frësche Salat hunn, Téi mat Kichelcher drénken oder e puer Nëss iessen.
Wann Dir kacht, probéiert Salz sou wéineg wéi méiglech ze benotzen, well et d'Laascht um Häerz erhéicht. Vläicht am Ufank wäert d'Iesse frësch a schmaacht schmaachen, awer Dir kënnt séier gewinnt ginn.

D'Quantitéit vum Cholesterol dat am Kierper vun enger gesonde Persoun mat Liewensmëttel erakënnt ass ongeféier 300-400 mg. Am Fall vu Lipidmetabolismusstéierunge muss dëse Betrag halbéiert ginn. Dofir, wann Dir d'Ingredienten fir d'Preparatioun vun engem Plat wielt, musst Dir oppassen op wéi vill Cholesterol et enthält. Fir dëst sinn et speziell Dëscher déi d'Auswiel vun Zutaten immens vereinfachen. Am Ufank ass de Bedierfnes all Kéier op den Dësch ze goen wäert wahrscheinlech onbequem sinn, awer geschwënn léiert Dir wéi d'Quantitéit vum Cholesterol an den Ae bestëmme soll.

Erlaabt (nëtzlech Produkter)

Et ass wichteg ze erënneren datt Cholesterol kann "gutt" a "schlecht" sinn. Niddereg Niveaue vu gesonde Cholesterin kann de Bluttfluss blockéieren an d'Wahrscheinlechkeet fir Häerz a vaskulär Krankheet erhéijen. Dofir ass et noutwendeg Zutaten an Ärer Ernährung ze enthalen, déi de Wuesstum vu gudden Héichdichte Lipoproteine stimuléieren, well se d'Blutt propper maachen an d'Erhéijung vun der Zuel vun niddrege Dicht Lipoproteine reduzéieren.

E Menü fir eng Woch bei Frae no 50 Joer ze maachen ass exklusiv noutwendeg vu Platen, déi vum Kierper wirklech sinn. Dampéiert Liewensmëttel, déi reich an gesonde Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren, souwéi Polyphenole, déi den Niveau vun niddregen Dicht Cholesterin senken, och den Immunsystem stäerken an och d'Wahrscheinlechkeet reduzéieren vu Kriibstumoren, ginn als déi bescht Optioun ugesinn.

Verbannt (verschäerft de Problem)

Diät mat héich Cholesterin bei Frae no 50 Joer sollt kalorienarme a ausgeglach sinn. Ënnert dem Verbuet sinn all Zutaten, déi selwer Sterolen enthalen, oder d'Produktioun vum Cholesterol an der Liewer stimuléieren.

Wärend dem Kachen musst Dir d'Pan verloossen, well frittéiert Liewensmëttel, och mat vegetabelen Ueleger, Karzinogenen enthalen déi zur Entwécklung vun Atherosklerosis vu Bluttgefässer bäidroen. Et ass am beschten gekachten Iessen ze iessen, gedämpft a gebak. Op der Lëscht vun verbueden Produkter ginn déi folgend als déi geféierlechst ugesinn:

Fetteg Fleesch, Schmalz, Offal, Wurst, gefëmmt a konservéiert Fleeschprodukter.
Déierenfetter, Transfetter, Margarine, Mayonnaise, a Platen déi se enthalen.
Fettige Mëllechprodukter.
Meeresfrüchte - Schalfisch, Kriibs, Garnelen, souwéi Fëschweier, Konserven a Gerochte Fësch.
All fastfood. Chips, Cracker, Cracker, Pommes-Fritten an Burger.
Frittéiert Iessen. Am Prozess vu Fritten ginn Karzinogenen a Cholesterol geformt. Et ass och onméiglech fir an Geméisueleg ze fritten.
Einfach Kuelenhydrater an Zocker, souwéi all Produkter déi et enthalen, nämlech séiss Soda, Kichelcher, all Desserten a Pâtisserie.
Alkohol, Zigaretten, Kaffi, Energiedrénken. All dëst huet e schiedlechen Effekt op d'Gesondheet vun der Liewer, déi, wéi Dir wësst, de gréissten Deel vum Cholesterol produzéiert.

No enger Diät mat enger limitéierter Notzung vun dëse Produkter oder enger kompletter Oflehnung vun hinnen, wäerten déi éischt Resultater fir Cholesterin ze senken an 2 Wochen erscheinen. Wéi och ëmmer, et wäert net méiglech sinn op déi üblech Aart vun Iessen zréckzekommen an eng präventiv Ernärung muss fir de Rescht vum Liewen observéiert ginn.

Limitéiert Konsum

Et ginn eng Zuel vun Inhaltsstoffer déi erlaabt sinn mat Hyperkolesterolämie ze benotzen, awer hir Zuel soll minimal a strikt doséiert sinn.

A klenge Quantitéite sinn erlaabt:

niddereg-Fett Muerten
Kanéngchen, Poulet oder Truthahn,
Poulet Eeër (net méi wéi 3 Stécker pro Woch), awer Ee wäiss kann onbestëmmt konsuméiert ginn,
Botter
och fettarmer Zorten vu mëllen Kéis,
Mier Fësch.

TOP 10 Produkter fir Cholesterin bei Fraen fir 50 ze senken

Natierlech ass et onméiglech fir komplett Cholesterol Dépôten lass ze kréien an d'Schëffer ze läschen ouni chirurgesch Interventioun. Wéi och ëmmer, Liewensstilverännerungen a strikt Anhale vun Diätreegele mat engem Mindestbetrag u Cholesterol hëllefen d'Fraen hir Konditioun ze verbesseren an de Fortschrëtt vun der Atherosklerosis ze verzögeren. Fir bescht Resultater, Experten empfeelen Äre Menü ze kreéieren baséiert op de folgende Produkter.

Unraffinéiert Geméiswierk. Déi wäertvollst sinn Leinsamen, Soja, Mais an Olivenueleg, wat d'Konzentratioun vu LDL ëm 18% reduzéiert.
Avocado - mat reegelméisseger Benotzung, erhéicht et "gutt" Cholesterol ëm 15%, a "schlecht" reduzéiert duerch 5-7%.
Fett Fësch stäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer, verhënnert hir Blockéierung, normaliséiert de Bluttfluss.
Uebst a Beeren, besonnesch Zitrusfrüchte (Pomelo a Grapefruit). Och ganz nëtzlech: Persimmonen, Granatapel an Äppel.
Donkel Schockela Och wann et hei virdru gesot gouf, datt Desserten aus dëser Regel entsuergt musse ginn, gëtt et eng Ausnam. Dëst gëllt awer nëmmen fir echt donkel Schockela aus héichwäerte Kakaobounen, well se Polyphenole enthalen, déi de Lipidmetabolismus verbesseren, de Blutdrock normaliséieren an de Cholesterol Konzentratioun.
FaserAn. Et gëtt a grousse Quantitéite a frësche Geméis an Uebst fonnt. Meeschtens fanne se et a Rosinen an gedréchent Aprikosen, Lënsen, Soja, Hambieren, Flaxsaieren, e bësse manner an Äppel, Birnen, Pfirschen, Hambieren, séiss Paprika, Kürbiskerne a Sonneblummenamen. An de Rekordhalter fir Fasergehalt pro 100 Gramm vum Produkt, natierlech, ass Weessekliess, se kënne beim Kachen bäigesat ginn oder kënne a purem Form konsuméiert ginn, mat vill Waasser ofgewäsch.
Vun de Gedrénks gëtt gréng Téi recommandéiert.
Nuts a Somen, sou wéi Brasilien a Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumensomen, botzen d'Schëffer.
Sauermëllechprodukter mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett (net méi wéi 2,6%), Suluguni, Adyghe Kéis, Kefir, Joghurt.
Wéinst dem Inhalt vu Phytosterolen a Polyphenolen, Pilze verhënneren d'Absorptioun vu Sterolen duerch d'Darmwänn a läschen schonn ugesammelt Cholesterol.

D'Haaptregel vun der Diät fir héich Cholesterin bei Fraen no 60 Joer ass d'Oflehnung vu kolesterolhaltege Liewensmëttel an einfache Kohlenhydraten.

E qualifizéierten Ernärter, wann se en individuellen Menu zesummestellen, berécksiichtegt den Alter, de Liewensstil, an d'Präsenz vun Allergien bei Fraen, well d'Diät fir Hyperkolesterolämie déi reegelméisseg Benotzung vu Fësch a Nëss enthält, wat eng sérieux allergesch Reaktioun verursaache kann.

Diätmenü fir eng Woch fir Fraen no 50-60 Joer

De Menü fir héich Cholesterin ass fir 5 Molzecht a klenge Portiounen entworf. Trotzdem, wann Dir während dem Dag ëmmer nach Honger fillt, da sidd Dir erlaabt Uebst ze iessen, eng liicht Geméis Salat, eng Handvoll Nëss oder e Glas Milchprodukt mat engem niddregen Prozentsaz Fettgehalt ze drénken.

Déi folgend ass e Beispill Diätmenü fir d'Woch.

Kaffi:

Méindeg - Ee wäiss Omelett, Rübenalat mat Kéis.
Dënschdeg - Haferwierk am Waasser, Vitamin Salat aus frësche Kabes, Karotten an Äppel, Mett Téi.
Mëttwoch - Gerste oder Buchweizengrat ouni Ueleg, Omelet mat engem Eegiel, e Glas Kefir.
Donneschdeg - natierlech net fett Joghurt, Granola a gedréchent Friichten, gréngen Téi.
Freideg - Herculean Porridge, Mier Salat mat Avocado Ueleg, Linden Téi.
Samschdeg - Reis a geschäftege Mëllech, e bakte Apel, gedréchent Fruuchtkompott.
Sonndeg - Durum Weess Nuddelen Zopp, gréngen Téi.

Mëttegiessen:

Méindeg - Geméis Pure Zopp, gestuelte Buckwheat Porridge mat Champignonen, Haken Fishcake, Kussel.
Dënschdeg - Diät Diät Mager Borsch, gedämpft Poulet, Fruucht drénken.
Mëttwoch - Champignonsuppe, Moschter mat engem Dampfspatt, Kompott.
Donneschdeg - mager Kabesuppe, gedämpft Salmfilet, Karrott Stew, Drauwejus.
Freideg - Diät Pickel, Zucchini Kaviar, Gestuelte Kanéngchen, Cranberry Jus.
Samschdeg - kale Rüben, gestuelte Geméis, Vollkornbrot, Cranberryjus.
Sonndeg - okroshka, Mais Schuel mat Dampmaschinnen Kottlet, Stew, Jelly.

Dinner:

Méindeg - Geméis Stew mat schlankem Poulet, Zalot mat Kéis, Kasserol mat Rosinen.
Dënschdeg - mager Pilaf mat Champignonen a gedréchent Friichten, frësch Geméis fir ze wielen, Linden Téi.
Mëttwoch - Pollocksteak mat Kéis, Spargel, Griichesch Salat, Kamille Téi.
Donneschdeg - Spargelen an Truthahnfilet, Kürbis a Kéis Kéis.
Freideg - Salat mat Diät Kéis, Buchweizen mat Champignonen, Mier Buckthorn Téi.
Samschdeg - gebakene Lachs mat engem Bäilag vun Broccoli a Choufleur, e gebakene Apel.
Sonndeg - Mais Schuel um Waasser, Semulina Pudding, Kompott a Kichelcher.

Dës Diät gëtt och Mëttelmier genannt, well et enthält Seef, Uebst, Beeren a Geméis ouni Wärmebehandlung a Kéiser. Kaffi ass eng wichteg Molzecht a soll net ignoréiert ginn. Och fir Patiente méi wéi 45 Joer al mat héich Cholesterin, sollt de Frühstum häerzlech genuch sinn, well mir all Dag Kraaft dovunner kréien. Vun der Gesamtbetrag u Liewensmëttel déi fir mëttes giess gi sinn, sinn d'Halschent Geméis, zwee Drëttel sinn komplex Kuelenhydrater an de Rescht ass Fleesch a Fëschprodukter. Zum Dinner gëtt d'Säitgeriicht normalerweis mat frësche Geméis ersat.

Cholesterol Dépôten op de Maueren vu Bluttgefässer hu sech zënter ville Jore geformt, an hir iwwerschësseg Betrag bedeit schlëmm Konsequenze fir d'Mënschen. Anhale vun der korrekter Ernärung kann d'Ufanks vun dësen Effekter wesentlech aussträichen. Vill Leit mengen datt Diät Iessen deier an schmaach ass. Tatsächlech ass dëst eng populär Misconception, well och aus de gewéinleche Produkter kënnt Dir lecker, an am wichtegsten gesonde Liewensmëttel kachen, déi d'Gesondheet vun Ären Bluttgefässer permanent behalen.

Wéi een d'Blutt Cholesterin erofhuele kënnt?

Trotz der Tatsaach, datt bis zu 50 Joer, Östrogenen schützen d'Fraen géint d'Akkumulation vum Cholesterol, negativ Faktoren wéi kierperlech Inaktivitéit, Adipositas, Diabetis, Hypertonie, schlechte Gewunnechten, geféierlech Ekologie, etc. hunn e schüchteren Effekt op de Kierper mat dem Ufank vun der Menopause.

Dofir, fir den Zoustand vum Kierper an den Niveau vum Cholesterol am Blutt ze kontrolléieren, ass eng radikal Ännerung am Liewensstil an eng bedeitend Upassung vun der Ernärung noutwendeg.

Et ass méiglech de Gefässer vu Cholesterinplacke just duerch chirurgesch Methoden komplett ze läschen, awer d'Erhéijung vun de Cholesterolniveauen ze verhënneren an d'Bildung vun neie Cluster ze vermeiden andeems d'Progressioun vun Atherosklerosis hemmt, all Fra kann no 50 Joer maachen.

Fir dëst ze maachen, musst Dir kierperlech Aktivitéit erhéijen (dynamesch Belaaschtung), zum Beispill, Spazéieren opstoen, ophalen ze fëmmen, un d'Prinzipien vun enger gesonder Ernärung anhalen a regelméisseg Iwwerwaachung vum Blutdrock maachen.

Trotz Apdikter hunn synthetesch Cholesterolpréparatiounen (wéi Statine), eng Diät mat héije Bluttcholesterol ass eng medizinesch Noutwennegkeet.

Eng equilibréiert a gutt zesummegesat Diät, ouni déi et bal onméiglech ass den Niveau vun der LDL ze kontrolléieren, hëlleft den Zoustand vu Bluttgefässer um richtege Niveau ze halen an de Risiko vu geféierleche Komplikatiounen an der rapider Entwécklung vun Atherosklerosis ze minimiséieren.

Diät fir héich Cholesterin bei Fraen no 50

Wann Cholesterol erhéicht gëtt, dann ass eng Diät no 50 Joer drun, et ze senken an et bannent normale Grenzen ze halen. Et sollt net nëmmen aus fetthaltege Liewensmëttelen ofgeléist ginn, awer och aus Liewensmëttel héich an Natriumchlorid (Natriumchlorid).

Fir Cholesterol ze bekämpfen ass eng Kichenartikelen wéi eng Bratpfanne am Beschten vergiess. Déi gréisste Quantitéit vu geféierleche Fette a Karzinogenen hu mir mat frittéiert Liewensmëttel. All Platen si recommandéiert fir gedämpft, gekachten, ze stewen an heiansdo ze baken.

D'Iessen sollt 5-6 eenzel organiséiert ginn, a Fraktionnatiounen, a klenge Portiounen, dat Gesamtgewicht vun deem net méi wéi 300 gr. De Gesamtkaloriegehalt vun der Diät sollt net méi héich sinn wéi 1800-2000 kcal. An der Präsenz vun Adipositas kann den Energiewäert vum alldeegleche Menu op 1200-1500 kcal reduzéiert ginn, awer nëmmen nom Accord mam Dokter deen Iech observéiert.

Et ass net akzeptabel all Konserven ze benotzen mat erhéigen Cholesterin, och konservéiert Fleesch a Fësch, agemaachtent, gesalzegt a agemaachtent Geméis (ausser Wäiss Kohl) a Champignonen, souwéi gefëmmt a Wippeprodukter, déi industriell oder doheem gemaach ginn.

Mat eliminéiert Liewensmëttel héich an LDL aus der Diät an et mat Läichen ze beräicheren, déi hëllefe fir iwwerschësseg Lipiden aus dem Kierper ze eliminéieren, kënnt Dir eng aktiv Liewenslaf verlängeren an d'Wuelbefannen wesentlech verbesseren.

Dësch vu Produkter déi Dir kënnt a net iessen

Dësch vu schiedlechen an nëtzleche Produkter mat héije Cholesterin (wat méiglech ass a wat net)

Héich Cholesterol Produkter	Gesond Cholesterin-senkende Liewensmëttel
Rout Fleesch (mat Blutt), fetteg Varietë vum Schweinefleesch, Lamm, Rëndfleesch, Schnouer, Offal, Fettege Vugel (Gäns, Moies), Haut vu Villercher, all Wipp, konservéiert Fleesch, gefëmmt Fleesch	Fësch, Mier a Floss, besonnesch reich an Omega-3 PUFAs: Forellen, Schleisen, Lachs, Lachs, Toun, Pollock, Makrell, Herring (net gesalzt), Hällef, rosa Lachs, rout Fësch sollten 2-3 Mol d'Woch an der Diät abegraff ginn (Portiounen 150 g all)
Margarine, all Produkter am Rezept vun deem et abegraff ass, Mayonnaise, Transfetter, Déierenfetter, Kachen Ueleg, geschmolt Fett	Unraffinéiert Geméiswierk (éischt kalt gepresst), vun deenen déi wäertvollst sinn: flaxseed Soja Nëss Kürbiskerne Drauwe Somen Olivenueleg Mais
Mëllechprodukter mat enger héijer Konzentratioun vu Lipiden: Crème, hausgemaachte Saumon an Hüttekéis, Duerfmëllech, Ghee, Botter, Glace, hart gesalzte Kéis	Sour-Mëllech Gedrénks mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 2,5%, fettarme Kéis, ongesalterte Feta Kéis, Suluguni, Feta, Mozzarella, Naturjoghurt, Kefir a fermentéiert gebakene Mëllech mat Probiotika, koumiss, Acidophilus Mëllech
Eegiel	Gréngen Téi, Paraguayan Mutter Téi, Ingwerwurzel Getränk (dréche Puder oder Jelly Extrakt)
Kaviar a Mier: Kriibsen, Austern, Garnelen an aner Schalefësch, all Konserven a gefëmmt Fleesch	Buchweizen, Gerste an Haferwierk, Sole, Vollkornbrot, Faser aus Flax, Hafer, Buchweizen, Kürbis an aner gesond Getreide a Somen
All Fast Food Platen: Pommes-Fritten, Chips, Hamburger, Hot Dogs, aromatiséiertem Cracker etc., well se d'maximal Unzuel vun Transfetter enthalen	Nëss a Somen (net gerost), reich an Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefe Bluttgefässer vu Cholesterin ze botzen: Walnuss, Brasilianer, Haselnüsse, Cashewen, Zeder, Mandelen, Somen aus Flax, Kürbis, Sonneblum, Sesam, Popp, Sesam
Produkter, déi an all Fett frittéiert ginn, enthalen carcinogen Verbindungen an niddreg Dicht Lipoproteine	Zitrusfrüchter, besonnesch Grapefruit a Pomelo, Avocados, all Beeren a Friichten
Einfach verdierbar Kuelenhydrater, raffinéiertem wäisse Zocker, all Produkter an der Formuléierung vun deenen et derbäi ass (Limonad, Séisswueren, séiss Jogurts, gliddeg Kierf, Schockela, asw.)	Ouschter Champignonen, Champignonen, Roeien an aner Haushalts Champignons
Alkoholescht Getränker, Kaffi, staarken Téi, Energie	Fiberräich Geméis: Geméisgréng, Kürbis, Zucchini, Gurken, Kürbis, Sellerie, Karotten, Rüben, all Zorten Kabes (blo Varietéiten, Broccoli a Savoy Kabes si besonnesch nëtzlech), Tomaten, Ënnen, Knuewel, Hülsenfrüchte

Diät fir héich Cholesterin: e wëchentlech Menü a Form vun engem Dësch

Kaffi	Mëttegiessen	Mëttegiessen	Héich Téi	Dinner
Protein Omelet, Rübenzalot giess mat Kürbisueleg, Chicoriedrénk mat Mëllech	½ Grapefruit	Zucchini Zopp Purée, Buchweizen mat gestuelter Austernchampignonen, Heekegekottelen, Kussel	Hütte Kéis (0% Fett), Hambieren (100 gr)	Stew mat Poulet Broscht a Choufleur, Vinaigrette, Kamille Téi
Oatmeal Porridge, Sauerkraut a Geméis Salat gekleet mat Avocado Ueleg, Mater Téi	Réi Staang	Vegetaresche Borsch, gedämpft Truthahnfilet Medaillon, gestuelte Kabes mat Karotten, Kompott	Uebst geschnidden mat Zitrounejus	Folie-gebakene Salm Steaks, Choufleur a Mëllechsauce, Kürbis Kaviar, Minze Téi
Gerst Porridge mat Mëllech, Dampmaschinnen, gréngen Téi	Kiwi (2 Stéck.)	Moschter Nuddelsuppe, Kaninchen a wäissem Zooss, Muertenpuree, Cranberryjus	Galetny Kichelcher, e Glas Apfelplommejus	Pollock stewed mat Rüben, Zwiebelen a Karotten, Kottekéis
Muesli mat gedréchent Friichten an natierleche Joghurt, Linden Téi	Karrott a Kürbis Kasserol	Kohlsuppe um Waasser, Kartoffelmos mat Kalbskotelett, Drauwejus	Hüttenkäse mat geriebenen Erdbeeren	Pilaf mat Prommen a Champignonen, griichesch Zalot mat Olivenueleg, gréngen Téi
Mier Kale, Buckwheat Porridge, Botter, rosehip Bouillon	Reispudding	Mager Pickel, gedämpft Salmfilet, Geméis Stew, Viburnumsaft	Aprikosen oder eng Handvoll gedréchent Aprikosen / Aprikosen	Gîte rural Kéis a Kürbis Kasserol mat Fruucht Zooss, Mier Buckthorn Téi
Reis Mëllech Porridge baacken Apel, gedréchent Blueberry Téi	Bananen Strawberry Mousse	Okroshka, gekachten Kalbfum, Aubergine Kaviar, Vollkornbrot mat Sole, Kussel	Dampen Kéisekuchen, Karrottjus	Makrele gekacht mat Geméis, Chinese Kohl Salat mat Oliven a Kraider, Ingwerwurzel Infusioun
Vermicelli Mëllech Zopp, gréngen Téi	Moschter Karotten an Äppel	Kale Rüben, Mais Graut, gedämpft Pouletfilet	Semolina Pudding	Gestuelte Patties aus Hiechtfilet, gestuel mat Prongen Kohl, Pfirsaft

Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir drénken (optional):

Glas Kefir
Glas fermentéiert gebackene Mëllech mat bifidobacteria
Rosehip Infusioun mat Hunneg
E Glas Acidophilus Mëllech
E Glas Joghurt
Eng Ofkierzung vu rose Hüften oder Hagtorn
E Glas Wei

Refuséiert Frittéiert Iessen a Praxis 5-6 Iessen am Dag, Dir kënnt net nëmmen Cholesterin normaliséieren, awer och extra Pounds entgoen, wéi och d'Verdauung, d'Herz-Kreislauf, d'Ausbezuele an all aner Kierpersystem verbesseren.

Ursaachen vun héijer Cholesterol

Dëse Indikator klëmmt wéinst de folgende Grënn:

fëmmen, ierflecher Prädisposition, Alkohol drénken, nervös Middegkeet, sedentäre Liewensstil, Liewerkrankheet, Schilddrüs Pathologie, Antidepressiva huelen, Diabetis mellitus.

Wichteg! Exzessiv Cholesterin gëtt op d'Maueren vu Bluttgefässer gelagert. Dëst féiert dacks zu der Bildung vu Bluttgerinnung. Ee vun dëse Bluttgerinnte kënnt of an d'Häerz oder d'Gehir aginn. An dësem Fall wäert d'Fra net hiert Liewe retten.

Fir d'Ursaach vun der Erhéijung vum Cholesterol z'identifizéieren, musst Dir eng komplett medizinesch Ënnersichung maachen. Als alleréischt muss dat gerecht Geschlecht eng biochemesch Analyse vu Blutt an Urin passéieren.

Wéi eng Liewensmëttel si recommandéiert fir aus Ärer Diät ausgeschloss ze ginn?

Fir de Blutt Cholesterol ze reduzéieren, sollten folgend Liewensmëttel ofgeschaaft ginn:

Pouletegelen. Si enthalen eng zimlech grouss Quantitéit u Cholesterol, roude a schwaarze Kaviar, Garnelen, Instant Iessen, gerochert Fleesch, fetteg Wipp.

Kann eng Fra Alkohol mat héije Cholesterin am Kierper drénken?

Qualitéits Whisky enthält Zutaten wéi Getreide Alkohol a Malz. Zousätzlech ass Ellaginsäure am alkoholesche Getränk präsent. Et ass en exzellenten Antioxidant deen hëlleft Cholesterol ze senken.

Héichwäerteg Cognac enthält och zimmlech nëtzlech Substanzen déi mat engem ausgeprägten antioxidanteschen Effekt ausgezeechent ginn. Mat moderéierte Konsuméiere vun dësen Drénken, kënnen Cholesterolniveauen zréck an normal ginn.

Wodka huet en negativen Effekt op der Liewer, wat de existente Problem verschäerft. Dofir, mat engem verstäerkten Inhalt vu Cholesterol am Kierper, ass et net ze empfänken ze drénken.

Fazit: eng Fra, déi de fofzéng Joer Meilesteen iwwerschratt ass, kann héichwäerteg Alkohol drénken, awer a klenge Dosen!

Wichteg Tipps

Wichteg! Vun Miel Produkter sollt Präferenz fir Produkter ginn, déi aus Vollmiel Miel, dréchen Liewer, an onverzuelte Bäckereien gemaach ginn.

Wann eng Fra e bësse Herring iesse wëll, muss se fir d'éischt an enger klenger Quantitéit Mëllech gedronk ginn. Vun Gedrénks sinn nëtzlech:

rosehip Infusioun, gréngen Téi, Uebstdrénken, gedréchent Fruuchtkompoten, Medizinesch Dekokatiounen.

Mat héijer Cholesterin gëtt eng Fra ugeroden Kaffi an haart gebrauchtem schwaarzen Téi opzeginn.

Salade solle mat Oliven oder onraffinéierte Geméiswierk, Walnussueleg gewierzt ginn. Dir kënnt Zitroun oder Zitrounejus un Platen addéieren.

Et gëtt net recommandéiert Fritten an Zoppen ze setzen. Frësch Gréng sollten op déi éischt Platen bäigesat ginn: Petersilie oder Dill.

Mëttelmier Diät

Scho vum ganz Numm vun der mediterranescher Diät bléist et mat engem méissege Wand aus dem Mier, e rouege Raschling vun Olivenblieder an e betoverende Aroma vu Fësch. E Probe-Menü gëtt an der Tabell presentéiert.

DeegWochen	Kaffi	Mëttegiessen	Dinner
Méindeg	Portioun Porridge aus Haferwierk oder Hirse gekacht an Waasser, Brout mat Sole, 200 ml Apfelsaft	0, 2 l Pouletfilet Zopp mat Kraider, 150 Gramm Buchweizengrat op dem Waasser, Coleslaw mat gréngen Zwiebelen a Karotten, eng Fësch Kotelett gekacht an engem Duebelkessel	Portioun gebakene Gromperen am Ofen, 200 ml natierleche fettarme Joghurt
Dënschdeg	Niddereg-Fett Kotis Kasserol, 200 ml Kraiderbestëmmung	0,2 l Zopp gekachten aus mageres Fleesch, e klenge Betrag Spaghetti mat Geméis, 150 Gramm gebakene Pouletfilet	200 Gramm Mieresalat, e Stéck Scheiwen Brout, e Portioun gekachten onsaltaerte Reis
Mëttwoch	Portioun Haferwierk mat Friichten, hausgemaachte Kompott, gekacht vu Beeren	200 ml Geméis Zopp, eng Portioun Pärel Gerste Porridge mat gekachten Fleeschbällen, Kohl a Karrott Salat mat Olivenueleg gewierzt	200 Gramm Buchweizengrat, Vinaigrette giess mat onraffinéierte Geméiswierk. Fir eng Nieweplat baken e klengt Stéck Fleesch am Ofen. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e Glas mat fettarme Joghurt drénken
Donneschdeg	200 Gramm Hütte Kéis mat Beeren oder Uebst, 200 ml hausgemaachte Kompott	Portioun Champignonsuppe, e klengt Stéck Fleesch mat gedämpftem Geméis, eng kleng Quantitéit Brout	200 Gramm gedämpft Geméis, eng Fësch Kotelett. E puer Stonnen virum Schlafengehen kënnt Dir 2,5% Kefir drénken
Freideg	Omelet an e Portioun Geméis Salat, 200 ml Kraiderbestëmmung	200 ml Zopp mat Fleeschbällen aus Poulet, Kohl Salat, 200 ml hausgemaachte Kompott vu Beeren	Eng Portioun Pilaf mat Champignonen, 200 Gramm Kohlsalat mat Karotten. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir 200 ml Kefir drénken

SamschdegMéindes Menu gëtt widderholl Sonndeg
Widerhuelung Dënschdes Menu

Samschdes a Sonndes sollt Dir an de Menu vun allen Deeg vun der Woch an der Tabell stoen. Déi proposéiert Diät ass ongeféier, et kann ofhängeg vun den individuellen Charakteristike vum fairen Geschlecht geännert ginn. Den Haapt Saach ass datt d'Platen net Konservéierungsmëttel a Fetter enthalen hunn.

Nëtzlech Properties vun Walnussöl

Walnutt Ueleg, wat op Zaloten hinzugefügt ka ginn, kann als e Späicher vun Vitaminnen a Nährstoffer ugesi ginn. Et enthält:

linole- a lanolininsäuren, Vitamin A, Karotenoiden, B-Vitaminnen, Eisen, Zink, Kupfer, Kalzium a Magnesium.

Walnout Ueleg huet e breede Beräich. Et gëtt aktiv an der Kosmetologie a Kachen benotzt. De Tool huet e verjüngende Effekt op de Kierper, hëlleft d'Vitalitéit ze erhéijen.

Zousätzlech hëlleft Walnussueleg toxesch Substanzen aus dem Kierper ze entfernen. Et erlaabt Iech Cholesterol ze reduzéieren, d'Resistenz géint Infektiiv Krankheeten ze erhéijen.

D'Benotzung vu Folk Heilmittel

Et gi effektiv Folk Heilmittel fir héich Cholesterin, déi hëllefen d'Effektivitéit vun der Diät ze erhéijen.

Dir kënnt Medizinpuder huelen aus pre-gedrockene Lindenblummen. Et gëtt empfohlen dräimol am Dag 5 Gramm vun der Recours fir héescht Cholesterin ze benotzen. De Pulver, deen aus Lindeblummen kritt gëtt, soll mat gewäschem Waasser ofgewäsch ginn. D'Dauer vum Behandlungscours ass 30 Deeg, duerno ass et néideg eng 14 Deeg eng Paus ze maachen. No dëser Zäit kënnt Dir d'Behandlungskurs widderhuelen.
Mat erhéicht Cholesterin kann eng Fra eng Mëschung aus der Apdikt Mëspel a Sophora virbereeden. Fir dëst ze maachen, huelt 100 Gramm Medizinpflanzen. D'Mëschung gëtt mat engem Liter Qualitéitswodka gegoss. D'Produkt muss op d'mannst dräi Woche infuséiert ginn an eng dréchent Plaz geschützt vu der Pénetratioun vum Sonneliicht. D'Drogenmëschung reduzéiert net nëmmen Cholesterol, awer huet och e komplexen Effekt op de Kierper:

de Medikament verbessert zerebrale Zirkulatioun, et eliminéiert d'Symptomer vun Hypertonie, d'Medikament hëlleft kapillär Zerbriechlechkeet ze reduzéieren, an d'Nährstoffmëschung hëlleft d'Bluttgefässer ze botzen.

Tinktur op der Wodka verhënnert datt Verstoppt vu Bluttgefässer. Et fördert d'Ausgrenzung vun Toxine, Radionukliden a Salzer vu Schwéiermetaller aus dem Kierper.

Norm vum Cholesterin an d'Grënn fir d'Erhéijung

Héich Niveaue vu Lipoproteine sinn eng direkt Gefor fir d'Gesondheet vu Bluttgefässer an dem Häerz. Iwwerschoss "schlecht" Cholesterin, Setzer Placken op de vaskuläre Maueren, verschlechtert d'Blutzirkulatioun, erhéicht de Risiko fir Häerzattacken, Schlaganfall an Thromboose. Frae virun der Menopause leiden ënner Atherosklerosis manner dacks wéi Männer wéinst Differenzen an hormonellen Niveauen. Wéi och ëmmer, no der Menopause ass d'Wahrscheinlechkeet vun enger Erhéijung am Blutt Cholesterolniveau schaarf erop an en Indikator iwwer 5 mmol / Liter ass e seriéise Grond fir d'Behandlung unzefänken.

Den Haaptrisikofaktor ass Iwwergewiicht, als Resultat vun enger onbalancéierter Ernärung an Iwwerschoss. Dofir ass d'noutwenneg Ernärung mat erhéngte Blutt Cholesterin bei Frae no 50 Joer besonnesch wichteg. Wéi och ëmmer, verschidde Krankheeten, dorënner ierflecher, droen och zur Entwécklung vun Atherosklerosis bäi, sou datt d'Liewensmëttelbeschränkungen net deen eenzege Wee sinn fir d'Gesondheet ze halen. Komplex Behandlung gëtt normalerweis verschriwwen, Medikamenter a kierperlech Aktivitéit abegraff.

Diät Virdeeler

Vill ass gesot a geschriwwe ginn iwwer d'Virdeeler vun der korrekter Ernärung, an et ass wichteg seng Prinzipien am ganze Liewen ze beobachten. Eng gesond ausgeglach Ernärung aus der Kandheet ass d'Vermeidung vu ville Krankheeten, awer och am Erwuessene, et dréit zur Genesung. Also, no enger Diät mat héiger Cholesterin bei Frae no 50-60 Joer huet e versatile positive Effekt op de Kierper:

Kierpergewiicht ass normaliséiert wéinst der fraktionéierter ausgeglache Ernärung,
den Zockergehalt gëtt reduzéiert well d'Zuel vun de Kuelenhydrater limitéiert ass,
de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen a verwandte Krankheeten - Ischämie, Schlaganfall an anerer, gëtt reduzéiert
Verdauung an allgemeng Wuelbefannen verbessert,
hormonellen Hannergrond ass stabiliséiert.

In Kombinatioun mat speziellen Medikamenter a reegelméisser kierperlecher Aktivitéit huelen, huet eng ausgeglache Diät mat e puer Aschränkungen eng ausgeprägte Heilung Effekt an hëlleft d'Entwécklung vu vaskuläre Pathologien ze vermeiden.

Wat Liewensmëttel kënnen net mat héijem Cholesterin giess ginn

Wann Dir en deegleche Menü zesummesetzt, sollt Dir d'begrenzungen vun 10 Dëscher no Pevzner halen. De Gesamtkaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung däerf net méi wéi 2600 kcal, Dësch Salz - 3 g, flësseg Volumen - 2000 ml. All Platen ginn gedämpft, gebacken oder gestooft. Besonnesch wichteg ass d'Oflehnung vu bestëmmte Liewensmëttel, besonnesch déi reich an Cholesterol (säin deeglecht Maximum ass 200 mg). Méi detailléiert Informatioun kritt Dir vum Dësch wat Dir mat héije Cholesterin iesse kënnt a wat Dir net kënnt:

Produkt Kategorie	Verbueden	Erlaabt
Fleesch, Gefligel	Fetteg Varietéiten: Schwäin, Kalbfleesch, Rëndfleesch, Enten, Gäns, Wipp	Niddereg-Fett Vugel (Truthahn, Poulet), Kanéngchen Fleesch, Lämmchen
Offall	Liewer, Gehir, Nier
Fësch, Mier	Kaviar	All Zorte vu Fësch, Krustaceans, Mollusken, Seegewier
Mëllechprodukter	Kéiser mat engem Fettgehalt vu méi wéi 40%, Crème, fettem Hüttenkäse a Sauer Creme	Niddereg Fett Mëllech a Sauermëllech Produkter
Fetter	Päerd, Margarine, Botter, Déierenfetter	All planzlech Ueleger (besonnesch Oliven), Fësch Ueleg
Cerealien a Hülsenfrüchte	Semolina	Buchweizen, Hirse, Hafer an aner Getreide, Bounen, Erbsen, Chickpeas, etc.
Geméis	Kartoffel	All, besonnesch Kabes, Sellerie
Uebst	All reife Friichten erlaabt
Miel Produkter	Pâtisserie baken, frësch Weess a Roggenbrout	Gëschter Brout, trocken Kichelcher
Séissegkeeten	Kuchen, Pâtisserie, Schockela, Zocker	Hunneg, Marmelade, Pastille, Marshmallows a Marmelade
Gedrénks	Schwaarzen Téi, Kakao, Kaffi, Séilen, karboniséiert Gedrénks	Jusen, Kompott, gréngen Téi

Eeër sinn net komplett verbueden Liewensmëttel mat héijer Cholesterin. Si kënne a soll giess ginn, awer d'Prioritéit op Proteine ginn. Yolks ginn och giess, awer net méi wéi 2-3 Stécker pro Woch. Wéi Dir vum Dësch kënnt gesinn, sinn zimmlech vill Produkter erlaabt, aus deenen Dir eng Vielfalt vu gesonden an, am wichtegsten, lecker Platen kache kënnt.

Diät fir héich Cholesterin bei Fraen Menü fir eng Woch

Dacks, wann néideg, ajustéiert d'Diät et gi Schwieregkeeten mat der Virbereedung vu spezifesche Platen. D'Oflehnung vun den üblechen fettegen Iessen an déi gemeinsam Method fir Hëtztbehandlung - Fritten - gëtt vu villen als Iwwergank zu frëschem a schmackhafte Liewensmëttel ugesinn. Wéi och ëmmer, d'Lëscht mat zulässege Liewensmëttel erlaabt Iech iessen net nëmmen ofwiesslungsräich, awer och lecker, wärend Dir d'Gesondheet hält.

Fir et méi einfach ze maachen un déi nei Prinzipien vun der Ernährung gewannt ze ginn, an als éischt kënnt Dir den ongeféiere Diätmenü mat héije Cholesterin benotzen. Fir all Dag vun der Woch ginn et 5 Iessen, dorënner 2 Kaffien, Mëttegiessen, Mëttegiessen an Owesiessen. Dee sollt net méi spéit wéi 3 Stonnen sinn ier Dir an d'Bett geet.

Méindeg

Haferwierk, gréngen Téi mat Hunneg.
Uebst.
Vegetaresch Zopp, gebakene Fësch, Geméis Salat mat Ueleg Dressing.
Kefir mat trockenem Kichelcher.
Poulet mat engem Geméis Säitgeriicht.

Omelet (aus ganz Eeër oder just hir Proteinen), Uebstjus.
Eng Handvoll Somen oder Nëss mat gedréchent Friichten.
Dampmaschinnen mat Buchweizen garnéieren.
Orange oder Apel.
Gegrillte Fësch, Geméis.

Cheesecakes mat Marmelade.
Geméis Salat.
Mager Kohlsuppe, Fleeschbällen, gekachten Räis.
Niddereg-Fett Kéis, Brout.
Kefir, Friichten.

Hirse Porridge, Téi.
Trocken Kichelcher mat Mëllech.
Ouer, gekachten Fësch mat engem Geméis Säitgeriicht.
Coleslaw mat Sellerie an Äppel.
Gîte rural Kéis Kasserol, Kefir.

Reis Schuel, Uebstjus.
En Apel oder aner Uebst.
Niddereg-Fett Poulet Bouillon, gekachten Nuddelen, Damp Fleesch Kotelett.
Kefir oder Téi mat Kichelcher.
Fësch mat Geméis gekacht.

E Sandwich vu Roggenbrout mat gekachten Huhn a Gurken, Téi.
Getrocknegt Uebst oder Nëss, Somen.
Borsch ouni Fleesch, Fleeschbällfësch mat Reis Bäilag.
Frësch Geméis oder Uebst.
Häre Kéis, Kefir.

Sonndeg

Buckwheat Porridge, Téi mat Marmelade oder Marmelade.
Fruucht Salat.
Vegetaresch Zopp, Fësch mat Geméis gebak.
Kefir, trocken Kichelcher oder Kichelcher.
Omelet, Apel.

Sou eng Diät fir d'Blutt Cholesterol an 1-2 Méint ze senken hëlleft den Niveau vun de Lipoproteinen am Blutt ze normaliséieren. Wéi och ëmmer, soll een net nëmmen op d'Liewensmëttel vertrauen: kierperlech Aktivitéit ass och obligatoresch, a wann néideg, Drogenherapie.

Wéi eng Gefor ass en héich Cholesterol fir Fraen no 50 Joer

Och wann Cholesterin eng Substanz ass déi eng äusseren Schuel fir eis Zellen erstellt, d'Gehirnaktivitéit verbessert an d'Hormonfunktioun normaliséiert, kann en erhebten Niveau vun dëser Substanz de Kierper schueden.

Fir Fraen no 50 Joer ass d'Norm vu Cholesterin e Indikator vu 4,20 - 7,85 mmol / l. Säin héijen Inhalt am Blutt féiert zum Faktor datt Cholesterol op de vaskuläre Maueren befestegt gëtt, wouduerch Placke bilden.

D'Erkennung vun enger Plack heescht datt all Schëffer betraff sinn, den Ënnerscheed kann nëmmen an der Gréisst sinn. Déi grouss Gréisst vun der Plack bedeit datt op där Plaz d'Patenz vum Blutt manner ass an de Risiko vu Schlaganfall oder Häerzinfarkt erhéicht.

Fir Äre Kierper géint sou Komplikatiounen ze warnen, sollt Dir Är Ernährung nei berücksichtegen an eng Diät anhalen, déi hëlleft Cholesterol ze reduzéieren.

Symptomer vun héich Cholesterin bei Fraen no 50 Joer

Am meeschten oft, Frae no 50 Joer alen Opmierksamkeet op Cholesterin nom Ufank vun Symptomer vun Atherosklerosis oder no engem Häerzinfarkt.

Péng an de Been ass ee vun de Symptomer vun héich Cholesterin.

Symptomer vun héich Cholesterin sinn:

angina pectoris
Péng an de Been beim Fouss,
d'Erscheinung vu Flecken op der Haut giel
Häerzversoen
Broch vun de Bluttgefässer.

Frae mussen an dësem Alter hir Gesondheet méi dacks kontrolléieren, well zu dëser Zäit fänkt d'Menopause un, a vill am Kierper verännert sech.

Ursaache vun héich Cholesterol bei Fraen no 50 Joer

D'Ursaachen fir héich Cholesterin bei Fraen no 50 Joer kënnen:

Et gi vill Grënn fir Cholesterin ze erhéijen

Verréngert Östrogenniveauen. Eng Ofsenkung vun den Östrogen Niveauen geschitt bei Fraen no 50 Joer wéinst dem Ufank vun der Menopause. Dëst féiert zu enger Erhéijung vum Cholesterol.
Net en aktiven Liewensstil. Mat engem onbeweegleche Liewensstil geet den Niveau vun den triglyceriden an de sougenannte "schlechten" Cholesterin erop, dat bleift op de Maueren vun de Schëffer.
Falsch Ernährung. Den héije Inhalt vu gesättigte Fette an der Diät erhéicht den Niveau vum Cholesterol am Blutt, zousätzlech, wéinst esou enger Diät, erschéngt Iwwerschossgewiicht.
Iwwergewiicht Gewiicht. De Problem vum Iwwerschossgewiicht ass méi heefeg bei Frae, déi scho méi wéi 50 Joer al sinn, well se manner aktiv Liewensstil hunn, vill hale sech net zu der richteger Ernärung an all dëst féiert zu der Akkumulation vun extra Pounds, déi am Tour d'Blutt Cholesterol erhéijen.

Wat fir Iesse ka mat héije Cholesterin verbraucht ginn, a wat fir net no 50 Joer Fraen

Wéi uewen erwähnt, ass d'Ursaach vu héich Cholesterin am heefegsten Ënnerernärung.

Dofir ass et néideg déi folgend Produkter aus Ärer Ernärung auszeschléissen:

Produkter mat Premium Weess Miel, dat gëllt och fir Baken a Rullen,
héich fett Mëllechprodukter,
Eeër, besonnesch Eegiel,
Fleesch dat vill Fett enthält, zum Beispill Schweinefleesch, Lämmchen, Enten a Gäns,
liewer
fetteg Fësch
Mayonnaise
all Sorten vun Ueleger ausser Oliven,
margarine
Wurst,
séier Liewensmëttel
Kaffi
staarken Téi.

Produkter déi no 50 Joer bei héije Cholesterol erlaabt sinn, hëllefen hir Leeschtung ze reduzéieren an dës Produkter sinn:

Olivenueleg
net raffinéiert Sonneblummenueleg,
dënnert Fleesch a Fësch,
Brout oder Siwelbrout,
durum Weessprodukter,
1% Mëllechprodukter
niddereg-Fett Kéisen,
Frësch Geméis an Uebst
Cerealë gekacht am Waasser
Champignonen
Frësch gepresste Jusen
grénge Téi.

Diät fir héich Cholesterol fir Fraen no 50 Joer

Eng Diät mat erhéicht Cholesterol bei Fraen no 50 Joer hëlleft net nëmmen säin Niveau ze reduzéieren, awer och hëlleft Gewiicht ze verléieren. De Menü gëtt nëmmen vun engem Dokter ausgewielt, deen duerch d'Resultater vun den Tester a vum Gesondheetszoustand guidéiert gëtt.

Et ass noutwendeg fir d'Liewensmëttel, déi vu ville beléift sinn, auszeschléissen

Drënner ass e wëchentlech Menü fir Fraen iwwer 50 mat héich Cholesterin.

Zweet KaffiAn. Tomatensalat an Olivenueleg.

MëttegiessenAn. Liicht gesalzte Poulet Zopp, nëmmen Poulethaut soll ewechgeholl ginn. Buckwheat Porridge a Kabesalat mat Karotten.

E Mëtteg Snack. Fettfräi Kefir.

Dinner Gekachten Reis mat gebakene Fësch.

Kaffi. Buckwheat Porridge mat 1% Mëllech a gréngen Téi.

Déi zweet Kaffi. Uewen baacken Apel.

Mëttegiessen Rëndfleesch Zopp, Dampschnouer a Geméis Stew. Orangëjus

DinnerAn. Gebakene Gromperen, gekachten Huhnbrust a gréngen Téi.

Haferwierk fir Kaffi

Kaffi. Haferwierk an Äppeljus.

Zweet KaffiAn. Eng Handvoll Nëss.

Mëttegiessen Geméis Zopp, Dampfësch a Buckwheat Porridge, souwéi gedréchent Fruuchtkompott.

E Mëtteg Snack. Niddereg Fett Gîte rural Kéis.

Dinner Gebakene Aubergine Tomaten, gedämpft Fleeschbällen a gréngen Téi.

Kaffi. Curd Kasserol.

Déi zweet Kaffi. Een orange.

Mëttegiessen Champignonsuppe, gekachten Fësch mat enger Nieweplat vu Geméis.

E Mëtteg Snack. 1% Kefir a Brout.

Dinner Zalot mat roude Peffer, Zwiebel an Tomate an Olivenueleg, Protein Omelett aus 1 Ee a grénge Téi.

KaffiAn. Haferwierk op geschueler Mëllech an Orangensaft.

Vergiesst net iwwer Zaloten

Déi zweet Kaffi. Bananen a Kiwi Salat, mat der Zousatz vun fettarme Joghurt.

Mëttegiessen Kürbis Zopp mat Hirse, Poulet Broscht.

Héich TéiAn. Walnëss.

Dinner Buckwheat Porridge mat Dampf Pouletkotelett an Téi.

Déi zweet Kaffi. Fettfräie Joghurt 1 Taass a Brout.

Mëttegiessen Lentil Supp, Stew Fësch an Apfelkompott.

E Mëtteg Snack. Dampt Kuchen an Téi.

Dinner Reis mat Geméis, Rëndfleeschsouffel a gréngen Téi.

Kaffi. Reis Porridge an Karrottjus.

Mëttegiessen Geméis Zopp, Dampfësch Patty a Kompott.

Héich TéiAn. Niddereg Fett Joghurt a Brout.

DinnerAn. Geméis Stew a gekachten Huhnbrust.

Eng Portioun fir eng Molzecht sollt net méi wéi 200 Gramm sinn, an och méi Flëssegkeeten drénke mussen, ausser Uebst a Geméisjus, Waasser soll och um Menu präsent sinn.

Reis Porridge mat Beeren

Präventioun

Mat erhéicht Cholesterin bei Frae no 50 Joer sollt een net nëmmen un d'Diät halen, awer och Moossnamen beobachten fir dës Krankheet ze vermeiden:

Am Ufank musst Dir ophalen nervös ze ginn.
Féiert en aktiven Liewensstil. No 50 Joer sollt Dir de Kierper net staark belaaschten, awer ze Fouss, ze lafen oder fir 30 Minutten ze fueren ass eng super Optioun.
Et ass noutwendeg fir iwwerschësseg Gewiicht ze entfernen, well wann et reduzéiert gëtt, de Niveau vum Cholesterol och erof geet.
Et ass noutwendeg ze stoppen mam Fëmmen an Alkohol drénken, nëmme roude Wäin ass erlaabt a a klenge Quantitéiten.
An dat Wichtegst ass den Iwwergank zu der korrekter Ernärung, déi ëmmer verfollegt soll ginn.

Mat erhéicht Cholesterin bei Fraen no 50 Joer, en aktiven Liewensstil behalen an eng Diät folgen hëlleft net nëmmen den internen Zoustand vum Kierper ze verbesseren, awer och gesond ze kucken.

Et ass et ze vergiessen datt Dir net selwer medizinéiere kënnt an Dir musst definitiv en Dokter konsultéieren, sou datt hien kompetent Behandlung virschreift an eng individuell Diät mécht.

D'Virdeeler vu Jusen a gréngen Téi

Fir iwwerschësseg Cholesterin aus dem Blutt ze entfernen, musst Dir Jus aus orange oder Grapefruit drénken. Dir kënnt Granatäppel, Ananas an Äppeljusjus iessen, mat enger klenger Quantitéit Zitrounejus verdënntem. Gedrénks solle lues a lues an d'Diät agefouert ginn, ugefaange mat der Mindestdosis.
A gréngen Téi, wéi och a Jusen, enthält vill nëtzlech Substanzen:

Jod, B Vitamine, Eisen, Mangan, Vitamin K, Silizium, Magnesium, Flavonoiden, Alkaloiden.

Gréngen Téi hëlleft Cholesterol am Kierper ze reduzéieren, hëlleft d'Elastizitéit vu Bluttgefässer ze erhéijen, verbessert den Zoustand vum Häerzmuskel. E Getränk ass gebraucht fir d'Entstoe vun Atherosklerosis a Pathologien vun den zerebrale Gefässer.