Tryptophan - wéi een Aminosaier Mangel ausmaacht

In der Regel, fir hir Stëmmung z'erhéijen, ginn d'Leit se selten op d'Intake vu gesonde Protein. Normalerweis gëtt Präferenz op alkoholescht Getränker oder souguer narkotesch Substanzen.

Leider wiele net all Leit Hobbien, Sport oder Kommunikatioun mat noe Leit fir hiren alldeegleche positiven Toun ze verbesseren.

Ee vun de beschten Methoden fir Är Positiv Haltung ze erhéijen ass d'proteinräich Liewensmëttel ze konsuméieren. Dëst bedeit automatesch datt et Tryptophan an de Produkter gëtt.

Fans vun Diäten si frou mat der folgender Informatioun: d'Substanz hëlleft e normale Gewiicht z'erreechen. Aminosaier reduzéiert de Wonsch, séiss a Miel Produkter ze iessen, wat duerno e positiven Effekt op d'Gewiicht huet.

D'Persoun op der Diät ass normalerweis reizbar a rosen. Tryptophan reduzéiert mat Erfolleg dës Manifestatiounen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Liewensmëttel iessen mat dëser Aminosaier.

Et gi wëssenschaftlech Studien déi behaapten datt d'Aminosaier d'Symptomer a Manifestatiounen vu PMS bei Fraen reduzéiert.

Produkter enthalen Tryptophan

Wéi Dir wësst, muss eng Aminosaier mat Nahrung kritt ginn. Zur selwechter Zäit ass et wichteg net nëmmen d'Quantitéit, awer och d'Interaktioun vun der Aminosaier mat Mineralstoffer, Vitaminnen an aner Substanzen. Wann de Kierper e Mangel u Vitamin B, Zink a Magnesium huet, dann ass d'Substanz schwéier de mënschleche Gehir ze beaflossen.

Wann Dir musst d'allgemeng Stëmmung erhéijen, frësch gepresste Jus ass ideal. Zum Beispill, wann Dir Tomatenjus konsuméiert, verbessert d'Gesondheet séier. Vergiesst net datt bei Berry an Uebstjus eng genuch Betrag u Vitaminnen ass, wat zu der Produktioun vu Serotonin bäidréit.

Geméis a Friichten

Et ass wichteg ze wëssen wat d'Liewensmëttel Tryptophan enthalen.

Déi gréisste Quantitéit vun der Substanz gëtt a réi Algen fonnt, dorënner Laminarie oder Spirulina.

Awer de einfachste Wee ass de Kierper mat dëser Aminosaier ze versuergen andeems Dir frësch Spinat oder Rëndelen um Maart kafen.

Zousätzlech enthalen tryptophan-räich Liewensmëttel:

• Bounen
• Petersilie Blieder
• Kabes: Broccoli, Peking, Wäiss, Choufleur a Kohlrabi.

Getrocknegt Uebst a Friichten

Fruucht hunn e nidderegen Inhalt vun der Matière, awer gläichzäiteg hunn se eng méi wichteg Aufgab - liwwert de Kierper mat Vitaminnen.

Fir Serotonin am Blutt ze produzéieren, ass et noutwendeg ze iessen: Fir Diabetiker ass et wichteg ze wëssen wéi gedrockene Friichten mat Diabetis kombinéiert sinn, an d'Informatioun op eiser Websäit hëlleft an dëser Saach.

Nuts wéi Piniennüsse an Erdnüsse sinn berühmt wéinst hirem héijen Aminosaiergehalt. Manner Tryptophan fënnt een a Pistache, Mandelen a Cashewelen.

Cerealien a Getreide

Fir de richtege Fonctionnement vum Kierper ass et wichteg Cerealie ze iessen. Wëssenschaftler hunn ënnerschiddlech Meenungen iwwer den genauen Inhalt vun dëser Aminosaier. Et gëtt ugeholl datt Buchweizen an Haferwierk. Bei Getreide komplexe Kuelenhydrater bal den Niveau vun Glukos am Blutt.

Ausserdeem, esou Kohbhydraten normaliséieren Insulin Niveauen. Hien ass direkt involvéiert beim Transport vum Tryptophan, direkt an d'Gehir.

Iessen Tryptophan Dësch

Tryptophan an der Diätetik

Elo an all Apdikt kënnt Dir e Medikament kafen deen dës Substanz enthält. Wéi och ëmmer, d'Dokteren hunn eng "Tryptophan Diät entwéckelt."

All Dag brauch de mënschleche Kierper 350 Gramm Liewensmëttel mat Tryptophan. De Wëssenschaftler Luca Passamonti ass en Ënnerstëtzer vun dëser Diät, hie behaapt datt et d'Aggressivitéit reduzéiert an och hëlleft Suiziden ze vermeiden, obwuel et net bekannt ass wéi vill.

De Besoin fir Tryptophan fir eng Persoun pro Dag, am Duerchschnëtt, ass nëmmen 1 Gramm. De mënschleche Kierper produzéiert net onofhängeg Tryptophan. Wéi och ëmmer, d'Noutwendegkeet dofir ass ganz grouss, well et ass an der Struktur vum Protein involvéiert. Et hänkt vu Protein a wéi engem Niveau de mënschlechen Nerven- an Herzsystem funktionnéiert.

Wann awer e grousst Betrag Tryptophan an de Kierper erakënnt, da kann et optrieden:

1. Wuesse Stéierungen
2. Gewiicht Problemer: Gewënn oder Verloscht,
3. Insomnia
4. Reizbarkeet
5. Gedächtneschwieregkeet
6. Gestäerkt Appetit
7. Exzessive Konsum vu schiedleche Liewensmëttel,
8. Kappwéi.

Opgepasst: en Iwwerschoss vun der Substanz ass schiedlech an an e puer Fäll extrem geféierlech fir d'Mënschen. Péng an de Muskelgewënn an eng Varietéit Ödemer vun den Extremitéiten sinn dacks. Dokteren recommandéieren d'Aminosaier mat Iessen ze huelen, net mat Drogen.

Et ass absolut net néideg nëmmen dës Liewensmëttel ze benotzen déi eng grouss Quantitéit Tryptophan hunn. Et ass ganz ausgeglach z'iessen an d'Qualitéit vum Iessen ze kontrolléieren.

Tryptophan Rekordhalter - Dësch

Aminosaier gëtt a Produkter vu biergerlechen a Planzenfäll fonnt. Awer ier Dir Iech mat de Quelle vun der Substanz vertraut hutt, proposéiere mir Iech erauszefannen wat den alldeegleche Besoin ass. Dësen Aspekt ass ganz wichteg, well e Mangel oder Iwwerschoss vun der Verbindung am Kierper kann zu onsympathesche Konsequenzen féieren.

Den deeglechen Taux vun Aminosaieren ka liicht ofhängeg vum Alter, Aktivitéitsniveau, Gesondheetszoustand an der Präsenz vu chronesche Krankheeten. Et gëtt kee Konsens iwwer d'Norm vun der Substanz, e puer Experten plädéieren datt op d'mannst ee Gramm vun der Verbindung am mënschleche Kierper sollt entgoen, während anerer virschloen déi deeglech Doséierung duerch déi folgend Formel ze bestëmmen: 4 mg Tryptophan pro 1 kg Kierpergewiicht. An et stellt sech eraus datt ongeféier 280 mg Aminosaier am Kierper vun engem Erwuessene mat engem Kierpergewiicht vu 70 kg sollt erakommen.

D'Experten sinn eestëmmeg an hirer Meenung datt den Ersatzbestand vun enger Substanz ausschliisslech aus natierleche Quelle sollte sinn - Liewensmëttel.

Rekordhalter fir den Inhalt vun der Zesummesetzung - Fleesch a Fleeschprodukter, Fësch, Mier. Vill Substanz a Getreide a Getreide: Pärel Gerste, Gerste, Hafer, Hirse, Buchweizen.

Fir den Tryptophan Reserven z'ersetzen, empfeelen d'Experten d'Diät mat Geméis a Friichten ze beräicheren: Rëndelen, Kabes (wäiss Kabes, Broccoli, Choufleur, Peking, Kohlrabi), rout a wäiss Bounen, Petersilie, Melonen, Orangen a Bananen. D'Substanz enthält och gedréchent Friichten - gedréchent Aprikosen an Datumen.

En anere Leader am Inhalt vun essentiellen Aminosaieren ass Mëllech a Mëllechprodukter. Fir de Kierper mat Tryptophan ze sättigen, ass et recommandéiert Mëllech, Kefir, Hüttenkäse, verschafft Kéis ze benotzen. Déi héchst Konzentratioun tëscht Mëllechprodukter fënnt een am hollännesche Kéis.

Kanéngchen, Poulet, Kalbfleisch, Rëndfleesch, Rëndfleesch, Truthahnfleesch si räich Quelle vum noutwendegen Element. Ënner Fëschprodukter a Mierer, huet en héijen Inhalt vun Aminosaieren mat schwarz-roude Kaviar. Fir d'Reserven vun der Verbindung z'ersetzen, ass et recommandéiert Bläizen, Päerds Makrelen, Atlantik Herring, Lachs, Pollock, Cod, Makrell, Staang, Halibut, an Karp ze benotzen. Laminaria a Spirulina sinn och reich an der Matière.

Roll a Funktiounen

Gutt Stëmmung, attraktiv Erscheinung, exzellent kierperlech Form, gutt Gesondheet - all dat ass de Mérite vun Aminosaieren. D'Ofschafe vun enger genügend Quantitéit vun der Substanz ass dee beschte Wee fir Schlof ze normaliséieren, lass vun Depressioun a Besuergnëss lass ze ginn.

Trotz der Tatsaach datt de Kierper net fäeg ass eng Substanz ze produzéieren, ass et extrem wichteg fir Mënschen. Zum Beispill géif d'Produktioun vun Niacin oder Vitamin B3 ouni dës Verbindung komplett ophalen. Et wier problematesch fir de Kierper d'Serotonin, d'Hormon vum Gléck, ze synthetiséieren, wat besonnesch wichteg ass fir den Nervensystem an d'Funktioun vum Gehir.

Dës Substanz ass a ville physiologeschen Prozesser involvéiert an dréit zu:

• aktivéiert Wuesstem Hormon,
• Iwwergewiicht
• Normaliséierung vum Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System,
• de Kierper fir schiedlech Effekter vun Nikotin ze schützen,
• Honger reduzéieren an den Appetit normaliséieren
• eng Ofhängegkeet vun de Kuelenhydrater Produkter minimiséieren
• beschleunegt de Prozess vum Schlof ze falen an e gudde a gesonde Schlof ze garantéieren,
• nidderegen Niveau vun der Reizbarkeet an Aggressivitéit,
• absolut Entspanung an Eliminatioun vum emotionalen Stress,
• Kappwéi a Migränen,
• Erhéijung vun der Kapazitéit an der Opmierksamkeet,
• Iwwerwannung no Alkohol iwwerwannen
• miniméiert Manifestatiounen vun Nikotin an Alkoholstéierung,
• geheelt Bulimia.

Strikt Diäten, schlecht Gewunnechten, Zockermëssbrauch, Diabetis an Hypoglykämie sinn Faktoren, déi zum Tryptophanmangel bäidroen. Dëst Phänomen ass ganz geféierlech fir de Kierper. Et ass charakteriséiert duerch:

• Schlofstéierung, Insomnia,
• d'Iessen iesse fir Kuelenhydrater Produkter,
• stunted Wuesstem bei Kanner,
• Gewiichtsgewënn oder net erkläert Gewiichtsverloscht,
• Onméiglechkeet ze konzentréieren
• impulsiveness
• Reizbarkeet
• Besuergnëss
• depressiv Stéierungen.

Dacks begleet d'Avilikatioun duerch Dermatitis, Verdauungsproblemer a mental Stéierungen. D'Ignoréiere vun den unangenehme Symptomer ass belaascht mat enger Vergréisserung vun der Situatioun - d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten, wéi och eng ongesond Sucht un Alkohol.

Fir de Mangel un en Element ze kompenséieren, ass et néideg d'Diät mat Tryptophan-enthaltende Produkter ze beräicheren. A verschiddene Fäll verschriwwen Dokteren Medikamenter mam noutwendegen Element oder biologesch aktive Zousatzstoffer.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op d'Substanz bezuelt ginn an d'Diät ze beräichere fir Leit, déi aus Pathologien vum Zentralnervensystem leiden, dacks depressive Stéierungen, Adipositas, premenstruellen Syndrom, senile Demenz, Kappwéi, Anorexie.

Eng Iwwermassung vum Element ass och geféierlech fir d'Gesondheet. Eng Iwwerdosis Tryptophan gëtt diagnostizéiert heiansdo manner wéi e Mangel. Eng héich Konzentratioun vun der Verbindung an der Diät provozéiert net säin Iwwerschoss. Eng Iwwerdosis vun enger Substanz gëtt duerch d'Benotzung vun Tryptophan-enthaltende Medikamenter oder Nahrungsergänzungen verursaacht oder méi präzis ze sinn, Mëssbrauch vu Fongen oder onvollstänneg Benotzung.

Eng Iwwerdosis vun engem Element (verlängerten Konsum vu héijen Dosen, méi wéi 4,5 Gramm) ass mat der Erscheinung vu Heartburn verletzt, Schmerz am Bauch, Lächerung, Bläungen, Erbriechen, Appetitverloscht. Och kann d'Krankheet begleet ginn vu Kappwéi, Schläimkeet, Schwindel a liichtschwaache Bedéngungen, Muskelschwächen, Schwellung vun den ieweschten an ënneschten Extremitéiten an Xerostomie.

D'Benotzung vum Tryptophan an enger Dosis déi méi wéi 5 Gramm a Kombinatioun mat der Notzung vun Antidepressiva ass gefërdert mat der Entwécklung vum Serotonin Syndrom, charakteriséiert duerch eng Erhéijung vun der Kierpertemperatur, Krampfungen, Delirium, an heiansdo Koma. En Iwwerschoss vum Element kann d'Entwécklung vun Tumoren an der Blase verursaachen.

Fir d'Erscheinung vun esou Symptomer ze vermeiden, ass et néideg d'Antree vum Tryptophan am Kierper ze kontrolléieren. Et ass léiwer dat noutwendegt Element duerch Iessen ze kréien. Wann Symptomer erscheinen déi eng Iwwerdosis bezeechnen, ass et néideg qualifizéiert Hëllef ze sichen.

Der Meenung vu Wëssenschaftler

Wëssenschaftler am Laf vu Fuerschung iwwer d'Substanz a seng Auswierkungen op de Kierper hunn et fäerdeg bruecht déi folgend erauszefannen.

1. Aminosaier verännert Verhalen. Leit, déi sech selwer als grumpy klassifizéiert hunn, hunn d'Substanz an enger Dosis vun 100 mg dräimol am Dag kritt. No enger Zäit goufen positiv Resultater opgeholl: d'Behuele vun de Studie-Participanten gouf méi agreabel fir anerer, d'Verlaangen no Quarrelsomeness wiesentlech erofgaang, d'Experimentell Fächer goufe méi konform. Awer eng eenzeg Dosis vu 500 mg vum Element ass de beschte Wee fir Teenager vun exzessiver kierperlecher Aggressivitéit ze befreien.
2. Tryptophan ass eng sécher Schlofpill. 1 Gramm Verbindung hëlleft der Insomnia lass ze ginn, d'Schlofzäit ze reduzéieren an d'Wakinessness am Owend ze reduzéieren. Et gouf och bewisen datt dës Aminosaier effektiv ass fir géint obstruktiv Schlofapnoe ze bekämpfen.
3. D'Kur fir Roserei. Apathie, Reizbarkeet, plötzlech Stëmmungsschwankungen, Virsätz sinn d'Resultat vun engem Mangel u Serotonin an dofir Tryptophan. Eng interessant Tatsaach ass datt e Manko vu Verbindung d'Gesiichtsausdréck beaflosst - et verursaacht e méi béise Gesiichtsausdrock.

Elo datt Dir iwwer d'Roll, Eegeschaften a Quelle vun enger Aminosaier wësst, kënnt Dir säi Mangel an Iwwerschoss vermeiden, an dofir - d'Gesondheet an d'Stëmmung um passende Niveau ze halen. Leit, déi d'Verbindung a genuch Quantitéite verbrauchen, si keng Angscht virun Depressiounen a Gedächtnisprobleemer. Bleift d'Element weider an Dir wäert ëmmer gesond a glécklech sinn.

Wat ass Tryptophan a firwat gëtt et gebraucht?

E liewege Organismus kann net ouni Protein existéieren. Aminosaier sinn Deel vu Proteinen, dëst sinn hir strukturell Eenheeten, "Zillen". Tryptophan ass ee vun de wesentleche Verbindungen. Dëst bedeit datt de Kierper et net selwer kann synthetiséieren an datt dës Substanz mat Iesse kritt.

Nëtzlech Eegeschafte vum Tryptophan manifestéiert sech an der Tatsaach datt et noutwendeg ass fir d'Synthese vu Serotonin - en Hormon vu Freed déi verantwortlech ass net nëmme fir eng gutt Stëmmung, awer och fir d'Gesondheet vum Nervensystem. En anert Hormon dat eng Aminosaier brauch - Melatonin, et suergt dem Adaptatioun vum Kierper un der Verännerung vum Dag an der Nuecht.

Tryptophan ass och an der Bildung vu Vitamin B3 an Hämoglobin involvéiert, hëlleft den Blutdrock ze normaliséieren, a regléiert den endokrinen System. Dës Substanz ass aktiv am Metabolismus involvéiert - d'Konversioun vu Lipiden a Proteinen, wéi och an den Erhuelungsprozesser no kierperlecher Ustrengung an Training. Dofir ass Tryptophan ëmmer an der Sportsnahrung abegraff.

Tryptophan - d'Geheimnis vun der gudder Stëmmung

Zënter datt dës Verbindung fir d'Produktioun vu Serotonin verantwortlech ass, gëtt se als Antidepressiva klassifizéiert. Tryptophan huet eng ganz Lëscht mat nëtzlechen Qualitéiten:

• lindert Angscht, Angscht,
• ophiewen, gëtt Freed, e Gefill vu Gléck,
• verbessert Schlofqualitéit, lindert Insomnia,
• reduzéiert Hangover
• reduzéiert den Appetit an de Verlaangen no Séissegkeeten, wat wichteg ass wann ee Gewiicht verléiert.

Fir Fraen ass dëst eng noutwendeg Verbindung, well et d'Manifestatioune vu PMS an Irritabilitéit eliminéiert an och d'Konditioun während der Menopause verbessert. Aminosaier ass wichteg fir eng gutt Stëmmung, déi besonnesch wäertvoll ass wann Dir Diät mécht.

Geméis, Uebst a gedréchent Friichten

An der Roll vun der Erhuelung vun engem Snack sinn gedréchent Aprikosen an Datumen nëtzlech. Geméis sollte Kartoffelen, Greens, Rüben am Menü enthalen. No hinnen kommen Kabes an Karotten. Vun de Friichten déi vum Nervensystem profitéieren, ass d'Verbindung am meeschte Bananen. Zitrusfrüchte, Avocado a Granatapfel enthalen déi selwecht Quantitéit Tryptophan, Äppel si schlecht an dëser Aminosaier.

Dësch: Inhalt vu Tryptophan a Friichten, Geméis, gedréchent Friichten

Déi deeglech Fuerderung vum Kierper

All Substanz wichteg fir de Kierper ka gutt a schiedlech sinn, et hänkt alles vun senger Quantitéit of. Geméiss enger Hallschent vun Ernärter fir en Erwuessene ass den deegleche Bedierfnes fir Tryptophan 1 g. Déi zweet Grupp vun Dokteren betruecht 250 mg vun der Substanz pro Dag als Norm.

Aminosaier Mangel am Kierper verursaacht:

• Vitaminmangel B3,
• net genuch Serotonin an all verbonne Stéierunge vum Nervensystem vun der Insomnia bis Depressioun,
• lethargy, schlecht Leeschtung, chronesch Middegkeet
• dermatitis.

An extremen Fäll, e Mangel u Tryptophan an der Diät verursaacht mental Pathologien, an zesumme mat engem schwéiere Mangel u Magnesium - Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System. De Besoin fir dës Verbindung erhéicht wann Dir Sport maacht, well Dir Muskelmasse muss gewannen, besteet aus Proteinen.

Exzessive Substanzen kënnen provozéieren:

• Schléifer
• Schwindel, Migrän,
• stänneg Duuschter
• Feeler am Verdauungstrakt.

Also eng Iwwerdosis vu souguer sou enger nëtzlecher Substanz ass ganz geféierlech. Liewensmëttel reich an Tryptophan verursaache keng Iwwerschoss vun Aminosaieren, d'Gefor kann nëmme sinn duerch onkontrolléiert Medikamenter.

Tryptophan Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen

Medikamenter mat enger Aminosaier sinn contraindicated während der Schwangerschaft a Laktatioun. Mat Vorsicht an nëmmen nodeems en Dokter konsultéiert gëtt, gëtt se fir Katarakt geholl, Diabetis mellitus, Onkologie vun der Blase.

Side Effekter mat enger Iwwerdosis manifestéiert sech am Verdauungskrankheeten (Durchfall, Iwwelzegkeet, Erbriechen). De Mëtteg kann d'Substanz exzessiv Dréchent verursaachen. Dofir, no Pëllen mat dëser Aminosaier, kënnt Dir net fueren. Dës Symptomer si méi dacks optriede wann Dir Medikamenter huelen, anstatt Liewensmëttel.

Fir Depressioun a schlecht Stëmmung lass ze ginn, musst Dir déi richteg Liewensmëttel iessen, déi reich an Tryptophan sinn. Dës Substanz funktionnéiert Wonner mam Nervensystem. D'Lëscht vun Platen, déi reich an Aminosaieren sinn, ass net sou kuerz - jidderee fäeg e Menü ze maache wéi se et gär hunn.

Wat ass Tryptophan

Dëst ass eng Alpha Aminosaier, déi eng Zuel vu ganz wäertvollen Eegeschaften huet. Et ass an de Proteine ​​vun all liewegen Organismen enthalen. Et ass onverzichtbar, dofir sollt Dir Är Zäit verbréngen an erausfannen wéi eng Liewensmëttel Tryptophan enthalen. Ouni et ass et onméiglech e komplette Stoffwiessel z'erreechen. Dat ass mat engem chronesche Mangel vun dëser Aminosaier am Kierper e Feeler geschitt, a fréier oder spéider fillt Dir Iech schlecht. Ausserdeem wäert dëst all Organer a Systemer beaflossen, d'Schéinheet fänkt un ze verschwannen, an Dir kënnt eng gutt Stëmmung ganz vergiessen.

Serotonin an Tryptophan

Iwwer d'Hormon vum Gléck enthale mat Schockela an Glace, hu vill héieren. Dëst ass Serotonin, dat ass dacks fir Depressioun verschriwwen. Psychotherapeute verschreiben et a Form vum Medikament "Prozac" a seng Analoga. Wéi och ëmmer, dat ësst Serotonin hëlleft net vill, et wäert zerstéiert ginn ier et souguer am Gehir eragitt. Dofir schwätze mir haut iwwer wat Liewensmëttel Tryptophan enthalen.

De Fakt ass datt "net de Produit vum Gléck" selwer vill méi nëtzlech ass fir de Kierper, awer säin hallef fäerdeg Produkt - den Tryptophan Aminosaier. Am Gehir gëtt et zu Serotonin. Wéi Vitaminnen, ass et net am Kierper synthetiséiert, an Dir musst et nëmme mat Iesse kréien.

Geheim Eegeschafte

Schwätzen iwwer déi nëtzlech Eegeschafte vun dëser Aminosaier, et kann een nëmmen iwwerraschen datt et net an Apdikten verkaaft gëtt als Panacea fir all Krankheeten. Awer dank Tryptophan kënne mir genuch Schlof kréien, entspanen an nervös Spannungen entlaaschten, eis Stëmmung ophiewen an Depressioun entgoen. Awer dat ass net alles. Wësst Dir wéi eng Liewensmëttel Tryptophan enthalen, a reegelméisseg se iessen, kënnt Dir ouni Müdegkeet schaffen an Är Opmierksamkeet konzentréieren, vergiessen vu Migränen a souguer aus Alkoholabhängegkeet entgoen.

Tryptophan hëlleft déi, déi hiren Appetit verluer hunn oder, am Géigendeel, den Honger reduzéieren. Wann dës Aminosaier genuch am Kierper ass, da kënnt Dir Séissegkeeten a Muffin ouni Stress refuséieren.

Fleesch a Fësch Produkter

Elo kucke mer wéi mir Tryptophan kënne kréien, wéi eng Liewensmëttel déi meeschte Aminosaier enthalen. An déi éischt Grupp ass proteinrichteg Liewensmëttel. Dëst sinn Kanéngchen (330 mg pro 100 g), Truthahn (330 mg), Gefligel (290 mg) a Kalbfleisch (250 mg). Produkter si ganz einfach an natierlech, also sollt Dir Iech méi dacks verwinnen. E Dag brauch eng Persoun ongeféier 200-300 g niddereg-fett Stew oder gekachten Fleesch.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt u roude a schwaarze Kaviar (960 mg), Bluttfaarf a Päerdsfrascht (300 mg) bezuelt ginn. Dëst sinn Produkter mat engem héijen Inhalt vun Tryptophan, wat wënschenswäert ass op Ärem Schreifweis an der Period vum gréissten mentalen a kierperleche Stress ze hunn. Dir kënnt Kaviar mat fettegen Seefësch ersetzen, et ass och ganz nëtzlech.

Mëllechprodukter

An hei schwätze mir net méi iwwer Mëllech, mee iwwer hir Derivate, Sauermëllechprodukter. Wann Dir bedenkt wéi d'Liewensmëttel d'Aminosaier Tryptophan enthalen, sollt déi éischt Plaz zu natierleche haarde Kéis ginn. 100 g enthält 790 mg vun dëser profitéierter Substanz. Bei verschafft Kéisen ass et manner, ongeféier 500 mg. Mëllech, Kefir a Kéisekéis enthalen ongeféier 210 mg all. E leckere a gesonde Frühstücks aus Getreide Brout mat Kéis kann d'Halschent vun der deeglecher Fuerderung ubidden, an am Owend, kefir um Menü bäi.

Nëss, Getreide a Hülsenfrüchte

Et gi vill aner Produkter déi Iech Tryptophan liwweren. Wat fir Produkter et an genuch Quantitéiten fir eise Kierper enthält, wäerte mir haut nach berücksichtegen. Opgepasst op d'Nëss. Mandelen a Cashewelen si seng wäertvoll Quellen, vun 100 g vun deenen bis zu 700 mg Aminosaier enthalen. Peanuts sinn net Nëss, awer si enthalen 750 mg pro 100 g. A Piniennëss si manner wäertvoll an dësem Respekt, awer si sinn eng Quell vu sou enger Zuel vu Mikroelementer, déi net nëmmen den Immunsystem ënnerstëtzen, awer och e puer Krankheeten heelen. Tryptophan an hinnen ass ongeféier 400 mg.

Hülsenfrüchte sinn eng ganz wäertvoll Quell vu Protein. Just 100 Gramm regelméisseg Bounen oder Erbsen ginn Iech 260 mg Tryptophan. Wéi och ëmmer, Soja an dësem Beräich sinn onzefridden Leadere (600 mg). Deementspriechend sinn dës Produkter (Tofu, Soja Mëllech) och ganz wäertvoll. Buckwheat ass déi lescht an dëser Grupp. Et enthält ongeféier 180 mg pro 100 g. Awer Geméis an Uebst mat dëser Aminosaier sinn net räich. Awer si hunn en aneren Zweck - dës sinn onverzichtbar Quelle vun aneren Aminosaieren a Vitaminnen.

Déi wichtegst Saach ass d'Gläichgewiicht

Et ass dofir datt Dir musst wëssen, wéi d'Liewensmëttel Tryptophan enthalen. Den Dësch erlaabt Iech zu all Moment ze iwwerpréiwen an ze verstoen ob Är Ernärung ausgeglach ass. Fir datt d'Aminosaier gutt absorbéiert ass, muss se mam Iessen an de Kierper kommen. Awer natierlecht Tryptophan gëtt als schwaach ugesinn, dofir brauch et definitiv Matbierger Rees a Form vu B Vitaminnen, séier Kohbhydraten a Mineralstoffer (Magnesium an Eisen).

Aus dësem kënne mir d'Haaptkonklusioun zéien: d'Diät sollt ausgeglach sinn, an d'Produkter solle richteg kombinéiert ginn. Dofir, wann Dir wëllt suergen datt dës Aminosaier an der Diät genuch ass, ass et recommandéiert Kéis Sandwichen oder Marine Nuddelen fir Kaffi ze iessen. Ënnerstëtzer vun der getrennter Ernährung si sech net domat averstan, awer se hunn aner Ziler. Déi bescht Kombinatioun vun Aminosaieren, Eisen a B Vitaminnen. Dofir, wann Dir d'Liewer gär hutt, kacht et méi dacks.

Tryptophan-räich Rezepter

E Liewerkuch ass just e Späicherhaus vun dëser Aminosaier. Fir dëst ze maachen, huelt 800 g Liewer, 2 Eeër, 3 Karotten an 2 Zwiebelen, e Glas Miel an 200 g Mëllech. Mëll d'Liewer an engem Mixer, füügen all aner Zutaten (ausser Geméis) a baken a Geméiswierk a Form vu Pannekuchen. A fritt d'Zwiebelen a Karotten separat. Sammelt e Kuch, schielt Pancakes mat Geméis a Mayonnaise.

Pea zrazy kann e ganz schnellen, gesonden a lecker Plat ginn. Fir dëst ze maachen, kacht e Glas Erwten, gitt et duerch e Mixer, add Knuewelek an 2 Esslöffel Semolina. Als Fëllung sinn d'Zwiebelen mat Champignonen ideal. Brout Patties a fritt an Ueleg. A Buchweizen ass gëeegent fir Garnéieren. Wéi Dir kënnt gesinn, Är Ernärung mat Aminosaieren ze diversifizéieren ass einfach a preiswert.

Nëtzlech Properties

Tryptophan ass eng vun den Aminosaier vum Mënsch. Mat sengem Mangel sinn metabolesch Prozesser gestéiert. Géint dësem Hannergrond entwéckelt sech kierperlech a psychesch Erschöpfung.

Violatioune vum psychologeschen Hannergrond si mat den folgenden Eegeschafte verbonne:

• D'Qualitéit vum Schlof verbesseren andeems de Prozess vum Schloffall beschleunegt.
• Entspannenden Effekt.
• Kappwéi Reduktioun.
• Reduzéiert Loscht op Alkohol.
• Reduzéiert Reizbarkeet.
• Verbesserung vun der Opmierksamkeet.
• Reduzéiert de Risiko vun Depressioun.

Noutwendeg fir eng korrekt Operatioun a seng aner Qualitéiten. Aminosaier reduzéiert den Honger vun enger Persoun an normaliséiert den Appetit. A zulässlech Quantitéite mécht et méiglech, méi séier gesättegt ze ginn a reduzéiert de Bedierfnes fir Kuelenhydrater.

Vill Experten soen datt et als sécher Schlofpill kann benotzt ginn. D'Benotzung vum Tryptophan fir Schlof verbessert seng Qualitéit wesentlech an rett eng Persoun aus den initial Grad vun der Insomnia.

Tryptophan ass néideg fir metabolesch Prozesser. Et huet e stimuléierende Effekt op de mënschleche Wuestumshormon. Betraff d'Aarbecht vu Bluttgefässer an Häerz. Et schützt och eng Persoun géint d'Auswierkunge vun Alkohol an Nikotin.

Seng Präsenz an der deeglecher Ernärung ass néideg, awer erlaben net d'Norm ze iwwerschreiden. Dëst kann zu enger Zuel vun negativen Effekter féieren.

Wann am Géigendeel e Manktem vun Tryptophan bemierkt ass, kënnen déi folgend Probleemer optrieden:

• Schlofstéierung.
• D'Erscheinung vu iwwerschësseg Gewiicht ënner Sucht vu Kuelenhydrater.
• Heefeg Stëmmungsschwankungen.
• Gestäerkt Opmierksamkeet.

An der Kandheet kann ausgeprägte Wuestum Retard observéiert ginn. Wat ass Tryptophan? Dëst ass eng Aminosaier, déi fir Mënschen noutwendeg ass, am Feele vun deem eng Zuel vun negativen Manifestatiounen optriede wäert.

Nëss a Bounen

Eng aner onverzichtbar Quell vun Aminosaieren sinn Nëss a Hülsenfrüchte. Tryptophan fënnt een an Erdnuss a Pinienünen. A Pistache a Mandelen geet et och duer. Wäiss a rout Bounen sinn eng gutt Quell vun Aminosaieren. All aner Hülsenfrüchte, Erbsen enthalen se och, awer a méi klenge Quantitéiten.

Tryptophan, Serotonin an Diät: Wat ass heefeg?

Wann Ären Niveau vu Serotonin am Gehir erofgaang ass, heescht dat datt d'Diät u Liewensmëttel feelt déi Tryptophan enthält.

Serotonin ass en natierlechen Appetit-Suppressant. Et mécht Iech fillt Iech voll an zefridden, och wann de Bauch net voll ass. D'Resultat: iesst manner a verléiert Gewiicht. Wéi geet dat?

• Serotonin selwer ass net a Liewensmëttel fonnt, awer et ass ofgeleet vun enger Aminosaier. Dofir ass et sou wichteg ze wëssen an wéi eng Liewensmëttel Tryptophan an der héchster Konzentratioun fonnt gëtt. Dëst si Produkter mat héije Proteinen, souwéi d'Liewensmëttel, déi reich an Eisen, Vitaminnen B6 a B2 sinn.
• Och wa Liewensmëttel héich an Tryptophan eleng net d'Serotoninniveauen erhéijen, komplex Kuelenhydrater hëllefen.
• Insulin am Kierper klëmmt vum Konsum vun enger grousser Quantitéit u Kuelenhydrater. Hien reduzéiert, am Géigenugrëff, den Taux vun der Assimilatioun vum Tryptophan. Kuelenhydrater + Tryptophan = Serotonin Bombe.
• Wann Dir den Niveau vu Serotonin wesentlech wëllt erhéijen, mischen tryptophan Iesse mat brongem Reis, verschidden Aarte vun Haferwierk, Vollkornbrot.

Serotonin mécht Iech voll fillt

Unzeeche vun engem Mangel an Iwwerschoss vun Tryptophan

Déi folgend Symptomer kënnen e Mangel u Tryptophan uginn:

• Besuergnëss
• Panikattacken
• Insomnia
• Depressioun
• Gewiichtsgewënn / Adipositas
• Obsessive negativ Gedanken
• Reizbar Darm Syndrom
• Premenstrual Spannungs Syndrom

En Iwwerschoss ass vu Facteuren ugewisen wéi:

• Onrouen
• Reizbarkeet
• Héich Blutdrock
• Häerz Palpitatiounen
• Geklomm Erhéijung
• Muskelkrämpfe
• Diarrho, Erbriechen
• Dréchene Mond
• Sexuell Themen

Wann Dir zwee oder méi Symptomer bemierkt, gitt Ären Dokter.

Depressioun an Insomnia bezeechent e Mangel u Tryptophan am Kierper

Mirin Glazed Salmon

Fir 4 Portiounen:

• 60 Milliliter Mirin (japanesche séissen Reiswein)
• 50 g mëll Staangenzocker
• 60 Milliliter Sojazooss
• 500 g Saumon
• 2 Esslöffel Reis Wäin Esseg
• 1-2 Zwiebelen (hallef a schneiden a kleng Läischte)

Kachen:

1. Kombinéiert Mirin, brong Zocker a Sojazooss an enger flacher Plat, déi all Zalot enthält, a marinéieren et an der Plat fir 3 Minutten op där enger Säit an 2 Minutten op där anerer. Zu dëser Zäit hëtzt eng grouss non-stick Pan.
2. Kacht de Saumon an enger waarmer dréchener Bratpfanne fir 2 Minutten, da gitt d'Salz ëm, füügt d'Marinad op a kacht 2 Minutten.
3. Setzt de Fësch op der Platte, op déi Dir et servéiert, fügt Reis Essig an eng waarme Pan a waarmt et.
4. Gëff däischter, séiss, gesalzt Glasur op Zalot a garnéiert mat Sträifen gréngen Zwiebel.
5. Serve mat Reis oder Nuddelen wéi Dir wëllt, fügen e bësse agemaachtent Ingwer un.

Hausgemaachte Granola

Fir 4-6 Portiounen:

• Haferflocken 200 g
• 25 g Sole
• 75 g Gerst oder Roggenflakelen (fakultativ, Dir kënnt ëmmer méi Hafer addéieren)
• 50 g liicht gehackte Haselnëss
• 50 g Mandelflacken
• 50 g Rosinen
• 50 g gedréchent Aprikosen
• 50 g getrocknegt a gehackte Figgen