Wéi bran ze huelen fir Cholesterin ze senken

Mat héije Cholesterin ass et wichteg eng equilibréiert Ernärung anzehalen, och bestëmmte Liewensmëttel an der Diät. Also, Sole ass ganz nëtzlech fir Cholesterol ze senken, besonnesch am Wanter, wann d'Wiel vu frësche Geméis, Uebst a Kraider ganz kleng ass an de Kierper Vitaminne brauch. D'Benotzung vu Sole erlaabt Iech Cholesterolniveauen normal ze halen.

Zesummesetzung an Eegeschafte vun der Sole

Sole sinn zerstéiert Schäschen aus verschiddene Kulturen:

• Weess
• Roggen
• Flax
• Gerste
• Räis
• Buchweizen
• Hafer an aner Getreide.

Hir Feature a Virdeel läit am héije Inhalt vun Diätfaser. Dofir beaflosse si sech positiv op d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt an den Zoustand vum ganzen Organismus als Ganzt. Wann d'Sole regelméisseg geholl gëtt, hëllefen se de Funktioun vum Darm ze verbesseren an seng Mikroflora ze verbesseren. Dëst erhéicht net nëmmen d'Verdaubarkeet vun Nährstoffer aus Iessen a läscht Toxine, mee hëlleft och Cholesterol ze senken.

Hafer-Sole, wéi all aner, bindet Faseren mat Darm Galensaieren. Dëst ass ganz wichteg fir héich Cholesterin, well op dës Manéier gëtt et aus dem Kierper ausgeschloss, an net vun den Darmwänn opgeholl.

Wéi huelen ech eng Sole?

Also datt Sole vum Cholesterol wierklech hëlleft an de Kierper profitéiert, braucht Dir se net an onlimitéierter Quantitéite während all Molzecht ze iessen.

Gitt d'Semel mat kachendem Waasser a loosst et fir eng hallef Stonn brauen, da léisst déi verbleiwend Flëssegkeet of. Déi resultéierend Schmelz ass prett fir ze benotzen. Et kann getrennt giess ginn oder op all Platen bäigefüügt ginn. Déi eenzeg Regel: et ass noutwendeg fir Sëlwer mat Waasser ze drénken, soss bleift de positiven Effekt vun hirer Benotzung minimal. Et ass a Kombinatioun mat der Flëssegkeet déi de Sole net op de Magensaft reagéiert, an an enger bal onverännerter Zesummesetzung kënnt et an d'Darm.

Wéi e Cholesterin am Kierper ze senken? Fir et net mat Bran ze iwwerdreiwen, sollt Dir de entwéckelte Schema fir hire Gebrauch unhalen (et ass besser mat enger méi niddereger Konzentratioun unzefänken):

1. An der éischter Woch sollten se an engem Undeel vun 1 Tsp gebrannt ginn. 1/3 Coupe kachend Waasser. Fir e maximalen Effekt ass et ze recommandéieren de geschniddene Slurry opzedeelen nodeems Dir d'Flëssegkeet an 3 gläiche Deeler drappt an de ganzen Dag mat all Molzecht iet. Weider kann den Empfangsplang onverännert bleiwen, awer d'Konzentratioun erhéijen beim Brauen.
2. An der zweeter an drëtter Woch braucht Dir 2 TSP. Gießen ½ Taass Waasser an der Sole.
3. Bannent 2 Méint sollt an 2 Tsp verbraucht ginn. trocken Sole wärend all Molzecht (3 Mol am Dag) mat engem Glas Waasser. E positiven Effekt op Cholesterol am Kierper gëtt no der éischter Woch bemierkbar.

Déi maximal zulässeg deeglech Erlaabnes fir Sole an dréchener Form ass 30 g. An dësem Betrag reduzéiert de Sole Cholesterin zimmlech effektiv, wärend keng negativ Auswierkungen op de Kierper. Eng grouss Zuel vun der Sole kann de Bauchschmerzen, bloating, colitis, souwéi eng Verletzung vu Vitamin Gläichgewiicht.

Sëtzen drénken ass en effektive Wee fir Cholesterol ze senken. Sole ass nëtzlech fir Cholesterin ze verhënneren aus dem Darm am Bluttkrees anzegoen. Huelt se awer net als Nahrungsergänzung, déi Dir stänneg iesse kënnt fir e positiven Effekt z'erhalen.

Si musse a Coursen a a limitéierter Quantitéite geholl ginn, fir datt et sécher a gläichzäiteg profitabel ass.

Wat Liewensmëttel nidderegen Blutt Cholesterol?

Cholesterol ass e wichtegt Element am mënschleche Kierper dat a ville Prozesser involvéiert ass. Et ass e Baumaterial fir Zellmembranen, hëlt un der Produktioun vun Androgenen, Östrogenen, Cortisol, an der Ëmwandlung vu Sonneliicht a Vitamin D, an der Produktioun vu Galle asw. Awer hir héich Konzentratioun am Blutt féiert zur Bildung vu sklerotesche Placken op de Maueren vu Bluttgefässer, hir Blockéierung an d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Schlaganfall, Häerzinfarkt. Cholesterin ze senken ass noutwendeg fir d'Préventioun an d'Behandlung vu kardiovaskuläre Krankheet. Geméiss den Dokteren, wann Dir stänneg an Ärer Diät Liewensmëttel abegraff déi Cholesterin nidderegen, kënnt Dir e Verloscht vu senger Konzentratioun am Blutt erreechen.

Wat Cholesterol braucht Dir fir ze kämpfen?

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

Cholesterol ass normalerweis a "gutt" a "schlecht" opgedeelt. De Fakt ass datt et net a Waasser opléist, dofir ass et u Proteine ​​befestegt fir ronderëm de Kierper ze beweegen. Esou Komplexe ginn Lipoproteine ​​genannt, déi aus zwou Aarte sinn: Niddereg Dicht (LDL) - "schlecht", an Héich Dicht (HDL) - "gutt". Déi éischt fiert Substanzen vun der Liewer an de Stoffer, déi zweet - vu Stoffer zu der Liewer. LDL féiert zur Entwécklung vun Atherosklerose, während HDL Bluttgefässer vu Placken läscht. Apropos vun der Senkung vum Cholesterin, si bedeiten "schlecht", wärend "gutt" muss agehalen ginn.

Ernärungsroll

Anstänneg Ernärung ass vu grousser Bedeitung am Kampf géint Hyperkolesterolämie a fir d'Préventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten. Eng speziell Diät hëlleft seng Produktioun ze reduzéieren an d'Absorptioun ze reduzéieren. Zousätzlech fänkt d'Colesterol méi séier auszedrécken.

D'Lëscht vun nëtzlechen Produkter ass zimlech grouss. Et enthält haaptsächlech Planzewahrung. Fir e Menü ze maachen, musst Dir wëssen, wéi d'Liewensmëttel Cholesterol nidderegen. Kee méi wéi 300 mg sollt am Kierper pro Dag ingested ginn.

Broccoli Enthält rau Diätfaser, déi net verdaut sinn, schwëllt, enthüllt an entfernt atherogene Fette. Reduzéiert seng Absorptioun am Darm ëm 10%. Dir musst bis 400 Gramm Broccoli pro Dag iessen.

Prunsen Hëlleft Cholesterol ze reduzéieren wéinst den Antioxidantien et enthält.

Herring ass frësch. Räich un omega-3 onsaturéierte Fettsäuren, et reduzéiert d'Gréisst vun atherosklerotesche Plaques, normaliséiert d'Lumen vu Bluttgefässer, a verhënnert d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Pathologien wéi Häerzinfarkt a Schlag. Déi deeglech Norm ass ongeféier 100 Gramm.

Nëss. Mat héije Cholesterin, Walnüsse, Mandelen, Haselnüsse, Pistazien si besonnesch nëtzlech. Si droen zu der Normaliséierung vu sengem Niveau wéinst der monounsaturéierter Fettsäuren an hinnen. Bedenkt datt Nëss héich an Kalorien sinn.

Ouschtermuergen. Wéinst der lovastin, déi an hinnen ass, si hëllefen d'Gréisst vu vaskuläre Placken ze reduzéieren. Et ass recommandéiert fir bis zu 10 Gramm pro Dag ze iessen.

Haferwierk. Et enthält Faser, déi Cholesterol an den Darm bindet an et aus dem Kierper läscht. Andeem Dir Haferwierk all Dag iesst, kënnt Dir säin Niveau ëm 4% reduzéieren.

Mier Fësch. Polyunsaturated Fettsäuren an Jod a marinesche Fësch vermeiden eng Plackbildung op vaskuläre Maueren.

Mier Kale. Déi reegelméisseg Intake vu Jod-räich Mier hëlleft Bluttverengelungen a Bluttgefässer opléisen.

Hülsenfrüchte. Räich u Fiber, Vitamin B, Pektin, Folsäure. Mat regelméisseger Benotzung kann et den Taux ëm 10% reduzéieren.

Äppel Si enthalen onoplosbar Faseren déi Cholesterol aus dem Kierper ewechhuelen. D'Antioxidantien, déi Äppel ausmachen, si wesentlech fir Leit mat Herz-Kreislauf-Krankheet; si verhënneren d'Absorptioun vu Fetter am Darm a Bluttgerinnsel a Bluttgefässer.

Mëllechprodukter. Kefir, Gîte rural Kéis, a fettarme Joghurt sinn Cholesterin-senkende Liewensmëttel.

Uebst, Geméis. Déi nëtzlechst an dëser Haltung si Kiwi, Grapefruit, Orangen, Karotten, Rüben.

Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen déi nëmmen "schlecht" Cholesterol reduzéieren, awer "gutt" onverännert loossen. Déi effektiv Dokteren enthalen déi folgend:

• Polyunsaturated a monounaturaturated Fats. Andeems Dir Planzenfetter zu Déieren amplaz vun den Déieren addéiere kënnt Dir den Inhalt vum "schlechten" Cholesterin ëm 18% reduzéieren. Dëst ass Avocado Ueleg, Oliven, Mais, Erdnuss.
• Flaxseed. Genug fir 50 Gramm Saat pro Dag z'iessen fir eng Reduktioun vum schlechte Cholesterin ëm 14% ze erreechen.
• Hafer-Sole. Dank Faser gëtt Cholesterol effektiv reduzéiert an seng Absorptioun am Darm verhënnert.
• Knuewelek. Frësch Knuewelek an der Quantitéit vun dräi Knëppelsteng pro Dag reduzéiert d'Konzentratioun vum Cholesterol ëm 12%.

Medizinpflanzen a Kraider, déi Cholesterol senken

Traditionell Medizin proposéiert Kraider a Planzen ze benotzen fir Cholesterol ze senken.

Gitt d'Brillberry Blieder mat kochendem Waasser, wickelt den Container a loosst et ongeféier eng Stonn briechen. En halwe Liter Waasser brauch e Esslöffel gehacktem Gras. D'Behandlung besteet aus enger deeglecher dräimoleger Intake vun Tinktur an engem Drëttel vun engem Glas.

Licorice Root

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Maacht d'Rohmaterialien, füügt Waasser, kacht fir ongeféier 10 Minutten iwwer niddreg Hëtzt. Op 0,5 Liter setzen zwee Esslöffel vun der Root. E gefilterte Bouillon gëtt zwee Woche dräimol am Dag fir 1/3 Coupe an eng hallef Stonnen nom Iessen gedronk. Huelt e Mount Paus a widderhuelen.

D'Blummen vun der Planz gi mat kachendem Waasser (zwee Esslöffel an engem Glas) gegoss. D'Produkt soll 20 Minutten infuséiert ginn. Drénkt déi fertig Tinktur dräi bis véier Mol am Dag an engem Esslöffel.

Fir en halwe Liter Wodka, musst Dir 300 Gramm Knuewel huelen, virdru gehackt. Setzt an enger donkeler Plaz an insistéiert fir dräi Wochen, da strapazéiert. Verdünnert Tinktur a Waasser oder Mëllech (en halleft Glas - 20 Drëpsen) an drénkt all Dag virum Iessen.

Linden Blummen

Maacht d'Blummen an engem Kaffismüser. Dräi Mol am Dag, huelt en Teelöffel mat Waasser. De Kurs vun der Behandlung ass 1 Mount.

Hell kochend Waasser iwwer d'Zitrounebalsam Kraider (op 2 Dësch. Esslöffel - ee Glas). Deckt a loosst eng Stonn stoen. Huelt eng gespannen Tinktur vun engem Véirel Taass an 30 Minutten. virum Iessen, zwee bis dräimol am Dag.

Flaxseed

Net nëmme senkt schlecht Cholesterin, mee verbessert och den Verdauungssystem, huet e cholereteschen Effekt. Seed ass recommandéiert fir prett Platen ze addéieren, sou wéi Zaloten a Getreide.

Rauh Raw Kürbis. Et gi virum Iessen (fir 30 Minutten) an der Quantitéit vun zwee bis dräi Esslöffel.

Wéi benotzen ech Sole mat héije Cholesterin?

Hypercholesterolämie ass e pathologeschen Zoustand, deen duerch eng Erhéijung vum schiedleche Cholesterin iwwer normal ass. Exzessiv Fettalkohol gëtt an d'Bluttgefäss gelagert, wat de Bluttfluss staark komplizéiert kann eng Blockéierung dovun provozéieren.

D'Behandlung beinhalt d'Reduktioun a stabiliséiere Cholesterin am Kierper. Dëst gëtt duerch Drogen an Diät erreecht. An der Diät ass et néideg den Inhalt vu fettähnleche Substanzen a bestëmmte Liewensmëttel ze kontrolléieren.

Mat Diabetis ass déi alldeeglech Norm bis zu 300 mg Cholesterol pro Dag. Wann Dir dës Empfehlung net respektéiert, erhéicht de Risiko fir de Verlaf vun der Basisdaten Krankheet ze verschlëmmeren, Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System an aner Komplikatiounen.

Sole fir Cholesterin ze senken ass e gutt Mëttel fir Cholesterolniveauen ze normaliséieren. E wichtege Punkt ass datt d'Produkt hëlleft d'Konzentratioun vu Glukos ze senken. Betruecht wat ass d'Benotzung vu Sole, wéi benotzt se korrekt an Diabetis?

Sies an Cholesterol

Hypercholesterolämie ass net nëmmen e Retribution fir Ënnerernärung, awer och eng Konsequenz vu chronesche Pathologien, sou wéi Diabetis. Atherosklerotesch Ännerungen entwéckelen wéinst dem Verbrauch vu raffinéierte Liewensmëttel, déi vill Aromaverbessereren, Nahrungsergänzungen, Aromaen enthält.

Et ass bekannt datt den Haaptnahrungsprodukt Brout aus Kären ass, déi virdru aus der Schuel gebotzt sinn. Miel Produkter aus Premium Miel enthalen net Geméisfaser, si charakteriséiert sech duerch en héije Kaloriegehalt wéinst Fette an der Zesummesetzung.

Organesch Faser huet e positiven Effekt op Cholesterolniveauen. Et ass schwéier et nëmmen aus Liewensmëttel a genuch Quantitéiten ze kréien. Dofir ass et ze recommandéieren Sole ze iessen. Si gi vu Muschelen aus Käre vertrueden, sou ze soen, Offall vu Miel Fräsen.

D'Benotzung vu Sole normaliséiert de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, läscht iwwerschësseg Cholesterin am Blutt, reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker, restauréiert déi voll Mikroflora am Darm, a mécht de mënschleche Kierper gereinegt.

Bran enthält vill Mineralstoffer - Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Zink, an aner Elementer. Bal all Vitamine vun der Grupp B, E, K. sinn derbäi.

Suergen gehéieren zu de folgende Sorten:

1. Hirse, Roggen, Reis.
2. Weizen, Hafer, Buchweizen.

Hafer Sole ass populär. Et gëtt bemierkt datt si de spuersamsten Effekt op den Magen-Darmtrakt ubidden, sou datt de Prozess vun der Behandlung vun Hyperkolesterolemie mat dëser Varietéit ufänkt. Hafer enthalen vill Beta-Glukagon, eng Substanz déi niddreg Dicht Lipoproteine ​​am Kierper kann erofsetzen.

Weizen Sole mat héije Cholesterin ass net manner nëtzlech. Si enthalen méi Planzfaser, respektiv, si si "méi staark" Hafer Produkt. Dës zwou Zorte kënnen ofwiesselnd oder gemëscht ginn.

Rye Sole ass reichend an Eisen, kann Hämoglobin erhéijen, awer ass schwéier ze verdauen, sou datt net all Patiente gëeegent sinn.

Heelungseigenschaften

Diätfaser tendéieren eng Flëssegkeet ze behalen déi zwanzeg mol am Gewiicht vum Produkt selwer ass. Dëst ass wéinst der Füllung vun eidelem Raum an der Diätfaser mat Waasser. Zur selwechter Zäit gëtt eng Erhéijung vum Volumen vun Darminhalter beobachtet, wat zu enger Erhéijung vun der Reduktioun vun Darmwänn bäidréit.

Et gouf bewisen datt Haferliiss fir Cholesterol ze reduzéieren net manner effektiv ass wéi spezialiséiert Medikamenter, wärend kee Schued verursaacht. D'Produkt reduzéiert d'Openthaltszäit vu Liewensmëttel am Verdauungssystem. Verlängerte Verstopfung provozéiert d'Absorptioun an d'Akkumulation vun gëftege Substanzen, wat dacks Tumorprozess verursaacht.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Diätfaseren normaliséieren d'Funktionalitéit vun der gallbladder a Kanäl, aktivéieren d'Produktioun vu Galle, wat d'Entwécklung vu Stagnatioun an d'Bildung vu Berechnunge verhënnert. Si läschen Galsäuren an iwwerschësseg Cholesterin, hëllefen d'Produktioun vun Lipase ze beschleunegen - e Verdauungsenzym dat eng schnell Opléisung vu Lipiden ubitt.

Bran ass fir Konsum bei folgenden Krankheeten empfohlen:

• Hypercholesterolämie,
• Diabetis mellitus
• Iwwergewiicht oder fetteg sinn
• Adrenal Drüs pathologie,
• Endokrine Stéierungen,
• Metabolescht Syndrom
• Gestational Aarte vun Diabetis,
• Prediabetic Zoustand.

Konsuméiere vu Sole aus Cholesterin reduzéiert wesentlech de Risiko vu Komplikatiounen, déi aus Atherosklerotesche Plaques op de Maueren vu Bluttgefässer resultéieren. Dëst ass Hypertonie, Häerzinfarkt, Schlaganfall, Lungenembolismus etc.

Diätfaser goufen bewisen datt d'Verdauungsenzyme den Zougang zu Kuelenhydrater verlangsamen - se fänken un an d'Darm absorbéiert ginn wann profitabel Bakterien d'Zellmembranen zerstéieren. Wéinst der schneller Fortschrëtter vun der Nahrung gëtt eng Ofsenkung vun der Rate vun der Absorptioun vun de Kuelenhydrater beobachtet, wat d'Glukoschnouer verhënnert.

Bran hëlleft der Mikroflora am Darm ze restauréieren - normaliséiert d'Gläichgewiicht tëscht profitabel a schiedlech Mikroorganismen.

Lactobacilli ernährt sech op Planzfaser, a mat hirem normalen Betrag kritt de Kierper eng genuch Betrag vun Nährstoffer.

Behandlung vun Hyperkolesterolämie mat Sole

De maximale Virdeel ass d'Benotzung vu Weess a Haferfloss aus Cholesterin bei Diabetiker. Dëst bedeit awer net datt se an onlimitéierter Quantitéite fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes iessen sollten, a Snacks abegraff. An alles wat Dir braucht fir d'Mesure ze wëssen.

Siede muss mat Waasser gewascht ginn, soss gëtt de benëtzlechen Effekt aus hirem Gebrauch ausgeglach. Deen einfachste Wee fir ze benotzen ass déi erfuerderlech Quantitéit vu Flëssegkeet ze schëdden, insistéieren 15-20 Minutten. Nom Iessen déi resultéierend Schlamm.

Et gëtt bewisen datt a Kombinatioun mat Waassersem net den negativen Effekter vum Magensaft z'erreechen ass, respektiv, Planzfaser ass bal onverännert am Magen-Darmtrakt.

Fir Blutt Cholesterol ze senken, ass et recommandéiert déi folgend ze maachen:

1. Déi éischt siwe Deeg vun der Therapie involvéiert eng Téi Läffel vu Séi an 70 ml waarmt Waasser ze breuen. Erlaabt eng hallef Stonn ze stoen. Fir maximal Effektivitéit gëtt déi resultéierend Muskel an dräimol opgedeelt - si gi bei all Molzecht konsuméiert. Duerno kann de Schema ähnlech hannerlooss bleiwen, awer d'Zuel vun Hafer oder Weessekliwer erhéijen.
2. Déi zweet Woch vun der Therapie. Brauch zwee Teelöffel Sole an 125 ml Waasser. Drénken Glieser Waasser. An der drëtter Woch - huelt dräi Läffelen etc. De Kurs vun der Behandlung ass zwee Méint.

Dir kënnt Sole bei enger Apdikt oder am Geschäft kafen. Rezensiounen soen datt de Produkt wierklech funktionnéiert, hëlleft LDL Niveauen ze nidderegen. Déi éischt Verbesserunge ginn no 1-2 Wochen deegleche Verbrauch observéiert.

An der éischter Woch vun der Therapie fir Hyperkolesterolämie bei Patienten mat Diabetis mellitus gëtt bloating bemierkt.

Fir dës Bedingung ze vermeiden, ass et recommandéiert ze drénken während dem Dag eng Dekokatioun op Basis vun der Apdikt Kamille, Peffermënz oder Dill.

Bran Cookien

Mat Diätfaser kënnt Dir Diätekuchen op Fructose maachen - e schmaacht a gesond Produkt dat net fäeg ass Bluttzocker a Cholesterol an Diabetis ze erhéijen. Fir d'Verbereedung vu Séissegkeeten braucht Dir ½ Taass gehackt Sole, e puer Walnëss mat engem Messer gehackt, dräi Poulet oder sechs Vachtel Eeër, e bësse Botter - en Eeërbecher a Fructose.

Kaweechelcher gi mat engem Mixer geschweest bis en bestänneg décke Schaum huet. An enger separater Schossel, mixen de Eegiel mat Botter. Füügt séiss Puder an d'Mëschung, mix gutt. Nodeems Dir Nëss a Bran bäigefüügt, mellt erëm. Duerno ginn Proteine ​​suergfäeg an déi resultéierend Mass - wuertwiertlech all en Eeërbecher - wann Dir d'Komponenten mëschen, probéiert de Schaum net ze beschiedegen.

Mat engem naass Läffel verdeelt d'Mëschung op engem waarme Bakblech. Bake bei 180 Grad fir 15-20 Minutten. Dir kënnt bis zu 200 g pro Dag iessen. Drénkt Téi oder Mëllech mat nidderegen Fettgehalt.

Sole ass nëtzlech wann Cholesterin méi héich ass wéi normal am Kierper. Awer fir dauernd Benotzung ginn net recommandéiert. Si kënnen net nëmmen gëfteg Substanzen entfernen, awer och de Niveau vun de Vitaminnen reduzéieren. Dofir, obligatoresch monatlecht Pausen an der Behandlung.

Nëtzlech a schiedlech Eegeschafte vun der Sole gëtt am Video an dësem Artikel diskutéiert.

Héich Cholesterol Krankheet

Cholesterol (Cholesterol) ass e fettlösleche lipophilen Alkohol deen am mënschleche Kierper produzéiert gëtt. Et ass an Zellmembranen enthale a spillt eng wichteg Roll am Fonctionnement vun den Nerven- an Immunsystemer.

Eng erhéicht Konzentratioun vun der Substanz féiert zu der Entwécklung vun Atherosklerosis. Wann Gesamt Cholesterin 9 mmol / L oder méi héich ass, da besteet e Gesondheetsrisiko. Mat engem héijen Taux ass eng strikt Ernärung a Medikamenter verschriwwen, déi Cholesterin nidderegen.

Indikatoren

Cholesterol ass onoplosbar a Waasser, a gëtt a Kierpergewebe duerch Waasserléisbar héich an niddreg Dicht Lipoproteine ​​(HDL, LDL) geliwwert. Wat méi héich ass den LDL Inhalt, dest méi grouss ass d'Wahrscheinlechkeet vun der atherosklerotescher Plackbildung, well et Cholesterolkristalle fällt.

Den héijen Inhalt vun HDL hëlleft Bluttgefässer géint Plackebildung ze schützen a verhënnert datt Cholesterin sech op d'Maueren setzt. D'Konzentratioun vu LDL an der Norm kann net méi héich sinn wéi 2,59 mmol / l.

Wann den Indikator méi héich wéi 4.14 ass, da gëtt d'Diättherapie verschriwwen fir ze reduzéieren
Niveau vun LDL. De Wäert vum Gesamt Cholesterol bei Fraen a Männer huet eng aner Bedeitung:

• bis zu 40 Joer bei Männer, de Niveau vum Cholesterol sollt net méi wéi 2,0-6,0 mmol / l sinn,
• fir Fraen ënner 41 Joer soll dësen Indikator net méi héich sinn wéi 3.4-6.9,
• bis zu 50 Joer, ass d'Konzentratioun vum Gesamt Cholesterol bei Männer net méi wéi 2,2-6,7,
• den Niveau vum Gesamt Cholesterin bei Fraen vu 50 Joer ass net méi héich wéi 3.0-6.86.

De Gesamtbluttkolesterolniveau mam Alter bei Männer kann bis zu 7,2 mmol / l erreechen, a bei Fraen net méi héich wéi 7,7.

Risikogrupp

Violatioun vum Lipidmetabolismus dréit onweigerlech zu der Entwécklung vun Atherosklerosis. D'Haaptfaktoren bei der Bildung vu Cholesterol Placke sinn:

• fëmmen, Alkohol drénken,
• Iwwergewiicht
• sedentary Liewensstil
• falsch Diät héich an Déierefetter,
• dysfunktion vum endokrinen System (Diabetis mellitus),
• genetesch Prädisposition
• Hypertonie

Cholesterol Plaques kënnen Krankheeten vun de Gefässer vum Häerz, Gehir, ënneschten Extremitéiten, Darm, Nieren, Aorta verursaachen.

Thoracesch Aorta

Dat gréisst Gefäss am mënschleche Kierper, dat vun der Brust bis zum Bauch passéiert. Et ass bedingt an zwee Deeler opgedeelt - thoracesch a Bauch. Wann et héich Cholesterin ass, da settelt Cholesterol op déi bannescht Maueren vun de Gefässer.

Zur selwechter Zäit verléiere se hir Elastizitéit, d'Lumen vun de Gefässer verengt, et gëtt eng Probabilitéit vu Thrombosen. Dëst déngt als Risiko vu myokardeschen Infarkt, e Schlag ass méiglech. D'Entwécklung vun der Krankheet ass graduell.

Wann erhéicht Cholesterol an der thoracescher Regioun dominéiert, dann ass Häerzkrankheeten méiglech. Déi folgend Symptomer kënnen als initial Symptomer vum héije Cholesterin am Blutt déngen:

• Péng hannert dem Heck, deen periodesch ass, e puer Deeg,
• gitt an d'Hand, den Hals, ënneschte Réck, an der ieweschter Bauch,
• Héich Cholesterin ass begleet vum héije systolesche Drock,
• aktive Ripple an de interkostalen Raum op der rietser Säit,
• konvulsiv Konditioune sinn méiglech wann Dir de Kapp dréit.

Bauch Aorta

Erhiewt Cholesterin an der Bauch Aorta ass eng gemeinsam Krankheet. Akkumulatioun vu Cholesterinplacke féiert zur Verkalkung mat weider Blockéierung vu Bluttgefässer. Als Resultat vum schiedlechen Fettmetabolismus manifestéiert sech d'Aktivitéit vu nidderegen a ganz nidderegen Dicht Lipoproteinen (VLDL) am Kierper.

Eng Erhéijung vun LDL a VLDL Niveauen iwwer normaler dréit zur Bildung vu Cholesterinplacke bäi. Stéierend Bluttversuergung un den Beckenorgane, ënnescht Extremitéiten. Mat héije Cholesterin erliewen Bauch Aortikzweige schwéier Bauchschmerzen, déi nom Iessen ufänken.

Darmfunktioun ass gestéiert, den Appetit verschlechtert. Als Resultat vun engem héije Cholesteringehalt am Kierper kënne Krankheeten vun der viszeraler Arterie, Peritonitis a Nieralfehler entwéckelen.

Cerebral Schëffer

Wann d'Gläichgewiicht tëscht LDL an HDL gestéiert gëtt, gëtt mat engem verstäerkten Niveau vum LDL Cholesterin op d'Maueren vun de Bluttgefässer vum Gehir deponéiert, wouduerch säi Passage vu Blutt duerch d'Arterien verschlechtert. Ronderëm de Cholesterinplacke wächst Bindegewebe, Kalziumsalze ginn ofgesat.

Wann d'Lumen vum Schiff schmuel ass, geet Atherosklerosis vir. Dëst féiert zu Erënnerungsschmerzung, erhéicht Erschöpfung, an Insomnia. Eng Persoun gëtt excitabel, hien entwéckelt Tinnitus, Schwindel, a seng Charakteristike veränneren sech.

In Kombinatioun mat Hypertonie, erhéicht Cholesterin am Blutt kann zu Schlaganfall, zerebrale Blutungen.

Erhiewt Cholesterin kann kardiovaskulär Krankheet verursaachen. Als Resultat vun exzessiver niddreg Dicht Cholesterol, bilden Placke op de Schëffer.

Et gëtt eng Verengung vun der Lumen, reduzéierter Blutfluss an de Myokardium. Eng genügend Quantitéit vu Sauerstoff kënnt net an den Häerzgeschwindegkeet. Et verursaacht Schmerz, en Häerzinfarkt kann optrieden. Symptomer vun erhéigen Niveaue vum "schlechten" Cholesterin am Blutt sinn:

• Péng hannert dem Heck an der lénker Säit, verlängeren op den Aarm an d'Schëllerblade, verschäerft duerch Inhalatioun,
• Blutdrock geet héich wéi normal
• kuerz Atem, Middegkeet
• Unzeeche vun Angina sinn observéiert.

Schëffer vun den ënneschten Extremitéiten

Wann Blutt Cholesterol erhéicht gëtt, da kann dës Konditioun d'Schëff vun de Been beaflossen. Wann et iwwer d'Norm ass, kënnen d'Manifestatiounen vu Symptomer sinn wéi follegt:

• Iwwerempfindlechkeet fir Keelt,
• Schloofen an de Been Krämp,
• intermittéiert Klaudéierung,
• trophesche Geschwüren erschéngen nom Hautgewebe Schued,
• Péng vu verschiddenen Intensitéite kommen an de Been wann ee trëppelt oder an engem rouege Staat.

De Progressioun vun der Krankheet kann d'Entwécklung vun der Thromboose beaflossen. Heiansdo verursaache héich Cholesterolniveauen Emolie.

Renal Arterien

Wann Cholesterin an dësen Arterien erhéicht gëtt, da gi Cholesterol Placke am Lumen vun de Schëffer fonnt, déi Blutt an d'Nieren liwweren. Dësen Zoustand dréit zur Entwécklung vun der sekundärer Hypertonie bäi.

Wann de Cholesterolgehalt am Kierper eropgeet, da kann et zu Nier-Infarkt féieren. Dëst geschitt als Resultat vun der Blockéierung vu Bluttgefässer. Stéierend Sauerstoffversuergung an den Tissue vun den Nieren. Wann d'Arterie vun enger Nier verengt ass, entwéckelt d'Krankheet lues.

Mat Schued an den Arterien vun zwee Nieren, bösart Hypertonie gëtt duerch Verännerunge vum Pipi festgestallt. Duerch de erhéicht “béise” Cholesterol kënne Thromboose oder Aneurysmus vun den Nierenarterien optrieden.

Géint den Hannergrond vu Krankheeten vum Bauch a manner Réck ass de Blutdrock erop. Wann d'Krankheet a fortgeschrattener Form ass, da gëtt et komplizéiert mat trophesche Geschwüren oder Bande.

Diagnos

Fir ze bestëmmen wéi héich d'iwwerschësseg Cholesterin am Blutt ass, ass et néideg eng Ënnersichung ze maachen. De Lipidprofil weist de Verhältnis vu Gesamt Cholesterol, LDL an HDL, Triglyceriden am Blutt.

Aus engem Bluttest kënnt Dir d'Konzentratioun vu "schlecht" (LDL) a "gutt" (HDL) Cholesterin beurteelen. LDL fördert d'Depositioun vu Cholesterinplacke op Bluttgefässer, an HDL transferéiert fettähnlech Substanzen vun enger Zell an eng aner, stäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer.

En héijen Taux vun Triglyceriden hänkt vum Alter vum Patient of. En héije triglycerid Index weist e Risiko fir Ischämie, myokardial Infarkt, Hypertonie, Atherosklerosis, eng Verletzung an de Bluttgefäss vum Gehir an aner schlëmm Krankheeten.

Mat dem nidderegen Niveau vun Triglyceriden kann een den Zoustand vun den Nieren, der Muskelmasse an dem Ernährungssystem beurteelen. Et ass wichteg de Blutdrock iwwerwaachen. Patienten mat Diabetis solle dauernd hir Cholesterol kontrolléieren fir Komplikatiounen ze vermeiden.

D'Haaptbehandlung fir héich Cholesterin ass Diättherapie. Eng ëmfaassend Behandlung fir héich Cholesterin enthält kierperlech Erzéiung. Massage verbessert trophesch Schëffer.

Wann néideg, verschreift Medikamenter déi hëlleft Cholesterol ze senken. Medikamenter enthalen Drogen vun der Statins a Fibrates Grupp. Lecithin ass recommandéiert fir Cholesterol ze senken.

Diät Iessen

Mat héije Cholesterin ass et ze recommandéieren d'Verwäertung vu Liewensmëttel ze reduzéieren déi Déierenfetter hunn. Dës enthalen och:

• fetteg Fleesch
• Fësch Kaviar (rout, schwaarz),
• Eegiel
• Liewer (Schwäin, Poulet),
• Botter, Wipp,
• Mëllech Crème.

Iessen vun dëse Liewensmëttel erhéicht Är Cholesterol. Et ass recommandéiert fir Geméisprodukter an der Diät Ernährung ze enthalen:

• Olivenueleg, Avocado bedeitend LDL reduzéieren,
• Sole enthält Faser, wat d'Absorptioun vum Cholesterol am Darm verhënnert,
• d'Benotzung vu Leinsamen wäert LDL ëm 14% reduzéieren,
• Knuewel ass bekannt wéinst senger eenzegaarteger Fäegkeet fir Bluttgefässer vu Cholesterol ze botzen,
• Tomaten, Grapefruit, Waassermeloun enthalen Lycopen, déi héich Cholesterin senken,
• Tinktur vu jonke Nëss
• grénge Téi an donkel Schockela 70% oder méi enthält Flavonolen a Sterolen, déi héich Cholesterol ëm 5% reduzéieren.

Studien hu gewisen datt d'Verbrauch vun dëse Liewensmëttel schlecht Cholesterin reduzéiert, während HDL onverännert bleift.

Et gëtt eng definitiv Relatioun tëscht héije Cholesterin a kardiovaskuläre Krankheet. D'Benotzung vun Medikamenter vun der Statin-Grupp wäert d'Wahrscheinlechkeet vu kardiale Pathologien reduzéieren.

t Blutzirkulatioun am Häerzmuskel, reduzéiert Blutgerinnsel, verbessert Häerzrhythmus.

D'Drogen sinn Derivate vu Fibroinsäure. Si hëllefen d'Konzentratioun vun Triglyceriden ze reduzéieren déi an VLDL, LDL enthale sinn. Verbessert Kuelenhydrater a Lipidmetabolismus.

D'Liewer ass 50% Lecithin. Lecithin enthält Phospholipiden déi an der Zellregeneratioun involvéiert sinn. Lecithin liwwert Nährstoffer an all Kierpergewebe. D 'Medikament gëtt als präventive an therapeutischen Agent no engem Schlag verschriwwen, mat Krankheeten vum Häerz, Bluttgefässer. Lecithin ass vu Planz an Déier Hierkonft.

Haferflocken, Haferliwer a Fiberreich Liewensmëttel

Oatmeal enthält opléisbar Faser, wat d'Quantitéit vun der gerénger Dicht Lipoprotein reduzéiert, "schlecht" Cholesterol. Niddereg Dicht Lipoprotein gëtt och a Bounen, Äppel, Birnen, Gerst a Pflaumen fonnt.

Soluble Faser kann d'Colesterolopnahmung am Bluttkrees reduzéieren. Konsuméiere vu 5-10 Gramm Faser pro Dag kënne souwuel dat Ganzt Cholesterin an eng niddreg Dicht Lipoprotein senken. Eng Portioun Haferwierk enthält 6 Gramm Faser. Wann Dir eng Uebst bitt, sou wéi eng Banan, kritt Dir eng zousätzlech 4 Gramm Faser. Fir eng Ännerung, probéiert Haferwierk mat Sole.

Aarte an Zesummesetzung vun der Sole

Bran ass e schmaachtem Produkt, awer gläichzäiteg extrem nëtzlech. Si gi vu bal all Getreide kritt - Weess, Roggen, Buchweizen, Hafer, Gerste, Hirse, Reis, Mais, Moschter, Flax. Awer net all Sole ass gläich wäertvoll. Fir therapeutesch Zwecker ginn Hafer, Weess, Lengen, Reiseschueler méi dacks benotzt.

De Wäert vun der Sole gëtt bestëmmt duerch d'Ernärungsfaser, déi an hirer Zesummesetzung (Faser) present sinn, souwéi Proteine ​​- Geméisproteine. Zousätzlech sinn d'Schuel vun de Käre Quelle vu B, C, D Vitaminnen, Tocopherol, Betakarotin, Nikotinsäure, Biotin, souwéi Mineralien - Eisen, Magnesium, Kalium, Phosphor. Bran enthält polyunsaturated Fettsaieren - Substanzen déi direkt an de Lipid (Fett) Metabolismus involvéiert sinn.

D'Produkt huet e klengt Kaloriegehalt, enthält net séier Kohbhydraten - d'Haaptalliéierten vun iwwerschësseg Gewiicht, et ass optimal fir Iwwergewiicht Leit.

Déi chemesch Zesummesetzung an den Nährwert vun de populärsten Zorten vun der Sole weist den Dësch.

Wéi vun der Tabell gesi kann, enthält de gréisste Betrag u Fiber Reisekli, reegelméisseg Notzung vun deem kann den Niveau vu schiedleche Fraktiounen vum Cholesterol ëm 20% reduzéieren. Awer gläichzäiteg si se ënner anerem Arten am Massgehalt vu Geméisprotein.

Nëtzlech Eegeschafte vun der Sole fir Hyperkolesterolämie

Faser senkt Cholesterol, wat et eng exzellent Préventioun vun Atherosklerosis mécht. Et optiméiert den Verdauungstrakt, wéi e Biesem, déi den Darm vum Offall botzt. Mat reegelméissegen Entrée ass et och méiglech:

• verbessert d'intestinal Motilitéit, lass mat Verstopfung,
• balancéiert intestinal Mikroflora,
• den allgemenge Stoffwiessel beschleunegen,
• Reduzéierung vun der Lipidabsorptioun,
• stabiliséiert de Glukosniveaue,
• moderéiert Ären Appetit, Gewiicht verléieren,
• reduzéieren de Risiko fir gastrointestinal Tumor Krankheeten ze entwéckelen,
• Allgemeng Entgiftung vum Kierper erreechen
• d'Aarbecht vum Häerz optimiséieren,
• reduzéieren Drock mat Hypertonie,
• de Immunresistenz vum Kierper erhéijen.

Bran ass net ufälleg fir Magensaft, awer trëtt den Darm an ouni Ännerunge vir, wou se als en natierlecht Sorbent handelen. Wa se mat Waasser kombinéiert ginn, schwetzen se, a bilden grouss Volumen vun lockeren Féiss. Déi lescht dréckt op de Maueren vum Rektum, als Resultat vun deem et en Akt vun der Entféierung ass. Niewent Féiss, schiedlech vital Produkter ginn ausgeschloss - Schwéiermetallsalze, Radionukliden, Metaboliten vu Liewensmëttel Substanzen, Galle Säuren.

Et sinn Galle (cholesch) Säuren, déi direkt mat der Absorption vum Cholesterol verbonne sinn. Hir Funktiounen sinn d'Verdauung an d'Absorption vu Lipiden, aus deenen Cholesterolverbindunge gehéieren. Diätfaser enthalen Galsäuren, wouduerch den Niveau vun der niddreger Dicht Lipoproteine ​​(LDL) reduzéiert gëtt.

Bran regléiert och d'Absorptioun vu Glukos, hunn d'Eegeschafte fir de glykemesche Index vun e puer Produkter z'änneren, wat hir Benotzung fir Diabetis passend mécht.

Bran gëtt an Apdikten, Gesondheetskeessgeschäfter, souwéi an de Broutdepartementer vun de Supermarchéen verkaaft.

Features vun der Opnahm

Ier Dir mam Sole gräifen, kache kochendem Waasser a loosst fir 30 Minutten. No engem Zäitraum gëtt iwwerschësseg Waasser drainéiert, an déi resultéierend Schlamm gëtt als Mono-Plat gebraucht oder a Cerealien, Zoppen, Mëllechprodukter bäigefüügt.

Bran ka benotzt ginn fir Diät Cookien oder Brout ze baken. Fir den therapeutesche Effekt ze maximéieren, musse se mat vill Waasser ofgewäsch ginn. Mat dëser Kombinatioun ginn se den Darm bal onverännert, wou se hir Haaptsuelfunktioun ausféieren.

Empfang vun der Sole beginn mat klengen Portiounen, bréngt graduell op déi gewënscht Bänn. Therapie ass an Zyklen empfohlen. An dësem Fall kënnt Dir op d'Donnéeën an der Tabell hei ënnen drënner konzentréieren.

Et ass wichteg ze verstoen datt den uewe genannten Doséierungsplang relativ ass. D'Mass vun engem Teelöffel Sole vu verschiddene Getreide ass anescht. Déi liichste Haferwierk - ongeféier 15 g an engem Esslöffel mat engem Hiwwel, Weess - 20 g, Roggen - 25 g. Déi deeglech Dosis vu trockenem Sole sollt net méi wéi 30 g sinn. Positiv Dynamik bei der Senkung vum Cholesterolniveau kann no der éischter Woch vun der Behandlung beobachtet ginn.

Bran geet gutt mat Hunneg. Anhale vun enger gesonde Ernärung huet e Rezept fir déi séier Erhuelung vum Kierper no enger laangwiereger Krankheet entwéckelt. D'Medizin ze preparéieren:

1. Eng Esslöffel Getreide Schuel ass mat 400 ml kale Waasser gefëllt.
2. 40 Minutten op niddereg Hëtzt kachen, dauernd réieren.
3. No Ofkillung gëtt 1 Esslöffel Honig der geschwollener Sole bäigefüügt.

De resultéierende Schlaffer gëtt 3 Mol / Dag fir 50 ml geholl. Wann Dir wëllt, kann den Agent virun all Dosis gehëtzt ginn.

Den James Anderson, MD, recommandéiert all 3 Esslöffel Haferliichterklice (ongeféier eng hallef Taass) all Dag fir zwee Méint ze konsuméieren fir Cholesterol ëm 5-15% ze reduzéieren. Den Downward Trend gëtt verstäerkt wann eng gesond Ernärung gefollegt gëtt.

Bran Schued

Deen eenzegen Nodeel vun der Behandlung vu Sole Hypercholesterolemia ass hir Eegeschaft, zesumme mat gëftege Verbindungen, wäertvoll Nährstoffer aus anere Liewensmëttel aus dem Kierper ze läschen. Mat längerer Benotzung ass eng Verletzung vum Vitamin-Mineral-Balance méiglech.

Exzessive Konsuméiere vun der Sole ass geféierlech duerch d'Entwécklung vun ongewollten Nebenwirkungen aus dem Verdauungstrakt - Magenbehörung, locker Hocker, flatulenz, entzündlech Krankheeten vum Rektum.

Sëcht sech vun engem Sëlwer ze huelen sollt:

• Patienten mat enger akuter Form vu Gastritis, Duodenal Geschwüren,
• Leit mat entzündleche Krankheeten vun de klengen a groussen Darm vun der infektieller Etiologie,
• leiden ënner reizbarer Darmsyndrom mat enger Tendenz zu Diarrho.

Mat Krankheet Remission, kann d'Behandlung zréckgeet.

Erwaart beandrockend Resultater, andeems nëmme Bran benotzt, ass et net wäert. Fir eng ausgeschwat Ofsenkung vun der Cholesterol Konzentratioun, eng Rezensioun vun der gesamter Ernärung, en aktiven Liewensstil, a wann néideg, Medikamenter noutwendeg.

Material bereet vun den Autoren vum Projet
geméiss d'Redaktiounspolitik vum Site.

Wéi reduzéiere mir Bluttkolesterol mam Sole doheem?

Responsabel fir de Rheumatolog, Akademiker vun der Russescher Akademie fir Medizinesch an Technesch Wëssenschaften, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moskau)

Jo et ass wouer. Bran ass eng Quell vu B-Vitaminnen noutwendeg fir de vollen Funktionéiere vun eisem Herz-Kreislauf-System. Si enthalen vill ganz nëtzlech Diätfaser. D'Präsenz vu sou Faseren am Darm mécht et besser. An esou aktiv Aarbecht dréit zu Gewiichtsverloscht. Plus, Faser senkt d'Niveauen vu schlechtem Cholesterin an eisem Kierper. Dës Ofsenkung ass wéinst der Bindung am Darm vun Galle Säuren.

Wéi huelen ech eng Sole?

Fir medizinesch Zwecker, Hafer oder Weess natierlech (net-granuléiert) Sole ass passend. Si kënne mat Zousatzstoffer sinn. Zum Beispill mat Seegewier, mat Cranberries, Äppel, Zitrounen oder soss.

Ee Teelöffel vun all Sole gëtt mat kachendem Waasser gegoss (an eisem Fall ass dëst 1/3 vum Glas), an insistéiert fir 30 Minutten. Waasser gëtt drainéiert. Elo solle mir iwwerall hinzufügen - an Zoppen, Getreide, Bäilagen oder Zaloten.

Et ass unzeroden sou Platen mat Waasser ze drénken. Déi deeglech Doséierung vu Sole am Ufank vun der Behandlung ass 1 Kaffisläffel. Wärend dëser Period ass et wichteg d'Aarbecht vum Magen an Darm ze kontrolléieren. Wann et keng erhéicht Gasbildung a locker Hocker gëtt, dann iergendwou an enger Woch gëtt de Sole an 2 Dosen geholl. An engem klenge Betrag - 2 Mol am Dag, an nëmmen en Teelöffel.

Wann Onbequemlechkeet optrieden, stoppen d'Benotzung. De Cours ass dräi Wochen. Wéi all aner Behandlungskurs, musst Dir fir 3 Méint eng Spann mat enger Bran huelen. Als nächst kënnt Dir alles erëm widderhuelen.

Firwat si Bran gutt?

Bran ass en natierlechen Absorptioun, dëst ass hiren Haapt Plus. Si maachen eng exzellent Aarbecht fir Toxine ze entfernen - an Toxine, souwéi Fetter a Waasser. Liest méi iwwer d'Virdeeler vun der Sole fir eise Kierper hei.

Fir den Niveau vum Cholesterin op normal ze bréngen, kënnt Dir nach ëmmer sou lecker Smoothies kachen.

An e ganz gudde Video wou se Iech iwwer d'nëtzlech Eegeschafte vun der Sole soen (och wat d'Kolesterol senkung ass), gi se geléiert wéi se se wielen an akzeptéiere kënnen. Mir kucken.

Fësch an Omega-3 Fettsaieren

Iessen uelegen Fësch kann hëllefen Ärem Herz-Kreislauf-System ze stäerken dank senger Omega-3 Fettsäure, wat kann hëllefen den Blutdrock ze reduzéieren an de Risiko vu Blutgerinnselungen an Ären Blutgefässer. Am Fall vun Omega-3 Häerzattacke kënnen Fettsäuren de Risiko vum plötzlechen Doud reduzéieren.

Och wann Omega-3 Säuren net op niddreg Dicht Lipoprotein Niveauen beaflossen, wéinst hiren nëtzlechen Effekter op der Herz-Kreislauf-System, recommandéiert d'amerikanesch Heart Association op d'mannst zwou Portioune vu Fësch pro Woch ze iessen. Fësch mat der héchster Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren:

• Makrele
• Lake Forellen
• Herring
• Sardinnen
• Laang Fin Toun
• Salmon
• Hällefut

Fësch muss gekacht oder gegrillt gi fir net datt iwwerschësseg Fett derbäi ass. Wann Dir net Fësch gär hutt, kënnt Dir d'richteg Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren aus Liewensmëttel kréien wéi Leinsamen a Canola.

Dir kënnt och Ergänzunge mat Omega-3 Fettsäuren oder Fësch Ueleg huelen, awer Dir kritt keng aner nëtzlech Substanzen, déi a Fësch fonnt ginn, wéi zum Beispill Selen. Ier Dir mat Nahrungsergänzungen unhuelt, gitt Ären Dokter iwwer d'recommandéiert Doséierung.

Walnëss, Mandelen an aner Nëss

Walnüssen, Mandelen, an aner Haselnëss kënnen de Cholesterol beaflossen. Si enthalen eng grouss Zuel vu mono- a polysaturéierte Fettsaieren an doduerch hëllefen och de Fonctionnement vu Bluttgefässer ze halen.

Ongeféier eng Handvoll Nëss pro Dag (ongeféier 42 Gramm Mandelen, Hazelnoten, Erdnuss, Pekannéng, Piniennëss, Pistache oder Walnüsse) kënnen d'Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren. Gitt sécher, datt mir net gesalzten oder zockerwuere Nëss kafen.

All Nëss si kalorientaresch Liewensmëttel, also limitéiert Iech selwer zu enger klenger Portioun. Fir net ze vill Nëss ze iessen an net Gewiicht ze kréien, ersetzen gesättigte Fette mat Nëss an Ärer Ernährung. Zum Beispill, füügt e puer Nëss amplaz vu Kéis, Fleesch, oder Cracker an enger Salat.

Avocados sinn eng potenziell Quell vu ville profitabele Substanzen, dorënner polyunsaturated Fettsäuren. Geméiss rezent Studien, eng Avocado pro Dag zu enger Diät ze addéieren kann niddreg Dicht Liproproteine ​​bei Leit mat Iwwergewiicht an Iwwergewiicht nidderegen.

Déi bekanntst Avocado-Plat ass Guacamole, déi normalerweis mat Maischips giess gëtt déi héich a Fett sinn. Probéiert gehackte Avocados an Zaloten a Sandwichen ze addéieren, oder benotzt et als Bäilag. Dir kënnt och Guacamole mat frësche Geméis kachen, zum Beispill gehackte Gurken.

Ersatz vun de gesättigte Fetter, déi a Fleesch mat polyunsaturéierte fonnt ginn, kann Är Ernärung gutt fir d'Häerzgesond maachen.

Olivenueleg

Eng aner exzellente Quell vu polyunsaturéierte Fetter ass Olivenueleg.

Probéiert all Dag zwee Teelöffel Olivenueleg (ongeféier 23 Gramm) ze addéieren anstatt aner Fette. Fritt Geméis derbäi, se mat Marinade ofschmaachen oder mat Esseg als Zalot Dressing mëschen. Dir kënnt och Olivenueleg als Botter Ersatz fir Fleeschsauce maachen oder einfach Brouteschneiwen an et drénken.

Béid Avocado an Olivenueleg si kalorienhalteg Iessen, ies se a limitéierten Quantitéiten.

Liewensmëttel mat Planz Sterol a Stanol

De Moment ginn d'Produkter mat Sterol a Stanol beräichert, Stoffer, déi a Planzen enthalen sinn an d'Absorptioun vum Cholesterol blockéiere kënnen. Eng grouss Zuel vu Stanolen a Sterole sinn a Produkter fonnt wéi Margarine, Kéiser, Botter (Crème.) A vill Yoghurt.

E puer Firmen produzéieren Margarine, Orangensaft an drénken Joghurt mat der Zousatz vun Planz Sterol a kënne hëllefen, déif Lipoproteine ​​ëm 5-15% ze reduzéieren. Déi erfuerderlech Quantitéit Sterol fir e nohaltegt Resultat z'erreechen ass op d'mannst 2 Gramm, dat ass ongeféier 240 Milliliter orange Jus mat der Zousatz vun Sterol pro Dag.

Am Moment ass et kee kloere Versteesdemech ob d'Iessen mat Sterol de Risiko vun engem Häerzinfarkt oder Schlag reduzéieren, obwuel e puer Experten der Meenung sinn datt d'Liewensmëttel, déi Cholesterol nidderegen, och dëse Risiko reduzéieren. Planz Sterol a Stanol beaflossen net Triglyceriden oder High Dicht Lipoproteine, "gutt" Cholesterin.

Molkeprotein

Molkeprotein, een vun den zwee Proteinen, déi a Mëllechprodukter fonnt ginn (dat zweet ass Kasein), kann zu Recht als den Haapt "Täter" vun der Nëtzlechkeet vu Mëllech ugesi ginn. Studien hunn gewisen datt d'Meykeprotein als Nahrungsergänzung benotzt béid niddreg Dicht Lipoprotein a Gesamt Cholesterol.

Pulver Molkeprotein ka bei Gesondheetskeessgeschäfter an e puer Supermarchéë kaaft ginn. Befollegt d'Instruktioune déi mam Package koum fir d'Doséierung ze bestëmmen a wéi een se soll huelen.

Wat aner Liewensmëttel nidderegen Cholesterin?

Fir datt all déi genannte Produkter effektiv funktionnéieren, musst Dir aner Upassunge vun der Diät a Liewensstil maachen.

Och wann e puer Fette gesond sinn, limitéiert Är Intake vu gesättigte an transfetter. Saturéiert Fette, déi a Fleesch, Botter, Kéis an aner net-fett Mëllechprodukter fonnt ginn, wéi och e puer pflanzlech Ueleger erhéijen de Gesamt Cholesterolniveau. Transfetter, dacks a Margarine a kaaft Kuchen, Cracker, a Kuchen fonnt ginn, si besonnesch schiedlech well se niddreg Dicht Lipoproteine ​​erhéijen an den Niveau vum "gudde" Cholesterin senken.

Op der Produktverpackung fannt Dir Informatioun iwwer d'Präsenz vun Transfetter, awer, leider, nëmme wa se méi wéi 1 Gramm pro Portioun enthalen. Dëst bedeit datt Dir dës Fette mat Iesse kritt, ouni ze wëssen datt et Cholesterol erhéijen kann. Wann de Package "mat deelweis hydratiséierter Ueleg" seet, da enthält dëst Produkt transfetter, an et ass besser ze maachen ouni et ze kafen.

Zousätzlech fir Är Ernärung z'änneren, aner Anpassungen un Äre Liewensstil ze maachen ass e Schlësselelement vun der Aarbecht op Cholesterolniveauen. Regelméisseg Übung, stoppen ze fëmmen, an e gesonde Gewiicht ze halen wäert hëllefen Cholesterin op akzeptablen Niveauen ze halen.

Wéi Hafer a Weess Sail ze huelen

Ier Dir mam Sole benotzt, musst Dir virkachen: 1 Teelöffel natierlechen Sole, Gießen 1/3 Taass kochend Waasser fir datt se geschwollen. Mir loossen se an dëser Form (fir insistéieren) fir 30 Minutten.

Duerno verrëngeren mir d'Waasser, a mir fügen d'Semin, déi méi mëll a mëll ginn, a verschidde Platen - a Cerealien, Zoppen, Zaloten, Bäilagen. Et ass unzeroden dës Platen ze iessen, mat Waasser ofgewäsch (ausser Zoppen mat Sole, natierlech).

Am Ufank iesse mir just Suergen eemol am Dag. Wann den Darm se normalerweis opfällegt, net kacht an net ze schwaach ass, da kënnt Dir no ongeféier enger Woch op eng zweemoleg Séiung vun der Sole wiesselen.
Dat ass, elo iesse mir 1 Teelöffel Sole 2 Mol am Dag.

De Gesamtkurs vun der Suergbehandlung ass 3 Wochen. Da musst Dir eng Paus maachen. No 3 Méint kann de Sole-Behandlungscours widderhuelen.

Schued vu Hafer a Weesselen

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt Sole bei e puer Leit schiedlech ka sinn - well Sole irritéiert den Magen-Darmtrakt.

Dofir, Leit déi un Krankheeten vum Magen-Darmtrakt leiden - Gastritis, peptesch Geschwüre vum Magen oder Duodenum, reizbar Darm-Syndrom an Diarrho, brauche Suergen mat grousser Suergfalt ze iessen!

Zousätzlech, bei e puer Leit, bran verursaacht eng Schwächung vum Hocker, Blähungen a verstäerkt flatulence (flatulence am Bauch). An dësem Fall ass et besser fir se opzehalen.

Dir kënnt interesséiert an:

All Artikele vum Dr Evdokimenko