Ech wëll wierklech eng séiss Diät wat ze maachen

Heiansdo gëtt et eng Bedingung déi dréngend den Duuscht no Séissegkeeten muss läschen. Ausserdeem kann sou een "Honger" a jiddfer Persoun observéiert ginn, egal ob hien eng séiss Zänn huet oder net.

Wat mécht Iech sou ongedëlleg a firwat wëllt Dir Séissegkeeten? Drënner sinn nëmmen e puer vun de Grënn fir Loscht op Schneekereien.

Déi Haaptgrënn firwat Dir Séissegkeeten wëllt

Oft erfuerdert de Kierper e "Sweetie" fir Stress ze këmmeren oder d'Gläichgewiicht vu fehlenden Spurenelementer opzefëllen. A stressege Situatiounen, wann Dir Iech einsam fillt, an Trauregkeet knaschtegt op der Séil, erhéicht d'Notwendegkeet fir Séissegkeeten ze iessen. Op dës Manéier probéiert hien de Mangel vun "freedegen" Hormone vum Gléck ze kompenséieren andeems se se a Liewensmëttel extrahieren.

Och dësen "Honger" kann direkt op Är Ernärung bezéien. Vläicht sidd Dir just midd vu Kabes an Zalot iessen, an dat ass do wou de Kierper onrout. An dësem Fall musst Dir Optiounen fir "Belounungen" fir Iech selwer berücksichtegen, heiansdo Zäit fir d '"Entféierung vun der Séil" ze verdeelen.

Méi schlëmm Konsequenzen kënnen metabolesch Stéierungen am Kierper verursaachen, mat engem Mangel u bestëmmten Elementer, fänkt de Kierper un eidelem Nisch ze fëllen. Och sou e "Lust" kann e puer Krankheeten uginn, sou wéi Diabetis an hormonell Probleemer. An esou Fäll, wann Dir Verdacht, datt eppes falsch ass, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren fir erauszefannen.

Wat gëtt vu Séissegkeeten beaflosst a wat feelt

Gefällt et oder net, séiss Liewensmëttel spillen eng wichteg Roll am mënschleche Liewen. Zum Beispill, sou e "Wonsch" kann Iech soen wat am Kierper feelt. Wann Dir bemierkt datt Dir irritéiert gi sidd, den Zoustand vun Ärer Haut an den Hoer huet verschlechtert, oder och Hautausschlag an Irritatiounen hu vläicht opgedaucht, dann ass dat e Mangel u Chrom am Kierper.

Dee selwechte irresistibele Wonsch gëtt dacks bei schwangere Fraen fonnt, also ignoréiert sou ee Moment net a "saturéiert" de Kierper.

Eng grouss Quantitéit vun dësem Spurenelement ka a Fësch a Hülsenfrüchte, Champignonen a Beeren, Geméis a Friichten, souwéi a Mëllech fonnt ginn. Zousätzlech kënnt Dir speziell "Schéinheets Vitaminnen" kafen, sou wéi d'Brauerei.

Wéi ersetzen Séissegkeeten

E konstante Wonsch Séissegkeeten ze konsuméieren kann d'Figur schueden. Dofir sollt Dir fir Iech selwer d'Tatsaach notéieren datt hei Dir musst Äre Wonsch outwit. Wéi eng Liewensmëttel kënnen de Bauch "trick" an Zefriddenheet bréngen? Also loosst eis et erausfannen:

• Däischter Schockela wäert "Duuschter" perfekt ausklénge wann Dir säi Goût lues genéisst. Déi nëtzlech Substanzen, déi an et sinn, fänken direkt un hir Aarbecht un, an Dir kritt och eng Dosis Endorphine déi Är Stëmmung verbessert.
• Getrocknene Friichten enthalen "natierlechen" Zocker, wouduerch de Mangel u Glukos am Kierper ganz séier ass. Am Retour kritt Dir Kraaft an Energie, souwéi eng super Stëmmung. Den Haapt Saach ass dëst Produkt net ze mëssbrauchen, fir d'Figur net ze schueden.
• Eet Rëndfleesch, dëst ass eng exzellente Quell fir all noutwendeg Substanzen fir de Kierper, wat de Wonsch erof brénge kann.
• Mat engem "akuten" Manktem u Séissegkeeten, drénkt e Glas Waasser a preparéiert "gesond" Äppelfritten mat Karotten oder Uebstzalot. Huelt et lues fir ze genéissen a genuch ze kréien.
• Eet e Läffel Honig, dëst wäert de Wonsch fir Séissegkeeten reduzéieren, a gläichzäiteg et de Kierper profitéiere wäert, a Form vun nëtzlechen Spurenelementer.

Am Kampf géint „séiss Féiwer“ ass dat Haaptsach den Däischter am Kierper an der Zäit ze läschen. Dir kënnt Iech vu sou Momenter schützen wann Dir richteg an ausgeglach iesst. Awer wann Dir eng direkt Ofhängegkeet fillt, da musst Dir en Dokter konsultéieren an Tester maache fir méiglech Krankheeten ze identifizéieren.

Wat maachen wann Dir Séissegkeeten wëllt?

Haut ass et scho bekannt datt séiss Zänn déi selwecht Ofhängegkeet vu Séisses huet, wéi zum Beispill Alkoholiker aus Alkohol. Awer wéi Alkoholismus, "séiss Alkoholismus" féiert och zu traurege Konsequenzen wat d'Mënschheet ugeet.

Séiss Zänn huet e méi héicht Risiko fir Diabetis, a si si méi ufälleg fir iwwerschësseg Gewiicht a Krankheeten vum Magen-Darmtrakt ze leiden. Dofir stellt sech eng logesch Fro: ass et méiglech d'Gewunnecht ze bidden fir vill Séissegkeeten ze iessen an ass et néideg dëst ze maachen? Wat maachen wann Dir Séissegkeeten wëllt?

Fir eng ongeheierlech Gewunnecht lass ze ginn, braucht Dir keng Séissegkeeten komplett opzehalen, well dann ass et schonn eng aner Extrem, belount mat net manner onsympathesche Probleemer a Krankheete.

An dësem Fall, "gëllene Mëttel" kann "gesond Séissegkeeten" sinn, déi net nëmmen "täuschen" eise Kierper fir Séissegkeeten ze froen, awer et ginn och all déi noutwendeg gesond Substanzen an natierlech Endorphiner.

Ersatz Zocker mat enger Alternativ

Zocker kann duerch vill aner Zutaten ersat ginn: a Gedrénks (Téi, Kaffi, Mëllech) kënnt Dir Hunneg addéieren, am Dessert gëtt Zocker perfekt ersat mat Uebstpuree oder Scheiwen vu ganzem Uebst, Schuel kann mat Kürbis, Zimt, Beeren, Muskat, Rosinen oder Räis bäigefüügt ginn. gedréchent Friichten.

Marmelade a Konserven gehéieren och zu de "gesonde" Séissegkeeten - si si voller Aminosaieren a Vitaminnen (et ass ëmmer net vergeblech datt Patienten mat der tonsillitis a Erkältung ugeroden Téi mat Hambierzopp ze drénken?).

Awer Mëllech Schockela gëtt als schiedlech Séisses ugesinn a muss mat schwaarz ersat ginn, d'Nëtzlechkeet vun deenen all Ernärter soen.

Kohlenhydrat Oflehnung

Fir Gewiicht ze verléieren a weider ze kontrolléieren, musst Dir verschéckte Kuelenhydrater opginn oder se extrem rar konsuméieren.

Wéi Dir wësst, sinn Kuelenhydrater eng mächteg Energiequell, awer gläichzäiteg gi se einfach an Zocker ëmgewandelt, deen dann op eis Säiten oflagert.

Dofir ass et noutwendeg sou Produkter mat raffinéierte Kohbhydraten z'ënnerbannen, sou wéi Bäckereprodukter (Bullen, Boller, Brout, Kuchen, Kuchen, Kuchen, Kuchen, asw.), Fast Food (Cookien, Schockelasstécker, Séissegkeeten, asw.) An all aner Liewensmëttel op déi mir dacks snackt.

Awer wéi elo ouni Är Liiblings Donuts, Rollen an Cheesecakes? Stellt Iech vir, se kënnen och ersat ginn! Wann Dir net ouni Kuch a Pâtisserie kënnt liewen, da kënnt Dir se mat Marmelade a Marshmallows ersetzen, souwéi Desserts aus Prunsen, gedréchent Aprikosen oder Dates mat Hunneg a Nëss. Puff Pâtisserie gemaach aus Heffräi Teig gekollt mat getrockenen Uebst, Uebst oder Beeren ass vill manner héich an Kalorien wéi déif-frittéiert Donuts oder Creme Kuch.

Hei ass e Kuch Rezept dat ouni Miel gemaach gëtt. Den Test dofir ass ... gedréchent Friichten, Nëss a Somen: si gi a kleng Kräizelen zerquetscht a "mat Hunneg oder Kokosnossueleg" gebonnen. Da gëtt den „Teig“ an engem Tinn ausgedeckt an mat Folie belagert a gläichméisseg verdeelt. Bannen, kënnt Dir Stéck Uebst oder Beeren setzen. Dëse Kuch gëtt net baken, awer an de Kühlschrëtt gesat fir ze häerten.

Uebst a Uebstjus Kontroll

Egal wéi komesch et kléngt, sollten d'Fruucht a Moderatioun verbraucht ginn. Uebst si wertvoll Träger vun Nährstoffer, Vitaminnen a Faser, awer gläichzäiteg enthalen se vill Zocker, déi direkt am Kierper ufänken an an de meeschte ongepaste Plazen oflagert. Op den Dag ass et néideg net méi wéi 2-4 Friichten ze iessen ouni de Risiko fir Fett ze kréien.

Dat selwecht gëllt fir Jusen. Trotz der Tatsaach, datt Jusen e komplett gesonde Analog vu Friichten sinn, hunn se net sou vill Nährstoffer a Faser wéi an echte Friichten. Ausserdeem gëtt Zocker an de meeschte Jusen derbäi, déi am Geschäft verkaaft ginn. Dofir ass et besser fir frësch gepresste Jusen ze drénken oder ganz Uebst ze ginn.

Also, Zocker ze refuséieren an e puer aner Produkter ass guer keng Tragedie an Dir kënnt ëmmer Ären Duuscht no Séissegkeeten mat méi nëtzlechen Saachen ausdrécken.

Marina Chernyavskaya. speziell fir de Site Dietmix - dietmix.ru

Séissegkeeten während der Diät: wat maache wann Dir wierklech wëllt?

An de Caféen, Geschäfter, Restauranten, an all Akafszenter gi mir vun enger Mass vu séissen Versuchungen ëmgi. Cheesecakes, Tiramisu, Air Eclairs, parfüméierter Pâtisserie, delikate Kuchen ... Et ass onméiglech ze widderstoen! Et gëtt e Wee aus! Dir musst léieren wéi Dir déi richteg Séissegkeeten auswielt an iessen Kuelenhydrater korrekt. An eis praktesch Tipps wäerten Iech dofir hëllefen. A fir Dessert - zwee gëllene Regelen.

Firwat si mir sou Leckere sou gär?

Zocker an aner populär Séissegkeeten si einfach Kuelenhydrater. Eemol am Verdauungstrakt fänken se an de Bluttkrees absorbéiert ze ginn, direkt an dramatesch Erhéijung vun Zockerniveauen. Ech iessen eng Schockelasstrooss, mir fänken ganz séier un eng Gefill ze ginn an e Boni vun Energie.

Awer den Honger setzt sech séier erëm: Bluttzockerspigel fällt och schaarf. Dofir ginn och einfach Kohbhydraten och séier Kuelenhydrater genannt, dofir si eis léiwe Goodies gär. Si hu Séissegkeeten giess, hu sech ophalen, fruucht fruchtbar an erëm midd, hongereg.

Iessen erëm Séissegkeeten a kritt en neie Boost vun Energie. De Kierper gëtt séier un einfache Kuelenhydrater gewinnt a se léiwer. Also gëtt et eng Léift vu Séissegkeeten, déi dacks zu Iwwergewiicht an och iwwer Iwwergewiicht féieren.

Bal all Desserten a séiss Pâtisserie ginn op Basis vu wäisse Zocker gemaach, wat kee Virdeel fir de Kierper bréngt.

Tipp Nummer 1

Kontrolléiert ëmmer wéivill Séissegkeeten Dir iesst: Duerch Iessen, déi héich an einfache Kuelenhydrater sinn, riskéiere mir den Dag ze iessen an d'Iwwerreechung vun Ärem deegleche Kalorienzufuhr. An d'Wurzel vum Béisen hei läit an der Tatsaach, datt Iwwelzegkeet imperceptibel fir eis geschitt!

Kalorien hu mer net bemierkt

100 Gramm wäiss Zocker enthält 99,8 Gramm Kohlenhydraten, 0 Gramm Protein an 0 Gramm Fett, Kalorien sou vill wéi 379 kcal! Drénken 4 Taass Téi den Dag mat dräi Esslöffel Zocker, kréie mer eng zousätzlech 300 kcal.

An 300-400 kcal fir en Erwuessene ass bal e vollt Iessen. Füügt Ären Tie Äre Liiblings Kéisekuch oder eng Schockelasstrooss - an no engem Mount oder Zwee konvertéiert d'Kleed op der Taille net verrot.

Tipp Nummer 2

Probéiert Liewensmëttel ze vermeiden déi verstoppt Zocker enthalen.

D'Wahrheit ass datt déi meescht alldeeglech Liewensmëttel verstoppt Zocker an hirer Zesummesetzung enthalen: Instant Getreide a Granola, Diätbarren, Joghuer, Jusen, verschidde Saucen, Béier, Likör, Gerochert Fleesch, gefruerene Liewensmëttel, an och hallef fäerdeg Fleesch!

Tipp Nummer 3

Probéiert graduell wäiss Zocker ganz opzeginn.Ons natierlecht Ëmfeld ass sou entwéckelt datt mir Kohlenhydrate brauche, awer net wäiss Zocker brauchen. Dir fannt dëst schwéier oder souguer onméiglech.

Ech soen Iech e Geheimnis: Sucht fir Séissegkeeten kënnen an nëmmen 2-3 Wochen iwwerwonne ginn! Wann Dir d'Quantitéit vun de Séissegkeeten an Ärer Ernährung graduell reduzéiert, wäert Dir iwwerrascht iwwerraschen ze bemierken datt Dir méi indifferentesch fir Är Liiblingsdessert ginn ass. Awer Séissegkeeten sinn eng kleng feminin Schwächtegkeet, déi Dir wëllt erlaben, och während enger Diät. A mir sinn net ëmmer prett Schneekereien opzeginn.

Et ginn zwou Reegelen, observéiert se, Dir musst d'Séissegkeeten net komplett opginn an zur selwechter Zäit kënnt Dir positiv Resultater aus der Diät kréien.

Gëlle Regel Nr 1

Gitt sécher Iessen, déi räich u komplexe Kohbhydraten iessen - Stärke a Faser (Hülsenfrüchter, Getreide oder Branbrout, Buchweizen, Haferwierk, Reis, Geméis). Wann Dir dacks Séissegkeeten wëllt, ginn et wéineg komplex Kuelenhydrater an Ärer Ernärung!

Esou Produkter halen e konstante Niveau vun Zocker am Blutt, vermeit et vu plötzleche Spréng, an Dir wäert net op eemol vun engem net geplangten Kuch oder Schockela gezunn ginn. De Betrag vun komplexe Kuelenhydrater soll ongeféier 50% vun Ärer deeglecher Ernärung sinn.

Iessen vu komplexe Kuelenhydrater, besonnesch Stärke, ass am Beschten am Ufank a Mëtt vum Dag. Kaffi muss gesond Getreide, Brout enthalen.

Owes ass et ugeroden Protein Liewensmëttelen a Faser (Fleesch, Fësch, Gefligel, frësch oder stewed Geméis) ze ginn.

Komplett oder deelweis Oflehnung vu komplexe Kuelenhydrater garantéiert Ënnerbriechung, Gesondheetsprobleemer a Gewiichtsgewënn.

Gëlle Regel Nr. 2

Wielt déi "richteg" Séissegkeeten. • Zocker duerch Hunneg ersetzen. Hunneg ass reich an Mineralstoffer, organesch Säuren, Vitaminnen, et suergt laang dauerhafter Energie, schützt géint Erkältung a stäerkt den Immunsystem.

Kombinéiert Nëss an Hunneg kritt Dir sou een einfachen, awer wonnerschéinen leckere Dessert! Fir en Erwuessene ass ongeféier 80-130 Gr Hunneg pro Dag a verschiddenen Dosen erlaabt, wann aner Séissegkeeten an Zocker ausgeschloss sinn.

• Fänkt mam brongen Rousenzocker un.

Unraffinéiert brong Zocker huet en agreabele Karamellgeschmaach an ass ganz gëeegent fir Heembaken. Mat bal gläiche Kalorien mat wäisse Zocker, brong ass eng Quell vu Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor a Kalium.

• Nëtzlech Séissegkeeten enthalen Marshmallows, Candy, Jelly a Marmelade. Si ginn op Basis vu Pektin gemaach - eng natierlech opléisbar Faser, a si hunn e reduzéierten Kaloriegehalt: Marshmallows ongeféier 300 kcal, wärend Schockela - iwwer 500 kcal. • Getrockneg Uebst a frësch Uebst kënne souwuel onofhängeg konsuméiert ginn a a verschidden hausgemaachte Desserts benotzt ginn a Cocktailer. Malen gedréchent Friichten, léist Gelatin a Mëllech oder Kefir an mixen d'Ingredienten. Loosst an der Keelt bis et komplett setzt. Dësen Dessert erlaabt Iech Äert Duuscht no Séissegkeeten auszeschloen. • Wielt Schockela mat dem héchsten Kakaoinhalt. Däischter Schockela gëtt besser vum Kierper absorbéiert a gëtt méi grousser Satitude am Verglach mat Mëllech. Ongeféier 25 Gramm donkel Schockela pro Dag schueden Är Figur net. • Dir kënnt Fruktose (Uebstzocker) als Zockerersubstitutie wielen. Fruktose gëtt a Beeren a Friichten fonnt, awer Dir kënnt et an spezialiséierten Departementer an Epicerien kafen. De Kaloriegehalt vu Fruktose ass ongeféier d'selwecht wéi dat mat Zocker, a wat Séissegkeeten et méi wéi 1,5-1,7 Mol iwwerschreit. Et soll mëttelméisseg benotzt ginn, wéi wäiss Zocker. • A fir Gourmeten gëtt et eng japanesch Gourmet Delikatesse - wagashi. Et gëtt nëmme aus natierlechen Zutaten virbereet: Nëss, gedréchent Friichten, Kastanien, Mierwaasser, Reis oder Bouneschoss, Blummenektar. Dësen Dessert enthält e minimale Betrag un Zocker oder meeschtens enthält en guer net.

Séisses iessen ass am Beschten am Beschten.

Wielt déi richteg Produkter, gitt energesch a schéin!

WÉI PULLEN FIR SWEET WANN ech WËLLT WINNEN

De Wonsch fir Gewiicht ze verléieren ass net sou seelen an eiser Zäit. Déi meescht Leit wielen net intensiv a reegelméisseg Workouts, awer eng strikt Ernärung. Tatsächlech fir e bëssen ze iessen, vill Zäit ass net néideg, a Sue gi gespuert. Am Wonsch ze dënn ze sinn, erreechen vill Meedercher e richtege Hongerstreik - refuséieren de Frühstück, e symbolesche Mëttegiessen an en Diätowend.

Laut Fuerscher vun der Columbia University, den duerchschnëttleche Verfolger vun enger strenger Ernärung kaum "iesse" 1000 kcal. Dëst ass vernoléissegt fir den normale Fonctionnement vum Nervensystem. Hei ass de Gehir a schéckt e Signal "iesse mannst eppes."

Firwat wëlle mir eng séiss Diät, an net, zum Beispill, eng Teller Haferwierk oder eng Portioun Pouletbrout? Den Zentralnervensystem funktionnéiert einfach op Glukos, an et aus Séissegkeeten ze extrahéieren ass vill méi einfach wéi gesond Liewensmëttelen benotzt, räich un Protein oder komplexe Kuelenhydrater. An de Kierper gär einfach Léisungen.

Wat maache wann Dir all Dag Séissegkeeten wëllt: wann Dir sécher sidd datt Dir net méi iesse kënnt a Gewiicht verléiert oder a Form bleift, musst Dir d'Diät seriö iwwerschaffen.Gitt sécher komplex Kuelenhydrater anzebannen - Buchweizen, Haferwierk a brong Reis hëllefen Äre Kierper ëmmer e bësse Glukos am Geschäft fir den Zentralnervensystem.

Eet regelméisseg, zur selwechter Zäit, sou datt de Kierper léiert ze liewen wat Dir et méi séier gëtt. D'10% Regel wäert Iech och hëllefen. Berechent zéng Prozent vun Ärer deeglecher Kalorie ofgeroden an iesst Är Liiblingsséissegkeeten oder wat och ëmmer Ärem Häerz verlangt.

WÉI MÉI VERLÉNERT BIS SCHËTZT WANN ech REGLATIOUN ZE TRAIN?

Besonnesch Athleten vu cyclesche Sport oder d'Liebhaber vu Gruppefitness Training leiden iwwer dëst Thema. Muskelen wärend dëser Zort intensiver Aarbecht ernähren sech haaptsächlech op Glukos. Et ass am einfachsten ze kréien andeems d'Kuelenhydrater ofbriechen.

Wann Porridge oder eng aner Quell vu komplexe Kuelenhydrater 3 Stonnen virum Training net "blitzt" huet, erwaart e staarke Verlaangen no Séissegkeeten no der Ausübung. Wärend der Operatioun wäerten d'Muskele d'Glukosresource ausnotzen, a si brauchen nach méi dervun fir d'Erhuelung.

Duerfir sollten an der Diät vun engem Sportler oder just vun engem Trainingsliebhaber Schuel, Braun Brout, Sole a Geméis enthalen. De Konsum vu Friichten, besonnesch reich an Faser an Pektin, ass och net verbueden. Am Duerchschnëtt brauche mir 3-4 g Kuelenhydrater pro 1 kg Kierpergewiicht fir eng normal Muskelfunktioun ze halen.

Dofir si laangfristeg Protein-Diäten net gëeegent fir Dänzer, Leefer, Schierer an Aerobic-Liebhaber. Wat maachen: wann Dir wierklech Séissegkeeten nom Training wëllt, kënnt Dir sécher d '"Kohlenhydratfenster" benotzen (20 Minutten nom Enn vun der Bewegung) an iessen 1-2 ganz séiss Friichten.

Wann de Verlaangen no Séissegkeeten Iech an e puer Stonnen iwerhuelt, iesst ... Getreide mat Uebst oder erlaabt Iech selwer e klengt Stéck Brout.

WÉI PERMANENT WËLL AN SCHWACHTT WANN ECH NET VERLIESE VERLËNNT A NET DER SPORTS VERLÄREN

Dacks ass de Wonsch méi einfach Kuelenhydrater ze konsuméieren ass verbonne mat verstäerkter Aktivitéit vum Nervensystem. Et ass net néideg komplex mathematesch Probleemer ze léisen oder fir eng Sessioun virzebereeden. De Gehir an d'Nerven erfuerdert eng verstäerkte Ernärung einfach wa mir fir eng laang Zäit ënner Stress sinn.

Sträit mat beléiftenen, Probleemer op der Aarbecht, Depressioun, e Sënn vun "Hoffnungslosegkeet" vum Liewen - all dës sinn direkt Weeër fir séiss Komfort. De grousse Problem ass datt keen eis léiert eis richteg ze relaxen an eis emotional Probleemer ze léisen, awer vill Tipps aus der Serie "iessen Schockela, fillt besser" - eng Zénger eng Dosen.

Emotional Probleemer, wéi all aner, musse adresséiert ginn, net accumuléiert. Wann eppes Iech rosen mécht, awer Dir hutt net d'Méiglechkeet vum nervende Faktor lass ze ginn, hëlleft schwéier kierperlech Aktivitéit. Mat engem laange "schleppenden" Konflikt - am Géigendeel, entspaant Prozeduren. Op alle Fall, Schockela iessen déi ganzen Zäit ass keng Optioun.

Wéi een iwwerwältegt gëtt no Séissegkeeten: éierlech zouginn Iech selwer dat wat Iech sou vill infuréiert.

Vläicht ass dëst en net geliebten Job oder net ze Smart an sensiblen Chef? Oder sidd Dir benotzt fir ze maachen wéi Ären Mann perfekt ass, awer Dir fillt e Mangel u Opmierksamkeet a Mangel un Intimitéit an der Famill? Als éischt, präziséiert Är Emotiounen, schreift se op Pabeier an denkt un wéi Dir se eraushuele kënnt ouni mat Iwwerschoss ze droen, an näischt zerstéierend ze maachen.

Recommandéiert: psychologesch Gewiichtkorrektioun Firwat wëllt Dir Séissegkeeten nom Iessen? Wann Dir dauernd Séissegkeeten wëllt och no enger häerzlecher Molzecht, sinn zwou Méiglechkeeten méiglech: entweder ësst Dir net genuch Kuelenhydrater fir Äert Gewiicht an Aart vu kierperlecher Aktivitéit, an de Kierper probéiert de Glukosmangel op dës Manéier ze kompenséieren, oder Dir sidd just gewinnt Desserten ze iessen an se propper ze iessen. Ënnerbewosstsinn. Fir de Verlaangen no Séissegkeeten ze iwwerwannen, léiert am éischte Fall equilibréiert z'iessen, a gitt just déi schlecht Gewunnecht an der zweeter. Firwat wëll Dir Séissegkeeten wärend Ärer Period? Eigentlech ginn och d'Wëssenschaftler keng Äntwert op dës Fro.E puer Fuerscher behaapten datt dëst ass wéi de Kierper op de Verloscht vun enger grousser Quantitéit Eisen mat Blutt reagéiert.

Et gëtt och eng Verhalenshypothese - mir probéieren eng gewëssen Unbehagen ewechzehuelen andeems mir Iessen iessen, wat mir mat eppes agreabel associéieren. Wéi reduzéiere Dir Loscht op Séissegkeeten während der Menstruatioun? Iesse variéiert an ausgeglach, an erlaabt Iech dës Deeg méi Rou.

Firwat wëll Dir Séissegkeeten virun der Menstruatioun? Wëssenschaftler hunn eng Regelméissegkeet gemierkt - Liewensmëttel "Verlaangen" komme méi dacks bei deenen déi nervös sinn a vill net iessen. Also "zerbriechen" Är kalorienarme Diät mat gesonde Produkter, a Kilogramm Séisses bleiwen sécher. Wëllt Dir ëmmer Séissegkeeten am Wanter? Normalerweis begeeschtert et déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.

D'Leit sinn ze begeeschtert fir Kalorien ze schneiden an no Séissegkeeten nozekommen, de Kierper reagéiert op de Wonsch esou wéineg wéi méiglech z'iessen. Probéiert net op Diät méi wéi 500-600 kcal ze reduzéieren och op fasten Deeg, an de Problem gëtt geléist. Wëllt Dir Séissegkeeten am Owend? Verlaangen no Séissegkeeten an Owes kënnen mat psychologescher Müdegkeet aus alldeegleche Flichte verbonne ginn, a mat enger onbalancéierter Ernärung.

Lauschtert selwer - Dir kënnt einfach ënnerernéiert sinn oder Dir schafft ze schwéier. Probéiert dës Ursaach ze eliminéieren.

Wann Dir dauernd Séissegkeeten wëllt ...

Wann Dir dauernd Séissegkeeten wëllt, da si se eis séier datt eppes am Kierper feelt. Obwuel tatsächlech d'Ursaache kënne vill méi komplex an déif sinn wéi e Mangel u Magnesium an Theobromin. Natierlech, fir erauszefannen ob Magnesium fir de Fakt ass datt Dir déi drëtt Schockela Bar an engem Dag ësst ass ganz einfach.

Kuckt wéivill Seafood, Bounen a Buckweat an Ärer Ernärung sinn. Net wierklech? Net iwwerraschend ass Schockela seng bezuelbarst Quell.

Tatsächlech hunn d'Wëssenschaftler net komplett decidéiert wat mat eis falsch ass wann de Verlaangen no Séissegkeeten all denkbar Dimensiounen iwwerwënnt an eng beängschtegend Forme kritt.

Wann Dir Séissegkeeten iesse wëllt, heescht dat Diabetis

Vill gleewen wierklech un der Berodung vun der Groussmamm iwwer d'Diagnos vun Diabetis.

Hutt Dir en Ausschlag, Müdlechkeet oder eng fléissend Retention? Diabetis Wëllt Dir eng séiss Zänn? Dëst ass et! A wann de Verlaangen no Dessert net iwwerwältegbar ass? Lafen fir e Glucometer! Mir wäerten Iech nëmmen kulturell erënneren datt et ubruecht ass de Bluttzockerspigel all sechs Méint ze moossen, wann Dir iwwer 25 Joer al sidd, an Dir kënnt mat enger Untersuchung eemol d'Joer kommen, wann Dir méi jonk sidd.

Awer fir ze panikéieren, a besonnesch, selwergemaachte "Diagnos" fir Iech selwer ze maachen, an dann "mat Folkmëttelen ze behandelen" fir eng erfonnt Krankheet ass net wäert. Hypochondria huet kee geeschteg gesond gemaach wann Dir Iech Suergen hutt, oder et war Diabetis an Ärer Familljegeschicht - gitt einfach an den Endokrinolog.

Vum Verlaangen no engem séissen Meedchen kann net lass ginn

En anert Stéck Wëssen aus "Volleksmedizin". Mir all wëssen datt bei Fraen, Stëmmung an Appetit bedeitend ufälleg sinn fir Schwankungen am hormonellen Niveau ofhängeg vum Dag vum menstruellen Zyklus. Also an der moderner Welt gëtt dëse Wëssen op e bestëmmte absolutt erhéicht.

Protestéiere Ongerechtegkeet op der Aarbecht? Jo, Dir hutt PMS! Ech hunn e Schockela bei enger Tankstell kaaft just well ech de Label gär hunn? Wierklech PMS! A wann Dir doheem eng Bemierkung vun der Schwéiermamm mécht - en direkt Spazéiergang vun enger Fra ze sinn.

Also, et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser datt Schwankungen am Niveau vun der Östradiol zu Progesteron iergendwéi en Afloss op eise Wonsch hunn Séissegkeeten ze iessen. Ëmgedréit, sou Schwankungen droen zu enger Ofsenkung vum emotionalen Hannergrond bäi, a schonn erhéijen mir d'Stëmmung wéi mir kënnen.

A mir wëssen wéi - mat Schockela, well mir se normalerweis op enger anerer Manéier ausspillen, an einfach Kannerhobbyen ze verléieren, wéi danzen, Spiller an Zeechnen als Erwuessene.

Wann Dir wierklech PMS hutt, kënnt Dir verschidde Weeër probéieren de Problem ze léisen. Dokteren kënnen probéieren d'Konditioun ze korrigéieren mat cyclical Intake vu Vitaminnen, si kënnen einfach hormonell Contraceptiva verschreiwen, déi den hormonellen Hannergrond Niveauen.A vläicht Zillëschten am Geescht vun der kognitiver Psychologie hëllefen Iech.

Schreift Iech selwer, zum Beispill, als e richtegt an machbar Zil fir den Dag ginn et keng Séissegkeeten. Allgemeng. Oder et gëtt, awer e gewësse Betrag.

An zréck op d'Notizen vun Zäit zu Zäit, a fir zousätzlech Motivatioun ze kréien, kommt mat iergend eng Aart Bild, déi Är perséinlech Virdeeler symboliséieren aus der Tatsaach datt Dir keng Séissegkeeten iesst.

Wann Är PMS Period stresseg ass, betruecht wéi Dir Är Aarbecht plangt fir net ze iwwerlaascht. Ideal, widmen déi meescht "haart" Deeg un e puer Routine-Aufgaben déi keng Mass vun negativen Erfarungen verursaachen an net komplett Engagement brauchen. A halt eppes Séisses, awer net ganz schiedlech, wann d'Sucht wierklech méi staark ass wéi Dir.

Dir kënnt ouni Séissegkeeten net maachen wann Dir e mentalen Aarbechter sidd

Dëst ass eppes aus der Kandheet.

Denkt Dir drun, si dierfen nëmmen Waasser a Schockela fir d'Schoulexamen huelen, an déi talentéiert erfollegräich bal de ganzen Kurs vun der Physik mat der Chemie op der Folie applizéiert hunn? An e puer hunn et nach ëmmer fäerdeg bruecht e puer Aufsätz mat ze bréngen.

Mir ginn gesot datt de Gehir ësst zolitt Glukos. Also, et gëtt keng Chance méi intelligent ze ginn wann Dir Schockela net iesst. Oder ... et ginn nach ëmmer Chancen, besonnesch wann Dir normal iesst an och komplex Kuelenhydrater iesst, an net nëmmen e puer einfach?

Tatsächlech ass de Minimum fir Gehirfunktioun noutwendeg 140 g Kuelenhydrater an hirer reiner Form pro Dag. Vu wat se ze kréien ass eng perséinlech Saach fir all Persoun.

An et ass net noutwendeg fir e puer Schockela a Rullen ze iessen, eng Taass Reis ass och eng normal Investitioun an enger Kuelenhydrater Schwäin. Oder en Apel, eng Banann oder eng Orange.

Jo, et ass iwwerhaapt keng Roll, besonnesch wann Dir net nëmmen 140 g Kuelenhydrater kritt, awer op d'mannst 3-4 g pro 1 kg aktuellen Kierpergewiicht.

Séiss - e wesentleche Bestanddeel vun der Diät

Loosst eis an d'Geschicht goen. Hunn eis Virgänger ëmmer Séissegkeeten iessen? Nee, Dessert Pâtisserie, Marmelade a Kuchen domat waren net d'Basis vun der Diät. Si huet zum gréissten Deel Cerealien a Mëllechprodukter servéiert. Séissegkeeten hunn d'Diät eréischt am 20. Joerhonnert agefouert, an och dann, nëmmen an der Ära vum Iwwerfloss vu Liewensmëttel. An nee, mir stierwen net wa mir se net all Dag iessen.

Wat kann mat engem konstante Wonsch verbonne ginn Séissegkeeten ze iessen?

Dokteren a Psychologen identifizéieren déi folgend Grënn fir Sucht vu séiss Liewensmëttel:

D'Desserten an den Zocker, deen se enthalen, si séier Kuelenhydrater, déi direkt aus den Darm an d'Zellen fléisse kënnen an se Energie ginn. Dofir, wa mir ganz hongereg sinn, kann de Kierper Séisses froen fir séier seng Kraaft ze restauréieren an hir Reschter net op der "Extraktioun" vu Kuelenhydrater aus anere Produkter ze verbréngen.

Kalorie ze niddreg

Séiss ass vläicht net en Ersatz fir psychologesch Probleemer. De Wonsch ze iessen et kann eng einfach Äntwert vun Ärem Kierper op de Fakt sinn datt Dir net genuch iesst. Et geschitt datt eng Persoun versicht sou vill Gewiicht ze verléieren datt et seng Physiologie widdersprécht, an hien kann et net op eng adäquat Kalorie Diät maachen.

Restriktiv Iessverhalen an aner ähnlech Approche ginn benotzt. Awer dëst hëlleft net wierklech, besonnesch wann Dir de Fakt berücksichtegt datt et = eppes ass wat Dir wëllt.

Déi meescht dacks kréien Desserten onbewosst d'Kalorie-Intake Norm vun der Affer "richteg iessen" am Geescht vun "iesst ni eppes dat kee Poulet, Reis, oder Gurke wier."

Wann Dir Gewiicht verléiert, sinn Kuelenhydrater net ausgeschloss, awer just Séissegkeeten Sucht, probéiert Kalorien ze zielen. Vläicht ass den Defizit einfach enorm, an dofir wëllt Dir léif Séissegkeeten.

Probéiert de "Buch" Defizit vun 200-300 kcal pro Dag unzehalen, an net ënner falen. Musst Dir méi séier Gewiicht verléieren? Connect Cardio, probéiert méi ze beweegen, awer ies net manner.

Dës Aart a Weis kënnt Dir de Kalorienmangel méi liicht toleréieren an Dir kënnt

Onbalancéiert Diät, streng Diäten

Dëse Wee vum Iessen féiert dacks zu enger Situatioun wou de Kierper nëmmen eng Zort Nährstoff kritt an e akuten Mangel an aneren erliewt. Zum Beispill, wann Dir eng Protein Diät folgt, wäert de Kierper e Mangel u Kuelenhydrater erliewen, sou datt et Iech zwéngt Iech e Kuch oder Schockelasstär ze iessen.

Niddereg Bluttzocker

En ähnlechen Zoustand kann e puer Krankheeten provozéieren, Medikamenter huelen oder strikt Diäten. Sief dat wéi et kann, awer mat engem akuten Mangel un Zocker, probéiert de Kierper op all méigleche Wee fir et erëm ze maachen wéinst séiss Iessen.

Séiss ass en exzellente Berouegungsmëttel, dofir, mat emotionaler Ängscht, de Kierper fänkt u Schockel ze verlaangen och an der Nuecht. Kakaobounen, déi benotzt gi fir Schockela ze maachen, enthalen Serotonin (den „Hormon vum Gléck“) a Koffein, déi d'Fäegkeet hunn, séier Stëmmung ze verbesseren.

PMS, den Ufank vum menstruellen Zyklus, Menopause

D'Grënn fir de Wonsch heiansdo ronderëm Séissegkeeten ze iessen kënnen a Verbindung mat dem genannten hormonellen Ongläichgewiicht entstoen. Tatsächlech, ier d'Menstruatioun a während der Menstruatioun bei Fraen, gëtt de Niveau vum Progesteron wesentlech reduzéiert, wat, am Géigenzuch, den Ufank vun depressive Staaten provozéiert.

Also de Kierper versicht sech z'erreechen wéinst Serotonin. Eng ähnlech Situatioun geschitt mat der Menopause.

Schwangerschaft

Wärend der Schwangerschaft verbréngt e Kierper vun enger Fra vill Energie, sou datt hie Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater brauch. Och erwaardend Mammen kënnen aus Intoleranz vu verschidde Produkter an enger komescher Sucht fir anerer leiden. Et geschitt dacks datt eng schwangere Fra Loscht op Séissegkeeten huet, besonnesch am Owend an an der Nuecht.

Alkohol drénken

Nom Alkohol verléiert eise Kierper Vitaminnen an Nährstoffer, an dofir ass e puer Séissegkeeten e super Wee fir séier Kraaft ze restauréieren.

Wann eng Persoun näischt ze dinn huet, kann hien onbewosst innerhalb Besuergnëss erliewen a probéieren et mat Kauenbewegungen ze "ausdecken". An dësem Fall kann Verlaangen entwéckelen net nëmme fir Séissegkeeten, awer och fir all aner Produkter déi am Frigo sinn.

Wat fir Elementer feelen am Kierper wann et Séissegkeeten erfuerdert?

Ernährungsspezialisten soen datt duerch Verlaangen no Séissegkeeten, eise Kierper bericht en dréngende Bedierfnes "knapp" Nährstoffer a Vitaminnen ze kréien. Fir genau ze verstoen wat Elementer Äre Kierper feelt, hëlleft en Dësch erstallt vun Dokteren an Ernärter.

Awer och dës Tabell huet net all méiglech Optioune fir no Desserts z'erreechen.

An dëser Saach ass et wichteg net nëmmen den allgemenge Wonsch ze berücksichtegen eppes Séisses ze iessen, awer och d'Produkter déi Dir wëllt:

• Getrockene Aprikosen - e méigleche Mangel u Vitamin A. enthale sinn an: Avocado, Melonen, Paprika, Pfirschen, Gromperen, Broccoli, Eeër, Kéis, Karotten, Liewer, Fësch.
• Bananen sinn en héije Bedierfnes fir Kalium (K). Enthält an: gedréchent Aprikosen, Ierzebulli, Nëss, Bounen, Prongen, Gromperen, Feigen, Tomaten.
• Schockela ass e méigleche Mangel u Magnesium (Mg). Enthale sinn: Piniennëss a Walnüssen, Erdnuss, Cashew, Mandelen, Buchweizen, Moschter, Mier, Haferwierk, Hirse, Erbsen, Bounen.
• Miel - méiglecher Mangel u Stickstoff (N) a Fetter. Behalen an: Bounen, Nëss, Fleesch.

Produkter déi "schlecht" Séisses ersetzen

Strikt Ernärungsbeschränkungen sinn och net profitabel, e Mangel u Vitaminnen féiert zu enger Verschlechterung vum Fonctionnement vum ganze Kierper, dofir ass eng gesond Approche gebraucht fir Liewensmëttel ze wielen. Et wier raisonnabel fir en Ernärter ze wenden oder op d'mannst eng Consultatioun mat engem Therapeut ze kréien, well Leit mat Diabetis, Schilddrüs an Häerzkrankheeten musse speziell Ernärungsprogrammer koordinéieren.

Wat kann séiss ersetzen:

• Schatz- en natierlecht Produkt dat Séissegkeeten ersat ka ginn, et enthält Glukos a Fruktose, Uebstsäuren, Mineralsalzer, äthereschen Ueleger, Aminosaieren. An dësem Fall ass natierlech Hunneg méi nëtzlech, awer et enthält och Kuelenhydrater, sou datt Dir se net exzessiv benotze kënnt.
• Getrocknene Friichten- enthalen Faser a Fruktose. Nëtzlech getrockene Aprikosen, Dates, Rosinen a gedréchent Beeren. Et ass unzeroden net en Dryer ze kafen deen an Zocker Sirop ofgedrängt ass.
• Donkel Schockela - et ass besser eng Flies mat dem héchsten Inhalt vu Kakaoprodukt ze wielen (vu 70%), et huet e méi nidderegen Zockergehalt. Mat engem aktive Liewensstil kënnt Dir bis zu 30 Gramm pro Dag verbrauchen.
• Marshmallows- enthält kee Fett, et baséiert op Proteinen a Gelatin, heiansdo gëtt dee Lescht duerch Agar-Agar ersat. Wéi och ëmmer, kaaft Produkter enthalen dacks vill Zocker a Faarfstoffer, sou datt méi wéi 1-2 Marshmallows pro Dag net erlaabt sinn. Doheem ass en aus Äppeljus gemaach.
• Marmelade a Pastille - aus Uebstpuree virbereet, deen vill Pektin enthält, dëst dréit zur Produktioun vu Kollagen am Kierper bäi. Et ass et wäert, Marmeladen ofzeginn, mat Zocker oder Vanille gesprëtzt.
• Frësch Beeren a Friichten - ginn als déi nëtzlechst vun der Lëscht. Déi meescht Kalorien, déi Drauwe a Bananen sinn, sollt Dir vun hinnen ofhalen. Dir kënnt sécher Hambieren, Waassermelonen, Ananas, Orangen, Äppel an aner Friichten mat Vitaminen geséchert iessen. Aus Geméis ass Kürbis zimmlech séiss.
• Jelly- Et ass aus Uebstjus a Gelatin virbereet, enthält dofir kee Fett. Wat an de Poschen verkaaft gëtt, enthält zousätzlech zu Gelatin vill Fructose an Aroma enhancer.
• Uebst Äis - Dëst ass eng Alternativ zu Glace, déi Dir selwer kafe kënnt. Nëmmen Uebstjus (oder Kartoffelparken) a Schimmel gi gebraucht.

Diät Iessen ass elo e ganze Geschäft. Dofir, wann et keng Zäit ass, awer Dir wëllt Séissegkeeten, kënnt Dir eng Bestellung maachen fir Produkter vun Interesse. Am Verkaf gi ganz Sätz gesammelt, vu Fruuchtechips bis frësche Beeren.

Diät Dessert Rezepter

Et ginn offiziell Observatiounen, datt mam deegleche Konsum vu bis zu 1 kg Uebst oder Beeren Gewiichtsverloscht vu bis zu 3-4 Kilogramm observéiert gëtt. Et gi vill Rezepter wéi d'Séissegkeeten ze ersetzen wärend Dir op enger Diät sidd; mir wäerte déi populärsten ugesinn.

Fruucht Jelly mat natierleche Joghurt, wat duerch fettarme sauerrahm ersat ka ginn. Fir 1 kg Uebst (iergendeng: Kiwi, Äerdbier, Orangen, etc.) braucht Dir 2 Tuten Direktgelatin vu 25 Gramm an 200 Gramm natierlech net fett Joghurt. Gelatin sollt verloossen ze schwellen oder direkt am waarme Waasser ofsenken (ofhängeg vum Rezept fir ze benotzen), da misste mat Joghurt. Kombinéiert all d'Ingredienten an enger déifer Form a verlooss am Kühlschrank bis et komplett gestäerkt ass fir 1-3 Stonnen.

Gebakene Äppel kann a reiner Form oder mat all Gewierzer virbereet ginn. Déi populärste Optioun ass mat Hunneg an Zimt. Dir musst de Kär vum Apel schneiden fir eng kleng Depressioun ze kréien, an net en Duerchgank. Hunneg gëtt an déi resultéierend Räichtum gegoss, alles gëtt mat Kanéil gesprëtzt. Uebst mussen an engem Bakblech geluecht ginn, virdrun mat Pergament bedeckt, Äppel fir 20 Minutten bei enger Temperatur vun 180 Grad baken.

Diätesch Kichelcher mat Nëss, gedréchent Aprikosen a ProngenAn. Fir ze kachen, musst Dir Hafer oder Mais Miel huelen, Zocker gëtt guer net derbäi. Grind Nëss a gedréchent Friichten. D'Verbindungskomponent ass 1 geschloe Ee an 5 Esslöffel Mëllech. D'Verhältnis vu Miel a gedréchent Uebst soll een zu engem sinn, et ass recommandabel 1 Teelöffel Bakpulver ze addéieren. Et ass noutwendeg all d'Komponente ze verbannen, den Teig soll net flësseg sinn. Als nächst, rullt eng dënneg Schicht vum Teig, Dir kënnt d'Liewer iergendenger Form ginn a bei enger Temperatur vun 200 Grad fir 15-20 Minutten baken.

Diät Candy - bereet aus Nëss (70 Gramm), Blummen (100 Gramm) a Kakao (40 Gramm). Als verbindleche Bestanddeel musst Dir 50 Gramm geschmëlzene Botter huelen. Mix Kakao, gehackte Nëss a Blummen an eng Schossel, füügen dann Botter a formen ordentlech Bäll, Dir kënnt se ëmmer a Kokosnoss rullen. Fir et praktesch ze maachen, setzt d'Séissegkeeten op eng flaach Plat, mat Folie oder Pergament bedeckt, a schéckt se an de Kühlschrank fir 3 Stonnen. Séiss Séissegkeeten fir net méi wéi 5 Deeg.

Diät Sorbet - Dëst ass eng zerquetscht Berry-Uebst Mëschung a Form vun Glace. Dir kënnt all Produkt wielen: Mango, Ananas, Äppel, Waassermeloun, Kiwi, füügt och Minze, Zitroun, Nelken, Kardamom, Zimt. De Prinzip vun der Virbereedung ass wéi e Smoothie - all d'Ingredienten gi geroden, duerno an eng Schimmel gegoss a fir 2-3 Stonnen an de Gefriesser geschéckt.

D'Zuel vun de Séissegkeeten ass net nëmme fir Séissegkeeten limitéiert, et gi vill Méiglechkeeten fir Séissegkeeten ze iessen an net besser ze ginn. Et ass nëmmen wichteg de Energiewäert vum Produkt kënnen ze berechnen an op e Minimum ze verbrauchen.

Nëtzlech Video iwwer wéi Séissegkeeten op enger Diät ersetzen

Vill Frae leiden ënner Lust no Séissegkeeten. Et ka vill Grënn sinn fir wëllen Candy ze iessen oder e Schnëtt vun hausgemaachte Pie (oder vläicht béid dës). Ënnert hinnen, hormonell Ungleichgewicht (Mangel vum Hormon Serotonin), premenstruellen Syndrom, chronescher Middegkeet, Stress. Vill Experten gleewen datt onofhängeg vun de Grënn et méiglech ass ze iwwerwannen. Hei sinn d'Haaptprodukter, wéi séiss ersetzen a Schrëtt fir dës schiedlech Sucht ze iwwerwannen.

1. Optioun - Proteinen derbäi

Protein Iessen ass natierlech keng Optioun, wéi séiss ersetzen An. Am Sënn datt Kaweechelcher de Wonsch net halva oder Schockela iessen ze eliminéieren. Awer si kënnen dësen Verlaangen reduzéieren. Wann Dir fir Mëttegiessen oder Owes Eeër mat Kéis oder Choufleur, Speck kacht, da wäert d'Deel vun de Séissegkeeten däitlech reduzéiert ginn.

2. Optioun - Peffermënzwaasser

Wann Séissegkeeten, déi an engem Schaf oder am Frigo verstoppt sinn, sech ëmmer verroden (zur selwechter Zäit virdrun wéi erwaart), da musst Dir denken, wéi séiss ersetzen An. Ideal - Minze oder Peffermënzwaasser oder gréngem Téi mat Minze. Wou ufänken:

1. Fir e Blat vu Minze ze planzen, an de Buttek ze goen, fir keng Cookien ze kafen (Dir kënnt et direkt am Geschäft maachen). Peppermint - perfekt erfëllt den Honger.

2. Fir net an eng aner Candy z'erreechen, musst Dir Äre Mond mat Minettwaasser no der erlaabt Portioun spülen. Peppermint eliminéiert den Aftertaste. An der nächster Stonn oder zwou wäert alles net gesweet ginn vill méi schmaacht wéi Séissegkeeten.

3. Optioun - ofgelenkt

Loscht op Séissegkeeten ass eng schlecht Gewunnecht, déi duerch eng aner Gewunnecht ersat muss ginn. Also déi drëtt Optioun, wéi séiss ersetzen :

2. kuckt Äre Liiblingsfilm,

3. spillt de Piano (oder all aner musikalesch Instrument),

4. Huelt just eng Béisser,

Am Allgemengen, probéiert net ze sëtzen an net un Yummy ze denken.

Wéi versammelen Séissegkeeten an Diät

Andeems Dir Séissegkeeten komplett opginn, entzitt Dir Äre Kierper eppes Wichteges. Als éischt ass den Zocker d'Haaptquell vu Glukos. Zweetens, Séissegkeeten stimuléieren d'Produktioun vum Hormon Serotonin, dat spillt eng Schlësselroll bei der Reguléierung vun eiser Stëmmung.

Wéi Dir awer fest entscheet hutt all "schiedlech" Goodies komplett opzeginn, bidde mir Iech mat engem wäertvollen an net manner lecker Ersatz kennen ze léieren.

D'Diät gëtt scho als e staarke Stress ugesinn, a wann Dir de Kierper nach ëmmer "lescht Freed" entzitt, da kann et schlecht sinn. Vun hei un entstinn all dës Schwindel an Däischtert an den Ae beim Bléck vu Kuch an de Fënstere.

Produkter déi erlaabt sinn a klenge Quantitéiten während der Diät ze konsuméieren kënnen eis Verlaangen no Séissegkeeten berouegen, awer ouni Schued fir d'Gesondheet. Den Haapt Saach ass a klenge Quantitéiten. Also wat ersetzt d'Séiss?

1. Uebst ass wat eng Diät ganz aus ka bestoen. Si hu vill Fruktose, an dëst, wéi Dir wësst, ass déi nëtzlechst Zockeraart.
2. Getrocknene Friichten - dat wäert de Kierper mat den néidege Vitaminnen, Aminosaieren an Spuerelementer saturéieren. D 'Haaptsach - maacht net a wësst der Moossnam.
3. Séiss Téi, awer mat Hunneg anstatt Zocker. Trotz sengem Kaloriegehalt ass dat éischt Produkt vill méi nëtzlech wéi dat lescht.
4. Marmelade, Marshmallows a Marshmallows.
5. Nëss, donkel Schockela a Beeren (och gefruer).

Séiss Ersatzspiller

Déi nëtzlechst, ouni Zweifel, sinn gedréchent Friichten. Wéi och ëmmer, och ënnert hinnen si Leader.

Datume ginn als e richtege Konkurrent fir Séissegkeeten ugesinn, well se sinn déi Séissst (70% Fructose an Succose). Awer, am Géigesaz zu deem fréiere, zerstéiere se net, mee am Géigendeel, stäerken d'Zänn Email. Dofir, wann Dir nach ëmmer driwwer nodenkt wéi Dir Séissegkeeten mat Gewiichtsverloscht ersetzt oder op der richteger Ernärung sidd, da gitt definitiv e Choix fir d'Datume, well se enthalen:

• méi wéi 20 Aminosaieren, déi eisen Nervensystem a Gehirn brauchen,
• Vitaminnen A, C, E a B 6,
• folic sauerem.

Zousätzlech restauréiere séiss Friichten intestinal Mikroflora. Dir kënnt bis zu 15 Stécker pro Dag iessen.

Wësst Dir datt gedrockene Aprikos méi Vitaminnen huet wéi frësch? An net nëmmen datt se Séissegkeeten ersetzen - gedréchent Aprikosen "flecken" och all schiedlech Substanzen aus dem Kierper a schützt se virun Anämie.

A schliisslech ass den drëtten Leader ënner gedréchent Friichten séiss gedréchent Drauwe. Rosinen sinn bekannt fir d'Präsenz vun enger héijer Konzentratioun vu B-Vitaminnen, dofir si se besonnesch nëtzlech wann Dir den Nervensystem nei starten. Zousätzlech enthält et vill Mineralstoffer (Kalzium, Eisen, Phosphor, Magnesium), néideg fir de Kierper am Fréijoer z'erhalen.

Ze restriktiv Iessverhalen

Wéi e Sënn fir ze verstoppen, eis Diäten si monoton. Besonnesch si si net mam Goût vun deenen déi systematesch probéieren Gewiicht ze verléieren oder einfach hir Gesondheet ze iwwerwaachen. Dir kënnt déi populär Quellen an "Sänger" vu Buckwheat a Poulet Broscht sou vill wéi Dir wëllt, awer de Punkt ass net ëmmer an hinnen.

Mir spueren op Iessen, oder op d'Kachzäit, sou datt mir déiselwecht Saach fir eng hallef Woch iessen. Séiss gëtt e Wee fir groer alimentatioun am alldeegleche Liewen ze coloréieren. D'Léisung hei ass einfach - kaaft verschidde Getreide fir Iech selwer, iesst net nëmme Poulet, awer och Fësch, Hüttekéis, Eeër an aner Proteinquellen.

Endlech maacht Iech eng Regel - probéiert verschidde nei Friichten, an net nëmmen déi, déi Dir virdru giess hutt a konnt mat enger Remise leeschten. Probéiert ze experimentéieren, Saisons kafen, eppes maache fir datt Dir Iesse gär hutt, an net nëmmen en Deel vun Ären Ausgaben a "Flicht" fir de Kierper sinn.

A graduell braucht Dir keng zousätzlech Schockela fir Är domm Ernärung ze helléieren.

Besicht e GP fir getest ze ginn

Als éischt sollt Dir Ären Bluttzocker iwwerpréiwen, an eventuell e spezielle Glukosetoleranztest maachen (et wäert Iech wësse wann Dir Diabetis hutt). Wann dësen Indikator normal ass, spende Blutt fir den Niveau vu biochemesche Elementer a Vitaminnen ze bestëmmen.

Et ass méiglech datt no Ärem Gesondheetszoustand a medizinescher Geschicht den Therapeut nach zousätzlech Examenoptioune fir Iech verschreift. Wann et Gesondheetsprobleemer gëtt, wäert hien Iech soen wat ze maachen.

Seng Majestéit de Kinnek

Deen nächste Produit kann net gesot ginn fir Séissegkeeten z'ersetzen, a vill Ernärter genannt et als Diätbehandlung. Et geet ëm Schockela. Iwwerrascht? Wierklech eng ganz nëtzlech Saach, awer nëmmen wann an Ären Hänn schwaarz Bitter ass.

Dës Zort Schockela huet e minimale Betrag un Zocker, a Kakaobounen enthalen Substanzen déi Erënnerung stimuléieren, Stëmmung erhéijen an Energie ginn. 1/10 vun engem Standard Fliesen (10-15 g) ass erlaabt ze iessen och vun deenen, déi déi strengste Diät folgen.

Firwat Dir Séissegkeeten wëlle sinn d'Haaptgrënn

Alles wier gutt wann et net sou traureg wier ...

Wéi esou e "Fortschrëtt" an der séisser Industrie op eis Gesondheet beaflosst, wësse mer all: Diabetis, Iwwergewiicht, a Verdauungskrankheeten erhéijen all Joer.

Am beschten ass dat konstant Schwäch, Middegkeet, Apathie ... Erwuessener, Kanner, Jugendlecher ...

Dokteren kléngen den Alarm: eng grouss Quantitéit vu Séissegkeeten kënnen zu eeschte Konsequenzen féieren!

Ech denken an sou enger Situatioun braucht Dir just ze léieren Iech selwer mat sou Séissegkeeten ze verwennen, déi eis Gesondheet an Erscheinung net sou schlecht beaflossen, Cellulite provozéieren an d'Erscheinung vun extra Kilo.

Wat proposéieren ech?

Loosst eis d'Séiss an eiser Ernährung ersetzen duerch eng déi net sou schiedlech ass. Eppes wat mer direkt ewechmaachen an duerch ganz gesond Séissegkeeten ersetzen.

Loosst eis probéieren wäiss Zocker aus der Diät auszeschléissen, oder op d'mannst ersetze se mat manner schiedlechen Analoga.

Mir wäerten léieren wéi mir "Séissegkeeten" selwer kachen, an net fäerten datt se eis schueden.

Ech hunn eng riesech Unzuel u Rezepter fir Iech, déi eemol probéiert hunn, datt Dir selwer einfach net zréck an d'Geschäft zréck wëllt, mat verschiddene chemeschen Zousatzstoffer a wäisse Zocker gekollt!

Awer éischt Saache fir d'éischt: Ech ginn e puer Artikelen zu dësem Thema.

An am heitegen Artikel wëll ech Iech Iddie bidden wéi Séissegkeeten an der Diät ersetzen ouni Schued un der Figur an der Gesondheet.

Also firwat wëllt Dir Séissegkeeten?

Ernährungsspezialisten identifizéiere dräi Haaptgrënn firwat mir dacks Séissegkeeten iesse wëllen:

• Ernärungsfaktor fir Séiss

Et gëtt dacks iwwer eng genetesch Prädisposition fir Séissegkeeten gesot.

Wéi "dat ass ierflecher": meng Mamm hat e séissen Zänn, de Papp hat e séissen Zänn, de Grousspapp huet ganz vill Séissegkeeten giess, Monni, Brudder, Matchmaker ... Hien hat Diabetis an huet iwwerschësseg Gewiicht - dat ass dat wat ech ierfegt, hei sinn ech. ...

Tatsächlech ass et näischt méi wéi en HABIT, "këmmeren" (ouni Béis, awer aus Ignoranz iwwer d'Grondlage vun enger gesonde Ernärung) eis duerch déi sougenannt "Ierfschaft" vun eisen Elteren weiderginn. An hinnen - hir Elteren. Huet eng Verbindung?

Mir ware just erzielt. A mir hunn eis just gewannt.

Gewinnt datt et normal ass. Schicksal, wéi, ech hunn een, an Dir wäert näischt mat der maachen ...

Tatsächlech ass dëst nëmmen e Wee fir Verantwortung ze evitéieren. Ech wëll just net mäi Liewen an meng eegen Hänn huelen a MYSELF änneren.

Gewunnecht - dat ass all eis "Ierfschaft" a "genetesch Prädisposition".

Vill wäerten iwwerrascht sinn: awer meng Elteren verbidden mech vill Séissegkeeten ze iessen, firwat hunn ech da sou gär?

Well déi verbueden Uebst séiss.

An dat ass och eng aner Fal: nom Reife ginn, d'Kand geet „voll“ eraus, wat scho sou laang war an deemools virdrun erreechbar.

An dann oh, wéi schwéier ass et aus dëser "Nadel" ze sprangen! Insulin Ofhängegkeet ass schrecklech net nëmme fir seng Konsequenzen, awer och well et ganz schwéier ass ze refuséieren.

"Füde Brennstoff un d'Feier" sinn déi chemesch Zousatzstoffer déi am Iwwerfloss am Geschäft Séissegkeeten fonnt ginn: Aromen, Aromen, etc. Si bilden e staarkt Uschloss un esou Saachen.

• De psychologesche Faktor vu Sucht vu Séissegkeeten

En heefege Wonsch eppes séiss ze iessen kann just emotional sinn: zum Beispill, Dir hutt iergendeng psycho-emotionalen Stress erliewt (Feeler op der perséinlecher Front, Force Majeure op der Aarbecht, e Sträit mat engem Kolleg) ...

Oder Dir sidd just ganz kierperlech midd.

Sou vill datt ech et net gär hunn, an ech hu keng Zäit vill ze langweilen an eppes nëtzlech a nährstänneg ze kachen. An eppes Séisses a Stärke ass ëmmer bei der Hand. A wann net op der Hand, dann am nächste Buttek. Dir kënnt iessen - a bestellen.

Et geschitt dacks an esou Situatiounen datt mir esou ageriicht gi fir eppes richteg a gesond ze kachen, a souguer an de Buttek ze goen an d'Produkter ze wielen.

Awer et ginn esou vill Saachenverléisseg!

Hell, faarweg Këschten a Packagen erzéien Iech: "Eat mech!", An de Geroch vu frësch gebakenen Croissanten a Bullen mécht Iech verréckt ...

Et ass schwéier hei ze widderstoen an den Honger guer net zefridden ze stellen mat deem wat am Ufank geplangt war, hei brauch Dir iergendwéi kee Bewosstsinn a Selbstdisziplin, et gëtt keen anere Wee!

En Deel vun dësem Punkt ass och e Moment wou eng Persoun fir eng séiss Zänn gezunn ass fir eleng seng Stëmmung ze erhéijen, Spaass ze hunn, an am Liewen gëtt et keng besonnesch Freed ...

Et gëtt keng "Massage vun Emotiounen" (op eng positiv Aart a Weis), et gëtt kee Sënn vu Selbstbedierfnes a Wäert an der Welt vun dëser Welt, et gëtt kee Sënn vu Selbstverwierklechung, et gëtt keng Freed well Dir enk a léiwen Bezéiungen wëllt, awer se sinn absent ... Et gëtt kee Verständnis wéi Dir Äert Liewen ännert. fir déi besser ... Et gëtt ëmmer eppes "nee" ...

Dir hutt wahrscheinlech d'Resultat héieren: et nennt sech "Äert Probleemer ze gräifen", zousätzlech ginn och séiss an net-séiss Liewensmëttel benotzt.

Fir déi, déi iwwergewiichteg sinn, ass d'Situatioun nach méi pittabel, an et gëtt genannt "well alles ass sou schlëmm, ech ginn e Pie iessen, et ass nach ëmmer déck, et huet näischt ze verléieren ..." ...

De Problem ass datt sou eng Stéierung nëmmen all Probleemer verschäerft souwuel um kierperlechen wéi och um psychologeschen Niveau: et gi keng manner Probleemer, méi dovun.

Méi iwwerschësseg Gewiicht, méi Onzefriddenheet mat Iech selwer, méi Zoustand vun Mëssbrauch an Hoffnungslosegkeet ...

• Intern Problemer am Kierper

Krankheeten vun den bannenzegen Organer, Ënnerernährung, onbalancéiert an Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, a verschäerft a Vitaminnen a Mineralien, provozéieren e "séissen Zhor".

Mat Ernärung, et schéngt, ass alles kloer: eng ongesond Ernährung gëtt dem Kierper net genuch Kraaft an Energie, mir fille stänneg schloofen an lethargesch, dofir probéiere mir eis nach eng Kéier op dës Manéier ze beandrocken.

Op kierperlechem Niveau verursaacht d'Zufuhr vun Zocker am Blutt e schaarfen Sprong an Insulin am Blutt, a fir eng Zäit fille mer méi oder manner liewensfäeg aus. Awer net fir laang. Iwwer drësseg Minutte.

An dann - e schaarfen Réckgang vun der Energie an e "Rullback" zréck, wat eis forcéiert fir nozekommen, séiss Téi, Kaffi, Schockela. Et stellt sech eraus e béise Krees.

Krankheeten vun bannenzegen Organer, metabolesche Stéierungen, hormonell Stéierungen (wat eng Saach ass) provozéieren och e akute Bedierfnes fir Séissegkeeten.

Dokteren hu gemierkt datt ënnert deenen déi chronesch Krankheeten hunn, et vill méi séiss Zänn ass wéi ënner deenen déi "praktesch gesond" sinn!

A wou sinn dës Krankheeten a Stéierunge komm aus? Vum falsche Liewensstil, an deem d'Ernährung eng wichteg Roll spillt, averstanen!

Dat ass, als éischt "kill eis" eis Gesondheet, iessen immoderativ an ongesond, konsuméiere vill séiss, fetteg a stärkefräi Iessen, mir fänken u krank ze ginn an eis schlecht ze fillen, an dann provozéiert eise Gesondheetszoustand eis just datselwecht ze schmaachen ...

An nach eemol e béise Krees ...

All déi uewe genannte, an der Theorie, kënnen an enger Kategorie definéiert ginn, "Ofhängegkeet" genannt. Egal wéi traureg et kléngt vläicht, awer et ass sou ...

Wéi Dir dëse béise Krees briechen an eng séiss Sucht lassgeet - dat Thema ass ganz extensiv a wichteg.

Hei musst Dir op Iech selwer psychologesch schaffen, fir Är Haltung zum Liewen a Liewensstil allgemeng z'änneren.

A fir Ufänger, proposéiere ech ze léieren wéi frank ongesond Séissegkeeten duerch hir gesünder Alternativ ersetzen.

Wa mir op d'mannst e bësse Selbstdisziplin a Bewosstsinn mat all dëst verbannen, versécheren ech Iech datt Krankheeten, Probleemer mat Iwwergewiicht an e schlechten emotionalen Hannergrond fänken Dir lues awer sécher ze verloossen!

Jelly Joys

Marmalade ass eng aner nëtzlech Plëséier fir déi, déi nach net wëssen, wat séiss ersetzt. Et gëtt kee Fett dran, well et op Basis vu Uebst a Berry Purée virbereet gëtt, an an e puer Rezepter gëtt et Agar-Agar - eng Substanz déi Jod enthält, sou nëtzlech fir d'Liewer a Schilddrüs.

Wéi eng Marmelade fir ze wielen, Kauen oder Jelly, eng Saach vu Goût, déi Haaptsach ass Qualitéit! Dofir, wann Dir kaaft, sidd net ze faul fir d'Verpakung ëmzewandelen an d'Kompositioun ze liesen. Als alleréischt oppassen op d'Nimm vun de Faarwen. Déi natierlech Zuelen enthalen:

An der Präsenz vun Tartrazin an Karmoisin ass et unzeroden de Kaf ze refuséieren, well dës Faarfstoffer staark Allergènen sinn. Denkt drun: Héichwäertege Marmelade huet e schmuele Schiet, an helle Jelly Séissegkeeten si meeschtens vu künstlechen Hierkonft.

Salut Gréiss

Wéi ersetzen d'Séissegkeeten mat enger korrekter Ernärung oder Gewiichtsverloscht, wann Dir Iech net leeschte kënnt Goodies ze refuséieren? Och d'Wuert "Nee" huet Ausnahmen. Zum Beispill Pastille a Marshmallows si bal ideal Séissegkeeten.

Bereet béid Séissegkeeten aus Uebst (Berry) Jelly mat Zousatz vun Proteinen an Zocker. De offensichtleche Virdeel vu Schneekereien ass den héije Inhalt vu Pektin, an et ass bekannt fir schiedlech Substanzen aus dem Kierper ze entfernen.

Zousätzlech si "Loftfrënn" besonnesch nëtzlech fir Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, well se Reizung vun der Magenschleimhaut reduzéieren.Déi eenzeg Berodung: Kaaft a konsuméiere Marshmallows mat Marshmallows nëmmen a Wäiss, faarweg enthalen normalerweis kënschtlech Faarwen.

Niddereg Carb Diät

Aus iergendengem Grond hunn all d'Leit, déi gëschter am Fitnessstudio koumen, decidéiert datt se just eng Diät brauchen am Geescht vun der Trocknung vun engem professionelle Bodybuilder.

Et ass kloer datt alles "net plötzlech" beschloss gouf, mee well déi meescht Quelle vum Bodybuilding abrupt bei d'Massen koumen, gläichzäiteg probéiert e puer Suen vun Iech an ech ze verdéngen. Also d'Leit sëtze sech op Kuelestoff-Diäter a froe sech méi spéit firwat kënnen se a kengem Fall Gewiicht verléieren.

Awer et klappt net well kee wierklech um Diäte sëtzt.

Et ass sou einfach - hei ass Schockela, hei ass eng Schuel, eppes anescht ass grad sou agreabel an interessant ... Am Allgemengen wëll ech Gewiicht verléieren, an ech wëll net ... Tatsächlech musst Dir e puer Etappe vun der Upassung duerchgoen, lues a lues d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät reduzéieren, déi Low-Carb Diät gouf gutt toleréiert. A wann dëst net gemaach gëtt, ass et onwahrscheinlech et z'erhalen.

Ausserdeem ass et ze bemierken datt Leit mat engem héije Prozentsaz vun niddereg Kuelenhydrater Fett net benotze sinn, nëmmen Dreck. A wann Dir net op d'mannst 3 Gramm Kuelenhydrater pro Kilogramm Kierpergewiicht iesst, ass Är Ernährung wéineg Kuelestoff, an et ass hatt, déi "schëlleg" ass vun der Tatsaach datt näischt mat der Oflehnung vun Séissegkeeten geschitt

Allgemeng kënnen d '"Attacken" vu Verlaangen no Séissegkeeten eis och mat enger spezieller Léift fir de cyclesche Last belounen.

Dëst ass wann d'Kardio net vun der Stonn gemaach gëtt, awer zwee um Héichpunkt vun der Trocknung, oder wann et och keng Trocknung gëtt, just Gewiicht verléiert zu engem normale Gewiicht, awer eng Persoun kann net mat der wonnerbarer Gewunnecht deelhuelen fir all Gruppeklassen an de Club ze besichen.

Wann Dir Séissegkeeten just no der Klass wëllt, mécht et Sënn fir hir Intensitéit a Volumen ze berücksichtegen. Dir wärt net de Marathon gewannen, oder?

Diät fir déi déi net ouni Séissegkeeten kënnen liewen

Déi zweet méiglech Ursaach ass e Mangel u Chrom oder Vanadium am Kierper. Dëst si Spuerelementer, déi Sauerstoffmoleküle an all Zell liwweren an de metabolesche Prozesser verbesseren. E Vitamin Komplex deen dës Elementer enthält hëlleft Iech.

A schliisslech ass deen heefegste Grond datt Dir Probleemer halt wann Dir séiss sidd. Mir erënnere eis all vun der Kandheet: datt d'Kand net kräischen, Dir musst him Candy ginn. An en Erwuessene ësst Séissegkeeten fir e Gefill vu Freed a Komfort ze kreéieren.

Alexey Kovalkov, Ernärter, MD, Professer, Entwéckler vu Gewiichtsverloscht Techniken, Autor vun Gewiichtsverloscht Bicher:

„Sucht un Séissegkeeten ass heefeg. Et ass vun zwou Zorten - Insulin a Serotonin. Dir iesst eppes Séisses, Ären Zockerniveau klëmmt schaarf, an Insulin gëtt an de Bluttkrees fräigelooss - en Hormon dat den Appetit erhéicht. An nach eng Kéier Dir Séissegkeeten, an all Kéier méi a méi.

Wann d'Ofhängegkeet Serotonin ass, da probéiert Dir mat der Séissegkeet Iech selwer z'erreechen. Wann Dir Séissegkeeten iesst, besonnesch Schockela oder Glace, gëtt eng enorm Quantitéit vu Vergnügenhormone fräigelooss. Ee Berodung - kuckt wéi Dir Iech selwer op enger anerer Manéier kënnt gefalen.

D'Verëffentlechung vun Hormone vu Gléck verursaacht net nëmmen Séissegkeeten, awer och Sport, Sex, souwéi nei Erfarungen (Gitt an den Theater oder op e Concert vun Ärem Liiblings Kënschtler, zum Beispill).

D'Natalia Fadeeva, Doktesch vum Centre for Family Dietetics:

"Kuckt gutt wat Liewensmëttel an Ärer Ernährung verstoppt Zocker enthalen. Vill denken net iwwer d'Tatsaach datt an Uebst Joghurt (et géif nëtzlech schéngen) et vill Zocker.

E Glas verpackte Jus enthält d'Quantitéit u Glukos entspriechend 2-3 Läffelen Zocker. Zocker gëtt a Cracker, Chips, Mayonnaise, Ketchup fonnt, och a Wipp a Kriibsstécker! Ies besser, schreift voll, kritt Vitaminnen, Mineralstoffer, Protein aus.

Wann Dir regelméisseg iesst, entstinn net d'Gefill vun Honger an de Wonsch Séissegkeeten ze iessen. “

Tipp Nummer 1. Iesst eppes Protein

Wann et net geet: verbréngt een Dag mat Schockela

Natierlech Joghurt, Hüttenkäse, Kéis, Kefir, gekachten Ee / Omelett, mageres Fleesch, Fësch, Nëss - Ernärungsberoder beroden eppes Protein ze iessen wann Dir eppes Séisses wëllt. Protein-räich Liewensmëttel hëllefen de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren, an e "séissen" Honger hëlt bannent 15-20 Minutten.

Wann dës Method net funktionnéiert, probéiert eng aner: den iwwerdriwwe Verlaangen no Séissegkeeten ze iwwerwannen, verbréngt een Dag nëmmen op Schockela. Zum Beispill ernannt d'Ernährungsspezialistin Margarita Koroleva hir séiss Zänn Clienten 2-3 fasting Deeg op Schockela.

Aktiounsplang: Wielt e Qualitéitsschockela mat engem Kakaoinhalt vun op d'mannst 75-80%. Trennt 150 g Schockela a Scheiwen an iesst se nëmmen am Dag, opgeléist an der Zong. Nëmme 6 Empfänge bis 20 Auer. Dir kënnt Téi a Waasser ouni Restriktiounen drénken.

Nieft Schockela kann een Dag op enger Ananas hëllefen (1,2 kg Pulp an Cubes schneiden an a 6 Dosen bis 20 Auer iessen), Melon, Uebst Jelly. No sou engem "Entladung" ass et méi einfach fir Iech fir d'Restriktiounen z'ënnerhalen oder d'Séiss fir eng gewëssen Zäit opzeginn.

Tipp Nummer 2. Iessen Séissegkeeten nëmmen fir den Dessert

Wann et net funktionnéiert: e séiss Mëtteg Snack

E Kuch oder e Stéck Kuch direkt no engem häerzlechen Owesiessen verursaacht kee schaarfen Sprong am Bluttzocker. Dir zefridden d'Bedierfnes fir Séissegkeeten a verléiert gläichzäiteg net Är Sënn vu Proportioun. Wann Äre Mëttegiessen just e Stéck Kuch ass, da kann de Wonsch en anert Stéck iessen an enger halwer Stonn ophalen.

D'Berodung ass ganz richteg, awer et ass net fir jiddereen passend: heiansdo nom Mëttegiessen wëllt Dir einfach keng Séissegkeeten, awer am Owend kënnt Dir Iech net ophalen. De Schwäizer Ernährungsberoder Patrick Leconte bitt eng aner Léisung. Hien huet déi alldeeglech Aktivitéit vun Honnerte vun Hormonen an Enzymen analyséiert a koum zur Konklusioun datt déi harmoneschsten Zäit fir Desserts aus der Siicht vun eise Biorhythmen aus 5 p.m. bis 6h30 p.m.

Zu dëser Zäit recommandéiert de Leconte e Choix ze iessen: ee klenge Kuch, e Scheiwen aus de Kuchen, Uebstsorbet, Glace (80 g), donkel Schockela (30 g) oder e bakte Apel mat Hunneg oder Ahornsirup. Esou e séissen Nomëttes Snack wäert d'Lust no Séissegkeeten am Allgemengen reduzéieren.

Tipp Nummer 3. Pinsel deng Zänn

Wann et net geet: Halt e Plëséier an Ärem Mond a späit et aus

Pinselen Är Zänn zur Zäit vun engem akuten Wonsch eppes Séiss ze iessen hëlleft de Geschmaachs Knospe ze wiesselen. De Goût am Mond ännert, an de Wonsch schwächt. Awer egal wéi ech dës Technik probéieren, et funktionnéiert net.

Awer de Rot vum Karl Lagerfeld huet mir gehollef: Hält Äre Liiblingsbezunn am Mond a späitzt et eraus. Den Designer huet dëst mat Coca-Cola gemaach wéi hien Gewiicht ënner der Opsiicht vum berühmten franséische Dokter Jean-Claude Udre verluer huet.

Fir engem Joer mat engem klenge 64 Joer alen Lagerfeld ass mat 42 kg opgebrach.

Tipp Nummer 4. Iesse Séissegkeeten eemol d'Woch

Wann et net geet: iesst Séissegkeeten an kleng Portiounen 3-4 Mol d'Woch

Heefeg Berodung vun Ernärungsspezialisten: ausschléisst iwwerhaapt net Äre Liiblingsiessen. Eemol an der Woch kënnt Dir ganz einfach eng grouss Portioun Tiramisu, e puer Kuchen mat Creme leeschten, etc.

Net jiddereen huet sou Wëllkraaft. Aus Versuchung ze lafen ass e schlechten Wee mat deem ze handelen. Sou seet de Gillian Riley, ee vun de bekanntste Spezialisten an der Behandlung vun der Sucht (Iwwerschwemmung, Fëmmen).

Wann Dir Séissegkeeten gär hutt, benotzt dës Feature fir Ären eegene personaliséierten Iessstil ze fannen. Inna, Vidgof, Instruktor vum Yoga fir Ufänger a Yoga Breath Programmer um LIVE! TV Kanal, ass ganz schlau, menger Meenung. Si iesse Séissegkeeten 3-4 Mol d'Woch, awer a Mini-Portiounen.

Normalerweis wielt Inna Nektarin / eng Handvoll séiss Beeren, e puer gedréchent Friichten, e Schnëtt hausgemaachte Apeltaart, zwee kleng Kichelcher, 1-2 Esslöffel kondenséiert Mëllech.

Vläicht dës oder aner vun den uewe genannten Techniken passt Iech méi wéi déi klassesch Berodung vun Ernärter, a wäert hëllefen net méi wäit ze goen wéi raisonnabel mat leckerem, awer vu wéineg benotzten Iessen.

Wann Dir eng séiss Diät wëllt

Zocker kann duerch Séisser ersat ginn

Wahrscheinlech jiddereen, deen op enger Diät war, hat eng Chance eppes séiss ze gesinn, ze héieren oder ze erënneren, an an deem Moment wëllt Dir wierklech eppes Séisses. A vill ware frustréiert an hunn erlaabt sech Séisses z'iessen an duerno bedaueren. Oder vergiess et, a sot dann, datt hien net kann Gewiicht verléieren.

Zocker ass den Haaptfeind vun enger schéiner Figur. Kuelenhydrater, mat engem glycemesche Index vun 100, dee séier vum Kierper absorbéiert gëtt. Et ass mat der Ausgrenzung vun esou Produkter datt all Gewiichtsverloscht Systemer an all Diäte solle fänken.

Dofir kann et net leeschte kënnen, besonnesch wann Dir scho Probleemer mat Gewiichtsverloscht hutt. Wann Dir just d'Gewiicht hält, kënnt Dir heiansdo Séissegkeeten leeschten, awer op Konditioun datt de spéider Training méi laang a méi intensiv wäert sinn.

An déi schmerzlosst Intake vu séiss Liewensmëttel fir Äre Kierper wäert stattfannen, wann et kuerz viru oder direkt no engem Training ass.

Awer wat maache wann genau während der Diät Dir Séissegkeeten wëllt? E Séisser hëlleft eis mat dësem. Et kann an all Epicerie Supermarché kaaft ginn. Et ass och ze bemierken datt zousätzlech zu Séissegkeeten, och Jusen mussen ausgeschloss ginn. An eng Alternativ zu hinnen ka Coca-Cola Light oder e puer Analoga sinn.

Och an de Supermarchéen fannt Dir Séissegkeeten fir Diabetiker, déi gemaach gi sinn op Basis vu Fruktose an ouni Zocker. Och wann dat esou ass, ass et besser se och ze vermeiden, well d'Fruktose ass och e Kuelenhydrat, awer mat engem vill méi niddregen glykemesche Index (

20), awer mat déiselwecht Kalorien.

Fazit, wann Dir wierklech Séiss op enger Diät wëllt, benotzt e Séisser oder net-nährstoffaarme Gedrénks.

Ass et méiglech eng séiss Ernärung ze hunn: wat genau ass méiglech a firwat?

Eng gutt Hälschent vun den Ënnerbriechungen beim Gewiichtsverloscht ass net wéinst der gerénger Kalorie ofgeroden, mee wéinst dem Mangel u Liiblingsgutt. An 80% vun de Frae hunn sou vill Séissegkeeten: vu Schockela bis Tierkesch Freed.

Eppes betruecht esou Fäll als Zeeche vu schwaache Wëllen, een ass der Meenung datt d'Bewosstsinn einfach rebelléiert.

Awer firwat wëllt Dir wierklech eng séiss Ernärung? Ass dëst wierklech e banale Verlaangen no der verbuedener Uebst, Mangel u Wëllkraaft a Motivatioun, oder wuesse sou e Wonsch Been vun enger anerer Plaz? An ass et méiglech Séissegkeeten mat Diät op d'mannst a klenge Quantitéiten ze iessen, ouni d'Resultater ze beaflossen? Mir zortéieren et zesummen.

Firwat wëll Dir Séissegkeeten op enger Diät?

Tatsächlech sinn et vill Grënn firwat och an engem Dram schlank Reihen vu Séissegkeeten, Kuchen an Glace gesinn. An net all si verbonne mat dem gewéinleche Mangel u Fäegkeet e puer Deeg ouni Schockela ze liewen.

Hire gréissten Deel ass natierlech mat engem emotionalen Zoustand gebonnen. Vill Fraen tendéieren eng stresseg Period an enger frëndlecher Gesellschaft vu Kuch, Bullen a Marmelade. E Stéck ass an d'Zong gefall, an et schéngt datt d'Liewen net sou groer war. En anert Stéck - nach léif.

An no enger halwer Stonn rullt Depressioun mat erneitem Kraaft.

Op enger Diät gi Séissegkeeten dacks aus dem selwechte Grond gewënscht: eng bedeitend Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der Diät setzt de Kierper an engem Zoustand vu Stress, och wann de Gesamt emotional Zoustand net ausgesäit wéi seng klassesch Zeechen. Déi éischt zwee Deeg ass et relativ méiglech datt "Mobbing" iwwer de Menu transferéieren wäert einfach sinn, awer da kritt d'Situatioun hir logesch Konklusioun.

An et gëtt e brennende Wonsch d'Zänn an eng Schockelasstrooss ze pechen. A wann d'Diät selwer op eng schwiereg Period gefall ass, gëtt de Problem méi komplizéiert. Tatsächlech gëtt et nëmmen ee Wee aus: eng aner Quell vu Freed ze fannen.

Déi selwescht Hormone déi produzéiert ginn wann Dir e Kuch iesst sinn synthetiséiert mat enkem Hug, Sex, Positiv Neiegkeeten, all aner Geleeënheeten fir emotional Erhuelung mat engem Plus Zeechen.

De Prozentsaz vun deenen, déi Séissegkeeten op enger Diät einfach aus Gewunnecht wëllen, kënnen net erofgesat ginn.

Wann ier Dir mam Menü experimentéiert, eng deeglech Këscht Schockela an e puer Bulle waren d'Norm, da sollt Dir net erwaarden den éischten Dag "auszeschneiden".Iessgewunnechten änneren muss op d'mannst e puer Wochen, oder nach méi.

Dir kënnt dës Period mitigéieren andeems Dir déi einfachst Ersatzspiller auswielt, déi hei ënnen beschriwwe ginn. Wéi och ëmmer, all Dag kënnt Dir dëst net maachen.

En anere Grond firwat et Loscht op Séissegkeeten op enger Diät ass de Mangel u spezifesche Spurenelementer. Et ass wichteg genee ze verstoen wat Dir wëllt. Net nëmmen en abstrakt "Goodies", awer e spezifescht Produkt.

De Wonsch Schockela ze grillen ka wéinst engem Mangel u Magnesium sinn. Et gëtt ersat duerch d'Benotzung vun Nëss, all Hülsenfrüchte a Friichten. De Verlaangen no alles wat Séisses an der Zong kann hannerloossen ass dacks duerch e Mangel u Chrom verursaacht.

Hei Kéis, Broccoli a Drauwe kommen op d'Rettung.

Wat kënnt Dir séiss iessen während enger Diät ouni onangenehm Konsequenzen?

Zënter Stress ass dacks d'Ursaach fir e verstäerkten Verlaangen no Cookien a Séissegkeeten beim Gewiichtsverloscht, sollt Dir erausfannen ob et méiglech ass Séissegkeeten ze iessen beim Diät, wéi se se benotze fir net alles ze briechen, a wéi eng Séissegkeeten fir ze wielen.

Et gi dacks Fäll, wärend de Prozess vun der Zerstéierung vu gehaassten Kilogramm no der Bühn, wou d'Kuch scho dreemt, eng méi schwiereg Etapp geschitt: mat internem Tremor, Schwächung, Iwwelzegkeet a Kappwéi.

Dëst manifestéiert sech als Hypoglykämie - e bedeitende Réckgang am Bluttzocker. Mat engem staarken nervöse Stamm beginn d'Glukos verantwortlech fir d'Synthese vun Adrenalin ze verbrennen.

An esou enger Situatioun ass et nach ëmmer e Bedierfnes fir eng séiss Ernärung - si streiden net mam Kierper, dëst ass net méi en Niwwel. Awer keen huet gesot datt d'Gréng Luucht fir Creme Kuch kritt.

Fir Hypoglykämie an der éischter Etapp, einfach e Becher vu staarken Téi drénken an e Kubus Zocker an en werfen. Tatsächlech wäert dëst de Retour op d'Aarbechtsfäegkeet méi wéi beaflossen.

Awer a méi komplexe Fäll - et erfuerdert och eng Bar donkel Schockela. Richteg, net all. Genug vun hirer Halschent.

Komplex Kohbhydraten a Form vu Getreide kënnen zum selwechten Zweck déngen: Hafer oder Mais ginn am léifsten.

Am Fall wou d'Iddi datt Dir Séisses iesst wann Dir eng Diät iesst ass just eng Fro vun der Zäit (zum Beispill wann Dir Iech versicht all Dag Schockel a Kuch ze iessen), sollt Dir Är Opmierksamkeet op manner kaloresch Versioune wiesselen. Dat ass, amplaz vun engem Stéck Kuch, huelt Marshmallows oder Marshmallows (net a Schockela!). Amplaz Äis mat Karamell - Uebstsorbet.

Ënnert déiselwecht Liicht Séissegkeeten, Marmelade a Jelly si bemierkt, awer net déi, déi mat Zocker, Faarfstoffer an aner "Chemie" un der Rande gepropst sinn. Wielt déi Versiounen, déi op Basis vun natierlechem Uebstjus virbereet ginn. A bescht vun allem - kacht et selwer. De beschte Jelly fir Gewiicht ze verléieren ass Gelatin a frësch gepressten Uebstjus. D'Virdeeler vu Gelenker an Haut an et, iwwregens, si vill méi grouss.

Nëtzlech Séissegkeeten während der Schwangerschaft

Geméiss den Empfehlungen vun Dokteren, sollen déi éischt 3 Méint d'Quantitéit u Kuelenhydrater pro Dag konsuméiert däerf net méi wéi 450 g sinn, an duerno - 350-400 g. Dofir wäert eng kompetent Approche fir d'Kombinatioun vu Friichten, Nëss, Beeren an aner Goodies de Menü vun der zukünfteger Mamm lecker a gesond maachen. Also wéi sollt Dir Séissegkeeten während der Schwangerschaft ersetzen?

Als éischt ass et ubruecht fir Fraen an enger "interesséierter" Positioun Goodies doheem ze preparéieren. Zum Beispill kann Glace aus Uebstjus oder Joghurt, gedréchent Uebst Pastille, Haferwierkskuchen, a Jelly gemaach ginn. Gleeft sécher Rezepter fir Séissegkeeten ganz gär.

Zweetens, Hunneg kann eng Alternativ zum Zocker sinn. Sief virsiichteg, a grousse Quantitéite kann en nëtzlecht Produkt zu enger Quell vun Allergien ëmgewandelen.

Drëttens, amplaz vu Kuchen, Rullen a Séissegkeeten, huelt gedréchent Friichten fir Téi. Getrocknegt Äppel, Datumen, Rosinen, Prongen, gedréchent Aprikosen - all dës si natierlech Goodies, enthalen Pektin, Antioxidantien, Vitaminnen a Faser.

Véiert, Marshmallows mat Marmelade kënnen eng wiirdeg Plaz um Dësch wärend de Mueresiessen huelen. Awer op engem Bedingung: kacht Iech no dem klassesche Rezept.

Fënneftens, héichwäerteg Schockela mat engem héichen Inhalt vu Kakaobounen kënne maximal Virdeeler fir de Kierper bréngen. Déi eenzeg Warnung: kennen d'Mesure!

Sechst, saisonal séiss Geméis (Kürbis, Mais, Rüben) an Uebst si wat séiss ersetzen wann Dir Iech net op eppes limitéiere wëllt. Heiansdo kënnt Dir eng Salat, frësch gepresste Jus, Smoothien, frësche Jusen a villes méi aus engem Produkt maachen. Dofir keng Angscht ze experimentéieren.

Wéi killt ee Verlaangen no Séissegkeeten beim Gewiichtsverloscht?

Well Séissheet net ëmmer beim Gewiichtsverloscht noutwendeg ass an heiansdo et just en neie Versuch ass en onbewunnten Mond ze besetzen, sollt een wëssen wéi ee Loscht drop huet. Oft ass de Wonsch e séiss an hire Raim ze hunn nëmmen langweilen a Mangel u Kuelenhydrateriessen. Baséierend op dësem, kënnt Dir e puer Tipps bilden:

• Et ass néideg Kaffi ze iessen, an et ass gläich noutwendeg komplex Kohbhydraten an dësem Frühstück abegraff. Loosst et eng einfach Plack vum Schuel um Waasser sinn, awer et reduzéiert scho mat der Halschent vum Verlaangen no schiedleche Goodies während dem Dag.
• Iesse méi dacks, bësse fir kleng. Sou laang Pausen ginn net geschaaft wärend eppes zitt fir eppes Vue an de Bauch ze werfen. An aus wéi enge Grënn ännert sech dat "eppes" selten eng Tomate oder e Stéck Fësch: D'Hand stellt sech op de Kippchen.

An, ouni Zweifel déi wichtegst Empfehlung: de richtege Grond ze verstoen fir Loscht op Séissegkeeten op enger Diät. Wann d'Wurzelen vum Béisen a psychologeschen Aspekter sinn, ass et erfuerderlech mat Bewosstsinn ze schaffen, an net d'Ernährung opzebauen.

Wann et Stéierunge sinn am Gläichgewiicht vu Spuerelementer, ass et noutwendeg fir de spezifeschen Defizit unzefänken.

An et gouf recommandéiert en inveteréierte séissen Zahn ze maachen, deen ugefaang schaarf Gewiicht ze verléieren, d '"Dosis" ze senken a schiedlech Séissegkeeten duerch méi sécher fir d'Figur z'ersetzen.

Ass et méiglech eng séiss Ernärung ze hunn, an ass e Besoin do?

Wat Séissegkeeten kënnt Dir mat Gewiichtsverloscht iessen: eng Lëscht vun Diätegiessen

An enger strikt Ernärung halen all Dag, wëll ech Iech op eppes leckeres, zefriddestellend, kalorienaresch a schiedlech behandelen.

Awer wat fir ze wielen: eng schlank Figur oder Liiblingsbullen, Kuchen, aner Séissegkeeten? Net all modern Fraen wëssen datt dës zwee Konzepter einfach an engem Diätkomplex kombinéiere kënnen.

Dir musst erausfannen wéi eng Séissegkeeten Dir iessen mat Gewiichtsverloscht a wéi a wéi vill. D'Informatioun hei ënnendrënner wäerten Iech hëllefen.

Wéi vill Séiss kënnt Dir ouni Schued iessen?

Ech wëll Iech direkt warnen, meng Doten: wann séiss "gesond ass", heescht dat absolut net datt Dir et a Kilogramm iesse kënnt, net fett ginn an net krank ginn.

Besonnesch dacks fällt esou eng Fal an déi, déi probéieren, Gewiicht ze verléieren, Gewiicht verléieren, Cellulite ofhuelen oder hir Gesondheet verbesseren, léieren datt Séissegkeeten "nëtzlech sinn".

Si hu sech de Kapp briechen a rennen se de viregte onbekannte "séiss kulinaresch" ze beherrschen, mat grousser Inspiratioun iessen se dann d'Fruucht vun hirer Aarbecht an ongeméissem Quantitéiten.

Dann Enttäuschung: dëst funktionnéiert net. Dëst ass am beschten.

An am schlëmmsten - d'Situatioun gëtt ëmmer méi schlecht, ech kennen vill déi an d'Fabel iwwer "gesond Séissegkeeten" gaang sinn, se a grousse Quantitéiten gekacht an giess hunn an hir Gesondheet grëndlech verdaut hunn. Dëst ass onméiglech.

Loosst eis wierklech "Erwuessener" sinn an dëser Saach.

"Eat esou vill wéi Dir wëllt" geet net ëm eis, sidd Dir averstanen? An der Moderatioun - de Schlëssel fir d'Gesondheet, d'Schéinheet, d'Harmonie an en aktivt glécklecht Liewen.

Firwat sou oft wëlle mir Séissegkeeten: mir fannen eng "séiss Sucht"!

Firwat ass dat?

Wësst de "Feind am Gesiicht", dat ass d'ËRSCHNELung vum Problem selwer verstoen, mir fäeg sinn dëst Thema méi bewosst ze Approche an ze verstoen wat mat eis geschitt.

Also - et wäert vill méi einfach sinn de Problem ze léisen. Et wäert méi einfach sinn Iech selwer ze kontrolléieren.

D'Bewosstsinn ass eis alles!

Wat giess wann Dir Séissegkeeten wëllt?

Ech hunn ëmmer Séissegkeeten gär, awer wann ech e Choix fir e gesonde Liewensstil gemaach hunn, hunn ech all Séissegkeeten aus menger Diät duerch Séissegkeeten aus natierlechen a gesonde Produkter ersat.

Iwwregens, no enger Zäit hunn ech gemierkt datt ech vill manner op Séissegkeeten gezunn hunn.

An elo, laanscht d'Departementer mat Séissegkeeten, Schockela an aner Séissegkeeten am Supermarché goen, an dëse Geroch héieren, et schéngt mir just äiskal ze sinn, a ier alles genau de Géigendeel war.

Opmierksamkeet! Wann Dir decidéiert ze stoppen ze iessen Séissegkeeten, gekollt mat wäisse Zocker an all Zorte vu chemeschen Zousatzstoffer, dann denkt drun datt wann Dir vun enger "schlechter" Séisses an eng "gesond" Séisses wiesselt, ass et besser net Illusiounen ze hunn an objektiv ze sinn: gesond Séissegkeeten enthalen och Zocker a Kalorien. Loosst Zocker an natierlech, loosst manner Kalorien. Awer si sinn, an et si vill vun hinnen, sou datt MODERNITY net annuléiert gouf!

• Also, éischtens hu mir HONN

Wann Dir allergesch ass fir Bienenprodukter, da réckt just dëst Artikel, et passt Iech net.

Hunneg ass net nëmmen nëtzlech, awer och e wierklech Medikamenter mat eenzegaartegen heelen Eegeschaften. Et enthält Mineralstoffer, Vitaminnen, Antioxidantien a vill aner Substanze fir eis Gesondheet néideg.

Et ass zimmlech einfach a séier vun eisem Kierper absorbéiert.

Wann Dir net nëmmen de séissen Goût wëllt fillen, awer och all d'Virdeeler vum Beehonig kréien, dann erënnert sech un d'Haaptregel bei der Verwäertung vun Hunneg: et muss real sinn. Suergen, datt Dir Fälschunge kaaft, Hunneg kaaft nëmme vu vertrauenswollen Imker.

Shop Hunneg ass net Hunneg, et ass Suen ewechgehäit. Besser et net ze huelen.

Misst net Hunneg. Een oder zwee Teelöffel pro Dag fir ze "ëmbréngen" an dem plötzleche Wonsch ze iessen zefridden ze stellen, et geet duer.

• Weider - FRÉIEREN A BIEREN.

All Uebst a Beeren enthalen eng grouss Quantitéit u Vitaminnen, Mineralstoffer, gesondem Faser, si kënne perfekt Honger zefridden hunn, Duuschter a reduzéieren Verlaangen no onnéideg

Séissegkeeten. Si sinn nëtzlech fir Verdauung, Puréierung vu Blutt aus Toxine an Toxine, fir Gewiichtsverloscht (erënnert un d'Mooss!).

Frësch Uebst a Beeren si wichteg an all Dag an der Diät gebraucht!

Wann d'Beeren oder d'Fruucht sauer sinn, heescht dat net datt se guer keen Zocker enthalen. Et ass just manner do, a méi Uebstsäuren, méi, dat ass den ganzen Ënnerscheed.

Eng super a ganz gesond Alternativ zu Akafsséissegkeeten!

Vill Leit hunn Angscht virun Friichten wéinst der Tatsaach datt se nach besser kënne ginn, a probéieren se net ze iessen.

Dëst ass e grousse Feeler a Feeler: Si sinn noutwendeg a nëtzlech, awer Dir kënnt vu alles erholen wann Dir iwwer Mooss iesst. Absolut EEN Produkt kann schiedlech ginn, och dat nëtzlechst an der ganzer Welt, wann et a grousse Quantitéiten ass.

Et ass ganz traureg oft ze héieren datt e schlank Meedchen wéi Feier Angscht huet, soen, déi selwecht Drauwe, awer et gëtt eng Aart vun onverständlech Hallefah. An hien erkläert dat mat der Tatsaach datt "se Fett vun de Drauwe kréien" ... Awer vun der Halva mat engem Ton wäisse Zocker, an et ass ëmmer nach onkloer wat an der Zesummesetzung steet - nee.

Zousätzlech ass et elo just iwwer d'ÄNGESNIT vun ongesonde Geschäft Séissegkeeten mat méi gesonden, gesonden an natierlechen.

Dëst ass eis Wiel.

An Kalorien, natierlech, hunn alles - souwuel natierlech Hunneg wéi och Cookien. Awer mir wäerte keng Cookien wielen just well et manner Kalorien wéi Hunneg enthält, richteg? Dëst ass absurd.

Dofir sinn d'Kalorien net alles wat fir eng gesond a richteg Ernärung gebraucht gëtt. Iwwregens, dëst ass e ganz grousse Feeler vu ville - konzentréiert sech just op Kalorien.

Ech hu gär Uebst a Beeren, ësst se, an ech roden Iech häerzlech fir dës lecker, saftig, wonnerschéi Kaddoe vun der Natur ze feieren!

Loosst mech Iech e puer einfach Tipps erënneren fir Fruucht a Beeren z'iessen. Dëst ass ganz wichteg fir Är Verdauung net ze schueden:

1. Uebst a Beeren sinn en onofhängegt Plat, an Dir musst se als separat Molzecht iessen (soen e Snack), oder net méi fréi wéi 30-40 Minutte virum Iessen.
2. Dir kënnt net Uebst a Beeren nom Haaptmool iessen, sou wéi en Dessert.Dëst ass e grousst Feeler, deen Iech nëmmen zur Stéierung vun den Verdauungsprozesser féiert (Uebst verursaache Fermentatioun, d'Liewensmëttel wäert stagnéieren, Bauchbehënnerung, an Dir kritt kee Virdeel a Freed vum Iessen).
3. Maacht net starchy a sauer Uebst an enger Molzecht. Eng ganz schlecht Kombinatioun si Banannen a Zitrusfrüchten, zum Beispill. Banana ass eng aner Geschicht amgaang. Ze héich Kalorie, ze starchy, ze schwéier fir Fruucht ze verdauen. Ies et net ze dacks. Awer wann uvas alles an der Rei ass - da w.e.g. Eng Banane pro Dag ass e super Snack. Den Haapt Saach ass datt d'Banan ganz reif ass, an donkel Punkten op senger Peel. Eng onripe Banane ass eng separat Béis, eng schwéier an indigestibel Saach fir de Kierper.
4. Iesse Friichten a Beeren am Mueren, et ass besser - bis 16 Auer.

• Déi drëtt Kategorie vu lecker a gesonde Alternativen zu Séissegkeeten ass SMUPS a FRESH JUICE.

Smoothies a frësch Jusen sinn e nëtzlechen a lecker Ersatz fir bekannte Geschäft Séissegkeeten. Dank hinnen kënnt Dir méi Varietéit op Är "séiss Ernärung" addéieren. Dank hinnen kënnt Dir perfekt Gewiicht verléieren an Äre Kierper verbesseren.

Fir "Zidderen" mat Zocker ze vermeiden beim Uebst vun Uebstjus, maacht se einfach mat Geméis, maacht Mixen.

Ganz lecker a gesond Kombinatioune si:

• Äppel + Karotten,
• Äppel + Kürbis,
• Äppel + Rüben
• Zitrusfrüchten (Orange, Grapefruit, Mandarinen) + Rüben,
• Zitrus + Karotten.

Dir kënnt mat engem Ton vun Ären eegene, schmackenen a gesonde Mixen kommen.

Wann Dir Uebst a Berry Smoothies virbereet, füügt e generéis Handvoll Greens. Gréng enthalen rau Faser, Chlorophyll, Vitaminnen, eng grouss Quantitéit u Geméisprotein.

Déi Gréng hunn all déi néideg Mineralstoffer, besonnesch vill Kalzium a Magnesium - déi wichtegst Mineralstoffer fir eis Gesondheet a Wuelbefannen.

Esou Smoothien saturéiere fir eng ganz laang Zäit! Grof Fiber dréit zur lueser Absorptioun vu Glukos am Blutt bäi, an Dir wëllt net méi laang iessen.

Eng exzellent a gesond Gewunnecht ass moies selwer e frësche Smoothie mat Gréng ze kachen!

Wann Dir kee grousse Fan vun Gréngs ass - fügt et e bësse bäi, et wäert nach ëmmer besser si wéi näischt. Wielt Spinat a verschidden Zorten gréng Zalot - si si méi neutral am Goût.

An esou Smoothies kënnt Dir Hunneg, gedréchent Friichten (Datumen si lecker), sougen flaass Somen, Sesamsomen, Chia Samen, gréng Buckweat (Dir kënnt och spritzen), Mustermëllech, Erdnussbotter a vill méi. Dëst wäert e gesonde a voll Kaffi sinn, schmaacht wéi en Dessert.

Füüd Gewierzer - Ingwer an Zimt zum Smoothie. Dëst verbessert de Geschmaach vu Smoothien a beschleunegt de Stoffwiessel am Kierper weider, verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Verdauung a fördert d'Konklusioun vun Toxine.

Smoothies si super Detox a Gewiichtsverloscht!

Gréng Cocktailer goufen bewisen datt d'Schlaangen fir Séissegkeeten reduzéiert ginn. Op mengem eegenen wäert ech soen: net nëmme fir Séissegkeeten. Ech wëll während dem Dag vill manner am Prinzip iessen.

Mat der Zäit ass et e Wonsch frank schiedlech Produkter ze iessen, well Greens de Geschmaachsbuden botzen, an Dir wëllt scho eppes Liicht a gesond.

• Uebst getrollt

Op eng einfach Manéier - Pastille. Dëst ass Uebstpuree, an engem Dehydrator gedréchent an duerno an eng Rouer gerullt. Wann Dir e Trockner fir Uebst a Geméis hutt, da kachen esou Rullen esou einfach wéi Schuel Pärsen.

Si si bequem fir Iech mat ze schaffen, op eng Rees, ze studéieren.

E gesonden a séiss Schneekereien.

• Getrocknene Friichten

Getrocknene Früchte kënnen eng exzellent a gesond Alternativ zu Séissegkeeten sinn, wann se natierlech getrocknt ginn, net an Zocker Sirop gedronk goufen (wéi déi meescht vermaart a vermaart gedréchent Friichten), a si net mat Schwefeldioxid fir Erhaltung behandelt ginn.

Fir dat ze fannen ass schwéier, awer méiglech. Si sinn ellen an Erscheinung, kleng, däischter, verréngert ...

Verglach mat "chemikaliséiert" an am Zocker gedronk ier en gedréchent Friichten veraarbecht - kee, éierlech.Genee op dëser Basis mir wielen: Grouss, wonnerschéin „schéin Männer“ mat glänzend Fässer interesséieren eis net.

Besser organesch ze fannen a kafen. Besser nach, dréche selwer.

Déi wichtegst Regel ass datt ier iessen, muss all gedréchent Uebst grëndlech gewaschen a virgedrängt ginn. Dëst ass eise Papp, Frënn!

Op ongewäsch gedréchent Friichten gëtt et näischt anescht: Schimmel, Dreck, a Behandlung mat Dioxiden, a vill méi ... Et ass grujeleg ze gesinn, wéi d'Leit, wa se gedréchent Friichten an engem Geschäft kafen, eng Täsch opmaachen an do direkt iessen. Si ginn hir Kanner och.

An da froe se sech firwat et sou schlëmm ass no hinnen ...

Drénken ass noutwendeg sou datt gedréchent Friichten besser a méi einfach ginn z'assimiléieren ouni d'Verdauungsprozess ze stéieren an ouni de Kierper ze dehydréieren, well se vill Flëssegkeeten absorbéieren. Drénken se am Viraus, mir vermeiden och Dehydratioun vun eisem Kierper an der Haut.

Wéi ersetzen ech Séissegkeeten?

Séissegkeeten, Kichelcher, Halva, Marshmallows, Glace, Kuchen, Pâtisserie, Crème Desserts, Puddelen, Kozinaki ... Wéi kann een dat refuséieren? Dëst ass onméiglech!

Vläicht Frënn. An och net brauchen ze refuséieren! Hei ass kee Besoin.

Dir musst all dës "séiss Räichtum" duerch Séissegkeeten aus Ären eegenen Hänn ersetzen, déi keng chemesch Zousatzstoffer, wäiss Zocker, Transfetter an aner Mucks enthalen.

Mir wäerten dat vun Iech léieren, ech verspriechen!

Ech hu vill Rezepter fir séiss Schneekereien déi ech laang virsiichteg gesammelt hunn. Si enthalen nëmmen natierlech Produkter (Friichten, gedréchent Friichten, Nëss, Somen, asw.) An et gëtt kee wäisse Zocker.

An och d'Baken kënnen onofhängeg virbereet ginn, den Inhalt vun onheelbare Bestanddeeler an et minimiséieren an eventuell mat gesonde Géigeparteien ersetzen.

Ech deelen sou Rezepter mat Iech an zukünftegen Artikelen!

Wéi ersetzen ech Schockela?

Hutt Dir bemierkt datt wann Dir op enger Diät sidd, oder Ären Gesondheetszoustand Iech net erlaabt datt Dir vill Séissegkeeten iesst, fir e puer Grond Dir wierklech Schockela wëllt? Kee Bullen, keng Cookien, keng Kuchen, awer genau SHO-KO-LA-JO?

Séiss, lecker, wahnsinneg aromatesch, déi an Ärem Mond schmëlzt, wouduerch de Gehir extatesch gëtt? Wann Dir e Stéck Schockela an Ärem Mond setzt, maacht d'Aen zou a vergiess alles op der Welt fir déi nächst Minutten?

Tatsächlech musst Dir zouginn datt et onwahrscheinlech ass de Geschmaach vum Schockela ze ersetzen: Hunneg, Uebst, gedréchent Friichten - Jo, séiss, awer si sinn absolut net mat Schockela verbonnen!

Natierlech kann e klengt Stéck donkel Bitter Schockela, eemol am Dag giess ginn, net vill schueden. Wann Dir wëllt, da kënnt Dir! Ech sinn géint Fanatismus.

Awer wann et kee Wëllen ass fir op engem Stéck ze stoppen, da gëtt dat scho geféierlech ...

Gutt, wann Dir e "Kämpfer" sidd, an Dir Iech selwer ka kontrolléieren, da invitéieren ech Iech en Artikel iwwer waarme Schockela ze liesen.

"Wat iwwer Zocker?" Dir frot? Op derselwechter Plaz wéi SUGGERÉIEREN!

Jo, et ass. Awer et kann och einfach duerch Kokosnosszocker ersat ginn, zum Beispill, oder brong Zocker. Et wäert eng méi gesond Alternativ sinn, averstan? Zousätzlech wäerts de et net a Kilogramm iessen, Schockela ass e ganz zefriddestellend Produkt.

A wann Dir hei wëllt gesinn, gutt, just perfekt Naturalitéit an Nëtzlechkeet, da kënnt Schockela gemaach mat Ären eegenen Hänn.

Et enthält carob anstatt store Kakaopulver.

Dëst ass sou e séiss brong Pulver dat ganz vill wéi Kakao schmaacht: eng onheemlech gesond Saach an sech selwer, et kann eng super Alternativ zu der normaler Kakao sinn.

Carob kann zu verschiddene Séisses bäigesat ginn a Schockeladrénks maachen.

Frei an all Gesondheetsiessen Buttek verkaaft.

Vill Leit betruechten Schockela als Medikament: "Ech iessen vill Schockela, an ech ka näischt dermat maachen!" ...

Ass dëse Saz iwwer Iech? Da gëtt et fir all déi, déi sech als "Schockeliers" vum Häerz ugesinn! J:

Ech hun den Ausdrock vun engem Schockela gär: „Schockela muss GENUCH ginn, net AFPERSCHT dovun.Stop hien HIM, fänkt PLEASURE vun him un. "

Op eemol huet dës Phrase meng Geescht an Astellung zu dësem Produkt gedréckt.

E Saz mat déiwer Bedeitung. Net ze iessen, mee fir Spaass ze hunn. Net ofhängeg, awer genéissen.

Betruecht et an Dir wäert ophalen fir selwer e "Schockela Sucht." Et wier Iech vill méi agreabel ze denken datt Dir zum Beispill eng "Schockelas Gourmet" sidd.

A Gedanken - si sinn ... Si kënne vill Saachen an eisem Liewen änneren! An Dir selwer mierkt net wéi Dir fänkt méi relax iwwer Schockela ze fillen, a mat allem séiss, iwwregens.

Frënn, erënners Iech - et ass ongewéinlech just am Ufank. Eréischt am Ufank wäert et verréckt ginn Iech Geschäfter a Kuchen ze zéien.

Awer Dir bestänneg!

D'Zäit wäert passéieren, an Dir wäert absolut keng Séissegkeeten wëllen, hei wäert et einfach ewech goen!

D'Empfänger bauen sech ganz séier op, an no enger Zäit, nodeems Dir erëm probéiert d'Gesteck aus dem Geschäft ze fannen, fannt Dir et ze séiss, ze cloying, ze synthetesch, mat engem unangenehmen, exzessive "Geroch" deen Iech eemol als "Aroma" ausgesäit.

Gleeft mech, et war sou.

An eng Saach méi wichteg:

Séiss kann net no 16 Stonnen konsuméiert ginn, et wäert eng grouss Belaaschtung op der Bauchspaicheldrüs sinn, déi zu dësem Zäitpunkt scho an en anert biologescht Regime beweegt a manner aktiv gëtt. D'Ernährungsspezialisten nennen dës Kéier de Rescht vun der Bauchspaicheldrüs, no 16 Joer "si aschlofen", a fir hir ze schaffen ass eng immens Béis.

Zousätzlech kënnen am Owend déi giess Séissegkeeten op eise Säiten perfekt deposéiert ginn a Form vun enger "strategescher Reserve just am Fall." Mir brauche se net.

Frënn, Informatioun a Empfehlungen an dësem Artikel si just meng Erfahrung, a si sinn entworf, am Prinzip, fir gesond Leit.

Wann Dir Krankheeten hutt, wann Dir eng medizinesch Ernärung hale gitt wéi vun engem Dokter verschriwwen, konsultéiert Iech fir d'éischt mat him wann Dir kënnt, soen, Drauwe, Hunneg oder Zitrusfrüchte. Just fir Probleemer ze vermeiden.

An ech wënschen Iech gutt Gesondheet!

Gitt gesond, w.e.g. Iech selwer an Är gär mat nëtzleche Séissegkeeten, dëst Thema wäert weidergoen, verpasst et net!

Ech hunn fir Iech lecker Rezepter fir séiss gesond Desserten, déi einfach doheem virbereet kënne ginn, vun all verfügbare Produkter.

Deelt dësen Artikel an Ären sozialen Netzwierker. Netzwierker, erzielt eis an de Kommentarer Är Geschicht vun "Bezéiung mat Séiss", ganz interessant!

Wéi ersetzen Dir Séissegkeeten a Eisekuchen?

Dat ass et fir haut, mir gesinn geschwënn, Alain!

JOIN MENG GROUPS OP SOCIAL NETWORK

Wéi Dir Diät Séissegkeeten mat Ären eegenen Hänn mécht

D'Äntwert op d'Fro, wat Kalorien niddreg Kalorie kann iessen beim Gewiicht verléieren, kritt. Et bleift nëmmen déi folgend Regel ze erënneren: Portioune solle limitéiert sinn, nëmmen moies Empfang vun esou Platen ass erlaabt.

Fir hir Virdeeler ze erhaalen, kënnt Dir e puer Kalorienarme Rezept Doheem kachen. Dëst ass e séchere Wee fir lecker ze iessen an net fett ze kréien, awer eng Fra, déi verléiert, wäert vill Energie verbréngen, gratis Zäit an der Kichen.

Low-Kalorie Séiss Rezepter sinn verfügbar.

Wann Dir Low-Kalorie Séissegkeeten fir Téi maache wëllt, awer eng strikt Ernärung verbitt Miel, kënnt Dir de folgende Rezept benotzen:

1. 300 Gramm Haferwierk kache Waasser, no den Instruktioune op der Packung, bedecken, insistéieren bis se cool sinn.
2. Separat, Gießt kochendem Waasser iwwer eng Handvoll Rosinen, pre-geschnittene gedréchent Friichten.
3. Kombinéiert de Haferwierk mat der Fëllung, füügt Nëss, Somen, Zimt wéi gewënscht.
4. Stir d'Kompositioun zu engem Zoustand vun der Homogenitéit, bilden Bäll vun der selwechter Gréisst.
5. Maacht réi Cookien op e Bakblech, baken 30 Minutten bei enger Temperatur vun 180 Grad.
6. Niddereg-Kalorie Pâtisserie si prett!

Berry an Uebst Jelly

Séiss mat der richteger Ernärung, wann et richteg gekacht ass, ass gutt fir Gestaltung a Gesondheet.Hei drënner ass e weidert kalorienarmt Rezept:

1. Spülen duerch eng Seif 500 Gramm gefruerenen Beeren vun net geschweestene Sorten, trocken op engem Handtuch.
2. Maacht an e Mörser, füügt 2 Tassen Waasser a kacht iwwer mëttlerer Hëtzt fir 5-7 Minutten.
3. Separat, 20 Gramm Gelatin an engem Glas waarmt Waasser opléisen bis eng homogen Mass entsteet.
4. Huelt de Berry Bouillon aus dem Feier, füügt d'Gelatin Mëschung, vermëscht déi resultéierend Zesummesetzung gutt.
5. Gitt Uebstflëssegkeet a Formen, ofkillt op Raumtemperatur, setzt d'Iwwernuecht am Frigo.

Gebakene Äppel mat Kanéil an Hunneg.

Séiss op enger Diät kann net nëmmen lecker, awer och gesond, kalorienarme sinn. Drënner ass d'Lieblingsrezept fir vill Frae verléieren, déi net déi lecker refuséieren wärend eng problematesch Figur korrigéiert:

1. Peel 6 grouss Äppel, befreien se vum Kär, op eng Bakpabeier setzen.
2. Bake am Ofen fir 15 Minutten, a wärend där Zäit Hunneg an Zimt an engem getrennten Container kombinéieren.
3. Huelt de Bakblech, setzt d'Füllung am Kär vun all Apfel, bréngt nach weider 15 Minutten an de Schäffchen.

Balance Är Ernärung

Et ass ganz wichteg datt während dem Dag Äre Kierper en anert Set vun Nährstoffer kritt - Kuelenhydrater, Proteinen a souguer Fette, déi all Fra haasst.

Wann Dir dauernd op Séissegkeeten ugezunn sidd, ësst Liewensmëttel räich an:

• Eisen (Bounen, Kakaopulver, Kürbiskerne, Lënsen, Sonneblummenamen),
• Magnesium (all Zort vun Nëss, Spinat, Bounen),
• lues Kuelenhydrater (Datume, Reis Nudelen, Gromperen, Nuddelen, Mais, Granola, Kürbis, Kürbis, Orangensaft).

Video: wat Séissegkeeten kënnt Dir op enger Diät iessen

Et ginn eng enorm Zuel vu Fotoen mat step-by-step Rezepter fir gewësse Kalorienarme. Fir visuell ze gesinn an ze verstoen wat Diät Séissegkeeten déi Dir mat Gewiichtsverloscht iesse kënnt, kuckt de Video hei ënnen.

Nodeems Dir et gekuckt hutt, kënnt Dir e Kalorienmenü wielen, wärend et méiglech ass d'Benotzung vu Séissegkeeten, och op der strengsten Diät. Mat enger kompetenter Approche kënnt Dir Gewiicht lecker an zefriddestellend, verstänneg verléieren an ëmmer nach selwer Goodies erlaben.

Dann bleift séiss Diät net ënner strikt Verbuet.

Léiert relax

Stress an intern Angschtzoustänn sinn d'Haaptfaktoren déi de Wonsch vum Kierper ausléisen fir méi Glukos ze kréien. Fir ze relaxen, kënnt Dir op d'Praxis vu Yoga, Aromatherapie goen, e intensiven Set vu Übungen wielen oder just Musek lauschteren.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Är Konditioun depressiv gëtt, sollt Dir e Psycholog besichen (awer op kee Fall Antidepressiva virschreiwe, nëmmen e qualifizéierten Dokter huet d'Recht dëst ze maachen).

Kritt der séiss Snack Gewunnecht lass

Téi mat Séissegkeeten wäert Äert Energiepotential séier restauréieren, awer d'Gewunnecht mat Iesse mat Dessert ze iessen kann opdrénglech ginn an eng Ursaach fir Gesondheetsproblemer ginn (Diabetis an Adipositas).

Dofir probéiert ëmmer an Ärer Täsch eppes fir e gesonde Snack ze halen: frësch Uebst, eng Mëschung aus Nëss a gedréchent Friichten, ongeschweestem Kichelcher, e Sandwich mat Tomaten a Kéis. Awer nach besser ass et Zäit ze setzen an e volle Mëttegiessen ze iessen.

Wann Dir Séissegkeeten wëllt - iesst gesond Iessen

Zum Beispill, amplaz vu Séissegkeeten - gedréchent Friichten, anstatt Kuch - Fruucht Salat. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e klengt Stéck donkel Schockela leeschten - et enthält ganz wéineg Zocker, awer et ass extrem gesond.

An eng méi wichteg Regel: och Uebst a gedréchent Friichten sollten nëmmen nom Iessen an a klengen Portiounen konsuméiert ginn.

Fannt eng Alternativ zu Séissegkeeten

Zweiflech, Desserts bréngen eis vill Spaass. Awer Dir musst Iech gewinnt kréien Zefriddenheet a Freed net nëmme vu Liewensmëttel, awer och vun aneren Aktivitéiten.

Dëst kann Äre Liiblingshobby sinn, en intellektuellt Spill dat ganz passionéiert iwwer Sport oder Benevolat ass.Déi wichtegst Saach ass net ze langweilen oder ofgelenkt ze ginn duerch de Wonsch eng Teller Donuts ze iessen.

All déi Empfehlungen hei uewen ernimmt beobachten, erënnert: Äert Kierper net terroriséieren a Séissegkeeten komplett opzeginn. No allem ass Glukos och wichteg fir eis Gesondheet, wéi Eisen a Magnesium. Den Haapt Saach ass et an Moderatioun ze benotzen an nëmmen nom Iessen.

No allem, wann Dir gutt mat Zopp mat Champignons a Porridge mat Fësch iesst - da gëtt et praktesch kee Raum fir Séissegkeeten am Bauch. A wann d'Gewunnecht richteg z'iessen regelméisseg gëtt, da sidd Dir net an de Séisswueren gezunn, och ënner dem Afloss vu stressege Situatiounen, wärend der Schwangerschaft an nom Alkohol.

Wann Dir Séissegkeeten wëllt, ersetzt en mat Téi an Diät?

Soubal d'Diabetis diagnostizéiert gëtt, sollt de Patient bal all Kohbhydratprodukter opginn, déi bereet sinn nom Standard Rezept mat der Verwäertung vun Wäisszocker a schiedlechen Nahrungsergänzungen. Dëst ass wichteg well Zocker séier d'Glycemie eropgeet, wat d'Ursaach fir d'Entwécklung vun diabetesche Koma gëtt. Wann de pathologesche Zoustand net gestoppt gëtt, kann de Patient stierwen.

Ee vun de Grondprinzipien vun der korrekter Ernärung ass d'Oflehnung vun eidel Kuelenhydrater, awer et ass net sou einfach d'banal Gewunnecht fir Séissegkeeten ze iessen. Et ass wichteg de Kierper ze täuschen, iesse Liewensmëttel déi de "richtege" Glukos enthalen.

Wéi ersetzen d'Séissegkeeten sou datt de Glukosniveau op engem akzeptablen Niveau bleift, an de Kierper ass mat wäertvollen Stoffer gesättigt? Wéi ersetzen d'Séissegkeeten mat Gewiichtsverloscht? Et kann gedréchent Friichten, Hunneg, Proteinbarren an aner natierlech Séissegkeeten.

Getrocknene Friichten

Déi nëtzlechst a sécher fir d'Diabetiker sinn gedréchent Äppel a Blummen, si kënne bäi Kompott bäigefüügt ginn, e bësse Biss iessen, oder an Diätdesserts abegraff sinn. De glycemesche Index vu Prunen ass nëmmen 29 Punkten, den Apel huet nach manner.

Et ass gutt fir getrockene Aprikosen ze benotzen amplaz vu Séissegkeeten, awer a klenge Quantitéiten. Trotz dem niddrege glycemesche Index vum Produkt enthält et ze vill Kuelenhydrater, sou datt gedréchent Aprikosen iessen mëttelméisseg, besonnesch mat Typ 2 Diabetis.

Eng aner exzellent Alternativ zu Séissegkeeten ass Rosinen, et ass nëtzlech, awer mat iwwerschësseg Kierpergewiicht a Adipositas gëtt se mat Vorsicht benotzt. Also Dir kënnt net mat gedréchent Bananen, Ananas an Kiischte gefouert ginn.

Patiente mat Diabetis solle refuséieren Séissegkeeten duerch exotesch gedréchent Friichten z'ersetzen, ënner dem Verbuet:

1. avocado
2. guava
3. carom
4. papaya
5. daten
6. kandéiert Uebst.

Ernährungsberater ginn ugeroden fir gedréchent Orangen, Bierg Asche, Cranberries, Zitroun, Pflaumen, Hambieren, Quinces ze wielen. Esou Uebst ginn u Jelly, Kompott an aner Platen. Ier Dir Gedrénks virbereet, gëtt d'Produkt e puer Stonnen a kale Waasser getippt, duerno e puer Mol gekacht, d'Waasser ersat. Iessen vun getrockene Friichten suergt fir déi populär Kreml Diät fir Diabetis.

Dir kënnt och gedréchent Friichten an hirer natierlecher Form iessen, addéiere fir Téi. Wann de Patient Antibiotike huelen, sollt Dir Ären Dokter froen ob se mat Friichten kompatibel sinn, well verschidden Aarte vu Trocknung kann den therapeutesche Effekt vu Medikamenter op de Kierper verbesseren.

Zoumaachen d'Bedierfnes fir Séissegkeeten hëlleft natierlechen Hunneg, Dir musst léieren wéi Dir déi richteg Varietéit vun Hunneg wielen, déi niddereg an Kuelenhydrater sinn. Hunneg ass an Diabetis erlaabt oder verbueden, ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Krankheet. Wann d'Etapp vun der Krankheet mëll ass, ersetzt den Hunneg net nëmmen d'Séiss, awer och de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ze sättigen.

Mir däerfen net vergiessen datt et wichteg ass d'Gréisst vun engem Portioun Honig ze iwwerwaachen, se nëmmen heiansdo ze benotzen. Dagsiwwer iesst maximal 2 grouss Esslöffel vum Produkt. Et sollt exklusiv héichwäerteg Hunneg sinn, am Idealfall Linden, Mörser, Acacia. Hunneg ass net e bëlleg Produkt, awer gesond.

Diabetiker vun der zweeter Aart fir Gewiichtsverloscht si recommandéiert Hunneg iessen mat Hunnegelen ze iessen, Wax huet e bénévolen Effekt op d'Verdaubarkeet vu Glukos, Fruktose.Séissegkeeten mat Hunneg ersetzen, et ass noutwendeg fir Broutunitéiten ze berécksiichtegen, een XE ass gläich wéi zwee Teelöffel vum Imkerprodukt. Hunneg gëtt an Zaloten, Gedrénks, Téi statt Zocker hinzugefügt.

Hunneg kann net a waarmt Waasser gesat ginn, et killt et an all Komponenten, déi wäertvoll fir d'Gesondheet sinn, nëmmen e séissen, agreabele Goût bleift. D'Präsenz vu spezielle Substanzen huet zousätzlech den Effekt vun:

• antibakteriell
• antiviral
• antifungell.

D'Produkt ass reich u Fruktose, am Buckwheat Hunneg gëtt et vill Eisen, wat hëlleft mat Anämie bei Diabetis ze këmmeren. Et gëtt eng Substanz am Imkerprodukt dat bäidroe fir de Kampf géint viral a bakteriell Infektioun, déi positiv op den Atmungssystem beaflosst, hëlleft der Krankheet sou séier wéi méiglech lass ze ginn.

Zousätzlech ass de Verdauungsprozess, den Zoustand vu Knochengewebe, an Zänn verbessert. De glycemesche Index vun Hunneg ass 55 Eenheeten.

Et kann als Aphrodisiaka benotzt ginn, et erhéicht d'Zuel vun de Spermien, de Grad vun hirer Aktivitéit, stäerkt d'Immunforschung.

Protein Bars

Eng mächteg Energiequell, eng alternativ Manéier fir de Séissegkeeten no Séissegkeeten ze zefridden sinn Proteinbarren.

Si ginn aus héije Qualitéitsprotein gemaach, natierleche Kuelenhydrater, beräichert mat Vitaminnen, Mineralstoffer. Ouni dëst Diätprodukt ass et extrem schwéier d'Ernärung vun Athleten virzestellen.

Wann se verstänneg benotzt ginn, sinn Candy Baren och fir Diabetiker erlaabt amplaz Schockela oder aner séiss Produkter.

Et gëtt ugeholl datt sou Ergänzunge schiedlech fir de Kierper sinn, awer sou Rezensiounen sinn eng absolut Mëssverständnis. E wichtege Nuancen ass datt d'Bars eng kleng Quantitéit Zocker enthalen, si produzéieren keen Kohbhydratfräi Produkt. Proteinbarren wäert d'Äntwert op d'Fro sinn: wéi séiss Séisses duerch Téi ersat ginn?

Dir kënnt esou Séissegkeeten doheem kachen. Fir dëst ze maachen, musst Dir Somen, Maisflakes, Mëllech a Schockela Protein huelen. D'Mëschung soll ausgesi wéi en dichten Teig, net op Är Hänn hänken. Déiselwecht Rechtecke ginn aus der resultéierender Mass geformt, da musst Dir se an d'Gefrieder schécken.

1. bitter Schockela gëtt an engem Waasserbad geschmolt, erlaabt ze killen,
2. Gießen d'Bars mat Schockela
3. zréck an de Gefrier.

Bannent eng hallef Stonn ass den Dessert prett fir z'iessen. D'Ingredienten am Rezept kënnen einfach duerch diabetesch Produkter ersat ginn.

Amplaz vu Mëllech, huelt ongeschweest Fettgehalt Yoghurt, Proteinpulver kann net onbedéngt Schockela sinn.

Firwat zitt de Séiss op

Patienten sollten iwwerdenken firwat se zéien fir Séissegkeeten ze iessen.

Vill Leit entwéckelen déi sougenannte Liewensmëttel Sucht, si ginn dacks mat psychologescher Ofhängegkeet diagnostizéiert, wann eng Persoun Séissegkeeten mat Ermüdung, Stress, Mangel u Liewensfreed, Mangel u Magnesium oder Chrom festhëlt.Pathologesch Liebhaber vu Séissegkeeten hunn e akuten Mangel un Adrenalin, Serotonin a Kalzium.

Eng aner Ursaach kann d'Benotzung vun enger grousser Zuel vu Séissstoffer sinn, de Patient denkt datt se kee Schued maachen, also ouni Zweiwel vu Gewësse mécht hien ëmmer erëm Iessen mat engem Séisser. Staark erhéicht den Appetit vun Aspartam a Cyclamat Sodium.

Et ass bemierkenswert datt de seriöse Grond fir de Wonsch séiss Iessen ze iessen ass den Iwwergang vun Diabetis vun der zweeter Form bis zur Krankheet vun der éischter Aart. Am Verletzung vum Kohlenhydratmetabolismus gëtt den Hormon Insulin net an de richtege Betrag produzéiert, Glukos hält op a komplett absorbéiert.

En Diabetiker wäert net Gewiicht gewannen a wäert fäeg sinn eng optimal Form ze halen wann hien e puer Reegele léiert. Et ass noutwendeg fir net méi wéi eng Portioun Séiss pro Dag ze iessen, Dir musst och iwwer d'Natierlechkeet erënneren - et muss e Minimum un Betrag vu schiedleche Komponenten an der sougenannter Chemie sinn. A si iessen och Séissegkeeten an der éischter Halschent vum Dag.

Sweeteners ginn am Video an dësem Artikel beschriwwen.

Gitt Ären Zocker un oder wielt e Geschlecht fir Empfehlungen Sichen net fonnt.Showt Sichen Net fonnt Fannt Sichen Sich net fonnt.

Uebst: wat a wéini

Gewiichtsverloscht beinhalt d'Oflehnung vu Séissegkeeten, Kuchen, awer dëst heescht net datt Dir keng Fruucht iesse kënnt. Et ass en natierlechen Zocker Ersatz. Si enthalen gesond Kuelenhydrater, Vitaminnen. wéi fett ersetzen d'Séiss op enger Diät: gréng Äppel, Kiwi, Pfirschen, Orangen. Grapefruit an Ananas si scho laang als e mächtege Fettverbrenner gesot.

True, net all Uebst kënne giess ginn vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen. Et ass ze vill Zocker an Bananen, Drauwe. Si solle ausgeschloss ginn.

Ausserdeem gëtt et eng Zäit wou Dir Uebst iesse kënnt: bis 16:00.

Varietéit Uebst Snacks kann wéi follegt gemaach ginn: virbereet eng Fruucht Salat, huelt natierleche Joghurt als Dressing.

Eng aner Empfehlung: huelt de Kär aus Äppel oder Birnen, baken mat Hüttekéis (Dir kënnt Ricotta). A fir Séissegkeeten - e Tropfen Hunneg. Dir kënnt souguer Gäscht mat sou engem Dessert behandelen.

Séissegkeeten déi net brauchen ze ersetzen

Net alles wat eis vertraut ass schiedlech. Zum Beispill Marmelade, Marshmallows brauche net ze ersetzen. Den Ernärungswäert vun dëse Produkter ass an Kohlenhydraten an e klengen Proteingehalt. Fir d'Fabrikatioun vun dëse Schneekereien gëtt Pektin oder Agaragar benotzt. Dofir ass sou eng séiss nëtzlech:

• fir d'Immunitéit ze verbesseren,
• fir d'Konzentratioun vu schlechtem Cholesterol ze reduzéieren,
• de Kierper mat Jod a Kalzium ze sättegen.

Et gëtt Gewiichtsverloscht wann Dir dës Desserts net mëssbraucht. An e puer Deeg däerft Dir net méi wéi 50 gr iessen. Trotz der Tatsaach datt sou eng séiss nëtzlech ass, ass et héich an Kalorien.

Besser nach ëmmer, ersetzen Geschäfter Séissegkeeten mat hausgemaachte Desserten. Ouni Äiszocker, a Kaloriegehalt ka reduzéiert ginn.

Anstänneg Ernärung bedeit och datt Dir Pastille kënnt iessen. Et soll nëmmen Eeër Wäiss an Äppelzaart enthalen. Da sinn 100 Gramm net méi wéi 50 Kalorien.

Hutt Dir moies Kaffi mat engem Croissant?

Jo, Dir sidd e Foodie. Et ass schwéier sou eng Iessgewunnecht opzeginn. Awer dëst ass Miel, wat déi richteg Ernärung schueden, a Gewiichtsverloscht verhënnert. Besser ze ersetzen ... mat Glace. Nëmme et sollt crémeg Glace ouni Glace ginn, Kichelcher, Crispy Reis an aner séiss Zousatzstoffer. Keng Waffelen. Servéiere 70 g. Dir kënnt mat Minettblieder, Basilikum, Beeren dekoréieren.

Iwwerpréiwen Iessen am Allgemengen

Virdru hu mir diskutéiert wéi am Prinzip Séissegkeeten ersat kënne ginn mat wat aner nëtzlech Séissegkeeten. An hei sinn net-Standardmethoden.

• Dir musst méi Iessen mat Protein iessen. Dëst wäert d'Verlaangen no Séissegkeeten reduzéieren, an d'Absorptioun vu Liewensmëttel vill Energie hëlt.
• Maacht eng Taass Peppermint Téi. Dëst wäert de Wonsch ze reduzéieren Séissegkeeten iessen.
• No all Stéck Kuch, gitt op eng staark Kraaft Training.

Also hu mir erausfonnt wéi een ze kalorienaresch a schiedlech Séiss ersetzt. Entwéckelt gesond Iessgewunnechten, an tatsächlech Gewunnechten fir Stress ze këmmeren. Amplaz vun de Séissegkeeten - "Séissegkeeten" fir d'Séil. Genéisst Iech selwer mat engem neie Kleed - Dir gesitt, d'Stëmmung wäert eropgoen. A Kilogramm wäert net eropgoen. Si ginn eréischt nom Akafswee.

Wat kann giess ginn amplaz vu séiss a starchy beim Gewiicht verléieren?

Et ass kolossal fir verschidde Leit Séissegkeeten ze refuséieren, wann et fir verschidde Leit et net schwéier ass, dat heescht séiss Zahn, déi all Dag d'Gewunnecht ginn a Kuchen, Séissegkeeten ze verwinnen. D'Fro: "Wéi ersetzen déi séiss a stärkerfräi Iesse wann ee Gewiicht verléiert?", Gëtt oprecht, wann et ëm Diät geet. Mir këmmeren eis mat der Ersatz vun den üblechen schiedleche Goodies.

Wéi limitéiert a wéi een Séissegkeeten fir e Kand ersetzt

Et gëtt eng Meenung: bis dräi Joer, gitt Kanner net Goodies, an duerno - limitéiert hir Zuel. Dëst ass richteg, well ze fréi "Bekannten" mat Zocker féiert zu:

• zu der Entwécklung vu Liewensmëttelallergien, Diabetis,
• Iwwergewiicht
• karies
• Intoleranz fir Succose, Galaktosämie, Laktosemangel
• Stéierung vum Verdauungstrakt.

Wann e Kand lecker Delikatesse vu Geschäfter wëll, bitt him e klenge awer ganz leckere Snack:

1. Füürt Beeren, e Scheiwen vun der Pfirsich oder e Scheif vun der Ananas zu de waarmen Dëppen.
2. Sauté der Bananne "bis se susschen" am Botter, an et gëtt méi séiss wéi eng Marmelade.
3. Kachen Geméis an Uebst Kasserolen aus Liewensmëttel mat Zocker (Äppel, Rüben, Karotten).
4. Kanéilpulver hëlleft Iech de Getränk ze séissen. Mix eng Prise Gewierz mat deemselwechte Betrag Vanillin a füügt a waarme Mëllech. Et wäert ganz lecker ausdrécken, an am wichtegsten e gesonde Patt.

An endlech

Denkt Dir ëmmer nach schlankheet a séiss Saachen sinn onkompatibel? Wahrscheinlech net méi. No allem wësst Dir elo genau wéi Séissegkeeten duerch Gewiichtsverloscht ersetzen, wärend der richteger Ernärung a Schwangerschaft. D 'Haaptsach - iwwerschwemmt net: iwwerschësseg Séissegkeeten ginn zu Fett, an dëst ass beléift mat Stoffwiesselstéierungen an natierlech Iwwergewiicht.

Passt op Är Gesondheet a vergiesst Iech net heiansdo mat Äre Liiblingsbraken ze encouragéieren!

All Diät ëmfaasst eng komplett Oflehnung vu Séissegkeeten, well Séissegkeeten, Rullen an aner Produkter mat iwwerschësseg Zocker bäidroen nëmmen extra Pounds ze gewannen a schiedlech fir d'Gesondheet. Wéi och ëmmer, führende Ernärungsspezialisten empfeelen net komplett Séissegkeeten opzeginn, well de Gehir brauch Glukos fir richteg ze funktionnéieren.

E puer Joer hunn d'Experten eng eenzegaarteg séiss Diät fir Gewiichtsverloscht entwéckelt, wat gutt toleréiert ass an hëlleft den Hüften a Hënner méi schlank ze maachen. Ier Dir et sëtzt, musst Dir erausfannen, wéi eng Séissegkeeten Dir mat Gewiichtsverloscht iesse kënnt, a wéi enger Quantitéit.

Fir vill Joeren hunn Dokteren behaapt datt Zocker e wäisse Doud ass a staark ugeroden huet säi Konsum ze minimiséieren. Am Laf vu ville Studien gouf festgestallt datt exzessive Konsum vu Séissegkeeten tatsächlech bedeitende Schued am Kierper verursaache kënnen, och sou Produkter féieren direkt zum Gewiichtsgewënn, aus de folgende Grënn:

• Séissegkeeten, Rullen, Kuchen, Séissegkeeten an aner Goodies hunn en héije Energiewäert, wouduerch mat hirem konstante Konsum d'Gewiicht eropgeet,
• en héije glycemesche Index hunn,
• provozéiert d'Verëffentlechung vum Insulin am Blutt,
• Séissegkeeten verdrëschen d'Gefill vum Hunger fir eng kuerz Zäit, duerno ass den Appetit erëm erwächt. All dëst féiert zu enger Erhéijung vun der deeglecher Doséierung vu Kalorien,
• modern Séissegkeeten enthalen Faarfstoffer a Konservéierungsmëttel, déi de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt negativ beaflossen a metabolesche Prozesser verlangsamen.

Zousätzlech, exzessive Konsum vu Séissegkeeten negativ op den Zoustand vun der mëndlecher Huelraum a féiert zur Entwécklung vu Karies.

Ass Zocker wierklech sou schlëmm

Trotz der Tatsaach datt d'Gesondheetsvirdeeler vu Séissegkeeten offensichtlech sinn, berode Ernärungsgeräter net fir sou Liewensmëttel aus der Diät komplett auszeschléissen, well mat engem richtege Konsum kënnen de Kierper profitéieren:

• liwwert Glukos am Gehir, wat eng mental Aktivitéit positiv beaflosst. Et gëtt ugeholl datt fir Leit deenen hir Aktivitéite mat konstante mentalem Stress verbonne sinn, eng komplett Oflehnung vu Séissegkeeten net inakzeptabel ass,
• Zocker ass eng vun den Haaptquellen vun der Energie, ouni déi e komplette Stoffwiessel onméiglech ass,
• verschidde Séissegkeeten enthalen Antioxidantien, sou datt de Kierper aus Toxine a Toxine gereinegt gëtt,
• bäidroe fir d'Produktioun vum Hormon vu Freed, wat de kierperlechen a mentalen Zoustand positiv beaflosst, d'Entwécklung vun Depressioun an Nervenstörungen verhënnert (déi dacks begleet sinn mat Iwwerschoss),
• Séissegkeeten erhéijen kierperlech Aktivitéit, wéinst deem eng Persoun méi Kalorien kann verbréngen,
• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun enger Pann beim folgenden Diät.

D'Doktere versécheren och datt Zocker ganz nëtzlech ass fir dat gerecht Geschlecht, well et huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum endokrinen System a Niveau.

Wéi vill kënnt Dir séiss, Miel a Kuelenhydrater iessen

Et gëtt ugeholl datt eng gesond Persoun net méi wéi 30 g Zocker iesse kann (an der Form vu Séissegkeeten, Gingerbreads an aner Produkter mat der Zousatz vun Séissegkeeten) fir Form pro Dag z'erhalen. Wa mir iwwer Fruucht schwätzen, déi och Zocker enthalen, da brauche se net ze berécksiichtegen, well den Zocker an hinnen ass vill méi einfach ze verdauen an ass fir de Kierper profitabel.

Fir erwuesse Fraen ass den Taux vum Zockerverbrauch pro Dag 4 Teelöffel, fir Männer - 6, fir Kanner - 1. Et gëtt net recommandéiert méi wéi 60 g Zocker pro Dag ze konsuméieren, well sou eng Quantitéit negativ d'Aarbecht vun interne Organer a Systemer beaflosst.

Wat de Konsum vu Kuelenhydrater während Gewiichtsverloscht ugeet, empfeelen Ernährungsberoder déi folgend ze erënneren

• Optimal Kohlenhydratverbrauch pro Dag ass 100-150 g. Dëse Betrag ass fir Leit mat enger normaler Physik recommandéiert an e richtege Liewensstil féieren,
• Leit déi versichen e puer Extra Pounds ze verléieren, muss déi deeglech Dosis vun Kohlenhydraten op 50-100 g reduzéiert ginn,
• fir Gewiicht ze verléieren an der kuerzer méiglecher Zäit, musst Dir net méi wéi 50 g Kuelenhydrater pro Dag iessen.

Et ass net wäert et ganz Kohlenhydraten opzeginn, well se och noutwendeg si fir de vollen Fonctionnement vum Kierper. Et sollt am Kapp ginn datt low-carb Diäten vill Kontraindikatiounen hunn, also ier Dir op si sëtzt, musst Dir definitiv en Dokter konsultéieren.

Ass wichteg !!! Fir Är Gesondheet net ze schueden an fit ze halen, ass et recommandéiert eng Bar donkel Schockela pro Woch (90-100 g) ze iessen an Zockerverbrauch an aner Zorten auszeschléissen.

Wéini Séissegkeeten iessen

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnen all Séissegkeeten, och Diät, nëmme moies konsuméieren. An dësem Fall wäerte se als Energiequell handelen, a ginn net op d'Säiten oflagert. Nom Mëttegiessen ass et besser, Séissegkeeten ze refuséieren. Dat selwecht gëlt fir den Owend - wann Dir Séissegkeeten fir d'Nuecht hutt, ginn all Kuelenhydrater an d'Bildung vu Kierperfett.

Konklusioun

Wann Dir e Kampf géint extra Pounds plangt, musst Dir drun erënneren datt Glukos d'Haaptquell vun der Energie ass, an Oflehnung dovun kann d'Entwécklung vu verschidde Gesondheetsproblemer provozéieren. Dofir muss e minimale Betrag vu Séiss an der deeglecher Ernärung präsent sinn.

Ee vun de wichtegsten Striewe fir all Meedchen ass hir Figur an der perfekter Form ze halen. D'Benotzung vun Diäten fir Gewiichtsverloscht beinhalt d'Oflehnung vu Séissegkeeten. Ernährungsspezialisten, no hirer Fuerschung, hunn eng separat Kategorie vu Leit ofgeleet, se séiss Zänn genannt. Wéi ersetzen d'Séiss duerch an ob et méiglech ass am Prinzip ze maachen. No allem, déi Leit, déi extra Pounds erofhuelen, si prett fir gesalzt Iessen ze refuséieren, fetteg oder wierzegen, awer sécher net séiss.

Wat ersetzt Séissegkeeten - net Standard Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Also datt eng Persoun déi verléiert Gewiicht net onwuel fillt, kënnt Dir d'Séiss duerch eng nëtzlech, kaloresch Alternativ ersetzen:

1. Protein Diät. Esou Liewensmëttel si mat Recht genannt - séiss zefriddestellend. Liewensmëttel mat engem héije Proteingehalt kënnen de Verlaangen no Behandelen net komplett erofléisen, awer si wäert d'Bedierfness fir si wesentlech reduzéieren.
2. Téi mat Minze. Et sollt gedronk ginn wann de Wonsch Séissegkeeten ze iwerrascht ass, oder wann Séissegkeeten déi Persoun iwwerall ëmginn. Peppermint Téi demcht d'Gefill vum Hunger an de Wonsch lecker ze iessen.
3. Aus der Siicht Lecker Iessen ass eng Aart vu psychologescher Gewunnecht déi duerch en anert ersat ka ginn. Awer den Ersatz soll gläich a grad geschéien. All Neie sollten net manner Freed vum Verbrauch bréngen wéi déi virdru.
4. Psychologeschen Attack. Wann Dir de Schockelaschneidegen net widderstoen kann, da sollt Dir ier Dir se benotzt, d'Verpakung liesen. Et weist wéi vill Kalorien zesumme an de Kierper ginn. Dës Informatioun hält dacks eng Persoun aus dëst ze maachen.
5. Lecker brauchen ze verdéngen. Dir braucht net ze schmaachen oder ganz lecker Schneekereien ewech ze geheien.Dir kënnt de Verbrauchsdosis einfach verdéngen duerch Akommes. Zum Beispill, fir all giess Séissegkeeten oder maacht Fitness.

D'Lëscht vun den Delikatessen, déi Dir konsuméiere kënnt wann Dir Gewiicht verléiert

Sujet un Diäten ass et erlaabt Séissegkeeten ze konsuméieren, awer net méi wéi 2 Mol d'Woch. Wann Dir méi no vir fréi opstinn, da kënnt Dir Iech selwer op d'Resorption vun engem Slice donkel Schockela limitéieren. Wéi ersetzen Séissegkeeten mat Gewiichtsverloscht, verdrängen en irrepressibelen Duuscht eppes lecker ze iessen?

Déi leckerst a ganz gesond Zocker Auswiesselspiller. Nieft sengem séissen Goût an agreablen Aroma enthält et nëtzlech Vitaminnen: (Gruppen B, H, PP, K, C, E), Mineralstoffer (Jod, Eisen, Kalzium, Natrium), Folsäure. 20 g Hunneg (Esslöffel) enthält 65 kcal. Si si genuch genuch fir de Stoffwiessel (Metabolismus), d'Zellregeneratioun an d'Ëmgang ze stimuléieren.

Nëss a gedréchent Friichten

Fett ersat héich kaloresch Pâtisserie kënnen als Nëss oder gedréchent Friichten déngen. True, déi lescht ass net unzeroden et vill ze konsuméieren, si si méi kaloresch wéi frësch Uebst. Déi deeglech ofgeroden sollt net méi wéi 30 g.

Wat ersetzt Séissegkeeten wann Dir Gewiicht verléiert? Mëschunge vu verschiddenen gedréchent Friichten: Rosinen, Feigen, Nëss, Prommen, Dates, gedréchent Aprikosen an esou weider:

• Prunes - beräichert mat Faser, wat de Metabolismus séier beschäftegt, normaliséiert den Verdauungstrakt,
• Figgen sinn e Späicherhaus vun organesche Säuren a Proteinen,
• Rosinen - ersetzen de Kierper mat nëtzlechen Spurenelementer, wéi: Glukos, Phosphor a Kalzium,
• Hazelnoten - enthalen Säuren déi de Wuesstum vum Cholesterol verhënneren,
• Walnüsse - Fettsäuren, fir den Zockerspigel ze normaliséieren,
• Peanuts - onverzichtbar fir Gewiicht ze verléieren, besonnesch fir déi op enger Diät. D'Produkt enthält Diätfaser, zefridden eng laang Zäit d'Gefill vum Hunger.

Donkel Donkel Schockela

Ganz nëtzlech a sécher Delikatesse wann Dir Gewiicht verléiert gëtt als donkel Schockela ugesinn. Et enthält d'Hormon vu Freed, zousätzlech ass et en exzellenten Antidepressiva. Zousätzlech zum Hormon ass et mat engem ville nëtzlechen Spuerelementer beräichert: Phosphor (P), Magnesium (Mg), Kalzium (Ca), Eisen (Fe), Koffein, Tannin, Phenol an Antioxidantien.

Déi alldeeglech Norm ass 50 g (d'Halschent vun de Fliesen) ass 273 kcal. Dëst wäert ganz genuch sinn fir den Nervensystem ze stimuléieren, den Niveau vum Hämoglobin am Blutt z'erhéijen, d'mental Aktivitéit aktivéieren an de Magen-Darmtrakt ajustéieren.

En anert Produkt dat Séiss ersetzt ass Glace. Wann Dir kal Iessen konsuméiert, fänkt de Kierper enorm Quantitéiten un Kalorien aus fir et erëm waarm ze maachen. An dësem Sënn gëtt Glace als idealen Dessert ugesinn.

Crème ouni Nahrungsergänzungen ass d'Erfëllung vum Kierper mat Aminosaieren, Kalzium a Lipiden. D'Fetter am Produkt enthalen den Taux vun der Absorptioun vun de Glukos am Blutt.

Wéi ersetzen ech Séissegkeeten wann Dir Gewiicht vun Heemboursen verléiert? Effektiv Diät, kalorienarme hausgemaachte Séisses - Marshmallows oder Marshmallows. Si enthalen Pektine déi subkutan Fett ofbriechen. Marshmallows hëlleft den Immunsystem ze stäerken, den Defizit vu gesonde Vitaminnen a Mineralstoffer ze fëllen, perfekt zefridden den Honger. Déi deeglech Norm vum Produkt ass 50 g. Wann Dir méi verbraucht wéi déi erfuerderlech Norm, gëtt de Figurkorrektiounsprozess méi lues.

A senger natierlecher Form ass et eng kalorienarme Séiss mat enger riseger Quantitéit Pektine. Dofir kann et sécher während Gewiichtsverloscht verbraucht ginn. Fette si komplett am Produkt net fehlt, awer déi zulässeg deeglech Dosis Marmelade ass net méi wéi 25 g.

Wann Dir lecker High-Kalorie Kuchen, Cremen, Kuchen mat Hunneg, gedréchent Friichten, Glace oder Schockela ersetzen. Dir kënnt d'Figur net nëmmen korrigéieren, awer och Äre Wuelbefannen wesentlech verbesseren, onverhuelbare Virdeeler fir de Kierper bréngen, an ëmmer an enger gudder Stëmmung sinn. Elo wësst Dir genau wat Séissegkeeten duerch Gewiichtsverloscht ersetzen, besonnesch well déi opgezielt Produkter, sécher, an all Haus sinn.

Ersatz Optiounen

Entscheet iwwer Produkter déi Assistenten am Prozess gi fir Gewiicht ze verléieren.

• UebstAn. Top d'Lëscht vun de richtege Ersatzspiller.Fruucht, am Géigesaz zu hire Liiblingsséissegkeeten a Pâtisserie, enthalen gesond Zucker a Glukos. Wëllt Dir eng séiss Zänn? Fillt Iech Äppel, Bananen, Kiwi, Orangen, Ananas, Grapefruits, Mandarinen, Birnen iessen. Iwwregens: Grapefruit an Ananas wäerten net nëmmen d'Bedierfnes fir Goodies zefridden hunn, awer och hëllefen beim Ofbau vu Fetter, an Kiwi a Bananen perfekt zefridden den Honger. Dir kënnt eng Fruucht Salat maachen a se mat fettarme Joghurt ausmaachen. 100-200 Gramm ass genuch.

• BeerenAn. Dat ass wat Dir Séissegkeeten mam Gewiichtsverloscht ersetzen kann. Gëeegent Bromberen, Äerdbieren, Äerdbieren, Kiischten, Kirschen, Kiischte, Johannisbeeren, Hambieren. Eng Handvoll am Dag ass genuch. Berries huelen net nëmmen als Ersatz fir Är Liiblingsséissegkeeten, awer sinn eng Quell vu gesonde Vitaminnen.

• Getrocknene FriichtenAn. Ass et méiglech se duerch séiss Pâtisserie oder Séissegkeeten op enger Diät z'ersetzen? Jo, maacht eng Mëschung aus gedréchent Aprikosen, Prongen, Rosinen an aner gedréchent Friichten mat Hunneg. Wann Dir Séissegkeeten wëllt, da sinn gedréchent Friichten perfekt fir Téi an individuell. Awer et net iwwerdreiwen, méi wéi 100 Gramm pro Dag ass onméiglech.

• GeméisAn. Déi séiss Root Geméis aus Karotten, Kabes, Nappelen, Gurken, Tomate wäerte gutt op den Dësch passen.

• SchatzAn. Wéi ersetzen Séissegkeeten op enger Diät egal wéi dës Delikatesse? E puer Teelöffel geet duer. Et huet eng Rei nëtzlech Eegeschaften a schmaachen gutt, verbessert de Stoffwiessel, wat Fettablagerungen verhënnert.

• Donkel SchockelaAn. Eng Teller den Dag wäert net verletzen. Opgepasst op d'Kompositioun, Schockela soll e Minimum vu 75% Kakao hunn. Zousätzlech huet et Eisen.

• Frësch Uebstjus ouni ErhaltAn. Dir kënnt Beeren an Waasser afréieren, an Dir kritt Stéck Äis mat Beeren.

Huelt all dës Liewensmëttel moies z'iessen.

Weess selwer Téi mat Zocker ze drénken, fir d'éischt erschéngt et frësch fir Iech, awer mat der Zäit léiert Dir de Goût vun de gebrootene Blieder an engem Becher ze fillen, an den Zockerwürfel, deen do bäigefüügt gëtt, wäert ganz gesi gesinn. Wann et schwiereg ass Zocker ze refuséieren, da kënnt Dir Taschen mat Stevia brauen, et gëtt als natierlecht Geméiswierk ugesinn.

Tipps fir net sou hongereg fir Téi

Als éischt wëll ech iwwer de psychologesche Faktor soen, iwwer Virschléi a Motivatioun.

Wann Dir entscheet séiss a starcheg Iesse mat richteg Ernärung ze ersetzen, sidd Dir scho super! Fir d'Schiedlechkeet komplett opzeginn, musst Dir d'Ursaach an d'Natur vun der Zerstéierung vum Kierper duerch Séissegkeeten kloer verstoen. An d'Natur ass sou datt all déi ongesond Séissegkeeten, déi kënschtlech ginn, zu einfachen Kuelenhydrater gehéieren.

Wann eng Persoun e Stéck Kuch iesst, hëlt säin glycemesche Index, deen den Niveau vum Zocker am Blutt weist, an de Himmel of.

Dës Situatioun geschitt wéinst der Tatsaach datt de Kierper net Energie gebraucht huet fir den Zerfall vu Kuelenhydrater, well et ass einfach. Da gëtt et e schaarfen enorme Réckgang am Zockerniveau.

Et ass dëse schaarfen Sprong zréck a vir, datt e Gefill vu Guttony verursaacht, an Dir fällt, erëm eng zweet Cookie oder Kuch z'iessen. Et gëtt eng Ofhängegkeet.

Dëst implizéiert déi éischt Berodung an déi folgend:

1. Motivéiert Iech, elo wësst Dir de Grond fir den endlose Verlaangen. Plus, stellt Iech vir d'Konsequenze vun iessen séiss a starcheg Iessen: Karies, Orangeschuel, déi graduell all Zoll vun den Hüften, Hënner, Hals, Fettgürtel absorbéiert, wou d'Taille sollt sinn.
2. Dir wäert net voller Motivatioun eleng sinn. Et ass onméiglech fir séiss a Miel komplett mat Proteinen ze ersetzen, awer hire Virdeel ass datt wann Dir se iesst vergiess Dir vu Miel wéinst der Sattheet vum Bauch. Dëst ass en nëtzlechen Schlag fir de Kierper. Gëeegent Fësch, wäiss Fleesch, Gefligel, Mier.
3. Resort fir Tricken, Är Zänn bastelen. Dëst hëlleft net nëmmen iwwer Kuchen ze vergiessen, awer och Iessen am Prinzip.
4. Drénkt vill Waasser, wouduerch de Bauch fëllt. Dir kënnt Peffermënz Tinkture virbereeden oder Zitrounekile beim Waasser addéieren.
5. Féiert en aktiven Liewensstil: Schwammen, Lafen, Snowboarden.
6. Ofleet Iech selwer andeems Dir e Buch liest, e Film kuckt.Gutt Schlof hëlleft Loscht vu Loscht ze maachen.
7. En anere komplizéierte Wee - ier Dir glace Kéis Kéis oder eppes anescht wéi probéiert wëllt, liest d'Kompositioun. Sidd sécher, no de Wierder "Monosodium Glutamat", "Aroma sëlwecht mat natierlechen Äerdbieren" an aner chemesch Zousatzstoffer mam Buschtaf E, wëllt Dir manner séiss.

Elo wësst Dir wéi Dir Séisses während enger Diät ersetzt, mir wënschen Iech endlech vun dëser Sucht lass ze ginn an gesond a gläich lecker Iessen ze iessen. Mat der Lëscht hei uewen, Dir wäert Erfolleg!

Wéi ersetzen ech schlecht Séissegkeeten?

Lafen no Séissegkeeten ass keen einfachen Whim. Wann de Kierper se erfuerdert, fillt et e Mangel u wichtege Substanzen, e Mangel u Kuelenhydrater a Vitaminnen.

An och dës Goodies beaflossen den hormonellen Hannergrond, an op eng positiv Manéier: et ass net fir näischt datt Schockela als uplifting ugesinn gëtt.

Also verleegnen Iech net selwer lecker Iessen, awer léiert eng Diät korrekt opzebauen an da ginn d'Prinzipien vu gesondem Iessen net verletzt!

Uebst Bar

Müsli Baren mat verschiddenen natierlechen Zousatzstoffer aus getrockenen Friichten sollten séiss Zahn dank der Hunneg an hirer Zesummesetzung enthalen. Si ginn an enger Apdikt verkaaft, well se e wierklech Ernärungsprodukt sinn dat komplett schiedlech fir d'Gesondheet ass an de Verlaangen no Séissegkeeten perfekt entsprécht.

Dëst ass ee vun den zefriddestellendsten a séissste Friichten, awer se sollten net vun Leit mat Heartburn mëssbraucht ginn. Et ersetzt net nëmmen Séissegkeeten perfekt, awer och komplett d'Gefill vum Hunger. Vill hunn hie gär fir säin exzellente Goût a profitéierende Effekt op de Kierper.

Bitter Schockela Bar

Donkel Schockela ouni Zousatzstoffer, anescht wéi Wäiss a Mëllech, enthält e Minimum vu Fett.

Amplaz ass et e richtegt Späicherhaus vun Antioxidantien, wat d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System positiv beaflosst, ausser et ass natierlech regelméisseg a raisonnabele Quantitéiten verfügbar.

Et ass wichteg datt de Fliesel op d'mannst 60% Kakaobounen enthält, well an dësem Fall ass et garantéiert B-Vitaminnen, Magnesium, Eisen, Kalzium a Kalium enthalen.

Natierlech musst Dir dës Produkter wielen déi keen Zocker an der Zesummesetzung hunn. An natierlech benotze mir net méi wéi e Pack pro Dag, kauen all Teller net méi wéi 5-7 Minutten. Violatioun vun de Reegele kënnen eescht Violatioune vum Magen-Darmtrakt menacéieren, awer wann se gefollegt sinn, da wäert alles an der Rei sinn.

Séisser Lollipops

Dës Séissegkeeten ginn fir Diabetiker produzéiert, awer si passen jiddereen, obwuel se e bësse méi kaschten wéi déi normal Séissegkeeten. Iwwerbezuelte Sue sinn de Präis vu staarken Zänn an enger onspillt Figur, well sou Goodies komplett harmlos sinn. Si kënnen an enger Apdikt oder an engem normale Geschäft fonnt ginn, unerkannt duerch dat markant Mark "Zockerfräi".

E Glas Glace

Creme Glace enthält Protein, dofir ass et als gesond Iessen ugesinn. Ersatz Séisswueren oder Séissegkeeten mat 70 Gramm vun dësem Produkt, wielt just eng Séiss déi keng Faarfstoffer huet - et gëtt Freed an hëlleft de Glukoskonsum ze reduzéieren. Déi optimal Optioun ass Glace, déi mat Ären eegenen Hänn gemaach gëtt. Et kann iergendeng gemaach ginn, och Berry.

Si enthalen natierlech Fruktose - eng onheemlech nëtzlech Substanz. Zousätzlech hemmt d'Faseren, déi an der Struktur vun der Uebst enthalen sinn, d'Absorption vun Zocker hemmen. Wéi och ëmmer, dëst ass kee Grond fir se ze mëssbrauchen, Kilogram iessen.

Alles sollt a Moderatioun sinn: e puer Friichten perfekt e Stéck Kuch als Dessert ersetzen. Bleift drun datt d'Drauwe als déi héchst Kalorie ugesinn, an Birnen oder Äppel - déi meescht Ernärung.

Dir kënnt nahrhafte séiss Zaloten, Joghurt, Smoothies op Iech selwer maachen, Stécker Uebst op Gîte rural Kéis oder Schuel addéieren.

Peppermint Waasser

Fir net op eng aner Séissegkeet z'erreechen, musst Dir no all Portioun Dessert Äre Mond mat Waasser a Minze spülen. Dëst Tool këmmert sech no der Degustatioun vu Goodies, an an den nächsten e puer Stonnen wäert onsootst Iesse vill méi schmaacht wéi zocker.Et ass och zulässlech einfach e Blat vu Minze ze kauen, dat iwwregens den Honger zefridden huet.

Pastille, Marmelade, Marshmallows

100 Gramm Marshmallows sinn nëmmen ongeféier 300 Kilokalorien.

Zur selwechter Zäit sinn Pastille a Marshmallows onheemlech séiss Produkter, sou datt souguer déi éierlechste Fans vun Zockerbehandlungen et schwéier hunn 100 Gramm vun esou Produkter gläichzäiteg ze iessen.

Hei läit en enorme Plus, well an dëser Situatioun wäert et ganz einfach sinn de Verlaangen no Desserten zefridden ze stellen. Deen eenzege Virworf: d'Wiel vun Schockela Beschichtete Produkter ass net recommandéiert.

Interessant sollt Diät Marmelade, Marshmallows a Marshmallows niddereg-Fettgehalt. Zum Beispill gëtt e richteg klassesche Marshmallow tatsächlech aus nëmme 4 natierlechen Zutaten produzéiert. An hir "kauen" Analog enthält komplett verschidden Komponenten. Awer op all Fall enthält d'Produkt Pektin, wat positiv den Zoustand vun den Nagelplacken an d'Hoer beaflosst.

Marmelade a Konserven

Natierlech ass net all Marmelade hei gëeegent, awer nëmmen mat engem Mindestprozent vun Zocker an onbedéngt seng eege Virbereedung. Konserven Iessen ass kategoresch net wëllkomm: si hunn obskur Etiketten, vill auslännesch Zousatzstoffer an Gëftstoffer, déi eng Gesondheetsrisiko ausmaachen.

Hausgemaachte Marmelade sinn eng super Alternativ zu Boller a Schockelasstécker. Wann Dir se benotzt, kënnt Dir natierlech Joghurt, Hüttenkäse Saisonen. A just Téi mat Marmelade - et ass onheemlech schmaacht a gesond, ausserdeem setzt se sech op fir eng relax Vakanz.

Déi meescht üblech Nëss kënnen heiansdo e vollwäertegen Dessert ersetzen. Och wa si keen Zocker Goût hunn, hänken se ëmmer nach vum Honger perfekt. Dës Delikatesse ass berühmt fir seng Zesummesetzung, sou datt se souwuel häerzlech a gesond ass.

An e puer méi Tipps

1. Probéiert net Produkter mat künstlechen Séisswueren - si sinn esou gemaach datt e riesen Appetit fir Séissegkeeten erwächt.
2. Drénkt grénge Téi mat Minze an Hunneg am Nomëtteg tëscht Iessen.
3. Maacht e Kurs fir Multivitamine ze huelen sou datt de Betrag Zocker am Blutt ëmmer stabil ass.
4. Vernoléisseg Séissegkeeten net moies, well e séissen Frühstück d'deeglecht Verlaangen no Séissegkeeten a Pâtisserie berouegt. Zum Beispill, och eng banal Haferwierk mat Hunneg a gedréchent Friichten.
5. Haalt déi richteg Zockerwärmung déi ganzen Zäit: huel dacks e Snack, awer e bëssen.
6. Konsuméiere Protein Nahrung - et schafft en angenehm Gefill vu Sattheet.