Kuelenhydrater (Zucker) oder Fracht si speziell organesch Verbindungen déi néideg sinn fir d'Liewe vu Leit, Déieren a Planzen. Am Prozess vun der Fotosynthese vun der Lescht kritt de Planéit dëse wichtege Bestanddeel.

Fir Mënschen, Kohlenhydrate féieren eng ganz vill ersatbar Funktiounen. Ënnert de wichtegsten si Plastik an Energie. Als Deel vu méi komplexe Moleküle, sinn Lücken un der Konstruktioun vun DNA involvéiert. Awer meeschtens sinn dës Verbindungen als d'Haapt Energiequell fir de Kierper bekannt. Eemol dobannen, gi se oxydéiert, wärend Energie. Mat dem Ënnerbriechung vun 1 Gramm Kohbhydraten ginn 4,1 kcal an 0,4 g Waasser verëffentlecht.

Zucker besteet aus speziellen strukturellen Eenheeten. Ofhängeg vun der Unzuel vun dësen Unitéiten, ënnerscheede se sech: Monosacchariden (1 Eenheet), Disacchariden (2 Eenheeten), Oligosacchariden an déi komplexsten - Polysacchariden. Just déiselwecht, déi lescht sinn de Retter am Kuelenhydrater Diät.

All einfache Kuelenhydrater enthalen en héije glycemesche Index (Succose, Fruktose, Glukos, Laktose). Eemol am Bauch ginn se séier absorbéiert an an Zocker ëmgewandelt. De "schlauen" mënschleche Kierper ass ganz komplizéiert an et ass net sou einfach et auszeféieren. Fir d'Erscheinung vun Hyperglykämie ze vermeiden, transforméiert se einfach Zocker a Fett. Sou ee Prozess "aus der Siicht" vum mënschleche Kierper ass ganz nëtzlech, well gespäichert Fett ass eng Garantie vun enger Energiequell fir e verreenten Dag. Dëst ass d'Falle fir all fettleefeg Leit, mat engem scharfen Tropfen Zocker am Blutt, e Gefill vu Hunger erschéngt. Dofir, wann eng Persoun Séissegkeeten iesst, da wëlle se weider iessen.

Komplex Kohbhydraten sinn eng aner Saach. Dëst ass als alleréischt Glykogen, Stärke a Cellulose. Dës Komponente si vu ville strukturellen Eenheeten zesummegesat. Dofir, hir Verdauung an d'Veraarbechtung méi Zäit an, am wichtegsten, Energie.

D'Essenz vun der Kuelenhydrater Diät

Et gëtt eng Meenung datt Kohbhydraten d'Haaptdrop vun der Mass iwwergewiicht sinn. Géint den Hannergrond vun der Gesamt Ernärung vu Fastfood, schlecht Qualitéitsprodukter a Fastfood - dat ka richteg schéngen. Awer, dëse Feeler baséiert op engem Mëssverständnis vum glycemesche Index vun de Kuelenhydrater selwer.

De glycemesche Index ass, ganz einfach, déi ganz Geschwindegkeet mat där cargo veraarbecht gëtt. Fir einfache Kuelenhydrater ass et héich, a fir komplex ass et niddereg. Hir komplett Ausgrenzung vun der Diät, natierlech, féiert zum Verloscht vu verschiddene Kilogramm. Awer geschwënn de Kierper "rächen" dëse Mangel duerch d'Erscheinung vun enger Mass vu Gesondheetsprobleemer a mam selwechte Gewiicht.

D'Kuelenhydrater Diät baséiert um Prinzip: verbrennen wat Dir gesammelt hutt a vermeit eng nei Reserve vu Fett. Zur selwechter Zäit gi schnell Kuelenhydrater net ausgeschloss, fir net den Zockergehalt zu engem Krisminimum ze reduzéieren. Net nëmme Frae ginn dorop berücksichtegt, awer och professionnell Sportler fir déi sougenannt Trocknung. Ernährungsspezialisten hunn e puer allgemeng nëtzlech Tipps fir effektiv Gewiichtsverloscht entwéckelt:

• drénken op d'mannst 1,5 Liter gereinegt Waasser pro Dag,
• Eng eenzeg Portioun Iesse sollt 100 g, flësseg - 150 ml sinn,
• Liewensmëttel sollten getrennt sinn (5-6 Iessen),
• 3 Stonnen virum Schlafengehen dierft Dir net iessen,
• ausgeschloss Frittéiert, séiss Soda, Alkohol,
• kierperlech Aktivitéit soll lues eropgoen.

Dës Diät enthält Faser a Stärke an e puer einfache Kuelenhydrater. Ënner den erfuerderlechen Akeef sinn: Getreide, Uebst, Geméis, Mager Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter. Am Géigesaz zu anere Diäten, huet dës mat engem hellem a variéierte Menü. Nëmmen Zocker a Miel musse komplett opginn. D'Quantitéit u Protein (Fleesch, Eeër, Miel Produkter) gëtt och reduzéiert.

De ganze Cours dauert zwou Wochen. Déi éischt siwe Deeg gi begleet vun engem méi haarde Regime an eng kleng Unzuel vun erakommen Kalorien. Während dëser Period dauert et vu 6 bis 7 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht. Wann et ëm morbid Adipositas geet, wäert de Gewiichtsverloscht nach méi grouss sinn. Männer op enger Kuelenhydrater Diät verléieren Gewiicht e bësse méi haart wéi Fraen. De nächste Schrëtt ass d'Resultat ze konsolidéieren. Gewiicht ze verléieren an der zweeter Woch ass méi lues, awer d'K Kilogramm verluer gi fir eng laang Zäit ewech. Geméiss Rezensiounen vun deenen, déi de ganzen Kurs vun der Kuelenhydrater Diät scho gemaach hunn, kann 0,5-1 kg an de leschten Deeg zréckkommen. Dëst sollt net Angscht hunn, mat der richteger Ernärung a moderéierter Übung wäert d'Gewiicht stabiliséieren.

Zousätzlech zu der Haaptoptioun vun zwou Wochen, gouf eng Kohbhydrat Diät fir eng Woch entwéckelt. Et ass charakteriséiert duerch e méi schwéieren Regime, e schnelle Gewiichtsverloscht a gëtt an Noutsituatiounen empfohlen.

Kohlenhydrat Menu

An den éischte siwe Deeg enthält d'Diät méi Mëllechprodukter a Geméis. Eng Portioun däerf net méi wéi 100 gr sinn. Dir kënnt onofhängeg e Menü erstellen, ausser verbueden Liewensmëttel: Gromperen, Séissegkeeten, Glühwäin, Zocker, Miel Produkter.

E Beispillmenü fir déi éischt Woch kann aus sinn:

1. Kaffi: Haferwierk, Uebst, Kéisekéis, schwaarze Kaffi ouni Zocker oder Téi.
2. Mëttegiessen: 150 ml Kefir, natierlech Joghurt oder fermentéiert gebakene Mëllech.
3. Mëttegiessen: gebakene Fësch, gedämpft oder gestuelte Geméis, Bounen, Lënsen.
4. Snack: 150 ml Kefir, natierlech Joghurt oder fermentéiert gebackene Mëllech.
5. Dinner: Geméis Salade, gestuelte Kabes, gekachten Huhnbrust.

An den nächsten siwe Deeg erhéije Portiounen op 200 Gramm Iessen an 250 Gramm Flëssegkeet. Am ganzen Cours, ier Dir iesst, ass et recommandéiert eng Dekokatioun vun der Kalendula ze drénken, fir d'Verdauung ze halen.

E Beispillmenü fir déi zweet Woch kann aus sinn:

1. Kaffisdësch: natierleche Joghurt mat Uebst, Getreide, Kéisekéis, gekachten Ee (net méi wéi 2 Mol d'Woch).
2. Mëttegiessen: 250 gr Kefir oder eng Handvoll Nëss.
3. Mëttegiessen: Fleesch oder Fësch mat enger Bäilag aus Geméis.
4. Snack: 250 Gramm Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech.
5. Dinner: gekachten Räis mat Geméis, Zaloten giess mat Zitrounejus, Fësch.

Calendula decoction fir Kuelenhydrater Diät

• calendula - 1 Zoppeläffel. l
• Johanniskraut - 1 Zoppeläffel. l
• Kamillen - 1 Zoppeläffel. l

All Komponente ginn an der Apdikt a Form vu gedréchent Käschten verkaaft. Déi néideg Zutate solle mat engem Glas kachend Waasser gegoss ginn, ofdecken a festhalen bis d'Waasser ofkillt. Da gitt duerch e feine Sigel a haalt se an enger Glaskolli op enger kaler Plaz. Fäerdeg Bouillon ze huelen 50 ml virum Iessen.

Mathematesch Kohbhydrat Diät

Eng vun den Optiounen fir eng Kohlenhydrat-Diät baséiert op der Berechnung vum Betrag u Konsum. Si gi berechent an de sougenannte Carbogramme (kbg), déi déiselwecht Gramm am Wesentlechen sinn. All Produkt enthält eng gewësse Quantitéit u Kuelenhydrater, vun 0 bis 100. 120-150 kg kann pro Dag op esou enger Diät konsuméiert ginn. En Dësch fir eng Kohlenhydrat-Diät enthält staple Liewensmëttel aus enger regulärer Ernärung.

Moschter Crème Zopp mat Sellerie

E Rezept gëeegent fir bal all Zort vun Kohlenhydrat-Diät.

An engem Portioun: Kalorien - 343, Protein - 4,1, Kuelenhydrater - 4,9 kg.

• petiole Sellerie - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• Muerten - 120 g,
• gereinegt Waasser - 500 ml.

All Zutate ginn aus iwwerschësseg gebotzt a grëndlech gewaschen. Alles gëtt a grousse Kubel geschnidden an ënner dem Deckel gekacht bis ouni Salz gekacht. Dann gëtt de fäerdege Bouillon an de Staat vun der Creme mat Hëllef vun engem Mixer bruecht. Wann Dir zerwéiert kënnt Dir mat enger Prise Dill oder gréng Sellerie sprëtzen.

Strikt Kuelenhydrater Diät

Eng méi streng Versioun vun der Kohlenhydrat Diät fir eng Woch ass an extrem Fäll empfohlen. In der Regel huelen se sech virun der Vakanz, Concouren oder wéi vum Dokter virgeschriwwen. Dir kënnt dëse Modus net méi wéi 2 Mol am Joer widderhuelen.

Feature vum Regime an engem kloere Zäitplang vun Iessen an e ganz limitéierten Menu. Random Snacks sinn komplett ausgeschloss. All geluede Produkter gi gläichméisseg am ganzen Dag verdeelt. Nëmme 6 Empfänge um: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. No de Regelen, kënnt Dir bis zu 7 Kilogramm Gewiicht pro Woch verléieren.

Wöchentlech Kohlenhydrat Diät Menu

Dag een: 400 g gebakene Gromperen an 0,5 l Kuelefett.

Dag Zwee: 400 Gramm low-fat cottage cottage cheese an 0,5 liter low-fat kefir.

Drëtten Dag: 400 Gramm Uebst (ausser Drauwe a Bananen) an 0,5 Liter fettarme Kefir.

Dag Véier: 400 Gramm gekachten Huhnbrust an 0,5 Liter fettarme Kefir.

Dag fënnef: 400 Gramm Uebst (ausser Drauwe a Bananen) an 0,5 Liter Kefir.

Sechsten Dag: Eroflueden (nëmmen Waasser)

De siwenten Dag: 400 g Uebst an 0,5 l Kuelefett.

An dësem Fall solle Salz an Zocker komplett eliminéiert ginn. Et ass noutwendeg fir sou eng Diät graduell ze verloossen, vertraut Produkter zréckzekréien an Portiounen erhéijen.

Virdeeler an Nodeeler

Déi meescht Diäten zielen op eng schaarf Réckgang am Kierpergewiicht. Vill déi wëllen Gewiicht verléieren kënnen net d'Versuchung widderstoen fir vun der gehaassten "Schichten" séier, einfach a fir eng laang Zäit lass ze ginn. Awer, als Regel, sou ausdrécklech Diäter gi mat Stress fir de Kierper verbonnen. D'Exklusioun vun der Diät vun den noutwendege Komponenten, Mineralstoffer a Vitaminnen huet en Afloss op d'Wuelbefannen an den Zoustand vun der Haut an den Hoer. Déi aggressivst Methoden fir Gewiicht ze verléieren féieren dacks zum Retour vu verluerene Kilogramm.

Kohlenhydrat Diät gëtt begleet vun enger konstanter Ernärung vum Kierper mat der néideger Energie. Et auszeschléisst net Proteine ​​komplett, wat Iech erlaabt de Muskelton z'erhalen. Sport maachen, gläichzäiteg ass et net schwéier. Am Géigesaz zu villen anere Modi, zur selwechter Zäit - Middegkeet erschéngt net, et gëtt kee Stäerktverloscht. Den Magen an Darm bleiwen an Uerdnung wéinst der konstanter Nahrung vu Liewensmëttel a klenge Portiounen. Déi verschriwwene Produkter enthalen alles wat néideg ass fir de richtege Fonctionnement vum Gehir an Nervensystem.

Ënnert de Mängel, haaptsächlech no de Slimming-Rezensiounen, si Fasten. Am Fall vun enger strikt Kohbhydrat Diät ass et ganz schwéier Iech selwer ze kontrolléieren an net eppes lecker ze iessen. Déi éischt dräi bis véier Deeg ass eng schwiereg Period, de Kierper wäert sech nei opbauen an upassen. Awer vum véierten - alles wäert vill méi einfach ginn.

Um Enn vun der zweeter Woch kann en Deel vum verluerene Gewiicht zréckkommen. Wann déi richteg Ernärung awer en Deel vum Liewen gëtt, wäerten se sécher verschwannen. Den Haapt Saach ze erënneren ass net Diät, awer richteg Ernärung. Den Alkohol refuséieren, Nikotin, Zocker a Fett huet kee Mënsch verletzt.

D'Ausgrenzung vun Zocker aus der Diät gëtt e Problem fir déi meescht séiss Zänn. An dësem Fall ass et derwäert ze guidéieren vun der Reegel: "Alles wat a Moderatioun ass ass gutt." Eng Stonn Stonn am Park wäert ee Stéck Kuch giess hunn. A wann Dir driwwer gitt, kënnt Dir och d'Méiwen séiss maachen.

Kuelenhydrater Diät: wat den Dokter wäert soen

Dokteren verschreift dacks eng strikt Kuelenhydrater Diät fir Leit déi aus Krankheeten vum Magen a Verdauungstrakt leiden: Geschwüren, Gastritis a Kardiovaskulär Krankheeten. Awer am Fall vun Selbstmedikamenter, sollt Dir ganz virsiichteg sinn an och mat enger exzellenter Gesondheet, kuckt en Dokter.

Mat der proper Anhale vun dëser Diät, nieft dem geschätzte Gewiichtsverloscht, bemierken Dokteren d'Rengegung vum Kierper an d'Verbesserung vum Verdauungstrakt. Awer si warnen iwwer d'Bedierfnes fir eng Paus. Also, wann d'Diät e Mount gedauert huet, da sollt déi selwecht Zäit e Rescht daueren. Am Fall vun engem haarde Regime (eng Woch), musst Dir fir zwou Wochen op Är gewéinlech Ernärung zréckgräifen. Et ass och net néideg fir Fette komplett ze eliminéieren. E puer Nëss oder Geméiswierk ass nëmme gutt.

Als Resultat vu sou Efforten kënnt de Kierper op déi gäerzeg Idealen, verléiert bis zu 7 kg iwwerschësseg Gewiicht. De Kierper ass awer net betount. Versuche Gewiicht ze verléieren enthält keng Verschlechterung vum Wuelbefannen. An d'Erscheinung gëtt nëmme verbessert.

Ass et méiglech an 2 Wochen Gewiicht ze verléieren

Eng effektiv 14 Deeg Diät erlaabt Iech op d'mannst 3-4 Extra Pounds ze entfernen. Wann Dir méi Gewiicht verléiere wëllt, da mat der richteger Ernärung braucht Dir:

1. Aktiv spillen Sport.
2. Zielt d'Zuel u Kalorien déi pro Dag kritt ass, BJU Produkter, passen den deegleche Kaloriegehalt of, ofhängeg vu wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren.
3. Iesse fraktionéiert, awer dacks, kaalt Iessen.
4. Beschleunegt de Metabolismus andeems Dir 2 Liter Waasser pro Dag drénkt.
5. Consultéiert en Dokter ier Dir Är Ernärung ännert.

Wéi Gewiicht ze verléieren

Fir a sou kuerzer Zäit Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Iessgewunnechten, deeglech Routine änneren an esou Empfehlungen halen:

1. Iesst op d'mannst 4-5 Mol am Dag mat demselwechten Intervall tëscht Iessen.
2. Damp, baken oder kachen.
3. Strikt iwwerwaacht d'Gläichgewiicht vun der Flëssegkeet am Kierper.
4. Net snackt, drénkt Téi a Kaffi ouni Zocker ze addéieren.
5. Limitéiert Salzzufuere op e Minimum.
6. Sëtzt manner, réckelt méi.

Zwee Woche Diäten

Eng 2-Woch Diät fir Gewiichtsverloscht kann anescht sinn, ofhängeg vum Betrag vun iwwerschësseg Gewiicht, déi muss ofgeschnidden ginn. Déi richteg Approche a Kombinatioun mat Sport hëlleft bei der Entloossung vun 5-10 Extra Pounds. Zousätzlech zum Gewiichtsverloscht an de leschten Deeg ass de Kierper aus Toxine gereinegt, d'Blutt Cholesterol an d'Laascht op den Verdauungssystem reduzéiert, d'Aarbecht vum Häerz, Nieren, Liewer a Bluttgefässer gëtt gestäerkt.

2 kg an 2 Wochen

Menue fir zwou Wochen fir effektiv vun 2 kg lass ze ginn, kënnen onofhängeg gemaach ginn, am Aklang mat der Tabell vun erlaabt a verbueden Produkter:

Kann

Ausgeschloss

• schlank Fleesch, Fësch,
• Frësch oder richteg gekacht Geméis
• net geséckelt Friichten
• Frësch Beeren
• geschnidde Mëllechprodukter.

• Zocker
• Pâtisserie, séiss, Miel,
• fetteg, gefëmmt, gesalzt,
• marinades
• séiss Uebst
• séiss Soda
• wäiss Brout, Nuddelen.

Minus 5 kg

Ernährungsspezialisten hunn eng effektiv Diät fir 14 Deeg entwéckelt, beobachtbar, op déi Dir 5 Extra Pounds erofhuele kënnt. D'Basis vun hirer Diät besteet aus Proteinprodukter, dofir ass sou eng Diät contraindizéiert fir Leit mat Nierkrankheeten. Menu Protein effektiv Diät fir 2 Wochen:

1. Kaffi. Coleslaw, 1 gekachten Ee, Téi ouni Zocker.
2. Mëttegiessen Suppe mat dënnem Fleesch oder fettarme Fësch, ouni Gromperen a Sautéed.
3. E Mëtteg Snack. Kefir (1 Zoppeläffel).
4. Dinner Gekachten mageres Fleesch (150 g), Fësch mat enger Bäilag aus Geméis.

Et gëtt eng aner einfach effektiv Diät déi hëlleft séier Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt sou eng Diät fir eng laang Zäit verfollegen, well se ausgeglach ass a baséiert op der korrekter Ernärung. Samplemenu fir den Dag:

1. Kaffi: all Getreide mat Uebst, Téi ouni Zousatz Zocker.
2. Zweet Kaffi: Uebst (iergendeng).
3. Mëttegiessen: Zopp, liicht Zalot, Jus.
4. Snack: e Glas Joghurt oder e klengt Stéck Kéis mat Téi.
5. Dinner: Fësch oder mager Fleesch, Geméis oder Getreide fir ze garnéieren.

Minus 7 kg

Einfach an einfach Gewiicht ze verléieren mat de Gesondheetsvirdeeler ass eng effektiv 2-Woch Ee-Diät, wat och d'Maggi Diät genannt gëtt. En Organismus mat sou engem einfachen Ernärungsprogramm leid net, well en kritt all Vitaminnen, Mineralstoffer, an och néideg Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater aus Iessen. En ongeféierleche siwen Deeg Menu:

Deeg vun der Woch

moies Kaffi

Mëttegiessen

Owesiessen

Haart gekachten Eeër (2 Stéck.), Grapefruit, net gesweetten Téi

1 hart gekachten Ee, orange, gekachten Huhn (150 g)

Gekachten Huhnfilet (200 g), fettarme Joghurt, 1 Zoppeläffel. kefir

2 schwéier gekachten Eeër, all frësch gepressten Jus

Mager Pouletfleesch (150 g), 1 Ee, 2 Orangen

2 Eeër (gekachten), Grapefruit (2 Stéck.), 1 Zoppeläffel. Waasser

1 Zoppeläffel. Waasser mat Zitrounejus, gekachten Ee (1 PC.)

Gekachten Rëndfleesch (150 g), Grapefruit

Haart gekachten Eeër (2 Stéck.), 1 Zoppeläffel. Waasser ouni Gas

Gekachten oder gestuelter Pouletdrummen, 1 Ee, Salat

Zalot: 1 gekachten Karrott (op engem Mudder), Ee, sauer Rahm

1 réi Karrott, zwee Orangenjus

Gekachten Mierfësch (100 g), 2 Eeër, e Glas Waasser

150 g Fettgehalt Hüttenkäse, en halleft Glas Jus

2 Grapefruits, 3 Eeër

1 Grapefruit, Zitrusjus

150 g gekachten Rëndfleesch, orange

Minus 8 kg

Ee vun den effektiv Produkter fir Gewiichtsverloscht ass Buckwheat, Kaloriengehalt vu ronn 90 kcal pro 100 g. Eng zweeweeg Buchweizen Mono-Diät gëtt en exzellent Resultat - 8-12 kg oder méi verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet. Groats musse sou gekacht ginn: am Owend, en halleft Kilogramm Buchweizen Gießen 1,5 Liter kochendem Waasser, wickel bis moies. D'Diät vum nächsten Dag sollt aus Schuel bestoen, 1 Liter Kefir, gréngen Téi a Mineralwasser.

Kohlenhydrat Slimming Diät

De Prinzip vun der Kohbhydrat Diät - de Verbrauch vum richtege Betrag komplex Kuelenhydraterdéi Faser a Pektine enthalen. Si hëllefen am Prozess fir Gewiicht ze verléieren, well se fir eng laang Zäit verdaut sinn an de Kierper mat den néidege Spuerelementer ze sättigen.

Also, Getreide a Friichten mat Geméis sollten an der Diät dominéieren. Durum Weess Nuddelen a Séi awer net Hefebrout sinn erlaabt.

Lëscht vun erlaabt Produkter

Frae déi wëllen op esou eng Method fir Gewiicht ze verléieren, fir datt et duerno e Resultat ergëtt, sinn dacks interesséiert un der Fro "Wat kann ech iessen mat enger Kuelenhydrater Diät?", "Kann ee Gewiichtsverloscht mat engem Proteinemenü erreechen?"

All Ernärterin äntweren datt wäit vun alles wat giess gëtt genuch Kuelenhydrater fir se an der Diät vun enger Kohbhydrat Diät ze benotzen. Et gi vill net-Kuelenhydrater a Low-Carb-Liewensmëttel, op den éischte Bléck gëeegent fir Gewiichtsverloscht (par Analogie mam Protein). Am Alldag ginn dës Liewensmëttel "séier Kuelenhydrater" genannt. Quelle vu sou Kuelenhydrater: Bananen, Gromperen, Séissegkeeten, Miel. Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht, wéi Protein, beinhalt den obligatoresche Konsum vun enger bestëmmter Grupp vu Liewensmëttelprodukter.

Lëscht vun zulässegen Diät Liewensmëttel:

• Fësch a Fëschprodukter (Cod, Thun, Herring, Potassa, Mier Bass, Hees, Pollock, Hiecht, Garnelen, Kriibs, Muselen),
• Fleesch (Rënd, Poulet, Truthahn, Wachtel, Kanéngchen),
• Cerealien a Getreide (Buchweizen, wäisse Reis, Gerste, Haferwierk, Braun Reis, Bulgur, Quinoa),
• Geméis (Gurke, Tomate, Zucchini, Aubergine, Spargel, Choufleur a wäiss Kabes, gréng Bounen a Ierzebulli, Sellerie, Broccoli, Zwiebel, Rettich, Kürbis),
• Champignons (Champignonen, Ouschter Champignonen),
• Uebst a Beeren (Hambieren, Äerdbieren, Kréichelen, Waassermeloun, Melon, Äppel, Plum, Aprikos, Orange, Grapefruit, Pomelo, Kiwi, Kiischte, Äerdbier, Johannisbeeren),
• gedréchent Uebst (Rosinen, Dates, gedréchent Aprikosen, Prongen),
• gréng (Petersilie, Dill, Sauerampel, Spinat).

Eng Probe Lëscht vun Kohlenhydrat-Diätprodukter fir Gewiichtsverloscht sollt am Menu fir all Dag enthale sinn. No allem si se all räich u komplexe Kuelenhydrater, wat e Gefill vu Sattheit duerch den ganzen Dag gëtt.

Vir- a Nodeeler

Zweiflech, eng Kohlenhydrat Diät, souwéi e Protein, huet vill Virdeeler fir Gewiichtsverloscht, bewisen duerch Diätiker an aner Spezialisten. Hir Haaptvirdeeler si:

• variéiert Diät
• net genuch Honger
• effektiv Gewiichtsverloscht.

Wéi all Diät, huet Kohbhydrat eng Zuel vu cons, den Haapt vun deem ass hir geréng Effizienz fir Muskelmasse ze bauen, verursaacht duerch e Mangel u Proteinkomponent.

Wéi mer erausfonnt hunn, ass eng Protein Diät och gebraucht! Praktesch Experienz weist datt déi bescht Optioun wier eng Protein-Kohbhydrat-Diät ze benotzen. Duerch ofwiesselnd Proteinen a Kuelenhydrater, positiv Resultater erreechen wäert méi einfach a méi séier sinn!

Fazit: Ier Dir ufänkt Är Ernärung z'änneren, berécksiichtegt all d'Virdeeler an Nodeeler vun enger Kuelenhydrater Diät, fir net de Kierper ze schueden, awer fir ze hëllefen mat extra Pounds.

Wann dës Optioun net fir Iech ass, bezitt Iech op eng Alternativ Technik: eng Low-Carb Diät.

Deeglech Menu

Eng Kuelenhydrater Diät fir Gewiichtsverloscht erfuerdert eng speziell Diät. E Beispill vun engem Menü fir all Dag, abegraff nëtzlech Produkter vun enger Kohlenhydrat-Diät, wäerte mir ënnen betruechten:

Méindeg:

• moies Kaffi - Buchweizen, Kamille Infusioun,
• zweet Frühstück: Fruucht Salat vun Apel, Orange, Grapefruit,
• Mëttegiessen - Pilaf mat Poulet, ongeschweestem gestréckten Apel a Plum,
• Mëtteg Téi - Sellerie, Spinat a Gurken Geméis Smoothie,
• Owesiessen - Geméis Stew: Zucchini, Kohl, Karotten, Auberginen, eng Prise Sesam.

Dënschdeg:

• oatmeal a 5 mëttel Erdbeeren, gréngen Téi,
• äppel jus mat bran pancakes,
• Uewen gebakene Mierfësch mat Zitroun, Aprikoskompott, Geméis Salat (Tomaten, Spinat, séiss Peffer, rout Ënn, Feta Kéis),
• Kakao a Kéis Kéisekasserol (Zesummesetzung: Kéis Kéis, Eeër, sauer Rahm),
• gedämpft Rëndfleesch mat Champignon Stew, frësch gepresste Karrottjus.

• Gîte rural Kéis mat gedréchent Aprikosen an Haferwierk op Waasser gedämpft, Linden Bouillon,
• Kefir, e Sandwich aus Heffräi Brout an e Stéck Kéis,
• Poulet Zopp an net gesweeten schwaache Kaffi,
• 2 Orangen
• braised Kalbfleeg mat Bounen an Uebstdrénken.

Donneschdeg:

• frittéiert Eeër an Toast vum Borodino Brout,
• Joghurt mat enger Tranche Roggenbrout,
• gegrillte Poulet Broscht a gedämpft Geméis (Zucchini, Aubergine, Spargel, Peffer, Zwiebel),
• cottage cheese and banans salat
• gedämpft Fësch mat Geméis (Karotten, Rüben, Sellerie Wurzel).

Freideg:

• Vollkorn Sandwich, Protein Omelet, Kakao,
• äppel an orange smoothie, babybrout,
• gegrillte Poulet Broscht mat Geméis Stew (Champignons, Ënnen, Tomaten, Zucchini, Aubergine),
• Kasserol (Zesummesetzung: Haferwierk, Eeër, Kéisekéis, Äppel),
• Mieresalat (Garnelen, Äisbierg, Arugula, Kiischte, Spinat, eng Prise Sesam) a Minett Bouillon.

Samschdeg:

• Buchweizengrat, 2 Gurken an Tomatensaft,
• Gîte rural Kéis an 3 Pflaumen,
• Lentil Supp mat Kaffi,
• 2 Tomaten an e Bengel vun Sellerie,
• Uewen gebakent Geméis mat Kéis (Karotten, Zwiebelen, Tomaten, Zucchini, Aubergine, Spargel).

Sonndeg:

• grénge Téi a Quinoa mat Spinat, Arugula, Cherry Tomaten,
• kefir mat Diät Cookien,
• brong Reis mat Geméis (gréng Eeër, Ënnen, Karotten, Tomaten) a Kompott vu Kiischten,
• en Apel
• stewed Geméis mat Quinoa a Kamille Téi.

An esou engem Menu fir eng Woch unhalen, Gewiicht ze verléieren dauert net laang. No engem Mount vun der korrekter Ernärung no dësem Schema vun der Kohlenhydrat-Diät, bemierkt Dir datt de Kierper besser ugefaang huet a mat Stress këmmeren, a Fett aus den Hüften geet komplett onsichtbar.

Kuelenhydrater fir Muskelmasse ze gewannen

Gewiicht ze verléieren ass net dat eenzegt Zil vun dësem Wee vun Iessen, an der Essenz ass d'Präsenz vu Kuelenhydrater am alldeegleche Menü. D'Kuelenhydrater Diät fir Muskelmasse ze gewannen ass genau sou populär. Eng Proteinbasis zu der Diät bäidroe implizéiert e Protein a Kohbhydratkompositioun iessen, sou datt no 2-3 Wochen de Prozess fir Gewiicht ze verléieren ufänkt.

De Mérite vun der Protein Diät ass wierklech super. Fir Muskelen ze wuessen an ze stäerken (a Gewiicht ze verléieren), sollt Dir e speziellen Menü anhalen wann Dir Protein an Kohbhydrat Deeg ofwiesselt. Op "Kuelenhydrater" Deeg, kënnt Dir Produkter aus der Kohlenhydratmenü uewe beschriwwen, an op "Protein", respektiv, iessen Proteineschichten aus Produkter déi e Proteinbasis hunn. De Proteinkomponent vun der Kuelenhydrater Diät ass:

• Fleesch (deen héchsten Inhalt vu Proteinkomponent),
• Fësch
• Mëllechprodukter
• Eeër
• bean
• Nëss.

Probe Menü fir Gewiicht ze gewannen mat enger Kuelenhydrater Diät:

Kaffi: Haferwierk a Mëllech mat granularem Curd a Bananen, Äppelkompott,

Snack: Fruucht Salat vun Apel an Orange,

Mëttegiessen: gekachten Truthahn mat Zalot (Tomaten, Gurken, Paprika, Spinat) a Kaffi,

Héich Téi: Gîte rural Kéis Kasseroll mat Kamille Brühe,

Dinner: Protein Omelet aus 3 Eeër, Kefir.

D'Protein Method fir Gewiicht ze verléieren war ëmmer populär am Kampf fir Gewiichtsverloscht a Muskelgewënn. Vill Meedercher a Frae dreemen de Proteinkomponent ze benotze fir extra Pounds ze verléieren, well et ass ee vun de effektivsten fir de Kierper. De gewënschten Effekt gëtt duerch d'laang Ausgaben vum Kierper fir d'Veraarbechtung vu Proteinfooden erreecht. Duerch Alternativen tëscht Kohlenhydrat a Protein-Diäten, wäert Dir net nëmmen Gewiichtsverloscht erreechen, awer och d'Muskele vun Ärem ganze Kierper stäerken!

Liewensmëttel Rezepter

De Menü kann déi variéiertst sinn. Also, sou eng Ernärung wäert laang net langweilen an erlaabt eng Fra ze Gewiichtsverloscht relativ roueg ze goen. Mir bidden e puer vun den interessantsten an am wichtegsten - gesond Platen, déi an Ärem Menu enthale sollten!

Rezepter fir eng Kuelenhydrater Diät:

Buckwheat Porridge mat Champignonen "Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht"

Buckwheat Porridge mat Champignonen

Mat 0,5 Liter. kachen Waasser 200 gr. Buchweizen. Onvergiesslecht Salz e bësse. Separat, fritt 300 Gr. champignon Champignonen (oder Auster Champignon). Mir vermëschen Buckwheat Porridge a Champignonen, adden e bësse Botter.

Georgian lobio

Georgian lobio

300 gr sücht d'Bounen an 0,5 Liter. kale Waasser fir 3 Stonnen. Kachen bis Ausschreiwung. Passioun fein gehackte Zwiebel. 100 gr. Walnüsse passéieren duerch e Fleeschmüler oder Kaffismüler, déi resultéierend locker Mëschung gëtt mat Gewierzer vun Ärer Wiel gemëscht (Hop-suneli, schwaarz an / oder rout Peffer). Mix Bounen, Zwiebelen a Buedem Walnüssen an enger Pan. Fritt 10 Minutten.

Frittéiert Poulet Broscht an Batter (e ganz Protein Produkt):

Frittéiert Poulet Broscht an Batter

500 gr. d'Schnitzelbrot a Steaks schneiden. Salz, Peffer. Loosst fir 10 Minutten. Roll a Miel, dann an Ee. Fritt an enger waarmer Bratpfanne op béide Säiten bis gëllenbrong.

Poulet Beef Stroganoff

Poulet Beef Stroganoff

500 gr. schneiden de Pouletfilet a Sträifen. Mir setzen an enger waarmer Pan. Zum Zoustand vun der Bereetschaft hu mer Zäit fir Salz a Peffer. Als nächst addt 20 gr. Russesche gewéinleche Moschter a Gießen all 100 gr. creme 10% Fett. Mëssverständlech mixen, a loosse fir 3 Minutte méi niddereg maachen.

Pikeperch a Champignon julienne

Pikeperch a Champignon julienne

500 gr. Zanderfilet an kleng Kubel geschnidden. Salz, Peffer, sprëtzen mam Jus vun geschniddene Zitroun. Fritt an enger Pan. 500 gr. mir schneiden d'Pilzen an d'Scheiwen an och separat frittéieren, awer mat der Zousätzlech vun Botter. Mir setzen op d'Cocotte Hiersteller, huele Creme mat 10% Fett. Rub op der Spëtzt vun 20 g. all schwéier Kéis. Setzt Cocotte fir 5 Minutten am Ofen.

Omelet mat Champignonen, Tomaten a Kéis

Omelet mat Champignonen, Tomaten a Kéis

Brieche 5-6 Eeër an eng déif Schossel, schloe mat enger Schuel bis eng méi oder manner homogen Flëssegketmass kritt. No dëser Zäit, frittéiert 200 Gramm solle scho fäerdeg sinn. Champignons a gehackte Tomaten (huelt d'Haut vun den Tomaten ewech!). Salz, Peffer an dëser Phas vum Kachen wéi gewënscht. Mix all d'Ingredienten. Mir maachen en Omelett op déi gewéinlech Manéier ënner engem zouenen Deckel!

Mir hoffen datt Dir e puer Rezepter an de Service hëlt a spéider an Ärem Menu abegraff. A wann et e Zil ass fir all Dag richteg ze iessen, studéiert de Menu pp an de Rezepter.

Kohlenhydrat Diät - Gewiicht verléieren mat engem Laachen

Et gëtt eng Meenung datt fir Gewiicht ze verléieren Dir méi Proteine ​​muss iessen, an d'Antree vu Kuelenhydrater limitéieren. Awer e puer Ernärungsisten gleewen datt et präzis Kuelestoff a Waasserderivate fir Gewiichtsverloscht gebraucht gëtt. Eng Kohlenhydrat-Diät op dësem Prinzip ass elementar: Dir sollt an Ärem Kierper sou en Undeel vu Zucker behalen, déi genuch si fir e vollt an aktivt Liewen, awer net genuch fir zu Fettdepositiounen ëmzegoen.

Kontraindikatiounen

Kohlenhydrat Diät huet praktesch keng Kontraindikatiounen. Et ass erlaabt et och bei schwangere Fraen unzehalen. De Menü ass perfekt ausgeglach, sou eng Diät wäert net nëmme fir Gewiichtsverloscht nëtzlech sinn, awer och fir de Kierper vun Toxinen an Toxine ze botzen. Refuséiert d'Applikatioun vun der Technik sollt fir Leit leiden ënner:

• cholelithiasis
• chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt.

Prinzipien a Reegele vun der Diät

Et ginn e puer Arten vu Kuelenhydrater Ernärung:

• fir Gewiichtsverloscht (einfach Optioun a strikt),
• fir Muskel ze bauen
• fir schwangere Fraen.

Et gëtt souguer e speziellen Kohlenhydratmenü fir eng super Stëmmung. Awer egal wéi eng Zort Diät Dir decidéiert ze benotzen, Dir sollt folgend Prinzipien upassen:

• déi deeglech Ernärung op 5-7 Iesse briechen,
• iesst gläichzäiteg d'Quantitéit u Liewensmëttel mat engem Volume vun net méi wéi ee Glas,
• iessen net méi spéit wéi 19 00 h,
• drénken op d'mannst eng an eng hallef Liter Drénkwaasser am Dag (et ass méiglech mat Zitroun),
• Minimalzuel reduzéieren
• refuséieren Produkter déi mat dëser Technik verbueden sinn.

An och probéiert all Platen mat Diätmethoden ze kachen:

Erlaabt Produkter

Diät Pampers mat verschiddenen akzeptablen Liewensmëttel. Dir kënnt benotze:

• Uebst a Beeren
• all Geméis ouni Grenzen,
• Cerealien (wielen ganz Getreide),
• durum Weess Nuddelen,
• Hülsenfrüchte (Bounen, Erbsen, Lënsen).

Kohlenhydrat Ernärung ass net vegetaresch, Dir kënnt an Är Ernärung enthalen:

• schlank Fleesch
• Fësch
• e Vugel
• Nëss
• planzlechen Ueleger
• Mëllechprodukter.

Dësch: e puer zulässlech Produkter, hire Kaloriegehalt a BJU

Bananen a Drauwe sinn net mat der Method verbueden, awer hir Quantitéit soll suergfälteg iwwerwaacht ginn. Gitt Preferenz fir déi Produkter déi natierlech Zocker enthalen (Uebst, Geméis, Mëllech, Stärke).

Verbuede Produkter

Déi folgend Produkter si verbannt:

• Alkohol (Trockne Rotwein Ausnam),
• carbonated Gedrénks
• frittéiert Iessen
• fetteg a wierzegen Platen
• gefëmmt Fleesch
• fastfood
• hallef fäerdeg Produkter
• Séissegkeeten a Pâtisserie,
• baken,
• Zocker
• Ketchup a Mayonnaise,
• Mëllechprodukter a Mëllechprodukter mat engem héije Prozentsaz vu Fettgehalt.

Dësch: detailléierte Menu fir d'Woch

Kaffi (8 00)Buckwheat Porridge *, e Glas Kefir Mëttegiessen (10 00)Orangen - 2 Stéck. Mëttegiessen (12 00)Bouneschuel mat Karotten an Tomaten Héich Téi (14 00)Gurken Salat Owesiessen (17 00)oatmeal mat Scheiwen vun Uebst méi spéit Iessen (19 00)e Glas Kefir 2Kaffi (8 00)oatmeal mat Scheiwen vun Uebst Mëttegiessen (10 00)Äppel Smoothie Mëttegiessen (12 00)Ee Salat mat Kéis Héich Téi (14 00)Äerdbier Milkshake Owesiessen (17 00)gestuelte Kabes mat Gefligel méi spéit Iessen (19 00)Berry Jelly 3Kaffi (8 00)Toast mat Erdnussbotter, e Glas gréngen Téi Mëttegiessen (10 00)eng grouss Staang Mëttegiessen (12 00)Geméis Zopp Héich Téi (14 00)e Glas frësch gepresste Jus Owesiessen (17 00)Fëschsteak mat Geméis méi spéit Iessen (19 00)e Glas Kefir 4Kaffi (8 00)Gîte rural Kéis mat Beeren Mëttegiessen (10 00)Toast mat Fleesch a Geméis Mëttegiessen (12 00)schlank Kohl Zopp Héich Téi (14 00)eng mëttel Grapefruit Owesiessen (17 00)gekollt Bell Peppers méi spéit Iessen (19 00)Uebst Jelly 5Kaffi (8 00)Muert Salat, natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer Mëttegiessen (10 00)zwee Kiwi Mëttegiessen (12 00)wäiss Boune Geméis Zopp Héich Téi (14 00)natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer Owesiessen (17 00)gestuelte Champignonen mat Reis méi spéit Iessen (19 00)Uebst Téi 6Kaffi (8 00)Pärel Gerste gemëscht mat Joghurt Mëttegiessen (10 00)Kakao Mëttegiessen (12 00)Fësch Zopp Héich Téi (14 00)Uebst Jelly Owesiessen (17 00)Reis mat Geméis méi spéit Iessen (19 00)banana milkshake 7Kaffi (8 00)Gîte rural Kéis mat Uebst Mëttegiessen (10 00)verschidde Mandarinen Mëttegiessen (12 00)gebakene Gromperen - 3 Stéck. Héich Téi (14 00)Rüben Zalot Owesiessen (17 00)Spaghetti mat gestuelte Champignonen méi spéit Iessen (19 00)e Glas Joghurt

* All Getreide ginn a Waasser gekacht mat enger minimaler Zousatz vun Salz.

Fir déi zweet Woch vun der Diät, widderhuelen dëse Menu an der ëmgedréinter Uerdnung, awer Dir kënnt Är eegen maachen. Vergiesst net datt déi zulässlech Zuel vu Carbogramm pro Dag 120-150 ass.

Dir kënnt d'Zuel vu Carbogramm aus den Tabellen hei uewen erausfannen oder d'Produktverpakung gesinn. D'Zuel vun de Kuelenhydrater ass d'selwecht wéi d'Zuel vun de Kuelenhydrater.

Einfach Optioun

Designt fir eng zimlech laang Period. Wärend der Diät ass Protein a Fettmetabolismus normal an Ärem Kierper, Dir kritt eng genuch Betrag vun nëtzlechen Spurenelementer a Vitaminnen aus dem Iessen, dat Dir iesst. Wéinst dësem wäert Gewiichtsverloscht optrieden. Dir kënnt bis zu 2 kg pro Woch verléieren.D'Figur ass net ganz beandrockend, awer et ass sécher ze soen datt dëst Gewiicht net zréckkënnt.

An der einfacher Versioun ass et néideg Zocker a wäiss Miel ze verloossen. Et ass erlaabt Fleesch, Fësch a fettarmer Mëllechprodukter z'iessen.

Streng Optioun

Dës Optioun implizéiert schwéier Restriktioune fir eng Woch, an dann e Retour un déi gewéinlech Ernärung. Restriktioune nom Verloosse vun enger strenger Versioun vun der Diät ginn op Miel, Fett a Séiss imposéiert. Eng strikt Kohlenhydrat-Diät bitt hir eege wöchentlech Menüoptioun. Et gëtt empfohlen datt sou Ausluedungen net méi wéi eemol am Mount widderholl ginn, awer laut medizineschen Indikatiounen, Widderhuelung ass no enger Woch erlaabt. Gewiichtsverloscht ass bis zu 7-8 kg.

Dësch: strikt Kuelenhydrater Diät (fir 7 Deeg)

Kuelenhydrater Diät fir Muskelgebai

Fir Gewiichtsgewënn sollt Dir sou Verhältnisser an der Diät anhalen:

• Fetter - 15%,
• Proteinen - 30%,
• Kuelenhydrater - 55%.

An der éischter Halschent vum Dag sollten Kuelenhydrater Liewensmëttel verbraucht ginn, an an der zweeter - Protein. De Prinzip vun der Ernährung ass och fraktionell: 6-7 Mol am Dag. Vergiesst net datt d'Norm vum Drénkwaasser net manner wéi eng an eng hallef Liter pro Dag sollte sinn. Eng Diät fir Gewiichtsgewënn z'erreechen ass net fir Leit mat Magen-Darmkrankheeten an hormonellen Ausfall empfohlen. De Cours dauert ongeféier ee Mount.

Dësch: Probe-Menü fir Muskelmasse ze gewannen

Et gëtt och eng Aart vu Kohlenhydrat-Diät fir Muskelmasse ze gewannen fir Leit mat enger ectomorpher Physik.

Fir eng ectomorph-Typ Physik, schmuel Schëlleren a Këscht, dënn a laang Glieder sinn charakteristesch

Dës Zort Leit si recommandéiert sou vill wéi méiglech Kohbhydraten ze konsuméieren, déi an:

Dësch: Probe Menü fir ectomorph

Dësch: Probe Menü fir schwangere Fraen

Vergiesst net datt Dir déi erfuerderlech Quantitéit Waasser pro Dag drénken musst. Normalerweis gëtt de optimale Volumen vun engem Gynekolog empfohlen. Probéiert d'Salz an den Zockerzuel ze minimiséieren.

Kohlenhydrat Diät ass de Schlëssel fir eng gutt Stëmmung

Leit, déi zimlech dacks Misär fillen oder ënner Depressioun leiden, wäert et nëtzlech sinn dës Aart vu Kuelenhydrater Diät anzehalen. Wéinst der Tatsaach datt lues a séier Kuelenhydrater am Kierper an de richtege Verhältnisser fänken un, wäert d'Produktioun vum Hormon Serotonin eropgoen, wat verantwortlech ass fir Stëmmung an Niveau vum Gléck.

Dësch: Probe Iesse Menü fir uplifting

Anhale mat dëser Diät sollt 3-5 Deeg sinn.

Wat ass nëtzlech fir eng Diät mat ze kombinéieren

Kierperfleeg a Kombinatioun mat enger Kuelenhydrater Diät bréngt nach méi bemierkbar Resultater. Maacht verschidde Gesiichts- a Kierpermasken, Anti-Cellulite-Wraps, gitt bei verschiddene Massagessessiounen. An natierlech vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit. Et kann sinn:

Fir déi déi eng High-Carb Diät benotze fir Muskelmasse ze gewannen, musst Dir laut spezielle Programmer fir Muskel op bestëmmte Plazen ze bauen.

Pea Poulet Zopp

Fir eng parfüméierter Zopp ze preparéieren braucht Dir déi folgend Produkter:

• gehackte Erbsen - 1,5 Zoppeläffel;
• Poulet - 300 g
• Kartoffel - 2 Stéck.,
• Muerten - 1 PC.,
• Ënnen - 1 PC.,
• turmeric - 0,5 Tsp.,
• Salz, Peffer, Geméiswierk - fir ze schmaachen.

1. Soak Erbéieren a kale Waasser, loosst ongeféier eng Stonn schwellen.
2. Spülen de Huhnfleesch, läscht d'Haut, wann iwwerhaapt.
3. Kachen mat der Erbëss fir eng Stonn, dauert de Schaum dauernd.
4. Wann d'Kees fäerdeg ass, füüge gehackte Kartoffelen an der Pan.
5. Gegrillte Karotten a gehackte Zwiebelen, fritt an Ueleg mat der Zousatz vun Kurkuma.
6. Füügt d'Frat an der Zopp wann d'Kartoffelen bal fäerdeg sinn.
7. Da kacht bis voll gekacht.
8. Maacht déi gekachte Zopp gutt zou a loosst 15-20 Minutten.
9. Füüügt Geméis virum zerwéieren.

Dufteg Ierzebulli mat Poulet perfekt saturates, d'ganz Famill wäert glécklech mat sou engem Plat sinn

Den Nährwert vun der fäerdeger Plat (an 100 g Produkt):

• Proteinen - 2,3 g
• Fette - 0,8 g
• Kuelenhydrater - 4,5 g
• Kalorien - 33,1.

Stew mat Bounen, Poulet an Tomaten

• Pouletfilet - 500 g,
• trocken Bounen - 150 g,
• Zwiebelwurzelen a Karotten - 3 Stéck.,
• Tomaten a séiss Paprika - 2 Stéck.,
• Knuewelek - 1-2 Nelken,
• planzlechen Ueleg - 2-3 Zoppeläffelen. l.,
• Buchteblatt, Dill, Salz - fir ze schmaachen.

1. Soak Bounen a kale Waasser fir eng Stonn. Da kacht ouni d'Waasser z'änneren bis et douce ass.
2. Wash de Filet a schneit an Cubes.
3. Fritt et e bëssen an Ueleg, wiesselt dann op d'Platen, an deenen Dir de Stew kachen.
4. Füüst Karotten, Paprika an Zwiebelen zum Fleesch.
5. Stew fir 15 Minutten.
6. Duerno fügen Bounen, julienne Tomaten, gehackte Knuewel, Bucht Blieder an Dill. Salz (d'Quantitéit vum Salz soll minimal sinn).
7. Stiech bis Ausschreiwung.

Bean Stew ass den gewéinleche Goût vu gewéinleche Liewensmëttel

Den Nährwert vun der fäerdeger Plat (an 100 g Produkt):

• Proteinen - 5,3 g,
• Fette - 3,2 g
• Kuelenhydrater - 4 g
• Kalorien - 64,9.

Champignon Stewed Reis

Fir ze kachen, sollt Dir Reis wielen wéi fir Pilaf. Dir wäert:

• Reis - 200 g
• frësche Champignonen (oder aner Champignonen) - 400 g,
• Zwiebel - 1 PC.,
• Réischteren Sonneblummenueleg,
• Salz, Gewierzer, Kraider - fir ze schmaachen.

1. Huelt de Reis a kale Waasser of.
2. Läscht Champignonen grëndlech a schneiden an Cubes.
3. Kombinéiert mat gehackten Ënnen a fritt iwwer mëttlerer Hëtzt.
4. Drainéiert iwwerschoss Waasser aus Reis.
5. Füügt Reis an d'Pilze a mix.
6. Wann d'Mëschung ufänkt ze kachen, lues a Waasser drénken, genuch fir de Reis ze verstoppen.
7. Salz (minimum Betrag u Salz), reduzéiert d'Hëtzt op e Minimum an schloßt den Deckel.
8. Simmer fir 20-25 Minutten.
9. Füügt zwee Gewierzer zwou Minutte virum Kachen.
10. Stir de Plat just nach fäerdeg.

Reis mat Champignonen ass en einfacht, zefriddestellend, mëndlecht Iessen a brauch net vill Zäit.

Den Ernärungswäert vum fertigen Plat (an 100 Gramm vum Produkt):

• Proteinen - 2,4 g,
• Fette - 1,7 g
• Kuelenhydrater - 16.9,
• Kalorien - 90 ewechzekréien.

Wee aus der Diät

Austrëtt aus der Diät ass liicht psychologesch toleréiert an huet praktesch keen Effekt op d'Performance. Dir sollt lues a lues op Är gewéinlech Ernärung zréckkommen, awer ouni méi wéi ee Plat pro Dag aféieren. Ganz niddereg Probabilitéit datt Kilo verluer huet zréck. Reduzéiert op e Minimum de Konsum vu Séissegkeeten, Miel a Séisswueren, frittéiert a gefëmmt. Zu der Zäit vun der Verëffentlechung, solle dës Produkter entlooss ginn.

Nebenwirkungen

Den Diätmenü ass perfekt ausgeglach, all noutwendeg Vitaminnen a Mineralstoffer ginn dem Kierper a genuch Quantitéiten geliwwert - dofir si d'Nebenwirkungen vun enger High-Carb Diät praktesch net aus. Awer nach ëmmer sinn et e puer Nodeeler:

• d'Diät huet e Fraktiounsprinzip vun der Ernährung - et ass schwéier fir verschidde Leit psychologesch op esou e Regime ze wiesselen,
• dat lescht Molzecht net méi spéit wéi siwen am Owend - an de fréie Deeg vun der Ernährung kann et schwiereg sinn ze schlofen wéinst Honger,
• niddreg deeglech Kalorien kënne méi verstäerkte Middegkeet verursaachen.

D'Meenung vun Dokteren an Ernärter

Dokteren an Ernärungsspezialisten bemierken eng equilibréiert Kuelenhydrater Diät. Mat senger Beobachtung gi keng sérieux Gesondheetsprobleemer menacéiert. A wann Dir Kuelenhydrater Ernärung mat kierperlecher Aktivitéit kombinéiert, gëtt e exzellent Resultat erreecht.

Verléiert einfach net d'Tatsaach datt wann Äert Zil einfach ass Kierpergewiicht ze reduzéieren, an net e Bodybuilder Concours ze gewannen, musst Dir vun enger Diät op eng ausgeglache Diät wiesselen fir dat erzielt Resultat z'erhalen.

Ernährungsspesialist Anna Belousova

Resultater a Kritike fir Gewiicht ze verléieren

Um Internet ginn et zimmlech verschidde Methoden fir Gewiicht ze verléieren - 7 Deeg op Kefir, 5 Deeg op Buckweat, etc. (Ech hunn souguer e Béier iergendwou gesinn). Natierlech ginn se e Resultat, awer et gëtt e Nuancen - Gewiichtsverloscht ass en Äerdrutsch: de Kierper fänkt unsystematesch selwer z'iessen, intensiv lass vu béide Fett mat Waasser a Muskelmasse. Wann Dir mat Gewichte trainéiert, ass sou eng Optioun no engem Massegewënn Zyklus onwahrscheinlech fir Iech ze passen, well zesumme mat dem inévitabele Fett wäert et d'Muskele verbrennen déi mat sou Schwieregkeete sinn.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

No der éischter Woch vun sou engem leckere Iessen hat ech déi éischt Victoire op de Schuppen - minus 1,5 kg! An dëst ass no 3 Méint vu mentaler Angscht. Am Allgemengen, an engem Mount hunn ech 4,5 kg verluer. An erëm zréck op meng üblech richteg Ernärung. Elo verléisst d'Gewiicht e bësse, wat mech ganz glécklech mécht. An der Zukunft hunn ech entdeckt datt et dës Aart vu Liewensmëttel ass, déi Traineren an de Fitnesszenter recommandéiere fir de Metabolismus ze beschleunegen.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Meedercher, dëst ass net emol eng Diät, et ass just mäi Liewensstil. Ech hunn am Fréijoer 5 kg verluer, vun 68 op 63, mat enger Erhéijung vun 155, dëst ass soooooooooooooooooo gutt. Ech hunn net ee Gramm derbäigesat, obwuel ech mech ëmmer erlaabt ze relaxen.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet