Wéi senken ech Bodybuilder Blutt Cholesterol? All d'Detailer an interessant Fakten iwwer de Kampf géint Cholesterol

Kierperlech Aktivitéit, richteg organiséiert an doséiert, huet onbestëmmten Virdeeler fir d'mënschlech Gesondheet. Muskelkontraktioune beschleunegen de Metabolismus a verännert de Verhältnis vu biochemesche Komponenten. Eis Wëssenschaftler (vun der Kirov State Medical Academy) stellen sech d'Aufgab: de Cholesterol Metabolismus bei Athleten vu verschiddene Sport ze studéieren. Ass et anescht?

Wéi war d'Etude

D'Experiment betraff Männer 18-25 Joer:

• 71 Sportler - d'Haaptgrupp,
• 15 gesond awer net-atletesch Studente sinn eng Kontrollgrupp.

All vun hinnen goufen an Ënnergruppen opgedeelt:

• onrainéiert (15 Persounen),
• beschäftegt mat massen acyclesche Sport an huet Basiskategorien (20 Leit),
• beschäftegt mat Mass acyklesche Sport an huet héich Rang (19 Leit),
• beschäftegt mat cyclesche Sport an huet Basiskategorien (18 Persounen),
• involvéiert am cyclesche Sport an huet héich Reihen (14 Persounen).
• All vun hinnen am speziell ausgestattene Fitnessstudio hunn ergometresch Belaaschtung gemaach - während 30 Minutten hunn si den Trainingsrad mat enger Frequenz vun engem Pedaléieren pro Sekonn pedaléiert.

Virun der kierperlecher Aktivitéit an duerno (no 5 an 30 Minutten) hu se Blutt aus enger Ader fir biochemesch Fuerschung geholl.

Krut Daten

Direkt no der kierperlecher Aktivitéit an all experimentellen Ënnergruppen ass de Niveau vum Cholesterol erofgaang (am Verglach mat Indikatoren virun der Laascht), an den Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine ​​erhéicht. Dëst ass well während der Ausübung Lipoprotein Lipase aus de Muskele fräigelooss gëtt, wat eng héich Dichtheet Lipoproteine ​​aus Apoproteine ​​vu ganz niddregen Dicht Lipoproteine ​​bilden kann. No 30 Minutte war d'Situatioun net méi sou eendeiteg: bei Persoune vun 1, 2 an 3 Ënnergruppen hu Bluttzuelen dervun ausgesinn, déi virum Training waren. Awer fir déi, déi zu 4 a 5 Ënnergruppe gehéieren, ass dëst net geschitt.

Déi zweet Entdeckung: mat verstäerkter Fitness am Blutt, erhéicht den Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine, wat d'Muskelen erméiglecht eng wesentlech kierperlech Ustrengung ze halen.

Wëssenschaftler proposéiere Indikatoren fir de Cholesterolmetabolismus bei Athleten ze benotzen als Marker fir hir Bereetschaft a säi Wëllen ze kämpfen.

Conclusiounen fir Net-Sportler

D'Daten aus dëser Studie bestätegen d'Tatsaach datt kierperlech Aktivitéit hëlleft der biochemescher Zesummesetzung vum Blutt ze normaliséieren. Wann Dir kierperlech Aktivitéit mat der korrekter Ernärung kombinéiert, da kënnt Dir Erfolleg erreechen am Lipoproteinspektrum vun Ärem Blutt normal ze bréngen ouni vill Potenzial ze hunn a vill Säit Effekter vun Drogen ze hunn.

Cholesterol: Charakteristiken

Méi interessant iwwer professionnell Bodybuilders Bodybuilders:

Et ass eng fetteg Substanz déi an der Liewer erstallt gëtt, a raisonnabele Quantitéiten ass et néideg fir de normale Fonctionnement vum Kierper. Nämlech, dëst ass firwat eise Kierper dësen Steroid brauch:

• déi wichtegst Funktioun vum Cholesterin ass déi strukturell Funktioun, well et ass en Deel vun der Zellmembran an erlaabt net datt Kuelewaasserstoff kristalliséieren,
• formt d'Kanäl vun der Zellmembran, verantwortlech fir d'Nährstoffer an d'Zelle ze droen (verantwortlech fir d'Permeabilitéit vun der Zellmembran),
• verwandelt Sonneliicht an Tocopherol (Vitamin D),
• hëlt un der Synthese vun Östrogenen an Androgenen deel,
• Deel vun Galle
• spillt eng ganz wichteg Roll an de metabolesche Prozesser,
• bitt Schutz vun Nervefaseren.

Fir besser ze verstoen wéi een dem Cholesterol bezitt, loosst eis kucken wat Fett enthaltend Verbindungen an eisem Blutt liewen. Substanzen, déi eng Moleküll vu Fett a Protein kombinéieren, gi Lipoproteine ​​genannt. D'Wahrscheinlechkeet vu Schied un der Herz-Kreislauf-System hänkt vun der Zuel an dem Verhältnis vu verschiddene Lipoproteine ​​of.

Also, dës Verbindungen ginn normalerweis an:

• niddreg Dicht Lipoproteine ​​(LDL) ginn als geféierlech Cholesterin ugesinn, well se Cholesterin op verschidde Zellen vum Kierper transferéieren, a wann d'Zelle méi vun dëser Substanz bruecht gëtt wéi se veraarbecht kënne ginn, da gëtt esou LDL erop (zum Beispill, atherosklerotesch Plack op der Mauer vum Bluttgefaar).
• Héichdichtlipoproteine ​​(HDL) ginn als "gutt Cholesterin" ugesinn, wat, anescht wéi déi virdru, de Kierper vu Probleemer vu Bluttgefässer schützt, d'Häerz - dës Verbindunge huelen Cholesterol aus den Zellen ewech a bréngen se an d'Liewer, an deenen et duerch de Magen-Darmtrakt gespalt an ausgedeelt gëtt. Trakt oder Harnsystem,
• Blutt Triglyceriden sinn eng Aart Fettdepot, deen no der Verdauung vu Fett aus Iesse geformt gëtt, dat aus Kuelenhydrater ingiess oder geformt gëtt, gi se an éischter Linn verbraucht wärend intensiv kierperlech Aarbecht als Energiesubstrat.

Wéi léiert Dir den Niveau vum Cholesterol an Iech selwer

Nëmme e biochemesche Bluttest hëlleft den Niveau vum Cholesterol an aner Blutt Lipoproteine ​​ze bestëmmen, wat den Dokter Iech sécher wäert schécken wann Dir mat charakteristesche Reklamatioune kommt (erhéicht Blutdrock, Kappwéi, erhéicht Kierpergewiicht). Ier Dir mam Test kënnt, sollt Dir net iessen oder drénken.

Normalerweis läit den Niveau vum Cholesterol am Blutt vun 3,6 mmol / L bis 7,8 mmol / L. Ech liesen awer datt eng Zuel vu medizinesche Kierper recommandéiere Cholesterin net méi héich wéi 6 mmol / L ze halen.

Indikatoren fir Cholesterin an hir Interpretatioun:

• 5 mmol / l entsprécht dem optimalen Niveau,
• vu 5 bis 6,4 mmol / l - liicht erhéicht Cholesterin,
• tëscht 6,5 an 7,8 mmol / l entsprécht engem mëttelméisseg héije Betrag Cholesterol,
• iwwer 7,8 mmol / L gëtt als e ganz héije Indikator interpretéiert.

Wéi een d'Blutt Cholesterol ouni Pillen reduzéiert

Wann Dir mëttelméisseg erhéicht Cholesterin hutt, kënnt Dir probéieren et ze senken ouni d'Hëllef vun Drogen. Déi Haapt Weeër fir dëst Zil z'erreechen sinn Liewensstilverännerungen, kierperlech Aktivitéit an eng Verännerung vun der Diät. Loosst eis all eenzel méi detailléiert betruechten:

• Lifestyle Ännerungen enthalen d'Konzept vum Regime vum Dag (Schlof a Rou), Molzäite (besonnesch d'Zäit an d'Qualitéit vum leschte Molzecht), d'Präsenz vu schlechte Gewunnechten (Alkohol a Fëmmen). Schlof ass eng Garantie fir d'Gesondheet, et sollt op d'mannst 8 Stonnen all Dag daueren a voll sinn. Déi lescht Nahrungsergänzung ass 2 Stonnen ier se leeën an net méi spéit. Owes sollt Dir Diät Fleesch iessen, gutt - Fësch, souwéi Geméis mat grober Faser. Schlecht Gewunnechten solle verschwonnen ginn, all Alkohol soll ausgeschloss ginn, op d'mannst fir d'Period vun der Behandlung.
• Et ass lächerlech fir iwwer e Virdeel iwwer kierperlech Aktivitéit mat engem Sportler ze schwätzen, deen am Bodybuilding engagéiert ass. Awer fir eng séier an effektiv Senkung vum Bluttkolesterol, zousätzlech zu 3 Workouts pro Woch, moiesübungen doheem fir 10-15 Minutten all Dag ze maachen hëlleft der onnéideg Lipiden am Blutt als Energie ze benotzen.
• E seriöse Bodybuilder huet iwwer eng korrekt Ernärung méi wéi eemol héieren, awer fir vill et besteet aus engem Proteinshake nom Training ze huelen, an de Rescht vun de Moolzechten - wann et ze kréien. Wann et ze vill Cholesterin am Blutt ass, da sidd Dir héchstwahrscheinlech iwwergewiichteg, an Dir musst dës Ursaach duerch Kilogramm erofhuelen. A wann Dir e Problem vun Ärer eegener Gesondheet hutt, an net nëmmen eng schéi Figur, da behandelt d'Ernährung mat all Verantwortung. Als éischt fänkt u fënnef Mol am Dag mat 3-Stonne-Intervaller ze iessen (3 Mol - d'Haaptiessen an 2 Mol - e Snack). Gitt léiwer fettarmer Fleesch a Fësch, Geméis, Uebst, Mëllechprodukter (net-fett Mëllech a Kefir, Hüttekéis, geschniddene Kéis) a Getreide (Buchweizen, Haferwierk, brong Reis). Drénkt méi Flëssegkeeten - Waasser a gréngen Téi. Refuséieren (oder op d'mannst dramatesch Äre Konsum vu Kaffi a Séissegkeeten limitéieren).

Wéi Cholesterol mat Medikamenter ze senken

Wann Äre Cholesterolniveau héich genuch ass, wäert den Dokter Iech sécher recommandéieren eng Zuel vun Medikamenter mat enger verstäerkter kierperlecher Aktivitéit an enger spezieller Ernärung ze huelen. Am Kampf géint dëst Lipid gi benotzt:

1. Statins sinn e Medikament dat d'Aktioun vun engem Enzym an der Liewer hemmt dat Cholesterol Synthese fördert. Virbereedunge vun dëser Grupp ginn am Kampf géint Atherosklerosis benotzt, awer hunn eng Zuel vun Nebenwirkungen (Kappwéi, Bauchschmerz, Hockerstéierung). Hir Wierkung trëtt mat längerer Benotzung vum Medikament a stoppt zimlech séier nodeems et annuléiert ass. Dozou gehéieren lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Antiplatelet Agenten - Blutt Verdunner (Aspirin).
3. B Vitamine hëllefen all Blutt Lipoproteine ​​ze reduzéieren.
4. Angiotensin-konvertéierend Enzyminhibitoren ginn verschriwwen fir den Blutdrock ze normaliséieren.

Wéi mat héije Cholesterin Folk Heilmittel

Dir kënnt Cholesterin mat Folk Heilmittel senken, ausser Dir hutt natierlech ze vill mat Ärer Gesondheet ugefaang. Dozou gehéieren Omega-3 a Leinsamen. Omega-3 ass näischt méi wéi Fësch Ueleg, déi aus regelméissege (polyunsaturéierte) Fette besteet, déi eise Kierper net schueden.

Herbalisten roden d'Lindenblummenpulver ze benotzen (Schleifen op enger Kaffismüller) fir géint Cholesterol.

Och notéiert d'gënschteg Eegeschafte vum Knuewel, wat recommandéiert gëtt moies op engem eidle Mo ze huelen. Et gëtt ugeholl datt Knuewel fäeg ass d'Schëffer ze botzen.

An der Volleksmedizin fannt Dir Rezepter vu Mëspel a japanescher Sophora. Si funktionnéieren gutt a Form vun Infusioun, a si ginn esou virbereet: 100 Gramm gedréchent Planzen solle mat 1 Liter Wodka gegoss ginn an 3 Woche infuséiert ginn. Dann filteren a konsuméiere een Teelöffel virum Iessen an ongeféier 30 Minutten.

Wat ass geféierlech fir e Bodybuilder héich Cholesterin

Fir e Bodybuilder ass héich Cholesterin eng Bedrohung, souwéi fir eng Persoun déi sech net a Kraaft Sport engagéiert. Nämlech, et verursaacht eng Feelfunktioun vum Herz-Kreislauf-System:

• verengert d'Lumen vu Bluttgefässer mat atheroskleroteschen Oflagerungen, verursaacht Ischämie vun de Stoffer, déi se ernären,
• beschiedegt d'Arterien déi den Häerzmuskel ernähren, wat d'Entwécklung vu koronar Häerzkrankheeten verursaache kann (d'Entwécklung vun Angina Pectoris mat der Erscheinung vu Brustpéng),
• erhéicht de Risiko vu myokardeschen Infarkt a Schlag.

Also, léif Frënn, d'Quantitéit ass wichteg, wat och fir Cholesterol ass. Ech wënschen Iech all gutt Gesondheet a waarden op menger Sportssäit erëm.

Wat ass Cholesterin?

Dëst ass eng Lipid (Fett) Substanz déi Zellmembranen an de Stoffer aus dem mënschleche Kierper ausmécht. Generéiert duerch d'Liewer, kann et vun den Adrenal Drüsen, Sexualdrüsen, Nieren an Darm secretéiert ginn. D'Substanz kënnt mat Iessen. De Lipid ass involvéiert am Stoffwiessel vu Vitamin D, der Synthese vu Gallensäuren, verschidde Hormonen. Cholesterol ass opgedeelt a gutt a schlecht. An der éischter hunn Lipoproteine ​​eng héich Dicht (HDL), an der zweeter - niddreg (LDL). Déi lescht vun der beschriwwener Spezies ass fäeg a Form vu fettege Placken op de Maueren vu Bluttgefässer ofzesetzen, onoplosbar. Héichdicht Lipoproteine ​​hëllefen Cholesterol an d'Liewer ze kréien, wou et verschafft an ausgeschloss gëtt.

Firwat sinn Erhéigte Sätz geféierlech?

Iwwerschoss Cholesterin am Blutt provozéiert d'Entstoe vu sou Liewen-bedrohend Anomalien wéi:

• defekt Verännerungen vun de periphere Arterien,
• pathologesch Verännerungen am Herz-Kreislauf-System,
• schlag
• Häerzinfarkt
• Atherosklerosis.

Sport Afloss

Sportaktivitéiten hëllefen schlecht Lipiden am Blutt ze reduzéieren, d'Dicht vun Lipoproteine ​​erhéijen. Regelméisseg Sportübungen beaflossen d'Entfernung vu Fetter aus Bluttgefässer, bäidroe fir de Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht. Zur selwechter Zäit ginn Drockindikatoren normaliséiert, d'Häerzfunktioun verbessert, an e stännege Floss vum Sauerstoff zu Stoffer an Uergel assuréiert.

Fir Ufänger, Experten empfeelen ufänken mat méi berouegend Aarte vu kierperlecher Aktivitéit, wéi Tai Chi, Yoga, Spazéieren, schwammen am Pool, a Vëlosfuerer. Wéi Dir gewinnt sidd, wiesselt et méi lues op méi schwéier Lasten: Treadmill, Tennis, Fussball. Fir Liebhaber vu Kraaftübungen (Hantelen, Training um Simulatoren) ass et wichteg op Är Gefiller ze lauschteren, wann Dir Schmerz oder enger schlechter Gesondheet hutt, musst Dir ophalen ze stoppen an de Rot vun engem Dokter ze sichen.

Wichteg Nuancen

Et sollt een sech drun erënneren datt e positiven Trend nëmmen am Fall vun enger systematescher Übung observéiert gëtt a strikt Anhale mat den Instruktioune vum Dokter. Eng moderéiert Belaaschtung mat enger Diät hëlleft d'Exzessgewiicht ze verbrennen an d'Indikatoren zréck op normal ze bréngen. Ier Dir eng Zort Sportaktivitéit auswielt, ass et besser en Dokter ze konsultéieren an en Trainer deen Iech hëlleft en individuellen Fitnesskomplex ze wielen. Fir eng onpreparéiert Persoun, plötzlech Iwwerlaaschunge kënnen de Verlaf vu chronesche Krankheeten staark verletzen an ze verschäerfen. Am Prozess vum Sport spillen ass et wichteg de Blutdrock ze kontrolléieren, d'Häerzfunktioun an den Niveau vum Cholesterin.

Wat Liewensmëttel si verbueden ze iessen mat héich Cholesterin

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

An der leschter Dekade ass d'Zuel vun den Doudesfäll vu schwéiere vaskuläre Krankheeten vum Häerz a Gehir assoziéiert mat erhéicht Cholesterol am Blutt. Schlag an Häerzattacke ginn méi jonk. An engem beschäftegt Liewen fënnt eng Persoun net ëmmer Zäit fir op seng eege Gesondheet opmierksam ze maachen. Mëttlerweil kënnen Unzeeche vun héije Cholesterin duerch Auge gesi ginn. De Grond fir seng Erhéijung läit an enger schlechter Ernährung oder engem falschen Metabolismus. Aus wéi enge Grënn och säi Niveau eropgesat gëtt, d'Basis vun der Behandlung ass richteg Ernärung.

• Wat ass Cholesterin?
• Risikofaktoren
• De Prinzip vun enger gudder Ernärung mat héijer Cholesterin
• Wat fir Liewensmëttel net fir héich LDL recommandéiert sinn

Loosst eis erausfannen wat Cholesterol ass a firwat et eropgeet. Betruecht Risikofaktoren fir et ze erhéijen. Wat Liewensmëttel kënnen net mat héijer Cholesterin verbraucht ginn. Wéi ee Liewensmëttel kacht fir säin Niveau ze reduzéieren. Betruecht dës Themen.

Wat ass Cholesterin?

Dës Substanz huet eng fettähnlech Basis. Meeschtens gëtt et an der Liewer produzéiert, an nëmmen 20% kommen aus Iessen. Am Blutt gëtt se a Form vun zwee Verbindunge transportéiert. Ee vun hinnen ass niddreg Dicht Lipoproteine ​​(LDL), bekannt als schlecht Cholesterol. Déi aner Fraktioun ass héich Dicht Lipoproteine ​​(HDL), bekannt als gutt Cholesterin. Mat engem falschen Verhältnis vun dësen Deeler, a Kombinatioun mat engem allgemenge héijen Taux, entwéckelen sech kardiovaskulär Krankheeten. HDL läschen schlecht niddreg Dicht Lipoproteine ​​aus dem Kierper.

Wéi och ëmmer, de Kierper brauch béid vun dëse Substanzen, jidderee vun hinnen huet seng eege Funktiounen. Gutt Cholesterin (HDL) ass an de Stoffwiessel vu Fette, Kuelenhydrater a Proteinen involvéiert. HDL verhënnert d'Depositioun vu Plaques op der bannenzeger Uewerfläch vu Bluttgefässer. LDL mécht Deel un der Bildung vu Geschlechtshormonen, hëlleft dem Gehir. D'Natur huet eng Erhéijung vun der LDL bei schwangeren Fraen virgesinn - et ass néideg fir d'Bildung vun der Plazenta.

"Schlecht" Cholesterin mécht d'Membran (Membran) vun den Zellen aus, déi eise Kierper ausmaachen. D'Dicht vun der Membran hänkt vum Inhalt vun dëser LDL of. Wéinst der staarker Membran trénge gëfteg Substanzen net an d'Zellen.Eng schlecht Eegeschafte vun LDL ass datt mat enger Erhéijung vum Niveau bilden se atherosklerotesch Placken a verdicken d'Blutt. Dofir iwwerwaachen Dokteren de Verhältnis vu LDL bis HDL. Apropos Cholesterolniveauen, si bedeiten normalerweis allgemeng. Wann et opgeworf gouf wéinst HDL, an LDL bannent akzeptabel Grenzen ass, dann ass dat d'Norm. En alarméierend Zeechen ass eng Erhéijung vum Gesamt Cholesterin wéinst LDL. Esou Wäerter schaaft e Risiko vu kardiovaskulärer Krankheet.

Risikofaktoren

LDL erhéicht mat engem falsche Liewensstil:

• Fëmmen an Alkohol gestéiert d 'Struktur vun der Gefäßwand. Op dëse Plazen verlangsamt de Bluttfluss, wat d'Bildung vu Bluttgerinnung verursaacht.
• Mangel u Sport.
• En sedentäre Liewensstil an e Manktem u Übung féieren och zu enger Verlangsamung a Bluttgerinnung.
• Bauchgewiicht Obesitéit.
• En ierflechen Faktor deen en anormalt Gen transmittéiert, verantwortlech fir eng erhéicht LDL Produktioun. Wann Familljememberen héich Cholesterin hunn, da riskéiert de Patient.
• Diabetis mellitus.
• Hypofunktioun vun der Schilddrüs.
• Iessen vill Liewensmëttel mat gesättigte Fettsaieren.
• Mangel u Liewensmëttel déi gutt Cholesterol (HDL) erhéijen. Dozou enthalen Liewensmëttel, déi Faser an onversaturte Fettsäuren enthalen.

Stress, e bessere Lifestyle, eng Kombinatioun vu Risikofaktoren dréit zu engem falschen Fettmetabolismus, erhéicht LDL Niveauen.

Erhéije Cholesterin an der Kandheet: Ursaachen, Behandlung

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

Krankheeten am Herz-Kreislauf-System an der Prävalenz sinn op der éischter Plaz. Präventioun vun der Krankheet muss scho vu jonken Alter aus ausgefouert ginn. Ëmmerhin klëmmt de Cholesterin net nëmmen bei Erwuessener, mee och bei Kanner. De länger héije Cholesterin bleift an der Kandheet, dest méi grouss ass d'Wahrscheinlechkeet fir Häerzkrankheeten no der Erwuessung. Dofir ass et néideg den Taux vum Cholesterol am Blutt vu Kanner ze iwwerwaachen.

Mol kucken firwat et héich Cholesterin bei Kanner ass? Wat Faktoren droen zu senger Erhéijung bäi? Wéi behandelt Kanner mat héije Cholesterin? Mir klären dës Themen.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

• Wat ass Cholesterin?
• Firwat Cholesterol eropgeet
• Wann Cholesterin an der Kandheet gepréift gëtt
• Wéi Cholesterol ze senken
• Drogenbehandlung

Firwat Cholesterol eropgeet

Cholesterol bei Kanner klëmmt aus de folgende Grënn:

• Fir de gréissten Deel ass et eng ongesond Ernärung a Liewensstil. Dëst sollt als Verstouss vun der Diät an der Notzung vu schiedleche Liewensmëttel mat engem héije Cholesterolgehalt verstane ginn. Margarine a Kachueleg, déi vun den Eltere fir d'Kachen benotzt ginn, sinn Trans-Fetter, dat hëlleft "schlecht" ze erhéijen an "gutt" Lipoproteinen erofzehuelen.
• D'Ursaach fir héich Cholesterin bei engem Kand kann en Ierffaktor sinn. Wann Familljememberen e Schlaganfall, Häerzinfarkt oder Angina Pectoris haten, dann ass et méiglech datt de Kand och héich Cholesterin huet. Krankheeten, déi d'Eltere leiden, kënne geschéien wann d'Kanner wuessen an am Alter vun 40-50 Joer erreechen.
• Kanner mat Diabetis oder Hypertonie si virgesinn fir héich Cholesterin.
• Krankheet vum Herz-Kreislauf-System bei Kanner ass eng Geleeënheet fir Blutt Cholesterol ze kontrolléieren.
• Passiv Fëmmen erhéicht Cholesterol.
• Mangel u kierperlech Aktivitéit.

Ouvertureszäiten um Computer fir Kanner dréit zur Adipositas bäi, an dëst entsteet e Risiko fir Cholesterin ze erhéijen an d'Entwécklung vun anere kierperleche Krankheeten.

Wann Cholesterin an der Kandheet gepréift gëtt

Cholesterol erhéijen bei Kanner ass verbonne mat engem Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet. Dofir ass et néideg säi Niveau vun engem fréie Alter ze iwwerwaachen.

Norm Cholesterin bei Kanner:

• vun 2 bis 12 Joer, ass den normalen Niveau 3.11-5,18 mmol / l,
• vun 13 bis 17 Joer al - 3.11-5,44 mmol / l.

En Bluttest fir Cholesterin fir Kanner gëtt nëmme gemaach nodeems se zwee Joer al ginn.

An engem fréiere Alter ass d'Definitioun vu Fett oninformativ. E Kand am Alter vun 2 Joer gëtt analyséiert ob hien an eng héichrisikogrupp ass. Dëse Grupp enthält Kanner ënner folgende Ëmstänn:

• wann ee vun den Elteren en Häerzinfarkt oder e Schlag virum Alter vu 55 hat,
• wann Elteren héich Cholesterol hunn,
• d'Kand huet Diabetis mellitus oder héije Blutdrock.

Och mat normalen Indikatoren kréien Kanner a Gefor all 5 Joer eng Kontrollanalyse.

Wéi Cholesterol ze senken

Mat enger Erhéijung vun LDL, benotzen Dokteren komplex Behandlung:

• D'Basis vun der Therapie ass richteg Ernärung. De Menü sollt variéiert ginn. D'Kanner musse 5 Mol am Dag a klenge Portioune gefiddert ginn. Vermeit d'Ieategiessen. Ausgeschloss Liewensmëttel an de spéiden Owend Stonnen.
• Chips, Shawarma, Pommes-Pommes, Hamburger mat an ouni Mayonnaise ginn aus der Diät ausgeschloss. Si enthalen schlecht Cholesterin, beschleunegen d'Entwécklung vun Atherosklerosis.
• De Menu ausgeschloss Transfetter - Margarine, Kachen Ueleg. Si ginn duerch Geméisfetter ersat - Oliven, Soja.
• Fett Fleesch, Gehir, Liewer, Nier sinn komplett ausgeschloss. De Menu enthält net gefëmmt, fetteg, frittéiert Liewensmëttel. Beim Fritte ginn ënneroxydéiert Liewensmëttel a Karzinogenen geformt.
• Wäiss Huhn Fleesch ouni Haut, Truthahn, Kaninchen Fleesch gëtt empfohlen.
• Limitéiert Mëllechprodukter mat héije Fettgehalt - sauer Rahm, Creme. Huelt Joghurt, Kefir, fermentéiert gebakene Mëllech, Kottekéis 1% Fett. No zwee Joer kënnt Dir 2% Mëllech ginn. De Menü enthält mëll Varietéiten vu Kéis - Feta, Mozzarella, Adyghe Kéis, Feta Kéis.
• Limitéiert liicht verdaulech Kuelenhydrater - Bäckereien, Schockela, Soda an Uebstdrénken. Reduzéiert Är Intake vun Zocker a Séissegkeeten.
• De Menü enthält Uebst a Geméis. Ier Dir iesst, ass et nëtzlech Zaloten ze ginn. Si ersetzen de Kierper mat Vitaminnen, an erlaben Iech och d'Intake vun héichkalorie Liewensmëttel ze limitéieren.
• De Menu soll polyunaturaturéiert Fettsäuren enthalen, déi an uelegem Mierfësch fonnt ginn a kal gepresste Olivenueleg.
• Vollkorn Getreide - Reis, Hafer, Buchweizen - hëllefen, Cholesterol ze senken.
• De Menü enthält Hülsenfrüchte (Bounen, Lënsen) déi LDL senken.
• Zwiebel, Knuewel an aner Gewierzer ginn benotzt. Duerch d'Verbreedung vun der Verdauung hëllefen se Cholesterol a Gewiicht ze senken.
• Wann Äert Kand héich Cholesterin huet, musst Dir wëssen, wéi Dir Liewensmëttel kacht. Si kënne gebak ginn, gekachten, gestach, awer net frittéiert.

Och mat gudder Ernärung ginn d'Kanner Gewiicht wann se e bësse beweegen.

Amplaz et um Computer ze sëtzen, ass et nëtzlech d'Kanner an der Sportsektioun z'identifizéieren. Dir kënnt en Abonnement fir de Pool huelen. Ausübung senkt Cholesterol a Bluttzocker. Dank engem aktive kierperlecht Liewen gëtt d'Immunitéit vum Kierper a d'Resistenz géint Infektiounen erhéicht.

Drogenbehandlung

Kanner mat héijer Cholesterin an e Risiko vu vaskuläre Krankheet kréie eng gesond Ernärung verschriwwen an halen en normalt Gewiicht. Awer a verschiddene Fäll, sou fréi wéi 8-10 Joer, Medikamenter gëtt verschriwwen. Polycosanol-baséiert Kraiderpräparatiounen ginn benotzt. Dës Medikamenter senken déi "schlecht" LDL a erhéijen den "gudden" HDL. Ee vun hinnen ass Phytostatin.

Als Resultat erënnere mir datt Kanner dacks eng Erhéijung vum Blutt Cholesterin hunn. Déi heefegst Ursaach ass Ënnerernärung. De genetesche Faktor spillt och eng bedeitend Roll. Kardiovaskulär Krankheeten beaflossen Kanner a Gefor, souwéi mat héijem Cholesterol. D'Haaptbehandlung ass richteg Ernärung. Zousätzlech si Kanner op Sport oder kierperlech Erzéiung ugezunn. Gutt Ernärung a kierperlech Aktivitéit reduzéieren de Risiko vu Krankheet no der Erwuesse.

Wat sinn déi normal Kreatininwäerter bei Männer?

Kreatinin ass déi lescht Substanz am Prozess vun der Protein Konversioun. Et gëtt a Muskelgewebe produzéiert an an de Zirkulatiounssystem secretéiert. Wat méi Muskel e Mann huet, wat méi héich ass de Niveau vun Kreatinin am Blutt. Et gëtt nëmmen duerch den Harnsystem ausgeschloss, dofir ass et e wichtege Indikator fir d'Nierfunktioun. Wann am ganzen Liewen eng Persoun eng onverännert Physik huet, da gëtt den Niveau vum Kreatinin konstant.

Verfügbar iwwer Kreatinin

Indikatiounen fir Analyse

All Anomalie beim Fonctionnéieren vun den Nieren an der Funktioun vum Muskelgewebe sinn Indikatiounen fir Analyse. Déi folgend Symptomer a Krankheeten kënne Suergen hunn:

• Probleemer mat Urinatioun (Péng, Péng an aner Onbequemen).
• Dystrophie vum Muskelgewebe.
• Krankheeten vun den endokrinen Organer.
• Nierenversoen.
• Observatioun vun der Dynamik bei der Behandlung vun den Nieren oder Harnsystem.
• Schwangerschaft, well an dësem Zoustand ass d'Laascht op den Nieren wesentlech eropgaang.

Informatioun iwwer firwat dës Analyse gebraucht gëtt

HËLLEF! Nëmmen en Dokter kann en direkten an entschlësselen.

D'Kreatinin Niveau am Kierper kann op verschidde Weeër fonnt ginn, wat am Informatiounsinhalt ënnerschiddlech sinn:

Anna Ponyaeva. Si huet en Ofschloss vun der Nizhny Novgorod Medical Akademie (2007-2014) an d'Residenz an der Klinik Laboratoire Diagnostik (2014-2016) gemaach. Stellt eng Fro >>

• Biochemesche Bluttest.
• Kreatinin Clearance: Verhältnis vum Betrag vun Enzymen am Pipi zum Betrag am Blutt. Bewäertung vum Buedem ass d'Fäegkeet vum Kierper fir d'Blutt vu schiedleche Substanzen ze botzen.
• De Verhältnis vu Stéckstoff a Kreatinin. Benotzt fir de Grad vun Dehydratioun ze bestëmmen.

HËLLEF! Déi informativst Method ass d'Bestëmmung vu Kreatinin Clearance. Déi héchst Konzentratioun vu Kreatinin gëtt am Owend observéiert, an déi déifst am Mueren.

Analyse Virbereedung

Biochemesche Bluttest:

• Blutt muss moies un en eidle Mo gespend ginn.
• An e puer Deeg, miniméiert d'Quantitéit vu Fleeschprodukter an der Diät.

Biochemesch Analyse vum Urin:

• Virsiichteg Hygiène vun de Genitalien ass néideg, awer ouni d'Benotzung vu Chemikalien déi d'natierlech Mikroflora ëmbréngen.
• Den Dag virun der Analyse musst Dir ongeféier zwee Liter reinen Waasser drénken (déi physiologesch Norm fir en Erwuessene).
• Regele fir deeglech Urin ze sammelen: nom Opwaache musst Dir urinéieren (dësen Urin brauch net ze sammelen), all spéider Zäiten (24 Stonnen), muss de Pipi an engem Container gesammelt ginn an an engem donkelen, coolen Plaz gelagert ginn. Dee leschten Urin sollt de Moien Urin vum nächsten Dag sinn.

Norm bei Männer

Kreatininniveauen ginn mam Alter erof wéi Muskelgewebe erofgeet.

Den Taux vun Kreatinin am Pipi, deen am Dag verëffentlecht gëtt, hänkt vum Kierpergewiicht a Physik of. Fir Männer ass d'Norm 122-220 μmol pro Kilogramm Gewiicht. D'Norm am Verhältnis vu Stickstoff a Kreatinin ass vun 10: 1 bis 20: 1.

Kreatinin Clearance bei Männer:

HËLLEF! Mat dem Progressioun vun der Nierkrankheet klëmmt den Niveau vum Kreatinin am Blutt, an am Pipi, am Géigendeel, geet erof.

Ofwäichunge vun der Norm

Ofwäichunge vun der Norm weisen net ëmmer schlëmm Krankheeten. Eng Erhéijung oder Ofsenkung vum Niveau vu Kreatinin am Blutt kann déi physiologesch Norm an engem gewësse Liewensstil sinn. Vegetarier, Sportler mat grousser Muskelmasse, Modeller a Ballerinnen, déi eng strikt Ernärung unhalen. An dëse Fäll sinn Ofwäichunge vun der Norm net sou kritesch wéi mat Pathologien vun den bannenzegen Organer.

Niveau erop

D'Grënn fir de verstäerkten Niveau vu Kreatinin am Blutt kënne vu béiden physiologeschen Faktoren verursaacht ginn an d'Entwécklung vu seriöen Pathologien.

Physiologesch Faktoren enthalen:

• Eng Rei grouss Muskelmasse, zum Beispill, bei schwéiergewiicht Athleten a Bodybuilder.
• Prävalenz vum Déierprotein an der Diät.
• Empfang vun entzündungshemmende Medikamenter: "Ibufrofen", "Nurofen".
• D'Benotzung vun Antibiotike.

Pathologien enthalen déi folgend Krankheeten:

• Nieralfehler an iergendenger Form.
• Stéierungen am endokrinen System. Krankheeten vun der Schilddrüs verbonne mat senger Erhéijung an en Iwwerschoss vun Hormonen.
• Violatioun vun den Zirkulatiounssystemer am Häerzmuskel, wat zu Sauerstoffhonger vum Renal Tissue féiert a seng Leeschtung reduzéiert.
• Onkologesch Krankheeten.
• Muskelgewebe Schued: Verletzungen an Tréinen, Crash Syndrom.
• Dehydratioun (et gëtt eng Erhéijung vun all Bluttzuelen).
• Diabetis mellitus.

Wann Dir keng Nier Krankheet behandelt, kënnen eng Zuel vu Komplikatioune geschéien:

• Probleemer mat Urinatioun: vu komplette Retention vun Urin am Kierper bis exzessive Sekretioun (bis zu zwee Liter pro Dag).
• Konstant aching nidderegen Réck Schmerz.
• Schwellung (wéinst flësseger Stagnatioun am Kierper).
• Héich Blutdrock.

WICHTEG! Bestëmmung vum Kreatininniveau ass net akzeptabel fir eng fréi Diagnos vu Krankheeten, well eng Erhéijung gëtt mat Schued an der gréisster Nier beobachtet.

Wéi de Niveau erof ze goen

Empfehlungen fir eng Senkung vun de Kreatininniveauen variéieren, jee no der Ursaach vun der Erhéijung. Wann de Niveau liicht eropgaang ass an als Resultat vun der Examen keng serieux renaler Pathologien goufen opgedeckt, da solle folgend Tipps verfollegt ginn:

• Et ass noutwendeg fir d'Diät ze normaliséieren. Fir en Erwuessene ass d'Wochenzeitung fir Fleesch 450 Gramm (150 Gramm 3 Mol d'Woch). Fleesch soll net exzessiv Fetteg an héich Kalorie hunn; Kanéngchen, Kalbfleisch, Poulet, Truthahn sinn gëeegent. D'Haaptdeeglech Norm fir Protein ass besser fir aus Produkter vu Planz Hierkonft ze kommen. Beräichert Är Ernährung mat Liewensmëttel, déi reich an Fiber sinn, fir d'Funktiounen vun den Darm ze normaliséieren: Schuel (Haferwierk, Buckweat, Hirse), Sole Brout.
• Eliminéiert Dehydratioun. En Erwuessene soll méi wéi zwee Liter propper Waasser drénken. Dëst ass schwiereg fir gewinnt ze ginn, also registréiert Är Betrag, déi Dir gedronk hutt, huelt eng Fläsch Waasser fir ze schaffen oder ze goen. Denkt drun, datt déi wichtegst Waasseropnahm moies op eidle Mo ass.
• Kierperlech Aktivitéit reduzéieren. Wann Dir e professionnelle Sportler sidd, dann ass et fir Är Gesondheet besser déi kompetitiv Saison ze iwwersprangen an d'Nieren erëm ze maachen.

Wann zousätzlech zu engem erhéicht kreatininniveau schlëmm Krankheeten vun den Nieren an Harnsystem diagnostizéiert ginn, da soll d'Behandlung strikt vun engem Spezialist iwwerwaacht ginn. D'Haaptmethode fir d'Behandlung vun Nierenversoen

• Medikamenter ginn verschriwwen fir d'Prozesser vun der Proteinverdeelung normaliséieren.

OPGEPASST! Selwerreguléiere Blutkreatininniveauen ass geféierlech fir d'Gesondheet.

Ursaachen a Symptomer vun nidderegen Niveauen

Symptomer si mild, et gëtt eng allgemeng Schwächtegkeet an de Muskelen, Schwindel a verréngert Leeschtung. Kreatininniveauen gi reduzéiert wéinst folgenden Krankheeten a Kierperbedingunge:

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

• Déi éischt sechs Méint vun der Schwangerschaft.
• Anämie, Anämie.
• Eng schaarf Réckgang am Muskelgewebe (mat Versoen vun den Gliedmaachen).
• Onkorrekt Diät (Mangel u Protein).
• Honger, Anorexie.
• Leukämie
• Lähmunserscheedung.

Approximativ Analyse Präisser

Zousätzlech kënnt Dir en anert Material gesinn dat nëtzlech ka sinn. Den Athlet schwätzt iwwer verschidde Bluttester, dorënner Kreatinin.

Iwwer Cholesterol

Fänke mer un mat der Bekanntschaft. Cholesterol ass eng organesch Substanz, en natierlechen fettléisleche Alkohol. Am Kierper vun all liewege Kreaturen ass en Deel vun der Zellmauer, formt seng Struktur a participéiert am Transport vu Stoffer an d'Zell a vice versa.

Erhiewt Cholesterin am Blutt kann aus ville Grënn verursaacht ginn a féieren zu vaskuläre Schued an Atherosklerosis. Awer trotz dësem, brauch de Kierper et fir:

• Plastizitéit vun der Zellmauer,
• Transport vu bestëmmte Substanzen duerch speziell Mechanismen derbäi,
• Vitamin D Synthese
• normal Verdauung, Matmaache bei der Bildung vu Gallensäuren,
• Sex Hormonen, an deenen et en Deel ass.

Varietéiten an Inhaltnormen

Cholesterol gëtt dauernd am Kierper mat Blutt zirkuléiert, vu Zellen a Stoffer an der Liewer fir d'Ausgrenzung. Oder Ëmgekéiert, de Cholesterol, deen an der Liewer synthetiséiert gëtt, gëtt an den Tissue gedroen. Transport gëtt als Deel vu Lipoproteine ​​ausgeführt - Verbindungen mat Protein a Cholesterol. Ausserdeem ginn et verschidden Arten vun dësen Verbindungen:

• LDL - niddreg Dicht Lipoproteine ​​entworf fir Cholesterol vun der Liewer an Stoffer ze transportéieren,
• VLDLP - ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​déi endogene Cholesterin, Triglyceriden am Kierper droen,
• HDL - Lipoproteine ​​mat héijer Dicht, transportéieren iwwerschësseg Cholesterin aus Tissue an der Liewer fir d'Veraarbechtung an d'Ausgrenzung.

Vun der uewendriwwer ass et kloer datt wat méi héich den Inhalt vun HDL ass, wat manner wahrscheinlech et ass Atherosklerosis ze kréien. Wann de Betrag vu sengen aneren Verbindungen am Blutt eropgeet, ass dat e schlecht prognostescht Zeechen. Meescht wahrscheinlech sinn d'Schëffer scho vun Atherosklerosis betraff. Den Inhalt vun Triglyceriden ass och wichteg. Hiren héijen Niveau ass och net fir de vaskuläre Wand negativ, a weist op eng erhéicht Zerstéierung vu VLDL Komplexe mat der Verëffentlechung vum Cholesterol.

Wien gëtt d'Analyse gewisen a wéi et sech erginn

E Bluttest fir Gesamt Cholesterin ass Deel vun enger biochemescher Analyse.
Blutt gëtt aus engem Vene geholl. Eng Analyse gëtt moies op eidle Mo. Et ass noutwendeg fir d'Benotzung vu fetthaltege Liewensmëttel auszeschléissen, Alkohol op der Eves. Et gëtt och recommandéiert fir ze fëmmen opzehalen.

D'Definitioun vu Cholesterin gëtt fir déi folgend Patienten gewisen:

• Leit mat Risiko duerch Ierfschaft
• Wann Dir e gewëssen Alter erreecht,
• Leiden ënner Diabetis an Hypothyroidismus,
• Fettleibeg
• Schlecht Gewunnechten
• Fraen déi hormonell Contraceptiva huelen fir eng laang Zäit,
• Menopausal Fraen
• Männer iwwer 35 mat
• An der Präsenz vu Symptomer vun systemescher Atherosklerosis.

Firwat gëtt hie gefördert?

Et gi verschidde Grënn déi zur Hyperkolesterolämie bäidroen. Dës enthalen och:

• Genetesch Prädisposition - eng Ierfschaft bestëmmt Viraussetzung vun onbestänneg Cholesterolverbindungen iwwer HDL,
• Adipositas - bei fettleibege Leit gëtt eng grouss Quantitéit u Cholesterin a Fettgewebe deposéiert,
• Falsch Ernährung - exzessive Konsum vu Liewensmëttel, déi Déierenfetter enthalen, niddreg Mengen Faser a Vitaminnen,
• Sedentary Liewensstil
• Begleet chronesch Krankheeten, wéi Diabetis mellitus oder Hypothyroidismus,
• Fëmmen - dréit zur Erhéijung vun LDL an VLDL, souwéi Spasm vu Bluttgefässer, doduerch d'Entwécklung vun Atherosklerosis ze verbesseren,
• Stress - féiert zu vaskulärer Labilitéit a verschäerft Hyperkolesterolämie.

Wéi manifestéiert sech

Hypercholesterolämie an de fréie Stadien manifestéiert sech net. Duerno kommen d'Symptomer vun enger Entwécklungskrankheet bäi:

• Kompressiv, dréngend Schmerz hannert der Strëmp mat Angina Pectoris oder kuerz Atem mat Ustrengung,
• Akute Schneidschmerzen an der Këscht mat mäerzhäerzinfarkt,
• Schwindel, übelkeit, verschlechtert Visioun an Erënnerung - Zeeche vun aterosklerotesche Läsionen vun de Gefässer vum Gehir,
• Behënnerte Bewosstsinn, Paresis oder Lähmung vun den Extremitéiten mat engem Schlag,
• Intermittéiert Klaudikatioun - Péng an den ënneschten Extremitéiten mat Schued un hire Gefäss,
• Giel Flecken op der Haut si xanthomas, déi subkutan Depositioune vum Cholesterol sinn.

Dofir ass et sou noutwendeg fir de Cholesterolgehalt bei Leit mat Risiko fir Häerz a vaskuläre Krankheeten duerch Ierfschaft oder Liewensstil ze kontrolléieren.

Wéi weider ze liewen

Cholesterin op de gewënschten Niveau ze reduzéieren, Verhënnerung vun der Entwécklung vu systemescher Atherosklerosis, Diät, Liewensstil Ännerungen hëllefen.

Mat existent Atherosklerosis gëtt Medikamenter gezeechent, an alternativ Medizin wäert net iwwerflësseg sinn.

D'Ernährung spillt net déi wichtegst Roll, well nëmmen 20% Cholesterin gëtt mat Iessen gesammelt, awer et ass e korrigéierende Faktor. Plus, e puer Produkter hëllefen den Iwwerschoss ze läschen.

Wat soll d'Ernärung fir Hyperkolesterolämie sinn? Als éischt listéiere mir d'Liewensmëttel, déi begrenzt sollten oder souguer aus der alldeeglecher Ernärung ausgeschloss ginn. Dës enthalen och:

• Fett Fleesch
• Liewer
• Eegiel,
• Margarine a Mayonnaise,
• Héich-Fett Mëllechprodukter,
• Offal (Rëndfleesch Gehir - de Rekordhalter fir Cholesterol).

Fir de Cholesterinhalt an de Basiskiessen ze navigéieren, empfeelen mir den Dësch ze benotzen.

Betruecht elo d'Produkter déi kënne mat enger Erhéijung vum Blutt Cholesterol an Atherosklerosis konsuméieren a sollten. Et ass recommandéiert fir an Ärer Ernärung ze enthalen:

• Hülsenfrüchte (Bounen, Erbsen, Soja) - wéinst dem héigen Inhalt vu Faser a Pektin,
• Frësch Kraider (Spinat, Petersilie, gréng Ënnen a Knuewelekszorten), déi en anti-atherogenen Effekt hunn,
• Knuewelek - suergt fir eng Reduktioun vum Blutt Cholesterin,
• Roud Geméis an Uebst (Peffer, Rüben, Kiischten),
• Geméis Ueleger (Oliven, Sonneblummen),
• Seafood.

Är alldeeg Ernärung soll ausgeglach sinn, enthalen all déi néideg Vitaminnen an Nährstoffer. Et ass besser fir fraktionnell ze iessen, a klenge Portiounen. Vermeide Junk Iessen bei Schlafengehen.

Deeglech Routine a Liewensstil

E wichtege Bestanddeel vun enger erfollegräicher Behandlung, nieft der Diät, ass d'Observéiere vu bestëmmte Reegelen:

• Voll Rou a schlofen, op d'mannst 8 Stonnen,
• D'Entwécklung vun engem Biorhythmus vum Schlof, Rou an Iessen,
• Kategoresch Fëmmen ophalen an Alkoholmëssbrauch,
• Vermeit Stress a verstäerkte psycho-emotionalen Stress,
• Géint e sedentäre Liewensstil kämpfen (kierperlech Trainingsminuten, Refus vum Transport, wa méiglech zu Fouss ze goen, einfach lafen),
• Kampf géint Iwwergewiicht an adequat Behandlung vu chronesche Krankheeten.

Folk Heilmittel

Folk Methoden baséieren op der Verwäertung vu Planzen, Geméis an Uebst, déi Cholesterol kënne senken an iwwerschësseg aus dem Kierper erofhuelen.

Also ee vun dëse Planzen ass Knuewel. Et ass genuch fir 2-3 Knuewelek pro Dag ze benotzen, an d'Analyse ass normal. Dir kënnt och verschidde Infusiounen aus Knuewelek a Kombinatioun mat Zitroun oder zum Beispill mat Hunneg kachen. Fir dëst ze maachen, verdreift 200 Gramm geschälte Knuewelek an engem Fleeschmüller, fügen zwee Esslöffel Honig derbäi an dréckt de Jus vun enger Zitroun. Mix all dëst, enk zoumaachen a kille loossen. Huelt en Teelöffel pro Dag.

Hawthorn huet e gudden Effekt. Zënter antik Zäiten goufen hir Alkoholtinkture benotzt fir d'Gesondheet ze promoten.

Dir kënnt onofhängeg eng Tinktur virbereeden andeems Dir en halleft Glas gehackte Friichten an 100 ml Alkohol vermëschen. Dës Mëschung muss fir dräi Wochen infuséiert ginn, an engem donkelen Uert, heiansdo réieren. Dir kënnt och Hawthorn Blummen insistéieren. Braukt gedréchent Hawthorn mat kachendem Waasser.

Ausgeschniddene Gerst, Roggen Sole, an Walnuss sinn och gutt. Zousätzlech beaflosst d'Benotzung vu gréngen Téi den Niveau vum Cholesterin am Blutt, wéinst dem héigen Inhalt vun Tannin.

Wann Atherosklerosis scho entwéckelt huet oder d'Behandlung an anere Weeër net effikass ass, ass et noutwendeg fir Medikamentärtherapie z'erreechen.

Wat Medikamenter gi benotzt:

1. Statine (Vasilip, Torvacard) sinn déi heefegsten an effektiv Drogen. Statin Behandlung ass laang, a bei Patienten mat Atherosklerosis ass konstant.
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - meeschtens benotzt mat engem héijen Niveau vun Triglyceriden. Fäeg fir HDL Inhalt ze erhéijen.
3. Galle Säurequestranten, Cholesterolabsorptiounsinhibitoren si manner effektiv a ginn selten benotzt.

Eng Krankheet ze behandelen ass vill méi haart a méi deier wéi et ze vermeiden. Also këmmert sech ëm Är Gesondheet, ësst richteg an d'Ausübung an Är Tester wäerte fir vill Joeren normal sinn.

De Prinzip vun enger gudder Ernärung mat héijer Cholesterin

Eng Diät mat scheinbar Einfachheet kann Wonnerwierker maachen. D'Bedeitung vun der klinescher Ernährung ass Cholesterolhalteg Iessen an d'Aféierung vu polyunsaturéierte Fettsäuren an d'Diät ze limitéieren. No enger Diät braucht Dir nëmmen d'Quantitéit vun de fettege Liewensmëttel op eng sécher Quantitéit ze reduzéieren fir Cholesterol ze normaliséieren. Dir kënnt se net ganz opginn. D'Basisregel vun all Diät ass d'Ernährung ze balanséieren. Zousätzlech zu "geféierleche" Liewensmëttel ze limitéieren, musst Dir d'Zuel vu Kalorien reduzéieren. Duerch graduell de Volume an de Kaloriegehalt vu Produkter ze reduzéieren, erreechen se méi niddreg Cholesterol a Gewiicht.

Cholesterol dréit am Kierper mat Déiereprodukter. D'Diät ëmfaasst awer net nëmmen d'Ausgrenzung vu verbuede Liewensmëttel, awer och d'Art a Weis wéi se bereet sinn.

Iessen däerf net frittéiert ginn! Am Prozess vu Fritten ginn Karzinogenen geformt, wat zu enger Erhéijung vun der LDL bäidréit. Diessen sollte gedünstet, gestooft, am Feier gebak ginn oder am Uewen, oder gekacht ginn.

Wat fir Liewensmëttel net fir héich LDL recommandéiert sinn

Leit mat héijer Cholesterin kënnen 300 mg pro Dag konsuméieren, a mat iwwerschësseg Gewiicht a kardiovaskuläre Krankheeten - 200 mg pro Dag. Ernährungsspezialisten empfeelen wéi eng Liewensmëttel net mat héijem Cholesterol ze iessen. D'Lëscht vun verbuede Liewensmëttel mat héije Cholesterin enthält als éischt all Déierenfetter:

• Schwäin enthält héich Niveaue vu schlechtem Cholesterin. 100 mg Produkt si 100 mg.
• Fatty schwéier Kéisen enthalen 120 mg, a mëll Kéiser enthalen 70 mg Cholesterol pro 100 Gramm Produkt. Awer si si räich un Protein a Mineralstoffer. Fir Diätzwecker ass d'Benotzung vu mëllen Kéiser wéi Mozzarella, Feta oder Brynza erlaabt. Adyghe Kéis huet bemierkenswäert Eegeschaften. Duerch d'Kombinatioun vu Kéi- a Schofmëllech gëtt et och schlecht LDL niddereg.
• Huel schlecht LDL Crème. 100 Gramm enthält 70 mg Cholesterol. Dofir gëtt hir getrennte Benotzung net empfohlen.
• Botter, Mayonnaise, sauer Rahm kënne schlecht Cholesterol erhéijen.
• Dir kënnt keng Garnelen iessen. Si enthalen et 150 mg pro 100 Gramm Produkt. Studien vun amerikanesche Wëssenschaftler hunn ëmmer erëm bestätegt datt Garnelen net an dësem Fall recommandéiert sinn.
• Et ass onméiglech fir Cholesterol ze senken wann Gehir, Nieren a Liewer verbrauchen. Si stinn un der Spëtzt vun enger Serie am Inhalt vun dëser Substanz. De Verbuet enthält och Heefung: Wipp, Ham an Ham.
• Fett Fleesch - Schwäin, Lämmche.
• Et war virdrun datt Dir keng Eeër mat enger Erhéijung vun LDL iesst. Si enthalen wierklech béid a gutt Cholesterol. Zur selwechter Zäit reduzéiert d'Lecithin an hirer Zesummesetzung LDL. Si kënne Schued maachen net vun sech selwer, mee duerch d'Methode vun der Virbereedung. Dir kënnt frittéiert Eeër net iessen, awer schwéier gekachten an an Moderatioun si si net schiedlech.
• Séisswueren Cremen, Schockela, Shop Kuch mat Transfetter.
• Déierenfett, dat fir d'Kachen benotzt gëtt, sollt duerch Geméisfett ersat ginn. Olivenueleg gëtt bevorzugt.

Héich-LDL Liewensmëttel enthalen och Transfetter - Margarine, Kachen Ueleg. Si sinn zolidd pflanzlecht Fett, déi duerch Hydrogenatioun kritt gëtt fir d'Käschte ze reduzéieren an d'Regalitéit ze verlängeren. Wärend dem Fabrikatiounsprozess gëtt bëlleg Geméiswierk mat Nickeloxid (Katalysator) gemëscht an an de Reaktor gegoss. An der nächster Etapp gëtt et mat Waasserstoff gepompelt an op 200–300 ° C erhëtzt. De resultéierend groe Produkt gëtt gebleegt, an Damp ass geblosen fir den onangenehmen Geroch ze eliminéieren. Faarwen an Aromen ginn um Enn vum Prozess hinzugefügt.

De mënschleche Kierper absorbéiert keng Transfette, sou datt se an d'Zellmembranen agebonne sinn amplaz vu gesättigte Fetter. Nom Margarine iessen, geet Cholesterol erop, d'Immunitéit geet erof.

Transfetter provozéieren d'Entwécklung vu Adipositas, Diabetis a Herz-Kreislauf-Krankheet. Esou e Liewensmëttelprodukt kann eng Erhéijung vum Bluttcholesterol an eng Feelfunktioun bei enger komplett gesonde Persoun verursaachen.

Analyséiere vun den Ieweschte, mir ënnersträichen d'Haaptpunkte. D'Blutt Cholesterol an der normaler Palette ass fir de Kierper noutwendeg. Et ass am Metabolismus vu Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater involvéiert. Eng Erhéijung vun LDL Niveauen ass verbonne mat der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, abegraff Schlaganfall an Häerzinfarkt. Éischtlinn Therapie mat erhéijen Taux ass eng ausgeglachene Diät.

Ass Protein méiglech mat héich Cholesterin?

Cholesterol ass eng Substanz déi an de Membranen vun Zellen vu liewegen Organismen enthält. Et fördert d'Produktioun vu Geschlechtshormonen bei Männer a Fraen, hëlleft Synthes Vitamin D.

Vill Leit mengen dat Cholesterin extrem schiedlech ass a refuséiert se komplett ze benotzen. Dës Meenung ass falsch, well et schued nëmmen am Fall vu Violatioune vun der Norm. Bal 80% gëtt duerch Organer produzéiert, an de Rescht kënnt mat Iessen.

D'Haaptmount vun der Substanz gëtt vun der Liewer synthetiséiert, e klengen Deel fällt op déi verbleiwen Organer. D'Verletzung geschitt wéinst dem Verbrauch vu Liewensmëttel, déi reich an Déierenfetter sinn. Zousätzlech huet d'Substanz wichteg Funktiounen:

• mécht Zellmembranen permeabel,
• Hëlleft d'Adrenal Drüsen Hormone produzéieren
• hëlleft bei der Synthese vu Geschlechtshormonen,
• synthetiséiert Vitamin D,
• normaliséiert den Metabolismus,
• Ass beschäftegt mat der Isolatioun vun Nervefaseren.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Liewensmëttel déi Déier Fett enthalen enthalen Cholesterol. Et ass haaptsächlech an esou Produkter fonnt: Eeër, Kéis, fetteg Fleesch, Botter, Garnelen, Fëschprodukter. Et gëtt vum Kierper mat Hëllef vu spezielle Substanzen gedroen. Si ginn Lipoproteine ​​genannt a si an zwou Formen:

1. Low Density Lipoproteins (LDL).
2. High Density Lipoproteins (HDL).

Déi éischt Aart gëtt als schiedlech a ganz geféierlech ugesinn. Am normale Konditioun sollt et e Gläichgewiicht vun dësen zwou Sorten ginn. Da schafft de Kierper ouni Feeler. Déi zweet Aart ass nëtzlech a mam normale Inhalt ass et fäeg, iwwerschësseg Fett op de Maueren vun de Bluttgefässer ze läschen.

Protein ass e qualitativ héichwäertegt Protein dat d'Basis vun der Ernärung fir Sportler ass. Et gëtt benotzt fir Muskelmasse méi séier opzebauen wéi soss. Et ass vun zwou Zorten: Planz an Déier. Oft Benotzer stellen eng Fro: gëtt et Protein Cholesterol? Natierlech gëtt et kee Cholesterin am Planzeprodukt, awer et ass an Déiereprodukter präsent.

Et gëtt eng Meenung datt Protein a Cholesterol net kompatibel sinn. Vill Sportler behaapten datt am Fall vum Muskelbau, Cholesterin net wënschenswäert ass, well et kann zu Atherosklerose féieren a Cholesterol Placke op de Schëffer bilden. Fir d'Äntwert op dës Fro erauszefannen, musst Dir d'Features vun der Interaktioun verstoen.

D'Interaktioun vu Cholesterol a Protein

Protein ass an bal all Prozesser am Kierper involvéiert. Haut ass d'Protein Ernärung eng separat Nisch besat, well déi meescht Sportler wiesselen op et. Eng Low-Carb Diät hëlleft Iech e schéine, fettfräie Kierper, Muskel ze bauen. Vill Besucher an Turnstonnen betruechten Protein als Basis, well et hëlleft den Energieverbrauch ze reduzéieren, wat vill wichteg ass während der aktiver kierperlecher Ustrengung.

D'Ausso datt cholesterolfräi Protein fir Sport gebraucht gëtt ass falsch. Wéi Dir wësst, ass d'Substanz aktiv an d'Muskelbauen bedeelegt, an d'Planzebasis vu Protein wäert kee Resultat ginn. Eng korrekt Konstruktioun vun engem Ernärungsplang hëlleft d'Muskelqualitéit ze erhéijen ouni d'Gesondheet ze schueden. De Mëssbrauch vu sou Ergänzunge ass geféierlech fir d'Gesondheet a beaflosst d'Liewer an d'Nieren.Wann Dir se falsch benotzt, kënnt Dir net nëmmen ouni eng schéi Figur bleiwen, awer och Gesondheetsprobleemer verdéngen. Fir Sport ass eng equilibréiert Ernärung wichteg. Nëmmen eng Diät, déi reich an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer ass, hëllefe Resultater z'erreechen. Et ass ze vergiessen datt Protein sou wichteg ass wéi Cholesterol.

Soubal déi Persoun an de Fitnessstudio war, war d'Zil gesat e schéine Reliefskierper ze fannen. Den Haapthelper an dësem ass d'Protein Diät. No enger Zäit wäert Dir bemierken datt d'Resultat net ze gesinn ass. In de meeschte Fäll ass de Problem niddreg Cholesterin. Jidderee sollt wëssen datt gutt Cholesterol fir Muskeln a Wuelbefannen gebraucht gëtt. Dofir sollt all Sportler et benotzen. Et ass just noutwendeg fir de Konsum vu Fette liicht ze reduzéieren an duerch gesond Produkter ze ersetzen. Soss entstinn Feeler am Kierper, an Dir musst ze vill fir eng Figur bezuelen. Sou eng Ernärung sollt och pflanzlecht Fette enthalen, déi noutwendeg hallef-gesättigte Säuren enthalen.

Planzebaséierte Protein ka Cholesterol senken. Dofir ass heiansdo Protein mat héije Cholesterin nëtzlech. Zum Beispill, Soja Protein verhënnert d'Atherosklerosis. An de Genistein deen et enthält ass en Antioxidant.

Et sollt bemierkt datt Protein Nahrung net nëmmen vun Athleten gebraucht gëtt, awer och vu gewéinleche Leit. Protein ass de Baustau vum Kierper.

Zousätzlech zu Ergänzunge kann d'Protein Diät op enger natierlecher Basis sinn. An der Diät sollte Produkter sinn déi net schwiereg fir selwer opzehuelen. A Protein, wann eng Persoun keng Ahnung iwwer Sportsnahrung huet, ass et méi schwéier ze wielen. Natierlech Protein Produkter enthalen:

Zousätzlech zu dëser Grupp vu Produkter enthalen Weess a Roggen.

Protein Diät mat Protein

De Rekordhalter fir Protein Inhalt ass Soja.

Eng gutt komponéiert Ernärung ass d'Basis fir e gesonde a schéine Kierper ze bauen.

Wann eng Persoun extra Protein brauch, reshéiert hien op Ergänzungen. Fir déi bescht Optioun ze wielen musst Dir e Spezialist konsultéieren. Et gi verschidde Arten vu sou Zousatzstoffer.

An der éischter Plaz ass Molkeprotein. Et gëtt aus Molke produzéiert. Heescht keng Chemikalien. Dëst Protein huet den héchsten biologesche Wäert an gëtt séier vum Kierper absorbéiert. Et ass besser et nom Training ze benotzen. D'Virdeeler enthalen e klenge Käschte.

Ee-Protein, am Géigesaz zu deem virdru, ass vill méi deier. Trotz dësem huet et grouss Indicateuren vum biologesche Wäert, an d'Absorptiounszäit ass 4-6 Stonnen.

Kaseinprotein schmaacht net ganz gutt, an zousätzlech, et mëscht net gutt a Waasser. Et gëtt ganz lues absorbéiert, dëst Protein ass ideal fir d'Nuecht benotzt.

Soja Protein ass ganz populär, net vergeblech zënter antik Zäiten, Soja gëllt als d'Haaptquell vu Protein. Et ass schlecht genuch verdaut. Fir vill, kann dës Zort Protein bloating verursaachen. Ee vu senge Stäerkten ass Senkung vum Cholesterol.

Komplex Protein enthält Gewiichtsarten vu Protein. All Virdeeler sinn an engem Komplex kombinéiert, sou datt dës Zort am nëtzlechsten ass.

Wann Dir keng Zäit hutt, oder Dir wëllt Shakes maachen, kënnt Dir Proteinbarren benotzen. Een enthält déi deeglech Norm vu Protein.

Si all sinn aus natierlechen Produkter gemaach, ouni chemesch Zousatzstoffer. Fir d'Resultat z'erreechen, musst Dir Ergänzunge mat Ausübung an eng ausgeglachen Ernärung kombinéieren. An enger Sportsdiät gëtt e Gewinner ëmmer méi benotzt. Dëst ass en Zousaz mat Proteinen a Kuelenhydrater.

Geméiss den Experten ass hien e "Korrektor" vun der Diät, awer de Gebrauch ass e kontroversen Thema. De Fakt ass datt et genau sou vill Kuelenhydrater derbäi wéi Dir braucht fir intensiv Muskelwachstum. Et ass einfach onméiglech sou vill Substanzen mat Iessen ze huelen.

Mat erhéicht Cholesterin an Iwwergewiicht mussen Déiereproteine ​​verlooss ginn, ersetze se mat Planzebaséierte Proteinen. Awer net néideg Är Rücksicht ze änneren.

Als alleréischt sollt Dir d'Features vun der Sportsnahrung suergfälteg studéieren.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Cholesterol Produkter

Fir Blutt Cholesterol ze reduzéieren, ass et recommandéiert e puer Liewensmëttel aus der Diät ze entfernen.

Als éischt musst Dir op e spezielle Menü anhalen an Alkohol auszeschléissen, Fëmmen vum Liewen.

Déierenfetter am Iwwerschoss kënnen den Niveau vun der Substanz erhéijen, sou datt se musse limitéiert sinn.

Experten empfeelen e puer Ännerungen an der Diät ze maachen:

1. Fett Fleesch soll komplett ausgeschloss ginn. Dir musst op mager Fleesch fokusséieren. Et kann Rënd, Truthahn, Kanéngchen, Poulet sinn. Maacht keng Peel aus Fleesch.
2. Iesse Fësch regelméisseg. Sturgeon, Lachs, Wäissfësch, an Omul enthalen polyunsaturated Saieren noutwendeg fir de Kierper. Esou Fësch solle mindestens dräimol an der Woch verbraucht ginn.
3. Mëllechprodukter solle mat Fett manner verbraucht ginn.
4. Eng Erhéijung vun der Diät vu Friichten. Déi optimal Doséierung ass zwou Portiounen pro Dag. Nëtzlech Uebst net nëmmen a frësch Form, awer och a Form vu gedréchent Friichten.
5. D'Beeren si de perfekte Ergänzung zum Menu. Cranberries verdéngen besonnesch Opmierksamkeet. Et wäert net nëmmen iwwerschësseg Fett entfernen, awer och d'Zockerniveauen reduzéieren an och hëllefen Häerzprobleemer ze vermeiden. Cranberries hëllefen och mat Infektiounen lass ze ginn.
6. Et ass ubruecht fir Geméis ze iessen ouni Zousatz an ongerecht Form. Et ass recommandéiert se e puer Mol pro Woch ze iessen. Dir kënnt Avocados an Artichokes fir Geméis Salade derbäi.
7. Nëss, Hülsenfleesch a Vollkorn. Fir Cholesterin normal ze maachen, musst Dir all Moies Haferwierk iessen. Gekachten Bounen hëllefen och.

Och sollt Dir beim Produktkaf opmierksam sinn op de Produktlabel. Et ass wichteg datt se kee Cholesterin enthalen. Kachen sollt mat engem Minimum vu Fett stattfannen. Wann dat méiglech ass, ass et unzeroden et am Kacheprozess komplett opzeginn. Fir e Gläichgewiicht an der Ernährung ze halen, musst Dir Produkter kombinéieren: Fleesch mat Geméis, an Hülsenfrüchte mat Getreide.

Den Haapt Saach ass datt d'Ernährung ausgeglach ass, da wäert Cholesterol en Assistent ginn. Besonnesch fir Sportler ass et néideg datt d'Muskelen korrekt entwéckelen. Zesumme mam Protein musst Dir natierlech Produkter kombinéieren, déi d'Baumaterial fir de Kierper sinn. En aktiven Liewensstil kann ni mat engem héijen Niveau vun dëser Substanz kombinéiert ginn. Also ginn net nëmme Bluttgefässer, awer och all Organer méi staark.

Ass et et wäert et de Protein ze huelen seet den Expert am Video an dësem Artikel.

De Link tëscht Iwwergewiicht a Cholesterol

Geprägt Gewiicht a Cholesterol goen Hand an Hand an ass duerch eng bedeitend Bezéiung mat Gesondheetsproblemer charakteriséiert. Dacks Leit verléieren Gewiicht fir méi attraktiv ze kucken. E puer, am Géigendeel, sinn ënnergewiicht a tendéieren zousätzlech Kierpergewiicht. Wéi och ëmmer, Ënnergewiicht ass vill manner heefeg ënner der Bevëlkerung vun den entwéckelte Länner.

Langfristeg wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt iwwerschësseg Kilogramm dacks zu enger erhéite Morbiditéit an der Mortalitéit féieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt iwwerschësseg Cholesterin an iwwerschësseg Gewiicht duerch eng ausgezeechent direkter Bezéiung charakteriséiert ginn. Dokteren uginn datt Adipositas de Risiko erhéicht fir d'Haaptkrankheeten ze verantwortlech fir Mortalitéit an den entwéckelte Länner z'entwéckelen:

• Kriibs (bestëmmten Zorten)
• Diabetis
• héije Blutdrock
• schlag
• koronar Insuffizitéit.

D'Relatioun tëscht Cholesterin a Gewiicht

Iwwerschreiden Gewiicht mat 20% erhéicht scho ganz Cholesterin. Zur selwechter Zäit féiert dat zu enger Ofsenkung vum Niveau vun der héijer Dicht Lipoproteine ​​(HDL oder "gutt" Cholesterin) an erhéicht d'Konzentratioun vu gerénger Dicht Lipoproteine ​​(LDL). Glécklech, de Kampf géint Adipositas hëlleft géint iwwerschësseg Cholesterin. Gewiicht Kontrollprogrammer duerch Ausübung an Diäten hëllefen systematesch LDL Niveauen ze senken an HDL Niveauen am Blutt erop.

Grouss Schwankungen am Gewiicht leeën eng bedeitend Belaaschtung fir d'Häerz a Bluttgefässer, awer extra Pounds ze gewannen ass nach méi schlëmm, well et de Kierper forcéiert sech un nei stresseg Konditioune unzepassen. Extra Kilogramm bedeit extra Zellen a Kierpergewebe, déi och Sauerstoff brauchen. Dëst féiert zum Bedierfnes fir méi Blutt fir de Kierper mat Sauerstoff ze liwweren. Als Resultat gëtt et eng Ausdehnung vun den Häerzpartitionen duerch erhéicht a Stressbelaaschtung.

An e puer Leit erhéicht de Cholesterinspiegel mam Alter erop, a Kontroll iwwer Kierpergewiicht erlaabt dëst ze verhënneren. Mat dem Kierpergewiicht eropgaang ginn och Triglyceriden am Blutt erop, wat d'Risiken vun engem Häerzinfarkt erhéicht.

Normal Gewiicht Konzepter

Wat fir Gewiicht ass normal a wat fir Iwwergewiicht? Ass et méiglech dëst duerch d'Erscheinung vun enger Persoun ze bestëmmen? D'Erscheinung vun enger Persoun ass dacks subjektiv, dofir ass et besser méi objektiv Indikatoren ze benotzen, hei ënnendrënner. Am Kontext vu verschiddene Gesellschaften, komplett aner Kierpermasse kënnen als normal ugesi ginn. Et gi verschidde Approche déi et méiglech maachen wëssenschaftlech ze bestëmmen ob eng Persoun un Iwwergewiicht leid:

• Kierper Form
• nomograms fir d'Mass ze bestëmmen,
• chemesch Zesummesetzung vum Kierper.

Mat Hëllef vun engem Kierpermass Index fir d'Gesondheet ze moossen

Fir Adipositas ze bewäerten, gëtt e Kierpermass Index (BMI) benotzt - Mass gedeelt duerch Héicht am Quadrat. Ofhängeg vum BMI Wäert, gi verschidde Gruppe vu Leit ënnerscheet a Relatioun mat Adipositas:

• Net genuch - 18.5.
• Normal - vun 18,5 op 24,9.
• Iwwerschoss - vun 25 op 29,9. De Risiko fir Gesondheetsproblemer ass mëttelméisseg. E BMI vu 25 entsprécht engem 10% Iwwerschoss vum normaalt Kierpergewiicht.
• Adipositas - vun 30 bis 39,9. De Risiko verbonne mat Iwwergewiicht ass eropgaang.
• Extrem Formen vun Adipositas sinn iwwer 40. Deen héchste Risiko fir Iwwergewiicht Probleemer.

BMI ass e wichtege Prädiktor fir d'Gesondheet fir béid Männer a Frae vun 19 bis 70 Joer. Wéi och ëmmer, et ginn Ausnahmen zu dësem. Zum Beispill ass BMI net e verlässlechen Indikator fir Iwwergewiicht an de folgende Fäll:

• Schwangere oder laktéierend Fraen. An dëser Grupp ass Gewiichtsgewënn temporär a spigelt net de richtege Wäert vum BMI.
• Leit mat ganz klenger oder ganz grousser Statur.
• Professionell Sportler a Gewiichter. Ganz muskulär Leit kënnen e héije BMI hunn, awer dëst ass net d'Resultat vu Adipositas, awer vu grousser Muskelmasse.

Liewensstil

Normaliséierung vum Gewiicht baséiert op zimlech konsequent a logesch Approche. Wann eng Persoun decidéiert d'Kontroll iwwer säi Gewiicht ze huelen, ass et noutwendeg op eng Rei wichteg Saachen ze oppassen. E puer vun de wichtegste Faktore si fir Är Kalorienzufuhr ze kontrolléieren. Et ass wichteg ze verstoen datt richteg Gewiichtkontrollprogrammer net Diäten sinn, déi d'Leit zu Erschöpfung féieren. Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir déi folgend Punkte berücksichtegen, déi verantwortlech fir d'noutwenneg Zuel vu Kalorien sinn:

• Eng Fra muss op d'mannst 1200 Kalorien pro Dag konsuméieren. Am Fall vun engem Gewiichtsverloschtprogramm ass déi iewescht Grenz vu Kalorienzufuhr normalerweis 1500.
• De Mindestbetrag u Kalorien, déi vu Männer erfuerderlech sinn, ass 1500 pro Dag. Déi iewescht Grenz fir Kalorienzufuhr an engem Gewiichtsverloschtprogramm ass 1800.

Fraen a Männer brauche souguer mat datselwecht Gewiicht an Héicht eng aner Unzuel vu Kalorien fir d'Gesondheet ze halen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Männer méi muskulär sinn, wat zu engem erhéicht Energieverbrauch am méi staarke Sex féiert. Männer brauchen all Dag ongeféier 10% méi Kalorien wéi Fraen, och wa se op enger Gewiichtsverloscht Diät sinn.

Bedeitung vu Vitamin a Mineralverbrauch

Wärend der Gewiichtnormaliséierung musst Dir en Ernärungsplang anhalen, deen all noutwendeg Nährstoffer enthält. Eng richteg Ernärung soll en adäquat Verhältnis vu verschiddene Liewensmëttelkomponente mat de richtege Betrag vu bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen.

Newfangled Diäten mat Extravaganz an haart Aussoen musse vermeit ginn. Déi meescht vun dëse flotte Diäten sinn entwéckelt fir de Verkaf vun engem bestëmmten biologeschen Zousaz oder Produkt ze erhéijen. An e puer Fäll hëlleft sou Diäten e schnelle Gewiichtsverloscht fir eng kuerz Zäit z'erreechen. Wéi och ëmmer, an esou Fäll ass e wesentleche Schued am Kierper verursaacht, well déi onbalancéiert Zesummesetzung vun dësen Diäten verschidde Kierper Systemer beaflossen. Dëst féiert zu engem schaarfen Réckgang vun der Aarbechtskapazitéit, eng verstäerkte Middegkeet, eng reduzéiert Immunitéit an eng allgemeng Verschlechterung am Gesondheetszoustand. Als Resultat huet eng Persoun déi e puer Wochen oder Méint op dëser Ernärung gedauert huet a Gewiicht verluer huet zréck a seng virdrun Diät a séier zréckgewäert initial Gewiicht.

Feature vum Liewen vun fettleibeg Leit

Medizinesch Statistike bidden enttäuschend Informatioun: déi meescht Leit, déi e puer Pond während engem gewësse Gewiichtsverloschtprogramm verléieren, wäerten an e puer Méint no dësem Programm zréck an hiert exzessivt Gewiicht.

Deen eenzege Wee fir permanente Gewiichtsverloscht z'erreechen ass Äre Liewensstil an d'Approche fir Ernärung z'änneren. D'Zil vun all Persoun déi ufälleg ass fir Adipositas ass a sech selwer vital vital an Ernärungsstellungen z'entwéckelen, déi et him erlaben dat erhéicht Gewiicht ze vermeiden. Déi meescht Ernärungsspezialisten ginn zimlech einfach an objektiv Empfehlungen dofir:

• verbrauchen eng limitéiert Quantitéit vu Kalorien
• iesst verschidde Liewensmëttel
• iesst Liewensmëttel, déi reich an verschidden Spurenelementer a Vitaminnen sinn,
• Übung regelméisseg
• Vermeit Stress a schlecht Gewunnechten
• wéi vun engem Dokter virgeschriwwen, huelt Medikamenter déi Cholesterol senken.

Obesitéit verännert Cholesterol Metabolismus

D'Wiel vum Iessen spillt eng grouss Roll am Austausch vum Cholesterol am Kierper. D'Intentioun fir d'Liewensmëttel, déi Cholesterol a gesättigte Fetter enthalen, ze minimiséieren oder ze minimiséieren, fir sou vill Cholesterol ze senken schéngt logesch genuch. Dëst ass déi richteg Approche, awer net sou einfach. Studien weisen datt Är Ernärung unzepassen an Cholesterin a gesättegt Fett eliminéiert ass manner effektiv fir fettleefeg Leit. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Adipositas de Kierper d'Äntwert op d'Aart vu Fett verbraucht, déi mat Liewensmëttel verbraucht gëtt. Iwwergewiicht erhéicht och d'Bluttniveauen vun niddregen Dicht Lipoproteine ​​déi vun der Liewer synthetiséiert ginn. Et reduzéiert och d'Exkretioun vu LDL am Blutt.

Eng gemeinsam Komplikatioun bei Adipositas ass d’Bildung vun engem inflammatoreschen Prozess. Chronesch Entzündung reduzéiert d'Äntwert vum Kierper op Diätanpassungen. Och Adipositas ass dacks begleet vun der Bildung vun Insulinresistenz. Dëst féiert zu negativen Verännerungen vun der Enzymaktivitéit, déi de Cholesterolmetabolismus regelt.

Kann ech Sport mat héije Cholesterin maachen?

Fir d'Fro vum Interesse ze verstoen, musst Dir Bekanntheet mam Austausch vum Cholesterol, wat duerch e puer Etappen geet:

• als éischt gëtt de fettegen Alkohol selwer vun der Liewer synthetiséiert.
• duerno Proteinkomponente befestigen sech lues a lues zu senger Molekül, wat zu enger Bildung vun enger niddreger Dicht Lipoprotein resultéiert
• LDL gëtt an de Bluttkrees fräigelooss an op hir Notzungsplazen geschéckt,
• fett-Protein Komplexe passen mat spezifesche Rezeptoren vun Zellen a Fettbedierfung a ginn hinnen déi erfuerderlech Quantitéit vum Cholesterin, Triglyceriden, Phospholipiden, fettlöslech Vitamine (onkloert Cholesterin zirkuléiert weider duerch d'Bluttweeër, bedroht d'Schëffer mat der Bildung vun atherosklerotesche Plaques),
• nom Gebrauch vun den Zellen, sinn d'Iwwerreschter vu Lipoproteine ​​kombinéiert mat Transportproteine, erhéijen hir Dicht (HDL), a mierken aus gesättigte Strukturen,
• Héichdichtverbindunge bréngen Cholesterol an d'Liewer zréck, wat onbenannt fettegen Alkohol an de Gallensäuren an den Darm läscht.

Wat de Cholesterin vu dobausse kënnt, kombinéiert et och mat Proteinen a gëtt mat der Bluttfluss an d'Liewer bruecht. All Stadie vu chemesche Reaktiounen gëtt mat Sauerstoff duerchgefouert, an ouni et ass den Iwwergang vun enger Fraktioun vun Lipoproteinen an en anert onméiglech. Wéi onméiglech ass et ouni d'Präsenz vu Katalysatoren, vun deenen eng Lipase ass.

Firwat geet et ëm Sauerstoff a Lipase, well vill zousätzlech Verbindungen am Cholesterolmetabolismus involvéiert sinn? Jo, well et ass just während Übung eropgeet hirem Niveau. Aarbechtsmuskele brauchen eng grouss Quantitéit un O₂, Nährstoffer, Energiequellen. Fir hir Bedierfnesser zefridden ze stellen, fänkt d'Häerz méi séier un, féiert e erhéicht Volumen vum zirkuléierend Blutt duerch d'Schëffer. A wat méi Blutt, wat méi héich ass de Blutdrock.

Awer de Bluttfluss verbessert sech net an eenzel Muskelen: Sauerstoff an d'Ernährung gëtt ubruecht fir aner Gewebe vum Kierper. All Zelle reagéiere andeems metabolesche Prozesser beschleunegt ginn, och d'Bildung vu High-Dicht Lipoproteine ​​enthält Cholesterin, geduecht fir Ausscheedung. An d'Beschleunegung vu sengem Verfall bäidréit zum héigen Niveau vu Lipasen, déi vun den Aarbechtsmuskelen ausgeschloss sinn. Also fir eng hallef Stonn oder méi, ass d'Konzentratioun am Blutt manner niddereg wéi soss, awer da geet et zréck an d'original.

D'Konklusioun seet selwer: wéi méi dacks Dir gitt fir Sport, dest méi laang de Cholesterolniveauen an der Zäit ënnerschätzt ginn. Dëst erkläert firwat héich Cholesterin bei aktive Sportler net opgeholl gëtt. Awer fir Sports Pensionären ouni Training z'ënnerstëtzen, fänkt de Lipidmetabolismus op, wat dréit déi séier Entwécklung vun Atherosklerosis.

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt en aneren obligatoresche Faktor eng Roll spillt an der Pathogenese vun atherosklerotesche Läsionen - Schied un der bannenzeger Verteidegung vun de Gefäss. Ouni seng Integritéit ze verletzen, kann net een eenzegt Lipoprotein an d'Dicke vun der vaskulärer Mauer penetréieren an an der Formation vun enger Plack oflageren. Besonnesch dacks, mikroskopesch Splécken an Tréinen trëtt an ongeschaaft Arterien op, déi net wëssen wéi adäquat op Blutdrockspikes reagéiert.

Dofir muss d'Elastizitéit vu Bluttgefässer och um richtege Niveau oprecht erhale bleiwen, wat Sport hëlleft. Periodesch Erhéijung vum Blutdrock beim Training entwéckelt d'Muskelschicht vun den Arterien. „Pumped up“, si klénge mat engem Bluttdrock erof, a entspaant sech - mat enger Erhéijung, doduerch datt se op e bestëmmte konstante Niveau halen.

Also, Sport huet en duebelen Effekt op eis Blutgefäss:

• reduzéieren de Plasma Cholesterol
• hir Maueren aus internem (an externe) Impakt ze verstäerken.

Dës Faktore droen zur Regressioun vun onkomplizéierten atherosklerotesche Plaques bäi, a sinn d'Vermeidung vun der Bildung vun neien.

Tatsaach Cholesterol gëtt aktiv genotzt wann et kierperlech Aktivitéit ass. Regelméisseg Kniebeugen, all Dag op d'mannst 50-100 Mol, kënnt Dir Blutt Cholesterin senken ouni Pillen. Wat zielt ass Regularitéit. An dëser Übung funktionnéieren déi mächtegst Muskelen am Kierper. Si musse nei Muskelfasere synthetiséieren déi Cholesterin brauchen fir ze produzéieren. An hie gëtt fir dëse Prozess benotzt. Probéiert et a schreift e Bewäertung an de Kommentarer.

Basisprinzipien fir Sport mat héije Cholesterin an Atherosklerosis

1. D'Haaptziel vu kierperlechen Übungen an eisem Fall ass de Versoen, Weltrekorder z'erreechen, an d'Korrektioun vu Cholesterolniveauen. Am beschte dofir:

• gewéinlech Spazéieren
• Nordic Walking (mat speziellen Bengel),
• lafen
• Turnstonnen, mat Atmung abegraff,
• Yoga
• schwammen
• mam Vëlo fueren
• Outdoor Group Games (Volleyball, Basketball, Fussball, Tennis, Badminton, asw.).

1. Zënter datt eng Persoun mat héich Cholesterin kämpft, heescht dat datt hien d'Resultater vu senger eegener Analyse scho kritt huet, iwwer Hyperkolesterolemie geléiert, wat d'Ursaach vun der Verschlechterung ass. Dofir sollt d'Laascht moderéiert sinn, an d'Häerzfrequenz an d'Atmung huet d'Komfortlinn net iwwerschratt: Dir braucht just d'Laascht ze spieren. Et ass genuch fir de Puls ze kontrolléieren - et sollt net méi wéi 60% vum Original erhéijen.
2. Fuert net mat de schnelle Resultater: "Dir gitt méi lues - Dir gitt weider." Dëse Prinzip ass am Beschte fir héich Cholesterol.
3. Fir de Cholesterol Metabolismus ze beschleunegen ass vill Sauerstoff noutwendeg. Also ass et besser et dobaussen ze maachen oder mat der Fënster op. Eng Ausnam ass de Pool an der Wanterzäit, awer fir e puer ass d'Keelt dobausse kee Hindernis.
4. D'Resultater z'erreechen an ze fixen ass nëmme mat normale Klassen méiglech. Et ass ubruecht, de wëchentlechen Taux vun der Übung gläichméisseg ze verdeelen, se all aneren Dag ofwiesselnd (Muskele brauche 48 Stonnen fir voll erëmzefannen). Mat der selwechter deeglecher Belaaschtung, och wann de Cholesterin fällt, gëtt d'Stäerkt gefoltert, d'Müdegkeet accumuléiert, an et gëtt kee Gebrauch vu Klassen.
5. Sou datt d'Schëffer, Uergel a Stoffer net mat der selwechter Belaaschtung gewinnt sinn, muss et periodesch geännert gi während der Ausbildung. Zum Beispill, ze beschleunegen an ze deceleréieren, Übungen änneren, oder alternéiere duerch d'Lektioun (Vader Training Prinzipien).
6. A schliisslech den Haaptprinzip: ouni kierperlech kierperlech Virbereedung virum Training, musst Dir ëmmer mat engem Spezialist an der Ausübungtherapie konsultéieren. An am Allgemengen: et ass besser fir Ufänger engem Grupp mat deemselwechten "Sportler" ze schaffen ënner der Opsiicht vun engem erfahrenen Trainer.

Lafen a Blutt Cholesterol

Beim Lafen ass den Häerzschlag heefegsten an de Blutdrock erhéicht am Verglach mat aner Aarte vu kierperlecher Ustrengung, ugewisen mat héich Cholesterin. Ausserdeem ass et am meeschte bequem fir se an der frescher Loft ze üben, wat den Effekt bei der Restauratioun vum Cholesterolmetabolismus verbessert. Awer och wann de Cholesterol sou vill wéi méiglech reduzéiert, kënnt Dir et net iwwerdreiwen. Wann et onméiglech gëtt ze otmen, an d'Häerz "flitt" aus der Brust, sollt een de Tempo moderéieren (awer net ophalen!) Bis dës vital Zeechen erëm ginn.

Dir musst joggen, periodesch op e séiere Schrëtt goen, an dann erëm beschleunegen. Den Zäit vum Dag gëtt onofhängeg gewielt. Vergiesst awer net datt ontrainéiert Leit contraindizéiert sinn am Muerenlaf: no Nuets Erhuelung schützen d'Spinal Muskelen net déi radikulär Nerven aus Trauma während all Landung.

Bodybuilding a Schiffprobleemer

Bei fanateschen Bodybuilders sinn Probleemer mat Bluttgefässer an dem Häerz verbonne mat der Benotzung vun anaboleschen Wuesstumssteroiden, déi se als Ergänzunge benotzen oder intramuskulär injizéiert ginn. E Beispill ass d'Situatioun mam Vadim Ivanov (alias Do4a). Hien hat en Häerzinfarkt am Alter vun 28 Joer op Basis vu Steroiden. Kuckt de Video.

Vaskuläre Stäerkt Übungen

All Übung, déi zu enger Erhéijung vun der Häerzfrequenz an enger Erhéijung vum Blutdrock féiert, trainéiert d'Schëffer. Awer speziell Trainingsaarte si Spazéieren, lafen, Push-Ups, e Schrëtt mat enger klenger Bank oder Schrëtt, Kniebeugen, schwiewend Been a Waffen. Si betreffen d'Muskele no bei groussen Arterien, an d'Schëffer schéngen parallel ze trainéieren.

Gutt Übunge fir Cholesterin ze senken sinn och Übunge fir grouss Muskelgruppen, déi wärend der Aarbecht déi gréisst Oxygenéierung an Ernärung erfuerderen: Réck, Been Muskelkomplex, Abs, Uewer Schëllergurt.

A schliisslech - e puer obligatoresch Bedingungen, déi musse beobachtet ginn.

1. Dir kënnt net souwuel op enger voller wéi och op eidelem Bauch trainéieren. Eng ideal Optioun wier e klenge Protein Snack 1,5 Stonnen virum Ufank vun de Coursen.
2. Dir kënnt nom Training net genuch iessen. Fir d'Konzentratioun vum Cholesterol am Blutt ze stabiliséieren, sollt dat éischt Mol nom Training no 1,5-2 Stonnen ausgestallt ginn.
3. Fir d'Waasserbalance erëm z'erreechen, ass et genuch fir en halleft Glas Waasser virum Klass ze drénken, an e puer Schlupp - während dem Training.
4. Déi ganz Lektioun sollt opgedeelt ginn op Wärmung, Haaptbelaaschtung a Schlëssel. Et ass verbueden direkt direkt abrupt ze stoppen oder ze stoppen: Dir musst ufänken an Äert Häerz glat ze berouegen.
5. Physiotherapeuten empfeelen d'Inhalatioun duerch d'Nues an exhaléiert duerch de Mond duerch geschlossene Lippen. Ausserdeem, inhale an ausatmen déif, am léifsten mat Bauch (anstatt Këscht) Atmung. Dëst sinn Elementer vu simultan Atmungsübungen.
6. Dir kënnt net mat Stäerkt, Schmerz, schwéierem Atemmüst handelen, och wann d'Intensitéit vun der Laascht kleng ass.

Vergiesst net iwwer adäquat Rescht favorabel fir Erhuelungsprozesser. By the way, wann Dir d'Zäit (bis 22 Stonnen) an d'Bett gitt, da wier d'Produktioun vum Hormon Somatotropin, wat de Metabolismus beschleunegt, am meeschte komplett. Et stellt sech eraus datt mam Ufank vun engem aktive Liewensstil, Dir musst Är Ernärung änneren a schlofen.

Sport, zesumme mat aneren net-Drogenmethoden, sinn onbedéngt am Protokoll fir d'Korrektioun vum Cholesterol abegraff. Ausserdeem hëlleft d'Laascht och graduell vun iwwerschësseg Gewiicht a schlecht Gewunnechten lass ze ginn, wat d'Ursaachen vun der Hyperkolesterolämie sinn. Awer individuell kann nëmmen eng Persoun, déi gutt am Thema vertraut ass, de Grad vun der Intensitéit berechnen an d'Frequenz vun de Klassen ausdeelen. Dat ass en Dokter.