Glycemesch Index Diät: Wöchentlech Produktlëschten a Menüen

Ënner all Ernärungssystemer déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen, sti Ernährungsberoder aus op enger glycemescher Index Diät als ee vun de effektivsten, harmlos an passend fir vill. Mat der richteger Approche fir Gewiicht mat GI Kontroll ze verléieren ass de Verloscht vun iwwerschësseg Fett méiglech ouni Honger an allgemenge Schued am Kierper.

WICHTEG WËLLEN! Och fortgeschratt Diabetis kann doheem geheelt ginn, ouni Chirurgie oder Spideeler. Liest just wat d'Marina Vladimirovna seet. liesen d'Empfehlung.

D'Grondprinzipien vun der Diät

De glycemesche Index ass e Indikator, deen d'Reaktioun vum mënschleche Kierper op d'Antake vu Produkter moosst an d'Ännerungen an der Quantitéit vum Zocker am Blutt charakteriséiert. Jidd vun de Produkter an der Diät huet säin eegene GI, rangéiert vun 0 bis 100 (100 ass e Indikator fir den Effekt vu purem Glukos). Kuelenhydrater hunn déi héchst GI Wäerter. Hypoglykämesch Ernärung besteet aus der Oflehnung vu "schnell" Kuelenhydrater an duerch se méi lues ze ersetzen. D'Quantitéit u Proteinfood an der Diät ass net limitéiert, well de GI vu Proteinprodukter 0 ass.

Zocker gëtt direkt reduzéiert! Diabetis mat der Zäit kann zu enger ganzer Rëtsch vu Krankheeten féieren, sou wéi Visiounsproblemer, Haut- an Hoerbedéngungen, Geschwüren, Bande an esouguer Kriibstumoren! D'Leit léieren bitter Erfarung fir hir Zockerniveauen ze normaliséieren. weider liesen.

Ënner de Grondprinzipien vun der Diät:

• Liewensmëttel mat engem glycemesche Index ënner 70 previséieren an der Diät.
• D'Iessen sollt heefeg sinn, a klenge Portiounen (optimal - 5-6 Iessen pro Dag).
• Kaloriengehalt kann net kontrolléiert ginn, awer duerch Sättigung sollt d'Owesiessen zweemol sou einfach sinn wéi de Kaffi.
• Supper ass fir 2-3 Stonnen ze empfeelen ier Dir an d'Bett geet.
• Gitt sécher während dem Dag op d'mannst 2 Liter propper Waasser ze drénken.
• D'Methode fir ze kachen ass kachen, klauen, baken. Dir kënnt net frittéieren

Glycemesche Index Diät Schrëtt

Niddereg glycemesch Diät ass opgedeelt an:

1. Déi glycemesch Index Diät implizéiert maximal Fettverbrennung.

Maximum Fettverbrennung. Wärend dëser Period ass et erlaabt d'Liewensmëttel ze iessen, bereet aus Iessen mat engem niddregen glycemesche Index (bis 40). D'Etapp ass vun den héchsten Tauxe fir Gewiichtsverloscht zeechent.

Dauer

GI Diät ass net déi séiersten wat d'Geschwindegkeet ass fir d'Resultater vu Gewiichtsverloscht z'erreechen. Am Duerchschnëtt ass seng Dauer 3 Wochen. Et gëtt ugeholl datt a just 21 Deeg et méiglech ass eng nei Gewunnecht ze bilden, an Iessgewunnechten sinn keng Ausnahm. Déi optimal Dauer vum Gewiichtsverloscht mam glycemesche Index ass 6 Wochen (2 Wochen fir all Etapp vun der Diät). Den Duerchschnëttsgewiichtsverloscht fir all 7 Deeg ass 1-2 kg. An den éischten 2 Woche kënnen dës Indikatoren op 2-3 kg eropgoen fir d'Period vu Méindes bis Sonndes.

Wat kann a kann net giess ginn?

Déi glycemesch Index Diät ëmfaasst d'Intak vu Liewensmëttel mat nidderegen a mëttlere GI Wäerter an de Oflehnung oder schwéier Restriktioun vu Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt. Dës Nahrung ass och fir Patiente mat Diabetis empfohlen. D'Tabell weist wat glycemesche Indexwäerter dës oder aner Liewensmëttel hunn, wat recommandéiert ass ze iessen, a wéi eng Liewensmëttel kategoresch onméiglech sinn.

De glycemesche Index hänkt vun der Method vun der Virbereedung of: vun der GI vum selwechte Produkt a frëscher Form an no der Hëtzbehandlung kann e puer Mol ënnerschiddlech sinn.

Probe Menü fir d'Woch

Approximativ Menü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht vun 1-2 kg a 7 Deeg:

• Et ass besser de Mueren mat Haferwierk a Mëllech ze starten.

• Kaffi: Haferwierk (net Getreide) mat 50 ml frësch Mëllech.
• 1 Snack: Nëss, 1 Apel.
• Mëttegiessen: gekachten Huhnbrout mat Tomate.
• 2 Snack: 150 ml Kefir.
• Dinner: 100 g gekachten oder gedämpfte Buckwheat, hallef orange.

Fir e Snack kënnt Dir e Glas Mëllech drénken.

• Kaffi: Haferwierk mat Beeren, Kefir.
• 1 Snack: Mëllech (200 ml).
• Mëttegiessen: 100 g gekachten Buchweizen, gebakene Pouletbrout, Gurke.
• 2 Snack: Birne, 10 Stéck. Erdnuss.
• Dinner: gekachten Bounen, fettarme Fësch, am Uewen gebak mat Kraider.

Vir- an Nodeeler vun der Diät

Op der positiver Säit huet déi glycemesch Diät e gudden Effekt op den Niveau vum mënschleche Metabolismus. Wéinst dem héigen Inhalt vu frësche Friichten a Geméis an der Diät, beräichert d'Diät de Kierper mat wesentleche Vitaminnen a Mineralementer. D'Diät ass net ze deier, wat et leeschte kann fir all Segmenter vun der Bevëlkerung. Gewiicht ze verléieren op enger hypoglykemescher Ernärung ass net hongereg wéinst Fraktiounsiessen.

Déi negativ Punkten enthalen d'Noutwennegkeet de GI dauernd ze kontrolléieren vu Liewensmëttel déi Dir iesst. D'Ernärung ass zimmlech laang, seng Dauer variéiert vun 3 bis 6 Wochen. Wéinst der kompletter Oflehnung vu Séissegkeeten ass et ganz schwéier fir e puer séiss Zänn déi éischt Wochen vun der Diät ze widderstoen. Mangel u Fett mécht d'Diät contraindizéiert bei Jugendlechen, Kanner, schwangere Fraen a Fraen an der Laktatiounsperiod.

Effikacitéit

Wat erlaabt Iech eng Diät op Produkter mat engem niddregen glykemesche Index z'erreechen:

p, Blockquote 11,0,0,0,0 ->

• 2-3 kg Gewiichtsverloscht an 1 Woch - jo, d'Resultat ass wäit aus onheemlech, awer persistent,
• d'Erhaalung vun der Energie an Effizienz während dem Dag wéinst der Verwäertung vun Kuelenhydrater,
• reduzéieren e schiedlecht Cholesterin am Blutt,
• de Kardiovaskuläre Apparat ze stäerken (virausgesat datt et am Ufank kee Probleemer waren),
• Verbesserung vun Diabetis.

Zousätzlech entstinn Stéierungen selten op der glycemescher Diät well den Honger gëtt vun deemselwechte Kuelenhydrater blockéiert. A Proteine ​​mat Fette falen net ënner dem Verbuet, wat och gefält.

p, Blockquote 12,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 13,0,0,0,0 ->

Kontraindikatiounen

p, Blockquote 14,0,0,0,0 ->

Mat enger glycemescher Ernährung sinn d'Witze schlecht, well sou eng Diät beaflosst direkt d'Zesummesetzung vum Blutt an den Zoustand vum kardiovaskuläre System als Ganzt. Dofir, net jiddferee muss seng Effektivitéit genéissen. Et ginn eng Zuel vu Kontraindikatiounen - eng Lëscht vu Krankheeten, an deenen sou eng Technik e Gesondheetszoustand verschlechtert kann. Dës enthalen och:

p, Blockquote 15,0,1,0,0 ->

• Geschwüren, Gastritis an aner Probleemer mam Magen-Darmtrakt,
• mental Stéierungen
• Nierenausfall
• chronesch Krankheeten
• ausgeräiften Depressioun
• Häerzversoen
• Krampfadern, Thrombose, Hämophilie an aner Pathologien vun der Durchblutungssystem.

Separat soll et gesot ginn iwwer schwanger a Broscht-Broscht. Dës Bestëmmunge selwer si Kontraindikatiounen fir all Diät, a glycemesch ass keng Ausnam. Et ginn och Altersbeschränkungen: Insulinmangel ass mat Konsequenze belaascht fir Kanner, Jugendlecher an eeler Leit.

p, Blockquote 16,0,0,0,0 ->

Diabetis mellitus ass eng kontrovers Kontraindikatioun fir sou en Ernärungssystem. Engersäits ass et ursprénglech fir seng Behandlung entwéckelt. Op där anerer Säit soen d'Dokteren datt et keng offiziell bestätegt wëssenschaftlech Beweiser iwwer d'Virdeeler vu sou engem Gewiichtsverloscht mat dëser Diagnos ass. Haut ass dëst just eng theoretesch Viraussetzung, awer Diabetologen recommandéieren hir Patienten op eng glycemesch Diät ze goen.

p, Blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 18,0,0,0,0 ->

Vir- a Nodeeler

Mat all senge Virdeeler bleift déi glycemesch Diät en Hongerstreik, an et huet Nodeeler déi Dir am Viraus wësse musst.

p, Blockquote 19,0,0,0,0 ->

Virdeeler:

p, Blockquote 20,0,0,0,0 ->

• héich Effizienz
• Normaliséierung vu metabolesche Prozesser,
• gesond Iessgewunnechten erhalen,
• erfollegräiche Kampf géint Ofhängegkeet vu Séissegkeeten,
• net genuch Honger
• minimal Risiko fir Stéierungen
• d'Immunitéit ze stäerken
• saturation vum Kierper mat néideg Vitaminnen (vill Uebst a Geméis an der Diät),
• feelen Onbalance am Verhältnis vu BZHU,
• blutt Insulin a Cholesterol Kontroll
• Drockstabiliséierung,
• Stëmmung Verbesserung.

Nodeeler:

p, Blockquote 21,0,0,0,0 ->

• d'Bedierfnes vu Wëllen a Kraaft vum Charakter, well Dir Séissegkeeten, Pâtisserie, Brout a vill aner "Liewensfreed" muss opginn,
• déi Zweiwelegkeet vun der wëssenschaftlecher Begrënnung: den Effekt vum GI op Gewiichtsverloscht ass just eng theoretesch Viraussetzung déi nach ze beweisen ass
• besteet de Risiko fir "Fett" ze kréien vun Fetter, déi d'Effektivitéit vun der Diät nidderegen.
• uerdentlech Resultater kënnen nëmme mat laangfristege Konformitéit erreecht ginn,
• uechter Gewiichtsverloscht, musst Dir en Dësch vum glycemesche Index vu Liewensmëttel virun Ären Aen halen, fir datt Dir net onbedéngt eppes verbittes iesst.

p, Blockquote 22,0,0,0,0 ->

Produkt Lëschten

p, Blockquote 23,0,0,0,0 ->

Mir ginn hei net voll Lëschte mat erlaabt a verbueden Produkter, well se ze laang sinn. Dir fannt se a speziellen Dëscher. Si hunn dräi Sektiounen:

p, Blockquote 24,0,0,0,0 ->

1. Liewensmëttel mat engem niddrege glycemesche Index (manner wéi 35), déi als Deel vu sou enger Hongerung erlaabt sinn an d'Basis vu senger Ernärung bilden.
2. Produkter mat engem Duerchschnëtt GI (40-55), déi a klenge Quantitéiten net méi wéi 1 Zäit pro Dag giess kënne ginn.
3. Héich GI Liewensmëttel (iwwer 60) déi komplett aus der Diät ausgeschloss musse ginn.

Drënner sinn ongeféier Lëschten déi, och ier Dir mam Dësch schafft, Iech guidéiert wéi ee Menü Dir maache kënnt a wéi eng Affer Dir maache musst.

p, Blockquote 25,0,0,0,0 ->

Wichteg Notiz. Bedenkt datt rau Liewensmëttel opgezielt sinn. No der Wärmebehandlung ännert hire glycemesche Index däitlech, a méi dacks op déi méi grouss Säit, an an esou Situatiounen beweegt sech de Produkt vum erlaabt an verbueden. Beispill: GI vu rau Selleriewurzel = 15, a GI vu gekachten = 85.

Erlaabt:

p, Blockquote 27,0,0,0,0 ->

• Uebst, gedréchent Uebst, Beeren: Aprikos, Avocado, Quitte, Orange, gréng Banann, Granatäppel, Grapefruit, Pärp, Zitroun, Mandarin, Nektarin, Peach, Plum, Äppel, gedréchent Aprikosen, Feigen, Goji, Äerdbier, Hambieren, rout a schwaarz Johannisbeeren, Kiischten, Bluebären,
• all Nëss (Kokosnoss abegraff) a Somen,
• Geméis, Gréng: Auberginen, Broccoli, Zucchini, Wäiss Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur, Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten, Rettich, Salat, Rüben, Bounen, Knuewel, Ënnen, Rabarbar, Sellerie, Spargel, Spinat, Sauerampel,
• Ierzebulli, Chickpeas, Lënsen,
• Cerealien: Gerste, gesprëtzt Weess, Eeër,
• Séissegkeeten: Cremeg Glace mat Fructose, donkel Schockela,
• Mëllechprodukter (mat engem Minimum Prozentsaz u Fettgehalt): Feta Kéis, Joghurt ouni Zousatzstoffer, Kefir, Mëllech, fermentéiert gebackene Mëllech, Crème, meescht Kéisen, Kéis,
• Eeër
• wéineg-fett Fleesch a Fësch, Mier,
• Soja Vermicelli, Nëss a Soja Miel, Essenesch Brout,
• Gedrénks: Alkohol (ausser Béier), Kaffi, Téi, Tomatensaft.

Verbueden:

p, Blockquote 28,0,0,0,0 ->

• Uebst: Papaya, Melon, Waassermeloun,
• Rosinen
• Geméis: rutabaga, Mais, Kürbis,
• Cerealien: wäiss Reis, Weess, Hirse,
• Séissegkeeten: Schockela Baren, Glukos, Hunneg, Glace, Zocker, Eisekuchen, Kichelcher, Marmelade an Zocker Marmelade,
• Mëllechprodukter: Curd Kéis, kondenséiert Mëllech,
• Weess a Reisbrout, Baguette, Cracker, Knollen, Weess Miel, Lasagne, Donuts, Cracker, Croutons, Rullen, Bagelen,
• Gedrénks: Béier, Soda, Protein shakes.

Moderéiert Konsum:

p, Blockquote 29,0,0,0,0 ->

• Uebst: Ananas, Persimmon, Mango, Kiwi, Drauwe, reife Bananen,
• gedréchent Uebst: Blummen, Datumen,
• Beeren: Cranberries, Lingonberries,
• Bounen
• Cerealien: Buchweizen, rout a wëll Reis, Basmati, Hafer, Semolina,
• Séissegkeeten: Ahornsirup, Laktose,
• Mëllechprodukter: Yoghurt mat Zousatzstoffer, sauer Rahm, Creme Kéis, Feta,
• Sushi
• Buckwheat Pannekuchen, Ganz Weess Miel Nuddelen, Vollkorn Roggenbrout, Spaghetti Al-Dente, Ravioli, Pizza, Buckwheat Miel,
• Uebst a Geméisjus.

p, Blockquote 30,1,0,0,0 ->

Empfehlungen

Zousätzlech zu der Tatsaach datt déi glycemesch Diät d'Leit ëmmer Gewiicht verléiert mat Referenzen op Dëscher, seng Beobachtung implizéiert och eng Rei vu Reegelen. Si erlaben Iech d'Effizienz ze erhéijen an all d'Schwieregkeeten z'ënnerhalen. Wann Dir de maximale Resultat ouni Gesondheetsschued plangt ze kréien - lauschtert de Rot vun Spezialisten.

p, Blockquote 31,0,0,0,0 ->

1. Test an engem Spidol a kritt eng Dokter d'Erlaabnes.
2. Den deegleche Kalorie Inhalt fir Gewiichtsverloscht fir Männer däerf net méi wéi 1500 kcal sinn (Sportler sinn erlaabt 1.800), fir Fraen - 1200.
3. D'Basis vum Menu sollte Produkter mat GI manner wéi 35. Si mussen all Dag giess ginn. Eemol am Dag ass Liewensmëttel mat engem GI vun 40 bis 55 inklusiv erlaabt. Alles anescht ass verbueden.
4. Vu Fetter, gitt Preferenz fir Olivenueleg, awer fritt näischt doriwwer. Proteine ​​si fettarme (si bilden de perfekten Tandem mat Kuelenhydrater).
5. Dauer: net manner wéi eng Woch an net méi wéi 3 Méint.
6. Deeglech Volumen vum Drénkwaasser: 2 Liter.
7. Sportaktivitéiten sinn noutwendeg.
8. Dinner net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen.
9. Fraktionell Ernärung: Ies 5-6 Mol am Dag.
10. Wann Är Gesondheet verschlechtert, musst Dir d'Diät ophalen an Är Gesondheet kontrolléieren.

p, Blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 33,0,0,0,0 ->

Et gi verschidden Diäten op Basis vum glycemesche Index vu Kohbhydrat-enthaltende Liewensmëttel.

p, Blockquote 34,0,0,0,0 ->

Optioun 1. Montignac

p, Blockquote 35,0,0,0,0 ->

Déi bekanntst vun alle glycemesche Diäten. Entwéckelt vum franséischen Ernärungsfachmann Michel Montignac. Vermëttelt 2 Phasen:

p, Blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Direkt Gewiichtsverloscht, deen 3 Méint daueren sollt (5 kg ze verléieren) a méi (méi wéi 5 kg verléieren).
2. Konsolidéierung vun de Resultater op deenen Dir bleiwe kënnt.

Et baséiert um Prinzip vun der separater Ernärung: während dem Dag sinn d'Iessen an Protein-Lipid opgedeelt (GI Produkter däerfe net méi wéi 35 sinn) an Protein-Kohbhydrat (GI = 40 bis 50). Bitt dräi Iessen am Dag.

p, Blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 38,0,0,0,0 ->

Optioun 2. Sport

p, Blockquote 39,0,0,0,0 ->

Et gëtt eng Sportsdiät fir Männer baséiert op de glycemesche Index. Déi éischt Optioun ass fir déi déi um Muskelmasse bauen. Si gi bannent engem Mount ugebuede fir bis zu 80 op Proteinen a Produkter mat GI ze kréien.

p, Blockquote 40,0,0,0,0 ->

Déi zweet Optioun ass fir déi, déi sech u Gewiicht verléieren an "dréchnen". Si sollten all Iessen mat engem GI vu méi wéi 60 aus der Diät fir e Mount ausgeschloss.

p, Blockquote 41,0,0,0,0 ->

Optioun 3. Kohlenhydrat

p, Blockquote 42,0,0,0,0 ->

Et baséiert op der Verwäertung vu nëmme gutt Kuelenhydrater, dh Liewensmëttel mat gerénger GI. E puer Varianten vun dëser Diät erlaaben Iech Iessen mat engem Duerchschnëtt glycemesche Index ze iessen (dann ass de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt a streckt op 1-2 Méint), an e puer, méi streng, verbidden (hir Dauer dauert net iwwer 3-4 Wochen).

p, Blockquote 43,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 44,0,0,0,0 ->

Optioun 4. South Beach

p, Blockquote 45,0,0,1,0 ->

Entwéckelt vun englesche Wëssenschaftler: Kardiolog A. Agatston an Ernärungswëssenschaftler M. Almon. Et gouf fir d'Behandlung vu kardiovaskuläre Krankheeten verschriwwen, awer gläichzäiteg zu persistent Gewiichtsverloscht gefouert. Baséiert op zwee Prinzipien:

p, Blockquote 46,0,0,0,0 ->

1. Gutt Kuelenhydrater (niddereg GI) vs schlecht Kuelenhydrater (Héich GI).
2. Gutt Fette vs schlecht Fette.

Natierlech gëtt Präferenz fir gutt (nëtzlech) Kuelenhydrater a Fette kritt. Ausserdeem war d'Diät e eemolegen Erfolleg bei Männer, well et Béier an Moderatioun erlaabt.

p, Blockquote 47,0,0,0,0 ->

Optioun 5. Brout

p, Blockquote 48,0,0,0,0 ->

Dës Diät kann nëmme bedingt Glykemik genannt ginn, well et baséiert op enger anerer quantitativer Charakteristik vu Kuelenhydrater fir hir Trennung a Gutt a schlecht, awer d'Essenz ännert net. Fir den GI vun all Produkt ze berechnen, hu mir reng Glukos, deem hiren Index = 100, fir déi initial Eenheet gemaach .. Aner Fuerscher hunn en anere Wee gemaach an hunn wäiss Brout als Referenzpunkt geholl.

p, Blockquote 49,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 50,0,0,0,0 ->

Optioun 6. Slow Carb (luesen Kuelenhydrater)

p, Blockquote 51,0,0,0,0 ->

Designéiert vum Timothy Ferris, amerikanesche Schrëftsteller a gesonde Liewensadvokat. Hie proposéiert sou vill wéi méiglech GI Iessen ze iessen an déi opzeginn, deenen hire GI sech ëmdréint. True, déi éischt Lëscht ass och ganz limitéiert. Basis Prinzipien:

p, Blockquote 52,0,0,0,0 ->

• "Nee" - séier Kuelenhydrater, Alkohol a Friichten.
• "Jo" - fir d'Ernährung an Permissivitéit an de fuddelen Dag ze trennen (et nennt een 1 Dag an der Woch, wann een alles an iergendeng Quantitéiten iesse kann).

Dës Technik gëtt dacks a vernünfteg Kritik gemaach.

p, Blockquote 53,0,0,0,0 ->

Dëst sinn all Optiounen fir glycemesch Diäten. A senger klassescher Form bedeit et net sou Extremen wéi d'Oflehnung vun Alkohol, Friichten, an d'Observéiere vun de Prinzipien vun enger separater Ernärung. Alles ass vill méi einfach hei: mir hunn den Dësch mam GI gekuckt an de Krees vu konsuméierten an ausgeschlossene Produkter bestëmmt.

p, Blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 55,0,0,0,0 ->

Sample Menü

Fir sécherzestellen, datt déi glycemesch Diät wierklech oprecht erhale kënnt, kuckt just de Probe-Menü fir eng Woch, wat als Basis geholl ka ginn fir Är Ernärung ze komponéieren. Et ass divers, equilibréiert a ganz zefriddestellend.

p, Blockquote 56,0,0,0,0 ->

Notéiert um Menu fir Déngschtgréissten:

p, Blockquote 57,0,0,0,0 ->

• Kaffi - 200 g
• Mëttegiessen - 1 Uebst,
• Mëttegiessen - 350 g
• Mëtteg Téi - 150 g
• Owesiessen - 200 g.

Während de Pausen kënnt Dir legal Gedrénks drénken.

p, Blockquote 58,0,0,0,0 ->

p, Blockquote 59,0,0,0,0 ->

Elo wësst Dir wat déi glycemesch Diät am klassesche Sënn ass, wéi och seng verschidde Variatiounen. Wat ze wielen ass un Iech. Awer an all Fall, vergiesst net datt Gewiicht ze verléieren nëmmen an enger ëmfaassender Manéier erreecht ka ginn: duerch Kalorien absorbéieren, musse se ausginn.

p, Blockquote 60,0,0,0,0 -> p, Blockquote 61,0,0,0,0 ->