Gymnastik fir Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten

Atherosklerosis ass eng Blutgefässerkrankheet, an där d'Blutzirkulatioun an de Metabolismus verschlechtert. Den Täter vun dëser Krankheet ass de sklerotesche Prozess, dee féiert zu enger Verengung vum Querschnitt vum Schiff, sou datt d'Blutt verschlechtert, wat zu enger ënneschter Gliederkrankheet féiert.

Optriede

Atherosklerosis vun de Schëffer vun den ënneschten Extremitéiten kann an der Kandheet ufänken ze entwéckelen, wann, wéinst Adipositas, Arterien fett mat Fett verstoppt ginn, wat déck Placke kënne ginn. Et wäert keng Symptomer ginn, bis d'Patenz vun den Arterien duerch 2/3 oder méi reduzéiert gëtt, a Placke vum Cholesterol blockéieren d'Ernährung vu vital Organer net.

Basis, Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten beaflosst Männer iwwer 40 Joer, awer ass méi heefeg bei Männer iwwer 55 Joer. Mir kënnen net iwwer d'genetesch Tendenz zu dëser Krankheet schwätzen, well och wann et do ass, den Haaptimpulser fir d'Entwécklung vun Atherosklerosis ass den exzessive Konsum vu Junkfood, besonnesch fetteg, schaarfeg, gefëmmt, frittéiert Liewensmëttel. En anere wichtege Faktor, deen zu dëser Krankheet féiert, sinn schlecht Gewunnechten, déi souwuel Fëmmen an Inaktivitéit enthalen (Faulkeet ass och eng schlecht Gewunnecht).

Stress, nervös Ënnerbriechungen, Hypothermie vun den ënneschten Extremitéiten sinn dacks en Impuls, deen d'Optriede vun Atherosklerosis beschleunegt. Vun de beherrschende Krankheeten ass et wichteg d'Adipositas an Diabetis ze markéieren, déi negativ den Zoustand vun de Bluttgefässen beaflossen.

Atherosklerosis vun de Schëffer vun den ënneschten Extremitéiten kann zu Krankheeten resultéieren wéi myokardial Infarkt, koronar Häerzkrankheeten, Schlaganfall, renaler Sklerose, wat zu Nieralfehler, schwéier Diabetis an aner Krankheeten féiert.

Am Ufank vun der Entwécklung vun Atherosklerosis vun den ënneschten Extremitéiten, sinn d'Kälsmuskele verletzt, d'Péng sinn ähnlech wéi d'Verbrenne, oder Inflatioun vu bannen a ginn op Kontraktioune weider. Et ka kee Péng sinn, awer Dir kënnt d'Gefill hunn datt d'Been séier midd ginn während der Ustrengung - dat ass eng Konsequenz vun der Ischämie vun der Muskulatur vum Skelett. Awer no dëser Müdegkeet, no enger Zäit, gëtt et ëmmer nach ëmmer staark Schmerzen, déi ufanks optriede beim Spazéieren, a verschwannen no Rescht. No enger Zäit kann de Schmerz souguer an der Nuecht optrieden, et ass begleet vu Muskelkrämpfe an de Kälber vun de Been.

Wann Atherosklerosis vun den ënneschten Extremitéiten net behandelt gëtt, de Schmerz wäert méi staark ginn, den Trophismus (Struktur a Funktionalitéit, hänkt vun der Ernärung of) hänkt vun den Tissue Ännerungen zum Schlëmmsten - d'Nägel gi brécheg, d'Haut gëtt hell, glänzend an dréche bis se schielen. Déi lescht Stuf vun der Krankheet ass verbonne mat der Bildung vu Geschwüren an dem Doud (Nekrose) vu Stoffer, heiansdo geschitt Gangren, an deem de Glied muss amputéiert ginn.

Et gi keng Weeër fir Atherosklerosis ze behandelen, sou datt d'Krankheet fréi festgestallt ginn muss a seng Entwécklung gestoppt gëtt. Dëst hëlleft therapeutesch Gymnastik, kierperlech Prozeduren an eng speziell Diät, déi mat der Hëllef vun enger spezieller Diät an der Präsenz vu gesondem Liewensmëttel hëlleft den Zoustand vu Bluttgefässer, Blutzirkulatioun an Ernärung vu Beengewebe ze verbesseren. Kraidermedizin, medizinesch Therapie an dëse Bänn, D 'Wierksamkeet vun där duerch offiziell Wëssenschaft bestätegt gëtt, hëlleft.

Übungen

Übunge kënne vill Mol am Dag gemaach ginn, e puer Minutten all Kéier. Maacht net selwer Medikamenter. Therapeutesch Übungen sinn effektiv, awer nëmmen a Kombinatioun mat der Behandlung, déi vum Dokter verschriwwen ass. Dir musst och e Spezialist an der Ausübungtherapie konsultéieren (Physiotherapie-Übungen), déi op Basis vun de Virschrëfte vum Dokter an de Charakteristike vun Ärem Kierper dës Bewegunge wielt déi Iech de maximalen Effekt bréngen. Mir maachen Turnstonnen all zéng Mol.

Wéi eng Ausübungtherapie

D'Benotzung vu verschiddene kierperlechen Übungen huet als éischt en Tonic Effekt: d'Stëmmung vum Patient klëmmt, wéinst deem d'Aarbecht vum Zentralnervensystem staark verbessert, a Schutzprozesser, déi fir d'Erhuelung zielen, ginn aktivéiert.

Zweetens gëtt de Metabolismus an d'Herzblutzirkulatioun verbessert. Dës Phenomener erhéijen d'Kontraktilitéit vum Myocardium, verstäerkt et a bréngt de Cholesterolgehalt graduell erëm zréck. Ënner anerem Übungen, besonnesch Atmung, verbesseren de regenerativen Funktiounen vum Kierper, dat heescht, eng Persoun wäert séier mat vaskuläre Krankheet këmmeren.

Also, d'Haaptaufgaben vun der Ausübungtherapie fir Atherosklerosis enthalen:

Kardiovaskulär System
De Prozess vun der Blutzirkulatioun an dem Zentralnervensystem verbesseren,
Normaliséierung vum Metabolismus.

Ausübungstherapie fir Atherosklerosis vun den ënneschten Extremitéiten

D'Wiel vu gewësse Übungen hänkt vun der Etapp vun der Krankheet un, de Patient ass, also musst Dir se als éischt verstoen.

Déi éischt Stuf ass geprägt vu Symptomer: Péng an de Been, Numness vun de Fanger, Middegkeet beim Spazéieren, Krämp.
Op der zweeter gëtt et beobachtet: intermitteréierend Klaudikatioun, erhéicht Schmerz, trophesch Verännerungen, Middegkeet an de Been och wann Dir berouegt.
An den drëtten a véierte Stufen fänkt Gangreen ze bilden, de Schmerz verstäerkt wesentlech, et ass schwéier fir eng Persoun souguer e puer Meter ze goen.

An den éischte Stänn kënne vill Übungen fir d'Been an den torso benotzt ginn. Atemübungen ginn och benotzt. Basiell sinn all therapeutesch Übungen fir Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten erofgaang fir déi grouss a kleng Muskelen op de betraffenen Been ze straffen. Awer Iwwerspannung wäert nëmme schiedlech sinn, dofir ass et unzeroden d'Unzuel vun Übungen mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Therapeutesch Gymnastik mat verstäerkt Atherosklerosis vun de Been enthält eng gewësse Set vu Übungen.

Hei sinn e puer vun hinnen:

Sëtzt op engem Stull, entspaant. Heben Är Hänn erop, huelt en Atem, erof - erof. Dir kënnt bis zu 7 Mol widderhuelen.
Sëtzt op engem Stull, dréckt Är Fanger op d'Schëlleren. Maacht Rotatiounsbeweegunge: 10 Mol auer Auer, eng aner 10 - géint. Observéiert gemoossent Atmung.
Sëtzt op engem Stull vis-à-vis vum Réck. Streckt Är Been no vir. Inhaléiert a streckt Är rietser Hand op Ärt richtegt Been, exhale. Huelt d'Start Positioun. Widderhuelen d'Übung 5-7 Mol, alternéiere lénks a riets Säit.
Leet e bësse zréck, inhaléiert. Zréck op d'Startpositioun an ausat. Leeschtung Sëtzen 5-8 Mol.
Wann Dir stoe bleift, stitt op Ären Zänn, hëlt Är Hänn erop an ootmen. Da setzt Iech selwer erof an eraus. Leeschtung 4-5 Mol.
Setzt Är Hänn op Äre Gürtel, maacht Rotatiounsbeweegunge mat Ärem Kierper 5 Mol an all Richtung. Observéiert gemoossent Atmung.
Plaz Är Hand op de Réck vum Stull. Maacht verschidde Beweegunge mam Fouss: réck et vun Säit op Säit, erop an erof, rëselt d'Kalm Muskelen e bëssen. Widderhuelen 6-8 Mol.
Gitt ronderëm de Raum fir 1-3 Minutten, erhéicht Är Knéien héich. Dëst ass eng ganz gutt Übung fir Atherosklerosis.
Leet op Ärem Réck, biegt Är Been e bësse an heft se erop an e Winkel vun ongeféier 60 °, hält mat Ären Hänn. Fänkt dann un ze béien an Äre Féiss ze béien bis eng liicht Middegkeet erschéngt. Nodeems Dir eng sittende Positioun hëlt, waart bis d'Been erëm mat Blutt gefëllt sinn.
Haalt de Réck vun engem Stull, fänkt un ze kréien. Exhale beim niddregsten Punkt, inhale beim héchste Punkt. Ausübung gëtt 6-8 Mol gemaach.
Leet no vir a spritzt e puer Mol, béit zréck a inhaleiert.
Sitt Dir op engem Stull, hëlt den Ferse op a streckt d'Kalmmuskel fir 2-3 Sekonnen, da senken a relax. 5-8 Mol.

Sou hunn mir déi beléifsten Übunge fir Atherosklerosis obliterans vun den ënneschte Glidderaarterien ënnersicht.

Mat Atherosklerosis, Spazéierübunge si besonnesch nëtzlech. De Patient soll vu kuerzen Distanzen trëppelen. Duerno erhéijen d'Zäit an d'Wandgeschwindegkeet selwer. Wann Dir d'Belaaschtung festleet, ass et unzeroden en Dokter ze konsultéieren. Ähnlech kierperlech Übungen fir stenotesch Atherosklerosis ginn och benotzt.

Übungen fir Atherosklerosis vun de Schëffer vun den ënneschten Extremitéiten wärend der Bühn 3 oder 4 vun der Krankheet solle mat extremer Vorsicht gewielt ginn. Et ass recommandéiert ze maachen, als éischt Atmungsübungen a verschidde Übungen fir de Kierper.

Gymnastik fir Atherosklerosis: Sätze vun Übungen

All vun den hei uewe beschriwwenen Übungen sollten an der Period vun enger roueger Kurs vun Atherosklerosis an an hiren éischten Etappen benotzt ginn. Dir musst och Ären Alter an Ärem Zoustand vum Kierper berücksichtegen.

Wann och dee geringsten Schmerz erschéngt, muss de Patient e puer Minutten eng Paus maachen an duerno weidergoen. Wann Dir roueg Gymnastik fir 2-3 Wochen gemaach hutt a gläichzäiteg net schlecht gefillt hutt, da kënnt Dir ufänken d'Laascht ze erhéijen.

Gymnastik fir Atherosklerosis vun den ënneschten Extremitéiten, komplex Nummer 1. Et gëtt an enger stänneger Positioun duerchgefouert.

Stand op Är Zänn. Transfer Gewiicht vun engem Been op deen aneren een nom aneren. Probéiert alles glat ze maachen, ouni ze räissen. 5-8 Mol.
Gitt op der Plaz, hëlt Är Knéien héich. E puer Minutten wäert et genuch sinn.
Dréckt Är Hänn op Äre Gürtel. Biegt Äert Been a fänkt u kreesfërmeg Bewegungen ze maachen, probéiert d'Gläichgewiicht ze halen. 5-6 Mol an all Richtung.
Stand virun der Mauer. Touch mat Ären Zänn ongeféier 40-50 cm vum Buedem
Gitt ronderëm den Raum op Är Fersen fir 1-2 Minutten.
Huel e flaach Been a liicht dréint et lénks a riets. Haalt Ären Atem stänneg.

Gymnastik fir Atherosklerosis vum Gliedmaart, komplex Nummer 2. Et gëtt an enger ligger Positioun ausgefouert.

Plaz eng Roll oder Këssen ënner den Knéien. Fuert Är Féiss lénks a riets.
Stellt Är Hänn vir an d'Këscht. Atem an wann Dir se ausernee verbreet, an ausatzt wann Dir zréck an d'Ufangpositioun kënnt. Widderhuelen 4-5 Mol.
Halt Är Been ënner Iech, ouni Äre Féiss vum Bett ze huelen.
Dréckt Äre Fouss op Äre Bauch, hëlleft Iech selwer mat béide Hänn. Leeschtung 3-4 Mol.
Press Är Hänn a Fausten, verbreet Äert Waffen op d'Säiten a fänkt se un um Ellbogen ze béien, maacht e bësse Effort.
Dréit Iech op Äre Bauch, plazéiert Är Handfläch ënner dem Kinn. Chat e puer Mol mat Äre Féiss.

Ausübungstherapie fir Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten, komplex Nr. 3. Leeschtung an engem sittende Positioun.

Bréngt d'Been zesummen, maacht kreesfërmeg Bewegunge vun de Féiss a verschidde Richtungen 4-5 Mol.
Setzt Är Hänn op Är Taille, erhéicht Är Been iwwer Är Hüften, féiert "Walking sitting".
Streckt Äert Arme virun Ärer Këscht. Dréit de Kierper op d'Säit, verbreet Är Äerm an hëlt en Otem. Dann dréint no vir, setzt Är Hänn zréck op hir originell Positioun, ausat. Widderhuelen 2-3 Mol.
Huelt eng Rou. Maacht Är Hänn op Äre Gürtel an ootme déif, lues fir 1 Minutt.
Setzt eng Roller ënner Äre Féiss a rullt d'Féiss op.
Heben d'Been liicht a masséieren et, probéiert d'Muskelen ze räissen.

Atmungsübungen fir aorta Atherosklerose

Therapeutesch Atmung Übungen hëllefen den Nervensystem ze botzen. Dës Zort Gymnastik kompenséiert de Mangel u Blutt an de Stoffer a schützt géint Schlag. Hei sinn déi effektiv Tricks.

Stellt Äert Mond op, beréiert d'Zong op d'Gooms an de Grëff vun den Zännviren. Fänkt u duerch Är Nues roueg ze otmen, kontrolléiert all Inhalatioun an Ausatmung. Wärend der Inspiratioun, mental den Toun "s" ausgoen, wärend Dir exhaléiert - "Hum". Leeschtung 2-3 Mol am Dag fir 10-15 Minutten.
Ausféieren Atmung duerch ee Nasal Passage. Fir dëst ze maachen, maacht et an en déif Otem, huelt d'Brust an de Bauch mat Loft. Halt Ären Atem fir e puer Sekonnen an exhaleréiert duerch d'Nostril déi zou war. Widderhuelen dëst fir 5-7 Minutten.
Inhaléiert mat der Nues, haalt Är Atem fir 3-4 Sekonnen, streckt Äre Mond mat engem Rouer a lues a lues, mat Pausen, ausatmen.

Ass et méiglech Sport mat Atherosklerosis ze spillen

All kompetent Dokter äntweren datt kierperlech Erzéiung net nëmme méiglech ass, awer och noutwendeg ass.

Beim Ausféieren vun aktive Bewegungen vasodilation, wat d'Bluttflossgeschwindegkeet an hinnen erëmhält, während d'Tissue déi se fidderen voll mat Sauerstoff gesättegt sinn.
D'Muskele, déi wärend der kierperlecher Aktivitéit schaffen, ginn aus Spasmen lass, verursaacht duerch Verengung vum Lumen vun den Arterien mat atherosklerotesche Plaques a Ënnerernährung vun Nervefaseren.
An gehëtzten Tissuë, net nëmmen Bluttversuergung erop, awer och Gefässer déi net am Rescht schaffen (Kollateraler) ginn opgemaach, déi vu grousser Wichtegkeet sinn fir de Mangel vun der Ernährung bei schwéieren Atherosklerosis ze kompenséieren.
Kardiolasten erhéijen myokardial Kontraktilitéit, graduell normaliséiere de Rhythmus an Erhéijung vum Konditioun vum Häerz.
Atemübungen beräichert de Blutt mat Sauerstoff, de Metabolismus ze beschleunegen an doduerch senken den Niveau vum "schlechten" Cholesterindeposéiert an der Mauer vu Bluttgefässer.

D’Haapt Saach ass datt Klassen net zu der Zäit vun der Vererréngung vu Komplikatioune geschéien, déi duerch Atherosklerose verursaacht ginn (Häerzinfarkt, Mikrostroke, akuter Bluttfluss an den Glieder oder Darm). Awer no enger akuter Period vun der Pathologie ass et och net wäert, mat der Ausübungtherapie ze verzögeren: den Taux vun der Restauratioun vu Kierperfunktiounen hänkt dovun of.

D'Methode fir d'Behandlung an d'Preventioun vun Atherosklerosis mat Hëllef vun onofhängege aktive Patientbewegungen gëtt genannt kinesitherapy.

Am Fall vu vaskulärer Pathologie si se besonnesch nëtzlech. aerobesch Übungen - an der frëscher propper Loft opgefouert. Wärend Training, sollt Dir zudéifst otmen, exhaléieren an d'Laascht an inhaléieren fir ze relaxen.

Klassen an der Turnhallenet gëeegent fir jiddereen: Si ginn als Prophylaxe vun Atherosklerosis oder an hiren initialen Etappen gezeechent. De passenden Komplex gëtt vum Dokter individuell gewielt, ofhängeg vum Grad vu vaskuläre Schued.

Therapeutesch Gymnastik gespillt vun:

no enger klenger roueger Erwiermung a spéider Streckung vum Muskel,
ouni bedeitend Gewiichtmëttel (ouni si oder mat niddereg Gewiicht),
mat engem luesen Tempo ouni Geck a plötzlech Bewegungen,
regelméisseg, mat Kontroll vu Gesondheet a Puls.

Éischt Training Et ass et wäert ze starten mat minimale Lasten an enger optimaler Zäit, verursaacht nëmmen e Gefill vu liicht Middegkeet, an net e Versoen vum Häerzschlag, kuerz Atem, oder staark Pulsatioun vu Bluttgefässer am Kapp. Nodeem d'Laascht gewinnt ass, ass et noutwendeg eng rational Erhéijung. Spezialist an der Ausübungtherapie seet Iech den Tempo, fokusséiert op d'Indikatoren fir Häerzfrequenz, Drock a Atmungstaux während enger Demonstratiounscourse.

Gymnastik fir Atherosklerosis vun de Gefässer vum Gehir an den Hals

Mat der Néierlag vun dëser Lokaliséierung ginn Übunge mat extremer Vorsicht gemaach, lues, glat, ouni Ären Atem ze halen. Fir d'Aarbecht vun de Schëffer vum Gehir an Hals ze stimuléieren, ginn Kippele vum Kapp benotzt: no vir, zréck, op d'Schëller, dréit op d'Säiten - bis zu 15 Mol an all Richtung.

Awer déi folgend Ladung wäert méi interessant ginn: Figuren vun 1 bis 10 zeechnen an an der entgéintgesate Richtung mat der Nues an der Loft, an all Bewegunge solle mat der maximal méiglecher Amplitude gemaach ginn. An dësem Fall gëtt de komplette Komplex vu Bewegungen ugewisen bei zerebralen a Gebärmutterhalsklerose gemaach. No sou engem einfachen Gymnastik bleift et d'Schëlleren e puer Mol z'erhiewen an erof ze bréngen.

Am Kampf géint Atherosklerosis vun de Gefässer vum ieweschten Deel vum Bluttstroum hëllefen d'Resistenzübungen: Dir musst Är Fanger festhalen, setze se als éischt op Äre Stir a rascht Äre Kapp staark, hält Iech ongeféier eng hallef Minutt. Da réckelt Är Hänn op de Réck vum Kapp, a widderhuelen d'Aktioun.

Et ass am beschten eng kierperlech Therapie fir d'Schëffer vum Kapp an Hals moies ze maachen, doduerch d'Blutzirkulatioun vum Gehir ze verbesseren, a se opzesetzen fir de kommende Dag ze schaffen.

Atherosklerosis Spazéieren a lafen

Elo méi iwwer Cardio Training.Walking a Running brénge bal all d'Muskelen op d'Aarbecht, sou datt se favorabel d'Aarbecht vum Häerz an den Zoustand vun all Bluttgefäss vum Kierper beaflossen. Fir e therapeuteschen Effekt ze kréien, ass et unzeroden all Dag Training ze maachen, a wann et onméiglech ass, op d'mannst all aneren Dag. Dir kënnt en Treadmill benotzen an der frescher Loft installéiert.

Déi optimal Spazéiergang ass vun 2 km (fir eeler Leit, Ufänger oder mat schwéieren Atherosklerosis vun de Schëffer) op 5 km (fir jonk Leit, d'Laascht erhéijen oder an de fréie Stadien vun der Krankheet).
Jogging fänkt mat 3 km un, a lues a lues d'Distanz op 8-10 km erop. Ier Dir Rennen ufänkt ass et néideg e Spezialist ze konsultéieren (erausfannen den empfohlenen Tempo, Distanz, optimal Zäit fir ze lafen).

Fir Kardioraining ze komplizéieren, ass et derwäert e Cross-Country routes ze wielen, séier ze luesen oder ze luesen oder kierperlech Übungen tëscht Sektiounen vum Wee anzeginn.

Auslafen ass net recommandéiert: Dir musst e spezifescht Rennmuster benotzen.

Zu Fouss mat Beschleunegung.
Lafen
Boost a méi lues.
Lafen
Zu Fouss mat engem Rutsch.

Déift Atem, alternéierend mam Kierper kippt no vir mat senken Hänn an déif Ausatmungen, berouegt d'Atmung no der Ustrengung.

Yoga a Qigong fir Atherosklerosis

Dës zwee Praktiken sinn enk mat Atmungsübungen verbonnen. Hir Komplex enthält och Meditatioun, kierperlech Übungen an am Fall vu Qigong, Kampfsport.

Studien hu gewisen datt Yoga a Qigong (souwéi hir Kombinatioun a Form vu Qigong Yoga) mat Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer den intrakranialen Drock ausgläichen, verbessert d'Héieren an d'Visioun, aktivéiert Erënnerung a normaliséiert Blutdrock.

Dir kënnt Posse studéieren, léiere wéi ee just otmen a meditéieren mat den Häre vun dëse Konscht. Den Dokter vun der Ausübungtherapie bleift fir Erlaabnis ze kréien fir orientalesch Praktiken ze üben am Aklang mat dem Grad vu vaskuläre Schued.

Kraidermedizin hëlleft d'Resultater vun der medizinescher Gymnastik ze konsolidéieren. An d'Methodologie vum Professer gouf déi ëmfaassendst Approche bei der Behandlung vu ville Krankheeten, dorënner Atherosklerosis Sergey Bubnovsky: Hien verschriwwen individuell eng Kombinatioun vun Trainingstherapie, Physiotherapie, Aarbecht op Dekompressiouns Simulatoren a richteg Atmung.

Wichteg Cautions

Gymnastik fir Atherosklerosis vu Bluttgefässer contraindicated am Fall vun:

akut Infektiiv Krankheeten
erhéicht Kierpertemperatur
Exacerbatioune vu chronescher Pathologie,
Tendenz fir Thromboose z'entwéckelen,
bösart Tumoren
bluddeg
schwéieren Péng Syndrom.

Beim Fehlen vu Kontraindikatiounen bleift de Prinzip vun der Physiotherapieübungen onverännert: Éischt, waarm op a strecken, da lues erop d'Laascht, dann hitch a stretch erëm. Zwëschen de Sätz ass eng 2-3-Minute Rescht Paus gefuerdert. Übungen kënnen net op engem eidle Mo gemaach ginn: 1,5 Stonnen virum Training, musst Dir eppes Liicht iessen. "Acceleréieren" d'Häerz just + 30% vun der initialer Frequenz (am Rescht).

Duerchschnëttlech Duerchschnëttlech Belaaschtung deeglech kënne besser Resultater erreechen wéi mat Selbstfellellatioun duerch gruell Workouts. A wann Dir rational Ernährung addéiert an schiedlech Ofhängegkeeten opzeginn, dann ass den Erfolleg am Kampf géint d'Arteriosklerose gesuergt!

Wéi hëlleft d'Ausübungtherapie mat Atherosklerosis?

De ganze kardiovaskuläre System gëtt trainéiert a verstäerkt, wat de Fortschrëtt vun Tissue Atrophieprozesser vermeit oder bedeit.
D'Bewegung vun Sauerstoff an organeschen Nährstoffer duerch de Kierper duerch de Bluttstroum ass normaliséiert.
Feeler bei der Aarbecht vum Metabolismus ginn eliminéiert, ë fetteg. Als Resultat gëtt erhéicht Cholesterol, wat d'Blockéierung vun de vaskuläre Betten verursaacht, op normal Niveauen reduzéiert.

Gymnastik fir Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten gehéiert zu der Kategorie vun der Trainingstherapie, awer net zu Sport. Déi Lescht ass begleet vun eescht a schwiereg Lasten ze toleréieren, an et ass kontraindiziert bei Patienten mat dëser Pathologie. Übungen sollten einfach sinn ze maachen an sanft, mat Atmungsübungen involvéiert. Wann de Patient an eng Kur geet, kënnt Dir 1 kg Dumbbells an Ärem Inventar abegraff. Eeler oder schwéier Patiente ginn ugeroden op luesen Trëppelen opmierksam ze maachen.

Wéi déi richteg Übungen ze wielen

Gymnastesch Komplexe fir Been musse d'Critèren erfëllen:

All Elementer ginn mat onbedeitend Gewiicht duerchgefouert oder ouni et iwwerhaapt.
Nëtzlech Spazéieren an Aufgaben fir richteg Atmung.
Et ass noutwendeg fir d'Zuel vu Wiederholungen ze regelen op Basis vum Alter, Gravitéit vum Kurs vun der Krankheet, aktuellen Zoustand vun der Gesondheet an der Reaktioun vun den Extremitéiten op déi erakomm Spannung (Start mat dem einfachsten méigleche Wee).

Stadien vun der Ausübungsschwieregkeet

Vereinfacht Startënnerlagen

E wichtegen Deel dovun ass ze Fouss. Elementer sinn einfach ze exekutéieren a bedeit net bemierkbar Lasten. Gymnastik gëtt lues a glat duerchgefouert, ouni plötzlech Beweegungen, an engem roueger rouegen Tempo. No all Übung ass et recommandéiert op d'mannst 1 Minutt ze raschten ier Dir weidergeet. D 'Ergänzung vun der Lektioun ass zu 1-1,5 Minutten ze Fouss.

Zweeten (mëttel) Schwieregkeetsgrad

Den Tempo klëmmt liicht, d'Klassen selwer ginn méi schwéier a méi laang, de Patient muss e puer Efforte maache fir se ze féieren.

Héich Schwieregkeet gesat

Et ass recommandéiert fir Patienten déi no enger kompletter Kur sinn. D'Wiel ass deen Deel vum Programm, d'Ëmsetzung vun deem kee Schmerz verursaacht. Déi beschriwwe kierperlech Übunge kënnen geännert ginn, d'Schwieregkeet erhéijen oder erofgoen ofhängeg vum Staat.

Leet op sengem Réck

Stretch a relax Är Muskelen fräi. Et ass noutwendeg fir de lénksen Been am Knéi ze béien sou vill wéi d'Mobilitéit vum Gelenk et erlaabt. Wärend de Fouss an d'Fangere sanft laanscht d'Uewerfläch vum Buedem. Fuert weider ze béien, awer schonn an der Regioun vum TBS, zitt Är Been bei Iech an dréckt Är Hänn op de Kierper, probéiert Äert Réck ze drécke fir d'Ënnerstëtzung ze halen. Zréck op d'Ufangpositioun an maacht d'selwecht fir dat richtegt Been. Widderhuelen d'Übung ongeféier 10 Mol.
Nëtzlech fir Atherosklerosis ass de populäre "Vëlo." D 'Glieder, liicht biegt um Knéi, klammen iwwer de Buedem erop a beweegen an engem kreesfërmege Wee, duergestallt vun engem Vëlo. Maacht 10 Wiederholungen.
Ofwiesselnd Schwieregkeete vu Waffen a Been. Stellt Iech d'Bewegung vun engem Insekt vir, deen um Réck gefall ass a probéiert ze rollen a probéiert ze widderhuelen. Trotz dem witzege Look ass e positiven Effekt vu sou Aktiounen merkbar - de Kierper wiermt sech op an d'Blutzirkulatioun beschleunegt.
D'Ladprogrammer enthalen d'Übung "Schéier". Fir den Effekt ze maximéieren, ginn Handflächen ënner dem Coccyx gesat. No engem Dutzende Widderhuelunge sollten d'Been riicht sinn, op Gewiicht halen an 10 Sekonnen openeen gedréckt ginn, a sech duerno entspanen. De leschten Deel dréckt op de Buedem.

Sëtzen

90 ° Ënnerstëtzende Glidder gi gläichzäiteg op d'Säiten opgedeelt a matenee bruecht. Et ass noutwendeg op d'mannst 5 Wiederholungen ze maachen, no deem sech ausdehnt an entspaant. Ier mer op deen nächsten Deel vum Programm weiderfuere gëtt e bësse Rescht noutwendeg.

E komplizéierend Element an dëser Übung ass d'Schafung vun Hindernisser fir Bewegung andeems Dir Handflächen op de Knéi leet an Drock op se an d'Richtung vis-à-vis vun der Richtung vu senger Bewegung setzt.

Sëtzt Dir op engem Stull, beet d'Been no vir, kippt de Kierper dann an se, probéiert Äert Stier ze beréieren. Maacht op d'mannst 8 Mol. Eng méiglech Komplikatioun ass ze béien, de Féiss ze packen, a sech an e bësschen Zoustand fir e puer Sekonnen hängelen.
Mat Handfläschen de richtege Fouss begräifen, hëlt de ganze Glied sou héich wéi méiglech, ouni Är Hänn lass ze loossen. Ënnerhält an der akzeptéierter Positioun, zielt mental 10 Sekonnen. Géi zréck op normal Positioun, widderhuelt datselwecht mam lénke Fouss. Fir all eenzel vun hinnen, maacht Beweegunge vun 10 r.

Op Är Knéien

Gitt op all Véier, och de Rhythmus vun der Atmung eraus. Huelt Äert Torso op d'Ënnerstëtzung, beréiert et mat Ärer Brust an Hals, a rascht Är Handfläch op de Buedem. Klamm zréck, maacht eng aner 4-8 Wiederholung.
Fir e Been ze riichten an zréckzehuelen op enger Ausatmung, op enger Inhalatioun fir et zréck ze bréngen, d'selwecht mat engem aneren ze maachen, 6 Mol op engem Gliedmaart.
Spär Hänn um Gürtel. Fänkt u virsiichteg no vir ze léien, d'Zil ass Äre Stiermer op d'Knéien ze beréieren. No e puer Sekonnen riicht aus. Fir d'Approche 15 Mol ze maachen. Fir méi effektiv Gelenkstäerkung no dëser Übung braucht Dir ronderëm ze goen.

Atemübungen

Krankheeten vum Zirkulatiounssystem mat der Hëllef vun Atmungsübungen ze behandelen ass e effektive Wee, laut medizineschen Experten. Et hëlleft dem Kierper genuch organesch Matière ze kréien, berouegen a vu Stresssymptomer lass ze ginn. D'Aarbecht vu Bluttgefässer an hir Elastizitéit verbessert, méi Blutt trëtt an d'Häerzmuskel.

Kontraindikatiounen fir dës Zort Training beinhalt:

héije Blutdrock
Osteochondrose,
Thrombophlebitis
Sciatica.

Speziell Übungen ginn vum presuméierten Dokter verschriwwen. Awer nëtzlech si Methoden, déi zënter kierperlech Erzéiungsunterricht bekannt goufen.

Huelt eng stellend Positioun, Been ausser Schëllerbreet ausser. Fir lues ze starten an déif inhaléieren, zur selwechter Zäit op Är Zehne stoen an Är Waffen no uewen eropstrecken, de Réck vun Äre Handflächen no bannen geriicht. Wann Dir zréck an d'Startpositioun geet, fänkt de Kierper erof an de Kapp erof ze goen, andeems en hallef seng Waffen ënner senger Këscht aushalt. Nodeems Dir d'Muskelen um Hals an den Torso entspaant hutt, kënnt Dir an dëser Positioun fir e puer Sekonne bleiwen, da gëtt et erëm gläich.
Fir séier d'Quantitéit vum Sauerstoff am Blutt z'ersetzen, ginn déi folgend Aktiounen ausgeführt: Ausatmung, begleet vu Réckzuch vum Bauch, dann en déiwen Atem mat sengem Protrussioun. Intensiv Atmung, begleet vu Bewegungen vun de Muskelen vun der Bauchhuel, beschleunegt de Bluttfluss.

Resultat fixen

Übungen mussen an enger ëmfaassender Manéier ausgefouert ginn, nëmmen déi vum Dokter verschriwwen, an enger gewësser Uerdnung a mat der verschriwwener Dauer.
Mëll therapeutesch Wierkung wäert zu Fouss hunn. Si kënnen am Alldag abegraff ginn - Spazéiergang vun der Aarbecht, Spazéieren an der Owend an / oder de Weekend. Mëttelméisseg schwéier Poolaktivitéiten, Tennis, Schi oder Volleyball stäerkt Bluttgefässer a verbessert Wuelbefannen.
En anert wichtegt Element ass komplett a qualitativ gutt Ernärung. Et gëtt eng Oflehnung vun Déieren schiedlech Fette, Eegiel, frittéiert. Si ginn duerch Mier- a Planzeprodukter ersat. D'Quantitéit u Salz am Iessen an de Prozentsaz vu Fett a Mëllechprodukter solle reduzéiert ginn.
Et ass recommandéiert ze stoppen ze fëmmen an Alkohol ze konsuméieren, d'Zuel vu stressesche Situatiounen ze reduzéieren, de Regime ze normaliséieren an e gudde Rescht vu Stress, souwéi e gudde Schlof. Dëst wäert hëllefen de Progressioun vun der Krankheet ze vermeiden.

Therapeutesch Gymnastik fir d'Been mat Atherosklerosis ass sou entwéckelt, datt de Patient, zu all Grad vun der Entwécklung vun der Krankheet, de Set vun Übungen, déi him zougewise ginn, ausféieren kann, ouni Schmerz an Onbequemheet ze erliewen.

Dëst, zousätzlech zu der garantéierter Effektivitéit vu Klassen, ass en extrem wichtegt Kritär fir e Komponent Dokter, well exzessiv kierperlech Ustrengung ass contraindicated fir Leit mat Atherosklerosis a bréngt Schued an net profitéieren. Systematesch Ladung erfuerdert net vill Effort an Zäit. Äre Liewensstil bedeitend z'änneren fir aner nëtzlech Aktivitéiten ze implementéieren ass och fakultativ. Awer kleng Ännerungen an d'Richtung vun engem gesonde Liewen hëllefen an der Zukunft Komplikatiounen a grouss Ausgaben fir Medikamenter an Ausrüstung ze vermeiden fir de beschiedegte vaskuläre System ze restauréieren.

Allgemeng Prinzipien vu kierperlecher Erzéiung fir d'Krankheet

Training soll bezuelbar sinn, awer systematesch. Übungen kënnen net ausgefouert ginn bis op d'Grenze vun hire Fäegkeeten. Dir kënnt Är Zoustand mat Hëllef vun Häerzfrequenz a Blutdrockmiessunge kontrolléieren:

de maximalen Häerzfrequenz beim Training däerf net méi wéi 100-110 Beats pro Minute sinn,
Blutdrock huet Uewer- an Ënnerindikatoren: wärend dem Training wäert deen éischten e bëssen eropgoen, an den Zweeten erof.

Mat enger exzessiver Erhéijung vum Häerzfrequenz an enger Erhéijung vum nidderegen Blutdrock, reduzéiert d'Intensitéit vu Klassen andeems se manner Wiederholungen vun Übungen maachen.

Leet op sengem Bauch

D'Positioun um Bauch erlaabt Iech d'Blutzirkulatioun an der Wirbelsäit, Bauchorgane a Been ze normaliséieren. Dëst sinn universell Übungen vu Physiotherapie-Übungen, déi hëllefe mat zerebrovaskuläre Krankheet, wou Cholesterin sech dacks setzt:

Leet mam Gesiicht no ënnen, béien d'Knéien, heben d'Been op eng vertikal Positioun, ofwiesselnd oder zesummen. Widderhuelen 5-7 Mol.
Vun der supine Positioun hëlt Äre Kapp erop, bitt graduell am Réck. Leeschtung mat maximaler Amplitude, lues. Widderhuelen 4-6 Mol.
D’Palmen op de Buedem um Schëller Niveau raschten, ofwiesselnd ausgestreckt Been. Widderhuelen 4-8 Mol.

Steet

Stellend Positioun erlaabt Iech verschidden Aarte vu Bewegungen mat Glieder, torso an Hals ze maachen. Si bidden d'Geleeënheet fir d'Aarbecht vun all Muskelgruppen a relatéierten Arterien, déi d'Blutt an déi entspriechend Deeler vum Kierper fidderen. Standing-Übungen ginn empfohlen fir Atherosklerosis vum Gehir an den Hals, Koronärgefässer an ënneschte Glidder. Dir kënnt déi folgend Optiounen ausféieren:

Been Schëllerbreet auserneen, Waffen op d'Säiten. Bucht Ären Ellbogen, beréiert Är Fangeren mat Äre Schëlleren, streckt Är Waffen op a erhéicht de Kapp. Rach erop an huelt en déiwen Otem. Zréck op d'Start Positioun
Maacht Är Hänn op Äre Rimm. Maacht Kippungen op d'Säit (Ausatmen) an zréck an eng oprecht Positioun (inhaléiert). Biegt Äert Been net bei der Rennzäit.
Hänn erof. Dréit de Logement lénks-riets, andeems se se ausernee verdeelen an erofsetzen wann se zréck an hir initial Positioun sinn. Biischt Är Been net, räissen Är Fersen net aus dem Buedem.

Leeschtung 3-8 Wiederholungen.