Wéi ewechhuelen Bauch a Säiten

De Bauch ass d'Problemgebitt vun de meeschte Leit, béid Männer a Fraen. Et ass do datt Fett normalerweis accumuléiert, wat net nëmmen d'Erscheinung verwinnt, awer och d'Gesondheet verletzt, beaflosst de Fonctionnement vun interne Organer. Fir de kierperlechen Zoustand an d'Figur ze verbesseren, onangenehm Konsequenzen ze vermeiden, musst Dir wësse wéi Dir Fett aus dem Bauch läscht. Dat ass dat wat mer elo wäerte schwätzen.

Features vun der Akkumulation vu Fett am Bauch

Wann de Kierper méi Kalorien kritt wéi e brauch, gëtt säi Iwwerschoss a Fett deposéiert. De Problem ass net nëmmen an der Ernärung, awer och am Fakt datt vill vun eis e bësse beweegen, wat d'Energiekäschte reduzéiert.

Den mëttleren Deel vum Kierper, anescht wéi, soen, d'Been, ass zimmlech am Alldag gelueden, dofir ass et net komesch datt et fir Fett eng bequem Plaz vun der Akkumulation ass. Zousätzlech kann Fett anescht sinn. Normalerweis tendéiert de Kierper sech op zwou Zorte Fett ze stocken:

• Subkutan Fett, wat siichtbar ass an op de Bauch, Hüften, Hënner.
• Visceral Fett am Kierper am Kierper geformt an vital Organer verschéinert: de Magen-Darmtrakt, Longen, Liewer, Häerz.

Déi meescht Leit hunn Angscht virun subkutane Fett, awer, laut Experten, ass et visceral dat als geféierlech ugesi gëtt.

Wann Dir engersäits kuckt, kann d'akkumuléiert Fett ganz nëtzlech sinn, well et Energie reservéiert, wat an Noutsituatiounen nëtzlech ka sinn, an och Uergel schützt, eng Ofsenkungsfunktioun ausféiert.

Wéi och ëmmer, d'Nodeeler si ganz bedeitend. Visceral Fett entsteet eng Zuel vu schiedlechen Komponenten déi duerch novergänglech Organer opgeholl kënne ginn. Eng Persoun mat Adipositas ass méi ufälleg fir Probleemer mat Drock an Häerz, méi ufälleg fir eng Behënnerung vun der Gehiraktivitéit, Diabetis a verschidde Arten vun Onkologie.

Featuren vum Kampf géint Fett am Bauch

Béid visceral an subkutan Fett muss duerch e verstännege Programm bekämpft ginn, dat gesond Ernärung, kierperlech Aktivitéit an Normaliséierung vum Liewensstil am Allgemengen beinhalt. Fir sech ëmzegoen wéi Fett am ënneschte Bauch doheem ze läschen, musst Dir folgend Empfehlungen halen:

• Richteg Ernärung. Kee Grond ze hongereg - dat ass eng extrem geféierlech Method fir Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg richteg ze iessen, mëttelméisseg a equilibréiert, d'Zuel vu Kalorien ze kontrolléieren, schiedlech Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen an op gesond ze bauen.
• Kalorienmangel. Dëst ass eng wichteg Garantie fir Gewiicht ze verléieren - méi Energie ze verbréngen wéi Dir verbrauchen. Dëst gëtt erreecht andeems d'Diät limitéiert gëtt an d'Kalorie Ausgaben duerch Sport erhéijen. De optimalen deegleche Kalorie Defizit ass 300-500. Dir kënnt déi néideg Indikatoren zesumme mat engem Ernärter berechnen. Zousätzlech kënnt Dir elo op d'Rettung vu verschidde Programmer an Uwendungen, déi d'Kalorienzufuesse an d'Quantitéit u Energie pro Dag verbrauchen.
• Kierperlech AktivitéitAn. Natierlech, ouni dëst ass et onméiglech fir séier Fett aus dem Bauch ze entfernen, souwéi Gewiicht am Allgemengen ze verléieren. Ee vun den Haaptfehler vun deenen, déi Bauchfett entloosse wëllen, ass Bauchübungen an nëmmen hinnen. Denkt drun datt sou Übungen net Fett verbrennen, awer mir brauchen se och fir kierperlech Fitness ze verbesseren. Och vu grousser Wichtegkeet ass Cardio Training. Et kann laafen, schwammen an alles wat Dir gär. Den Haapt Saach ass net faul ze sinn an et regelméisseg ze maachen.
• Stress Kontroll. Konstant Stress a Spannung féiert zu metabolesche Stéierunge an der Akkumulation vu Fett, dorënner geféierlech viszeralt Fett. Eng aner Gefor ass datt vill si gewinnt sinn Stress mat kalorienarme Liewensmëttelen unzepaken. Natierlech wäert hatt an dësem Fall net hëllefen. Et ass besser Iech selwer ze meditéieren, weider Är Gedanken bis zu zéng ze zielen oder fir relax Musek ze lauschteren.
• Gesondem Schlof. Mangel u Schlof, souwéi säi Iwwerschoss, féiert zu enger irrationaler Verdeelung vun den Energieressourcen, an zu Gewiichtsgewënn, respektiv. Zousätzlech ass Mangel u Schlof e super Wee fir Stress ze maachen, d'Gefore vun deenen hei uewen ernimmt sinn. Probéiert fir 7-8 Stonnen ze schlofen.

Features vun der Diät

Optimisatioun vun der Ernährung ass extrem wichteg am Kampf géint Bauchfett. Wärend Dir Iech mat Junk Food fillt, a souguer a grousse Volumen, internt Fett accumuléiert. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir net op Diäter goen, awer e richtege Ernärungssystem e Wee vun Ärem Liewen maachen - da sidd Dir fäeg Iech gutt ze halen an net nëmme Gewiicht ze verléieren, a gewannt et dann esou séier. Bauen eng Diät op de folgende Prinzipien:

• Iesse a klenge Portiounen, awer méi dacks - 5-6 Mol am Dag. Dëst wäert de Magen-Darmtrakt a Stoffwiessel beschleunegen, zousätzlech wäert Dir net hongereg sinn. Op kee Fall sollt Dir d'Iessen iwerloossen - dëst provozéiert d'Iessegiessen an d'Akkumulation vu visceralt Fett, als Resultat.
• Ass wichteg ausgeschloss vun der Diät Liewensmëttel déi kaloresch kal sinn, awer se hunn kee VirdeelAn. Dëst sinn Är Liiblingsséissegkeeten, Kuchen, Wäissbrout, Fast Food, Wipp, Mayonnaise an aner Zoossen. Et ass och Wäert ze vermeiden dat frittéiert, exzessiv Fett a Salz.
• Drénkt vill Waasser - Et kontrolléiert den Metabolismus a beschleunegt d'Prozesser vu Fettverbrennung.
• Maacht net ganz Fette aus der Diät ausm. Dëst ass geféierlech, a vill verléieren Gewiicht mat dësem Sënn. Fette sollten sinn, awer net déi, déi an der Margarin a Creme aus dem Kuch enthale sinn, awer déi, deenen hir Quelle Fësch, Nëss, Avocado, Geméisueleg sinn.
• Déi wëllen vu Fett lass ginn brauche genuch Protein ze iessenAn. Léift Poulet an aner mager Fleesch, Fësch, Hüttekéis.
• Iessen Uebst a Geméis. Si hu vill Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer, a Kalorien an deene meeschte si ganz kleng. Gréng Geméis si besonnesch nëtzlech.

Kierperlech Aktivitéit

Ee vun den Haaptkomponenten fir d'Fett aus dem Bauch ze läschen ass d'Ausübung. Et ass besser de Programm un en erfuerene Fachmann ze trauen. W.e.g. notéiert déi folgend Regelen:

• Recommandéiert Übung op engem eidle Mo - entweder moies, oder eng an eng hallef Stonn nom Iessen zu all aner Zäit vum Dag. Dëst gëtt dem Kierper d'Méiglechkeet fir déi déifste Reserven vu Fett ze verbréngen, an net wat Dir just giess hutt.
• Follegt de richtege Tempo an d'IntensitéitAn. Dir musst d'Übunge mat enger liicht Erwiermung ufänken, sou datt de Kierper Zäit huet fir op d'Laascht ze preparéieren. Zousätzlech ass et wichteg de Workout glat ze maachen an Iech selwer Zäit ze ginn. An dëser Hisiicht Stretching Übungen si gutt.

Wéi scho gesot, Cardio Training ass gebraucht fir Fett ze verbrennen. Si si recommandéiert 2-3 Mol d'Woch ze widmen an op d'mannst véierzeg Minutten ze engagéieren, sou datt de Kierper fänkt déif Fettreserven ze verbréngen.

Déi folgend wäert nëtzlech si fir d'Bauchmuskelen auszeschaffen Übung:

Klassesch Dréibänk op der Press.

Dir musst op Ärem Réck leien, palm op de Réck vum Kapp, biegen Är Been um Knéi, a rascht Är Féiss um Buedem. Lift de Kierper, d'Brust Richtung de Knéi. All Aarbecht muss gemaach ginn andeems d'Bauchmuskelen opdroen. Als éischt maacht zwee Sätz vun 10 Reps, awer mat der Zäit musst Dir dës Zuel erhéijen.

Zréck Press.

Ausgangspositioun - läit um Buedem op sengem Réck. Är Aufgab ass et glat riicht Been ze erhéijen bis se e richtege Wénkel op d'Uewerfläch erreechen. Da senk däi Been. Dës Übung zielt op déi ënnescht Press, respektiv, et ass besonnesch nëtzlech fir déi, déi vu Fett am ënneschte Bauch wëlle lassmaachen.

Duebel Press.

Kombinatioun vun den zwee virdrun Übungen. Dir musst op Ärem Réck leien, Är Hänn hannert Ärem Kapp leeën, bäi Är Been béien. Zur selwechter Zäit heft den ënneschten an den ieweschte Kierper op, a funktionnéiert esou de ganze Bauchmuskel.

Statesch Last, wärend all Bauchmuskele funktionnéieren. Dir musst de Schwéierpunkt ophuelen, wéi gelunn, wéi bei Push-ups, an an dëser Positioun hänkt sou vill wéi Dir kënnt. Fir e Start sinn 30 Sekonne genuch, awer lues a lues muss dës Zäit erhéicht ginn. D'Bar huet verschidde Variatiounen: op den Ellbogen, lateral, mam Opstig vum Been, asw. Nodeems Dir déi klassesch Versioun vun der Übung beherrscht huet, kënnt Dir de Programm mat anere Versiounen diversifizéieren.

Joggen, Vëlo, Tennis, Nordic Walking wäert nëtzlech sinn. De optimale Verhältnis: 10% Stretchungsübungen, 30-40% Kraaftübungen an alles wat alles - Cardio Training. Et ass an esou Proportiounen datt Dir aktiv Fett verbrennen kënnt, während Dir d'Muskele gläichzäiteg festhänken an ze tonéieren.

E bëssen iwwer Stressmanagement

Et ass scho gesot iwwer d'Gefore vu Stress an nervös Spannung fir d'Figur. Komësch genuch, fir vill Leit an der moderner Welt ass dëse Faktor dee komplexsten - et ass dacks méi einfach ze iesse richteg ze starten oder regelméisseg ze trainéieren wéi just net nervös ze ginn. Déi folgend Methoden kënnen hëllefen dëse Problem ze bekämpfen:

• Der RouAn. Et ass héich decouragéiert fir Stress duerch Iessen, Alkohol an Antidepressiva ze bekämpfen. Probéier besser an der Rou ze sinn an entspaant ze sinn. Gutt, wann Dir heiansdo aus der Stad kënnt. Wann net, kënnt Dir all d'Fensteren am Appartement zoumaachen, d'Luuchten ausschalten a just léien a berouegen. Andeems Dir beonrouegend Faktore eliminéiere gitt Dir Ären Nervensystem Entspanung.
• Klassesch Musek. Glat a melodesch Kompositioune erlaben de Gehir ze relaxen. Et schéngt komesch, awer reegelméisseg esou Musek ze lauschteren hëlleft och Bauchfett ze verbrennen.
• Gréngen Téi. Dëse Getränk späert net nëmmen de Kierper a beschleunegt de Metabolismus, mais normaliséiert och den Nervensystem, berouegt. Probéiert se op d'mannst heiansdo mat Kaffi ze ersetzen.

Zousätzlech kënnt Dir Massagen, Kierperverpackungen, e Kontrastdusch huelen. Sou eng integréiert Approche wäert keng Chance fir Fett am Bauch hannerloossen, och deen ass ganz déif. Vergiesst awer net datt d'Resultat muss agehale ginn. Dofir sollt eng richteg Ernärung a kierperlech Aktivitéit Äre Liewensstil ginn, an net temporär Moossnamen.

Wéi läschen ech Fett aus dem Bauch?

Fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen ass e geprägten Dram vu Männer déi wëllen Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, trotz der Tatsaach, datt déi meescht fettleefeg Leit hir präzis Formen vun "schlechter" Genetik, faulheet an altersgerecht Verännerunge gerechtfäerdegen, ass dee bedeitendste Faktor am Set dacks dacks exzessiv kaloresch Intake. Tatsächlech ass d'Oflehnung vu Miel a Séissegkeeten den éischte Schrëtt fir aus dem grousse Bauch lass ze ginn.

Leider extra Kalorien erofsetzen an Äre Bauch mat Übung erofhuelen ass net einfach. Tatsächlech ass eng Dosen séiss Soda entsprécht engem zwee Kilometer Duerchlaf - dofir ass et wichteg kalorien ze zielen. Zousätzlech enthale Cola, Jus, Séissegkeeten an Glace dacks net gewéinlech Zocker, awer Fructosesirup, wat de Stoffwiessel opwierkt an de Wuesstum vun subkutane Fett op de Säiten provozéiert.

Plus, och wann Bauchübungen definitiv fäeg sinn den Toun vun de Bauchmuskelen ze verbesseren (wat, ouni Zweifel, wichteg ass am Kampf géint e verstoppte Bauch), eng Diät fir Gewiichtsverloscht ass am wichtegsten fir d'Fettgeschäfter lass ze ginn. Wat fir Fett op de Säiten - et verbrennt wierklech besser vu kierperlecher Ustrengung.

Diät fir Gewiicht am Bauch ze verléieren

Probéiert de Bauch an enger Woch ze entfernen, vill schaarf limitéiert d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht a fänkt wuertwiertlech ze hongereg - ze gleewen datt se op dës Manéier fäeg sinn d'Fett séier vun de Säiten ze verdreiwen. Leider féiert esou eng Gewiichtsverloschtsstrategie nëmmen zu enger schaarfer negativ Reaktioun vum Kierper (besonnesch wéinst erhéijen Niveauen vun den Hormonen Kortisol a Leptin), als Resultat kann d'Gewiicht nach méi séier wuessen.

Déi bescht Diät fir ze hëllefen Gewiicht am Bauch ze verléieren ass guer net "Schocktherapie", awer e glatten Iwwergank zu der richteger Ernärung, déi sou vill natierlech Iessen a Liewensmëttel mat engem nidderegen glykemesche Index enthält, souwéi déi maximal Oflehnung vun Séissegkeeten, Komfort Iessen a Junk Food. Esou Liewensmëttel hëllefen net nëmme séier Gewiicht ze verléieren, awer och garantéiert datt d'Kilogramm, déi gefuer sinn, net op d'Säiten zréckgräifen.

Fett am Bauch: BMI

En héije Kierpermasseindex, dee bal ëmmer verbonne ass mat engem Mann mat engem grousse Bauch, ass enk mat enger Zuel zimlech schlëmm Krankheeten assoziéiert - vun Diabetis bis héich Cholesterol a Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System. Zum Schluss ass et Iwwergewiicht, dat als e klore Signal déngt datt de Stoffwiessel vum Kierper schiedegt ass.

Ënnert anerem ass déi negativ Konsequenz, e groussen Bauch bei Männer ze hunn, eng graduell Ofsenkung vun Testosteron. Wat méi Fett de männlechen Kierper op sech selwer speichert (a Bauch besonnesch), wat méi dëst Fett beaflosst d'Konversioun vun Testosteron op Östrogen. D'Resultat ass eng Erhéijung vun der weiblecher Fettmasse op der Këscht an den Hips, eng Ofsenkung vun der Muskelmasse an eng Ofsenkung vun der Libido².

Hormonell Bauch

Vun der enormer Unzuel vu Leit, déi iwwergewiichteg sinn a probéieren Fett ze verbrennen, hunn nëmmen e puer "Genet fir vollheet" Genetik. Och wann se wierklech metabolesch Dysfunktiounen hunn, läit de Grond fir de Wuesstum vum hormonellen Bauch dacks net bei DNA, awer an Iessgewunnechten an engem chroneschen sedentäre Liewensstil. A fir dëst Fett ze verdreiwen, musse etabléiert Gewunnechten geännert ginn.

Et ass och e Feeler ze iwwerhuelen datt eng Erhéijung vum Kierperfett eng irreversibel Konsequenz vum Opwuessen ass, wat all Männer iwwer drësseg betrëfft (an der Realitéit, e Béier Bauch gëtt ganz dacks duerch eng passend Ernärung an engem sedentäre Liewensstil erkläert), grad wéi eng inévitabel Konsequenz vun der Schwangerschaft (et gi vill Beispiller wou Meedercher erfollegräich entlooss hunn Bauch e puer Wochen no der Gebuert).

Wéi läschen de Bauch vun engem Meedchen

Et gëtt allgemeng ugeholl datt de beschte Wee de Bauch bei Meedercher ze läschen ass eng Restriktioun vun ongesonde Diäten a Kontroll iwwer d'CBFU ze maximéieren. Et gëtt empfohlen wéi Kuelenhydrater a Punkten ze zielen (d'Kreml Diät), also gitt och op eng Keto Diät déi komplett Kohlenhydraten an der Diät ausgeschloss huet. Wéi och ëmmer, wéinst enger Zuel vu metabolesche Differenzen, sinn Diäte vill méi effektiv fir Gewiichtsverloscht bei Männer, während fir Fraen, de séiersten Wee fir Fett ze verbrennen (besonnesch problematesch Fett am ënneschte Bauch) ass regelméisseg Übung.

Ausübung hëlleft net nëmmen Kalorien ze verbrennen, awer och de Metabolismus ëmfaassend z'änneren. Tatsächlech, de weibleche Kierper léiert iwwerschësseg Energie ze späicheren net an de Fettreserven op de Säiten an der Hüften, awer am Muskelgewebe (ënner anerem duerch d'Verbesserung vun der Synthese vu Glykogen). En Ënnerstëtzungsfaktor spillt och eng separat Roll - d'Majoritéit vun de Fettverbrennungsübungen fir Fraen gëtt an enger Grupp gehal, wat definitiv d'Léift vu Sport verbessert.

Wéi kann ee Stretchmarken am Bauch reiwen?

Stretchmarken an e flappegen Bauch sinn en typesche Problem vu Leit, déi probéieren esou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren. Erënnert drun datt a senger Struktur Stretchmarken op der Haut Signaler vu déifem Schued an der Haut an eng Aart Mikro Narben sinn. Leider, loszuwerden vun existente Stretchmarken op der Haut kann nëmme mat Plastesch Chirurgie gemaach ginn, dofir ass et recommandéiert ze fänken un hinnen ze kämpfen vun den éischte Wochen u Gewiicht ze verléieren.

Wëssenschaftlech Studien weisen och datt d'Bildung vu Stretchmarken op der Haut ass verbonne mat enger Ofsenkung vun der Kollagen Synthese an engem héijen Niveau vum Stresshormon Cortisol. Erënnert datt et dëst Hormon ass, dat mat enger schaarfer Ofleenung vu Liewensmëttel eropgeet an d'Ëmsetze vu ustrengend kierperlech Übungen. Dëse Fakt bestätegt nach eng Kéier datt Dir musst lues a lues an engem "sanften" Modus Gewiicht verléieren an net probéieren dramatesch Gewiicht ze verléieren an Äre Bauch an enger Woch ze läschen.

Wéi séier Gewiicht ze verléieren

All Hollywood Trainer weess dëst Geheimnis, elo léiert eis Lieser doriwwer.Gewiichtsverloscht Spezialist an Trainer Alan Aragon, schafft fir Men's Health Magazin a Co-Autor vun der Lean Muscle Diet, wat heescht "Muscle Diet", ass iwwerzeegt datt Dir 5 kg Fett brennt muss fir séier wéi e Bierg vu Muskelen ze ginn.

Wat Dir méi Fett vun de Säiten an Bauch verbrennt, dest méi kloer gëtt all Muskel an déi gewënschte Kubelen op der Press erscheint. D'Ernährungs- an Trainingsmethoden vum Aragon hunn d'Kierper vun Athleten aus der National Basketball Association beschriwwen, kompetent Bodybuilder a Participanten un den Olympesche Spiller.

Wéi kann ee vu subkutane Fett lass ginn? Fir séier Fett am Bauch ze entfernen, musst Dir de fënnef Stuf Ernärungsplang vun Aragon benotzen (et ass recommandéiert de komplette modernen Guide fir Fettverloscht ze liesen).

Kalorie zielen an Übung

Wann et ëm Kalorien kënnt, sollt Dir vun enger einfacher Regel guidéiert ginn: Dir braucht sou vill fir Äre gewënschte Gewiicht ze passen. Zum Beispill, eng Persoun weegt 100 kg, awer hie wëll Gewiicht op 70 kg verléieren, wat heescht datt hien esou vill Kalorien konsuméiere muss wéi eng Persoun brauch, deem säi Gewiicht 70 kg ass.

Wichteg! Wann eng Persoun eng Stonn an der Woch op aktiv kierperlech Übungen verbréngt, da muss d'Figur 10 dem gewënschte Gewiicht bäigefüügt ginn.Sou vill Kalorien mussen all Dag empfänken. Wann d'Übungen méi Zäit daueren, da musst Dir fir all zousätzlech Stonn eng derbäi ginn.

Dat ass, wann d'Zil 70 kg ass, a wëchentlech Training an Übungen 3 Stonnen daueren, musst Dir 12 op d'Zuel 70 addéieren a Kalorien berechnen op Basis vun dësem Gewiicht. Ausserdeem, Übungen solle souwuel fir Gewiicht an Ausdauer entworf ginn.

Press Produkter

Et soll vu Zuelen giess ginn

Natierlech, fir d'Gewiicht erëm normal ze bréngen, kënnt Dir nëmmen op Kalorien fokusséieren, awer wann Dir genuch wesentlech Nährstoffer verbraucht, kënnt Dir d'Resultat erreechen an net fille wéi wann Dir op enger Diät sidd.

Protein. Meescht wahrscheinlech ass et net néideg ze schwätzen iwwer Meriten vun dësem Element. Dëst Material fir Muskelwachstum ass einfach net ersatzbar. Zousätzlech hëlleft Protein den Appetit ze reduzéieren an d'Gewiicht ze verléieren andeems d'Fro beäntwert gëtt wéi iwwerschësseg Fett entfernt gëtt.

Formel: Dir musst ongeféier 2 Gramm Protein fir all Kilogramm vum gewënschte Gewiicht iessen. Fir d'Lëschtergrenz vu 70 kg z'erreechen, musst Dir ongeféier 140-150 Gramm Protein iessen. 1 Gramm entsprécht 4 Kalorien. Dofir musse d'Kalorien, déi aus dem Protein kréien, multiplizéiert ginn mat 4. An dësem Fall gi ongeféier 600 Kalorien kritt.

Fetter. Fir vill Joeren gouf dës Substanz als Diät Demon ugesinn. Wéi och ëmmer, modern Studien hu bewisen datt dës Fette näischt mat denen ze dinn hunn, déi am Bauch an op de Säiten accumuléieren.

An d'Ausso datt mat der Hëllef vu Fetter Dir Iech géint d'Iwwerhuele kënnt schützen, well se e Gefill vu Sattheet ginn, war komplett onerwaart. Zum Schluss fänkt eng Persoun manner dacks un ze iessen a fir eng laang Zäit bleift se voll.

Formel: fir all Kilogramm vun Ärem gewënschte Gewiicht sollt Dir 1 Gramm Fett iessen, dat heescht an dësem Fall 70 Gramm. 1 Gramm Fett ass 9 Kalorien, 630 Kalorien aus Fett ginn kritt. Dëse Betrag ass ongeféier 40% vun de Gesamtkalorien.

Kuelenhydrater. Liewensmëttel räich un Kuelenhydrater sinn net nëmmen schmackhaft, awer enthalen och eng grouss Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir sollt Dir dës Produkter net ganz refuséieren, awer Dir sollt se net mëssbrauchen, well Typ 2 Diabetis kann entwéckelen. Déi richteg Quantitéit Fett a Protein ze iessen wäert d'Uwendung zum Zil immens erliichteren, wat net kann soen iwwer Honger an eng komplett Oflehnung vun dësen Elementer.

Wichteg! Déi Haappréferenz sollt u Proteinen a Fette ginn, déi verbleiwend Zuel vu Kalorien kann u Kuelenhydrater zougewisen ginn!

Erstellt Ären eegene Menu

Dir musst Är Ernärung op Basis vu ganzem Iessen opbauen - déi, déi an der Natur sinn. Et ass recommandéiert derfir léiwer ze ginn:

1. Fleesch
2. Mëllechprodukter
3. Eeër
4. Geméis
5. Uebst
6. bean
7. Nëss
8. vollwäerteg Roggen Miel Produkter.

Mir däerfen net vergiessen datt Produkter wéi Pâtisserie, Kamellen an Zockerdrénken ganz schiedlech sinn, dofir sollten se aus der Diät ausgeschloss ginn. Als Guide fir eng Diät ze bauen soll d'Charakteristike vu Liewensmëttel benotzen.

Dir kënnt Séisser beim Diät benotzen, dëst hëlleft Zocker eliminéieren a méi séier Gewiicht verléieren.

Produkter kënnen ausgewielt ginn an Äre Goût gemëscht ginn, wann nëmmen d'Zuel vu Kalorien, Fetter, Proteinen a Kuelenhydrater dem gewënschte Gewiicht entsprécht. D'Ernärungswäerter vun dësen Elementer enthalen net d'exakt Zuel vu Kalorien, awer et mécht et méiglech op d'mannst ongeféier Är eegen Ernärung ze bewäerten.

Diät Set

Fir den Ernärungsplang méi effektiv ze maachen an d'Fro: wéi Fett aus dem Bauch ewechgeholl gëtt an aus de Säiten verschwonnen ass, ass et néideg duerch déi folgend Regelen ze guidéieren:

Op d'mannst 2 Portioune Geméis sollten pro Dag giess ginn. Si enthalen wéineg Kalorien a vill Diätfaser, déi d'Sättlechkeet fir eng laang Zäit liwweren.

D'Regel gëlt fir Uebst, si mussen och op d'mannst 2 Portioune iessen. Dank Uebst si Muskele mat den néidegen Energiemetabolismus vu Kuelenhydrater gesättegt, an d'Fruucht hu manner Effekt op Bluttzockerspigel wéi Getreide an aner Produkter mat engem héije Stärkehalt.

Uebst iessen wäert hëllefen Iwwelzegkeet an exzessive Verlaangen no aner Liewensmëttel ze vermeiden. Et ass flott wann de gréissten Deel vun de Kuelenhydrater aus Uebst a Geméis getippt gëtt. Wéi och ëmmer, wann et Probleemer mat der Bauchspaicheldrüs ass, musst Dir genau wësse wat fir Fruucht Dir mat Pankreatitis iesse kënnt.

Dofir sollt Dir Iech op zwou Portioune vu Getreide, Hülsenfrüchte a Geméis mat engem héigen Inhalt vu Stärke limitéieren. An Kuelenhydrater an aner Liewensmëttel kënnen eleng gelooss ginn.

Op dem Trainingsdag sollt Dir 1 Stonn virum Coursen iessen an 1 Stonn no der leschter Übung. Fir all Molzecht, musst Dir d'Quantitéit u Protein, Fett a Kuelenhydrater berechnen. Dëst ass noutwendeg fir d'Muskelen eng gesond Dosis vun Nährstoffer ze ginn. Ausübung gëtt méi einfach ze maachen, a Fett um Bauch a Säiten verschwanne séier.

Dir musst just am Kapp behalen datt d'total Zuel vu Proteinen a Kuelenhydrater pro Dag onverännert bleift. Iesst eng Persoun a punkto Strategie fir d'Resultat ze verbesseren. Hei sinn 3 Optiounen:

• Ready-made Cocktail, besteet aus enger Mëschung aus Proteinen a Kuelenhydrater. Wann néideg, kënnt Dir méi Uebst derbäi.
• E Cocktail dee bal komplett Protein ass, sou wéi Optimal Ernärung Wei an ½ Taass Haferwierk an e Stéck Uebst.
• Tierkei Sandwich oder Thuinfeschtzalot.

Kritt aus Ärem Kapp Detailer

Eemol an der Woch muss de Kierper Rescht ginn an eng Vakanz fir hie arrangéieren. Wärend Junk Food nëmmen e klengen Deel vun der Diät besetzt, wäert se ëmmer eng Plaz an der fannen. Fir all Kierper kënnt Dir déi passend Ernärung an Übung wielen.

Et ass egal wéivill Extra Pond eng Persoun 10, 20, 30 huet ... Et ass wichteg datt iergendeen se séier an effektiv verbrennen kann.

1. Wéi séier ee Magen doheem an enger Woch ewechhuelen?

E slanke a fit Erscheinungsbild ass net sou vill e trendegen Trend als Indikator fir den Erfolleg vun enger Persoun, seng Gesondheet. Dofir sinn déi meescht Leit sou beschäftegt mat hire Formen, besonnesch mam Ufank vum Fréijoer, wann Dir aus waarme Kleeder erausgeet, déi alles sou einfach maskéieren. Duerno gi vill verwonnert wéi de Bauch ewechhuelen an Gewiicht verléieren.

Verschidde Versuche goufe gemaach fir Gewiicht ze verléieren, awer vill sinn och interesséiert wéi et doheem ze maachen. Fett verbrennen am Bauch erfuerdert vill Effort, an am wichtegsten eng integréiert Approche. D'Prinzipien vun dëser Approche hëllefen de Bauch a kuerzer Zäit ze läschen.

Also, fir dat gehaasst Bauchfett bannent enger Woch lasszeginn, braucht Dir:

• drénkt méi Waasser, et wäert optimal 1,5 - 2 Liter pro Dag mat roueger Waasser,
• iesst a klenge Portiounen sou datt Äre Bauch net vum Iessen streckt, mee erofgeet.
• Maacht Äre Liiblingssport, wéi Joggen, Fitness, Bauch danzen oder Pilates,
• gitt sécher, frittéiert Liewensmëttel, séiss a starcheg Liewensmëttel aus der Diät auszeschléissen,
• verschwënnt karboniséiert Gedrénks an Alkohol.

All dës Tipps hëllefen Iech bannent enger Woch Gewiicht ze verléieren. Awer Dir musst verstoen datt déi sécherste Methoden fir Gewiicht ze verléieren uewe beschriwwe ginn, an natierlech, bannent enger Woch wäert Dir Äre Bauch net komplett entgoen, awer Dir wäert d'Fëllement fir Är schéi a perfekt Figur leeën.

Loosst eis déi wichteg Punkte kucken a Tipps fir Gewiicht ze verléieren am Bauch:

• Wann Dir Übunge wählt fir Fett aus dem Bauch ze féieren, sollt Dir oppassen datt d'Aarbecht mat Ärem Kierpergewiicht oder Hantelen déi gréisste Resultater bréngt.
• Muskelen nom Übung brauche Zäit ze erholen, sou datt all Dag Übung eng genug Last ass.
• D'Planung fir de Bauch séier ze entfernen, Dir braucht net eng Belaaschtung ze weisen, awer et ass et derwäert et gleichméisseg duerch de Kierper ze verdeelen - sou datt Fettverbrennung méi intensiv ass.

Method 3. Diät

"Diät fir Gewiicht vum Bauch ze verléieren" - wann Dir doriwwer denkt, da sollt Dir natierlech eng Diät wielen, déi speziell fir Äre Kierper gëeegent ass. Loosst mech Iech nach eng Kéier drun erënneren datt zousätzlech zu effektiv Übungen fir Bauch ze verléieren - eng Diät ganz nëtzlech wäert sinn an Iech hëlleft méi séier Gewiicht ze verléieren.

Fir e wonnerschéinen Erscheinungsbild ze kréien, natierlech, musst Dir Är Ernärung fir ëmmer iwwerpréiwen, et mécht e Liewensstil, an net eng eng Kéier Noutféierung iwwer de Kierper.

Schnell hëllefen fasten Deeg, wat Iech erlaabt e Kilogramm ze verléieren - en aneren, botzen Iech vun Toxine, an hëllefen och schmuel scho gestreckt Maueren vum Bauch.

Méi genau wäerte mir d'Wiel vun der Diät fir Iech ënnen am Artikel berücksichtegen.

Method 4. Richteg Ernärung

1. Als éischt musst Dir de Kierper botzen an den Darm etabléieren.
2. De nächste Schrëtt ass fir d'Iesseinntag an dacks awer kleng Portiounen ze wiesselen.
3. Et ass noutwendeg fir dat "schiedlecht" an der Diät lass ze ginn: Transfetter, Séisswueren, gefëmmt / gesalzt, fetteg Fleesch.
4. Uebst, Geméis a Geméis sollten um Menü viraussoen: hir Faser ginn e Gefill vu Vollitéit, maachen den Darm funktionnéieren an d'Fetter schmëlzen.
5. D'Haaptregel vun all Gewiichtsverloscht: gleeft un Iech selwer, an Dir wäert Erfolleg hunn!

Method 5. De Läschung vum Kierper

An engem Kierper aus Toxine geläscht ginn metabolesch Prozesser vill méi séier, dat heescht datt Fetter méi séier verbrennen. Enema (awer si verletzen d'Mikroflora) kënne Methode sinn fir Fett am Bauch lasszeginn, an d'Benotzung vun Rizinusöl, dat net am Kierper verdaut gëtt, awer d'Zillie vum Darm forcéiert fir ze schrumpelen an doduerch d'Uergel ze botzen, gëtt och gutt Resultater. Ausserdeem wäert dës Method hëllefen och de klengen Darm ze botzen, wat dacks net am Botzprozess bedeelegt ass.

Et ass wichteg. Wann Dir decidéiert de Kierper ze botzen, gitt sécher Ären Dokter!

En aneren Trick fir den Bauch lass ze ginn ass Zitroun-Salz Hebung no der Bureva Method, wat eng Rei vu Moossnamen ass (eng Zitrounesalz-wässerlech Léisung benotzen an e puer Übungen ausféieren) gezielt fir de Krunn am Bauch opzemaachen, wat erlaabt datt d'Flëssegkeet duerch de ganzen Darm geet, huelen slaggen, Toxine.

Et sinn och déi folgend Methode fir de Kierper ze botzen: Peeling mat réiem Geméis, Räis Peeling an der Sole Peeling. All Reinigung ass individuell, Dofir, ier Dir decidéiert, d'Informatioun iwwer dës Method studéieren an en Dokter konsultéieren.

6. Diät fir Bauch ze verléieren - wielt Är Ernärung

Et ginn eng enorm Zuel vu Liewensmëttel Systemer fir Leit déi de Bauch botzen wëllen. Si wäerten Uebst droen wann all hir Instruktiounen strikt beobachtet ginn.

Diät fir Gewiichtsverloscht vum Bauch kategoresch sollt net op d'mannst e puer Oflehnung verursaachen an, et soll als eng bestëmmt Etapp am Liewen observéiert ginn, eng alldeeglech Routine op eng gewësse Liewenszäit.

Gewiichtsverloscht Must Be Unshake , well den Effekt net direkt bemierkbar ass, an d'endlecht Resultat kënnt nëmme dank der Wëllenskraaft.

Heiansdo ass et schwéier eng eenzeg Diät ze entscheeden. Dir kënnt Är Wiel schmuel hunn, fokusséiert op déi längsten Effekt Diätenzum Beispill Protein (déi bekanntst Dem Ducan seng Ernärung an Kreml ausgestallt ) oder Mëttelmier (wat net sou vill eng Diät ass wéi e Wee fir ze iessen).

Den Haapt Saach ass net ze vergiessen iwwer de Prinzip vun der fractionaler Ernärung an net Portiounen ze grouss maachen.

Konklusioun

Léif Meedercher, ech mengen elo wësst Dir genau wéi de Bauch ewechzehuelen, wat Übungen fir Iech passend sinn a wéi Dir richteg iesse fir Fett am Bauch lass ze ginn.

Awer ob sou eng Dräierung derwäert ass séier, awer flüchteg Entsuergung vun extra Kilo a Volumen, déi dann an nach méi grousser Zuel zréckgezunn sinn, musst Dir denken. Fir Gesondheets-, Gestalt- a psycho-emotionalen Zoustand ass dat Bescht, an zwar e laangen, awer trotzdem zouverléissege a systematesche Gewiichtsverloscht.

An ech hunn Iech e Video virbereet "Top 5 Übungen, déi hëllefen de Bauch séier ze entfernen." Genéisst Är Vue! =)

Wéi Gewiicht doheem ze verléieren a Fett op de Bauch a Säiten ze läschen: Den Dokter vum Agapkin

Een "mécht" eng schéin Figur vum Summer, sou datt mat der Hëllef vun der korrekter Ernärung a Gewiichtsverloschtübungen hien wäertvoll ausgesäit an engem Schwammen op der Plage. Aner relaxen am Summer an erlaben sech ze vill - awer vum neie Schouljoer plangt se doheem Gewiicht ze verléieren: gitt op eng Diät a pompelt fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen. Ier mer mam Geschäft erofgoen, loosst eis erausfannen wat d'Gewiichtsverloscht vum Bauch hänkt a wéi eng Ausübungen wierklech nëtzlech sinn.

Fir kee Mënsch ze verféieren ass et besser direkt mat der Tatsaach unzefänken datt et onméiglech ass Gewiicht lokal ze verléieren. De Kierper verléiert Gewiicht op all Plazen lues a lues, a Fett a Probleemer Beräicher, egal ob et de Bauch, Hüften oder soss eppes ass, wäert Iech net verloossen wann Dir weider iesst wéi fréier, wärend Dir eng intensiv Pompepress mécht an all Zort vu Prozeduren mécht. Op der anerer Säit, just souz op enger Diät, kritt Dir entweder eng schéi Figur net erreecht - fir e gutt Resultat z'erreechen, musst Dir op alle Fronten vir goen, wann Dir net vergiessen Är Gesondheet ze iwwerwaachen.

D'Grondlage vun enger schéiner Figur: wéi Fett erofgeholl gëtt

Déi éischt Saach ze erënneren wann Dir de Kampf mat Kilogramm am Allgemengen an iwwerschësseg Fett am Bauch besonnesch ufänkt - et gi keng Wonner. Superfoods a wonnerschéin Cremen mat Extraiten aus Planzen - all dëst, natierlech, ass ganz attraktiv, awer d'Wourecht ass datt dës just Versich sinn Suen aus Onwëssenheet vu Leit ze maachen. Weder de berühmten "Shake-up" op verschidde Weeër, nach de Gürtel fir Gewiicht ze verléieren - staark schwëtzen, Dir verléiert Waasser, a guer net Fett, wäert hëllefen, iwwerschësseg Akkumulatioune lass ze ginn.

Och wann d'Hormone mat Fettverbrennung Fäegkeeten am ganzen Kierper lafen, fett a verschiddenen Deeler vum Kierper ongläich. Éischtens hänkt d'Resultat of vun der Bluttversuergung an den Tissue an op der Quantitéit an och vun der Aktivitéit vun den Zellularrezeptoren. Op deene Plazen, wou de Kierper net ganz rentabel ass Fett ze stockéieren, wäert et manner stockéieren, a méi séier ofbriechen. Awer d'Ronnheet, déi d'Evolutioun zur Verfügung stellt fir Fett ze späicheren, späichert et méi aktiv, a fir en ze partéieren, musst Dir vill Effort maachen.

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren trëfft op verschidde Weeër fir jiddereen, an alles hänkt nëmmen vun den eenzelne Charakteristike vum Kierper of. Bei Männer ass de Buedem vum Bauch dee leschte fir Gewiicht ze verléieren am meeschten, bei Fraen - Hënner, Säiten, Waffen an Hüften.Natierlech, fir mam Problemgebitt z'ëmgoen, musst Dir geduldig sinn - bal all Kierper kann an engem Joer vun systematescher Ausbildung a richteger Ernährung zu engem normale Staat bruecht ginn, obwuel Dir déi éischt positiv Ännerunge no 3 Méint bemierken.

Wéi de Bauch ze botzen an d'Press ze pumpen: Übungen an Ernärung

Déi gutt Neiegkeet ass datt jiddereen eng Press huet. Déi schlecht Neiegkeet ass datt bei iwwergewiichtege Leit et wuertwiertlech vu Fett ëmgi ass: subkutan op der Äussewelt a bannen op der Säit vum Bauchhuel. Jidderee weess datt et onméiglech ass d'gekierzte Würfel ouni kierperlech Ustrengung ze erreechen, awer keng Ausübung op der Bauchpress hëlleft Iech Fett op Ärem Bauch ze verbrennen. Dat ass, fir d'Quantitéit vu Fett an dësem Beräich ze reduzéieren, musst Dir de Gesamtbetrag u Fett am Kierper reduzéieren.

Virausgesat datt d'Aarbecht vu Muskelen vill Energie verbraucht, ass et néideg, als alleréischt, Übungen ze maachen an deenen déi gréisst Muskele vum Kierper involvéiert sinn, déi meescht Kalorien verbrennen - dat heescht d'Muskele vun de Been. Dofir ass Lafen a Vëlosfuerer, souwéi Kraaftbelaaschtung op de Been - lunges a Kniebeugen mat Hantelen oder enger Barbell - ginn als effektiv an als wierklech reduzéiert d'Quantitéit u Fett, och am Bauch.

Wann Dir just vu Fett am Bauch lasshuele wëllt, ass et genuch fir Iech selwer ze limitéieren fir ze iessen an op Cardio-Workouts ze goen, awer wann Äert Zil eng knallhaft Press ass, da verléiert Gewiicht net ze vill. De Mechanismus vum Muskelbau baut funktionnéiert wéi follegt: wärend der kierperlecher Ustrengung, ginn d'Tissue beschiedegt, an de Kierper restauréiert dës klengst Pausen, gläichzäiteg d'Muskelen am Volume erhéijen. Eise Kierper kritt Baumaterial - Aminosaieren - vum verbrauchte Protein, sou datt de Prozess vum Opbau nëmme méiglech ass mat der properer Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an der Diät, déi net mat Gewiichtsverloscht passen. Einfach gesot, et ass einfach onméiglech Fett ze verbrennen a Muskel zur selwechter Zäit ze bauen.

Et ass erwähnenswäert ze bemierken datt de transversale Muskel "an den Tiefen" vum Bauchhöhlek verantwortlech ass fir de flaache Bauch, an et kann net bis zur Erliichterung gepompelt ginn. Trotzdem féiert d'Schwächung vun dësem besonnesche Muskel zu der Erscheinung vun engem béis bulging Bauch, a wann Dir e flaache Bauch wëllt kréien, musst Dir se trainéieren. Wann Ären Dram e staarkt Abs ass, dréckt e riichter Muskel, dee just déi gewënschten "Kubel" op Är Figur bäigefüügt.

Richteg Ernärung a Gewiichtsverloscht Übungen vum Dr Agapkin

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren ouni Muskelmasse ze gewannen, musst Dir Är Ernärung komplett nei berücksichtegen, awer Dir sollt Är alldeeg Kalorienzufuucht net op e Minimum reduzéieren. Näischt mee schmerzhafte Honger, Ënnerbriechungen aus der Diät, e verduerwe Bauch an nei iwwerschësseg Gewiicht am Schluss, sou radikal Methoden féieren net. Op der anerer Säit huet keen déi einfach Regel annuléiert "fir Gewiicht ze verléieren, Dir musst manner Kalorien konsuméieren wéi ze verbréngen", a wann Dir, och scho mëttes, Séisses iesst, awer passt an déi deeglech Kalorienzufuhr, geet d'Gewiicht weider.

De Sergei Agapkin, e Spezialist an traditionelle Heilsystemer, deen den On the Most Wichteg Programm um Rossiya TV Channel leeft, huet säin eegent Gewiichtsverloscht System, dat baséiert net op Oflehnung vu Liewensmëttel, mee op e moderéierte Verbrauch vu gesonde Liewensmëttel. Dës Methode beinhalt 4-5 Iessen am Dag a klenge Portiounen, e bësse Séi an ëmmer frësch Geméis an Uebst.

Zousätzlech ass d'Agapkin Method entwéckelt fir déi déi net nëmmen Junk Food refuséiere kënnen, awer och bereet sinn op kierperlech Ustrengung. Den Dokter - e Rehabilitatiounsdokter an e Sportnährungsberoder - recommandéiert eng richteg Ernärung mat Waasseraerobik ze kombinéieren, wat Iech erlaabt de Stress op d'Gelenker ze entlaaschten, an och Yoga mécht - et regelt all Kierper Systemer an hëlleft de Bewosstsinn op eng nei Manéier z'entwéckelen. Als Resultat gëtt et eraus datt eng Persoun méi op déi bannenzeg Sensatioun fänkt un ze verbréngen an net all seng Zäit dauernd op der Sich no enger neier Ernärung verbréngt.

Natierlech beaflosst den Alter och d'Geschwindegkeet an d'Effektivitéit vum Verléiere vum Gewiicht, a wann Dir iwwer 30 Joer al sidd, musst Dir net nëmmen Kalorien ofschneiden andeems Dir op eng richteg Ernärung wiesselt, awer och de Kalorieverbrauch erhéijen andeems Dir moderéiert kierperlech Aktivitéit bäidréit. Natierlech, mat der Zäit, besonnesch wann Dir e tonéiert Kierper wëllt, musst Dir d'Zuel an d'Intensitéit vun Übungen erhéijen an temporär Diäten opzeginn, komplett op d'korrekt Ernärung wiesselen. Jo, dëse Saz fir eng Persoun déi gewinnt ass mat fettegen a frittéierte Liewensmëttel kléngt grujeleg, awer vergiesst net datt d'Gewunnecht eng zweet Natur ass, an iwwer Zäit wäert Dir de richtege Goût vu Produkter erkennen - ouni Aromen a Aromaverbessereren.

Ausserdeem wär et während der Diät et net verletzt fir d'Behuele vun Ärem Kierper ze iwwerwaachen - et kann speziell op Ännerungen an der Ernärung reagéieren, an et wier besser wann Dir d'Ännerunge direkt bemierkt. Dëst ka gemaach ginn, zum Beispill mat der mobiler Applikatioun "Encyclopedia of Health", déi vum Sergey Agapkin entwéckelt gouf.

Ursaachen vun iwwerschësseg Falten am Bauch

All Fra déi extra Fettfolden oder locker Haut op hirem Bauch huet, wëll de Bauch an de Säiten séier ouni Ausübung ewechhuelen. Awer ier Dir mat den Aktiounen weidergeet, ass et derwäert de Grond erauszefannen, wat zu der Erscheinung vun engem onrouege Bauch gefouert huet.

• Net opgereegt Opmierksamkeet. Esou e Symptom ass haaptsächlech bemierkbar während de Büroaarbechten an engem sedentäre Liewensstil. Als Resultat kënnt Dir eng Verschiebung vun der Wirbelsäule kréien, onwilleg bulging vun den bannenzegen Organer no vir. An esou Fäll gëtt iwwerschësseg Fett um Bauch vill méi séier ofgeholl.
• Metabolesch Stéierungen a Stéierungen am hormonellen Equiliber.
• Konstant Stress provozéiert Verännerungen am hormonellen Hannergrond a metabolesche Stéierungen, wat d'Akkumulation vun iwwerschësseg Fett am Bauch verursaacht.
• Refus vu reegelméisseger Übung an exzessiver Iwwermettung. Dëst ass futti net nëmme mat der Akkumulation vu Fett am Bauch, awer och mat Probleemer mam Häerz, Been, Bluttgefäss.
• Déi séier Akkumulation vu Fett bei Fraen déi viru kuerzem gebuer sinn. Gestreckt Haut (wann et net direkt nom Gebuert ofgestëmmt ass) fëllt sech mat Fettdepositioune vill méi séier op, wat dann ganz schwéier ass ouni Ausübung ze läschen.
• Genetesch Probleemer. Besonnesch wa se vu metabolesche Probleemer begleet ginn an d'Präsenz vun Diabetis.
• Schlecht onbalancéiert Ernärung a gestéiert Schlof a Wakefulness.

Tipps: wéi ee séier an effizient de Bauch ewechhuelen ouni Übung

Dës Empfehlungen kënnen net nëmme Fett aus dem Bauch ewechhuelen ouni Übung, awer och d'Gesondheet verbesseren, de Kierper botzen.

• Bleift Är Positioun halen. Dëst ass ee vun de wichtege Facteuren, déi hëllefen d'Mängel vun der Figur ze ënnersträichen oder, am Géigendeel, seng Idealitéit. Wann eng Persoun dauernd gestierzt gëtt, da kann eng ongläich Haltung op eng wäit vum ideale Bauch opmierksam maachen.
• Drink vill Flëssegkeeten. Déi duerchschnëttlech erfuerderlech Quantitéit drénken Pure Waasser pro Dag ass 8 Brëll. Flësseg ass e Mëttel dat Dehydratioun vermeit, séier schiedlech Toxine läscht. Sou kënnt Dir vun e puer Extra Pounds (ënner anerem am Bauch) entlooss ginn. Fir Waasser effektiv ze benotzen, musst Dir et richteg benotzen. Drénken ass nëmme nom Iessen. An dësem Fall ass et besser op d'mannst 15-20 Minutten ze waarden.
• Verfollegt d'Regel "Keen Alkohol". Dëst ass eng Viraussetzung, ouni déi et onméiglech ass de Bauch a Säiten ze läschen ouni Übung. Dëst ass virun allem wouer fir Béier ze drénken.
• Richteg an ausgeglach Ernärung. Dëse Faktor enthält vill Nuancen. Eischtens, entfernt Instantfood aus der Diät. Konservéierungsmëttel droen net nëmmen zur Oflagerung vu Fett am Bauch, awer och dacks bloating. Gitt sécher den normalen Fonctionnement vum Verdauungstrakt ze etabléieren. Fir dëst Zweck ass et derwäert d'Quantitéit vun frësche Geméis an Uebst an Ärer Ernährung ze erhéijen. Opgepasst Portiounen: Si sollten kleng sinn. Dir musst 4-5 Mol am Dag iessen. Keng schwéier Diäten, well se hëllefen de Bauch ze läschen ouni Übung nëmme fir eng Zäit.
• Verbessert den Verdauungstrakt mat Probiotika. Si ënnerstëtzen Verdauung an Ënnerdeelung vu Liewensmëttel. Dir kënnt Apdikt ergänzen, oder amplaz méi Mëllechprodukter iessen: Kottekéis, Kefir, Joghurt.

• Wéi de Bauch ze botzen ouni Übung? Fir dëst ze maachen, ass et net noutwendeg Iech mat haart kierperleche Übungen z'ergoen. Amplaz ass et eng Regel all Dag lues Spazéieren an der frescher Loft aféieren ze loossen, de Lift ze refuséieren an all Dag d'Trapen eropzeklammen. Wann d'Aarbecht net wäit ewech ass, werf den Auto oder den ëffentlechen Transport ewech. Et wäert souwuel agreabel an nëtzlech sinn.
• Gidd Knätsch ewech. Knätsch, eng Persoun schluecht d'Loft, déi bloating provozéieren an eng kleng Erhéijung vum Bauch an der Gréisst. Et ass besser d'Gummi duerch eng Mënzpräis ze ersetzen.
• Huelt oder reduzéiert d'Benotzung vun Zockerhaltege Liewensmëttel. A gekaafte Jusen, Séissegkeeten, gëtt et net nëmmen eng enorm Quantitéit un Zocker (net ëmmer natierlech), awer och künstlech Lack, Aroma Zousatzstoffer. Wann Dir esou net-sou-nëtzlech Goodies refuséiert gëtt et keng Méiglechkeet a Wonsch, da kënnt Dir se mat donkelen Schockela ersetzen oder onofhängeg preparéiert Séissegkeeten aus Uebst an Hunneg.
• Denkt un d'Notzung vu Vitamin a Mineral Ergänzungen. Si wäerten net iwwerflësseg fir de Kierper sinn, besonnesch net d'Weibchen, déi geduecht ass fir Kanner ze droen an ze féieren. Dir kënnt den Inhalt vun Nährstoffer am Kierper mat korrekt Ernärung ersetzen oder Qualitéits Apdikt Vitamin-Mineral-Komplexe kafen. Si hëllefen och hormonell Gläichgewiicht ze regelen, d'Verletzung vun deem kann d'Depositioun vu iwwerschësseg Fett am Bauch provozéieren.
• Gitt mat stressesche Situatioune lass. Wärend Stresssituatiounen gëtt Stresshormon produzéiert, wat zu Probleemer mat dem Magen-Darmtrakt an aner Kierper-Systemer féiere kann, Iwwerschoss, wat ouni Zweifel d'weiblech Figur beaflosst, besonnesch am Bauch an de Säiten. Et ass noutwendeg de Schlof an d'Wakefulness unzepassen.

• Erhéicht d'Quantitéit vu gesonde Kuelenhydrater an Ärer Diät. Si ginn e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit an erlaben Iech manner Iessen iessen. Et ass derwäert natierlech Produkter ze konsuméieren, déi net nëmmen de Kierper sättigen, mais och erlaben Iech iwwerschësseg Fett aus dem Bauch ze entfernen ouni Übung no enger gewëssen Zäit. Et ass besser wann et brong Brout, brong Reis, Cerealfaser, Couscous, Bulgur ass.
• Bedeitend limitéieren d'Benotzung vu starchesche Liewensmëttel. Als Resultat vu metabolesche Prozesser am Kierper kann Stärke am Bauch a Form vu Fett deposéiert ginn.
• Betruecht Är Kalorie ofgeroden erofzesetzen. Dir kënnt d'Kalorie Zielen Method benotzen. Zur selwechter Zäit ass et lount souwuel d'Quantitéit an d'Art vu Produkter ze berücksichtegen, déi Dir sollt refuséieren oder wesentlech reduzéieren an der Diät fir Äre Bauch an Uerdnung ze setzen. Wann Dir berechent, musst Dir drun erënneren datt d'Mindestzuel u Kalorien, déi en Organismus brauch, 1000 - 1200. Et ass wichteg ze realiséieren datt et eng equilibréiert, reglementéiert richteg Ernärung ass déi profitéiere wäert, an net steife Diäten.
• Wann Dir d'Method wielt fir Kalorien ze zielen an d'Ernährung unzepassen, ass et unzeroden, am Viraus duerch de Menü ze denken an nëmmen ze verfollegen, fir Iessen a Mëllechpréparatiounen am Viraus ze maachen. Op der Aarbecht, refuséiert Junk Food, pre-cook gesonde "Büro" Snacks. Maacht Iech net mat Diäten.
• Opgepasst an Zäit fir eegent Kachen. Wann Dir kacht, benotzt keng al Ueleg, refuséiert verschidde Saucen (besonnesch kaaft). Wann d'Zil et ass, extra Pounds am Bauch lasszeginn, sollt Dir sou Kachmethoden wéi Stehen, Grillen, Dampen, Präferenz ginn. Ersatz d'Botter oder Geméiswierk mat Raps oder Olivenueleg.

Kosmetesch Prozeduren hëllefen och de Bauch an extra Pounds ze läschen ouni Übung, fir d'Form vun der Taille ze simuléieren. Si kënne souwuel a Schéinheetssalonen ausgefouert ginn, andeems Dir e Profi kontaktéiert, oder onofhängeg doheem.

Déi populärste Prozedure fir de Bauch si Massagen a Kierperverpackungen. Vill si skeptesch iwwer esou Prozeduren, well se net grouss Resultater vun hinnen erwaarden an net gleewen datt se fäeg sinn e Problem Bauch ze läschen ouni Übung. Awer et ginn Fäll, wann eng Persoun net nëmmen iwwer iwwerschësseg Gewiicht am Bauch mat kosmetesche Prozedure lassgeet, mee säi Bluttfluss och normaliséiert, Stretchmarken an Cellulite op sengem Bauch ass erofgaang, seng Haut gouf méi elastesch an elastesch.

Massage Techniken géint Extra Bauch Falen

Wéi kann ee Bauch ewechhuelen ouni Diäten an Übungen? Dëst kann net nëmme mat enger ausgeglachener Ernährung an Übung gemaach ginn, awer och mat der Hëllef vu kosmetesche Prozeduren: Massage a Kierperverpackungen.

• Waassermassage ass am Buedzëmmer. Wärend der Prozedur gëtt e Stroum Waasser an de Magen geschéckt, periodesch den Drock verännert. Fir de Bauch ze läschen ouni Übung ass et besser all Dag sou eng Prozedur auszeféieren. Dëst Waasser "Übung" ass eng Zort "Charcot d'Dusch" doheem.
• Vakuum Massage. Fir si ginn speziell Banken benotzt, déi an der Apdikt kaaft kënne ginn. Virun der Prozedur, Dampt d'Haut a botzen, applizéiert Ueleg aus Mandelen, Oliven oder Pfirschen. Si sollten och d'Kante vun den Dosen fetten. Eng Bank erfaasst en Deel vun der Haut vum Bauch a si féieren och Bewegungen an engem Krees.
• Massage mat Hunneg. Virun der Massage gëtt de Bauch mat engem Scrub gebotzt. Duerno gëtt Hunneg ugewannt. Soubal de Produit an d'Haut absorbéiert gëtt, ginn Handflächen op d'ölft Gebitt ugewannt a schaarf vun der Haut ofgerappt. Dëst entsteet eng Aart Vakuumeffekt. Maacht d'Prozedur fir net méi wéi 7-8 Minutten. Dann entfernt (wäscht) de Imkerprodukt vun der Haut.

Vernoléissegen d'Wraps net, déi duerchgefouert ginn, andeems Mëschunge benotzt gi fir Cellulite. Wéi mat Massage, gëtt d'Haut grëndlech gebotzt, déi gewielte Mëschung ugewannt, e Deel vum Bauch gëtt mat Klammfilm gewéckelt. Halt dës Mëschung ënner dem Film op Ärem Bauch fir op d'mannst 20 Minutten. Zu dëser Zäit kënnt Dir Hausaarbecht maachen oder maachen wat Dir gär hutt.

Déi bekanntst an effektivsten sinn Mëschunge mat Esseg, Algen, Hunneg, Soda, Lehm. Esou Prozedure si ideal fir déi déi de Bauch séier ouni Ausübung wëlle botzen.

Fasten Deeg fir de Kierper

Fir de Kierper z'erliichteren, d'Fettschicht am Bauch ze botzen, ze reduzéieren an ze reduzéieren, se festzéien a méi séier ze schneiden ouni Übung, ass et recommandéiert Fasten Deeg ze verbréngen, awer net Diät.

• De Kierper op Kefir läschen - läscht iwwerschësseg Fett op de Säiten an der Taille. Op d'mannst 1 Liter Kefir sollt pro Dag drénken. Fir de Bauch ze entfernen an d'Resultat war bemierkbar, verbréngt esou Deeg op Kefir op d'mannst 3 Mol d'Woch.
• Cleansing de Kierper mat Äppel. Während dem ganzen Dag iesst nëmmen Äppel, Dir kënnt Zitrounejus oder gedréchent Aprikosen derbäi. Bis zu 2 kg Äppel si fir 1 Dag genuch. Dir musst se fir 5-6 Empfänge benotzen. Als Drénken op dësem Dag kënnt Dir e rosehip Bouillon kachen.
• Schockela Ausluede. Eng super Optioun fir Liebhaber vun Séissegkeeten. Dagsiwwer ies 200-250 Gramm Schockela, net zur selwechter Zäit. Schockela soll nëmme bitter sinn, mat engem Mindestgehalt Kakao. D'Resultat kritt Dir nëmmen wann d'Empfang vu Schockela gleichméisseg iwwer de ganzen Dag vun der Entléisung verdeelt gëtt.

Iwwergewiicht Leit behaapten dacks datt mat Alter, onnéideg Kilogramm an de Probleemer ewechhuelen (och am Bauch) ass bal onméiglech ouni grujeleg Übungen. Och wann deen eenzege Grond verhënnert datt e sagging Bauch oder extra Pounds ze läschen kann faul sinn. Et mécht et schwéier d'Ernährung ze kontrolléieren an en aktiven Liewensstil ze féieren.

Sou ass et méiglech de Bauch liicht ze läschen an ouni Übung an all Alter.Zur selwechter Zäit solle genetesch Problemer oder Alter net gerechtfäerdegt ginn. Dir musst just op einfach Tipps an Tricks halen, déi Iech hëllefen déi perfekt Figur a flaach Bauch ze kréien ouni vill Ustrengung.

Den Artikel gouf iwwerpréift an guttgeheescht vun Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, e praktizéierende Familljedoktor - kuckt Autoren vum Site