Zockerfräi Diät

Eng Smart Diät fir Gewiichtsverloscht ass eng Diät am allgemenge Sënn. Et diktéiert net e limitéierten Zäitraum a versprach net konkret Resultater. Et gëtt ugeholl datt Dir während dëser Diät, déi Dir esou laang kënnt wéi Dir wëllt, Dir d'Gréisst vun Äre Portioune kontrolléiert a wielt nëmme gesond gesond Liewensmëttel (kuckt d'Lëscht hei ënnen). Si sollten och op eng bedenklech Manéier virbereet ginn: kachen, dampen a baken op de Grill ouni Ueleg wat net rau giess ka ginn, a benotzt de Rescht an enger frëscher origineller Form. Zousätzlech ass eng Smart Diät, wéi Dir kënnt virstellen, eng Zockerfräi Diät.

D'Zil vun enger Smart Diät ass déi physiologesch Iessgewunnechten ze restauréieren un eng Persoun déi dreemt fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir natierlech Produkter auswielt déi net industriell iwwer d'Unerkennung verschafft gi sinn, gëtt d'Liewensmëttel assimiléiert voll, a gläichzäiteg hëlleft et en excruciéierenden allkonsuméierende Honger ze vermeiden, dee gutt bekannt ass fir déi, déi d'Geschmaach Liewensmëttele gewinnt sinn, déi an der Kalorie Dicht ënnerscheeden. Eng einfach Molzecht reich an Planzfaseren an Pektine, onsaturéierte Fettsäuren, bio verfügbaren Déierprotein, fir eng laang Zäit suergt e Gefill vu Sattheet. Eng grouss Zuel vu Geméis erlaabt Iech Platen ze maachen net nëmmen agreabel an der Erscheinung, awer och attraktiv am Volume.

Eng Smart Diät déi keng Macronutrienter ausgeschloss huet (d'Haaptkomponente vun der Ernärung) bitt e kreativen Spillraum fir eng alldeeg Ernärung. Op der Bühn vu Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Iech net op Kalorien zielen, awer fokusséiere sech op den empfohlenen deegleche Betrag vum Produkt. An och op Är eege Gefiller a Wënsch, déi Iech hëllefen, déi richteg Portiounsgréisst an Zesummesetzung vum Plat ze wielen.

Smart Diät: erlaabt Liewensmëttel

Brout: Vollkorn, Sole - net méi wéi 150 gr pro Dag

Zoppen: Geméis Bouillon, déck vegetaresch Zoppen (net méi wéi 1 Zopp Kartoffel oder Getreide pro Portioun), Zoppen op enger schwaacher Bouillon vu Fleesch oder Fësch (net méi wéi 2 Mol d'Woch) - 250 ml pro Dag

Fleesch: natierlech, schlank, ouni sichtbar Fett - 150 gr pro Dag

Fësch a Seafood - net méi wéi 300 gr pro Dag

Mëllechprodukter a Mëllechprodukter: wéineg Fett a keng Zousatzstoffer - net méi wéi 150 Gramm pro Dag

Eeër: schwéier gekachten oder Réierelcher - 1 PC pro Dag

Cerealien: Buchweizen, Hafer, Lentillen, Braun Reis, Quinoa - net méi wéi 50 Gramm dréchen Getreide pro Dag

Geméis: iergendeen, am léifsten réi (Limit Kartoffelen, Karotten, Rüben) - net méi wéi 800 Gramm pro Dag

Uebst: iergendeen, am léifsten réi (ausser Bananen, Drauwe, mat Vorsicht - gedréchent Friichten) - net méi wéi 300 Gr pro Dag

Gedrénks: Téi a Kaffi ouni Zousatzstoffer, Drénkwaasser ouni Gas - net méi wéi 2 Liter pro Dag

Fetter: Geméiswierk - net méi wéi 20 ml pro Dag, Botter - net méi wéi 10 Gramm pro Dag

Nëss a Somen - net méi wéi 30 gr pro Dag

Saucen, Gewierzer: all Gewierzer ouni Zousatz, Tomatenzooss ouni Zousatz

Séissegkeeten: dréchen Kichelcher ouni Zocker (3-4 Stéck pro Dag), Uebstmousse a Jelly ouni Zocker, Diät Candy - net méi wéi 50 Gramm pro Dag.

De Prinzip vun der Diät

D'Gefor vum Zocker, souwuel a reng Form wéi och a verschafft, ass datt et de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel erhéicht, a Glukos, deen an de Bluttkrees féiert, provozéiert d'Produktioun vun Insulin. D'Resultat vun dëser ass eng Vergréisserung vum Hunger, wat zu Iwwelzegerung féiert, net geplangten Snacks, Gewiicht gewannen.

D'Haaptregelunge vun enger Zockerfräi Diät zielt de Metabolismus ze beschleunegen, deeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren an den Honger ze reduzéieren. All dëst als Resultat erlaabt Iech glat Gewiicht ze verléieren.

Smart Diät: 7 Liewensmëttel déi gutt fir d'Gehir sinn

All Zockerfräi Diät (an all Gewiichtsverloschtpläng si just dat) implizéiert datt fir eng Zäit Äre Gehir un engem Mangel vun Nährstoffer leiden. Dofir, fir eng Ernärung mam Geescht ze kommen, sollt Dir oppassen datt dëse Geescht, tatsächlech, enthält! De mënschleche Gehir ass iwwerhaapt eng verstänneg Uergel per Definitioun, well gesond Iesse sinn déi nëtzlechst fir seng Aarbecht, déi nëmmen d'Ernärung vun enger Smart Diät dekoréieren.

Vollkorn - suergt dem Gehir mat "laang gespillt" Energie wéinst Glukos enthale bei laange Kohlenhydratketten.

Walnüsse - enthalen Jod, e Mangel vun deem eng signifikant Leeschtung reduzéiert, souwéi Vitamin E, wat verhënnert datt d'Gehir an d'Nerve Zellen ze fréi stierwen.

Mier Fësch Fettsorten - enthält déi effektiv Omega-3 Fettsäuren fir d'Gehirfunktioun z'erhalen an ze verbesseren.

Broccoli - enthält Vitamin K, noutwendeg fir méi héich Gehirfunktiounen ze erhalen (Gedächtnis, Opmierksamkeet, Verständnis, Erkenntnis, Ried, Psychomotor).

Blueberries - Studien hu gewisen datt dës lecker Beeren an eng intelligent Diät abegraff sollten, well se eng erstaunlech Fäegkeet hunn fir de Risiko vu kuerzen Erënnerungsverloscht ze reduzéieren.

Salbei - souwuel frësch wéi gedréchent Kraider vun dëser wierzegen Planz enthalen ätherescht Ueleg, d'Fäegkeet vun där d'Erënnerung verbessert gouf vu Wëssenschaftler bewisen.

Tomaten - eng Tomate Diät hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mais reduzéiert och den Niveau vu Beta-Amyloiden geféierlech fir d'Gehir, wat d'Alzheimer a Parkinson Krankheeten verursaachen.

Nëtzlech Zocker-gratis Diät Tipps

Et ass noutwendeg fir dës Period ze preparéieren, net nëmme vu schiedleche Produkter am Kühlschrank lass ze ginn, awer och zréckgezunn op d'Iddi datt déi éischt Woch vun der Diät wierklech schwiereg gëtt. Kann schéngen Lethargy a Schléifkeet, reduzéierter Fäegkeet fir ze schaffen. Wéi och ëmmer, 7-10 Deeg sinn normalerweis genuch fir gewinnt ze ginn an de Rhythmus vun der Diät anzeginn.

Iessen däerf net iwwerschwemmt ginn, well dëst de Stoffwiessel verlangsamt a provozéiert d'Iessen, beim nächste Prozess vun der Absorptioun vu Liewensmëttel.

Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, drénken d'Gläichgewiicht ass besonnesch wichteg. 1,5-2 Liter Waasser pro Dag ass eng Noutwennegkeet fir en Erwuessene deen eng Ernärung ugeet, sou sollt Dir ëmmer eng Versuergung vu propperem Waasser ouni Gas hunn.

E gesonde an adäquat Schlof dréit zur méi séier Fettverbrennung. De Kierper muss d'Méiglechkeet ginn erholen, an dat geschitt an engem Dram. Wann hien net genuch Rescht huet fir vital Ressourcen ze restauréieren, fänkt den endokrinen System un Stresshormon ze produzéieren, wat bekannt ass fir seng Fäegkeet fir den Ofbau vun de Fetter ze blockéieren. Dofir ass d'Regel vun enger voller Nuecht Rescht an, wa méiglech, stresseg nervös Situatiounen ze vermeiden hält mat der richteger Ernärung a Sport fir Gewiichtsverloscht.

Dagsiwwer, musst Dir 5-6 Platen mat ongeféier déiselwecht Intervall plangen. Dofir, déi, déi am Büro schaffen, musse stockéieren op Pfannen fir Iessen an e Wëllen ze halen dëse Prinzip trotz méiglechen Onbequemen.

Wann Dir net nëmmen Séissegkeeten refuséiert, awer och Miel, frittéiert a fetteg, an amplaz méi Geméis an Uebst bäigefüügt, da wäert d'Effektivitéit vun der Diät wesentlech eropgoen, zousätzlech wäert d'Aarbecht vun den Darm verbesseren an e Gefill vu Liichtegkeet am Kierper erschéngen.

Zockerfräi Smart Diät - kritt d'Kontroll iwwer Äre Kierper erëm!

“Smart Sugar-Free Diet” ass eng amerikanesch Art Annie Alexander Iesse Stil. Si huet hir Suergen iwwer d'Quantitéit vum Zocker verbraucht, deen de modernen Mënsch verbraucht huet, a Virschléi fir d'Situatioun am Buch mam selwechten Numm ze verbesseren. Den Autor vun der "Smart Zocker-gratis Diät" behaapt datt wann Dir Berodung benotzt a just Liewensmëttel vermeit deen explizit an verstoppt Zocker huet, kënnt Dir bal 8 kg an engem Mount verléieren!

D'Annie Alexander gëtt wierklech monstréis Zuelen - haut konsuméiert den Duerchschnëtt Amerikaner op d'mannst 60 kg reinen Zocker d'Joer, an en Drëttel vun dësem Bierg gehéiert zum Soda, verpakte Jusen a Kaffi Gedrénks aus spezialiséierte Netzwierker. Duerch e mentalen Aen iwwer d'Ernärungsstruktur vun de modernen Russen mat hiren amerikanesche Kollegen, wat d'Benotzung vun Fastfood ugeet, Gemittlech Iessen an all Zort Snacks, kënne mir d'accord sinn datt dës enorm Figur net sou wäit vun eiser Realitéit ass.

Eng intelligent Zockerfräi Diät proposéiert datt Dir mierkt datt all industriell veraarbecht, raffinéiert Liewensmëttel zousätzlech Zocker enthält, oder d'Kuelenhydrater Kette vum Produkt gëtt sou geännert datt de Kaloriegehalt vum Iessen schaarf eropgeet, an de fräigesaten Zocker séier an de Bluttkrees féiert, wat eng Erhéijung vun Insulin Niveauen verursaacht. Dëst féiert zu engem spéideren Ausbroch vum Hunger. Dofir si Zockerhalteg an industriell "verbessert" Liewensmëttel geféierlech: si maachen Iech méi iessen!

Eng gesond Ernärung ouni Zocker

Während der Period vu Oflehnung vu Séissegkeeten muss de Kierper genuch vun allen aneren Nährstoffer aus Iesse kréien, sou datt temporär Onbequemlechkeet net zu engem Gesondheetsprobleem gëtt. Erlaabt Produkter enthalen eng grouss Lëscht vu Geméis, Uebst, Beeren, Fleesch a Fësch, Getreide, verschidden Zorten Brout a Mëllechprodukter.
Aus Geméis kënnt Dir iessen:

Uebst a Beeren wärend der Ernärung:

Et ass erlaabt Platen aus esou Zorten vu Fleesch a Fësch ze kachen:

Bäckereprodukter sinn op den Dësch erlaabt, wa se aus Roggen, Hafer, Lein, Buchweizen Miel bereet sinn.
Molkereprodukter mat engem niddrege Fettgehalt, ouni Séissstoff an Uewerfläch sinn erlaabt.

Smart Diät: Déi Golden Regelen

Nodeems Dir realiséiert hutt datt eng Smart Diät genau den Ernärungsplang ass deen Dir braucht fir Gewiicht ze verléieren, en adäquat Niveau vun der Energie ze halen a weider d'Liewen ze genéissen, vergiesst net datt d'richteg Ernärung ouni Zweiwel eng Schlësselroll spillt. Awer eng Smart Diät bréngt nach méi grouss Virdeeler fir d'Figur an d'Gesondheet, wa se ergänzt ginn mat engem Smart Liewensstil.

Iwwerlieft déi éischt Woch

Déi éischt Woch vun der Diät ass ëmmer kritesch. Eng Smart Ernärung ass ënnerschiddlech an der Dauer, dofir, laang Distanz huelen, bereet Iech op d'Tatsaach datt Dir am Ufank midd a lethargesch fillt. Wéi och ëmmer, déi éischt siwe Deeg ass de Kierper, als Regel, genuch fir sech un nei Konditioune unzepassen. Zousätzlech, bis d'Enn vun der zweeter Woch erwaart Dir dat éischt Gewiicht Resultat, an dëst ass den Haaptmotivator!

Wiessel net d'Iessen

Andeems Dir manner dacks iesst, verléiert Dir keen Gewiicht: Iwwerschneiden vum Frühstück gëtt bal ëmmer beim Iessen ofgeschwächt! Vläicht ass d'Zuel vu Kalorien an dësem Fall d'selwecht, awer de Kierper, fir d'éischt vun Energie entzu ginn, an duerno mat den Aen opgedroen. De Schlëssel fir e gemittleche Metabolismus ass eng eenheetlech Versuergung vu Liewensmëttel, sou datt d'Ernährungsspezialisten recommandéiere méi dacks ze iessen (5 Mol am Dag), awer a klenge Portiounen.

Fuert Waasser mat Iech

Tatsächlech wëssenschaftlech Studien beweisen datt net all Leit e puer Liter Waasser fir normal Liewen brauchen, vill Leit kaschten manner ouni Probleemer. Dëst ass awer wouer fir komplett gesond Leit, déi mat hirem Gewiicht zefridden sinn, wann Dir aktiv Gewiicht verléiert an Äre Liewensstil ännert (wat geschitt op enger Smart Diät), Dir braucht Waasser. Et reegelt Kierpertemperatur, transportéiert "Dreck", liwwert Transport vu Substanzen noutwendeg fir Zell-Erneierung.

Kontroll Stress a bleift waakreg

Genug Schlof an enger Smart Diät ass bal méi wichteg wéi de gesonde Menu selwer. Nëmme gesonde Schlof gëtt dem Gehir an Nerve Endungen eng Ressource fir Erhuelung. Exzessiv Emotiounen a Mangel u Rou provozéieren d'Produktioun vum Hormon Cortisol, wat berühmt ass wéinst senger Fäegkeet fir d'Verbrenne vu Fettreserven ze blockéieren.Dofir ootme méi déif, entspaant, schléift bis Mëtternuecht an - verléiert Gewiicht!

Wat Dir net während enger Diät iesse kënnt

E puer Produkter musse vun hirem alldeegleche Menu erofgeholl ginn. Dëst ass:

• all Séissegkeeten
• kaaft Zoossen, Mayonnaise a Ketchup (si enthalen eng grouss Quantitéit Zocker),
• gepackt Jusen
• Soda
• Baren, Granola, Granola.

E puer falsch gleewen datt brong Zocker manner schiedlech ass wéi wäiss Zocker, an datt et kann och während enger Diät verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, et ass schiedlech wéi säi "wäisse" Brudder, et ass just datt et manner veraarbecht gëtt.

Fir net zevill ze fillen fir Séissegkeeten opzeginn, virun allem am Ufank, mussen d'Früchte am Kühlschrank sinn fir Snacks: Äppel, Piischten, Aprikosen, Pflaumen. Si musse genotzt ginn wann et komplett onbezuelbar gëtt ouni Schneekereien.

Menu fir Gewiichtsverloscht: Dauer an Ernärungsplang

Ofhängeg vun den erwaardte Resultater, kënnt Dir op enger Diät fir eng Woch, 14 Deeg, a verschidde Méint sëtzt, a wann et déi éischte Kéier ass, ass et besser Iech selwer e siwen- oder véierzéng-Marathon ze limitéieren. Méi laang Technike kënne probéiert gi wann Dir schonn eng ähnlech Erfahrung hutt.

Trotz der Tatsaach datt de Menu duerch den Dag geplangt ass, spillt hir Bestellung keng speziell Roll, a si kënnen ausgeschalt ginn.

• Kaffi: Fruucht Salat mat ongeschweestem Joghurt,
• Snack: Haferwierk mat gedréchent Aprikosen, e Glas Téi,
• Mëttegiessen: Geméis Zopp, Dampmaschinnen Kottlet mat Buchweizen, e Stéck Roggenbrout, schwaarze Kaffi,
• Snack: Kéisekéis mat Pärel oder Apel,
• Owesiessen: Geméis Stew (ouni Kartoffel), gebakene Fësch, gréngen Téi.

• Kaffi: Damp Omelett, Geméis Salat,
• Snack: Geméis Stew, Brout, schwaarze Kaffi,
• Mëttegiessen: Buchweizensuppe, Kalbfleisch mat Erbär Puré, gréngen Téi,
• Snack: 2-3 Pflaumen oder Aprikosen,
• Owesiessen: Hiecht mat Geméis, Téi mat gedréchent Friichten.

Drëtten Dag:

• Kaffi: Gîte rural Kéis mat enger Handvoll Nëss, Téi,
• Snack: Gerste Porridge a gekachten Ee, schwaarze Kaffi,
• Mëttegiessen: Geméis Zopp, gestuelter Liewer mat Lentillen, e Stéck Brout,
• Snack: Jelly op Haferwierk, Brout,
• Owesiessen: brong Reis mat gekachten Truthahn, Geméis Salat.

• Kaffi: Uebstsalat mat Kefir, Téi,
• Snack: Réier Eeër mat Geméis, Kaffi,
• Mëttegiessen: Gerste Zopp, Pollock gedämpft mat schwéierem Nuddelen,
• Snack: Kéis Kéis an eng Handvoll Nëss,
• Owesiessen: gestuelte Kabes mat Reis, gekachten Rëndfleesch, Schwaarzen Téi.

• Kaffi: Curd Soufflé, schwaarze Kaffi,
• Snack: Haferwierk mat getrockenen Friichten, Téi,
• Mëttegiessen: Geméis Zopp, Hirse Porridge mat Geméis Rëndfleesch, gréngen Téi,
• Snack: Mëllech Jelly,
• Owesiessen: Aubergine mat Kuerf gehackt, Kaffi.

• Kaffi: 200 g Uebst, Téi,
• Snack: Gerste mat Champignonen, Tofu Kéis, Téi,
• Mëttegiessen: Buchweizensuppe, Fleeschbällen mat Tomatenzooss, Geméis Salat, e Stéck Brout,
• Snack: Kéisekéis mat gedréchent Friichten,
• Owesiessen: Liewer Patties mat Geméis Stew.

• Kaffi: Geméis Salat, e Stéck Brout, Kaffi,
• Snack: Damp Omelet mat Geméis, Téi,
• Mëttegiessen: Geméis Zopp, Fësch Kuchen mat Erbär Puré, Geméis Salat,
• Snack: 200 g Uebst,
• Owesiessen: gedämpft Pollock, gestuelte Kabes, Téi.

Oft ass eng zockerfräi Diät kombinéiert mat engem Oflehnung vu Salz. Allgemeng ass si net hongereg, awer heiansdo kënnt Dir Iech en zweeten Iessen leeschten - e Glas fermentéiert gebackene Mëllech, Mëllech oder Kefir.

Eng méi streng Varietéit vun dëser Diät implizéiert och e Verbuet op d'Benotzung vu Miel: Brout, Rullen, Broutrollen an aner Produkter mat engem héije glycemesche Index. An dësem Fall geet d'Gewiicht méi intensiv ewech.

Fir den deegleche Menü mat Goodies ze diversifizéieren, kënnt Dir Iech heiansdo mat Milkshaken genéissen. D'Rezept fir hir Virbereedung ass einfach:

• 200 g fettarme Kéisekéis ginn an engem Mixer mat enger Handvoll geschuelte Walnüssen gemëscht,
• Füügt 100 g Mëllech an eng Banann oder all aner Uebst,
• alles gemëscht an engem Mixer bis glat.

Dat resultéierend Plat kann an zwou oder dräi Dosen opgedeelt ginn.

Virdeeler a Nodeeler vun der Diät, Kritiken fir Gewiicht ze verléieren an Meenungen vun Dokteren

Zocker refuséieren huet e positiven Effekt op de Kierper - et ass gebotzt vun Toxine an Toxine. Wann zur selwechter Zäit fir Salzzufuhr ze reduzéieren, dréit dat zur Entféierung vun Ödemer.

Zënter dësem Schema fir Gewiichtsverloscht ëmfaasst eng gesond Ernärung, déi éischt schwiereg Woch iwwerlieft huet, ass et eng héich Probabilitéit fir dës Gewunnecht am spéideren Liewen z'erhalen.

Normaliséiere vum Niveau vun Zocker a Salz am Kierper hëlleft den Metabolismusprozess ze beschleunegen - dëst beaflosst och d'Figur positiv.

Refus vu Séissegkeeten no 5-7 Deeg mécht d'Haut nach méi propper a reduzéiert Ausschlag op d'Gesiicht a Kierper. Hoer ginn méi glänzend a glat.

Wat d'Mängel ugeet, e puer Gewiicht verléieren soen datt de Prozess vu Fett lass ass ze lues. Awer Ernärter, am Géigendeel, attribuéieren dës Tatsaach zu senge Virdeeler, well schaarfe Spréng a Gewiicht net d'Gesondheet profitéieren.

Déi meescht vun de Rezensiounen déi um Internet fonnt kënne ginn, zimlech positiv - Gewiicht ze verléieren schwätzt vun engem echten, awer net ze séier, Ofsenkung vum Kierpergewiicht: bis zu engem Kilogramm d'Woch. Am Ufank kënne schaarf Strécke vu Verlaangen no Séissegkeeten erschéngen, déi passéieren wann Dir net op d'Provokatioun vum Kierper opginn. Langfristeg Ernärungsbeschränkungen erlaben Iech Gewiicht mat 20-30 Kilogramm ze verléieren, awer dëst Resultat erschéngt an 6-8 Méint. Et ass ganz wichteg strikt un all d'Regelen anzehalen an d'Indulatioun net ze erlaben, soss ginn d'Ustrengungen am Drain erof.

Ernährungsspezialisten schwätzen och vun Diät als e gesonden an effektive Wee fir Kierpergewiicht ze verléieren a vergiess Ödem, Schlacken, Kierperfett.

Eng Diät déi op Oflehnung vun Zocker baséiert gëtt als ee vun de gënschtegsten Ernärungsplang ugesinn. Et ass effektiv net nëmme fir Gewiichtsverloscht - Dokteren empfeelen dëse System fir Leit mat Diabetis mellitus, Bauchspaicheldrüs a Bauchkrankheeten. D'Resultater vun der Ernährung ouni Séissegkeeten sinn e komplette Genesung vum Kierper, eng Ofsenkung vun der Schwellung, eng Reinigung vum Kierper vu Toxine a gëftege Substanzen, eng graduell Ofsenkung vum Kierpergewiicht. Wann gläichzäiteg d'Iessen ouni Salz virbereet ginn, da gëtt et nach méi einfach fir de Magen an Darm hir Aarbecht z'organiséieren. Fir déi meescht Daring, gëtt eng Oflehnung vu Salz, Zocker a Miel proposéiert. Dës Aart Diät ass méi schwéier ze toleréieren, awer et ass och méi effektiv. Allgemeng profitéiert eng Diät ouni schiedlech Liewensmëttel net nëmme voll Leit, mee och déi, déi op eng gesond Ernärung a Liewensstil wiessele wäerten.

Features vun zockerlos Gewiichtsverloscht

Zockerfräi Diät ass eng nëtzlech Aart vu Low-Carb Diät, Gewunnecht fir d'Liewen ouni schiedlech Séissegkeeten. Et geet drëm fir Bluttglukosniveaue ze normaliséieren a séier Gewiichtsverloscht. D'Essenz vun dëser Technik ass datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater verbrauch gëtt reduzéiert andeems Zocker ausgeschloss ass, all Produkter déi et enthalen an aner Kuelenhydrater Iessen mat engem héije glycemesche Index aus der Diät. Als Resultat kritt de Kierper net "eidel" Kalorien, mee ass gesättegt nëmme mat de "richtege" Kuelenhydrater strikt an deem Betrag, dee néideg ass fir säi Fonctionnement ze garantéieren.

Déi alldeeglech Norm vu sou Kuelenhydrater gëtt individuell festgeluecht, awer sollt an der Gamme vu 50-130 g sinn. Dir kënnt net Liewensmëttelhalteg Iesse verlassen oder säi Konsum op e Minimum reduzéieren. Dës Approche natierlech kann d'Gewiichtsverloscht beschleunegen, awer negativ den Zoustand vun Organer a Systemer. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt eng Persoun kann net ouni Kuelenhydrater maachen, well se vill wichteg Aktiounen ubidden:

• den néidegen Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhalen
• normaliséieren Tissu-Reparaturprozesser,
• Energie liwweren am Kierper a Gehir.

D'Bedeitung vun der zockerlos Technik ass nëmmen esou e Betrag ze verbrauchen, dee komplett verbraucht gëtt ouni a Fettreserven deposéiert ze ginn. An dësem Fall sollt d'Fructose d'Haaptquell vu Kuelenhydrater sinn, souwéi Kuelenhydrater Produkter mat engem niddregen glycemesche Index.Et ass dës Aart vu Liewensmëttel dat hëlleft den Niveau vun der Glukos am ganzen Dag ze balancéieren, d'Entstoe vu Insulinresistenz ze vermeiden, erlaabt Iech Ären Appetit ze reduzéieren an eng héich Vitalitéit ze garantéieren.

D'Virdeeler a Schued vun der Diät

Refinéiert raffinéiert Zocker an all senge Formen verbessert däitlech d'Wuelbefannen a verhënnert d'Entwécklung vu ville Krankheeten. D'Haaptvirdeeleffekter vun enger Zockerlos Diät enthalen:

• effektiv Gewiichtsverloscht a Préventioun vu Adipositas wéinst der Tatsaach datt de Kierper fänkt säin eegent Kierperfett ze briechen fir Energie a Konditioune vu Glukosmangel ze kréien,
• de Risiko ze reduzéieren fir Diabetis mellitus z'entwéckelen, gastrointestinal Krankheeten (Crohn d'Krankheet, reizbar Darm Syndrom, Hockerstéierungen, asw.),
• Beschleunegung vu metabolesche Prozesser, déi e positiven Effekt op d'Wuelbefannen huet,
• d'Erhéijung vun der Energie (fänkt un no engem temporäre Verloscht vu Kraaft duerch eng Verännerung vun der Diät) wéinst der "Neiprogramméierung" vum Stoffwiessel, wat d'Generatioun vun verduebelt Energie an den neien Ernärungsbedingunge garantéiert,
• lasszéien vun der Moien Schlafegkeet, déi séiss Liebhaber dacks leiden,
• erhéicht Opmierksamkeet, verbessert Erënnerung, Normaliséierung vu kognitiven Funktiounen, verstäerkte mentaler Aktivitéit,
• eliminéiert Besuergnëss, Depressioun, Reizbarkeet,
• D'Konditioun vun der Haut verbesseren, e gesonde Blummenëmgang fannen.

Zocker ass schiedlech well et Gewiicht eropgeet, d'Zänn zerstéiert, d'Entwécklung vun entzündleche Prozesser provozéiert, déi iwwer d'Jore verschlëmmert ginn, séier Alterung provozéieren, Zerstéierung vu Gelenker etc.

Awer déi meescht onsympathesch Saach ass Sucht. Studien an Nager hunn ugewisen datt Verlaangen no Séissegkeeten sou staark si wéi Sucht vu Kokain. Ausserdeem handelt Zockerhaltend Iessen op d'Gehirzentren verantwortlech fir Gewunnechten, méi staark wéi dëst Medikament. Et stimuléiert d'Produktioun vun Dopamin am Gehir, wat verantwortlech ass fir d'Erscheinung vun engem Gefill vu Freed. De Gehir gëtt séier un säin Akommes gewinnt a fänkt un nach méi séiss ze brauchen. Ausfall féiert zum Erscheinungsbild vun enger Aart vu "briechen". Dofir ass et zimmlech schwéier dës Sucht ze briechen, awer et ass noutwendeg fir nëmmen e puer Deeg ze widderstoen, bis de Gehir fänkt erëm Dopamin ze produzéieren. Leider, och dës puer Deeg erlaben net vill Leit opginn Zockerhalteg Liewensmëttel ze iessen.

Nom uewe genannte kann et kee Schued aus enger Zockerlos Gewiichtsverloscht Technik sinn. Awer nëmmen op der Bedingung datt d'Ernährung d'Quantitéit vu "richteg" Kuelenhydrater enthält mat de Regele vun dëser Technik. Soss sinn déi folgend Konsequenze méiglech:

• de Kierper fänkt un Stress ze spieren
• Gehirzellen wäerten leiden
• et gëtt e konstant Gefill vu Hunger,
• de Risiko vun enger Thrombose, d'Erscheinung vu Placken an de Schëffer eropgeet,
• den Zoustand vun der Liewer, d'Milz verschlechtert.

Mat strikt Observatioun vun all Empfehlungen vun all Empfehlungen, sou negativ Phänomener sinn einfach onméiglech. D'Technik ass absolut sécher, huet keng Kontraindikatiounen, an zesumme mat Gewiichtsverloscht sinn sou negativ Phänomener einfach onméiglech. D'Technik ass absolut sécher, huet keng Kontraindikatiounen a gëtt, zesumme mat Gewiichtsverloscht, komplett Erhuelung zesumme mat der Préventioun vun eeschte systemesche Krankheeten.

Ernärungsregelen

Zousätzlech zu der richteger Benotzung vu Kuelenhydrater, no enger zockerlos Gewiichtsverloscht Technik, musst Dir e puer méi grondleeënd Reegele folgen:

1. Balance Äre Menu sou datt et natierlech Quelle vu Protein, Faser a gesonde Fette enthält.
2. Studéiert virsiichteg d'Zesummesetzung vun kaaft Produkter fir de Konsum vu latenten Zocker auszeschléissen, besonnesch an Saucen, Saisons, Konserven, Gedrénks, etc.
3. Drénken op d'mannst 1,5-2 Liter Waasser pro Dag wäert d'Verdauung verbesseren, d'Eliminatioun vu schiedleche Substanzen verbesseren an de Metabolismus aktivéieren.
4. Wann et onméiglech ass komplett ouni Séissegkeeten ze maachen, kënnt Dir nëmmen natierlech Séisslings benotzen - Hunneg, Steevia, gedréchent Friichten.
5. Refuséiert alkoholescht Getränker, déi e staarken Appetit provozéieren an zum gréissten Deel vill sucrose enthalen.
6. Limitéiert d'Iessen ausserhalb vum Haus andeems Dir selwer selwer preparéiert Iesse mécht.

Et ginn och e puer Empfehlungen betreffend d'Wiel vun Produkter fir eng zockerlos Diät ze maachen:

Zockerfräi Quelle vu Kuelenhydrater a Faser:

• Geméis, Champignonen,
• Flax Somen
• Kokosnoss Pulp, Avocado,
• Beeren
• ganz Getreide Getreide - Buchweizen, brong Reis, Hafer,
• net geschweestert Uebst - Äppel, Blummen, Zitrus, Melon, Kiwi.

• Fleesch vun Erbivoren (Kanéngchen Fleesch, Rënd, Lämmchen, asw.),
• Gefligel Fleesch
• Fësch, Mier,
• Eeër
• Mëllech a Mëllechprodukter,
• Hülsenfrüchte (abegraff Spross),
• biologesch Soja Produkter.

• planzlechen Ueleger - Oliven, Kokosnoss, Flax,
• Botter, Crème,
• Nëss
• Somen aus Flax, Sonneblummen, Chia,
• avocado.

Verbuede enthalen all aner Liewensmëttel, besonnesch déi mat engem héije glykemesche Index, och:

• Gromperen
• Wäiss Miel Bäckereprodukter,
• séiss a séiss séiss Buttekartikelen,
• all Zorten vun Zucker (Rüben, Riet an anerer - et gi keng erlaabt).

Geméis soll déi predominant Zockerfräi Diät sinn. Si ginn an der Form vun Zaloten, Kasserolen, Stew, frësche Jusen, Smoothien an aner Platen verbraucht. Fruucht solle fir Kaffi oder Mëttegiessen iessen, mat Yoghurt oder Kefir giess ginn. Jusen kënnen nëmme Geméis mat Pulp gedronk ginn, onofhängeg preparéiert direkt virum Gebrauch. Et ass besser fir Uebst ze refuséieren well se keng Faser hunn, wat d'Glukos am Kierper schnell mécht.

Fësch a Magerfleesch sinn Quelle fir essentiell Protein dat Muskelgewebe bewahrt an net a Fettgeschäfter gelagert gëtt. Dir musst Fleesch a Fëschgerichten kachen ouni Haut a Fettreschter.

Molkereien a Sauermëllechprodukter solle just natierlech sinn an mat engem niddregen Prozentsaz vu Fettgehalt. Et ass net erlaabt Geschäfter uerdentlech, Yoghurt an aner ähnlech Produkter mat Filler ze benotzen.

D'Iessen sollt fraktionell sinn - a moderéierte Portiounen, 5-6 Iessen pro Dag. Et ass och wichteg d'Gedrénksregime ze observéieren. Déi individuell Flëssegkeetsnorm gëtt berechent mat der Formel: fir 1 Kalorie giess - 1 ml Flëssegkeet.

An e puer Versioune vun der zockerloser Diät steet eng kleng Quantitéit Schockela um Menü. Egal ob Schockela méiglech ass mat sou enger Diät, muss jidderee fir sech selwer décidéieren. Wann d'Zil fir Séissegkeeten ze refuséieren ass nëmmen Gewiicht ze verléieren, da mécht e Stéck Schockela fir Kaffi net vill Schued. Awer wann d'Verännerung vun der Ernärung zielt fir eng komplett Erhuelung mat der Restrukturatioun vum Kierper, sollt Dir all d'Liewensmëttel enthalen, déi d'Sacrose enthält. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Schockela iessen mat Stevia oder Fructose fir e Portioun vun den Nährstoffer ze kréien, déi an dësem Produkt enthale sinn.

Et mécht kee Sënn Vitaminnen ze huelen während der Period vun zockerlos Methoden fir Gewiicht ze verléieren. Ausgrenzung vun der Diät vu Zocker, déi keng profitabel Substanzen enthalen, beaflosst hir Quantitéit an der Diät guer net. Et mécht Sënn fir e Vitamin-Mineral-Komplex an Är Ernärung ze addéieren nëmmen zu enger Zäit vun engem erhéicht Risiko fir Erkältung oder wann et net méiglech ass genuch Geméis an Uebst ze kafen.

Wéi ee Loscht op Séissegkeeten ze schloen

Déi éischt Deeg nom Wiessel op zockerlos Iessen sinn déi schwéiersten. Zënter ville Joren ass de Kierper un der konstanter Versuergung vun Zockerhaltege Substanzen gewinnt, sou datt d'Feld vun der Oflehnung vun hinnen, hie muss sech um neie Prinzip vun der Aarbecht organiséieren an als éischt emol Fett verbrennen anstatt "Liicht" Energie vu Glukos ze kréien. Dës Period gëtt begleet vu verstäerkter Middegkeet, Irritatioun, Batterkeet. Et muss verstane ginn datt sou eng "Ofbriechen" eng temporär Bedingung ass an et muss aushalen.

Et ass wichteg ze wëssen datt Verlaangen no Séissegkeeten net duerch d'Benotzung vu Séisserwierker besiegt kënne ginn. Dës Substanze schafe just e séissen Goût am Mond, awer si hunn net eng entspriechend Effekt op d'intern Prozesser, dofir hëllefen se net ze "iwwerliewen" ze iwwerliewen an hunn d'Eliminatioun vun der Sucht net beaflosst. Ausserdeem kënne se mat onkontrolléierten Erlaabnes schiedlech sinn:

• fructose - e fruchtent natierlecht Séissstoff, dat fir Diabetiker recommandéiert ass, awer wann d'Dosis iwwerschratt ass (40 g pro Dag) erhéicht et d'Wahrscheinlechkeet vu kardiovaskuläre Pathologien,
• stevia ass en natierlecht net gëftegt Zockerersubstitut vu Planz Hierkonft, ass gutt toleréiert, awer huet en ausgesprochenen Aroma, dee vill net gär hunn,
• sorbitol ass och en natierlecht Uebst Séisslings, deen als Nahrungsergänzung an der Produktioun vu Jus, Softgedrénks, Puppelchen Iessen benotzt gëtt, awer 1,5 Mol méi kaloresch wéi Sackarose, wat et net ubruecht ass fir Gewiichtsverloscht,
• xylitol ass en natierlecht Séissstoff aus Mais a Kotteng, wat lues absorbéiert gëtt ouni den Niveau vun Glukos am Blutt ze beaflossen, an a grousse Quantitéiten e laxative Effekt huet,
• saccharin - dacks bei der Fabrikatioun vu Pëllen benotzt, ass an e puer westleche Länner verbueden, well et als carcinogeen gëllt,
• cyclamate - kontraindiziert bei Nieralfehler, Schwangerschaft a Laktatioun,
• aspartame - contraindicated bei Patienten mat Phenylketonurie.

Vun all dëse Séisslings, Fruktose, Steevia a Xylitol si erlaabt. Bescht vun allem, hire Gebrauch rechtfert sech a Kamellen, déi sech opléisen fir eng laang Zäit an eng laang Zäit e séiss Gefill am Mond ze halen. Mat der normaler Ofsenkung vu Liewensmëttel mat Séisser (mat Schlucken) (ouni Schlucken), kann keen aneren Effekt charakteristesch fir Succès erreecht ginn. Et ass noutwendeg sou Lollipops ze benotzen während der Diät no engem Iessen, wann et kee Gefill vum Hunger gëtt, well se net fäeg sinn et zefridden ze stellen, awer nëmmen d'Illusioun vu Séisses kreéieren.

Fir d'Spannung manner onbequem ze maachen, ass et besser d'Liewensmëttel an der zockerlos Ernärung ze enthalen déi hëllefe fir déi negativ Auswierkunge ze reduzéieren - Avocados, Kokosnosschips, Nëss, Somen. Och Konformitéit mat e puer aner nëtzlech Empfehlungen hëlleft dem Prozess erliichtert.:

1. Wann e Verlaangen no Séissegkeeten erschéngt, sollt Dir vun enger agreabeler Lektioun ofgelenkt ginn (spillen, liesen, goen).
2. Wann de Wonsch net verschwonnen ass, musst Dir en Apel iessen, en Orang oder eng Handvoll Bléibeeren, op hir natierlech Séisses oppassen, sou datt de Geschmaachs Knospe gewinnt sinn.
3. Et ass noutwendeg am Menü e genügend Betrag u Protein a Fett anzeginn, wat eng laang Sättigung ubitt, reduzéiere Verlaangen no Séissegkeeten.
4. Waarm aromatesch Fleesch Bouillon hëlleft der Zockersucht ze bekämpfen - Dir musst et drénken wann Dir eppes Séisses iesse wëllt.
5. Oft gëtt den "Duuscht" fir Séissegkeeten beim Stress erscheint, wat och d'Fäegkeet fir sou Versuchung ze widderstoen, also musst Dir Yoga oder Meditatioun maachen fir d'Effekter vu stressesche Situatiounen ze entlaaschten.

Wiessel op eng zockerfräi Diät erfuerdert vill Effort. Versuche d'Gewunnecht vu Séissegkeeten opzeginn sinn net ëmmer erfollegräich. Awer wann Dir persistent Richtung Ärem Zil beweegt, da kann alles erreecht ginn.

Sample Menü

Et gi vill Optiounen fir eng Zockerfräi Diät, d'Diät vun där kann ofhängeg vun Ären eegene Virléiften Ziler gewielt ginn. En zousätzleche Virdeel ass datt dës Method fir Gewiicht ze verléieren net Kalorien zielt - just folgend déi uewe genannte Regelen a Empfehlungen betreffend d'Virbereedung vum Menu. Zum Beispill kënnt Dir d'Optiounen ënnen benotzen.

Allgemeng Regelen

Eng Diät ouni Brout a Séissegkeeten ass déi beléifste Léisung fir Meedercher a Fraen déi hir Figur verfollegen. Mir hunn all eng Millioun Mol héieren datt Zocker an anerer disaccharidesganz wichteg fir Ernärung, starchan Glykogen- strategesch Reserve polysaccharidesan einfach Kuelenhydrater sinn Zocker an deem all komplex Kuelenhydrater ofgebaut ginn, gi se am meeschte liicht absorbéiert a geschott.An komesch genuch, awer präzis Glukos- d'Haaptquell vun der Energie, d'Basis vun der Ernährung vun Zellen an Organer, an als éischt - d'Gehir (bis zu 20% vun all Energie, déi de Kierper verbraucht). Also firwat soen all Ernärungsspezialisten datt wéi manner Dir Kuelenhydrater konsuméiere, wat méi schlank Dir wäert sinn?

Tatsächlech reduzéieren Kohlenhydratzufuhr ass tatsächlech de einfachste Wee fir extra Pounds ze verléieren. Wann Dir op eng Protein-Diät wiesselt, nëmmen 2-3 Workouts a reegelméissegen Trëppelen addéiere kënnt Dir 3-5 kg ​​an enger Woch ewechhuelen. Alles hänkt natierlech of vun der Quantitéit vum Kierperfett am Kierper, Héicht, Alter, Niveau de Stoffwiessel, awer déi beschriwwe Method ass déi effektiv an theoretesch begrënnt. Et sollt een sech drun erënneren datt all onbalancéiert Diät schiedlech ass, dofir ass et derwäert et d'Diät mat komplexe Kuelenhydrater ze beräicheren, an net mat der Gesondheet ze experimentéieren, soss kënnen d'Verléierte Kilogramm ganz séier zréckkommen.

Varietéën

D'Methode vun der Olga Rat ass entweder d'Brout an der Diät ze reduzéieren oder duerch eng aner Aart ze ersetzen, zum Beispill Roggen, mat Sole, Mais, Vollkornbrot mat gedréchent Friichten a Somen, an Heffräi Pâtisserie sinn erlaabt, aus deenen Croutons an Toastë kënne gemaach ginn. D'Technik gëtt net e schnell Resultat, awer d'Gewiicht dat verluer geet ass net zréck.

Diät ouni Zocker: perséinlech Erfahrung

D'Marita Zakharova, den Direkter an d'Mamm vun zwee jonke Jongen, no der zweeter Gebuert huet 15 Extra Pounds verluer, awer huet sech hypoclycemesch fonnt (niddereg Bluttzocker, wat contraindicated ass an der Hongerung). Duerno huet si beschloss, Zocker a Gluten komplett aus der Diät auszeschléissen an huet sechs Méint eng nei Ernärung ugeschnidden.

Iwwer eng Verännerung vun der Diät

Ech hunn eng Ernärung laang gefollegt a probéiert Gewiicht ze verléieren. Fir déi zweet Schwangerschaft huet si sech ëm 17 kg erholl, a si hat schonn eng extra 3 kg, also wollt ech a Form kommen. Ech hu séier Gewiicht verluer, ënner anerem duerch Fasten. Awer dunn hunn ech gemierkt datt ech guer net hongereg sinn. Et gëtt däischter an mengen Aen, ech fille mech schwindeleg, e puer Mol sinn ech gefall.

Irgendwann liesen ech en Artikel iwwer Hypoglykämie. Ech hunn et mat meng Symptomer verglach, e Glucometer kaaft an ugefaang Miessunge maachen. Meng Ängscht goufen bestätegt. Mat Hypoglykämie (wéineg Bluttzocker), musst Dir balance:

• ies all 3 Stonnen
• kleng Portiounen
• Wielt Liewensmëttel mat nidderegen a mëttleren GI sou datt et keng Iwwerstierzungen an Glukos am Blutt sinn.

Heiansdo och no 2 Stonnen wëll ech schonn onbezuelbar iessen. Ech hunn ëmmer Candy a mengem Sak, well déi geféierlechst fir hypoglykämie en hypoglykemesch Koma ass. Candy hëlleft dem Bluttzocker séier erop. Ech ginn zou, am Ufank wollt ech et einfach esou iessen, ouni kee Grond.

Iwwer d'Resultater

No sechs Méint vun dëser Diät sinn d'Glukosindikatoren besser ginn. Ech hunn net méi wëll Impulser fir eppes Séisses ze iessen. An am Allgemengen, vill Energie. Ech sinn nach ëmmer eng Pfleegmamm an ech schlofen net ganz vill, awer gläichzäiteg funktionnéieren ech normalerweis de ganzen Dag. Virdru huet si festgestallt datt si nom Iessen ganz schlofeg war, elo hir Aarbechtskapazitéit ass vill méi héich ginn.

Iwwer de Mangel u Zocker

Et ass nach ëmmer schwéier fir mech, well net nëmmen Zocker aus der Diät ausgeschloss ass, awer och Gluten, op déi ech reagéieren. Am Ufank hunn ech mech un en Ernärter getraff deen gehollef huet eng equilibréiert Ernärung ze kreéieren.

A mengem Fall ass dëst net nëmmen e Schlag, mee eng schwéier Noutwendegkeet. Elo Relaps passéiert bal ni. Si sinn geplangt:1 Zäit an 1.

Fir 5-2 Méint erlaabt ech mech eppes Séiss ze iessen, zum Beispill wann ech op mäi Gebuertsdag goen.

Am Fall vun engem irresistibele Wonsch Séissegkeeten ze iessen, hunn ech eng Këscht gefruerene Mochi Séissegkeeten, ech hunn se ganz gär. Ech hunn et kaaft, et schéngt, virun zwee Méint, bis ech et opgemaach hunn.

A méi Erythritol ass e bal perfekte Zocker Ersatz, hien huet bal null Kalorie a gi. Awer éierlech gesoot, ech benotze se ganz seelen.

Am Summer hunn ech Glace e puer Mol mat him gemaach. Och, heiansdo füügen ech 1 Tsp. Hunn Manuka. Wéinst de Fette an de Nëss, spréngt a Bluttglukose net op.

Wann Dir wierklech Séissegkeeten wëll, iessen ech gedréchent Friichten, awer mat engem nidderegen GI: Pëllen, Pflaumen.

Gluten Gratis

Ech léieren wéi ech ouni Gluten liewen. Ech weess iwwerhaapt net wat méi schwéier ass: ies kee Zocker oder Gluten. Zocker ass e pur psychologesche Verlaangen, et ass net néideg et duerch eppes ze ersetzen, awer Weess a Roggen sinn d'Basis vu menger fréierer Ernärung.

Nach ëmmer net ganz gutt bei Platen mat verschiddene Miel ze kachen. Ech experimentéieren. D’Brout war ekelech, dofir hunn ech mech ugepasst verschidden Broutrollen ze kafen. Plus, net sou laang virun, hunn ech ugefaang regelméisseg fermentéiert Liewensmëttel ze konsuméieren: Kombucha, Sauerkraut, Kimchi, hausgemaachte Joghurt.

Iwwer Produkter

Ech iessen net verschafft Liewensmëttel. Ech kachen all d'Liewensmëttel selwer, also kaaft ech just Geméis, Uebst, Getreide, Gefligel. Ech kaaft eppes an Online Geschäfter, eppes am Danilovsky Maart, Gewierzer op iherb.

Téi ass meng Schwäch. Ech hunn ëmmer e puer Varietéiten gréngen Téi an Oolong. Fir éierlech ze sinn, meng Liiblings Téi ass Mëllech Oolong, wat richteg Téi-Kenner net drénken, awer ech kann net ouni et liewen, ech hunn et gär. En plus ginn ech och nach verschidden Kraider um Téi. Elo probéieren ech Adaptogene moies z'integréieren: eleutherococcus, sagan root daila.

Liiblingsmarken: Live Produkt urbeci, Nutbutter nut Pasta, Di & Di Broutrollen, Freshcacao Schockela Bounen, AJ Zeder Botter, Le Bon Gout Paste a Riets, Wedderpoon Organesch Manuka Hunneg, Nutiva Organesch Kokosnoss Ueleg, Mistral Getreide, Garnetz Miel an Ueleg Kinnek, Frontier a Gewierzer Sonnentor

Iwwer Iessprinzipien

Mäin Haaptprinzip ass Ernärung. Ech hu net gär wann vill Zutaten gemëscht sinn, a ville Respekt beobachten ech d'Grondsätz vun enger separater Ernärung. Ouni Fanatismus.

Ech si virsiichteg vu Béischte Produkter, sou datt Mëllechprodukter, zum Beispill, vu mir vu Frënn bruecht ginn, déi hir Bauerenhaff opgemaach hunn. Ech weess ganz sécher datt si keng Antibiotike hunn, an de Kärelen (déi Veganer selwer) si wonnerbar Déieren. Ech sinn also sécher, datt ech Kéis aus engem „gléckleche“ Kéi iessen.

Ech probéieren d'Uebst saisonal ze iessen, och wann elo alles gemëscht gëtt. Awer trotzdem, am Hierscht, a mengen Aen, d'Saison vu Kürbis, Mandarinnen, Feijoa, Granatapel. Hei iessen ech se.

Ech kaaft Uebst a Geméis um Danilovsky Maart vun der Tante Nina, déi ech sou laang kannt hunn, datt ech mech net erënneren wéi vill. Ech kafen och gedréchent Friichten an Nëss vun engem vertraute Usbek. Regelméisseg Cliente kréien speziell Präisser. Ech kafen och vill. Also si hunn mech do gär.

Iwwer Waasser

Ech drénken 1,5-2 Liter Waasser pro Dag, ech drénken méi. Ech bestellen Waasser an engem BioVita Cooler a gär wierklech Mivela Mg Waasser.

Ech spillen net Sport, awer all Dag maachen ech et Mindestsetz Übungen:

• d'Bar (ech sti 4 Minutten),
• e puer kuerze siwe Minutte Komplexen,
• aus Yoga, op d'mannst Suryu-Namaskar.

Ech ginn 10 km e puer Mol an der Woch. Ech schwammen 2 km eemol d'Woch.

Ech si sécher datt d'Bewegung hëlleft mat Iwwerschoss ze këmmeren. Méi fréi, wann ech hongereg war, hunn ech e Skiptuch geholl an ass fir 1-2 Minutten opgesprongen, duerno ass de Wonsch verschwonnen.

Iwwer Famill Ernärung

Dëst ass déi schwéierst Saach - jidderee muss separat kachen. Un dat jéngst Kand (an en halleft Joer) gi mir guer net séiss. Leider hu gutt Leit schonn déi eeler fir Zocker gepflanzt, also hu mir eng strikt Limite mat him - 3 Séissegkeeten pro Dag (dëst kann Marmelade, Trocknung, Kauen Candy) sinn.

D'Kanner iessen haaptsächlech nom klassesche sowjetesche Menü (Fleeschbecher Zopp oder Poulet Nuddelen, Fleeschbäll, Buchweizen, Nuddelen mat Kéis, asw.).

Zum Kaffi kachen ech Granola mat gedréchent Friichten an Nëss ouni Zocker eemol am Mount derbäi ze sinn, et stellt sech eraus wéi 1-1,5 kg. Dëst ass natierlech net d'Getreid, déi d'Kanner sou gär hunn, awer eng nëtzlech Alternativ fir si.

Mäi Mann ësst allgemeng alles, och McDonalds, sou datt all meng Begrenzungen méi ausgesinn wéi „Twists“.

Iwwer baken

Baken ass mein gréissten Schmerz. Ech hu gär Kuchen, Kichelcher baken, awer elo maachen ech et ganz seelen, well Ech probéieren ëmmer um Wee ze schmaachen, an et ass ganz schwéier ze widderstoen. Awer fir d'Nei Joer wäerte mir natierlech Cookien maachen, an och, vläicht, iesse mir e puer Saachen.

Dag 1

• 10:10 Kéisekéis (200 g) + 2 Zoppeläffelen.sauere Crème (30%) + Ginseng Téi,
• 13:20 Zalot mat Halumi (Tomate, Gurke, Äisbierg Blieder, Paprika + Ingwer Dressing) + frittéiert Halumi Kéis 300 g + Mëllech Oolong Téi,
• 16:30 1 kleng Persimmon + Kraider Téi,
• 19:30 Mëschung vun Nëss (Cashew, Zeder, Pekann, Haselnüsse, Nëss) 50 g + kombucha (250ml),
• 21:00 Omelet vun 2 Eeër mat Kéis + Kräidertee.

Dag 2

• 10:10 geriwwe Karrott mat Paprika an Urbec aus Aprikoskäre (150 g) + Ginseng Téi,
• 14:10 Choufleur mat Kéis (250 g) + 1 Esslöffel Sauerkraut + 1 Esslöffel Koreanesch Karotten + Mëllech Mëllech Oolong Téi,
• 17:10 Quinoa mat Ouschter Champignonen an Tomaten (300 g) + Ivan Téi
• 18:10 Mango + 2 Tsp Flax urbec + kombucha (250 ml),
• 20:10 gegrillte Geméis (300 g) + Kamille Téi.

Dag 3

Hallef Dag. Dag um Serum. All Stonn bis den Owend drénken ech e Glas Mol, Kräidertee an Matcha Téi.

• 20:00 Buchweizen mat gebakene Aubergine (350 g) + Kombucha,
• 21:00 Kokosnossepudding mat Chia Somen + Land Hambieren (100 g).

Dag 4

• 10:15 frittéiert Eeër vun zwee Eeër + Matcha Téi,
• 14:20 Zalotmëschung (Radicchio, Mais, Fréis) + Avocado + Tomate + Gurke + Frittéiert Poulet + 1 Zoppeläffel. Kueder Ueleg (350 g),
• 17:20 1 gedréchent Sauer Plum, 3 kleng Mandarinen, eng Handvoll Cashew + Téi Mëllech Oolong Téi,
• 18:20 pakora 7 Stéck (Chickpea Miel mat Tomaten a Peking Kabes) + kombucha 250 ml,
• 20:20 frittéiert Kantarellen mat roude Ënnen + Minze Téi (300 g).

Dag 5

• 10:15 Kéisekuchen (200 g) mat 2 Zoppeläffelen. 30% sauere Crème + Matcha Téi,
• 14:20 Vinaigrette mat Sauerkraut a Bounen (280 g) + Ivan Téi
• 17:20 gekräizte Reis a Kürbis butternut 300 g,
• 19:20 Cod ënner der Marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 3 Flax Brout mat Entenpaste + Minze Téi.

Dag 6

• 10:16 2 gekachten Eeër mat grénge Erzen + Matcha Téi,
• 14:15 Kürbis Zopp
• 17:10 3 Amaranth Brout mat Brie, Gurke a Sonnentrockenen Tomaten,
• 19:10 wilde Reis mat gedréchent Friichten a Kürbisbotter (300 g),
• 21:20 Feijoa 3 Stéck. + Kamillen Téi.

Dag 7

• 10:10 gréng Smoothie (Spinat + Avokado + Gurke + Persimmon + Kombucha) 350 ml,
• 14:15 Zopp mat Huhn Fleeschbällen (400 ml),
• 17:10 3 Leinsbrout mat Kanéilchen mat Iesels,
• 19:10 gebackene Kürbis mat Quinoa (300 g),
• 21:20 Mëndlech Téi + 2 Stéck Sonnenblummen + 2 Stéck gedréchent Aprikosen. Verëffentlecht vum econet.ru

Och interessant: Wéi getrocknene Friichten wielen

14 nëtzlech Getreide, déi net jidderee weess

Diät Prinzipien

Et huet geschéngt datt de ganz Prinzip vun der Diät a sengem Numm opgedeckt ka ginn, awer dëst ass absolut net sou. D'Diät ausgeschloss Zocker an all Produkter déi et enthalen - Séissegkeeten, Pâtisserie, Gedrénks, Alkohol (Likör), Zoossen an anerer.

Firwat exakt bäidréit Zocker fir Gewiichtsgewënn? D'Saach ass datt et e schnelle Kohlenhydrat ass, dat heescht, et sättegt de Kierper mat Energie, awer gëtt séier absorbéiert, am léifsten an fettege Stoffer. Komplex Kohbhydraten, am Géigendeel, gi laang duerch de Kierper verdaut a ginn e Gefill vu Sattheet.

Ausschliisslech schlecht Kuelenhydrater, eng Persoun verbessert net nëmmen säi Kierper, awer schalt och op eng gesond Ernärung.

D'Diät huet esou Produkter komplett ausgeschloss:

• Zocker
• Schockela
• carbonated séiss Gedrénks
• Siropen
• Likören
• niddereg Alkohol Gedrénks
• baken,
• Marmelade
• kondenséiert Mëllech
• séiss Joghurt.

Fir e méi schnelle Gewiichtsverloscht Effekt, sollt Dir allgemeng séier Kohbhydraten aus dem Menü ausschléissen. Wiel vun hinnen ass zimlech einfach - vum glycemesche Index (GI).

Dëst Konzept gëtt am Detail hei ënnen diskutéiert.

D'Wichtegkeet vum GI fir Gewiichtsverloscht

GI weist den Taux vum Decompte vun de Kuelenhydrater am Kierper nom Konsum vun engem Produkt. Wat méi déif den Indikator ass, wat manner Zocker am Liewensmëttel ass.

Eng Zockerfräi Diät gekoppelt mat enger Auswiel vu GI Iesswuere gëtt séier a wichtegst dauerhafter Resultater. An just zwou Woche kënnt Dir bis zu siwe Kilogramm verléieren. Zur selwechter Zäit verhënnert eng richteg gewielte Diät d'Entwécklung vun Diabetis.

Et ass noutwendeg fir Iessen mat gerénger GI z'iessen, et ass heiansdo erlaabt d'Diät mat Iessen mat duerchschnëttleche Indikatoren z'ergänzen, awer net méi wéi dräimol d'Woch.

GI Divisioun Skala:

1. 0 - 50 PIECES - niddereg,
2. 50 - 69 PIECES - mëttel,
3. iwwer 70 PIECES - héich.

Gekachte Kartoffel a Karotten, Jusen a Nuddelen sollten aus dem Menu ausgeschloss ginn. Awer net unzehuelen datt d'Ernärung mat dëser Diät monoton ass.

Am Géigendeel, d'Lëscht mat erlaabt Produkter an all Kategorie ass zimlech extensiv.

Diät ouni Zocker

Wéi virdru beschriwwen, ass nëmmen Zocker an Zockerhalteg Produkter aus dem Menu eliminéiert net genuch. Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen déi e nidderegen Inhalt vu schnelle Kohbhydraten hunn, léiwer Komplex ginn.

Zousätzlech musst Dir Kalorien berücksichtegen. Dëst gëllt fir Nëss a Somen. Si sinn niddereg an Kuelenhydrater, awer si si ganz héich an Kalorien. Den deeglechen Taux däerf net méi wéi 50 Gramm sinn.

Nëss ginn als e gudden Hëlleft beim Verléiere vu Gewiicht, well se d'Gefill vum Hunger verduerwe kënnen, an deementspriechend den Deel vum Liewensmëttel reduzéieren. Et gëtt ugeroden Nëss eng hallef Stonn virum Haaptmoolzecht ze iessen.

Et ass besser fir Uebst ze iessen fir den éischten oder zweete Frühstück, gekaaft mat Kefir oder ongeschweeter Joghurt. Dir musst den Teller direkt virum Gebrauch kachen, sou datt Uebst a Beeren hiren Ernärungswäert net verléieren.

Vun Uebst a Beeren kënnt Dir dës wielen:

Uebst Jusen sollten ofgeschalt ginn, well se d'Faser während der Veraarbechtung verléieren a Glukosegoen séier sinn.

Geméis soll an der Diät viraussoen. Salade, komplex Bäilagen a Kaffi gi vun hinnen ausgeschafft. Tomatojus mat Pulp ass och net verbueden. Et ass besser hausgemaachte Jus ze drénken, an deem Zocker oder aner Zousatzstoffer net während der Erhaltung benotzt goufen.

Aus Geméis sollte wielen:

1. Ënnen
2. Tomate
3. Gurke
4. all Zorten Kabes - Broccoli, Choufleur, wäiss, rout,
5. Aubergine
6. Lënsen
7. frësch an gedréchent Erbsen,
8. Spargel a Chili Bounen
9. Bitter a séiss Paprika
10. de Knuewel.

Fleesch a Fësch sinn eng wesentlech Proteinquell, déi de Kierper brauch. Zur selwechter Zäit ass en net a Fettgewebe deposéiert. Fleesch a Fësch si gewielte fettarmer Zorten. D'Haut an d'Iwwerreschter vu Fett ginn ewechgeholl.

Déi optimal Wiel wier:

• Poulet
• quail
• Truthahn
• Kalbfleesch
• Poulet an Rëndfleeschfett - Liewer, Zong, Lunge,
• Staang
• Hiecht
• Haken
• Pollock

Mëllechprodukter oder fermentéiert Mëllechprodukter kënnen einfach a gläichzäiteg nëtzlech Owesiessen sinn. Den Haapt Saach ass net fetteg Mëllechprodukter ze iessen (sauer Rahm, Creme, Tan an Ayran), souwéi Curdmassen mat Uebstfiller.

Munch Leit kënne sech hir Liewensmëttel net ouni Brout virstellen. Iwwer Miel Produkter aus Weess Miel solle vergiess ginn. Ideal - Roggenbrout, Pâtisserie aus Hafer, Buchweizen oder Flax Miel.

Déi folgend sinn aus Getreide erlaabt:

Folgend getrocknene Friichten kënnen op Getreide bäigesat ginn - Prongen, gedréchent Aprikosen a Feigen.

Fir all Dag

Kaffioptiounen (éischt an zweet):

• oatmeal mat gemëscht Flax Somen a Kokosnossmëllech,
• Rye Brout Sandwich mat Avocado, 1 gekachten Ee,
• Gîte rural Kéis mat Haferliëscher a Prongen,
• Friichten Salat mat Yoghurt.

• gekachten Reis, Steak mat Geméis,
• vegetaresch Zopp, e Portioun Kaninchenfleesch mat Karotten,
• Fleesch Mantel, Geméis,
• Poulet a sengem Jus mat Kéis an Tomaten.

• eng Handvoll Nëss, 1 Grapefruit,
• kefir mat Beeren,
• Geméis Salat
• Gîte rural Kéis Kasserol.

• gebakene Fësch, Geméis Salat,
• gekachten Bounen an Tomatenzooss, Gurken,
• Meeresalat
• toasts mat Tierkei.

Déi präsentéiert Optioune fir d'Haaptmoolzechten kënnen no Ärem Diskretioun kombinéiert ginn, awer op esou eng Manéier datt d'Quellen vun all noutwendege Makronährstoffer am Menü vun enger Zockerlos Diät präsent sinn.

• Kaffi - Haferwierk mat gedréchent Aprikosen,
• Mëttegiessen - Fruucht Salat (Apel, Pfirsich, Blueberry) mat Joghurt,
• Mëttegiessen - Champignonsuppe, gedämpft Kalbskotelett, Buchweizengrat, e Scheiwen mat Roggenbrout,
• Mëtteg Snack - Kéisekéis mat Sole, 1 Birne,
• Owesiessen - Geméis Stew, gebacken Staang,
• an der Nuecht - Joghurt.

• Kaffi - Réier Eeër, Geméis Salat,
• Mëttegiessen - Geméis Stew,
• Mëttegiessen - Poulet Bouillon, e Stéck gekachten Huhn mat Erbär Puré, eng Scheiwen mat Roggenbrout,
• Mëtteg Téi - Uebst,
• Owesiessen - Fësch mat Geméis gebak,
• nuets - fermentéiert gebackene Mëllech.

• Kaffi - Gerste Porridge, 1 Ee,
• Mëttegiessen - Kéis Kéis, Nëss,
• Mëttegiessen - Borsch, Lentillen mat Tomatenzooss, Gestuelte Liewer, Brout,
• Mëtteg Téi - Haferwierk Jelly, 2 Pflaumen,
• Owesiessen - gekachten Truthahn, Tomate a séiss Peffer Salat,
• nuets - fermentéiert gebackene Mëllech.

• Kaffi - Omelet mat Geméis,
• Mëttegiessen - Fruucht Salat mat Kefir,
• Mëttegiessen - Fësch Zopp, Nuddelen, Fleeschbällen, Geméis Salat,
• Mëtteg Snack - Hüttenkäse mat Scheiwen Uebst,
• Owesiessen - gestuelte Kabes mat Reis, gekachten Zong,
• an der Nuecht - Mëllech.

• Kaffi - Haferwierk mat gedréchent Friichten,
• Mëttegiessen - Soufflé Curd,
• Mëttegiessen - Bounesuppe, gekachten Kalbotten mat Hirse Porridge, frësch Tomate, Brout,
• Mëtteg Snack - Uebst a Geméis Smoothie,
• Owesiessen - Aubergine mat gehackten Poulet,
• an der Nuecht - kefir.

• Kaffi - Pärel Gerste Porridge mat Champignonen, Tofu Kéis,
• Mëttegiessen - Uebst
• Mëttegiessen - Mëllech Zopp, Fëschbräi an Tomate, Geméis Salat, Brout,
• Mëtteg Snack - Kueder mat gedréchent Friichten,
• Owesiessen - Geméis Stew mat Pouletglieder,
• an der Nuecht - Joghurt.

• Kaffi - Omelet mat Geméis,
• Mëttegiessen - Uebst a Geméis Smoothie, e Stéck Roggenbrout,
• Mëttegiessen - Pärel Gerste Zopp, Fësch Kuchen, Lentil Puré, geschnidden Geméis,
• Mëtteg Téi - Uebst,
• Owesiessen - gebakene Kabes mat Reis, gedämpft Poulet Broscht,
• an der Nuecht - Gîte rural Kéis mat Joghurt.

Sou eng Diät ouni Zocker, awer mat engem genuch Betrag u Kohlenhydrat Iesse kann ee laang observéiert ginn, d'Wochenmenü sou vill Mol ze widderhuelen wéi néideg fir dat ultimativt Zil fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir wëllt, esou Ernärung kann e Liewensstil gemaach ginn, da verschwënnt de Problem vum Iwwerschossgewiicht vu sech selwer.

Aner Aarte vun Diäten

D'Ausgrenzung vun Zockerhaltende Liewensmëttel aus alldeegleche Ernärung gëtt vill Opmierksamkeet un renomméierten Ernärungsdokteren an Dokteren mat engem weltwäiten Ruff. Zwee Autor Methoden hunn haut déi meescht Popularitéit gewonnen - d'Annie Alexander schlau Diät ouni Zocker an den Dr Peter Gott säin Diätprogramm ouni Miel a Séiss.

Zockerfräi Diät

Mir leeën dacks net den Inhalt an eiser alldeeglecher Ernärung vu sou anscheinend normalen an erfuerderlechen Aromaverbessereren wéi Zocker a Salz. Hiersteller ergänzen se mat fäerdege Platen a Produkter. Béid Glukos a Salzer sinn natierlech an eisem Iessen präsent. Wéi och ëmmer, mir séiss oder addéiere mer Salz zum Iessen um Iessdësch.

Fir e puer metabolesche Stéierungen mussen Salz an Zocker entlooss ginn. Wat ass eng Zockerfräi Diät? Wat sinn hir Gesondheetsvirdeeler?

Erlaabt Produkter

Eng Diät ouni Brout schéngt einfach, awer net fir näischt Brout - et war ëmmer e Kapp fir alles. Scho um éischten Dag fillt Dir Iech datt de Menü defekt war, well Dir sidd esou gewinnt mat dësem zefriddestellenden a vertraute Produkt aus der Kandheet.

Fir ouni séiss a stärkerfräi Iessen ze liewen an net onbequemen a schwaach ze fillen, wärend Dir Gewiicht verléiert - musst Dir op gesond, räich wiesselen Vitaminnen a Spuerelementer, souwéi Faser - Geméis, Uebst, Getreide a Protein:

• Net-fett Bauer Sauermëllech Produkter, op der Verpackung vun deenen Zocker oder seng Ersatzstécker net opgezielt sinn: granuläre Gîte rural Kéis, fettarme Feta Kéis, Kefir, Ayran an aner Liiblingsdrénke wéi Joghurt,
• niddereg-Fett Fleesch: Knallfleesch aus Kalbfleesch, Rëndfleesch, Pouletfilet, Truthahn, Kanéngchen, Wachtel,
• Frësch Fësch a Mier
• planzleche Protein (Bounen, Chickpeas an aner Hülsenfrüchte), souwéi Champignonen,
• meeschtens gréng Geméis: all Zort Kabes vun Ärer Wiel (wäiss Kabes, roude Kabes, Choufleur, Broccoli, asw.), Gurken, Salat, Sellerie, gréng Ënnen, preie,
• wierzegen a blatteg Gréng: Petersilie, Dill, Spinat, Salat, Koriander, Waasserkress, Arugula, asw.
• Uebst - Dir musst Präferenz op net ganz séiss a stärkefräi Uebst ginn, si si am Beschten entsprécht: Zitrusfrüchte (Séissegkeeten, Grapefruit, Orangen, Mandarinen), Kiwi, Feijoa, sauer Varietéiten vun Äppel.
• Schuel: Buchweizen, Reis, Haferwierk.

Smart Sugar Free Diät

Déi amerikanesch Diätistin Annie Alexander huet hir Bedenken iwwer d'Erhéijung vun der Quantitéit vum Zocker verbraucht an Optioune fir d'Situatioun am Buch ze verbesseren, dat "Smart Diät ouni Zocker" genannt. Den Autor behaapt datt andeems Dir Liewensmëttel mat explizitem an versteckten Zocker refuséiert, Dir an 1 Mount 8 kg verléiere kënnt, wärend de Kierper erëm kontrolléiert an Ären IQ eropgeet.

Prinzipien a Reegelen

Eng intelligent Diät erfuerdert d'Ëmsetzung datt all Liewensmëttel, déi op enger industrieller Manéier veraarbecht ginn, Zocker oder seng Kohlenhydratketten enthält, sou datt de Kaloriegehalt wesentlech eropgeet, an déi opkommend Glukos séier an de Bluttkrees absorbéiert gëtt, wat e Sprong an Insulin verursaacht, gefollegt vun engem Ausbroch vum Honger. Dëst ass eng vun den Haapt Gefore vun Zockerhaltigen an industriell veraarbechte Produkter - si forcéieren Iech vill ze iessen.

Zockerfräi Smart Diät ass en Ernärungssystem dat Zil ass fir Gewiicht ze verléieren, während d'Kapazitéit fir mental Aarbecht ze erhéijen andeems Dir déi richteg Liewensmëttel am richtege Betrag auswielt. Zur selwechter Zäit kënnt Dir Produkter selwer aus enger zimlech grousser Lëscht wielen. Deen zweete Virdeel ass de Mangel u limitéiert Zäitframe. Dir kënnt et all Äert Liewen verfollegen, d'Portiounsgréisst kontrolléieren an nëmme gesond Iessen aus der Lëscht hei drënner benotzen. Kachen ass just noutwendeg op gesondem Weeër: gedämpft, gekachten, gestuelten oder ouni Ueleg (op de Grill), an nëmmen dat, wat net rau iesse kann. Alles anescht muss frësch konsuméiert ginn.

D'Zil vun enger zockerlos Smart Gewiichtsverloscht Technik ass déi physiologesch Iessgewunnechten zréckzebréngen. De Konsum vun natierleche Liewensmëttel bitt seng voll Assimilatioun, wat d'Erscheinung vun auserlaabenden Honger ausgeschloss huet. En einfacht Iesse geséchert mat Planzfaser a Pektine, gesonde Fettsäuren a bioverfügbare Déiereproteine ​​schafft en dauerhafte Gefill vu Sattheet.

Fir maximal Diätresultater ze kréien, recommandéiert hir Autor Ernährungsberaterin Annie Alexander folgend dës Reegelen:

1. Am Ufank vun engem Zocker ouni Gewiichtsverloschtprogramm musst Dir Iech op d'Erscheinung vu Middegkeet an Lethargy virbereeden. Déi éischt Woch ass déi kriteschst. Awer a 7 Deeg wäert de Kierper nei nei Konditioune opgeriicht ginn an esou Manifestatiounen ophalen.
2. Dir kënnt d'Iessen net iwwersprangen, well dëst net zu Gewiichtsverloscht bäidréit, awer féiert zu Iwwerschoss. Och wann d'Gesamtzuel vun de Kalorien d'selwecht bleift, de Kierper wäert Stress erliewen, well als éischt gëtt se vun Energie entzunn, an duerno mat iwwerlaascht. De Schlëssel zum exzellente Metabolismus ass eenheetlech Ernärung, also musst Dir 5 Mol iessen a klenge Portiounen.
3. Waasser soll a genuch Quantitéite verbraucht ginn. Mat aktive Gewiichtsverloscht mat enger Verännerung vum Liewensstil erhéicht d'Noutwendegkeet fir Waasser wesentlech. Mat Smart Zockerfräi Ernährung ass Waasser entwéckelt fir Kierpertemperatur ze regléieren, "Ofbriechen" ze entfernen, a Stoffer ze liwweren déi néideg sinn fir d'Erneierung an d'Zellen.

Et ass och wichteg ze léieren wéi Stress kontrolléiert a Schlof iwwerwaacht. E Qualitéitslaang Schlof an dëser Diät gëtt sou wichteg als e gesonde Menü ugesinn. Voll Entspanung suergt genuch Ressourcen fir d'Restauratioun vum Gehir an Nerveendungen. Nervös Stress a Mangel u Schlof aktivéieren d'Produktioun vum Hormon Kortisol, wat d'Verbrenne vu Kierperfett blockéiert. Dofir ass et ganz schwéier Gewiicht ze verléieren ouni genuch Schlof ze kréien an dauernd an engem psycho-emotionalen Stress ze sinn.

Sample Menü

D'Diät vun enger Smart zockerlos Diät enthält all noutwendeg Makronährstoffer fir eng Persoun a bitt eng Méiglechkeet fir kreativ Plaz an der Virbereedung vum deeglechen Menü. Kalorien zielen ass net néideg, awer Dir musst op déi empfohlene Betrag u Portiounen an Är eege Gefiller fir hir Gréisst fokusséieren.

D'Lëscht mat zulässegen Iessen a Platen (mat deeglechen Taux) enthält:

• Zoppen: Geméis Bouillon, vegetaresche Pure Zoppen mat Zousatz vun 1 Zoppeläffel. l Kartoffelen oder Getreide pro Portioun, Zoppen op enger schwaacher Fësch oder Fleesch Bouillon (2 Mol d'Woch) - 250 ml,
• wéineg-fett Fleesch - 150 g,
• Fësch oder Meeresfrënn - 300 g,
• Molkerei, Sauermëllechprodukter mat niddereg Fettgehalt - 150 g,
• Ee - 1 PC.,
• Getreide: Buchweizen, Hafer, Lentillen, Braun Reis, Quinoa - 50 G an dréchener Form,
• Geméis - 800 g
• Friichten (ausser Bananen, Drauwe) - 300 g,
• Gedrénks: frësch, Téi, Kaffi, Waasser ouni Bensin - 2 l,
• Fetter: Geméis - 20 ml, Botter - 10 g,
• Nëss, Somen - 30 g,
• Brout: Vollkorn, Siefen –150 g,
• Desserten: Pastille, Uebst Jelly - 50 g, trocken Kichelcher - 4 Stéck.

Zënter der Technik Smart genannt gëtt, fir d'Gehir ze kreéieren, musst Dir wielen:

• vollkorn
• Nëss
• fatzeg Mier Fësch,
• brokkoli
• blueberries
• Salbei
• Tomaten

Wann Dir se op d'Diät addéiere musst, musst Dir d'deeglech Norm vun der entspriechender Kategorie vu Produkter anhalen.

De Verbuet soll enthalen:

• fastfood
• Buttek Saucen
• bereet Yogurts mat Uebstadditiven,
• hallef fäerdeg Produkter
• gedréchent Friichten
• Séisswueren
• industriell produzéiert Jusen, Soda, Energie,
• aner Zockerhalteg Liewensmëttel
• chemesch sweeteners.

D'Annie Alexander fuerdert Iech op gesond Iessen ze wiesselen an d'Iessegewunnechten z'änneren, lass ze ginn vun der physiologescher an emotionaler Verlaangen no Séissegkeeten. Da fänken d'Kilogramm un ze verloossen, d'Gesondheet an d'Erscheinung wäert sech verbesseren.

Wat ass eng Alternativ zum séissen Téi?

• net geschweederten gréngen Téi ass am Beschten passend fir Gedrénks (heiansdo kënnt Dir e Läffel Blummen oder Acacia Hunneg addéieren),
• frësch gepresste Jusen an der Halschent mat Waasser verdënntem,
• hausgemaachte Limonadeaus Waasser, Zitroun / Zitrounejus, gréng Minze / Zitrounebalsam Blieder,
• 1,5-2 Liter natierlecht Waasser.

Wien brauch eng Zockerfräi Diät?

Raffinéiert Zocker ass essentiell sucrose; et ass e Kuelenhydrat deen dem Kierper Energie an der kuerzer Zäit erlaabt. Séiss sou séier wéi méiglech erfëllt den Honger, liwwert Kräfte, déi awer an der selwechter kuerzer Zäit erschöpft sinn.

Sucrose fänkt un a Glukos an d'Fructose ënnerzegoen scho ënner dem Afloss vun der Spaut, an de ganze Prozess gëtt am Verdauungstrakt realiséiert.

Zockerfräi Diät Et gëtt net verbrannt fir jidderengem ze empfehlen, awer eng Ofsenkung vu senger Konzentratioun an der alldeeglecher Nahrungsaufgab ass guer net iwwerflësseg.

Tatsächlech ass sou eng Diät, an där Zocker komplett ausgeet, extrem komplizéiert a senger Ausféierung.

Zocker, eise Kierper gëtt gewinnt fir kaum vu Gebuert un - mat Muttermëllech. Dann, Uebst an Hunneg, zu engem klengen Ausmooss aner Kuelenhydraterräich Liewensmëttel, ginn hir natierlech Quelle. Glukose fir de mënschleche Kierper ass e wesentlechen Zutat dat Iech erlaabt Energiereserven opzefëllen.

A bestëmmte Liewerkrankheeten a souguer Vergëftung gëtt Glukos intravenös verwalt. Si ass eng super Entgiftung. Participéiert un der Bildung vu gepaartem Schwefelsäure a Glucuronsäuren, déi néideg sinn fir Entgiftung vun der Liewer.

Fir déi vital Funktiounen vu Glukos ze realiséieren, soll seng Konzentratioun am Blutt net ultra héich sinn, an 80-120 Milligrams an 100 ml Blutt gëllt als Norm.

Wann Zocker iwwerschwemmt wéi d'Norm verbraucht gëtt, oder wann de Kierper wéinst metabolesche Stéierunge sech net mat senger Veraarbechtung eens kann, ass Diabetis eng natierlech Konsequenz. Eng systemesch Krankheet déi enk mat Iwwergewiicht verbonne ass a vill aner Ännerungen an der Gesondheet. Awer Adipositas ass just en anere Grond fir an Ärer Léift fir Séissegkeeten ze stoppen.

Raffinéiert Zocker ass e schnelle Kohlenhydrat, deen, anescht wéi lues, net Energie op seng Veraarbechtung duerch de Kierper verbréngt an direkt mat engem extra Zentimeter an der Taille ofgesat gëtt. Eng Diät héich an Zucker erfuerdert sécherlech eng Belaaschtung vun der Liewer an der Bauchspaicheldrüs (si produzéieren Insulin, wat am Kohlenhydratmetabolismus involvéiert ass).

Sou ass eng Conclusioun iwwer d'Noutwennegkeet gezunn fir Zockeropname bei Leit aus dräi Risikogruppen ze limitéieren:

• mat enger Prädisposition oder scho entwéckelt Diabetis mellitus,
• mat chronesche Formen a während Perioden vun der Vergréisserung vu Krankheeten vun der Liewer a Bauchspaicheldrüs (zum Beispill Pankreatitis),
• mat Adipositas oder eng Tendenz zu Iwwergewiicht (dat ass dacks eng Konsequenz oder Viraussetzung vun den uewegen Dysfunktiounen oder metabolesche Stéierungen).

De Mechanismus vun de schiedlechen Effekter vum Zocker op de Kierper gëtt ganz einfach erkläert. De Floss vum Zocker an d'Blutt trëfft sou séier wéi méiglech no engem séissen Snack. D'Opléise vun Molekülle vun der Zäit ass net erfuerderlech, d'Absorptioun ass séier.

Duerno fänkt de Mechanismus vun der Insulinproduktioun un, déi Aufgab ass den erhöhten Zockerniveau ze neutraliséieren.

Soubal de Bluttzocker eriwwer war, krut de Kierper net méi eppes vum Dessert, well den Zocker enthält keng Nährstoffer, a mir fillen erëm Honger.

Wéi och ëmmer, Zocker gëtt net ëmmer ouni Spuer verbrannt - d'Interaktioun vu Glukos an Insulin schléisst dacks mat der Bildung vu Glykogen an Triglyceriden. Dëst si Fettzellen, onbezuelten Energie, déi vum Kierper a Reserv an de Muskelen a Liewer oflagert.

Am Prozess fir Gewiicht ze verléieren, wäert all Portioun Séissegkeeten Insulin brauchen fir neutraliséieren, soss gëtt de Kierper irreparabel beschiedegt, well Diabetiker genau informéiert sinn.

Zur selwechter Zäit musst Dir verstoen datt wann Insulin beschäftegt ass, d'Zesummesetzung vum Blutt ze normaliséieren, all Prozesser vum Spaltung vu Fettzellen verlangsamt ginn.

Dofir, Gewiicht ze verléieren a Séissegkeeten konsuméiere sinn géigesäiteg exklusiv Prozesser.

Wéi kann Zocker schiedlech sinn?

Mëssbrauch vum Zocker ass gefleegt net nëmme mat engem extra Kilogramm, de Risiko fir Pankreatitis z'entwéckelen an / oder Diabetis.

D'Konsequenze vun onkontrolléierter Faszinatioun mat raffinéiertem Zocker, Séisswueren a Zockerdrénken manifestéiert sech duerch eng breet Palette vu verschlechtert Wuelbefannen. E puer vun hinne si méi ausgeschwat, anerer berichten iwwer sech op laang Siicht.

D'Lëscht mat negativen Effekter vum raffinéierte Zocker op de Kierper, an dofir d'Grënn fir Iech selwer ze wielen zocker fräi Diätesou:

• geschwächte Immunitéit, ofgeholl Resistenz géint bakteriell Infektiounen, Schwachstelle géint Pilzkrankheeten,
• malabsorption vun Nährstoffer,
• mineral Stoffwiesselstéierungen,
• Entwécklung vun Reizbarkeet, Opreegung, Behënnerter Opmierksamkeet, Kannerstëmmungen,
• erhéicht Konzentratioun vum Neurotransmitter Serotonin,
• Erhéijung vun der Konzentratioun vum Blutt,
• erhéicht Triglyceriden.
• niddregt héich Dicht Lipoproteine,
• Mangel u Chrom a Kupfer,
• malabsorption vu Kalzium a Magnesium,
• Erhéijung vum Inhalt vun niddreger Dicht Lipoproteine,
• Bildung an Entrée an de Bluttkrees vu fräie Radikalen,
• carcinogenen Prozesser, besonnesch Kriibs vun der Broscht, Eierstänn, Darm, Rektum, Prostata drüs,
• eng Erhéijung vun Glukos, an als Äntwert op dëst, Insulin am Blutt,
• enger schlechter Insulinempfindlechkeet a Verréngerung vun der Glukosetoleranz, mat engem spéideren Risiko fir Diabetis mellitus an Hypoglykämie z'entwéckelen,
• ofgeholl Visioun
• erhéicht Aciditéit vum verdauen Liewensmëttel,
• Stimulatioun vun Alter-Zesummenhang Ännerungen,
• erhéicht Saliv Aciditéit, erhéicht Probabilitéit vu Karies a Parodontal Krankheet,
• d'Entwécklung vu Adipositas,
• Viraussetzunge fir d'Entwécklung vun der ulcerativer Kolitis an der Vergréisserung vum peptesche Mësser vum Mo an den Duodenum,
• Vergréisserung vun Manifestatiounen vu bronchiale Asthma,
• Risiko vu gallstones an Nier Steng,
• de Risiko vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, zum Beispill Atherosklerosis oder Koronar Häerzkrankheeten,
• erhéicht Chance vu Krampfadern,
• erhéicht Risiko fir Osteoporose,
• d'Wahrscheinlechkeet vu Verstouss géint d'Struktur a Mechanismus vun der Absorptioun vu Proteinen,
• ofgeholl funktionell Aktivitéit vun Enzymen.

Geméis a Geméis

Bounen6,00,18,557 gréng Eeër5,00,213,873 Kabes1,80,14,727 brokkoli3,00,45,228 Bréissel Sprossen4,80,08,043 Choufleur2,50,35,430 Waasserkress2,30,11,311 gréng Ënnen1,30,04,619 Poretten2,00,08,233 Muerten1,30,16,932 chickpeas19,06,061,0364 Gurken0,80,12,815 séiss gréng Peffer1,30,07,226 arugula2,60,72,125 Äisbierg Zalot0,90,11,814 Sellerie0,90,12,112 Zucchini1,50,23,016 Spinat2,90,32,022 Grapefruit0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 kalk0,90,13,016 mandrels0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 Äppel0,40,49,847 blueberries1,00,08,235 cranberries0,50,06,826 blueberries1,10,47,644 Hunneg Champignonen frësch2,21,22,817 frësch Shiitake2,20,56,834 polnesche Champignon1,70,71,519

Wee aus der Diät

Nodeems déi uewe genannte Resultater vu Gewiichtsverloscht a Verjéngung eraginn sinn, wëlle wéineg Leit op hir virdrun Diät zréckzéien. All Zockerlos Diät ass eng Wellness Diät déi am ganze Liewen kann a sollt verfollegt ginn.Wann d'Bedierfnes fir Gewiicht ze verléieren verschwënnt, einfach d'Kalorienzufuhr erhéijen andeems d'Gréisst vu Portioune erhéicht gëtt oder méi kaloresch Kalorien aféieren, awer sécher gesond Iessen - séiss Uebst, gedréchent Friichten, Getreide, gesonde Glutenfräi Pâtisserie.

Wann Dir séiss a Miel an Äre Menu wëllt zréckginn, musst Dir et no an no maachen. Hei sollt Dir op d'Tatsaach virbereeden datt de Kierper, deen op d'physiologesch Method vun der Verdauung gewiesselt ass, vläicht keng Substanzen akzeptéiere fir "Friemen" zu et ginn. Dofir sollten Zocker- oder Mielprodukter a klenge Portioune verwalt ginn. Awer et ass besser net heihinner ze kommen. Duerno gëtt d'Gesondheet an dat normaalt Gewiicht fir de Rescht vun Ärem Liewen versuergt.

Nëss a gedréchent Friichten

gedréchent Friichten2,30,668,2286 Mandelen18,657,716,2645 Flax Somen18,342,228,9534 kandéiert Ananas1,72,217,991

Rezensiounen a Resultater fir Gewiicht ze verléieren

Lera, 34 Joer al, Ryazan

Ëmmer eng séiss Zänn. Ech konnt de ganzen Dag op Séissegkeeten, Rullen, Muffins an aner Séissegkeeten sëtzen. Verlaangen war besonnesch verstäerkt wann Probleemer opkommen oder Stress ugefaang huet. Dëst war d'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht, zesumme mat all Begleederkrankungen. Ech liesen iwwer d'Gefore vu Succose an hunn decidéiert mech zesummekommen, net nëmmen fir Gewiicht ze verléieren, mee fir d'Gesondheet ze verbesseren. Refuséiert all séiss a starchy Iessen, ugefaang nëmmen hausgemaachte Liewensmëttel ze iessen, haaptsächlech Geméis a Fleesch. Ech wäert net soen datt ech hongereg war, awer fir d'éischt wollt ech wierklech eppes Séisses, ech war souguer prett et mat engem Läffel ze iessen. Si huet ausgehale, dës Verlaangen mat gedréchent Friichten an Nëss ze verdreiwen. No engem Mount ass d'Zocker Sucht scho bal fort, awer fir Gewiicht ze verléieren während dëser Zäit huet net geschafft. Awer d'Resultater vum zweeten Mount zefridden - direkt huet et 7 kg. Elo wëll ech net emol un Séissegkeeten, Pâtisserie an aner ähnlech Liewensmëttel denken.

De Victor, 38 Joer al, Kemerovo

Meng Fra ass e grousse Liebhaber vu Baken, mir hunn ëmmer e leckere Geroch an der Kichen an et gëtt (méi präzis, et war) eppes vu Miel bis Téi. Mat der Zäit hunn all Frënn ugefaang ze soen datt mir mat Sprang an Grenzen wuessen. A wierklech, hien huet eis mat senger Fra ausgesinn an ass entsat - roueg an zimlech séier hu mir vill Kilogramm gewonnen. Mir hunn decidéiert zesummen Gewiicht ze verléieren, hunn no Informatioun um Internet gesicht. Meeschtens hunn ech gär déi zockerlos Diät, Rezensiounen vun deenen net nëmmen iwwer d'Méiglechkeet vu Gewiichtsverloscht geschwat hunn, awer och iwwer Erhuelung am Allgemengen. Refuséiert vu Séissegkeeten, Kuchen, wäiss Brout an alles anescht wou dësen "séissen Doud" ass. Meng Fra huet ugefaang nëmme gesond Platen ze kachen. An ech faszinéiert hatt mat engem gemeinsame Moiesjogging an Oweswanderungen. Zimlech séier hunn eis Figuren ugefaang d'Features vun der fréierer Harmonie ze kréien. Et huet vill gehollef datt mir zesummen mat Gewiichtsverloscht beschäftegt goufen - ënnerstëtzt géigesäiteg, hu sech net zougelooss. Et war 3 Méint vun eiser Zockerlos Diät, sou wéi eng zweet Jugend ugefaang huet. Elo denke mir net emol drun iwwer eise leschte Liewensstil zréckzekommen.

Anna, 53 Joer, Engels

Ech hunn ëmmer mäi Gewiicht iwwerwaacht, periodesch souz op kalorienarme Diäten fir normal Tariffer ze halen. Awer ech hu nie geduecht iwwer wat ech iessen, d'Haapt Saach war Gewiicht ze verléieren. Mat Alter huet d'Gesondheet onheelend ginn, hormonell Stéierungen erschénge. Den Dokter huet berode seng Diät ze iwwerpréiwen, Junk Food ze refuséieren. Haut hunn ech eng Smart Diät ouni Zocker a Miel scho méi wéi engem Joer verfollegt. Ech wëll soen datt dës zwee kuerz Wierder eng rieseg Lëscht vu Produkter enthalen. No all, verstoppt Succès ass a bal alles wat eis Liewensmëttelindustrie produzéiert. Also hunn ech op hausgemaachte Iessen gewiesselt. Ech kachen aus Geméis, Fleesch, Fësch, Mëllech. Et stellt sech eraus lecker a gläichzäiteg nëtzlech. Och Bak ass a menger Diät, awer vu Reis, Mais, Amaranth Miel, ech mëssbrauch et awer net fir net besser ze ginn. Wuelbefannen huet wesentlech verbessert, Energie ass eropgaang, a Stëmmung ass eropgaang. Ech wëll soen datt eng Zockerlos Diät noutwendeg ass och fir déi déi net wëllen Gewiicht verléieren, awer einfach ëm hir Gesondheet këmmeren.

Fleesch Produkter

gekachten Rëndfleesch25,816,80,0254 Kalbfleesch19,71,20,090 Kanéngchen21,08,00,0156 Poulet Broscht23,21,70,0114 gekachten Truthahnfilet25,01,0—130 quail18,217,30,4230

Rezensiounen vun Dokteren a Spezialisten

Valentin Lebedev, Diätistin, Lipetsk

Eng Zockerlos Diät soll ganz suergfälteg behandelt ginn. Dir kënnt et net als komplette Versoen huelen, well de Kierper brauch Kuelenhydrater. Soss kënnen net nëmmen onsympathesch, awer och geféierlech Konsequenzen optrieden. Eng Persoun muss equilibréiert iesst fir de ganze Komplex vu makronährstoffer, dee vun der Natur verschriwwen ass, ze kréien.

Lyudmila Trunova, Endokrinolog, Kislovodsk

Raffinéiert Zocker ass e wirklech schiedlecht Produkt dat sou séier wéi méiglech entsuergt muss ginn. Hien liwwert net nëmmen eidel Kalorien ouni de geringsten Notzen, mee ass och de stärkste Provokateur vun entzündleche Prozesser. Ausserdeem ass et e Liiblingsmedium fir Kriibs. Béiswëlleg Zellen ernähren tatsächlech op Erfolleg. Dofir d'Verloossung ass och eng exzellent Kriibspräventioun. Et sollt verstane ginn datt natierlech Séissstoffer - och déi, déi an Produkter fir Diabetiker benotzt ginn, droen och zum Gewiichtgewënn bäi. Zum Beispill, de Fructose verfällt den Metabolismus, aktivéiert net d'Produktioun vun Insulin an de Satiety Hormon Leptin, a verstoppt net den Hongerhormon Ghrelin. Dëst féiert schlussendlech zu enger Schwächung vun der Immunitéit an enger Erhéijung vun der Quantitéit vum Konsuméierte Liewensmëttel. Et gëtt nëmmen eng Conclusioun - wann Dir eng Diät wielt, musst Dir all Empfehlungen strikt verfollegen. Da ginn et Virdeeler ouni de geringsten Schued.

Fësch a Seafood

Cupid wäiss18,65,30,0134 seaweed Combo8,38,310,077 Garnelen22,01,00,097 gekachten Päerds Makrelen20,65,6—133 liicht gesalzt Forell20,610,1—186

Voll oder deelweis beschränkt Produkter

Zousätzlech zum Fakt datt all Liewensmëttel déi Dir braucht ouni Brout an Zocker ze iessen, sollt Dir e puer méi Restriktiounen anhalen:

• soen "nee" zu Konserven, Pickelen, Gemittlech Iessen a verschidde Snacks (Popcorn, Chips, Maissticks) mat Goûtverbesserter, Faarfstoffer an héije Salzgehalt,
• opginn Alkohol, wéineg Alkohol an Energie Gedrénks, si enthalen vill Kalorien, an heiansdo Zocker, e Glas dréchenem Wäin - dat ass de Maximum deen erlaabt ass,
• séiss Bananen, Melon, Drauwe, Persimmonen, Mangaen,
• wat fir iwwer Nuddelen, Buns, Kuchen, Soda a verpackte Jusen, Schockela a Séissegkeeten ze schwätzen - Dir wäert iwwer si vergiessen mussen,
• iesse keng Semulina a Weessgréisst,
• limitéiert d'Präsenz vu frittéiert, gefëmmt an der Diät, et ass besser eng frësch Zalot mat Olivenueleg, gedämpfte Geméis a Fleesch ze iessen, am Grill oder aus dem Uewen.

Cerealien a Getreide

viskos Buchweizengréisst3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 Räis6,70,778,9344

Mëllechprodukter

kefir 0%3,00,13,830 natierlech Joghurt 2%4,32,06,260

Kéisen a Kéis Kéis

ricotta Kéis11,013,03,0174 Gîte rural Kéis 1,8% (net fetteg)18,01,83,3101

Fleesch Produkter

gekachten Rëndfleesch25,816,80,0254 Kalbfleesch19,71,20,090 Kanéngchen21,08,00,0156 Poulet Broscht23,21,70,0114 gekachten Truthahnfilet25,01,0—130 quail18,217,30,4230

Fësch a Seafood

Cupid wäiss18,65,30,0134 seaweed Combo8,38,310,077 Garnelen22,01,00,097 gekachten Päerds Makrele20,65,6—133 liicht gesalzt Forellen20,610,1—186

Soft Gedrénks

grénge Téi0,00,00,0— hibiscus Téi0,30,00,65

* Daten si pro 100 g Produkt

Voll oder deelweis beschränkt Produkter

Zousätzlech zum Fakt datt all Liewensmëttel déi Dir braucht ouni Brout an Zocker ze iessen, sollt Dir e puer méi Restriktiounen anhalen:

• soen "nee" zu Konserven, Pickelen, Gemittlech Iessen a verschidde Snacks (Popcorn, Chips, Maissticks) mat Goûtverbesserter, Faarfstoffer an héije Salzgehalt,
• opginn Alkohol, wéineg Alkohol an Energie Gedrénks, si enthalen vill Kalorien, an heiansdo Zocker, e Glas dréchenem Wäin - dat ass de Maximum deen erlaabt ass,
• séiss Bananen, Melon, Drauwe, Persimmonen, Mangaen,
• wat fir iwwer Nuddelen, Buns, Kuchen, Soda a verpackte Jusen, Schockela a Séissegkeeten ze schwätzen - Dir wäert iwwer si vergiessen mussen,
• iesse keng Semulina a Weessgréisst,
• limitéiert d'Präsenz vu frittéiert, gefëmmt an der Diät, et ass besser eng frësch Zalot mat Olivenueleg, gedämpfte Geméis a Fleesch ze iessen, am Grill oder aus dem Uewen.

Verbuede Produkter Table

Geméis a Geméis

Proteinen, g	Fette, g	Kuelenhydrater, g	Kalorien, kcal
frittéiert Zucchini	1,1	6,0	6,7	88
konservéiert Kapzer	2,4	0,9	1,7	24
Gromperen	2,0	0,4	18,1	80
konservéiert Tomaten	1,1	0,1	3,5	20
gréng Bounen	2,0	0,2	3,6	24
konserven Ananas	0,1	0,1	14,0	57
bananen	1,5	0,2	21,8	95
Hunneg Melon	0,6	0,3	7,4	33
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
karamell Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
gesalzte Popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Cerealien a Getreide
semolina Schuel	3,0	3,2	15,3	98
Weessgras	11,5	1,3	62,0	316
Miel a Pasta
Weess Miel	9,2	1,2	74,9	342
Nuddelen	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
Knätsch	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
Knätsch	11,9	12,4	29,0	275
Bäckereien Produkter
Brout	7,5	2,9	50,9	264
Bunn Metropol	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
Pita Brout	8,1	0,7	57,1	274
Donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
Brout	7,5	2,1	46,4	227
Wat ass de Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren op enger Zockerfräi Diät - mat der "Method 100"? D '"Method 100", déi Zockerverbrauch limitéiert, ass méi effektiv wéi eng Diät baséiert op engem niddrege glykemesche Index, awer net sou hefteg wéi déi meescht Low-Carb Gewiichtsverloscht Programmer. Dëst ass eng Diät déi Iech hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen (liest den Artikel iwwer wéi de Metabolismus ze beschleunegen - 12 Tipps wéi Dir dëst maache kënnt), Gewiicht verléieren, Är Gesondheet a Wuelbefannen verbesseren. Dir verléiert vill Kilogramm, awer et wäert net nëmmen en Adiposgewebe sinn. Nëmmen en Drëttel vu Kilo verluer ass richteg Fett. Alles anescht ass dat sougenannt "gefälscht Fett", besteet aus Flëssegkeet an Toxine. Wéi kann Zockerbeschränkung konkret Resultater bréngen? Gewiicht ze verléieren wäert geschéien, éischtens, well et ass Zocker deen den Haaptkriminell vun extra Pounds gëtt. Absolut all Kuelenhydrater - och Vollkornbrot, Kartoffelen oder Äppel - nodeems d'Entzuucht zu Glukos ass, erhéicht säin Niveau am Blutt. Héich Glukosniveauen stimuléieren d'Bauchspaicheldrüs fir eng erhéicht Dosis Insulin ze produzéieren. A wéinst dësem, fänkt de Kierper un Fett ze sammelen amplaz et als Brennstoff ze benotzen. Déi wichtegst Regel fir Gewiicht ze verléieren op enger zockerfräi Diät ass d'Method 100 No der "Method 100", sollt Dir d'Kuelenhydrater net komplett aus Ärer Ernährung eliminéieren. Et ass genuch ze garantéieren datt d'deeglech Dosis vu Kilokalorien ofgeleet vu Produkter mat Zucker net méi wéi 100 kcal ass. All aner Produkter ginn automatesch als "net bestrooft" klassifizéiert - se brauchen net emol ze zielen. Vun Zäit zu Zäit kënnt Dir e Stéck Schockela oder e Glas Wäin leeschten. Et ass recommandéiert awer haaptsächlech Geméis ze iessen fir den Kierper 30 g Faser pro Dag ze liwweren, souwéi eng genuch Quantitéit un Nährstoffer a Vitaminnen. Dir sollt esou vill ies wéi Dir braucht fir net hongereg ze fillen. Weiderliesen: Nei! Rezepter fir Diäten - Kalzium Diät. Aner Regele fir Gewiicht ze verléieren no der "Method 100" 1. Ier Dir en anert Stéck oder Läffel an den Mond bréngt, denkt - sidd Dir hongereg? 2. Wann nom Iessen fillt Dir Iech voll, heescht dat datt Dir iwwersitt. 3. „Impunity“ Geméis (déi déi d'Figur net beschiedegen) sollten op d'mannst d'Halschent vun Ärer Portioun sinn - ausser natierlech, de ganze Plat besteet aus Geméis. 4. "Bestrooft Protein" - eng Portioun soll eng deck Héicht vu Kaarten hunn oder e Volumen vun net méi wéi 90 ml. 5. "Impunity" Fetter - e Portioun soll en ongeféierleche Volumen hunn, wéi eng Fläschkapp, oder 30 ml (de Betrag kann e bësse méi grouss oder manner wéi déi spezifizéiert Dosis sinn, awer net däitlech iwwerschreiden). Gitt sécher iwwer Fette wéi e wichtege Bestanddeel vun enger Diät ze liesen. 6. Kalorien aus Zocker - Probéiert net souguer 100 Kalorien aus Zockerprodukter an enger Molzecht ze iessen. Trennt den empfohlenen Dosis de ganzen Dag. Fir et net ze iwwerschreiden, proposéiert den Autor vun der Diät Jorge Cruz Kalorien ofgeleet vum Zocker um Enn vum Dag. Sou wäert et méi einfach sinn fir Iech mat der etabléierter Limit ze respektéieren. 7. Huelt d'Gewunnecht e Brunch ze iessen (zweetens), dee muss net spéit wéi 11.00 verbraucht ginn. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 20.00 sinn. Method 100 Diät Mat "Method 100" kënnt Dir Är Ernärung a Späicher no Ärem Goût personaliséieren. Et sollt een nëmmen am Kapp behalen datt se all aus "ongestrooft" Produkter sollten besteet, hei ënnendrënner opgezielt. Vugel - Poulet, Truthahn, Gäns, Déck. Eeër - Poulet, Ente, Gäns. Fësch a Meeresfrüchter - Cod, Flutter, Hällef, Garnelen, Lachs, Makrelen, Muselen, Schwertfësch, Austeren, Kammusselen, Forellen, Sardinnen, Toun. Fleesch - Rëndfleesch, Kalbfleisch (Tenderloin, Koteletten oder Kabbel), Lämmchen (Kabbel, Fritten, Koteletten), Schwäin (Schweinehënn, Ham). Vegetaresche „Fleesch“ - Burger a Wipp, Tofu, Sojawurst. Dir kënnt méi Informatiounen iwwer d'Protein Diät hei fannen: d'Ducan Diät ass eng nei Proteindiät vun de Stären. Aubergine, Chard (Bliederbicher), Broccoli, Bréissel Sprossen, gréng Ënnen, Zucchini, Zikorium, Endiv (Zikorie Salat), Champignonen, Zucchini, Choufleur a wäiss Kabes, Artichokes, Fennel, Mais, Gurken, Peffer, Arugula, Rettech, Rettich , Zalot, Sellerie, Schalotten, Spargel, Spinat, gréng Erbsen. 3 Kraider a Gewierzer. Basil, Knuewel, Ingwer, Koriander (Koriander), Minze, Peffer, Petersilie, Salz, gréngen Zwiebel, Thymian. Botter, Oliven, Geméis Ueleger (Kokosnoss, Leinsamen, Sesam, Avocado, Walnussöl). 5 Mëllechprodukter. Kéisen - Gorgonzola, Mascarpone, Mozzarella, Ricotta, Soja Kéis, Brie, Camembert, Feta Kéis, Kéis, Parmesan, Gouda, Cheddar. Aner Mëllechprodukter - griichesch Joghurt, Mëllech (dorënner Soja, Kokosnoss, Mandel). Avocado, Zwiebel, Zitroun, Téi, Kaffi, Kalk, Mayonnaise, Mandelen, Moschter, Wäin Esseg, Nëss (Brasilianesch, Macadamia, Cashew, Zeder), Somen (Kürbis, Sonneblummen), Tomaten, Bakpulver, Sesam, Flaxseeds, Iessen Soda, Sojazooss, Stevia, Glühwäin, Mineral a Quellewaasser. Nëmmen hei kënnt Dir iwwer déi effektiv Weeër liesen fir Gewiicht ze verléieren! Probe Menüe fir eng Zockerfräi Diät - mir verléieren Gewiicht no der "Method 100 Kaffi: 1 Mager Bunn mat Botter, Kaffi mat Mëllech. Snack: e klengt Stéck haart Kéis. Mëttegiessen: Mixen 2 Tassen gerappte Romaine Salat mat zwee Esslöffel Caesar Zooss, sprëtzen mat 1 Esslöffel geriwwe Parmesan Kéis a 5 frittéiert Garnelen. Snack: 1 Taarten Truthahn, eng Teller Kéis. Dinner: 1 gegrillte Rëndfleeschsteak (a Läischte geschnidden), 2 Tassen Spinateblieder, 5 Kirsche Tomaten, Vinaigrette Sauce aus Olivenueleg a Wäin Esseg. Kaffisdësch: 2 Ee Omelet, ¼ Taass gehackte Paprika, ½ Taass Spinat, ½ Taass geriwwe Cheddarkéis, 2 Scheiwen Speck, Kaffi mat Mëllech. Snack: ¼ Taass Nëss. Mëttegiessen: ½ Kapp Salat Salat mat 2 Scheiwen Speck, 2 gehackte hartgekachten Eeër, hallef gehackte Gurken, hallef gehackte Tomate, 2 Esslöffel geriwwe Bläekéis an 2 Esslöffel Kéis Zooss. Snack: 1 hart gekachten Ee. Dinner: 1 Poulet Broscht marinéiert an 1 Esslöffel Dijon Moschter an 1 Teelöffel Peffer, an 1 Esslöffel Olivenueleg frittéiert. Serve Poulet mat enger Zalot aus 1 Taass Spinateblieder, hallef gehackte roude Paprika, 2 Esslöffel gehackte gréng Ënnen ,, Coupe gehackte Zucchini. Bréngt d'Zalot mat Olivenueleg an Esseg of. Kaffi: 1 Mager Bunn mat Botter, Kaffi mat Mëllech. Snack: e klengt Stéck haart Kéis. Mëttegiessen: Thuinfeschsalat (aus 1 Dosen Toun am eegene Jus, 2 Esslöffel Mayonnaise an 1 Läffel Zitrounejus), op 2-3 Blieder Réimesch Salat zerwéiert. Snack: e Stéck Truthahn Ham, eng Teller Kéis. Dinner: 1 Codfilet, gebak an 1 Ee a Parmesan, frittéiert an 1 Esslöffel Olivenueleg. Serve de Fësch mat engem Bäilag - 2 Tassen gekachten Spargel Bounen, gesalzt mat Salz a Peffer. Op ongeféier déiselwecht Manéier kombinéiert déi folgend Deeg vun der Diät, als Beispill, eng Diät vun 1000 Kalorien pro Dag. Virausgesat datt d'Ernährung ganz ausgeglach ass, kann se fir eng laang Zäit benotzt ginn. Vläicht kënnen déi uewe genannte Reegelen Är Liewensgewunnecht ginn. D'Ernärung no der "Method 100" gëtt dem Kierper all néideg Vitaminnen a Mineralstoffer, an dofir ass déi zousätzlech Nahrung vun Nahrungsergänzungen an aner Vitaminnen net néideg. Ech liewen net ouni séissen Dag! 21 Smart Diät fir Gewiichtsverloscht: 7 vun den nëtzlechste Liewensmëttel fir de Gehir Eng Smart Diät ass eng Zockerfräi Diät déi Iech erlaabt net nëmmen e Verlaangen no Schéinheet ze demonstréieren, awer och d'Fäegkeet fir intelligent ze schaffen wann Dir déi richteg Liewensmëttel am richtege Betrag wielt. Wann Gewiichtsverloscht mat Verbesserung vun der Gehirfunktioun Hand geet, gëtt d'Iddi datt et Zäit ass Är Iessgewunnechten fir ëmmer ze änneren net Trauer, mee Begeeschterung. Eng Smart Diät gëtt eng schlankender Persoun d'Méiglechkeet onofhängeg Produkter aus enger zimlech extensiv Lëscht ze wielen. Et ass logesch net iwwer d'Bedierfnesser vum Gehir ze vergiessen. Fir qualitativ héichwäerteg Aarbecht brauch hien Jod - et ass dat Spuerelement deem säi Mangel an der Diät vun den Awunner an de meeschte Regiounen vu Russland observéiert gëtt. Et ass keen Zoufall datt Walnüsse als ideal "Liewensmëttel fir de Geescht" bezeechent ginn: si enthalen Jod an enger nëtzlecher Konzentratioun a schénge souguer eng Miniatur Gehir an hirer Erscheinung ze gesinn! Poll: Ass eng Smart Ernärung gëeegent fir eng modern Aarbechter? Jo, ech gleewen datt eng Smart Diät voll mat all Liewensstil kompatibel ass. Am Allgemengen, jo, awer Dir musst vill Zäit fir d'Wiel vu Iessen a Platen widmen. Neen, dës Deeg ass et onméiglech fir séier Iessen a Komfort Liewensmëttel ze vermeiden. Ech gleewen, datt d'Liewen geännert huet, an einfach rau Iessen ass einfach ausgelooss, also wäert ech net sou eng Diät unhalen. Séisswueren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
Kamellen	4,3	19,8	67,5	453
marengs	2,6	20,8	60,5	440
Cookien	7,5	11,8	74,9	417
Kuch	3,8	22,6	47,0	397
Gerempels Kuchen	5,8	6,5	71,6	364
den Teig	7,9	1,4	50,6	234
banquet Kuch	3,9	19,5	45,3	367
Hunneg Kuch	6,0	29,0	48,9	478
Kuch Rum a Schockela	6,8	23,3	49,7	436
Schockela	5,4	35,3	56,5	544
Schockela Picknick	7,4	28,8	56,6	504
Mëllechprodukter
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
natierlech Joghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Kéisen a Kéis Kéis
ricotta Kéis	11,0	13,0	3,0	174
Gîte rural Kéis 1,8% (net fetteg)	18,0	1,8	3,3	101
Wurst
zockerkrank gekachte Wipp	12,1	22,8	0,0	254
gefëmmt haetteg Zoossiss	23,0	17,4	2,7	259
gereecherte Kervelatwurst	24,0	40,5	0,0	461
Wurst	10,1	31,6	1,9	332
Alkoholescht Gedrénks
Dessert Wäisswäin 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin an Tonic	0,0	0,0	6,7	78
Béier	0,3	0,0	4,6	42
Schampes	0,2	0,0	5,0	88
Soft Gedrénks
grénge Téi	0,0	0,0	0,0	—
hibiscus Téi	0,3	0,0	0,6	5

* Daten si pro 100 g Produkt

Voll oder deelweis beschränkt Produkter

Zousätzlech zum Fakt datt all Liewensmëttel déi Dir braucht ouni Brout an Zocker ze iessen, sollt Dir e puer méi Restriktiounen anhalen:

• soen "nee" zu Konserven, Pickelen, Gemittlech Iessen a verschidde Snacks (Popcorn, Chips, Maissticks) mat Goûtverbesserter, Faarfstoffer an héije Salzgehalt,
• opginn Alkohol, wéineg Alkohol an Energie Gedrénks, si enthalen vill Kalorien, an heiansdo Zocker, e Glas dréchenem Wäin - dat ass de Maximum deen erlaabt ass,
• séiss Bananen, Melon, Drauwe, Persimmonen, Mangaen,
• wat fir iwwer Nuddelen, Buns, Kuchen, Soda a verpackte Jusen, Schockela a Séissegkeeten ze schwätzen - Dir wäert iwwer si vergiessen mussen,
• iesse keng Semulina a Weessgréisst,
• limitéiert d'Präsenz vu frittéiert, gefëmmt an der Diät, et ass besser eng frësch Zalot mat Olivenueleg, gedämpfte Geméis a Fleesch ze iessen, am Grill oder aus dem Uewen.

Verbuede Produkter Table

Geméis a Geméis

Proteinen, g	Fette, g	Kuelenhydrater, g	Kalorien, kcal
frittéiert Zucchini	1,1	6,0	6,7	88
konservéiert Kapzer	2,4	0,9	1,7	24
Gromperen	2,0	0,4	18,1	80
konservéiert Tomaten	1,1	0,1	3,5	20
gréng Bounen	2,0	0,2	3,6	24
konserven Ananas	0,1	0,1	14,0	57
bananen	1,5	0,2	21,8	95
Hunneg Melon	0,6	0,3	7,4	33
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
karamell Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
gesalzte Popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Cerealien a Getreide
semolina Schuel	3,0	3,2	15,3	98
Weessgras	11,5	1,3	62,0	316
Miel a Pasta
Weess Miel	9,2	1,2	74,9	342
Nuddelen	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
Knätsch	7,6	2,3	18,7	155
fritters	6,3	7,3	51,4	294
Knätsch	11,9	12,4	29,0	275
Bäckereien Produkter
Brout	7,5	2,9	50,9	264
Bunn Metropol	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
Pita Brout	8,1	0,7	57,1	274
Donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
Brout	7,5	2,1	46,4	227
Séisswueren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
Kamellen	4,3	19,8	67,5	453
marengs	2,6	20,8	60,5	440
Cookien	7,5	11,8	74,9	417
Kuch	3,8	22,6	47,0	397
Gerempels Kuchen	5,8	6,5	71,6	364
den Teig	7,9	1,4	50,6	234
banquet Kuch	3,9	19,5	45,3	367
Hunneg Kuch	6,0	29,0	48,9	478
Kuch Rum a Schockela	6,8	23,3	49,7	436
Schockela	5,4	35,3	56,5	544
Schockela Picknick	7,4	28,8	56,6	504
Matière première a Saisons
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
Mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
Zocker	0,0	0,0	99,7	398
Mëllechprodukter
kondenséiert Mëllech	7,2	8,5	56,0	320
krem	2,8	20,0	3,7	205
Yoghurt Wonner	2,8	2,4	14,5	91
Fleesch Produkter
Schwäin	16,0	21,6	0,0	259
Speck	23,0	45,0	0,0	500
cutlets	16,6	20,0	11,8	282
Wurst
zockerkrank gekachte Wipp	12,1	22,8	0,0	254
gefëmmt haetteg Zoossiss	23,0	17,4	2,7	259
gereecherte Kervelatwurst	24,0	40,5	0,0	461
Wurst	10,1	31,6	1,9	332
Fësch a Seafood
gedréchent Roach	46,4	5,5	0,0	235
waarme gefëmmt rosa Lai	23,2	7,6	0,0	161
Squid (gedréchent Réng)	49,1	1,9	3,0	226
gefëmmt Makrelen	20,7	15,5	—	221
Ueleg a Fetter
Botter	0,5	82,5	0,8	748
crème Margarine	0,5	82,0	0,0	745
fest Séisswueren Fett	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholescht Gedrénks
Dessert Wäisswäin 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin an Tonic	0,0	0,0	6,7	78
Béier	0,3	0,0	4,6	42
Schampes	0,2	0,0	5,0	88
Soft Gedrénks
Energie drénken	0,0	0,0	11,3	45

* Daten si pro 100 g Produkt

Beispill Menü fir den Dag

Kaffi	150 g Haferwierk oder fettarmer Hüttekéis mat gedréchent Friichten oder Beeren (Bluebären, Hambieren, Bléiber).
Zweet Kaffi	100 g Fruucht Salat aus Kiwi an Äppel oder e Glas frësch gepressten Orangensaft.
Mëttegiessen	Geméis Salat vun Gurken a Blatzen oder gedämpft Geméis - Broccoli, Karotten, Daikon, 200 g Kallegebier oder gedämpft Kanéngchen.
Héich Téi	100 g Bounen oder Mier.
Dinner	200 g Filet vun Dorado, Lachs, Mullet, Makrelen, Forellen vum Grill oder aus dem Uewen, op engem Kürbis oder Spinatkissen. e Glas Joghurt.

Resultater a Rezensiounen iwwer eng Diät ouni Miel a Séiss

Et gëtt e ganzen Forum gewidmet zum Thema Iessen ouni Brout, souwéi vill Bloggen iwwer wéi Meedercher fir 1-2 Joer probéiert keng Séissegkeeten a Miel ze iessen, a wat et huet. Wann Dir d'Bewäertunge evaluéiert, si se meeschtens positiv, well kee Mënsch erwaart frësch Zalot oder gedämpft Geméis, Fleesch, Uebst, Hülsenfrüchte, Mier fir deeselwechten Energie Boost ze ginn, awer gläichzäiteg Gesondheetsprobleemer wéi Diabetis mellitus, Atherosklerosis, e Mësser, gallstone an urolithiasis.

• Valeria, 20 Joer aal: “... Ëmmer war e séiss Zänn. Bullen, Séissegkeeten a Brout - et war meng Medikamenter a Schwäch. Probleemer stieche just mat deem. Awer wann ech mech zesummegeschloen hunn, opgehalen Junk Food ze iessen, hu mech geännert - meng Stëmmung a Figur, huet 3 kg an enger Woch ofgeholl. Ech si ganz frou an ech empfeelen jiddfereen Rollen a Séissegkeeten am Dreck ze werfen. "
• Eugene, 38 Joer: «…D'Fra huet ëmmer Pâtisserie verwinnt. Awer wann ech e Rekord vun 115 kg erreechen, hunn ech gemierkt - et ass Zäit fir ze handelen, ech hunn Zocker an d'Rullen aus der Diät ausgeschloss. An et stellt sech eraus datt et et wäert war. Sechs Méint huet hien 23 kg erofgeholl, elo baken mir net Kuchen, mee baken Fësch, Äppel a kachen an engem Duebelen Kessel. “
• Daria, 30 Joer: «…Ech hätt ni geduecht datt Broccoli, gekachten Kalbfum, Hüttenkäse a Garnelen sech esou lecker ausgesinn, an hir Virbereedung wier faszinéierend, awer wann meng Frënn mir gesot hunn, no enger Woch vun Diät, hutt Dir Iech esou gutt ausgesinn, ech hunn jo geäntwert, well ech sécher wousst datt refuséiert eidel Kalorien a meng Gesondheet a Geeschtesstëmmung huet sech däitlech verbessert. "

Et ass wichteg ze erënneren!

Den Haapt Saach ass Iech selwer ze gär an d'Mesure ze wëssen - Iech mat klenge 200-Gramm Portioune vun Zaloten, Fësch, Geméis a Friichten ze begeeschteren, am wichtegsten - aus dem Uewen, vum Grill, en Duebelen Kessel, an net aus enger Mikrowell oder aus enger Bratpfanne.

Diät Präis

D'Käschte fir haaptsächlech proteinfräi Ernärung ouni Kuelenhydrater si liicht méi héich wéi iesse vu Fastfood oder op Sandwichen a Nuddelen. Dir musst 4-5 Mol am Dag iessen, Geméis a Fleesch op "gesonde" Weeër virbereeden a sech selwer u Salz, Zoossen an Alkohol limitéieren. Awer Dir wäert gesinn datt d'Curd, d'Kalkonfilet, Broccoli Iech ongeféier 250 Rubel pro Dag kaschten, well Dir wäert léieren wéi Dir e bësse iesst, awer richteg!

Zockerfräi gesond Ernärung: eng Smart Diät

Eng Zockerfräi Diät zielt net nëmmen op e schnelle Gewiichtsverloscht, awer och op d'Erhalen vun normalen Bluttzockerspigel. Gitt net un datt nëmmen Zocker aus der Diät ausgeschloss gëtt, Gewiicht a Volumen fänkt un ze verschwannen.

Zocker fördert e schnelle Gewiichtsgewënn well et en héije glycemesche Index (GI) huet, wat den Taux vum Glukosebrech am Kierper weist. Och weist dësen Indikator d'Präsenz vu Glukos an anere Produkter.

Wann Dir de Kierper a Form wëllt bréngen an all d'Funktioune vum Kierper etabléieren, sollt Dir net nëmmen Zocker ausgeschloss hunn, awer och Produkter mat engem héije glycemesche Index. Den Ernärungssystem fir dës Diät gëtt hei ënnendrënner beschriwwe ginn, e ongeféiere Menü gëtt presentéiert, wéi och d'Virdeeler vum GI op d'Aarbecht vun alle Kierperfunktiounen an dem effektive Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.

Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir keen Zocker iesst

Et gëtt eng Meenung datt d'Gewunnecht vu bestëmmte Produkter ze iessen, ze trainéieren oder aner Saachen ze maachen an 21 Deeg entwéckelt. Dës Theorie gëllt och fir Diäten a Gewiichtsverloscht.Och wann Zocker fir de Kierper noutwendeg ass (well et Zocker ass, an et ass néideg fir de normale Fonctionnement vum Gehir), fir eng laang Zäit wäiss Zocker aus Ärer Diät eliminéiert, gesitt Dir e Minus a Kilogramm op de Schuppen. Dëst ass bewisen duerch Rezensiounen vu Leit déi sech u uewen genannten Diät halen.

Wéi ee Brout a Séissegkeeten refuséiert

Et gi vill Methoden fir d'Benotzung vu Brout an aner Pâtisserie, Zocker opzeginn. Ee vun hinnen ass mat verbuedenem Iesse gefiddert ze ginn. Si musse just genuch iessen fir Veruechtung ze verursaachen. No sou engem Gonschte gitt Dir déi "verbueden Uebst" net méi iessen. True, beuerteelt no de Rezensiounen vun Ernährungssexperten, Ernährungsberoder, ass d'Effektivitéit vun dëser Method zweifelhaft.

No allem kënnt alles aus dem Kapp vun enger Persoun, seng Wënsch. Keen wäert Iech zwéngen dëst oder dat Iessen ze refuséieren, bis Dir et selwer wëllt. Probéiert keen Zocker méi iessen iessen? Da lauschtert op Äre Kierper. Verstitt firwat Dir esou Efforte braucht, eng Alternativ zu illegal Liewensmëttel fannen, zum Beispill Zocker duerch Hunneg ersetzen. Eréischt duerno wäert Är Ernärung eng Freed ginn.

Diät ouni Miel a séiss

Et gouf entwéckelt vum renomméierten Dr Peter Gott. Eng Diät ouni Brout a Séissegkeeten ass d'Benotzung vun "eidel Kalorien" ze minimiséieren, an domat Äre Kierper profitéiert. Kuelenhydrater ginn a Schockela, Kuchen, Rullen an aner schiedlech Produkter fonnt. Kohlenhydratfräien Deeg gi verbraet wärend Protein-Intake staark eropgeet. Dir kënnt e Cours mat Appetit-Ënnerdrécker fir e besseren Effekt drénken, wann Dir kee Verlaangen no Séissegkeeten iwwerwanne kann.

Diät Regelen

Zousätzlech fir all schiedlech Produkter auszeschléissen, wéi zum Beispill Baken, Kuchen, Kichelcher, eng Zocker-gratis a Miel-gratis Diät, et ginn e puer Reegelen. Si sinn wéi follegt:

1. Amplaz vun Zocker kënnt Dir all aner Séisslings benotzen. Zum Beispill natierlech Hunneg oder frësch Uebst.
2. Dir sollt virsiichteg sinn mat Produkter déi net mat Séissegkeeten ze dinn hunn: Joghurt, Ketchup an aner Zoossen. Si enthalen Zocker.
3. Amplaz vun Nuddelen, kënnt Dir a sollten Kürbis oder Zucchini Spaghetti benotzen. Amplaz Lasagne Teig, zum Beispill, kënnt Dir geriwwe Zucchini an de Plat fügen.
4. Wann et Kontraindikatiounen fir de Gebrauch vu Gluten (Allergie) sinn, dann ass et unzeroden d'Brout selwer ze baken. Dëst kann mat Mais, Reis oder Haferwierk gemaach ginn.
5. Brout a Pâtisserie ersetzen ass einfach. Zum Beispill kann Äre Liiblings Pizza op Basis vu Pilzkappen oder Poulet Broscht gemaach ginn.
6. Raffinéiert Zocker oder seng aner Zorten ass verbueden.

Zockerfräi Gedrénks

Eng Zockerlos Diät eliminéiert all Zocker aus der Diät, och a Soda. Lëscht vun den TOP 5 erlaabt Drénken:

• cranberry Jus
• Kompott ouni Zocker aus getrockenen Friichten,
• Kamillen Bouillon,
• all net gesweeten Téi
• frësch gepresste Karrott oder Orangensaft.

Frësch kënnt aus Uebst a Geméis, dat Dir gär hutt. Et sollt virsiichteg sinn, Produkter mat engem héije glycemesche Index hunn vill Zocker an hirer Zesummesetzung, als Resultat wou den Niveau vum Insulin am Blutt eropgeet. Kamille Bouillon ass fäeg d'Metabolismus ze beschleunegen, d'Verlaangen op Zockerhalteg Liewensmëttel ze stoppen an d'Absorptioun vu Liewensmëttel (Verdauung) ze verbesseren.

Zocker fräi Produkter

Dëst Produkt gëtt gesot als e "wäisse Doud." Wéi och ëmmer, Zocker ass sucrose, wat am Kierper a Kuelenhydrater a Fructose ëmgewandelt gëtt, a si si fir Mënschen als Energiequelle noutwendeg. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir Liewensmëttel iessen déi net séier Kohbhydraten enthalen.:

Wann Dir Är Ernährung vu Kuelenhydrater reduzéiert, fillt Dir Iech schlecht, Dir kënnt Vollkorn oder Roggenbrout fir Kaffi oder Mëtteg iessen. Wann Dir wierklech Séissegkeeten wëllt, kënnen Zocker duerch folgend Produkter ersat ginn, déi Iech mat hirem Goût begeeschteren:

• Marshmallows
• Ost Séissegkeeten
• donkel Schockela
• pastille
• marmelade.

Mat Hëllef vun dësem Set Produkter, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, kënnt Dir 2 kg pro Woch Diät verléieren. Et ass wichteg all 2-3 Stonnen a klenge Portiounen ze iessen.Et ass noutwendeg fir ongeféier 1,5-2 Liter Waasser pro Dag ze drénken. Probéiert Diätmenü:

Zockerfräi Porridge, net geschniddene Mëllech, Pfirsich

Gréng Zalot mat Toun, Tomate, Karrott oder aner Geméis

Gekachten Soja

Fleeschbäll an Tomatenzooss, Mais Hängematt (Polenta)

Léiert wéi Dir an 30 Deeg en Ernärter sidd an eng extra 50.000 Rubel verdéngt. pro Mount!

Video: 21 Deeg ouni Séissegkeeten

Ëmmer eng schrecklech séiss Zänn. Broutrollen, Kichelcher, Séissegkeeten a Brout - all dëst war meng Medikamenter a Schwäch. Probleemer gepackt Bäckereprodukter. Awer hatt huet decidéiert sech zesummesetzen. Refuséiert all verbueden Liewensmëttel, geännert Iessverhalen an hei ass et dat éischt Resultat. Dréckt 3 kg. Ganz glécklech! Ech roden jiddereen all dës Rollen a Séissegkeeten ewech ze geheien.

Meng Fra huet ëmmer Pâtisserie gemaach. Am Ufank war alles gutt, awer mat der Zäit hunn ech ugefaang ze bemierken datt ech mech erholl hat. An dann huet d'Gewiicht eng Rekordfigur fir mech erreecht - 110 kg! Ech hu beschloss ze handelen, ausgeschloss all déi séiss kulinaresch Léifsten vu menge Léifsten. An jo, et war et wäert. Dréckt 6 kg de Mount! Net eng eenzeg Bunn wäert Iech wéi eng Reflexioun an engem Spigel gefalen!

No der Menopause an hormonellen Verännerungen huet si sech ganz erholl, hir Gesondheet verschlechtert, sou wéi dat bei ville Fraen de Fall ass. Jo, an déi Zäit hunn ech besonnesch gär Pâtisserie giess. Si ass op enger Diät ouni Zocker a Miel gaang, ass a Sport gaang an huet 5 kg an engem Mount verluer! Meng Figur kann Meedercher geäntwert ginn, mäi Kierper ass merkbar gespannt, mäi Gesiicht ass méi jonk.

Eng Geschicht fir ze befollegen - "Mäi Joer ouni Zocker a Brout"

Läschte Summer (2013), zréck aus der Vakanz, hunn ech meng Fotoen an engem Schwämm gekuckt an entsatAn. Wann ech e bësse méi virsiichteg wier, hätt ech op d'Uruffer scho laang op sech opmierksam gemaach: d'Saache krampen, d'Vue am Spigel huet iergendwéi vill geännert, an de Kierper huet ugefaang Signaler ze ginn. Awer nëmmen de Look vun deenen ganz Formen an engem Schwammen huet mech erwächt. A riskéiert op d'Skalen ze kommen, koum e kloere Versteesdemech - dréngend eppes ze änneren!

Allgemeng hunn ech ongeféier 7 Joer kee Brout giess, ech hunn Zocker fir eng laang Zäit ersat, awer all Zorte vu Cookien - Croissanten - Schockela hunn e wichtegen Deel vun menger alldeeglecher Ernärung ausgemaach.

Ech war nach ni op enger DiätEch hunn ëmmer Sport léiwer gemaach, awer hei hunn ech zouginn datt mir dat Thema op eng integréiert Manéier musse benennen. Op de Rot vu menge Frënn hunn ech decidéiert ze probéieren Dem Dukan seng ErnärungAn. Geméiss de Berechnungen um Site hunn ech 8 Méint an der Haaptphase misse standhalen an d'Resultat fir eng ganz laang Zäit ze fixéieren. Am Oktober 2013 hunn ech Kraaft gewonnen an ugefaang.

Zënter dësem Artikel ass net iwwer Dukan, wäert ech net iwwer meng Erfahrung schwätzen. Ech wäert nëmme soen fir déi déi et net wëssen, d'Diät ass ganz strikt, et ass noutwendeg fir vill Produkter opzeginn, och aus wäiss Miel an Zocker.

Soubal ech ugefaang hunn ze suergen datt ech keen Zocker verbrauchen, huet sech erausgestallt datt et wuertwiertlech an alle Produkter an de Geschäfter ass! Och déi wou, et schéngt, sollt hie net sinn. Ech hu missen d'Etiketten virsiichteg folgen an vill vu menge Liiblingsmarken duerch anerer ersetzen. Ech hunn och Geschäfter mat Öko Produkter verléift gefall, well se eng grouss Auswiel u Schockela ouni Zocker an aner Goodies haten.

Éierlech gesoot, ech konnt net all déi geplangt 8 Méint aushalen. Ech hunn 4 Méint streng strikt limitéiert, dunn hunn laang Geschäftsreesen ugefaang, d'Onméiglechkeet ze kachen, an ech hunn ugefaang ze briechen. Heiansdo souguer fir Brout!

Awer all Kéier ass se zréck an huet hir Gefiller analyséiert. Also, mäi Kierper brauch ongeféier 7-9 Deeg fir "séier Kuelenhydrater" ze läschen an dat ass en zimlech onsympathesche Prozess, méiglecherweis vergläichbar mat der Ofbau vun Drogenofhängeger. (Zocker ass ganz Suchtfaktor, laut Fuerschung).

D'Gefill vum konstante Wonsch eng Bun ze iessen, Cookie oder soss wou et Zocker a Miel ass, et schéngt datt all Zell am Kierper dëst erfuerdert.

De Peak fir 8-9 Deeg ass eng schrecklech Stëmmung, et schéngt datt all d'Freed fort ass an alles schlecht ass (méiglecherweis ähnlech wéi déi schrecklech Kreaturen vun den Harry Potter Dementoren :). Wann Dir dës Ustrengung vun der Drüster widderstoen an net opginn, den nächsten Dag sinn ech erwächt an enger gudder Stëmmung prett d'Bierger ëmzekippen.

Nom leschten "Ofbau" am Juni, (hie war komplett gerechtfäerdegt - oh, Bagelen!) Hunn ech e Programm op mengem Telefon installéiert deen d'Deeg zielt an all Dag wou et ganz schwéier war fir mech dohinner ze kucken. 30 Deeg, 45 Deeg, 60 Deeg ... duerno ass et méi einfach ginn.

Ech hunn net gegleeft datt ech 100 konnt ënnerhalen an ech war frou bereet de Croissant fir d'Freed ze trampelen. Awer ech hu beschloss datt ech et besser hätt 180 Deeg z'erreechen. An no dësem Meilesteen an 100 Deeg ass et erauskomm. Net direkt, awer iergendwann hunn ech gemierkt datt d'Bäckereien mech net méi belaaschten!

Jo, vun Zäit zu Zäit falen ech an engem Candygeschäft drop, dee spezialiséiert ass fir Glutenfräi Goodies, awer méi wäit, déi manner dacks. De leschte Mount war ech guer net do. D 'Brout dat se um Restaurant am Dësch leeën, stéiert mech och guer net, an ech iesse Burger ouni Brout, léisst et op engem Teller ... mäi Comptoir weist mech haut 168 Deeg ouni Baken an jo, dës Kéier war genuch fir net nëmmen de Kierper z'erliewen, awer och d'Gehir an en neit Liewen.

Trotz der Tatsaach datt ech d'Dukan Diät opginn hunn, hunn ech d'Grondelementer verlooss: Eng komplett Oflehnung vun Zocker, Weess an e Minimum Fettgehalt an de Liewensmëttel déi ech iessen. Gutt, et gi keng Gromperen nach, awer dëst ass mäi perséinleche Feind 🙂

Glécklecherweis sinn an eiser Zäit scho genuch gesond Liewensmëttel déi uewendriwwer ersetzen kënnen. Amplaz vun Zocker benotzt ech Stevia, heiansdo e bëssen Hunneg (an Desserten) an e reegelt Séisser fir Kaffi. Amplaz vu wäiss Miel - Mais, Buchweizen an Haferfleie. Och fonnt en Ersatz fir mäi léiwe Couscous.

Refuséiere vun Zocker a verschidde Bakung sollt Är "Psyche" net verletzen. All dës "Freed" kann einfach duerch verschidde Friichte ersat ginn. Wësse wéivill Kalorien an Tangerin oder aner Uebst sinn, gitt Dir ni op hinnen.

Also wat huet sech dëst Joer geännert?

Ouni Zocker a Miel hunn ech ganz vergiess wat Nomëttes DrëpsAn. Jo, hei ass dat ganz Gefill vu Gewiicht an en onbeständlechen Wonsch ze schlofen - si sinn net.

Mäi Kierper ass fräi vu schaarfe Blitzen vum Honger. Zënter Zocker a Wäiss Miel sinn Quelle vu "séiere Kohbhydraten", brénge se e schnelle Flux vu Glukos an d'Blutt, a leider gi se séier mat hirer Handlung of, wat onvergiesslech Sensatiounen vun engem schaarfen verréckten Honger, Hänn schüttelen an aner "Komfort" déi Iech iesse wëllen ze iessen. bal kontinuéierlech.

Meng Geschmaachspalette huet vill beräichert! Wéi et eraus koum, hunn all Zocker a Rullen déi Goûtbuden immens gefiddert! D'Iessen ass allgemeng méi interessant ginn, ech fille besser verschidde Schatten vu Gewierzer a Produkter an ech kréien vill méi Freed bei all Molzecht.

Ech hunn eng riesech Unzuel vun neie Produkter entdeckt, well ech hunn déi al opginn. Ech genéissen wierklech kachen, sichen dauernd no neie Rezepter an iwwerrascht meng Gäscht, wa se erausfannen, datt et keen Zocker an Desserten gëtt oder et keng Gluten-enthaltend Iessen a Platen huet.

Awer déi grouss Saach:

Ech hunn dëst Joer verloscht vu 15 kg a si kommen net zréck.

Ech si ganz lassgaang Léift fir croissants, Bullen an aner Gourmangzegkeeten. Ech liewen virun der Bäckerei an hunn nach ni doriwwer nodenken!

Et stellt sech eraus datt Zocker opginn heescht net Séissegkeeten opginn! Meng Tiramisu a Kéiskuch ass déi lecker Bestätegung!

Léif Lieser, de Rissana huet en aneren Artikel geschriwwen an der Fortsetzung vun hirer Geschicht "On Food and Hunger - a review of proper nutrition for weight loss."