Niddereg Kohlenhydrat Produkter Table

An de leschte Joeren sinn Fett-Protein-Diäten mat engem extrem niddrege Kohlenhydratgehalt ganz populär ginn. Betruecht d'Fro wat eng Low-Carb Diät ass, hir Featuren an Zweck.

Kuelenhydrater limitéiert Ernärungssystemer gi fir verschidden Zwecker benotzt: fir Gewiichtsverloscht, mat DiabetisBehandlung Iwwergewiichtum HypertonieAn. Niddereg Carb Diäten (sougenannt keto Diäten) ginn och gewise fir Sportler, déi an engem Sport involvéiert sinn, wéi Billballing, deen e speziellen Ernärungssystem benotzt - Trocknung, wat Iech erlaabt datt Dir Kierperrelief an Ausdréck an enger kuerzer Zäit kritt, andeems Dir Kierperfett reduzéiert an d'Mager Muskelmasse erhéicht. An all eenzel vun den Ziel-Ernennungen vun Diäten mat engem nidderegen Inhalt vu Kohbhydratkomponent, et gi Reegelen a vill Nuancen.

Kuelenhydrater sinn eng grouss Klass vu chemesche Verbindungen, dorënner einfache (Monosacchariden) a komplexe (Polysacchariden) Kuelenhydrater, all eenzel huet en anere Effekt op de Stoffwiessel:

einfach Kuelenhydrater - gi séier am Kierper absorbéiert an am Prozess vum Metabolismus ginn a Monosugar opgespléckt (Glukos / Fruktose). Si gi séier am Kierper absorbéiert a wann iwwerschësseg ugeholl gëtt, wann et net néideg ass, ginn se an intra-abdominal a subkutan Fett ëmgewandelt. Wann et benotzt gëtt, erhéicht de Bluttzockerspigel séier, wat e Gefill vu Sattheet bitt, wat och séier passéiert. Liewensmëttel déi einfach Kohbhydraten enthalen enthalen Zocker, séiss Uebst, Hunneg, Marmelade, Konserven, Séisswueren, Séissegkeeten an aner Séissegkeeten,
komplex Kuelenhydrater (Stärke, Glykogen, pektinFaser inulin) gi lues am Kierper absorbéiert (Dauer 3-5 Mol méi laang). Si hunn eng komplex Struktur an enthalen vill Monosacchariden. Si zerbriechen am Dënndarm, an hir Absorptioun verlangsamt d'Faser. Komplex Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker lues, an dofir ass de Kierper gläichméisseg mat Energie gesättegt. Produkter déi komplex Kohbhydraten (Faser, Stärke, Pektin) enthalen enthalen Vollkornbrot, wäiss Reis, Getreide a Getreide aus hinnen, Nuddelen, Bananen, Ananas, gedréchent Friichten.

Tatsächlech simuléiert eng Low-Carb Diät metabolesche Prozesser am Kierper déi identesch mat der Hongerung sinn, wann de Stoffwiessel sech fokusséieren Glukoneogenesean deem de Prozess vun der Glukoseformatioun aus net-Kohbhydratkomponente geschitt (Glycerin, Milch / Pyruvinsäure, Aminosaierenfatty Saieren). An der éischter Period vu Fasten gëtt de Metabolismus vun Aminosaieren (Protein) verstäerkt, wat e gewëssen Niveau erreecht an dauert fir 25-30 Deeg, an dann ass d'Benotzung vum Protein als "metabolesche Brennstoff" schaarf verlangsiichtegt, well seng Reserven am Kierper nëmmen op e bestëmmten Niveau erofgoen. Parallel beschleunegt d'Mobiliséierung an d'Oxidatioun vu fräi Fettsäuren.

Op dëser Etapp, an Bedingungen vun engem ausgeprägten Mangel u Kuelenhydrater, wiesselt den Energiemetabolismus vun Kohbhydrat an Lipidmetabolismus, an deem d'Oxidatioun vu Fettsäuren mat der Produktioun an der Akkumulation vu Ketone Kierper als Energiesubstrat déngt. Also, eng Low-Carb, Héich-Fett Diät verursaacht benign Ketose. Eng Mobiliséierung aus dem Depot Glykogen an déi relativ séier Entwécklung vun engem Gefill vu Komplott bäidréit zu enger méi schnell Taux vu Gewiichtsverloscht.

Wann Dir Diäten vun dëser Aart benotzt, sollt et bedenkt ginn datt de nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater an Diätfaser an der Diät net genuch Entree verursaacht Vitaminnen a Mineralstoffer.Dofir kënne Diäten, déi den Appetit géint den Hannergrond vun der frolescher Ketose verdrängen, och wann déi noutwendeg Komponenten der Diät derbäi ginn, fir eng limitéiert Zäit verschriwwen ginn. Wann Dir Kuelestoffdiät observéiert, ass et wichteg ze guidéieren datt de Mechanismus vun der Bildung vu ketosekierper ausgeléist gëtt wann Kuelenhydrater an der Diät op 100 g / Dag limitéiert sinn.

Hypo-Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht

Et baséiert op enger schaarfer Restriktioun an der Diät fir d'Quantitéit vu Produkter enthält haaptsächlech einfach Kohbhydraten an, a manner Ausmooss, Produkter mat engem héigen Inhalt vu komplexe Kohbhydraten. Zur selwechter Zäit entsprécht de Proteingehalt an der Diät mat der physiologescher Norm, an den Taux vun der Fettopnahm ass moderéiert reduzéiert. Deementspriechend ass déi gesamt Kalorie-Intake vun der deeglecher Ernärung op 1700-1800 Kcal / Dag reduzéiert. D'Restriktioun vu Kuelenhydrater an Diäten fir Gewiichtsverloscht ënner 120-130 g ass net recommandéiert oder zulässlech wann Dir Fastendiät fir eng kuerz Zäit benotzt. D'Wiel vu Produkter - Quelle vu Kuelenhydrater gëtt festgeluegt duerch den néidege Grad vun der Ofsenkung vum Energiewäert vun der deeglecher Ernärung, der Dauer vun der Diät an dem Zil.

Zocker an Zockerhalteg Produkter, Séisswueren, séiss Gedrénks, Hunneg, Glace ginn aus der Diät ausgeschloss, Bäckerei a Nuddelen aus Premium Miel, poléiert Reis, Semolina, an, wann néideg, och eng grouss Reduktioun vun der Diätergie limitéiert (bis zu 1000- 1200 kcal / Dag) aner Getreide, Kartoffel, e puer Uebst a Beeren (Drauwe, Bananen,) gedréchent Friichten sinn ausgeschloss. D'Haaptquell vu Kuelenhydrater sollten d'Liewensmëttel enthalen Vitaminnen a Mineralstoffer räich un Diätfaser - Diät Sorten Brout mat Zousatz vun der Sole an zerquetschten Kären, Buedem oder Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, Getreide, am léifsten Vollkorn oder deelweis konservéiert Haus (onpoléiert Reis, Buckweizenkär, Gerste / Haferwierk), Geméis net séiss Uebst a Beeren.

Et ass wichteg ze verstoen datt eng Anti-Kohlenhydrat-Diät mat enger Ausnam / Restriktioun an der Diät vu Zocker an Zockerhaltende Produkter net heescht datt Zocker zu Gewiichtsgewënn / Entwécklung bäidréit Iwwergewiichtwéi aner Kuelenhydrater. D'Präsenz vun Zocker an der Diät ass net wichteg fir Kierpergewiicht ze reduzéieren an Fäll wou den Energiewäert vun der Diät manner wéi Energieverbrauch ass. D'Bedeitung vun der Wiel vu Kohlenhydratquellen ass datt Produkter mat komplexe Kohbhydraten e méi héijen Ernärungswäert hunn (Konditioune kreéieren fir dat natierlecht Liewen vun der Darmmikroflora, stimuléieren d'gastrointestinal Motilitéit, adsorbéiere gëfteg Verbindungen, Cholesterol) a maachen et méiglech eng méi stabil a laang dauerhaft Sättigung ze kréien wéi Zockerhalteg Produkter.

Niddereg Kohlenhydrat Diät - Kohbhydrat Quantitativ Produkt Table

Fir eng Diät vun enger Low-Carb Diät opzemaachen, ass et wichteg op d'Quantitativ Inhalt vu Kuelenhydrater a bestëmmte Liewensmëttel ze fokusséieren. Dës Informatioun ass an der Tabell hei ënnendrënner reflektéiert.

D'Basisprinzipien vun enger Low-Carb Diät sinn:

D'Reduktioun vun der Diät vu Kuelenhydrater (meeschtens einfach) bis 120-130 g / Dag mat der physiologescher Norm vu Proteingehalt a moderéierter Fettbeschränkung (bis zu 70-75 g / Dag), haaptsächlech wéinst der Reduktioun vun zoliddem Déierfetter. De Verhältnis vu komplexen an einfache Kuelenhydrater soll ongeféier 95 bis 5. Op d'mannst 50% vum Protein an der Diät solle vun Déiereprodukter geliwwert ginn: Eeër, fettarme Fësch, Fleesch, Hüttekéis, a Mier. Kalorienzufuucht soll tëschent 1700-1800 kcal / Dag variéieren.
D'Haaptzeechnung vu komplexe Kuelenhydrater soll an der éischter Hallschent vum Dag sinn. Beim Iessen muss Dir d'Protein Liewensmëttel iessen.
Limitéiert d'Benotzung vu Salz a gesalzte Liewensmëttel.
D'Iessen ass fraktionell, ouni e Snack tëscht Iessen.
Kachen mat Diät kulinaresch Methode fir d'Liewensmëttel ze verarbeiten - kachen, Dampen, simmer, baken. Frittéiere Iessen ass net erlaabt.
Benotzt op d'mannst 2l / Dag vu gratis Flëssegkeet.

Fir d'Effektivitéit vun enger Low-Carb Diät ze erhéijen, ass et recommandéiert fir Deeg ze fasten, well se d'Mobiliséierung vu Fettdepots beschleunegen an zu der Restrukturatioun vum Stoffwiessel bäidroen.

Dir musst awer verstoen datt den Energiewäert vun de Fastendagen um Niveau vu 500-700 kcal / Dag variéiert an e limitéierten Set vu Produkter huet, wat zu engem Mangel u wesentleche Liewensmëttel féiert nährstoffaarmeAn. Dofir kënne Festdeeg net méi wéi 1-2 mol d'Woch benotzt ginn. Et gi extrem vill Optioune fir Fastendagen - haaptsächlech Protein (Fleesch, Kefir, Fësch, Kéisekéis), Kohbhydrat (Uebst a Geméis), kombinéiert - relativ no an der Zesummesetzung vun Nährstoffer a Produkter zu enger ausgeglache Ernärung.

Hei sinn e puer Optiounen fir Fastendagen:

Kefir-Curd Diät - 50 g Fettarme Kéisekéis an 200 ml Joghurt oder 1% Fett Kefir, 5 Mol am Dag,
Fleesch (Fësch) Diät - 50-70 g gekachten magerem Fleesch (Fësch), 5 Mol am Dag an 100-150 g Geméis (Gurken, Kabes, Tomaten) 5 Mol am Dag.

Geméis an Uebst Diäten (250-300 kcal), déi fir béid erwuesse Männer a Frae mat enger normaler Aart Diät a fir Vegetarier recommandéiert kënne ginn, si besonnesch niddreg an Energie.

Salade Diät - 250 g réi frësch Geméis an der Form vun Zaloten 5 Mol am Dag, wann néideg mat der Zousatz vun 10 g pro Dag Geméisueleg oder 10% sauere Creme.
Gurken Diät - 300 g frësch Gurken, 6 Mol am Dag (1,5 kg).
Apple Diät - 250 g réi oder Kichelcher Äppel 6 Mol am Dag (am ganzen 1,5 kg).

Op fasting Deeg ass et erlaabt net net kuelend mineralescht Waasser, Bouillon vu wilde Rous, Zocker ze drénken. Salz ass limitéiert op 2-3 g / Dag. Op fasten Deeg ass et obligatoresch eng Tablet multivitamin-Mineralpräparatiounen ze huelen (Vitrum, Komplizéiert, Multimak, Vitamax, Vitaspektrum, Unicap, Multitabs, Theravit an anerer).

Diabetis Low Carb Diät

An Diabetis Low-Carb Diät ass Deel vun enger Rei vun therapeutesche Moossnamen. Esou Patiente ginn eng therapeutesch Diät verschriwwen, Dësch Nummer 9 entspriechend dem Pevzner (um normale Gewiicht). D'Diät suergt fir eng Ofsenkung vun der Diät vu Kuelenhydrater, awer d'allgemeng Ofsenkung vun der Kohbhydratkomponent ass net sou ausgeschwat an ass 3,5 g pro 1 kg Patientgewiicht (am Duerchschnëtt 300-350 g / Dag). Den Energiewäert vun der Diät ass 2500 kcal. De Menü beschränkt haaptsächlech einfach Kuelenhydrater an de physiologesch normalen Inhalt vu Proteinen (95-100 g / Dag) a Fette (75-80 g / Dag).

D'Diät suergt fir e limitéierten Inhalt vu Natriumchlorid (bis 10-12 g / Dag), Extraktivstoffer an CholesterolAn. Den Inhalt vu Produkter, déi lipotropesch Substanzen an Diätfaser enthalen, erhéicht (Meeresfrënd, Rëndfleesch, Kalbfleisch, Kéisekéis, Vollkorn Getreide, Vollkornbrot, Fettarmer, Geméis / Uebst). Bei Iwwergewiicht fällt de Kuelenhydrater Inhalt an der Diät op 120 g pro Dag, an de kaloresche Inhalt aus der Diät gëtt op 1700 kcal reduzéiert (Dësch 9A) Fraktionär Diät mat enger eenheetlecher Verdeelung vu Kuelenhydrater.

Eng méi streng Aart Diät fir Gewiichtsverloscht ass Khayrullin Low-Carb DiätAn. Seng Besonderheet ass datt d'Quantitéit vu Fett a Protein Iessen an der Diät net limitéiert ass mat enger schaarfer Beschränkung vun Kohlenhydraten: net méi wéi 6-8 g pro Dag an den éischten Deeg mat enger gradueller Erhéijung vun hirem Inhalt op 20-40 g. De Kurs vun der Diät Ernärung ass a 4 Etappen opgedeelt , all eenzel zielt fir verschidde Probleemer ze léisen, net nëmmen extra Pounds ze verléieren, mee och d'Resultat ze konsolidéieren.

Stimulatiounsstuf - suergt fir eng schaarf Ofsenkung vun Kohlenhydraten op 0-10 g pro Dag. Seng Dauer ass 14 Deeg. D'Haaptaufgab ass de Ketosmechanismus ze starten an déi manner Kuelenhydrater sinn an der Diät, dest méi séier ass d'Zil erreecht. Op dëser Phase gëtt vill Iwwerdrénkung (bis zu 3 Liter pro Dag), Inhalter vu Vitamin-Mineral-Komplex an Diätfaser uginn.
De Stage vun der dauerhafter Gewiichtsverloscht - eng wëchentlech Diät suergt fir eng Erhéijung vum Inhalt vun der deeglecher Kohlenhydratkomponent ëm 5 g. Zur selwechter Zäit geet de Kurs vu Gewiichtsverloscht erof.Grad déi deeglech Betrag u Kuelenhydrater op en Niveau bréngen an deem de Gewiichtsverloscht e bësse méi lues mécht, awer hält guer net op. In der Regel, a verschiddene Leit geschitt dëst um Konsumniveau vun 20-40 g Kuelenhydrater pro Dag. Wann Dir Gewiichtsverloscht stoppt, reduzéiert Kuelenhydrater, wouduerch de Prozess vun der Ketose aktivéiert. Dir musst Iech selwer präzis bestëmmen a wéi engem Niveau vun der Kuelenhydrater de Prozess vum Gewiichtsverloscht weider geet a wéi engem Niveau et ophält. Fir e puer ass dësen Niveau 15-30 g pro Dag (15 g - weider Gewiicht ze verléieren, 30 g - Gewiichtsverloscht stoppt), a fir anerer - 40-60 g.
Pre-Support Etapp - fänkt un wann ongeféier 3-5 kg virum Goal hannerlooss sinn. Op dëser Etapp muss de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt ginn, wat erreecht gëtt andeems de Kuelestoffgehalt an der deeglecher Ernärung ëm 10 g jäerlech erhéicht gëtt an dëst Tempo vu Gewiichtsverloscht (1,5-2 kg pro Mount) fir 2-3 Méint behalen. An dësem Fall musst Dir bestëmmen op wéi engem Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr, Gewiichtsverloscht stoppt a mat wéi engem Taux vu Gewiichtsverloscht minimal ass. Op dëser Etapp sollt Dir kloer wëssen op wéi engem Niveau vun der Kohbhydratzufuhr Dir ophalen Gewiicht ze verléieren a wéi engem Niveau Dir ufänkt Gewiicht ze gewannen.
Déi ënnerstëtzend Etapp ass Ernärung um Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr déi net zu Gewiichtsgewënn féiert, am Duerchschnëtt ass et vu 50 bis 100 g Kuelenhydrater.

Prinzipiell ass et net néideg fir de ganze System ze benotzen, Dir kënnt op der éischter, stimuléierender Stuf bleiwen bis Dir d'Gewiicht erreecht hutt wat Dir braucht. Fir dat Zil z'erreechen, fänkt u lues a lues de Kohbhydratgehalt vu 5 g pro Woch erop.

Basis vun der Diät besteet aus fettarme roude Varietéiten vu Fleesch, Floss a Mierfësch (Herring, Thun, Lachs) an all Kachen, Kanéngchen a Gefligel (Poulet, Truthahn), Mier, Poulet Eeër, Geméis Ueleger (Oliven, Mais, Sonneblummen), Cerealien (Buchweizen, Weess, Hafer a Reis).

D'Diät sollt haart Kéis, sauer Rahm, Hüttekéis an aner héich-fett Mëllechprodukter, Botter a gréng Geméis räich un Fiber enthalen: Karotten, Kabes, Zucchini, Ënnen, Tomaten, Aubergine, Melonen, Sellerie Steng, Zucchini, Gréng Zalot Blieder, Gurken, gréng Bounen.

Dir kënnt och Walnüsse, Leinsamen, Erdnuss, Oliven an Ärer Diät enthalen. Gutt Quelle vu komplexe Kuelenhydrater enthalen gekachten oder gebakene Gromperen, Sole, Hülsenfrüchte (Bounen, Lentillen, Erbsen, Chickpeas), Vollkorngebaken, a Brout.

Low Carb Diät: Virdeeler an Nodeeler vun engem Gewiichtsverloscht System

D'Virdeeler vu Gewiichtsverloscht Techniken

1. De System enthält méi Protein wéi Kuelenhydrater am Menü. Dëst erlaabt Iech metabolesche Prozesser ze beschleunegen. Als Resultat ginn Verdauungsprozesser normaliséiert.

2. Ënnerdréckt exzessiv Insulinproduktioun. Dëst ass ganz wichteg, well en Iwwerschoss vun Insulin, speziell provozéiert mat Kohlenhydraten, kann e schiedleche Mënscheschued verursaachen.

3. Muskel enthält Glykogen. Wann déi meescht Kuelenhydrater aus der Diät ausgeschloss sinn, da geet d'Quantitéit vun dëser Substanz erof. Als Resultat muss de Kierper Energie aus de "Fettreserven" huelen.

4. Eng Diät niddereg an Kuelenhydrater verhënnert Puffiness, flatulence. D'Diät ass sou gemaach datt all iwwerschësseg Flëssegkeet de Kierper verléisst. Et ass gutt fir d'Gesondheet an de Kierper.

Diät Mängel

1. D'Method fir Gewiicht ze verléieren ass net empfohlen fir déi, déi dacks a Fitness, Kraaft Training, Kampfsport involvéiert sinn. Niddereg Kohlenhydratniveauen an der Diät reduzéieren kierperlech Aktivitéit. Eng Persoun ass net fäeg mat esou Intensitéit ze engagéieren wéi virdrun, fillt sech midd, schwaach.

2. E Gewiichtsverloscht System erfuerdert seriöse Wëllen. D'Diät ass zimlech strikt, et ass net sou einfach ze transferéieren wéi et schéngt.

Low-Carb Diät: Essentiel an alldeeg Menüen

Dësen Artikel beschreift am Detail d'Prinzipien vun enger Low-Carb-Diät baséiert nëmmen op natierlecht Iessen: wéi eng Liewensmëttel Dir iesst, wat Dir net kënnt, souwéi e Probe-Menü fir eng Woch.

Dës Diät enthält natierlech, onverzunn, niddereg-carb Liewensmëttel. Et gëtt vill wëssenschaftlech Beweiser datt dës Zort Diät déi bescht Optioun ass fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen, hir Gesondheet verbesseren an de Risiko vu verschidde Krankheeten reduzéieren.

Allgemeng Prinzipien vun der Ernährung op enger Low-Carb Diät

D'Lëscht vun de Liewensmëttel déi Dir sollt iessen hänkt vu verschiddene Konditioune abegraff, och wéi gesond Dir sidd, wéi eng kierperlech Aktivitéiten Dir maacht a wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren. Betruecht all dëst a Form vun engem allgemenge Guide.

Kann: Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss, Somen, Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt, "gesonde" Ueleger, Fetter, e puer Knollen, Glutenfräi Getreide.

Et ass onméiglech: Zocker, héije Fruktose Mais Sirop, Weess, Somen Ueleger, Transfetter, "Diäten" a mat fettarme Liewensmëttel, héich verschafft Liewensmëttel.

Liewensmëttel ze vermeiden

Dir sollt dës 7 Zorte vu Liewensmëttel net iessen (an Uerdnung vun der Wichtegkeet arrangéiert):

Zocker: Softgedrénks, Uebstjus, Agave, Séissegkeeten, Glace an anerer.
Glutenfrie Getreide: Weess, Zauber, Gerste, Roggen. Och abegraff sinn Brout a Nuddelen.
Transfetter: "Hydrogenéiert" oder "deelweis hydrogenéiert" Ueleger.
Omega-6 Fettsäuren: Leinsamen, Soja, Sonneblum, Mais, Safran, Raps an Drauwe Saisueleg.
Kënschtlech Séissstoffer: Aspartam, Saccharin, sucralose, cyclamates an Acesulfam Kalium. Benotzt stevia amplaz.
Niddereg Fett Diäten a Liewensmëttel: meescht Mëllechprodukter, Getreide, Cracker, asw.
Héich veraarbecht Produkter: wann et ausgesäit wéi wann se an der Fabrik gemaach gi sinn, ies se net.

Dir sollt d'Lëscht vun den Zutaten ëmmer liesen, och wann d'Produkter als "gesond Iessen" gezeechent sinn.

Niddereg Kohlenhydrat Iessen Lëscht - Liewensmëttel iessen

Är Ernärung soll baséiert op dës natierlech veraarbecht, low-carb, unprocessed Liewensmëttel.

Fleesch: Rëndfleesch, Lämmche, Schwäin, Poulet an anerer. Besser vun Déieren a Villercher, déi vum Gras gefiddert ginn.
Fësch: Lachs, Forellen, Schlass an anerer. Wild Fësch ass besser.
Eeër: beräichert mat Omega-3s oder vu gras gefütterte Poulet.
Geméis: Spinat, Broccoli, Choufleur, Karotten an anerer.
Uebst: Äppel, Orangen, Birnen, Bluebären, Äerdbieren.
Nëss a Somen: Mandelen, Nëss, Sonnenblumensamen an anerer.
Héich Fett Molkereprodukter: Kéis, Botter, Crème, Joghurt.
Fetter an Ueleger: Kokosnossueleg, Botter, Gréiss, Olivenueleg a Fësch Ueleg.

Wann Dir musst Gewiicht verléieren, gitt virsiichteg mat Kéis a Nëss, well et ganz einfach ass et ze iwwerdreiwen. Frësst net méi wéi eng Uebst pro Dag.

Kann a limitéierten Quantitéiten giess ginn

Wann Dir gesond, aktiv sidd, an Dir sidd net iwwergewiichteg, kënnt Dir leeschte Iech e bësse méi Kuelenhydrater ze iessen.

Knollen: Kartoffelen, séiss Gromperen an anerer.
Glutenfrie Getreide: Reis, Hafer, Quinoa an anerer.
Hülsenfrüchte: Lënsen, schwaarz Bounen, Bounen an anerer (wann Dir se gären).

Dir kënnt an Moderatioun iessen wann Dir wëllt:

Donkel Schockela: Wielt organesch Marken mat Kakaogehalt 70% oder méi héich.
Wäin: Wielt trocken Wäiner ouni Zocker oder Kohbhydraten.

Däischter Schockela enthält eng grouss Quantitéit un Antioxidantien a ka gutt fir Är Gesondheet sinn wann Dir et a Moderatioun iesst.Denk awer drun datt däischter Schockela an Alkohol mat Ären Ziler stéieren wann Dir zevill iesst / drénkt.

Kaffi
Téi
Waasser
karboniséiert Gedrénks ouni kënschtlech Séissstoffer.

Eng Woch Low-Carb Menü Beispill

Dëst ass en exemplarescht enger Woch Low-Carb Diätmenü. Produkter aus dëser Lëscht bidden manner wéi 50 Gramm Kohlenhydraten pro Dag, awer, wéi uewen erwähnt, wann Dir gesond an aktiv sidd, kënnt Dir hir Zuel erhéijen.

Méindeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis am Botter oder Kokosnossueleg.
Mëttegiessen: Mëllech Joghurt (vun enger Kéi gefriesst Gras) mat Bluebären an enger Handvoll Mandelen.
Dinner: Sandwichen (net Botterbrout), mat Geméis a Salsasauce servéiert.

Dënschdeg

Kaffi: Speck an Eeër.
Mëttegiessen: Rescht Sandwichen a Geméis aus dem Iessen.
Dinner: Zalot mat Botter a Geméis.

Mëttwoch

Kaffi: Eeër a Geméis am Ueleg oder Kokosnossueleg frittéiert.
Mëttegiessen: Garnigsalat mat e bësse Olivenueleg.
Dinner: frittéiert Poulet mat Geméis.

Donneschdeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis am Botter oder Kokosnossueleg.
Mëttegiessen: Smoothies aus Kokosnossmëllech, Beeren, Mandelen a Proteinpulver.
Dinner: frittéiert Fleesch a Geméis.

Freideg

Kaffi: frittéiert Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Pouletzalot mat e bësse Olivenueleg.
Dinner: Schwäin Scheiwen mat Geméis.

Samschdeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis.
Mëttegiessen: Mëllech Joghurt (am léifsten aus engem Kuef gefriesst Gras) mat Beeren, Kokosnoss an enger Handvoll Nëss.
Dinner: Fleeschbällen mat Geméis.

Sonndeg

Kaffi: frittéiert Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Smoothie aus Kokosnossmëllech, e bësse Creme, Beeren, a Schockela aromatiséiert Proteinpulver.
Dinner: gegrillte Pouletfleesch mat e bësse réi Spinat.

Maacht eng Villfalt vu Geméis an Ärer Ernärung. Wann Äert Zil ass op 50 Gramm Kohlenhydraten pro Dag ze bleiwen, da kënnt Dir eng onlimitéiert Quantitéit Geméis an 1 Uebst iessen fir Iech pro Dag ze wielen. Wieder, wann Dir gesond sidd, wann Dir net iwwergewiichteg sidd, an Dir hutt e aktive Liewensstil, kënnt Dir e puer Kartoffelknollen addéieren, dorënner séiss Kartoffel, souwéi e puer Getreide, wéi Reis a Hafer.

Optiounen fir Kuelestoffskräscht "Snacks"

Et gëtt keen objektiven Grond méi wéi 3 Mol am Dag ze iessen. Awer wann Dir hongereg tëscht Iesse sidd, kënnt Dir dës Low-Carb Snacks benotzen déi ganz einfach ze maachen sinn:

e Stéck Uebst
wéineg Fett Joghurt
schwéier gekachten Ee oder zwee Eeër,
Muerten
d'Iwwerreschter vum gëschten Dinner,
eng Handvoll Nëss
bësse Kéis a Fleesch.

Iessen an Restauranten

An de meeschte Restauranten kënnt Dir d'Ingredienten a Platen ganz einfach änneren an se méi wéi Low-Carb maachen.

Bestellt Fleesch oder Fësch als Är Haaptplat.
Frot Iessen a Einfache Ueleg ze fritten.
Frot extra Geméis amplaz vu Brout, Gromperen, oder Reis.

Low Carb Produkter: Shopping List

Eng super Iddi wier et a grousse Geschäfter ze shoppen wou et méi wahrscheinlech all déi néideg Produkter ze fannen.

Et ass am beschten organesch a Béischte Produkter vun Déieren / Villercher mat Gras ze kafen, awer nëmmen wann Dir se leeschte kënnt.

Och wann Dir keng organesch Produkter kaaft, wäert Är Ernärung nach ëmmer dausendfach besser sinn wéi eng Standard Diät: wielt déi mannst veraarbecht Liewensmëttel déi an Är finanziell Fäegkeeten passen.

Fleesch (Rënd, Lamm, Schwäin, Poulet, Speck),
Fësch (Fettfësch, am léifsten Lachs),
Eeër (wielt Räich un Omega-3 Fettsäuren oder Eeër aus gras gefütterten Hënn, wann Dir et leeschte kënnt)
Botter
kokosnossöl (wielt Extra Virgin),
fett
Olivenueleg
Kéis
fett Creme
sauere Crème
Joghurt (ganz, net gesweet)
blueberries (Dir kënnt gefruer kafen),
Nëss
Oliven
frësch Geméis: Gréng, Paprika, Ënnen an anerer,
gefruerent Geméis: Broccoli, Karotten, verschidde Mixen,
salsa Zooss
Saisonsen: Mier Salz, Peffer, Knuewel, Moschter an anerer.

Esou séier wéi méiglech ass et ze recommandéieren all ongesonde "Versuchungen" aus der Schäffche ze läschen: Chips, Séissegkeeten, Glace, Soda, Jusen, Brout, Getreide, Bakzutaten (Weess Miel an Zocker).

Low-Carb Slimming Iessen. Niddereg Kohlenhydrat Produkter Lëscht:

Hautdesdaags all Persoun, déi dreemt, Äddi ze extra Pond ze soen, huet iwwer d'Diätprogrammer vun Ducan, Pevzner, Atkins héieren.

All dës Diäten hunn verschidde Funktiounen, awer d'Basis bleift onverännert - Low-Carb Liewensmëttel.

Et ass den Iwwergang zu Platen, déi vun enger gerénger Konzentratioun vu Kuelenhydrater charakteriséiert ginn, gëllt als eng vun den effektivsten Weeër fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät

Den Haaptziel, deen de Choix vun enger Low-Carb Diät respektéiert, ass de Kierper ze zwéngen fir Energiehonger ze kompenséieren wéinst sengen eegene Fettakkumulationen, lass ze ginn. Mangel u Kuelenhydrater, déi eng Energiequell sinn, féiert zum "Honger". De Kaloriegehalt vu Liewensmëttel reduzéieren an dësem Fall spillt keng speziell Roll.

Kuelenhydrater ginn normalerweis an zwou Gruppen opgedeelt: lues a séier. Fast low-carb Liewensmëttel ginn direkt vum Kierper absorbéiert, wat maximal Schued an der Figur verursaacht. Hire Konsum gëtt miniméiert, während luesen Kuelenhydrater, déi laangfristeg Ënnerbriechung brauchen, d'Recht hunn um Menü ze bleiwen fir Gewiicht ze verléieren.

Low-Carb Diät: Virdeeler a Nodeeler

Diätsystemer baséiert op der Reduzéierung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater am Menü hunn hir Géigner an Unhänger. De fréiere insistéieren op den enorme Schued vun esou enger Ernärung fir d'Gesondheet. Déi lescht baut eng Verteidegungslinn, konzentréiert sech op de schnelle Gewiichtsverloscht deen en ähnleche Programm bitt.

D'Argumenter fir si wéi follegt:

Direkt Gewiichtsverloscht ass ee vun den Haaptnährungsvirdeeler, baséiert op den niddregsten Carb Liewensmëttel. Liewensmëttel geséchert mat Proteinen a Fett, praktesch ouni Kuelenhydrater féieren zu enger séier Dehydratioun. Als Resultat geet d'Gewiicht séier erof, Fettverbrennung beschleunegt. Am Duerchschnëtt bréngt eng Woch vun der Protein Diät 5-6 kg. Mir schwätzen iwwer d'Nodeeler vun sou enger Ernärung e bësse méi déif.
Vill Diäten reifen der Notwendegkeet konstant de Betrag u Kalorien ze iessen ze iwwerwaachen. Awer am Fall vum Atkins oder Ducan Ernärungssystem sinn Kalorien egal.
Eng Ernärung déi aarmt u Kuelenhydrater erzielt mat senger Diversitéit. Besonnesch esou Programmer gi gär vun begeeschterte Fleeschetzer déi d'Méiglechkeet kréien eng grouss Zuel vun hire Liiblingsplaten z'iessen.
Ernärungsbeschränkungen bedeit net datt Dir braucht ze hongereg. Erlaabt Liewensmëttele ginn lues a lues absorbéiert, als Resultat verloosst Dir kee Sattheetsgefill fir eng laang Zäit.

Kuelenhydrater Taux

Et ass onméiglech fir Zocker komplett aus Iessen ze läschen. Tatsächlech ass nëmmen op Proteinfood, intellektuell a kierperlech Aktivitéit onméiglech. Um zweeten Dag vun sou enger Diät erschéngt Drëpsegkeet, Schwächt an Apathie.

Op enger Low-Carb Diät geschitt dat net. De Menü erlaabt Iech normal Gesondheet z'erhalen a gläichzäiteg séier extra Pounds ze verléieren.

Wann Dir decidéiert op enger Diät ze goen, musst Dir d'optimal Quantitéit un Kuelenhydrater wëssen: 100-150 Gramm sollt pro Dag konsuméiert ginn (3-5 Gramm sollten pro 1 Kilogramm Kierpergewiicht falen). Ausserdeem sollten d'Faser 30-40 sinn, a Stärke, Zocker - 110-120 Gramm.

Et ass wichteg datt d'Reduktioun vun den Zockerwäerter grad geet. Als éischt musst Dir Är gewéinlech Ernärung iwwerschaffen, bestëmmen den Inhalt vun organeschen Substanzen an. Als nächstes musst Dir e Menu fir 7 Deeg erstellen, wärend all Kuelhydrater all Dag bis zum optimalen Niveau reduzéiert.

Et ass ze bemierken datt den Zockerverbrauch ënner dem normale geféierlech ass wéinst Probleemer mat dem Verdauungstrakt, kierperlech Erschöpfung. E puer Ernährungsberoder beroden alternéierend Deeg vun enger Low-Carb Diät mat Deeg Luede fir méi effektiv Gewiichtsverloscht.

Fësch, Mier, Fleesch

De Diät System vum Robert Atkins appelléiert un déi, déi Fësch a Mier gär hunn. Et ass recommandéiert Mier Fësch iessen. Well de Floss méi organesch Substanze enthält, déi als Energiequell wierken.

Et ass nëtzlech fir Forellen, Flunder, Makrelen, Lachs, Toun an der Diät vun enger Low-Carb Diät enthalen. Esou Platen saturéieren de Kierper mat liicht Proteinen a polyunsaturéierte Fettsaieren.

Awer d'Mauerbecher an de Menü addéieren, musst Dir virsiichteg sinn. Wëll a grousse Quantitéiten esou Iesse bei verschiddene Leit d'Entwécklung vun allergesche Reaktiounen provozéiere kann. Vu Fleesch ass et ze recommandéieren Poulet, Eendelen, Goose, Truthahn an der Diät mat abegraff. Ready-made Fleesch a Fëschprodukter (Wipp, Wipp, Konserven, Ham) ginn net recommandéiert.

Dacks enthalen esou Produkter vill Zocker. Dofir, decidéiert esou Liewensmëttel ze kafen, musst Dir d'Informatiounen, déi op der Etikett uginn, suergfälteg studéieren. Fir de Menü richteg ze komponéieren ass et nëtzlech ze wëssen wéivill Kuelenhydrater an enger bestëmmter Varietéit u Fësch a Fleesch fonnt ginn.

Den Tabellen hei ënnendrënner weist wat Dir op enger Low-Carb Diät iesse kënnt, wat d'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt weist:

Produit Numm	D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt
Schwäin, Kalbfleesch, Rëndfleesch, Lämmchen	0
Mier Fësch (frësch, gekachten, gefëmmt)	0
D'Ecklings, Poulet, Kanéngchen, Gäns	0
Garnelen	0
Schwaarz, roude Kaviar	0
Prêt	0
Steak	0
Wurst	Vun 0,5
Eeër	0,5
Mier Kale	1
Hummer	1
Mëllechwipp	1,5
Doktesch Wurst	1,5
Rëndfleesch Wurst	1,5
Schwäinwurst	2
Squid	4
Mosselen	5
Austern	7

Déi uewe genannte Produkter fir eng Low-Carb Diät si staark recommandéiert fir an Är alldeeg Ernärung abegraff ze ginn fir déi Leit déi probéieren extra Pounds ze entfernen.

Nieft Fleesch a Fësch, sollten Geméis um Menu sinn. Munch Leit mengen datt Dir net esou iesse kann iessen op der Diät vum Robert Atkins. Awer dëst ass eng Fallacy: vill Uebst a Geméisgeschir hëlleft och fir Gewiicht ze verléieren. Den Haapt Saach ass dës Liewensmëttel ze wielen déi méi Faser enthalen.

Déi Low-Carb Diät erlaabt Liewensmëttelen huet déi folgend:

Den Tabell hei drënner weist d'Quantitéit u Kuelenhydrater a verschidde Geméis:

Produit Numm	D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt
Bréissel Sprossen, Choufleur a Wanter Kabes, Champignonen, Tomaten, Sellerie, Gurke	0
Gekachten Karotten	1
Gekachten Bounen	1,5
Gekachten Rüben	2
Gekachten Arten	3
Gekachten Kartoffel	3,5
Frittéiert Kartoffel	7,5

Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt de Kohbhydratgehalt am Plat gréisstendeels vun der Method vu senger Virbereedung hänkt. Dofir sinn Ernärungsisten net berode ginn Geméisfritten ze ginn. Et ass besser fir se ze steamen, kachen oder ze stewen.

Uebst a Beeren

E puer Beeren an Uebst sinn erlaabt während der Robert Atkins Diät ze benotzen. Ananas, Pflaumen, Papaya, Aprikosen si besonnesch nëtzlech. Dës Liewensmëttel stimuléieren d'Fettverbrennung. Dir kënnt och Är Ernärung mat zockerfräien Äerdbieren diversifizéieren.

Papaya abegraff an Ärer Ernährung wäert hëllefräich sinn

Grapefruits, Orangen, Äppel an Zitrounen schuede net. Dës Fruucht beräichert de Kierper mat Vitaminnen a Faser. A klenge Quantitéite ass et och erlaabt Biren, Mandarinnen a Drauwe z'iessen. Déi nëtzlech Substanzen, déi a Beeren an Uebst fonnt ginn, hëllefe de Kierper während enger Diät z'ënnerstëtzen.

Den Tabell hei drënner weist den Zockergehalt vu verschidde Friichten a Beeren:

Produit Numm	D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro 100 Gramm Produkt
Grapefruit, Hambieren, Äerdbieren, Melon	1
Orangen, Aprikosen, Mandarinen	1,5
Piischten, Birnen, Äppel	2
Kiischten	2,5
Drauwe	3
Bananen	4
Prunsen	8
Datumen	12,5
Rosinen, Rosinen	13

Uginn de Kuelenhydrater Inhalt vu Liewensmëttel, kënnt Dir einfach dës Friichten a Beeren wielen, déi hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren.

Dir musst wëssen, fir séier Gewiicht ze verléieren an net an der zukünfteg Extra Pond ze gewannen (wat déi Low-Carb Diät scho gehollef huet ze verléieren), eng Lëscht vu Liewensmëttel déi besser aus der alldeeglecher Ernärung ausgeschloss sinn.

Verbuede Liewensmëttel fir eng Low-Carb Diät:

Brout, Rollen. Dir kënnt se mat Müsli oder speziellen Broutrollen ersetzen fir Gewiicht ze verléieren,
Nuddelen
Schockela
Hunneg
Séissegkeeten
Gromperen
Wurst
séiss Uebst
semolina, Weess a Reis Schuel. Nëmme Buckwheat an Haferwierk wäert net schueden
creme an sauere Crème. Awer Kéis, Kefir, Hüttekéis a Mëllech dierfen iessen,
séiss Gedrénks (verpackte Jusen, Soda, Téi).

Low Carb Diäten a Reis kënnen kompatibel sinn. Bei der Trocknung ass et erlaabt mat brong a roude Reis an Moderatioun ze iessen.

Eliminéiert eng niddereg-carb Diät Iessen, déi natierlech Zocker, Stärke, Laktose an Succose enthalen, wat d'Figur staark schueden kann. Bekannte awer verbueden Platen sollten duerch méi gesond ersat ginn.

Nëtzlech Video

Eng Low-Carb Diät ass recommandéiert och fir Diabetiker. Wat kann ech iessen a wéi eng Platen kënnen ech kachen? Äntwerten am Video:

Also, fir déi, déi extra Pond wëlle lassmaachen, ass en Dësch mat Produkter mat enger Low-Carb Diät nëtzlech. Nodeems Dir eng Diät mat dësem Dësch kompiléiert hutt, kënnt Dir séier Gewiicht verléieren a stabiliséieren.

Richteg Ernährung beschleunegt de metabolesche Prozesser, reduzéiert den Insulin Niveauen, Testosteron, entfernt iwwerschësseg Flëssegkeet. Ausserdeem ass et nëtzlech an erlaabt Iech de Kierper mat den néidegen Mikro- a Makroelementer ze sättigen.

Kann: Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis, Uebst, Nëss, Somen, Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt, "gesonde" Ueleger, Fetter, e puer Knollen, Glutenfräi Getreide.

Et ass onméiglech: Zocker, héije Fruktose Mais Sirop, Weess, Somen Ueleger, Transfetter, "Diäten" a mat fettarme Liewensmëttel, héich verschafft Liewensmëttel.

Dir sollt dës 7 Zorte vu Liewensmëttel net iessen (an Uerdnung vun der Wichtegkeet arrangéiert):

Zocker: Softgedrénks, Uebstjus, Agave, Séissegkeeten, Glace an anerer.
Glutenfrie Getreide: Weess, Zauber, Gerste, Roggen. Och abegraff sinn Brout a Nuddelen.
Transfetter: "Hydrogenéiert" oder "deelweis hydrogenéiert" Ueleger.
Omega-6 Fettsäuren: Leinsamen, Soja, Sonneblum, Mais, Safran, Raps an Drauwe Saisueleg.
Kënschtlech Séissstoffer: Aspartam, Saccharin, sucralose, cyclamates an Acesulfam Kalium. Benotzt stevia amplaz.
Niddereg Fett Diäten a Liewensmëttel: meescht Mëllechprodukter, Getreide, Cracker, asw.
Héich veraarbecht Produkter: wann et ausgesäit wéi wann se an der Fabrik gemaach gi sinn, ies se net.

Dir sollt d'Lëscht vun den Zutaten ëmmer liesen, och wann d'Produkter als "gesond Iessen" gezeechent sinn.

Kuckt e Video iwwer eng Low-Carb Diät an Ernärungs-Nuancen op et

Dëst ass en exemplarescht enger Woch Low-Carb Diätmenü.Produkter aus dëser Lëscht bidden manner wéi 50 Gramm Kohlenhydraten pro Dag, awer, wéi uewen erwähnt, wann Dir gesond an aktiv sidd, kënnt Dir hir Zuel erhéijen.

Méindeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis am Botter oder Kokosnossueleg.
Mëttegiessen: Mëllech Joghurt (vun enger Kéi gefriesst Gras) mat Bluebären an enger Handvoll Mandelen.
Dinner: Sandwichen (net Botterbrout), mat Geméis a Salsasauce servéiert.

Dënschdeg

Kaffi: Speck an Eeër.
Mëttegiessen: Rescht Sandwichen a Geméis aus dem Iessen.
Dinner: Zalot mat Botter a Geméis.

Mëttwoch

Kaffi: Eeër a Geméis am Ueleg oder Kokosnossueleg frittéiert.
Mëttegiessen: Garnigsalat mat e bësse Olivenueleg.
Dinner: frittéiert Poulet mat Geméis.

Donneschdeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis am Botter oder Kokosnossueleg.
Mëttegiessen: Smoothies aus Kokosnossmëllech, Beeren, Mandelen a Proteinpulver.
Dinner: frittéiert Fleesch a Geméis.

Freideg

Kaffi: frittéiert Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Pouletzalot mat e bësse Olivenueleg.
Dinner: Schwäin Scheiwen mat Geméis.

Samschdeg

Kaffi: Omelet mat verschiddene Geméis.
Mëttegiessen: Mëllech Joghurt (am léifsten aus engem Kuef gefriesst Gras) mat Beeren, Kokosnoss an enger Handvoll Nëss.
Dinner: Fleeschbällen mat Geméis.

Sonndeg

Kaffi: frittéiert Eeër mat Speck.
Mëttegiessen: Smoothie aus Kokosnossmëllech, e bësse Creme, Beeren, a Schockela aromatiséiert Proteinpulver.
Dinner: gegrillte Pouletfleesch mat e bësse réi Spinat.

Et gëtt keen objektiven Grond méi wéi 3 Mol am Dag ze iessen. Awer wann Dir hongereg tëscht Iesse sidd, kënnt Dir dës Low-Carb Snacks benotzen déi ganz einfach ze maachen sinn:

e Stéck Uebst
wéineg Fett Joghurt
schwéier gekachten Ee oder zwee Eeër,
Muerten
d'Iwwerreschter vum gëschten Dinner,
eng Handvoll Nëss
bësse Kéis a Fleesch.

An de meeschte Restauranten kënnt Dir d'Ingredienten a Platen ganz einfach änneren an se méi wéi Low-Carb maachen.

Bestellt Fleesch oder Fësch als Är Haaptplat.
Frot Iessen a Einfache Ueleg ze fritten.
Frot extra Geméis amplaz vu Brout, Gromperen, oder Reis.

Eng super Iddi wier et a grousse Geschäfter ze shoppen wou et méi wahrscheinlech all déi néideg Produkter ze fannen. Et ass am beschten organesch a Béischte Produkter vun Déieren / Villercher mat Gras ze kafen, awer nëmmen wann Dir se leeschte kënnt. Och wann Dir keng organesch Produkter kaaft, wäert Är Ernärung nach ëmmer dausendfach besser sinn wéi eng Standard Diät: wielt déi mannst veraarbecht Liewensmëttel déi an Är finanziell Fäegkeeten passen.

Fleesch (Rënd, Lamm, Schwäin, Poulet, Speck),
Fësch (Fettfësch, am léifsten Lachs),
Eeër (wielt Räich un Omega-3 Fettsäuren oder Eeër aus gras gefütterten Hënn, wann Dir et leeschte kënnt)
Botter
kokosnossöl (wielt Extra Virgin),
fett
Olivenueleg
Kéis
fett Creme
sauere Crème
Joghurt (ganz, net gesweet)
blueberries (Dir kënnt gefruer kafen),
Nëss
Oliven
frësch Geméis: Gréng, Paprika, Ënnen an anerer,
gefruerent Geméis: Broccoli, Karotten, verschidde Mixen,
salsa Zooss
Saisonsen: Mier Salz, Peffer, Knuewel, Moschter an anerer.

Dës Diät enthält natierlech, onverzunn, niddereg-carb Liewensmëttel. Et gëtt vill wëssenschaftlech Beweiser datt dës Zort vu ...

Low-Carb Diät: Essentiel an alldeeg Menüen

Hutt Dir den Artikel gär? Deelen an der sozialer. Netzwierker.

Eng Low-Carb Diät ass e Beispill wéi d'Verweigerung vun nëmmen zwee Komponenten vun Zocker a Stärke Ernärung zu engem gesonde Gewiichtsverloscht System bäidréit. An enger Woch kënnt Dir 5 kg verléieren. Dës Method fir Gewiicht ze verléieren gëtt als optimal fir de Kierper ugesinn, ouni him e schwéiere Stress ze verursaachen.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät ass Stärke an Zocker aus der Diät ze eliminéieren. Dëst Verbuet gëllt fir all Liewensmëttelen déi dës Substanzen enthalen. Nodeems Dir dës Aarte vu Kuelenhydrater opginn huet, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och Äert Wuelbefannen verbesseren.

Och wann d'Zocker op einfach Kuelenhydrater bezitt, déi séier verdaut ginn an de Kierper net profitéieren, ass Stärke komplex a brauch méi Veraarbechtungszäit, awer et ass och "eidel" zugonschte vum Kierper. Eemol am Kierper ginn se an d'Bauchspaicheldrüs geschéckt, d'Enzyme vun deenen se séier "a Glukos" verdauen an et an d'Blutt geheien.

All Dokter wäert bestätegen datt eng Erhéijung vun der Glukos am Kierper belaascht ass mat Krankheeten wéi Diabetis, Adipositas, Pankreatitis an Schilddrüs Goiter.

Fir sou een "Bouquet" vu Krankheeten ze vermeiden, musst Dir en normale Glukosniveau behalen. Fir dëst ze maachen, reduzéiert d'Quantitéit vu gesonde Kuelenhydrater pro Dag. Dëst ass net schwéier, well komplex oder reegelméisseg Kuelenhydrater a klenge Quantitéiten a Fleesch, Fësch an aner Liewensmëttel präsent sinn. Dir musst just d'Ingredienten vun de Platen kombinéieren. A vergiessen déi Séiss.

Vill Ernärter betruechten eng Low-Carb Diät, wéi zum Beispill periodesch fasting oder fasting Deeg, net e kuerzfristege Gewiichtsverloscht System, awer e Ernärungssystem dat fir e puer Krankheeten uwendbar ass a kann als Basis benotzt ginn fir de Menü ze maachen. Hir Ernärung besteet meeschtens aus Protein Liewensmëttel a Faser. Aus dëse Produkter kënnt Dir einfach Iessen a Gedrénks mat engem Minimumsmontant u Kuelenhydrater virbereeden, reich an Proteinen déi Athleten benotze fir Fett ze verbrennen an de Kierper mat Nährstoffer ze sättigen.

Och wann Kuelenhydrater gehéieren zu den "bauen" Elementer vum Kierper, awer hir Betrag iwwerschreiden ass schiedlech fir d'mënschlech Gesondheet. Dofir ass esou eng Ernärung zielt fir Kohlenhydrater an der Diät ze reduzéieren. Eng Ofsenkung vum Niveau vun de verbrauchte Kuelenhydrater provozéiert de Kierper fir gespäichert Energie a Form vu Fettablagerungen um Kierper an intern Organer ze verbréngen.

Low-carb Diäten ënnerscheede sech vun Protein Diäten, an där Dir net braucht ze hongereg, kleng Portiounen iessen oder Zaloten kauen ouni Kleedung oder ongesond Iessen. Et ass erlaabt Gewierzer, Salz oder Sojazooss, Geméiswierk a Moderatioun ze benotzen. An, wat ka vill Gourmets befeieren - an e puer Platen ass et erlaabt et ze frittéieren.

Diabetis ass eng vun de Kontraindikatiounen vu ville Gewiichtsverloscht Systemer. Awer hei ass eng Low-Carb Diät fir Diabetis, am Géigesaz zu villen aneren Diäten, erlaabt, zousätzlech ass et nëtzlech. Et hëlleft Leit mat dëser Krankheet hir Gesondheet ze erhalen, Gewiicht ze verléieren, limitéiert d'Annahme vu Kohlenhydrat-Provokateuren.

Den Haaptvirdeel vun der Diät - erlaabt fir Diabetis ass hei uewen beschriwwen. D'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät ginn net do.

Gewiichtsverloscht wéinst der Verbrennung vum internen an subkutane Fett.
Mangel u Kalorienzuel wéinst moderéierter Ernärung.
Häerzlech Iessen, reegelméisseg Portioune vu Liewensmëttel.
Einfach ze droen.
D'Varietéit vun de Platen ass net langweileg.
Eng glat Ausgang aus der Diät garantéiert d'Dauer vum Resultat.

Dës Diät huet och seng Nodeeler, déi Dir berécksiichtege musst an déi Dir maache musst virbereet ier Dir Gewiicht verléiert.

E verlängerte Mangel u Glukos kann mental Fäegkeeten beaflossen - et gëtt Oflenkung, et wäert schwéier sinn ze konzentréieren.
Refus vu Produkter mat Glukos féiert zu engem depressiven Zoustand, séier Middegkeet, Apathie.
D'Heefegkeet vun Protein Liewensmëttel setzt Stress op d'Nieren, d'Häerz a Bluttgefässer.
Eng Erhéijung vun der Dauer vun enger exzessiver Ernärung ass mat Probleemer mat bannenzegen Organer.
De Mangel u Kuelenhydrater an aner Nährstoffer am Menü beaflosst d'Erscheinung vun enger Persoun - Hautprobleemer erschéngen, daucht a brécheg Hoer ginn, an d'Nägel ginn méi schwaach.

Eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht huet e puer Kontraindikatiounen. Hir Lëscht ass net wichteg.

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass net gëeegent fir Kanner a Jugendlecher.
Dir kënnt op dëser Diät fir schwangere a laktéierend Mammen net Gewiicht verléieren.
Et ass verbueden d'Diät ze benotzen fir Leit mat Krankheeten vun den Nieren, der Liewer, an dem Kardiovaskuläre System.
Dir kënnt net op enger Diät goen wann manner wéi e Mount zënter dem virdrun vergaange war.
Dir kënnt op dës Manéier kee Gewiicht verléieren fir Leit mat enger spezieller Ernärung oder no der Chirurgie.

D'Regele fir eng Low-Carb Diät sinn einfach genuch an net schwéier ze verfollegen.

Bis zu 30 Gramm gesond Kuelenhydrater sollten pro Dag verbraucht ginn. Et ass onméiglech dës Norm ze iwwerschreiden.
Dir musst iessen wann Dir wierklech hongereg ass, an net wann d'Gewunnecht zu enger bestëmmter Zäit iesse fir Liewensmëttel ze ruffen oder Iech selwer mat engem Snack ze behandelen.
Déi komplett Oflehnung vun "eidelen" Kuelenhydrater, déi mat Fett op de Bauch, Hüften, Säiten deposéiert ginn.
Wann Dir Diät mécht, musst Dir extra Multivitamins drénken.
Braucht vill Waasser ze drénken. Heiansdo sinn natierlech Geméisjus a Kaffi oder Téi fir Kaffi erlaabt.
Dinner sollt 4 Stonnen virum Schlafengehen sinn.
Keng Séissegkeeten, Cerealebar a gedréchent Friichten abegraff.
De Plat sollt e gläiche Betrag u Protein a gesonde Kuelenhydrater hunn. Ueleg gëtt an engem minimale Betrag benotzt fir Zaloten ze kachen oder ze dresséieren.
Gitt sécher d'Virbereedunge fir d'Diät ze maachen a graduell erauszekommen.
Den Energiewäert vun den Iessen pro Dag soll 900 kcal sinn.

Anhalen all d'Regelen an Ufuerderunge fir Produkter, an enger Woch kënnt Dir vu 5 kg verléieren.

Wann d'Gewunnecht vu séissen Iessen oder Uebst iessen an Diät stéiert, ass et besser fir e Moment e Glas Waasser ze drénken, en Apel oder eng Zort Zitrus ze iessen. Selwer Täuschung vum Kierper, dat hëlleft ganz effektiv.

Déi duerchschnëttlech deeglech Ofkierzung vu Kuelenhydrater ass 120-150 g. Eng plötzlech Ofsenkung vun hirem Betrag duerch e puer Mol wäert e richtege Schock fir de Kierper sinn a wäert d'Aarbecht vun interne Organer negativ beaflossen. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir all Dag hir Taux ëm 20-30 g reduzéieren, bis Dir déi gewënscht Zuel erreecht - 30 g. Duerno kënnt Dir d'Diät ufänken.

Wann Dir d'Diät ausgaang sidd, musst Dir en neit Liewensmëttelprodukt an der Diät net méi wéi eemol all dräi Deeg aféieren. Also ass de Kierper méi einfach zréck op déi normal Ernärung, an Dir - d'Resultater vun enger Low-Carb Diät ze retten.

D'Ernärung op dëser Diät ass net komplizéiert - Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen. Méi Spueroptiounen erlaben et een oder zwee Snacks tëscht Iessen anzeféieren. Wa méiglech ass et besser se ze verloossen.

Eng ongesond Ernärung fir den Dag gesäit esou aus:

Kaffi - 07: 00-08: 00
Snack - 11:00
Mëttegiessen - 13: 00-14: 00
Snack - 16:00
Owesiessen - 18: 00-19: 00

Eng Low-Carb Diät, de Menü aus deem besteet aus dräi Haaptmoolzechten, kann mat engem Snack verdünnt ginn, wann néideg. Wann et moies duerchgefouert gëtt, ass et erlaabt 100 Gramm Hüttekéis oder Geméis Salat ze konsuméieren. Am Nomëtteg kënnt Dir en Apel iessen, Zitrus oder e Glas Kefir. Och Kefir ass erlaabt tëscht Iessen a Bett ze konsuméieren, et gëtt net als Molzecht ugesinn.

All déi dës Diät op sech selwer erlieft hunn, waren mat de Resultater zefridden. Do ware keng Stéierungen beim Verléiere vum Gewiicht. Als Nebenwirkung beschwéieren d'Leit iwwer Verlaangen no Séissegkeeten. Déi, déi plötzlech hir Intake vu Kuelenhydrater limitéiert hunn, bestätegen déi schlecht Gesondheet am Ufank vun der Diät an d'Vergréisserung vun Nierprobleemer.Och wann dës Diät fir hir Krankheet verbueden ass.

Gewiicht ze verléieren recommandéiere Ernärung virun der Vakanz mat Fester oder no hinnen. Normalerweis wärend während esou Versammlungen um Dësch et vill mëndlech Platen aus illegalem Iessen. Fir d'Stëmmung net fir Iech selwer an d'Besëtzer ze verduerwen, ass et besser, vun der Diät ofzeginn oder e puer Deeg duerno

Rezensiounen iwwer eng Low-Carb Diät si meeschtens positiv. D'Leit séiere periodesch dorop oder benotzen souguer seng Prinzipien als Diät. Op sou enger Diät fällt d'Gewiicht zimlech produktiv, d'Resultat dauert eng laang Zäit an et gëtt kee Fasten deen Iech op aner Diäten begleet.

Et gëtt net néideg d'Varietéit vu Menüe mat sou engem Gewiichtsverloscht strikt ze beschränken. Dës Diät, wéi all aner, huet seng eegen autoriséiert Liewensmëttel. Mir proposéieren Iech den Dësch mat Produkter mat enger Low-Carb Diät vertraut ze maachen.

Produit	Erlaabt Meenung	Erlaabt a limitéierten Quantitéiten.
Fleesch	Niddereg Fett Schweinefleesch, Kalbfleisch, Rëndfleesch, Gefligel, Offal.	Gekachten Wurst oder Wipp
Fësch a Seafood	Mier Fësch - Lachs, Lachs, Torf, Makrelen, Herring, Thun, Halibut. Seafood - “Mier Cocktail”, Austern, Kriibsen, Muselen, Garnelen.	Konserven
Mëllechprodukter	Niddereg-fett Kottekéis a Kéis, Kefir, natierlech Joghurt	Crème Kéis
Eeër	Poulet an de Wachtel
Raw a konservéiert Geméis	Tomaten, Réidercher, Daikon, Auberginen, Knuewel, Ënnen, Zucchini an all gréng Geméis - Gurken, Spinat, Kabes, Zucchini, Salat.	Gréng Bounen
Champignonen	All an iergendenger Form
Fruucht, Beeren	Grapefruit, gréng net séiss Äppel, Zitrusfrüchte	Onverséissene Friichten - 1 Stéck pro Dag Unsweetened Beeren - 1 Handvoll pro Dag
Cerealien	Haferwierk, wilde Reis a Buchweizen	Sailen
Nëss a Somen	Keng Grenzen
Ueleg	All Geméis	Cremeg
Saucen	Balsamic Esseg	Hausgemaachte Mayonnaise, Sojazooss
Sweeteners	Egal ouni Sorbitol a Fructose
Gedrénks	Téi, Kaffi ass net séiss, Waasser, Geméisjus

Äre Liiblingsiessen ass net op der Lëscht mat erlaabt Liewensmëttel? Also, hien ass op der schwaarzer Lëscht vun der Low-Carb Diät:

Miel a Séisswueren,
wäiss Reis, Nuddelen,
Gromperen, Mais, Hülsenfleesch,
gereechert Fleesch a hallef fäerdeg Produkter,
ketchup, Mayonnaise an aner Zoossen ausser Soja,
Schockela
séiss Uebst, Beeren (besonnesch Drauwe, Bananen),
Zocker an Zockerprodukter,
Berry an Uebstjus, Uebstdrénken, Kompott,
karboniséiert a verpackt Gedrénks,
Alkohol vun all Stäerkt.

Är Liiblingsiessen a Platen refuséieren dauert net laang. No enger Woch oder zwou vun enger Low-Carb Diät kënnen d'Iessen a Liewensmëttel graduell an d'Diät agefouert ginn.

Eng Low-Carb Diät fir eng Woch ass vill Geméis, Fleesch a Fësch, sou datt Dir net hongereg wier. Eng zousätzlech agreabel Iwwerraschung mat sou engem Iessen wäert d'Feele vu klenge Portioune sinn.

E Probe Menu fir des Woch gesäit esou aus.

moies Kaffi - Gîte rural Kéis mat Uebst oder Omelet mat gekachten Fleesch, Äppel oder Grapefruit, Kaffi oder Téi
Mëttegiessen - 200 g Stew oder Poulet, Geméis Salat mat Zitrounejus
Owesiessen - Liicht Fleesch, Geméis oder Champignonsuppe

frühstücks - gestuelte Geméis mat geriwwe Kéis oder gekachten Eeër mat enger Tranche Kéis, Kaffi oder Téi
Mëttegiessen - Poulet Bouillon a Kabbel oder Poulet, Geméis, Kéis Supp
Owesiessen - gebakene Fësch oder Stew mat gekachten oder gestuelte Kabes

Kaffi - Buckwheat Porridge, mat Geméis, Téi oder Kaffi, Äppel oder Grapefruit
Mëttegiessen - 200 Gramm gekachten oder gebakene Poulet oder Rëndfleesch, gedämpft oder gestuelte Geméis
Owesiessen - 200 gr gekachten Fësch mat Reis oder Poulet mat Buchweizen

Kaffi - Omelet mat Geméis a Champignonen oder gekachten Eeër mat zwou Scheiwen Kéis, Téi oder Kaffi
Mëttegiessen - Geméis Salat
Owesiessen - Geméis Stew

Kaffi - Réier Eeër oder gekachten Eeër an e Glas Kefir oder Hüttenkäse mat Kraider a Geméis, Téi oder Kaffi
Mëttegiessen - Fleesch oder Champignonsuppe, Geméis Zopp Puré
Owesiessen - gebakene Fësch mat Geméis oder Mier mat Reis

Sonndeg

Kaffi - Mëllech Schuel, Téi oder Kaffi
Mëttegiessen - Geméis Zopp mat Champignons oder Ouer
Owesiessen - 200 gr Schweinefleisch, gekacht mat Kohl oder Geméis an iergendenger Form

Eng 2-Woch Low-Carb Diät besteet aus engem ähnlechen Menu. An der zweeter Woch vun der Diät kënnt Dir d'Platen vun der éischter widderhuelen oder improviséieren, ersetzen se mat Ären eegenen. Vergiesst net iwwer d'verbuede Liewensmëttel an d'Diätregelen. D'Resultat vun enger Diät vun zwou Wochen ass -9 kg.

Diät Rezepter

Mir bréngen Är Opmierksamkeet, an eng Notiz fir all déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, verschidde Platen vun enger Low-Carb Diät, d'Rezepter vun deenen zimmlech einfach ze preparéieren.

Zutaten fir ze kachen:

100 g Champignon
400 g Poulet
2 verschafft Kéis
Gewierzer

Setzt de Kéis am Frigo fir 3-40 Minutten. Setzt d'Fleesch an engem Liter gekachten Waasser. Wärend dem Kachen muss de Schaum entfernt ginn. Champignonen a verschidden Deeler geschnidden. Huelt de gefruerene Kéis eraus a raspert et oder a kleng Wierfelcher geschnidden. Huel d'Fleesch aus dem Waasser ouni de Feier auszeschalten. Gitt gehackte Champignonen a Knuewelek a kachend Waasser. Stir periodesch sou datt d'Ofwierker net zesummenhänken a verschmëlzen. Mauléiert de Pouletfilet an derbäi der Pan. Gitt Gewierzer do a kacht fir weider 5 Minutten. Dir kënnt mat engem Mixer schloën. Den Teller ass prett.

Zutaten fir ze kachen:

1 kleng Dose Toun
1 gekachten Ee
100 g Kéis
1 kleng Gurke
1 kleng Zwiebel
1 Zoppeläffel Esseg
1 Zoppeläffel planzlechen Ueleg
Salz, Peffer

Hackt d'Zwiebel fein, add Esseg, mëschen. Loosst weider fir 10-15 Minutten. Kéis, Ee, rasch. Den Gurken a kleng Läischte schneiden. Drainéiert déi iwwerschësseg Flëssegkeet aus der Zwiebel. Mix all d'Ingredienten, Saison mat Ueleg, add Salz a Peffer. D'Zalot ass prett.

Zutaten fir ze kachen:

200 g Rëndfleesch
400 g schlank Schweinefleesch
250 g Poulet
1 mëttelgrouss Zwiebel
1 Ee

Finéiert all d'Fleesch hacken oder hacken. Hackt d'Zwiebel fein. Mix d'Hackfleesch, d'Zwiebel an d'Ee. Mix gutt déi resultéierend Mass, form Koteletten. Damp fir 25-30 Minutten.

Zutaten fir ze kachen:

250 g fettarmer Hüttenkäse
1-2 Zoppeläffelen. l nonfat sauerrahm
eng Handvoll Nëss (am léifsten Mandelen)
100-150 g Kokosnossflacken

Gitt de Kottekéis duerch e Seif oder e Fleeschmüller, fügen Sourcreme a mix gutt. Wann Dir wëllt, kann e Séisser derbäi ginn. Dréckt d'Nëss an eng dréche Bratpfanne. Mat der Curdmass, maacht Bäll, op all Plaz eng Mutter. Roll all "Rafaelka" a Kokosnossflacken. Refrigerate fir 60 Minutten.

An de leschte Joeren sinn Fett-Protein-Diäten mat engem extrem niddrege Kohlenhydratgehalt ganz populär ginn. Betruecht d'Fro wat eng Low-Carb Diät ass, hir Featuren an Zweck.

Kuelenhydrater sinn eng grouss Klass vu chemesche Verbindungen, dorënner einfache (Monosacchariden) a komplexe (Polysacchariden) Kuelenhydrater, all eenzel huet en anere Effekt op de Stoffwiessel:

einfach Kuelenhydrater - gi séier am Kierper absorbéiert an am Prozess vum Metabolismus ginn a Monosugar opgespléckt (Glukos / Fruktose). Si gi séier am Kierper absorbéiert a wann iwwerschësseg ugeholl gëtt, wann et net néideg ass, ginn se an intra-abdominal a subkutan Fett ëmgewandelt.Wann et benotzt gëtt, erhéicht de Bluttzockerspigel séier, wat e Gefill vu Sattheet bitt, wat och séier passéiert. Liewensmëttel déi einfach Kohbhydraten enthalen enthalen Zocker, séiss Uebst, Hunneg, Marmelade, Konserven, Séisswueren, Séissegkeeten an aner Séissegkeeten,
komplex Kuelenhydrater (Stärke, Glykogen, pektinFaser inulin) gi lues am Kierper absorbéiert (Dauer 3-5 Mol méi laang). Si hunn eng komplex Struktur an enthalen vill Monosacchariden. Si zerbriechen am Dënndarm, an hir Absorptioun verlangsamt d'Faser. Komplex Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker lues, an dofir ass de Kierper gläichméisseg mat Energie gesättegt. Produkter déi komplex Kohbhydraten (Faser, Stärke, Pektin) enthalen enthalen Vollkornbrot, wäiss Reis, Getreide a Getreide aus hinnen, Nuddelen, Bananen, Ananas, gedréchent Friichten.

Wann Dir Diäten vun dëser Aart benotzt, sollt et bedenkt ginn datt de nidderegen Inhalt vu Kuelenhydrater an Diätfaser an der Diät net genuch Entree verursaacht Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir kënne Diäten, déi den Appetit géint den Hannergrond vun der frolescher Ketose verdrängen, och wann déi noutwendeg Komponenten der Diät derbäi ginn, fir eng limitéiert Zäit verschriwwen ginn. Wann Dir Kuelestoffdiät observéiert, ass et wichteg ze guidéieren datt de Mechanismus vun der Bildung vu ketosekierper ausgeléist gëtt wann Kuelenhydrater an der Diät op 100 g / Dag limitéiert sinn.

D'Basisprinzipien vun enger Low-Carb Diät sinn:

D'Reduktioun vun der Diät vu Kuelenhydrater (meeschtens einfach) bis 120-130 g / Dag mat der physiologescher Norm vu Proteingehalt a moderéierter Fettbeschränkung (bis zu 70-75 g / Dag), haaptsächlech wéinst der Reduktioun vun zoliddem Déierfetter. De Verhältnis vu komplexen an einfache Kuelenhydrater soll ongeféier 95 bis 5. Op d'mannst 50% vum Protein an der Diät solle vun Déiereprodukter geliwwert ginn: Eeër, fettarme Fësch, Fleesch, Hüttekéis, a Mier. Kalorienzufuucht soll tëschent 1700-1800 kcal / Dag variéieren.
D'Haaptzeechnung vu komplexe Kuelenhydrater soll an der éischter Hallschent vum Dag sinn. Beim Iessen muss Dir d'Protein Liewensmëttel iessen.
Limitéiert d'Benotzung vu Salz a gesalzte Liewensmëttel.
D'Iessen ass fraktionell, ouni e Snack tëscht Iessen.
Kachen mat Diät kulinaresch Methode fir d'Liewensmëttel ze verarbeiten - kachen, Dampen, simmer, baken. Frittéiere Iessen ass net erlaabt.
Benotzt op d'mannst 2l / Dag vu gratis Flëssegkeet.

Hei sinn e puer Optiounen fir Fastendagen:

Kefir-Curd Diät - 50 g Fettarme Kéisekéis an 200 ml Joghurt oder 1% Fett Kefir, 5 Mol am Dag,
Fleesch (Fësch) Diät - 50-70 g gekachten magerem Fleesch (Fësch), 5 Mol am Dag an 100-150 g Geméis (Gurken, Kabes, Tomaten) 5 Mol am Dag.

Geméis an Uebst Diäten (250-300 kcal), déi fir béid erwuesse Männer a Frae mat enger normaler Aart Diät a fir Vegetarier recommandéiert kënne ginn, si besonnesch niddreg an Energie.

Salade Diät - 250 g réi frësch Geméis an der Form vun Zaloten 5 Mol am Dag, wann néideg mat der Zousatz vun 10 g pro Dag Geméisueleg oder 10% sauere Creme.
Gurken Diät - 300 g frësch Gurken, 6 Mol am Dag (1,5 kg).
Apple Diät - 250 g réi oder Kichelcher Äppel 6 Mol am Dag (am ganzen 1,5 kg).

Stimulatiounsstuf - suergt fir eng schaarf Ofsenkung vun Kohlenhydraten op 0-10 g pro Dag. Seng Dauer ass 14 Deeg. D'Haaptaufgab ass de Ketosmechanismus ze starten an déi manner Kuelenhydrater sinn an der Diät, dest méi séier ass d'Zil erreecht. Op dëser Phase gëtt vill Iwwerdrénkung (bis zu 3 Liter pro Dag), Inhalter vu Vitamin-Mineral-Komplex an Diätfaser uginn.
De Stage vun der dauerhafter Gewiichtsverloscht - eng wëchentlech Diät suergt fir eng Erhéijung vum Inhalt vun der deeglecher Kohlenhydratkomponent ëm 5 g. Zur selwechter Zäit geet de Kurs vu Gewiichtsverloscht erof. Grad déi deeglech Betrag u Kuelenhydrater op en Niveau bréngen an deem de Gewiichtsverloscht e bësse méi lues mécht, awer hält guer net op. In der Regel, a verschiddene Leit geschitt dëst um Konsumniveau vun 20-40 g Kuelenhydrater pro Dag. Wann Dir Gewiichtsverloscht stoppt, reduzéiert Kuelenhydrater, wouduerch de Prozess vun der Ketose aktivéiert. Dir musst Iech selwer präzis bestëmmen a wéi engem Niveau vun der Kuelenhydrater de Prozess vum Gewiichtsverloscht weider geet a wéi engem Niveau et ophält. Fir e puer ass dësen Niveau 15-30 g pro Dag (15 g - weider Gewiicht ze verléieren, 30 g - Gewiichtsverloscht stoppt), a fir anerer - 40-60 g.
Pre-Support Etapp - fänkt un wann ongeféier 3-5 kg virum Goal hannerlooss sinn. Op dëser Etapp muss de Prozess fir Gewiicht ze verléieren verlangsamt ginn, wat erreecht gëtt andeems de Kuelestoffgehalt an der deeglecher Ernärung ëm 10 g jäerlech erhéicht gëtt an dëst Tempo vu Gewiichtsverloscht (1,5-2 kg pro Mount) fir 2-3 Méint behalen. An dësem Fall musst Dir bestëmmen op wéi engem Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr, Gewiichtsverloscht stoppt a mat wéi engem Taux vu Gewiichtsverloscht minimal ass. Op dëser Etapp sollt Dir kloer wëssen op wéi engem Niveau vun der Kohbhydratzufuhr Dir ophalen Gewiicht ze verléieren a wéi engem Niveau Dir ufänkt Gewiicht ze gewannen.
Déi ënnerstëtzend Etapp ass Ernärung um Niveau vun der Kohlenhydratzufuhr déi net zu Gewiichtsgewënn féiert, am Duerchschnëtt ass et vu 50 bis 100 g Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater Restriktioun Essenz

D'Quantitéit reduzéieren vun de verbrauchte Kuelenhydrater féiert dozou datt de Kierper Energie aus den eegene Fettreserven muss kréien.

Den Haaptziel vun der Diät ass Är Ernärung richteg ze bauen. Et sollt Ernärung, Nährstoffer sinn, awer gläichzäiteg niddreg u Kuelenhydrater. Dëst erlaabt datt d'Liewensmëttel besser absorbéiert ginn.

Eng Low-Carb Diät limitéiert d'Diät net; fir Gewiichtsverloscht musst Dir keng Liewensmëttel opginn. Et ass genuch fir Iech mat der Lëscht mat zulässegen, verbuedenen Produkter vertraut ze maachen, bauen Ären eegene Menu op si. Et ass genuch fir de System fir eng Woch ze verfollegen fir e ordentlecht Resultat ze kréien.

Lëscht vun erlaabt, verbueden Produkter

De "Léiwanddeel" vun der Diät ass Proteinfood. Fette a Kuelenhydrater sollten esou niddereg wéi méiglech sinn.

Déi folgend Produkter sinn um Menu erlaabt:

• Mëllechprodukter ouni Fett,

• Geméis (mat Ausnahm vun Hülsenfrüchter, Mais, Bounen),

• all Fleesch, dat Wichtegst an der Moderatioun,

• Uebst (Bananen a Drauwe sinn net erlaabt).

D'Produktlëscht vum Tabu enthält:

• all Pâtisserie, Brout, Séissegkeeten,

• Wippelen, gefëmmt Fleesch,

• Mayonnaise, Ketchup, aner fetteg Saucen,

Et ass verbueden et mat Produkter ze iwwerdreiwen, déi eng grouss Quantitéit Fett enthalen. Och Friichten kënnen net mëssbraucht ginn. Äppel, Birnen, Persimmonen, all léifste séiss Uebst, kënnt Dir Iech an engem Betrag vun net méi wéi 1-2 Uebst pro Dag leeschten. Als Resultat gëtt de Kierper katastrofesch kuerz vu Kuelenhydrater, an Energie muss iergendwou opgeholl ginn. Dofir fänken Fettreserven un just vun de "richtege" Plazen ze verbrennen.

Low-Carb Diät: 7 Deeg detailléierte Menu

De présentéierte Menu fir Gewiichtsverloscht ass fir eng Woch entworf. Et ass derwäert ze bemierken datt dës Zäit net duer geet fir e fantastescht Resultat. Eng niddreg Kohlenhydrat Diät gëtt net séier ugesinn. Wann eng Persoun 7-10 kg oder méi muss verléieren, gëtt de Menu recommandéiert op d'mannst 2-3 Wochen ze halen, da gëtt eng Paus gemaach. Iesse vun der Diät ka variéiert ginn, baséiert op der Lëscht mat zulässegen, verbuedenen Iessen.

Wichteg! Als Snack tëscht den Haaptiessen, kënnt Dir gréng Äppel, orange, Grapefruit huelen.

Dag 1

1. Moies. De beschten Frühstück fir den éischten Dag fir Gewiicht ze verléieren ass 200 Gramm Hüttenkäse, net gesweetten Téi, 1 gréng Äppel. Et schéngt, datt et näischt Besonnesches ass. Wéi och ëmmer ass et ze bemierken datt déi präsentéiert Frühstücksoptioun kalorienarme ass, et gi wéineg Kuelenhydrater an, awer zefriddestellend.

2. Mëttegiessen. E Stéck niddereg-fett Fëschfilet sollt mat Geméis gemëscht ginn (am léifsten ouni Kartoffelen), an Folie gewéckelt an am Uewen gebak.

3. Dinner. Gekachten Buchweizen (et gëtt ubruecht sou wéineg Salz wéi méiglech ze addéieren), e Stéck gekachten oder gebakene Fleesch.

Dag 2

1. Moies.Eng Taass natierlech Kaffi, eng Omelett aus 1 Ee an eng kleng Quantitéit Mëllech, 1 gréng Äppel. Et ass streng verbueden Zocker a Creme fir Kaffi ze addéieren.

2. Mëttegiessen. Rëndfleesch gestott mat Geméis (Gewierzer sou wéineg wéi méiglech). Déi zulässlech Portioun ass 200-250 Gramm.

3. Den Owend. Champignonsuppe ass super fir z'iessen. Et ass liicht, kalorienarm, wärend et perfekt d'Gefill vum Hunger zefriddestellt.

Dag 3

1. Moies. Eng Taass natierlech Kaffi, e puer Scheiwen mat haarde Kéis, 1 Orange als Dessert.

2. Mëttegiessen. Poulet stock Zopp. Et sollt liicht sinn, am léifsten ass d'Fritte guer net derbäi.

3. Dinner. Braiséiert Kabes mat Rëndfleesch. By the way, Kabes stabiliséiert d'intestinal Motilitéit, läscht Akkumulatioune vun Toxine an Toxine aus dem Kierper.

Dag 4

1. Moies. 100 Gramm Buchweizengrat. Fir Goût ass et erlaabt e Läffel Hunneg oder natierleche séissen Joghurt ze addéieren. Et wäert e ganz häerzege, gesonde Plat ginn. Buckwheat ass gutt net nëmmen fir eng Figur, et stäerkt d'Hoer, d'Nägel, verbessert Teint.

2. Mëttegiessen. E Stéck Rëndfleesch muss mat Zwiebelen gepickt ginn (nëmmen Kraider ginn aus Gewierzer geholl). Elo gëtt d'Fleesch mat Geméis gemëscht (Broccoli, Choufleur, gréng Bounen). Alles gëtt an Folie gewéckelt, am Uewen fir eng Stonn gebak. Et wäert en onheemlech parfüméierter, leckeren Dinner aushalen.

3. Dinner. 150 Gramm gekachten brong Reis, e Stéck Fësch (och gekachten, mat Zitrounejus gesprëtzt).

Dag 5

1. Moies. 1 gekachten Ee, 3 Taarten haarde Kéis, eng Taass gréngen Téi mat Zitroun.

2. Mëttegiessen. Kohl Salat giess mat wéineg Fett Creme oder natierleche Joghurt, 200 Gramm gekachten Fleesch (Dir kënnt iergendeng, och Schweinefleesch huelen).

3. Den Owend. Braiséiert Geméis Stew, 1 Taass Kefir.

Dag 6

1. Moies. 200 Gramm Kéisekéis, kënnt Dir eng Handvoll Beeren, e Läffel mat mëller Sourcreme, eng Taass natierlech Kaffi addéieren.

2. Mëttegiessen. All Fleeschsuppe, déi Haaptschwieregkeet ass net Fritten ze addéieren.

3. Dinner. Filet mat fettarme Fësch gebak an Folie, garnéiert mat 100 Gramm gekachten brong Reis.

Dag 7

1. Moies. 100 Gramm Buchweizengréisst mat engem Läffel sauerrahm, gréngen Téi mat Zitroun ouni Zocker.

2. Mëttegiessen. Liicht Champignonsuppe - 300 ml.

3. Dinner. Baked Schwäin, Geméis gëtt derbäi fir de Goût. En Deel vum Plat fir den Owend - 300 Gramm.

Et kann ee feststellen datt all Platen aus dem Menü entweder gekachten oder am Uewen gekacht ginn. Wärend all Diät ass et normalerweis recommandéiert ze frittéieren ze refuséieren. De Fakt ass datt sou eng Wärmebehandlung net nëmmen d'Produkter vun all nëtzlechen Eegeschaften entzitt, awer och extra Kaloriengehalt derbäi kënnt.

De présentéierte Menu ass just e Beispill. Et ka variéiert ginn no Äre Goût Virléiften.

Kontraindikatiounen zum Gewiichtsverloscht

Trotz der Tatsaach datt eng Diät mat engem nidderegen Kuelenhydrater Inhalt an der Zesummesetzung als ausgeglach, sécher gëllt, huet et e puer Kontraindikatiounen, déi Dir wësse musst ouni ze versoen.

1. Gewiichtsverloscht no der präsentéierter Methodologie ass strikt verbueden fir Fraen während der Schwangerschaft, Laktatioun, souwéi fir Kanner a Jugendlecher. De Kierper an de präsentéierte Perioden brauch konstant Energie, dofir ass eng gutt Ernärung de Schlëssel fir d'Gesondheet.

2. Vorsicht ass noutwendeg fir de Liewensmëttelsystem ze benennen fir déi, deenen hir Aarbecht mat konstante mentalen, kierperleche Stress assoziéiert ass. E Mangel u Kuelenhydrater kann d'Leeschtung negativ beaflossen.

3. An der Präsenz vun alle Krankheete mat dem Verdauungssystem ass et noutwendeg mam konsultéierte Dokter ze konsultéieren ier Dir mat der Diät vun der Gewiichtsverloscht Technik weidergeet.

Wichteg Punkte bei der Organisatioun vun der Diät

1. Et ass noutwendeg fir d'Waasserbalance permanent ze kontrolléieren. Et ass extrem wichteg genuch Flëssegkeeten pro Dag ze drénken. Den Haapt Saach ass datt et Mineralwasser ouni Gase ass.

2. Staark verloossen d'Benotzung vun Alkohol. Si opreegen Appetit, stéieren metabolesch Prozesser a verlangsamt de Prozess vum Gewiichtsverloscht.

3.De Kierper während der Diät brauch eng zousätzlech Quell vu Kalium. Aus dësem Grond ass et zousätzlech noutwendeg en Vitamin-Mineral-Apotekskomplex ze huelen. Et enthält all d'Stoffer wichteg fir d'Gesondheet vum Kierper ze erhalen.

4. Zocker während der Diät sollt onbedéngt vergiess ginn. Wann Dir eppes Séisses wëllt, da sidd Dir erlaabt getrockene Friichten ze iessen; et ass net verbueden e Läffel Hunneg zum Tee ze addéieren.

5. Kierperlech Aktivitéit ass net verbueden. Den Haapt Saach ass datt se net sérieux sinn. De Maximum deen eng Persoun leeschte kann ass Moiesübungen.

Niddereg Carb Diät - En exzellente Wee fir a Form ze kommen fir déi déi sech net selwer op d'Liewensmëttel begrenze wëllen. All Platen vum Menü si häerzlech, lecker, gesond. Nom einfachsten Regelen, wäert iwwerschësseg Gewiicht ganz séier "verbrennen", da kënnt et net zréck.

Argumenter géint

Net all modern Dokteren betruechten Low-Carb Liewensmëttel als Gëttend fir Leit déi wëllen Gewiicht verléieren. D'Konserven sinn déi folgend Fuerderungen, ënnert deenen d'Haaptargument d'Zerstéierung vun der Gesondheet ass:

Esou Diätbeschränkungen féieren zu engem Mangel u Glukos, wat essentiell ass fir de vollen Fonctionnement vum mënschleche Gehir. Als Resultat geet d'Erënnerung un eng schlank Persoun erof, d'Reaktiounsgeschwindegkeet hëlt erof, d'Schärft vum Gedanken verschwënnt. No sou enger Diät ass et schwéier kreativ Aktivitéit ze engagéieren.
Eng grouss Quantitéit Protein belaascht d'Nieren, d'Herz-Kreislauf-System, an d'Liewer zimlech staark; Probleemer entstinn mam Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt; Cholesterolniveauen erhéijen.
Low-carb Liewensmëttel déi den deegleche Menü beherrschen kënnen och hir Erscheinung negativ beaflossen. Wann d'Iessen ze fetteg ass, kënnen Hautprobleemer, Bréchheet an Dréchheet vun den Hoer optrieden.

Erlaabt Produkter

D'Wiel vun Produkter déi an der Diät vun enger schlankender Persoun präsent kënne sinn hänkt vum Numm vum Diät System of. Déi meescht Kalorien sollen aus Proteinfooden kommen. All Platen sollten e niddrege glycemesche Index hunn, soss wäert Glukos anstatt Kierperfett d'Energiequell fir de Kierper ginn.

Wann eng Persoun eng Low-Carb Diät wielt, soll d'Lëscht mat Produkter net Alkohol a Séissegkeeten enthalen. Dir sollt och Soda vergiessen, op d'mannst temporär ofzeginn.

Wat net ze iessen

Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, temporär oder permanent ausgeschloss verschidde Produkter aus dem Menü:

Brout entsprécht net den Notzer vun der niddereger Kuelestoff Ernärung. Wann et schwiereg ass se net ze benotzen, kënnt Dir als Alternativ probéieren, speziellen Broutrollen oder Getreide, déi fir Gewiicht verléiert ginn.
Et ass streng verbueden Nuddelen ze iessen, souwéi Reis, Weess, Semolina. Aus Getreide, Hafer a Buchweizen kënnen a klenge Quantitéite benotzt ginn.
Wann Dir eng Low-Carb Diät wielt, soll d'Lëscht mat Iessen net Zocker enthalen. Dokteren recommandéiere virsiichteg mat kierzlech fashionable Ersatzspiller ze sinn, déi de Kierper schuede kënnen.
Sourcrème a Crème sollten net benotzt ginn, wärend keng Fuerderunge fir Mëllech, Kefir, Kéisen a Kéisekéis gemaach ginn.

Beispill Menü fir Gewiicht ze verléieren

Fir ze verstoen wat eng Diät ausmécht, d'Basis vun deenen si niddereg-carb Iessen, ass et recommandéiert Iech e Beispill vun engem deeglechen Menü ze vertraut ze maachen.

Optioun 1. Fir de Frühstück kënnt Dir 200 g Gîte rural Kéis iessen, e klenge Betrag vun zulässegem Uebst derbäi, drénken ongeschweestem Kaffi oder Téi. De Mëttegmenü enthält 200 Gramm Fësch mat Geméis, dat kënnt aus Diätbrout. Wärend Snack gëtt all Uebst verbraucht. Den Owend Iesse besteet aus Buchweizengréisst mat Geméis.
Optioun 2. Kaffi ass limitéiert op Haferwierk, eng Taass Kaffi oder Téi. Fir de Mëttegiessen kënnt Dir gestuelte Geméis a Poulet (200 Gramm) kachen. D'Uebst gëtt am Nomëtteg Snack giess. Dinner ass gekachten Fësch.

Eng Low-Carb Diät sollt guer net schmaachen.No allem sinn et verschidde Dressings déi de Geschmaach vu Platen verbesseren - Zitrounejus, Balsamico Esseg, Gewierzer, Wasabi.

Nëtzlech a séier wirkend low-carb Diät: en Dësch mat erlaabt a verbuedenen Iessen

Iwwergewiicht ass en dréngend Probleem dat vill Onbequemlechkeet verursaacht. Fir Gewiicht ze verléieren, miniméiere verschidde Fettgehalt.

Awer e méi ausgesprochen a séieren Effekt gëtt eng Ofsenkung vun der Quantitéit vun Zucker an der Diät. Eng Low-Carb Diät gouf vum Robert Atkins proposéiert am spéiden 70er.

Esou Liewensmëttel ass haut immens gefrot. Et gëtt en Dësch vu Produkter mat enger Low-Carb Diät, wat eng Persoun hëlleft déi extra Pounds erofhuele fir säin deegleche Menü richteg ze komponéieren.

Liest méi iwwer wat Dir mat enger Low-Carb Diät iesse kënnt, a wat Dir net kënnt, fir séier Gewiicht ze verléieren an dann d'Gewiicht normal ze halen, wäert den Artikel soen.

Wéi funktionéiert eng Diät?

D'Tatsaach datt de Robert Atkins Kraftsystem funktionnéiert ass wëssenschaftlech bewisen.

Eng kohlenhydrat-defizient Diät hëlleft Leit Gewiicht ze verléieren dräimol méi séier a méi wéi fettarme Diäten.

An dësem Fall gëtt Kierperfett haaptsächlech am Bauch verbrannt.

De Robert Atkins Diät kann als richteg Ernärung genannt ginn. De Prinzip vun senger Handlung ass einfach. Kuelenhydrater besteet aus Zockermolekülen. Si ginn an de Kierper mat Iessen.

Een Deel vu Glukos trëtt an de Bluttkrees a liwwert d'Persoun déi néideg Energie, an deen aneren Deel gëtt a Form vu Fettdepositioune cumuléiert. Mat engem Mangel vun dëser organescher Substanz geschitt Ketose, wärend dat existent Fett fänkt un ze konsuméieren, fir déi ausgezeechent Energie erëm opzefëllen.

Gewiichtsverloscht ass wéinst:

iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper ze läschenAn. An den éischten zwou Woche vun der Diät fënnt e ganz séier Gewiichtsverloscht. D'Doktere erklären et sou: mat enger Ofsenkung vun den Insulinniveauen am Blutt, fänken d'Nieren un Iwwerschoss vu Natrium lass, wat am Tour flësseg Retention provozéiert. Den Inhalt vu Glykogen, deen Waasser an der Liewer a Muskelen bënnt, fällt och erof.
niddereg Insulin NiveauenAn. Eng vun de Funktiounen vun dësem Hormon ass d'Bildung an d'Lagerung vu Fettzellen. Dofir gëtt mat senger Ofsenkung Gewiichtsverloscht beobachtet,
Verloscht vun AppetitAn. D'Ernärung zeechent sech duerch de Verbrauch vun enger grousser Quantitéit u Protein, wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren an de metabolesche Prozesser ze beschleunegen. Protein erhéicht Muskelmasse, wéinst deem de mënschleche Kierper méi Kalorien pro Dag fänkt ze verbrennen. Dir wëllt och manner iessen wéinst der Monotonie vun der Diät. Et gëtt eng Virgab datt eng Ofsenkung vum Appetit mat der Reguléierung vum Hormon Leptin assoziéiert.

Nieft dem Kampf fir Gewiicht hëlleft d'Diät och d'Gesondheet ze verbesseren, reduzéiert de Risiko wesentlech fir kardiovaskulär Pathologien an Diabetis z'entwéckelen. Dofir sinn déi Leit, déi Gewiichtprobleemer hunn an déi anfällig fir endokrine Krankheeten si recommandéiert High-Carb Liewensmëttel aus hirer Diät auszeschléissen.

Och wann Iwwergewiicht mam Ufank vun der korrekter Ernärung fortgeet andeems iwwerschësseg Flëssegkeet ewechgeholl gëtt, gëtt den Haapteffekt vum Verléiere vum Gewiicht nach ëmmer duerch Fettverbrennung erreecht.

D'Essenz vun der Diät a seng Reegelen

D'Essenz vun dëser Diät, oder éischter d'ganz Ernärung, ass fir Kuelenhydrater Iessen ze limitéieren. Dëst sinn Produkter mat Zocker, Miel, Stärke. Dir kënnt guer net ouni Kuelenhydrater maachen - an dësem Fall si vill Organer ophalen richteg ze fonktionnéieren.

Am Duerchschnëtt ass dat erfuerderlecht Minimum 150 g Kuelenhydrater all Dag, fir Leit déi Sport spillen oder kierperlech Aarbecht, 300-400 g. Op enger Low-Carb Diät ass hir Intake limitéiert op 30-40 g.

Als Resultat, wann de Kierper ophält déi üblech Betrag vun dëse Substanzen an déi néideg Energie ze kréien, erliewt hie Stress.

De "Wee aus" ass d'Konversioun vun Energie aus Fettzellen, wat de Prozess vu Gewiicht verléiert.

Et ass schwiereg dëst Ernärungssystem eng komplett Diät ze nennen, well et keng Hunger bedeit oder sech a Liewensmëttel begrenzt. Seng Essenz ass d'Ersatzung vu Kuelenhydrater mat Proteinprodukter.

An dësem Fall ass d'Diät zimlech nährwert, zefriddestellend a gesond.

Aus Kohlenhydrat Liewensmëttel gëtt Präferenz u Produkter vum "luesen" Typ - de Kierper veraarbecht se graduell, sou datt se net an "iwwerschësseg" Energie a Kierperfett ëmgewandelen.

!!! Duerch eng equilibréiert a komplett Diät ass eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht vun Dokteren an Ernärungsspezialisten guttgeheescht. Et gëtt net nëmmen effektiv, awer och harmlos ugesinn.

De Prinzip vun der Diät

Wann haaptsächlech Fetter a Proteine am Kierper laang Zäit erakommen, gi Ketone derbäi geformt. Dës Substanzen ginn zousätzlech dem Kierper Energie, an ënnerhalen och d'Gefill vum Hunger. Ausserdeem gëtt Energie net aus Muskelgewebe generéiert, awer nëmmen aus Fett. Dofir sinn Low-Carb Diäten eegent fir Athleten a Leit mat engem aktiven Liewensstil.

Ausserdeem beaflosst eng Diät niddereg u Kuelenhydrater den Honger op enger anerer Manéier. Et reguléiert den Niveau am Blutt vun zwee Hormonen gläichzäiteg - Glukagon an Insulin. D'Gläichgewiicht an hirer Konzentratioun mécht eng Persoun manner wahrscheinlech en Honger ze erliewen an den Appetit ze reduzéieren.

Varietéit vun der Diät

Zousätzlech zu der klassescher Versioun vun der Diät, wann de Konsum vu Liewensmëttel mat schnelle Kohbhydraten einfach reduzéiert gëtt, ginn et aner Sorten vun dëser Diät:

Diät mat engem Fokus op Proteinfooden. Dëst ass d'Optioun déi gëeegent ass fir Athleten déi aktiv Muskelmasse gewannen. An dësem Fall sinn Kuelenhydrater erlaabt nëmme virum Mëttegiessen ze iessen, a Produkter mat engem héigen Inhalt dovun si exklusiv fir de Frühstück.
D'Awiesselung vu Protein a Kuelenhydrater Liewensmëttel. Säi Prinzip baséiert op der Tatsaach, datt verlängert Anhale vun enger kohlenhydratfräi Diät zu enger Ofsenkung vun hirer Wierksamkeet féiert. Fir de Mechanismus vum Gewiichtsverloscht "z'erwächen" gëtt d'Benotzung vu haaptsächlech Proteinprodukter mat Kohlenhydrat-enthaltende Produkter alternéiert.
Ketogen Ernärung. Dës Diät ass eréischt no enger medizinescher Untersuchung erlaabt, well hir Basis haaptsächlech fetteg Liewensmëttel ass. Seng Dauer gëtt net méi wéi 1 Woch all 2 Méint. Eng vun den Optiounen fir dëse Regime ass d'Kwasniewski Diät.

Wien ass si passend?

Déi meescht Oft hu Sportler, Bodybuilder, Sportler déi sougenannte Trocknung brauchen, sou eng Diät. Rezensiounen a Resultater nodeems Dir eng Low-Carb Diät follegt datt et nëtzlech ass fir Gewiicht ze verléieren ouni den Niveau vun der Muskelmasse am Kierper ze beaflossen.

Zousätzlech zu Athleten, ass dës Diät fir Männer a Frae recommandéiert, déi Gewiicht verléieren wëllen an net prett si sech schwéier an der Ernährung ze beschränken. Dokteren an Ernährungsberater beroden hatt och iwwer Diabetis, besonnesch Typ 2. D'Restriktioun an der Kohbhydratzufuhr hëlleft den Bluttzocker op engem normalen Niveau ze halen, an och verhënnert datt Adipositas.

Trotz de Virdeeler vun dëser Diät huet et Kontraindikatiounen. Diät funktionnéiert net an de folgende Fäll:

während der Schwangerschaft a Laktatioun,
an der Kandheet a Jugendlecher,
eeler Leit.

Dës Kategorien vu Leit brauchen eng ausgeglachen Diät, déi all noutwendeg Substanzen enthält, och Kuelenhydrater a Fetter.

Och sou eng Diät gëtt net empfohlen fir Leit déi sech mat mentalem Stress engagéieren. Mat niddreger Kohlenhydratverbrauch fällt de Bluttzockerspigel erof, sou datt de Gehir net a voller Kraaft funktionnéiert.

Menu Beispiller fir d'Woch

Fir Resultater z'erreechen ass eng Diät niddereg u Kuelenhydrater fir op d'mannst e Mount recommandéiert. Et ass bequemst fir Iessen op enger wöchentlechen Basis ze plangen. Also, e ongeféiere Menu fir d'Woch fir Fraen ass wéi follegt:

Kaffisdësch: Servéiere Omelet oder Gîte rural Kéis, Apel.
Mëttegiessen: Kachen Rëndfleesch oder Bakfësch (250-300 g), bereet eng Salat oder Bäilag aus Geméis.
Snack: Apple oder orange, fettarmer Hüttenkäse (100-150 g).
Dinner: Gebakene oder gekachten Fësch mat engem Geméis Säitgeriicht (300 g), och en Deel Buchweizen mat Rëndfleesch ass och erlaabt.

Kaffisdësch: gebakene oder frëschen Äppel, eng Portioun Kéisekéis (net méi wéi 200 g) oder Réierelcher (2-3 Eeër a Mëllech).
Mëttegiessen: Braiséiert Rëndfleesch oder Poulet mat Geméis (200-300 g), frësche Salat.
Snack: Yoghurt ouni Séisslings, Uebst oder Geméis Salat.
Dinner: Zopp aus Champignonen, Fleesch oder Geméis.

Kaffisdësch: gekachten Eeër (net méi wéi 2) oder orange, haarde Kéis (1-2 Scheiwen).
Mëttegiessen: Geméis Poulet oder Fësch Zopp.
Snack: Joghurt oder Kefir Smoothie, erlaabt Fruucht.
Dinner: Portéiere vu Poulet (300 g) oder Rëndfleesch mat Kohl.

Kaffisdësch: Haferflocken Hunneg mat gedréchent Friichten oder Buchweizen.
Mëttegiessen: Braiséiert Rëndfleesch mat Geméis (200-250 g).
Snack: Yoghurt, frësch oder baacken Uebst.
Dinner: Rübenalat, eng Portioun gekachten Buchweizen oder Fësch mat engem Nebeschicht vun onpoléierten Reis.

Kaffisdësch: Smoothie oder Milkshake, Réier oder gekachten Eeër, haarde Kéis.
Mëttegiessen: Gebakene Fësch oder Schwäin mat Geméis Salat.
Snack: E Glas Joghurt, erlaabt Uebst.
Dinner: Geméis Stew mat Poulet oder Rënd.

Kaffisdësch: Lazy Gîte rural Kéis am Ofen oder frësch Gîte rural Kéis. Fësch mat Reis Bäilag oder Mier.
Mëttegiessen: Frësch Geméis Salat, eng Portioun Fleesch oder Rëndfleesch Zopp.
Snack: Fruucht Salat.
Dinner: Fësch mat Reis oder Mier.

Kaffisdësch: Buckwheat.
Mëttegiessen: Geméis oder Champignonsuppe.
Snack: Geméis Salat, Rëndelen, Joghurt oder Uebst.
Dinner: Fruucht Salat, Fësch, Schwäin oder Geméis Stew.

Wann Dir dëse Menu wëllt diversifizéieren, kënnt Dir dës Platen ersetzen mat aneren déi am Inhalt vu Kuelenhydrater a Kalorien ähnlech sinn. Bei der Auswiel hëlleft de Produkttabell (kuckt), ënnen ugewisen. Bis zu 40 g Kuelenhydrater sinn pro Dag erlaabt.

!!! An den éischten 2 Woche vun der Diät ass et net erlaabt Ieselsbaken ze iessen, besonnesch séiss. Op 3-4 Wochen sinn 1-2 Scheiwen vun Sole Brot, souwéi durum Weess Nuddelen, an der Diät mat abegraff.

Wann Dir dës oder aner Platen virbereet, ass et besser déi folgend Methoden vun der Wärmebehandlung ze benotzen:

baken
ofgeschreckt
fir eng Koppel
passivatioun
an engem luesem Kachchen oder Uewen kachen,
op frittéiert Platen frittéieren.

Vu Gedrénks am Dag kënnt Dir propper Waasser, schwaarze Kaffi, Téi drénken. Zocker däerf net fir Gedrénks bäigefüügt ginn, sou datt gestuelte Uebst, Uebstdrénken oder Jus verbueden sinn.

Erlaabt a verbueden Produkter

Den Dësch vu Produkter fir eng Low-Carb Diät enthält Liewensmëttel déi e wéineg Kuelenhydrater Inhalt hunn, awer nach ëmmer verbueden sinn. Dofir, ier Dir mat enger Diät ufänkt, ass et ubruecht Iech mat de Lëschte vun de Produkter vertraut ze maachen, déi erlaabt sinn an déi net recommandéiert sinn.

Uebst Geméis Beispill

Ënner den zulässligen Produkter sinn:

Fleesch - haaptsächlech Poulet a Rëndfleesch, a Lämmchen a Schwäin a klenge Quantitéiten,
Uebst - mat Ausnam vun héich-kalorie Bananen an all Drauwe Sorten,
Cerealien - Haferflocken, Sole, Buchweizen, onpoléierte Reis,
Geméis - anescht wéi Hülsenfrüchelen an héich Stärke,
Champignonen
Mëllech, natierlech ongeschweestem Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, hart fettarme Kéis,
Eeër
Somen, Nëss,
Mier a mëll Fett,
gréng.

wäisse Reis a Nuddelen aus Premium Miel,
gereechert Fleesch a Konserven,
Wurst, Wipp,
Zoossen, besonnesch fetteg,
Zocker an Séissegkeeten, Hunneg, Siropen,
Alkohol
carbonated a séiss Gedrénks.

Resultater

Fir konkret Resultater vun engem Low-Carb Ernärung System ze kréien, musst Dir op e Minimum vun 1-2 Méint upassen. Ausserdeem gëtt den éischten Effekt, deen ongeféier minus 5 kg ass, eréischt no 1,5 Méint kritt.

Wann Dir plangt méi Gewiicht ze verléieren, 10 oder méi kg, da dauert d'Diät op d'mannst 3-4 Méint. No sechs Méint wäert dat iwwerschësseg Gewiicht ëm 20 kg erofgoen. Dëst si konkret Resultater fir sou eng Diät wann d'Iessen net besonnesch am Dag limitéiert ass.

Vill Athleten si vertraut mat dem Konzept ze fuddelen op enger Low-Carb Diät.Dësen Trick oder, wuertwiertlech iwwersat "Bedruch", besteet an engem "Dag of" aus enger strenger Ernärung. Wärend dësem Dag sinn verbueden Liewensmëttel erlaabt - Séissegkeeten, Pâtisserie oder fetteg Iessen. Wann Dir d'Reegele befollegt, sou "fuddelen" Deeg nëtzlech sinn fir Gewiichtsverloscht:

D'Quantitéit vum verbuedenen Iessen ass net méi wéi 10% vun der deeglecher Ernärung.
Esou Deeg sinn net méi wéi 1 Zäit pro Woch oder 1 Zäit an 2-3 Wochen erlaabt, wann et eng grouss Quantitéit vu subkutane Fett ass.
Eat ausgewielte Liewensmëttel sollten nëmmen um Dësch sinn. Keng Fernseh oder Gadgeten mat Iessen - se reduzéieren Alarm a maachen Iech méi iesse wéi geplangt.

Dës einfache Reegele hëllefen den "Plateau-Effekt" ze vermeiden, wann Dir eng Low-Carb-Diät folgt, wann d'Gewiicht ëmmer bleift. De Kierper kritt eng gewësse Quantitéit vu "vergiessene" Produkter, dofir späichert en net Fett fir zukünfteg Notzung, awer weider verbrennt et.

Déi, déi dës Diät probéiert hunn, versécheren datt et liicht toleréiert ass an eesäitege Resultater gëtt. Hir Rezensiounen séchere sech dofir.

Ech freeën eis op d'Nei Joer Vakanz an aner Fester mat Ongedëlleg an Schrecken. Aus der Tatsaach datt ech mer virstellen wéi d'Zuelen op de Skalen eropkréien. Awer ech hunn e Wee fir mech selwer fonnt fir dëst ze vermeiden - 3 Wochen op enger Diät niddereg u Kuelenhydrater verbrennt Fett gewonnen an der Vakanz. Ech recommandéieren et!

Dës Diät huet gehollef Kilogramm no der zweeter Schwangerschaft ze verléieren. Ech kann net soen datt et speziell ass, et funktionnéiert just. Si huet mam Broscht fäerdeg gemaach an direkt op dës Ernärung gewiesselt. D'Resultat ass minus 15 Kilogramm.

Mat engem Frënd hu mir beschloss de Summer ze pompelen. E Fitness-Trainer huet recommandéiert d'Kuelhydrateriessen ze beschränken. Si hunn 2 Méint gedauert an hunn d'fetteg Schichten däitlech erofgeholl, Muskelmasse gewonnen. Awer een Nodeel - Gehirer hu vill méi schlecht geschafft ouni Glukose.

Wann Dir d'Regele follegt, da wäert et gutt Resultater bréngen. Säi Menü ass extensiv, ouni strikt Kalorie- oder Déngschtbeschränkungen. Dofir, Gewiicht ze verléieren wäert bal net z'erkennen!

Gitt besser a méi staark mat bodytrain.ru

Low Carb Diät - Wat Dir musst Wësse

Iwwergewiicht Gewiicht - Dëst ass e gemeinsamen an onsympathesche Problem deen a ville Leit optrieden a vill Onbequemlechkeet verursaacht. An dësem Artikel wäerte mir Iech soen, wéi Dir Äre Kierper hëllefe mat onnéideg Kilogramm këmmeren ouni ustrengend Honger. Mir wäerte Liewensmëttel auswielen déi sécher fir Är Figur ass an e Low-Carb Diätmenü fir eng Woch ubidden.

Laut Statistiken, zënter 1980 ass d'Zuel vun fettleefege Leit op der Welt verduebelt. A Russland, iwwer 30% vun der Aarbechtsalter Bevëlkerung leiden ënner Iwwergewiicht. Dëst ass eng sérieux Saach fir d'Mënschheet.

No allem Konsequenz vun Adipositas ass en ze fréien Doud, Hypertonie, eng Verletzung vum Muskuloskeletalsystem, Diabetis mellitus, Kriibs, Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System.

Wann Dir d'Ästhetesch Säit vum Thema kuckt, da kucken voll Leit vill méi al wéi hir schlank Kollegen.

Fir dëse Problem ze këmmeren, ginn verschidden Ernärungsmethoden entwéckelt. Also huet den amerikaneschen Dokter Robert Atkins eng Low-Carb Diät erstallt, déi baséiert op der Limite vun der Intake vu Kuelenhydrater. Wann se eise Kierper an eng kleng Doséierung erakommen, fänkt et un Fettreserven ze benotzen fir vital Funktiounen ze garantéieren.

Low-Carb Diät: Listéiert Liewensmëttel

Mat dëser Aart vu Liewensmëttel braucht Dir net eng starr Ernärung anzehalen an d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ze zielen. Dir braucht nëmmen Äre Menu fir déi richteg Produkter ze komponéieren déi an der Lëscht hei drënner sinn.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Produkt Table

Gesinn	Titel
Fleesch	Poulet, Gäns, Ente, Kanéngchen, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Vettel, Rëndfleesch
Offall	Liewer, Häerz
Fësch	Salmon, Cod, Forellen, Hällef, Tounen, Meeschteren, Makrelen, Fläschen, Sardin
Seafood	Squids, Kriibsen, Hummer, Austeren, Garnelen, Muselen, Kammusselen
Mëllechprodukter	Kefir, fettfräi an diätet Gîte rural Kéis, Kéis, Sourcreme, Zockerfräi Joghurt, Mëllech
Geméis a Geméis	Paprika, Gurken, Rüben, Tomaten, Bounen, Oliven, Broccoli, Choufleur a wäiss Kabes, Auberginen, Kürbis, Knuewel, Rettich, Sellerie, Petersilie, Dill, Minze, gréng Zwiebel, Rabarbar, Sauerampel, Chard
Uebst a Beeren	Zitroun, Grapefruit, Orange, Mandarin, Äerdbieren, Blueberries, Johannisbeeren, Blueberries, Hambieren
Nëss	Kueder, Mandel, Walnuss
Eeër	Soss
Champignonen	Soss
Gedrénks	Plain a Mineralwaasser Téi a Kaffi ouni Zocker

Dëst ass eng Lëscht vu wat Dir mat enger Low-Carb Diät iesse kënnt. Awer et muss een drun erënneren datt Bounen, Oliven, Oliven an Nëss besser net ze mëssbrauchen. Et ass genuch datt jidderee vun de Produkter eemol oder zweemol d'Woch an enger klenger Quantitéit an der Diät war. D'Quantitéit Uebst ass een, zwee pro Dag.

Verbuede Liewensmëttel an enger Low-Carb Diät

Liewensmëttel déi vill Zocker a Stärke enthalen sollte vun Ärer Ernärung ausgeschloss ginn. An dësem Fall gëtt de Prozess vum Verbrenne vu Kierperfett sécher gemaach.

Produkter déi net fir eng Low-Carb Diät recommandéiert sinn:

Pasta
Kartoffel
Wäiss Reis
Gerochte Fleesch
Wurst
Wurst
Séissegkeeten
Baken
Schatz
Getrocknene Friichten
Mayonnaise, Ketchup, Zooss
Zocker
Bananen a Drauwe
Jusen, Kompott, Limonad
Alkoholescht Gedrénks

Deeglech Low Carb Diät

Deeg vun der Woch	Produkter
Méindeg	Kaffi:

Réier Eeër mat Ham an Tomate
Hard Kéis - 100 g
Téi (Kaffi) ouni Zocker

Mëttegiessen:

Sellerie Zopp
Buchweizen
Poulet Broscht
Geméis Salat

Snack:Dinner:

Mier Kale
Gekachten Truthahn

DënschdegKaffi:

Gekachten Eeër - 2 Stéck.
Curd - 100 Gramm
Gréngen Téi

Mëttegiessen:

Fleesch a Geméis Zopp
Gekachten Poulet Kabes

Snack:Dinner:

Gekachten Seafood mat Geméis
Téi

MëttwochKaffi:Mëttegiessen:

Geméis Zopp
Kabes Salat
Schwäin Kabbel

Snack:Dinner:

Gebakene Fësch
Tomato a Gurken Salat
e Glas Kefir

DonneschdegKaffi:Mëttegiessen:

Poulet Bouillon
Champignonsalat
Gekachten Lämmche

Snack:Dinner:

Mier Kale
Frittéiert Aubergine

FreidegKaffi:

Giess Geméis mat geriwwe Kéis
Kaffi

Mëttegiessen:

Liicht Zopp ouni Fritten
Forelle mat Geméis

Snack:Dinner:

Gekachten Fleesch
Gurke a Tomato Salat

SamschdegKaffi:

Omelett
gekachten Choufleur

Mëttegiessen:

Snack:Dinner: SonndegKaffi:

Kürbis Kaviar
zwee gekachten Eeër
Kaffi

Mëttegiessen:Snack:Dinner:

Leaf Salat
Salmon
E Glas Rotwein

Niddereg Kohlenhydrat Fett Diät

Eng richteg Low-Carb Fett Diät sollt op 70% Fett, 25% Protein, a 5% Kohlenhydrat-Intake baséieren. An dësem Fall beweegt de Kierper vum Ënnerdeelung vu Kuelenhydrater (Glykolyse) bis den Opléisung vu Fetter (Lipolyse). Ajustéiert de Verhältnis vu Fetter a Proteinen, gitt Fetter d'Präferenz.

Wesentlech Iessen:

Fleesch
Fett Fësch (z.B. Forellen)
Eeër
Ueleg (Oliven, Leinsamen)
Gréng Geméis
Sailen
Nëss
Beeren

Et sollt ausgeschloss ginn:

Bäckereien Produkter
Schockela
Verschidde Séissegkeeten
Pasta
Kartoffel
Mais
Mëllech
Porridge
Bounen
Bananen, Drauwe

Low Carb Diät fir Héich Cholesterol

Dës Entladung ass super fir Leit déi héich Cholesterol hunn. Hir Haaptmenü sollt: gestreift Bass, Haken, Burbot, Käl, Torf, Hällefkéis, Flutter, wäiss Fleesch, Haferwierm, Buckweat, Uebst, Geméis an Hülsenfrüchte.

Wann Dir eng Low-Carb Diät mat héijer Cholesterin verfollegt, entloosst Iech net nëmmen exzessive Akkumulationen, awer och d'Entwécklung vu seriöen Krankheeten.

Low-Carb Diät: Kontraindikatiounen

Maacht net "Diät":

mat Krankheeten vun der Liewer, Nieren, Herz-Kreislauf-System
mat chronescher Verstopfung an Dysbiose
Kanner a Jugendlecher, deenen hire Kierper nach ëmmer forméiert gëtt (e Mangel u Kuelenhydrater kann sérieux Gesondheetsprobleemer verursaachen)
schwanger Fraen an Pfleegefraen (awer wann déi schwanger Fra ufälleg ass fir Iwwergewiicht ze sinn, kann den Dokter dës Zort Ernärung virschloen)

Wat ass d'Gefor vun enger Low-Carb Diät?

Wéinst dem Mangel u Kuelenhydrater gi Fette oxydéiert, zellulär Proteine zerbriechen a keton Kierper bilden - all dëst erhéicht d'Aciditéit am Kierper. An et ass d'Ursaach vu schlechten Otem, brécheg Neel, Knascht, Probleemer Haut. Heartburn, Kappwéi, Middegkeet an Depressioun erschéngen.
Eist Gehir kritt haaptsächlech Energie duerch Glukos. Den Ofbau vun de Fette bitt dem Gehir net déi néideg Energie. Dofir, eng lues Reaktioun an e geschwächt Gedächtnis kënnen Är Begleeder an dëser Period sinn.
Iwwerméissege Fleeschverbrauch ergëtt Gas, Verstopfung a Bloustéierung.
Exzessiv Proteininname leet e staarken Belaaschtung op d'Liewer an d'Nieren
Operabilitéit hëlt of
D'Immunitéit hëlt erof
Et fehlt Vitaminnen a Mineralstoffer an der Diät

Low Carb Diät: Rezensiounen a Resultater

Marina: Ech probéieren dauernd verschidden Diäten. Dëst ass dee ganz "Mënsch". An 14 Deeg huet et 4 kg gedauert. Ech ginn weider. Awer si gi fir méi wéi zwee Méint net beroden, well de Kierper brauch och Kuelenhydrater.

Julia: Eng laang Zäit hunn ech no engem Wee gesicht fir Gewiicht ze verléieren wann Dir keng Liewensmëttel mat hongereg Ae kuckt. Vill ass hei erlaabt, an dëst ka net nëmmen sech freeën. Et huet mech 7 kg an 1,5 Méint. Ech kann et ëmmer nach net gleewen, ech hunn geduecht datt dëst nëmme beim Honger ass méiglech.

Oksana: An zwou Wochen huet hatt 5 kg verluer. Awer ech sinn e schreckleche Liebhaber vu Séissegkeeten an et ass ganz schwéier fir mech. Also ech wëll e Stéck Kichelcher Kuch iessen ((

Elvira: Fir e Mount souz ech op enger Flëssegkeet, huet 10 kg ausgeworf. Déi beleidegendst ass datt ech se dann an e puer Méint sécher wielt! Ech hunn dëst probéiert, d'Resultat, natierlech, ass net sou eescht - 5 kg an 30 Deeg. Awer sechs Méint sinn vergaang, an d'Gewiicht bleift déi selwecht. Et ass net schwéier ze halen, also ech berode jiddereen.

Mir hunn d'Gefor vu Low-Carb Diäter an hire positiven Aspekter ënnersicht. Ech hoffen dat hëlleft Iech d'Pros a Cons ze weien an déi richteg Entscheedung ze treffen.

An awer - sidd net giereg an deelt op sozialen Netzwierker!
Dat ass dee beschten Merci fir eis ...

Wat sinn niddereg-carb Liewensmëttel?

Wat si reng Kuelenhydrater? Dëst ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi nach bleift nodeems Diätfaser ofgeholl gi vum Gesamtbetrag u Kohlenhydrat.

An anere Wierder, Faser gëtt net fir reng Kohbhydraten berücksichtegt, well et gëtt net nom Konsum absorbéiert, an och kee Bluttzocker wéi Glukos erhéicht.

Aus dësem Grond probéieren déi meescht Leit, déi souguer eng ganz low-carb Diät iessen, nach ëmmer e puer héich Faser Liewensmëttel ze konsuméieren, sou wéi datselwecht starcheg Geméis oder Nëss.

All Kuelenhydrater sinn d'Zomm vun Zocker, Stärke an Diätfaser.

Hiersteller op hir Produkter a verschiddenen Weeër kënnen d'Quantitéit u Kuelenhydrater uginn. Den Nährwert kann separat ugewise ginn: d'Quantitéit u pure Kuelenhydrater, Zocker a Faser. Anerer sinn total Kohbhydraten, dorënner Zocker a Stärke.

Probéiert Liewensmëttel mat dem mannsten Zocker ze wielen. Zocker enthält eidel Kalorien (dat ass mat null Nährwert), awer méi wichteg, Zocker a Liewensmëttel héich u Kuelenhydrater "verlageren" Nährstoffer.

Wéi vill kënnt Dir iessen

Prinzipiell ass et natierlech näischt méi ze erklären hei, awer loosst eis kuerz: niddereg Carb Diät - Dëst ass en Ernärungssystem baséiert op Liewensmëttel déi niddereg u Kuelenhydrater an héich an Protein a Fetteg Liewensmëttel sinn. Wéi vill Kuelenhydrater kënnen op engem nidderegen Kuelenhydrater giess ginn: bis zu 40 gr. deeglech.

Kohlenhydratfräi Diät - Dëst ass en Ernärungssystem baséiert op Produkter mat enger bal kompletterer Verontreiung vu Kuelenhydrater an enger erhéichter Innahm vu Protein a Fettprodukter. Kohlenhydrater an der Diät sinn an engem knappt Betrag präsent: hir Betrag pro Dag däerf net méi wéi 20 Gramm sinn, haaptsächlech vu Geméis.

Wéinst der Tatsaach datt bal keng Kuelenhydrater erakënnt, benotzt de Kierper seng Fettreserven fir Energie. Gewiicht gëtt reduzéiert, Fett ass verbrannt - Lepota.Mir hunn am Detail eng héich-Fett Diät an engem Artikel iwwerpréift Ketogen Diät: Fett Fett.

Top Low Carbohydrat Iessen Lëscht

Sidd Dir virwëtzeg wat niddereg Kuelenhydrater Iesse sinn? Drënner ass eng Lëscht vun niddereg-carb.

Broccoli
Choufleur
Champignonen
Séiss Peffer
Blatteg Gréng Zaloten
Spargelen
Kale Kabes
Spinat
Gréng Bounen
10. Zwiebel
Poretten
Tomaten
Bréissel Sprossen
Avocado (och wann et als Uebst gëtt, awer et gëtt dacks als Geméis benotzt)
15 Turnips
Wäiss Kabes
Karotten (mëttelméisseg Kuelenhydrater Inhalt)
Gurken
Sellerie
Zucchini
Mangold

D'Lëscht geet weider. Dir musst just drun erënneren datt bal all Geméis, ausser fir Stärke wéi Gromperen, e klenge Betrag u Kuelenhydrater enthalen.

Am Géigesaz zu Geméis enthalen Uebst a Beeren méi Zocker. Dofir kënne se net komplett low-carb Produkter genannt ginn. Awer de Plus vu sou Produkter ass en héichen Inhalt vun Nährstoffer a ville Diäten si erlaabt. Huelt eng Low-Carb Diät, wielt einfach Uebst a Beeren mat engem sauerem oder neutralen Goût. Dëst ass:

Hambieren
Äerdbieren
Mulberry
Orangen
Grapefruit
Zitroun
Kiwi
Aprikosen
Mandarinen
Cranberries

Et gi vill Beeren a Friichten, déi Dir sécher an Är Ernährung abegraff kënnt ouni de Risiko fir Kohbhydraten ze erhéijen.

Eeër a Mëllechprodukter

Eeër
Fett ongesweeten Joghurt
Réi ganz Mëllech
Kéis, och schwéier Kéis wéi Cheddar, blo Kéis, Feta, Geess an anerer
Fettege Sourcreme
Fett Creme
Kefir
Griichesch Joghurt

Fleesch a Fleeschprodukter

Rëndfleesch
Lämmchen
Poulet
Tierkei
Schwäin Fleesch
Speck
Venison
Geckesch
Kanéngchen
Nutria

Bal all Fleeschprodukter enthalen net Kuelenhydrater an hire Wäert tendéiert op Null.

Fësch a Seafood

Salmon
Haddock
Forellen
Hällefut
Sardinnen
Ansjovien
Makrele
Tuna
Cod (a Moderatioun)
Kammusselen

Wéi Fleeschprodukter enthalen Fësch a Mier praktesch keng Kuelenhydrater. Dat eenzegt wat Dir oppassen musst ass d'Mierefësch ze wielen an eng grouss Zuel vu Schalfaarwen ze vermeiden, wéi Garnelen, déi méi Quecksëlwer an aner Schwéiermetaller enthalen kënnen.

Chia Somen
Flax Somen
Mandelen
Walnëss
Kürbiskerne
Sesam Somen
Cashew
Brasilien Nout
Kokosnoss
Sonneblummen Somen
Macadamia Nëss
Hazelnoot
Pistache

All Ueleger a Fette hu bal null Kuelenhydrater, d'Lëscht hei drënner ass wäit aus komplett.

Kokosnoss
Oliven
Hanf
Flaxseed
Botter
Walnuss
Ghee (Ghee Botter)
Palmen Ueleg
Schwäin Fett
Rëndfett
Lämmche Fett

Saisons, Kraider a Gewierzer

1. Kraider, wéi Kurkuma, Ingwer, Oregano, Rosmarin, Basil, Mier Salz, Peffer, etc.
2. Pitteg Zoossen

Esseg, Apel abegraff, Wäin, Balsamic an anerer
Kakaopulver
Moschter
Soja Zooss
Bone Bouillon
Oliven

Téi (gréng, schwaarz, oolong, wäiss an anerer)
Kaffi
Kraider Téi
Frësch gepresste Jusen
Gréng Smoothies
Kuelestoff net geséissegt Waasser

Niddereg Kohlenhydrat Rezept Beispiller

Omelet mat Hackfleesch a Geméis

Dëst nahrhafte Frühstuff enthält Eeër, gemëscht Rëndfleesch mat Paprika, Tomaten, Avocados, Petersilie oder Koriander, déi op dënnem Pitachbrout oder Tortilla zerwéiert kënne ginn.

Ernährungsinformatioun pro Portioun:

46,8 Gramm Protein

1,7 Gramm Zocker

Puree Choufleur mat Eeër, frittéiert am Ghee, an deem Dir fein gehackte Zwiebelen oder Knuewelek, Geméis bäi kënnt.

Ernährungsinformatioun pro Portioun:

Gebakene Lachs mat Pekannosen (oder aner Nëss) Pesto Zooss ass nährstoffaarm an enthält net vill Kuelenhydrater.

Ernährungsinformatioun pro Portioun:

Eng niddereg Kohlenhydrat Diät kann d'Leit hëllefen séier Gewiicht ze verléieren an potenziell hir Gesondheet ze verbesseren, hir Ofhängegkeet vum Zocker ze reduzéieren, d'Gehirfunktioun ze verbesseren, Gedächtnis bei eelere Leit,reduzéieren d'Risiko vun Diabetis an normaliséieren Bluttzocker.

Ofhängeg vum Zoustand vun der Gesondheet an dem Zil, ass et unzeroden, héich starcheg Liewensmëttel, séiss Friichten a Beeren ze vermeiden.

Wann et schwiereg ass ze erënneren wéi Geméis niddereg-stärkehalteg ass, musst Dir eng wichteg Regel wëssen:

All Geméis, dat iwwer de Buedem wiisst, tendéiert niddereg am Stärke. Ëmgekéiert enthalen Geméis, déi am Buedem wuessen, méi Stärke bäi.

Niddereg Carb Diäten kënnen heiansdo entgoe Somen a Getreide enthalen. Sprouts enthalen méi Kohbhydraten, awer no hirem Kaloriengehalt an hirem Nährwert ass et net wäert ze gesunde Kuelenhydraterquellen ze eliminéieren. Hir moderéiert Konsum ass net verbueden. Zousätzlech, wann et germinéiert, méi Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer ginn entlooss, gëtt hir Absorptioun a Verdauung erliichtert.

Mat enger Low-Carb Diät, hormonell Gläichgewiicht verbessert heiansdo, wat zu bessere Schlof, Muskelschmerzen, reduzéierter Schankenmassverloscht féiert, souwéi eng Erhéijung vun der Gesamt vitalitéit a méi niddreg Cholesterol.

Low-Carb Diät, Wochemaart, Liewensmëttel Rezepter

Gréiss un Iech, Lieser. Iwwergewiicht war laang e Problem fir vill Leit, wat hinnen net nëmmen Enttäuschung an Onzefriddenheet vun hirer Figur gëtt, awer spéider zu der Entwécklung vu schwéiere Krankheeten féiert.

An engem Effort, fir iwwerschësseg Kilogramm lasszemaachen, reduzéieren déi meescht einfach d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi giess gëtt, falsch dëst als deen eenzege Wee aus.

En aneren Deel vun deenen, déi Gewiicht verléiere wëllen, ass intensiv an de Fitnesszëmmer involvéiert, se benotze verschidde Diäten bis ze fasten, se benotze Rezepter fir Kachen mat kalorienarme Platen, si verbréngen Stonnen am Internet op der Sich no fäerdege Menü-Léisungen fir eng Woch, awer se kënnen nach ëmmer net hiert Zil erreechen.

D'Geheimnis vum Erfolleg ass d'Qualitéit vun de Liewensmëttel déi an de Liewensmëttel konsuméiert ginn ze berücksichtegen an net hir Quantitéit ze reduzéieren. Low Carb Diät gëtt als de beschte Assistent am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht unerkannt, wat seng Effektivitéit an der Praxis bewisen huet.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Beschreiwung

De Wonsch vu Leit fir Miel Produkter ze iessen, verschidde Séissegkeeten an aner Kuelenhydrater gëtt erkläert duerch de Bedierfnes fir hire Kierper ze energéieren, wat net duerno all verbraucht gëtt. En Deel dovunner verwandelt sech zu enger Fettreserv.

Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker, wat geféierlech fir Leit mat der Krankheet Typ 1 an Typ 2 Diabetis ass, wann Insulin net an de richtege Betrag fräigesat.

D'Essenz vun der Low-Carb Ernärung ass präzis beim Reduzéieren vum Niveau vun de Kuelenhydrater déi an der deeglecher Ernärung verbraucht ginn an en Deel vun hinnen haaptsächlech mat Proteinfooden ersat ginn. Mat engem Mangel u Kuelenhydrater verbraucht de Kierper cumuléierten Fett.

Wann Dir op esou enger Diät wiesselt, brauch de Kierper ongeféier zwou Woche fir sech z'adaptéieren an d'Fäegkeet ze kréien opkommende Energie op enger neier Manéier. D'Obsorptioun vu Proteinen a Fetter am Kierper ass vill méi lues am Verglach mat Kuelenhydrater.

Als Resultat geet den Appetit erof, an d'Liewensmëttel, déi fréier opgeholl gi sinn, ass genuch fir eng méi laang Zäit.Déi moderéiert Inhalter vu Kuelenhydrater mat Iessen no der Low-Carb Diät hëlleft den Insulinfräiheet ze reduzéieren an aktiv Fett ze verbrennen. Dës Approche fir Ernärung gëtt aktiv net nëmme fir Gewiichtsverloscht benotzt, awer ass och e Succès an der Behandlung vun Diabetis vun all Zort.

Ernährung Basics

Eng Low-Carb Diät fir Diabetiker vun all Typ a Leit déi extra Pounds verléieren wëllen net komplett Kuelenhydrater ausgeschloss, awer erlaabt Iech e Menü ze kreéieren sou datt all Dag eng Persoun de optimale Betrag verbraucht fir d'intellektuell Aktivitéit z'erhalen. Soss erschéngt Schléifkeet, Middegkeet an Apathie.

Eng Ernärung mat engem Minimumsmontant u Kuelenhydrater baséiert op Protein Liewensmëttelen, awer trotz dësem erlaabt de Kierper Nährstoffer an der gewënschter Quantitéit ze kréien.Fir d'korrekt Virbereedung vum Menu fir d'Woch musst Dir wësse wat Platen op den Dësch sollte sinn.

Diät Iessen Dësch

Aart Protein	Produit Numm
Fleesch	Enten oder Gänsefleesch, Rëndfleesch, Rëndfleesch, Truthahn, Kaninchen Fleesch an aner Spill
Seafood	Hummer, Kriibsen, Austern, Muselen, Garnelen, Quettelen, Kammusselen
Fësch	Cod, Hällefkott, Meeschwaasser, Flutter, Makrelen, Lachs, Forellen, Thun, Sardin
Mëllechprodukter	Niddereg-Fett Gîte rural Kéis, Kéis
Gréng a Geméis	Paprika, Sellerie, Péiterséilech, Päerd, Champignonen, Minze, Knuewel, gréng Ënnen, Dill, Bounen, Oliven, Gurken, Broccoli, Choufleur a Choufleur, Ierzebulli, Aubergine, Kürbis, gekachten Rüben, Rabarbar, Tomaten, Oliven, Sauerampel, Rettich
Eeër	Soss

Liewensmëttel déi a klenge Quantitéite konsuméiere kënnen enthalen:

Ueleg: Ueleg aus Walnüssen, Kürbiskerne, Drauwejus, Oliven, Mais, Sonneblummen an dergläichen.
Fetter: Margarine, Gréiss, Gréiss, Botter, Crème, sauer Rahm, ganz Mëllech Joghurt.
Nëss: Nëss: Nëss, Kokosnëss, Hazelnëss a Brasilien Nëss, Pistache, Mandelen, Cashewelen.
Somen: Kürbis, Sesam a Sonneblum.

Kohlenhydrat Dësch

Kohlenhydratgrupp	Produit Numm
Grain	Gerst, Weess, Hafer, Buckwheat, Roggen, Reis, Hirse, geschriwwene Spell, natierleche Reis
Geméis, Uebst a gedréchent Friichten	Apple, Birne, Mandarin, Plum, Kirsch, Drauwe, Wëll Erdbeere, Hambier, Karrott, Rüben, Waassermeloun, Melon, Bananen, Pfirsich, Kartoffel, Buedempär, Datume, Feigen
Séissegkeeten	Hunneg, Uebst Siropen a frësch Jusen
Alkohol Gedrénks	Béier, séiss Wäin, Schampes.
All Miel Produkter	Brout, Nuddelen, Pâtisserie, Kuchen

Gekillte Poulet

Als éischt musst Dir d'Haut aus dem Pouletkarkass erofhuelen an all Fett läschen, grëndlech spülen, Salz a sprëtzen e bësse schwaarze Peffer. Fëllt an de Multicooker Schuel, mixen a füügen e puer Bucht Blieder an 150 Gramm Waasser. Installéiert de Programm "Läsch" fir 1,5 Stonnen.

Zousätzlech kënne getippten Kartoffelen derbäi ginn. D'Äerdzäit net änneren.

Wat am Kierper geschitt wann Dir Kuelenhydrater refuséiert

Eng kohlenhydratfräi Diät mat engem héigen Fettgehalt nennt een Keto-Diät, a mat engem dominante Betrag u Protein - Protein. Wéi kann d'Verweigerung vun Zucker de Kierper an engem Fall oder anert beaflossen:

Als éischt benotzt de Kierper all Glukos, déi et fäerdeg bruecht huet fréier ze kommen, zum Beispill, um gëschter Dinner. Dës Versuergung leeft no e puer Stonnen, an da fänkt de Kierper un Reserven ze verbréngen Glykogen .

Wéinst der Tatsaach datt Glukos net méi mat Liewensmëttel versuergt gëtt, benotzt de Kierper de Glycogen vun der Liewer a Muskelen suergfälteg. No 2-3 Deeg realiséiert de Kierper datt et keng Plaz ass fir op Hëllef ze waarden a fänkt eng Alternativ Energiequell an engem méi grousse Volumen ze benotzen. Dëst ass wou d'Ënnerscheeder tëscht dem Fett a Proteinsystem léien!

Mat enger Keto-Diät, no 3-4 Deeg wéinst der Tatsaach, datt et praktesch kee Glykogen am Kierper gëtt, fänkt de Kierper un a trickéieren en speziellen Surrogat - ketonesAn. Allgemeng ass dëst net eng eenzeg Erfindung vun der Keto-Diät; Ketone ginn dauernd an de Liewerzellen synthetiséiert a si sinn am Pipi a Blutt vun all Persoun präsent. Awer an der Verontreiung vu Kuelenhydrater, ass et hinnen deen de Kierper fänkt u lafend Basis ze benotzen.

Wann Dir d'Protein Versioun vun der Diät wielt, de Kierper produzéiert Energie aus senger eegener Reserve - Adiposgewebe.

Menu: Dësch vun erlaabt a verbueden Produkter

D'Lëscht vun den Iesswuere déi op Kuelestoff-an net-Kuelenhydrater Diäten erlaabt sinn, fällt op héichproteinescht Iessen a fettarme Liewensmëttel. Also, mir studéiere wat Dir op sou Diäten iesse kënnt:

Dann geféierlech

Heefeg UrinatiounAn. Keto ass en natierlecht Diuretikum, sou datt Dir méi dacks op d'Toilette gitt. Acetoacetat, e ketonesche Kierper, gëtt och am Pipi excretéiert, wat zu méi heefeg Toilettrees fir Ufänger féiert.

Iessen héich Protein Iessen fir eng laang Zäit erhéicht de Risiko vun enger Thrombose a ka begleet ginn onregelméissegen Blutdrock, Insomnia, gestéiert gastrointestinal an nieren Funktioun.

Natierlech, ouni Kuelenhydrater, fillt Dir Iech schwaach, Leeschtung erofStëmmung gëtt ëmmer schlecht. Esou Stiler vun Diäten féieren dacks zu stressesche an depressiven Zoustänn, Lethargy, well Zocker verantwortlech fir Gehiraktivitéit geet net an d'Gehir.

Dréchene MondAn. Heefeg Urinéierung féiert zum Trock vum Mond a verstäerkten Duuscht. Vergewëssert Iech vill Waasser ze drénken an Är Elektrolyte opzefëllen (Salz, Kalium, Magnesium).

Geroch vun Aceton aus dem Mond. Aceton ass e Keton Kierper dat deelweis duerch Atmung ausgeschloss gëtt. Et kann richen wéi eng iwwerripe Uebst oder Nagellack Remover. Dëst temporäre Phänomen geet normalerweis mat der Zäit duerch.

Mangel un Verstopfung - Äre beschte Frënd mat Kuelestoff-Kraaft Systemer.

Mat Diabetis

D'Leit sinn iwwerzeegt datt wann Dir Diabetis hutt, da sollten d'Kuelhydrater opginn sollt komplett sinn! Dëst ass net sou. Mat Typ 1 Diabetis ass eng kohlenhydratfräi Diät net gebraucht an hëlleft netAn. Déi wichtegst Aufgab vu Leit mat dëser Krankheet ass déi richteg Dosis Insulin ze wielen, déi ofhängeg vun der Zäit vum Dag, dem Zyklus, dem glycemesche Index vun de Produkter a villes méi.

Ech. fir all Produkt mat dacks Miessung vun Zocker a Kontroll vun der Handlung vum Insulin a verschiddene Situatiounen, kënnt Dir déi néideg Parameteren wielen. Mat Typ 1 Diabetis huet eng Persoun wesentlech méi grouss Fräiheet wat de Choix u Platen ugeet, et ass limitéiert nëmmen duerch d'Fäegkeet fir d'Dosis korrekt ze berechnen.

De Fakt ass datt Diabetis eng onheelbar Krankheet ass - och an der Verontreiung vu Kuelenhydrater, Insulin Niveauen ännere sech net op all Manéier! Mat Typ 1 Diabetis mellitus ginn et keng alternativ Behandlungen anescht wéi Insulintherapie. Keng Kraider, Buchweizen am Kefir, Diäten mat enger Restriktioun vu Kuelenhydrater, verréckten kierperlech Aktivitéit, etc. Nëmmen Insulin an de Wonsch fir gutt Zucker z'erreechen.

Awer mat Typ 2 Diabetis mellitus kënne Pëllen opginn wann eng Persoun eng Diät follegt, kierperlech Aktivitéit ausféiert (an der Mooss vum Dokter erlaabt), a bréngt säi Gewiicht zréck op normal. An dësem Fall, wéinst de verschwonnene Fettreserven, erhéicht d'Sensibilitéit vu Stoffer zum Insulin, a verschiddenen ass et komplett restauréiert ginn, wat et méiglech mécht Drogen ze refuséieren. Awer Dir musst eng Diät folgen an d'Gewiicht normalerweis all Ärem Liewen halen.

Ausserdeem, mat Typ 2 Diabetis mellitus, ass Diät net en Niwwel, awer d'Basis vun der Behandlung. Awer nach eng Kéier, op kee Fall sollt Dir ganz refuséieren Kuelenhydrater ze huelen, well Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie fir de Kierper. Et ass derwäert ze refuséieren séier Kuelenhydrater ze huelen - Séissegkeeten, e puer Uebst, Jusen, Zocker, Konserven, e puer Geméis, an e puer Getreide. Et ass et wäert ze iessen mat engem nidderegen glycemesche Index, lues ze verdauen an net den Zocker schaarf ze erhéijen.

Fir Gewiichtsverloscht

Ass Kuelenhydrater a Low Kohbhydrat als Diät fir Gewiichtsverloscht gëeegent? Déi indisputibel Wourecht fir all: d'Zuel vu Kalorien a punkto Gewiichtsverloscht oder Massegewënn ass op der éischter Plaz. Deen eenzege Wee fir de Kierper fett ze verbrennen ass méi Kalorien ze verbréngen wéi et kritt. Ech. dir braucht e laangen (oder net esou) Kalorie Defizit.

All dës Verzerrungen wéi Kuelenhydrater Alternatioune, Intervallhonger, Entrée an Ketose, Paleo-Diät an aner Saachen - e banale Wee fir Iech selwer ze zwéngen manner ze iessen.

Dank dësen Diäten iesst Dir einfach méi Kalorien op e puer Deeg a manner op anerer. Zur selwechter Zäit wäert den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt pro Woch "Gewiicht verléieren". Oder, am Prinzip, ufänken manner a manner kalorienhalteg Iessen ze iessen. An engem Wuert: balabolstvo.

Déi Aart Nährstoffer déi Dir schneiden ass net wichteg, Kalorien si wichteg. Dir kënnt Kuelenhydrater, Proteinen oder Fette op Null reduzéieren, awer wann Dir iwwer Kalorien iteréiert, verléiert Dir iwwerhaapt keng Gewiicht.

Wann Dir Kohlenhydrate läscht, awer weider méi iesst wéi Dir braucht, da verléiert Dir kee Gewiicht. Jo, d'Reduktioun vun Zocker an Insulin erhéicht d'Fettoxidatioun. Awer mat engem Iwwerschoss vu Kalorien, benotzt de Kierper alimentéiert Fetter fir Energie a kënnt net an d'Fettgeschäfter.

An anere Wierder, de Kierper verwandelt sech, wéi déi, déi 6 kg verléieren a 6 Méint, zu "Fettverbrennungsmaschinn", wéi gesot, awer dëst huet näischt mam Kierperfett ze dinn.

Nëmme Kalorien, oder éischter hir Zuel, bestëmmen wat Fett fir Energie benotzt gëtt - Liewensmëttel oder subkutan.

Onbezuelte Kalorien aus Fetter ginn als subkutan a gelagert visceral Fettegal wéi niddreg den Niveau vum Insulin. De Kierper ka Fett späicheren, och ouni héich Insulin.

Allgemeng ass Insulin ganz ongerecht beschëllegt mat Gewiichtsgewënn. An eisem Artikel Fruktose: ass et méiglech Uebst ze iessen an Gewiicht ze verléieren? De Prinzip vun Insulin. Glycemesche Index a Gewiichtsverloscht mir hu virsiichteg erkläert firwat dëst ganz domm ass. Hei ginn mir nëmmen eng kuerz Konklusioun: Fett ze späicheren, Dir braucht Insulin, Dir braucht et net.

De Kierper huet Weeër fir Fett ze spueren och a wéineg Insulin Konditiounen. Also wann Dir iwwer Kalorien gitt, och wann et niddereg-carb ass, gëtt Fett iwwerhaapt net verbrannt. Ies 4000 Kalorien mat Fett oder Protein, an alles wäert de Kierperlager perfekt opléisen, och wann Insulin net eropgeet.

Och wann ech glift net erfuerderlech komplett Uebst a Geméis ze verloossen an se duerch kaaft Faser ze ersetzenan, dëst ass Wildness! Uebst a Geméis sinn eng Quell vu gesonde Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser. Fiber versättet gutt, sou wéi Protein, an hëlleft géint Honger a Glukoschnouer. Dofir solle verschidde Portioune vu Geméis an Uebst all Dag an der Diät sinn.

Am Artikel "Ass Faser sou sécher wéi allgemeng gegleeft?" mir hu verstanen datt kaaft Faser näischt maacht wéi Iech schueden an Dir kënnt et net huelen! Ausserdeem ass et net wëssenschaftlech ënnersicht ginn a kann zu verschiddene Krankheeten vum Magen-Darmtrakt bäidroen.

Wéi vill Kuelenhydrater braucht Dir?

Awer zréck op Kuelenhydrater. Kuelenhydrater - dat ass eis Energie. Wann Dir de ganzen Dag um Canapé lieft, da geet e Kuelestoff-fritt Iesse fir Iech gutt. Awer wann Dir eng normal, lieweg Persoun sidd déi och Sport spillt, da feelt Iech staark Kraaft.

3 Saachen beaflossen d'Quantitéit u Kuelenhydrater an engem Iessen:

AktivitéitsniveauAn. Kuelenhydrater si Brennstoff fir intensiv Training a Erhuelung no hinnen. Wann se net op eppes verschwonne sinn, gi se a Fett gelagert.

Et ass et wäert ze kucken op Kuelenhydrater genau wéi Brennstoff. Wann Dir net trainéiert an Glukogene Geschäfter net ofgeet, ass vill Kuelenhydrater a Liewensmëttel net erfuerderlech. Eng einfach Analogie ass en Auto. Wann hien an der Garage steet, ass kee Gas gebraucht. Den Tank huet e gewësse Volumen an alles wat hei uewen ass wäert einfach ausgoën. Am Kierper ass dëst manifestéiert duerch en Iwwerschoss vu Glukos am Blutt, Insulinresistenz an, schliisslech, Typ II Diabetis.

Awer wann Dir all Dag en Auto fuert, sollt Dir et dacks tanken. Kee Gas - den Auto fuert net. Am Kierper ass dëst manifestéiert duerch e Gefill vu Middegkeet, Apathie, Reizbarkeet, Depressioun, schiedeg Leeschtung bei der Ausbildung, Muskelverloscht, Insomnia, nidderegen Testosteron, verschlechtert Produktioun vun Schilddrüs Hormonen, a verréngert Stoffwechsel.

Dacks maache Leit dëse Feeler: eng High-Carb Diät féiert e sedentäre LiewensstilAn. Si probéieren gesond Iessen ze iessen: si drénken frësch Uebst, iessen probiotesche Yogurts, fettarme Liewensmëttel a Vollkornbrot. Wéi och ëmmer, trotz dësem, lues a lues méi Fett. Gesondheetsprobleemer fänken un: Drock klëmmt, Glukos ass iwwer normal.

Nach eng Kéier: wann Dir sedentär sidd, braucht Dir net vill Kuelenhydrater. Beim Rescht benotzt de Kierper haaptsächlech Fette fir Energie (jo, jo, liesen Kardiovaskulär oder Kraaft Training: Déi beschte Konditioune fir Fett ze verbrennen Energie fir Muskelaarbecht ").

Wann Dir de Kierper dauernd mat enger grousser Quantitéit u Kuelenhydrater bombardéiert, op déi Dir näischt ze verbréngen hutt, mat engem Iwwerschoss vu Kalorien, da gi se zu Fett. Och wann d'Quell vu Kuelenhydrater e gesonde Vollkornprodukt ass.

Wéi och ëmmer, méi Leit maachen nach en anere Feeler: kombinéiert eng Low-Carb Diät oder eng Net-Kuelenhydrater a Gewiicht TrainingAn. Alles ass kloer hei, wou dës Hieresie hierkënnt: eis Liiblingsphytonewomen hunn et recommandéiert. Dréchnen, schwéier Manéier, sech selwer iwwerwannen an all dat.

Klassesch Kraaft Training, Crossfit, Intervall Training, funktionell an aner intensiv a schwéier sinn net gëeegent fir eng Low-Carb Diät. Soss schafft Dir schwéier, gëtt méi staark a méi technesch, awer Dir gesitt .. äh, gutt, sou-sou.

Et stellt sech eraus eng domm Situatioun: Dir kënnt an engem informativen Video staren, well Dir kënnt eng Rëtsch verschidden Übungen perfekt an technesch maachen, awer Dir wäert ni dëst ugebuede ginn, well Dir kuckt wéi wann Dir guer näischt trainéiert.

D'Konsequenze vu Kuelenhydrater opginn

Méi schlëmmer, Dir hutt Är Libido verluer, Dir sidd midd, reizbar an onroueg, schléift schlecht oder leid aus uerdentlechen Depressioun. Wann dat wat iwwer Iech geschriwwe gouf, dréngend dréngend op Protein stoppen an d'Quantitéit u Kuelenhydrater an der Diät erhéijenAn. Héichintensitéit Training ass eng komplett aner Situatioun mat engem anere Set vu metaboleschen, hormonellen a physiologeschen Normen wéi e sedentäre Liewensstil.

Jo, Dir hutt vläicht Gewiicht op sou enger Diät verluer, awer! Elo sidd Dir eng ganz aner Persoun a punkto MetabolismusAn. Wann Dir net an der Zäit ännert a gitt weider iessen dat net mat Iech an Ärem Liewensstil entsprécht elo, fillt Dir Iech ëmmer midd an midd, an enger schlechter Stëmmung, schléift net an der Nuecht, krank dacks, a kritt eventuell Problemer mat Hormonen an libido.

MetabolismusAn. Wann Dir wierklech Iwwergewiicht (an net 5-10 Extra Kilo), an Dir plangt Gewiicht ze verléieren, Kohlenhydrate solle sécher reduzéiert ginn - dat ass dee einfachsten a sécherste Wee fir Kalorien ze reduzéieren. En Organismus mat sou Probleemer huet eng schlecht Empfindlechkeet fir Insulin: et gëtt ëmmer méi schwéier fir en Glukos an d'Muskelzellen ze schécken, déi haaptsächlech a Form vu Fett gelagert ginn.

Wéi huet d'Resistenz sech entwéckelt? Wat méi Kuelenhydrater eng Persoun ësst (a verbréngt net), dest méi Glukos am Blutt. Als Äntwert gëtt vill Insulin verëffentlecht. Mat konstant staarker an dacks Insulin bombardéiert, verléieren Muskelzellen hir Empfindlechkeet a stoppen d'Glukos ze huelen.

Slender Leit mat Muskelen hunn eng gutt Empfindlechkeet fir Insulin - et kann effizient Glukos un d'Muskelenzellen liwwerenAn. De metabolesche Staat ka mat der Zäit änneren. Soubal Dir Gewiicht verléiert, Biomarker vun der Gesondheet verbessert, Muskele bauen mat Stäerktraining, wäert d'Noutwendegkeet schwéier Kohlenhydrater limitéieren.

Awer och eng fett Persoun net muss komplett Kuelenhydrater ewechhuelen. Hien muss hir Zuel reduzéieren an d'Qualitéit änneren.

Lifestyle a perséinlech Virléiften

De beschten Ernärungssystem ass een deen Dir fir eng laang Zäit hale kënnt. Dëse Fakt ass dauernd ignoréiert. Wann Dir gewinnt sidd vill Kuelenhydrater ze iessen, da plötzlech Ännerungen hëllefen Iech net an Ärer Diät. Besser dëst ze maachen:

Erhéije Är Portioune vu Protein mat all Molzecht.
Reduzéieren (awer net komplett ewechhuelen) Portioune vu Getreide.
Fir Kalorien ze kontrolléieren, schneide Fett an Ärer Diät.
An nëmmen nodeems Dir d'Kraaft ugepasst hutt (e Mount oder zwee), verbënnt Kraaft Training - als Wee fir d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin ze erhéijen.

Kardio ass absolut net passend hei, et wäert d'Problemer mat Insulinresistenz net léisen, zousätzlech bereet Iech op Äre Gelenker aus esou "Freed", widderstoen 100 Kilogramm mat Iech selwer, méi doriwwer am Artikel "Ech fäerten ze pompelen" oder firwat se Gewiicht am Fitnessstudio verléieren.

Wien wäert passen

Eng Low-Carb Diät ass déi bescht Approche fir Gewiicht ze verléieren a Biomarker fir fettleibeg, Insulinresistent an extrem sedentär Leit ze verbesseren.

Wéi schonn erwähnt, verbréngt eng sedentär Persoun net Muskelglykogen, sou datt hie keng Suergen huet iwwer seng Reserven ze replenéieren. Alles wat Dir maache musst ass Kuelenhydrater an d'Gehir an den Zentralnervensystem liwweren. Normalerweis genuch 100-125 gr. Kuelenhydrater pro Dag (dat ass net d'Gewiicht vu Getreide / Geméis / Brout, awer d'Kuelhydrater, déi se enthalen). Dëst huet e gudden Effekt op déi mental Fäegkeeten, allgemeng Energie a Stëmmung.

Dir kënnt esou vill Kuelenhydrater mat enger bal onlimitéierter Zuel vu Geméis (ausser Stärkehalteg), 1-3 Portioune Uebst an engem Portioun gekachtem Getreide pro Dag d'Gréisst vun enger Faust.
Ech. du verstees e komplette Kohlenhydrat ass fir kee gëeegent!

Et ass keen Zoufall datt eng Metaanalyse vun ongeféier 50 Studien déi 11 populär Diäten vergläicht, déi op Gruppen reduzéiert kënne ginn: Low-Carb (Atkins, South Beach, Zone), Fettarme (Ornish, Rosemary Conley), ausgeglach (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), a gratis Iessen, bewisen datt ...

onbedéngt all Diät fir Gewiichtsverloscht, besser wéi seng Absence!

No sechs Méint hunn d'Leit op Kuelestoff-Diäter méi Gewiicht verluer. Awer de Gesamtdifferenz am Gewiichtsverloscht (Differenzen an der Leeschtung) ënner all Diäten ass net bedeitend: e puer Pond. Zum Beispill, op Kuelestoffhydrater fir 6 Méint, duerchschnëttlech Verloschter vun 8,73 kg a 7,25 kg fir 12 Méint, versus 7,99 kg fir 6 Méint a 7,27 kg fir 12 Méint fir Fettarme.

Rezensiounen déi Gewiicht verléieren: firwat se net trauen

Oh, et ass schued, awer trotz all Versich vun de Leit eng universell, ëmfaassend Approche fir Ernärung ze kreéieren an ze deklaréieren als eenzeg richteg an nëtzlech, souwéi fir jiddereen an all Situatioun ze schaffen, onofhängeg vun der Kierperlechkeet, Aktivitéitsniveau, Gesondheet, Metabolismus an Ziler dëst wäert ni geschéien. Prinzipiell ginn d'Leit strikt Empfehlungen baséiert nëmmen op hir eegen Experienz, wat e grousst Feeler ass.

Dëst erkläert de laudatory Rezensiounen vu Low- a Low-Carb-Diäten. Tatsächlech gëtt et keng perfekt Diät fir jiddereen. Et gi verschidde effektiv an einfach Reesen déi berücksichtegen wou Dir elo sidd a wou Dir wëllt hikommen. Duercherneen a Probleemer entstinn wann d'Liewensmëttel getrennt behandelt ginn, an engem Vakuum.

Beim Schafe vun enger effektiver Diät fir Gewiichtsverloscht huet seng eege Hierarchie, an et fänkt net mat Kohlenhydraten a sécher net mat hirer Verontreiung. Dir musst ufänken mat de Basics, déi ganz einfach sinn: “Metabolismus. Deeglech Diät ".

Wielt w.e.g. eng gesond ErnärungAn. Eng gesond Ernärung ass wann Dir un engem hongeregen Dësch sëtzt, ësst bis Dir voll fillt, an dann STOPPEN, och wann Dir net giess hutt ("Wéi stoppen ech z'iessen op?").

Et ass méiglech Iessen ze wielen déi Dir gär hutt an et iesst. Eng gesond Ernärung ass d'Wiel vu Liewensmëttel ze denken fir datt et Ernärung ass, awer net ze vill doriwwer ze berouegen, net Äre Choix strikt ze beschränken, sou datt all d'Freed beim Iessen verschwënnt. Gesond iessen heescht Iech selwer eppes ze iessen well Dir frou sidd, traureg oder langweilt oder einfach well et lecker ass.

Normal Ernärung ass heiansdo fir Feeler an der Wiel vum Iessen ze maachen an Iech selwer ze verwennen, awer gläichzäiteg d'Mooss ze kennen a verléiert Äert Geescht net vun Honger oder Glühwäin. Een Dag oder souguer eng Woch vun enger schlechter Ernärung wäert net alles zerstéieren, mir schwetzen op de klenge Fanger.

Normal Ernärung hëlt e puer Zäit a brauch Opmierksamkeet, awer hëlt se net vun anere Beräicher vun Ärem Liewen ewechAn. Gesond Ernärung ass d'Äntwert op Ären Honger, alldeeglech Routine, d'Disponibilitéit vun engem bestëmmten Iessen an Är Gefiller.

Demonize keng Aarte vu Produkter a besonnesch KuelenhydraterAn. Maacht keng Angscht Iessen fir Iech selwer dat Dir vermeit och wann Dir et wëllt. Déi Dir net fir eng vun de Virdeeler vun der Zivilisatioun iesst.An deen, wann Dir hatt als Kompliment vum Kach am Restaurant bréngt, da beréiert Dir net.

Wann Dir et hutt, an nach méi esou, wann et net eleng ass, dann ass Är Relatioun mat Iessen wahrscheinlech net ganz gesond. Loosst eis direkt soen: natierlech, mir schwätzen net iwwer Allergien, Intoleranzen, etc.

Natierlech, wann Dir eng staark Reaktioun op Fësch, Eeër oder Nëss hutt, da sollt Dir dës Produkter net iessen. Dëst kann och strikt reliéis Verbidden op bestëmmte Produkter (zum Beispill, Schweinefleesch am Islam) enthalen. Awer an allen anere Fäll, soll eng Persoun keen "Angscht Iessen" hunn, op kee Grond.

Dir däerft keng Knascht, Cerealien oder aner Kuelenhydrateriessen iessen, awer Dir sollt net Angscht hunn an se vermeiden. Wann Dir se net iesst, well soulaang Dir se net wëllt, ass dat normal. Awer Dir sollt net fäerten se an enger spezieller Stëmmung ze iessen oder wann et keen anere Liewensmëttel ass.

Uewen-baacken Fësch Rezept

Salz de Fësch, a kleng Stécker geschnidden, Peffer bäi oder e spezielle Geméis bidden. D'Bakenzäit ass ongeféier 1 Stonn. Dat fäerdegt Plat kann mat Zalot, Peffer oder gekachten Ee zerwéiert ginn. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Sojazooss, Piniennëss benotzen.

Spülen a schneiden fein 400 g Spinat an déiselwecht Quantitéit vun der Broccoli. Cut 1 Zwiebel a Réng a maach eng Marinade vun 2 Teelöffel Äppeljus, en halleft Glas Wäin an 200 ml Geméis Bouillon. Salz a Peffer ze schmaachen.

Mix Geméis a gehackt an dënn Läischte. Arrangéiert déi gekachten Mëschung an Eemere a gees mat Marinade, virdru mat Folie mat Lächer ofgedeckt fir Damp ze entkommen. Uewen Bakzäit ass ongeféier eng Stonn.

Eng Low-Carb Diät erlaabt Leit mat Diabetis mellitus an hunn en Iwwergewiichtprobleem fir gutt Resultater ze erreechen, awer et huet och e puer Aschränkungen. Zum Beispill gëtt et net recommandéiert fir Athleten, Jugendlecher, wärend Schwangerschaft, Laktatioun, Leit mat verschiddene Krankheeten ze benotzen.

Low-Carb Liewensmëttel: Fleesch, Gefligel, Eeër

Fleesch, Gefligel, Eeër Kuelenhydrater (konventionell Eenheeten) pro 100 g Produkt

Rëndfleesch, Kalbfleesch, Lämmchen, Schweinefleesch
Goose, Eendelen, Kanéngchen, Poulet
Broutbriecher	5
Fleesch mat Miel Zooss	6
Häerz
Rëndfleesch Liewer
Pouletliewer	1,5
Steak
Rëndfleesch Wurst	1,5
Schwäinwurst	2
Molkerewippchen	1,5
Wurst	aus 0,5
Doktesch Wurst	1,5
Prêt
Fett
Schwäin Zong, Rëndfleesch
Schwäin Been
Udder
Eeër an iergendenger Form (Stéck)	0,5

Niddereg Kohlenhydrat Produkter: Fësch, Mier

Fësch, Meeres Kuelhydrater (konventionell Eenheeten) pro 100 g Produkt

Frësche, gefruerene Fësch (Floss, Mier)
Gekachten Fësch
Broutbriecher	12
Gerochte Fësch
Krabs	2
Fësch an Tomate	6
Mosselen	5
Austern	7
Squid	4
Hummer	1
Garnelen
Schwaarze Kaviar
Red Kaviar
Mier Kale	1

Niddereg Carb Iessen. Uebst a Geméis

Déi meescht Geméis hu wéineg Kuelenhydrater. Déi nëtzlechst vun hinnen sinn: Salat, gréng Bounen, Spargel, all Zorten Kabes, besonnesch Broccoli a Wäiss Kohl. Awer e puer Geméis si net niddereg-carb. Mat sou Diäten, sollt Dir vun Kartoffelen, Erbéieren, Parsnips an Karotten bleiwen.

Déi meescht Uebst si gutt fir de Kierper, awer enthalen vill Kuelenhydrater. Den héije Niveau vu Fruktose bei Uebst mécht se duerch d'Lëscht vun de Liewensmëttel, déi mat Low-Carb Diäten erlaabt sinn. Hambieren, Rabarbar an Bluebären hunn déi niddregst Fruktosniveaue, sou datt an e puer Fäll si erlaabt.

Low-carb Liewensmëttel um Dësch - kohlenhydratfräi Diäten mat Menüen fir Gewiichtsverloscht an Diabetiker

Ronderëm d'Welt ass d'Zuel vun de Leit, déi aus verschiddene Grënn op kohlenhydratfräi Liewensmëttel wiesselen mussen séier wuessen. Déi meescht ginn op eng Diät baséiert op Liewensmëttel déi niddereg an Kuelenhydrater sinn. Wéi dat effektiv an nëtzlech ass, probéiert et an dësem Artikel erauszefannen.

Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht

Ernärung no dem Schema vun der Ausgrenzung vun der Diät vu Kohlenhydraten stimuléiert wierklech e schnelle Gewiichtsverloscht (vill Rezensiounen am Netz bestätegen dës Tatsaach).

Wéi vill Kilogramm Dir op enger kohlenhydratfräi Diät verléiere kënnt hänkt vun den individuellen Charakteristike vum Kierper of a wéi niddereg-carb Liewensmëttel de Gros vun Ärer deeglecher Ernärung ausmécht.

Eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert a bréngt dat erwartent Resultat, egal vu Geschlecht - béid Fraen a Männer kënne mat hirer Hëllef Gewiicht verléieren.

Et ass ze vergiessen datt kohlenhydratfräi Ernärung eng Zuel vu Kontraindikatiounen huet. Sëtzt op sou enger Diät a Gefor a Präsenz vu chronesche Krankheeten.

Ze déif a verlängert Restriktioun vun der Ofkierzung vu Kuelenhydrater am Kierper kann d'Aarbecht vun all senge Systemer beaflossen. Dacks beaflosst eng onbalancéiert Diät d'Aarbecht vum Häerz, Liewer an Nieren.

Also, wann Dir decidéiert probéiert Gewiicht ze verléieren op enger net-Kohlenhydrat-Diät, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Och wann eng Low-Carb Diät vill Liewensmëttel ausgeschloss huet, ass d'Lëscht vun aneren, de Kuelenhydrater Inhalt net iwwer den zulässege Niveauen iwwerschreiden wann een eng Low-Carb Diät beobachtet, ass och extensiv.

All zougeloossene Produkter, déi de Prinzipien vun engem Kohbhydratfräie Liewensmëttelsystem entspriechen, dat an hypo-Kohlenhydratgerécker abegraff kënne ginn a frësch konsuméiert ginn, weisen Iech den Dësch mat niddereg-Kuelestoff-Liewensmëttel drënner.

Fleesch, Fleeschprodukter	Fësch, Mier	Mëllech, Mëllechprodukter	Geméis	Eeër, Champignonen, Nëss	Uebst
Rëndfleesch Lämmche Kanéngchen Gefligel Schweinefleesch Subprodukter Gekachten Wurst, Wipp, Wippchen Kleng Quantitéiten u Schweine	All Zorte vu Fësch a Meeresfrüchter (Squid, Kriibs, Garnelen, Mier, Kaviar)	Mëllech Kefir Ryazhenka Natierlech Joghurt Durum Kéis Curd Crème Crème a Geméisueleg a klenge Quantitéiten	All Zorten Geméis ausser Kartoffelen. Gréng Eeër, Mais, Hülsenfrüchte a klenge Quantitéiten	Poulet, Wachtel Eeër All Arten vu Champignonen All Zorten Nëss, Sonneblummenamen	Zitrusfrüchte, Äppel, Granatapfel, Ananas, Aprikosen, Pflaumen a Moderatioun. All frësch Beeren an der Moderatioun.

Low-Carb Diät Rezepter

Niddereg-carb Liewensmëttel kann och lecker ginn. Vun de ville Produkter, déi vum Kuelenhydrater-fräie System ugebuede ginn, kënnt Dir lecker Kuelestoff-Iesse kachen.

Dëst ass gebakent Fleesch mat Geméis, eng Vielfalt vun Zaloten, Stew, Geméis Zoppen, ergänzt mat Fësch oder Meeresfrüchte, Kéiskuchen, Kasserolen, etc.

Dir kënnt Är Liiblingsiessen einfach an Low-Carb Rezepter interpretéieren, duerch verbueden Zutaten duerch erlaabt erlaabt.

Low carb wöchentlech Diätmenü

Jiddereen, déi sou en Ernärungssystem folgen, kënnen onofhängeg en eegene Menü vun enger Low-Carb Diät erstellen an Rezepter entwéckelen am Aklang mat senge Wënsch a gastronomesche Virléiften. Et ass besser, de ganze Betrag vu Liewensmëttel pro Dag an 4-5 Empfängen opzedeelen. Dëse System limitéiert net d'Quantitéit vu Liewensmëttel déi gläichzäiteg giess ginn, d'Haapt Saach ass datt de Kohbhydratgehalt an hinnen minimal ass.

Fir kompetent a maximal nëtzlech fir Iech selwer en ongeféiere Weekmenu z'entwéckelen, ass et wäert folgend Empfehlungen ze folgen:

Kaffi soll liicht sinn awer energesch virum Mëttegiessen. Et ass besser wann se Proteinfooden sinn, déi Iech net laang halen um Uewen: Hüttekéis, Eeër, Geméis. Dir kënnt eng Taass Kaffi mat haarde Kéis drénken.
Fir de Mëttegiessen ass et besser, Fleesch oder Fësch mat engem Bäilag aus Geméis ze kachen (eng super Optioun - Moschee Broccoli a Karotten), Geméis Zopp, Stew.
Fir den Dinner ass et besser fir Fleesch oder Fësch plus Geméis Salat ze iessen.
Fir Mëtteg an Nomëttes Snack kënnt Dir Gîte rural Kéis, Sauermëllech, net gesweeten Uebst, Nëss iessen.
Dir kënnt Téi ouni Zocker am Dag drénken.

All d'Geheimnisser vun enger Low-Carb Diät

Exzessiv Vollékung huet negativ op d'Wuelbefannen, d'Stëmmung, kann Probleemer am perséinleche Liewen verursaachen an d'Progressioun vun der Karriär hemmen.

Fir eng schlank Figur zréckzekommen a mat Freed de Spigel ze gesinn eng komplett aner Reflexioun hëlleft eng Low-Carb Diät. Seng Virdeel gëtt besonnesch vu Leit geschätzt déi kaum d'Gefill vum Hunger toleréiere kënnen.

An dës Konditioun begleet bal all Gewiichtsverloscht Programm.

Stroum System

De Kierper brauch Zäit fir nei opzebauen. Déi éischt zwou Woche kann d'Gewiicht eropgoen. Awer dëst ass net fett, awer akkumuléiert Flëssegkeet. Ongeféier engem Mount méi spéit, fir d'Energie auszefëllen, fänkt d'Verbrenne vu Fett anstatt Kuelenhydrater un. Da wäert d'Gewiicht séier erofgoen.

Eng Low-Carb Diät ass net kuerzlieweg, sou datt d'Liebhaber vun hirem Gewiicht alldeeglech wéineg Freed an der Ufanksstadium bréngen. An de Patient gëtt verdéngt ausgezeechent. Vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit. Si verbesseren d'Effizienz, erhalen d'Hautelastizitéit. D'Resultat gëtt fir eng laang Zäit fixéiert.

Fir datt de Kierper sech un en neie Rhythmus upasse muss, muss et gehollef ginn.

Drénkt op d'mannst 1,5 Liter propper Waasser. D'Flëssegkeet ënnerstëtzt de Stoffwiessel um richtege Niveau, beräichert et mat Mineralstoffer a Spuerelementer.
Huelt Vitamin Komplexen an Nahrungsergänzungen.

Wann Dir e Low-Carb Diätmenü korrekt komponéiert, kënnt Dir bis zu 3-5 Extra Kilogramm pro Woch verléieren. Fir vill ass dëst genuch fir aus dem Komplex lasszekommen.

Eng grouss Auswiel u Low-Carb Iessen erlaabt Iech verschidde Platen ze kachen

Produkt Auswiel

Mat enger Low-Carb Diät ass d'Lëscht vun de Liewensmëttel déi konsuméiere kënnen zimlech breed. Nëmme Bäckereien, starchescht Geméis (Gromperen, Mais, Choufleur, Kürbis, Jerusalem Artichoke, Iessbar Wuerzelen vun Gréng), Nuddelen, meescht Friichten, séiss Soda, Béier musse komplett verlooss ginn.

Fleesch, Fësch, Somen, Nëss, meescht Geméis (Gurken, Bounen, Paprika, all Zorten Kabes ausser Choufleur, Spargel, Rubarb, Réidercher, Dill, Sauerampel, Knuewel, Ënnen, gréng Blieder vun Rüben an Rëndelen, Salat, Zucchini, Aubergine) , Champignons kënnen a grousse Quantitéiten giess ginn. Vergiesst just net datt an de préparéierten Platen Kohbhydraten och op e Minimum solle sinn. Dëst gëllt fir Wipp, konservéiert Geméis, Batter fir Fleesch a Fësch.

Verschidde Aarte vu Fleesch sinn net verbueden. Vun de Fësch si marinär Aarte méi nëtzlech (Lachs, Torf, Lachs, Hälwut, Makrelen, Herring, Thun). Dir kënnt all Mier iessen (Austern, Muselen, Garnelen, Kriibsen).

Erlaabt niddereg-carb Diäten enthalen fettarmer Mëllechprodukter. Si kënnen onverännert konsuméieren oder schéi Desserten kachen.

All Zort Fleesch ass erlaabt

Probe Menü fir d'Woch

Betreffend enger Low-Carb Diät, Menue fir d'Woch kënnen op verschidde Weeër zesummegesat ginn. Fir dëst ze maachen, musst Dir Iech de Kohbhydratgehalt an de Produkter vertraut maachen no den Dëscher.

Fir Ufänger kënnt Dir d'Basis Diät benotzen. An et muss all Kaffi mat engem Glas ongeschweestten Téi oder Kaffi ergänzt ginn.

Kaffi: Gîte rural Kéis Kasserol, Gurke (Tomate).
Mëttegiessen: 200 g gestuelte Fësch mat Bounen garnéieren, Brout.
Snack: Grapefruit.
Dinner: Schuel aus donkel Reis mat Geméis.

Kaffisdësch: gekachten Huhn, Omelet vun zwee Eeër.
Mëttegiessen: Champignonsuppe ouni Gromperen, giess mat sauer Rahm.
Snack: natierlech Joghurt oder e Glas Kefir mat gehackte Gurken a Kraider.
Dinner: gekachten Rënd, Geméis Salat.

Kaffisdësch: gestuelte Geméis mat Gegrillte Kéis.
Mëttegiessen: Geméis Zopp a Poulet Bouillon.
Snack: natierleche Joghurt oder Äppel
Dinner: gekachten Huhnbrout mat stewed Kabes.

Haaptroll an Geméis um Menu

Kaffi: Haferwierk mat gedréchent Friichten.
Mëttegiessen: Poulet Stew (Kalbfleeg) mat Geméis.
Snack: hallef Grapefruit, 30 g Mandelen.
Dinner: Buckwheat Porridge mat Rübensalat.

Kaffisdësch: 2 gekachten Eeër, 50 g Kéis.
Mëttegiessen: Rëndfleesch, Poulet oder Truthahn, mat Kéis, Geméis Salat gebak.
Snack: e Glas Kefir.
Dinner: stewed Geméis.

Kaffi: Réier Eeër oder 2 gekachten Eeër, 200 g natierlech Joghurt.
Mëttegiessen: Ierzebulli mat Poulet oder Truthahn, Geméis Salat.
Mëtteg Snack: gréngen Äppel oder Biren.
Dinner: Meeresfrüchte mat gekachten donkel Reis.

Kaffi: Buchweizengréisst mat Mëllech.
Mëttegiessen: Fësch mat all akzeptabel Geméis gebak.
Snack: natierleche Joghurt oder e Glas Kefir.
Dinner: stewed Geméis.

Mat Mayonnaise Ersatz kënnt Dir all Är Liiblingssaloten kachen

Gourmet Rezepter

Mat der richteger Berechnung kann de Menü nëmmen aus Äre Liiblingsprodukter bestoen. Platen fir kleng Carb Diäten kënnen online fonnt ginn. Gitt einfach de Produktnumm an d'Sichmaschinn an. Et sinn Geheimnisser.

All Zorte vu häerzhafte Zaloten an aner Platen sinn net verbueden, wann Dir selwer Mayonnaise maache kënnt. Fir een Portioun ze tanken, ass 25 g genuch.Kuelhydrater mat dësem Betrag sinn nëmmen 0,6
De Low-Carb Champignonsuppe Puré gëtt vun der ganzer Famill gär. An 3 Liter, e bësse gesalzt Waasser, kacht 1 kg Pouletbrust. Stécker schneiden an zrécksetzen. Füügt 400 g Champignonen an 3 Creme Kéis. Ier Dir d'Inhalt vun der Pan mat engem Mixer schmëlzen. 1 Portioun (500 g) enthält nëmmen 0,1 g Kuelenhydrater.
Rollrollen kënnen aus engem "langweilegen" Omelett gemaach ginn wann dënn baackte Schichten an engem Rouer oder mat enger Enveloppe opgerullt sinn, mat Poulet, Fësch a Champignonen virgefëllt. Sprëtzen dënn hakkere Kraider uewen. 1 Portioun (210 g) vun sou "Yummy" enthält ongeféier 0,3 g Kuelenhydrater.

Mat enger Low-Carb Diät ass den Dësch dee bescht Helfer.

Et ass onméiglech de richtege Menu ouni Dësch ze maachen

Unzuel Nuancen

Mir musse bereet sinn op déi negativ Aspekter vun der Diät.

Niddereg Faser ofgeroden am Uebst a Geméis fonnt kann bowel Problemer.
Eng grouss Quantitéit Cholesterin a Fleeschprodukter beaflosst negativ de Fonctionnement vum kardiovaskuläre System.
D’Beschränkung am Konsum vu Friichten a gewësse Geméis kann zu engem Mangel u Vitaminnen, nëtzlechen Mikro- a Makroelementer féieren, wat de Kierper als Ganzt verursaacht.

Si kënne miniméiert ginn wann alles korrekt berechent gëtt an d'Tipps genau verfollegt ginn. Eng gutt Léisung wier et ze alternéiere Liewensmëttel héich a wéineg an Kuelenhydrater. Eise Kierper adaptéiert sech un all Diät an no enger Zäit wäert de metabolesche Prozesser verlangsamen.

D'Resultat dovun ka wesentlech reduzéiert ginn. Mat ofwiesselung geschitt dëst net. De Schema kann och onofhängeg gewielt ginn. Zum Beispill, bleift e 5-Deeg Carbhydrate-Menü, a gitt de Kierper fir 2 Deeg eng Last vu Kuelenhydrater. Oder alternéiere zwee Deeg an zwee.

Et ass net empfohlen dës Diät an der Adoleszenz, während der Schwangerschaft a Laktatioun ze verfollegen, mat chronesche Krankheeten. An dëse Fäll ass et néideg en Dokter ze konsultéieren, d'Hëllef vun engem Ernärter fir e Menü ze maachen.

Ënner den néidege Bedéngungen ass dat gewënschte Resultat net laang eran.

Mat der richteger Approche a moderéierter Restriktioun gëtt d'Ernährung kloer positiv Resultater. Exzessiv Fett wäert fort goen, a Wellness a héich Séilen wäerten en zousätzleche Bonus sinn.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Produkt Table

Haut kënnt Dir kaum eng Persoun begéinen, déi net aus senger eegener Erscheinung belaascht gëtt, besonnesch eng Figur. Meedercher a Jongen si prett fir an de Fitnessstudio ze sëtzen, hir Kierper mat schmerzhafte Trainings z'ergoen, obsesséiert mat der Iddi perfekt Formen ze erreechen. Awer et ginn déi, déi méi séier Resultater wëllen, wärend se awer net wëllen Sport maachen.

Vill Meedercher fannen hir Rettung a verschiddenen Diäten. Ee vun de populäersten an effektivsten ass rechtlech unerkannt niddereg Carb Diätan, wat ass et, mir wäerte et weider verstoen.

Diätgeschicht

D'Diät ass laang bekannt.Si ass besonnesch an de 50er a 70er vum leschte Joerhonnert geschwat ginn.

Dunn hunn se se haaptsächlech benotzt Leit déi u professionelle Sport involvéiert sinnAn. Si huet hinnen gehollef a Form ze kommen um Virowend vum Concours, awer net nëmmen Männer hunn de gutt ausgewielte Menü gär, awer och vill Fraen déi et ongewéinlech schwéier fonnt hunn hir Liiblingsséissegkeeten an aner Séissegkeeten opzeginn.

D'Virdeeler vun Kuelewaasserstoffer

Scho mam Numm ass et einfach ze roden, datt d'Essenz vun enger Diät am Gebrauch vu Liewensmëttel ass, déi e klengt Kaloriegehalt hunn.
Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie, awer wann Dir méi konsuméiert wéi Dir verbrauchen, gi se als subkutan Fett gelagert.

Awer net vergiessendatt mat der kompletter Ausgrenzung vu Kuelenhydrater aus der Diät et onméiglech ass de vollen Fonctionnement vum Kierper z'erhalen.

Vill Low-Carb-Liewensmëttel hu vill gutt Virdeeler. Also, zum Beispill, mager Fleesch enthält praktesch keng Kuelenhydrater, wärend e vollwäertege Quelle vun Protein, datselwecht gëlt fir Fësch a Mier, a Mëllech a Sauermëllech Produkter beräichert de Kierper mat Kalzium.

De Betrag u Kuelenhydrater verbraucht wärend Gewiichtsverloscht

Sou datt de Kierper normal funktionéiere kannouni Onbequemlechkeet ze kréien, ass et recommandéiert honnert - honnert a fofzeg Gramm Kohlenhydraten pro Dag ze konsuméieren.
Natierlech, wann Dir schwéier physesch Aarbecht maacht, da brauch de Kierper ongeféier dräihonnert a fofzeg - véierhonnert Gramm Kohlenhydraten pro Dag.
Wann Dir all Dag manner wéi honnert Gramm Kohlenhydrater konsuméiert, wäert et Schwieregkeeten a Verdauung an eng Ënnerdeelung am Training verursaachen.

D'Effektivitéit vu Kuelestoff-Diäten fir Gewiichtsverloscht

Eng Low-Carb Diät ass zu Recht unerkannt ginn als eng vun den effektivsten Diäten. Wa mir d'Zuelung vu Kuelenhydrater reduzéieren, entzéien mir de Kierper d'Fäegkeet fir Fett ze späicheren, an et brauch ëmmer nach Energie fir et ze kréien fänkt un Proteinen ze benotzenan dëser Phase geet de Kierper weider an déi Phas vun der rapider Spaltung vun akkumuléiert subkutanem Fett.

Low Carb Diät Prinzipien

D'dominant Prinzip vun enger Low-Carb Diät ass net den zulässege Betrag u Kuelenhydrater ze iwwerschreiden, soss wäert d'Resultat net optrieden.

Et ginn eng Rei vu Prinzipien, déi Experten recommandéieren anzegoen:

Dir kënnt kee Brout iessen an all Miel Produkter,
Zocker, Hunneg, Mais Sirop, Melass, Laktose, Succose a Maltose si verbueden,
Waasser ass ganz wichteg well et all Toxine aus dem Kierper läscht,
D'Benotzung vu Leinsamenuelech, Selen, Carnitin,
Vernoléissegt d'Benotzung vu Vitaminkomplexen,
Misst Geméis mat Stärke enthalen, dorënner Kartoffelen, Mais, Kürbis, Choufleur,
D'Benotzung vun Alkohol a kohlensäurehaltege Gedrénks ass verbueden,

Produkter passend fir eng Low-Carb Diät:

Fleeschprodukter:

Rëndfleesch Liewer

Mager Rëndfleesch

Poulet Fleesch

Enten Fleesch

Gänsefleesch

Tierkei

Ham

Kalfsfleesch

Lämmche Fleesch

Buffalo Fleesch

Kanéngchen Fleesch

Venison

Fësch:

Herring

Makrele

Patlus

Codfish

Salmon

Tuna

Forellen

Sardinnen

Geschloen

Fësch:

Hummer

Krabs

Mosselen

Austern

Squid

Garnelen

Kammussel

Mëllechprodukter:

Häre Kéis

Niddereg Fett Kéis

Eeër:

Soss

Geméis a Geméis:

Knuewelek

Dill

Petersilie

Sellerie

Arugula

Fennel

Mënz

Sauerampel

Rettich

Spargelen

Gräisslech

Poretten

Peffer

Gurken

Tomaten

Oliven

Champignonen

Bean Pods

Sauerkraut

Broccoli

Choufleur

Chickpeas

Rabarbar

Aubergine

Kürbis

Zucchini

Probe Menü vun enger Low-Carb Diät fir eng Woch

Wärend enger Low-Carb Diät kënnen d'Menue variéieren andeems Dir d'Liewensmëttel dobäigesat déi Dir méi gär et hutt, awer am Ufank musst Dir Iech mat dem Dësch vum Kohbhydratgehalt a Liewensmëttel vertraut maachen.

An der éischter Etapp kënnt Dir de Basist Diätmenü adoptéieren:

Dag 1
- Fir de Frühstück sinn d'Tomaten a Kottis Kasserol déi am Beschten passend, wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Tomaten duerch e Gurke ersetzen. Fir Mëttegiessen, Gitt Iech vun Bounen, gekachtene Fësch, an Diätbrout. Fir en Nomëttes Snack ass et besser Iech selwer Grapefruit ze beschränken, an den Dag mat brongem Reisgréisst mat Geméis ofzeschléissen.
Dag 2
- Fänkt Ären Dag mat zwee Ee-Omeletten a gekachten Huhn. Mëttes ass et besser eng Zopp mat Champignonen ze benotzen, gekraust mat sauer Rahm, awer refuséiert keng Kartoffel ze addéieren. En Nomëttes Snack wäert exzellent mat enger Smoothie vun Gurken, Kraider a Kefir sinn, an d'Dinner ka mat Geméis Salat a gekachten Rëndfleesch variéiert ginn.
Dag 3
- Et ass Zäit fir gestuelte Geméis ze iessen, bedeckt mat geriebenem Kéis, se berechnen Iech mat Energie bis de Mëttegiessen. An der zweeter Molzecht, eng Geméis Zopp gekacht an Poulet Bouillon mécht. Huelt en Apel mat Iech fir ze schaffen a benotzt als Nomëttes Snack. Genéisst gestuelte Kabes a gekachten Huhnbrust fir den Dinner.
Dag 4
- Zum Kaffi kënnt Dir Haferwierm kachen an e puer gedréchent Friichten derbäi ginn. Maacht e Buffet fir ze iessen andeems Dir Iech mat hausgemaachte Poulet a Geméis Stew. Wann Dir Yoghurtmakers bei Iech doheem hutt, da sidd net ze faul fir den natierleche Joghurt fir Mëtteg Téi ze preparéieren. Rübenzalot a Buchweizengrat sinn perfekt zum Dinner.
Dag 5
- Wann Dir Sauermëllechprodukter vermësst, kënnt Dir 50 g Kéis zum Kaffi leeschten an zwou Poulet Eeër kachen. Fir de Mëttegiessen, probéiert Türkei oder Poulet mat Kéis a Geméis Salat. Fir e Mëttespéit Snack, limitéiert Iech op e Glas Joghurt, a fir d'Owesiessen - gestuelte Geméis.
Dag 6
- 200 g natierlech Joghurt an zwee gekachten Eeër sinn e super Start vum Dag. An Erbesszopp mat Poulet a Geméis Salat si super fir de Mëttegiessen. Fir Iech selwer mat Uebst ze gefalen, sidd Dir erlaabt eng Pärp als Mëtteg Snack ze iessen. Iessen mat brong Mieresrice.
Dag 7
- Et ass nëtzlech fir de Moie mat Buchweizengrat an Mëllech gekachten ze starten. Et ass recommandéiert Fësch mat Geméis fir Iessen ze baken, a Geméis fir Iessen ze schwätzen. E Glas Kefir ass gëeegent fir Mëtteg Téi.

Probe Menü vun enger Drei Deeg Diät

Dag 1

Kaffi: grénge Apel, Omelett aus dräi Eeër, eng Taass Kaffi.
Mëttegiessen: Gurken Salat mat Tomaten, 300 g gekachten Rëndfleesch,
Snack: 150 g Gîteber Kéis an Zalotblieder,
Dinner: Portioun baacken Fësch

Dag 2

Kaffi: 200 g Gîte rural Kéis, en halleft Apel, Téi,
Mëttegiessen: gekachten Fësch
Snack: Tomate a Gurken Salat giess mat Olivenueleg,
Dinner: Geméis Zopp, Broccoli,

Dag 3

Kaffi: zwee gekachten Eeër, eng Taarten Kéis, Téi oder Kaffi ze wielen,
Mëttegiessen: hake Geméis Zopp
Snack: Meeresalat mat Sellerie,
Dinner: gekachten Choufleur mat Lachs,

Virdeeler an Nodeeler vun enger Low-Carb Diät

E Schlëssel Plus vun enger Low Carb Diätsollt als schnelle Gewiichtsverloscht an der éischter Etapp vun der Diät ugesi ginn. Mat senger Hëllef schalt Dir de Kierper op de Verbrauch vun de Proteinen déi mir sou vill brauchen. Wärend enger Low-Carb Diät, Ketone Kierper ginn aktivéiert fir den Honger an den Appetit z'ënnerhalen. Mat dëser Diät kënne mir d'Produktioun vun Insulin kontrolléieren, déi all Kéier eropgeet wann Dir Liewensmëttel iesse mat schnell Kohbhydraten.
Déi negativ Aspekter vun enger Low-Carb Diät kann zougeschriwwe ginn, éischtens Probleemer mat der Aarbecht vum Darm, déi heiansdo géint den Hannergrond vun engem Mangel u Fiber am Kierper optrieden, zweetens eng Stéierung vum Herz-Kreislauf-System, provozéiert duerch exzessive Konsum vu Fleeschprodukter mat engem héigen Inhalt vu Cholesterol, Drëttens, e Mangel u Vitaminen a Spurenelementer entstinn duerch de limitéierte Verbrauch vu bestëmmte Uebst a Geméis.

All negativ Aspekter kënne miniméiert ginn wann Dir un d'Tipps hale gitt an de Kuelenhydrater Inhalt rational berechent.

Heiansdo gëtt et empfohlen fir Liewensmëttel mat engem héigen an niddrege Kohlenhydratgehalt ze alternéieren, zum Beispill, de Kierper fir Kuelenhydrater fir zwee Deeg lueden an iessen nëmmen niddereg-Kuelestoffhaltung fir fënnef Deeg. Vu datt mat enger monotoner Low-Carb Diät de Metabolismus méi lues ass, an d'Alternatioun vun de Produkter verhënnert.

Niddereg Carb Diät Dauer

Ofhängeg vum initialen Gewiicht, eng Low-Carb Diät kann vun dräi bis siwe Deeg daueren, awer et goufen Fäll, wou d'Diät fir fënnef Méint gefollegt gouf, an d'Resultater waren ganz beandrockend - vu fofzéng bis zwanzeg Kilogramm Gewiicht verluer. Awer net jiddereen huet sou Wëllkraaft an en adäquat Niveau vun der Virbereedung vum Kierper fir sou kardinal Aktiounen.

Donieft op d'Dauer vun der Diät ass et besser en Ernärter ze konsultéieren.

Elo datt Dir absolut alles iwwer eng Low-Carb Diät geléiert hutt, kënnt Dir mat all Verantwortung entscheeden ob Dir dës Method fir Gewiichtsverloscht ze huelen. Natierlech, wéi mat all aner Diät, gëtt Spezialist Berodung am Ufank recommandéiert.

Mat engem Prüfungsmenü, eng Lëscht mat zulässege Produkter a folgend d'Empfehlungen, souwéi déi méiglech negativ Konsequenzen virzegoen, et wäert vill méi einfach sinn fir dës Diät unzepassen fir déi Zäit, déi Dir Iech selwer bezeechent.
Vergiesst net iwwer kierperlech Aktivitéit., wat sech positiv op Gewiichtsverloscht beaflosst. Wann Dir absolut net am Fitnessstudio wëllt ausféieren, kënnt Dir Fitness doheem maachen, andeems Dir Videoen aus dem Internet benotzt, souwéi mat Frënn Spazéieren. Probéiert en aktiven Liewensstil ze féieren, gutt Gewunnechten ze kréien, an vergiesst net datt eng Persoun selwer de Schmerz vu sengem eegene Gléck ass. Wann Dir eppes ännere wëll, opstinn an ufänkt Äert Liewen besser ze änneren, verschwend keng Zäit mat Excusen, wéi "Ech fänken vu Méindes un", "Maacht eng Woch", "no der Vakanz", "net dës Kéier" an nëmmen dann sidd Dir garantéiert Resultater ze kommen.

D'Pros a Cons

Dëst Iessen huet e positiven Effekt op den Zoustand vum ganzen Organismus. Et normaliséiert d'Aarbecht vun all Organer a verbessert de Metabolismus.

Zousätzlech huet et aner nëtzlech Properties:

Rapid Gewiichtsverloscht. An den éischten zwou Woche fänkt de Kierper intensiv Waasser ze verléieren, an dofir ginn déi éischt Resultater scho an dëser Period beobachtet. An der spéider Period wäert de Kierper intensiv Fett verbrennen,
Normaliséierung vun Insulin Niveauen. Wärend dem Konsum vu Kuelenhydrater Liewensmëttel gëtt eng grouss Quantitéit Insulin am Kierper produzéiert an et verlangsamt sech den Ofbau vun de Fetter. Wann Dir all Dag Liewensmëttel ouni Kuelenhydrater iesst, Insulin normaliséiert, an den Decompte vun de Fetter gëtt méi séier.
Appetit Kontroll. Wärend dëser Ernärung ginn d'Hormonen Leptin a Ghrelin geregelt, déi verantwortlech si fir d'Gefill vum Hunger.Dofir gëtt et keng speziell Loscht op Kuelenhydrater Iessen an de Kierper verbraucht manner Kalorien.

Och wann dëst Iessen gutt fir eng allgemeng Gesondheet ass, ginn et nach ëmmer negativ Faktoren, déi gewësse Gesondheetsprobleemer verursaache kënnen:

Low-Carb Diät: Wochemaart, Rezensiounen

De Summer kënnt geschwënn, dat heescht datt Dir Iech an Uerdnung musst setzen an déi extra Pounds verléieren, déi op Är Säiten am Wanter hänke bleiwen. Eng Low-Carb Diät hëlleft dëst einfach an ouni Ustrengung ze maachen. Et ass en Iwwerschoss vu Kuelenhydrater an der Diät déi verantwortlech ass fir extra Zentimeter a Kilogramm.

Iessen mat enger Low-Carb Diät erlaabt de Kierper vu Fettreserven lass ze ginn ouni Stress vun engem konstante Gefill vum Hunger ze erliewen. Produkter, déi fir de Konsum akzeptabel sinn, enthalen eng bedeitend Quantitéit un Protein, de Niveau vun de Kuelenhydrater an hinnen ass minimal. Déi éischt Resultater si bemierkbar no e puer Deeg fir Gewiicht ze verléieren.

Diät Basics

Vill Prominenter halen eng Low-Carb Diät (zum Beispill L. Bernstein, S. Klebanov, etc.). D'Geheimnis vu schlank a berühmte Fraen ass eng Low-Carb Diät mat kierperlecher Aktivitéit ze verbannen.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät ass wéi follegt:

Am Ufank (ongeféier zwou Wochen) verléiert de Kierper aktiv Waasser.Et ass an dëser Zäit datt déi aktiv Ofsenkung vum Kierpergewiicht observéiert gëtt. No dëser Period gëtt de Kierper aktiv iwwerschësseg Fettreserven veraarbecht. An der éischter Woch kënnt Dir vu 5 kg Iwwergewiicht verléieren.

De Mindestniveau vu Kuelenhydrater an der Diät normaliséiert d'Sekretioun vun Insulin duerch de Kierper, wat de Prozess vum Fettofbau beschleunegt.

Och déi positiv Aspekter enthalen de Mangel u Besoin fir de Kaloriegehalt vu Platen ze berechnen, d'Gréisst vun de Portioune limitéieren, separat d'Varietéit vum Menu notéieren.

Diät Mängel

D'Diät änneren (Protein iessen a Kuelenhydrater iessen) kann och eng negativ Reaktioun vum Kierper provozéieren. Also, am Prozess fir Gewiicht ze verléieren klëmmt:

D’Sekretioun vu Ketone, wat zu enger Vergréisserung vun chronesche Krankheeten féiere kann, verschlechtert de Fonctionnement vum Kierper.
Och de Reinigungsprozess kann eng Verschlechterung vun den Nieren an Häerz verursaachen. Dëst geschitt wéinst enger Ofsenkung vum Inhalt vu Natrium a Kalium am Kierper (dëst ka besonnesch an den éischte Wochen vum Gewiichtsverloscht gesi ginn).
An seltenen Fäll ass d’Optriede vu Probleemer mam Schlof, Reizbarkeet.
A verschiddene Fäll kënnen Darmbewegungsprobleemer optrieden. Exzessiv Intake vu Protein Liewensmëttel verursaacht Verstopfung. Fir dëst ze vermeiden, gëtt d'Aféierung vu Faser an Sole an den deegleche Menü empfohlen. Och fir den normale Fonctionnement vum Kierper ze garantéieren, ass et noutwendeg fir Fëschgerichter an Ofwaasserplaten ze benotzen.

Wärend der Beobachtung vun der Diät ass et néideg de Mank vum Kierper vu Mikronährstoffer mat Hëllef vu speziellen Mineral- a Vitaminkomplexen ze kompenséieren. En Dokter (och en Ernärter) kann Iech hëllefen déi richteg Vitaminnen ze wielen.

Notéiert d'Mängel

No den éischte Wochen fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir e Training eran. Kierperlech Aktivitéit (fir Ufänger, déi Dir a klenge Quantitéite kënnt) soll all Dag präsent sinn. E professionnellen Trainer kann Iech hëllefen e richtegt Trainingsprogramm fir dat bescht Resultat ze plangen.

Diätmenü

Déi folgend ass e Beispill vun enger Low-Carb Diät fir all Dag an der Woch. Wann Dir sou eng Diät folgt, musst Dir e puer Reegele folgen:

wann Zoppen kachen, sollten d'Liewensmëttel net frittéiert ginn,
all Liewensmëttel musse virsiichteg gekacht ginn
d'Quantitéit vum Waasser drénken pro Dag soll op d'mannst 2 Liter sinn,
Geméis, Uebst, Nëss, Protein Liewensmëttel kënnen an all Quantitéite konsuméiert ginn, d'Haapt Saach ass d'Iwwer Ernierung,
wéi uewen erwähnt, fetteg Fleesch sinn net verbannt, awer Diät Fleesch a Fësch sollten ëmmer léiwer ginn wann Dir Liewensmëttel wielt.
datselwecht gëlt fir Mëllech- a Sauermëllech Gedrénks: et ass derwäert d'Zuel vun de Produkter mat engem Fettgehalt vu méi wéi 1% ze limitéieren.

Wann Dir Liewensmëttel räich an Cholesterol a Fette limitéiert, da kënnt eng Low-Carb Diät och mat esou enger geféierlecher Krankheet wéi Atherosklerosis.

Wann Dir en Diätmenü fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch zitt, musst Dir guidéiert vun Ären eegene Virléiften, eng Lëscht mat erlaabt Produkter. Et gi vill verschidde Rezepter déi ee ka virbereeden. An seltenen Fäll (et ginn Leit déi keng Séissegkeeten schnell kënnen refuséieren) eemol am Dag kënnt Dir d'Gedrénks mat Hunneg séiss maachen.

Et gi vill Menüoptiounen fir d'Woch. All si ginn no de selwechte Reegele gemaach: Fraktionéiert heefeg Iessen, Honger ze vermeiden, en héijen Inhalt vu Protein Liewensmëttel aus der Lëscht vun zulässege Liewensmëttel, an d'Präsenz vun Zoppen, Faser an fermentéierte Mëllechprodukter an der Diät.

Nom Haaptmiel (net méi fréi wéi 2 Stonnen) kënnt Dir e klenge Snack mat Geméis oder Uebst organiséieren. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi zwou Stonnen sinn ier Dir an d'Bett geet.

Moies Kaffi soll aus Gîte rural Kéis Kasserol, gehackte frësche Gurke, eng Taass Kaffi (Téi) ouni Zocker bestoen.lunch Mëttegiessen enthält Rëndfleesch gekacht an engem Duebelkessel, Geméis Salat mat Olivenueleg, eng Becher vun ongeschweestem Téi Mëttegiessen. Dir sollt e Glas Mëllechprodukt fir e Nomëtteg Snack drénken.

Dinner Fir den Dinner kënnt Dir Diät Champignonsuppe iessen, e Glas fermentéierte Mëllechprodukt mat Zousatz vun Faser drénken.Mueres Kaffi besteet aus hausgemaachte Joghurt, gekachten Huhn Eeër. Mëttegiessen - Pouletkoteletten, gekacht an engem Duebelkessel, gekachten Kabes, eng Taass Téi Mëtteg Téi E Mëtteg Snack - eng Taass Joghurt mat Yoghurt.

Dinner Dinner - en duerchschnëttlecht Stéck Fësch, eng Zalot vu Kohl a Gurken, e Glas Waasser (Téi). Moies Kaffi - Ee Omelet mat Mier, e Glas ongeschweete Kompott (zum Beispill, eng Fleesch vun wilde Rous) Lunch Mëttegiessen - Geméis Bouillon, gestuelte Schwäin, e puer Blieder Zalot, e Glas Mineralwaasser Snack Snack - Uebst (zum Beispill Grapefruit).

Dinner Dinner - Mier gekacht an gesalztem Waasser, e Glas ongeschweestem Téi.Mueres iesst eng Teller Müsli mat Uebst, e Glas Kaffi ouni Zocker Mëttegiessen Iessen Fir Mëttegiessen iesst Geméisstécker, gekachten Poulet, drénkt e Becher Téi ouni Zocker Mëtteg Snack Eet Äppel.

Dinner E puer Stonnen ier si an d'Bett ginn, iessen si eng Teller Buckwheat Porridge, drénken e Glas Kefir a Faser.Mueres Kaffi brout se Geméis, iessen e puer Scheiwen Kéis, drénken e Glas frësch gepresste Jus. Mëtteg fir Mëttegiessen kënnt Dir e Stéck gekachten Schwäin, Karrott a Prune Salat iessen. Drénkt e Glas Mëllechprodukt.

Nomëttesnack E Nomëttesnack besteet aus enger Zitrusfruucht Dinner.Dir iessen iesse mir Schuel aus Braun Reis, drénkt e Glas fermentéierte Mëllechprodukt Muer.Déi éischt Molzecht besteet aus engem gekachten Huhn Ee, Kottekéis, eng Taass Berry Uebst drénken. Mueres gëtt preparéiert ouni Zocker ze addéieren Mëttegiessen Iessen Als Mëttegiessen iesst e Fësch Patty, Buckwheat Weess, Geméis Salat.

Nomëttes Snack: eng Uebstzalot gëtt giess.Dinner Déi lescht Molzecht besteet aus gekachten Meeresfrüchte, eng Taass Joghurt mat Faser.Mueres Kaffi enthält Granola mat Nëss, eng Taass Kaffi ouni Zocker.Iessen Fir Mëttegiessen gëtt gebakent Fleesch ënner engem Kéispad zerwéiert, eng Salade vu Rettich, Zwiebelen an Tomaten. Huelt eng Molzecht mat engem Glas frësche presséiertem Jus.

Nomëttesnack Als Mëttes-Snack, ësst Hüttenkäse-Pudding Iessen Dinner besteet aus Pouletbrout gekacht an de Schäffchen an e Glas Sauermëllech Produkt.

Eemol an der Woch ass et erlaabt e Glas Zitrounwaasser mat engem Läffel Honig ze drénken. Och wann Dir e Menü zesummesetzt, ass et net recommandéiert Zoppen komplett opzeginn.

Konklusioun

Nodeem dat gewënschte Resultat erreecht gouf, ass et néideg fir eng glat zréckgegraff op eng normal ausgeglachene Ernärung zréckzekommen, an där d'Liewensmëttel mat Kohlenhydraten, dorënner Iessen, solle verbraucht ginn. Op kee Fall sollt Dir dëst abrupt maachen. Kierperlech Aktivitéit kann och net gestoppt ginn.

Fir dat erzielt Resultat um Enn vum Gewiichtsverloscht z'erhalen, ass et néideg d'Diät graduell unzepassen: eng Erhéijung vun de konsuméierte High-Kalorie Platen gëtt all Dag a klenge Portioune produzéiert. Ganz suergfälteg, musst Dir Liewensmëttel mat Kuelenhydrater an de Menu aginn. Iwwerschoss soll net erlaabt sinn, et ass néideg de Niveau vun Zocker a Cholesterol am Blutt ze kontrolléieren.

Och nodeems d'Ernährung gestoppt ass, beroden d'Dokteren d'Salzverbrauch ze limitéieren, gefëmmt a konservéiert Liewensmëttel ze refuséieren, iesse Fraktioun, gehackte Portiounen, an drénken vill Flëssegkeeten.

Dës Ernärung ass ganz populär bei Athleten, well wann Dir subkutan Fett verbrennt (Ketosis), gëtt Muskelgewebe net zerstéiert.

Bodybuilders déi eng Low-Carb Diät unhalen (besonnesch Männer) bemierken eng beschleunegt Ofsenkung vun der Quantitéit vum Kierperfett, während d'Muskelmasse onverännert bleift.Dat heescht, et gëtt eng "Trocknung" vum Kierper.

Wéi eng Resultater wäert Dir erreechen wann Dir Gewiicht verléiert ganz ofhängeg vun der virsiichteger Beobachtung vun den uewe genannten Reegelen an Diät. Och d'endgülteg Zuel vu Gewiichtsverloscht hänkt wesentlech of wéi vill iwwerschësseg Gewiicht déi Persoun, déi Gewiicht verluer hat, virun der Diät hat.

Beispiller fir Gewiicht ze verléieren op enger Low-Carb Diät weisen datt Dir bis zu 20 kg a fënnef Méint vun der Benotzung vun dëser Diät bis zu 20 kg verléiere kënnt. Ausserdeem geet d'Gewiicht dann net zréck, well während dëser Zäit déi metabolesch Prozesser am Kierper veränneren, erschéngt och d'Gewunnecht vun der fraktionéierter richteger Ernärung.

Niddereg Kohlenhydrat Diät: Effizienz, Lëscht vun zulässlech a verbueden Produkter

Hypo-Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht

Niddereg Kohlenhydrat Diät - Kohbhydrat Quantitativ Produkt Table

Diabetis Low Carb Diät

Low Carb Diät: Virdeeler an Nodeeler vun engem Gewiichtsverloscht System

Low-Carb Diät: Essentiel an alldeeg Menüen

Allgemeng Prinzipien vun der Ernährung op enger Low-Carb Diät

Liewensmëttel ze vermeiden

Niddereg Kohlenhydrat Iessen Lëscht - Liewensmëttel iessen

Kann a limitéierten Quantitéiten giess ginn

Eng Woch Low-Carb Menü Beispill

Optiounen fir Kuelestoffskräscht "Snacks"

Iessen an Restauranten

Low Carb Produkter: Shopping List

Low-Carb Slimming Iessen. Niddereg Kohlenhydrat Produkter Lëscht:

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät

Low-Carb Diät: Virdeeler a Nodeeler

Kuelenhydrater Taux

Fësch, Mier, Fleesch

Uebst a Beeren

Nëtzlech Video

Kuckt e Video iwwer eng Low-Carb Diät an Ernärungs-Nuancen op et

Sonndeg

Diät Rezepter

Kuelenhydrater Restriktioun Essenz

Low-Carb Diät: 7 Deeg detailléierte Menu

Kontraindikatiounen zum Gewiichtsverloscht

Wichteg Punkte bei der Organisatioun vun der Diät

Argumenter géint

Erlaabt Produkter

Wat net ze iessen

Beispill Menü fir Gewiicht ze verléieren

Nëtzlech a séier wirkend low-carb Diät: en Dësch mat erlaabt a verbuedenen Iessen

Wéi funktionéiert eng Diät?

D'Essenz vun der Diät a seng Reegelen

De Prinzip vun der Diät

Varietéit vun der Diät

Wien ass si passend?

Menu Beispiller fir d'Woch

Erlaabt a verbueden Produkter

Resultater

Low Carb Diät - Wat Dir musst Wësse

Low-Carb Diät: Listéiert Liewensmëttel

Verbuede Liewensmëttel an enger Low-Carb Diät

Deeglech Low Carb Diät

Niddereg Kohlenhydrat Fett Diät

Low Carb Diät fir Héich Cholesterol

Low-Carb Diät: Kontraindikatiounen

Wat ass d'Gefor vun enger Low-Carb Diät?

Low Carb Diät: Rezensiounen a Resultater

Wat sinn niddereg-carb Liewensmëttel?

Wéi vill kënnt Dir iessen

Top Low Carbohydrat Iessen Lëscht

Niddereg Kohlenhydrat Rezept Beispiller

Low-Carb Diät, Wochemaart, Liewensmëttel Rezepter

Niddereg Kohlenhydrat Diät Beschreiwung

Ernährung Basics

Diät Iessen Dësch

Kohlenhydrat Dësch

Gekillte Poulet

Wat am Kierper geschitt wann Dir Kuelenhydrater refuséiert

Menu: Dësch vun erlaabt a verbueden Produkter

Dann geféierlech

Mat Diabetis

Fir Gewiichtsverloscht

Wéi vill Kuelenhydrater braucht Dir?

Wien wäert passen

Rezensiounen déi Gewiicht verléieren: firwat se net trauen

Uewen-baacken Fësch Rezept

Low-Carb Liewensmëttel: Fleesch, Gefligel, Eeër

Niddereg Kohlenhydrat Produkter: Fësch, Mier

Niddereg Carb Iessen. Uebst a Geméis

Low-carb Liewensmëttel um Dësch - kohlenhydratfräi Diäten mat Menüen fir Gewiichtsverloscht an Diabetiker

Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht

Low-Carb Diät Rezepter

Low carb wöchentlech Diätmenü

All d'Geheimnisser vun enger Low-Carb Diät

Stroum System

Produkt Auswiel

Probe Menü fir d'Woch