13 Weeër fir Diabetis ze vermeiden

Diabetis ass eng chronesch Krankheet déi Millioune vu Leit weltwäit betrëfft. Lénks onbehandelt, Diabetis kann zu Blindheet, Nieralfehler an Häerzkrankheeten féieren. Diabetis ze vermeiden hëlleft Iech an Är Liiblings gesond ze halen.

Virun deem Moment wou et méiglech ass Diabetis ze diagnostizéieren, huet eng Persoun eng Period wann de Bluttzockerspigel héich ass, awer net sou vill datt et méiglech ass d'Krankheet ze bestëmmen. Dëst nennt eng Prädisposition fir Diabetis.

Wéi Diabetis ze vermeiden

Et gëtt ugeholl datt bei 70% vu Leit dës Prädisposition fir den Typ 2 Diabetis entwéckelt. Glécklecherweis kann dëse Prozess vermeit ginn.

Och wa vill Leit net fäeg sinn vill Risikofaktoren z'änneren - Genen, Alter, fréiere Liewensstil, kënne vill Saache gemaach ginn fir de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.

Also, 13 Weeër fir Diabetis ze vermeiden ginn hei ënnen diskutéiert.

1. Eliminéiert Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater aus der Diät.

Präventioun vun Diabetis fänkt mat enger Iwwerpréiwung vun Iessgewunnechten zugonschte vun der Oflehnung vun Junkfood un. Liewensmëttel héich an Zocker a raffinéiert Kohbhydraten bedeitend beschleunegen den Ufank an d'Entwécklung vun der Krankheet.

De Kierper brécht séier sou Liewensmëttel an Zockermolekülen, déi an d 'Durchblutungssystem aginn.

Als Resultat ginn d'Bluttzockerspigel erop, an d'Bauchspaicheldrüs fänkt un Insulin ze produzéieren - en Hormon dat hëlleft Zocker aus dem Blutt an aner Zellen am Kierper anzegoen.

An Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis sinn Kierperzellen net ufälleg fir d'Aktioun vum Insulin, sou datt Zocker am Blutt bleift. Fir dëst ze kompenséieren, produzéiert d'Bauchspaicheldrüs méi Insulin, dofir probéiert d'Zockerniveauen zréck op normal ze kommen.

All dëst erhéicht de Bluttgehalt vu Zocker an Insulin. Zum Schluss entwéckelt Diabetis.

D'Resultater vu ville verschiddene Studien bestätegen d'Relatioun tëscht exzessive Konsuméiere vu Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater an eng héich Probabilitéit vum Optriede vun der Krankheet. Ausserdeem, wann Dir de Verbrauch vu béid limitéiert, wäert de Risiko wesentlech manner sinn.

Eng detailléiert Analyse vun de Resultater vu 37 verschiddene Studien huet gewisen datt Leit mat enger héijer Intake vu séier verdauende Kuelenhydrater 40% méi wahrscheinlech fir Diabetis ze entwéckelen.

D'Resultat. Liewensmëttel héich an Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater erhéijen de Bluttzocker an den Insulin Niveauen, wat zu Diabetis féiert. Refus vun esou Liewensmëttel wäert d'Risiko vu Krankheet reduzéieren.

2. Übung regelméisseg

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit hëlleft Diabetis ze vermeiden.

Ausübung erhéicht d'Sensibilitéit vu Kierperzellen fir Insulin. Dofir ass manner Hormon noutwendeg fir Bluttzocker ënner Kontroll ze halen.

Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Übungen mat mëttlerer Intensitéit erhéijen Insulinempfindlechkeet ëm 51%, an héichintensiv Übunge mat 85% erhéijen. True, dësen Effekt bleift nëmmen op Trainingsdeeg.

Vill Aarte vu kierperlecher Aktivitéit nidderegen Bluttzocker an Insulin Niveauen bei Leit déi fetteg sinn oder eng Prädisposition fir Diabetis hunn. Dëst sinn aerob Übungen, Héichintensiv Training a Kraaftübungen.

Kontinuéierlech Training féiert zu enger besserer Reguléierung vun der Insulinproduktioun. Dëst kann erreecht ginn andeems Dir bis zu 2000 Kalorien pro Woch während der Ausübung ausginn.

Wielt déi Zort vu kierperlecher Aktivitéit déi Dir gär, mat där Dir reegelméisseg a fir eng laang Zäit engagéiere kënnt.

ZesummefaassungAn. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit erhéicht Insulinempfindlechkeet, hëlleft den Androck vun Diabetis ze vermeiden.

3. Drénk Waasser, loosst et Är Haaptquell vu Flëssegkeet sinn

Waasser ass déi natierlechst Flëssegkeet déi eng Persoun ka konsuméieren.

Am Géigesaz zu anere Gedrénks enthält Waasser weder Zocker, nach Konservéierungsmëttel, nach aner obskur Zutaten.

Carbonated Gedrénks erhéicht de Risiko fir weider Entwécklung vun der Krankheet an d'Erscheinung vu latenter Autoimmun Diabetis bei Erwuessenen (Englesch LADA).

LADA ass Typ 1 Diabetis déi Persounen iwwer 18 Joer beaflosst. Et ass charakteriséiert sech duerch net ausgeschwat Symptomer an der Kandheet, et entwéckelt sech ganz lues, erfuerdert méi Ustrengung a Fongen an der Behandlung.

Eng grouss Etude gouf duerchgefouert déi de Risiko vun Diabetis bei 2.800 Leit ënnersicht huet.

An Leit déi méi wéi 2 Fläsche Soda pro Dag drénken, ass de Risiko fir d'LADA z'entwéckelen ëm 99% eropgesat, de Risiko fir den Typ 2 Diabetis ëm 20% ze entwéckelen.

Fruuchtjus kann och zu der Entwécklung vun der Krankheet féieren.

Waasser, am Géigendeel, huet vill gënschteg Eegeschaften. Also eng Erhéijung vun der Waasserinnlag erlaabt eng besser Kontroll vu Bluttzocker an Insulin Niveauen.

Ee wëssenschaftlecht Experiment huet 24 Wochen gedauert. Iwwergewiicht Leit hunn Waasser amplaz vu kohlensäure Gedrénks während der Diät benotzt, si bemierken eng Erhéijung vun der Insulinemfindlechkeet, eng Ofsenkung vum Bluttzocker.

D'Resultat. Reegelméisseg Waasser drénken hëlleft Bluttzocker an Insulin Niveauen ze kontrolléieren, an de Risiko fir Diabetis wäert erofgoen.

4. Verléieren Gewiicht wann Dir et hutt

Net all Leit mat Diabetis si voll. Awer nach ëmmer bilden se d'Majoritéit.

Ausserdeem, bei Leit, déi fir Diabetis predisponéiert sinn, ass iwwerschësseg Gewiicht am Bauch konzentréiert, ronderëm d'Liewer. Dëst ass visceral Fett.

Iwwerschoss visceral Fett féiert zu der Immunitéit vum Kierper fir Insulin, dofir, zu engem erhéicht Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

Och e puer Pond ze verléieren reduzéiert dësen Risiko. A wat Dir méi dës extra Pounds verléiert, wat méi Virdeeler si fir de Kierper.

An engem wëssenschaftleche Experiment hunn ongeféier dausend Leit mat enger Prädisposition fir d'Krankheet involvéiert. Et gouf fonnt datt de Verléiere vun 1 kg d'Risiko vun Diabetis ëm 16% reduzéiert huet, déi maximal Risikoreduktioun war 96%.

Et gi vill Varietéiten vun Diäten: wéineg Kuelenhydrater, Mëttelmier, vegetaresch ... Wielt eng Diät déi hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och se konstant normal ze halen.

Wann eng Persoun erëm iwwerschësseg Gewiicht gewënnt, wat hie virdru konnt entzéien, da ginn erëm Problemer mat engem héijen Inhalt vun Zocker an Insulin am Kierper.

D'Resultat. Iwwerschoss Gewiicht, besonnesch am Bauch, erhéicht d'Labilitéit fir d'Krankheet z'entwéckelen. Gewiicht reduzéieren op normal reduzéiert et.

5. Stop fëmmen

Fëmmen verursaacht verschidden Gesondheetsprobleemer, dorënner Häerzkrankheeten, Emphysem, a Kriibs vun de Lungen, Prostata, a Verdauungstrakt.

Och Fëmmen an d'Inhalatioun vun Tubaksdamp ass verbonne mat der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis.

Eng Analyse vu verschiddene Studien mat méi wéi enger Millioun Leit betrëfft eng 44% Relatioun tëscht Fëmmen an engem erhéicht Risiko fir Diabetis fir moderéiert Fëmmerten ze weisen an 61% fir Leit déi méi wéi 20 Zigaretten pro Dag fëmmen.

Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt bei mëttelalterleche Leit, déi eng schlecht Gewunnecht ophalen, no 5 Joer de Risiko vu Krankheet erofgaang ass mat 13%, an no 20 Joer waren se net anescht wéi net-Fëmmerten.

Et ass och ze bemierken datt Leit déi ophalen ze fëmmen awer iwwergewiichteg sinn ëmmer nach en nidderegen Risiko fir Diabetis no e puer Joer z'entwéckelen wéi wa se weider fëmmen.

D'Resultat. Fëmmen erhéicht de Risiko vu Krankheet, besonnesch bei schwéieren Fëmmerten. Déi, déi Sucht ophalen, hunn e reduzéierte Risiko fir Diabetis.

6. Probéiert eng Low-Carb Diät

Eng ketogen oder low-carb Diät hëlleft Diabetis ze vermeiden.

Et gi vill Weeër fir Gewiicht ze verléieren, awer et ass déi low-carb Diät déi grouss Gesondheetsvirdeeler huet.

Bluttzocker an Insulin Niveauen ginn erofgesat, d'Sensibilitéit vu Kierperzellen fir Insulin erhéicht, an aner Risikofaktoren fir Diabetis reduzéiert.

D'Resultater vum 12-Wochen Experiment hunn ugewisen datt d'Leit op enger niddereger Karbo-Diät eng Ofsenkung vum Bluttzocker ëm 12% haten an d'Insulinniveauen ëm 50% méi wéi déi op enger Fettarmer Diät.

An Leit aus der zweeter Grupp sinn den Zockerniveauen nëmmen 1% gefall, an den Insulin ëm 19%. Also huet d'ketogene Diät sech besser fir de Kierper gewisen.

Wann Dir d'Zuel vu Kuelenhydrater am Kierper reduzéiert, da bleift den Zocker Niveau nom Iessen bal onverännert. Dofir wäert de Kierper manner Hormon produzéieren.

Am nächste Experiment waren iwwergewiichteg Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis op enger ketogene Ernärung. Am Duerchschnëtt ass hire fasting Bluttzocker erofgaang vun 118 op 92 mmol / L, wat normal ass. D'Participanten hunn de Kierpergewiicht erofgeholl, d'Indikatoren vun e puer anere Gesondheetsmarkoren verbessert.

D'Resultat. Eng Low-Carb Diät hëlleft dem normalen Bluttzocker an Insulin Niveauen.

7. Vermeit grouss Portiounen ze iessen.

Egal ob Dir eng Diät folgt oder net, et ass ganz wichteg fir grouss Portiounen ze vermeiden wann Dir iesst, besonnesch fir iwwergewiichteg Leit.

Iessen vu groussen Iessen erhéicht den Niveau vun Insulin a Bluttzocker.

Dofir, d'Gréisst vun Portiounen ze reduzéieren wäert dëse Risikofaktor reduzéieren.

Eng aner laangfristeg Studie, déi 2 Joer dauerhaft war, huet gewisen datt Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis mat enger Ofsenkung vun de Portiounsgréissten eng 46% méi Reduktioun vum Risiko fir Krankheet hunn wéi déi, déi näischt an hirer Ernährung wëllen änneren.

D'Resultater vun engem aneren Experiment hunn gewisen datt d'Gréisst vun de Portiounen ze kontrolléieren erlaabt ass d'Niveauen vu Blutt an Zocker ze senken, an Insulin no 12 Wochen.

D'Resultat. Vermeit grouss Portioune vu Liewensmëttel; Är Prädisposition fir Diabetis gëtt reduzéiert.

8. Vermeit e sedentäre Liewensstil.

Wann Dir Diabetis wëllt vermeiden, sollt Dir e sedentäre Liewensstil vermeiden.

Wann de gréissten Deel vum Dag Dir sëtzt, e bësse beweegen, dann ass Äre Liewensstil sedentär.

Wëssenschaftler hunn hir direkt Bezéiung mat dem verstäerkte Risiko fir Diabetis identifizéiert.

Eng Analyse vun de Resultater vu 47 Studien huet gewisen datt Leit déi de gréissten Dag vum Dag an enger sittende Positioun verbréngen 91% méi wahrscheinlech si d'Krankheet z'entwéckelen.

Dir kënnt dat einfach änneren - all Stonn aus der Aarbechtsplaz erausgoen a op d'mannst e puer Minutten zu Fouss goen.

Leider ass et net sou einfach, etabléiert Gewunnechten ze änneren.

Am nächste Experiment hunn d'Jugend un engem 12 Méint Programm matgemaach fir eng sedentär Liewensstil z'änneren. Sobald de Programm ofgeschloss war, hunn d'Organisateure festgestallt datt d'Participanten op hire fréiere Liewensstil zréckkomm sinn.

Set realistesch an erreechbar Ziler. Zum Beispill, schwätzt um Telefon beim Stand, benotzt d'Trapen anstatt de Lift. Och sou kleng Saachen stimuléieren Iech zum mobilt Verhalen.

D'Resultat. E sedentäre Bild refuséieren reduzéiert de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen.

9. Iessen Fiber-räich Iessen

De Kierper eng genuch Quantitéit Faser ze kréien ass extrem wichteg fir d'mënschlech Gesondheet.

Et gëtt ugeholl datt sou Liewensmëttel zum normale Bluttzocker an Insulin Niveauen droen.

Fiber ass an zwou Zorten opgedeelt - opléisbar an onoplosbar. Soluble Faser absorbéiert Waasser, opléisbar Faser net.

Am Verdauungstrakt bilden opléisbar Faser a Waasser eng Jelly Mass, déi d'Verdauung vu Liewensmëttel verlangsamt. Bluttzocker geet méi lues erop.

Insoluble Faser dréit och zu enger méi lueser Erhéijung vun der Quantitéit Zocker am Blutt, obwuel säi Handlungsmechanismus nach net studéiert gouf.

Vill Faser fënnt een an net waarmt behandelte Planzewiesen.

ZesummefaassungAn. Eng adäquat Ofsenkung vu Faser am Kierper mat all Molzecht vermeit plötzlech Spikes am Zocker Niveauen.

10. Optiméiert Är Vitamin D Niveauen

Vitamin D ass ganz wichteg fir Bluttzocker ze kontrolléieren.

Tatsächlech sinn d'Leit mat enger net genuch Intake vu Vitamin A méi oft d'Krankheet z'entwéckelen.

Dokteren recommandéieren op d'mannst 30 ng / ml (75 nmol / L) am Kierper z'erhalen.

Fuerschung bestätegt datt héije Bluttniveauen vu Vitamin D ëm 43% reduzéieren d'Wahrscheinlechkeet fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Eng aner Studie gouf a Finnland gemaach op Kanner déi Vitamin Ergänzunge kritt hunn.

Bei Kanner ass de Risiko fir den Typ 1 Diabetis z'entwéckelen 78% manner.

D'Wëssenschaftler gleewen datt eng genuch Betrag vu Vitamin D am Kierper de Fonctionnement vun Zellen verbessert, déi Insulin produzéieren, Bluttzocker normaliséiert a reduzéiert de Risiko fir Diabetis.

Eng gutt Quell vu Vitamin sinn ueleg Fësch a Torfliewer. Och eng Persoun soll genuch Zäit an der Sonn verbréngen.

Déi optimal Betrag vu Vitamin D, déi vun enger Persoun erfuerderlech ass, ass 2000-4000 IU.

D'Resultat. Huelt déi richteg Quantitéit un Vitamin D, de Risiko fir d'Krankheet z'entwéckelen geet erof.

Weeër fir Diabetis ze vermeiden

Fir eng Persoun déi wësse wëll wéi Diabetis vermeit, kënnt Dir e puer allgemeng Empfehlungen ginn. Als alleréischt musst Dir iwwerschësseg Gewiicht entgoen, well et de Metabolismus, d'Glukosveraarbechtung an aner natierlech Prozesser verlangsamtert. Net manner bedeitend Empfehlungen fir Diabetiker solle berécksiichtegt ginn:

Diätrevisioun - d'Benotzung vu Friichten a Geméis, d'Inklusioun am Menü vun sou nëtzlechen Produkter wéi Olivenueleg, Getreide, Fleeschfett Fleesch a vill anerer,
en aktiven Liewensstil behalen, wat nëtzlech ass an all Alter, besonnesch fir Diabetis ze vermeiden,
d'Benotzung vu Vollkornprodukter - Stuerm a brong Reis, Buchweizen, Hirse a vill anerer. Andeems Dir se kaaft, gëtt et recommandéiert de Minimumsmontant Zocker an hirer Zesummesetzung z'iwwerpréiwen,
d'Benotzung vu Kaffi mat Kaffein wann et keng Kontraindikatiounen fir dës sinn. Geméiss Studien reduzéiert reegelméisseg Drénken de Risiko vun der Pathologie vun 30 bis 50%.

Et ass recommandéiert séier Liewensmëttel ze refuséieren, benotze Kanéil fir preventiv Zwecker, well et hëlleft den Zockerniveau ze normaliséieren. Eng wichteg Bedingung ass e gudde Rescht an e laange Schlof, Eliminatioun vum Stress a Kommunikatioun mat beléiften. Eng obligatoresch präventiv Moossnam soll och als Blutttest fir Zockerwäerter ugesi ginn.

Firwat ass et wichteg en Dokter ze gesinn?

Fir datt d'Diabetispréventioun effektiv ass, ass et wichteg d'Hëllef vun engem Endokrinolog ze sichen. Dëst wäert primär d'Entwécklung vu Komplikatiounen vermeiden. Dës Lëscht enthält d'Verschlechterung vun der Gehiraktivitéit an Erënnerung, Feelfunktioun vum reproduktive System, wat zu Onfruchtbarkeet an Impotenz an de schwéierste Fäll féiert.

Aner Komplikatioune beinhalt d'Vergréisserung vu visuellen Funktiounen, Zännprobleemer, fetteger Hepatose an aner Liewer Pathologien. Mir däerfen net iwwer de Verloscht vun der Empfindlechkeet fir Schmerz, dréchen Haut vergiessen, wéi och de Verloscht vun der Elastizitéit vu Bluttgefässer. Wann Dir en Dokter net an der Zäit konsultéiert, Pathologien wéi Verdeelung vum Gliedmaart, Probleemer an der Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System a souguer gangrenöse Läsionen kënne sech entwéckelen. Ginn all dëst, ass d'Bedierfnes fir eng fristgerecht Besicht vum Endokrinolog net am Zweiwel.

Ass et méiglech Typ 1 Krankheet ze vermeiden?

Metzler hunn d'ganz Wourecht iwwer Diabetis gesot! Diabetis geet an 10 Deeg fort wann Dir et moies drénkt. »Liest méi >>>

Typ 1 Diabetis ass eng Ierfschaftlech Autoimmunerkrankheet verbonne mat net genuch Insulinproduktioun.Seng Warnung ass onméiglech, trotz fréi Diagnos.

Spezialiste bemierken d'Tatsaach datt Diabetis verhënnert ka ginn, souguer an der Phase vum Kand ze droen an der Schwangerschaft ze plangen.

Dëst wäert erfuerderen:

auszeschléissen d'Entwécklung vu infektiéisen Pathologien, nämlech Rubella, Maselen, Herpes oder Gripp,
Maacht am Bauch während op d'mannst 12 Méint, wat et erlaabt eng stabil Immunitéit am Kand z'entwéckelen. Dëst ass gläich wichteg fir d'Préventioun vun Diabetis bei Männer a Fraen,
ausgeschloss Liewensmëttel mat bestëmmten Zousatzstoffer aus enger normaler Ernärung, nämlech Aromaverbesserungen, Faarfstoffer, Konservéierungsmëttel an aner Chemikalien.

Hir Gesondheet op engem optimalen Niveau ze halen, der erwaart Mamm eng gesond Liewen fir hiert Kand. Duerfir ass et fir d'éischt noutwendeg op d'Fro ze stellen: wéi Diabetis bei Fraen vermeit? Dëst wäert ee vun de féierende Moossnamen fir d'Préventioun vun der Typ 1 Pathologie sinn.

Diabetis mellitus a seng Aarte

Dës Krankheet entwéckelt wéinst engem Manktem un Hormon vun der Bauchspaicheldrüs produzéiert. Et nennt een Insulin. Seng Funktioun ass Glukos an Kierperzellen ze transportéieren. Et ass hatt, déi verantwortlech ass fir Tissuë vun Energie ze liwweren an haaptsächlech aus konsuméierte Liewensmëttel geliwwert gëtt. An enger Situatioun wann et e schaarfe Mangel vum Hormon ass, fänkt de Glukosgehalt am Blutt erop. An e puer Fäll kann och Insensitivitéit vu verschidde Stoffer fir Glukos optrieden. All déi uewe genannte gëtt Hyperglykämie.

Diabetis mellitus ass an zwou Zorten opgedeelt:

Déi éischt Zort ass duerch den Doud vu pancreatesche Betasellen charakteriséiert. Si sinn verantwortlech fir d'Produktioun vun Insulin. Deementspriechend bréngt hiren Doud e Manktem un dësem Hormon. Dës Aart vu Krankheet ass dacks an der Kandheet souwéi an der Adoleszenz fonnt. Oft ass de Grond fir dëst d'Schwäche vum Immunsystem, Infektioun, ierflecher Prädisposition. D'Krankheet erschéngt op eemol a ka bei schwangere Fraen optrieden
Déi zweet Zort Diabetis entwéckelt sech am Alter vun 30-40 Joer. Am Risiko sinn iwwergewiichteg Leit. Am Géigesaz zum éischte Fall gëtt Insulin am Kierper weider produzéiert. Awer d'Sensibilitéit vun den Zellen hëlt erof, a Glukos fänkt un am Blutt ze accumuléieren. D'Krankheet manifestéiert sech no an no.

Ursaachen a Symptomer vun der Krankheet

Natierlech start Diabetis net vu Ufank un an huet säin eegene Wee. Als alleréischt ass et néideg d'Faktore ze berücksichtegen, déi zur Entwécklung vun der Krankheet féieren. Wann Dir se kennen, kënnt Dir ufänken Är Gesondheet ze kontrolléieren an ze verstoen wéi et am Beschten d'Entstoe an d'Entwécklung vun Diabetis ze vermeiden. D'Erscheinung vun der Krankheet kann zu:

Ierflech Prädisposition.
Mangel un eng equilibréiert Ernärung.
Iwwergewiicht Gewiicht.
Stress
Lifestyle verbonne mat wéineg Mobilitéit.
Fëmmen an Alkohol.

Dofir, als éischt, fir Diabetis bei Männer a Fraen ze vermeiden, ass et néideg dës Faktoren auszeschléissen. Probéiert richteg ze iessen, arrangéiert gesond Diäten. Dëst ass virun allem wouer fir déi, deenen hiert Gewiicht onkontrolléiert gewinnt. Den Internet ass voll mat Rezepter, et bleift fir Äre Goût ze wielen. Gitt manner nervös an huelt Iech roueg.

Méi Bewegung ass noutwendeg net nëmme fir déi mat der Gefor vun der Krankheet, awer och fir all Leit. Och wann Dir Aarbecht mat gerénger Mobilitéit assoziéiert hutt, benotzt all gratis Minutt fir eng kleng Ladung. Hëllefen Diabetis ze vermeiden ass och e Workout an der frescher Loft. Probéiert op d'mannst eemol d'Woch fir dës Zweck an d'Natur eraus ze kommen. Déi folgend Symptomer wäerten hëllefen d'Diabetis ze bestëmmen:

Unquenchable Duuscht.
Verschidde Onbequemlechkeet beim urinéieren, déi ze dacks ginn.
D'Manifestatioun vu Schléifkeet a Schwächt am Kierper.
Visioun Ännerung. D'Erscheinung vu Niwwel virun den Aen a blurry Biller.
D'Erscheinung vun enger grousser Zuel vu Akne.
Dréchent Haut.
Kierzunge heelen ze laang.
Jucken Haut.
Schwéier Honger.

Wann dës Symptomer optrieden, konsultéiert direkt en Dokter. Denkt drun datt d'Manifestatioun vun de beschriwwenen Symptomer eng bedeitend Progressioun vun der Krankheet heescht. Deementspriechend ass fréi Préventioun noutwendeg fir Diabetis ze vermeiden. Besonnesch déi Leit, deenen hir Alter vu 40 Joer geprägt huet. D'Krankheet ass méi heefeg bei Fraen.

Anstänneg Ernärung ass de Schlëssel fir d'Gesondheet

Wann Dir gefrot gëtt wéi Diabetis ze vermeiden, ass d'Äntwert einfach Schrëtt. Awer et ass néideg se am Alldag vertraut ze maachen. Éischtens, beobachten de Kierpergewiicht vum Kierper. De Prozess vun der Zocker Penetratioun an Tissue ass méiglech net nëmmen a Präsenz vun Insulin. Fir voll Assimilatioun ass Waasser gebraucht.

Drénkt e puer Brëller Waasser am Mueren. Maacht déi selwecht Prozedur ier Dir iesst. Et ass wënschenswäert datt et Fréijoer ass. Wann dëst net verfügbar ass, probéiert nach propper Waasser am Geschäft ze kafen. Den Haapt Saach ass datt d'Flëssegkeet ouni Gase sollte sinn. Et ass net ubruecht ze fléissend ze benotzen, well et gëtt chemesch Reinigung. Stop Är Moien mat Kaffi an Téi ufänken. Huelt kohlensäurehalteg Gedrénks aus Ärer Diät. Besonnesch opginn seng séiss Géigeparteien wéi "Pepsi", "Coca-Cola."

Als nächstech, balanséiert Är Ernährung. Éischtens e Minimum un Zocker.

Probéiert nëmmen Iessen ze iessen, déi Iech e Gefill vu Vollzäit fir eng laang Zäit ginn.

Dëst sollt Dir besonnesch oppassen. Et ass et wäert unzefänken Planzen iessen ze iessen, haaptsächlech Getreide, Erbsen, Lentillen, Geméis. Wann Dir Risiko vu Krankheet sidd, da gitt sécher Tomaten, Greens, Bounen, Walnüsse an Ärer Diät mat abegraff. Et ass och eng gutt Iddi Zitrusfrüchten ze iessen. Vernoléissegen d'Geleeënheet keng Beeren ze iessen. Probéiert all Dag 500 Gramm Geméis an 200 Gramm Uebst. Déi Ausnam si Bananen a Drauwe, si musse verluecht ginn. Dir kënnt brong Brout, Fleesch (nëmme gekachten), Getreide iessen.

Wann Dir Iwwergewiicht sidd, sollt Dir drun denken d'Iessen ze beschränken no 18.00, besonnesch fir Fraen. Opgepasst op d'Oflehnung vu Fleesch (frittéiert a gefëmmt), Molkerei (individuell), Mielprodukter. Vergiess frittéiert, fetteg (fastfood), wierzegen, wierzegen Iessen. Stop konsuméiere Séisswueren, verschidde Saucen, Alkohol. Ideal sollt Dir Ären Dokter iwwer Diätwahlen konsultéieren. Eng grouss Zuel vu Frae probéieren se vun hire Frënn ze adoptéieren, awer dëst ass falsch. Déi wichtegst Saach ass eng alldeeglech Norm vun Ärer Diät z'entwéckelen, an net eng Frequenz fir eng Diät ze kreéieren.

Kontinuéierlech Ausbildung a Selbstkontrolle

Permanente Übung hëlleft Diabetis ze vermeiden. Dëst wäert vermeiden datt Glukos am Kierper stagnéiert. Probéiert op d'mannst eng hallef Stonn pro Dag am Training ze verbréngen. Wann Dir net an dësem Modus funktionnéiere kënnt, da brécke fir e puer Minutten zu Approche. Léiert Moies Übungen ze maachen. Maacht net faul am Alltag. Huelt d'Trapen, net de Lift. Zu Fouss op d'Aarbechtsplaz oder en anert Gebai. All dës Methoden erfuerderen keng Investitioun vu Suen oder all ondenkbar Effort.

Opgepasst wéi Yoga Klassen Diabetis verhënneren. Mellt Iech u fir Coursen a gitt et e puer Deeg an der Woch. Nieft der kierperlecher Aktivitéit ginn dës Übungen Iech bannenzeg Fridden a Rou. Fitnessklassen si populär mat ville Fraen, wat och eng gutt Hëllef ass fir séier Diabetis ze vermeiden. Zousätzlech spillen d'Konsultatiounen vum Trainer eng wichteg Roll fir eng optimal Belaaschtung an den éischten Trainingsdeeg. Déi populär Kierperflex Gymnastik ass eng ideal Optioun fir Fraen, et passt och gutt an Äre Rhythmus vum Liewen. Et wäert Iech nëmme fofzéng Minutte pro Dag daueren.

Maacht Är Nerven a vermeit stresseg Situatiounen wa méiglech. Léiert Är Emotiounen ze kontrolléieren. Fir dëst kënnt Dir Auto-Training, Meditatioun benotzen. An dëser Saach probéiert mat Spezialisten ze konsultéieren. Lauschtert fir eng roueg, passt Musek. Stop oder limitéiert de Kontakt mat Leit déi Iech vläicht unbalancéieren. Wann Är Aarbecht konstant Stress involvéiert, denkt drun z'änneren. Denkt drun datt d'Gesondheet méi wichteg ass.

Op kee Fall fänken net Berouegungsmëttel an aner ähnlech Medikamenter ze drénken, wat typesch fir Fraen ass. Dëst kann Är Konditioun méi schlecht maachen. Gitt d'Gewunnecht "Emotiounen" Emotiounen ze maachen. Besser e Film kucken, Musek lauschteren, e Spadséiergank mat Frënn maachen. Selbstkontrolle ass e wichtege Bestanddeel net nëmmen als Präventioun an Diabetis, awer och d'Basis fir e gesonde Liewen. Stop mat Zigaretten als Berouegungsmëttel benotzen. Si sinn net e gültege Wee fir ze berouegen. Zousätzlech beschleunegt Fëmmen d'Entwécklung vun Diabetis.

Virausgesot - heescht bewaffnet

Fänkt un an enger Klinik Ariichtung observéiert ze ginn. Fillt sech gratis en Endokrinolog ze konsultéieren. Dës Moossnam erlaabt Iech wierklech Är Konditioun ze kontrolléieren. Zousätzlech kann Diabetis duerch eng Komplikatioun no enger Krankheet verursaacht ginn. Och gewéinlech Gripp kann den Ufank vun der Entwécklung vun der Krankheet sinn. Déi, déi sech iwwer hir Gesondheet besuergen an Dokteren besichen, wëssen wéi et méi einfach ass de Risiko vun Diabetis bei Männer a Fraen ze vermeiden.

Wann Äert Alter iwwer 40 Joer eropgaang ass, da sidd sécher all Kéiers Méint Glukosetester ze maachen. Präventioun vun Diabetis bei Frae kann och mat Drogen ausgefouert ginn. All dës Aktiounen sollten awer strikt mat Ärem Dokter konsultéiert ginn, fir traureg Konsequenzen ze vermeiden. Déi wichtegst Saach ze erënneren ass datt all Moossname fir Diabetis ze vermeiden solle mat strikte Selbstdisziplin an enger verantwortungsvoller Haltung fir Är Gesondheet benotzt ginn. Dëst wäert hëllefen all Krankheet ze vermeiden.

11. Limitéiert d'Intop vun thermesch veraarbechte Liewensmëttel

Dëst ass de beschte Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren.

All méiglech mënschlech Gesondheetsprobleemer si mat Kachen verbonne, dorënner Häerzkrankheeten, Adipositas, an Diabetis.

D'Wëssenschaftler gleewen mat Recht datt d'Anzéiung vu gekachten Iessen, héich mat vegetabelen Ueleger an all Zorten Zousatzstoffer ze verhënneren, Diabetis kann vermeiden.

Dëst gëtt duerch de Verbrauch vu ganz Liewensmëttel erliichtert - Nëss, Uebst, Geméis an aner Planzewahrung.

Wëssenschaftler hu festgestallt datt gekacht Iessen de Risiko vu Krankheet ëm 30% erhéicht. Zur selwechter Zäit reduzéiere ganz Liewensmëttel et wesentlech.

D'Resultat. Limitéiert d'Intake vu gekachtem Iessen, iesst méi ganz Liewensmëttel voll mat Spuerelementer.

12. Drénkt Kaffi an Téi

Och wa Waasser d'Haaptquell vu Flëssegkeete fir eng Persoun soll sinn, ass et och nëtzlech Téi a Kaffi an Ärer Diät matzemaachen.

Fuerschung seet datt den deegleche Kaffiverbrauch d'Risiko vun Diabetis ëm 8-54% reduzéiert. D'Effizienz wäert méi mat engem méi groussen Verbrauch sinn.

Dat selwecht gëllt fir koffeinéierte Téi. Déi gréisste Reduktioun vum Risiko fir Krankheet ass bei Fraen an Iwwergewiicht Leit observéiert.

Kaffi an Téi enthalen Antioxidantien bekannt als Polyphenolen, déi de Kierper géint Diabetis schützen.

Et ass derwäert ze addéieren datt d'Zesummesetzung vu grénge Téi en eenzegaartegen Antioxidant Komponent huet - Epigallocatechin Gallat (EGCG), wat d'Quantitéit vum Zocker, deen an der Liewer kritt, reduzéiert an d'Insulinempfindlechkeet erhéicht.

D'Resultat. Téi a Kaffi reduzéieren Bluttzocker, erhéijen d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Insulin.

Wéi verhënneren ech den Typ 2 Diabetis?

Am Géigesaz zu der Typ 1 Krankheet, kann dës Form vun Diabetis verhënnert ginn wann all Spezialist Empfehlungen gefollegt ginn.

De Grond fir d'Erscheinung vun dëser Aart vu Krankheet ass e falsche Liewensstil, ausgedréckt an onbalancéiert Ernärung, Stress, Mangel u kierperlecher Aktivitéit.

An dëser Hisiicht, fir Diabetis ze vermeiden, musst Dir sou Reegelen anhalen wéi d'Bildung vun enger Diät op Basis vu frësche Geméis a Friichten. Fir de richtege Fonctionnement vun den bannenzegen Organer gëtt et recommandéiert, séier Kohbhydraten opzeginn, déi musse mat luesen Kuelenhydrater ersat ginn. Déi populärsten an einfach verfügbar sinn Vollkorn Getreide.

Et ass ganz wichteg op Fraktiouns Ernärung ze wiesselen, dat heescht Iessen fënnef Mol am Dag a klenge Portiounen. Wann Dir e Snack wëllt, kënnt Dir Nëss benotzen. Fir den Typ 2 Diabetis ze vermeiden, ass et och noutwendeg:

Iwwerschätzt net an iwwer Nuecht iesst net. E Maximum vun zwou Stonne ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir 100-150 ml Kefir verbrauchen,
ausgeschloss d'Benotzung vu Glühwäin an aner ähnlech Flëssegkeeten, well se provozéieren eng Erhéijung vum Bluttzocker,
refuséieren Séissegkeeten, Rullen a Kuch ze benotzen,
Trainéieren regelméisseg an Übung all Dag dobausse. Ongeféier 30 Minutte pro Dag wäert méi wéi genuch sinn.

Et ass ganz wichteg den Alter Faktor ze berücksichtegen, well no 50 Joer bei Männer a Fraen ass d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen staark erop. Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi scho ähnlech Fäll an hire Familljen haten. Déi, déi zu der Risikogrupp gehéieren, et ass besonnesch wichteg d'Diät ze kontrolléieren: Zocker, Séissegkeeten, Schockela, Hunneg an ähnlech Produkter refuséieren. Déierenfetter musse mat Geméisfetter ersat ginn, well se vill besser vun eeler Leit absorbéiert ginn. Zousätzlech soll d'Diät an Faser a Mëllechprodukter beräichert ginn. Ënner de Konditioune presentéiert, periodesch Spezialkonsultatiounen an rechtzeiteger Diagnos, wäert d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis praktesch onméiglech sinn.

13. Benotzt déi folgend natierlech Zutaten

Et gi verschidde Komponenten déi Insulinempfindlechkeet erhéije kënnen an d'Wahrscheinlechkeet fir Diabetis z'entwéckelen reduzéieren.

Curcumin ass e Bestanddeel vun der Kurkuma Gewierz, dat ass d'Haaptzutat am Curry.

Et huet staark anti-inflammatoresch Eegeschaften, gouf an Indien als Mëttel vun der Ayurvedescher Medizin benotzt.

Curcumin kann effektiv géint Arthritis sinn, a reduzéiert vill Marker bei Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis.

Hien huet och eng erstaunlech Fäegkeet fir d'Onsempfindlechkeet fir den Hormon Insulin ze reduzéieren an d'Risiko fir eng weider Entwécklung vun der Krankheet ze reduzéieren.

D'Experiment, dat 9 Méint gedauert huet, betrëfft 240 Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis. Participanten hunn deeglech 750 mg Curcumin geholl, keng vun hinnen hat eng Entwécklung vun der Krankheet.

Si hunn d'Sensibilitéit fir Insulin erhéicht, d'Funktioun vu Bauchspaichelenzellen verbessert, déi Hormone produzéieren.

Berberine ass a verschiddenen Zorten Kraider präsent an ass a Joerdausend an der traditioneller chinesescher Medizin benotzt.

Et reduzéiert d'Entzündung, senkt Cholesterol a vill aner Kierpermarker.

Et ass derwäert ze soen datt Berberine d'Fäegkeet huet Bluttzocker bei Leit mat Typ 2 Diabetis staark ze reduzéieren.

Eng grëndlech Analyse vu 14 Studien an dësem Beräich huet gewisen datt Berberine sou effektiv ass fir Bluttzocker ze senken wéi Metformin, eng vun den eelsten a populäersten Diabetisbehandlungen.

Zënter Berberine erhéicht Insulinempfindlechkeet a reduzéiert d'Quantitéit vum Zocker, deen vun der Liewer produzéiert gëtt, soll theoretesch Leit mat enger Prädisposition fir Diabetis hëllefen.

Keng Studien goufen iwwer dëst Thema gemaach.

Zënter der Handlung vun der Komponent ass ganz staark, et sollt net benotzt ginn fir Diabetis mat aneren Drogen ze behandelen ouni d'Berodung vun engem Dokter.

D'Resultat. Curcumin a Berberin erhéijen Insulinempfindlechkeet, senken Bluttzocker a verhënneren Diabetis.

Wéi net Diabetis ze kréien - Conclusiounen

Dir kënnt vill Saachen kontrolléieren déi d'Entwécklung vun der Krankheet beaflossen.

Gitt net opgeregt wann Dir eng Prädisposition fir Diabetis hutt, sollt Dir drun denken iwwer vill Aspekter vun Ärem Liewen z'änneren, wat hëlleft de Risiko ze reduzéieren fir weider Etappe vun der Krankheet ze entwéckelen. Diabetis Préventioun kann extrem effektiv sinn wann Dir dëst sou séier wéi méiglech maacht.

D'Wiel vun de richtege Liewensmëttel ze wielen, Äre Liewensstil z'änneren hëlleft Diabetis ze vermeiden.

Präventioun vun der Krankheet bei Kanner

Besonnesch Opmierksamkeet verdéngt d'Fro wéi Diabetis bei Kanner ze vermeiden. Trotz hirem jonken Alter kënnen se a Gefor sinn wann eng Krankheet an enger vun de enge Bluttfamilljen bemierkt gouf. En anere Faktor sollt als déi falsch Ernärung ugesi ginn, agefouert vun engem ganz jonken Alter. Dëst kann net nëmmen zu Diabetis féieren, awer och aner Krankheeten: den Verdauungssystem, Jodmangel, Kalzium an aner Spuerelementer.

Wéi scho gesot, et wäert am beschten passend sinn e Kand bis zu engem Joer ze stéieren fir seng Immunitéit ze stäerken. Et ass ganz wichteg d'Ernährung ze normaliséieren, Séissegkeeten ze minimiséieren, fastfood, fetteg, frittéiert. Wann d'Kand a Gefor ass, dann ass et héich méiglecherweis den Typ 1 Diabetis ze provozéieren.

Et ass recommandéiert d'Kand ze verstäerken, awer an dësem Fall ass et wichteg net ze iwwerdreiwen. Wann d'Kanner keng Tendenz zu dësem hunn, oder se äntweren net gutt op esou Prozeduren, da wier et falsch se ze forcéieren. An dësem Fall, moderéiert kierperlech Aktivitéit, an all Sport engagéiert, wäert eng Alternativ ginn.

Diabetis mellitus recommandéiert vum DIABETOLOGIST mat Erfarung Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". liest méi >>>

D'Elteren mussen de Metabolismus vum Kand suergfälteg iwwerwaachen, d'Aarbecht vun der endokrinen an der Bauchspaicheldrüs. Fir dësen Zweck ass et fir präventive Zwecker noutwendeg fir all Joer eng Unzuel vun Examen ze maachen: Ultraschall, Blutt, Urin a Féiss. Dëst erlaabt den Elteren iwwer déi aktuell Ännerungen am Kierper vum Kand ze wëssen an, wann néideg, Rehabilitatiounsmesuren auszeféieren.