Diabetis an Übung - wéi Übung?

Ausübung ass eng Viraussetzung fir Diabetis. Mat Typ 1 Krankheet gëtt Sport als eng vun de Methoden ugesinn fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren, d'Sozialiséierung ze stäerken an de kardiovaskuläre System ze stäerken. Am Typ 2 Diabetis hëlleft kierperlech Aktivitéit den Insulinresistenz ze eliminéieren, Hypercholesterolämie, Hypertriglyceridämie a kann als ee vun den zousätzlech Behandlungsméiglechkeeten bezeechent ginn.

Den Dokter kann all nei Workout nëmme no enger grëndlecher Untersuchung empfeelen. Och d'Entscheedung iwwer ob et méiglech ass Sportaktivitéiten weiderzemaachen (nodeems eng Diagnos vun Diabetis etabléiert ass), et ass unzeroden et mat engem Spezialist ze koordinéieren.

Kierperlech Aktivitéit beaflosst den Zoustand vum vaskuläre Bett, Blutdrock, Bluttzocker an aner Parameteren.

Dofir musst Dir als éischt duerchgoen:

• verlängert Ënnersichung vun engem Ophtalmolog,
• elektrokardiografie (ECG),
• Duerchmusterung fir concomitant chronesch Krankheeten.

An e puer Fäll, nieft der Glykämie, ass och en Urin Test fir Ketone Kierper néideg. Dës Etude kann onofhängeg mat Hëllef vu speziellen qualitativen a quantitativen Teststräifen gemaach ginn.

Wat Klassen si recommandéiert?

Ausübung ass gutt fir d'Gesondheet wann duerchgefouert mat Sécherheetsmoossnamen a reegelméisseger Basis. Wëssenschaftler mengen et fir all Persoun noutwendeg op d'mannst 150 Minutte moderéiert aerobesch Aktivitéit pro WochAn. Dës Gesamtdauer kann erreecht ginn andeems Dir 20-30 Minutte deeglech oder 2-3 Mol d'Woch fir eng Stonn maacht.

Fir ze verstoen ob d'Ausübung fir Iech adäquat ass, moosst Är Häerzfrequenz an d'Atmung.

• bewierkt e bëssi kuerz Otemnung (et ass onméiglech ze sangen während sou enger Last),
• provozéiert eng Erhéijung vum Häerzfrequenz ëm 30-35% vum Original (bei Patienten déi keng Beta-Blocker an ähnlech Medikamenter kréien).

Exzessive Stress kann chronesch Middegkeet an Iwwerstrainung verursaachen. Zousätzlech bréngt exzessiv kierperlech Aktivitéit kierperlech an emotional Onbequemheet. Dofir ass et wichteg de richtege Modus an d'Intensitéit vu Klassen ze wielen. Fir vill Patienten kann de Rot vun engem professionelle Sportstrainer hëllefräich sinn. Dëse Spezialist muss iwwer seng Krankheet gewarnt ginn.

Kontraindikatiounen fir Sport Training

Patienten mat Diabetis, déi gutt mat Selbstmonitoréierungsmethoden vertraut sinn, kënnen all Zort vu kierperlecher Erzéiung engagéieren. Awer d'Patienten sollten eng differenzéiert Approche fir Sport huelen (probéiert traumatesch an extrem Aarte vu Stress ze vermeiden).

Also et ass roden ze refuséieren:

• daucht
• hänken hänken,
• surfen
• mountaineering
• Fallschierm,
• Gewiicht Hebe
• aerobics
• Hockey
• Fussball
• kämpfen
• Boxen asw.

Esou Training verursaacht dacks Hypoglykämie a Konditioune wann et schwéier ass ze stoppen. Si sinn och ze geféierlech a punkto Verletzungen.

Alter a gläichzäiteg Krankheeten kënnen d'Auswielbegrenzung limitéieren. Also, zum Beispill, Läsionen vum Muskuloskeletalsystem reduzéieren d'Fäegkeet ze lafen an aner Aarte vun Atletik, etc.

Diabetis selwer a seng Komplikatioune kënnen och temporär oder permanent Aschränkunge kreéieren.

• mat enger Erhéijung vum Bluttzocker op 13 mM / l mat fixer Ketonurie (Aceton am Pipi),
• mat enger Erhéijung vum Bluttzocker op 16 mM / l och ouni Ketonurie,
• Patienten mat Hämophthalmus oder Netzhautausbezunn,
• Patienten an den éischten 6 Méint no Laser Koagulatioun vun der Netzhaut,
• Patienten mat Diabetiker Fouss Syndrom,
• Patienten mat enger onkontrolléierter Erhéijung vum Blutdrock.

Et ass derwäert Sport ze refuséieren:

• mat enger Verschlechterung vun der Fäegkeet hypoglycemesch Konditioune ze erkennen,
• mat periphere Sensorimotor Neuropathie mat Verloscht vu Schmerz a taktile Empfindlechkeet,
• mat schwéierer autonomer Neuropathie (orostatescher Hypotonie, steife Puls, Hypertonie),
• mat Nephropathie an der Etapp vun der Proteinurie an Nierenausfall (wéinst dem Risiko fir Hypertonie),
• mat Retinopathie, wann de Risiko vun enger Netzhautausscheedung héich ass.

Ausübung an Insulintherapie

Patienten, déi Insulintherapie während Sport Training kréien, erliewen dacks hypoglycemesch Konditioune. D'Aufgab vum Dokter an dem Patient selwer ass effektiv e Réckgang vu Bluttzocker ze verhënneren.

Indicativ Regele fir esou eng Präventioun:

• huelt zousätzlech Kuelenhydrater (1-2 XE fir all Stonn Last)
• Selbstmonitorung virun a no kierperlecher Aktivitéit ausféieren,
• ze droen am Fall vun engem scharfen Drock am Bluttzocker 1-2 XE a Form vun einfache Kuelenhydrater (Jus, séissen Téi, Séissegkeeten, Zocker).

Wann e klengt Last bal direkt no engem Iessen geplangt ass, an den Zockerniveau vum Glucometer iwwer 13 mM / L ass, da sinn Kuelenhydrater net erfuerderlech.

Wann d'Laascht laang an intensiv ass, da musst Dir d'Dosis Insulin ëm 20-50% reduzéieren. Am Fall wou kierperlech Aktivitéit besonnesch intensiv ass an méi wéi 2-4 Stonnen dauert, besteet e Risiko fir Hypoglykämie wärend der nächster Nuetsreschter an de Moien den nächsten Dag. Fir sou Konsequenzen ze vermeiden, ass et noutwendeg d'Dosis vum Owend Insulin ëm 20-30% ze reduzéieren.

De Risiko vun engem hypoglycemesche Staat a seng méiglecherweis Gravitéit ass individuell fir all Patient.

• initial Niveau vun der Glykämie,
• deeglech an eenzel Dosen Insulin,
• eng Aart Insulin
• d'Intensitéit an d'Dauer vun der Last,
• Grad vun der Adaptatioun vum Patient zu Klassen.

Den Alter vum Patient an d'Präsenz vu concomitant Krankheeten sinn och wichteg.

Übung bei eeler Leit

Och déi eelste Patiente mat enger Mass vu begleedende Krankheeten mussen encouragéiert ginn ze üben. Esou Patiente kënnen empfuelbar Komplexe vu Physiotherapieübungen empfohlen, goen, kierperlech Aarbecht doheem. Fir Patiente mat Behënnerungen goufen Übungen entwéckelt fir am Bett z'erreechen (beim Ligen oder am Sëtzen).

Bei den eelere, kierperlech Aktivitéit verbessert den emotionalen Hannergrond an hëlleft sozial Verbindungen ze halen.

Richteg gewielt Lasten:

• d'insulinempfindlechkeet verbesseren
• reduzéieren d'Noutwendegkeet vu Medikamenter
• reduzéieren de Risiko vum Ugräife a Fortschrëtt vun Atherosklerosis,
• droen zur Normaliséierung vum Blutdrock bäi.

Geméiss medizinesch Fuerschung sinn eeler Leit nach méi empfindlech fir kierperlech Ausbildung wéi d'Jugend. Duerch e reegelméissegen Training zu der Therapie kënnt Dir e konsequent gutt Resultat gesinn.

Wann Dir Training fir eeler Patienten ofgëtt, ass et néideg d'alterlech bezunn Charakteristike vun engem alternd Organismus ze berücksichtegen. Et ass besonnesch wichteg d'Aarbecht vum kardiovaskuläre System ze kontrolléieren.

Wärend dem Training ass et unzeroden, de Puls op engem Niveau vu 70-90% vum maximalen Alter ze halen. Fir dëse Wäert ze berechnen, musst Dir den Alter vum Patient vun 200 ofzéien a multiplizéieren mat 0,7 (0,9). Zum Beispill, fir e Patient vu 50 Joer, de gewënschten Häerzgeschwindegkeet: (200-50) × 0,7 (0,9) = 105 (135) Beats pro Minute.

Dir musst och den Training mat der Blutdrockkontrolle starten an dës Prozedur e puer Mol wärend der Sitzung widderhuelen. Virun Luede sollt den Drock manner wéi 130/90 mm Hg sinn. Et ass wënschenswäert, d'Erhéijung vun de systoleschen an diastolesche Wäerter während der Ausübung am Beräich vun 10-30% ze halen.

Training fir Iwwergewiicht Patienten

D'Kombinatioun vun Adipositas an Diabetis ass ganz typesch fir Typ 2 Krankheet. Bei esou Patienten ass kierperlech Aktivitéit néideg fir d'Gewiicht normaliséieren. De Gewiichtsverloschtprogramm enthält ëmmer Training. Hir Zil ass den alldeeglechen Energieverbrauch ze erhéijen.

Bei fettleibege Patienten, och Spazéiergang ass en effektiven an einfache Wee fir ze trainéieren. Dës kierperlech Aktivitéit erfuerdert keng speziell Ausrüstung an Ausrüstung. Dir kënnt esou Aktivitéiten zu all Moment vum Joer umellen.

D'Patiente ginn ugeroden mat luesen Spazéieren an der frescher Loft unzefänken. Lues a lues musst Dir d'Dauer an d'Geschwindegkeet vun de Klassen erhéijen. Walking ass e gudde Pass fir Är alldeeglech Workout Routine.

Dir kënnt Spazéiergang an der normaler alldeeglecher Routine enthalen. Dëst wäert Patient Engagement erhéijen. Zum Beispill ass et unzeroden en Deel vum Wee zu der Aarbecht ze goen. Dir kënnt de perséinlechen an ëffentlechen Transport, Liften, Rulltrap ganz ofsoen.

Méi trainéiert Patiente kënne méi aktiv kierperlech Aktivitéit ugebuede ginn. Zum Beispill Schwammen, Strecken, Schi sinn gutt fir Patiente mat Adipositas. Dës Lasten betreffen grouss Muskelgruppen. Si droen zum schnelle Energieverbrauch bäi, dat heescht datt se effektiv Kierpergewiicht reduzéieren.

• fänkt all Coursen mat Warm-ups un,
• lues a lues d'Intensitéit an d'Dauer vum Training erhéijen,
• Übungen ze diversifizéieren
• opginn Sport direkt nom Iessen,
• Trëfft op déi laang Strooss fir iwwer Iwwergewiicht ze bekämpfen,
• Stopp um Training direkt wann Dir schlecht fillt (Schwindel, Zeeche vun Hypoglykämie, Häerzschmerzen).

Et ass besonnesch wichteg fir iwwergewiichteg Patienten fir iwwerdriwwen intensiv Belaaschtungen ze vermeiden déi d'Häerz iwwerlaaschten. Fir den Optimalmodus ze wielen, musst Dir de Puls direkt wärend der Übung an direkt duerno zielen. Wann d'Häerzfrequenz exzessiv ass, gëtt et recommandéiert d'Dauer vun den Trainingen temporär ze reduzéieren an hir Schwieregkeet. No an no wäert d'Ausübungstoleranz eropgoen. Dann ass et méiglech d'Ausbildungszäit nach ze erhéijen.

Sécher Gewiichtsverloscht duerch Sport ass lues a graduell. Gewiichtsverloscht iwwer 6 Méint sollt bis zu 10% vum initialen Gewiicht sinn.

Diabetis an Übung

Systemesch Ausbildung huet e positiven Effekt op d'allgemeng Gesondheet:

• erhéicht Konditioun
• Blutdrock gëtt erof
• Kraaft erhéicht
• Selbstkontrolle vum Kierpergewiicht gëtt etabléiert.

Anstänneg organiséiert Klassen bréngen Diabetispatienten zousätzlech Virdeeler.

Zum Beispill erhéicht d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin, wat Iech erlaabt e méi klenge Betrag ze benotzen fir d'Glukosekonzentratioun ze reduzéieren. Zousätzlech ass d'Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, Schlof gëtt verbessert, emotional a Stressresistenz gëtt verstäerkt.

Ier Dir Coursen ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Stäerktraining erhéicht Muskelmasse andeems Insulinresistenz senkt. Kardiovaskulär Workouts féieren net zu enger Erhéijung vun der Muskelmasse, awer beaflossen d'Aktioun vum Insulin.

Rezent Studien hu gewisen datt d'Übungen 10 Mol méi effektiv si wéi eng Zuel vun Drogen (Glucophage, Siofor).

D'Resultat ass am direkte Proportioun zum Verhältnis vu Fett an der Taille a Muskelmasse. Eng grouss Quantitéit un Deposituren reduzéiert et.

Workouts iwwer 2-3 Méint wesentlech méi Insulinempfindlechkeet erhéijen. Patiente fänken u méi aktiv Gewiicht ze verléieren, a Glukosniveauen ginn méi einfach ze kontrolléieren.

Typ 1 Diabetis Stress

Training sollten an 3 Etappen opgedeelt ginn:

1. opmaachen fir 5 Minutten: Squats, Spazéieren an Plaz, Schëllerbelaaschtung,
2. Stimulatioun dauert 20-30 Minutten a soll 2/3 vun der Gesamtbelaaschtung sinn,
3. Räzess - bis zu 5 Minutten. Et ass noutwendeg fir fléissend vum Lafen zu Fouss ze réckelen, Übunge fir den Aarm an den Torso maachen.

Typ I Diabetiker leiden dacks mat Hautkrankheeten.

Nom Training sollt Dir op alle Fall eng Dusch huelen oder mat engem Handduch ofwëschen. Seife sollten en neutralen pH hunn.

Typ 2 Diabetis Stress

Stäerkt am Typ II Diabetis hëlleft der Gelenkkrankheet auszeschléissen. Dir sollt awer net dauernd Übunge fir eng Muskelgrupp maachen, se sollten alternéieren.

Training enthält:

• squats
• Push-Ups
• Gewiichter mat Gewiichter a Stäbchen.

Kadio Training hëlleft den Häerz ze stäerken an den Blutdrock normaliséieren:

• lafen
• ski
• schwammen
• Velo reiden.

Diabetiker musse alternéierend Kraaft a Kardiobelastungen: een Dag fir ze lafen, an deen zweeten fir sech am Fitnessstudium ze engagéieren.

D'Intensitéit soll graduell eropgoen wann de Kierper méi staark gëtt. Dëst ass noutwendeg fir d'Weiderentwécklung an den Ënnerhalt vun der kierperlecher Fitness.

Typ 3 Diabetis Stress

Diabetis ass Angscht virun dëser Heelmëttel, wéi Feier!

Dir musst just uwennen ...

Et gëtt keng offiziell Unerkennung an de medizinesche Kreesser vum Typ 3 Diabetis. Eng ähnlech Formuléierung seet datt de Patient déiselwecht Zeeche vun der Typ I an II huet.

D'Behandlung vu sou Patienten ass schwéier, well Dokteren d'Besoine vum Kierper net korrekt bestëmmen.

Mat komplizéierten Diabetis ginn d'Leit ugeroden ze goen.

Iwwer Zäit soll hir Dauer an Intensitéit eropgoen.

Wärend der Ausübung gëtt Flëssegkeet verluer. Drénke Waasser drénken wärend der Ausübung fir d'Waasserbalance z'erhiewen

Diabetis a Sport

Dat bescht Resultat gëtt an Übunge mat konstante rhythmesche Bewegungen beobachtet, wat Iech erlaabt Iech Äerm a Been gleichméisseg ze lueden. Folgend Sportnote erfëllen dës Konditioune:

• trëppelen
• lafen
• schwammen
• rudderen
• Velo reiden.

Besonnesch wichteg ass d'Regularitéit vu Klassen. Och kleng Pausen vun e puer Deeg reduzéieren dat positivt Resultat.

Dir kënnt mat engem einfachen Spazéiergang ufänken. Dës Lektioun ass héich effektiv well et déi maximal Aarbechtsunitéite vun Insulin forcéiert, déi vum Kierper produzéiert goufen oder vu dobausse koumen.

D'Virdeeler vun engem rouege Spazéiergang:

• Verbesserung vum Wuelbefannen,
• net genuch speziell Ausrüstung,
• Gewiichtsverloscht.

Botzen en Appartement ass scho sënnvoll Training

Ënner den zulässleche Lasten sinn derbäi:

• Botzen Appartement
• zu Fouss an der frescher Loft
• danzen
• Veraarbechtung vun engem perséinleche Komplott,
• Trapen eropklammen.

Fänkt net abrupt mat intensiven Training un. Am Fall vun Diabetis wäert eng minimal a graduell Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit besser sinn. Zum Beispill Spadséiere mat engem Hond kann all Dag e puer Minutten verlängert ginn.

Onofhängeg vun der Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit, ass et noutwendeg fir de Niveau vun der Glukose stänneg ze kontrolléieren. Maacht dat am Klassesall, virun an no hinnen. All Manipulatiounen mat kierperlecher Aktivitéit mussen als éischt mam Dokter ausgemaach ginn.

Den Effekt vun der kierperlecher Aktivitéit op Glukosniveauen

Während der Period vu kierperlecher Aktivitéit am Kierper ginn et vill physiologesch Prozesser.

Glukose, déi aus dem Iesse kritt ass, ginn an Aarbechtsmuskele weiderginn. Wann et genuch Volumen ass, verbrennt et an den Zellen.

Als Resultat geet den Zocker Niveau erof, wat d'Liewer beaflosst.

D'Glycogen Geschäfter, déi do gelagert sinn, zerbriechen, liwweren Iessen fir d'Muskelen. All dat féiert zu enger Ofsenkung vun der Bluttzockerkonzentratioun. Den beschriwwenen Prozess geet am Kierper vun enger gesonde Persoun vir. Bei Diabetiker kann et anescht geschéien.

Dacks ginn et Komplikatiounen a Form vun:

• e schaarfen Drock an Zocker,
• séier Erhéijung vun der Glukosekonzentratioun
• d'Bildung vu Ketone Kierper.

D'Haaptfaktoren déi d'Optriede vun dëse Prozesser bestëmmen sinn sinn:

• initial Zocker Niveau
• Trainingsdauer
• der Presenz vun Insulin
• Intensitéit vun de Lasten.

Präventioun vu Hypoglykämie

Eng krank empfaang Approche zum Termin vun der kierperlecher Aktivitéit kann zu eeschte Probleemer féieren.

Ier Dir reegelméisseg Coursen ufänkt, musst Dir individuell feststellen wéi eng Zort Übung gëeegent ass. Méi korrekt Informatioun gëtt vum Endokrinolog gemellt.

Wéi och ëmmer, ass op all Fall eng Glukoseanalyse gemaach. A verschiddene Fäll ass et noutwendeg d'Ernärungswäert vun der Diät ze erhéijen. Eng Erhéijung vun Kohlenhydraten ka virun oder no der Ausübung optrieden, ofhängeg vun de Charakteristike vum Stoffwiessel.

Déi zousätzlech Administratioun vun Insulin wäert d'Zort vun der Ausféierung bestëmmen.De Patient muss genau wësse wat Lasten him nëtzlech sinn.

Et ginn e puer Empfehlungen:

1. Regularitéit ass ganz wichteg bei Diabetis. All Woch ginn op d'mannst 3 Klassen ausgefouert, vun där Dauer méi wéi 30 Minutten ass,
2. d'Laascht op kuerzfristeg erhéijen erhéicht de Bedierfnes fir Kuelenhydrater, déi méi séier absorbéiert ginn. Moderéiert, laangfristeg Übung erfuerdert zousätzlech Insulin an eng Erhéijung vun der Nährstoffaarf,
3. wéi d'Laascht eropgeet, erhéicht de Risiko fir e Retard vun Hypoglykämie ze entwéckelen. Dëst bedeit datt Insulin e puer Stonnen no der Ausübung méi aktiv funktionnéiert. De Risiko gëtt eropgesat wann d'Aktivitéite an der frescher Loft waren,
4. mat der geplangter Laangzäitbelaaschtung ass et zulässlech fir d'Doséierung vun Insulin ze reduzéieren, d'Wierksamkeet vun deem geschitt no 2-3 Stonnen,
5. ass et wichteg de Kierper ze fillen. Schmerz Sensatiounen weisen op anormale Prozesser am Kierper. Onbequemegkeet soll zwéngen d'Intensitéit oder d'Dauer vun de Coursen ze reduzéieren. En Diabetiker ass noutwendeg fir d'Entwécklung vu fundamentale Symptomer ze vermeiden (Zidderpartie, Palpitatiounen, Honger an Duuscht, dacks Urinatioun), wat viraus ass vun enger schaarfer Ännerung vun de Glukosniveauen. Et wäert eng schaarf Stopp vum Training verursaachen,
6. kierperlech Aktivitéit soll nieft enger gesonder Ernärung sinn, an net e Virwand fir seng onsystematesch Natur. Konsuméiere vun iwwerschësseg Kalorien mat der Hoffnung ze verbrennen während der Ausübung ass et net wäert ze üben. Dëst schaaft Hindernisser fir Gewiichtkontrolle,
7. e Set vun Übungen soll den Alter vum Patient berücksichtegen. Op engem méi spéit Alter ass eng liicht Steigerung vun der Last genuch,
8. all Übungen mat Freed maache,
9. Dir kënnt net mat enger héijer Glukos Konzentratioun vu méi wéi 15 mmol / l oder der Präsenz vu Ketone am Pipi këmmeren. Et ass noutwendeg fir op 9,5 mmol / l ze nidderegen.
10. laangwierksam Insulin muss vun 20-50% reduzéiert ginn. Kontinuéierlech Zockermiessungen während de Coursen hëllefen d'Doséierung unzepassen,
11. huelt einfach Kuelenhydrater an d'Klassen fir Zockerreduktioun ze verhënneren,
12. fir Patienten op enger Low-Carb Diät, wärend d'Glukosniveaue senken, verbrauchen bis zu 6-8 g séier Kohbhydraten.

Precautiounen

Wärend der kierperlecher Aktivitéit mussen Diabetiker déi folgend Reegelen beobachten:

• konstant moossen Ären Zocker Niveau,
• mat enger intensiver Last, huelt 0,5 XE all 0,5 Stonnen,
• mat héijer kierperlecher Aktivitéit, reduzéiert d'Doséierung vun Insulin ëm 20-40%,
• bei den éischten Zeeche vun Hypoglykämie, musst Dir verdaubar Kohbhydraten iessen,
• Du kanns Sport nëmme mat enger reduzéierter Konzentratioun vun Zocker am Blutt maachen,
• richteg kierperlech Aktivitéit verdeelen.

Et ass noutwendeg en Zäitplang ze maachen:

• moies Turnstonnen
• aktive Sport e puer Stonnen nom Mëttegiessen.

Kontraindikatiounen

Kierperlech Aktivitéit bei Diabetis huet Kontraindikatiounen:

• Zocker Niveau ass méi wéi 13 mmol / l an d'Präsenz vun Aceton am Pipi,
• kritescht Zockergehalt - bis zu 16 mmol / l,
• Netzhaut Entféierung, Aenbloe,
• diabetesch Fouss Syndrom
• manner wéi 6 Méint sinn nom Laser retinal Koagulatioun passéiert,
• Hypertonie
• Manktem u Empfindlechkeet fir d'Symptomer vun Hypoglykämie.

Net all Last ass gëeegent fir Diabetiker. Si ginn ugeroden traumatesch Sport a stresseg Situatiounen ze vermeiden:

• daucht
• Biergklammen
• Gewiichter erhiewt
• hänken hänken,
• all Kampf
• aerobics
• kontaktspiller: Fussball, Hockey.

Verbonnen Videoen

D'Grondregele fir Fitness bei Diabetis:

Fir de Kurs vun Diabetis ze kontrolléieren, zousätzlech zu der korrekter Ernärung, ass Übung wichteg. De Patient muss awer wësse wat Übungen him erlaabt sinn. De Komplex gëtt individuell zesummegesat mat Berécksiichtung vum Alter, chronesche Krankheeten an dem allgemengen Zoustand vum Patient.

Schlëssel Diabetis Sports Empfehlungen

D'Haaptempfehlungen déi solle verfollegt ginn wann Dir Sport fir Leit mat Diabetis trainéiert, sinn déi folgend:

• Et ass noutwendeg d'Konzentratioun vu Glukos am Kierper vum Patient ze kontrolléieren. Fir dëst ginn Miessunge vum Bluttzocker am Bluttplasma virum Training, während dem Sport an nom Training gemaach. Den Training soll gestoppt ginn, wann den Zocker ufänkt ënner normal.
• Et sollt een sech drun erënneren datt déi systematesch Ausübung moies zu enger Ofsenkung vun der Dosis Insulin féiert, déi Dir an de Kierper vum Patient wëllt antrennen.
• Während Training musst Dir Glukagon hunn oder e Produkt mat engem héijen Inhalt vu schnelle Kohbhydraten.
• De Patient soll sech strikt un eng speziell Ernärung an Iessenplang halen.
• Virum Training, wann néideg, gëtt eng Injektioun vun Insulin an de Bauch gemaach. Injektiounen vum Insulin am Been oder am Aarm sinn net virum Training ze recommandéieren.
• Dir sollt gutt Iessen e puer Stonnen huelen ier Dir Sport maacht.
• Am Prozess vum Sport maachen, sollt Dir vill Waasser drénken a beim Training, Waasser soll ëmmer an der Hand sinn.

Déi ugewisen Empfehlungen sinn allgemeng a ganz ongeféiere. All Diabetiker, déi am Sport involvéiert ass, passt den ugezunnene Dokter-Endokrinolog individuell d'Insulindoser, Diät a Grad vun der kierperlecher Aktivitéit. Mat engem Bluttzocker vu méi wéi 250 mg% sollt e Patient mat Diabetis net dierfen Übung maachen. Sport sinn och contraindicated fir d'Entwécklung vu Ketoacidose am Kierper.

Virun der Ausbildung sollt e Stresstest ausgefouert ginn, wärend d'Optriede an d'Präsenz vu verschiddenen Aarte vu Stéierunge provozéiert ginn duerch d'Entwécklung vun Diabetis am Kierper.

Sport mat Diabetis maachen ass erlaabt nëmmen nodeems Dir all d'Resultater vun enger Untersuchung vum Kierper an hirer Analyse kritt huet.

Ier e systematesche Sport ufänkt, sollt den Dokter dem Patient Empfehlungen ginn wéi hien déi Übungen am beschte maache kann.

All Persoun huet seng eege individuell Charakteristike vum Kierper, sou datt den Dokter seng Empfehlungen entwéckelt andeems d'Art vu Krankheet an d'individuell Charakteristike vum Kierper berécksiichtegt.

Mat Typ 2 Diabetis oder Typ 1 Diabetis gëtt eng Rei Übungen entwéckelt déi de Kierper kënne profitéieren an net schueden.

Déi Basis Reegele vu Fitness fir Diabetis

Ier Dir reegelméisseg Fitness Coursen ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Nëmmen en Endokrinolog-Diabetolog deen de Patient behandelt kann déi ganz medizinesch Geschicht kennen an ass fäeg de Zoustand vum Patient korrekt ze bewäerten. Den behandelenden Dokter bestëmmt wat Lasten fir de Kierper erlaabt sinn a wéi engem Volumen.

D'Fro vun der Wiel vun Übungen an Intensitéit gëtt individuell entscheet, dofir ass zum Beispill Training recommandéiert fir eng Persoun mat Typ 2 Diabetis net passend fir eng aner Persoun mat der selwechter Zort Diabetis. Dëst geschitt als Resultat vum Fakt datt all Organismus seng eegen individuell Charakteristike vun der Physiologie huet.

Wärend der Ausbildung soll den Niveau vun der Glukos am Kierper iwwerwaacht ginn. Wann eng kierperlech Belaaschtung op de Kierper ausgeübt gëtt, gëtt e Réckgang am Glukosniveau beobachtet. Et folgt datt den Dokter deen de Patient behandelt soll déi geschätzte Dosis Insulin fir d'Injektioun senken. Fir ze bestëmmen wéi vill et noutwendeg ass d'Dosis vun engem Insulin-enthaltende Medikament ze reduzéieren, ass et noutwendeg fir d'Konzentratioun vum Zocker am Blutt op engem eidle Magen ze moossen virun der Lektioun an eng hallef Stonn nom Enn vum Training.

Fir e positiven Effekt op de Kierper ze bidden, soll d'Belaaschtung beim Training, zum Beispill mat Typ 2 Diabetis mellitus, lues erhéicht ginn. Dës Approche erlaabt Iech net nëmmen d'Muskele vum Kierper ze trainéieren, awer och d'Ausbildung vum Häerzmuskel auszeféieren - déi sougenannt Kardiotraining, déi de Myokardium wesentlech verstäerken an d'Funktioun vum Kierper verbessert, d'Verhënnerung vun der Entwécklung vu Komplikatiounen verbonne mat der Progressioun vun Diabetis mellitus.

D'Dauer vum Training soll mat 10-15 Minutte eemol am Dag ufänken a lues erop an 30-40 Minutten. Et ass recommandéiert fir 4-5 Deeg an der Woch ze trainéieren.

Nodeems d'Dosis vun Insulin benotzt gouf, sollt d'Ernährung ugepasst ginn. An der Diät sollt ee béid Rechnung huelen wéi eng Ofsenkung vun der benotzter Dosis Insulin, souwéi erhéicht Bedierfnesser vum Kierper a Verbindung mat der Ausbildung fir Energie ze liwweren.

Diätanpassungen fir Liewensännerungen ginn vun engem Diabetologe gemaach.

Zousätzlech Reegele fir eng diabetesch Workout

Am Prozess vum Training ass et recommandéiert Är Sensatiounen ze kontrolléieren. Et ass noutwendeg fir ze bestëmmen ob e Fitness op engem bestëmmten Dag mam Niveau vum Zockergehalt am Kierper vum Patient ze engagéieren. Am Fall wou de Mueren de Plasma Zockerkonzentratioun manner wéi 4 mmol / L ass oder de Wäert vu 14 mmol / L iwwerschreift, ass et besser fir Sport ze annuléieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt mat engem nidderegen Niveau vun Zocker am Kierper d'Entwécklung vun Hypoglykämie méiglech ass beim Training, a mat engem héijen Inhalt, am Géigendeel, gëtt Hyperglykämie entwéckelt.

Ausübung bei Diabetis soll gestoppt ginn, wann de Patient schwéier Otemzuch erhält, unangenehme Sensatiounen an der Häerzregioun, Kappwéi a Schwindel. Wann Dir dës Symptomer wärend enger Trainingssessioun identifizéiert, sollt Dir en Dokter konsultéieren fir Berodung an Upassunge vum Komplex vun den Übungen.

Dir sollt net abrupt ophalen Fitness ze maachen. Fir e positiven Effekt op de Kierper ze hunn, solle Klassen regelméisseg sinn. Den Effekt vum Sport spillt erschéngt net direkt, awer no enger Zäit. Wann Dir d'Ausübung ophält dauert de resultéierende positiven Effekt net laang, an de Bluttzockerspigel erhéicht erëm.

Wann Dir Coursen am Fitnesszëmmer féiert sollte déi richteg Sportschuere wielen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt beim Sportféieren de Fouss vum Patient eng schwéier Belaaschtung erliewt, wat, wann d'Schong net korrekt ausgewielt ginn, zu Mais an Scuffs féieren.

Dës Situatioun ass inakzeptabel fir e Patient mat Diabetis mellitus, besonnesch fir déi Patienten, déi un Typ 2 Diabetis leiden, an där Neuropathie vun de Been kënne sech entwéckelen. Wann dës Verletzung geschitt ass et eng Verletzung vun der Bluttversuergung un déi ënnescht Extremitéiten.

D'Haut op de Been als Resultat vun der Entwécklung vun der Krankheet gëtt trocken a gëtt dënn a liicht verletzt. D'Wounden, déi op der Uewerfläch vun der Haut vun der Haut kritt, laang. Wann Mikroorganismen duerch déi resultéierend Verletzung trénken, accumuléiert Pus, a wann et ewechgeholl gëtt, entstinn en Ulcus op der Woundplaz, déi mat der Zäit eng Komplikatioun verursaacht, sou wéi en Diabetiker.

Entscheede Fitness ze maachen, sollt Dir de richtege Typ vu Fitness fir Är Klassen wielen. D'Wiel hänkt vun der Präsenz oder der Verontreiung vu zousätzlech Krankheeten of.

A verschiddene Fäll kann d'Übung un d'Ëmsetze vu Kraaftübungen verbonne ginn.

Empfehlungen fir Patienten déi eng Kraaft Training maachen

D'Benotzung vu Kraaftübungen huet e ausgeprägte therapeutesche Effekt op de Kierper vum Patient nëmmen wann d'Ernärung vun der Diät ugepasst ass an de Patient iesst strikt entspriechend mat der neier Diät a strikt no engem speziell entwéckelten Zäitplang.

Wann d'Kraaftübungen ausféiert, soll e Patient mat Diabetis seng Gesondheet an allgemeng Zoustand vum Kierper strikt kontrolléieren. Wann déi éischt Zeeche vun der Ofwiesslung vum normale Staat erschéngen, gëtt de Patient ugeroden ze refuséieren, Stäerktübungen ze maachen.

Et sollt een sech drun erënneren datt d'Leeschtunge vun Übungen mat Kraaftausrüstung traumatesch ass. Maacht net exzessive Stress um Kierper.

Fir unzefänken mat der Barbell oder Gewiichter solle sinn nodeems de Kierper entspriechend op esou Übungen virbereet ass.

Wann Dir e Kraaftblock vun Übungen ausféiert, solle se diversifizéiert ginn, sou datt eng eenheetlech Muskelentwécklung geschitt.

No der anaerobe Belaaschtung op de Kierper applizéiert, sollt eng Paus gemaach gi fir eng komplett Entspanung vum Muskelgewebe. De Video an dëser Serie setzt weider mam Thema Diabetis Sport.

Wéi eng Sport kann ech mat Diabetis maachen?

Diabetis mellitus (DM) ass keen Hindernis fir all Training. Et gëtt Fuerschung ze beweisen datt Gewiicht Training a Kardiovaskulär Übungen d'Bluttzockerkontroll verbesseren.

Stäerktraining hëlleft Muskelgewebe z'entwéckelen, a Muskelen absorbéieren d'Glukos méi effizient. Insulin Rezeptoren ginn méi empfindlech fir Insulin, wat erlaabt datt Diabetiker vun der Typ I d'Doséierung vun Drogen reduzéieren. D'Kombinatioun vu Kraaft Training a Cardio hëlleft subkutan Fett ze verbrennen a séier normal Gewiicht fir Typ II Diabetiker z'erreechen.

Eng Kontraindikatioun fir Diabetis Lasten ass net, awer ier Dir Coursen ufänkt, musst Dir fir d'éischt mat Ärem Dokter konsultéieren fir Empfehlungen ze kréien, d'Ernährung an d'Doséierung vun Drogen unzepassen. Dir musst en Dokter besichen, och wann Dir plangt an enger moderéierter Form vu Fitness ze trainéieren, zum Beispill Schwammen oder Yoga.

Bedenkt datt gewësse Übungen oder eng ganz Zort Fitness net fir Iech gëeegent sinn wann Dir Verletzungen vum Muskuloskeletalsystem, Krampfadern, Häerz-Kreislauf-Krankheeten a Krankheeten vun der Visiounsorgane hutt.

Sport Restriktiounen

Leit mat Diabetis solle besonnesch op sech selwer an op hir Gefiller oppassen:

1. Monitor Bluttzocker andeems Indikatoren moies op eidelem Bauch opgeholl ginn, virum Training an 30 Minutte nom Sport.
2. Baut de richtege Ernärungsplang virun engem Training - gitt sécher Kohlenhydrater iessen ongeféier 2 Stonnen virum Training. Wann hir Dauer méi wéi eng hallef Stonn ass, sollt Dir Uebstjus oder Joghurt drénken fir e klengen Deel mat liicht verdaulleche Kuelenhydrater ze kréien an Hypoglykämie ze vermeiden. An e puer Fäll ass et unzeroden, e Kohlenhydrat Snack ze maachen virum Ufank vun de Coursen, awer all dës speziell Punkte solle mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
3. Typ II Diabetis verursaacht Been Neuropathie - D’Blutzirkulatioun an de Schëffer gëtt gestéiert an all Wonn kann zu engem richtege Geschwall verwandelen. Wielt dofir déi richteg Schong a Kleeder fir Fitness. Halt Är Turnschueller bequem an inspizéiert Är Been no Ärem Training.
4. Wann am Mueren den Zockerniveau ënner 4 mmol / l ass, oder iwwer 14 mmol / l, dann ass et besser fir dësen Dag Sport ze refuséieren.
5. Maacht Iech selwer - fänkt Är Rees an d'Welt vun der Fitness mat einfachen kuerzen Übungen un, lues a lues hir Dauer ze erhéijen, an dann d'Intensitéit (Calorizator). Fir en Ufänger ass den Ausgangspunkt kuerz Workouts vu 5-10 Minutten, déi Dir graduell op Standard 45 Minutten bréngen. Wat méi kuerz ass d'Lektioun, dest méi dacks kënnt Dir Übungen. Déi optimal Frequenz ass 4-5 moderéiert Workouts pro Woch.

Et ass extrem wichteg fir Diabetiker konsequent a graduell a Fitness ze sinn. Den Effekt vu Sport kann eréischt no laanger Zäit vu reegelméissegen Training bewäert ginn, awer et kann ganz einfach annuléiert ginn wann Dir Sport ophält an zréck an Äre fréiere Liewensstil. Training senkt Ären Zockerniveau, a laang Pausen erhéijen et. Fir Iech ëmmer a gudder Form ze halen, wielt e machbar Minimum vu Sport, maacht et regelméisseg a mat Freed.