Lues Kuelenhydrater: Produktlëscht a Bewäert

Kuelenhydrater sinn eng Energiequell fir de Kierper. Physiologesch ass eng Persoun sou arrangéiert datt si fir kierperlech, geeschteg Aktivitéit noutwendeg sinn. Mat iwwerschësseg Entreeung kann hiren onbezuelten Rescht an d'Fettgeschäfter ëmgewandelt ginn.

Mat engem konstante Mangel, fänkt eng Verletzung vu metabolesche Prozesser un, awer net all si gläich nëtzlech.

D'Haaptrei Kohbhydrate vu Liewensmëttel si komplex Zucker genannt Polysacchariden, déi Glykogen a Stärke enthalen, déi aus verschiddenen Iwwerreschter vun einfachen Zucker, an Monosacchariden (Glukos, Fruktose) besteet. Et ginn zwou Haaptzorten vu Kuelenhydrater:

1. Séier (einfach) Kuelenhydrater. De Spaltungsgrad an d'Absorptioun ass méi héich.
2. Lues (komplex) Kuelenhydrater hunn eng komplex Struktur, sou datt méi Zäit fir d'Absorptioun ass, de Bluttzockerspigel bleift konstant, ouni plötzlech Drëpsen.

Einfach oder séier Kuelenhydrater

Verschidde Substanze gehéieren zu dëser Grupp: Glukos, Maltose, Laktose, Fruktose, Succose. Si enthalen a Geméis, Mëllech, Friichten, Zocker. Déi séierst Kuelenhydrater enthalen Zocker a Fruktose.

1. Glukose et ass stänneg am Blutt präsent, et liwwert Zelle Ernährung, seng Absorptioun fänkt direkt nom Iessen an d'Mëndlechhuelung an. Wann der Bauchspaicheldrüs de Bluttkrees entgeet, fänkt se un Insulin ze sekretéieren fir den Zockerniveau ze senken. D'Resultat ass eng séier Ännerung vu senger Quantitéit. Esou plötzlech Spréng féiert zu engem Gefill vu Hunger, kann Middegkeet, Schléifkeet verursaachen.
2. FruktoseAn. Meeschtens ass et a séiss Friichten, en Deel dovun gëtt an der Liewer a Glukos verschafft.
3. Laktose fräiAn. Befaasst an all Mëllechprodukter.
4. Sucrose. Besteet aus Glukos a Fruktose. D'Léift vum Zocker, wat 95% vun dësem Kohlenhydrat ass, kann e schlechten Effekt op d'Figur hunn.
5. Maltose. Déi Haaptquelle si Béier, Hunneg.

Komplex (lues) Kuelenhydrater

Befaasst a Geméis- a Fleeschiessen. Dozou gehéieren Glykogen, Faser, Stärke. Erlaabt fir eng laang Zäit d'Energiebedierfnesser vum Kierper ze fëllen. No hinnen dauert d'Gefill vun der Vollzäit méi.

1. Stärke - d'Haapt Kuelenhydrater an der mënschlecher Ernährung. Befaasst an Kartoffelen, Nuddelen, Getreide, Hülsenfrüchte, Brout.
2. Ballaststoffer (Faser, Pektin). D'Haaptquell ass Geméis a Friichten, a klenge Quantitéiten, déi a Getreide fonnt ginn. Si ginn net absorbéiert, awer sinn noutwendeg datt d'Darm ass funktionnéiert, e Gefill vu Sattheet kreéieren.
3. Glycogen Seng Quell ass Fleesch a Liewer.

Gesond gesond Kuelenhydrater

Normale Fonctionnement vum Kierper ass onméiglech ouni d'Zuelung vu Kuelenhydrater, well si sinn den Haapt Energieliwerer.

Iwwerschoss féiert zum Gewiichtsgewënn. Net all Kuelenhydrater si gläich gesond. Déi Liewensmëttel déi Faser an Nährstoffer zousätzlech zu Kuelenhydrater enthalen sinn essentiell. Dëst enthält all Geméis, Uebst, Getreide.

1. Wann d'Diät vill Séisses, Bäckereien an aner Kalorien mat héije Kalorien huet, da komme vill séier Kohbhydraten an de Kierper op eemol. Dann klëmmt de Bluttzockerspigel, dee séier erof geet an e Gefill vum Hunger erschéngt. Ongebrauchte Kalorien féieren zur Bildung vu Fettreserven.
2. Wann Dir Liewensmëttel iesst mat komplexe Kuelenhydrater, déi fir eng laang Zäit absorbéiert ginn, da wäert esou Liewensmëttel de Kierper fir eng laang Zäit energesch ënnerstëtzen. Dank hinnen, kënnt Dir d'Zuel vu Kalorien reduzéieren ouni Honger ze fillen.

Et ass onméiglech ganz Kohlenhydraten opzeginn, awer et ass léiwer Produkter ze wielen wou se an enger komplexer Form enthalen sinn.

D'Ofschafe vu séiere Kuelenhydrater provozéiert e Gefill vu Hunger an e Wonsch ze béien, während déi lues déi e Sattheetsgefill fir eng laang Zäit behalen.

4 Kommentarer

Alles ass richteg geschriwwen.Wierklech lues Kuelenhydrater si gutt well hiren Zocker Niveau net staark eropgeet. Ech kann och Rotschléi ginn: wann Dir net wësst wat Äre Produkt ass - mat schnelle oder luesen Kuelenhydrater, kuckt op d'glykemesch Indextafel!
Wat méi héich ass dësen Index, dest méi séier sinn d'Kuelenhydrater an dësem Produkt. Ech probéieren Produkter mat engem Index net méi héich wéi 40 ze wielen.

Eise Kierper brauch souwuel séier wéi lues Kuelenhydrater. Nodeems Dir séier Kuelenhydrater geholl hutt - eppes séisses, starchy, da wëllt Dir ganz séier iessen. Wann Dir komplex Kohbhydraten als Nahrung huelen, da wäert d'Gefill vum Hunger net méi erschéngen, awer Dir kënnt net ze wäit mat hinnen goen. Eise Kierper verdaut se méi laang. An op kee Fall sollt Dir iwwerspëtzen - dat beaflosst souwuel d'Figur wéi och d'Wuelbefannen vun der Persoun. Kuelenhydrater als Liewensmëttel z'erreechen, et ass néideg hinnen e Wee auszeginn an der Form vun engem klengen Training, maacht en Effort fir eng Aart vun Aarbecht ze maachen, soss wäert alles an Adipose Tissue goen, a kämpfen et ass vill méi haart wéi Är Ernärung ze reguléieren.

Ech wousst net datt Kuelenhydrater a séier a lues opgedeelt sinn. Ech wäert elo méi virsiichteg sinn iwwer d'Produkter déi ech iessen. Virdru hunn ech iergendwéi guer net un Diäten geduecht, ech giess alles an enger Rei an ass net fett ginn. Awer d'Zäit geet weider an d'Joren huelen hir Maut. Et ass Zäit un virsiichteg ze kontrolléieren wat Dir iesst, soss wëllt Dir net wéi en Duerchschnëtt Amerikaner am Alter vu 40 ausgesinn. Ech hu gemierkt datt Dir méi gesond Kuelenhydrater brauch, déi a Geméis a Friichten fonnt ginn.

Erbriechen ass héich ofhängeg vun Ierfschaft. Ech iessen wéi eng duerchschnëttlech brong Famill zu all Moment vum Dag oder Nuecht, a ginn liicht fidderen. Villméi sinn ech guer net déck, 45 e Hiweis vum Bauch ass just opgetaucht, et war scho mat der Schoulkollege an der Schoul, an dëst ass mat amerikaneschem Iessen. Staark gemëscht Leit schéngen och Fett aus der Loft ze ginn.

Wat si Kuelenhydrater fir?

Kuelenhydrater verbrennen vill méi séier wéi Proteinen a Fetter. Dës Elementer sinn noutwendeg fir den Immunsystem z'erhalen. Kuelenhydrater gehéieren zu der Zellstruktur a si bedeelegt un der Reguléierung vum Metabolismus an der Synthese vun Nukleinsäuren, déi ierflech Informatioun vermëttelen.

Erwuessene Blutt enthält ongeféier 6g. Glukos. Dës Reserve ass genuch fir de Kierper fir 15 Minutten Energie ze liwweren. Fir d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt z'erhalen, produzéiert de Kierper onofhängeg d'Hormonen Glukagon an Insulin:

1. Glucagon erhéicht de Bluttzockerspigel.
2. Insulin senkt dësen Niveau andeems Zocker a Glycogen oder Fett ëmgewandelt gëtt, wat essentiell ass nom Iessen.

De Kierper benotzt Glykogenlager déi an de Muskelen a Liewer accumuléieren. Dës Akkumulatioune si ganz genuch fir de Kierper 10-15 Stonnen Energie ze liwweren.

Wann d'Konzentratioun vu Glukos wesentlech erofgeet, fänkt eng Persoun un e Gefill vu Hunger.

Kohlenhydrate ënnerscheede sech ënner anerem am Grad vun der Komplexitéit vum Molekül. Dofir kënne Kuelenhydrater an ofsenkend Uerdnung vun der Komplexitéit esou arrangéiert ginn:

• polysaccharides
• disaccharides
• monosaccharides.

1. Toxine an aner schiedlech Substanzen aus dem Kierper ze läschen,
2. fir intestinal Motilitéit,
3. fir stimulant Mikroflora ze stimuléieren,
4. fir Cholesterol Bindung.

Wichteg! Eng méi dënn Persoun soll am Mëtteg keng Liewensmëttel iessen mat komplexe Kuelenhydrater.

Dësch vu lues a kuerz Kuelenhydrater

Glukose ass am meeschte séier absorbéiert. ënner Glukos an der Absorptiounsquote. Maltose a Laktose ginn relativ séier ënner der Handlung vun Enzymen a Magensaft absorbéiert. Produkter, déi komplex Kohbhydraten (Stärke) enthalen, briechen an einfache Zucker nëmmen am klengen Daarm.

Dëse Prozess ass laang, well et duerch Faser verlangsamt gëtt, wat d'Absorptioun vu luesen Kuelenhydrater verhënnert.

Mat enger Diät déi reich an luesen Kuelenhydrater ass, gëtt de Kierper a Glycogen (Déierestärke) an de Muskelen a Liewer gelagert. Mat enger exzessiver Inzuch vun Zucker a voller Akkumulatioune vu Glykogen fänken lues Kuelenhydrater a Fett ëm.

Einfach a komplex Kuelenhydrater, Lëschte vu Produkter fir Gewiichtsverloscht

Einfach a lues, kuerz Kuelenhydrater ginn an de Kierper a grousse Quantitéiten aus Hülsenfrüchte a Käre. Sou eng Diät ass reich an Vitaminnen, Mineralstoffer a Geméisprotein.

Eng riesech Quantitéit nëtzlech Elementer ass an der Schuel a Keim aus Getreide enthalen. Duerfir sinn suergfälteg veraarbecht graines nëtzlos.

Et gi vill Protein a Hülsenfrüchte, awer si gi just vu 70% absorbéiert. A Hülsenfrüchte blockéieren d'Aktioun vu bestëmmten Verdauungsenzymer, déi heiansdo Verdauung schueden an d'Maueren vum klengen Darm negativ beaflossen.

All Zorten Getreide a Vollkornprodukter mat Sole enthalen de gréissten Ernärungswäert.

Trotz der Tatsaach, datt Reis am Bauch gutt verdaut ass, ass de Produit wéineg an Faser, Mineralstoffer a Vitaminnen. Bedeitend méi Faser an Gerst a Hirse. Oatmeal ass héich Kalorien a räich un Zink, Magnesium, Kalium. Buckwheat huet vill Eisen. Wéi och ëmmer ass et drun z'erënneren datt et nëtzlech ass, dofir sollt et ëmmer separat berücksichtegt ginn.

Et ass zimmlech schwéier z'iessen mat Liewensmëttel z'iessen déi einfach a lues Kohbhydraten enthalen, well ënner normalen Bedingungen dës Elementer net d'Quantitéit vum Kierperfett erhéijen. An d'Meenung datt Kierpergewiicht wuessen wéinst der Tatsaach datt eng Persoun einfach a lues Kohlenhydrater benotzt, ass falsch.

Et ass just datt se méi séier absorbéiert gi wéi Fette a Proteinen, als Resultat wou de Kierper d'Noutwendegkeet fir Oxidatioun vu Fetter reduzéiert, déi Dépôten bilden.

De Schued vu grousse Quantitéiten u Kuelenhydrater

Kuelenhydrater a grousse Quantitéiten:

1. Entlooss den Insulinapparat.
2. Violéiert den Decompte an Assimilatioun vu Liewensmëttel.
3. Provozéiert e Mangel u Mineralstoffer a Vitaminnen
4. Si féieren zu Feelfunktioune vun den bannenzegen Organer.

Produkter mat Kohlenhydrat Ofbriechung kënnen d'Entwécklung vu Bakterien, déi fir de Kierper noutwendeg sinn, hemmen. Zum Beispill, d'Hef, déi fir d'Baken vu Wäissbrout benotzt gëtt, kënnt a Konkurrenz mat der Darmmikroflora.

De Schued vu Produkter aus Hefdeef ass zënter laangem gemierkt, sou datt vill Leit probéieren Brout aus ongebautenem Teig ze baken.

Wann Dir d'Fro stellt, wéi en Nährstoff d'Haaptquell vun der Energie ass, dann ass d'Äntwert Kuelenhydrater. Fette a Proteine ​​wierken och als "Brennstoff" fir de Kierper, awer mat e puer Features. D'Energie déi néideg ass fir Proteinen a Fetter ze verarbeiden, muss wesentlech méi wéi fir Kuelenhydrater ausginn. Loosst eis d'Roll kucken Kuelenhydrater fir de mënschleche Kierper méi detailléiert.

Aarte vu Kuelenhydrater.

Besteet séier a lues Kuelenhydrater , hiren Ënnerscheed am Taux vun der Assimilatioun. Lues muss virum Training gemaach ginn, sou datt se Energie fir déi ganz Dauer vum Sport ginn. A séier - no der Ausféierung vum Training (bannent 30 Minutten).

Dëst Muster ass wéinst dem Bedierfnes vun eisem Kierper d'Ressourcen ze restauréieren déi op Ausbildung verbruecht goufen. Zum Beispill gëtt Glycogen nëmme vu schnelle Kohbhydraten restauréiert, a lues gi si fir eng laang Zäit absorbéiert, an d'Muskele kréien net déi richteg Komponent op eng fristgerecht Manéier.

Nom Trainingsprozess, eng kleng Dosis séier Kohbhydraten (100-150 gr.) Hëlleft Iech Är verbrauchten Energie ze restauréieren an "Honger" z'erreechen. Dëse Portioun ass genuch sou datt de Prozess vun der Konversioun vun Zocker a Fetter net ageschalt gëtt, a wa mir, nom Iessen, eis Diät mat Proteinen sättegen, da fänkt de Kierper un seng eege Reserven ze benotzen - subkutan Fett. Dëst ass wéi eng ideal Ernärung ausgesäit während Trainingsdeeg.

Fast Kohlenhydrat Iessen.

Et gëtt eng Lëscht vu Produkter mat enger grousser Zuel vu schnelle Kohbhydraten, awer Dir braucht se net komplett aus der Diät auszeschléissen, well och tëscht de Komponenten vum Protein (a Form vun enger Sportszousaz) gëtt et e klenge Betrag u Kuelenhydrater. Also, hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater:

• Geméis mat engem groussen Bestanddeel vun Stärke,
• Zocker
• Miel Produkter (dëst beinhalt net brong Brout),
• héich Zocker Gedrénks.

1. Kartoffel Platen (Frittéieren, Kachen, Fritten, Stehen),
2. Zoppen déi net laang kachen,
3. Uebstjus, Soda an Net-Gass Gedrénks mat vill Zocker,
4. Uebst mat engem séissen Goût (Bananen, Waassermelounen, Drauwe),
5. verschidde Geméis (Mais Korn, Nepe, Sellerie (Root), Karotten),
6. Cookien an aner Pâtisserie (séiss Rullen, Brout aus wäiss oder gro Miel, Bagelen, Reis Kichelcher, Kichelcher, Donuts),
7. Siropen.

Iwwregens, ass de glycemesche Index vun dëse Liewensmëtteloptiounen op d'mannst 69 Unitéiten. Dëst ass e wesentlechen Niveau deen d'Quantitéit vum Zocker am Blutt beaflosst.

Lues Kuelenhydrater hunn e méi niddregen glycemesche Index, wat net vill d'Quantitéit u Glukos am Blutt beaflosst. Et däerf een awer net vergiessen datt Liewensmëttel, déi séier Kohbhydraten enthalen, verschidde Charakteristiken hunn. Zum Beispill, frittéiert Kartoffelen hunn en Index vun 95 Eenheeten, a Brout aus wäiss Miel - nëmmen 70 Eenheeten.

Alkoholescht Getränker sinn och e séiere Kohbhydrat. Besonnesch de Béier huet e glycemesche Index vun 110 Eenheeten.

Fir déi, déi Gewiicht verléiere wëllen, gëtt et en Dësch:

Dës Informatioun erlaabt Iech ze navigéieren andeems Dir de richtege Liewensmëttel wielt. Dir braucht nëmmen am Kapp ze halen datt, wielt e Produkt deen an dëser Tabelle verfügbar ass, sollt Dir säi glycemesche Index berücksichtegen, et wäert an der präsenterter Zuel vun den Zuelen sinn.

Et ass recommandéiert manner séier Kuelenhydrater ze konsuméieren, a benotze se nëmmen wann néideg (um Enn vum Trainingsprozess). Soss, Liewensmëttel mat enger grousser Zuel vu schnelle Kuelenhydrater droen zur Erscheinung vu überschüssegem Kierpergewiicht bäi.

Lëscht vun luesen Kuelenhydrater Iessen.

Et gi speziell Lëschten an Dëscher mat Optiounen fir Produkter mat luesen Kuelenhydrater, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen (hunn e nidderegen glykemesche Index).

Hei ass eng detailléiert Lëscht:

1. Dill Greens, Basil, Salat.
2. All Hülsenfrüchte, och Soja.
3. Porridge aus Getreide gemaach. Haferwierk, Gerste, Hirse gi bevorzugt. A Semolina huet en héije glycemesche Index, also ass et besser net ze benotzen.
4. Durum Weess Nuddelen.
5. Brout vun nidderegen Grad.
6. Uebst enthalen kleng Fruktose (Kiwi, Äppel, Kiischte, Mandarin). Dir musst wëssen datt gedréchent Friichten e méi héije (normalerweis 10-15 Eenheeten) glycemesche Index hunn am Verglach zu frësche Kollegen. An och dësen Niveau gëtt méi héich bei der Hëtztbehandlung. Dofir ass et besser fir Uebst an hirer gewéinlecher Form ze iessen. Jusen aus Uebst, a frësch gepresst (och wann Zocker net derbäi ass), wéinst dem Mangel u Fiber, hunn en Index no bei der ieweschter Grenz.
7. Berries (Plum, Kiischte, Cranberries).
8. Natierlech Joghurt ouni Filler.
9. Champignonen.
10. Nëss, Schockela (d'Quantitéit u Kakaobounen an et sollt méi wéi 75% sinn), Sonnenblumensomen. Dës Produkter ginn als héichkaloresch ugesinn, awer de Kierper brécht zimlech lues of.
11. Geméis (Zwiebelen, Kabes, Prei, Zucchini, Tomaten, Spinat, Bucht Blieder, Peffer).
12. Papaya, séiss Kartoffel (séiss Kartoffel), Mango, Mais, Persimmon. Dës Liewensmëttel hunn déi héchst glykemesch Indice tëscht all luesen Kuelenhydrater. Dofir musse se ganz suergfäeg benotzt ginn.

Vill Leit, déi d'Informatioun hei uewen beschriwwen hunn, hu wahrscheinlech eng Fro:

Sinn do eng bedeitend Ännerung vun der Lëscht vun de Liewensmëttel déi an de Geschäfter kaaft ginn?

Hei kënnt Dir beäntweren datt alles hänkt vum spezifesche Fall of. Et ass noutwendeg fir séier Kohbhydraten opzehuelen no vill kierperlech Aktivitéit. Soss gëtt et en Decompte. Dofir, an dëser Situatioun, sollt Dir Liewensmëttel iessen, deem säi glycemesche Index héich ass. Si ginn séier genuch assimiléiert, a kompenséiere fir verluer Kraaft. Wéi och ëmmer, Leit, déi en inaktive Liewensstil féieren, oder Leit déi versichen, vun iwwerschëssegem Gewiicht lass ze ginn, solle sech komplett ausgeschloss, oder éischter staark dës Produkter reduzéieren an hir eege Diät maachen op Basis vu luesen Kohbhydraten. Et sollt am Kapp gedriwwe ginn datt d'endgülteg Entscheedung vum geplangten Dokter an / oder Ernärterin geholl soll ginn. Alles Bescht, sidd gesond!

Mat engem gesonde Liewensstil, gëtt opmierksam op déi richteg Ernärung bezuelt. Fir eng equilibréiert a gesond mënschlech Ernärung musst Dir e genuch Betrag vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater konsuméieren, soss ginn se net vum Kierper absorbéiert. Lues Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie, suergt fir de vollen Fonctionnement vum Gehir. Hiren Undeel vun der deeglecher Kalorie ofgeruff soll op d'mannst 40% sinn.

D'Essenz vun komplexe Kuelenhydrater

Kuelenhydrater, ofhängeg vun der Geschwindegkeet vun der Verdauung an der Veraarbechtung a Glukose, gi gedeelt a séier a lues (komplex). Den Taux mat deem de Kierper Glukose kritt ass ausgedréckt a sougenannte. glycemesche Index: a séier Kuelenhydrater ass et iwwer 70, a komplexe - ënner 40. Déi lescht sinn Polysacchariden, bidden den Ënnerdeelung vu Fetter, Proteinen, fëllt de Kierper mat Energie.

Lues Kuelenhydrater a grousse Quantitéite enthalen Liewensmëttel enthalen Faser. Et normaliséiert Glukosniveauen, verbessert d'Verdauung. Iessen, déi Kuelenhydrater enthalen, verbessert Stëmmung, hëlleft beim Gewiicht verléieren a verbessert d'allgemeng Gesondheet. Hir Moleküle enthalen e puer dausend Monosachariden, dofir ass hire Spaltungsprozess laang. Déi folgend Liewensmëttel ginn als lues Kuelenhydrater klasséiert:

1. 1. Stärke. De Verdauungsprozess duerch den Darm vun dësem Polysacharid ass laang, et gëtt lues a Glukos verschafft.
2. 2. Faser Eng wichteg Quell vu Kuelenhydrater: reinigt de Kierper vun Toxine, Cholesterol. Gutt Präventioun vu Darmkrankheeten. Fäheg sinn de Prozess vum Zerfall ze vermeiden.
3. 3. Glycogen Eng wesentlech Substanz fir de mënschleche Kierper deen Energie zum Häerz, Liewer a Muskelsystem gëtt.
4. 4. Zellulose Planz Polysaccharid, dee lues a lues duerch de Magen-Darmtrakt ofgebrach gëtt, vill Energie entlooss. Erhält normal Bluttzockerspigel.
5. 5. Insulin Forméiert duerch d'Zersetzung vu Fruktose. Seng maximal Betrag ass a Chicorien an Artichokes präsent. E gudden Zocker Ersatz fir Diabetis, dofir gëllt et als onverzichtbar fir Diabetiker.

Et gi verschidde Liewensmëttel déi reich an komplexe Kuelenhydrater. Wann Dir se an d'Ernährung enthält, da bleift d'Gefill vu Vollgefill vill méi laang. Glukose geet lues a lues am Blutt, Energie fir de ganzen Dag. Dofir kënnt Dir d'Zuel vun de Kalorien verbrauchen mat Nahrung reduzéieren - dëst féiert zu enger Ofsenkung vum Kierpergewiicht.

Lëscht vun nidderegen glycemesche Index Iessen:

• starch
• Cerealien a Getreide (Ausnam - Semolina),
• Cerealien
• bean
• durum Weess Nuddelen,
• Champignonen
• wilde Reis
• Uebst a Beeren (Birnen, Äppel, Orangen, Kiwi, Pflaumen, Kiischten),
• Geméis (Zwiebelen, Zucchini, Kabes, Tomaten, Paprika),
• Fleesch (Kalbfleisch, Poulet),
• Fësch
• gréng (Spinat, Sauerampel, Petersilie, Salat).

Dokteren roden béid Männer a Frae fir Hafer, Buckwheat oder Perley Gerste fir Kaffi a Mëttegiessen ze iessen. Et si si déi komplexst Kuelenhydrater enthalen, awer et ass recommandéiert ze iessen mat Produkter mat engem héigen Inhalt vu Proteinen - fettarme Fësch, Poulet.

Fir Gewiichtsverloscht

Wann Dir Liewensmëttel regelméisseg benotzt mat luesen Kuelenhydrater op enger regulärer Basis, da kënnt Dir net nëmmen de Kierper vu Toxine botzen, awer och Gewiicht verléieren ouni ustrengend Diäten a kierperlechem Training.

De Prozess fir Gewiicht ze verléieren geschitt wéinst der voller Notzung vun der Energie déi Dir kritt. Séier Kohbhydraten fäeg et direkt ze fräigeloossen, bis et Zäit ass a Problemzonen a Form vu fettege Schichten deponéiert ginn.

Vill gleewen datt Liewensmëttel, déi reich an komplexe Kuelenhydrater sinn, sollten aus der Diät ausgeschloss ginn fir effektiv Gewiicht ze verléieren. Awer Ernärungsisten suergen datt et keng komplett Ernärung ouni si gëtt. Fir Gewiicht ze verléieren, gi séier Kuelenhydrater ersat mat luesen Kuelenhydrater. De Kierper absorbéiert se mat enger niddereger Geschwindegkeet, kritt Energie. Esou Liewensmëttel sinn ideal fir en häerzege Snack moies, awer ongesond Iesse wéi Ravioli, Manti an eng Iwwerfloss vu Séissegkeeten sollten ewechgeholl ginn.

Fir Gewiichtsverloscht gi verschidde Diäten op Getreide speziell entwéckelt. Eng populär Variante vu sou enger Ernärung besteet aus dem Haaptprodukt - de Schuel selwer. Dës Diät dauert eng Woch an all Dag kachen se eng aner Zort vun dësem Plat:

• aus Weessgras,
• oatmeal
• Hirse
• Gerste
• Pärel Gerste
• Räis
• oatmeal nees.

Als Zousatz ass et erlaabt erlaabt Nëss, Hunneg, Beeren an Uebst ze benotzen. Diät ëmfaasst eng komplett Oflehnung vun alkoholesche Gedrénks, frittéiert a wierzegen.

Nodeems Dir den Taux vun der Kohlenhydratverdeelung iwwerschafft hutt, kënnt Dir Produkter mat schnelle Kuelenhydrater aus dem Menü ausschléissen. D'Wëssenschaftler konnte de glycemesche Index vu ville gemeinsame Liewensmëttel berechnen, an duerch eng einfach Tabelle ass et einfach ze bestëmmen wat et besser ass an Är Ernärung ze enthalen:

Mat Diabetis

E stabile Niveau vun Glukos am Blutt ze halen ass ganz wichteg fir Diabetiker. Dofir wäerten Produkter mat engem glycemesche Index manner wéi 40-60 fir si am meeschte nëtzlech sinn. Si ginn vum Kierper lues a lues absorbéiert a ginn e laangt Sattheetsgefill ouni plötzlech Operatiounen am Glukos am Blutt.

Dës enthalen och:

• all Geméis (ausser Gromperen),
• Net-Zocker Friichten (Birnen, Kiwi, Grapefruits),
• bean
• Cerealien (mat Ausnam vu Semulina),
• brong Reis
• vollkorn Iessen,
• duuss.

Produkter aus dëser Lëscht kënnen a solle all Dag giess ginn. Ongeféier 55% vun der deeglecher Ernärung solle vertruede ginn duerch lues Kuelenhydrater mat engem niddregen glykemesche Index.

Séier Kuelenhydrater sinn och erlaabt, awer limitéiert an an seltenen Fäll. Am meeschte schiedlech fir Diabetiker:

An der Diät vu Leit mat Diabetis musse Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vun Diätfaser (Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Getreide) präsent sinn: si verlangsamt d'Absorptioun vu Kuelenhydrater.

An e bëssen iwwer Geheimnisser.

D'Geschicht vun enger vun eise Lieser Irina Volodina:

Meng Ae ware besonnesch deprimant, vu grousse Falten ëmginn, plus donkel Kreeser a Schwellungen.Wéi kann ee Falten a Poschen ënner den Ae komplett erofhuelen? Wéi ginn ech Schwellungen a Rötung ëm? Awer näischt ass sou al oder jonk wéi e Mann, wéi seng Aen.

Awer wéi se ze verjéngeren? Plastesch Chirurgie? Ech hunn erausfonnt - op d'mannst 5 Tausend Dollar. Hardwareprozeduren - Photorejuvenatioun, Gas-Flësseg-Pëllen, Radiolifting, Laser-Facelift? E bësse méi bezuelbar - d'Kurs kascht 1,5-2 Tausend Dollar. A wéini fënnt een déi ganzen Zäit? Jo, an nach ëmmer deier. Besonnesch elo. Dofir hunn ech fir mech selwer eng aner Method gewielt.

Sécherlech hutt Dir den Ausdrock "séier Kuelenhydrater" méi wéi eemol héieren, besonnesch wann Dir probéiert richteg ze iessen an eng Aen op Är Figur ze halen. Vill Verléierer Gewiicht si Angscht virun dësen Substanzen, an probéieren dofir sou vill wéi méiglech Produkter ze vermeiden déi eng grouss Quantitéit vun sou u Kuelenhydrater enthalen. Si si wierklech sou geféierlech? Ass et noutwendeg se komplett opzeginn oder ass et genuch hir Zuel an der Diät ze reduzéieren? Dir léiert d'Äntwerten op dës Froen aus dem Artikel.

Esou wichteg Kuelenhydrater

Et ass kee Geheimnis datt d'Haaptnährstoffer aus deenen de Kierper Energie fir Aarbecht kritt, kierperlech Aktivitéit a mental Aktivitéit sinn Kuelenhydrater. Si bilden op d'mannst 50-60% vun eiser Ernärung. De restlechen Deel ass gedeelt tëscht Proteinen a Fette, déi iwwregens präzis verdaut gi wéinst Kuelenhydrater. De Kierper späichert se a Form vu Glykogen an de Muskelen. Wärend der Ausübung gëtt et verbraucht, a wann d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi mat Iessen versuergt ginn, reduzéiert gëtt, an d'Muskele weider aktiv schaffen, geschitt Glykogenmangel. Als Resultat erschéngt Middegkeet, Schwächt an Erschöpfung, souwuel um kierperlechen wéi och emotionalen Niveau. Dofir ass et wichteg Är Ernärung richteg ze bauen. Fir dëst ze maachen, musst Dir verstoen wat laang a séier Kuelenhydrater sinn a wéi eng Liewensmëttel si enthalen.

Vu wat sinn Kuelenhydrater gemaach?

Si bestinn aus Eenheeten genannt Sacchariden. Déi folgend Kohbhydratgruppen ënnerscheede sech jee no hirem Betrag:

monosaccharides - enthalen eng Eenheet (Glukose, Fruktose),

disaccharides - zwou Eenheeten (sucrose, lactose),

polysaccharides - vun dräi Unitéiten (Stärke, Glycogen, Faser, etc.).

Séier oder lues? Wéi eng ze wielen?

Déi éischt zwou Gruppe si einfach (oder séier) Kuelenhydrater. Eemol am Kierper ginn se bal direkt an d'Blutt opgeholl. Zur selwechter Zäit erhéicht den Niveau vum Zocker am Blutt staark, awer fällt och séier. Et gëtt e sougenannte Sprong an Energie. Dëst ass net ganz gutt fir de Kierper, an an e puer Fäll (fir Diabetis, zum Beispill) ass et souguer geféierlech. Dofir musst Dir séier Kuelenhydrater iessen ganz virsiichteg. Déi lescht Grupp (Polysacchariden) gëtt lues a lues am Blutt absorbéiert, de Kierper mat Energie graduell a fir eng laang Zäit gelueden. Dohier den Numm - laang Kuelenhydrater (oder komplex).

Wéi funktionnéieren Kuelenhydrater déi mat Nahrung kommen?

Firwat gëtt et recommandéiert haaptsächlech komplex Kohbhydraten fir Gewiichtsverloscht ze konsuméieren, an einfach Kuelenhydrater ze reduzéieren? D'Äntwert läit op der Uewerfläch. Nodeems Dir eng Plat giess haat, déi haaptsächlech aus laange Kuelenhydrater besteet, fillt eng Persoun sech fir eng laang Zäit voll, wat schlussendlech d'total Zuel vu Kalorien während dem Dag reduzéiert. Jiddereen deen decidéiert huet einfach Kohbhydraten ze genéissen, no enger halwer Stonn, fillt den Drang erëm ze iessen. Als Resultat kënnt Dir eng bedeitend Quantitéit vu Kalorien verbrauchen. Alles gëtt méi kloer wann Dir erausfanne wéi eng Produkter zu wéi enger Kategorie gehéieren.

Produkter an Aarte vu Kuelenhydrater

Sécherlech weess jiddereen datt fir Gewiichtsverloscht niddereg Kalorie a gesond Iessen iesst, wat Getreide a Nuddelen aus Vollkorn, Geméis, Roggenbrout enthält. All dës si komplex Kohbhydraten. Dës Liewensmëttel si reich an Faser, wat net nëmmen e Gefill vu Sattheet gëtt, awer och hëlleft den Metabolismus ze verbesseren. Eng Persoun deenen hir Ernärung haaptsächlech aus esou Liewensmëttel besteet, verléiert méi séier Gewiicht a fillt sech gläichzäiteg super.Awer wat enthält séier Kuelenhydrater? Dës Produkter si fir eis all bekannt an dofir si se och gär. Dëst sinn all Zorten vu Séissegkeeten (Schockela, Kichelcher, Marmelade), wäiss Brout, raffinéiert Produkter, Instant Platen (Nuddelen, Getreide, Kartoffelmos), vill Uebst. Dir kënnt se iessen sou vill wéi Dir wëllt, wärend Dir e bedeitende Portioun Kalorien kritt, awer ouni Ären Honger ze zefridden. Wann méiglech, sollten se an Ärer Ernärung reduzéiert ginn, besonnesch wann Är Zil eng schlank Figur ass.

Wéini ass méi séier desto besser?

Awer si séier Kuelenhydrater ëmmer schiedlech? Guer net. E puer vun hinnen enthalen vill Vitaminnen an aner nëtzlech Substanzen (Hunneg, Uebst, donkel Schockela). Si sinn onverzichtbar wann Dir séier Energie braucht, zum Beispill, no schwéierer kierperlecher Ustrengung oder wärend der Examen. D'Haaptregel ass et net ze mëssbrauchen. Dofir, fokusséiert op Äert Wuelbefannen, Sensatiounen, Wënsch an vergiesst net e Gefill vu Proportioun.

Et ass nëtzlech fir komplex Kuelenhydrater am Mueren ze absorbéieren, se hëllefe Proteinen a Fetter ze verarbeen a sinn eng Quell fir Glukos - de "Brennstoff" fir eist Gehir. Dës Kuelenhydrater sinn en onverzichtbare Bestanddeel vun der Diät vun enger gesonder Persoun an wuesse Kannerorganismen.

Awer och sou Produkter, ideal aus der Siicht vun der Nëtzlechkeet, kënnen e schlëmme Schued fir Äre Kierper verursaachen - et deet et wéi d'Figur mat sagging Fässer a Kleeder ze kraazt an de Nähten. Dofir wäerte mir haut iwwer Kuelenhydrater schwätzen, d'Wichtegkeet vun hirer Roll an eisem Liewen, a wann hir Roll heiansdo iwwerdriwwen ass.

All existent Kuelenhydrater ginn normalerweis an zwou Gruppen opgedeelt:

• Lues (komplex, polysaccharide) - dës si just nëtzlech. Si eroberen den Honger, fëllen se mat kierperlecher Kraaft an emotionaler Rou,

• Séier (einfach, monosaccharide, disaccharide) - Rollen, Schockelaskuchen, Wäissbrout, Kichelcher an aner Miel a séiss schiedlech Substanzen, déi an eisem Kierper sou séier an domm ausbrennen, datt, net richteg veraarbecht ginn, direkt an eis Fettreserven geschéckt ginn.

Haut wunnen ech iwwer luesen Kuelenhydrater. Also

Wat ass de Prinzip vun "richtege" Kuelenhydrater?

Kuelenhydrater sinn d'Haaptquell vun der Energie fir e mënschleche Kierper vun all Alter. Am Bauch ginn Kuelenhydrater a Glukos ofgebrach. Glukose vum Daarm trëtt an d'Muskelzellen, Stoffer, an am wichtegsten am Gehir. All dat ass noutwendeg fir d'Energiebedierfnesser vum Kierper gerecht ze ginn. Exzess Glukose gëtt an der „Reserve“ gespäichert - an den Zellen vun der Liewer an an de Muskelen als Substanz vum Glykogen. Awer et gëtt een wuertwiertlech fett "MEE". Wann d'Kuelhydrater, déi an der Reserve gespäichert sinn, net op Zäit verbrannt ginn, da féieren se automatesch zu exzessive Gewiichtsgewënn.

Wat ass de fundamentalen Ënnerscheed tëscht lues a séier Kuelenhydrater?

Einfach Kuelenhydrater ginn ze séier an Energie ëmgewandelt an zielen nëmme kuerzfristeg Energiebedürfnisser, wärend d'Glukose, déi enthält, eng "Explosioun" am Niveau vun Zocker am Blutt provozéiert an direkt an Fett ëmgewandelt gëtt. Einfach Kuelenhydrater si Fruktose, Glukos, Sackaros a Maltose.

Schwiereg Kuelenhydrater gi vill méi laang verdaut, wat eng verlängert Verëffentlechung vun der Energie un d'Muskelen, Gehir an Zellen vun bannenzegen Organer gëtt. Komplex Kohlenhydrat-Liewensmëttel si vill Vitaminnen a Faser, wat hëlleft eis ëmmer schlank, fit a gesond ze sinn. Komplex Kuelenhydrater si Pektin, Faser, Glykogen a Stärke.

Wat Liewensmëttel sinn och Quelle fir komplex Kohbhydraten?

1. All Hülsenfrüchte ausser Soja
2. Cerealien, ausser Semulina a wäissem Reis (amplaz vu wäiss, am léifsten brong, onverarbeide Reis),
3. Mais
4. Vollkorn Nuddelen,
5. Vollkornebrout Brout mat Sole,
6. Uebst - Kiwi, Grapefruit, Äppel, Birnen, Orangen, Avocados a Pfirschen,
7. Berries (Hambieren an Kiischten),
8. Getrocknene Friichten
9. Geméis (iergendenger Zort Kohl, Tomaten, Zucchini, Paprika, Zwiebelen, Poretten, Gréng Bounen),
10. Gréng (Salat, Petersilie, Dill, gréng Ënnen, Spinat),
11. Champignonen.

Wéi a wéivill fir Kuelenhydrater ze konsuméieren?

Kuelenhydrater sinn d'Basis vun enger Diät, ugefaange mat Kaffi. Déi ideal Optioun ass Haferwierk mat Friichten a gedréchent Friichten.

Kohlenhydrate ginn och a Form vun Nebengiessen giess - Getreide a Gromperen (mëss einfach keng Fette zur selwechter Zäit mëssbraucht, oder iesst guer keng gesond Iessen!)

Anhale vun der Kuelenhydrater Diät iessen haaptsächlech Getreide Ouni Zousaz Ueleg a Salz (awer Hunneg, Uebst a Nëss sinn erlaabt, zu engem verstännegen Ausmooss, natierlech). Portioune sinn net nëmmen zu dësem limitéiert (Sättigung trëfft ëmmer nach séier). Virun all Molzecht ass et unzeroden fir 15-20 Minutten e Glas Waasser ze drénken.

Eng Kohlenhydrat Diät ass nëtzlech net méi wéi eemol all sechs Méint an net méi laang wéi 10-15 Deeg. Am Prozess musst Dir Vitaminnen iessen - vergiesst net, de Kierper huet och seng eege Besoinen, déi, trotz der Diät, all Dag muss erfëllt ginn. Dëst si Vitaminnen, Mineralstoffer a Spurenelementer, déi net ëmmer a Liewensmëttel fonnt ginn, geséchert mat luesen Kuelenhydrater.

D'Konklusioun aus sou enger Diät sollt lues goen, mam graduellen Zousatz vun Iessen déi am Géigesaz zu der Kuelenhydrater Diät sinn.

Lues Kuelenhydrater fir Gewiicht gewannen

Dëst ass natierlech iwwer Athleten an deenen d'Ernährung a Kierpergewiicht strikt matenee verbonne sinn. Hir Zil ass Muskelmasse ze gewannen.

Jidderee weess datt fir staark Muskelen a schéi Reliefmuskele Sportler primär Protein brauchen. Awer iwwer de Protein méi Detail eng aner Kéier. Wat sinn d'Virdeeler vun Kuelenhydrater?

An der Diät vum Sportler sollt 90% vun de luesen Kuelenhydrater sinn. Si briechen lues a lues, ginn vill Energie a ginn net a Fett gelagert. Obligatoresch Liewensmëttel fir déi déi Muskelmasse mat regelméissege Sport gewannen - Kartoffel, Geméis, Nuddelen (Vollkorn), Getreide, Nëss.

Aktioun um Kierper

Wann Dir Gewiicht verléiert, kënnen Kuelenhydrater net aus der Diät ausgeschloss ginn aus dem einfachen Grond datt se vital Funktiounen am Kierper ausféieren:

• sinn d'Haaptquell vun der Energie,
• bilden Zellmembranen,
• de Kierper aus Toxine botzen (wat net e Plus fir Gewiichtsverloscht ass, am Géigesaz zu)
• géint Virussen a Bakterien schützen, d'Immunitéit stäerken,
• stabiliséiert d'Aarbecht vun interne Organer,
• d'Muskele verstäerken
• erstellt e Gefill vu Vollständegkeet
• ausgeschloss Nomëttesdepressioun, Lethargy, Schléifkeet, a Middegkeet.

Dëse Grupp enthält Substanzen:

• Glykogen - gëtt no Glukos graduell veraarbecht, et gëtt vill an Schweinefleesch, Rëndfleesch a Pouletliewer, Hef, Krabfleesch,
• Stärke - verwandelt sech zu Dextrose, fonnt a Gromperen, Getreide a Hülsenfrüchte,
• Faser gëtt als Pinsel fir den Darm ugesinn, well et grëndlech bal de ganzen Verdauungstrakt botzt: de Kierper op eng natierlech Aart a Weis verléisst, entfält Toxine, Offall, schlecht Cholesterin an aner schiedlech Substanzen,
• inulin - aus Fruktose geformt, schéckt e Sättigungsignal an de Gehir, ass a verschiddenen Planzen präsent (zum Beispill, sikorie an artichoke), ersetzt Zocker mat Diabetis,
• pektin - a Friichten a Geméis fonnt.

Mir schléissen datt lues Kohbhydraten ganz nëtzlech si fir Gewiicht ze verléieren, well se Sprongen am Bluttzocker ausgeschloss an e puer Stonnen e Gefill vu Vollengkeet ubidden. Ass dëst net den Dram vun allen, déi eng Diät folgen? An als agreablen Bonus handelen se als eng onverfessbar Energiequell fir intensiv kierperlech Aktivitéiten, déi Iech et méiglech sou vill Kalorien ze verbrennen.

Wat ass de glycemesche Index?

Fir Gewiichtsverloscht ass d'Konzept vum glycemesche Index vu Liewensmëttel, wat präzis mat Kohlenhydrater bezunn ass, ganz wichteg. Wat méi séier si absorbéiert sinn, wat méi héich den GI an dest méi ongewollt sou Liewensmëttel als Deel vun der Diät ze benotzen. Wat méi lues ass den Ënnerbriechung, wat méi niddreg den GI a méi effektiv sou e Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ass.

Wow! Et gëtt ugeholl datt eng Persoun iwwerhaapt keng Gewiicht ophuelt vu Boller a Fast Food.Englesch Wëssenschaftler, fir hir Theorie ze beweisen, hunn de Liewensstil an d'Ernährung vun der asiatescher Bevëlkerung an der Vergaangenheet studéiert, wann et kee Gespréich vun der Zivilisatioun war. D'Basis vun hirer Ernärung war Reis a Bäckereien. Trotz dësem haten si schlank a fit Figuren. Fuerscher plädéieren, datt den Haaptgrond iwwergewiichteg ass net an Kuelenhydrater, mee an engem sedentäre Liewensstil.

Lues Kuelenhydrater - Substanzen noutwendeg fir den deegleche Konsum

Kuelenhydrater besteet aus "Eenheeten" (Sacchariden), an d'Präsenz vu méi wéi dräi Sacchariden duerch chemesch Zesummesetzung enthält se an der Grupp vu Polysachariden.

Eng Lëscht mat Produkter, e Slank Dësch, Kaffi Rezepter - all dëst wäert hëllefen d'richteg Ernärung auszeschaffen fir de Kierper a gudder Form ze halen.

Déi folgend Monosacchariden sinn a lues Kuelenhydrater präsent.

Am Verdauungstrakt ass et graduell vun Enzymen ofgebrach an hält d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt.

Ouni Zwëscheprodukter brécht d'Substanz a Glukos erof. Wärend e Mangel u Kuelenhydrater gëtt Glykogen Monosacharid aus Proteinen souwéi Fetter produzéiert.

Si ass en natierlechen "Purifier." Excretéiere gëfteg Substanzen, Salze vu Schwéiermetaller, schiedlecht Cholesterin. De Prozess geschitt wéinst der Reduktioun vun den Darmwänn. Den Ofbau vun der Faser stoppt verrotten an blockéiert d'Entwécklung vu Krankheeten, déi mam Fonctionnement vum Darm assoziéiert.

Den Ofbau vun der Faser stoppt verrotten an blockéiert d'Entwécklung vu Krankheeten, déi mam Fonctionnement vum Darm assoziéiert. Meeschtens ass et a Getreide.

Et gëtt als reservéiert Kohbhydrat vun e puer Planzen ugesinn an ass aus Fruktose geformt. Dacks fiert d'Funktioun vun engem Séisser, an am Kierper - e Stabilisator. Erhalen nëmmen a reenen Uebst.

Also komplex Kohbhydraten - Stoffer déi den Verdauungssystem verbesseren , normaliséiert d'Konzentratioun vu Glukos an enthält en héijen Undeel un Faser. Regularitéit vum Konsum erhält d'Sättlechkeet fir eng laang Zäit an hält eng Energiereserve.

Experten soen Déi bescht Zäit fir lues Kuelenhydrater ze huelen ass bis zu 12 Deeg (Kaffi-Mëttegiessen), a fir d'Owesiessen ass et unzeroden eng Diät mat wéineg-fettegen Iessen ze maachen, also Protein.

Komplex Kohbhydraten reduzéieren d'Kalorienzufuhr, wat zu Gewiichtsverloscht bäidréit.

Produkt Lëschten

Wann Dir erfollegräich erausfonnt hutt wéi eng Kuelenhydrater richteg sinn an déi net ganz gutt sinn, ass et Zäit eng Lëscht vu Liewensmëttel ze maachen déi Dir sécher an Ärer Ernährung enthale kënnt. A parallel, mir skizzéieren déi zweet - scho vun de schiedlechen.

Dir kënnt iessen (Liewensmëttel, déi lues Kohlenhydraten enthalen):

• Hülsenfrüchte, och Soja,
• donkel Schockela (Kakaohalt - op d'mannst 75%),
• Champignonen
• gréng: Dill, Basil, Salat,
• Getreide aus Getreide: Haferwierk, Hirse, Gerste,
• durum Weess Nuddelen,
• natierlech faarweg-freie Joghurt,
• Geméis: Zwiebelen, Poretten, Zucchini, Spinat, Tomaten, Paprika, Bucht Blieder,
• Nëss
• Papaya, séiss Kartoffel, Mango, Persimmon,
• frësch Uebst mat engem minimale Fructose-Inhalt: Kiwi, Kiischte, Äppel, Mandarin,
• Sonneblummenamen
• Brout
• Beeren: Plum, Cranberries, Kiischten.

Dir kënnt net iessen (Liewensmëttel déi séier Kohbhydraten enthalen):

• séier Zoppen
• Pâtisserie: séiss Rullen, wäiss Miel Brout, Kichelcher, Donuts,
• carbonated Gedrénks
• Gromperen
• Séissegkeeten
• Geméis: Koup, Selleriewurzel, Karotten,
• Cookien
• Béier
• Siropen
• séiss Uebst: Bananen, Waassermeloun, Drauwe,
• Uebst Jusen.

Dëst sinn net all Produkter, déi Kuelenhydrater enthalen (et sinn ze vill vun hinnen), awer aus hinnen ass et relativ méiglech e Menü am Balance mat Proteinen ze maachen, déi d'Muskelmasse virum Zerfall schützen, de Kierper forcéiere fir Energie direkt aus Fettgeschäfter auszeginn.

Freet Iech! Fuerscher vun der Tel Aviv University hu gesot datt Kohlenhydrat Iessen fir Kaffi ze iessen eliminéiert den Drang de ganzen Dag Séissegkeeten ze iessen. Awer gläichzäiteg muss et mat eppes Protein kombinéiert ginn.

E puer nëtzlech Tipps hëllefen Iech Är Iessen richteg z'organiséieren an Resultater z'erreechen.

En Erwuessene brauch 100 bis 500 g Kuelenhydrater pro Dag. Dës Figur hänkt vum Liewensstil of (sedentär oder aktiv), d'Intensitéit vum Sport, Héicht a Gewiicht. Déi, déi un der mentaler Aarbecht involvéiert sinn, solle ongeféier 400 g Kuelenhydrater enthaltend Iessen iessen, a wa kierperlech, dann ongeféier 500. Fir eng méi genau Berechnung bidden Ernärungsleit déi folgend Formelen: 5 g Kohlenhydratprodukter pro 1 kg Kierpergewiicht (fir Büroaarbechter) bzw. 8 g pro 1 kg Kierpergewiicht (fir Sportler).

Kuelenhydrater sinn net an Diäten abegraff wéinst hirem héije Kaloriegehalt. An dëser Hisiicht muss hir Notzung am Kader vum Gewiichtsverloscht onbedéngt mat intensiven Sport begleet ginn. Si erlaben Iech extra Kalorien ze verbréngen an d'Fettverbrennung méi séier ze maachen. E puer Ernährungsspezialisten an Trainere beroden Ernärung vu Kuelenhydrater Iessen ongeféier eng Stonn virum Training, sou datt et déi néideg Energie liwwert, d'Konditioun erhéijen an d'kierperlech Leeschtung verbessert, eliminéiert d'begrenzend Gefill vum Hunger.

Als éischt: d'Ernährung sollt fraktionell sinn. Zweetens, d'Iesse sollten ëmmer zur selwechter Zäit geholl ginn. Drëttens, Kohlenhydratprodukter solle moies, fir Kaffi giess ginn, sou datt d'Gefill vun der Fülle sou laang wéi méiglech agehale gëtt an d'Snacks eliminéiert. Wéi och ëmmer, déi lescht Regel funktionnéiert net fir déi, déi leiden a gewinnt sinn nuets z'iessen. An dësem Fall sinn d'Liewensmëttel, déi reich an luesen Kuelenhydrater sinn, am beschten zum Dinner iessen.

1. Konstant zielen déi alldeeg Kalorien vum Liewensmëttel deen Dir verbrauchen. Den Indikator däerf net méi wéi 1200 kcal fir Fraen an 1500 fir Männer sinn.
2. Drénkt genuch Waasser: déi duerchschnëttlech deeglech Ernierung ass op d'mannst 2 Liter.
3. Fir Gewiichtsverloscht wielt Faser-räich Liewensmëttel.
4. Kohlenhydrate sinn ideal mat Proteinen kombinéiert, well den Insulin produzéiert wann de fréiere ukommt transportéiert an d'Zellen d'Aminosaieren, déi sech bei der Veraarbechtung vum Leschten bilden.
5. Wielt keng eenzeg Honger - gitt Preferenz fir kombinéiert Diäten, sou datt Getreide, Uebst, Geméis, a Mëllechprodukter an der Diät present sinn.
6. Mëttel fir ze kachen kann alles anescht wéi Fritten.
7. Fetteg Iessen (Schwäin, Mayonnaise, asw.) Ginn ausgeschloss.
8. Dinner - net méi spéit wéi 19.00.

Opgepasst Fast Kohbhydraten, laut Wëssenschaftler, kënnen eng richteg Sucht verursaachen, ähnlech wéi Sucht.

Wéi wichteg si lues a komplex Kuelenhydrater fir Gewiicht ze verléieren

D'Obsorptioun vu Kuelenhydrater aus Planzemierger ass e bësse méi lues , well d'Geschwindegkeet hänkt vum glycemesche Index of. Produkter mat engem héije glycemesche Index bestinn aus méi wéi honnert strukturell Elementer verbonne. Also si si fäeg Energie an de Kierper an der kuerzster Zäit ze liwweren.

Nëtzlech Informatiounen iwwer Monosachariden:

1. Komplex Kuelenhydrater ginn a Getreide fonnt. An Planzen ginn a Cellulose a Stärke fonnt,
2. Déi komplex molekulare Struktur féiert zu niddrege Solubilitéit vu Polysacchariden,
3. Glycogen ass e Material fir de Fonctionnement vun Muskelen, Systemer an Organer. Et gëtt an d'Muskelen ofginn, d'Liewer,
4. Wärend der kierperlecher Formatioun gëtt Muskelglykogen verbraucht,
5. Bei Leit déi 70 kg weien, ass de Betrag Glykogen nom Iessen 327 g.,
6. Stärke ass 80% vun der nährstoffaarme Ernärung an de Gesamtaktuel vun de Kuelenhydrater pro Dag verbraucht.

Sample Menü

Betruecht e Probe Menü fir d'Woch. Dir kënnt d'Diät korrigéieren, awer wann Dir se formt, berécksiichtegt déi folgend Punkten:

• Mëttesiessen vun den éischten an zweeter Coursen däerfen net méi wéi 200 g sinn,
• Kaffi an Owesiessen - 200 g jee
• fir de Mëttegiessen, kënnt Dir 1 niddereg-kalorie Uebst vu mëttelgrousser Gréisst iessen,
• fir e Mëtteg Snack - 1 Taass all kalorienarme Getränk.

Iesse kënne mat aneren ersat ginn fir ze schmaachen, awer d'Haapt Saach ass et an hinnen de Verhältnis vu BJU a Portiounsgréisst ze erhalen. An ëmmer drun denken datt séier Kohbhydraten net gutt bréngen.

Wou sinn d'Mythen, a wou ass d'Wourecht? Verschidde Wëssenschaftler behaapten datt Kuelenhydrater Iesse bäidroe fir d'Entwécklung vu Kriibszellen. Anerer - datt et d'Liewe verlängert.

Fir de Menü méi einfach ze zesummestellen, bidden mir lecker Rezepter déi ganz einfach doheem preparéiert ginn. Kaloresch niddereg, vu luesen Kuelenhydrater, ganz nährstoffaarm, si wäerten all Diät méi hell maachen an zu Gewiichtsverloscht bäidroen amplaz Gewiichtsverloscht.

Op engem Glas Buchweizen - en halwe Liter Waasser. Kacht d'Getreid, add e bësse Salz. Separat simmer 300 g Champignonen. Mix béid Platen wa se nach ëmmer waarm sinn. Pepper, Saison mat e bësse Olivenueleg. En ideale Kohlenhydrat Frühstück fir Gewiichtsverloscht, deen Energie de ganzen Dag liwwert.

Dréit 300 g rout Bounen a 500 ml kale Waasser fir 3 Stonnen of. Kokt bis zaart. Finéiert haart de mëttelgrousse Zwiebel, passéiert se. Passéiert 100 g Walnüssen duerch e Fleeschmüler, vermëschen se mat all Gewierzer (Hop-suneli, Peffer). Kombinéiert d'Bounen, d'Zwiebelen an d'Nëss, calcine fir 10 Minutten an enger dréchener Pan.

250 g frësch geschmelzt Spuer (Getreide, eng Zort Weess, a Geschäfter verkaaft, enthält lues Kohlenhydraten) Gießen 500 ml Waasser, fügen 2 Buchteblieder, fügen e bësse Salz an bréngen zum Kachen, dauernd réieren. Loosst iwwer niddereg Hëtzt fir 20 Minutten ënner dem Deckel. Peel, wäschen, 1 kg Zucchini, an der Längt geschnidden. Wielt de Pulp mat engem Läffel. Salz, op e Bakblech leeën. Ofkillt de geschriwwenen Mass, entfernt d'Baureblat. Füügt 2 Eigelb, Peffer, Moschter, 2 färdeg Knuewelekslacken derbäi. Fëllt déi resultéierend Mass mat hallef Zucchini. Setzt an de Schäffchen, op 200 ° C erhëtzt, fir 30 Minutten baken. Spritt mat gehackte Kraider ier se zerwéieren.

Gesond, stabilt Gewiichtsverloscht ass keen Mono-Hungerstreik, deen als éischt zu kierperlecher a geeschteger Erschöpfung féiert, duerno zu enger Pann, an op en Enn mat Iwwerschoss an nach méi Gewiichtsgewënn. Déi richteg Notzung vu gesonde Kuelenhydrater wäert d'Ernährung ausbalancéieren an Iech erlaabt Iech lecker a profitabel fir d'Figur z'iessen. Just ënnerscheet tëscht gutt a schlecht: fett benotzt déi fréier (an engem vernünftege Kader, natierlech), a refuséiert déi lescht oder miniméiert hir Zuel.

Vun Athleten an Anhänger vu gesondem Iessen kann een dacks de folgende Saz héieren: - dëst ass béis, a lues Kuelenhydrater - gutt. Awer ass et wierklech sou einfach? D'Fro erfuerdert detailléiert Studie. An dësem Artikel wäerte mir de Prozess vun der Ëmwandlung vu luesen Kohbhydraten an hiren Effekt op de Kierper vun engem professionnelle Crossfit Athleten a Vertrieder vun aneren Sport berücksichtegen.

Kuelenhydrater féieren zu Vollness

Getreide aus der Schuel geschmollt (zum Beispill Reis, Miel) ginn als neutral klasséiert, awer hiren exzessive Konsum féiert zu iwwerschësseg Gewiicht.

Äntwerten op d'Fro, déi d'Wichtegkeet vun zwou Zorte vu Kuelenhydrater ass ass et wäert ze notéieren: mat engem Iwwerschoss vun Zucker, gëtt hir komplett Oflagerung zum Glykogen net optrieden.

Kuelenhydrater vu Planzen a Geméis, déi e moderéierte Wärmebehandlung gemaach hunn, profitéieren. Duerno komme Getreide a Getreide mat engem Duerchschnëtt GI.

Exzess féiert zum Ëmbau vun Zucker an Triglyceriden, a si beschleunegen d'Entwécklung vun Adiposewebe. Dat ass, reegelméissege Konsuméiere vu Kuelenhydrater wäert de Kierper purifizéieren an de Cholesterol reduzéieren.

D'Lëscht vun de Produkter (e Slimming-Dësch weist déi meescht benotzt Produkter) ass Äre gesonde Kuerf an et wäert hëllefen d'deeglecht Intake richteg ze verdeelen.

Medizinesch Fuerschung huet bewisen ënner hirer Aktioun erhéicht d'Konditioun vum Kierper , a Fettverbrennung ass vill méi séier a méi effizient.

D'Experten soen datt d'deeglech Intake vu Liewensmëttel 50% fir lues Kohlenhydraten sollte sinn.

Quellen an Aarte vu luesen Kohbhydraten

Eng grouss Zuel vu luesen Kuelenhydrater sinn an sou Produkter:

• Beeren
• starch
• Cerealien
• Uebst
• Cerealien (mat Ausnam vu Semulina),
• Geméis (Poretten, Zucchini, Tomaten, Avocado, Kabes an Ënnen),
• bean
• wilde Reis
• gréng
• Brout mat Vollmiel Miel
• Champignonen
• Nuddelen (Durum Weess).

D'Präsenz vun enger erhöhter Quantitéit vu Monosachariden, souwéi 2 oder 3 Molekulareketten, ass e Virdeel vu luesen Kuelenhydrater. Mir wäerten d'Lëscht vun de Produkter am Slimming-Tabelle spéider presentéieren, awer elo léiere mir d'Typen.

Also Zorte vu luesen Kuelenhydrater:

Duerch iwwerschësseg Monosachariden ass de Spaltungsprozess, Energietransfer an Assimilatioun ganz lues.

Komplex Kohbhydraten fir Gewiichtsverloscht (Schuel Diät)

D'Ernärung baséiert op den alldeegleche Gebrauch vu Getreide aus Getreide, ausser Semolina. D'Virdeeler vu Moiesiessen ass an de wirksame Effekter vu Faser, wat hëlleft den Darm ze botzen.

D'Fitnessindustrie bitt eng vun zwou Méiglechkeeten: eng 10 Deeg Diät an eng 7 Deeg Diät. Den Effekt vun all wäert nëmme gesi sinn no bestëmmte Reegelen.

Iesse Schuel aus all Getreide all Dag. De leschten Dag, widderhuelen all Plat wéi gewënscht oder kacht Schuel aus e puer Getreide. D'Quantitéit vum Konsum ass net limitéiert, well Getreide si räich u luesen Kuelenhydrater.

D'Lëscht vun de Produkter (de Slimming-Dësch weist hiren GI) ass ofwiesslungsräich, sou datt et net schwéier ass zousätzlech Zutaten fir Séisser Cerealien ze wielen.

Dir musst se an net gesalzt Waasser kachen. E puer Deeg virun der Diät, ausschléisst séier Iessen, wierzegen, Alkohol a frittéiert Liewensmëttel.

D'Ernärung baséiert op den alldeegleche Gebrauch vu Getreide aus Getreide, ausser Semolina.

Diät 10 Deeg

Ausgeschloss Kartoffelen, Botter, all Zorten vun Mëllechprodukter, Brout, Fleesch, Fësch, Pâtisserie, Gefligel aus der Diät. Op Diät Deeg iesse mir Getreide ouni Salz. Ier Dir eppes iesst, sollt Dir e Glas Waasser drénken.

Wärend all Diät ass et zulässlech Iessen mat Hunneg, Friichten an Nëss ze séissen. Frequenz: eemol all 6 Méint. D'Ausgab gëtt duerch déi graduell Zousatz vun verbuedenem Gutt duerchgefouert.

Allgemeng Informatioun

Komplex Kohbhydraten - ëm wat geet et alles a wéi beaflossen se de Kierper? Wann Dir vertraut sidd, da wësst Dir datt de Kierper traditionell gewinnt ass all Energie aus Kuelenhydrater ze zéien. Hien trennt se all ouni Spur an setzt dat resultéierend Zocker an d'Blutt. Awer fir iwwerschësseg Energie am Kierper an engem Fettdepot ze verstoppen. Lues Kuelenhydrater sinn e Wee fir d'Akkumulation vun iwwerschësseg Fett ze vermeiden. Wéinst hirer Struktur ginn se extrem lues a purem Zocker, an dofir gëtt Energie an d'Blutt doséiert.

Wat heescht dëst an der Praxis:

1. De Kierper geléngt bal all d'Energie déi aus luesen Kuelenhydrater ausginn ass, dofir brauch en et net a Fett ze verwandelen.
2. Wann e gewëssen Iwwerschoss vu kaloreschem Entree beobachtet gëtt, da mat luesen Kuelenhydrater ass et méi wahrscheinlech eng Zäit ze briechen, andeems de Stadium vun Triglycerid an der Alkaloid Verëffentlechung ëmgeet.
3. Komplett Mangel u Belaaschtung op der Liewer.

Déi bemierkenswäert Eegeschafte vu komplexe Kuelenhydrater hunn hinnen eng traditionell Quell vun exzessive Kalorien a Liewensmëttel gemaach. Dëst bedeit awer net datt wann Dir d'Séiss duerch Schuel ersetzt, fänkt Dir un Gewiicht ze verléieren. Neen, et ass just datt Dir vill méi laang gefiddert gëtt, dat heescht datt Dir manner dacks a manner iesst.

Produktgruppen

Wann een bedenkt wéi d'Liewensmëttel komplex Kohbhydraten enthalen, däerf een d'Tatsaach net vergiessen datt am Prozess vu Kauen oder ze kachen lues Kohlenhydraten a séier Diecher kënne ginn. Dat einfachst Beispill ass Weess.

• Raw Weess - reich an Faser - de Standard fir lues Kuelenhydrater.
• Raffinéiert Weess - ouni Fiber, liicht méi héich.
• Weessgréisst - gëtt ëmmer nach als lues Kohbhydraten ugesinn, obwuel säi GI wesentlech méi héich ass wéi d'Normen.
• Grof Miel gëtt scho fir séier Kuelenhydrater ugesinn, awer dëse Faktor ass mat engem héigen Fasergehalt nivelléiert.
• Grof Miel baken Wueren ginn als e gesonde Diätgeriicht ugesinn, och wann se tatsächlech séier Kohbhydraten sinn.
• Schéin Miel - ganz séier Kuelenhydrater.
• Bakung vu feine Miel - et ass extrem net ze recommandéieren fir ze benotzen wéinst dem extrem héigen glycemesche Index.

De Rohprodukt ass extrem niddreg a gëllt als e luesen Kohlenhydrat.Zur selwechter Zäit ass Weessbaken, déi einfach fein gemuel goufen, praktesch ouni Stärkverbindunge. Amplaz, ënner dem Afloss vu mechaneschen an thermesche Faktoren, ginn all Kuelenhydrater ëmgewandelt vu lues a klassesch Monosachariden.

Nëtzlech Properties

D'Wichtegkeet vu luesen Kuelenhydrater fir Kierperzellen war laang Zäit bekannt, wéinst de Bestanddeeler vun der chemescher Verbindung:

Glycogen - am Prozess vun der Glykogenese gëtt an der Liewer aus Glukos ëmgewandelt, wat de mënschleche Kierper mat Nahrung erakënnt. Mat enger net genuch Quantitéit vu Polysacchariden, hëlt de Kierper Glykogen aus den eegene Reserven.

Faser - noutwendeg fir de vollen Fonctionnement vum Verdauungstrakt. Mat engem Mangel u Peristalsis, wat zu Darmkrankheeten féiert .. Verletzt Toxine, normaliséiert.

Stärke - bäidréit zu der gradueller Absorptioun vun Glukos, dank deem ass et keng schaarf Ännerung vun de Bluttzockerlestungen - senken oder eropgoen.

Zellulose - dës Planz Polysaccharid. Am Verdauungstrakt ass se lues opgespléckt an eng bedeitend Quantitéit un Energie gëtt verëffentlecht.

Insulin - spillt eng wichteg Roll am Stoffwiessel. Et ass noutwendeg fir Leit deenen hir Bauchspaicheldrüs keen eegene Insulin produzéiert, dat heescht déi, déi un Diabetis leiden.

De Wäert vu luesen Kuelenhydrater während der Schwangerschaft

Komplexe Sacchariden hunn déi folgend Funktiounen:

• sinn eng exzellent Energiequell,
• verbessert Verdauung a metabolesche Prozesser,
• normaliséiert d'Glukosniveaue
• hält d'Gewiicht normal
• Depressioun bekämpfen
• zweckméisseg Effekt op den Zoustand vun der Haut an den Hoer.

Hire Mangel féiert zu enger Ofsenkung vun de mentale Fäegkeeten, eng Verschlechterung vun der Konzentratioun vun der Opmierksamkeet, Schlofproblemer, negativ Auswierkungen op den Zoustand vum Muskelgewebe.

Et ass noutwendeg fir de richtege Betrag vu Polysacchariden während der Schwangerschaft z'erhalen, well se d'Bauchspaicheldrüs normaliséieren. Et ass besonnesch wichteg fir Fraen mat endokrinen Stéierungen, wou et Probleemer mat der Produktioun vun Insulin. Peristalsis verbesseren, Verstopfung bekämpfen.

Eng wichteg Funktioun vu luesen Kuelenhydrater ass de Fakt datt de Kierper vill Energie op hir Pann verbraucht, dëst mécht et méiglech normal Gewiicht ze halen. Et ass Zouliwwerer vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi essentiell sinn fir déi normal Entwécklung vum Fetus.

Wéi vill ass fir eng equilibréiert Ernärung gebraucht?

Wëssenschaftler bidden eng Formel wou de Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater, respektiv 1: 1: 4. Wann mir iwwer d'Quantitativ Notzung vu Kuelenhydrater schwätzen, gëtt et keng universell Indikatioun fir all Leit - all Persoun ass individuell. Bedierfnesser kënnen ofhängeg vum Alter, kierperlech Aktivitéit, Geschlecht, Ziler (Wonsch fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelmasse gewannen) an aner Faktoren. Am Duerchschnëtt, laut Ernärter, sollten Männer 260 g konsuméieren, Fraen 220 g all Dag.

Gewiicht verléieren ouni Schued

D'Doktere soen datt Dir andeems Dir polysaccharid-räich Liewensmëttel regelméisseg iesst, Dir Iech selwer vun Schlacken käscht, Cholesterin normaliséieren an d'Gewiicht bedeitend reduzéieren ouni Iech mat strenge Diäten a kierperlecher Aktivitéit erauszekréien.

Et gi vill, awer all vun hinnen erfuerderlech d'Konformitéit mat bestëmmte Reegelen:

• iessen op d'mannst fënnef Mol am Dag, déi leschte Kéier - bis 19:00.
• d'Quantitéit u Liewensmëttel - net méi wéi 200 Gramm gläichzäiteg,
• Alkohol ofginn
• d'Quantitéit vum raffinéierte Zocker an der Diät minimiséieren
• drénkt méi Waasser.

Well et Proteinen a Fette um Menü sinn, gëtt d'Iessen variéiert an ausgeglach.
Eng Persoun mat sou enger Ernärung erliewt keng Schwächt an Schwindel, well hien sech net selwer hongereg auswierkt.

D'Aarbecht vum Häerz a vaskuläre System verbessert wéinst der Oflehnung vu fettegen Iessen, de glycemesche Index erof, den Verdauungstrakt verbessert.

Fir Iech op eng schlanker wéi déi normal Ernärung virzebereeden, ass et unzeroden, d'Quantitéit vun Iessen ze iessen gläichzäiteg ongeféier 40% e puer Deeg virum Start vun enger Diät ze reduzéieren.Den Dag virum Ufank vum Cours, maacht en Entluedungsdag - drénkt nëmme Kefir mat engem niddrege Fettgehalt. Wielt eng Zäit déi net mat Geschäfter gefüllt gëtt a refuséiert fir dës Kéier Sport ze spillen.

Fënnef Deeg lues Kuelenhydrater Diät

1. Niddereg-Fett Fësch a Seafood.
2. Gefligel Fleesch, Kanéngchen Fleesch, Kalbfleisch,
3. Braun Reis, Pärel Gerste a Buchweizen, Haferwierk, Hirse,
4. Gurken, Tomaten, all Zorten Kabes, Zucchini, Aubergine, Zwiebelen, Rettich, gréng Erbsen, Bounen, Lentillen, Erbsen, Kichelën, Champignonen,
5. Gréng - Petersilie, Koriander, Zwerg, Dill, Basil,
6. Fruucht a Beeren - Johannisbeeren, Äppel, Birnen, Waassermelonen, Pflaumen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Kirschen an anerer, gedréchent Friichten.

Wësst Dir d'Ernährungsschema fir Gewiichtsverloscht, kënnt Dir onofhängeg eng Diät erstellen - d'Resultat wäert excellent sinn.

Glycemesche Index

Glukose ass déi lescht Etapp an der Veraarbechtung vun iergendenger Zockeraart, déi optrieden duerch chemesch Reaktiounen an de Stoffer am Kierper. Fir d'Geschwindegkeet vun dësem Prozess ze charakteriséieren, gouf d'Konzept vum glycemesche Index (GI) agefouert. Glukose ass 100 Eenheeten.

GI ass opgedeelt a Niveauen - niddereg, mëttel an héich, respektiv: vun 10 op 40, vu 40 bis 60, vu 60 op 100. Wat méi héich ass den Index, dest méi séier ass den Zocker erop wann e verbraucht gëtt.

Et gëtt ugeholl datt a komplexen "nëtzlechen" Polysacchariden de glycemesche Index net méi wéi e Wäert vun 69 sollt.

Liewensmëttel mat engem héijen an duerchschnëttleche glycemesche Niveau:

• Béier - 110,
• wäisse Reis, Nuddelen, Hunneg, Kuchen, Pfirschen - 90,
• croissants, séiss sodas, cheesecakes, halva, brong Zocker - 70,
• Glace, pancakes, Téi a Kaffi, Knätsch, Fett sauer Rahm a Mayonnaise - 60,
• Fleesch a Fësch Koteletten, Mango, brong Reis, Joghurt mat Zocker, Liewer, Eeër - 50,
• Äppel, Quitte, Fettarme Joghurt, gréng Erbsen, Vermicelli, Pflaumen - 35,
• Johannisbeeren, Kirschen, Äerdbieren, Kürbiskerne, Gänsebär, Fett Joghurt - 25,
• Mandelen, Sellerie, Cashewnëss, Choufleur a wäiss Kabes, Gurken, Nëss, Champignonen, Zucchini, Ënnen, Erdnuss, gesalzt, Suergen, Kefir, Oliven - 15,
• Salat, Somen - 9.

Wësst Dir den Index, Dir kënnt ganz schiedlech Produkter entloossen.

Mat Kuelenhydrater Honger gëtt et eng Erhéijung vun der Produktioun vu Prolaktin a Cortisol, an d'Schilddrüsfunktioun hëlt erof. Dëst féiert zu enger schlechter Stëmmung, chronescher Middegkeet, Schwellung, den Verdauungssystem leid. Awer Dokteren empfeelen och net mat esou Iessen ze verdroen, dëst kann zu Adipositas an aner negativ Konsequenzen féieren.

Bei all Molzecht sollt eng hallef Teller vun engem Geméis Salat besat ginn, 1/4 all - Kuelenhydrater a Proteinen, an en Esslöffel vu all Geméiswierk - Olivenueleg, Leinsamen oder Sonneblummen.

De richtege Liewensstil enthält net nëmme schlecht Gewunnechten, mee och Sport a equilibréiert Ernärung. Fir dëst sollt d'Diät divers sinn an all déi noutwendeg Komponenten enthalen. An dësem Fall ass eng exzellent Gesondheet an eng super Figur garantéiert.

Wahrscheinlech jiddereen, op d'mannst eemol op enger Diät oder iwwer eng gesond Ernärung geduecht huet, den Ausdrock "séier" a "luesen" Kuelenhydrater héieren. Loosst eis probéieren erauszefannen wat hannert hinnen ass a wéi Dir richteg Kohbhydrat-enthaltende Liewensmëttel iesse kann.

D'Haaptquell vun der Energie fir eise Kierper. Si gi virun allem an der Bäckerei, Séisswueren an Nuddelen fonnt. Vill Kuelenhydrater fënnt een och a séiss Uebst (Drauwe, Bananen, Dates) a starchesch Geméis (Kartoffelen, Mais), Getreide (Reis, Semolina, Hirse, Buchweizen, Haferwierk) an Hülsenfrüchte (Bounen, Erbsen, Bounen)

Deeglech Taux

D'Benotzung vu Kuelenhydrater als Liewensmëttel ass noutwendeg an ass fir jiddereen präziséiert. Ouni hir genuch Quantitéit, normale Metabolismus am Kierper, souwéi aktiv kierperlech a mental Aktivitéit, sinn onméiglech. Eng aner Saach ass datt d'Quantitéit u Kuelenhydrater, déi all Dag an der Liewensmëttel verbraucht gi fir verschidde Leit, soll anescht sinn. Wann dëst eng gewéinlech Persoun ass déi net Sport mécht an sech net d'Aufgab setzt fir Gewiicht ze verléieren, dann ass d'Standardnorm fir hien vu 50 bis 70% vun der deeglecher Ernärung, de Rescht ass gedeelt tëscht Fette a Proteinen.

An hei gëtt et e ganz wichtege Punkt! Fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, ass et contraindizéiert Kohlenhydraten iessen an der Nuecht. "Lues" oder "einfach" Kuelenhydrater a Liewensmëttel, dat owes virum Schlafengeet giess ass, ass e absolute Béist fir d'Taille, Hüften an Hënner! Si hunn einfach néierens ze goen (Dir maacht kee Sport ier Dir an d'Bett geet), a si ginn roueg fett Falten. Kee Wonner, datt de Christian Dior gesot huet: "All Stéck giess bleift zwou Minutten am Mond, zwou Stonnen am Bauch an zwee Méint op den Hüften." Dofir, ier Dir an der Nuecht eppes leckeres iesst, erlaabt Iech ze denken - ass et wäert et de momentane Genoss vun Ärer zukünfteger Frustratiounen iwwer Extra Pounds ze sinn?

Wann net, dann ass et Zäit endlech erauszefannen wat dës schiedlech séier Kohbhydraten sinn a firwat si dat genannt ginn.

Wat ass séier Kohbhydraten

Alles ass ganz einfach - déi, déi séier duerch de Kierper absorbéiert ginn, ginn sougenannt oder einfach Kohbhydraten. Si enthalen all séiss Liewensmëttel, net nëmmen (Séissegkeeten, Kuchen, Kichelcher, Schockela, Hunneg, Marmelade), awer och Uebst (Bananen, Drauwe, Piischten, Aprikosen, Waassermelonen, Melonen, Kirschen, Dates, Rosinen), Gedrénks (Soda, stewed Uebst, séissen Téi, Alkohol), Geméis mat engem séissem Geschmaach (Kartoffelen, Rüben, Knuewel, Kürbis), Glace, Hefebrout, wäiss poléierte Reis. Dës Lëscht ass zimmlech laang, awer de Referenzprinzip ass d'selwecht - wann et Séisses am Iessen ass, enthält se einfach Kuelenhydrater.

Fir datt dës Produkter net a Fett deposéiert ginn, ass et besser se moies a klenge Portiounen ze iessen. Eng aner Optioun - nodeems Dir sou Liewensmëttel iesst, liwwert kierperlech Aktivitéit fir verkaaft Kalorien ze verbrennen. Mat enger strikt Ernärung a Fokus op Gewiicht ze verléieren, gi séier Kohbhydraten komplett aus der Diät ausgeschloss.

Natierlech kann sou eng Ausnahm net d'Norm ginn. Zocker ass néideg fir eis als Quell vun Energie a geeschteger Aktivitéit. Vill méi rational ass d'Observéiere vun de Grondsätz vun enger equilibréierter Ernärung a vernünfteger Bewosstsinn vu wat a wéini mir iessen.

Wat sinn d'Virdeeler vun luesen Kuelenhydrater

Jo, Dir hutt scho gemierkt datt komplex Kuelenhydrater am Kierper vill méi lues briechen, a während dem Dag gi se grad un aktiv kierperlech Aktivitéit verbruecht, a ginn net direkt an Fetter. De Virdeel vu luesen Kuelenhydrater ass och datt se den Bluttzocker net erhéijen. Si kënne vu Leit mat Diabetis verbraucht ginn.

D'Immake vu luesen Kuelenhydrater ass besonnesch wichteg fir Athleten an all Leit déi e kierperlecht Liewen liewen. Andeems Dir sou Produkter an Ärer Molzecht virum Training ännert (a 40-50 Minutten), erlaabt Iech Äre Kierper d'Ausdauer, d'Kraaft an d'Aktivitéit während der Ausübung ze erhéijen.

D'Lëscht vu luesen Kuelenhydrater (Produkter déi se enthalen) ginn an der Uerdnung arrangéiert (vu Kaffi bis Owes). Also, wat soll eng Persoun déi eng gesond Ernärung an en aktiven Liewensstil léiwer iessen:

1. Cerealien. Dir kënnt iergendeng Schneef iessen, ausser Semolina a Reis. Buchweizen, Hafer a Pärel Gerste sinn besonnesch nëtzlech.

2. Vollkornbrot An. Moies ass et zimmlech méiglech e Snack mat engem klengt Stéck vollem Brout ze leeschten.

3. Pasta schwéier Varietéiten. Et ass och besser ze iessen net méi spéit wéi Mëttegiessen. Fir déi, déi no Gewiicht verléieren wëllen - ouni Zousatz vun Zoossen.

4. Unsweetened Geméis an Uebst. Si kënnen de ganzen Dag giess ginn ouni Viruerdeel op d'Figur (Kabes, Zucchini, Paprika, Tomaten, Gurken, Grapefruits, Kiwi, gréng Äppel, Avocados).

6. Hülsenfrüchte. Si enthalen eng grouss Quantitéit u Protein, sou datt se als Bäilag fir Iessen kënne benotzt ginn (Bounen, Lënsen, Bounen, Soja).

Füügt Proteinen (Fleesch, Fësch) a gesonde Fette (Olivenueleg) zu de richtege Kuelenhydrater, a virun Iech ass eng equilibréiert Ernärung. An dësem Fall, op kee Fall dréngend net eemol fir ëmmer vu klenge Dessertgleichegkeeten ze refuséieren. E klengt Stéck Kuch bei schlechtem Wieder wäert Iech nëmme méi begeeschteren wann Dir fir de Rescht vun der Zäit gesond Liewensmëttele léiwer, benotzt léif Methode fir Iessen, vill beweegen a positiv denken.

Wann Dir d'Lëscht vun de Liewensmëttel mat luesen Kuelenhydrater studéiert an duerno verfollegt wann Dir en Diätmenü erstellt, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Ären Gewiicht behalen. Leckere awer schiedlech Zutaten ofhuelen, a gesond Iessen um Menü abegraff sinn, kënnt Dir Är Gesondheet restauréieren. Wärend der Diät gitt Dir net e Gefill vu Hunger begleet, well Liewensmëttel mat luesen (soss komplexe genannt) Kuelenhydrater erlaben Iech genuch ze kréien fir eng laang Zäit.

Wéi ginn luesen Kuelenhydrater arrangéiert?

Saccharide ass e Bestanddeel vun Kuelenhydrater. Um molekulare Niveau si se aus Kuelestoff, Sauerstoff a Waasserstoff. Wann een am mënschleche Kierper fält, verwandelt Kuelenhydrater a Glukos, déi spéider fir Energieproduktioun benotzt gëtt. Deen Deel deen iwwerflësseg war, gëtt an d'Muskelen an d'Liewer a Form vu Glykogen oder Fett ofgeléist.

D'Absorptioun vu komplexe Kuelenhydrater brauch vill Zäit, souwéi héich Energiekäschten. Si praktesch si net a Form vu Fett deposéiert, mä am Géigendeel, zwéngen se Fettdepositiounen fir Energie ze briechen.

D'Lëscht vun de Produkter mat "laangwiereg" Kuelenhydrater enthält déi meescht Uebst a Geméis. Si hunn och vill Faser.

Besonnesch fir Leit mat Diabetis gouf d'Konzept vum "glycemesche Index" agefouert, wat op eng Hausse vum Bluttzocker hiweist nodeems en Zutat verbraucht huet. Héich GI weist Schued un der Mënschheet.

Sou kënne mir schléissen datt lues Kohbhydraten e positiven Effekt op d'Gesondheet vum mënschleche Kierper hunn. Duerch Sacchariden erhéicht d'Produktioun vu Serotonin, wat en Hormon ass, dat fir Stëmmung verantwortlech ass an d'Erhale vum Kierper natierlech. Et ass fäeg de Kierper ze waarm, sou datt et gëtt ugeholl datt laang verdaulech Kohbhydraten am Wanter besonnesch nëtzlech sinn.

Notéiert! Komplex Kohlenhydrat-Zutaten hu meeschtens niddreg GI, dofir si se och gëeegent fir Gewiichtsverloscht an Diabetis. Mat hirer Benotzung trëtt Glukos an d'Bluttkrees lues a lues, ouni zu engem staarke Sprong.

Liewensmëttel räich u komplexe Kuelenhydrater sollten am léifsten als Kaffi oder Mëttegiessen iessen, well Glycogenbildung moies aktiv ass. Wann Dir se spéit am Owend iesst, verlängert Kohlenhydratmetabolismus kann d'voll Erhuelung vum Kierper interferéieren.

Notéiert! Zënter komplexe Kuelenhydrater gi laang am mënschleche Kierper verdaut, si si net recommandéiert ze benotze nodeems Sportsbelaaschtung, wann de Kierper séier d'Energie ausbezuelt muss ersetzen. Virun Klassen, am Géigendeel, gi se gebraucht. Fir Leit, déi e sedentäre Lifestyle féieren, sinn esou Produkter recommandéiert fir ze benotzen.

Varietéë vu luesen Kuelenhydrater

Komplex Kohbhydraten besteet aus esou Monosachariden:

• starch - et ënnerscheet sech vun der Fäegkeet fir lues a lues duerch Verdauungsenzyme ofzeleeën, et dréit zur Normaliséierung vun de Glukosniveaue bäi,
• Faser - Et bréngt grouss Virdeeler fir de mënschleche Kierper, restauréiert den Darm, läscht schiedlech Komponenten an am Allgemengen ass en natierlechen Reiniger fir den Verdauungssystem,
• Glykogen - amgaang sech zu Glukos ze konvertéieren, mat engem Mangel u Kuelenhydrater, gëtt dëst Monosacharid aus Fetter a Proteinen geformt,
• Insulin - d'Reserven Kuelenhydrater vu verschidde Planzeprodukter, gëtt aus Fruktose ëmgewandelt, ass exklusiv a reife Friichten präsent.

Kohlenhydrat Dësch

Fir ze verstoen wéi eng Zutate vill lues Kohbhydraten enthalen, gëtt eng komplett Lëscht mat Produkter an engem Dësch zesummegesat. Et weist och de glycemesche Index.

De Betrag vu luesen Kuelenhydrater, g

Cerealien a Miel Produkter

Durum Weess Nuddelen

Nëss a Somen

An och wann d'Mëllechprodukter vill Protein a wéineg Kuelenhydrater enthalen, sinn se och an der Tabell opgezielt. No allem si se gutt an och bäidroe se fir Gewiichtsverloscht.

Cerealien si meeschtens gesättegt mat luesen Kuelenhydrater. Dofir ass Porridge e wichtege Bestanddeel vun der alldeeglecher Ernärung. Si fëllen mat Kraaft, energéieren an hëllefen extra Pounds ze entfernen. Wéi och ëmmer, fir Gewiichtsverloscht musst Dir se ouni Zocker kachen, dat ass d'Haaptquell vu "schiedlechen" Kuelenhydrater. A si si bekannt fir d'Depositioun vu Fett bäizedroen.

Wat d'Mielprodukter ugeet, och wann e puer vun hinnen lues Kuelenhydrater hunn, sollten se suergfälteg giess ginn. Vill Broutprodukter si wäit net harmlos an droen zur Akkumulation vu Fett bäi. Déi meescht Miel Produkter enthalen séier Kohbhydraten.

Kartoffelen a Mais enthalen vill Stärke, awer si hunn en héije glykemesche Index. An der Diätzäit fir den Zweck fir Gewiicht ze verléieren, ginn dës Produkter am Beschten mat Vorsicht benotzt, wat hir Zuel am Menü limitéiert. Méi erfollegräich Quelle vu Stärke si Getreide. De Virdeel läit op der Säit vu Buckwheat, Haferwierk a Gerste.

Wann Dir den Inhalt vu komplexe Kohbhydraten bestëmmt, ass et wichteg d'Tatsaach ze berücksichtegen datt no der Wärmebehandlung e puer vun hinnen tendéieren séier ze ginn. E Beispill ass Weess:

• réi - d'Produkt ass reich an Faser, et enthält vill lues Kuelenhydrater,
• raffinéiert Weess - et gëtt keng Faser, GI méi wéi réi Weess,
• Weessgréisst - enthält lues Kuelenhydrater, awer den GI ass vill méi héich wéi dee vun engem Rohprodukt,
• ganz Weess Miel - komplex Kuelenhydrater ginn einfach gemaach, awer de Fasergehalt ass ëmmer nach bedeitend,
• Bäckereien - en Diätprodukt enthält awer séier Kohbhydraten,
• fein geschniddene Weess Miel - enthält eng grouss Quantitéit vu schnelle Kuelenhydrater, féiert zu der Akkumulation vu Kierperfett,
• gutt Miel Produkter - High-Kalorie Produkt, huet e grousse glycemesche Index, d'Produkt ass net recommandéiert fir ze benotzen mat Gewiichtsverloscht an der Präsenz vun Diabetis mellitus.

Dat uewendriwwer Beispill beweist datt déi luesst Kohlenhydrater a réi Weess fonnt ginn. Wann et fir d'Miel gemuel ass, gëtt d'Produkt onsécher fir d'Figur. De Grad vum Schleifen ass wichteg. A feine Miel si lues Kohlenhydrater praktesch net aus. An ënner dem Afloss vun héijen Temperaturen, gi se komplett a séier.

Aarte vu luesen Kohbhydraten

Wéi scho gesot, besteet komplex Kuelenhydrater aus verschiddene molekulare Ketten mat enger riseger Quantitéit Monosachariden an hinnen.

Et gi vill Aarte vu luesen Kuelenhydrater: Stärke, Chitin, Glykogen, Glucomannan, Dextrin, Cellulose. D'Moleküle vun dësen Verbindungen enthalen vill Dausende vu Monosachariden, dofir ass hir Spaltung an Assimilatioun laang Zäit dauert, mat engem luesen Fräiloossung vun der Energie am Kierper.

Kohlenhydrate sollten op d'mannst 50% vun der deeglecher mënschlecher Norm fir déi gesamt konsuméiert Kilokalorien sinn. Lues Kuelenhydrater ginn ugeroden ze huelen ier Dir mat enger Stäerktraining ufänkt.D'Dosis fir den Entrée ass net manner wéi véierzeg Gramm. Ginn lues absorbéiert, liwweren Kuelenhydrater gleich Blutt mat Glukos, liwweren den néidegen Niveau am Blutt vun engem Sportler. Medizinesch Studien hu gewisen datt ënner dem Afloss vu luesen Kuelenhydrater, Fett vill méi séier verbrannt gëtt, an d'Ausdauer eropgeet.

E konstante a konstante Niveau vun der Energie ass d'Haaptfunktioun vu luesen Kuelenhydrater. Eng Persoun fir eng laang Zäit fillt keen Honger, wat deementspriechend d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien ka reduzéieren.

Eng vun den Haaptarten vu luesen Kuelenhydrater, natierlech, ass Stärke. D'Stärche brécht lues a lues am Verdauungstrakt, a lues a lues a Kuelenhydrater ëm an hält d'Konzentratioun vum Monosacharid am Blutt. Quelle vu Stärke - Getreide, Hülsenfrüchte.

Eng aner Zort vu luesen Kohbhydrat, Glykogen, gëtt an Glukos an der Liewer ofgebrach an ouni d'Participatioun vun zousätzlech Enzymen.

Mat engem Mangel u Kuelenhydrater a Liewensmëttel gëtt Glykogen an der Liewer aus Fette a Proteine ​​synthetiséiert. Dee gréisste Betrag Glykogen gëtt a Rëndfleesch oder Schwäinliewer fonnt.

Et gëtt vill Glykogen a Mier, a Kriibs an Hierszellen.

Fiber gëtt praktesch net am Kierper verdaut, awer et ass néideg. De Fakt ass datt, andeems Dir duerch den Verdauungstrakt passéiert, de Fiber de Kierper botzt, Metallsalze, Toxine a Cholesterol vun den Darm läscht. Ausserdeem verbessert et d'Gefill vu Komplettheet wéinst der verstäerkter Gallegesekretioun. Den Ofbau vun der Faser am Darm erlaabt d'Entwécklung vu putrefaktive Prozesser net.

En anert Polysaccharid, Inulin, ass en Nieweprodukt vu Fruktoseverdeelung. Inulin ass a Planzen wéi Zikorie an Artichoke fonnt. Inulin fir Diabetis gëtt als Zocker Ersatz benotzt.

Komplex Kohbhydraten si ganz räich un Fiber, well se e positiven Effekt op Verdauungsprozesser hunn. Lues a lues Blutt mat Glukos, luesen Kuelenhydrater behalen e konstante Energiebalance am Kierper, fir eng laang Zäit behalen se e Gefill vu Vollständegkeet.

Lues Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht (Schuel Diät)

Déi lues Verdauung vu komplexe Kuelenhydrater gëtt aktiv an der Entwécklung vu verschiddenen Diäten fir Gewiichtsverloscht benotzt.

Diät op Getreide ass d'Benotzung vun enger grousser Villfalt vu Getreide, mat Ausnam vu Semolina. Et ass zulässlech fir Schuel ze addéieren: Uebst, Nëss, Feta Kéis, Beeren, Hunneg.

D'Virdeeler vu Getreide sinn net nëmmen am Inhalt vu luesen Kuelenhydrater an hinnen, zousätzlech enthalen Getreide enthalen Faser, déi den Darm botzen. Bis haut benotzt d'Fitnessindustrie aktiv zwou Aarte vun Diäten op Getreide. Déi éischt Diät ass fir zéng Deeg entworf, déi zweet - fir siwe. Béid Diäten si ganz effektiv, wann Dir e puer Reegelen befollegt.

Déi wöchentlech Diät, trotz der Tatsaach datt et siwe Deeg dauert, huet den Numm "Seches Getreide." Porridge aus engem bestëmmte Getreide gëtt all Dag giess. Also, e Méindeg - dat ass Weessgréisst, um Dënschdeg - Haferwierk, Mëttwoch - Hirse, um Donneschdeg - Gerste, Freideg - Pärel Gerste, Samschdeg - Reis.

Sonndes benotzt Dir eng vun den uewe genannten Getreide, awer Dir kënnt e Plat vun allen Getreide kombinéieren. Dir musst Porridge a Waasser ouni Salz kachen. E puer Deeg virun der Diät sollt Dir frittéiert, wierzegen Iessen, vu Fastfood an Alkohol opginn. D'Quantitéit vum Porridge giess ass net limitéiert.

Eng zéng Deeg Diät op luesen Kuelenhydrater implizéiert d'Ausgrenzung vu Fleesch, Zocker, Fësch, Botter, Gefligel, Pâtisserie, Mëllechprodukter, Brout, a Gromperen aus der Diät. Dir kënnt dës Deeg all Getreide iessen (mat Ausnam vu Semulina), a Waasser gekacht ouni Salz, Zocker oder Ueleg ze addéieren. Ier Dir iesst, musst Dir e Glas Waasser drénken.

Et ass zulässlech e bësse Hunneg, Uebst oder Nëss fir Getreide ze addéieren. D'Wiel vu Cerealien an d'Quantitéit vum Porridge giess komplett hänkt vun Ärem Wonsch of.

Mat enger zéng Deeg alimentatioun mussen Vitaminnen zousätzlech konsuméiert ginn, sou datt de Kierper net an hinnen eng Mangel fillt. Et ass zulässlech eng Diät op lues Kohbhydraten net méi wéi eemol all sechs Méint duerchzeféieren.Austrëtt aus der Diät gëtt sanft gemaach, mat der gradueller Aféierung vun anere Produkter an der Diät.

D'Haaptquelle vu luesen Kuelenhydrater

Lues Kuelenhydrater ginn a grousse Quantitéiten a Getreide, Getreide, a Broutprodukter, an Nuddelen fonnt. All dës Produkter enthalen haaptsächlech eng Zort vu komplexe Kohbhydrat wéi Stärke, déi, wann e gezielt gëtt, Hydrolyse ënnerleet, wat zu senger Zerstéierung an Glukos an aner Monosachariden féiert.

Verlängerter Assimilatioun vu Stärke gëtt méiglech duerch déi speziell Struktur vu senge Molekülen.

Wann Dir Brout ësst, musst Dir besonnesch oppassen. Zum Beispill, wäiss Brout enthält Verbindungen mat engem héije glycemesche Index. Pasta a Bäckereprodukter musse vu Vollkorn virbereet ginn, dat heescht, sou wéineg Veraarbechtungsprozeduren ënnerhalen.

Natierlech Quelle vu Stärke - Mais a Gromperen hunn en héije GI, sou datt se net als Quelle vu luesen Kuelenhydrater bezeechent kënne ginn. Et ass besser d'Präferenz fir Getreide ze maachen an all Zort vu Kulturen. Déi wertvollst aus der Siicht vun der Präsenz vu luesen Kuelenhydrater sinn Haferwierk, Buchweizen a Gerste. Dës Getreide hunn de niddregsten glycemesche Index, sou datt d'Energiebelaaschtung vun engem Portioun Pärel Gerste, Hafer oder Buchweizen Getreide fir déi längst Zäit dauert.

Hülsenfrüchte an Nëss enthalen eng grouss Quantitéit un Faser, an d'Stärke an hinnen ass vill manner. Awer Faser ass essentiell fir d'Verdauung.

Wat si lues Kuelenhydrater?

Lues-Typ Kuelenhydrater ginn allgemeng komplex genannt. Dëst ass wéinst hirer Struktur. Komplex Verbindungen (Polysacchariden) enthalen vill einfach Molekülle vu Glukose, Fruktose, am Géigesaz zu einfache Kohlenhydratelementer (Monosacchariden), déi aus een oder zwee Molekülle bestinn. Den Ënnerscheed tëscht Monosachariden a Polysachariden:

• Lues Kuelenhydrater. Assimilatioun fänkt un der Zäit vum Kauen, wann d'Produktioun vu spezial Enzym aktivéiert gëtt. Et hëlt vill méi laang fir Polysaccharidmoleküler ze briechen wéi Monosachariden. Dofir huet eng Persoun e laangt Sattheetsgefill, Energie gëtt fir eng laang Zäit generéiert.
• Séier Kuelenhydrater. Déi einfach Struktur vun dëse Verbindungen garantéiert eng séier Veraarbechtung. Molekülle vu Glukos a Fruktose ginn séier an de Bluttkrees an, Insulinproduktioun geschitt wéinst enger schaarfer Erhéijung vun den Zockerniveauen. Mat engem Mangel u kierperlecher Aktivitéit sinn net veraarbecht Monosachariden bedeelegt beim Bau vu Fettzellen.

De glycemesche Index ass e Indikator fir den Taux vun der Assimilatioun vu Produkter mat verschiddenen Zorten vun Kohlenhydratverbindungen. Polysacchariden, als Regel, hunn e niddrege Wäert - bis zu 40, a Monosacchariden héich - iwwer 70. A verschiddene Fäll kënnen komplex Elementer an einfache ginn - et hänkt vun der Aart vun der Wärmebehandlung of. Béid Aarte vu Kohlenhydratverbindunge si wichteg fir d'Gesondheet, awer et sollten méi Liewensmëttel mat engem niddrege glykemesche Index an der Diät sinn.

Dësch: Lëscht vun de luesen Kohlenhydrat Produkter

Den ideale Verhältnis ass 2: 3. Also, Dir musst 300 gr iessen. Friichten a Geméis 450 gr.

Betruecht am Detail alldeeg konsuméiert Liewensmëttel mat luesen Kuelenhydrater. D'Lëscht vun de Produkter (Slimming Table ënnen) enthält GI a Quellen.

Dee onënnerbrachene Fonctionnement vum Kierper ass konstant Sättigung mat luesen Kuelenhydrater.

Grupp 3: Faserräich Geméis

Och wann dës Produkter mat Zockergehalt sinn, kompenséiert d'Faser bal dësen Mangel. Fiber kann net vun eisem Kierper absorbéiert ginn a bindet Zockermoleküle mateneen. De Kierper muss als éischt d'Monosaccharid aus Faser trennen, dat vill Energie an Zäit brauch.

Drënner ass eng Tabell vu Liewensmëttel mat luesen Kuelenhydrater.

Dës Tabell presentéiert net nëmmen reng Kuelenhydrater Iessen.Vill Protein Liewensmëttel enthalen Faser oder Substanzen déi an der Verdauung an einfache Zucker zerbriechen.

Zousätzlech fannt Dir an der Tabell Produkter déi wesentlech méi wéi d'Schwellen vun 70 sinn. Awer gläichzäiteg gi se als Produkter mat engem niddregen glykemesche Index ugesinn. D'Saach ass datt e puer vun de Produkter Fructose enthalen anstatt Glukos, sou datt de Prozess vun hirer Verdauung ouni d'Participatioun vum Insulin geschitt. En anere Grond firwat d'Produkter an den Dësch komm sinn, ass déi glykämesch Belaaschtung, déi als en integralen Komponent vu luesen Kuelenhydrater gëllt. Dëse Parameter ass de primäre Koeffizient fir d'Bestëmmung vum GI. An tatsächlech, fir den realen Index ze bestëmmen, et muss multiplizéiert ginn mat engem Faktor, mat 100% deelen.

Den Effekt vu Kuelenhydrater op den Kierper

Jo, komplex Kuelenhydrater si net gëeegent fir eng Kohbhydratfenster zoumaachen. D'Saach ass datt wéinst der gerénger Spaltungsgeschwindegkeet si keng Zäit hunn ze decken an de Kierper fänkt Optimiséierungsprozesser un, déi mat zousätzlech Zerstéierung vun de Muskele futti sinn. Wéi och ëmmer, dëst ka bis zu Äre Virdeel benotzt ginn. Als éischt, lues Kuelenhydrater hëllefen Iech méi laang ze bleiwen. Dëst ass wichteg an Fäll wou eng Persoun sech setzt, wat sech duerch eng Restriktioun charakteriséiert net nëmmen a Kalorien, mee vun enger Ofsenkung vun der Quantitéit. Zweetens, lues Kuelenhydrater behalen e positiven Energiebalance an der ganzer Nuecht. Dofir ass et wichteg mat luesen Kuelenhydrater mat Iwwernuechtung ze lueden. Dëst vermeit Optimiséierungsprozesser.

An dat Wichtegst, lues Kuelenhydrater si net stresseg fir de Kierper, well se keng Energiespannungen erstellen, déi charakteristesch si fir weider Enttäuschung ouni en passenden Energieniveau vun der ausserhalb Ernärung ze halen.

Wéi ëmmer, si lues Kuelenhydrater eng wierklech ideal Energiequell a Schutz géint all Krankheeten? Jo an nee. Lues Kuelenhydrater sinn keng Panacea, trotz all hire Virdeeler. En Iwwerschoss vu Kaloriegehalt bleift en Iwwerschoss vu Kaloriegehalt, an et ass egal wou Dir et vun engem séissen Kuch oder aus gesonde Buckweat Weess kritt.

Wann Dir déi empfohlend Doséierung vu Kalorien pro Dag konsequent iwwerschreit an net iwwerschësseg Energie verbréngt, fréier oder spéider de Kierper léiert seng Reserven ze nei ze verdeelen, net nëmmen Glykogen, awer och Fettdepots opzefëllen. D'Haaptgefor ass datt lues Kohbhydraten eng komplett Fettzelle bilden, déi vill méi schwéier ze zerbriechen ass wéi e schnelle Kohlenhydrat dat net voll alkaloid gebonnen ass. Dëst bedeit datt de Fett, deen op Buckwheat gesammelt ass, vill méi schwéier wäert entlooss ginn, well et net nëmmen e Kalorie Defizit erfuerdert, awer och eng speziell aerob Laascht. Dofir all Crossfit Athleten kucken net op Quelle vu Kuelenhydrater, mee iwwerwaachen hir Quantitéit.

Kuelenhydrater - eng organesch Verbindung mat Zucker, komplex an einfach, déi an den Zellen vu liewegen Organismen präsent sinn.Si ginn am Prozess vun der komplexer Fotosynthese produzéiert, a propper Energie transforméiert, déi d'vollwäerteg Aktivitéit vu mënschlechen Organer garantéiert. Gedeelt a lues a séier Kuelenhydrater.

D'Roll vu luesen Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht

Komplex Kohlenhydratverbindunge ginn net a Fett gelagert wa se spuersam a beim richtege Moment vum Dag verbraucht ginn. Den deeglechen Taux vu Produkter mat Polysacchariden ass net méi wéi 60% vun der Gesamtdiät. Fir de Kierper mat Kalorien ze liwweren, musst Dir moies mat Iesse mat komplexe Verbindungen iessen, zum Kaffi. Platen mat Polysacchariden an der Nuecht, wann et besser ass Protein Iessen ze iessen, de Kierper belaaschten, ginn eng Hëllef fir Gewiicht ze gewannen.

Wann eng Persoun op enger Diät ass an net mat Sport engagéiert, sollten Platen mat Monosacchariden (Hunneg, Pannekuch, mëll Nuddelen, Pâtisserie, wäiss Miel Brout, séiss Uebst - Bananen, Orangen) komplett ausgeschloss ginn. Am Fall vun der korrekter Ernärung mat intensiver kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren, kënne séier Kuelenhydrater nom Training verbraucht ginn, a virum Training kënne Polysacchariden an e puer Stonnen verbraucht ginn. Als Snack wärend dem Dag fir Gewiichtsverloscht, Broutrollen, Haferwierk, Hüttekéis si passend.

Slow Carbohydrat Produkter

Fast Kohbhydrat Produkter

Top 5 Richteg Kaffisdësch Rezepter

Lues Kuelenhydrater ginn net an der Taille deposéiert an dëst ass e gudde Grond den Dag mat hinnen unzefänken.

Ideal Kaffi-Optiounen:

Moies Gedrénks kann iergendeen sinn, déi Haaptschwier ass net mat hinnen Kaffi ze drénken. Ier Dir iesst, e Glas Waasser fir den Verdauungssystem ze starten net verletzt.

Quellen fir lues Kohbhydraten

Produkt Lëscht fir deeglech Benotzung :

• Porridge: Haferwierk, Buchweizen an anerer,
• Muesli, Sole
• Hülsenfrüchten (Bounen, Erbsen),
• Geméis (Kabes, Tomaten, Zucchini, Gurken, Kartoffel),
• net geséckte Friichten (Avocados, Grapefruits, Äppel, Zitrounen),
• Broutprodukter: Vollkornbrout, Pita Brout,
• schwéier Nuddelen,
• Champignonen.

Glykemesch Diät: de Wee fir d'Schéinheet an d'Gesondheet vum Kierper

Fir dee beschten Effekt vun der Diät z'erreechen, musst Dir d'Schlankdësch studéieren, déi d'Produkter mat luesen Kuelenhydrater a GI oplëscht.

D'Diät ass an 3 Etappen opgedeelt:

1. Inklusioun an der Diät vu Produkter mat GI bis 39,
2. Déi faséiert Aféierung vu Liewensmëttelprodukter mam GI vun 40 bis 59,
3. 2/3 vun der Ratioun besteet aus Produkter mat GI Wäerter vu bis zu 39, de restlechen 1/3 Deel - mat héije Gi.

Diät Konditiounen:

Approximativ deeglech Menü:

1. Kaffi. Gekachten Buchweizengrat oder Haferwierk, Mëllech, Apel.
2. Snack. E puer Birnen oder eng Zalot vun Gurken a Stierfsellerie.
3. MëttegiessenCereal Supp op Geméis Bouillon, e Stéck Roggenbrout, verschidde Pflaumen.
4. Snack. E Glas Joghurt oder 100 gr. Gîte rural Kéis.
5. Dinner Poulet Stew mat Bounen, Tomaten an Ënnen.

Eng gutt Ernärung fir Gewiichtsverloscht: wéi vill a wéini Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater iessen

De Verhältnis fir Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse ze gewannen:

Fir fit ze halen:

De Verhältnis fir Gewiicht ze verléieren:

Virun der Mëttesstonn sollt de Kierper mat Stoffer geséchert ginn, déi Energie ofginn. - Kuelenhydrater a Fetter. Benotz se méi spéit, prett fir zousätzlech Zentimeter an Probleemer.

Während dem Frühstück ass et néideg de Kierper mat Kohbhydrat a Protein Produkter ze sättigen.

Während dem Frühstück ass et néideg de Kierper mat Kohbhydrat a Protein Produkter ze sättigen. Zum Beispill, maacht gesond Schuel. Dir kënnt d'Saison net kachen. Et ass och erlaabt e bësse Fett an der Form vun Nëss ze addéieren, dat heescht lues Kuelenhydrater aus der Lëscht vun Produkter an der Diät Tabelle.

E Snack tëscht Moies an Nomëttes moies soll Kohlenhydrat Iessen enthalen.

Mir preparéiere Mëttegiessen no der folgender Kombinatioun: déi meescht vun de Proteinen, den duerchschnëttleche Proportioun besteet aus Fette an de Minimumsmontant u Kuelenhydrater.

Dinner: Proteinprodukt + Faser. Zum Beispill kënnt Dir Pouletbrout mat Geméis kachen.

Denkt drun, Gewiicht ze verléieren besteet net nëmmen an gesond Iessen iessen an aktiv Übung, mee och an der korrekter deeglecher Verdeelung vu Kalorien a Kohbhydraten.

Aus dësem Video léiert Dir wéi Dir richteg iesse kënnt, och lues Kohbhydraten an Ärer Ernährung.

Dëse Video wäert Iech nëtzlech Kohbhydratinformatioun aféieren.

Dëse Video wäert Iech soen wéi Dir iesst fir Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir d'Fro stellt, wéi en Nährstoff d'Haaptquell vun der Energie ass, dann ass d'Äntwert Kuelenhydrater. Fette a Proteine ​​wierken och als "Brennstoff" fir de Kierper, awer mat e puer Features. D'Energie déi néideg ass fir Proteinen a Fetter ze verarbeiden, muss wesentlech méi wéi fir Kuelenhydrater ausginn. Loosst eis d'Roll kucken Kuelenhydrater fir de mënschleche Kierper méi detailléiert.

Dësch: Lëscht vun de luesen Kohlenhydrat Produkter

Wëssen de glycemesche Index vu verschiddene Liewensmëttel hëlleft Iech déi richteg Ernärung ze maachen. Wat méi déif dësen Indikator ass, wat méi nëtzlech ass de Produit fir de Kierper. Polysaccharide Dësch:

Polysaccharid Elementer fir den normale Fonctionnement vum Kierper, Erhalen eng gutt Gesondheet a Wuelbefannen. Déi komplex Struktur vun Kohlenhydratverbindunge liwwert eng Persoun mat Energie, fir eng laang Zäit verursaacht e Gefill vu Sattheet a verhënnert d'Akkumulation vun de Fette. Wësse wéi Liewensmëttel lues Kohbhydraten enthalen hëlleft Iech de richtege ausgewielte Menü fir Är alldeeg Ernärung ze kreéieren.

Kuelenhydrater - eng organesch Verbindung mat Zucker, komplex an einfach, déi an den Zellen vu liewegen Organismen präsent sinn. Si ginn am Prozess vun der komplexer Fotosynthese produzéiert, a propper Energie transforméiert, déi d'vollwäerteg Aktivitéit vu mënschlechen Organer garantéiert. Gedeelt a lues a séier Kuelenhydrater.

Lues Kohlenhydrate fir Gewiichtsverloscht - Dësch

Komplex Kuel, virausgesat datt d'Kalorie berechent korrekt berechent gëtt, veruersaacht d'Bildung vun engem Iwwerschossprozent vu subkutane Fett. D'Lëscht vun de Produkter, déi dës lues-verdauen Substanzen enthalen enthält Getreide, Getreide, Nuddelen aus harten Varietéiten, Hülsenfrüchte, Somen, Nëss.

Slow Carbohydrat Slimming Table

Dës Recours wäert e gudden Hëlleft beim Gewiicht verléieren. D'Komponente vu Séissegkeeten beaflossen de Kierper sanft, hunn eng 100% natierlech Zesummesetzung, dëst bestëmmt d'Feele vu Nieweneffekter.

Natierlech ass et besonnesch wichteg Pëllen ze kombinéieren mat der korrekter Ernärung a kierperlecher Aktivitéit. An dësem Fall wäert d'Effizienz maximal sinn, an d'Resultat gëtt op d'Gesiicht bemierkt.

D'Virdeeler vu luesen Kuelenhydrater

Lues Kuelenhydrater enthalen vill nëtzlech Verbindungen déi néideg si fir de richtege Fonctionnement vun der Verdauung, metabolesche Prozesser. Dir kënnt déi richteg Kueles vun de falschen ënnerscheeden andeems Dir de glycemesche Index benotzt.

De glycemesche Index (GI) ass en Indikator, deen den Taux vum Decompte an der Transformatioun vu Sacchariden a Glukos reflektéiert.

Niddereg GI Komplex - beweist säin luesen Verdauungsraten. Dëst vermeit Insulinspannungen déi de Ëmbau vun iwwerschësseg Kuelen an Adiposgewebe provozéieren, wat deementspriechend zu Obesitéit féiert.

Dank lues Kuel, d'Erdauerindikatoren am Kierper erhéijen, de Prozess vu Fettverbrennung gëtt beschleunegt. Si erlaben Iech e Gefill vu Sattheet fir eng laang Zäit ze halen, wat d'Zuel vu Kalorien an der deeglecher Ernärung wesentlech reduzéiert.

Wichteg: D'Virdeeler vu luesen Kuelenhydrater ginn am Wanter méi ausgedréckt. Si stimuléieren d'Produktioun vu Serotonin am Kierper, wat fir gutt Laun verantwortlech ass, an och hëlleft beim Erwiermung.

Wéi verbrauchen ech Kuelenhydrater beim Training?

Deen positiven Effekt ass d'Benotzung vu komplexe Kuelen virum Training:

• Lues a lues am Kierper absorbéiert, si fëllen d'Blutt uniform mat Glukos. Nëmme 40 Gramm ass gebraucht fir e konstante Bluttzockerspigel ze garantéieren.
• Zousätzlech hëlleft de luese Kuelenhydrater, déi virum Training gemaach ginn, d'Ausdauer z'erhéijen, wat zu enger besserer Verbrennung vu subkutane Fett bäidréit.

A séier, am Géigendeel, et ass besser nom Training ze huelen. Den Insulin fräigelooss während hirer Absorptioun huet e positiven Effekt.

Notéiert! Et dréit zur schnelle Liwwerung vun Nährstoffer un d'Muskelen, bäidroe fir hir séier Erhuelung, verlangsamt déi katabolesch Prozesser, déi Muskelgewebe zerstéieren. Fir nom Training ze huelen ass net méi wéi 100 g genuch.

Diät op Getreide fir Gewiichtsverloscht

E Gefill vu Fülle laang ze halen, d'Feele vu Glukoschnouer am Blutt ass eng Garantie fir effektiv Gewiichtsverloscht. Komplex Kuel huet sou Qualitéiten. Si bilden d'Basis vun enger Vielfalt vun Ernärungstechniken, dorënner e Wee fir Gewiicht op Getreide ze verléieren.

Wëllt Dir Gewiicht verléieren?

Eng schlank Figur ass den Dram vu ville Fraen a Männer. Ech wëll an engem bequemen Gewiicht sinn, ouni mech mat steife Diäten a schwéier Übungen ze usträichen.

Zousätzlech kënnen Gesondheetsprobleemer ufänken wéinst Iwwergewiicht! Häerzkrankheeten, kuerz Otemweeër, Diabetis, Arthritis a bedeitend reduzéiert Liewenserwaardung!

Et huet déi folgend Eegeschaften:

• Séier verbessert de Stoffwiessel
• Verbrennt Kierper Fett
• Reduzéiert Gewiicht
• Gewiicht verléieren och mat minimal kierperlecher Aktivitéit
• Hëlleft d'Gewiicht bei Häerzkrankheeten ze reduzéieren

Sechs Porridge Diät

D'Ernärungstechnik ass fir 7 Deeg entwéckelt:

• Méindeg - Weessgréisst
• Dënschdeg - Haferwierk,
• Mëttwoch - Hirse
• Donneschdeg - Gerste
• Freideg - Gerste
• Samschdeg - Reis
• Sonndeg - jiddereng vun den folgenden.

Notéiert! De Portiounsgréisst ass egal. Eng effektiv Technik wäert nëmme sinn wann Dir als éischt (an e puer Deeg) Alkohol, Frittéiert an Junk Food refuséiert.

Geschichten vun eise Lieser!
"Ech hunn net vill iwwerschësseg Gewiicht, nëmme 5 Kilogramm. Awer dës Kilogramm sinn op ganz onsympathesche Plazen opgaang, déi Dir net mat Übunge korrigéiere kënnt. Normal Diäter hunn och keng Resultater - si hunn komplett aner Deeler vum Kierper verluer!

E Frënd huet beroden de Stoffwiessel ze verdeelen an dës Séissegkeeten bestallt. Ech war ganz frou mat der natierlecher Zesummesetzung, agreabele Goût a Liichtegkeet! Kombinéiert mat enger liicht Ernärung an engem grousse Patt. Ech recommandéieren et! "

Zéng Deeg Diät

• Designt fir 10 Deeg.
• Am Géigesaz zu der Diät uewendriwwer hänkt d'Wiel vum Schuel net vum Dag vun der Woch of.
• Et ass och erlaabt d'Platt ze diversifizéieren andeems Dir e puer gedréchent Friichten, Nëss setzen.
• Fir dës Period gëtt et eng komplett Oflehnung vun Zocker, Brout, Mëllech, Fleesch, Gromperen.
• 10-15 Minutte virum Iessen, musst Dir 250 ml Waasser drénken.

Wichteg: Dir kënnt op enger Diät op Getreide net méi dacks wéi eng Kéier an engem halwe Joer halen. Eraus aus Diäter sollte graduell sinn!

Ofhängeg vun der Aktivitéit vun enger Persoun, ass eng aner Quantitéit u Kuelen noutwendeg fir den normale Verlaf vun Energieprozesser am Kierper ze halen, normal Wuelbefannen, Liewensaktivitéit oder Gewiichtsverloscht.

Baséierend op dat gewënschten Zil, gëtt den Indikator ausgerechent:

• fir Athleten, 5 g pro kg Gewiicht ass néideg,
• Gewiicht ze halen - 4 g pro 1 kg eegent Gewiicht,
• Slimming brauch 2,5 - 3 g pro kg,
• 5,5 g pro kg sinn fir laktéiert a schwanger Fraen empfohlen.

Wat si séier Kuelenhydrater?

Wéi uewen erwähnt, gëtt et sou eng Zort Kohlenhydrat wéi séier (séier verdaut, einfach oder Zocker). Einfach Stoffer ginn am Kierper séier ofgebrach, séier an d'Blutt absorbéiert. Bannent 5-10 Minutten kënnt d'Sättigung an d'Energie, awer hir Handlung ass vu kuerzer Dauer.

D'Gefill vum Hunger resuméiert no kuerzer Zäit. Zucker bilden eng Gefor fir d'Figur, sou datt déi alldeeglech Norm vun hirem Konsum bannent 20% vum ganzen hale muss.

Wichteg: schnell Kuelenhydrater hunn en héije glykemesche Index.

Schnelle Kohlenhydrat Dësch

Am Kampf fir e sculptéiert, schlank Kierper ginn se net hëllefen:

• Zocker an Séissegkeeten
• verschidde Pâtisserie,
• alkoholescht Gedrénks
• Mëllechprodukter (mat séiss Filler), Mayonnaise,
• Chips, Snacks.

Wéi séier Kuelenhydrater verhënneren Gewiichtsverloscht?

Déi grouss Majoritéit vu schnelle Kuelen bréngt kee Virdeeler fir de Kierper. Si stoppen den Haaptprozess fir Gewiichtsverloscht - de Prozess vum Zerfall vu Lipidzellen fir Energie ze generéieren mat engem Mangel u aner Ressourcen. Schnell verdierbar Kuelestoff ginn dem Kierper vill Glukos, den drëtten Deel vun deem, wann ofgeschnidden, a Fett ëmgewandelt gëtt.

D'Effektivitéit an d'Effizienz vum Training hänkt direkt vun enger ausgeglache Ernärung of. Géint den Hannergrond vun engem Mangel u komplexe Kuelenhydrater, ginn de Kierper Tonalitéit a Stäerktindikatoren staark reduzéiert. Dëst ass besonnesch negativ fir Training mat der Verwäertung vu Gewiichter, well de Sportler e konstante Mangel un Energie erliewt.

Organesch Verbindungen, déi an hirer chemescher Struktur mat Polysacchariden verbonne sinn, ginn komplex a lues Kohlenhydrater genannt. An hirer Molekül ginn et eng Vielfalt vu Monosachariden, vill Glukos a Fruktose.

Vill vital Prozesser am Kierper geschéien mat der Participatioun vu Monosachariden. Si droen zu der Veraarbechtung vu Fetter a Proteinen bäi, beaflosst d'Liewer positiv. Liewensmëttel mat enger grousser Konzentratioun vu luesen Kohbhydraten enthalen ass am beschten virum Iessen, wann de Kohlenhydratmetabolismus nach net verlangsamtegt ass.

De Kierper metaboliséiert Sacchariden a Form vu Glukos. Den Taux mat deem Sacchariden a Kuelenhydrater ëmgewandelt ginn, verdeelt Kuelenhydrater an einfach, dh séier, a komplex, d.h. lues. Säin Indikator gëtt am glycemesche Index vum Produkt reflektéiert. Bei luesen ass et zimmlech niddereg, an dofir ass Bluttversättegung mat Glukos net onregelméisseg, awer lues.

Produkter mat engem niddregen glycemesche Index ginn vum Kierper absorbéiert beim Kauen. De Prozess fänkt wéinst dem Effekt op d'Liewensmëttel vum Enzym dat an der Spaut enthält aus.

Lues Kuelenhydrater si wertvollst am Wanter. Dank Sacchariden gëtt d'Produktioun vun esou engem speziellen Hormon wéi Serotonin stimuléiert. Et beaflosst positiv eng Stëmmung vun enger Persoun, an hëlleft och de Kierper waarm ze halen.

En niddrege glycemesche Index bedeit datt komplex Kuelenhydrater fir eng laang Zäit absorbéiert ginn. Eng niddreg Verdauungsquote eliminéiert Insulinspreng, wat d'Veraarbechtung vu iwwerschëssege Kuelenhydrater an Adiposewebe provozéieren, an doduerch zu Adipositas féieren.

Nom Training brauch de Kierper eng séier Ersatz vun der Energie ausginn. Komplex Kuelenhydrater ginn fir eng laang Zäit absorbéiert. Dëst ass den Haaptgrond datt lues Polysacchariden nom Training iessen net recommandéiert ass.

Liewensmëttel räich un luesen Kuelenhydrater ginn am Beschten am Konsum. Nom Erwächen geschitt eng aktiv Produktioun vu Glykogen am Kierper.