Avocados mat héijer Cholesterol

Fir déi, déi un Atherosklerose leiden, ass et wichteg ze wëssen genau wéi eng Liewensmëttel iesse kënnen a wéi net. An dësem Artikel wäerte mir analyséieren wéi Avocados a Cholesterol verbonne sinn, wat sinn d'Virdeeler vun dëser Fruucht fir de Kierper als e Ganzt.

Eng Erhéijung vum Cholesterol ass e geféierleche Indikator. Seng schiedlech Fraktiounen a Verletzung vum normalen Fonctionnement vun de Gefässer si fäeg a Konglomeraten ze sammelen, sech op d'Maueren vun Venen an Arterien ze settelen an duerno Hypoxie, Ischämie, Thrombose oder Embolismus mat hirem negativen Afloss ze verursaachen. Dacks féiert esou e Problem zur gradueller Entwécklung vun Atherosklerosis, Schlaganfall oder Häerzinfarkt. Dofir brauch de Patient eng gesond Ernärung mat reduzéierter Fettgehalt.

D'Haaptkompositioun vum Fetus

Leading Experten am Gebitt vun der Medizin an der Diätetik hu laang bemierkt datt et nëtzlech ass fir Patiente mat héijer Cholesterin Avocados ze benotzen. Seng enorm positiven Effekt ass datt et nëtzlech Lipid Fraktiounen enthält déi aus monaturversaturte Fettsäuren besteet. Si hunn en heelen Effekt op den Häerzmuskel a vaskuläre Maueren vun Arterien.

Dofir sollten d'Patiente mat engem schlechte Fettmetabolismus leiden a méi dacks Avocados an d'Nahrung benotzen. D'Zesummesetzung vum Avocado:

De Räichtum vun nëtzlechen Substanzen erlaabt net nëmmen déi negativ Indikatoren fir Labo Tester ze reduzéieren, awer och eng ganz Serie vu positiven Effekter op de Kierper vum Patient produzéiert. Biologesch aktiv Elementer hëllefen de Blutt Cholesterin wesentlech ze reduzéieren, de vaskuläre System ze verbesseren an d'Gewiicht ze erhéijen.

Et muss awer am Kapp sinn datt Avocados net fir jiddereen nëtzlech sinn. Et ass net ze recommandéieren et an der Präsenz vun individueller Intoleranz zu bestëmmte Substanzen ze benotzen, metabolesche Stéierungen, erhéicht Blutkoagulatioun.

Den Effekt vum Avokado op der Lipidkompositioun vum Blutt

Avocados ginn ee vun den Haaptelementer vun enger gesonder Ernärung wann de Patient wesentlech Cholesterol huet. Da muss et all Dag verbraucht ginn. Ënner de positiven Effekter sinn:

• E Fetus ze iessen verbessert d'Wuelbefannen, erlaabt Iech extra Pounds ze entfernen an d'Elektrolytbalance normaliséieren.
• De Fetus enthält Cholesterin, wat fetteg Iesse kann ersetzen ouni negativ Auswierkunge fir de Patient ze hunn.
• Et huet och eng Zuel vun heelen Effekter op de mënschleche Kierper. Avocados enthalen net schiedlech Lipoproteine. Et gëtt bemierkt datt, am Géigendeel, et dréit zur rapider Evakuéierung aus dem Blutt duerch den Magen-Darmtrakt.
• Zousätzlech enthält seng Zesummesetzung speziell Substanzen - Phytosterole. Si scho bei den initialen Etappen vu biochemesche Transformationen reduzéiere Fett Synthese mat héije Cholesterin.
• De Fetus enthält och Omega Säuren. Si droen zu enger Erhéijung vun de profitabele Lipidfraktiounen bäi, verlagert negativ. Déi, am Géigenzuch, ginn d'Liewer an, wou se eng komplett Veraarbechtung duerchgoën.
• Eng grouss Quantitéit vu Magnesium enthält Avocados. Cholesterol an aner schiedlech Fette ënner dem Afloss dovun ofbriechen mat der spéiderer Ausscheedung an d'Ëmwelt.
• Kalium, an deem de Fetus och reich ass, verbessert de Fonctionnement vum Häerz a Bluttgefässer, an stabiliséiert och d'Waasser-Salzbalance.
• Vitamin C beaflosst d'Reguléierung vun der Interaktioun vu Lipid Fraktiounen am Kierper.
• Eng grouss Quantitéit vu Faser reduzéiert d'Absorptioun vu Fette, beschleunegt säin Output duerch den Verdauungssystem.

Wichteg! Diät ass Deel vun engem ëmfaassenden Behandlungssystem. Dofir, Medikamenter huelen an d'Prozeduren ënnerhalen, vergiesst net d'nëtzlech Properties vun e puer Produkter.

Blutt verbesseren mat der Inklusioun vun Avocados an der Diät

Avocados ginn dacks empfohlen fir Leit, déi sech vu vergaangene Krankheeten erholen, eeler Leit, Patienten, déi sech aus chirurgeschen Interventiounen erholen, leiden ënner enger schlechter Verdauungssystem, souwéi déi, déi sech mat haart kierperlecher Aarbecht beschäftegen.

• séier e Réckgang zu Manifestatiounen vun Hypertonie verursaachen,
• normaliséieren de Flux vun intellektuell Prozesser, hunn e positiven Effekt op den Zentralnervensystem,
• Geschwindegkeet vun der Zell Divisioun,
• de Verdauungstrakt ze verbesseren,
• Erhéijung Upassungsméiglechkeeten,
• eng Zuel vun Aenkrankheeten ze vermeiden,
• reduzéieren puffiness,
• stabiliséiert den Hämoglobin Niveau,
• reduzéieren Infektiounen duerch verschidden Infektiounen,
• verbessert myokardial Kontraktilitéit,
• den Antioxidant Effekt stäerken, Toxine läschen.

Avocado Gebrauch fir héich Cholesterin ass och gezeechent fir: Diabetis, Krankheeten vum Verdauungssystem, Nierpatologien, Lebererkrankheeten, verstäerkter Adipositas, endokrine Stéierungen.

Spezialiste bemierken och datt Patienten déi regelméisseg en Avocado Fetus iessen ganz séier de Gesamtinhalt vum Lipidprofil stabiliséiert an hir Gewiichtdaten normaliséiert hunn. Hire Stoffwiessel huet verbessert, an d'Absorptioun vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater gouf natierlech. Bluttzocker war no normale Critèren, an den Appetit war moderéiert.

Iessen Avocados

In der Regel, a Form vun engem onofhängege Produkt, gëtt de Fetus selten konsuméiert. Normalerweis gëtt se fir Sandwichen, gemëscht Geméis, Saisons, verschidde Platen, Zaloten, Kuederprodukter benotzt.

Avocados sollten net gekachten oder gestuewen ginn. Et ass besser et a senger rauer Form ze benotzen, fir net de Goût ze verduerwen an déi negativ Auswierkunge vum Cholesterin ze eliminéieren. D'Uebst muss grëndlech gewascht ginn, mat kochendem Waasser gebrannt a laanscht d'Achs geschnidde ginn. Duerno gëtt de Schanken ewechgeholl an de Pulp virsiichteg vun der Schuel ewechgeholl. Duerno muss et direkt benotzt ginn, well während der spéider Veraarbechtung ass et net méi ënnerlagert.

E puer Rezepter

Et ass och ze soen wéi Avocados ze benotzen. De Pulp vun der Fruucht wäert en exzellent Element an e puer Platen sinn. Et kann roh u Poulet, Fleesch, Fësch hinzufügen.

• Et ass recommandéiert moies ze probéieren eng speziell Zalot ze maachen. Huelt Avocado, Orange, Bananen, Kiwi, Kalk, Apel. D'Benotzung vu gehackte Friichten verbessert den Zoustand vun der Immunitéit an de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt bedeitend a reduzéiert och Cholesterol. Si gi geriwwe oder fein gehackt. Zu de Friichten füügt d'Fleesch vun engem Avocado. Homogeniséiere loossen, iwwer Zitrounejus schneiden a mat zerquetschten Nëss sprëtzen. Déi opgezielt Zutaten enthalen Substanzen, déi Cholesterol senken, de Gesamtstoffwiessel verbesseren a Verdauungsprozesser stabiliséieren. Si si ganz nëtzlech fir alldeeg Gebrauch.
• En exzellente anti-skleroteschen Effekt gëtt vun engem Salat aus Avocado, Tomate, Rettich, Knuewelek ausgeübt. All Komponentë gi fein gehackt, Peffer a Salz ginn derbäigefüügt. Fir Gewierz, kënnt Dir drësseg Gramm Olivenueleg an Zitrounejus huelen. Sprinkle mat Kraider a servéiert fir Mëttegiessen oder Owesiessen.
• Eng lecker an Ernärungszesummesetzung fir Sandwichen. Plaz e Knuewelek, geschuelte Avocado, Petersilie an Dill an engem Mixer. Bréngt en homogen Staat op. Als Planzung musst Dir zéng Gramm Zitrounejus an Olivenueleg huelen. Salz a Peffer ginn zum Goût derbäi. Mat reegelméisseger Benotzung vun dëser Zesummesetzung reduzéiert d'Avocado Cholesterol, Knuewel verbessert d'Defensiv vum Kierper, a Greens erhéijen den Inhalt vu Mineralstoffer. Et ass recommandéiert et mat Diät Cracker oder Toastebrout ze benotzen.

Et sollt ofgeschloss ginn datt Ernärteristen, Therapeuten an aner medizinesch Fachleit kloer d'Virdeeler vun der regulärer Benotzung vun Avocados weisen. Wann Dir et stänneg an Är Ernährung enthält, kënnt Dir de Gesamtbetrag vu Fett reduzéieren, d'Drohung vun engem Schlaganfall oder engem Häerzinfarkt vermeiden an och de Risiko vun enger Thrombos oder Embolie eliminéieren.

Ernärungswäert a profitéierend Qualitéiten

De Pulp vum Uebst Deel vun der Avocado Planz enthält eng grouss Quantitéit vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi fir de mënschleche Kierper sinn. Dorënner sinn:

• B Vitaminnen,
• Phylloquinon,
• Kalium
• ascorbinsäure
• tocopherol
• Zellulose
• Kupfer
• phytosterols,
• polyunsaturated Fettsaieren.

Nëtzlech Qualitéite vun Uebst

Avocado Friichten hunn eng grouss Zuel vun nëtzlechen Eegeschaften, positiv beaflosst den Zoustand vun der Mënschheet. D'Uebst kämpft aktiv héich Cholesterol, bedeitend Senkung vum Bluttzocker. D'Benotzung vu Fruucht huet e therapeuteschen Effekt an der Präsenz vun de folgenden pathologeschen Ofwäichungen:

• Iwwergewiicht
• Diabetis mellitus
• Onfruchtbarkeet
• Schwächung vun den Immunkräften,
• anemia
• menopause
• Verloscht vu Kraaft
• nervös Erschöpfung.

Baséierend op wëssenschaftlecher Fuerschung bestätegen medizinesch Wëssenschaftler d'Präsenz vun enger Zuel vun heelen Qualitéiten vun Avocados. Dorënner sinn:

• eng zytotoxesch Eegeschafte déi hëlleft d'Chance vun der Suspension vum fatalen Prozess am Kampf géint Tumor Krankheeten ze erhéijen,
• d'Assimilatioun vu Karoten, wat hëlleft der visueller Akuitéit ze erhéijen, den Zoustand vun der Haut, den Hoer an den Zänn ze verbesseren,
• d'Funktioune vum Muskuloskeletalsystem ze etabléieren,
• Restauratioun vum Waasser-Salzbalance,
• antioxidant Qualitéiten, déi den Alterungsprozess vum Kierper vermeiden,
• Liewerschutz: reduzéiert den Niveau vum Schued mat schiedlechen toxesche Substanzen.

Zousätzlech ginn d'Fruucht an d'Ueleg vun der Planz erfollegräich am Gebitt vun der Kosmetologie benotzt.

Empfehlungen fir d'Avocados ze wielen an ze benotzen

Duerch seng Ernärungscharakteristiken huet d'exotesch Uebst e liicht ausgeprägten Nëss Aroma mat engem Touch frësche Botter gemëscht mat Geméisgréng. D'Fleesch vun der Fruucht gëtt vun enger delikater Textur ënnerscheet, e grousse Knach ass bannent der Fruucht.

Avocado mat héich Cholesterin ass léiwer frësch ze benotzen als Element vum Diätmenü. Zousätzlech ass d'Uebst gëeegent fir ze benotzen als zousätzlech Komponent vun Zoppen, souwéi Zaloten a verschidde kal a waarme Platen. Exotesch Friichte gi gutt mat Geméis, Fleesch a Fëschprodukter.

D'Inklusioun vun Avocadoën an séissen Desserten a Pâtisserie bitt d'Méiglechkeet fir lecker a gesond Delikatessen mat héijem Ernärungswäert ze preparéieren, wärend de Risiko miniméiert fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien.

Fir d'Wahrscheinlechkeet fir Cholesterol ze erhéijen, souwéi Kierpergewiicht auszeschléissen, ass et noutwendeg Avocados ze benotzen mat Vorsicht, net d'deeglech Intake vun 1 Fetus iwwerschreiden.

Et ass recommandéiert traditionell Fett enthaltend Platen an der Diät ze ersetzen mat Liewensmëttel benotzt fir de Cholesterin am Kierper ze reduzéieren. Als Resultat kann Fleeschsalat fir eng liicht Salat mat Uebst ausgetauscht ginn, a frësch Avocado Friichten wäerten erfollegräich d'Plaz vun héichkalorie Desserts huelen.

Mat engem Minimum vun Ustrengung kann d'Ernährung gesond gemaach ginn wann Dir wëllt, wärend och lecker. Dëst wäert onschiedbar Virdeeler fir de Kierper hunn a provozéiert eng positiv Haltung am Kampf fir de Gesondheetszoustand ze verbesseren.

Avocado Kompositioun

D'Persefërmeg Uebst huet e mëllen, uelegen Fleesch a spezifesche Goût. Seng Gesondheetsvirdeeler sinn net oflehnbar, well et déi folgend Komponenten enthält:

• Vitamine vun de Gruppen A, E, C, B.
• Spuerelementer.
• Organesch Saieren:
  • oleic
  • folic
  • Omega-3 a 6 Gruppen.
• Choline.
• Phytosterole.

Dës Komponenten hunn e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut an den Hoer. E Produkt an der alldeeg Ernärung ze addéieren ass noutwendeg fir Leit déi chronesch dermatologesch Krankheeten leiden: Ekzeme, Psoriasis. Avocado ass recommandéiert fir Diabetis an Adipositas wéinst sengem héijen Ernärungswäert. De riesegen Inhalt vu fettlöslechem Vitaminnen an Oleschsäuren ass indispensabel fir Fraen, well et e positiven Effekt op den hormonellen Equiliber huet.

D'Virdeeler vum héije Cholesterin

Den Alligatorpär enthält 2 Haaptkomponenten, déi déi "schlecht" Fraktioun vum Cholesterol bekämpfen - Phytosterole a Fettsäuren. Op engem héijen Niveau vu niddregen Dicht Lipoproteine ​​(LDL) bei Mënschen, atherosklerotesch Verännerungen bilden sech an de Schëffer - Lipid-Kallekous Placken am Endothel. Als Resultat verstoppt dës Oflagerungen d'Arterie, wat zu Häerzattacke, Streik féiert. Beta-Sitosterol enthale bei Avocados ass eng Planzebasis Analog vun Déierekolesterol. Trotz der gerénger Absorption (5-10% vun der Mass vum Produkt), verhënnert et d'Absorptioun vu schiedlechen LDL am Blutt. Déi reschtlech Planzlipiden sinn monounaturéiert Fettsaieren. Si erhéijen den Niveau vun enger "gudder" Fraktioun vu Fette am mënschleche Kierper - High Dicht Lipoproteins (HDL).

Avocados géint Cholesterol solle benotzt ginn a Präsenz vu concomitant Krankheeten, sou wéi Hypertonie, Diabetis mellitus, an Iwwergewiicht. En High-Kalorie Produkt mat moderéierter Benotzung senkt den Bluttzocker an d'Verwäertung vum Metabolismus. D'Vitaminnen an d'Mineraler, déi an der Zesummesetzung enthale sinn, hunn e positiven Effekt op de Stoffwiessel, a Fetter eliminéieren den Honger fir eng laang Zäit. Den nidderegen Inhalt vu Natrium a Kalium, déi en negativen Effekt op d'Häerz hunn, erlaabt Leit mat Arrhythmie dës Fruucht ze konsuméieren.

D'Inklusioun vun Avocados an der Diät mat héijer Cholesterin erlaabt Iech Labo Indikatoren fir de Lipidmetabolismus unzepassen an d'Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheet ze reduzéieren.

Wéi benotzen ech se richteg?

Ier Dir Iech all Dag mat enger nëtzlecher Medizin beseet, sollt Dir d'Empfehlunge fir d'Benotzung léieren an e puer Nuancen, déi Iech hëllefen e Qualitéitsprodukt ze wielen:

• D'Faarf vum Fetus. Exotesch Alligatorpär trefft d'Regaler gréng, also sollt Dir Uebst mat enger Peel vu räicher grénger Faarf wielen.
• Gewiicht. A verschidden Arten a Varietéiten variéiert tëscht 100 bis 500 g.
• Weichheet. Wann Dir op der Haut dréckt, sollte keng Zänn sinn, awer zur selwechter Zäit sollt den Avocado net ze schwéier sinn.
• Pulp. Et sollt eng mëll, ueleg Konsequenz sinn.

Wann Dir eng unripe Uebst kaaft, dat heescht et kann a 4-5 Deeg sinn. Fir ze ripen, musst Dir den Avocado op dem Windowsill hannerloossen fir Pabeier wéckelen. Eng exotesch Pärp reift méi séier wann se nieft Bananen gespäichert sinn. Ripe Uebst ass einfach ze schälen. Normalerweis gëtt se laanscht d'Halschent geschnidden an d'Hallef ginn ëmgedréit. D'Deeler ginn vunenee getrennt, a stellen eng ronn glänzend Schanken aus. De Pulp kann mat engem Läffel gezunn ginn.

Avocados mat Cholesterol gi getrennt giess oder zu verschiddene Platen bäigefüügt. Eng hallef Uebst oder 5 Esslöffel Pulp all Dag ass genuch fir Cholesterol an engem Mount ze senken. Eng populär Guacamole Sauce gëtt aus Alligatorpär a Gewierzer virbereet, wat recommandéiert ass déi gewéinlech schiedlech Mayonnaise z'ersetzen. Avocados ginn op Rullen, Zaloten, Zoppen bäigefüügt. D'Uebst geet gutt mat Fësch. E Sandwich vu Vollkornbrot, e Véirel Uebst a mëll Kéis ass e voll a gesonde Frühstück.

Kontraindikatiounen a Schued

Wann et eng Geschicht vun allergesche Reaktiounen ass, benotzt dëse Produkt mat Vorsicht. Héich Kalorie verursaacht virsiichteg Notzung bei Leit mat Adipositas a Gewiichtskontrolle. Wärend der Schwangerschaft, wéinst der Sättigung mat Vitaminnen, wäert d'Fruucht nëmme nëtzlech sinn, awer Dir musst et mat Vorsicht iessen während der Broscht. Eng grouss Quantitéit Fettsäuren kënne Verdauungsprobleemer vum Puppelchen an Allergien verursaachen.Et ass verbueden d'Schanken an d'Blieder vun der Planz ze iessen, well se Toxine enthalen.

Zesummesetzung a profitabel Eegeschafte vun Avocados

Avocado ass eng gréng verlängert Uebst mat engem spezifesche cremege Goût. Et huet en héijen Ernärungswäert - 165 kcal pro 100 Gramm Uebst.

100 g Alligatorpär enthält Proteine ​​(2 g), Kuelenhydrater (1,8 g), Fette (14, g), Waasser (72 g), Äschen (1,6 g) an Diätfaser (6,7 g).

Och an der grénger Uebst ginn et Spurenelementer - Eisen, Zink, Mangan, Fluor, Selen, Kupfer. D'Fruucht si reich an Macronutrienter wéi Phosphor, Kalium, Natrium, Magnesium, Kalzium.

En aneren Avocado enthält verschidde Vitaminnen: Betakaroten, B1,4,2,5,9,6, Ascorbinsäure, Vitamin PP, Phylloquinon.

Avocados si gutt fir Diabetis. Et huet Mannoheptulose, wat d'Konzentratioun vu Glukos erofgeet. Och d'Uebst dréit zur besserer Absorptioun vum Zocker bäi a reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, wéinst der Tatsaach datt et Vitamin K1 enthält.

Gréng Uebst musse vu Frae fir d'Preventioun vun Onfruchtbarkeet a fir Gewiichtsverloscht konsuméiert ginn. Och nahrhafte Fruucht ginn an der Kosmetologie benotzt.

Wann eng Fra regelméisseg Gesiichtsmasken mécht op Basis vun engem Alligatorpär, da wäert hir Haut glatter ginn an eng schéi Faarf kréien. Avocado Ueleg ass ganz gutt fir Hoer, well et Hoerverloscht vermeit an Schuel eliminéiert.

Gréng Uebst musse vu schwangere Fraen giess ginn. Mat sengem reguläre Konsum kritt de Kierper all noutwendeg Nährstoffer. A Folsäure, déi Deel vum Produkt ass, verhënnert datt d'Entwécklung vu kongenitale Malformatiounen.

Avocados si gutt fir menopausal Fraen. D'Produkt eliminéiert déi onsympathesch Symptomer vun der Menopause. Fir e positiven Effekt z'erreechen, muss d'Fruucht op d'mannst eemol d'Woch iessen.

Feedback vun Dokteren iwwer Avocados ass ëmmer positiv. No allem schützt et d'Liewer géint Toxine an huet en antisepteschen Effekt.

Dank Phytonutrienter eliminéiert déi nahrhafte Fruucht den negativen Impakt vun engem aggressiven Ëmfeld. Och dës Substanze schützen d'Zellen aus der Penetratioun vu fräie Radikalen a vermeiden d'Entwécklung vu Kriibs.

D'Fruucht enthält Zeaxanthin a Lutein. Dëst si Karotenoiden, déi de Fonctionnement vum visuellen System verbesseren (Kataraktpräventioun). Stoffer schützen d'Netzhaut vu fräi Radikalen, verhënneren Oxidatioun an der Lens, a filtert ultraviolett Liicht.

Avocados sinn och gutt fir Männer. Et enthält Folaten déi Spermieproduktioun a Motilitéit erhéijen an d'Erhéijung verbesseren.

Alligator Staang muss vu Kanner giess ginn. Zënter datt se zerebral Zirkulatioun aktivéiert an d'Absorption vu Kalzium fördert.

Krankheeten fir déi et nëtzlech ass Avocados ze iessen:

• Hypertonie
• Iwwergewiicht
• Häerz Ischämie
• gastritis
• Atherosklerosis
• pricks
• Ekzeme
• angina pectoris
• e Mësser
• Vitaminmangel
• pancreatitis
• Schwellung
• Verstopfung.

Wéi avocado beaflosst Cholesterin

Fir ze verstoe firwat Avocados benotzt gi fir Cholesterin ze senken, hunn d'Wëssenschaftler eng Serie vu Studien gemaach. D'Resultater hu gewisen datt d'Alligatorpär de Lipidprofil wesentlech verbessert.

D'Fuerscher hunn festgestallt datt no enger Woch vun iessen gréng Uebst, Blut Cholesterolniveau bei gesonde Leit ass ëm 16% erofgaang.

Bei Sujeten déi scho héich Cholesterol am Kierper haten, waren d'Resultater wéi follegt: Gesamt Cholesterin ass ëm 17% erofgaang, LDL an d'Quantitéit vun Triglyceriden ass ëm 22% erofgaang, an den HDL Inhalt ass ëm 11% geklommen.

Ähnlech Studien goufen op der University of Pennsylvania gehaal. Wëssenschaftler hunn d'Fäegkeet vu verschiddenen Diäten fir Cholesterin ze senken studéiert.

Als Sujete goufe fettleefeg Leit ausgewielt. Fuerscher hunn dräi Zorte Diäter benotzt:

1. Niddereg an gesättigte Fette ersat duerch Kuelenhydrater (Getreide, Friichten). D'Resultat ass eng Ofsenkung vun der LDL ëm 7 mg pro 1 Deciliter Blutt.
2. Mat enger duerchschnëttlecher Quantitéit Fette (Geméisueleg gouf eng Alternativ zu Déiereprodukter) ouni d'Benotzung vun Avocados. Als Resultat war et méiglech LDL mat 8% ze reduzéieren.
3. Mat engem moderéierte Fettgehalt (Déiereprodukter goufen duerch Geméiswierk ersat) a reegelméisseger Benotzung vun Avocados. Fazit - LDL am Blutt ass op 14% erofgaang.

Awer firwat ass eng Diät mat Geméisfetter ouni Avocado net sou effektiv fir Cholesterin ze senken? Natierlech Ueleger ginn oft hydrogenéiert, dofir enthalen se Transfetter, wat de Risiko vu Probleemer mat Bluttgefässer an dem Häerz erhéijen kann.

Et huet sech erausgestallt, datt polyunsaturéiert Fette vu Planzemierksamkeet den Niveau vun der oxidéierter LDL erhéijen, besonnesch hir kleng dichte Partikelen, an den Inhalt vu wirtschaftleche Cholesterin am Blutt erofsetzen.

Wéi ëmmer fir de normale Fonctionnement vum Häerz a Bluttgefäss brauch de Kierper gutt a schlecht Cholesterol. De Verhältnis vun dëse Stoffer soll ausgeglach sinn. An nëmmen dichten a kleng Partikel vun LDL, déi zu der Erscheinung vu Cholesterolplacke bäidroen, hunn en negativen Effekt.

Transfetter, déi dacks reichend mat vegetabelen Ueleger sinn, féieren zur Bildung vu schiedleche Substanzen. En anert Produkt dat d'Quantitéit vun dichten Partikelen vun niddrege Dicht Lipoproteine ​​bäidroe kënnt ass Zocker an all séier Kohbhydraten (wäiss Brout, Semolina, Nuddelen). De Risiko erhéicht wann Dir trans Fetter konsuméiere a liicht verdaulech Kuelenhydrater all Dag.

Awer firwat ass Avocado mat héich Cholesterin sou effektiv? De Fakt ass datt et monounaturéiert Fette enthält, déi de Lipidmetabolismus normaliséieren.

Fetter, déi an Alligatorpär fonnt ginn, brénge folgend Virdeeler fir de Kierper:

• maachen HDL méi héich
• reduzéieren d'Konzentratioun vun Triglyceriden, déi d'Entwécklung vun Atherosklerosis provozéieren,
• reduzéieren den Inhalt vu klengen, dichten Partikel vum LDL Cholesterol am Blutt.

Déi nahrhafte Fruucht enthält biologesch aktive Verbindungen, Folsäure, Spurenelementer (Kalium) a Vitaminnen (E, B). All dës Substanzen hunn e positiven Effekt op Bluttgefässer an um Häerz.

Den Alligatorpär enthält Phytosterole. Dëst sinn natierlech Statine déi d'Sekretioun vum Cholesterol an der Liewer hemmen.

Den Avocado enthält Magnesium, wat den Ofbau vun LDL beschleunegt. Och d'Uebst huet Ascorbinsäure - et normaliséiert de Prozess vun der Cholesterolbildung a seng Entfernung aus dem Kierper. Nach ëmmer ass d'Fruucht reich an Faser, wat et net erlaabt datt Déierenfetter an den Darm absorbéiert ginn.

Also, wéinst dem héigen Inhalt vu wäertvollen Substanzen, reduzéieren d'Avocados effektiv Cholesterol.

Wann Dir Fruucht fir 3-5 Joer iesst, kënnt Dir d'Risiko vum Häerzinfarkt op 20% reduzéieren an d'Méiglechkeet vum Doud duerch 4-8% miniméieren.

Wéi benotzen ech Avocado mat héich Cholesterin?

Mat Hypercholesterolämie gëtt et empfohlen Avocados mat zaartem a reenen Pulp z'iessen, dee kee bittere Geschmaach huet. Wann d'Uebst reiwen, da sollt d'Schuel ganz einfach getrennt sinn.

Dokteren roden Avokado ze iessen op eidelem Bauch an an der réier Form. De frësche Produkt enthält Tinnin, déi d'Fruucht e bittere Geschmaach am Fall vun der Wärmebehandlung ginn.

Héichqualitéit gereinegt Avocado huet en agreabelen nëssege Aroma. Dofir ass et dacks kombinéiert mat Mier, Fësch, Gefligel, u Zaloten hinzugefügt. An d'Liebhaber vun der japanescher Kichen betruechten nährstoffaarme Uebst als onverzichtbar Zutat fir Sushi a Rullen.

Avocados gutt mat aner Platen a Produkter:

1. Ham
2. Thunsalat
3. Sandwichen
4. Räis
5. Geméis
6. Zoossen, besonnesch Tomate,
7. kal Zoppen

Ernährungsspezialisten empfeelen alligatoresch Birnen an Zaloten amplaz vu Kéis ze addéieren. Also ass et méiglech d'Quantitéit vu Fett am Snack ze haléieren, an den Inhalt vun onversättte Triglyceriden kann op 90% reduzéiert ginn.

D'Rezept fir eng einfach, gesond Avocado Zalot ass wéi follegt. Als éischt musst Dir Sellerie, Dill, Gurke, Salat, séiss Peffer an Avocado virbereeden. All Zutaten ginn zerquetscht a gewürzt mat enger Mëschung aus Zitrounejus an Olivenueleg.

A Latäinamerika gi gréng Uebst wéi follegt giess: d'Fruucht gëtt an der Halschent geschnidden, d'Somen ginn ewechgeholl. Hallef e bësse gesalzt, mat Zitrounejus gesprëtzt an de Pulp mat engem Teelöffel iessen.

Trotz den enorme Virdeeler vun enger Alligatorpär, kann eng Fruucht pro Dag konsuméiert ginn. No allem ass et zimlech héichkaloresch a mat senger onkontrolléierter Ernierung ka Kierpergewiicht eropgoen.

Och de Mëssbrauch vum Avocado féiert zum Fakt datt seng Komponenten ufänken mat Coumadin ze interagéieren. Dës Substanz verdënnt Blutt, dat kann Blutungen verursaachen.

Fir e Qualitéitsprodukt ze iessen, ass et wichteg ze wëssen wéi richteg eng nährstaark Uebst gelagert gëtt. Ripe Uebst sollten am ënneschten Fach am Kühlschung fir net méi wéi dräi Deeg gehale ginn.

Fir länger Lagerung ass et besser e grénge Avocado ze kafen. Also fir datt hien gereent huet, kënnt Dir et mat engem Serviet wéckelen an et op dem Windowsill setzen.

D'Virdeeler a Schued vun Avocados ginn am Video an dësem Artikel diskutéiert.

Eng Diät mat Avocado an e moderéierte Betrag u Fett reduzéiert Cholesterol

Fuerscher hunn erausfonnt datt fir déi Participanten déi eng fettarme Diät ouni Avocados gefollegt hunn, eng niddreg Dicht Lipoprotein (LDL) duerchschnëttlech vun 8,3 mg / dl erofgaang ass. Awer mat enger moderéierter Fett Diät ouni Avocados, gouf se mat 7,4 mg / dl reduzéiert am Verglach zu der "amerikanescher Diät."

An der Grupp vun de Participanten déi mëttelfristeg Iesse giess hunn an all Dag een Avokado giess hunn, ass den Niveau vum "schlechten" Cholesterol sou vill wéi 13,5 mg / dl gefall am Verglach zum Ufanksniveau. Ausserdeem hunn déi verbleiwend Blutt zielt - Gesamt Cholesterin, Triglyceriden, Héichdichtheet Lipoproteine ​​- all si bedeitend verbessert op den Hannergrond vun esou enger Diät.

Och wann d'Resultater vun der Studie déi offensichtlech Virdeeler hunn, Avocados fir héich Cholesterin ze benotzen, sinn d'Wëssenschaftler virsiichteg optimistesch. Den Dr Chris-Ezerton erënnert drun datt hir Studie "net eng richteg Welt ass", sou datt et onméiglech ass eng kausalesch Relatioun an esou enger Etude ze beweisen. Fir dëst ze maachen, fuerdert de Professer méi extensiv Aarbecht mat engem aneren Design.

Den Dr Chris-Ezerton schreift: "Mir musse fokusséiere fir ze garantéieren datt eis Diäten Avocados an aner gesond nährstoffaarme Liewensmëttelen enthalen. An den USA sinn Avocados nach net Mainstream ginn, well dëst Produkt ka ganz deier sinn, besonnesch a gewëssen Zäiten vum Joer. Déi meescht Leit verstinn net wierklech wéi Dir Avocados an Ärer gewéinlecher Ernährung abegraff kënnt (mat der méiglecher Ausnahm vu Guacamole maachen). Awer Guacamole gëtt normalerweis mat Maischips giess, déi vill Kalorien hunn an vill Salz enthalen. Avocado ass besser mat Zaloten, Geméis, Sandwichen, Gefligel oder Fësch ze benotzen an och a senger purer Form. "

Wëssenschaftler unerkennen datt d'Fongen fir d'Etude vun der Organisatioun vun den Avocadoproduzenten Hass Avocado Board geliwwert goufen. Awer si versécheren datt d'Organisatioun keen Afloss op d'Behuelen vun der Studie hat.

Zesummesetzung an nëtzlech Properties

Avocados si ganz räich un Pektin a Faser, wat hëlleft den Niveau vum schlechten Cholesterol am Blutt ze reduzéieren. Et beaflosst den Niveau vum Cholesterol am Zirkulatiounssystem, botzt d'Blutgefässer an dréit zum Gewiichtsverloscht. D'Fruucht enthält:

• Vitamine K, B, C, E.
• Folsäure.
• Fiber (reduzéiert d'Absorptioun vu Fett am Bauch).
• Kalium (K, Kalium), Kupfer (Cu, Cuprum).
• Fettsäuren Omega - 3, Omega - 6.
• Phytosterole (inhibit Cholesterolproduktioun).

Gutt Fette - spillen eng speziell Roll an der korrekter Ernärung. Avocado enthält pflanzlecht Fett, dat aus monaturversaturte Fettsäuren besteet, nämlech si ganz nëtzlech. Mat hirem richtege Verhältnis a Liewensmëttelprodukter kënnt Dir en héije Cholesterin am Blutt entgoen, d'Erscheinung vu vaskuläre Krankheeten, Häerzkrankheeten verhënneren, an allgemeng d'Häerz a Bluttgefässer stäerken. Onversättte Fettsäuren vun Avocado, hëllefen den "gudde" Cholesterin ze erhéijen, bitt d'Antree vun niddreg Dicht Lipoprotein LDL a mat senger Hëllef reduzéiert den Niveau vum "schlechten" Cholesterin.

Avocado a Cholesterol

Wëssenschaftler hunn Fuerschung gemaach an zur Konklusioun komm datt mat Avocado Cholesterol reduzéiert gouf, an dës Patiente Gewiicht vill méi séier verluer hunn wéi déi, déi et iwwerhaapt net giess hunn. Fettsäuren vum Fetus stimuléieren de Stoffwiessel am mënschleche Kierper, d'Iessen gëtt méi voll absorbéiert. Den Bluttzockerindex stabiliséiert sech och doduerch eng Persoun géint onerwaart Ausbroch vum Honger ze schützen, wat normalerweis vu Junkfood a Séissegkeeten begleet gëtt.

Iwwerschoss Cholesterin am Blutt ass en direkten Wee fir d'Bildung vu sougenannte Cholesterinplacke, nämlech d'Uebst erfollegräich géint se. Si si geféierlech well se Akkumulationen an de Bluttgefässer verursaachen, d'Plaz fir de Bluttfluss verengt, verursaacht Sauerstoffhonger vu Stoffer an bannenzegen Organer, bilden Bluttgerinnsel.

Mat engem erhéicht Niveau vum Cholesterin ass d'Erscheinung vu sou Krankheeten wéi Atherosklerose méiglech, de Risiko vu Schlag erop, Bluttgefässer schnell op. Fir Häerzkrankheeten empfeelen d'Experten de Fetus op Platen op d'mannst op enger wëchentlecher Basis. Eng moderéiert Fett Diät ass d'Haaptbehandlung fir héich Cholesterin.

Eng komplett Bluttzuel fir Cholesterin spillt eng wichteg Roll bei der Diagnostik vu Patienten mat ville Probleemer. Indikatiounen fir ze féieren kënnen: Iwwergewiicht Persoun, Diabetis mellitus, Liewer an Nierkrankheeten, endokrine Pathologien. Dëst ass eng zimlech allgemeng Manipulatioun a kann an all Labo weidergeleet ginn.

Wéi Avocado ze benotzen

Wann Dir Avocados kaaft, froe vill sech - wéi wielen ech? Fir et richteg ze wielen - et ass et wäert ze bezuelen op d'Elastizitéit vum Fetus. Dir musst Är Fanger op de Schuel liicht drécken, wann et liicht biegt, an den Zänn glat séier eraus - dann ass dës Fruucht zimmlech elastesch a sollt gewielt ginn. D'Uebst gi fir e puer Deeg gelagert.

Separat, fir Iessen, gëtt et praktesch net konsuméiert, awer als ee vun den Zutaten zu der Plat ginn. Am beschte mat Zaloten, Geméis, Sandwichen, Gefligel benotzt. Ier Dir kacht, gitt sécher ënner fléissendem Waasser ze wäschen, a mam Messer ëm den Ëmkrees vun der Fruucht ze schneiden. Als nächstes musst Dir béid Hälle gräifen a liicht dréien, de Steen erofhuelen. Würfel ginn op d'Hallef gezunn a virsiichteg geschrapt. Déi geschälte Uebst verléiert séier seng Faarf an däischter, dofir ass d'Schneidegung am leschte Moment hannerlooss, direkt ier et op de Plat füügt.

Ernährungsspezialisten empfeelen d'Fetus mat héije Cholesterin ouni Hëtzebehandlung ze iessen, sou datt den Tinnin deen an him enthält net méi bitter fänkt. Fir eng genau deeglech ofgeroden Avocado fir héich Cholesterin an Iwwergewiicht, ass et ze recommandéieren en Ernärter fir Hëllef ze konsultéieren.

Uebst gëtt och als kosmetescht Produkt benotzt. Eng Vielfalt vu Kierperfleeg Ueleger ginn aus et gemaach (kämpft géint Stretchmarken, stäerkt Neel, Zännfleesch, a gëtt a Massagen benotzt). Et ass reich an Vitaminnen, sou datt d'Hautmasken ganz populär sinn ënnert deenen, deenen hir Haut ufälleg fir Dréchheet ass.