Insulinresistenz - wann et onméiglech ass fractional ze iessen

Beschreiwung relevant fir 06.04.2018

• Effizienz: therapeutesch Wierkung an engem Mount
• Datumer: dauernd
• Produkt Käschten: 1500-1600 reiben. pro Woch

Allgemeng Regelen

Insulinresistenz (IR) ass eng Konditioun, an där et eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vu Stoffer fir d'Aktioun vum Insulin ass an eng net genuch biologesch Äntwert dorop. D'Gefor vun dëser Bedingung ass datt et mat engem héije Risiko fir Entwécklung assoziéiert Typ 2 Diabetis.

Periphere Insulinresistenz féiert zur Verëffentlechung vun Insulin a grousse Quantitéiten - e Kompensator hyperinsulinemianormal Bluttzocker ze halen. Méi erhéicht Insulin hemmt den Ofbau vun de Fette, an dat féiert zum Progressioun vun der Adipositas. Vergréissert Kierperfettablagerungen zu engem nach méi groussen Deel féieren zu Tissuimmunitéit géint Insulin a nach méi provozéiert seng verstäerkte Produktioun. Et gëtt e béise Krees.

Éischte Kéier β Zellen d'Bauchspaicheldrüs produzéiere genuch Insulinfir dës Anormalitéiten ze kompenséieren an Zockerniveauen bleiwen normal. Mat der Entféierung vun Reserven entwéckelt sech e Staat vum relativen Insulinmangel - Bluttzocker klëmmt erop an Diabetis manifestéiert sech. Eng aner Gefor, déi mat dëser Krankheet assoziéiert ass Schied un der Liewer an der Bauchspaicheldrüs mat der Entwécklung vun der fetteger Degeneratioun (Liewer Steatosis an der Bauchspeicheldrüs Steatose).

Mat Insulinresistenz ginn d'Rezeptormechanismen vun der Iwwerdroung vum Insulinsignal verletzt wéinst enger Verletzung vun der Bindung vun Rezeptoren un Insulin. Dës Mechanismen si verschidden a verschiddene Stoffer. Eng Ofsenkung vun der Unzuel vun Insulinreceptoren fënnt een op Adipose Tissue-Zellen a Muskelzellen. Als Resultat gëtt de Metabolismus vu Fettsäuren am Muskelgewebe gestéiert, wat zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vun den Triglyceriden am Blutt féiert. Eng Erhéijung vun hirem Niveau verbessert den Zoustand vun Insulinresistenz. Och an de Bedingunge vun der IR gëtt et eng Erhéijung vun der Synthese vu Lipoproteine ​​vu ganz gerénger Dicht an gerénger Dicht.

Vill Faktoren beaflossen Tissuempfindlechkeet fir Insulin, sou wéi Schwangerschaftam Alter kierperlech Inaktivitéit, d'Period vun der Pubertéit a souguer Nuetsschlof - all dës si physiologesch Bedéngungen. Allerdings ass méi dacks duerch pathologesch Bedéngungen verursaacht: Iwwergewiichtexzessive Alkohol ofgeroden a metabolesche Stéierunge. Et gëtt Beweiser: Adipositas déngt als Ausléiser fir d'Entwécklung vun IR an Typ 2 Diabetis, déi, wa se virukommen, zuenee géigesäiteg Belaaschtung droen. An dëser Haltung ass et e Bedierfnes fir eng fréi Erkennung vun dëser Bedingung. Fir Detektioun gëtt den HOMA Index benotzt - wat méi héich et ass, wat méi déif d'Sensibilitéit a méi héich Insulinresistenz ass.

Basis vun der Behandlung ass:

• Gewiichtsverloscht an eng fundamental Ännerung vun der Diätmuster. E graduellen awer konstant Gewiichtsverloscht ass gebraucht. Och e liichte Gewiichtsverloscht reduzéiert d'Ir. Patienten si recommandéiert regelméisseg aerob Übung vu mëttlerer Intensitéit (Schwammen, Trëppelen, Ski, Vëlosweeër). Si sollten all Dag daueren an op d'mannst 45 Minutten daueren. Kierperlech Ausbildung kann se ersetzen. Ausübung aktivéiert Insulin Rezeptoren a stimuléiert de Glukos opgeholl.
• Eliminatioun vu schlechte Gewunnechten (Fëmmen, Alkohol).
• Vergréissert kierperlech Aktivitéit an e gesonde Liewensstil.
• Empfang metformin (Virbereedung vun der Biguanidgrupp).

Zënter Iwwergewiicht ass enk mat dëser Bedingung verbonnen, sollt d'Ernährung fir Insulinresistenz op Gewiichtsverloscht a Korrektioun vu Lipid / Kohbhydratmetabolismus Stéierungen zielen.

Eng physiologesch ausgeglach (d.h. Protein, Fett, a Kuelenhydrater), awer kalorienarme Diät gëtt empfohlen. Dëst gëtt erreecht andeems de Konsum vun Déierfetter reduzéiert gëtt (hiren Deel däerf net méi wéi 25-30% vun der Diät sinn, quantitativ ass et 30-40 g pro Dag) an einfache Kuelenhydrater, déi séier absorbéiert ginn.

Et ass bewisen datt iessen aarm Kuelenhydrater (oder Liewensmëttel mat engem niddregen glykemesche Index) méi Gewiichtsverloscht verursaacht wéi eng Fettarme Diät. Lues a verdauliche Kuelenhydrater (Geméis, Uebst, Vollkornbrot, Getreide, Vollkorn Getreide) sinn och limitéiert a sollten net méi wéi 55% vun der Diät sinn, an d'Proteine ​​an der Diät ginn op 15% gehal.

D'Basis vun der Diät sollt grober Faser Geméis sinn, déi reich an Diätfaser sinn (et ass wichteg op d'mannst 20 g Faser pro Dag ze konsuméieren), fettarmer Mëllechprodukter, Gefligel, Fësch, Fleesch. Liewensmëttel sollten polyunsaturated Fette (Fësch, Nëss) a fettarme Liewensmëttel enthalen. glycemesche IndexAn. Niddereg GIs hu gréng blatteg Geméis an net geséckte Friichten, Hülsenfrüchte, gréng Bounen, Champignonen, Vollkorn Getreide, a Vollkorn.

Patiente kënnen eng mediterranesch Diät wielen, mat monounsaturated Fettsäuren, vill Geméis a Friichten. Et ass bewisen datt et Insulinresistenz reduzéiert. Et ass recommandéiert d'Diät mat Liewensmëttelen ze räichen choline an antioxidants, Vitamin a, E, Mat.

Allgemeng sollt d'Ernährung kal Kalorien feelen (am Duerchschnëtt 600 kcal pro Dag vum normale). An dësem Fall gëtt Gewiichtsverloscht bis zu 0,5-1 kg pro Woch erreecht. Gewiichtsverloscht an eng Ofsenkung vu visceralt Fett begleet eng verbessert Tissuempfindlechkeet fir Insulin. Wéi och ëmmer, Gewiichtsverloscht sollt graduell sinn. Honger an e plötzléch Gewiichtsverloscht negativ op d'Liewer.

Summéiert all déi uewe genannte, kënne mir d'Basisprinzipien vun der Ernärung vu Patienten z'ënnerscheeden:

• Gläichgewiicht vun den Haaptkomponente.
• Déi korrekt Kalorienverdeelung während dem Dag (Kaffi an Owesiessen net méi wéi 25%, Mëttegiessen - 30%, fir zousätzlech Iessen sollt 10% sinn).
• Kalorienzufuhr reduzéieren.
• Den Inhalt vun komplexe Kuelenhydrater reduzéieren (Nuddelen, Getreide, Vollkornbrot, Gromperen) an déi komplett Ausgrenzung vun einfachen (all Séissegkeeten, Zocker, Zocker drénken, Séisswueren, Kuchen, Pâtisserie).
• Limitéiert de Verbrauch vun Déierefetter an d'Abezéiung vun onsaturéierte Fettsäuren duerch d'Benotzung vu vegetabelen Ueleger, Nëss an Ueleger Fësch an vernünftleche Quantitéiten. An dëser Hisiicht ass et noutwendeg de Konsum vu verschidde Wipp, hallef fäerdeg Produkter, Fastfood Platen auszeschléissen, an deenen et onméiglech ass de Fettgehalt ze berechnen, well se "verstoppt" Fette enthalen.
• D'Aféierung vu fettarmer Mëllechprodukter, Uebst a Geméis mat wéineg Kaloriegehalt. Uebst a Geméis sollten bis zu fënnef Mol am Dag verbraucht ginn.
• Adäquat Waasseropnam.
• Salz Restriktioun (Ee Teelöffel pro Dag fir all Iessen). D'Iessen sollt ouni Salz gekacht ginn, an dann dobäigesat ginn.
• D'Iessen gëtt a gekachten, gebakene oder gestuelter Form gekacht.
• Heefeg Iessen (all 3-4 Stonnen) a klenge Portiounen.
• D'Eliminatioun vun der Gewunnecht ass nuets a Snacks "ënnerwee" mat Sandwichen, Chips, gesalzene Nëss, Cracker a Cookien.

D'Diät kann no dem Prinzip vun der "Iesspyramid" gemaach ginn: ouni Restriktioun gëtt mager Fleesch, Fësch a frësch Geméis benotzt, wat e Gefill vun der Fülle gëtt, an d'Noutwennegkeet vun de Séisses gëtt mat Beeren a Friichte gesprëtzt.

An dësem Fall, Produkter mat Héich glycemesche Index: wäiss Brout, séiss Bullen, Zocker, Kartoffel, Frittéiert Gromperen (gebak, awer ganz seelen), Chips, Yoghurt, séiss Uebst, Hunneg, Pâtisserie, Eisekuchen, Donuts, Maisflakelen a Popcorn, Gedrénks mat Zocker hinzugefügt, Pärel Gerste. Cerealien, Hirse, Semolina an aner zerklengert Getreide, Séissegkeeten, Béier, gekachten Karotten a Rüben am Hibléck vum héije Stärkehalt, all Platen mat Hëllef vu Stärke, Waassermeloun, Kürbis, Zucchini, Reisnudelen, Béier, Botterrollen.

Mëttelméisseg GIs enthalen: Rëndfleesch, Fësch, brong Reis, Müsli, schwéier Nuddelen, Cranberries, gréng Erbsen, Bananen, ganz Buckwheat an Hafergrat, Ananas, Feigen, Persichen, Orangensaft, Mango, Persimmon, Nektarin, Drauwejus, Melon , Rosinen, gekachten Gromperen.

Niddereg GI - Eeër vun iergendenger Aart, Roggenbrout, Vollkorn- oder Vollkornbrot, Mëllechprodukter, Kéis, Pastaachen, Walnëss, Erdnuss, Bësch, Zeder, Mandelen, Haselnüsse, net gesweette Friichten (Mandarinen, Orangen, Grapefruit, Quitte, Äppel , Hambieren, Äerdbieren, Kiischten, Johannisbeeren, Granatapfelen, Piischten, Zitrounen, Gänsebär, Passiounsfruucht, Kiischten, Pomelo, Birnen, gedréchent Aprikosen, Pruums, Bromberen, Äerdbieren, Kiischten), donkel Schockela, Zockerfräi Jus, Tomaten, Gurken, Champignonen, Bounen , gréng Geméis, gréng Arten, Avocado, Broccoli, Lënsen, Matière Karotten a Rüben, Knuewel k, Rëndelen, Sellerie, Tomatenjus, Paprika, Rubarb, Rettich, Dill, Oliven, Spinat, Petersilie, Basil, Bréissel Sprossen, agemaachtent, wäiss, Choufleur, gréng Bounen, Ingwer, Paprika, Zwiebel a Gréng.

Fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et recommandéiert fir eemol Deeg an der Woch fastingdeeg ze verbréngen (Kefir, Fleesch a Geméis, Kéisekéis oder Fësch a Geméis).

Wat kann Insulinresistenz ausléisen

Eng Fra déi op enger Diät ass kann net verdächtegen datt de Grond fir hir iwwerschësseg Gewiicht net an de Mangel u Ustrengung an Intensitéit vum Hungerstreik läit, awer genau an hirer Insulinimmunitéit. A Insulinresistenz gëtt provozéiert duerch strikt Diäten. Dëst ass sou e béise Krees.

Kohlenhydrat-enthaltende Liewensmëttel huelen, mat engem héije glykemesche Index provozéiert en Uschlag am Glukos am Blutt fir 15-30 Minutten, wärend Dir Iech energesch fillt. Dann ass déi selwecht scharf Rezession geschitt - Middegkeet an Honger ersetzen se. De Kierper probéiert seng Energie ze erneieren an bréngt Adrenal Stresshormonen Adrenalin a Cortisol. Konstant Stimulatioun vun Energie duerch Stress féiert zur Tatsaach datt den Intervall vun der Gewalt méi kleng gëtt an d'Müdegkeet méi laang ass. Als Resultat: Dir sidd ëmmer vu Séissegkeeten ugezunn, Séissegkeeten ginn als Stimulant benotzt, Energie gëtt gefiddert, Fette ginn op d'Produktioun vu Stresshormonen, reduzéiert d'Produktioun vun Östrogen, Progesteron an aner noutwendeg Substanzen. D'Veruerdnung vu Hunger a Sättlechkeet ass gestéiert, d'Gewiicht hëlt net souguer op e Kaloriedefizit erof, an Dir sidd regéiert vun Iwwerstierzen vun engem Decompte.

Nom Iessen geet den Insulin erop. D'Liewer an d'Muskelen - de Glykogen Depot - kréien e Signal fir Zocker an Energie ëmzesetzen. Mat Insulinresistenz kann den Niveau vun Glukos am Blutt niddreg sinn, an Insulin gëtt am selwechte Volumen produzéiert. Seng iwwerschësseg féiert zur Schafung vun enger Fettreserv.

Wéi erhéicht Insulin d'Gesondheet vun enger Fra

Eng Erhéijung vum Insulin provozéiert e Mangel vun FSH a LH, verantwortlech fir d'Entwécklung vum Follikel an de menstruellen Zyklus als e Ganzt. D'Gläichgewiicht vun Östrogen a Progesteron ass wéinst Cortisol, d'Produktioun vun där riicht op all Fette. Hormonell Ungleichgewicht féiert zu engem Verspéidung an Cessatioun vun der Menstruatioun, zu Zysten a verschidde Pilzinfektiounen vun der Vagina. Als Resultat Schwieregkeeten mat der Empfängnis, Gewiicht Schwankungen, Onzefriddenheet mat sech selwer a Versuche vun extremen Diäten.

Metabolescht Syndrom

Och genannt Prediabetes, kann dëst Syndrom (als Konsequenz vu Resistenz) duerch Blutt Tester a Glukosetoleranztester festgestallt ginn. Metabolescht Syndrom kann Äppel-Obesitéit féieren wann Fett an der Taille an Bauch gelagert gëtt.

Mir sinn all ënnerschiddlech, an eis Figuren sinn ënnerschiddlech, awer d'Tailleomtomt ass e gemeinsame Parameter fir eng "Heem" Definitioun vun Insulinresistenz. Bei Fraen, normalerweis d'Tailleomtum sollt net méi wéi 80 cm sinn, bei Männer - 90 cm. Wann d'Zuelen méi grouss sinn, besteet d'Méiglechkeet vun enger schlechter Insulinproduktioun.

Wat maachen, wann Dir Glukose onsensibel sidd?

• Reduzéiert de Betrag vu séiss starchy Uebst um Menu. Si enthalen natierleche Fruktoszocker, wat d'Liewer interferéiert, well seng Veraarbechtung an de Muskele geschitt. Gitt net besonnesch mat Bananen a Drauwe mat gedroen.
• Reduzéiert de Konsum vu Kuchen, Pâtisserie, Puffs, séiss Curd Pasta, gedréchent Friichten, Hunneg. Produkter mat engem héije glycemesche Index provozéieren Insulin spréngt. Amplaz Séissegkeeten zefridden den Honger mat nüchternen Snacks. Gitt sécher datt Är Diät méi Protein a gesond Fette huet (vu Fësch a Kéis, zum Beispill).
• Äert Uebst net mat aner Liewensmëttel iessen - dëst veruersaacht flatulenz a fänkt de Fermentatiounsprozess un.
• Dir kënnt starchy Geméis: iessen Kartoffelen a Mais a gekachten Form an an Moderatioun.
• Passt d'Konzentratioun vu Magnesium am Kierper un. Seng Mangel kann eng Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet ausléisen. Et ass e Mangel u Magnesium deen Iech fir eng aner Schockelasstrooss zitt. An och - bewierkt Müdegkeet, wat Dir probéiert "unzepaken". Opgepasst op Platen vun hire Getreide a Hülsenfrüchter, Kraider a Nëss.
• Maacht en Dram. Dir hutt héieren datt de Mangel u Schlof am Prozess vum Gewiicht verléiert an en adäquat Stoffwiessel interferéiert. True - Cortisol Niveauen erhéijen, Dir schléift schlecht a waakst vum Honger, an d'Insulinempfindlechkeet ännert ëm 30%.
• Gitt Sport am Dagmodus un, awer net fënnefzäit fasten op eidelem Bauch, awer fléissend Spazéiergang oder e banale Klammen d'Trapen erop anstatt an engem Lift ze reiden.
• Huelt Ergänzunge - Vitaminnen, Mineralstoffer, Gewierzer: Vitaminnen E an D, Magnesium, Chrom, Selen, Kurkuma an Zimt, déi besonnesch nëtzlech si fir Fraen, déi d'Liewensmëttel méi schmaachen ouni Séisser.

Maacht Iech net un Diäten. Fraktionär Ernärung kann kontinuéierlech Operatiounen an Glukos verursaachen an Insulinempfindlechkeet provozéieren. Och déi verschriwwene Restriktioune solle roueg geholl ginn an net als Diät, awer als eng ausgeglache Diät. Zousätzlech beaflosst d'Frequenz vum Iessen keen Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn: Dir verdeelt einfach deeglech Kalorien op d'Zuel vun de Iessen déi Dir braucht.

Empfehlungen fir Insulinresistenz

Déi éischt Saach ze maachen ass en Therapeut ze konsultéieren an eng Serie vun Examen ze maachen. Nëmmen esou kann d'Behandlung duerchgefouert ginn. Wéi och ëmmer, d'Diät (no Diät menge mir den Ernärungssystem, an net Honger) Dir kënnt Iech selwer korrigéieren.

Dir musst Liewensmëttel mat héije GI limitéieren: Hunneg, wäiss a brong Zocker, Siropen a Séisser, Pâtisserie a Nuddelen (wann Dir wierklech wëllt, wielt vun Durum Weess), Fast Food - Burger, déif-frittéiert Gromperen, Kuchen, Chips, Fabréck Kuchen (fannt eng Alternativ a selwergemaachte Jelly a Curd Desserten).

Ajustéiert de Portiounsgréisst. Dir braucht keng Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ze zielen, fir net eng Neurose wéinst Iessen ze provozéieren. Just lauschtert op Äre Kierper a bestëmmt wann Dir hongereg sidd a wéini Dir iesst. Maacht Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater a gerénger GI als Basis vun Ärem Menü.

Eat net méi wéi 4 Mol am Dag. Denkt drun datt och eng Taass séiss Kaffi e Sprong an Glukos kann ausléisen. Rechent et als Snack.

Iesse méi Protein: an d'Sättiung wäert méi séier kommen, d'Zockerniveauen ännere sech. Léift vu Fësch a mager Fleesch, Eeër a Bounen. Iwwregens, Fette sinn deen eenzegen Nährstoff deen keen Insulin spréngt. Gitt net Angscht virun hinnen: et sinn Fetter déi Depot fir weiblech Hormonen sinn. Dëst ass net iwwer Transfetter aus Donuts a Margarine Rollen, awer ëm gesond polyunsaturéiert Fette, zum Beispill, aus Nëss a Mierfësch.

Är Ernärung soll op dësem Prozentsaz baséieren: 50-70 / 20 / 10-20 - Fette / Proteinen / Kuelenhydrater.

An engem Effort fir Gewiicht ze verléieren, maacht net op en Abonnement a maacht Iech selwer mat Cardio - Sport verursaacht eng Erhéijung vun Cortisol an Adrenalin. Et wier besser, wann et alldeeglech Spazéiergäng vun engem Duerchschnëtts Tempo a Schwamme vu Samschdes sinn wéi merciless Squats an Abs. Dëst wäert Äre hormonellen Hannergrond nëmmen verschlechtert, provozéiert net nëmmen en Trainingsplateau, awer och Gesondheetsprobleemer.

Wat ass dëst

An einfache Wierder, mat Insulinresistenz, hormonell Insulin kann net méi richteg funktionnéieren. Dësen Zoustand féiert zu enger erhéicht Konzentratioun vum Insulin am Bluttplasma.Dës Verletzung vun der metabolescher Äntwert op endogene oder exogene Insulin ass eng vun den Haaptursaachen vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis.

Insulinresistenz ass Deel vum metabolesche Syndrom (Syndrom X). Dëse Begrëff enthält verschidde Stéierungen, déi de Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis erhéijen.

Insulin huet vill Aufgaben. Wichtegst ass Zockerbilanzreguléierung. Wéi och ëmmer, mat Insulinresistenz ass dës Funktioun behënnert: d'Zellen reagéiere net méi op Insulin "Kommandoen".

Als Kompensatioun fänkt d'Bauchspaicheldrüs méi Insulin ze produzéieren. Mat normale Bluttzockerspigel erhéijen Insulin Niveauen däitlech. D'Resultat vun all dëst kann chronesch Hyperglykämie sinn an doduerch d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis.

Déi genau Grënn fir d'Entwécklung vun Insulinresistenz sinn nach net bekannt.

Wéi och ëmmer hereditär Prädisposition an Ofhängegkeeten am Liewensstil kënnen zur Krankheet bäidroensou wéi:

• Iwwergewiicht
• net genuch Übung
• onbalancéiert Diät héich a Fett.

E haaptsächlech sedentäre Liewensstil an assoziéiert kierperlech Inertie sinn e weideren Risikofaktor fir Insulinresistenz.

Heefeg Konsum vu Séissegkeeten, Soda a niddereg-nährstoffaarme Liewensmëttel erhéicht de Risiko vu Krankheet.

Well et ëmmer eng staark Erhéijung vum Bluttzocker ass duerch eng falsch Diät, muss d'Pankreas eng grouss Quantitéit un Insulin verschaffen.

Wann de Kierper fir vill Joren un dës héich Niveaue vun Insulin ausgesat ass, wäert et zwangsleefeg zur Entwécklung vun Insulinresistenz féieren.

Behandlung: Liewensstil a richteg Ernärung

En anere wichtege Schrëtt ass op eng equilibréiert, gesond Ernärung ze wiesselen.

Amplaz vun einfache Kuelenhydrater, wéi Zocker a Wäissmiel, ass et besser fir nëmme komplex Kohbhydraten wéi Vollkorn, Uebst a Geméis ze konsuméieren, well se zu enger méi lues a méi eenheetlecher Erhéijung vum Bluttzocker bäidroen. Zousätzlech enthalen si vill Nährstoffer a Faser.

Vermeit einfach Kuelenhydrater, déi zu héije Bluttzocker a besonnesch Transfettsäuren féieren, déi a Fastfood an aner verschafft Liewensmëttel fonnt ginn.

Erlaabt Produkter

Iessen iessen héich an Faser hëlleft der Verdauung ze lues an entlaascht Bauchspaicheldrüs.

Hei fannt Dir eng Lëscht mat erlaabt Produkter.

Geméis huet e klengt Kaloriegehalt an en héije Fasergehalt.déi hinnen déi perfekt Iesse maache fir Leit, déi hiren Zocker këmmeren. Déi nëtzlechst Geméis fir Insulinresistenz sinn Tomaten, Spinat, Choufleur, Kraider a Kabes, souwéi kräizeg Geméis wéi Broccoli, Choufleur a Bréissel Sprossen.

Déi meescht Uebst enthalen grouss Quantitéiten un Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Probéiert Uebst wéi Äppel, Bananen, Drauwe, Pflaumen a Piischten ze konsuméieren. Vermeit Uebstjusenwell se den Bluttzocker sou séier wéi Zocker sodas erhéijen.

Vollkorn

Räich u Vitaminnen, Faser a Mineralien, Vollkorner si super fir Leit mat Insulinresistenz. E puer gleewen datt all Zorten vun Kuelenhydrater sollten vermeit ginn fir Diabetis ze vermeiden, awer gesond, ganz, onveraarbecht Quelle vu Kuelenhydrater sinn tatsächlech e gudden "Brennstoff" fir de Kierper.

Déi optimal Quantitéit vun Nährstoffer an hirer Zesummesetzung ass Weesskorn, ganz Hafer an Haferwierk, Mais, wéi och braune Reis.

Fësch, déi Omega-3 Fettsäuren enthalen, reduzéiert de Risiko fir Häerzkrankheeten, wat wichteg ass fir Leit mat Diabetis. Omega-3 räich Fësch enthalen:

Iesse Fësch net an enger Pan!

Wat fir Liewensmëttel kënnen net mat erhéijen Insulinresistenz giess ginn

Dir sollt natierlecht Iessen iessen an veraarbechte Liewensmëttel vermeiden.

Et ass och wichteg déi folgend Produkter z'ënnerbréngen:

Déi uewe genannte Produkter gi ganz séier verdaut an d'Bluttzocker erhéijen.

Dëst dréit erhéicht d'Laascht op der Bauchspaicheldrüs.

Menu fir d'Woch a fir all Dag

Drënner ass eng deeglech Menü Dësch mat erlaabt a verbueden Liewensmëttel.

Nëss a Somen (ongeféier 40 g pro Dag)

Ueleg (ongeféier 2 Esslöffel pro Dag)

Gedrénks (ongeféier 2 Liter pro Dag)

Fësch (1-2 Mol d'Woch, ongeféier 200-250 g)

Fleesch a Gefligel (2-3 Mol d'Woch, ongeféier 200-250 g)

Séissegkeeten: Wéi soll ee Loscht mat Séissegkeeten erfëllen?

Wann Dir bestëmmt sidd op e Krichsplack mat engem knaschtegen Honger anzeginn an de Kampf e wilde Verlaangen no Séissegkeeten ze ginn, da hei ass dat wat Iech hëlleft:

1. Peppermint Knätsch. E staarke Mintsaarm neutraliséiert de Wonsch eppes Séisses z'iessen. Iwwregens, Är Zänn mat Mënzepaste ze bëschen huet deen selwechten Effekt!
2. Gewéinlecht Drénkwaasser. Dëst kann lächerlech kléngen, awer huelt Är Zäit mat Conclusiounen. E grousst Glas Waasser wäert den Honger kuerz entlaaschten.
3. Walk. Ee vun den Haaptfaktoren vun der Verlaangen no Séissegkeeten ass Stress. Eng hallef Stonn Spazéiergang am Haff vun Ärem Haus kann hëllefen.
4. Oflenkt Iech selwer. Böen fir Séissegkeeten daueren normalerweis e puer Minutten. Zu dëser Zäit sollt Dir probéieren ofgelenkt ze ginn. Alternativ, rufft e Frënd oder Frëndin an chat iwwer eppes éiwegt ...)))
5. Maacht e Menü am Viraus. Et sollt haaptsächlech aus Nëss, Uebst a Geméis bestoen.
6. Eat Protein genuch. a Form vu mager Fleesch, Fësch an Eeër. Protein gëtt am Kierper fir eng laang Zäit absorbéiert, dat heescht datt Dir manner Séiss wëllt.

Firwat kanns du net méi Gewiicht verléieren an d'Liewensmëttelofhängegkeet verléieren, seet eng Diätiker:

Wat ass Insulinresistenz

Insulinresistenz ass eng Situatioun gekennzeechent duerch eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen op d'Auswierkunge vum Insulin an eng schwaach biologesch Äntwert op et.

D'Empfindlechkeet vu Stoffer gëtt vu ville Faktoren beaflosst:

• hormonell Verännerungen, wéi Schwangerschaft,
• Alter
• net genuch Übung
• metabolic Stéierungen
• genetesch Prädisposition
• Alkohol Sucht
• Iwwergewiicht.

Peripheral Insulinresistenz dréit zur Erhéijung vun der Insulinproduktioun bäi. Hyperinsulinemia entwéckelt sech fir eng normal Konzentratioun vu Glukos am Blutt ze halen. Héich Insulin erlaabt net datt Fette ofbriechen, eng Persoun schéngt fetteg.

All Leit mat endokrine Krankheeten sollten hiert Gewiicht iwwerwaachen.

Insulinresistenz provozéiert déi folgend Komplikatiounen:

• Bluttzocker hëlt konstant erop
• Diabetis entwéckelt
• d'Liewer an d'Bauchspaicheldrüs betraff.

D'Behandlung vun der Krankheet beinhalt déi folgend Aufgaben:

• Gewiicht verléieren
• Oflehnung vun Ofhängegkeeten,
• verstäerkte kierperlech Aktivitéit,
• huelen Metformin.

Nom passenden Tester (fir Cholesterin a Bluttzocker) bestanen ass, gëtt d'Diagnos vun Insulinresistenz bestätegt. Duerno musst Dir direkt op eng speziell Ernärung wiesselen. In der Regel, mussen d'Patienten all hir Liewensdauer un enger Diät upassen.

Diät Basics

Ernärung fir Insulinresistenz suergt Gewiichtsverloscht an d'Normaliséierung vum Kohbhydratmetabolismus. D'Iessen soll ausgeglach sinn a kalorienarme, dofir ass de Konsum vun Déierenfetter a liicht verdierbbare Kuelenhydrater reduzéiert, einfach Kuelenhydrater sinn ausgeschloss. Kohlenhydrataarme Liewensmëttel hëllefen Iech méi séier Gewiicht ze verléieren wéi eng niddereg-Fett Diät.

D'Basis vun der properer Ernährung sollt rau Faser Geméis sinn, fettarmer Sauermëllechprodukter, Gefligel, Fësch. D'Mëttelmier Ernärung, déi eng grouss Zuel vu Geméis an Uebst enthält, huet sech gutt etabléiert.

Innovatioun am Diabetis - drénkt just all Dag.

Dir sollt de Kaloriengehalt ënner den Haaptmoolde korrekt verdeelen: Mëttegiessen - 30%, Kaffi an Owesiessen - 25%, Snacks - 10%. Kalorie muss reduzéiert ginn.

Wärend enger Diät mat Insulinresistenz ass et noutwendeg genuch Waasser ze verbrauchen, d'Ausbezuele vu Salz ze limitéieren. Kachen Iessen, baken oder stéiren. Ies dacks a klenge Portiounen. Snacks ënnerwee an an der Nuecht iesse ginn eliminéiert, wat effektiv Gewiichtsverloscht garantéiert.

Et ass streng verbueden fir ze hongereg.

• Gläichgewiicht
• normaliséiert Kohlenhydrat a Lipidmetabolismus,
• Gewiicht gëtt reduzéiert
• Insulinresistenz hëlt of.

D'Nodeeler enthalen déi schwéier Toleranz vun der Restriktioun bei Séissegkeeten an net nëtzlech Liewensmëttel (Chips, Fast Food).

GI Produkter an hir Berechnung

D'Diät fir Insulinresistenz enthält ausschliisslech Produkter mat engem niddrege glykemesche Index. Dëse Begrëff weist wéi séier Kuelenhydrater opgedeelt sinn no hirem Gebrauch (digital Wäert). Wat méi déif den Index ass, wat besser. Heiansdo kënnt Dir Produkter mat duerchschnëttlech Leeschtung addéieren.

Den Index ass an déi folgend Zorten opgedeelt:

• niddereg (bis 50 PIECES),
• mëttel (51-70 PIECES),
• héich (méi wéi 71 Eenheeten).

Produkter mat engem héije glycemesche Index enthalen: wäiss Brout, Séissegkeeten, Kartoffelen (Frittéiert a Moschelt), Hunneg, Joghurt, séiss Uebst a Gedrénks, Getreide (Pärel Gerste, Semolina, Hirse), gekachten Karotten, Waassermeloun, Kürbis, Zucchini, Béier.

Mir bidden eng Rabatt un d'Lieser vun eisem Site!

Den duerchschnëttleche glycemesche Index sinn: Rëndfleesch, Fësch, schwéier Nuddelen, Buchweizen an Haferwierk, e puer Uebst (Bananen, Ananas, Pfirschen, Persimmonen), gekachten Kartoffelen, Melon, Drauwe an Orangensäfte.

Produkter mat engem niddregen glycemesche Index: Eeër, Brout, Hüttekéis, Nëss, net gesweette Friichten, donkel Schockela, net geschweestene Jusen, Geméis.

Fir Gewiicht mat Insulinresistenz ze verléieren, ass et unzeroden, Fastdeeg net méi wéi 1 Zäit pro Woch ze organiséieren.

Verbuede Produkter

Iessen mat engem héije glycemesche Index kréien déi gewënschte Resultater net.

Verbidden Produkter enthalen:

• wäiss Brout
• Séissegkeeten, Pâtisserie,
• Chips
• séiss Mëllechprodukter,
• séiss Gedrénks
• Hirse, Pärel Gerste, Semulina
• Béier
• gekachten Karotten a Rüben,
• Platen mat Stärke,
• Waassermeloun
• Kürbis
• fetteg Fleesch an Zillen vun hinnen,
• wäisse Reis
• gefëmmt Produkter
• Konserven
• wierzegen a agemaachtent Platen.

Salzwaasser muss limitéiert sinn.

Features vun der Ernärung mat Insulinresistenz

Och kleng Gewiichtsverloscht kann Insulinresistenz reduzéieren, sou datt déi meescht Ernärungsempfehlungen op Gewiichtsverloscht zielen, wann iwwerhaapt.

Den amerikaneschen Dokter Andrew Weil recommandéiert Ännerungen an der Diät ze maachen an déi folgend Postulaten an der Ernährung anhalen:

1) Dir musst d'Intake vu Kuelenhydrater iwwerwaachen. Eng klassesch Low-Fat, High-Carbohydrat Diät, normalerweis fir d'Preventioun oder d'Behandlung vun Häerzkrankheeten empfohlen, kann Insulinresistenz maachen. Amplaz soll eng Wiel gemaach ginn zugonschte vun enger Diät mat engem mëttelméisseg nidderegen Kohlenhydratgehalt, wou se nëmme 40-45% vun der gesamter deeglecher Kalorie-Intake besetzen. Ausserdeem ass et net noutwendeg fir Kuelenhydrater ze konsuméieren, awer Kuelenhydrater mat engem niddregen glycemesche Index (d.h. déi, déi de Bluttzocker lues erhéijen). Preferenz sollt gemaach ginn fir Liewensmëttel niddereg an Kuelenhydrater an héich an Faser.

Dës Produkter enthalen:

• Geméis: Kabes, Karotten, Broccoli, Bréissel Sprossen, Rüben, gréng Bounen, Spinat, Jackett Kartoffel, séiss Mais, séiss Peffer.
• Uebst: avocado, Äppel, Aprikosen, Orangen, Hambieren, Blueberries, Birnen.
• Brout, Getreide: Weess-Sole, Vollkorn- a Roggenbrout, Haferflock "Hercules", Buckwheat.
• Hülsenfleesch, Nëss, Somen: Soja, Lënsen, Bounen, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne a Sonneblummenamen, réi Erdnuss.

2) Mat moderéierter Insulinresistenz, musst Dir monounsaturated Fette konsuméieren (30 bis 35% deeglech Kalorien) aus Quellen wéi Olivenueleg a Leinsueleg, Nëss an Avocados. A Liewensmëttel wéi fetthalt Fleesch, Creme, Botter, Margarine, a Pâtisserie musse limitéiert sinn. Extrem niddereg Fett Diäten sollten net gefollegt ginn, awer Fette sollten gesond sinn a mat Moderatioun verbraucht ginn.

Net starchy Uebst a Geméis - onverzichtbar wann Dir eng Diät schafft

3) Den Dokter réit fir vill net starcheg Geméis ze iessen: fënnef oder méi Portiounen pro Dag. Wielt eng Villfalt vu Geméis, déi eng ganz Palett u Faarwen bedecken. Zousätzlech sollten 2 Portioune vu Friichten mat engem niddrege glycemesche Index, wéi Kirschen, Grapefruits, Aprikosen an Äppel, all Dag giess ginn.

4) Iesse méi Fësch! Wielt Fësch aus de kale Mierer, déi eng grouss Quantitéit vu gesonde Omega-3 Fettsäuren enthalen, sou wéi Zalot, Lachs oder Sardinen. Omega-3 Säuren hëllefen den entzündungshemmende Effekt vum Insulin ze verbesseren, an och d'Äntwert vun Zellen zum Hormon verbesseren.

Lachs a Forellen si fir Insulinresistenz ugewisen

5) Oft dacks an a klenge Portiounen. Dës Diät hëlleft Bluttzockerspigel stabil de ganzen Dag ze halen, sou wéi och Insulinspannungen ze vermeiden.

Probe Menü fir Insulinresistenz

De Kaloriegehalt vum Menu hei drënner hänkt vun der Portiounsgréisst of, vun 1500 bis 1800 kcal pro Dag.

Kaffi: 1 Coupe Haferwierk, 0,5 Coupe Beeren, 100 gr. niddereg-Fett Gîte rural Kéis.

Snack: orange, Grapefruit oder 2-3 Mandarinen.

Mëttegiessen: 100-120 gr. wäiss Pouletfleesch (Dir kënnt Gegrillt ouni Haut) oder Fësch vum kale Mier (Lachs, Forellen, Rosa Lachs, Päerds Makrelen), Geméis Salat mat 1-2 Teelöffel Olivenueleg oder Leinsueleg, Geméis (Salat, Spinat, etc.) , eng kleng Plack vu Bounen oder Lënsen (et kann ersat ginn mat Buckweizengréisst).

Snack: en Apel

Dinner: 150 Gramm stewed Poulet oder Lachs, eng Platte Geméis mat 1 Teelöffel Olivenueleg, Kraider, eng hallef Taass brong Reis.

Snack: 30 gr Mandelen oder Nëss.

Et sollt een och drun erënneren datt Dir 2-3 Liter Waasser all Dag drénke musst.

Poulet ass eng super Proteinquell, awer et sollt dënn sinn.

Vitamine a Mineral Ergänzunge fir Insulinresistenz

1. Coenzyme Q10(CoQ10). En mächtege Antioxidant, CoQ10 fördert d'Häerzgesondheet duerch d'Oxidatioun vu schlechtem Cholesterin. Doséierung: 90-120 mg pro Dag, besser absorbéiert mat fettegen Iessen.
2. Alpha Lipoinsäure. Dësen Antioxidant verbessert d'Zellresponsance op Insulin a kann hëllefe Bluttzocker stabiliséieren. Doséierung: vun 100 bis 400 mg pro Dag.
3. Magnesium Méi héich Niveaue vun Insulin a Bluttzocker ginn dacks bei Leit mat nidderegen Niveauen Magnesium am Bluttplasma observéiert. Magnesium Ergänzunge goufen gewisen Insulinresistenz an Déierenstudien ze erhéijen. Doséierung: 100-400 mg pro Dag. Huelt Magnesium Citrat oder Chelat oder Glycinat Mage.Huelt net Magnesiumoxid.
4. Chrom. Dëst Mineral hëlleft Bluttzockerspiegel ze stabiliséieren, kann de serum Lipidprofil verbesseren an hëlleft och de Kierper besser Glukos ze notzen an Fett ze verbrennen. Déi bescht Form ze benotzen ass GTF Chromium), Doséierung: 1000 mcg pro Dag.

Insulinresistenz / Gesondheetszentren Dr. Andrew Weil's