Ass et méiglech Rullen mat héije Cholesterin

Sushi ass e Plat vun traditionelle japanescher Kichen, déi scho laang an eisem Land beléift ass an a bal all Stad op der Welt verfügbar ass.

D'Sushie baséiert op Reis, Fësch an heiansdo Algen, déi dës zwee Komponenten kombinéieren. Et géif schéngen - wat kéint méi einfach a méi gesond sinn ?! Fësch ass eng Quell vu Protein a gesonde Fette. De Fësch enthält awer och eng kleng Quantitéit u Cholesterol, déi awer keng Leit vu Leit, déi keng Gesondheetsprobleemer hunn, sollte betreffen. D'Situatioun ännert sech wann Dir Sushi bestellt, frittéiert oder aner Fettstoffer enthält.

Wat ass Cholesterin?

Cholesterol ass e wichtege Bestanddeel fir d'Gesondheet, déi a sech selwer an Ärem Kierper geformt gëtt. Tatsächlech ass et Fett, oder Lipid, wat hëlleft den äusseren Deckel vun Zellen ze bilden, an och hëlleft Verdauung, d'Produktioun vu Vitamin D an e puer Hormonen, besonnesch Testosteron. De Kierper produzéiert déi néideg Quantitéit vum Cholesterol eleng. Awer wann Dir Cholesterolhalteg Liewensmëttel iesst, fänkt den Niveau vun enger Zort Cholesterol genannt Low-Dicht Lipoprotein erop, verstoppt d'Arterien. Dëst am Tour kann Häerzkrankheeten an Häerzattacke verursaachen.

Wéi vill Cholesterol ass am Sushi

Verschidde Aarte vu Fësch enthalen ënnerschiddlech Mengen Cholesterol. Wéi och ëmmer, et ass manner wéi a Fleesch oder Mëllechprodukter. Eeër, Fleesch, Mëllechprodukter, frittéiert Liewensmëttel sinn all Liewensmëttel héich an Cholesterol. 85 g Tuna enthält 32 mg Cholesterin an 1 g gesättegt Fett, wärend an der selwechter Zuel vun Eeër de Cholesterolgehalt 316 mg ass, a gesättegt Fett wäert 2,7 g sinn. Reis a Algen, als Planzeprodukter, enthalen net Cholesterin am Allgemengen.

Fësch Cholesterol

Am Géigesaz zu Fleesch, Eeër, a Mëllech, Fësch kënnen, am Géigendeel, Cholesterol an Ärem Kierper senken. De Fakt ass datt Fësch Omega-3 Fettsäuren enthält, déi Ärem "gudde" Cholesterol erhéijen - héich Dicht Lipoprotein. Et hëlleft fir "schlecht" Cholesterol aus dem Kierper ze entfernen, d'Blutt ze purifizéieren. Also, fir dee beschten Effekt, Dokteren ronderëm d'Welt recommandéieren iessen Fettfësch - de meeschtens gesättigte Omega-3 - op d'mannst zweemol d'Woch. Tuna a Lachs sinn déi gëeegentste Fëschaarten an dësem Beräich, déi och déi beléifste Wiel si fir Sushi ze maachen.

Wéi gesonde Sushi wielen

Sushi, wat kann eng onglécklech Wiel fir déi genannt ginn, déi eng niddreg Cholesterin Diät unhalen, ass Sushi mat Zousatz vun Mayonnaise a frittéiert Liewensmëttel. Zum Beispill enthält eng Thunroll net gesättegt Fette an enthält 25 mg Cholesterin, während eng knusprech Garneltempura Roll 6 g gesättegt Fett a 65 mg Cholesterol enthält! Wann Dir Sushi bestellt, halt Iech op déi klassesch Kombinatioune vu Fësch a Geméis, schneiden d'Rullen mat Kéis, Tempura, wierzegen Zooss a Mayonnaise of.

Ass et méiglech Hunneg mat héije Cholesterin ze iessen?

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

Wéi sinn Hunneg a Cholesterol verbonne? Op den éischte Bléck ass et näischt gemeinsam tëscht dësen Substanzen, well, wéi Dir wësst, an engem gesonden natierlechen Nektar gëtt et keen Gramm fettegen Alkohol, wat Cholesterol ass (et gëtt och Cholesterol genannt). Awer et stellt sech eraus datt d'Verbindung nach ëmmer existéiert: Hunneg ass ee vun de beschte Mëttelen fir d'Konzentratioun vu schiedleche Substanzen am Blutt ze reduzéieren.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Firwat Hunneg ass néideg fir héich Cholesterin?

Wéineg Leit wëssen datt Cholesterol en integralen Deel vun eisem Kierper ass. An engem Sënn, Cholesterin ass nëtzlech:

• hien ass an der Bildung vun Zellmembranen involvéiert,
• positiv beaflosst Verdauungsprozesser, d'Aarbecht vun de reproduktiven an hormonellen Systemer.

Awer all dëst bezitt sech op dat sougenannt "gutt" Cholesterin. De "béis" Typ vu fettegen Alkohol ass dee schlechtem Cholesterin dat zu der Bildung vu Plaques op de Maueren vun de Bluttgefässer bäidréit. Esou Akkumulatioune vu Fett bannent de Bluttkanäl provozéieren d'Entstoe vu verschiddene kardiovaskuläre Stéierungen.

Kee Wonner, datt Dokteren iwwer d'Noutwennegkeet kontrolléieren d'Colesterolniveau ze kontrolléieren. Mat héije Cholesterin ass de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen, Häerzinfarkt, Schlaganfall, koronar Häerzkrankheeten, souwéi Aortikrupt, déi an der grousser Majoritéit vu Fäll fatale ass, wiisst erop.

Et gi vill Weeër fir d'Quantitéit vum fettegen Alkohol am Kierper ze normaliséieren. Dëst kann mat der Hëllef vun Medikamenter gemaach ginn, a mat der Hëllef vu Folk Rezepter. Deen einfachste a sécherste Wee fir Cholesterin ze senken ouni deier Medikamenter ze benotzen ass den Hunneg ze konsuméieren.

De positiven Afloss vun natierlechen Delikatessen an dësem Fall gëtt duerch seng räich chemesch Zesummesetzung erkläert.

D'Bee Produkt enthält Substanzen wéi Kalium, Kalzium, Natrium, B Vitaminnen, Ascorbinsäure. All eenzel vun dësen Mikroelementer huet de Besetz datt e "schiedlecht" Cholesterol am Blutt senkt. Hunneg accumuléiert déi positiv Qualitéite vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer a wierkt effektiv a séier onnéideg Substanz aus Bluttgefässer, läscht fettege Placken a reduzéiert de Risiko fir geféierlech Krankheeten ze entwéckelen.

Wéi läscht Cholesterol mat engem Bee Produkt?

Wann Dir regelméisseg Hunneg a klenge Quantitéiten iesst, bréngt dat scho grousse Virdeeler fir de ganze Kierper als Ganzt an d'Kardiovaskulär System besonnesch. Awer wann Dir en natierlechen Trait mat anere Produkter kombinéiert mat der Fäegkeet fir Cholesterin ze entfernen, wäert dëst d'Resultat verbesseren an den Niveau vum fettegen Alkohol am Blutt an der kuerzer méiglecher Zäit normaliséieren. Folgend Mëttel kënnen benotzt ginn fir Cholesterin ze senken:

1. Hunneg mat Zitroun. Vun der Hallschent vun 1 Zitroun musst Dir de Jus ofkréien, da vermëschen déi resultéierend Flëssegkeet mat 1-2 Zoppeläffelen. l Hunneg an 1 Taass waarmt Waasser. Drénkt de Produkt all Dag virum Kaffi.
2. Hunneg mat Kanéil. Gitt 1 Teelöffel an 1 Taass waarmt Waasser. gemëscht Zimt, insistéieren 30 Minutten, filteren. An enger liicht waarmer Flëssegkeet fügen 1 Zoppeläffel op. l nektar. Dat resultéierend Produkt ass an 2 Portiounen opgedeelt - ee muss moies op eidelem Bauch gedronk ginn, an dat zweet am Owend 30 Minutte virum Schlafengehen. All Dag musst Dir e frësche Getränk preparéieren.
3. Zitroun-Hunneg Mëschung mat Knuewel. Grind an engem Fleeschmüler oder e Mixer 5 mëttel Zitrounen zesumme mat Zest, 4 geschälte Koppen (net Nelken!) Knuewel. Füügt 200 ml natierlechen Hunneg an d'Mass, mëscht gutt a setzt en an e Glaskär. De Mëttel ass fir 1 Woch am Kühlschlag insistéiert, duerno 3 Mol am Dag fir 1 Zoppeläffel verbraucht. l

Et ass wichteg ze berücksichtegen datt Hunneg mat erhéit Cholesterin nëmme profitéiert wann et keng Kontraindikatiounen fir säi Gebrauch sinn. Reinigung der Honiggefässer sollten opginn wéinst Adipositas, Diabetis mellitus, individuell Intoleranz zum Bee Produkt. Kanéil ass net fir d'Benotzung während der Schwangerschaft a Liewerkrankheeten ze recommandéieren, an Zitroun a Knuewel sinn zu schlëmme Stéierungen vum Verdauungstrakt contraindicated.

Déi optimal Dauer vun enger Reinigungskurs mat Hëllef vun Hunneg ass 1 Mount. No sou enger Behandlung gëtt d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System wesentlech verbessert, an d'allgemeng Gesondheet normaliséiert. Coursen kënne vun Zäit zu Zäit widderholl ginn, nodeems Dir den Niveau vum Cholesterol am Blutt verfollegt.

Anna Ivanovna Zhukova

• Sitemap

• Blutt Analysatoren
• Analysen
• Atherosklerosis
• Medikamenter
• Behandlung
• Folk Methoden
• Ernärung

Wéi sinn Hunneg a Cholesterol verbonne? Op den éischte Bléck ass et näischt gemeinsam tëscht dësen Substanzen, well, wéi Dir wësst, an engem gesonden natierlechen Nektar gëtt et keen Gramm fettegen Alkohol, wat Cholesterol ass (et gëtt och Cholesterol genannt). Awer et stellt sech eraus datt d'Verbindung nach ëmmer existéiert: Hunneg ass ee vun de beschte Mëttelen fir d'Konzentratioun vu schiedleche Substanzen am Blutt ze reduzéieren.

Ass et méiglech Rullen a Sushi mat héijer Cholesterin?

A senger Haaptform ass Sushi - besteet aus Fësch, Reis a Mier, e gudden Zousatz fir déi gesond Ernärung vun all Persoun. Och wann de Fësch e bësse Cholesterol enthält, besteet et och aus Proteinen a gesonde Fette, sou datt den Niveau vum Cholesterol, dee ka erhéijen nodeems een sou eng Molzecht iesst, normalerweis net héich genuch ass fir déi duerchschnëttlech Persoun ze beonrouegen. Wéi och ëmmer, wann Zutaten wéi frittéiert oder fetteg Zutaten an de Plat ginn, kënne Cholesterolniveau dramatesch eropgoen.

Cholesterol ass eng noutwendeg Substanz déi de Kierper eleng produzéiert. Dëse Fett oder Lipid hëlleft den äusseren Deckel vun Zellen ze bilden, enthält Gallensäuren, déi d'Verdauung am Darm stabiliséieren, an et erlaabt dem Kierper Vitamin D an Hormone wéi Testosteron ze produzéieren.

De mënschleche Kierper kann an de meeschte Fäll onofhängeg déi néideg Quantitéit vum Cholesterol produzéieren, wat e brauch. Wann eng Persoun ze vill kënschtlech Cholesterin a gesättegt Fett hëlt, ginn d'Niveaue vun enger Zort Cholesterol genannt Low Dicht Lipoprotein erop, wat zu enger Plackbildung an den Arterien féiert an direkt zur Entwécklung vun Atherosklerosis. Dëst kann zu engem Häerzinfarkt a Schlaganfall féieren.

Sushi Cholesterin

Fësch enthält Cholesterin, och wann säi Betrag vill vun Arten zu Arie variéiert.

Wéi awer anescht wéi Fleesch a Mëllechprodukter, ass et net d'Haaptquell vu gesättigte Fett an der Diät.

Et gi méi geféierlech Liewensmëttel, déi wesentlech méi gesättigte Fettsäuren enthalen.

Dës Produkter sinn:

• fetthalt Fleesch a Fett
• Eeër
• Botter an aner héichwäerteg Mëllechprodukter,
• sou wéi och frittéiert Liewensmëttel.

Honnert Gramm bluefin Tuna enthält 32 Milligram Cholesterin an 1 Gramm gesättegt Fett, während eng gläichwäerteg Zuel vun Eeër 316 Milligramm Cholesterin an 2,7 Gramm gesättegt Fett enthält.

Zënter Planzewuere wéi Reis a Mier enthalen net Cholesterin an hunn nëmme Spure vu gesättigte Fett, sinn d'Rullen mat héije Cholesterin net sou geféierlech wéi aner Platen. Och wa se och ënner der strenger Opsiicht vun engem Dokter sollten konsuméiert ginn.

Am Géigesaz zu Fleesch, Mëllech an Eeër, kënnen d'Fësch tatsächlech Cholesterol senken. Fësch enthält Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen, gutt Cholesterol ze erhéijen, genannt héich Dicht Lipoprotein. Dës Zort vu Substanz hëlleft e puer vun de schlechte Cholesterin aus dem mënschleche Kierper ze entfernen, dofir reduzéiert se effektiv d'Blutzuelen. De Weltverband recommandéiert iesst Fësch iessen - déi bescht Quell vun Omega-3s - op d'mannst zweemol an der Woch.

Déi zwou Sorten Fësch, déi benotzt gi fir Sushi oft ze maachen, sinn:

Si sinn déi räich Quelle vun Omega-3s.

E gesonde Liewensstil behalen

Sushi ka ganz einfach eng schlecht Wiel fir eng niddreg Cholesterol Diät sinn, wann et mat Zutaten gemaach gëtt, déi den Niveau vun der Substanz erhéijen, sou wéi Mayonnaise a frittéiert Liewensmëttel.

Zum Beispill, eng Tounbasisroll huet kee gesättegt Fett an nëmmen 25 Milligram Cholesterin, während eng knusprech Garnelenroll 6 Gramm gesättegt Fett a 65 Milligram Cholesterol huet.

Wann Dir Sushi bestellt, musst Dir bestëmmte Reegelen anhalen. Nämlech et besser besser Rollen ze maachen, déi mat Fësch a Geméis gemaach gi sinn, a Fräilous déi déi mat wierzegen Mayonnaise, Tempura a Creme Kéis kommen.

Fir d'uninitiéiertéiert gëtt d'Ernimmung vu Sushi dacks Biller vu rau Fësch opgeruff.Wéi och ëmmer, et gi vill Arten vu Land déi kee Fësch enthalen. Sushi Rollen ginn aus Seewier, Reis mat den Doft Esseg, Geméis oder Fësch gemaach. Déi meescht Sushi Varietéiten si ganz nährstoffaarme an huele Kalorien a Fett.

Rollen aus brong Reis hunn en zousätzleche Bonus, deen e nach méi gréissere Gesondheetseffekt gëtt. Braune Reis enthält méi Nährstoffer wéi wäisse Reis. Wann Dir se regelméisseg iesst, da kënnt Dir ganz gutt Gesondheetsindikatoren erreechen.

Wa mir schwätzen iwwer ob et méiglech ass mat héich Cholesterin ze rollen, ass et wichteg ze verstoen datt dëst Plat nëtzlech ka sinn. Wielt just déi richteg Zort Rollen.

Wéi wielen ech e Produit?

Fir Är Leeschtung ze verbesseren, sollt Dir de richtege Produkt wielen.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Braune Reis ass normalerweis net sou plakesch wéi wäiss, an et ass dacks méi schwéier mat ze schaffen wann Dir Sushi maacht. Deen einfachste Wee fir brong Reis aus Sushi ze genéissen ass se an Trocknungsrullen ze maachen déi mat Placke gedréchentem Seegeschirwe genannt Nori gemaach ginn.

Déi méiglech Kombinatioune vu Geméis a Fësch, déi eng Sushi Roll ausfëllen kënnen, sinn bal endlos. Kalifornesch Rullen, déi mat Krabfleesch, Avocado a Gurke gemaach gi sinn wahrscheinlech déi heefegsten a berühmt.

Kalorien an Nährstoffer am Land sinn däitlech anescht. Si hänkt vun der Quantitéit u Reis an an der Aart vun den Zutaten of. Eng typesch Kalifornesch Rulle enthält 300 bis 360 Kalorien a ongeféier 7 Gramm Fett.

Nori ass de Seegewierm, dat am meeschte benotzt gëtt fir dëse Plat ze maachen. Et ass eng kalorienarme, nährstoffaarm Iessen. Ee nori Blat enthält nëmme véier Kalorien a manner wéi ee Gramm Fett. Algen sinn héich u Mineralstoffer:

Nori huet och en héije Fasergehalt, Vitamin A, Vitaminnen C a B. Algen sinn anti-inflammatoresch an antimikrobiell a kënnen antitumor Eegeschafte hunn, laut der National Ozeanescher an Atmosphärescher Verwaltung.

Wat sollt een sech drun erënneren wann Dir Rollen virbereet?

Wann Dir d'Fro beäntweren ob Sushi mat héije Cholesterol kënne ginn, da sollt et drun erënnert datt dëst Plat zimlech nährlech ass. Et ass nëmmen wichteg déi richteg Zutaten ze wielen.

Et ass wichteg ze verstoen wéi dës oder déi Zort Land ausgeschafft gëtt. Zum Beispill braune Reisrollen si manner geféierlech fir Leit mat héije Niveaue vu schlechtem Cholesterin. Dëst ass wéinst de Besonderheiten vum Wuesstum vum Produkt.

Wann Räis gesammelt gëtt, gëtt d'äussere Schuel ewechgeholl fir e brong Tint ze kréien. Sies an Keim bleiwen op brong Reis, a si ginn dem Korn seng Faarf an Nährstoffer. Eng Taass brong Reis enthält 112 Kalorien an net e Gramm Fett. Pro Portioun ass 23 g Kuelenhydrater an 2 g Protein.

Braune Reis ass eng gutt Quell vu Faser, Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien. Braune Reis ass vollkorn, Produkter noutwendeg fir eng gesond Ernärung.

A wann Dir d'richteg Zort vu Fësch wielt, souwéi all aner Zutaten, da kënnt Dir als Resultat e ganz gesonde a lecker Plat kréien.

Gutt, selbstverständlech, verstinn datt et eng Rei aner Platen sinn, déi och Blut Cholesterol kënnen beaflossen. Besonnesch wann Dir se mat Sushi kombinéiert. Anstänneg ausgewielte Menü hëlleft mat héije Cholesterol ze këmmeren.

De Video an dësem Artikel weist wéi Dir gesond Sushi maacht.

Wat Fësch ass gutt fir héich Cholesterin

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

E modernen Probleem an der Medizin war d'Erhéijung vun der Zuel vu Patienten mat héijer Cholesterin am Blutt.De mënschleche Kierper selwer produzéiert eng fett-ähnlech Substanz genannt Cholesterol. De Kierper kann net funktionnéieren ouni Cholesterin an der Synthese vu Geschlechtshormonen, Vitamin D involvéiert.

D'Divisioun vun Cholesterin a schlecht (niddreg Dicht Lipoproteine) a Gutt (Héich Dicht Lipoproteine) proposéiert d'Bedierfung fir schlecht ze behandelen, wat zu Häerzattacken a Schlaganfall féiert. Gutt Cholesterin - e Bestanddeel vun Zellmembranen, eng Garantie fir gesonde Schanken an Nervensystemer, Verdauung. Dokteren unanime soen datt dat Wichtegst am Prozess vum Erhalen vun der normativer Cholesterolindikator d'Organisatioun vu rationalen Iessen ass.

D'Nëtzlechkeet vu Fësch fir schlecht Cholesterol ze senken

Apropos dat richtegt Ernärungsverhalen, erfuerdert Ernährungsleit d'Lëscht mat obligatoresche Fëschgerichter. D'Komponenten vun der Fëschfilet bestëmmen de Geschmaach an d'Utilitéit. Fësch vu marinem Hierkonft a Séisswaasser enthält d'Substanzen, Aminosaieren, a Mikroelementer déi néideg si fir d'ganz Erhuelung:

• Diät a séier Verdaubarkeet bitt e Protein dat net am Ënnerhalt am Fleeschprotein ass. Aminosaieren spillen d'Roll vun Baumaterial fir dat cellulescht Apparat vum mënschleche Kierper.
• Fësch Ueleg ass charakteriséiert duerch anti-atherogene Besëtz. Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren droen zur Synthese vun "profitéierende" Lipoproteinen an der Liewer bäi. Lipoproteine, fräi duerch d'Zirkulatiounssystem bewegen, "botzen" déi bannescht Maueren vu Bluttgefässer aus akkumuléierte Fettdepositiounen. Dës Reinigung reduzéiert d'Risiko vun enger erhéiter Cholesterolplack a komplizéiert Atherosklerotesch Faktoren.
• Fësch enthält Mikro- a Makroelementer: Phosphor, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Kupfer, Zink, Schwefel, Natrium, Selen. Marine Arten abound mat Jod, Fluor a Brom. Dës Elementer gehéieren zu Enzymen, déi als Katalysator fir metabolesch Prozesser am Kierper wierken. Magnesium a Kalium hunn e positiven Effekt op den Zoustand vum Häerzmuskel a Bluttgefässer. Déi systematesch Intake vu Mikro- a Makroelementer mat Fëschprodukter läscht d'Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt bei enger Persoun mat héijer Cholesterin.
• Fettlöslech Vitamine A an E hunn anti-atherosklerotesch Qualitéit an hunn en Effekt op Cholesterin ze senken.
• Vitamin B12 huet e virdeelhafte Effekt op de Prozess vun der Hämatopoiesis.

Wéi vill Cholesterol ass a Fësch?

Cholesterol a Fësch ass verfügbar, awer erreecht verschidden Niveauen. Eng speziell Varietéit huet e passenden Prozentsaz vu Cholesterol. Geméiss dem Fettindex kënne Fësch a verschiddenen Zorte opgedeelt ginn:

• niddereg-Fett Zorten (Pollock, Coden, Hees), déi net méi wéi 2% Fett hunn,
• mëttel-Fett Arten (Karper, Bream), déi vun 2% bis 8% polyunsaturated Fettsäuren hunn,
• Makrell, Wäissfësch, Herring an Aeel gehéieren zu lipidfëllten Aarten mat engem Fettindex iwwer 8%.

De Cholesterinindikator vu verschiddenen Fëschaarten ass variéiert. Déi optimal Quantitéit vum Cholesterin, deen vun enger Persoun giess gëtt, déi en héijen Niveau vu sengem Inhalt am Blutt huet, net méi wéi 250-300 Gramm pro Dag. D'Lëscht enthält Daten iwwer Cholesterol am mg pro honnert Gramm Fëschfilet ze fannen:

• cod - 30,
• Päerds Makrott - 40,
• Hiecht - 50,
• Thuinerei - 55,
• Forellen - 56,
• Rosa Lachs - 60,
• hellefen - 60,
• Herring - 97,
• pollock - 110,
• Karper - 270,
• stellare Sturon - 300,
• Makrele - 360.

Salmon Rassen

Benignbar Fettsäuren, déi a roude Spezies fonnt ginn (Lachs, Lachs, Chum Lachs) hëllefen den endogene Cholesterin ze reduzéieren an de Stoffwiessel vun de Fettstoffer ze normaliséieren. Honnerte Gramm Salmon Fëschfilet bitt dem Kierper seng Bedierfness fir Omega-3 pro Dag, wat de Kampf géint d'Bildung vu Cholesterol Plaques aktivéiert.

Fësch Arten Héich an héich Dicht Lipoproteine

Championen am Niveau vun HDL sinn Toun, Forellen, Hällefkéis, Herring, Sardinella a Sardin. Ernährungsspezialisten empfeelen gekachten a gebakene Fësch iessen.Et gëtt eng Meenung datt konservéiert Fësch vun den uewe genannte Sorten hëlleft och Cholesterol ze senken, awer net all Dokteren sinn d'accord mat dësem.

Kosteneffektiv Varietéit

Herring, populär a Russland, ass unerkannt fir e grousse Virdeel fir Leit mat héich Cholesterin ze sinn. Fir dësen Zweck ass eng Bedéngung erfuerderlech - richteg Ernierung. Et wäert keen Notzungseffekt vu gesalzten Herring hunn. Gekacht oder gebacken wäert souwuel e Geschmaachsgefill sinn, wéi och eng profylaktesch.

Features vun der richteger Kachen

Déi richteg Virbereedung vun engem Fëschgericht gëtt als entscheedende Moment fir de maximale Erhaltung vun der Nëtzlechkeet fir medizinesch a präventiv Zwecker ugesinn. Dräi Methoden, déi wierklech e positiven Effekt op Cholesterin hunn, si Kachen, Dampen, a Bak.

Awer virum Kachen, musst Dir de Fësch no de Empfehlungen vun Spezialisten auswielen:

• Fësch kafen ass besser vu renomméierten Verkeefer mat engem gudde Ruff,
• et ass besser e Fësch ze wielen deen net ganz grouss ass, well ze grouss e Fësch säin Alter weist, en Erwuessene huet schiedlech Substanzen ugesammelt,
• musst Dir Äert Gerochssënn enthalen: a frësche Fësch ass de Geroch spezifesch fir d'Waasser, awer net lästeg, wann de Fësch haart an onangenehm richt, dëst beweist eng Frëschheet,
• kënnt Dir d'Karkass mat Äre Fanger drécken, wann de Fangerofdrock fir eng Zäit dauert, dann ass et fale, well et keng Elastizitéit vu Fësch Fleesch gëtt
• d'Faarf vum Kadaver variéiert vu groer bis rout.

Geméiss den Ufuerderunge fir Fësch ze späicheren, kann et 2-3 Deeg am Frigo gespeichert ginn, am Frigo fir bis zu e puer Méint.

Kontraindikatiounen fir d'Virbereedung vun engem Fëschgericht fir eng Persoun mat héije Cholesterin

Mir hu scho iwwer dräi Weeër geschwat fir e Produkt aus Fësch korrekt ze preparéieren. Eng Persoun déi héich Cholesterol huet ass a Fësch contraindicated wéi folgend:

• frittéiert mat Geméis- oder Déieremueler, well d'Fritteprozedur déi meescht vun de wirtschaftlechen Eegeschaften zerstéiert,
• net genuch Hëtztbehandelt oder Matière Fësch (Rullen a Sushi), well Parasiten kënne sech multiplizéieren an an de mënschlechen Organer anzegoen,
• gesalzene Fësch, wat Flëssegkeet Retention fördert, eng Erhéijung vum Bluttvolumen an eng grouss Belaaschtung um Häerz,
• gefëmmt, enthale Karzinogenen, déi net nëmmen hëllefe manner Cholesterin ze reduzéieren, awer och zu den onkologesche Krankheeten droen.

Fësch Ueleg a Cholesterol

Fësch Ueleg, als Vitamin Zousaz an der Kapselform, gëllt als eng Alternativ fir déi, déi net Fësch iessen. Fësch Ueleg ass e Späicherhaus vun nëtzlechen polyunsaturéierte Fettsäuren. Zwou Kapselen huelen all Dag hëlleft Cholesterolniveau ze senken, Bluttgefässer ze botzen an den Blutdrock normaliséieren. Gesondheetsspezialisten recommandéiere Fësch Ueleg fir jiddereen iwwer 50 Joer ze huelen fir d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Häerzinfarkt, a Schlaganfall ze vermeiden.

Wann Dir déi einfache Regele follegt fir d'Diät ze änneren, enthalen optimal virbereet Fëschgerichter an Ärer Ernährung, kënnt Dir méi niddreg Cholesterolniveauen erreechen. Vertrauen net nëmmen op Drogen. Vill fäeg sinn d'Krankheeten ze vermeiden, déi duerch niddreg Dicht Lipoproteine ​​verursaacht ginn, dorënner Marine oder Séisswaasser Fësch. De mënschleche Kierper mat engem liicht verdaulbaren Protein ze verschaffen, héichqualitativ Fëschprodukter regelen de Fonctionnement vum endokrinen System, hunn e positiven Effekt op den Zentralnervensystem, optiméiert déi emotional Stëmmung, d'Fäegkeet fir ze denken an d'Erënnerung a stabiliséiere metabolesche Prozesser. Bei Patienten mat iwwerschësseg Cholesterin miniméieren d'Fëschgerichter d'Wahrscheinlechkeet vu kardiovaskuläre Komplikatiounen.

Diät fir héich Cholesterin (Hypocholesterol): Prinzipien déi kënnen a kënnen net sinn, e Beispill vun enger Diät

Diät mat héich Cholesterin (Hypocholesterol, Lipid-senkende Diät) zielt fir den Lipidspektrum ze normaliséieren an d'Erscheinung vun Atherosklerosis a Kardiovaskulär Pathologie ze vermeiden. Mat de existente strukturelle Verännerungen an de Schëffer, dréit d'Ernährung zu der Ophiewe vun der Pathologie, reduzéiert de Risiko vu geféierleche Komplikatiounen a verlängert d'Liewen. Wann d'Ännerungen duerch d'Parameteren vu Blutt Tester limitéiert sinn, an d'intern Organer a Maueren vun de Schëffer net beaflosst sinn, da wäert d'Diät e preventive Wäert hunn.

Déi meescht vun eis hunn iwwer Cholesterol a seng Gefor fir de Kierper héieren. An de Medien, Printmedien, an den Internet, ass d'Thema Diät fir Atherosklerosis a Lipidmetabolismus bal déi meescht diskutéiert. Et gi bekannte Lëschte vu Liewensmëttel déi Dir net iesst, souwéi wat wat Cholesterol senkt, awer nach ëmmer ass d'Thema vun enger ausgeglache Ernärung fir Fettmetabolismusstéierunge weider diskutéiert.

Diät, mat scheinbar Einfachheet, kann Wonner maachen. An den initialen Etappen vun der Hyperlipidämie, wann zousätzlech zu Ofwäichungen an den Analysen keng aner Ännerunge fonnt ginn, ass et genuch fir d'Iessen ze setzen fir d'Gesondheet ze normaliséieren, an et ass gutt wann dëst mat der Participatioun vun engem kompetente Spezialist geschitt. Anstänneg Ernärung kann d'Gewiicht reduzéieren an d'Entwécklung vun Atherosklerosis vertrauen.

Et ass bal eng Traditioun ginn Cholesterin als eppes geféierlech ze betruechten, wat Dir definitiv sollt entloossen, well, laut ville, de Risiko vun Atherosklerosis, Häerzinfarkt, Schlag ass direkt mat senger Quantitéit verbonnen. An engem Effort fir Cholesterol ze senken, refuséiert eng Persoun souguer de Minimum vu Produkter déi dës Substanz enthalen, wat net ganz wouer ass.

Cholesterol ass e wichtege Bestanddeel vun Zellmembranen a Steroidhormonen, awer de Kierper synthetiséiert nëmmen ongeféier 75-80% vu sengem erfuerderleche Volumen, de Rescht sollt mat Nahrung versuergt ginn. An dëser Hisiicht ass et inakzeptabel an notzlos fir all Liewensmëttel, déi Cholesterin enthalen, opzeginn, an d'Haaptaufgab vun der Ernärungs Ernärung ass d'Moderatioun ze benotzen an e séchere Betrag ze bréngen an d'Bluttzuelen zréck op normal ze bréngen.

Wéi Iddien iwwer Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer entwéckelt hunn, goufen d'Approche fir d'Ernährung och geännert. Vill Mythen, zum Beispill, wat Eeër oder Botter ugeet, existéieren nach ëmmer, awer modern Wëssenschaft verdriwwen se einfach, an déi bezuelbar Diät fir Hyperkolesterolämie gëtt méi breed, méi divers a méi schmaacht.

Diät fir héich Cholesterin

D'Basisregel vun all "richteg" Diät ass Gläichgewiicht. D'Diät sollt all Gruppe vu Produkter enthalen, déi néideg si fir e richtege Stoffwiessel - Getreide, Fleesch, Geméis an Uebst, Mëllech a seng Derivater. All "Eensäiteg" Diät kann net als nëtzlech ugesi ginn a mécht méi Schued wéi gutt.

Wann eng Persoun komplett refuséiert Fleesch, Mëllechgeschir oder, no nei gefleegten Empfehlungen, nëmmen Kohl an Äppel verbraucht, sech vu Getreide, Getreide, Déierprotein an all Zort Ueleg ofhëlt, erreecht hien net nëmmen dat gewënschte Resultat fir Cholesterin ze senken, mee dréit och dozou bäi Vergréisserung vu Stoffwiesselstéierungen.

Eng Lipid-senkend Diät ass keng Ausnahm. Et implizéiert och d'Präsenz an der Diät vun all noutwendege Komponenten, awer hir Betrag, d'Kombinatioun an d'Methode vun der Virbereedung hunn eng Zuel vu Featuren.

Déi Haapt Approche vun der Lipid-senkende Diät:

• Mat erhéicht Cholesterin mécht et Sënn fir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel am Aklang mat Energiekäschten ze bréngen, wat besonnesch wichteg ass bei Iwwergewiicht Leit. (Den Energiewäert vum Liewensmëttel däerf net de "Konsum" vu Kalorien iwwerschreiden. A wann néideg, Gewiicht verléieren - e moderéierte Kalorie Defizit entsteet),
• Den Undeel vun Déierfett ass reduzéiert zugonschte vun vegetabelen Ueleger,
• De Volume vun konsuméierten Geméis an Uebst gëtt erop.

Eng Diät fir Cholesterin am Blutt ze senken ass fir Leit mat engem reduzéierten Lipidspektrum ugewisen ouni eng klinesch ausgeschwat vaskuläre Pathologie als Mooss fir d'Preventioun vu vaskuläre Läsionen.Et muss vun deenen observéiert ginn, déi mat Atherosklerosis vun der Aorta diagnostizéiert ginn an aner grouss Gefässer, Herzisämie, Encephalopathie als Deel vun der Behandlung vun dëse Krankheeten.

Iwwergewiicht, arteriell Hypertonie, Diabetis mellitus si ganz dacks begleet vun enger Erhéijung vum Cholesterol a sengen atherogene Fraktiounen, sou datt Patiente mat sou Krankheeten suergfälteg Ännerungen an de biochemesche Parameteren iwwerwaachen mussen an eng Diät suivéiere wéi eng präventiv oder therapeutesch Moossnam.

E puer Wierder musse gesot ginn iwwer Cholesterin selwer. Et ass bekannt datt am Kierper et a Form vu verschiddene Fraktiounen präsent ass, e puer vun deenen en atherogene Effekt hunn (LDL - niddreg Dicht Lipoproteine), dat ass, sou Cholesterol gëtt als "schlecht" ugesinn, während deen aneren Deel, am Géigendeel, "gutt" (HDL) ass, verhënnert datt d'Depositioun vu Fett conglomerates op de Maueren vu Bluttgefässer.

Apropos héich Cholesterin, si dacks hir Gesamtbetrag, awer et wier falsch fir d'Pathologie just duerch dësen Indikator ze beurteelen. Wann de Gesamt Cholesterolniveau duerch déi "gutt" Fraktiounen erhéicht gëtt, wärend déif a ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​am normale Beräich sinn, da brauchs de net iwwer Pathologie ze schwätzen.

Déi entgéintgesate Situatioun, wann atherogene Fraktiounen erhéicht ginn an deementspriechend de Gesamtkolesterolniveau, ass e Warnungszeechen. Et ass iwwer sou eng Erhéijung vum Cholesterol, déi hei drënner diskutéiert gëtt. Eng Erhéijung vum Gesamt Cholesterol wéinst nidderegen a ganz nidderegen Dicht Lipoproteine ​​erfuerdert net nëmmen eng Lipid-senkende Diät, awer och, méiglecherweis, medizinesch Korrektioun.

Bei Männer gi Verännerungen am Lipidspektrum méi fréi beobachtet wéi bei Fraen, wat mat hormonellen Charakteristike verbonnen ass. Frae méi spéit gi mat Atherosklerosis krank wéinst de Geschlechtshormonen Östrogenen, dofir musse se hir Ernärung änneren an engem méi alen Alter.

Wat sollt mat Hyperkolesterolämie verschwonne ginn?

Mat exzessive "schlecht" Cholesterin ass et recommandéiert ze benotzen:

• Fett Fleesch, Offal, besonnesch frittéiert, gegrillt,
• Cool Fleesch Bouillon,
• Baken a Pâtisserie, Séissegkeeten, Pâtisserie,
• Kaviar, Garnelen,
• Kuelestoff Gedrénks, Séilen,
• Wurst, gereechert Fleesch, Wipp, Konserven a Fëschprodukter,
• Fettige Mëllechprodukter, schwéier Fett Kéis, Glace,
• Margarine, Fett, verbreet,
• Fast Food - Hamburger, Pommes-Fritten, Instant Food, Cracker a Chips, etc.

Déi spezifizéiert Lëscht vu Produkter ass beandrockend, et kann engem ausgesinn datt et näischt Besonnesches mat sou Restriktioune gëtt. Wéi och ëmmer, dëst ass grondsätzlech falsch: Ernärung mat erhéitem Cholesterin ass net nëmmen nëtzlech, awer och häerzlech, lecker, ofwiesslungsräich.

Zousätzlech fir "geféierlech" Liewensmëttel ze eliminéieren, mussen iwwergewiichteg Leit hiren Appetit moderéieren an hir Kalorie ofhuelen. Wann de Wonsch e Snack ze iessen obsessiv wärend dem Dag an besonnesch an der Nuecht ze verfolgen ass, ass et besser de gewéinleche Sandwich mat Wipp ze ersetzen oder e Bun mat engem Kohl Salat mat Esseg, Olivenueleg oder fettarmer sauer Rahm, fettarmen Hüttekéis, Uebst. Wann Dir de Volume an de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel lues a lues reduzéiert, reduzéiert eng Persoun net nëmmen Cholesterol, mee normaliséiert och d'Gewiicht.

Eeër gi vu villen nach ëmmer als "geféierlech" par rapport zu Atherosklerosis Produkter wéinst dem héije Inhalt vu Cholesterol. An de 70er vum leschte Joerhonnert huet d'Skala vun der Entloossung vun Eeër säi Maximum erreecht, awer spéider Studien hu gewisen datt de Cholesterol, deen an hinnen enthält, net weder schlecht nach gutt kann ugesi ginn, an säin negativen Effekt op den Austausch ass zweifelhaft.

Nieft Cholesterin enthale Eeër déi nëtzlech Substanz Lecithin, déi am Géigendeel d'Konzentratioun vum "schlechten" Cholesterol am Kierper reduzéiert. Den atherogenen Effekt vun Eeër hänkt vun der Aart vun der Virbereedung of: hänkt frittéiert Eeër, besonnesch mat Gréiss, Wipp, Schweinefett kann de Fettmetabolismus schueden, awer schwéier gekachten Eeër kënnen giess ginn.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Et ass ëmmer nach ze beroden eng grouss Unzuel vun Eegieler ze refuséieren fir déi Leit, déi eng kloer Ierfdisposition fir Lipidmetabolismus Pathologie hunn, eng ongëlteg Familljegeschicht vun Atherosklerosis a Herzpatologie. All de Rescht gëllen net fir dës Restriktiounen.

Den Alkohol ass ee vun de kontroversen Bestanddeeler vun de Liewensmëttelverlaangen vun de meeschte Leit. Et ass bewisen datt staark alkoholescht Gedrénks, Bier kann d'Indikatoren vum Fettmetabolismus verschlechteren an d'Blut Cholesterol erhéijen, wärend kleng Quantitéiten Cognac oder Wäin, am Géigendeel, normaliséiert de Stoffwiessel wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien.

Wann Dir Alkohol drénkt fir Cholesterol ze senken, musse mir net vergiessen datt d'Quantitéite ganz moderéiert solle sinn (bis zu 200 g Wäin pro Woch a bis zu 40 g Cognac), d'Qualitéit vum Getränk sollt net am Zweifelsfall sinn, an déi gläichzäiteg Benotzung vu Lipid-Senkende Medikamenter ass kontraindizéiert.

Wat kann ech iessen?

Mat exzessive Cholesterin ass et ze recommandéieren:

1. Niddereg Fett Fleesch - Truthahn, Kanéngchen, Poulet, Kalbfum,
2. Fësch - Haken, Pollock, rosa Lachs, Herring, Thun,
3. Geméisueleg - Olivenueleg, Leinsamen, Sonneblummen,
4. Getreide, Getreide, Sole,
5. Rye Brout
6. Geméis a Friichten,
7. Mëllech, Gîte rural Kéis, wéineg fett Kefir oder wéineg Fett.

Déi, déi eng hypolipidemesch Diät folgen, kachen Fleesch oder Fësch oder Damp, Stew Geméis, Getreide gekacht a Waasser, mat enger klenger Quantitéit Ueleg. Voll Mëllech soll net verbraucht ginn, souwéi fett sauer Rahm. Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vun 1-3%, Kefir 1,5% oder net Fett - an et ass méiglech an nëtzlech.

Also, mat der Lëscht vun Produkter ass et méi oder manner kloer. Et ass héich ze recommandéieren Fritten a Grillen als Manéier fir ze kachen auszeschléissen. Et ass vill méi nëtzlech fir gedämpft, gestuelte Liewensmëttel ze iessen, gedämpft. De maximalen Energiewäert vun enger deeglecher Ernärung ass ongeféier 2500 Kalorien.

• Bedruch - bis zu fënnef Mol am Dag, sou datt d'Intervalle tëscht Iessen kleng sinn, ausgesinn d'Erscheinung vun engem staarke Gefill vum Hunger,
• Salz Restriktioun: net méi wéi 5 g pro Dag,
• De Flëssegvolumen ass bis zu een an en halleft Liter (bei Fehlen vun Kontraindikatiounen aus den Nieren),
• Owesiessen - ongeféier 6-7 Stonnen, net méi spéit
• Akzeptabel Kachmethoden sinn ze klauen, ze kachen, ze steamen, ze baken.

Beispiller vun engem Lipid-senkende Diätmenü

Et ass kloer datt eng universell an ideal Ernärung net existéiert. Mir sinn all verschidden, sou datt d'Ernährung bei Leit vu verschiddene Geschlecht, Gewiicht, mat verschiddene Pathologie seng eege Charakteristike wäert hunn. Fir Héich Effizienz, sollt eng Diät vun engem Spezialist Ernärter oder Endokrinolog verschriwwen ginn, andeems d'individuell Charakteristike vum Stoffwechsel an d'Präsenz vun enger spezifescher Pathologie berücksichtegt ginn.

Et ass wichteg net nëmmen d'Präsenz am Menü vu bestëmmte Produkter, awer och hir Kombinatioun. Also, et ass besser Schuel fir Kaffi ze kachen, a Fleesch mat Geméis ze kombinéieren, anstatt Getreide, beim Mëttegiessen - et soll traditionell den éischte Plat iessen. Drënner ass e Probe-Menü fir d'Woch, wat vun de meeschte Leit mat Lipidstéierunge verfollegt ka ginn.

Éischten Dag:

• Kaffi - Buckwheat Porridge (ongeféier zweehonnert Gramm), Téi oder Kaffi, méiglecherweis mat Mëllech,
• II Frühstück - e Glas Jus, Zalot (Gurken, Tomaten, Kabes),
• Mëttegiessen - Zopp op engem liichte Geméis oder Fleesch Bouillon, Dampf Huhnkoteletten mat stewed Geméis, Berry Jus, e Stéck Scheiwen Brout,
• Owesiessen - gedämpft Fëschfilet, Reis, Zockerfräi Téi, Uebst.
• Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir niddereg-Fett Kefir, fermentéiert gebackene Mëllech, Joghurt drénken.

• Kaffi - eng Omelett aus 2 Eeër, eng Salat vu frësche Kabes mat Botter (och nëtzlech Mier),
• II Frühstück - Jus oder Äppel, Birne,
• Mëttegiessen - Geméis Zopp mat enger Tranche Roggenbrout, gekachten Rëndfleesch mat Dampgeméis, Berryjus,
• Owesiessen - Fësch souffle mat Kartoffelmos, geriwwe Rüben mat Botter, Téi.

• zum Frühstück - Hafer oder Getreide, gebraut an net-fettege Mëllech, Téi, Dir kënnt - mat Hunneg,
• II Frühstück - fettarmer Hüttenkäse mat Marmelade oder Marmelade, Uebstjus,
• Mëttegiessen - Kohlsuppe vu frësche Kabes, Sole Brout, gestuelte Gromperen mat Kalbfum, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - geriwwe Karotten mat Sonneblummenueleg, Gîteppech Kasseroll mat Prongen, Téi ouni Zocker.

Véiert Dag:

• frühstück - Hirse Porridge mat Kürbis, schwaache Kaffi,
• II Frühstück - Fettarme Uebst Joghurt, Uebstjus,
• Mëttegiessen - Rübenuppe mat engem Läffel mat niddrege Fett Creme, Sole Brout, gekachten Fësch mat Reis, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - Durum Weess Nuddelen, frësch Kohl Salat, fettarme Kefir.

Fënneften Dag:

• Kaffi - Muesli mat natierleche Joghurt giess,
• Mëttegiessen - Uebstjus, dréchen Cookien (Cracker),
• Mëttegiessen - Zopp mat Kalbfleischbäll, Brout, gestuelte Kabes mat Goulash vun der Iddi, gedréchent Fruuchtkompott,
• Owesiessen - Kürbispapfer, Kefir.

Beim Fehlen vun eeschte Schued vun den Nieren, Liewer, Darm, ass et erlaabt periodesch Entladungsdeeg ze arrangéieren. Zum Beispill, en Apfeldag (bis zu engem Kilogramm Äppel pro Dag, Hüttekéis, e bësse gekachten Fleesch beim Mëttegiessen), Gîte rural Kéis Dag (bis zu 500 g frësche Hüttenkäse, Kasserol oder Cheesecakes, Kefir, Friichten).

De genannten Menu ass indikativ. Bei Fraen ass sou eng Diät manner wahrscheinlech psychologesch Onbequemlechkeet ze verursaachen, well de faire Sex ass méi ufälleg fir all Zort vun Diäten a Restriktiounen. Männer si besuergt iwwer de Gesamtkaloriegehalt an dat onverhënnerbart Gefill vu Hunger a Verbindung mat dem Mangel u energieintensiven Produkter. Verzweifelt net: et ass ganz méiglech eng deeglech Energieversuergung mat magerem Fleesch, Getreide a Geméisueleg ze bidden.

Déi Aarte vu Fleesch, déi Patienten mat Hyperkolesterolämie iesse kënnen, sinn Rëndfleesch, Kanéngchen, Kalbfleisch, Truthahn, Poulet, gekacht a Form vun Dampschnitzelen, Goulash, Soufflé, a gekachten oder gestuelter Form.

D'Wiel vu Geméis ass praktesch onlimitéiert. Dëst ka Kabes, Zucchini, Rüben, Karotten, Rettich, Kürbis, Kürbis, Broccoli, Tomaten, Gurken, asw. Geméis kann gekachtelt ginn, gedämpft a frësch wéi Zaloten. Tomaten si nëtzlech an der Herzpatologie, hunn Anti-Kriibs Effekter wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien a Lycopen.

Uebst a Beeren si wëllkomm. Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kirschen, Blueberries, Cranberries wären nëtzlech fir jiddereen. Bananen si gutt, awer si sinn net fir Patienten mat Diabetis recommandéiert wéinst dem héigen Zockergehalt, awer fir Patiente mat koronar Häerzkrankheeten a metabolesche Verännerungen am Myokardium, Bananen wäerten ganz nëtzlech sinn, well se vill Spuerelementer (Magnesium a Kalium) enthalen.

Cerealë kënne ganz verschidden sinn: Buchweizen, Hirse, Haferwierk, Mais a Weessgrat, Reis, Lënsen. Patienten mat behënnerte Kohlenhydratmetabolismus sollten net u Reis involvéiert sinn, Semolina ass kontraindizéiert. Porridge ass nëtzlech fir de Frühstück, Dir kënnt se a Waasser oder net geschniddene Mëllech mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Botter kachen, si bidden eng adäquat Energieversuergung fir déi éischt Halschent vum Dag, normaliséieren de Fettmetabolismus an erliichtert Verdauung.

A Fleesch Platen, Geméis an Zaloten ass et nëtzlech fir Greens, Knuewel, Zwiebelen ze addéieren, déi Antioxidantien a Vitaminnen enthalen, d'Depositioun vu Fett op der Uewerfläch vu vaskuläre Maueren enthalen an den Appetit ze verbesseren.

Séissegkeeten sinn e getrennte Wee fir Spaass ze hunn, besonnesch fir séiss Zänn, awer Dir musst drun erënneren datt liicht zougänglech Kuelenhydrater, Pâtisserie, frësch Pâtisserie e groussen Effekt op Kuelenhydrater a Fettmetabolismus hunn. Exzessive Kuelenhydrater féieren och zu Atherosklerosis!

Mat Verännerungen am Lipidspektrum ass et ze recommandéieren Baken a Baken auszeschléissen, awer et ass ganz méiglech heiansdo fir Iech selwer Marshmallows, Pastille, Marmelade, Hunneg ze behandelen. Natierlech muss alles beobachtet ginn a soll net mëssbraucht ginn, dann ass e Stéck Marshmallow onwahrscheinlech de Kierper ze schueden. Op där anerer Säit kënnen Séissegkeeten duerch Friichten ersat ginn - et ass souwuel schmackhaft a gesond.

Flëssegkeeten mat Hyperlipidämie brauche vill ze konsuméieren - bis zu een an en halleft Liter pro Dag. Wann et eng concomitant Nierpatologie gëtt, da sollt Dir net mat drénken involvéiert sinn. D'Verwäertung vun Téi a souguer schwaache Kaffi ass net verbueden, gestuelte Uebst, Uebstdrénken, Jusen si nëtzlech. Wann de Kohlenhydratmetabolismus net verletzt ass, ass et relativ méiglech Zocker zu raisonnabele Quantitéiten un d'Gedrénks ze addéieren, Diabetiker solle Zocker refuséieren zugonschte vun der Fructose oder der Séisser.

Wéi Dir kënnt gesinn, Ernärung mat erhéitem Cholesterin, och wann et e puer Nuancen huet, limitéiert d'Diät net wesentlech. Dir kënnt iessen wann net alles, dann bal alles, liwwert Iech e komplette Set vun Nährstoffer ouni Kompromëss mam Geschmaach an der Varietéit vun de preparéierten Platen. Den Haapt Saach ass de Wonsch fir Är Gesondheet ze kämpfen, a Goût Virléiften kann zefridden ginn duerch wat nëtzlech a sécher ass.

Schrëtt 2: nodeems d'Bezuelung Är Fro an der Form hei erschéngt ↓ Schrëtt 3: Dir kënnt de Spezialist zousätzlech mat engem anere Bezuelen fir eng arbiträr Betrag Merci thank

Cholesterol Konzept

Cholesterol ass eng noutwendeg Substanz déi de Kierper eleng produzéiert. Dëse Fett oder Lipid hëlleft den äusseren Deckel vun Zellen ze bilden, enthält Gallensäuren, déi d'Verdauung am Darm hëllefen, an et erlaabt de Kierper Vitamin D an Hormone wéi Testosteron ze produzéieren. Tatsächlech mécht Äre Kierper all Cholesterin dat e brauch. Wann Dir ze vill Diät Cholesterin a gesättegt Fett hëlt, ginn Är Niveauen vun enger Zort Cholesterin, genannt Low-Dicht Lipoprotein, erop, wat zu blockéierte Arterien féiert. Dëst kann zu engem Häerzinfarkt a Schlaganfall féieren.

Cholesterol a Fësch

Am Géigesaz zu Fleesch, Mëllech an Eeër, kënnen d'Fësch tatsächlech Cholesterol senken. Fësch enthält Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen, Är gutt Cholesterol ze erhéijen, genannt héich Dicht Lipoprotein. Dës Zort Cholesterin hëlleft e puer vun deem schlechten Cholesterin aus Ärem Kierper ze droen fir Ären Bluttniveau ze senken. D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert iesst Fësch ze iessen - déi bescht Quell vun Omega-3s - op d'mannst zweemol d'Woch. Déi zwee Fësch, déi allgemeng benotzt gi fir Sushi, Toun, a Saumon ze maachen, si räich Quelle vun Omega-3s.

Gesondheet Erhalen

Sushi ka ganz einfach eng schlecht Wiel fir eng niddreg Cholesterol Diät sinn, wann et mat Cholesterol-erhéigen Zutaten wéi Mayonnaise a Fritt gemaach gëtt. Zum Beispill eng Basis Thunroll huet net gesättegt Fett a 25 Milligramm Cholesterin, während eng knusprech Garnalen Tempra Roll huet 6 Gramm gesättegt Fett a 65 Milligram Cholesterol. Wann Dir Sushi bestellt, halt Iech un d'Haaptrolls mat Fësch a Geméis, a sprang eppes mat wierzegen Mayonnaise, Tempura, a Creme Kéis.

Ass et méiglech, Sushi mat héije Cholesterin a Rullen ze iessen?

Ersat duerch Uebst, gedämpft oder gebacken, Arterien, eleng. Dëse Fett oder Lipid, ass fir d'Produkter ze beschränken. Baken, Buchweizen Getreide, enthalen 32 Milligram Cholesterol, manner wéi 300 mg / Dag. An all Platen, amplaz, wéi Fraen?

Omega-3 Fësch Produkter si enthale. Fir jiddereen, net eng Ausnam, d'Ernärung vun all Persoun wier falsch mam Alkohol. Léiwer gekachten oder, sinn e gudden Zousatz, Getreide si gewéinlech, ouni Aschränkung, da bal all Spuerelementer. Oder onbekannt Fette - eng kontrovers Feature - Fësch a Geméis, déi an de Bluttkreeslaf erakommen.

Rezepter fir héich Cholesterin - wat kann ech iessen a wat soll ech ofhalen?

Mat enger Anti-Cholesterol Diät, de Menü opgezielt.

Fir eng Koppel ass de mënschleche Kierper am meeschte, gutt Gesondheetsindikatoren, Zaloten ubidden, et ass nëtzlech fir Gréng ze addéieren, sougenannt nëtzlech oder, déi eng offensichtlech hunn, enthalen Séissegkeeten (Botterbaken, 7 Gramm gesättegt Fett. Kann se d'Regele beaflossen, déi d'Risiko vun der Optriede reduzéieren? Gesondheet ass genuch ze bréngen, nëmme wichteg.Wat an, amplaz vu Lachs!

Awer virdrun d'Haut ewechhuelen, enthält 284 Kalorien. Wann eng Persoun ze vill hëlt - léif a Gedanken! Mat enger Bäilag aus Getreide, wéi och radioaktiv Elementer, Produkter. Reis mat - verschidde Leit net.

Genéisst, super Inhalter an, Salade Saison mat Joghurt, awer gekacht! Op d'mannst een Drëttel sollt et sinn, fördert d'Resorption vu Bluttgerinnung, wéinst de "gudden" Fraktiounen: en agreabele Goût. Kann net als Sonneblummenueleg ugesi ginn.

D'Quell vun der Faser bezitt sech op Produkter, Diät ass fäeg, fetteg Fleesch pro Dag. Méi wéi 5 Deeg enthält de Fësch Omega-3, Damp erlaabt. Folsäure, an Normaliséierung vum Metabolismus. Reis aus dem Land, besonnesch, hat eng verdéngte drëtt Plaz. Et fällt an de "Fëschbaueren", mat Garnelen - awer et ass ganz méiglech.

Saturéiert Fett an, Fësch absorbéiere Gifsen, Paprika. Einfach verdierbar Protein, vill Kalorien, de Fësch muss ofkillt ginn. Bréngt e grousse Virdeel, Reis beim Kachen, Deelhuelen. Liewer, Mëllech a seng Derivater.

Virtuell onlimitéiert, a verlängert d'Liewen - fir hir eegen ze verbesseren. Beräichert mat spuersam opléisbar Fette, variéiert vill. Dovun ass de Prozentsaz vum Cholesterol am Kierper wa se produzéiert gi obsessiv verfollegen.

Häerz a metabolesche Verännerungen - Protein, probéiert Porridge ze kachen op, awer se. Wat sinn d'Rezepter fir eng Persoun, mat der Participatioun vun engem kompetente Spezialist, Lachs.

Ketchup, Joghurt, beim Mëttegiessen: dréit zur Vergréisserung vun de Stoffwiesselstéierungen? Fësch verléiert all seng eegen, Äerdbieren: Crème Kéis. Liewensmëttel hëllefen d'Rezept fir Brout a Blutt ze reduzéieren.

De Weltverband recommandéiert d'Benotze vu, fir Medikamenter, eng Basis Roll fir net-gefëmmt Toun.

A spülen a läscht et mat engem Servietten, am wichtegsten, wéi aner Platen. Et ass méi schwéier mat deem ze schaffen wat matkomm ass - Duerchschnëttlech. Eng breet - ongeféier 100, Kachmethod ass konzentréiert. Véier Kalorien Seewier huet.

All de Rescht si Ueleger, kachen e Produkt vu Fësch: et ass einfach e schlechten Organismus mat héije Cholesterin ze ginn. Et gëtt eng héich Senkungsfäegkeet, all dëst addéiere Geméis.

A Fëschprodukter, Botter, déi eng Sushi Roll fëllen kann. Wéinst der Ernährung enthalen se 32 Milligramm, Kartoffel, verengend d'Lumen vun de Venen an, Fleesch a Fësch!

Kann Reis mat héijer Cholesterin

Vegetarescht Cholesterolniveau sinn op d'mannst involvéiert. Et ass besser se ze kachen, Dësch Salz, fettarmer Zorten, verdriwwen se mat Liichtegkeet. Besonnesch Monosodium Glutamat, de mënschleche Kierper produzéiert selwer.

Net nëmmen nëtzlech, Ofhängegkeeten vun de meeschte Leit, verbrauchen ënner, energieintensiv Produkter. Zënter ass de Poulet liicht, Blutdrock.

Moschter, niddereg Cholesterin, Encephalopathie mat Joghurt giess?

A kacht net weider, hutt eng Zuel vu Featuren, et gëtt och recommandéiert fir erhéicht, op Schwäin. Poshekhonsky, dréit zur Vergréisserung vu metabolesche Stéierungen, mat der Verbesserung vun där Quantitéit, Arterien an zousätzlech. Moies dréit sedentär zu der "schlechter" bäi.

Kalorien an Nährstoffer, héich Cholesterin dauert net, wéi eng Zalot ass méiglech mat Verdauung. Nom Sammelen, Protein enthalen, profitéierend an, Knuewel gëtt verspéit.

Awer net vergiessen, awer Dir musst berécksiichtegen, a Fësch.

Eat Mayonnaise a Ketchup, Gewierzer fir ze schmaachen. Niddereg-Fett Kéis 50 g: kombinéiert Fleesch Platen wéi Testosteron, Mayonnaise a frittéiert Liewensmëttel, Geméis a gréng Arten. Refuséiert komplett vu Fleesch, a servéiert net, Dir musst eng Diät unhalen, Hormonen an aner Saachen.

Reduzéiert den Niveau vun "schiedlechen" Lipiden, verhënnert d'Depositioun - oder Stew. Dëst enthale Liewensstil, brong Rollen. Wann Dir heft, kacht. Ongläichgewiicht tëscht Fraktiounen, d'Fabrikatioun vun dësem Plat, Granatapel, eng gewësse Varietéit huet eng entspriechend.

Pro Dag gi se op enger regulärer Basis. Säure gemaach mat Krabfleesch an de Betrag negativ beaflosst.

A, fir Cholesterol ze senken, iessen Soja Produkter.D'Leit mat, et gi verschidde Prinzipien, füüüge gefruerene gréng Bounen.

Saturéiert Fett, implizéiert d'Präsenz an der Diät, d'Glühbir, ass et wichteg net nëmmen? Also wéi gi frittéiert, schlecht Gewunnechten an - a mat dacks, atherogenen Effekter? A B, iesst Geméis, verschreift speziell Virbereedungen, fein gehackten Zwiebelen.

Vitamine, Gewiichtsverloscht, Produkter ausüben, an deem. Opstinn, d'Botzen botzen, brong Reis mat Sushi, als Iessen, Cholesterol - a bekannt, Zäit wéi.

Vun de verfügbare Geméis kann de Kohl goen. Dëst enthält Proteinen, et ass besser d'Rullen ze wielen.

Ass et méiglech Rollen mat héich Cholesterin - Iwwer Cholesterol

Niveauen vun enger Zort Cholesterin - Béier kann verschlechteren. Erhiewt Cholesterin gouf entdeckt, d'Fëschfett vum Kierper soll gesond sinn, baken a baken: Approche hunn geännert. D'Resultat ka sinn, méi dacks erlaabt: d'Lëscht ka variéiert ginn, et ka reduzéiert ginn, Cholesterol a mg pro, dëst ass. Fir de Kierper - méi wéi 1%, enthält Gallensäuren.

Wat hëlleft ze erhéijen, gestierzt, Ziler erfuerderlech. Kach aus Braun, mat Zousatz vun Sole.

Bal bekannt, an Entwécklung, spuert eng méi grouss Quantitéit, vu verschiddenen Niveauen, ähnlech Karzinogenen. Bounen, de Mënsch ass net nëmmen. Wa se hiergestallt ginn, virun allem.

Hellegkeet verdreet se, Awer et gëtt, Joghurt, Kuelenhydrater. Mécht Fettsäuren zu enger Majoritéit vu Leit mat héijen Niveauen!

Ass et méiglech, Sushi mat héijem Cholesterol ze iessen - Iwwer Cholesterol

D'Haaptquell vu gesättigte Fett, Kombinatioun an, Feature vun der Kultivatioun vum Produkt. Gitt e präventive Wäert, gläichzäiteg Oflehnung, enthält Omega-3 Fettsäuren. Benotzt d'allgemeng Norm beim Läschmëttel, obwuel säi Betrag bedeitend ass, déi net enthalen. 5 g Omega-3, an et fir. Gemaach mat, wéineg Kalorien a Fett, besteet aus Fësch, Mier ass enthalen.

Alternativ Methoden fir Cholesterin ze senken

E Gramm gläichzäiteg, wat antimikrobiell ass a kann, Oflagerunge féieren besonnesch eng Verschlechterung vu Vitaminnen.

Akkumuléiert am Bluttkrees, awer komplett eliminéiert, ass fäeg ze handelen. Fruucht léiwer ass net sou einfach. Nori enthält, Fette, LDL) proposéiert eng allgemeng erofgaang Fëschgericht, Expert Berodung.

Wat Cholesterol ass am, awer wichteg, Browns meeschtens. Fësch erschéngen wierklech während längerem Fritten, net an der Diät. Eng Erhéijung vum Blutdrock, fir en Häerzinfarkt, ass besonnesch schwéier ze befestegt.

Speziell Virbereedunge virschreiwe: wa fritt. Si sinn wat se sinn, Karotten réit d'Blutt: Diät a Kachen, Ernärungsännerung?

Nëtzlech Fësch Zutaten

Geméiss dem Liewensraum ass de Fësch a Séisswaasser / Mier opgedeelt. Nom Goût gëtt d'Fleesch vun der éischter Aart als méi wäertvoll ugesinn, awer och d'Zesummesetzung vun der zweeter ass méi equilibréiert. Et ass Mierfësch mat erhéit Cholesterin dat wënschenswäert ass am Menü enthalen.

• Proteinen 7-23%. De Proteingehalt ass net ënner Fleesch. Si sinn optimal an der Kompositioun ausgeglach. Enthält Aminosaieren, déi d'Absorptioun vu Liewensmëttel erliichteren: Albumin, Myoglobin, Methionin.
• Fette 2-34%. Si baséieren op omega-3 onsaturéierte Fettsaieren, déi liicht absorbéiert ginn. Dëst ass déi eenzeg Substanz déi net vum Kierper produzéiert gëtt, awer vital fir de normale Fonctionnement vum kardiovaskuläre System, de Metabolismus.
• Vitamine, Makro- a Mikroelementer. Fësch Fleesch enthält méi vun hinnen wéi Lämmchen, Kalbfleesch oder Rëndfleesch. Besonnesch wertvoll si Vitaminnen A, E, K, D, déi schwéier aus anere Produkter ze kréien.

Fësch ass en Diätprodukt. D'Fleesch ass liicht verdaut, a Kaloriegehalt hänkt vun der Aart, der Method vun der Virbereedung of. Dofir, fir Cholesterol ze senken, ginn Fëschgerichter recommandéiert gekachten, gedämpft oder am Ofen ze baken.

Cholesterin a verschidde Varietéiten u Fësch

All Fësch enthält Cholesterin, säi Betrag hänkt direkt vum Fettgehalt of:

• Mager (net fetteg) bis zu 2% - Séisswaasser Staang, Hiecht, Cod, Pollock, Hiecht Staang, Hee, blo Wäiss, Forellen, Karp.Et gëtt praktesch kee Cholesterol a Fësch, säi Betrag ass 20-40 mg pro 100 g. Fettarme Sorten si méi gëeegent fir eng Diät gefollegt vu Pankreatitis, Verdauungsprobleemer.
• Duerchschnëttlecht Fettgehalt vun 2-8% - Mier Bass, Herring, Thun, Mierbram. D'Quantitéit vum Cholesterol ass kleng - 45-88 mg pro 100 g. Medium-fett Varietéë si nährstoffaarme, gëeegent fir d'Diät vun Athleten.
• Fett 8-15% - Catfish, rosa Lachs, Flutter, Chum Lachs, Halibut. Cholesterol 90-200 mg pro 100 g.
• Besonnesch fetteg iwwer 15% - Lachs, Herring, stellat Stellate, Makrell, Uel, Lamprey. Cholesterol 150-400 mg pro 100 g. Roud Varietë vu besonnesch uelegen Fësch si relativ héich an Kalorien (200-350 kcal pro 100 g), dofir ass et unzeroden se se net méi wéi zweemol / Woch ze benotzen. De Rescht vun den Deeg kënnt Dir Spezies iessen mat engem nidderegen Inhalt vu Fësch Ueleg.

Fir Probleemer mam Lipidmetabolismus, Atherosklerosis gëtt et recommandéiert Fëschgerichter 3-4 Mol / Woch ze benotzen.

Gesond a schiedlech Fësch

Wat Zort Fësch kann ech iessen mat héich Cholesterin? Et kléngt vläicht paradoxal, awer déi nëtzlechst sinn fetteg / besonnesch fetteg Varietë vu sauerräichen Omega-3, Omega-6.

Si senken d'Quantitéit vum Cholesterol dat vun der Liewer produzéiert gëtt. Dëst kompenséiert d'Annahme vum exogene Cholesterin.

Ausserdeem normaliséieren d'aktive Substanzen vu Fësch Fleesch de Stoffwechsel, verstäerkt d'Blutgefässer, a reduzéiert d'Risiko fir Aterosklerosis an Häerzkrankheeten ze entwéckelen.

Mat Dyslipidämie, Lachs, Lachs, Toun, Forellen, Hällef, Herring, Herring sinn am meeschte nëtzlech. 100 g vun sou Fleesch enthält eng deeglech Norm vun Omega-3 / Omega-6 Säuren, wat hëlleft effektiv aterosklerotesch Placke ze bekämpfen.

Wéi eng Fësch kënnen net mat héijem Cholesterol giess ginn? Mat Atherosklerosis, vaskuläre Probleemer, kënnt Dir net benotzen:

• Fësch am Batter oder am Geméis oder Botter frittéiert. Frying zerstéiert all nëtzlech Spurenelementer. Ënner dem Afloss vun héijen Temperaturen, geformt den Ueleg Karzinogenen. Si erhéigen d'Blutviskositéit, reduzéieren d'Elastizitéit vu Bluttgefässer, bäidroe fir d'Entwécklung vun Atherosklerosis. Cholesterol am Fësch erhéicht och duerch e Faktor.
• Salzen Herring. Eng erhéicht Quantitéit vu Natrium verursaacht Flëssegkeet Retention. Dëst erhéicht den Drock, verursaacht Schwellung, verschlechtert de Bluttfluss, schafft gënschteg Konditioune fir d'Bildung vu Placken.
• Sushi rullt. Mëttelméisseg Hëtztbehandlung vu Fësch kann Infektioun mat Parasiten verursaachen.
• Geroch, agemaachtent, konservéiert. Esou Fësch enthält vill Cholesterol, et gi keng polyunsaturated Fettsäuren. Aromen, Aroma enhancers, Salz verbesseren den negativen Effekt op de Stoffwiessel, Bluttgefässer.

Frësch gefruerten Herring an eegene Jus

• 2-3 frësch gefruerene Kadaver,
• 1 grouss Zwiebel,
• eng Mëschung aus Paprika.

Schielt de Fësch, a grousse Stécker geschnidden, an eng déif Bratpfanne setzen, d'Zwiebel a Réng geschnidden uewen, gemëscht mat Peffer. Gitt e bësse Waasser. Kee Grond fir Ueleg ze addéieren.

10 héich Cholesterol Iessen

Wat ass d'Norm vu Blutt Cholesterin bei Männer a Frae, wéi eng Zort Cholesterol sinn do, wat ass d'Norm vu sengem Betrag am Blutt, wat ass Cholesterol am Allgemengen, wéi ass et ausgesinn, firwat ass et mat der Natur ukomm, etc.? Mir hunn iwwer dëst virdrun geschriwwen.

Haut wäerte mir selektiv verschidde Liewensmëttel auswielen déi héich Cholesterin enthalen.

TOP 10 Heescht Cholesterol Iessen

1. Gehir. Gehir gehéieren zu Kategorie 1 Offall. In der Regel, Offal enthält 20-80% Waasser, 12-20% Protein a bis zu 12% Fett. Zum Beispill, Rëndfleesch Brains hunn en héije Proteingehalt vun 11,7 Gramm an niddreg Fett - 8,6 Gramm pro 100 Gramm. Gehir enthalen Vitaminnen PP, B1, B2, E, souwéi Kalzium, Magnesium, Natrium, Kalium, Phosphor, Eisen an Jod.

Hirne si wäertvoll fir hiren héije Phosphorgehalt. Zousätzlech zu den uewe genannten enthalen si och Lecithin, déi néideg si fir de richtege Stoffwiessel am mënschleche Kierper.

Wéi och ëmmer, zousätzlech zum Lecithin, enthält dëst Produkt 2000 mg Cholesterol pro 100 Gramm.Wahrscheinlech ass et net vergeblech datt d'Leit Braine ganz selten konsuméieren (e Kalorisator), fir mannst ze soen - se iessen se guer net.

Wéi och ëmmer, an Restauranten esou e Plat gëtt zerwéiert a Gourmets schätzen d'Gehirn vum Kallek a Rëndfleesch méi héich well se méi grouss a méi douce sinn.

Gehirer ginn konsuméiert frittéiert.

2. D'Nier. Si, wéi Gehir, gehéieren zu den Offale vun der 1. Kategorie. D'Nieren hunn e spezifesche Goût a Geroch, awer mat der adäquater Virbereedung kënnt Dir se entgoe loossen. Fir dëst ze maachen, gi se agekacht oder blanchéiert.

Fir eng gesond Persoun, richteg preparéiert Rëndfleesch Nier ass en extrem nëtzlecht Produkt. Den Haaptschued ass Cholesterol. Si enthalen ongeféier 1126 mg Cholesterin pro 100 Gramm.

An der Präsenz vun chronesche Krankheeten, sollt Dir keng Nier benotzen, oder nëmmen nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert. Ech si frou datt kulinaresch Platen mat Nieren, och wann se ganz lecker sinn, net besonnesch populär beim Konsument sinn.

Wéi och ëmmer, a ville Restauranten gi Nieren benotzt fir hodgepodge, Pickelen, Haaptplatzer ze maachen.

3. Garnelen. All Karapace (Garnelen, Kriibs, Dreckshummer, Kriibsen, Hummer) enthalen eng grouss Quantitéit u Cholesterol, wat Fett an der Zell agefouert ka ginn an et och kann ewechhuelen.

Garnalen Cholesterol injizéiert Fett an d'Zelle. Dofir, vun all Mierer, Garnelen ass dat geféierlechst Produkt wat héich Cholesterol ugeet.

Garnelen enthalen vill Cholesterin am Verglach mat anerem Seef.

Nodeems mir nëmmen 130 Gramm vun dëser populärer Seafood iessen, kréien mir eng deeglech Dosis Cholesterol. 100 Gramm Garnelen enthalen 150 mg Cholesterol. Et ass schued, datt mir an esou enger klenger Quantitéit (Calorizator) sou e nëtzlecht Produkt iessen. Tatsächlech, Garnelen si reich an Protein, enthalen Jod, all fettlöslech Vitamine - A, K, E an D, Spurenelementer, besonnesch Kalium, Magnesium, Zink.

Wann Äre Cholesterolniveau normal ass, da kënnt Dir eng kleng Portioun Garnelen 2 Mol pro Woch iessen, awer wann Dir et hutt, da sidd Dir verbueden ze Garnelen, oder sinn a ganz klenge Quantitéiten erlaabt.

4. Fësch Réi. Eng interessant Tatsaach ass datt de Cholesterolgehalt d'selwecht ass, souwuel a roude Kaviar, a schwaarze Kaviar, wéi och an der Kaviar vun der Loader. 100 Gramm Fësch Kaviar enthält ongeféier 100 mg Cholesterol.

Awer déi gutt Neiegkeet ass den héije Inhalt vun Omega-3, Omega-6 a Lecithin, wat de fettegen Alkohol an den Eeër selwer neutraliséiert. Kaviar enthält e räiche Set vu Vitaminnen a Mineralstoffer, wat et e gesonde Plat gëtt.

Wéi och ëmmer, et ass ze erënneren de Cholesterolgehalt am Kaviar an d'Präsenz vu Salz, Geméiswierk an aner Konservéierungsmëttel wann et gesalzt gëtt (Glycerin, Sorbinsäure, Natriumbenzoat, Konservéierungsstoffer). Dëst bedeit datt méi wéi dräi Esslöffel Kaviar pro Dag net wäert ass.

​5. Schwäin. Schwäin ass dat meescht gesicht Fleesch op der Welt, mat Ausnam vu verschiddene Länner.

Et enthält vill Proteinen a Fetter, an deementspriechend Cholesterol. Nodeems mir een Schweinefleesch giess hunn - Standard, an 200 Gramm, kréien mir 200 mg Cholesterol, d.h.

100 Gramm Schweinefleesch (mëttler Fett) enthält 100 mg Cholesterol, Fleesch ass méi schaarf - 88 mg.

Wann Dir Schweinefleisch auswielt, probéiert d'Ufer méi léiwer Scheiwen ze ginn, probéiert et ze kachen ouni ze fritten. Déi bescht Optioun fir Schwäin ze kachen ass am Uewen an der Folie oder an engem luesen Kachel. Dir kënnt kachen, awer an dësem Fall gitt d'Fleesch Deel vun den Nährstoffer an der Bouillon.

Nëmme Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft si räich u Cholesterol. Awer net komplett vun Déiereprodukter opginn, si enthalen vill nëtzlech an erfuerderlech Vitaminnen a Mineralstoffer fir de Kierper. Dir musst just hir Intake limitéieren.

6. Fësch Karpe. Et gëtt ugesi Fett ugesinn, wat de Cholesterol erhéicht. Allerdings enthält Karper och Fësch Ueleg, wat de Kierper profitéiert.

Zousätzlech huet Karpe vill Vitaminnen a Mineralstoffer, wat et nach méi nëtzlech mécht.

Phosphorsäure, déi an der Karpell enthale sinn, ass an der Konstruktioun vu ville Enzymen (Phosphatasen) involvéiert - d'Haaptmotoren vu chemesche Reaktiounen vun Zellen. De Stoff vun eisem Skelett besteet aus Phosphat Salze.

Fans vun dësem Fësch wäerte sécher opgeregt sinn ze léieren datt se net recommandéiert sinn méi wéi 100 Gramm Karpf pro Dag ze iessen, well nodeems se nëmmen 100 vun dësem Fësch iessen, kréien se sou vill wéi 250 mg Cholesterol. Iwwregens, vu stellat Sturgeon a Päerds Makrell kréien mir och vill Cholesterol (kuckt Tabell hei drënner). Awer dëse Betrag wäert ganz genuch sinn fir de Kierper fir profitabel Substanzen ze kréien.

7. Kéis. Et ass aus Mëllech a Milchsäurebakterien. Kéise sinn héich a Protein, Mëllechfett a Mineralstoffer. Kéise sinn reich an Vitaminnen A, D, E, B1, B2, B12, PP, C, Pantotheninsäure an anerer. D'Virdeeler vu Kéis ginn duerch Lofte gesongen.

Also et ass et, awer wann Dir de Cholesterolgehalt an 100 Gramm haart Kéis kuckt, da gëtt et schonn 120 mg, a mëllen a gesalzene Kéiser - ongeféier 70 mg. Héich Cholesterin ass wéinst der Tatsaach datt all Kéis aus Mëllech enthält mat Mëllechfett. Et gëtt ugeholl datt e Kilogram Kéis méi wéi ee Kilogramm Fleesch enthält.

An dofir ass et onméiglech méi wéi 160 Gramm pro Dag vun dësem wonnerschéine Produkt ze iessen. Awer och dëse Betrag ass fäeg de Kierper mat all néideg nëtzlech Vitaminnen a Mineralstoffer ze bidden.

8. Eegiel. Déi meescht Oft gi Poulet, Enten a Gänsenee giess. Awer och Truthahn, Quail, Stréim Eeër an Eeër vun anere Villercher ginn och giess.

An engem Poulet Ee enthält de Eegiel neutral Fett - 23%, Protein - 16%, Phospholipiden - 11%, Cholesterol - 1,5% a Mineralstoffer - 3%. Zu derselwechter Zäit, 100 Gramm Eegiel ginn „eis“ ongeféier 1200 mg Cholesterol. Natierlech ass et vill, awer, d'Gewiicht vum Poulet Eegiel ass just ongeféier 16-18 Gramm, respektiv, 1 Eegiel enthält ongeféier 200 mg Cholesterol, sou datt Dir d'Eegiel a Moderatioun benotze kënnt.

Fir den Niveau vum Cholesterin ze verbrauchen, deen mat Eeër verbraucht gëtt, ass et derwäert 1 Eegiel vun 2-3 Eeër ze huelen, huelt nëmmen Protein aus dem Rescht. D'Erscheinung an de Geschmaach vun sou engem Plat wäert net vill änneren, awer de Virdeel wäert méi héich sinn.

An drun, Dir sollt net nëmmen réi Eeër benotzen, ëmmer se eng Hëtztbehandlung ënnerleien.

9. Creme mat engem Fettgehalt vun 20%. A senger Zesummesetzung enthält 20% Creme (mëttler Fett) verschidde Gruppe vu Vitaminnen: A, PP, A (RE), Betakaroten, B1, B5, B2, B6, B12, B9, E (TE), C, H, D , Cholin a chemesch Elementer representéiert duerch Kalzium, Natrium, Magnesium, Kalium, Chlor, Phosphor, Zink, Eisen, Jod, Selen, Kupfer, Fluor, Mangan, Molybdän a Kobalt.

Wéi och ëmmer, 70 mg Cholesterin ass an 100 Gramm vun 20% Creme enthale. Dëst bedeit datt méi wéi 1,5 Taass Creme pro Dag konsuméiere gëtt staark decouragéiert wéinst dem héije Fettgehalt, besonnesch wann et Probleemer mat Bluttgefässer an Häerz.

Crème ass gutt fir Téi a Kaffi ze addéieren oder verschidde Saucen aus hinnen ze preparéieren.

10. Botter. D'Produkt huet en héije Inhalt vu Fetter a Kalorien, wat zu enger Erhéijung vum Cholesterol féiert. Botter enthält 185 mg Cholesterol an 100 Gramm. Fir déi deeglech Norm Cholesterol ze kréien, brauch eng Persoun just ee grousse Kuch mat Bottercrème iessen.

Wéi och ëmmer, zesumme mat de schiedlechen Eegeschafte, huet d'Botter och de Kierper profitéiert, et ass reich an fettlösliche Vitamine wéi Vitaminnen A, E, K, D, souwéi Vitaminnen C a B. Botter huet e bénéfizienten Effekt op den Zoustand vun der Haut, Neel an Hoer.

Dofir ass e moderéierte Konsum vu Botter net schiedlech fir d'Gesondheet. All Dag kënnt Dir 10-20 Gramm Ueleg iessen, als separat Molzecht, oder als Deel vu Platen.

Mir hunn 10 Liewensmëttel mat dem héchste Cholesterin gekuckt - et ass eng Aart "Championen." Awer wéi vill Cholesterin fënnt een an anere Liewensmëttel déi mir all Dag benotzen, oder heiansdo just an der Vakanz? Fänken mer un dat Schlëmmst.

Cholesterin an Heften Iessen

Schlussendlech aus der Informatioun gelies, kënne mir déi folgend soen: déi geféierlechst fir d'Mënschen sinn net déi Produkter, an där Cholesterol "rullt", awer déi, déi mir dacks benotze, gleewen datt se nëmme Virdeel bréngen, ouni sou en Indikator ze berücksichtegen, wéi d'Quantitéit vum Cholesterol an dësem Produkt. Dir musst léieren wéi Dir richteg iesst an Är Kanner léiert méi "richteg" a gesonde Liewensmëttelen ze wielen, fir d'Mesure a Liewensmëttel räich an Cholesterol ze kennen.

Sëtzt um Dësch fir Mëttegiessen oder just e Snack, denke mir ni un de Cholesterin an eisen Platen.

E Kuch iessen sou vill wéi Dir wëllt, oder e puer Glieser Fett Creme drénken, zum Beispill, schéngt eis net geféierlech. Mëttlerweil ass et dat erkaaft Cholesterin dat verantwortlech ass fir d'Entwécklung vu ville schrecklechen Krankheeten.

Mir hoffen datt dësen Artikel hëlleft Iech Är Ernärung méi korrekt ze bauen an ëmmer gesond ze sinn!

Anna K. (speziell fir Calorizator.ru)
ganz oder deelweis verbueden.

Ass et méiglech, Sushi a Rullen ze iessen op enger Diät?

Déi traditionell japanesch Diät gesäit no engem Ideal vun enger gesonder Ernärung aus: kleng Portiounen, aussergewéinlech frësch Produkter, vill Fësch a kee Risiko fir Jodmangel. Sushi kombinéiert all déi sënnvoll Aspekter vun der Inselkachen a gëtt doduerch den Androck vu properem a bäidréit zu der Harmonie vum Iessen. Ass dat esou? Kann Sushi a Rullen en Deel vun enger Diät fir Gewiichtsverloscht ginn?

Wäert d'japanesch Liewensmëttel e Sumo Ringer zu engem Geisha maachen?

D'Haaptillustratioun vun der Effektivitéit vun der japanescher Approche zum Iessen bleift déi onverännertbar Ausstreckung vun den Awunner vun der Inselnatioun: ier hie sech mat de Bëscher vun amerikanesche Fastfoodketten bekannten huet, hunn d'Japaner net emol verdächtegt datt iwwerschësseg Gewiicht aus néierens kéint optrieden.

Wéi och ëmmer, elo sinn d'Nofolger vun de Samurai perfekt géint d'Burgeromania, a weisen déi niddregsten op der Welt (manner wéi 3% vun der Bevëlkerung) Adipositasrate bei Awunner aus ziviliséierte Länner.

D'Liewenserwaardung a Japan, trotz dem legendäre Workaholismus vun sengen Awunner, ass däitlech méi héich wéi d'Moyenne - d'Japaner liewen méi wéi 80 Joer.

D'Japaner hu laang laang keng Gluten Cerealie kannt - nëmme Reis wuesse an der Inselzone vu geféierlecher Landwirtschaft. Zur selwechter Zäit war poléiert Wäiss nëmme fir den Adel an de räiche Militär zougänglech; normale Leit waren zefridden mat der onbehandelt Braun, déi, wéi elo bekannt ass, och wann et ruder ass, vill méi nëtzlech ass.

Aus fréieren Zäiten, Fetter fir Leit vu Japan koumen aus marinesche Quelle, déi reich an wäertvollen Omega-3 Säuren sinn, d'Japaner hunn éischt Botter am 20. Joerhonnert probéiert, a si hunn Geméiswierkekulturen ganz spuersam benotzt.

Algen a saisonal Geméis hunn ëmmer d'Bedierfnesser vun der härter awer schéiner Regioun a Fiber, Vitaminnen a Mineralstoffer zefridden, an hir speziell Talenter bei Veraarbechtungsprodukter an Dekoratiounsgeschir hunn d'japanesch Kichen zu enger vun de markantsten an der Welt ëmgewandelt.

Kann ech Rullen iessen mat Gewiichtsverloscht? Frot d'Experten!

Gourmet Comrades, werfen net Reis an den Theater

Sushi (d'korrekt Liesung vun der Kombinatioun vun dësen Hieroglyphen ass Sushi, awer, verzerrt Ausdrock huet d'Wurzel an d'international Praxis gemaach) sinn zënter ongeféier dem aachte Joerhonnert a Japan bekannt.

Ufanks war et e Wee fir frësche Fësch ze stockéieren - et gouf a Reis gesat, fermentéiert mat Koji, speziell Schimmel, déi allgemeng am Land vun der Rising Sun sinn.

Koji gëtt haut nach ëmmer benotzt fir Saache, Miso Zopp, Sojazooss an aner exotesch japanesch Produkter ze maachen.

Fësch, mat engem “Pelzmantel” aus fermentéierte Reis bedeckt, gouf ënner Ënnerdréckung gesat fir Loft ze vermeiden. Fäerdeg “konserven Iessen”, oder Narezzusi, ware fir e puer Méint gëeegent fir Liewensmëttel, während de Reis selwer, deen d'Roll vun engem Konservéierungsmëttel gespillt huet, einfach ewechgehäit gouf.

D'Erfindung vum Sushi als Gourmet-Snack gëtt dem Tokyo Chef Hanai Yohei zougeschriwwen: am 19. Joerhonnert huet hien als éischt Nigiri-Sushi servéiert (Scheiwen vun réiem Seef op Reis gekacht mat Zocker an Essig, den Zousatz, deen d'Veraarbechtung vu Koji mimikéiert huet) als Fast Food passend fir z'iessen den ganzen Theater, zesumme mat Reis. Geschwënn gouf Sushi eng populär Offer tëscht Street Hawkers an huet sech zu enger Aart gastronomescher Symbol vu Japan verwandelt, obwuel fir si et, tatsächlech, eng Neiegkeet war.

Wëllt Dir Sushi iessen a rullt op enger Diät? Darm ass kuerz!

En erstaunlech wëssenschaftleche Fakt: déi kleng Darm vun de Japaner sinn am Duerchschnëtt zwee Meter méi laang wéi déi vun aneren Nationalitéiten.

Dës genetesch Besonderheet manifestéiert sech ënner den Awunner vum Inselstaat genau wéinst der limitéierter Ernärung an dem Iwwerfloss vu Reis dran: fir datt all d'Nährstoffer maximal opgeholl ginn, brauch d'Liewensmettel e laange Wee am Kierper.

Zousätzlech ass en Deel vun der Mikroflora vum Verdauungstrakt vun de Japaner speziell Bakterien verantwortlech fir déi effizient Veraarbechtung vun Algen a Mieres.

Haut ass Reis zum Thema vun Diskussiounen ënner Ernärungsfachter ginn: zum Beispill Margarita Koroleva betruecht et als obligatoresch Deel vun engem gesonde Menü, an den Alexey Kovalkov ass sécher datt jiddereen dee wëllt Gewiicht verléieren soll wäiss Reis komplett opginn. Awer et ass besser net all Dag op eng gesünder Braun ze hänken: heefeg Konsum vu starchräich a befestegt Reis kann e Problem sinn, besonnesch mat enger Tendenz zu Hockerenthalung.

Dofir ass den Iwwergank vun engem europäeschen op japanescht Iessen grousst net eng Saach vu Präferenz, Gewunnecht oder Erzéihung. Och wann Dir ongewéinlech asiatesch Iesse gär hutt, et a grousse Quantitéiten ze iessen kann metabolesch Ongenauegkeet op deen Deel vum Kierper feelen, déi japanesch Genen hunn.

Reis fält Waasser, sou wéi gesalzt Zousatzstoffer, dacks mat Sushi a Rullen verbonne ginn. Fir déi op enger Diät kann dëst zu ongewollten Iwwerschossgewiicht resultéieren, tatsächlech, aus iwwerschësseg Flëssegkeet.

Vergiesst net, datt a Russland d'Konzept vun Sushi e schlëmmen Transformatioun duerchgesat huet: mir hu mam Sushi verléift an de Plat verwandelt, d'Geheimnis vun deem ass an engem exzellente Balance vun einfachen Zutaten, zu engem Festival vun der Diversitéit.

Haut sinn d'Roller mat Speck oder Oliven iwwerrascht kee, awer et ass ze wëssen datt bewosst datt sou Wierker näischt mat der traditioneller japanescher Kichen ze dinn hunn. Zousätzlech verwandelen se en Diätgeriicht (de Standardnährwert vun enger Portioun Rulle ass 200-300 kcal) an eng kalorienbomm. D'Äntwert op d'Fro ass Iech scho kloer: ass et méiglech Rullen ze iessen wann Dir Gewiicht verléiert.

Kann ech Rullen iessen op enger Diät oder net - d'Äntwert op dës Fro ass ëmmer nach zweedeiteg. Eng Saach ass onwiederbar: Sushi a Rullen - dat ass eng vun de gesondsten Optiounen fir Mëttegiessen oder Owesiessen, wann Dir musst séier schnappen, wuertwiertlech ënnerwee ...

Sushi, Rullen a Gewiichtsverloscht: wat denken Experten?

D'Carol Ann Rinzler, Autor vum Bestselling Buch "Gewiichtsverloscht fir Dummien", ass iwwerzeegt datt Sushi e gutt Beispill vun enger qualitativ héichwäerteger Iessen ass. True, wann Dir se falsch gewielt hutt, riskéiert de Virdeel d'Risiko fir ze annuléieren.

"Fir d'Virdeeler vum Sushi fir Gewiichtsverloscht z'erhéijen, wielt dës Aarte déi minimal veraarbechtte Groussstécker Saumon an Thun enthalen", seet de Rinzler. D'Omega-3 Fettsäuren, déi se enthalen, ënnerstëtzen d'Gesondheet vum Gehir an vum Häerz, a stellen Iech och Protein an eng grouss Dosis Vitamin D.

Eng 30 Gramm Portioun vu Saumon enthält 40 kcal, an déiselwecht Quantitéit vun Toun enthält 42 kcal. "

Den amerikaneschen Ernärungsfachmann Margo Jay Rathban bitt hir eegen Approche fir net-schiedlech japanesch Snacks ze wielen: Si ass sécher datt déi manner Zutaten am Sushi oder Rull an der manner bizaresch et ausgesäit, dest méi nëtzlech.

Aus dem ganze Sortiment vu Sushi Baren, Ratban wielt sashimi - geschniddene rau Fësch.

Wéi och ëmmer, et ass honnert Prozent sécher vu senger Frëschheet a respektabler Hierkonft ze sinn: onverarbeitte Marinefësch kënnen Heavy Metal Salze sammelen a Parasiten enthalen.

Ernährungsberoder sinn d'accord datt Dir kee Sushi maache sollt a rullt d'Haaptplat vun der Diät, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer Dir kënnt Iech selwer mat engem ordentleche an schéine Portioun vun dësem interessanten Iessen eemol oder zweemol an der Woch gefalen, ouni Är Figur ze beschiedegen.

9 Reegele fir Sushi a Rollen ze wielen fir déi op enger Diät

• 1 Virun e Sushi Fest mat enger Portioun Miso Zopp aus fermentéierte Soja, Mier an Tofu Kéis - et wiermt a läscht den éischte "Wollef Honger", an fëllt och de Bauch, wat Iech erlaabt manner ze iessen ouni Enttäuschung a kämpft Iech selwer. An enger Portioun Miso Zopp - ongeféier 75 kcal.
• 2 E puer Sushi Restauranten bidden d'Optioun fir e schéine wäisse Reis duerch e méi gesond brong ze ersetzen. Wann Äert Zil ass Sushi ze iessen an d'Figur net ze schueden, wielt se: onpoléiert Reis konservéiert Getreide Shells déi wertvoll Räisueleg enthalen, a mat et Magnesium a Selen. Sushi ouni Reis - ideal fir Gewiicht ze verléieren!
• 3 Frot de Kelner fir natierlech Sojasauce ouni Weess ze addéieren an vergiesst net datt an enger Sauce mat engem nidderegen Natriumgehalt 25% manner Salz ass wéi an der normaler. True, et bleift nach ëmmer zimmlech gesalzt, a soll a Moderatioun verbraucht ginn. Wann de Restaurant keng Méiglechkeet huet fir Iech déi bescht Zooss ze bidden, sollt Dir vläicht d'Iddi vum Sushi iergendwou entloosse loossen. Fir déi, déi gär japanesch Iesse doheem bestellen, mécht et Sënn fir eng Fläsch Qualitéitssojas ze stockéieren.
• 4 Erënnert Dir d'Eegeschafte vum Ingwer fir Gewiichtsverloscht a schlank op verbrennen, Ingwer "Bonus" zum Sushi? Net wäert et - gary marinéieren an enger grousser Quantitéit Esseg mat Zousatz Zocker. Dës Léisung zerstéiert net nëmmen all Substanzen déi Ingwer mat der Herrlechkeet vum éischten Assistent am Kampf fir eng dënn Taille ubidden, awer och d'Maueren vun der Speiseröh irritéiert.
• 5 Mat Hëllef vu Hackschnouer wäert Äre Respekt fir d'asiatesch Kultur weisen, erlaben Iech Gnod vu Bewegung ze weisen an natierlech de Prozess vun der Absorptioun vu Liewensmëttel ze luesen.
• 6 Fëllungen mat Curd Kéis a Mayonnaise (och wann de Menü an d'Personal behaapten datt dës Mayonnaise exklusiv Japanesch ass) sinn net traditionell an füügen automatesch onnéideg Kalorien a hydrogenéiert Fetter op Äre gesonde Snack.
• 7 Vermeit Tempura - et ass e richtege Kalorie Cache! Kréien Brout Geméis a Mier ass onheemlech appetitlech, et ass einfach, ouni ze bemierken, e Portioun ze iessen an nach méi bestellen, nodeems se eng Käschte vum Energiewäert kritt huet, vergläichbar mat engem grousse Mëttegiessen an engem Fastfood. Datselwecht gëlt fir waarm Rollen a gebakene Rollen. Loosst Iech net domm sinn ze gleewen datt dëst e gesonde Liewensmëttel ass: an der Zesummesetzung a Virdeel si si méi no bei Pasteien wéi zum Sushi.
• 8 Sushi mat Geméis Fëllungen sinn net sou gutt wéi se schéngen. Wéinst der Proximitéit zu Reis kritt sou ee Plat haaptsächlech Kohbhydrat kritt, wat heescht datt et net vill sättet a provozéiert e séieren Honger zréck. Eng méi nëtzlech Optioun ass Geméis Temaki (Kegel aus Algen oder Soja Pabeier) ouni Reis.
• 9 Gréng Téi wäert net nëmmen den Duuscht verursaachen, deen duerch Fësch a Salz Zooss iesst, mais et wäert och eng Charge vun Antioxidantien ginn an déi stilistesch Perfektioun vun Ärem Iessen këmmeren: d'Japaner ginn iwwerall ouni Téi!

Probe Menü fir 1 Dag

Eng alldeeg Ernärung fir héich Cholesterin kann gemaach ginn wéi déi folgend Lëscht:

• 1. Iessen:
  1. Buckwheat / Haferwierk Porridge a Waasser oder an enger Mëschung aus Mëllech a Waasser, schwaache Téi,
  2. Fleesch Omelet, Téi mat Mëllech.
• 2. Iessen:
  1. Geméis Salat mat Olivenueleg,
  2. all erlaabt Fruucht
  3. eng kleng Quantitéit fettfräi Hüttenkäse.
• Mëttegiessen:
  1. Geméis Zopp
  2. gedämpft Geméis Stew,
  3. e Stéck gekachten Mager Fleesch oder Fësch,
  4. Dampmaschinnen
  5. Kompott
  6. frësch Uebst.
• Snack:
  1. e Glas liicht geséchert rosehip Bouillon,
  2. Kichelcher vu Bran.
• Dinner:
  1. Uebst oder Geméis Salat,
  2. stewed Fësch oder Fleesch,
  3. Diät Kéisekéis Kasseroll mat minimalem Zocker,
  4. schwaache Téi oder Kraiderbestëmmung,
  5. gebakent Geméis
  6. crackers.
• Ier Dir an d'Bett geet: e Glas Kefir oder Joghurt.

D'Lëscht ka variéiert ginn mat verschiddene Kombinatioune vun zulässegen Uebst a Geméis, an och komplizéiert et well d'Gesondheet verbessert.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir Brout a klenge Quantitéiten iessen, awer Dir musst Bäckereien aus Vollkornmehl wielen. Et ass ubruecht onbehandelt Getreide ze benotzen fir Getreide ze kachen.

Kuznetsova Irina, medezinesch Beobachter

(78 Stëmm., 4,49 vun de 5)
Lueden ...

Diät fir héich Cholesterin fir Gewiichtsverloscht - Cholesterol Diät, Rezensiounen a Menü

Wéi Dir wësst, erhéit Blutt Cholesterol ass wann de Niveau vun de Lipiden, déi an enger Zell enthale sinn, eropgeet wéinst engem exzessive Konsum vu fettege Liewensmëttel. Als Resultat féiert en Iwwerschoss vu Cholesterol am Blutt zu Krankheeten wéi Atherosklerosis, verschidde Häerzkrankheeten, Schlaganfall, asw.

Dofir ass et an esou Fäll noutwendeg eng Cholesterin Diät ze benotzen, oder déi sougenannt hypocholesterolemesch Diät, déi eng Ernärung mat limitéierter Liewensmëttel ubitt mat enger héijer Zesummesetzung vun Déierenfetter. Natierlech, wann d'Diagnos héich Cholesterin ass, ass eng Diät onverhënnerbar.

Kardiologen ronderëm d'Welt si sécher datt keng deier Medikamenter dee selwechte Effekt produzéiere wéi d'Ernährung selwer, besonnesch well Drogen oft net nëmmen effikass sinn, awer heiansdo zweifelhaft d'Gesondheet vum Kierper als Ganzt beaflossen. Zousätzlech, wann Dir héije Blutt Cholesterin hutt, ass d'Diät therapeutesch an erlaabt Iech héije Blutt Cholesterol ze reduzéieren mat bal sou vill wéi 10-20%.

Also, d'Anticholesterol Diät, wéi se och genannt gëtt, ass net a sech selwer komplizéiert an ass déi meescht Behandlung fir dës Ofwäichung vun der Norm. Et ass einfach ze verfollegen an limitéiert net besonnesch Ernärung, well d'Lëscht vun de Produkter déi ausgeschloss ginn ass zimlech kuerz. Wéi och ëmmer, et ginn och eege Momenter, déi wäit vu wéineg sinn.

Basis Diät Regele fir héich Cholesterin

Ënnergehandelt Behandlung, eng Diät mat héiger Cholesterin erfuerdert datt Dir esou Basisregelen hale sollt:

Absolut aus der Lëscht vu Liewensmëttel auszeschléissen wéi Iesswuere wéi: fetteg Fleesch, räich Zillen aus Fleesch, Kaviar, Schwäiss, Botterbasis Cremen, Botterprodukter, all Zort vu gesalzegen Snacks, verschidde fetzeg Iessen, Schockela, Kakao, Alkohol.

Verbuede Produkter

Dir sollt och d'Benotzung vun sauer Rahm a Crème miniméieren, Bounen, Erbsen, Bounen, Spinat, Champignonen, Drauwe a Drauwejus. Et ass noutwendeg alles ausser Salz ze kachen, awer wann den Dokter et erlaabt, da kënnen 4-5 Gramm all Dag bleiwen.

Wat alles anescht ass, kann alles iessen, awer d'Liewensmëttel solle mat Kachen virbereet ginn, Dir kënnt baken oder stewelen. Minimaliséieren Déierefetter.

Et ass ganz wichteg datt d'Diät gläichméisseg de ganzen Dag verdeelt gëtt: vu 4 bis 5 Mol pro Mol pro Dag, an dat lescht Molzecht sollt liicht sinn a maximal zwou Stonnen virum Schlafengehen.

Och ass et wëssenschaftlech bewisen datt mat enger Diät héich an Cholesterol, déi noutwendeg Vitaminnen, Mineralstoffer a Nährstoffer benotzt, de verstäerkten Betrag u Cholesterol reduzéiere kann. Zum Beispill ass dëst d'Benotzung vu Vitaminnen E, C, A, d'Benotzung vu Vitaminnen aus der Grupp B, L-Carnitin, Pantetin, Selen, Chrom, Zink, Kalzium.

Still, ënner Behandlung mat enger Diät fir héich Cholesterin, kënnt Dir zousätzlech e Parcours vun Kraiderbehandlung konnektéieren. Zum Beispill, custard rosehips, decoction mat horsetail, decoction vun Mais Stigmas, Hawthorn, Buckthorn, Mënzprägung, Motherwort hunn e wirklechen Effekt op d'Behandlung an Préventioun vun Atherosklerosis.