E Komplex vun alldeeglechen Übungen fir Diabetis

Typ 1 oder Typ 2 Diabetis hëlt all Joer d'Liewe vu Millioune Leit ronderëm d'Welt. Dës Krankheet ka wierklech net geheelt ginn, awer all Diabetiker, beobachtet de vum Dokter verschriwwene Liewensstil, kann e laangt a glécklecht Liewen liewen ouni Komplikatioune vun Diabetis. Behandlung vun Diabetis mellitus vun der éischter (zweeter) Aart enthält net nëmmen Diättherapie an déi néideg Medikamenter ze huelen, awer och kierperlech Therapieübungen (Trainingstherapie). Übungen mat moderéierter Intensitéit kënnen d'Sensibilitéit vun den Zellen vum Kierper fir Insulin erhéijen, souwéi d'Effizienz vun Medikamenter erofhuelen. Mat Typ 2 Diabetis, déi Leit mat Iwwergewiicht oder fettleibeg betrëfft, hëllefe therapeutesch Übungen fir Gewiicht ze verléieren, wat och wichteg ass fir d'Vermeidung vu Komplikatioune vun der Krankheet.

Aner favorabel Eegeschafte vun der Gymnastik enthalen:

Präventioun vun der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten,
Präventioun vun Neuropathie,
D'Wuelbefannen vum Patient verbesseren
verbessert Stoffwiessel.

Fir datt Gymnastik mat Diabetis d'Gesondheet profitéiert, musst Dir et am Aklang mat gewësse Reegelen maachen. D'Saach ass datt ze intensiv Übung bei Diabetis vun der éischter (zweeter) Aart kann zu Hypoglykämie mat all déi folgend Konsequenzen féieren. Dofir sollt eng Diabetiker eng Ausübungtherapie fir Diabetis engagéieren nëmmen op Empfehlung vun engem Dokter.

All Dag Übungen

Wat soll eng Rei Übungen fir Diabetiker enthalen:

Endokrinologen an Übungsinstrukteuren empfeelen dës Diabetiker hiren Dag mat engem gemittleche Spazéiergang vun 20 Minutten unzefänken. Wärend der Laascht kënnt Dir liicht Übunge maachen fir Äerm a Been ze entwéckelen (Schaukelen, Flexiounsverlängerung, Knietfanger, etc.).
10 Minutte pro Dag ass recommandéiert fir Übungen mat Hantelen, déi bis zu zwee Kilogramm weien.
No Stäerktübungen, no de Reegele vun der Ausübungtherapie fir Diabetis, ass et recommandéiert fir 10 Minutten op den horizontalen Barren oder de schwedesche Wand ze schaffen.
Ballübungen sinn nëtzlech fir eng Diabetiker, awer e Begleeder sollt fir sou eng kierperlech Ustrengung fonnt ginn. Béid Persoune musse de Ball bannent 15 Minutte beieneen passéieren wärend se a Bewegung sinn.
All Set vu Übungen gëtt mat Atmungsübungen ofgeschloss.

Features vun Atmungsübungen fir Diabetis vun der éischter (zweeter) Aart solle am Detail berücksichtegt ginn. Richteg Atmung während der Gymnastik hëlleft Iwwerwierkung, Schwankungen am Blutdrock, an am Wichtegsten - Bluttzockerspigel. All Übung vun engem speziellen Komplex sollt ufänken mat enger Serie vu kuerzen a kuerzen Atem mat Ärer Nues, an no 5 Atem musst Dir eng déif a lues Atem mat Ärer Nues huelen. D'Übung ass recommandéiert e puer Mol ze widderhuelen.

Eng Rei Übungen fir Diabetis

E Mann leet seng Féiss Schëllerbreet auserneen, ee vun deem hien hannerléisst an en déif Otem huet. Beim Ausatmen musst Dir zréck an d'Ufangpositioun goen. D'Übung gëtt 4-5 Mol widderholl.
Fir zwou Minutten musst Dir mat engem ofwiesselnd Héichrisiko vum Oberschenkel trëppelen, während d'Hänn eropgaange mussen an ënnen erof goen.
Eng Persoun gëtt riicht, a leet seng Hänn hannert de Kapp, wärend hien den Ellbogen viru sengem Gesiicht bréngt. Op Käschte vun "zwee" Ielenbéi ginn op d'Säit getrennt, an d'Persoun hëlt en Atem. Op Käschte vun "Véier" musst Dir zréck an d'Start Positioun.
D'Been sinn op d'Schëllerbreet ausernee gesat, an d'Waffen sinn ausenee verbreet. Dir sollt 3 Fréijoerssteigunge bis riets maachen, an dann deeselwechte Betrag no lénks.
D'Been sinn Schëllerbreet auserneen a riicht Arme ginn virun Iech verlängert. Schaukelunge gi mat all Fouss ausgefouert, an d'Persoun soll d'Spëtze vun de Fanger mat sengem Fouss beréieren.
D'Been sinn Schëllerbreet auserneen, an de Mann leet no vir, a probéiert mam Buedem mat senge Handfläch ze kommen. Zur selwechter Zäit sollten d'Been direkt bleiwen. Da fällt d'Persoun op d'Knéien, wärend de Schwéierpunkt hält, an hëlt dann d'Betonung léien. De Becken muss méi héich opgeworf ginn andeems hien no vir kippt, während de Kapp tëscht de Hänn muss erofgesat ginn. Dann, andeems Dir de Schwéierpunkt hëlt, sollt Dir de Becken graduell senken. Duerno musst Dir zréck an d'Knéien Positioun, hëlt de Becken erop a riicht d'Glieder.
Dës Übung gëtt an enger ufälleger Positioun ausgeführt: eng Persoun läit op sengem Réck an heft seng Been vertikal. Op Käschte vun "een-zwee" Been gi gedeelt a reduzéiert, an op Käschte vun "dräi-véier" - béien an ofbannen. D'Übung gëtt bis zu sechs Mol widderholl.
Déi lescht Übung vum Komplex ass e gemittleche Spazéiergang fir zwou Minutten.

No der Ausübungtherapie fir Diabetis ass et ze recommandéieren eng Kontrast Dusche ze huelen oder mat engem Handduch ageklemmt mat kalt Waasser (Beweegunge sollten op d'Häerz geriicht ginn).

Bei schwéieren Diabetis vun der éischter (zweeter) Aart gëtt eng Persoun och recommandéiert fir Übungen ze maachen. Hir Lëscht:

E Mann sëtzt op engem Stull a fänkt un mat Zännstaang an ofzehalen. Duerno setzt hien d'Fersen op de Buedem an probéiert seng Fanger sou vill wéi méiglech z'erhéijen.
De Patient leet seng Hänn op engem Stull, a leet e Rulle vun Ferse bis Zeh mat senge Féiss.
De Patient gëtt op sengem Réck geluecht an hieft seng Been. Duerno musst Dir 10 kreesfërmeg Bewegungen zu Féiss maachen.

Wann während enger Ausbildung eng Persoun Schwächt fillt, Handtréirungen, trockenem Mond an Schwindel, da sollt hien direkt d'Klassen ophalen an e Snack mat Iessen arrangéieren, déi der Diät Nr. 9 erlaabt ass. Déi nächste Kéier kënnt Dir kierperlech Erzéiung just den nächsten Dag ufänken, awer nëmmen wann d'Hypoglykämie net festgestallt gëtt.

Leit mat Diabetis dierfen net nëmmen Trainingstherapie maachen, awer och Schwammen, Ski, Vëlos a liicht kierperlech Aarbecht. Eng kierperlech Aarbecht ze maachen, eng Diabetiker soll op säi Kierper lauschteren a säi Wuelbefannen kontrolléieren.

Massage a Gymnastik fir d'Been an Diabetis mellitus: Indikatiounen a Kontraindikatiounen. Massage Technik an eng Rei vu Übungen.

Massage a Gymnastik fir Diabetis sinn obligatoresch Prozeduren, déi hëllefen, gesond Been ze halen.

All Diabetiker ginn beroden déi elementar Reegele vun der Selbstmassage an e Set vu Übungen fir Gymnastik doheem ze kennen.

Massage a Beengymnastik bei Diabetis zielt fir den Zoustand vum Patient ze verbesseren.

Och dës Prozedure si recommandéiert als effektiv Präventioun vum diabetesche Fouss.

Et ass onméiglech fir dës Fro kloer ze beäntweren. De Fakt ass datt Foussmassage souwuel Indikatiounen fir d'Benotzung wéi och Kontraindikatiounen huet.

Therapeutesch Massage beaflosst d'Féiss, wou et vill Nerveendungen sinn, korrekt handelen, op deenen Dir de Patient seng Konditioun mat Neuropathie wesentlech ka verbesseren an d'Entwécklung vun engem diabetesche Fouss verhënneren.

Video (klickt fir ze spillen).

Indikatiounen fir Massage (Selbsmassage) vun den ënneschten Extremitéiten sinn:

Spannung a Péng an de Muskelen vun de Been, Steifheit,
Stagnatioun an de Gliedmaachen wéinst Inaktivitéit,
Verletzung vu metabolesche Prozesser an de Been, ausgedréckt an dréchen Haut, Cyanose, asw.
ofgeholl Empfindlechkeet, Atrophie vun den Nerve Endungen,
mild Schwellung
Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem,
keratinization vun der Haut, etc.

Massageprozeduren droen zur Normaliséierung vun der Lymph a Bluttfloss an de Been, entlaaschten Müdegkeet, beschleunegen de Stoffwechsel an den Tendenzregeneratioun.

Wéi och ëmmer, trotz dem exzellenten therapeuteschen Effekt, huet d'Prozedur e puer Kontraindikatiounen:

Nekrose, trophesche Geschwüren, Gangren an aner schlëmm Hautdefektiounen,
akut endokrine Konditiounen (Hypoglykämie),
Vergréisserung vu somatesche Krankheeten géint Diabetis mellitus,
Krampfadern, Tendenz zu Thrombose.

Ier Dir de Selbsmassagekurs fänkt, sollt Dir en Dokter konsultéieren deen Iech déi bescht Massagestechniken, Frequenz an Intensitéit vun der Prozedur wäert soen, ofhängeg vun Ärem Zoustand.

Et gëtt mat engem waarme Dëppche gemaach. Sou eng Massage hëlleft d'Been ze entspanen, verhënnert hir Dréchheet an de Peeling an beaflosst och sanft Nervendungen.

D'Wiel vun enger bestëmmter Zort Massage hänkt vun de Virléiften vum Patient of, sengem Zoustand a finanzielle Fäegkeeten.

Massagematten a Foussmassageren an eisem Online Store ginn zu engem bezuelbare Präis verkaaft, dofir si recommandéiert ze kombinéieren mat enger allgemenger Massage déi een eleng doheem ka maachen.

Eng Selbsmassage-Sessioun fänkt u mat der Behandlung vun den Hänn mat Talcum-Pulver, Babypulver oder Massage-Ueleg. Dës Behandlung dréit zu enger besserer Glidderung op der Haut an hëlleft der Schued ze vermeiden.

Virun der Prozedur ass et noutwendeg virsiichteg d'Been fir Ausschlag, geschwollen Venen, Ulzeratiounen ze ënnersichen. Wann se präsent sinn, ass et besser d'Massage ze postéieren bis d'Kontraindikatiounen eliminéiert ginn.

Eng effektiv Foussmassage fir Typ 2 Diabetis gëtt recommandéiert mat engem waarme relaxe Foussbad ze starten.

Dir kënnt Mieresalz an eng Dekokatioun vu Kraider an d'Waasser fügen. D'Dauer vum Bad ass 10-15 Minutten.

Duerno mussen d'Been getrocknegt ginn an eréischt duerno weider mat der Massage. D'Sessioun ass am Beschten an enger sittende Positioun gemaach.

D'Massageprozedur fir Diabetiker besteet ofwiesselnd déi folgend Massagen Techniken anzesetzen:

Méi staark a méi laang Schwéngungen. Et ass recommandéiert se net méi wéi 3-5 Sekonnen ze maachen. Si hunn en exzellenten Tonic Effekt an hëllefen d'Muskelen ze stäerken.

All Element vun der Massagetechnik soll 2-3 Mol wärend der Sitzung widderholl ginn. D'Haaptregel ass eng moderéiert Uwendung vu Kraaft. De Prozess soll net Schmerz oder negativ Emotiounen verursaachen.

Wann Dir eng Massageprozedur maacht, musse folgend Regelen och beobachtet ginn:

Foussmassage fir Typ 2 Diabetis fänkt u vun de Fangere mat enger gradueller Bewegung op den ënneschte Been an de Kniegeleng,
déi popliteal Fossa gëtt net betraff!
den Drock an d'Intensitéit hänkt vun de Charakteristike vun der masséierter Regioun of (op de Kälber a Féiss ass den Drock méi grouss, op de Schëlleren an de Knöchel - manner),
all d'Aktiounen ginn virsiichteg gemaach ouni ouni ze rennen, d'Haut verletzen,
d'Sessioun gëtt mat engem liichte Stroum ausgehalen.

No der Massage ass et recommandéiert d'Féiss mat speziellen Cremen mat enger feuchtigend an regeneréierende Wierkung ze schmieren.

Klickt op d'Bild hei ënnendrënner fir méi iwwer Salben fir Diabetiker erauszefannen a bestellt se mat Heem Liwwerung oder per Mail.

Patiente solle wëssen datt a ville Fäll, Selbstmassage, souwéi Behandlung vun diabetesche Fouss mat Folk Heilmittel, nëmmen eng Zousatz fir Drogentherapie ass, ergänzen, awer net ersetzen.

Spezialisten am Feld vun der Physiotherapieübungen empfeelen datt Diabetiker op dës Sport- a Beenübungen fir Diabetis opmierksam maachen, déi e minimale Belaaschtung op de Been hunn, awer zur selwechter Zäit hëllefe mam Bluttfluss normaliséieren an d'Glemmmuskelen an enger gudder Form ze halen.

Dës Sport enthält:

trëppelen oder trëppelen
lues lafen
schwammen
gemoossene Vëlosfuerer,
lues roueg danzen
Waasser Aerobic
medizinesch Gymnastik.

Et ass wichteg datt Klassen Freed bréngen, Dir kënnt net "duerch Stäerkt" maachen.

Fir all Diabetiker am Sport ass et wichteg den Drock vum Kierpergewiicht op de Fouss korrekt ze verdeelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir diabetesch Insoles mat engem Entladungseffekt droen.

Klickt op d'Bild hei ënnendrënner fir méi iwwer Diabetis Insoles ze léieren a bestellt se fir Heem Liwwerung oder per Mail.

Eeler Patiente ginn ugeroden e spezielle Staang ze benotzen beim Spazéieren.

Deeglech Heemgymnastik fir Diabetis

Deeglech Gymnastik fir de Been dauert 10-20 Minutten pro Dag. Esou Präventioun vum diabetesche Fouss ass e ganz effektive Wee fir d'Entwécklung vun der Krankheet ze vermeiden.

De Komplex vu Basisübungen enthält:

Flexioun / Ausdehnung vun den Zännse vun de Féiss.
Ofwiesselnd op Zehelen an Fersen.
D'Erhéijung vun de Strëmp op ouni Äert Fersen op de Buedem ze huelen.
Alternativ Rotatioun vun den Fersen an de Strëmp.
Ausdehnung vun de Been am Gewiicht mat engem Knie-Lift.
Flexioun / Extensioun vun de Been am Knöchel Gelenk.
Kreesbeweegunge mat riichter Been.
"Zeechnen" d'Zuelen an der Loft mat ausgestrecktem Been.
Ball Rolling Féiss.
"Velo" an der Loft.

Maacht all Übungen fir 1-2 Minutten. No enger Woch vu reegelméissegen Training, fillt Dir eng Verbesserung: Empfindlechkeet a Blutzirkulatioun normaliséieren, d'Féiss ginn manner midd, a Muskeltoun wäert eropgoen.

Och fir Fousskrankheeten ze vermeiden, musst Dir wësse wéi Dir Är Féiss mat Diabetis këmmert an d'Empfehlungen vun Dokteren verfollegen.

Eis Online Store enthält déi effektivsten a modernste Foussmittel fir Diabetis. Mir liwweren iwwerall Russland per Courrier bei Iech heem, op Punkte vu Liwwerung vun Commanden an per Mail. Klickt op d'Bild hei ënnendrënner a méi gewuer.

Komprehensiv Gymnastik fir d'Been bei Diabetis ass eng noutwendeg präventiv Moossnam, well et de Floss vum Blutt verbessert, d'Gelenker entwéckelt a verstäerkt d'Muskele vun de Been, stimuléiert den Ausfluss vum Lymph. E Set vun Übungen gëtt individuell ausgewielt, ofhängeg vum Grad vu Schued beim Fouss an Kompensatioun fir déi ënnerierdesch Krankheet.

Fir den therapeutesche Effekt ass et recommandéiert all Dag gymnastesch Übungen ze maachen, 15 Minutten all 10 Mol!

Diabetesch Fouss - e schlëmmen, post-diabetesche Zoustand deen sech géint den Hintergrund vun der Ischämie, Neuropathie an Infektiounen entwéckelt. Wann onbehandelt féiert zu enger Amputatioun. De Patient beschwéiert sech vun Nahrheit, verbrennen an unzereegen um Réck vum Fouss, Schmerz beim Fouss, Féiwer oder Féiwer. D'Haut vum Fouss ass trocken a blass. Besonnesch Gymnastik ass entwéckelt fir onsympathesche Symptomer ze iwwerwannen an d'Funktionalitéit vum Fouss z'erhiewen.

Diabetes üben ass net nëmmen wichteg, awer och profitabel. Awer ier Dir Übunge fir d'Been mécht, sollt Dir hir Variatiounen diskutéieren a mat Ärem Dokter belaaschten, well se vill Indicateuren vum Kierper änneren:

Normaliséierung vum Metabolismus, Häerzfunktioun,
erhéicht Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin a seng Absorptioun,
Bluttdrock erofsetzen
Relief vun Atherosklerosis wéinst verstäerkte Lipiden,
Stress Resistenz Erhéijung,
Verbesserung vun der Blutzirkulatioun vum ganze Kierper.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Gymnastik benotzt all d'Muskelen a fänkt all vital Prozesser un, sou datt verschidde Reegele musse verfollegt ginn:

Virun der Ausübung ass et ugeroden en Apel ze iessen.

Virun Gymnastik, Diabetiker si verbueden Insulin ze sprëtzen.
Gitt sécher 15 Minutten virum Ufank vu Klassen ass et néideg de Niveau vun de Kuelenhydrater am Kierper ze erhéijen, am léifsten wéinst der Verwäertung vun Uebst (Äppel oder Birnen).
Benotzt e Bluttzockerspigel fir Bluttzocker moossen. Et sollt net méi wéi 15 mmol / L sinn. Wann d'Indikatoren net passen, ass et verbueden Gymnastik ze maachen.
Mooss Blutdrock mat engem Blutdrock Monitor. Et sollt net méi wéi 140/90 mm sinn. Hg. Art., An de Puls - 80 Beats pro Minute.
Wärend der Lektioun ass et wichteg fir de Puls kontinuéierlech ze iwwerwaachen. Et sollt tëscht 120 an 140 Beats pro Minute reechen. Wann de Puls méi héich ass wéi déi spezifizéiert Indikatoren, musst Dir ophalen Sport ze spillen.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

De Komplex besteet aus 15 Übungen fir ze kompletéieren, déi Dir braucht: e Stull, Teppech, Gummi-Kugel, Seil, Pabeiersplack.

Lie op der Matte a hebbt Är Been no uewen, vertikal op de Buedem. Bucht d'Knéien a maacht kreesfërmeg Bewegungen no riets a lénks 10 Mol.
Leet op der Matte, heben Är Been a probéiert d'Féiss zou ze maachen, se géint Iech ze béien. Setzt Är Féiss op de Buedem a widderhuelen d'Übung nach eng Kéier.
Lie op de Buedem, heben Är Been a probéiert se sou gutt wéi méiglech ze riicht. Bleift sou weider fir 2 Minutten. Duerno sëtzt Dir op engem Bett oder Couch sou datt Är Been hänken (2 min.). Dës Rathshaw Übung fördert d'Blutzirkulatioun.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Gymnastik huet e positiven Effekt nëmmen wann Dir et net iwwerdriwwen. Wann Dir schwéier Been, Schmerz, oder merkbar Blutwonden fillt, verlang direkt d'Ausübung oder stoppt d'Ausübung, rascht, a konsultéiert en Dokter. Zousätzlech zu Gymnastik ass et recommandéiert datt Patienten mat diabetesche Fouss Syndrom op d'mannst 2 Stonnen den Dag wandelen, well dëst bedeitend d'Blutzirkulatioun am Kierper beaflosst.

Bei Leit mat Diabetis mellitus géint den Hannergrond vun der Krankheet, Schued un all Kierpersysteme geschitt. Also, déi seriöst Komplikatioun vun der Krankheet ass diabetesch Fouss Syndrom, well Pathologie beaflosst net nëmmen Muskelgewebe, awer och Nervefaseren, Knochengewebe a Bluttgefäss. Esou Ännerungen sinn irreversibel a schwéier ze behandelen, sou datt de Syndrom méi einfach ze vermeiden an der éischter Etapp ass. Fir dëst ze maachen, gëtt et eng speziell Gymnastik, déi e Set vun Übungen fir d'Been mat Diabetis enthält. Diabetiker si recommandéiert sech mat dem Behandlungskomplex fir seng korrekt Ëmsetzung vertraut ze maachen.

Moderéiert kierperlech Aktivitéit bei Diabetis kann d'Sensibilitéit vu Stoffer an Zellen vum Kierper fir d'Aktioun vun Insulin erhéijen, wéi och den Niveau vun der Hyperglykämie op normal Wäerter reduzéieren. Déi meescht Patiente vermeiden Sport, trotz hirem positiven Effekt.

Regelméisseg Übung fir Diabetis hëlleft Iech déi folgend Effekter ze erreechen:

Beschleunegung vu metabolesche Prozesser,
Ofsenkung vun der Kierperfettmass,
de Kardiovaskuläre System ze stäerken,
Normaliséierung vum Blutdrock,
niddreg Blutt Cholesterol,
Stressresistenz erhéicht
de Muskelrahmen ze stäerken.

Duerch regelméisseg Übungen fänkt de Stoffwechsel un, Glukosgeschäfter ginn aktiv oxydéiert a verbraucht. Déi geeschteg Gesondheet vun Diabetiker ass stabiliséiert, wat seng emotional Gesondheet verbessert. Kierperlech Aktivitéit verbessert d 'Durchblutung an de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten, wat verhënnert Sauerstoffhonger vun de Stoffer vun de Been. Aktiv Lasten reduzéieren däitlech de Risiko fir Angiopathien z'entwéckelen, reduzéiert de Risiko vu vaskuläre Komplikatiounen. Also, an der Stuf vun der Diabetis Kompensatioun, reegelméisseg Übungen sinn net ënner der Wierksamkeet vun der Handlung vu Medikamenter. Dofir ass et wichteg déi optimal Set vu Übungen fir d'Been ze wielen an ze probéieren et all Dag ze maachen.

Wann Dir speziell Übunge fir déi ënnescht Extremitéiten ausféiert, kënnen déi folgend positiv Effekter erreecht ginn:

Been Middegkeet erofgoen och no bedeitend kierperlech Ustrengung,
Spasm a Muskelschmerz ginn erliichtert,
Kribbelen an Nummen Symptomer verschwannen,
Tissu Trophism ass erëm,
d'Haut gëtt méi mëll.

Mat Hëllef vu spezielle Prozeduren (Elektrophorese, Schlammtherapie, Darsonvaliséierung) kënnt Dir séier déi betraffe Gewebsplazen an hir Empfindlechkeet restauréieren.

De Kierper vun Diabetiker leidet konstant vu Schwankungen am Glukosniveau, besonnesch mat engem laange Kurs vun der Krankheet. Esou Ännerungen verursaache emotional Instabilitéit géint den Hintergrund vun Depressioun. An dësem Zoustand wëll de Patient net Sport spillen, sou datt hien e sedentäre Liewensstil féiert, wat d'Manifestatiounen an d'Komplikatioune vun Diabetis verschäerft.

E spezielle Set vun Übungen fir Typ 2 Diabetis hëlleft der Empfindlechkeet vun den Tissue fir d'Aktioun vum Insulin ze erhéijen. Patienten si recommandéiert fir mat gesondheetleche Verbesserung vu Fouss- a Kardio-Übungen unzefänken, well se den Häerzmuskel verstäerken an hëllefe Muskelmasse opbauen, sou de Kierper fir méi laang Sessioun virbereeden Patienten kënnen no 2-3 Méint e positiven Effekt gesinn, wa regelméisseg Übunge gemaach ginn.

Fir maximal Resultater ze erreechen, musst Dir d'Reegelen anhalen:

kierperlech Aktivitéit sollt laang sinn,
Virun der Klass, Kontroll Bluttzockerspigel,
mat héijen Zocker, vermeit intensiv Übung,
haalt en optimalen Niveau un Insulin am Blutt.

Übunge fir Patiente mat Diabetis solle vun engem Dokter gewielt ginn, andeems d'individuell Charakteristike vum Kierper berécksiichtegt. Et ass verbueden intensiv Übungen duerch Kraaft ze maachen, well dëst zu exzessive Sekretioun vun Adrenalin féiert, wat en Hormonantagonist vum Insulin ass.

E spezielle Set vun Übungen fir d'Been muss a strikt Ofstänn ausgefouert ginn. Déi éischt Klassen ginn ënner der Opsiicht vun engem Dokter am LFK Büro gehal, hien hëlleft engem Übungsalgorithmus z'entwéckelen an de Kierper un de gewënschten Rhythmus vun de Klassen ze upassen.

Intensiv Lasten erfuerderen de Konsum vun zousätzlech Energie, d'Quell vun där Zocker ass. Also, nom Training ass et eng Ofsenkung vum Bluttzocker an de Patient kann Symptomer vun Hypoglykämie erliewen. Fir e geféierleche Bedéngung ze vermeiden, eng Stonn virum Training, musst Dir komplex Kohbhydraten konsuméieren, zum Beispill, iesse mer Schuel mat engem Stéck vun Diätfleesch. Wann Symptomer vun nidderegen Zocker beobachtet ginn och nom Iessen, d'nächst Kéier musst Dir d'Dosis vum Hormon reduzéieren oder Zocker-senkende Medikamenter.

Ier e Set vun Übungen fir déi ënnescht Extremitéiten ufänkt, sollt de Patient sech op folgend Empfehlungen halen:

Wann Übungstherapie Klassen ausserhalb vum Haus stattfannen, gitt sécher e Kit fir en Attack vun der Hypoglykämie ze stoppen.
Et ass verbueden Übungen mat Hyperglykämie vu méi wéi 14 mmol / l ze maachen.
Lasten si verbueden wann de Blutdrockwäerter am Rescht méi héich sinn wéi 140/100 mm Hg. Art., An de Puls ass méi wéi 90.
Ier Dir reegelméisseg Coursen ufänkt, ass et recommandéiert e Kardiolog ze besichen an e Kardiogramm ze maachen.
Tëscht der Ausübung kontrolléiert Är Häerzgeschwindegkeet.

Fir e maximalen therapeuteschen Effekt ass et recommandéiert ze goen op rauem Terrain an engem Park oder Bësch, well frësch Loft favorabel de ganze Kierper beaflosst. Awer an deene meeschte Fäll ass dat net méiglech, sou datt d'Patienten et doheem ausféieren.

Déi bescht Optioun ass Plaz ze goen, wärend Dir ëmmer Är Haltung soll iwwerwaachen an Är Féiss ganz aus der Buedemoberfläch räissen. Et ass wichteg ëmmer rhythmesch Atmung ze halen, z'inhaléieren an d'Loft sou vill wéi méiglech z'inhaléieren. Also datt kierperlech Aktivitéit d'Gesondheet vum Diabetiker net schueden, d 'Übungszäit sollt net méi wéi 3-4 Minutten.

Fir "Muskelgewebe" z'erwiermen, gouf e speziellen Set vu Übungen entwéckelt, déi manner wéi 20 Minutte pro Dag daueren. No regelméissege Klassen, Diabetiker normaliséieren thermoreguléierung, restauréiert d'Sensibilitéit.

Fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, ass et noutwendeg Übungen an enger sittende Positioun mat engem riichter Réck an der folgender Uerdnung ze maachen:

Ofwiesselnd béien a verlängeren d 'Féiss vun de Féiss.
Lues den Zeh vum Buedem of, zitt sech an dëser Positioun fir e puer Sekonnen, da muss en erofgesat ginn wann Dir den Ferse ophëlt.
Huel Är Fanger op, maacht den Haaptwichteg op d'Hëfte, maacht kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Socken, ouni d'Hälen ofzeschneiden.
Fokusséiert op Socken, a maacht Fersen rotéieren an der Loft.
Ofwiesselnd Ausrüstung vun de Been op dem Gewiicht, déi graduell Erhiewung vum Knie mat selbstgerichte Socken.
Riicht de Been mat upaken op de Buedem, probéiert se net an de Knéi ze béien.

Diabetiker kënne gestoppt ginn fir Atmung a Kraaft ze restauréieren an de Pulsrate ze berechnen.

Widderhuelen déi lescht Übung mat zwee Been zur selwechter Zäit.
Alternativ béien d'Been an d'Knöchelgewiicht am Gewiicht.
Riicht Äert Been a probéiert d'Figur aacht an der Loft mat Äre Fouss dréinen ze huelen.
Mat bloene Féiss, rullt e Ball aus engem Blat Pabeier oder enger Zeitung, a probéiert et ze niveau.

Huelt eng Start Positioun wou Dir stoe bleift, Är Féiss Schëllerbreet ausser sech leet, maacht déi folgend Übungen:

Riicht Äert Arme op der Broschtniveau an ofwiesselnd mécht de Schaukel bäi, probéiert d'Hänn mat Socken z'erreechen.
Ouni Är Fersen op de Buedem ze heben, maacht lues a lues 10 Squats.
Säit Schrëtt ass zréck an vir gaang, andeems d'Waffen iwwer de Kapp eropgaang ass.

Sou einfach therapeutesch Übungen hëllefen d'Blutzirkulatioun an de Gefässer an d'Arterien vun den ënneschten Extremitéiten ze normaliséieren, wéi och d'Stabilitéit vum Knöchelgelenk z'entwéckelen. Klassen sollten eemol am Dag ofgehale ginn, all Übung soll mat zwou Approche gestart ginn, andeems d'Belaaschtung op 3-4 eropgeet.

No der Klass ass et recommandéiert d'Zäit ze huelen fir Är Been grëndlech ze këmmeren. Fir dëst ze maachen, ginn ënnescht Gliedmaachen ofwiesselnd mat waarmem a kale Waasser gegoss, duerno mussen se mat engem Stréimännchen ofgeschnidden ginn, besonnesch Opmierksamkeet op d'Raumter tëscht de Phalangen vun de Fanger.

Déi deeglech Ëmsetzung vum Beenkomplex fir Diabetis hëlleft Diabetiker vun der éischter an der zweeter Aart, hëllefen Komplikatiounen aus den ënneschten Extremitéiten ze vermeiden an d'Gesondheet vum Kierper als Ganzes ze verbesseren.

Gymnastik fir Diabetis - déi bescht Sätze vun therapeutesche Übungen

Kierperlech Aktivitéit ass extrem nëtzlech fir Diabetiker mat der 2. Aart vu Krankheet: Si normaliséieren de glykemesche Profil, restauréieren d'Sensibilitéit vu Stoffer zum wichtegsten Hormon Insulin, a bäidroe fir d'Mobiliséierung vu Fettreserven. Éischtens, mat Diabetis, sinn nëmmen isotonesch Übungen gëeegent, begleet vun enger grousser Palette u Bewegungen an net iwwerbelaaschte Muskelen. D'Klassen solle regelméisseg sinn: 30-40 Minutten all Dag oder eng Stonn all aneren Dag. Übungen fir Typ 2 Diabetis sollten an der frescher Loft ausgefouert ginn: nëmmen a senger Präsenz sinn Zucker a Fette aktiv verbrannt.

Fir Insulin-ofhängeg Diabetiker ass déi bescht Zäit fir ze laden 16-17 Stonnen. Dir musst Candy mat Iech hunn, sou datt wann kale Schweess an Schwindel erscheinen - déi éischt Zeeche vun Hypoglykämie - kënnt Dir séier zréckkommen. Fir kritesch Situatiounen ze vermeiden, ass et derwäert et méi detailléiert erauszefannen wéi eng Sätz vun übungen déi nëtzlechst sinn.

Eng kompetent Approche fir Physiotherapie-Übungen hëlleft séier a zouverlässeg d'Kontroll vun Typ 2 Diabetis ze huelen. Verschidde Komplexe goufen entwéckelt, déi den Darmeffizienz erëmhëlt, de Bluttfluss an de Been verbessert, a Visiounsverloscht vermeit. Systematesch Übungen hëllefen net nëmmen d'Symptomer vun Diabetis ze entlaaschten, awer och d'Gesondheet vun der Gesondheet erëmzegesinn.

Wann Dir Är Übung wielt, sollt Dir en Dokter konsultéieren, wéi mat e puer Komplikatiounen (Retinopathie, Diabetiker Fouss, Nieren- an Häerzversoen), Aschränkungen a Kontraindikatiounen méiglech.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausübung am Typ 2 Diabetis:

Erhéije d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Hormon an den Insulin
Fett verbrennen, metabolesche Prozesser verbesseren, Gewiichtsverloscht förderen,
Stäerkt d'Häerz, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir kardiovaskulär Situatiounen z'entwéckelen,
Verbessert de Bluttfluss an den Glied an den internen Organer, reduzéiert de Risiko vu Komplikatiounen,
Normaliséieren Blutdrock
De Lipidmetabolismus verbesseren, d'Erscheinung vun Atherosklerosis verhënneren,
Hëlleft sech a Stresssituatiounen unzepassen.
Verbessert d'Mobilitéit vu Gelenker a Wirbelsäule,
Erhéijung allgemeng Tonalitéit a Wuelbefannen.

Am mënschleche Kierper ginn et méi wéi honnert Aarte vun Muskelen, si brauchen all Bewegung. Awer beim Sport spillen, mussen Diabetiker virsiichteg sinn.

Als alleréischt ass et wichteg ze erënneren iwwer d'Vermeidung vu Hypoglykämie. Virun Training kënnt Dir e Sandwich oder aner Portioun Kuelenhydrater iessen. Wann den Zocker nach ëmmer ënner normal fällt, ier déi nächst Sëtzung musst Dir d'Dosis Insulin oder Tabletten reduzéieren.
Virun Opluede kënnt Dir Insulin net opspäre op Plazen wou d'Laascht op d'Muskelen maximal wäert sinn.
Wann d'Formatioun vun Doheem ewech geplangt ass, këmmert Dir eng Versuergung vu Liewensmëttel fir e potenziell hypoglycemesche Attack ze stoppen.
Wann Zocker méi héich ass wéi 15 mmol / L op de Meter oder Aceton erschéngt an Urin Tester, solle kierperlech Übunge fir eng Zäit mat Atmungsübungen ersat ginn.
Ofbriechen den Training wann den Tonometer 140/90 mm RT liest. Art a virun, wann de Puls 90 Beats / min ass. Et sollt den Therapeut schéngen.
Ier Dir seriéis Coursen ufänkt, musst Dir de Kardiogramm kontrolléieren fir sécherzestellen, datt d'Herzbelaaschtung adäquat ass.
Mir musse léieren den Häerzfrequenz ze bestëmmen. Mat Muskellaaschten ass et fäeg bis 120 Bpm ze variéieren. Training fir Diabetiker ass net hëllefräich wann Är Häerzfrequenz op 120 BPM eropgeet.

Minimal kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech fir jiddereen, awer fir verschidde Kategorien vu Patiente sinn et nach ëmmer Aschränkungen. Kontraindikatiounen fir Trainingstherapie bei Diabetis mellitus si meeschtens temporär. Nom Zoustand normaliséiert, kënnt Dir erëm op déi üblech Ladung zréckkommen. Et ass et lount sech selwer op Atmungsübungen ze beschränken mat:

Schlecht Dekompensatioun vun Diabetis,
Schwéier Häerzanomalie,
Schwéier Nieralfehler
Extensiv trophesch Geschwüren op de Been,
Retinopathien (Netzhautausbrochung ass méiglech).

Typ 2 Diabetes Kontroll Programm mat kierperlecher Erzéiung

De Programm besteet aus 3 Etappen.

Als éischt musst Dir just kierperlech Aktivitéit erhéijen ouni nei Übungen fir de Kierper. Fir dat ze maachen, méi beweegt ass genuch: Fouss ee Stopp zu Fouss, erop op Äre Buedem ouni e Lift, an um Weekend méi dacks eraus ze Fouss an d'Natur. Wann Kürzheet vum Atem erschéngt, Puls oder Drock eropgeet, konsultéiert en Dokter.

Op der zweeter Stuf kënnt Dir Gymnastik maachen - 15-20 Minutten, am léifsten all Dag. Start net Übung nom Iessen oder mat engem eidle Mo. Am Ufank ginn einfache Beweegunge gemaach, déi d'Gelenksmobilitéit entwéckelen, graduell d'Intensitéit vun de Klassen gëtt erhéicht andeems d'Stretching an d'Fettverbrennungsübungen addéieren, an zum Schluss nach eng Kéier lues Übungen, déi d'Atmung erëmkréien. Leeschtung Gymnastik mat engem luesen Tempo, probéiert all Übung mat all Muskelen ze fillen. Moies, fir méi séier z'erwächen, ass et nëtzlech fir den Hals an d'Schëlleren mat engem naass Handtuch ze reiben (Dir kënnt Waasser vun all Temperatur wielen - entspriechend Är Gesondheet).

Wann sedentär Aarbecht musst Dir 2-3 Pausen huelen fir d'Spannungen aus dem Muskuloskeletalsystem mat aktive Übungen ze entlaaschten. Esou Warm-Ups sinn och nëtzlech no Hausaufgaben, déi normalerweis déiselwecht Muskelgrupp belueden. Wann Schmerz op derselwechter Plaz während de Coursen optriede sollt, sollt Dir en Neurologe konsultéieren. Et ergänzt d'Laascht mat Massage oder physiotherapeutesche Prozeduren.

De nächste Schrëtt implizéiert d'Wiel vun Ärem Sportart. Wann Dir verstitt datt Dir sidd prett fir méi wéi just e Warm-Up, kënnt Dir Fitness maachen. Et ass super wann Gymnastik kann am Pool oder op der Strooss op d'mannst eemol all 3 Deeg gemaach ginn, d'Häerzfrequenz kontrolléieren, de Glucometer-Zeegnes, an no 50, de Blutdrock virum an um Enn vum Training. Et ass wichteg all Kéier d'Been ze inspizéieren, kompetent Sportschueder wielen.

Gymnastik fir Diabetis: Beenübungen

Pathologien vun den ënneschten Extremitéiten sinn eng vun den heefegste Komplikatiounen vun Typ 2 Diabetis.

Sou eng Erwiermung dauert net méi wéi 10 Minutten. Et muss all Owend opgefouert ginn. Sëtzt um Rand vum Stull ouni de Réck ze beréieren. All Übungen mussen 10 Mol gemaach ginn.

Dréit är Zeechen zou a riicht.
Heben de Féiss an den Ferse ofwiesselnd, dréckt de fräie Enn vum Fouss op de Buedem.
Bein op der Ferse, heben den Zeh. Rasse an haalt se ausser.
Been riicht, zéien den Zeh. Sëtzen et um Buedem, strécken mir den ënneschte Been un eis selwer. Déiselwecht Übung mat deem anere Been.
Verlängeren Äert Been virun Iech a beréiert d'Hiewel vum Buedem. Dann heft, zitt de Sock Richtung Iech, dréckt erof, biegt um Knéi.
D'Bewegunge sinn ähnlech wéi Aufgab Nummer 5, awer gi mat béide Been zesummen ausgefouert.
Fir d'Been ze verbannen an ze strecken, ze béien-ongebéit an engem Knöchel Gelenk.
Zeechnen Kreesser a Féiss mat Been riicht. Da gitt op d'Zuelen all gläichzäiteg mat all Fouss.
Stitt op Är Zehelen, hëlt Är Fersen op, verbreet se auserneen. Zeréck op d'IP.
Crumple e Ball aus enger Zeitung (et ass méi bequem et barefoot ze maachen). Dann alignéieren et a räissen et. Setzt d'Schrotten op eng aner Zeitung a rullt de Ball no uewen. Dës Übung gëtt eemol gemaach.

Übunge fir Diabetis ginn allgemeng gestäerkt, gezielt fir Komplikatiounen ze vermeiden, a speziell, fir richteg bekämpft Krankheeten ze bekämpfen. Wann Dir Metformin an aner mëndlech Medikamenter benotzt, enthalen Nebenwirkungen dacks Darmprobleemer, Defekatiouns Rhythmusstéierunge an dyspeptesch Stéierungen.

Bei der Behandlung vun Darm Pathologien ass et net genuch fir nëmmen op den Darm opmierksam ze maachen - et ass noutwendeg fir de ganze Kierper ze heelen. Ausübungstherapie perfekt mat dëser Aufgab: stäerkt d'Nerven, verbessert de Fonctionnement vum Häerz a Bluttgefässer, normaliséiert de Bluttfluss, verhënnert stagnéierend Prozesser, stäerkt Peristaltis, stäerkt d'Press.

Déi kleng Gefässer vun den Ae sinn déi fragilst a meeschtkrankst bei Diabetis, sou datt Komplikatioune vun dëser Säit esou heefeg sinn. Auge Gesondheets an d'Preventioun vu Retinopathie bei Diabetis solle besonnesch Opmierksamkeet ginn. Wann Dir regelméisseg esou Übungen maacht, kënnt Dir vill visuell Stéierunge vermeiden.

D'verbessend Chinesesch Praxis vum Qigong (an der Iwwersetzung - "Aarbecht vun Energie") gouf zënter 2000 Joer. Gymnastik ass passend fir d'Préventioun vu Krankheet bei Prédiabetis a fir Diabetiker. Mat Kontroll vun de Bewegungen an de Rhythmus vun der Atmung hëlleft de Yoga déi gefangene Energie fräigeloossen, wat et méiglech mécht d'Harmonie vun der Séil a Kierper ze fillen.

Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser, Knéi direkt, awer ouni Spannung. Préift Muskelrelaxatioun, entfer déi iwwerschësseg Belaaschtung vum ënneschte Réck. Biegt Äert Réck wéi eng Kaz, riicht erëm erop a maximéiert de Schwanzbeen. Zréck op SP.
Léien no vir, Äerm hänken relax ënner, Been riicht. Wann dës Pose e Mangel u Koordinatioun provozéiert, kënnt Dir géint den Dësch raschten. Wann d'Hänn um countertop sinn, soll de Kierper maximal opgedréckt ginn an am selwechte Fliger mat hinnen ze sinn. Op Inspiratioun musst Dir riicht maachen, Är Hänn virun Iech hiewen. Beweegt bis de Kierper ufänkt no béien.
Fir d'Wirbelen vun der Lendegéigend net ze vermëttelen, soll d'Laascht op dësem Gebitt minimal sinn. D'Waffen ginn an den Ellbogengelenker gebéit, den Daumen an de Fanger bannen iwwer de Kapp verbonnen. Inhaléiert an exhaleréiert e puer Mol, riicht aus, halen Är Hänn an der selwechter Positioun. Ausatmen, méi déif an d'Brust. Pausen, kontrolléiert ob de Réck riicht ass, d'Schëlleren sinn entspaant. Senken Är Hänn.

Ier Dir mat Gymnastik ufänkt, musst Dir upassen - Är Aen ofdecken, inhaléieren an ausatmen 5 Mol an erhalen déi selwecht gratis Atmung während der Praxis. An der Klass ass et wichteg fir op Äert Glawen ze goen oder einfach an de Kosmos - dëst wäert den Effekt vu Klassen verbesseren.

Déi antike Griichen soten: "Dir wëllt schéin sinn - lafen, Dir wëllt intelligent sinn - lafen, Dir wëllt gesond sinn - lafen!" Marathon ass net dee passendste Sport fir en Diabetiker, awer hie kann definitiv net ouni kierperlech Übungen maachen. Wëllt Dir Är Kuelenhydrater Stoffwiessel restauréieren? Maacht Kiné-Übungen!

"Wat mir hunn - mir stockéieren net, verluer - weep" ... Wéi dacks ass d'Verstoe vun dëser aler Wäisheet ze spéit, schonn am Spidolsbett, wéi den diabetesche Fouss-Syndrom sech entwéckelt. Fir datt d'Beruff net ze spéit ass, mussen all Moossnamen fristgerecht geholl ginn fir gesond Been ze halen. Fir dës formidabel Komplikatioun vun Diabetis ze vermeiden, och kierperlech Aktivitéit a reegelméisseg Übung fir d'Been hëlleft.

Deeglech gesuergte Gymnastik fir de Been verbessert d'Blutzirkulatioun an d'Sensibilitéit vun de Féiss, stimuléiert den Ausfluss vum Lymph, verhënnert d'Erscheinung vun Ödemer, verstäerkt d'Muskelen, a reduzéiert d'Steifheit vun de Knöchel a kleng Gelenker vun de Féiss. Einfach kierperlech Übungen hëllefe géint flaache Féiss an unangenehme Sensatiounen an de Been, erhéijen d'Flexibilitéit vun de Féiss. Eng Steigerung vun der Bewegungsbezuelung bei de Féiss hëlleft den Drock ze reduzéieren beim Stand an zu Fouss an deene geladenen Deeler a Risikozonen (protrochéiert "Schanken", deforméiert Fanger), an reduzéiert doduerch d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung op de Féiss.

Mat regelméisseger Übung ginn all Zorte vu Metabolismus (Kohbhydrat, Fett) normaliséiert, d'Sensibilitéit vun den Zellen vum ganze Kierper fir Insulin eropgeet, wat et erméiglecht d'Dosis Insulin ze reduzéieren.

Übungen kënnen moies an / oder owes duerchgefouert ginn, lues a lues erhéijen d'Intensitéit vu Bewegungen an d'Zuel vu Wiederholungen. Den Haapt Saach ass se all Dag ze maachen, awer se net ze überüben: Übungen wäerten net profitéieren wann se mat Kraaft gemaach ginn. Wielt déi richteg Last fir Iech selwer. Übungen, déi schwéier si fäerdeg ze maachen, musse iwwerspréngt ginn.

All Übung soll 10-15 Mol gemaach ginn.

Beenübungen kënnen net fir Schmerz an de Kälbermuskelen gemaach ginn, erliewt och ouni Ustrengung, mat Dekompensatioun vun Diabetis mellitus a mat trockenem Gangreen.

Déi folgend ass eng Beschreiwung vun de kierperlechen Übungen, déi all Dag fir 15-20 Minutten ausgefouert solle ginn.

Start Positioun: leet op Ärem Réck, d'Been riicht

* Huel e riicht Been, sou wäit wéi méiglech de Sock Richtung Iech ze zéien, zréck an hir originell Positioun. Widderhuelen d'Übung mat deem anere Been. Dann maacht Dir d'Übung mat zwee Been zur selwechter Zäit.

* Setzt Är Féiss op eng kleng Héicht (zum Beispill eng Roller, Sofa Këssen, asw.) Spacéiert se 10-15 cm auseneen. Spreet Äert Zehen wéi e Fan, haalt dës Positioun fir e puer Sekonnen, a bewegt dann Är Fanger. Maacht 2-3 Approche, widderhuelen d'Übung 4-5 Mol. Dir kënnt d'Fangere gläichzäiteg verlängeren, da gëtt d'Ausübung méi einfach.

* Riicht riicht Been senkrecht um Buedem, wann et schwéier ass dëst ze maachen, ënnerstëtzt d'Been ënner de Knéi. Bannent 2 Minutten, maacht kreesfërmeg Bewegungen zu Féiss, als éischt ee Wee, dann den aneren.

* Lift béid Been, biegt se um Knéi, béit d'Féiss no bannen. Stiech ee Fouss géint deen aneren, sou wéi applaudéiert, sou datt d'Sohle komplett a Kontakt sinn. Widderhuelen 15 Mol.

* Bieft de lénke Been am Knéi, setzt den Ferse vum rietse Been op. Huel den Daumen vum richtege Fouss sou héich wéi méiglech a gläichzäiteg de Rescht vun den Zeechen sou niddereg wéi méiglech erof, dann ëmgedréint, den Daumen sou kleng wéi méiglech erofsetzen an déi verbleiwend Zänn sou héich wéi méiglech halen. Widderhuelen d'Übung andeems d'Positioun vun de Been geännert gëtt. D'Ausféierung maachen ass méi einfach, wa béid Been op eng kleng Rolle geluecht ginn. An dësem Fall kënnt Dir Fangerbeweegunge mat béide Féiss zur selwechter Zäit ausféieren.

Start Positioun: Sëtzt direkt um Rand vum Stull

* Stoppt op de Buedem gedréckt. Leet Iech op Är Fersen, heben Är Strëmp, biegt a bannen Är Zehelen fir 10-15 Sekonnen. Zréck op d'Start Positioun. Widderhuelen 15 Mol.

* Fersen presséiert op de Buedem. Huel Strëmp op Iech selwer, drënner. Dann, mat Strëmp, maacht kreesfërmeg Bewegungen an eng Richtung, dann an déi aner. Widderhuelen 15 Mol.

* Socken dréckt op de Buedem. Maacht kreesfërmeg Bewegunge mat Fersen op béid Richtungen wiesselhaft. Widderhuelen 15 Mol.

* Bleift Är Been am Gewiicht ausgestreckt, zitt d'Féiss op a vun Iech ewech.

* Heben de richtege Knéi, riicht d'Been. Schreift d'Nummeren vun 1 bis 10 an der Loft mat Äre Fanger, da streckt de Sock aus, senkt Äre Fouss op de Buedem an zitt se Richtung Iech op seng ursprénglech Positioun. Maacht d'Übung mat Ärem lénksen Fouss.

* Mat enger Schiebewegung, stréckt d'Been no vir, ouni de Fouss vum Buedem opgehuewe ginn. Heben de verlängerten Been, zéien den Zeh no Iech, senken de Fouss mat Ärem Ferse op de Buedem, zréck an d'Ufangpositioun. Leeschtung ofwiesselnd mat all Fouss, duerno mat béide Féiss gläichzäiteg.

* Leet en 2-3 Meter Seil um Buedem virun dem Stull. Sole vun engem Fouss dréckt d'Enn vum Seil op de Buedem. Entfal de Seel mat de Fangeren vun deem anere Been, da riicht se mat Äre Fangeren. Maacht d'Übung 3-5 Mol mat all Been.

* Fir 2 Minutten, mat der Sohle vun engem Fouss, rullt en hëlze Rouleau zréck a vir iwwer de Buedem fir den Teig, en Tennisball oder eng eidel Glasfläsch Mineralwaasser aus ze rollen. Widderhuelen d'Übung mat deem anere Been.

* Féiss rullt e Pabeierhandtuch oder eng Zeitung an en enge Ball, benotzt Är Féiss fir de Pabeier ze glätten an ze räissen.

* Klemm d'Matchbox mat Ären Zänn, hëlt a verännert se vun enger Plaz op déi aner. Variant vun der Ausféierung: verspreet verschidde Bleistift um Buedem, heben se mat denge Féiss an setzt se an eng grouss Këscht.

Start Positioun: stoen, hält de Réck vun engem Stull

* Maacht Fersen zu Zeh a vice versa. Widderhuelen 20 Mol.

* Gitt op Är Zehelen a lues erof op d'Fersen, während Dir probéiert d'Gravitéit vum Zentrum vun engem Been op deen aneren ze transferéieren.

* Stand op engem Been, mat der Sohle vun deem anere Been masseg den ënneschte Been.

Um Enn vun der Lektioun ass et recommandéiert ofwiesselnd waarm (net waarm!) A kille Waasser ze pour. Duerno musse d'Been grëndlech gewäsch ginn, a besonnesch Opmierksamkeet op déi interdigital Plazen oppassen.

Gurvich, Mikhail Therapeutesch Ernärung fir Diabetis / Mikhail Gurvich. - Moskau: Sankt Petersburg. et al .: Peter, 2018 .-- 288 c.
Rumer-Zaraev M. Diabetis. De Magazin "Star", 2000, Nr 2.
Maksimova Nadezhda Diabetesch Fouss Syndrom, LAP Lambert Akademesch Verëffentlechung - M., 2012. - 208 p.

Loosst mech Iech virstellen. Mäin Numm ass Elena. Ech hunn als endokrinologesch fir méi wéi 10 Joer geschafft. Ech gleewen datt ech de Moment professionnel a mengem Feld sinn an ech wëll all Besucher um Site hëllefen komplex an net esou Aufgaben ze léisen. All d'Material fir de Site gëtt gesammelt a suergfälteg veraarbecht fir sou vill wéi méiglech all néideg Informatiounen ze vermëttelen. Ier Dir dat ugeet, wat op der Websäit beschriwwe gëtt, ass eng obligatoresch Consultatioun mat Spezialisten ëmmer néideg.