Wéi ee Gewiicht mat Diabetis verléiert

Natierlech ass Gewiicht mat Diabetis ze verléieren e bësse méi schwéier wéi ouni. "Et ass alles mam Hormon Insulin," seet MarinaStudenikina, Diätiker, Stellvertriedend Dokter an der Gewiicht Faktor Klinik. - Normalerweis senkt et de Bluttzockerspigel an hëlleft et an d'Zellen ze réckelen. Wéi och ëmmer bei Diabetis ass dëse Mechanismus zerbriechen, an an den initialen Etappe vun der Krankheet entsteet eng Situatioun wa béid Bluttzocker an Insulin héich sinn. Dësen Zoustand ass Insulinresistenz genannt. Zousätzlech verbessert Insulin d'Synthese vu Fetter a Proteinen an hemmt d'Aktivitéit vun Enzymen déi Fette ofbriechen, wat zu der Fettakkumulatioun bäidréit. "

Zur selwechter Zäit ass Gewiicht ze verléieren am Typ 2 Diabetis nach méi wichteg, well et ass eng vun den Haaptleit fir d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin ze restauréieren an héich Bluttzocker ze reduzéieren. Also, d'Krankheet fänkt un zréckzekommen. „A menger Praxis war do e Patient dee fir d'éischt mat Typ 2 Diabetis op den Hannergrond vun Iwwergewiicht diagnostizéiert gouf. Hien huet Gewiicht op e normalt Gewiicht vu 17 kg verluer, a säi Bluttzocker ass erëm normal (14 mmol / L a 4 mmol / L), seet d'Marina Studenikina. (kuckt: Diät fir Typ 2 Diabetis)

Also, Gewiichtsverloscht bei Diabetis ass echt, ganz gutt an huet e puer Features. Wéi eng?

Wat Dir musst erënneren wann Dir Gewiicht bei Diabetis verléiert?

Wat Dir maache musst ass ënner der Opsiicht vun Ärem Dokter. Standard an nach méi, hongereg Diäten fir Diabetiker si verbueden. „De Verteidegungssystemer vun hire Kierper funktionéiere méi schlecht,“ erkläert Ekaterina Belova, Ernärungsspesialist, Chefmedizin vum Center fir Perséinlech Diätetik "Ernärungs Palette". - Bluttzocker wéinst Honger kann zerfall. Mat héijen Insulin ass et gefälchteg ofgeschwächt an och e Koma. “

Zousätzlech, wann Dir Gewiicht verléiert, wäert den Zoustand vun der Diabetiker sech verbesseren. A wann hien e puer Medikamenter hëlt, da muss seng Doséierung wahrscheinlech ugepasst ginn.

Et ka kee séier Gewiichtsverloscht sinn,well, wéi mir eis erënneren, Insulin fördert d'Akkumulatioun vu Fett. Och wann dës Regel net Eisen ass. Ernährungsspezialisten wäerten sech sécher un hire Clienten erënneren un déi, déi Gewiicht mat Typ 2 Diabetis ëm 1 kg pro Woch verluer hunn, an dëst war wéinst Adiposewebe. An dëst ass dat bescht méiglecht Resultat fir eng Persoun ouni gesondheetlech Probleemer.

Kierperlech Übung ass erfuerderlech. Ernährungsberater insistéieren normalerweis net datt hir Cliente Fitness maachen. "Awer Patiente mat Diabetis sinn e spezielle Fall", seet d'Ekaterina Belova. "Si brauchen ëmmer kierperlech Aktivitéit, well géint hiren Hannergrond souwuel den Niveau vun der Glukos am Blutt an den Insulin normaliséiert ginn."

Déi meescht vun eis léiwer "selten awer awer präzis" ze üben: e puer Mol an der Woch, awer intensiv, eng Stonn an eng hallef. Fir Gewiicht mat Typ 2 Diabetis ze verléieren braucht Dir en anere Schema. "Kierperlech Aktivitéit soll sanft sinn, awer all Dag", seet d'Marina Studenikina. - Optimal - kaaft e Pedometer a fokusséiert op d'Zuel vun de Schrëtt. Op engem typeschen Dag sollen et 6.000 sinn. Op engem Trainingsdag 10.000, an dat sollt scho mat energesche Spazéiergang sinn. “ Et ass guer net schwiereg sou eng Quantitéit ze kréien: 6000 Schrëtt ze maachen, et ass genuch fir 1 Stonn mat engem schnelle Schrëtt (5-6 km / h) ze goen, duerch e puer Busarrête goen.

Opmierksamkeet op Kuelenhydrater. Gewiicht ze verléieren konzentréiert sech normalerweis nëmmen op Kalorien oder - am Fall vun der Liewensmëttelpyramid - Portiounen. Wann Dir Gewiicht mam Typ 2 Diabetis verléiert, musst Dir och d'Intake vun de Kuelenhydrater besonnesch oppassen.

Dir kënnt se net ganz opginn, awer et ass ubruecht fir schaarf häufig Operatiounen am Bluttzockerspigel ze vermeiden. Dofir musst Dir als éischt op Produkter mat engem niddrege glycemesche Index fokusséieren. An zweetens, probéiert net tëscht Iessen ze béien, well all Snack ass en Treffen mam Insulin. Awer am Owend kann e Portioun Kuelenhydrater leeschten. No Ofhandlung mam Dokter. A wann Är Conditioun keng Wiel hannerlooss, well, als Regel, op enger Diät, mat Uebst, Getreide, Brout, “binde” mer net méi spéit wéi en Nomëttes Snack.

Et ass ganz wichteg e Drénkregime ze beobachten. "LIVE!" Erënnert stänneg un wéi wichteg et ass dem Kierper genuch Waasser ze ginn. Besonnesch während der Period vum Gewiichtsverloscht, well et un all metabolesche Prozesser deelhëlt an den Offall entlaascht, dee während Gewiichtsverloscht méi wéi normalerweis generéiert gëtt.

"Fir Patiente mat Diabetis ass dëst e besonnesch wichtege Punkt", seet d'Marina Studenikina. - No all, sinn hir Zellen an engem Zoustand vun Dehydratioun. Op engem Dag muss en Erwuessene 30-40 ml Flëssegkeet pro 1 kg Kierpergewiicht drénken. A 70-80% dovun soll mat propperem Waasser ouni Gas kommen. Diuretika wéi Kaffi musse entsuergt ginn. Iwwregens ass et gutt mat Zikorie z'ersetzen: et normaliséiert metabolesch Prozesser a Bluttzockerspigel. "

Braucht Vitaminnen ze drénken.

"Ech recommandéiere Chrom an Zink fir meng Clienten déi Gewiicht mat Diabetis verléieren", seet d'Marina Studenikina. "Chrom restauréiert d'Sensibilitéit vun den Zellen fir den Insulin an hëlleft dem Bluttzocker méi niddreg, an den Zonk erhéicht d'Immunitéit, wat dacks bei dëser Krankheet reduzéiert gëtt a verbessert d'Produktioun vun Insulin duerch Bauchspaicheldrüs."

Braucht eng Konsultatioun vun engem Psycholog.Typ 2 Diabetis entwéckelt normalerweis bei Erwuessener. An et ass schwéier fir si de Fakt ze akzeptéieren datt a Verbindung mat dëser Krankheet hire Liewensstil muss änneren. "Awer wann eng Persoun dëst realiséiert an erëm opbaut ass Gewiicht fir hien ze verléieren net e Problem, seet d'Marina Studenikina. - Ech soen dat aus der Erfahrung vu menge Clienten. Zum Schluss huet eng Diabetiker grad esou vill Chancen dënn ze sinn wéi all aner. “

Regele fir Gewiicht ze verléieren fir Diabetiker

Ier Dir mat enger Diät start, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren fir seng Empfehlungen ze kréien an, wann néideg, d'Doséierung vun Drogen änneren. Och Diabetiker solle sech ustrenge fir séier Gewiicht ze verléieren. Et ass alles ëm eng geréng Empfindlechkeet fir Insulin, wat d'Ofbau vun Fett verhënnert. Ee Kilogramm pro Woch ze verléieren ass dat bescht méiglecht Resultat, awer et kann manner sinn (Kalorisator). Hongereg kalorienarme Diäten si fir dës Leit verbueden, well se net hëllefe méi séier Gewiicht ze verléieren, si kënne Koma verursaachen a sinn nach méi grouss hormonell Stéierunge belaascht.

Wat maachen:

1. Berechnen Ären alldeegleche Kalorifuerderung,
2. Wann Dir e Menü zesummesetzt, fokusséiert op Ernärungsregele fir Diabetiker,
3. Berechent BJU, limitéiert kalorienzufuhr wéinst Kohlenhydraten a Fetter, ësst glat, ouni iwwer KBJU erauszegoen,
4. Iesse fraktionnell, egal a verdeelt Portiounen am ganzen Dag,
5. Eliminéiert einfache Kuelenhydrater, wielt Fettarmer Iessen, Kleng GI-Liewensmëttel, a kontrolléiert Portiounen,
6. Stop op Kauen, awer versicht geplangte Platen net ze verpassen,
7. Drénkt genuch Waasser all Dag
8. Huelt e Vitamin a Mineralkomplex,
9. Probéiert ze iessen, Medizin huelen a gläichzäiteg Übung maachen.

Et gi wéineg Reegelen, awer si brauche Persistenz an Engagement. D'Resultat wäert net séier kommen, awer de Prozess wäert Äert Liewen fir de Besser änneren.

Kierperlech Aktivitéit fir Diabetiker

E Standard Trainingsregime mat dräi Workouts pro Woch ass net gëeegent fir Leit mat Diabetis. Si musse méi dacks trainéieren - am Duerchschnëtt 4-5 Mol d'Woch, awer d'Klassen selwer solle kuerz sinn. Et ass besser mat 5-10 Minutten unzefänken, lues a lues d'Dauer op 45 Minutten ze erhéijen. Fir Coursen, kënnt Dir all Zort Fitness wielen, awer Diabetiker mussen graduell a suergfälteg an den Trainingsregime aginn.

Et ass besonnesch wichteg d'Ernärungsregele virum, während an nom Training ze verfollegen fir Hypo- oder Hyperglykämie ze vermeiden. Am Duerchschnëtt, 2 Stonnen virum Training, musst Dir Är voll Molzecht vu Proteinen a Kuelenhydrater iessen. Ofhängeg vun Ärem Zocker Niveau, musst Dir heiansdo e liichte Kohbhydrat Snack huele virum Training. A wann d'Dauer vun der Lektioun méi wéi eng hallef Stonn ass, da sollt Dir an e liichte Kohbhydrat Snack briechen (Jus oder Joghurt), a weider mat der Ausbildung. All dës Punkte solle virleefeg mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.

Net-Trainingsaktivitéit ass extrem wichteg well et de Kalorieverbrauch erhéicht. Et gi vill Weeër fir méi Kalorien ze verbréngen. Soulaang wéi Dir de Trainingsmodus glat antrëtt, ass d'Hausaktivitéit eng gutt Hëllef.

Ganz voll Leit musse sech net op Übung fokusséieren, mee op Trëppelen. Et ass optimal fir all Dag e Spadséiergank a 7-10 Tausend Schrëtt ze goen. Et ass wichteg mat engem machbar Minimum ze starten, Aktivitéit op engem konstanten Niveau ze halen, lues a lues seng Dauer an Intensitéit eropzesetzen.

Aner wichteg Punkten

Studien hu gewisen datt net genuch Schlof d'Insulinempfindlechkeet reduzéiert, wat zu der Entwécklung vum Typ II Diabetis bei fettleefege Leit bäidréit. Adäquate Schlof fir 7-9 Stonnen verbessert d'Insulinempfindlechkeet a beaflosst de Verlaf vun der Behandlung. Zousätzlech, mat engem Mangel u Schlof, gëtt den Appetitskontrolle verschlechtert. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir ufänken mat genuch Schlof ze kréien.

Den zweete wichtege Punkt ass d'Kontroll vu Stress beim Gewiichtsverloscht. Verfollegt Är Emotiounen, maacht e Tagebuch vu Gefiller, notéiert positiv Momenter am Liewen. Akzeptéiert datt Dir Evenementer op der Welt net kontrolléiere kënnt, awer Dir sidd kapabel Är Gesondheet ze verbesseren an d'Gewiicht ze reduzéieren (Calorizator). Heiansdo sëtzt psychologesch Probleemer sou déif, datt een net ouni Hëllef vu bausse kënnt. Kontaktéiert e Spezialist fir Iech ze hëllefen.

Opgepasst op Iech selwer an Är Wuelbefannen, fuerdert net ze vill vun Iech selwer, léiert Iech selwer elo gär ze hunn a verännert Är Gewunnechten. Wann Dir Diabetis hutt a vill iwwerschësseg Gewiicht hutt, musst Dir e bësse méi Ustrengung maachen wéi gesond Leit, awer verzweifelt net, Dir sidd um gudde Wee.