Niddereg glycemesch Index Uebst Lëscht

Haut ass et modern ginn fir iwwer de glycemesche Index ze schwätzen. Dëst Konzept ass vu Bodybuilders ukomm, huet awer root gemaach an ass scho iwwerall benotzt. All Sportler oder just eng Persoun déi wëllt Gewiicht verléieren fänkt un Produkter ze wielen op Basis vu GI Indikatoren. Wéi och ëmmer, Geméis a Uebst gi als priori Ernärung ugesinn a gesond, sou datt se normalerweis net berücksichtegt ginn. Awer ënner hinnen ginn et Fruucht mat engem niddregen glykemesche Index, an déi solle limitéiert sinn. Natierlech sinn se all ganz nëtzlech a sollten an Ärer Ernährung sinn. Et ass alles iwwer d'Charakteristike vum Kierper an d'Präsenz vun endokrinen Krankheeten.

Wat ass GI?

Loosst eis kuerz iwwer d'Theorie wunnen, sou datt et kloer ass wat um Spill steet. Also, GI ass e Indikator fir Verännerungen am Bluttzocker no engem bestëmmten Iessen. Bis haut ginn et detailléiert Dëscher, an där Dir d'exakt Zuelen fannt, am Aklang mat wéi Dir Är Ernärung opbaut.

Wat méi héich den GI ass, wat méi héich ass den Bluttzocker erop wann en dréit. Dëst enthält d'Produktioun vu grousse Quantitéiten un Insulin, wéinst deenen Kohbhydrater haaptsächlech an de Fettdepot geschéckt ginn. Dofir ass et ganz wichteg fir eng Persoun mat Insulinempfindlechkeet Uebst mat engem niddrege glykemesche Index an der Diät ze enthalen. D'Ernärung vum Nomëtteg soll op d'mannst d'Halschent aus frësche Friichten bestoen.

Taming Honger

Wann Dir Téi mat Kichelcher oder Grapefruit ugebuede gëtt, wat wählt Dir? Déi meescht Oft ass deen éischten, deelweis well et ass méi zougänglech a méi dacks wäerten d'Gäscht just sou en Dessert bidden. Wat geschitt am Kierper nodeems Dir Séissegkeeten iesst? Den Honger passéiert bal direkt, awer no enger Stonn geet et zréck op säin ursprénglechen Niveau, a fänkt dann un ze wuessen. Awer Uebst mat engem niddrege glycemesche Index handelen ganz anescht, well d'Kuelenhydrater, déi an hinnen enthalen, lues an de Bluttstroum erakommen an op alldeeglech Bedierfnesser ginn.

Vill Experimenter hu gewisen datt nom Iessen mat héije GI d'Leit 80% méi Kalorien konsuméiere wéi wa se Friichten mat engem niddregen glycemesche Index iessen. Aus dësem hunn d'Ernährungsspezialisten ofgeschloss datt déi séier Absorptioun vu Glukos zu enger Erhéijung vum Niveau vum Hormon féiert, wat den Appetit stimuléiert. D'Resultat ass e béisen Zyklus. Eng Persoun réckelt ëmmer erëm op Séissegkeeten, als Resultat vun deem all Organer a Systemer leiden ënner engem Mangel un néideg Ernärung, an d'Gewiicht wuesse schweier.

D'Benotzung vum Glycemie Index

GI ass e wichtege Indikator datt all Persoun déi entscheet huet säi Gewiicht an Uerdnung ze huelen. A reng Glukos ass et 100, dat ass den absolute Maximum. Deementspriechend mat engem héijen Taux wäert den Zocker séier eropgoen, an dann och séier falen. Dëst bedeit datt d'Persoun erëm hongereg ass a kee Snack widderstoen kann.

Den GI vun all Produkt hänkt vu verschiddene Faktoren of. Loosst eis se kuerz uginn:

• Déi Aart vu Kohlenhydrat deen dran ass.
• D'Präsenz vun opléisbarer an onoplosbarer Diätfaser.
• Produit Kachen.
• Zousätzlech zu Kuelenhydrater enthalen d'Liewensmëttel Fette a Proteinen, déi och musse berécksiichtegt ginn.

Uebst a Beeren mat engem niddregen glykemeschen Index sinn déi einfachst Verdaubarung vun alle Produkter, sou datt se als Quelle vu Faser empfohlen sinn. Vergiesst awer net datt se eng genuch Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen. Dofir ass et während der Trockungsperiod recommandéiert d'Benotzung ze limitéieren.

Multiple Produktgruppen

Fir Diabetiker, Liewensmëttel mat engem klengen Index sinn am meeschte nëtzlech. Wat méi lues ass den Assimilatiounsprozess, dee besser. Et gëtt déi folgend Gradéierung, déi Iech erlaabt Iech direkt ze verstoen wéi eng Produkter et wäert sinn ze konsuméieren a wat net:

• En Niveau vun 10 bis 40 gëllt als geréng.
• Mëttel- vun 40 bis 70.
• Héich - vun 40 op 100.

Haut vill Hiersteller weisen schonn op de Packagen Informatiounen iwwer dës Indikatoren. Awer dëst gëllt net fir gewiichtegt Wueren. Dofir musse Geméis a Früchte mat engem niddrege glycemesche Index onofhängeg bewäert ginn, wat net e Problem ass, well et sinn voll Tabellen an deenen et all néideg Donnéeën gëtt.

Ännerungen a verschiddene Veraarbechtung

GI ass net statesch. Et hänkt vun enger Zuel vu Faktoren of. Dëst gëllt och fir Uebst. Loosst eis en einfacht Beispill kucken. Frësche Aprikos huet e GI vun 20. Wann Dir getrocknene Aprikosen huelen, sinn d'Zuelen hei scho 30. E Konserven huet e GI vun 91. Wann Dir d'Lëscht vun de Friichte mat engem niddrege glycemesche Index ënnersicht, musst Dir oppassen datt verschidde Veraarbechtung vu frësche Friichten souwuel de Prozess vun der Absorptioun verlängeren an d'Geschwindegkeet féieren. him. All Uebst hunn Faser an hirer Zesummesetzung, wat zu enger Ofsenkung vun der Leeschtung féiert. Wéi och ëmmer, Diabetiker kënnen nach ëmmer geréng Uebst konsuméieren nëmmen a Moderatioun.

Wat fir Friichte kënne giess ginn ouni bal keng Limit?

Liewensmëttel a Früchte mat engem niddrege glycemesche Index sinn déi Haapt an der Diät vun engem Diabetiker an engem Sportler. Déi meescht Uebst a Beeren hu niddereg oder moderéiert GI. Dëst mécht hinnen en extrem wichtege Bestanddeel vun der Diät vun engem Sportler an engem Patient mat Diabetis.

• Déi spuersamst fir de Kierper sinn Zitroun, Schwaarzenbam, Aprikosen a Kiischten, Grapefruit - si hunn all en Index vun 20. Dat heescht si kënne bal ouni Angscht verbraucht ginn.
• Blackberry a Wild Erdbeere, Kirsche Plum a Lingonberry - Indikator 25.
• Hambieren an Äppel, roude Kréichelen, Piischten, Orangen an Äerdbieren, Mier-Buckthorn - 30.
• Blueberberry a Blueberries, Cranberries, Mandarinnen a Geessebären - 40.
• Kiwi, Persimmon a Mango - 50.

Fir Schéinheet a Virdeel

GI an Äppel ass 35 Eenheeten. Den deegleche Konsum vun zwee Äppel ass d'Geheimnis vu Schéinheet, Frëschheet a Gesondheet. Dëst Produkt huet eng enorm Quantitéit un Nährstoffer. Pektine a Faser verbesseren d'Verdauung; Kalium ass gutt fir d'Nieren. Vitamin E ënnerstëtzt Schéinheet, a Vitamin A ënnerstëtzt Wuesstum. Dofir sollten Äppel all Dag verbraucht ginn. Desweideren, ass de GI ganz entsuergt dëser. Granatappel huet e liicht anescht Indikator - et ass 35. Et huet organesch Säuren, Faser a Vitaminnen, tannin a flüchteg, souwéi vill aner nëtzlech Substanzen. Wéi Dir kënnt gesinn, sinn GI Indikatoren net ze ënnerschiddlech vuneneen. Bezitt op Uebst mat engem niddrege glycemesche Index vun Nektarin. Den Indikator ass och 35.

Iessen mat Restriktioun

Et gi Friichten déi net gëeegent sinn fir déi déi am Moment op enger Diät sinn. Diabetiker musse se opginn. Si gi vu bal all Gewiichtsverloschtpläng ausgeschloss. Fruucht mat engem niddrege glycemesche Index kënnen en exzellente Dessert fir all Dag sinn, a Vertrieder vun dëser Grupp si just e Geess. Ananas an Rosinen si charakteriséiert duerch héich GI, 66. Si sinn viru Waassermeloun (Indikator 72). Awer Datumen sinn absolute Gewënner - hiren Index ass 100. Trotz der Tatsaach, datt et ganz gesond Beeren sinn, kënnt Dir se strikt a limitéierter Quantitéite iessen, 1-2 Beeren all.

Uebst Jusen

All déi uewe genannte Friichten enthalen eng grouss Quantitéit un Faser. Dofir, trotz dem bedeitende Inhalt vu Kuelenhydrater, ass hiren GI relativ niddreg. Déi meescht grober Diätfaser am Peel. Dofir, Uebst iessen ouni virleefeg Reinigung, verlangsamt Dir d'Absorptioun vu Glukos am Blutt, wat eng laang Sättlechkeet garantéiert. Fiber verlangsamt de Prozess vun der Glukosebrech. Dofir kënne souguer Leit mat Diabetis Uebst mat engem GI vu bis zu 40 Eenheeten konsuméieren. Awer frësch Jus benotzt Dir negatéiert all d'Virdeeler vun der Faser. Elo erhéicht GK direkt. Uebst Jusen sinn an Diabetis verbueden, si si net recommandéiert während enger strenger Ernärung.

Root Geméis a Geméis Geméis

Bal jiddereen huet niddreg Glykämie. Vun 20 bis 40 ass en exzellente Indikator, wouduerch se en ideale Bäilag an en onofhängegt Plat fir all Dag sinn. Déi Ausnam ass Kartoffel a Mais. Dës Geméis muss aus der Diät ausgeschloss ginn oder se a klenge Quantitéiten verbraucht ginn, an dann heiansdo.

D'Wichtegkeet vu Geméis kann net iwwerschätzt ginn. Si sollten op d'mannst d'Halschent vun der alldeeglecher Diät fir Patiente mat Diabetis sinn, an och fir eng gesond Persoun. Verschidde komplex Bäilagen, Zaloten a Kaffi kënne vu Geméis preparéiert ginn.

D'Method vun der Hëtztbehandlung beaflosst net d'Erhéijung vum Index. A wann Uebst mat engem niddrege glycemesche Index fir d'Trocknung mat eeschte Restriktioune benotzt kënne ginn, da kënne Geméis net nëmme giess ginn, awer och gedronk ginn. Tomatejus, zum Beispill, gëtt recommandéiert, och mat der strengster Ernärung.

Niddereg GI Geméis

Et ass recommandéiert Zwiebelen, Knuewel, all Zorten Kabes, Aubergine an Zucchini, Kürbis, Tomate a Gurke, Peffer, Bounen a Lënsen ze benotzen, déi bal keng Limitatioun hunn. Vun all Geméis sinn et nëmmen e puer Ausnahmen. Déi éischt ass gekachten Muerten. A senger Matière Form ass hiren Index 35, an a gekachten Form 85 PIECES. Dofir ass d'Wiel offensichtlech. Vill Leit huele Gromperen, awer säin Index ass 85. Wann Dir ëmmer nach decidéiert eng Kartoffel Knollen derbäi ze ginn, da musst Dir als éischt et schneiden a Waasser iwwer Nuecht drénken. Dëst wäert iwwerschësseg Stärke wäschen.

Kachmethod

Et ass wichteg net nëmmen Geméis a Uebst mat wéinegem GI ze wielen, awer och fir se de ganzen Dag richteg ze verdeelen a mat aner Produkter ze verbannen. Wéi scho gesot, sollten d'Fruucht rau oder gekacht ginn, ouni Zousatz vun Cremen an Glace. En exzellente Dessert kann eng Fruucht Salat sinn, déi mat fettarme Joghurt gewürzt kënne ginn. Geméis kann an iergendenger Form verbraucht ginn, ouni Botter a Geméiswierk ze fritten. E Stew kann aus Geméis gemaach ginn.

Amplaz vun enger Conclusioun

Wann Dir déi gëeegentst Liewensmëttel wielt, passt besonnesch op Geméis an Uebst mat wéineg GI. Dëst ass net nëmmen eng agreabel Ergänzung, awer och e wesentlechen Deel vun der Diät. Mat all Molzecht sollt eng Quelle vu Faser goen, wat Iech erlaabt e Gefill vu Sattheet méi laang ze halen. Besonnesch dës Regel muss am Nomëtten beobachtet ginn. Dofir soll d'Owesiessen duerch Geméis an mager Fleesch oder Fësch ersat ginn. Als Resultat kann en Diabetiker Bluttzocker kontrolléieren, an en Athlet kann säin eegent Kierpergewiicht kontrolléieren. Wann Dir e Cours fir Gewiichtsverloscht plangt, da gitt dës Informatioun op enger Notiz.