Spazéieren an Diabetis

De Sport a Trainingsformen, déi nëtzlech si fir Diabetiker, si ganz divers, an all Persoun wielt déi gëeegent Optioun fir sech selwer. Wéi och ëmmer, de Regime vum Dag, Gesondheetszoustand, Alter, a Feature vun der Aarbechtslaascht kann de Patient net ëmmer erlaben Sportssektiounen deelzehuelen, un Sportsspiller an Gesondheetsgruppaktivitéiten deelzehuelen, etc. Awer et gëtt eng Aart vu kierperlecher Aktivitéit déi fir all Persoun verfügbar ass an praktesch keng Kontraindikatiounen huet - dëst ass ze Fouss. Dokteren a Wëssenschaftler plädéieren, datt alldeeglech Spazéiergäng zu Gewiichtsverloscht bäidroen an hëllefen de Risiko vun Typ 2 Diabetis ze reduzéieren.

Zu Fouss mat Diabetis

Ausübung ass ganz wichteg fir d'Sensibilitéit vu Zellen fir Insulin ze erhéijen, a wann d'Abonnement op de Fitnessraum deier ass oder wann et nach wéineg Zäit bleift no engem Aarbechtsdag, da fänkt u mat ze goen! Fir 30-60 Minutte pro Dag trëppelen ass dat Bescht wat Dir maache kënnt, an et ass net egal ob Dir Iwwergewiicht sidd oder net. Déi wichtegst Saach ass datt Dir zu all Moment a iwwerall spazéiere kënnt: einfach ronderëm d'Stad wandelen, parken, parken oder deeglech Kommissiounen ausféieren - Shopping um Maart an an de Geschäfter. Dir kënnt an e Spazéiergang an d'Strooss an a vun der Aarbecht maachen, den ëffentlechen Transport oder en Auto verloossen. Dir kënnt eleng oder mat Frënn spadséieren, moies oder owes, Summer a Wanter. Den Effekt vun esou zougänglech kierperlecher Aktivitéit ass bal d'selwecht wéi dee vum Lafen, also wann Dir kee méi optimale Sport fonnt hutt, fillt Dir Iech léiwer Fouss ze ginn. Zousätzlech erfuerdert sou eng Aktivitéit keng finanziell Käschten, ausser de Kaf vun engem mëllen a gemittleche Paar Schong. Dir kënnt natierlech och an e Pedometer investéieren deen Är Schrëtt erwächt an d'Distanz moosst, awer dëst ass net néideg.

Et gi verschidde Foussgeschwindegkeeten: séier (4-5 km / h), mëttel (3-4 km / h) a lues (2-3 km / h). Fir den optimale Tempo richteg ze bestëmmen, ass et néideg d'Indikatoren vun der funktioneller Ausdauer vun Ärem Kierper ze bewäerten. De geschate initialen Indikator ass de Rescht Häerzfrequenz an der Sëtzpositioun: gutt - 55–65, zefriddestellend - 70-75, schlecht - iwwer 75. Nodeems Dir Är Häerzfrequenz gemooss hutt, kënnt Dir de folgenden Test ausféieren - Spadséiergank op de véierte Stack ouni ze stoppen. Wann et Iech duerno fillt Iech gutt, et gëtt keng kuerz Atem an de Pulsrate ass bis zu 120 Beats pro Minute, da kann de funktionnellen Zoustand vun dëser Persoun als gutt ugesi ginn.

Wann Dir trëppelt, mussen Diabetiker déi folgend Reegelen anhalen:

• follegt den Otem - an 3 Schrëtt, inhaléiert, an no der nächster 3-4 - ausatmen,
• haalt däi Kapp recht, slouch net
• fir Spazéiergäng wielt gutt geplangte Plazen,
• Walk zu engem gemittlechen Tempo.

Et gëtt ugeholl datt d'Mindest Zäit fir alldeeglech Spazéieren fir eng Persoun mat Diabetis 1,5 Stonnen ass (ongeféier 10.000 Schrëtt), a fir eng Aarbechtspersoun kënnt Dir de folgende Regime festhalen: eng hallef Stonn zu Fouss am Mueren, op d'Aarbecht goen, eng hallef Stonn am Owend, zréck vun der Aarbecht , an eng aner 30 Minutte virum Schlafengehen.

Vill Muskelgruppen sinn un dësem Prozess involvéiert, dofir ass e Spazéiergang en positiven Effekt op d'Blutzirkulatioun, Atmung, nervös Aktivitéit an de Stoffwiessel. Och bei engem rouegen a luesen Tempo (mat enger Geschwindegkeet vun ongeféier 3 km / h) gëtt de Stoffwechsel beschleunegt, an d'Intensitéit vu muskulär Aarbecht variéiert ofhängeg vun der Geschwindegkeet, dem Foussgängerstopp, der Rees ofgestëmmt, an der Natur vun der Strooss. D'Bequemlechkeet vun dëser kierperlecher Aktivitéit ass och am Fakt datt et einfach doséiert a erhéicht ka ginn.

Walking Virdeeler

Fouss all Dag fir 30-60 Minutten, Patienten Diabetis folgend Virdeeler kënne kréien:

• D'Kontroll vu Bluttzocker verbessert. Ausübung hëlleft Muskelen Bluttzocker opzehuelen, ze verhënneren datt Glukos an de Bluttkrees eropgeet. Dësen Effekt kann e puer Stonnen oder och Deeg daueren, awer et ass net permanent. Dofir ass reegelméisseg Spazéieren wichteg fir weider Iwwerwaachung vu Bluttzocker.
• Nëtzlech Effekt op der Herz-Kreislauf-System. Well Leit mat Diabetis hunn erhéicht Risiko fir HäerzkrankheetenDëst ass e wichtege Virdeel.
• Gewiicht Kontroll. Regelméisseg Spazéieren verbrennt Kalorien, dëst kann hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren, wat dann d'Risiken fir eng schlecht Gesondheet reduzéiert.

Spazéieren an Pfleeg vun engem diabetesche Fouss

Been Gesondheet ass besonnesch wichteg fir Leit mat Diabetis, sou Fouss Betreiung Kann besonnesch nëtzlech sinn wann Dir e Spazéierprogramm plangt. Mais, Abrasiounen, an Hautverletzungen op de Been sinn dacks schwéier z'entdecken, well d'Been kënnen onsensibel sinn - ee vun de Symptomer vun Diabetis. Verletzungen heelen sech lues a sinn ufälleg fir eng Infektioun, well Diabetis beaflosst en anere Symptom - eng Ofsenkung vum Bluttfluss an de klenge Bluttgefässer vun den ënneschten Extremitéiten. En Ortopedist oder aner Gesondheetsspezialist kann alternativ Forme vum Training recommandéieren wa Fousskrankheet de Fouss mécht.

Start vum Spazéierprogramm

• Start lues a liicht. E Fousszeechen fir 5-10 Minutten um éischten Dag ass perfekt akzeptabel wann dat alles ass wat Dir kënnt erreechen. Den Haapt Saach ass net blesséiert oder blesséiert ze ginn, wat de Spazéierprogramm op der Startlinn ofleeft.
• Füügt 5 oder 10 Minutte pro Woch. Fuert weider ze verbesseren, set ee Goal vu 45-60 Minutten, fënnef bis siwe Deeg an der Woch. Dëst ass den ideale Betrag un Zäit fir d'Gestioun vu Bluttzocker.
• Briech de Spazéiergang an e puer Etappen. E puer 10-15 Minutte Sessiounen sinn sou effektiv wéi ee laange Spazéiergang.

Speziell Notizen

• Huelt ëmmer en Diabetis Identifikatiouns Bracelet a Glucosetabletten, Karamell, oder séiss Snacks am Fall vun engem Réckgang am Bluttzocker.
• Follegt den Instruktioune vum Dokter fir wéini Ären Bluttzocker kontrolléiert. Diabetis Patienten musse vläicht Virliesunge maachen virum, no, a vläicht och während engem Spazéiergang.
• Gitt sécher Äre Been no all Spadséiergang fir Schnëtt, Abrasiounen, a Réng ze ënnersichen.

Vireg Artikele vun der Rubrik: Kierperlech Ausbildung fir Diabetis

• Yoga fir Diabetis

Déi antike Method vun der Ausféierung - Yoga, ënnerstëtzt all d'Funktioune vum Kierper a Geescht op engem optimalen Niveau. Bal all Krankheeten kënnen ...

Diabetis a Yoga

Ëmmer méi Leit mat Diabetis wenden sech op Yoga fir hir Konditioun ënner Kontroll ze halen an ze verbesseren ...

Übung: Motivéiert Iech selwer

Kierperlech Aktivitéit ass en integralen Deel vun engem gesonde Liewensstil. Zousätzlech zu der Verbesserung vun der allgemenger Gesondheet a Wuelbefannen, erhéicht ...

Diabetis an Übung: Wéini Bluttzocker kontrolléiert

Kierperlech Ausbildung ass e wichtege Bestanddeel vun all Diabetis Behandlungsplang. Fir méigleche Probleemer ze vermeiden, kontrolléiert Ären Bluttzocker virum ...

Trainéiert mat engem perséinlechen Trainer

Ausübung ass ee vun de beschten Medikamenter fir d'Gesondheet vun engem Diabetiker. Tatsächlech Übungen handelen wéi Insulin bei der Reguléierung vum Bluttzocker. ...

Walking, wéi gesot, ass wierklech vun villen Experten aus allen Aarte vu kierperlecher Aktivitéit empfohlen. Wéi och ëmmer net nëmme fir Leit mat Diabetis. Doséiert Spazéieren beaflossen de ganzen Kierper als Ganzt. Wéi och ëmmer, zu der aktueller Zäit vun der Urbaniséierung ass et zimmlech schwéier fir wierklech frësch Loft ze fannen fir ze Fouss, an eis Stied kéinten et net. An natierlech ass et wichteg fir Diabetiker konstant hir Bluttzockerspigel ze kontrolléieren!

Walking ass déi bezuelbarst Form vu kierperlecher Aktivitéit, a fir Diabetiker ass et och eng Aart vu Präventioun vu Stagnatioun an de Schëffer. No allem funktionnéieren d'Beenmuskelen a Bewegung fir de venöse Retour vum Blutt an d'Häerz ze verbesseren. Duerfir gëtt de ganze Bluttkreeslafsprozess ageschalt, an d'Maueren vun de Gefässer ginn méi elastesch.

Wann Dir op d'mannst 20 Minutten no iessen dobausse iesst, da kënnt Dir vum Typ 2 Diabetis gerett ginn. Dir musst just net laanscht d'Strooss goen wou den Transport higeet. Mir liewen am 9. Stack vun engem Neien, an doriwwer eraus en natierlechen Bësch, et ginn och keng Autoen. Dat ass déi richteg Loft fir ze otmen! Ech man et nëmmen owes ze trëppelen, awer fir 2 Stonnen.

Mäi Grousspapp huet Diabetis an eiser Famill. Hien ass en ale Schoulmann a wéi se soën, ​​véierzeg Kilometer ass kee Krees fir hien. Awer mir si besuergt sou datt hien et net iwwerdriwwen. Sot mir, vläicht sinn e puer Restriktioune gebraucht? Hien ass 72 Joer al.

D'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit

Ënner de Virdeeler vun doséierte kierperlechen Übungen, sollten dës bemierkt ginn.

• Normaliséierung vu glycemesche Indikatoren.
• Allgemeng Resistenz erhéicht.
• Verstäerkung vun de vaskuläre Maueren.
• Erëmaféierung vun engem adäquat Lipidmetabolismus. Dëst féiert zu enger markéierter Reduktioun vum Risiko fir grouss vaskulär Katastrofe z'entwéckelen.
• Gewiichtsverloscht, verstäerkt de Muskelkorsett.

Et muss am Kapp gedriwwe ginn datt fir dës Effekter ze kréien, Klassen solle reegelméisseg a fir eng genuch laang Zäit ofgehale ginn - op d'mannst eng hallef Stonn. Behandlung duerch kierperlech Ustrengung a mild Formen vun Typ 2 Diabetis erlaabt Iech ouni Medikamenter ze verschreiwen.

Restorativ Spazéiergang sollt mat onbedeitende Distanzen ufänken, déi eng Persoun an 15 Minutte mat engem Duerchschnëttsstap kann iwwerwannen. Ausserdeem sollt et ëmmer mat enger Ofsenkung vun der Geschwindegkeet ophalen. Dëst ass noutwendeg fir plötzlech Ännerungen am Blutdrock a Puls ze vermeiden.

Basis Regelen

Et ginn eng Rei Empfehlungen déi den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit a Fitness erhéijen.

1. Dir sollt de Lift, de Roltrap an der Metro oder am Stadtransport vergiessen, wann Dir just e puer Arrêten fuert.
2. Benotzt Mëttespaus fir e Spadséiergank.
3. Wärend der Fernseh kucken, wann d'Publizitéit ufänkt, gitt net an d'Kichen, maacht 10 Squats.
4. Kaaft Iech en Hausdéier mat deem Dir spazéiere kënnt.

D'Resultater vun esou Gewunnechten wäerten net laang daueren. Si kënnen net nëmmen op de Schuppen, Glucometer, awer och op Kleeder gesinn, déi och musse geännert ginn.

Fir Coursen unzefänken

Ier Dir de sougenannten Training ufänkt, musst Dir virbereeden. Als alleréischt geet et ëm de Kaf vun passenden Schong. Et sollt gëeegent sinn an der Gréisst a bequem sinn, wärend et kee Gefill vum Drock soll ginn.

Vergiesst net datt ier Dir trëppelt, Dir musst och waarm maachen. Dëst hëlleft d'Muskelen, Gelenker a Liggen intakt ze halen. Nom Spadséiergank kënnt Dir de sougenannten Hitch - Übungen fir de Kierper ze berouegen.

Dir sollt léiere richteg lafen ze goen, dëst gëtt de maximalen positiven Effekt. Et ass recommandéiert de Schrëtt vun der Ferse unzefänken, d'Gewiicht graduell op de ganze Fouss ze transferéieren. Den Tempo vu kierperlecher Aktivitéit a Foussafstand eropgeet lues, den ugezunnten Dokter sollt dëst iwwerwaachen.

Schlësselwarnungen

Duerch dës Richtlinnen ze follegen, kënnen ongewollte concomitant Konditioune verhënnert ginn.

1. Wann Dir d'Schwankungen an der Glycemie virausgesäit, ass et besser den Training ze transferéieren.
2. Maacht net direkt no enger Injektioun vun Insulin.
3. Et ass noutwendeg genuch Waasser ze konsuméieren, Dir musst och Waasser drénken beim Spazéieren.
4. Dokteren recommandéiere glykemesch Wäerter viru no an no engem Training ze moossen.

Aner Zorte vu Last

Zousätzlech zum gewéinleche Spazéiergang, ënner de empfohlenen Übungen zimmlech dacks ginn et Nordic Walking, Running a Squats. Et sollt direkt bemierkt ginn datt dës letzter méi ugewise sinn fir déi, déi Diabetis nëmmen an der éischter Etapp hunn, an et gëtt keng ausgesprochen Adipositas. Et wäert ganz schwéier sinn fir Leit mat enger laanger Geschicht vun der Pathologie an engem héije Kierpermasseindex sou en Niveau vum Stress ze beherrschen.

Nordic Walking zielt fir den Muskuloskeletalsystem ze restauréieren, wéi och d'Bluttgefässer an d'Häerz ze halen. Haut ass et zimlech eng populär Aktivitéit fir Diabetiker iwwerall op der Welt. Et gëtt als e vollwäertege Sport, well et bal all d'Muskele betrëfft. Op de Regaler vu Sportsgeschäfter ass eng zimlech breet Auswiel vu Bengel fir hatt. Si erlaben Iech d'Belaaschtung op de Réck a Knéien ze reduzéieren, déi méi leiden wéi anerer.

Duerch den skandinavesche Spazéieren gëtt den noutwendege Niveau vu kierperlecher Aktivitéit erreecht, wat e wirklechen Effekt op all Organer a Systemer huet. Dëst kann d'Wuelbefannen vum Patient wesentlech verbesseren. Normalerweis empfielen Dokteren etlech Coursen an dësem Sport mat engem Instruktor ze maachen fir ze léieren wéi Dir Bengel korrekt benotzt, well hir falsch Benotzung kann zu Verletzunge vun der Schëllergurt féieren.