Fitness fir Diabetiker - Übung bei Diabetis

Diabetis ass kee Saz. Et ass kee Sënn et als eng déidlech Krankheet mat Limitatiounen an allem ze gesinn. Natierlech kann et geféierlech sinn, awer nëmmen wann de Glukosniveau net kontrolléiert gëtt, gëtt d'Diät net gefollegt, an d'Persoun féiert weider e destruktive Liewensstil. Vill verdächtegt net datt Sport mat sou enger Pathologie eng richteg Helfer a Rettung kann ginn. Et wäert net nëmme Kraaft zréckginn, pathologesch Dréchheet entlaaschten, awer och de funktionnellen Zoustand vun der Bauchspaicheldrüs wesentlech verbesseren. Wéi ass dat méiglech, a wat sinn déi elementar Ausbildungsregele fir Diabetiker?

Präventiv Ausbildung

Training fir eng Diabetiker huet verschidde wichteg Funktiounen gläichzäiteg. Als éischt mécht et Iech méi ze beweegen a Kalorien ze verbréngen, erlaabt Iech Gewiicht ze verléieren. Dëst ass besonnesch wichteg bei Männer, déi dacks eng Akkumulation vu Fett op hiren internen Organer hunn als Resultat vun Bauchfettgewiicht. Dëst internt Fett stéiert den normale Fonctionnement vun der Bauchspaicheldrüs a ka genau de Faktor sinn, deen eng Feelfunktioun vun dëser wichteger Drüsse verursaacht huet. Stänneg Gewiichtsverloscht duerch Training kann zu der Verëffentlechung vun der Drüs aus pathologescht Fett féieren an et erlaben op voll Kapazitéit ze schaffen. Zweetens, kierperlech Aktivitéit kann Zockerniveauen normaliséieren. Glukose aus dem Blutt geet an d'Energiebedierfnesser vun Muskelzellen an d'Häerz, an den Niveau am Blutt fällt ouni hypoglycemesch Medikamenter. Natierlech kann ee Sport net genuch sinn, awer op d'mannst d'Laascht kann d'Dosis vu Chemikalien reduzéieren déi d'Glukos erofsetzen. Drëttens, Gewiichtsverloscht a Training vu Muskelen a Häerz bäidroe fir eng bedeitend Reduktioun vum Risiko fir vaskulär a myokardial Krankheeten z'entwéckelen, déi dacks an der Präsenz vun Diabetis mellitus fonnt ginn. Eegent Training kann hëllefen eng bedeitend Verschlechterung vun der Blutzirkulatioun vun den Gliedmaachen ze vermeiden, well während der Ausbildung, Bluttbewegung ass a wäit Deeler vum Kierper aktivéiert.

Basis Regele fir Training Diabetiker

Gitt net direkt op d'Hantelen oder maacht fir e Run. Virdru sollt Dir d'Haaptregele betreffend Sport fir Patiente mat Diabetis erausfannen. Si sinn wéi follegt:

• Den Dokter, net den Trainer, ass verantwortlech fir d'Ausbildungsaart ze wielen. Natierlech wäert den Endokrinolog sech aus der Praxis vum Marathon lafen oder Powerlifting opléisen. Dës Sportse brauchen e ganz gesonde Kierper. Awer Schwammen, Aerobic, Pilates oder Yoga erlaben net nëmmen, awer och recommandéieren se sou dacks wéi méiglech ze maachen. Wann een eng Entscheedung mécht, gëtt den Dokter guidéiert vun der Diagnos vum Patient, der Präsenz vun der konkomitéierender ënnerierdlecher Pathologie vun der Krankheet, wéi och vum kierperleche Zoustand vum Patient selwer,

• Bestëmmt d'Dosis vun hypoglycemesche Medikamenter fir Trainingsdeeg. Dëst ass e ganz wichtege Punkt, well op Trainingsdeeg soll d'Dosis Insulin oder mëndlech hypoglycemesch Medikamenter erofgesat ginn. Dëst ass wéinst enger erhöhter Notzung vu Glukos duerch d'Muskelen während der Ausbildung. Beim Erhalen vun der normaler Doséierung ass et méiglecherweis eng bedeitend Hypoglykämie. D'Fro vun der Doséierung ze änneren soll dem Dokter gestallt ginn. Et gëtt bestëmmt op Basis vu virdru gemaachte Miessunge vun Zockerwäerter virum, während an no der Ausbildung,

• Maacht ouni Fanatismus. Training fir Diabetiker sollte moderéiert sinn. Kee Rekord soll an den initialen Trainingsperioden erlaabt sinn. Dëst kann Schläimkeet, Müdegkeet verursaachen an Hypoglykämie verursaachen. Déi optimal initial Training ass 10 Minutten. Iwwer Zäit wäert den Training eng normal Dauer vu 40-50 Minutten daueren a wäert vergläichbar mat der Ausbildung vu Leit ouni Diabetis sinn,

• Maacht Iech selwer. Diabetiker si einfach verflicht d'Qualitéit vu Schong a Kleeder fir Fitness ze iwwerwaachen. Dëst vermeit d'Verschärfung vun Hautproblemer, Glieder, déi typesch si fir Patiente mat Diabetis. Richteg Atmungskleedung erlaabt d'Haut net ze trocken, a seng Integritéit gëtt net verletzt. Schong däerfen einfach net d'Schëffer ausdrécken. Nëmmen an dësem Fall ass et méiglech d'Vergréisserung oder d'Erscheinung vun der Legneuropathie ze vermeiden, wat dacks mat net-Insulin-ofhängeg Diabetis geschitt. Gutt Blutzirkulatioun vun de Féiss wäert d'Erscheinung vu Risse vermeiden, d'Zousatz vun enger Pilzinfektioun. Op kee Fall däerfen d'Schong reiben oder zu der Bildung vu Mais bäidroen, well fir Diabetiker esou Wounds kënnen den Entrée fir Infektiounen ginn an d'Bildung vun engem diabetesche Fouss provozéieren,

• Wann Dir e Resultat wëllt, Übung regelméisseg. Gesondheetsvirdeeler kënnen nëmme mat reegelméissegen Training kritt ginn. Wann Dir ufänkt, opzehalen a fänkt erëm un, da gëtt et keng Dynamik, an de Kierper wäert net fäeg sinn séier op plötzlech Ännerungen am Belaaschtungsregime z'adaptéieren,

• Betruecht d'Gefore vu gewësse Workouts. Stäerktraining fir Diabetiker ass kontraindizéiert. D'Saach ass datt mat Lasten mat Gewiicht eropgeet de Risiko fir Netzhautlosegkeet, a kann och eng Vergréisserung vu vaskuläre Probleemer ausléisen,

• Arthritis an engem diabetesche Fouss sinn net e Hindernis. Och mat sou serieux Komplikatiounen ass et och méiglech an erfuerderlech ze trainéieren. Fir dëst ze maachen, sollt Dir sécher an effektiv Komplexe wielen. Fir Patiente mat artikuläre Pathologien gëtt e Pool ugewisen, a mat engem diabetesche Fouss, Pilates oder Yoga Komplexe an enger liegend oder sittende Positioun,

• Et soll keng Onbequemlechkeet sinn. Wann Dir Iech moies net gutt fillt, dann ass et besser den Training opzemaachen. Et ass noutwendeg fir den ugefaangenen Training ze stoppen wann alles normal war, awer wärend dem Training war et Onbequemheet an der Brust, Schwindel oder Kappwéi, visuell Akuitéit geännert, Besuergnëss erschéngt oder mat kale Schweess verschwonnen,

• Vergiesst net iwwer d'Features vun der Ernärung. Keng Rotschléi vun engem Trainer, dee wäit vun der Endokrinologie sollt sollten am Virdergrond gesat ginn. Diätberodung gëtt nëmme vun engem Endokrinolog-Ernährungsberaterin uginn. Mat Insulin-ofhängegen Diabetis, zesumme mat enger Reduktioun vun Insulindoséierungen, soll d'Quantitéit u Kuelenhydrater virum Training erhéicht ginn. Et kann en zousätzlecht Glas Jus mat Pulp, eng Banann oder eng Handvoll gedréchent Friichten sinn. Huelt eng Banann, Uebstjus oder natierlech Uebstjoghurt mat Iech wann Är Trainings scho laang sinn an dauert méi wéi eng hallef Stonn.

An Dir sollt ni verzweifelen, vill manner faul. Mat der richteger Approche kënnt Dir onheemlech Resultater kréien, de Kierper verbesseren an Iech vill Mol besser fille, och wann d'Kaart mat Diabetis mellitus diagnostizéiert gëtt.

Features vun Diabetis

Diabetis kann Blannheet verursaachen, Nier an Häerzkrankheeten, Schlaganfall, vaskuläre Krankheet vun den Extremitéiten, wat zu Amputatioun féiere kann. Typ 1 Diabetis gëtt haaptsächlech bei jonke Leit fonnt, sou datt et dacks Juvenile Diabetis genannt gëtt.

An den USA beaflosst déi éischt Zort Diabetis 10% (iwwer siechzéng Milliounen) Diabetiker. Déi verbleiwen 90% leiden ënner Typ II Diabetis, wat begleet gëtt vu Faktoren déi d'Entwécklung vu chronesche kardiovaskuläre Krankheeten hunn, nämlech: héije Blutdrock, héije Cholesterin, Iwwergewiicht.

D'Heefegkeet vun Typ II Diabetis ass enk mat der Liewensstil verbonnen, besonnesch Adipositas. Dës Zort Diabetis gëtt bei Leit iwwer véierzeg Joer fonnt. Typ II Diabetis gëtt duerch e sedentäre Liewensstil verursaacht. Dëst bedeit datt dës Krankheet vermeit ka ginn.

Diabetis Dëst ass eng Krankheet an där de Bluttzockerspigel konstant eropgeet, entweder wéinst engem Manktem un Insulin (Typ I) oder wéinst senger Net-Perceptioun vum Kierper (Typ I).

Glukose ass d'Haaptaart vum Gehirbrennstoff, sou datt Bluttzocker sollt optimal sinn, besonnesch fir Diabetiker.

De Niveau vun der Glukose gëtt duerch Hormone geregelt, déi vun der Bauchspaicheldrüs secrete ginn.

Wann de Bluttzockerspigel erofgeet, secretéiert d'Bauchspaicheldrüs Glukagon, wat hëlleft dem normale Bluttzockerspigel ze restauréieren.

Wann de Bluttzockerspigel ze héich ass, secretéiert d'Bauchspaicheldrüs Insulin, wat hëlleft Glukos méi séier ze konsuméieren oder am Kierper ze deposéieren fir méi spéit opgeholl ze ginn.

Fitness a Sport fir Diabetiker

Zënter Übung ass fir béid Aarte vun Diabetiker recommandéiert (Typ I an Typ II), déi bescht Empfehlung fir Typ 2 Diabetiker ass regelméisseg Übung - Fitnessübungen.

Ausübung fir Diabetis hëlleft Leit mat Iwwergewiicht ze këmmeren.

Si kënnen d'Bedierfnes fir Insulin oder aner Medikamenter, déi allgemeng vun Diabetiker benotzt ginn, ze reduzéieren oder ze negatéieren fir Insulin Niveauen am Blutt ze erhéijen.

Ier Dir mat engem Trainingsprogramm an engem Fitnessraum fir Patiente mat Diabetis mellitus ufänken ze implementéieren, ass et wichteg e puer Empfehlungen ze léieren.

Déi zwee wichtegst Empfehlungen déi all Diabetiker solle verfollegen: Iwwerwaacht Ären Bluttzocker a këmmert sech op Är Been.

Diabetesch Foussbetreiung

Schong fir Fitness bei Patienten mat Diabetis solle genuch locker sinn an e Spalt tëscht den Zehelen an dem Zeh vum Schong hunn, fir d'Erscheinung vu Mais a verréckten Fanger ze vermeiden. Socken sollten ëmmer propper sinn, net dicht op de Been passen, awer gläichzäiteg sollten net gekräizt ginn.

Wéinst der ofgehollem Empfindlechkeet an den Extremitéiten, hunn Diabetiker e méi héije Risiko vu Beenverletzungen an Geschwüre. Benotzt speziell Cremen, Salben fir de Féiss, déi d'Reibung reduzéieren wéinst deem Geschwürmer bilden.

Iwwergewiicht Leit riskéiere fir hir Féiss ze verletzen mat spéideren Komplikatiounen wéinst der erhéicht Belaaschtung op de Gelenker während der Ausübung, och d'Manipulatioun vun hirem Gewiicht. An esou Situatiounen ginn aner aerob Übungen, wéi Schwammen a Vëlosfuerer, recommandéiert.

Bluttzocker Kontroll

Ier Dir mam Fitness ufänkt, musst Dir sécher sinn datt den Bluttzockerspigel normal ass, dat heescht, hält se ënner Kontroll. "Kontrolléiert" heescht datt, ier en Training ufänkt, den Diabetiker de recommandéierte Betrag u Kuelenhydrater verbraucht an genuch Insulin intravenös injizéiert fir Bluttzockerspigel no normal ze halen.

Diabetis an Diät

Fir Diabetiker ass de Risiko fir Häerzkrankheeten méi héich, a si ginn ugeroden déi folgend Ernärungsempfehlungen anzehalen. Och wann dës Empfehlungen bal net anescht sinn wéi déi, déi u gesonde Leit ugebuede ginn, sollten Diabetiker op se lauschteren, well hir Wuelbefannen gréisstendeels hänkt vu wat a wéi vill se iessen.

1. Wann Dir d'Quantitéit vu Kalorien plangt, musst Dir ustriewen fir ideal Gewiicht z'erreechen an z'erhalen.
2. Kuelenhydrater sollten ongeféier 55-60% vun der gesamter Kalorienzufuucht sinn.
3. D'Quantitéit vun de verbrauchte Faser soll erhéicht ginn, a raffinéiert Kuelenhydrater solle reduzéiert ginn.
4. Konsuméiere just 0,4 g Protein pro 0,5 kg Kierpergewiicht.
5. Fettverbrauch sollt limitéiert ginn op 30% vun der Gesamtkalorienzufuhr. Vun dësen, gesättegt Fette sollten net méi wéi 10% sinn.
6. Salzzuel sollt op 1 g pro 1000 Kalorien limitéiert sinn, an net méi wéi 3 g pro Dag.
7. Alkohol kann ganz moderéiert ginn.

Mat Diabetis kënnt Dir net op eidelem Bauch trainéieren. Virum Training musst Dir 2-3 Stonnen iessen. Bei Portioune mussen zulässlech laang wierksam Kuelenhydrater präsent sinn. Dëst sinn Geméis an net gesweeten Uebst.

Et ass derwäert ze bemierken datt fir d'Effektivitéit vu kierperlechen Übungen am Diabetis mellitus strikt eng Diät sollt verfollegen, komplett Zocker, Brout an Alkohol aus der Diät eliminéiert.

Medikamenter virun oder no der Ausbildung kënnen nëmme benotzt ginn nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert an no sengem Rezept. Zousätzlech musst Dir Ären Dokter iwwer d'Méiglechkeet froen fir Sport Ernärung a Gedrénks ze konsuméieren.

Übung fir Diabetis

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit mat Diabetis ass net nëmmen en agreabele Verlaf, et ass e Wee fir Äre Kierper ze heelen. Fitness fir Diabetis ass eng vun de Methode vu senger Behandlung an e Bestanddeel vun der néideger Therapie ginn.

Kardioraining spuert d'Liewen, a Stäerktraining mécht et wäert.

Graduell Gewiichtsverloscht mat regelméisseger Übung kann zu der Verëffentlechung vun der Bauchspaicheldrüs aus anormalt Fett féieren an et erméiglechen a voll Kapazitéit ze schaffen. Zweetens, kierperlech Aktivitéit hëlleft den Zockerspigel normaliséieren.

Ausübung fir Patiente mat Diabetis ginn a Kraaft a Kardioraining opgedeelt. Stäerktübungen enthalen Gewiichtsgeheven, dat heescht Bodybuilding, an och kierperlech Übungen mat hirem eegene Gewiicht - Push-Ups a Squats.

Kardiovaskulär Workouts verstäerken de Kardiovaskuläre System, normaliséiert Blutdrock a verhënnert en Häerzinfarkt. Hir Lëscht enthält Fitness, Jogging, Schwammen, Vëlosport, Ski, Roe, asw. Vun all dësen Optiounen ass déi bezuelbarst a gutt entwéckelt an der Praxis entspaant Jogging fir Patiente mat Diabetis.

Et ass ni ze spéit fir Fitness fir Diabetis unzefänken, well Fitness dréit zu enger grousser kierperlecher Form a gudder Stëmmung bäi!

Buchbeschreiwung: Diabetis a Fitness .Pros a Cons. Übung mat Gesondheetsvirdeeler

Beschreiwung a Resumé "Diabetis a Fitness. Virdeeler a Nodeeler. Kierperlech Aktivitéit mat Gesondheetsvirdeeler" liesen gratis online.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetis a Fitness: Virdeeler a Nodeeler. Übung mat Gesondheetsvirdeeler

Ee berühmte Komiker, dee siwe Joer fir Diabetis diagnostizéiert gouf, huet zouginn: „Wéi den Dokter sot, datt Bluttzocker méi wéi aacht war, hat ech net laachen. Geschwënn siechzéng opgedaucht. Éierlech gesoot, ech hat Angscht. An dunn huet hatt gutt nogeduecht an decidéiert: vläicht ass et dat Bescht datt et alles geschitt ass? Tatsächlech, wann et net fir Diabetis wier, hätt ech ni an engem endlose Stroum vum Film an Opféierunge denken iwwer wat ech iessen, wéi vill ech beweegen a wéi ech allgemeng liewen! Iwwer de Joren, datt ech mat der Krankheet liewen, hunn ech vill verstanen a vill geléiert. Also Merci un Diabetis! ”

Wéi se soën, ​​et wier kee Gléck, awer Ongléck gehollef. Natierlech ass d'Liewen mat Diabetis keng einfach Aufgab, et brauch vill Effort. An awer fir vill vun eis gëtt hien eng Geleeënheet fir säi Liewen eescht ze änneren (an dacks - fir de Besser!). Mir fänken un (endlech!) Fir eise Kierper ze këmmeren, wat eis esou vill Joer trei gedéngt huet a kengem Dankbarkeet zréck krut.

Déi éischt Regel déi Membere vum Full Life with Diabetes Club, am Joer 1986 vum amerikanesche Professer A. Briggs gegrënnt hunn, ze léieren ze verfollegen, ass: "Léift Är Krankheet a merci fir d'Ännerungen déi et Ärem Liewe gefüllt hunn." Ausserdeem, dëst muss häerzlech, bewosst gemaach ginn.

Et géif schéngen datt déi onméiglech Ufuerderunge vu Patienten erfuerderlech sinn - firwat merci fir dës onendlech Krankheet? A wéi kënnt Dir d'Krankheet ganz gär hunn? De Grënner vum Club erkläert: "Dir sollt kee schmerzhafte Zoustand hunn, mee als éischt selwer an dësem Staat. Mir musse léieren eise Kierper ze lauschteren, ze verstoen wat et erfuerdert. Dëse Prozess ass onheemlech lëschteg! Wann Dir déi éischt Schrëtt laanscht dëse Wee maacht, fillt Dir sécher wéi d'Liewen mat enger spezieller Bedeitung gefüllt gëtt, déi Iech virdru scho verschéckt hat. Äre Kierper wäert e spannend Buch fir Iech ginn.An enges Daags wäert Dir feststellen datt et d'Krankheet war déi d'Aen opgemaach huet fir vill wonnerbar Aspekter vum Liewen! "

Dës Iddie maachen mech ze denken: stoppen sech iwwer d'Krankheet ze beschwätzen. Halt op eis bedaueren a sech un déi Zäit erënneren wou mir ouni Krankheet krank hunn. Diabetis huet eng nei Säit an eiser Biografie opgemaach. Si ass nach ëmmer propper. A mir selwer musse eng interessant Geschicht schreiwen, wéi mir d'Manifestatiounen vun Diabetis bekämpft hunn, se ënner Kontroll bruecht hunn a geléiert hunn e vollt glécklecht Liewen ze liewen. A wéi an dësem Liewen hu mir endlech Zäit eis selwer ze këmmeren. Merci Diabetis!

Deel I. Liewensstil - Aktiv!

Kapitel 1. Liewensstil oder Ierfschaft?

Haut ass d'Liewen vun engem Diabetiker wäit net depriméierend wéi et virun e puer Joerzéngte war. Medizin wärend dëser Zäit et fäerdeg bruecht e grousse Schrëtt weider ze maachen. Viru knapp 30 Joer, ier all Injektioun vun Insulin, gouf eng Sprëtz gebraucht, an den Insulin selwer war vu schlechter Qualitéit. De Patient huet missen Rees an interessant Reuniounen opginn, sech op eng strikt Ernärung setzen an d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren war et noutwendeg fir an der Klinik op der Plaz ze goen.

Haut sinn Diabetiker verfügbar modern effektiv hypoglycemesch Medikamenter. D'Entstoe vun enger neier Generatioun vun Insulinen huet bedeitend Indulgenzen an der Diät gemaach: no der Injektioun kënnt Dir bal all Iessen iessen (eng aner Saach ass ob zréck op Kuchen an Séissegkeeten). Et ass kee Besoin ze schwätzen iwwer d'Kamoudheet vun Wegwerf Sprëtzen a sougenannte Sprëtzpennen: eng Injektioun kann iwwerall gemaach ginn, och iwwer Kleeder. Ausserdeem hunn Insulinpompele erscheet, déi um Kierper fixéiert sinn, an entspriechend engem bestëmmte Programm regelméisseg Hormon am Kierper injizéieren. An d'Bequemlechkeet vu Glucometers ass komplett ondenkbar - hei ass et, d'Kraaft iwwer d'Krankheet! Elo ka jiddwereen onofhängeg hir Zockerniveauen doheem kontrolléieren.

Kuerz gesot, d'Medezin, fir hiren Deel, huet alles gemaach fir d'Diabetiker d'Liewe méi einfach ze maachen. Elo ass et un eis. Mir kënnen eis Wuelbefannen ganz gutt verbesseren andeems mir de richtege Liewensstil wielen.

Firwat denkt Dir méi a méi Diskussioun ass viru kuerzem héieren datt Diabetis e Liewensstil ass? Als alleréischt, well rezent Studien hu bewisen datt d'Roll vun ierflechen Faktoren an der Entwécklung vun dëser Krankheet net sou grouss ass wéi virdru geduecht. Nee, natierlech, Ierfschaft kann net ofgeleent ginn. An awer sinn d'Wëssenschaftler zur Konklusioun komm: de Liewensstil deen eng Persoun féiert spillt eng vill méi grouss Roll an der Entwécklung vun dëser seriöer Krankheet. Jo, tatsächlech, d'Präsenz vun Diabetis bei engem (oder béid) Elteren erhéicht däitlech d'Wahrscheinlechkeet fir eng Krankheet z'entwéckelen. Awer - Opmierksamkeet! Och wann Mamm a Papp Diabetis haten, wäert d'Krankheet nëmmen als Resultat vun zousätzleche Faktoren entwéckelen!

De wichtegste Faktor, deen d'Entwécklung vun Diabetis mat enger schlechter Ierfschaft ausléise kann, gëtt als Iwwergewiicht. Eng Krankheet huet eng grouss Chance fir Entwécklung, wann eng Persoun déck Haut-Fett Falten huet, an Tester weisen en héije Niveau vu Cholesterol, héich Triglyceriden, an héije Bluttzocker. En alarméierend Zeechen kann de Wuesstum vun den Hoer am Gesiicht an am Kierper bei Fraen sinn.

Also wat maachen wann Dir all dës Faktoren hutt (oder och en Deel dovun)? A wann, zousätzlech, ee vun Ären Elteren Diabetiker war? Lafen zum Dokter? Jo, natierlech. Awer als éischt musst Dir Äre Liewensstil änneren. An direkt, radikal!

An als éischt musst Dir Är Iessgewunnechten änneren an Äre Kierper këmmeren. Dir wäert d'nächst Krankheet net iwwerwannen wann Dir an enger gudder kierperlecher Form sidd!

Awer kann dat net gemaach ginn? Dir kënnt et natierlech (mir sinn d'Häre vun eisem Liewen!). Nëmmen elo wäert d'Resultat katastrofal sinn. Wéi am Fall, wann d'Krankheet ëmmer weiderentwéckelt an Dir d'Konsequenzen op den ugezunnten Dokter beschëllegt. Den Dokter, natierlech, wäert seng Aarbecht maachen - nëmmen ouni Är Participatioun ass et onwahrscheinlech e seriöse Resultat z'erreechen.

Dokteren soen: d'Liewenserwaardung vun Diabetiker, déi hire Liewensstil net wesentlech geännert hunn, ass am Duerchschnëtt zéng Joer méi kuerz wéi déi vun hire gesonde Kollegen. Awer déi Patienten déi sech selwer eescht opgeholl hunn, liewen bal sou laang wéi Leit ouni Diagnos vun Diabetis. Si liewen just an engem speziellen Modus, no speziellen Ufuerderungen.

Sou kënne mir ofschléissen: Liewensstil spillt eng entscheedend Roll wann et drëm geet eng Krankheet ze entwéckelen, och mat enger schlechter Erbärung, a kann Iech vun Ierger retten. A Leit déi scho mat Diabetis konfrontéiert sinn, richteg Ernärung a geplangte kierperlech Aktivitéit kënnen eng Dutzend Joer vum aktive Liewen ginn. Schéin Kaddo, oder?

Wann Dir ëmmer Zweiwel hutt ob Dir eng Diagnos vun Diabetis (oder eng genetesch Prädisposition) sollt hunn fir Äre Liewensstil z'änneren, lauschtert eng instruktiv Geschicht. Si huet vill Zeitungen ëmkreest, an hir Personnagen gouf e Virbild fir Diabetiker.

D'Mamm vum Sportsphysiolog Boris Zhelrygin ass mat Typ 2 Diabetis krank. Zu dëser Zäit war d'Fra iwwer siwwenzeg a si war fett. De Boris, deen nach ni virdrun mat Diabetis behandelt hat, huet héieren datt d'Ernährung a kierperlech Aktivitéit eng wichteg Roll an dëser Krankheet spillen. Hien huet beschloss dës Thema zudéifst ze verstoen, wielt déi passend Ernärung fir seng Mamm a liwwert hatt mat Bewegung am erfuerderleche Betrag.

Am Ufank huet eng eeler Fra onroueg averstanen ze iessen an eng speziell Technik ze engagéieren. Si hätt net déi entspriechend Gewunnechten - ier Diabetis op d'Dier klëmmt, huet se net drun denkt wéi wichteg de Liewensstil war. An awer huet de Boris insistéiert. Training huet ugefaang - méi präzis, an der éischter Etapp ware kuerz Übungen, déi nëmmen e puer Minutten daueren.

A séier sinn déi éischt positiv Resultater kritt, de Konditioun vum Patient huet sech verbessert. Dëst huet hatt inspiréiert zu neien Exploiten, a si huet weiderhin haart trainéiert ënner der Kontroll vun hirem Jong.

Iwwer Zäit gouf d'Fra transforméiert. Dokteren waren iwwerrascht: wéi huet et geschafft si fënnefhonnert (jo, fënnefhonnerte!) Squats den Dag ze maachen, ze lafen? No allem, rezent war si eng déck Fra, wäit vu kierperlecher Erzéiung. An an der Jugend, net jiddfereen kann esou vill lass handelen!

An den eelere Sportler huet weider trainéiert a souguer un Concoursen deelgeholl, e Kilometer laang Kräiz lafen (zu där Zäit war si 86). Approche to her ninetieth Gebuertsdag, huet d'Fra bemierkt datt hir Visioun ugefaang ze verbesseren, hatt konnt Zeitungen ouni Brëll liesen. Diabetis huet bal opgehalen hir ze stéieren - en aktiven Liewensstil huet hir Aarbecht gemaach. Bluttzocker ass erëm normal.

Dem Zherygin seng Wellness Technik gëtt anescht behandelt. Skeptiker gleewen datt vu senger Säit ze vill Audacitéit ass fir säi Schwert mat der Hëllef vum entwéckelte Set vu Übunge fir sou e Monster ze schaukelen, dat fir vill Diabetis schéngt. An awer an dëser ganzer Geschicht ass et e ganz wichtege Punkt: kierperlech Übungen hunn Hoffnung an eng zweet Wand fir verzweifelt Leit gemaach. Och wann et iwwerhaapt net néideg ass iwwer total Heelung mat der Hëllef vun enger wonnerschéiner Technik ze schwätzen (Medizin ass ëmmer alarméierend wann et no engem "Wonner" richt), awer trotzdem sinn d'Virdeeler vu regelméissege kierperleche Übungen ënner der Opsiicht vun engem Trainer evident. Zockerniveau stabiliséiert sech (firwat - mir schwätze méi spéit), Stëmmung verbessert, Konditioun a Resistenz géint Krankheet erhéijen. Ass et net wonnerbar?

Sport géint Diabetis an Häerzrisiko

Metabolesch Fitness ass speziell Industrie oder och Philosophie Approche fir SportAn. Features vu metabolesche Fitnessziel re-engagéieren u Sportaktivitéiten Leit déi un Krankheeten leidenam Zesummenhang mat de Stoffwiesselwéi Typ 2 Diabetis, héije Blutdrock, héich Cholesterin a souguer Adipositas.

Dofir setzt de metabolesche Fitness nei Grenzen fir de Sport: dacks Übungen standardiséiert a kalibréiert jee no Bedierfnesser a Fäegkeeten vum Thema.

Et iwwerwaacht souwuel d'Ausübungsleistung (zum Beispill, d'Messung vun der Häerzfrequenz mat Hëllef vun engem Häerzfrequenzmonitor) an der Leeschtung (all Reduktioun vum Gewiicht a Bauchkrets, awer nach méi wichteg ass d'Konzentratioun vu Cholesterol, Triglyceriden, Glukos am Blutt).

Et geet selbstverständlech datt en integralen Deel vu metabolesche Fitness Programmer eng ausgeglach Ernärung ass.

Metabolesch Fitnessziler

Leaning bedeit net gutt Gesondheet: vill Leit ouni iwwerschësseg Fett leiden och vu metabolesche Probleemer, ouni et iwwerhaapt ze wëssen. Metabolescht Fitness huet Zil fir den Zoustand vun esou Leit ze verbesseren.

Also säin Zil ass net sou vill Gewiicht ze verléieren, de Bauch ze reduzéieren, Muskelen ze bilden, kardiorespiratoresch Ausdauer erhéijen, etc., awer:

• Stimulatioun vum Lipidmetabolismus: et ass bekannt datt aerob Übung haaptsächlech Fett verbrennt. Mobiliséierung vu Fettreserven féiert zu enger bedeitender Ofsenkung vun den Triglyceriden, erhéijen gutt Cholesterin wéinst schlechtem. Natierlech, eng gesond Ernärung z'ënnerstëtzen ass wichteg an dëser Saach.
• Stimulatioun vu Kalorieausgaben: kierperlech Aktivitéit verbrennt vill Energie a erhéicht d'Muskelmasse, wat mat allgemenger Stimulatioun vum Metabolismus assoziéiert.
• Normaliséierung vum Blutdrock: d'Häerz, wéi de ganze vaskuläre System, funktionnéiert besser, wéinst Gewiichtsverloscht.
• Eng Erhéijung vun der Empfindlechkeet fir Insulin (eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet, dat heescht Insulinresistenz, predispose fir d'Entwécklung vun Diabetis mellitus), wat ganz wichteg ass fir e sedentäre Liewensstil an eng Diät, déi reich an Zocker a Fetter ass.

Wat a wéi vill Übung

Eegent metabolescht Fitnessprogramm muss vun engem kompetente perséinlechen Trainer virbereet ginn, essentiell och Zesummenaarbecht mat engem Dokter an Ernärter. Dofir kritt all Participant en individuellen Sportsprogramm, dat konform ass ajustéiert mat sengem physeschen Zoustand, der Natur vun der Diät, a existent Gesondheetsprobleemer.

Wéi och ëmmer, kënnt Dir definéieren allgemeng Regelendat muss gefollegt ginn fir e Sportmetabolescht Programm ze implementéieren:

• De dominante Bestanddeel ass Aerobic mat gerénger Intensitéit (normalerweis 50-60% vum maximalen Häerzfrequenz). Et ka fléissend Spazéieren oder Joggen, all Dag fir 30-40 Minutten, kontrolléiert de Puls mat engem Häerzfrequenzmonitor.
• Gutt anaerobescht Element, wat d'Aarbecht mat Gewiicht a Resistenz net exzessiv mécht, fir Muskelmasse ze erhéijen. Dës Aarbecht erhéicht Zellresponsabilitéit op Insulin, reduzéiert Insulinresistenz an dofir de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Anaerobe Übungen sollten 2 Mol an der Woch gemaach ginn.
• Komprehensiv Aktivitéite wéi Yoga oder Pilatestendéiert fir Stress a Spannung ze kontrolléieren. Atmung kontrolléieren an emotional Stress managen verbessert den endokrinen Equiliber, hëlleft den metaboleschen Zoustand ze verbesseren.

Metabolesch Fitness - Risiken a Kontraindikatiounen

Natierlech ass eng noutwendeg an genuch Konditioun fir metabolescht Fitness ze maachen ass d'Verständnis datt all Zort ernimmt Aktivitéitsoll graduell an ouni Iwwerspannung ausgefouert ginn.

Ze héich kierperlech Aktivitéit kann en zousätzleche Stressfaktor sinn: et ass inakzeptabel fir eng Persoun, déi ënner Kardiovaskuläre Probleemer oder Diabetis leet, Sport als gesond Persoun ze spillen. Also sidd virsiichteg an maach net!

Onkontrolléiert kann méi Schued maachen wéi gutt:

• Schlecht aerob Übungzum Beispill, ouni Kontroll vum Häerzschlag oder ze laang, kann zu enger Ofsenkung vun der Muskelmasse oder dem Verloscht vun der Effektivitéit vum Training féieren.
• Intensitéit ze héich kann zu Iwwerstrainung an Iwwerstrain féieren, de Blutdrock erhéijen an eng Vergréisserung vun Häerzprobleemer ausléisen.
• Luede Feeler kann Verletzung vum Muskuloskeletalsystem verursaachen.

Also sollt Dir op Empfehlungen vu professionnelle vertrauen, déi de Programm virbereeden, d'Implementéierung iwwerwaachen an de Programm upassen!