Wéi ee Gewiicht mat Diabetis verléiert: Diät fir Iwwergewiicht fir Gewiichtsverloscht

Typ 2 Diabetis ass eng chronesch Krankheet an där d'Bauchspaicheldrüs weider Insulin produzéiert, awer d'Zellen vum Kierper ginn resistent géint dat. In der Regel, dës Form vun der Krankheet gëtt bei Männer a Fraen observéiert déi scho méi wéi 40 sinn.

Wann d'Haaptursaache vun der Krankheet als ierflecher Prädisposition ugesi ginn, da gëtt d'Progressioun direkt mat dem Iwwergewiicht vum Patient bezunn. Et gouf méi wéi eemol bemierkt datt déi, déi et fäerdeg bruecht hunn Gewiicht mat Typ 2 Diabetis ze verléieren gläichzäiteg mat "Zocker" Krankheet.

Dofir, jiddereen deen eng traureg Diagnos kritt huet soll als alleréischt seng Efforten Richtung Gewiichtsverloscht dirigéieren. Natierlech wäert et interessant sinn fir Iech net nëmmen eis Empfehlungen ze liesen, awer och d'perséinlech Experienz ze kréien fir Gewiicht ze verléieren vun engem vun eise Lieser mat Diabetis.

Wéi kënnt Dir mat Typ 2 Diabetis Gewiicht verléieren

Déi éischt an d'Haaptregel fir Gewiicht ze verléieren mat Typ 2 Diabetis ass e graduellen, eenheetleche Gewiichtsverloscht. E schaarfe Verloscht vu Kilogramm kann zu eeschte Komplikatiounen féieren. An amplaz vun der Krankheet lass ze ginn, kritt de Patient e puer zousätzlech Probleemer.

Wéi kënnt Dir mam Typ 2 Diabetis verléieren ouni Schued fir d'Gesondheet, awer gläichzäiteg séier a fir eng laang Zäit? Et gi Weeër. Den Haapt Saach ass e bestëmmte Liewensstil, Modus an Diät ze beobachten. Ernärungsanpassung ass de Schlëssel fir dëse Prozess.

Hei sinn d'Grondregelen déi fir Gewiichtsverloscht am Typ 2 Diabetis schaffen:

1. All Déiereprodukter mussen entzunn ginn. Dëst si Fleesch a Produkter aus et (Wipp, Pasta, Konserven), Mëllech a Mëllechprodukter, dorënner Kéiser, Botter, Margarine, Kachen Fette. Offal (Liewer, Häerz, Lunge, Gehir) kënnen an der Diät net méi wéi 2 Mol am Mount abegraff ginn,
2. Protein am Kierper soll am Idealfall aus Mierfësch, mager Gefligel (Poulet oder Truthahnfilet) kommen, well eng Alternativ Champignons si passend,
3. Zwee Drëttel vun der Diät fir Typ 2 Diabetis, wann d'Gewiichtanpassung noutwendeg ass, solle réi Geméis an Uebst sinn,
4. Et ass noutwendeg fir d'Notzung vu Liewensmëttel ze minimiséieren deenen hire glycemesche Index ze héich ass - dat sinn d'Bäckereien an d'Nuddelen aus Premium Miel, Kartoffel. E gudden Ersatz wäert Getreide a Waasser aus Vollkorn. Dëst wäert Iech net nëmmen hëllefen Gewiicht ze verléieren, awer och d'Kontroll iwwer Ännerungen am Bluttzocker ze halen,
5. D'Benotzung vu Geméisueleg vun iergendenger Aart beim Verléiere vu Gewiicht sollt och reduzéiert ginn.

All Produkter déi verhënneren datt Dir Gewiicht verléiert sollt aus dem Haus verschwannen: Séissegkeeten a Kichelcher sollten ersat ginn mat frësch Uebst, Beeren a Geméis, frittéiert Kartoffelen a Rullen mat gekachten Buchweizen a Vollkornbrout, a Kaffi a Soda mat Uebstdrénken a Jusen. Fir op eng nei Ernärung ze wiesselen hëlleft der interner Stëmmung.

Wichteg: dat éischt an Haaptziel am Typ 2 Diabetis mellitus ass d'Zellen erëm voll ze schaffen, Insulin ze erkennen an opzehuelen. All Moossnamen, och eng Diät fir d'Gewiichtanpassung, sollte virun allem op dës zielen.

Kierperlech Aktivitéit ass néideg - nëmmen op dës Manéier fänken d'Zellen ze "erwächen". Wärend Sport erhéicht de Bluttfluss, d'Tiissversättigung mat Sauerstoff an d'Nährstoffer verbessert, metabolesch Prozesser normaliséieren. Dëst ass ganz wichteg fir Typ 2 Diabetis.

Déi folgend Sport ass recommandéiert:

• Schwammen
• All Zort vun Liichtathletik,
• Vëlo fueren
• Zu Fouss
• Gymnastik.

Awer Dir sollt drun erënneren datt Dir net ze strapazéiere kënnt an direkt grouss Lasten huelen. Wann de Bluttzockerspigel op 11 mmol / l eropgaang ass, musst Dir stoppen an temporär all Aktivitéit vermeiden.

Wat d'Diät fir Typ 2 Diabetis ugeet, ass et recommandéiert all 3-3,5 Stonnen ze iessen, net méi an net manner. D'Halschent vum Portioun soll frësch Geméis oder Uebst sinn, e Véirel sollt Protein Liewensmëttel, an een anere Véierel sollt fermentéiert Mëllechprodukter sinn.

Et ass dës Approche déi zum Gewiichtsverloscht bei Diabetis mellitus bäidréit - ouni Attacke vun Hypoglykämie. Déi gesamt Zuel vu Kalorien pro Dag däerf net méi wéi 1500 sinn

Approximativ Menü fir Diabetiker fir 1 Dag

1. Kaffi: eng Portioun vu ganzem Getreide aus Getreide um Waasser, ouni Mëllech, Zocker a Botter, e Scheiwen mat Roggenbrout mat Sole, e Glas frësch gepressten Uebstjus, eng Portioun réi Karrott Salat.
2. Mëttegiessen: een Apel an eng Taass Kraider- oder Gréngen Téi.
3. Mëttegiessen: eng Portioun Geméis Zopp, e Stéck mat Vollkornbrout, eng Tranche mager gekachten Fleesch mat Geméis Salat, e Glas Berry Kompott ouni Zocker.
4. Snack: 1 Staang an e Glas Téi ouni Zocker.
5. Dinner: Kéis Kuchen oder Kéisekott ouni Eeër an Zocker, e Glas vun all Sauermëllech ongeschweestem Getränk.

Eng Portioun Porridge oder Zopp ass ongeféier 250 Gramm, e Portioun Zalot, Fleeschoffall oder Fësch - 70-100 Gramm.

Uebst a Beeren, kënnt Dir Äre Liiblings wiele, mat Vorsicht enthalen Drauwe a Bananen an der Diät.

D'Liewer ass ganz nëtzlech fir Diabetis, zousätzlech ginn et exzellent Rezepter fir hir Virbereedung. Poulet a Rëndfleesch, d'Liewer wäerten en exzellenten Ersatz fir Fleesch wärend der Diät sinn.

Recommandéiert Übung fir Diabetiker

Et ass och schlau fir Sport ze ginn fir datt et profitéiert an hëlleft extra Pounds ze entfernen. Exzessiv Begeeschterung an dësem Fall wäert nëmme verletzen: Training zu Erschöpfung, souwéi strikt "hongereg" Diäten, si strikt contraindizéiert.

Lasten solle minimal am Ufank vum Training sinn, a lues eropgoen. Physiotherapieübungen fir Diabetis sollten ënner Opsiicht a Betreiung vum Trainer gemaach ginn.

Hei ass wat déi richteg kierperlech Übungen ginn wann Dir regelméisseg gemaach gëtt:

• Positiv Ladung - eng gutt Stëmmung fir de ganzen Dag gëtt geliwwert,
• Fast Kalorieverbrauch
• D'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System gëtt stimuléiert - wat heescht datt Tissuen an Uergel méi Sauerstoff kréien,
• Metabolismus beschleunegt
• Iwwerschoss Kilogramm a Kierperfett ginn natierlech fort.

An dat Wichtegst: Sport spillen, och mat sanft Lasten, hëlleft der Bluttzockerwärmung ze stabiliséieren.

Notiz: déi Patienten, déi reegelméisseg fir Sport goen, sollten definitiv mam behandelten Dokter diskutéieren iwwer d'Fro vun der Doséierung vun Drogen. Dacks ass dat méiglech.

Et ass wichteg de richtege Sport ze wielen. Lasten solle intensiv sinn, awer net debilitéierend. Zousätzlech zu Schwammen an Liichtathletik ginn Danzcoursen, Spazéieren, Rollschung, Ski gemaach.

Et gi speziell Komplexe déi vun Traineren an Dokteren speziell fir Patiente mat Typ 2 Diabetis entwéckelt goufen.

Hei ass eng Probe Übungslëscht.

1. Spazéieren am Plaz als Workout. Lues a lues sollt Dir de Tempo méi séier maachen, da lues ofhuelen, an esou e puer Mol an enger Zeil. Fir d'Laascht ze verstäerken, kënnt Dir op den Fersen trapen, dann op d'Socken ofwiesselnd.
2. Ouni ze stoppen, gëtt d'Rotatioun vum Kapp an engem Krees an enger Richtung, an dann an déi aner Richtung. Dëst Element ass aus der artikulärer Gymnastik geholl.
3. Nom Kapprotatiounen kënnt Dir Rotatiounen a verschidden Richtungen duerch d'Schëller, Ellbog a Handgelenk maachen, fir d'éischt mat all Hand individuell, duerno mat béiden Hänn.
4. Um Enn ginn Stäerktübungen mat Hanteln addéiert. Si huelen net méi wéi 10 Minutten.
5. Déi lescht Etapp ass erëm op der Plaz mat engem graduellen Ofsenkung am Tempo.

Dëse Komplex soll zweemol am Dag ausgefouert ginn - moies an owes. Awer bei geringsten Onbequemlechkeet, musse Klassen suspendéiert ginn.

Wann de Patient schwéier fetteg ass an ni Sport gespillt huet, musst Dir mat der éischter Übung ufänken - einfach trëppelen.

Wann et offensichtlech gëtt datt keng negativ Nebenwirkungen optrieden, kënnt Dir déi folgend Übung graduell aféieren. An esou weider bis zum Schluss, bis de ganze Komplex beherrscht ass.

Wat soss kann zu Gewiichtsverloscht bäidroen

E super Wee fir all Diabetiker fir Gewiicht ze verléieren an déi bannenzeg Organer an Uerdnung ze setzen - Atmungsübungen aus Yoga. Zousätzlech hëlleft Yoga de Fridde vu Geescht ze restauréieren. Déi, déi eescht mat Yoga beschäftegt sinn, erliewen ni Stress a Burgen vun negativen Emotiounen.

Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, an Diabetis gëtt net vun eeschte Pathologien vum Häerz a Bluttgefäss begleet, gëtt e Bad oder Sauna exzellent Resultater. Et gouf bemierkt datt no engem Bad bei Diabetiker d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt däitlech erofgeet, an den Niveau bleift stabil fir eng weider 5-6 Stonnen.

Dësen Effekt gëtt duerch intensiv Schweess a beschleunegt Bluttfluss erkläert. Awer no enger Sitzung am Dampzëmmer, musst Dir eng cool Dusch huelen an eng Taass Kraider-decoction drénken.

Hydromassage, wäit verbraucht fir "Fettablagerungen" ze briechen, ass och net mat "Zocker" Krankheet verbueden. Wat d'Effektivitéit ugeet, ass et gläichwäerteg mat engem Set vu gymnastesche Übungen ze maachen, mam Ënnerscheed datt de Patient näischt brauch ze maachen.

Et ass méiglech eng Massage fir Patiente mat Diabetis ze recommandéieren wann et keng Kontraindikatiounen sinn, dëst ass eng exzellent Prozedur fir Diabetiker.

Iwwergewiicht kämpfen mat enger Diagnos wéi Diabetis ass e labber a laangwierege Prozess. Dir kënnt Gewiicht net méi wéi 400 Gramm an enger Woch verléieren.

An an der Zukunft, och nodeems Dir dat gewënschte Resultat erreecht hutt, musst Dir op eng Ernärung hale bleiwen an all Ärem Liewen Übungen maachen, all Dag. Awer dann ass dëst Liewen gesond a voll, ouni Medikamenter an Insulin.