Diabetis mellitus a kierperlech Erzéiung: eng Rei Übungen

Typ 2 Diabetis mellitus ass eng systemesch Krankheet, déi sech duerch eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vu Kierperzellen fir Insulin zeechent, als Resultat vun deem Glukos fänkt un am Blutt ze settelen a säi Niveau ass däitlech méi héich wéi normal.

Diabetiker musse wëssen! Zocker ass normal fir jiddereen.Et geet duer zwee Kapselen all Dag virum Iessen ze huelen ... Méi Detailer >>

Awer wann d'Behandlung vum Typ 1 Diabetis, an deem Insulinsynthese verschlechtert ass, Ersatztherapie erfuerdert, fir d'Symptomer vun T2DM ze eliminéieren ass et genuch fir Är Ernärung a regelméisseg ze kontrolléieren. Ausübung am Typ 2 Diabetis ass en integralen Deel vun der Therapie, well dank hinnen ass et méiglech de Bluttzockerspigel ze halen ouni d'Benotzung vu speziellen Medikamenter.

Wat sinn d'Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit am T2DM?

Ausübung fir Typ 2 Diabetis ass einfach eng Noutwennegkeet, dat ass wéinst de Spezifizitéiten vun der Krankheet. Mat senger Entwécklung bleift d'Pankreasproduktivitéit normal, dofir bleift d'Quantitéit vum Insulin am Kierper och bannent normale Grenzen. Nëmmen d'Rezeptoren, déi verantwortlech sinn fir d'Bindung vun Insulin un d'Zellen an den Transport vu Glukos un hinnen, funktionnéieren net, als Resultat wou den Zocker am Blutt ufänkt ofsetzen, a mat deem Insulin, deen net un d'Receptoren gebonne war.

Dës Rezeptoren ginn an all Stoffer am mënschleche Kierper fonnt, awer déi meescht vun hinnen an Adiposewebe. Wann et wächst, ginn Rezeptoren beschiedegt a ginn net effikass. Et ass aus dësem Grond datt den Typ 2 Diabetis am meeschte bei Iwwergewiicht Leit erkannt gëtt.

Wann dës Krankheet geschitt, wéinst der Tatsaach datt d'Zellen ugefaang hunn e Mangel an Glukos z'erliewen, huet de Patient e konstant Gefill vu Hunger, géint deen hien ugefaang grouss Quantitéite vu Liewensmëttel ze konsuméieren, wat zu engem nach méi grousse Wuesstum vun der Adiposewebe féiert. Als Resultat vun dësem erschéngt e béise Krees, aus deem net jidderee geléngt.

Wéi och ëmmer déi, déi dauernd d'Empfehlungen vum Dokter verfollegen a kierperlech maachen. Übungen, gëtt et all Chance fir dësen Krees ze briechen an Är Konditioun ze verbesseren. Tatsächlech wärend der kierperlecher Aktivitéit, Fettzellen ginn aktiv verbrannt an Energie gëtt verbraucht, als Resultat vun deem net nëmmen d'Gewiicht stabiliséiert, awer och de Bluttzockerniveau erof geet.

Et sollt bemierkt ginn datt zousätzlech zu der Tatsaach datt Gymnastik mat Typ 2 Diabetis zu der Normaliséierung vu Gewiicht a Bluttglukosniveau bäidréit, konstante Lasten favorabel de ganze Kierper beaflossen, eng verlässlech Präventioun vu Komplikatioune charakteristesch fir dës Krankheet. Nämlech:

• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Schued un Nerveendungen, doduerch datt d'Entwécklung vum diabetesche Fouss an d'Retinopathie verhënnert.
• erhéicht den Metabolismus a beschleunegt Tissu-Regeneratioun, wat d'Entstoe vu Gangren verhënnert,
• erhéicht den Ton vun de vaskuläre Maueren, sou datt d'Optriede vun Hypertonie verhënnert,
• reduzéiert den Taux vun Angiopathie.

Training fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ass ouni Zweifel gutt fir d'Mënschen. Wéi och ëmmer ass et onméiglech mat hinnen onkontrolléierbar ze handelen, besonnesch wann d'Diabetiker aner Krankheeten huet, déi de Kurs vun der éischter komplizéiere sinn. An dësem Fall ass et néideg ze konsultéieren mam Endokrinolog an Therapeut iwwer d'Méiglechkeet fir Gymnastik ze maachen. Wann dës Méiglechkeet nach ëmmer existéiert, sollt Dir e Physikaleschen Therapie Dokter besichen fir en individuellen Set vu Übungen z'entwéckelen déi den Zoustand vun der Diabetiker stabiliséieren.

Wat soll d'Laascht am T2DM sinn?

Wéi schonn erwähnt, exzessive Übung am Typ 2 Diabetis ass geféierlech fir Diabetiker. Si kënne provozéieren net nëmmen d'Entwécklung vun Hypoglykämie, awer och féieren zu eeschte Gesondheetsprobleemer.

Ausübung fir Typ 2 Diabetis sollt moderéiert sinn a gemaach ginn no all de Regelen. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir den Zoustand vun Ärem Kierper ënner Stress ze iwwerwaachen an am Fall vun Tachykardie oder aner onsympathesch Symptomer, trainéiert den Training. Wann op d'mannst ee vun dësen Ufuerderunge net erfëllt ass, kann Laden eescht Schued fir Är Gesondheet maachen. Besonnesch virsiichteg sollten déi Leit sinn, déi zousätzlech zu Diabetis aner concomitant Krankheeten identifizéiert goufen.

Wann Dir kierperlech Übunge maacht, kënnt Dir Är Konditioun mat engem Apparat wéi engem Häerzfrequenzmonitor verfollegen. Et iwwerwaacht den Häerzfrequenz, dee ka benotzt ginn fir ze bestëmmen ob d'Aarbechtslaascht mëttelméisseg genuch ass oder net.

Wann d'Krankheet zu engem lichte Grad weider geet, da kann d'kierperlech Aktivitéit intensiv sinn. Et wäert Gewiichtsgewënn an Akkumulation vu Ketone am Blutt vermeiden. Wéi och ëmmer, ier an nom Training ass et noutwendeg Bluttzockerspigel ze moossen fir ze verstoen ob Übung d'Ursaach fir Hypoglykämie ass.

Wann Diabetis an enger komplizéierter Form weidergeet a begleet gëtt vu Adipositas oder Probleemer aus dem Herz-Kreislauf-System, da muss den Training onbedéngt mat engem moderéierte Tempo stattfannen. Übungen, déi op engem nidderegen Niveau gemaach goufen, ginn näischt Resultat.

Déi Basisregele fir Training mam T2DM?

Ier Dir mam Typ 2 Diabetis ufänkt ze trainéieren, musst Dir Iech e puer Reegele vertraut maachen, déi hir Effektivitéit verbesseren an d'Risiken vu Gesondheetsprobleemer während an no der Ausbildung reduzéieren. Dës enthalen och:

• An den initialen Trainingsstadien solle Klassen op nidderegen Niveau stattfannen. D'Erhéijung vum Tempo an d'Erhéijung vun der Unzuel vun Approche solle lues a lues optrieden.
• Dir kënnt et net op e eidle Mo huelen, awer direkt nom Iessen iessen, ass Training och net wäert. Déi optimal Übung ass 1-2 Stonnen nom Iessen.
• All Dag ze maachen ass et net wäert. Training sollte 3-4 Mol d'Woch stattfannen.
• D'Dauer vun de Coursen däerf net méi wéi 30 Minutte sinn.
• Wann Dir kierperlech Übungen maacht, sollt Dir sou vill wéi méiglech Waasser konsuméieren. Et sollt gedroe ginn nom Training. Dëst wäert de metabolesche Prozesser beschleunegen an de Waassermetabolismus am Kierper etabléieren.
• Wann de Bluttzockerspigel méi wéi 14 mmol / l ass, ass et besser, Klassen ze postéieren, well mat sou Indikatoren e Stress kann eng schaarf Verschlechterung vum Wuelbefannen provozéieren.
• Ier Dir an de Fitnessstudio geet, sollt Dir e Stéck Zocker oder Schockela an Ärer Täsch setzen, wann de Bluttzockerspigel während der Ausübung schnell erofgeet an d'Hypoglykämie geschitt.
• Ausübung ass am beschten dobaussen. Wann d'Wieder dëst net erlaabt, da sollten d'Übungen an engem gutt gelëfter Beräich ausgefouert ginn.
• Klassen sollen an gemittlech Schong a Kleedung aus Qualitéitsmaterialie stattfannen, déi d'Loft duerchgoe loossen an d'Haut erlaben "ze otmen". Dëst vermeit d'Erscheinung vun der Reizung an der Diaper Hautausschlag op der Haut.

Diabetis mellitus ass eng Krankheet, de Kurs vun deem stänneg muss iwwerwaacht ginn. A well et déi Diabetiker déi ganzen Zäit dauert, sollt d'Ausübung fir hien en integralen Deel vu sengem Liewen ginn. Si musse mat Spaass an ouni Ustrengung opgefouert ginn. Wann Dir während e puer Übungen d'Gefill hutt datt Dir méi schlecht fillt, musst Dir se ophalen an eng kuerz Paus maachen, wärend Dir den Blutdrock an de Bluttzocker moosse soll.

Kontraindikatiounen

Insulin Injektiounen ginn och dacks benotzt fir den Zockerspigel an T2DM ze normaliséieren, sou wéi an T1DM. A well se hëllefen d'Konzentratioun vu Glukos am Blutt ze reduzéieren, a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit, kënne si den Ufank vun der Hypoglykämie einfach provozéieren. Dofir mussen Diabetiker onbedéngt d'Doséierung vun Injektiounen mat Ausübung korreléieren.

Och Kontraindikatiounen zur Ausübung vun Diabetis enthalen déi folgend Bedéngungen a Krankheeten:

• Auge Krankheeten
• arterielle Hypertonie
• koronar Häerzkrankheeten
• Hyperglykämie an Hypoglykämie,
• Nephropathie
• Neuropathie.

Awer et sollt bemierkt datt all dës Konditioune a Krankheeten Kontraindikatiounen sinn nëmme fir intensiv Lasten. Sport fir Diabetiker ass e Must, also och a Präsenz vu sou gesondheetleche Probleemer kann et op kee Fall aus Ärem Liewen ausgeschloss ginn. An dësem Fall musst Dir en Dokter gesinn, fir datt hien e méi sanft Set vu Übunge fir d'Diabetiker wielt, wat et erlaabt eng Verschlechterung vun der gesamter Gesondheet ze vermeiden an d'Kurs vun der Krankheet ze iwwerhuelen.

Kann ech Sport mat Diabetis maachen?

Vill Patienten an hir Famill sinn interesséiert ob et méiglech ass Sport mat Diabetis ze spillen, an ob kierperlech Aktivitéit schueden? D'Äntwert an dësem Fall ass eendeiteg: Sport bei Diabetis sinn noutwendeg a wichteg. Et seet selbstverständlech datt kierperlech Therapie fir Diabetis vum Dokter ausgemaach soll ginn.

Hei sinn e puer Grënn firwat d'Thema Diabetis ganz hëllefräich ass:

• mat kierperlecher Aktivitéit erhéicht d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Insulin a seng Absorptioun gëtt verbessert,
• Kierpergewiicht lues erof geet, wat zu engem verbesserte Gesamtswiessel resultéiert
• Häerzfunktioun verbessert, de Risiko fir Häerzinfarkt z'entwéckelen, Häerzinfarkt a Schlaganfall reduzéiert,
• Blutdrock gëtt erof
• kierperlech Aktivitéit bei Diabetis verbessert d'Blutzirkulatioun vun bannenzegen Organer, souwéi uewen an ënnen Extremitéiten, wat d'Risiko vu Komplikatioune reduzéiert,
• de Niveau vun de Lipiden am Blutt hëlt, d'Entwécklung vun Atherosklerosis verlangsamt.
• d'Mobilitéit vun der Wirbelsäit a Gelenker verbessert
• Stress méi einfach ze toleréieren
• kierperlech Aktivitéit bei Diabetis erhéicht de Gesamt Ton vum Kierper, verbessert d'Wuelbefannen.

Et gi méi wéi honnert Muskelen an eisem Kierper, an all déi musse sech beweegen. Wann Dir mat Diabetis trainéiert, musst Dir e puer Virsiichter verfollegen.

Als éischt musst Dir oppassen fir Hypoglykämie ze vermeiden.Fir dëst ze maachen, virum Training an Diabetis musst Dir eng zousätzlech Portioun Kuelenhydrater iessen, zum Beispill 1-2 Sandwichen. Wann Dir ëmmer nach Zeeche vun Hypoglykämie fillt, dann déi nächste Kéier musst Dir och d'Dosis vun antidiabetesche Pëllen oder Insulin reduzéieren. Kläert dëst am beschten mat engem Glucometer.

Ier Dir an Diabetis Übung hutt, kënnt Dir Insulin net an d'Géigend vun der gréisster Muskelbelaaschtung sprëtzen.

• wann Dir Gymnastik ausserhalb vum Haus maacht, kuckt op Dir de Set vu Produkter vergiess hutt fir d'Hypoglykämie ze stoppen,
• Übung net wann Bluttzocker méi wéi 15 mmol / l ass oder Aceton am Pipi erscheint,
• Sport net wann de Blutdrock ugeet ass méi héich wéi 140/90 mm Hg. Art., An de Puls ass iwwer 90 Beats pro Minute. Gitt an den Therapeut
• ier Dir eescht a regelméisseg mat kierperlechen Übungen an der Behandlung vun Diabetis engagéiert, musst Dir en Elektrokardiogramm maachen fir den Zoustand vum Häerz ze klären,
• Léiert wéi Dir Är Häerzfrequenz moosst. Wärend der kierperlecher Ustrengung kann de Puls op 120 Beats pro Minute erhéijen. Ausübung fir Patiente mat Diabetis, verursaacht eng Erhéijung vun der Herzfrequenz vu méi wéi 140 Beats pro Minute, ass schiedlech.

Übung Diabetis Behandlungsprogramm (mat Video)

Ausübe Diabetis Programm besteet aus dräi Schrëtt.

Schrëtt eent ass d'Laascht ze erhéijen ouni zousätzlech Übungen.

• um Wee op d'Aarbecht an aus der Aarbecht net um Busarrêt stoen, a lues e Spadséiergank maachen,
• um Wee heem, fuert fréi beim Busarrêt eraus a leeft de Rescht vum Wee an d'Haus,
• versicht propper ze klammen an erof op d'mannst 1-2 Flich all Dag, awer wat méi besser,
• denkt un e Sonndeg Outdoor Reesen, dëst bedeit net datt Dir an en Auto musst, op den nooste Séi kommen, e bësse iessen an zréck goen, gitt sécher op d'mannst e Kilometer zu Fouss ze goen - de Laaschtgrad, natierlech, sollt ofhängeg vun Ärem Alter a Wuelbefannen sinn.

Wann sou eng Erhéijung vun der Ausübung kuerz Atem verursaacht, Palpitatiounen, erhéichtem Drock oder all aner Verschlechterung am Wuelbefannen, sollt Dir Äre GP kontaktéieren.

Schrëtt Zwee - Deeglech Gymnastik.

Als Übung fir Patiente mat Diabetis an dëser Phase ass all Restauratiounskomplex gëeegent. Et ass am beschten et all Dag fir 15-20 Minutten ze maachen, wann et net klappt, dann an engem Dag, wann et net verfügbar ass, op d'mannst 2 Mol an der Woch.

Dir kënnt keng Gymnastik mat Diabetis op engem eidle Magen maachen oder direkt no engem Iessen.

Dir musst mat liicht Übunge fir d'Gelenkmobilitéit ufänken, da weider mat Übungen mat enger Belaaschtung déi fir Gewiichtsverloscht a Muskelspannung zielt, enden mat rouegen Atemübungen.

Kierperlech Aktivitéit bei Diabetis eliminéiert den héijen Tempo. Am Géigendeel, probéiert all Bewegung lues ze maachen, awer korrekt, voll a Gefill d'Aarbecht vun all Muskel.

Wann Dir moies Übunge fir Diabetis maacht, sollt Dir probéieren ufänken mat Ärem Hals a Schëlleren mat engem Handtuch ze drénken, dat a kal oder waarm (ofhängeg vun Ärer Stëmmung) Waasser dréckt. Dëst ass e super Tool fir d'Iwwerreschter vum Schlof ze verdreiwen. Wann d'Aarbecht sedentär ass, allocéiert Dir 5 Minutte 2-3 Mol am Dag fir 2-3 Übungen ze maachen, déi d'Spannungen vun der Wirbelsäit a Gelenker erliichteren. Wéi och ëmmer, während der kierperlecher Aarbecht, zum Beispill, nom wäschen oder moppen, sou kierperlech Minutten nëtzlech sinn, well, als Regel, Muskele mussen onnatierlech a monoton Bewegungen ausféieren an och beim Rescht bleiwen se gespannt fir eng laang Zäit. Wann während Training fir Diabetis mellitus konstante Schmerz an all Muskelgrupp oder Gelenker begruewen huet, konsultéiert en Neurolog. Vläicht sollt Übung mat Massage oder Physiotherapie ergänzt ginn.

Schrëtt Dräi - Wielt e Sport

Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir prett sidd fir méi, kënnt Dir e Wellnessgrupp wielen, an deem Dir eemol oder zweemol d'Woch engagéiere kënnt.

Et ass ganz gutt wann déi komplex Übung fir Diabetis dobausse gemaach gëtt oder am Pool, an et ass méiglech den Häerzfrequenz virum an no Klassen ze moossen, a wann Dir iwwer 50 sidd, da Bluttdrock.

No all Lektioun ass et noutwendeg de Féiss virsiichteg ze ënnersichen an déi richteg Schong fir d'Lektioun ze wielen. Vergiesst och net regelméisseg Bluttzocker moossen. Denkt drun ze verhënneren Hypoglykämie.

Kuckt e Video vun Übungen fir Diabetis ze verbesseren:

Training fir Diabetis: Gymnastik fir d'Been

Dëse Been Gymnastik fir Diabetis ass recommandéiert all Owend gemaach ze ginn. Et dauert kee méi wéi 10 Minutten.

Sëtzt direkt um Rand vum Stull, lent net géint de Réck. Widderhuelen all Übung 10 Mol.

1. Dréckt op Är Zänn. Riicht eraus.
2. Heben de Féiss; d'Ferse bleift um Buedem. Senk de Sock. Heben a senken Si den Fersen.
3. Setzt Är Féiss op Är Fersen, heben Är Strëmp. Halt Är Socken ausser. Setzt Är Strëmp op de Buedem. Rutsch d'Socken zesummen.
4. Riicht Äert riets Been. Dréckt de Zeh eraus. Dréckt Äre Fouss op de Buedem, zitt et Richtung Iech. Maacht dat selwecht mam lénke Fouss.
5. Streckt Äert Been no vir, Fouss beréiert um Buedem. Heben Är verlängert Been. Dréckt de Strëmp an Dir. Senken Är Ferse op de Buedem. Pull zu Iech.
6. Maacht déi vireg Ausübung, awer mat zwee Been zur selwechter Zäit.
7. Bleift béid Been verlängert. Biegt a verbannt Är Been beim Knöchel Gelenk.
8. Riicht Äert Been.Maacht kreesfërmeg Motiounen mat Ärem Fouss. Mat Ären Zänn op Äre Féiss, beschreift d'Zuelen vun 1 bis 10 an der Loft.
9. Setzt Är Féiss op Är Zehen, heben Är Fersen. Verdreift Är Fersen op d'Säiten. Senken Är Fersen op de Buedem. Rutsch Är Fersen openeen.
10. Rollt d'Zeitungsplack mat Äre bloene Féiss an enge Ball. Da glitz d'Zeitung mat Äre Féiss eraus a räissen se. Fëllt d'Zeitung Schrott op déi zweet Zeitungsplack. Réng mat Äre Féiss alles an e Ball. Et gëtt eemol duerchgefouert.

Kierperlech Aktivitéit fir Diabetis am Darm

Bei der Behandlung vu Verstopfung ass et néideg net nëmmen dat krankt Organ ze beaflossen, mee och de ganzen Organismus.Therapeutesch Gymnastik an Diabetis mellitus, déi d'Darmfunktioun normaliséiert, kann dëse Problem léisen: et beaflosst sech positiv op d'neuropsychesch Kugel, verbessert d'Aktivitéit vum kardiovaskuläre System, inklusive Blutzirkulatioun an der Bauchhuel a klengt Becken, verhënnert d'Bildung vu Adhäsiounen a Stau, stäerkt d'Muskelen Bauchpress a verbessert d'intestinal Motilitéit.

1. SP leien op Ärem Réck. Wope sinn op der Këscht gekräizt. Sëtzt lues, ouni Är Been vum Buedem opzehiewen, zréck an d'Start Positioun. Pullt den Knéien op Är Këscht, gitt zréck an d'Start Positioun. Leeschtung 10 Mol.
2. SP leien op Ärem Réck. Palmen um Bauch. Huelt en déif Otem, protektionéiert de Bauch sou vill wéi méiglech an iwwerléisst d'Resistenz vun den Hänn. Halt Ären Atem wärend Dir weider op Ärem Bauch dréckt. Ausatmen lues, zréck an d'Ufangpositioun. Leeschtung 15 Mol.
3. PI leien op sengem Bauch. D'Been ausser. Dréit de Kierper no riets, erreecht mat Ärer lénkser Hand op d'Plafong. Zréck op d'Start Positioun. Leeschtung 20 Mol an all Richtung.
4. PI leien op sengem Bauch. Mat Äre Handflächen déi um Schëller Niveau um Buedem reift, erhéicht Äert Torso sou vill wéi méiglech iwwer de Buedem, zréck an d'Startpositioun. Maacht eng Schaukelbewegung zréck a viraus ofwiesselnd mam lénks oder riets Fouss. Zréck op d'Start Positioun. Leeschtung 10-20 Mol.
5. IP op senger Säit. Léien op der rietser Säit, biegen an de lénke Been bannen, dréckt de Knéi op d'Brust. Maacht dat selwecht fir de rietse Been, läit op der lénker Säit. Leeschtung 20 Mol.
6. SP souzen. D'Been sinn maximal auserneen. Leeft no vir, probéiert de Buedem mat Äre Handflächen sou wäit wéi méiglech vun Iech ze berouegen, zréck an d'Start Positioun.
7. Da leet Dir op déi riets Säit, beréiert de Buedem mat Ärer rietser Hand (lénks Hand um Rimm), schléit op lénks. Zréck op d'Start Positioun. Leeschtung 7 Mol.
8. IP Backstop mat Hänn. Ouni Är Fersen op de Buedem ze heben, biegt Är Been an dréckt op Är Knéien op Är Këscht. Zréck an d'Ufangpositioun, a probéiert déi vertikal Positioun vum Kierper z'erhalen. Leeschtung 10 Mol.
9. SP stoen. D'Been Schëllerbreet ausser, Äerm verlängert. Dréit de Kierper no riets (d'Been sinn op der Plaz), huelt Är riets Hand zréck sou wäit wéi méiglech (inhaléiert). Zréck op d'Startpositioun (ausatmen). Leeschtung 10 Mol an all Richtung.
10. SP stoen. Fanger sinn am Sperr gespaart. Dréit den Torso no riets a lénks, sou wäit wéi méiglech, andeems déi geklappte Hänn an déi entspriechend Richtung zéien. Leeschtung 5 Mol an all Richtung.
11. SP stoen. Hänn op d'Schëlleren opgehuewe ginn, Ellbogen no vir. Béien de rietse Been um Knéi an heft et, beréiert de Knéi vum lénksen Ellbog. Zréck op d'Start Positioun. Biegt Äert lénksen Been, probéiert de Knéi vun Ärem rechte Ellbog ze beréieren. Leeschtung 10 Mol.

Therapeutesch Übungen fir d'Ae mat Diabetis (mat Video)

Diabetiker sollten besonnesch op d'Gesondheet vun hiren Aen oppassen. Andeems Dir dës Übunge regelméisseg mécht, kënnt Dir déi meescht visuell Stéierunge eliminéieren, souwuel spasmodesch wéi och organesch.

1. D'Indeegefinger vu béide Hänn solle vertikal op enger Distanz vu ronn 40 cm vum Gesiicht op Auge Niveau gesat ginn. Kuckt se fir eng gewëssen Zäit, da verdeelt Är Arme lues op d'Säiten, ouni d'Positioun vun de Fangeren z'änneren an ze versichen se am Feldzuch vu lateraler Visioun ze halen. Verdreift Är Waffen op d'Säiten an zréck bis béid Fanger gläichzäiteg ze gesinn sinn. Zënter enger Zäit kucken se se, bréngen hir Hänn graduell viru sech, ouni d'Aen op de Zeigefanger ze huelen.
2. Fokusséiert d'Aen nach eng Kéier op den Zeigefanger op enger Distanz vu 40 cm vum Gesiicht, dréint dann d'Aen op en Objet, dat e puer Meter viru steet, hannert Äre Fanger. Nodeems Dir dëst Thema fir 5-6 s gekuckt hutt, kuckt op Är Fanger. Kuckt se fir 5-6 s, réck erëm Är Aen op d'Thema.
3. Maacht d'Aen zou, benotzt Är Fingerspëtzen fir d'Agelen 6 Mol liicht ze drécken. Maacht Är Aen op, a versicht net ze blénken, haalt se fir 6 Sekonnen op. Run 3 Mol.
4. Kréien Aen zou a maacht 6 Mol op. Maacht dann d'Aen op, a versicht net ze blénken, haalt se op fir 6 s. Run 3 Mol.
5. Kuckt erof, maacht Rotatiounsbeweegunge mat den Aen: riets - erop - lénks - erof. Run 3 Mol. Da kuckt op a kuckt direkt no vir. Op déiselwecht Manéier maacht d'Aen an de Géigendeel Richtung rotéieren: erof - lénks - erop - riets - erof.
6. Blink oft, dacks fir 2 Minutten. Dir musst Är Aen net zou maachen.
7. Mat de Fingerspëtze vun de Fangere strëckelen déi iewescht Eyeliden sanft vun den bannenzegen Ecker vun den Aen op déi baussenzeg, an dann déi ënnescht Augeliden aus de baussenzegen Ecker bis an déi bannenzeg. Run 9 Mol.
8. Um Enn vum Komplex, sëtzt eng Zäit laang mat Ären Aen zou.

No all Übung sollten d'Aen zou sinn an erlaabt 30 s ze raschten. Wat Dir méi dacks dës Übungen maacht, dest méi effektiv sinn d'Resultater.

Kuckt e Video vu Gymnastik fir d'Aen mat Diabetis, wat hëlleft déi meescht visuell Stéierungen ze eliminéieren:

Qigong Ladekomplex fir Patiente mat Diabetis

De qigong Gesondheetssystem ass a China virun iwwer zweedausend Joer hier. Iwwersat aus Chinesesch, dat Wuert "qigong" heescht "Aarbecht vun der Energie."

Dës einfach Praxis kann souwuel fir d'Préventioun vun Diabetis ausgefouert ginn, a wann d'Krankheet scho existéiert.

Andeems Dir d'Prozesser vun der Atmung an der Bewegung koordinéiert, léisst de Qigong bei Diabetis Energie entlooss ginn an de Meridianer vum Kierper gespaart, wat am Tour Iech e Staat erlaabt eng komplett Harmonie vu Geescht a Kierper z'erreechen an allgemeng d'Wuelbefannen ze verbesseren.

Dëst sinn d'Übungen, déi an de Qigong-Komplex fir Diabetis ginn, déi vun Dokteren empfohlen ginn.

1. FE Been Schëllerbreet ausser, Knéien riicht, awer net ze strapazéiert. Gitt sécher datt Äre Kierpermuskele relax sinn fir onnéideg Stress op Ärem ënneschte Réck ze vermeiden. Béit Äre Réck an en Bogen, da riicht nach eng Kéier, zéien esou vill wéi méiglech am Schwanzbeen. Zréck op d'Start Positioun.
2. Bie sech no vir, Hänn hänke fräi erof, d'Been bleiwen riicht, Féiss stänneg gedréckt op de Buedem. Wann dës Situatioun Iech schwindeleg mécht, setzt Är Hänn op d'Aarbechtsoberfläche vum Dësch, setzt se op enger genuger Distanz ewech, fir datt Äert Réck an Äerm eng riicht Linn bilden.
3. Wann Dir inhale, riicht riicht erop, hänn Är Hänn virun Iech. Fuert weider bis Dir e bëssche méi liicht dréit.
4. Iwwerlaascht net den ënneschte Réck fir net d 'Wirbelsäulen ze kompriméieren. Am Géigendeel, opstrecken, d 'Wirbelsäit strecken. Bucht Ären Ellbogen a verbënnt Ären Daumen an Äre Fanger iwwer Äre Kapp.
5. Huelt e puer Atem an ausat, da riicht riicht beim Inhaléieren, andeems Dir Är Hänn iwwer Äre Kapp hält.
6. Op den nächsten Ausnahm, senkt Är Hänn lues duerch d'Säiten bis zum Niveau vun Ärer Këscht. No enger Paus, gitt sécher Är Schëlleren sinn entspaant an datt Äre Réck riicht ass. Da loosst Är Hänn erof.

Ier Dir mam Qigong ufänken ze üben, maacht d'Aen zou a huelt fënnef déif a gratis Atem. Dëst ass wéi Dir sollt ootmen, all Übungen maachen.

D'Bedeitung vu kierperlecher Erzéiung fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis

Kierperlech Therapie ass e wesentleche Bestanddeel vun der Diabetisbehandlung zesumme mat Diät, Medikamenter a Gewiichtsverloscht. Bei Patienten déi dëst Fakt ignoréieren, méi héich Bluttzocker, méi dacks ginn et Probleemer mat Bluttgefässer an héije Blutdrock.

Wéi lued de Kierper:

1. Wärend der Aarbecht brauche d'Muskelen vill méi Glukos, sou datt säin Niveau am Blutt fänkt scho 15 Minutte nom Ufank vum Training.
2. Duerch de verstäerkten Bedierfnes un Zocker hëlt Insulinresistenz erof, am Ufank dauert de Reduktiounseffekt ongeféier een Dag, gëtt lues a lues konstant.
3. Mat genuch intensiv Lasten, wuessen d'Muskele. Wat méi grouss ass säi Volumen, dest méi Glukos verbrauchen se, a manner et bleift am Blutt.
4. Wärend der Physiotherapieübungen gëtt méi Energie verbraucht, sou datt d'Gewiicht vum Patient lues a lues reduzéiert gëtt.
5. Wéinst enger Ofsenkung vun der Insulinresistenz gëtt Insulinproduktioun reduzéiert, d'Laascht op der Bauchspaicheldrüs reduzéiert, a säi Liewensdauer gëtt erhéicht. Wann et keen Iwwerschoss vun Insulin am Blutt ass, gëtt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren erliichtert.
6. Kierperlech Ausbildung fördert d'Bildung vum Tryptophan, also no engem Training sidd Dir ëmmer a gudder Stëmmung. Regelméisseg Übung verbessert d'mental Gesondheet, lindert Angscht a Spannung bei Patienten mat Diabetis.
7. D'Laaschten, déi d'Acceleratioun vum Puls verursaachen, trainéieren de Kardiovaskuläre System. Elastesch, gutt veraarbechtend Schëffer bedeit normalen Drock an e nidderegen Risiko fir Angiopathie.
8. D'Quantitéit un Energie hëlt erop, d'Gefill vu Schwächheet a konstant Middegkeet verschwënnt, an d'Leeschtung erhéicht.
9. De Besoin fir Insulin reduzéiert, an d'Dosen vun aneren Diabetis Medikamenter ginn erof. Wann Typ 2 Diabetis mellitus op Zäit festgestallt gëtt, kënnen nëmmen Diät a Physiotherapieübungen genuch sinn fir dat ze kompenséieren.

Lasten sinn effektiv net nëmmen fir d'Typen 1 an 2 fir Diabetis, awer och fir de metabolesche Syndrom.

Ausübe Sécherheet

Typ 2 Diabetis betrëfft dacks Leit déi wäit vu Sport sinn. Fir den untrained Kierper net ze schueden, ass et noutwendeg physesch Therapieklassen unzefänken, andeems de Prinzip "vun einfach bis komplex" benotzt. Als éischt: Übunge musse mat engem luesen Tempo gemaach ginn, iwwerwaacht d'korrekt Ausféierung an Ärem Zoustand. Lues lues a lues de Tempo ze moderéieren. De Kritär fir d'Effektivitéit vun der Last ass eng Beschleunegung vum Häerzschlag, gutt Muskelaarbecht an normal Gesondheet. Den nächsten Dag sollt et kee Gefill vu Middegkeet ginn. Wann de Kierper keng Zäit huet sech iwwer Nuecht ze erholen, sollten de Tempo an d'Zuel vun den Übungen temporär reduzéiert ginn. Bësse Muskelschmerz ass erlaabt.

Maacht keng Übungen duerch Kraaft. Laang (e puer Stonnen) Klassen op der elleng fir kierperlech Fäegkeeten am Diabetis mellitus si verbueden, well se féieren zu der Produktioun vun Hormonen, déi d'Aarbecht vum Insulin interferéieren, an de Géigendeel Effekt kritt - den Zocker wiisst.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis ass zu all Alter erlaabt, den Niveau vun der Ausübung hänkt nëmmen vum Gesondheetszoustand of. Training gëtt am léifsten entweder op der Strooss oder an enger gutt gelëfter Regioun duerchgefouert. Déi bescht Zäit fir Coursen ass 2 Stonnen no engem Iessen. Fir ze verhënneren datt Zocker op geféierlech Niveauen fällt, sollten lues Kohlenhydrater um Menü sinn.

Bei den éischten Trainingen ass et noutwendeg fir zousätzlech Bluttzocker ze kontrolléieren, et ass unzeroden et an der Mëtt vun der Lektioun ze moossen, nodeems et, no 2 Stonnen an déi éischt Zeeche vun Hypoglykämie. Eng Ofsenkung vum Zocker kann erkannt ginn duerch d'Gefill vum Hunger, internem Zidderenung, onsympathesche Sensatiounen um Hänn.

Wann d'Hypoglykämie bestätegt gëtt, musst Dir mam Training stoppen an e puer séier Kuelenhydrater iessen - 100 g séissen Téi oder e Kubus Zocker. De Risiko fir Glukos ze falen ass méi héich bei Patienten mat Insulin-ofhängeg Diabetis.

Fir et méi einfach ze halen den Zocker normal ze halen, d'Zäit vun der Übung, Medikamenter ze huelen, Iessen, d'Quantitéit u Kuelenhydrater an et sollt konstant sinn.

Wann Klassen verbuede sinn

Dokter Erlaabnis verlaangt.

All Unbehagen an der Brust, kuerz Otem, Kappwéi, an Schwindel erfuerderen d'Ausübung ze stoppen bis d'Symptomer verschwannen. Wann Dir an de Fitnessstudio sidd, soll den Trainer iwwer Är Diabetis gewarnt ginn an d'Noutfallmoossname fir Hypoglykämie.

Wéinst dem héije Risiko fir diabetesch Fouss, verstäerkt Opmierksamkeet sollt op d'Auswiel vu Schong fir Klassen bezuelt ginn. Déck Kotteng Socken, speziell Sportschuere sinn noutwendeg.

Opgepasst: No all Training gi d'Féiss iwwer Scuffs a Kratzer ënnersicht.

Übungen fir Typ 2 Diabetis

Déi bevorzugt kierperlech Aktivitéit fir en Diabetispatient deen net virdru mat Sport involvéiert war ass Spazéieren a Vëloen. D'Intensitéit vun den Übungen ass liicht fir déi éischt 2 Wochen, duerno mëttel. D'Dauer vum Training soll glat wuessen, vun 10 Minutten op eng Stonn pro Dag. D'Frequenz vun de Coursen ass op d'mannst 3 Mol d'Woch. Fir eng persistent Reduktioun vun der Glycemie z'erreechen, Intervalle tëscht Lasten däerf net méi wéi 48 Stonnen.

Trainingsoptiounen fir Diabetis mellitus, all 10-15 Mol gemaach:

Opwiermen - 5 Minutten. Zu Fouss oder an engem Krees mat Knéien héich eropgaang, korrekt Haltung an Atmung (duerch d'Nues, all 2-3 Schrëtt - inhale oder ausatmen).

Dokter fir Medizinesch Wëssenschaften, Chef vum Institut vun der Diabetologie - Tatyana Yakovleva

Ech hu fir vill Joeren Diabetis studéiert. Et ass grujeleg wann esou vill Leit stierwen, an nach méi behënnert ginn duerch Diabetis.

Ech hu séier déi gutt Neiegkeet ze soen - den Endokrinologesche Fuerschungszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften huet et fäerdeg bruecht eng Medizin z'entwéckelen déi Diabetis komplett geheelt. Momentan ass d'Effektivitéit vun dësem Medikament 98%.

Eng aner gutt Neiegkeet: de Gesondheetsministère huet d'Adoptioun vun engem spezielle Programm geséchert deen den héije Käschte vum Medikament kompenséiert. A Russland, Diabetiker bis den 18. Mee (inklusiv) kann et kréien - Fir nëmmen 147 Rubel!

1. Ausgangspositioun steet. Zu Fouss ofwiesselnd 10 Schrëtt op Zeelen an Fersen.
2. SP stoen, Hänn halen fir Ënnerstëtzung, Strëmp op enger klenger Bar oder Schrëtt, Fersen an der Loft. Fir op Zänn eropzeklammen, souwuel gläichzäiteg oder ëmgedréint.
3. IP stoen, Hänn op d'Säiten. Mir rotéieren mat eisen Hänn an engem, dann an déi aner Richtung.
4. Ouni IP ze veränneren, Rotatioun am Ellbog, dann an de Schëllergelenker.
5. IP stoen, Wope biegt virun der Këscht, dréit de Kierper a Kapp lénks a riets. Hüften a Been sinn net an der Bewegung abegraff.
6. PI sëtzt, Been riicht a gescheed. Tilts alternéierend op all Been, probéiert de Fouss mat Ärer Hand ze gräifen.
7. SP läit op sengem Réck, seng Waffen op d'Säiten. Heben Är Been no uewen. Wann Dir net riicht Been ophuele kënnt, béien mir se e bëssen um Knéi.
8. IP ass d'selwecht. Hieft déi riicht Been aus dem Buedem ëm 30 cm an zitt se an d'Loft ("Scheren").
9. IP Stand op allen Véier. Lues, ouni Schaukel, hiewe mir eis Been ofwiesselnd zréck.
10. PI um Bauch, Aarm gebéit, Kinn op den Hänn. Lues den ieweschten Deel vum Kierper erop, d'Waffen ausenee verbreet, zréck an d'IP. Eng komplizéiert Versioun vun der Übung ass mat der gläichzäiteger Hebung vu riicht Been.

Een einfache Set vun Übungen fir eeler Patienten.Et kann och fir Diabetiker mat enger schlechter kierperlecher Fitness benotzt ginn. Et gëtt all Dag duerchgefouert.

Physiotherapieübungen mat Bodybar. Beim Fehlen vun der Virbereedung braucht Dir déi liichste, een an en halleft Kilogramm Shell, e Plastik oder Holz gymnastesche Stick. All Übunge gi lues gemaach, ouni Rucken a Super-Ustrengung, 15 Mol.

• IP stoen, e Stock op seng Schëlleren, gehalen duerch seng Hänn. Dréit vum Uewerkierper, Becken a Been bleiwen op der Plaz,
• IP stoen, Bodybar uewen op ausgestreckt Waffen. Tilts lénks a riets
• IP stoen, Hänn mat engem Stock drënner. Leet vir, wann Dir de Stick erophëlt an d'Schëllerblades bréngt
• SP stoen, Shell overhead op ausgestreckt Waffen. Mir léien zréck, béien sech am ënneschte Réck. Ee Been ass zréck gezunn. Mir ginn zréck op d'IP, Hänn mat engem Stock no vir, sëtzt, stitt op. D'selwecht mam anere Fouss
• PI um Réck, Waffen a Been verlängert. Heben d'Lännchen op, probéiert de Stock mat eise Féiss ze beréieren.

Diabetesch Foussklassen

Physiotherapieübungen fir Féiss mat Diabetis verbessert de Bluttfluss an de Been, erhéicht seng Empfindlechkeet. Klassen kënnen nëmme gehal ginn an der Verontreiung vu trophesche Geschwüren. SP sëtzt um Rand vun engem Stull, zréck riicht.

1. Rotatioun vun de Féiss am Knöchel Gelenk, a béid Richtungen.
2. Fersen op de Buedem, Strëmp opgehuewe. Huel niddereg Socken, füügt dann kreesfërmeg Motiounen. Heels räissen net de Buedem of.
3. Datselwecht, nëmme Strëmp op de Buedem, Fersen am Top. Mir rotéieren den Fersen.
4. Heben d'Been, gräift d'Been mat Ären Hänn a probéiert et sou vill wéi méiglech am Knéi ze richen.
5. Stop komplett op de Buedem. Biegen-ongebändten Zehen.
6. Stop op de Buedem, heben als éischt de baussenzegen Deel vum Fouss, da rullt, an de Innen op.

E gudden Effekt gëtt vun Übunge mat engem Gummi-Bubble Ball kritt. Si rullen et mat hire Féiss, drécken et, presse se mat hire Fangeren.

Massage a Selbstmassage

Zousätzlech zu Physiotherapie-Übungen fir Diabetis mellitus, kann d'Massage benotzt ginn fir de Konditioun vum Patient ze verbesseren. Et geet drëm fir pathologesch Verännerungen am béisaartegsten Deel vum Kierper ze korrigéieren - d'Been. D'Massage kann d'Blutzirkulatioun an den Gliedmaachen verbesseren, d'Péng während der Neuropathie reduzéieren, d'Passage vun engem Impuls duerch Nervefaseren verbesseren, an d'Athropathie vermeiden. Dir kënnt net Gebidder masséieren mat Mangel u Blutzirkulatioun, trophesche Geschwüre, Entzündung.

Eng Massagekurs kann an Diabetiker an endokrinologeschen Zentere gemaach ginn, an Sanatoria spezialiséiert op d'Behandlung vun Typ 1 an Typ 2 Diabetis. Et ass onméiglech fir e Spezialist ze wenden, dee net d'Spezifizitéiten vun der Krankheet vertraut ass, well onprofessionnell Aktiounen kënnen den Zoustand vun de Been verschäerfen. Besonnesch Opmierksamkeet während der Massage gëtt grouss Muskelen a Gebidder uginn, déi am meeschte vun engem Mangel u Blutt Circulatioun betraff sinn. Beim Fehlen vu Hautschued, ass d'Studie vu Gelenker a mëllen Tissue vum Fouss bäigefüügt.

Fir Diabetis, soll Heemmassage 10 Minutten all Dag ginn. Maacht et no Hygiène Prozeduren. D'Haut vun de Féiss a Kälber gëtt gestreikt (Richtung vun den Zeechen no uewen), reift sanft (an engem Krees), da ginn d'Muskele geknéit. All Beweegunge sollten ordentlech sinn, Fingernägel si kuerz ofgeschnidden. Péng ass net erlaabt. No enger richteg ausgefëllter Massage sollten d'Féiss waarm ginn.

Gitt sécher ze léieren! Denkt Dir datt eng laang Administratioun vu Pillen an Insulin deen eenzege Wee ass fir Zocker ënner Kontroll ze halen? Net wouer! Dir kënnt dat selwer verifizéieren andeems Dir et benotzt. liest méi >>

Wéi eng Übunge solle mat T2DM gemaach ginn?

Dir kënnt gesinn wat Übunge fir Diabetiker recommandéiert sinn an all Video, deen d'Technik fir hir Ëmsetzung voll beschreift. Elo wäerte mir déi sougenannt Basis berücksichtegen, déi sollt vun all Persoun gemaach ginn, déi un Diabetis leiden. Et enthält einfach an einfach Übungen, nämlech:

• Zu Fouss op der Plaz. D'Übung soll a mëttelméissegen Tempo duerchgefouert ginn, Knéien iwwer den Hüften kënnen net opgehuewe ginn. Atem soll egal a roueg sinn. Fir d'Effektivitéit vun der Übung ze verbesseren, wann Dir et maacht, kënnt Dir Är Äerm op d'Säiten ausbreeden oder se erhéijen.
• Swinging Been a Squats. Ganz effektiv Übung. Et gëtt ausgefouert wéi follegt: Dir musst opstoen, Äerm ausgestreckt virun Iech. Als nächst, hëlt ee Been op, sou datt seng Zeh op d'Spëtze vun de Fangere beréiert. An dësem Fall ass et ongewollt de Knéi ze béien. Datselwecht sollt mat deem anere Been widderholl ginn. Duerno musst Dir 3 Mol sëtzt an d'Ausübung nach eng Kéier widderhuelen.
• Steigungen. Si sollten ganz virsiichteg gemaach ginn, besonnesch déi, déi ënner Hypertonie leiden. D'Übung gëtt wéi follegt gemaach: Dir musst opstoen, mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, an Är Hänn op Ärem Gürtel setzen. Elo ass et noutwendeg de Kierper no vir ze kippen sou datt en e Winkel vun 90 Grad mam Kierper kreéiert. Duerno musst Dir fir d'éischt op d'Spëtze vun de Fanger vum parallelle Been mat enger Hand erreechen, an dann mat der anerer. Als nächstes sollt Dir zréck an d'Startpositioun zréckginn an d'Ausübung widderhuelen.
• Piste mat flaachten Ellbogen. Fir dës Übung ze maachen, musst Dir och gläichméisseg ginn, Been op d'Schëllerbreet auserneen setzen. Nëmmen an dësem Fall sollten d'Hänn hannert de Kapp geluecht ginn an d'Ielebéi sollten zesummebréngen. An dëser Positioun ass et noutwendeg Virschléi ze maachen. No all Kippchen, musst Dir lues opstoen, Är Ellbogen verbreet an Är Hänn senken, an dann zréck an hir originell Positioun.

Et gi vill Übungen déi mat T2DM ausgefouert kënne ginn. Awer se all hunn hir eege Limitatiounen, dofir, ier hir Ëmsetzung, sollt Dir definitiv mat engem Spezialist konsultéieren. Dëst wäert d'Entstoe vu Gesondheetsprobleemer beim Training vermeiden an de Kierper stäerken, doduerch eng weider Progressioun vun der Krankheet an d'Optriede vu Komplikatiounen géint hiren Hannergrond vermeit.