Wéi de Wuesstem no 25 Joer ze erhéigen

D'Leit leiden oft vu kuerzer Statur, besonnesch Männer. De Problem kann awer gehollef ginn, an ouni speziell finanziell Käschten, awer nëmmen duerch korrekt Efforten.

Nodeems Dir gefrot hutt wéi eng Persoun de Wuesstem doheem ze erhéijen ass et einfach d'Konditioune festzeleeën ënner deenen dëst méiglech ass.

Dir musst verstoen datt d'Ursaach dacks Ënnerernärung, Mangel u Bewegung, sedentär oder haart Aarbecht ass an net nëmmen Ierfschaft. Och bei klenge Elteren wuesse Kanner vun engem ganz normale Wuesstum dacks op.

Op der Sich no Weeër fir de Wuesstem ze erhéijen, entdeckt eng Persoun datt dës Methoden bedingt a visuell opgedeelt sinn (dat ass, mat der Hëllef vun e puer Techniken kann Dir méi héich schéngen wéi Dir sidd) a richteg (mat der Hëllef vu verschiddenen Übungen).

Wann eng Fra kuerz ass, ass et méi einfach ze eliminéieren. Als éischt: High-Heeled Schuhe (awer Dir kënnt keng Schuere mat Riemen droen, déi ronderëm d'Been befestigen: dëst visuell verkierzt d'Längt vum Been), enk Hosen, eng héich Frisur.

Awer déi wichtegst Saach ass richteg Körperhaltung, well de Wuesstum hänkt vum Zoustand vun der Wirbelsäit of. Wann et e gewësse Stoop ass, musst Dir sécher et eliminéieren - dëst fügt direkt e puer Zentimeter Wuesstum bäi.

Wann e Mann de Wuesstum muss erhéijen, ass et noutwendeg fir d'éischt unzepassen datt de Goal sécher wäert erreecht ginn. Tatsächlech hu vill Leit et fäerdeg bruecht am Duerchschnëtt zéng Zentimeter ze wuessen, vill - nach méi.

Also, d'Haapt Saach ass Körperhaltung. Et ass noutwendeg ze garantéieren datt de Réck ass gläichméisseg, fir net nëmmen ze béien, wann Dir trëppelt, awer och op der Aarbechtsplaz sëtzt. Wann Dir trëppelt, ass et einfach ze iwwerpréiwen - d'Hänn solle genau op de Säiten sinn, an net vir, wéi se sech beweegt wann se gekippt sinn.

Entscheede weider wéi de mënschleche Wuesstum doheem erhéijen, sollt de Menu änneren. Gitt sécher gutt Fleesch a Mëllechprodukter ze iessen, besonnesch Gîte rural Kéis, räich u Kalzium: et ass e Baumaterial fir Schanken. Uebst a Geméis sinn all Dag gebraucht: jidderee vun hinnen huet e Späicher mat Vitaminnen, ouni déi de Kierper sech net bequem fillt. An an dësem Zoustand stoppt hie mat Ausgaben op aner Prozesser wéi dat noutwendegst fir d'Liewen z'ënnerhalen. Dofir musst Dir all Dag réi geraschte Karotten iessen, awer gitt sécher entweder mat sauer Rahm oder Geméiswierk - Vitamin A gëtt schlecht absorbéiert ouni Fette.

Dir kënnt och zu speziellen Produkter fir Athleten wuesse, déi grouss sinn - Basketballspiller, Leefer, Schwämm ... Passt op datt Dir Kalzium maacht. Dir kënnt et an enger Apdikt kafen, oder Dir kënnt et aus der Schuel vun Huhn Eeër maachen: schuel d'Schuel vun den banneschten Filmer, maach et zu engem Pudder an huelt et dräimol am Dag, ongeféier engem Teelöffel, léist op Waasser. Besser ongeféier zwanzeg Minutte virum Iessen, sou datt Kalzium während der Verdauung absorbéiert gëtt. By the way, fir d'Verdauung selwer ze verbesseren, musst Dir e Glas vun all Drénken ongeféier eng hallef Stonn virum Iessen drénken - reng Waasser, Jus, Kompott, Téi.

Awer net Alkohol, well en Instant Flash vun Appetit ass just Stress. Awer an der Nuecht sinn e puer Schipps vu gudde roude Wäin nëtzlech - roude Wäin verbessert Blutt, produzéiert aktiv rout Bluttzellen. Datselwecht gëlt fir all rout Friichten a Geméis, besonnesch fir Dësch Rüben.

De nächste Punkt vum Programm, wéi een eng Wuesstem doheem kann erhéijen, ass d'Eliminatioun vu Schlofproblemer. Zënter datt d'Zellen sech präzis an engem Dram trennen, dat heescht de Wuesstumsprozess leeft, sollt een oppassen datt de Schlof gesond a roueg ass.

Wann den Dag schwéier war, waren et Stress, sollt Dir definitiv no sou engem Dag op d'mannst sechs Stonnen schlofen, an optimal - aacht. Et gi verschidde, inklusiv Folk Heilmittel fir Schlof ze verstäerken, Dir musst se benennen wann den Dram schlecht ass, ënnerbrach, mat schwéieren Dreem.

Dir musst op engem haarde Bett schlofen, am beschten - op engem hëlze Bettbett, sou datt d'Wirbelsäit sech net béien. Wann d'Präferenz fir d'Schlofpositioun op Ärer Säit ass, musst Dir e Këssen huelen, sou datt de Kapp net sagt, awer um Niveau mat der Wirbelsäit ass, dat heescht, sou datt de Kierper an engem Dram net Energie verbréngt fir de Kapp z'erhalen.

Et ass ganz wichteg fir ze hëtzen - de Kierper wäert d'Gefill hunn datt se gekëmmert a gestäerkt gëtt.

Déi wichtegst Saach ass déi lescht Etapp, dat gëtt dat gewënschte Resultat - Spezialübungen fir de Wuesstem ze erhéijen.

Déi einfachst awer effektiv ass d'Zréckzuch op der horizontaler Bar. Dir kënnt et selwer maachen andeems Dir entweder an der Dier oder tëscht de Maueren am Gank fixéiert.

Déi éischt a wichtegst Übung fir Wuesstem ze erhéijen ass vis. Dir musst op der horizontaler Bar hänken soulaang Dir d'Hänn ka stoen. Optimal - fir 10-15 Minutten all Vis. All Dag e puer Mol am Dag, musst Dir verschidden Approche maachen an hänken bis Är Hänn locker sinn.

Déi Zweet ass opgemontert. Erhéije d'Zuel vun de Pullups graduell. Dir sollt mat dräi bis fënnef Pull-ups gläichzäiteg starten, awer maacht sou vill wéi méiglech fënnef bis sechs Mol am Dag. Iwwer Zäit musst Dir probéieren d'Hänn op der horizontaler Bar ze drécken, sou datt ophalen méi Effort erfuerdert, wat heescht datt d'Wirbelsäit strecken.

Den Drëtt hänkt mat Been opgewuess. Huelt d'horizontale Bar sou datt d'Palmen op d'Gesiicht gedréckt ginn, op d'Schëller Niveau erophuelen an Är Been an engem Winkel vun 90 Grad erhéijen. Bleift esou laang wéi méiglech an dëser Positioun. No enger kuerzer Rou, musst Dir d'Übung 2-3 méi Mol widderhuelen.

An derselwechter Positioun, mat opgehuewe Been, musst Dir Äre ganze Kierper op d'Säiten dréien, ouni ze réieren, glat, a probéiert Äre Kapp an enger Positioun ze halen.

Wann de Kierper e bësse méi staark ass, kënnt Dir probéieren mat der Last hänken un de Been ze hängen. Soen kleng Sandbecher. Wéi Dir stäerkt, musst Dir Gewiicht erhéijen an Är Arme op der horizontaler Bar verdeelen.

Dir kënnt och Är Been hiewen, se um Knéi béien, sou datt si um Broschtniveau sinn.

Pull-ups op der horizontaler Bar musse mat Push-ups verwiesselt ginn. Si sollten och lues a lues opgebaut ginn sou datt d'Muskele vun engem neie Rhythmus gewinnt sinn, nei opgebaut, gespannt a verstäerkt ginn.

En aneren, ville mol bewisenen Wee, wéi eng Persoun de Wuesstem vun doheem erhéigen kann, heescht Héichspréng. Nodeems Dir e bestëmmte Punkt skizzéiert huet, mat deem et geplangt ass mat Ärer Hand z'erreechen, musst Dir esou vill Mol sprange bis de Punkt gezeechent ass. Jumps fänken mat verschiddene Joggingbenen un. Wann et einfach wäert sinn de Punkt z'erreechen, ass deen nächsten, méi héije Stand geplangt.

Wann Dir déi gymnastesch Mauer benotze kënnt, kënnt Dir eng Übung maachen fir den ënneschten Deel vun der Wirbelsail z'entwéckelen. Amplaz vu Wänn, kënne verschidde Miwwele passen.

1. Een (zum Beispill, richteg) Been ass ongeféier 3-4 Kräizbänner, Hänn halen op der Mauer um Schëller Niveau. Kréien op de richtege Fouss, huelt lénks sou héich wéi méiglech a weider zréck. All Fouss ongeféier 5-6 Mol.

2. Steet um Buedem vis-à-vis vun der Mauer, Äerm erof, steigt op Zehelen, hëlt d'Hänn zur selwechter Zäit, duerch d'Säiten, verbënnt d'Hänn vum Réck vun der Handfläch, streckt - inhaléiert. De Géigendeel ass exhalation.

3. Fir mat béide Féiss op der 3-4 horizontaler Bar vun der Mauer ze stoen, mat Ären Hänn esou héich wéi méiglech ze reiwen, fir Är Féiss opzehänken. Hunn op d'mannst eng Minutt.

4. Widderhuelen Übung 2.

Et ass och noutwendeg fir Übungen ze maachen - sou Übunge verstäerken d'Muskele vum Bauch, Këscht a Been gutt. Et ass och noutwendeg fir ze squats, a wa méiglech ze lafen. Am Ufank ginn et genuch kleng Runen, ongeféier 50 Meter, awer no ongeféier engem Mount musst Dir ongeféier eng hallef Stonn lafen - mat verschiddene Vitessen fir d'Muskelen vun de Been an zréck ze stäerken. Weider Lafen muss komplizéiert sinn. Onweigerlech lafen en Hiwwel oder e Knoll, vu wou fir sou séier wéi méiglech flüchten. Widderhuelen e puer Mol.

Stänneg musst Dir Neigungen maachen, sprangen op der Plaz, Brécke, Kabel, schwéiere Waffen a Been, Stréck Gummistécker oder e Expander: deen een Enn ass um Fouss fixéiert - den aneren sou héich wéi méiglech zitt. An och, wann de Kierper méi staark gëtt, fänkt u un der horizontaler Bar uewen ze hänken.

Aktiven Sport mat Ball, Lafen a Schwammen sinn ganz gutt fir Wuesstem.

Firwat wuessen mir

Eng Persoun wiisst duerch d'Längt vun de Schanken ze erhéijen. An dee Prozess dauert bis de Knochenwachstumszonen - d'Knorpelzonen an der Wirbelsäit an um Enn vun de tubuläre Schanken - komplett zou sinn. Soulaang wéi net-grober Tissu an dëse Beräicher läit, ass eng signifikant Erhéijung vun der Kierperlängt méiglech ënner dem Afloss vu Wuesstemhormonen. Wann d'Knorpelzonen mam Alter numm ginn, dréit dat weider Wuesstum.

Et stellt sech eraus datt d'Erwuesse wärend Knochenverlängerung no 25 Joer net méi funktionnéiert, ausser mat der Hëllef vun chirurgeschen Interventioun. Awer et ass méiglech Äre Kierper e puer extra Zentimeter ze "strecken". An et ass net ze schwéier.

Wéi de Wuesstem ze erhéijen

Dëst kann erreecht ginn andeems d'intervertebral Discs ausdehnen. D'Saach ass datt d'mënschlech Wirbelsäule aus 24 Wirbelen, Sacrum an Schwanzbeen besteet. Zwëschen de Wirbelen ginn et intervertebral Discs déi d'Laascht gesinn an absorbéieren an d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäit ubidden wéinst der Tatsaach datt se aus Knorpelähnlechen Tissue besteet. A wann et Knorpel ass, da kann en ausdehnen, wat zu enger Erhéijung vun der Längt vum Kierper féiert.

Tatsächlech sinn déi meescht Leit 2–6 cm (oder nach méi) ënner hirer maximaler Héicht. Dëst ass wéinst der spongy Natur vun den intervertebral Discs, déi duerch Schwéierkraaft an héijem Drock kompriméiert sinn, wat kann zum Beispill verursaacht ginn duerch schlecht Haltung, Gewiichter iwwer dem Kapp ophiewen.

Dofir, och wann Dir regelméisseg Spinal Stretching Übungen übt, wäert Är Héicht net konstant bleiwen, ausser Dir korrigéiert Är Körperhaltung, stoppt Gewiichter iwwer Ärem Kapp opgehuewe, an Är torso Muskelen net verstäerken.

Wéi vill kënnt Dir an der Héicht addéieren

Loosst eis zielen. Et sinn 23 intervertebral Discs an der Wirbelsäule. Wann all eenzel vun hinnen nëmmen 3 mm ausgestreckt ass, da kënnt Dir am Ganzen ongeféier 7 cm an der Héicht addéieren.

Et gëtt e bekannte Fall wann een Zirkus Performer op der Bühn sou vill wéi 16 cm wuesse kann nëmmen andeems d'Wirbelsäit streckt.

Konklusioun

Wann Dir ugefaang d'Wirbelsäit ze strecken, da vergiesst net d'Torso Muskelen ze stäerken, besonnesch d'Press. Tatsächlech, méi staark Är Muskelen, dest méi grouss ass hir Resistenz géint Drock, déi op der Torso fällt wéinst Schwéierkraaft oder schlechter Körperhaltung.

An drun: Ärem Kierper e puer Zentimeter ze strecken ass net schwéier, an och dës Zentimeter ze verléieren wann Dir ophalen regelméisseg ze trainéieren.

Facteuren déi de mënschleche Wuesstum betreffen.

Et ginn dräi Haaptfaktoren déi de mënschleche Wuesstum am meeschten beaflossen.

1. Ierfschaft. Héich Leit, als Regel, hunn déiselwecht grouss Kanner.
2. Krankheeten Krankheeten vun der Nier, der Liewer, der Lunge, dem endokrinen System an esou weider kënne mënschlecht Wuesstum verlangsamen.
3. Liewensstil. Eng equilibréiert Ernärung, en aktiven Liewensstil, eng gutt Erhuelung droen derzou bäi, datt genetesch Neigungen zum maximalen Ausmooss realiséiert ginn.

Et gëtt ugeholl datt ongeféier 80% vum Wuesstum bestëmmt duerch Ierfschaft an duerch 20 - de Liewensstil, souwéi extern Faktoren. Den Ënnerscheed am Wuesstum tëscht den zwee Geschlechter ass wéinst der héijer Aktivitéit vun engem vun de Genen, wat d'Bildung vu Schanken beaflosst. Wat méi ausgeschwat seng Aarbecht ass, wat méi déif de Wuesstum vun enger Persoun ass. Zënter dësem Gen ass am X Chromosom enthale sinn, déi méi vill bei Fraen sinn, ass et am meeschte aktiv am fairen Geschlecht. Dofir ass weiblech Wuesstum normalerweis 10-12 cm manner wéi männlech.

Übungen fir Wuesstem ze erhéijen.

Wann Dir wëllt wëssen ob et méiglech ass de Wuesstum tatsächlech z'erhéijen, an net nëmmen visuell, dann ass d'Rubrik "Form" fir Iech. Fir dësen Zweck goufe speziell Programmer entwéckelt a scho vu villen getest, déi et erlaben eng Persoun wuertwiertlech ze wuessen. Déi bescht bekannt Wuestechnike ginn hei ënnen uginn.

• Tranquillitati Technik. D'Übungen aus dëser Technik waren ursprénglech geduecht fir den Zoustand vun de Leit ze erliewen, déi Schmerz am Hals a verschidde Deeler vun der Wirbelsäit erliewen. Awer et huet sech erausgestallt, Leit déi un der Tranquillitati Method geschafft hunn net nëmmen erholl, awer och eng Erhéijung vun hirem eegene Wuesstum gemierkt.
• D'Method vun Norbekov. Dëse System enthält Übungen déi Posture verbesseren, Knorpel tëscht de Wirbelen opbauen, an Übungen, déi de Wuesstum vun de Schanken stimuléieren. Den Autor vun der Technik verséchert datt mat hirer Hëllef et méiglech ass de Wuesstum ëm 2-10 cm ze erhéijen.
• Dem Lonsky seng Übungen. Ausübunge maachen 1 Stonn moies an 1 Stonn am Owend, Dir kënnt e puer Zentimeter wuessen. Dir musst och Basketball a Übung am Pool üben.
• Dem Berg seng Technik. D'Tatsaach datt eng Persoun seng Héicht nëmme bis zu 20 Joer erhéijen kann, war A. Berg ee vun deenen éischten. Hien huet argumentéiert datt och am Alter vun 30 et ganz méiglech war méi héich ze ginn. De Fakt ass datt all Persoun Reserven vu Wuesstum huet an d'Methodologie vum Berg ass entwéckelt fir se z'erwächen. Et enthält net nëmme kierperlech Übungen mat enger Matte mat Spikes a Simulatoren, awer och Autotraining. Et ass noutwendeg ze beschäftegen virum Schlafengehen an direkt nom Mueren opstoen.
• Evminov Technik. Et ginn e puer Ähnlechkeeten mat der Norbekov Methodologie. D'Euminov Übungen ginn op engem speziellen Board gemaach. Nom Autor hëlleft seng Technik an all Alter mat op d'mannst 3-5 cm ze wuessen.Dat geschitt wéinst der Restauratioun a Verstäerkung vun den Elementer vum osteokartilaginesche System vun der Wirbelsäule.
• Inversiounsübungen. D'Bedeitung vun dëser Technik ass datt den Training an enger ëmgedréint Kierper Positioun stattfënnt. Hard Aarbecht hëlleft Iech erstaunlech Resultater ze kréien. Dës Übungen, nieft dem Wuestum erhéijen, sinn och ganz nëtzlech fir d'Wirbelsail. Si hëllefen, loszuwerden vu verschidde Probleemer, sou wéi intervertebral Hernia, lumbosacral Radikulitis, schlechter Haltung.
• Vëlo Training. Vëlo fueren ass eng vun den effektivsten Weeër fir d'Been ze lengthen. Et ass noutwendeg fir de Suedel z'erhéijen, sou datt d'Been d'Pedale musse mat den Zänn vum Féiss beim Reiden erreechen. Äre reguläre Vëlo ass passend fir Training.
• Schwammen De beschte Schwammenstil fir Wuesstum ass Broscht. Wann Dir dëse Stil regelméisseg schwëmmt, wäert de Kierper stänneg strecken, alternéiert mat Erhuelung. Fir 2 cm oder méi ze wuessen, musst Dir intensiv trainéieren - op d'mannst 3 Mol d'Woch fir eng Stonn pro Dag.

Fir ze wuessen, nieft der regulärer kierperlecher Training, ass et wichteg richteg ze iessen, a Stëmmung fir Erfolleg a Schlof.

D'Roll vun der Ernärung an der Erhéijung vum Wuesstum.

Ouni déi richteg Quantitéit vu Baustoff an Energie gëtt de Kierper vu Ressourcen fir de Wuesstum entzunn. Dofir, wann Dir eescht nodenkt wéi Dir Äre Wuesstum erhéijen kënnt, bezuelt Är eege Ernärung méi op.

Et ass méiglech d'Produktioun vum Wuestumshormon duerch de Kierper z'erhéijen mat enger Diät mat enger klenger Quantitéit vu Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index. Limitéiert oder ausgeschloss raffinéiert Séissegkeeten, Mielprodukter a ganz séiss Uebst aus Ärer Diät. Ernährungsberater beroden och opmierksam op den Dinner. Um Dësch am Owend solle Produkter mat méi Protein a manner Kuelenhydrater enthalen, zum Beispill Eeër, Fësch, Mier, Kéis, Kraider, Nëss, Somen, Hülsenfrüchte. Et wäert den alldeeglechen Intake vun Nahrungsergänzungen net verletzen. Si mussen Zénk enthalen. Dëst Spuerelement stimuléiert d'Produktioun vum Wuestumshormon gutt.

Radikale Weeër fir Wuesstem ze erhéijen.

Et gi méi radikal Weeër fir de Wuesstem ze erhéijen. Dëst sinn Operatiounen fir déi ënnescht Extremitéiten ze verlängeren. Haut ginn dräi Aarte vu sou Operatiounen haaptsächlech benotzt.

1. Ilizarov Method.Déi Operatioun mat dem Ilizarov Apparat erlaabt Iech méi laang ënnescht Been ze maachen (maximal 6 cm) oder Oberschenkel (maximal 10 cm). Zënter datt et onméiglech ass séier e Schanken ze verlängeren ouni séier Handlung, gëtt eng Dissioun vun senger ieweschter Schicht gemaach. Normalerweis ass dëst den ieweschten Drëttel vum Oberschenkel oder Ënneraarm. Well et zwou Schanken am ënneschte Been sinn, gi béid gebrach. Fir déi ganz Period vun der Verlängerung ass en Ilizarov Apparat op der Gliedmaart installéiert, déi Nëss vun deenen e puer Mol am Dag gespannt musse ginn. Ongeféier 1 mm Wuesstum ginn also pro Dag derbäi. Et ass rëm net den Tempo ze beschleunegen fir Komplikatiounen ze vermeiden.
2. Bliskunov Method. Et ass méi traumatesch, dofir manner heefeg. D'Operatioun an dësem Fall gëtt nëmmen op der femur ausgefouert, an deem e spezielle Distraktiounsapparat duerch e klengen Inzision implantéiert ass. All esou Apparat ass mat engem Ratchet Mechanismus ausgestatt, d'Operatioun vun deem de Patient onofhängeg kontrolléiert.
3. Vergréisserung vun de Been mat der kombinéierter Reshetnikov Method. Eng aner Manéier fir de Wuesstem ze erhéijen gouf vum Saratov Chirurg A. N. Reshetnikov erfonnt. Hien Duerchféierung vun der Verlängerung vun de Schanken mat dem Ilizarov Apparat a speziellen Stäbchen, déi an de Schanken vun der Schanken sinn. Bannent engem Mount ass op dës Manéier et méiglech eng Verlängerung vun der operéierter Regioun mat 3-4 cm ze kréien.Dann ass den Apparat ewechgeholl an d'Staangen an de Knach hänke gelooss. Rehabilitatioun dauert nëmmen e puer Wochen, no deenen eng Persoun ka goen a souguer fueren. D'Stéiere ginn 1,5-2 Joer no der Operatioun ewechgeholl, wa d'Bengfragmenter komplett verschmëlzen sinn.

Froen iwwer Wuesstem. Top 5

Zum Schluss, kucke mer d'Froen déi dacks gefrot gi vun deenen déi méi héije wëllen.

1. Kann eng Persoun wuessen nom Schluss vu Wuesstemzonen?

Vläicht wann d'Wuessezonen op iergendeng Aart a Weis erwäche kënnen. Et ass bekannt datt konstant mechanesch Handlung op de Schanken dréit datt se wuessen fir sech un extern Bedingungen unzepassen. Fir verschidde professionell Massagetherapeuten, déi dauernd mat hire Fangere schaffen, verlängeren d'Schanken op hire Waffen iwwer Zäit. Fir Basketball a Volleyballspiller ass déi féierend Hand dacks méi laang wéi déi ignorant. Kämpfer déi vill schloen hunn méi laang Been, och an der Erwuessung. Logescherweis suergt d'Natur fir d'Verlängerung an d'Verdickung vun de Glieder an all Alter, wann et e wesentleche Bedierfnes ass.

2. Wéi beaflosst Bodybuilding de Wuesstum?

Positiv mat enger verstänneger Approche zum Training.

3. Verännert Kierperproportiounen mat erhéichtem Wuesstum duerch Übung?

De mënschleche Kierper huet d'Fäegkeet, d'Proportiounen, déi et dran hält, z'erhalen.

4. Wann dat gewënschte Resultat scho erreecht gouf, ass et noutwendeg fir weider ze trainéieren fir net de gewonnen Gewënn ze verléieren?

Normalerweis wann Dir méi wéi 5 cm baut, gëtt de resultéierende Wuesstum bewahrt a bleift mat Iech. Wann Dir et fäerdeg hutt 1-2 cm ze wuessen, da kann dës Erreeche temporär sinn, an et ass besser fir weider ze trainéieren.

5. Wat fir en Effekt huet de Schlof op de Wuesstem?

Laange Schallschlof ass e ganz wichtege Conditioun fir den natierleche Wuesstum vum Kierper. Et ass während Schlof datt den Haaptmount vum Hormon Somatotropin produzéiert gëtt. Wann eng Persoun dauernd Schlof feelt, da souguer regelméisseg Übung fir de Wuesstem ze erhéijen hëlleft him net vill.

Wann Dir kuerz sidd, heescht dat net, datt s du säi ganzt Liewe mat him kriss. Dir kënnt ëmmer d'Technik benotzen déi fir Iech passt, wann Dir déi uewe genannte Empfehlungen berécksiichtegt iwwer Liewensstil, Stil an Ernärung. Ausdauer, Gedold a Glawen un den Erfolleg féieren Iech fréier oder spéider zu Ärem gewënschten Zil.

Ech hoffe wierklech datt dëst Material fir Iech nëtzlech war an Dir hutt manner Froen ob de Wuesstum ka erhéicht ginn a wéi. Vill Gléck!

Wat beaflosst de mënschleche Wuesstum?

Wëssenschaftlech Studien hu virgeschloen datt an der Bildung vum mënschleche Wuesstum d'Haaptroll haaptsächlech vun genetesche Faktoren gespillt gëtt an zu enger bestëmmter Rass gehéiert. Verhalensfaktoren (z.B. eng adäquat Protein Ernärung a reegelméisseg Übung) droen net méi wéi 15-20% vum Resultat (1). An anere Wierder, de mënschleche Wuesstum gëtt vun der Natur virun der Gebuert geluecht.

D'Statistike weisen datt d'Duerchschnëttshéicht vun engem russesche Mann ongeféier 175-177 cm (2) ass, wat an d'Duerchschnëttsfigur fir Männer an Europa an Nordamerika passt - 176 cm. Ausserdeem ass d'Moyenne Héicht vu Männer a Lateinamerika 170 cm, an an asiatesch Länner - nëmmen 165 cm. Déi duerchschnëttlech Héicht vun enger russescher Fra gëtt definéiert als 169 cm.

Wéi wuessen ech um 5 cm - d'Haaptregele

Andeems Dir de Regelen drënner follegt, kënnt Dir wuessen (oder méi präzis "Ausdehnen") vun 3-5 cm souguer am Erwuessene. Fir dëst braucht Dir keng deier Ergänzungen oder schmerzhafte Beenstretchchirurgie. Et ass genuch fir Äert Kleedungsstil ze iwwerschaffen a regelméisseg mat speziellen kierperlechen Übungen engagéieren fir d 'Wirbelsäule.

1. Verdreift Är Schëlleren. Eng korrekt Körperhaltung mat breet geschmollte Schëlleren an e riichter Réck ass deen einfachste Wee fir e puer Zentimeter méi héich ze kréien. Et gi vill Körperübungen, déi hëllefe kënnen de Réck ze richten - déi meescht si vu Yoga ausgeléint.
2. Stop opzehalen. Konstant an enger sittende Positioun (ugefaange vu Büro am Büro, endend mam Auto féieren) féiert zu enger Verletzung vun der Haltung. Et ass och schiedlech datt wann Dir en Handy benotzt, Dir musst erofkucken - et mécht Iech ze hongelen. D'Resultat ass eng graduell Ofsenkung vum Wuesstum ëm e puer Zentimeter.
3. Schwammen. Schwammen gëtt verdéngt als eng vun de wichtegsten kierperleche Aktivitéite fir eng Sportskierper ze schafen. Wéi ëmmer fir de Wuesstem z'erhéijen, musst Dir op d'mannst 1-2 km pro Cours schwamme goen, wärend d'Stiler "Crawl" a "Butterfly" ofwiesselnd an net 10 Minutte pro Woch am Pool plécken.
4. Maacht Übungen op der horizontaler Bar. Déi entwéckelte Muskelen vun der ieweschter Réck a Schëlleren erliichteren net nëmmen den alldeeglechen Ënnerhalt vun der richteger Körperhaltung, awer leeën och d'Fëllement fir eng Sportsphysik. Denkt drun datt déi bescht Übung fir de Réck op der horizontaler Bar z'entwéckelen ass Pull-Ups - si wäerten Äert Pick verréngeren an hëllefen ze wuessen.
5. Kleed an déi richteg FaarwenAn. Kleedung kann eng Persoun visuell méi héich oder méi déif maachen. Déi bescht Kombinatioun fir Héicht ze erhéijen ass eng Kombinatioun vun "helle Buedem + donkel Uewen" - zum Beispill, wäiss Hosen an en donkelen T-Shirt mat engem V-Halsband. Am Géigesaz, breet Jeans an eng laang baggy Jackett maachen eng Persoun méi déif.
6. De Frisur änneren. Visuell an de Wuesstum vun e puer Zentimeter ausgedehnt hëlleft och Hoer mat engem Stylinggel opgehuewe ginn. Zur selwechter Zäit vergiesst den Effekt vum "naass Hoer" a benotzt exklusiv matte Stylingprodukter a klenge Quantitéiten. Ier Dir de Gel applizéiert, ass et besser d'Hoer mat engem Hoerrockner ze wäschen an ze trocken, opzehiewen.
7. Erhéicht d'Quantitéit u Protein an Ärer Diät. Studien weisen datt e Manktem u Protein an der Diät vum Kand e Schlësselprobleem ass deen säi Wuesstum verhënnert. Eng Sportsdiät fir Muskelwachstum wäert ganz nëtzlech sinn wann Dir entscheet regelméisseg all Stäerktübungen fir Körperhaltung ze verbesseren an d'Wirbelsäit ze richen.

Kann ech 10 cm méi héich ginn?

Tatsächlech kann nëmmen e Teenager 10 cm op seng Héicht addéieren bis de Pubertetszyklus ofgeschloss ass, während seng Wuesstumszonen bleiwen oppen - an dësem Fall, speziell Übungen fir d'Spannung ze strecken (inklusiv Yoga a Pilates), hänken op der horizontaler Bar a reegelméissege Schwammklassen hëllefen ze strecken. Wéi och ëmmer, fir Leit iwwer 20 Joer, wäerten esou Methoden net méi funktionnéieren.

Zur selwechter Zäit bemierke mir datt Jugendlech Ausbildung net d'Performance vu schwéieren Basisübungen mat engem Barbell soll implizéieren. Esou Übungen hunn en extrem negativen Effekt op de Wuesstum vun Jugendlechen a Schoulkanner, well d'vertikal Belaaschtung déi vun den Hanteln an der Bar ausgeübt gëtt wuertwiertlech verhënnert datt d'Schanken wuessen. Zousätzlech erhéicht Produktioun vun Testosteron (den Haapthormon fir d'Muskelmasse ze erhéijen) zou Wuesstemzonen vill méi séier.

Ernährung fir sech am Wuesstum ze strecken

Wëssenschaftlech Studien beweisen datt e Mangel u Protein a Kalorien an der Diät vun engem Kand zu engem merkbare Verloscht am Kierperwuesstem féiert. Zum Beispill ass d'Duerchschnëttshéicht vun Nordkoreanesche Männer ongeféier 7 cm manner wéi déi vum Süd - anscheinend ass d'Ursaach net sou vill genetesch Faktoren wéi chronesch Ënnerernährung a Mangel u Vitaminnen fir verschidde Generatiounen (3).

Fir datt e Kand dat genetescht Wuesstumspotenzial erfollegräich realiséiere kann an déi maximal Unzuel vun Zentimeter ausdehnen, soll seng Ernärung net nëmmen Proteinquellen enthalen, mee sou vill Geméis a Vollkorn wéi méiglech. Och fir de Wuesstum vun de Kanner z'erhéijen, ass et wichteg regelméisseg Marinefësch ze benotzen - eng Quell vu gesonde Omega-3 Fettsäuren a Jod.

Wuesse Ergänzunge

Déi wichtegst Komponenten fir de Wuesstem ze erhéijen si Vitamin D, souwéi Magnesium an Zink - wärend en genuch Betrag vun dëse Vitaminnen a Mineralstoffer kritt ass besonnesch kritesch an den éischte Jore vum Kand. Awer leider ass d'Intake vun dëse Substanzen an Ergänzungen oder natierleche Produkter op kee Fall fäeg de Wuesstum vun Erwuessen ze erhéijen.

Wat de Kalzium ugeet, ass d'Relatioun tëscht mënschleche Wuesstum an der Notzung vu kalziumhaltege Liewensmëttel net vun de rezente wëssenschaftleche Studien ënnerstëtzt. Zousätzlech ass d'Wëssenschaft ëmmer méi zouversiichtlech datt d'zousätzlech Benotzung vu Kalzium guer net d'Bensbedingunge bei Erwuessenen verbessert (4). An anere Wierder, reegelméisseg Mëllech ass komplett net fäeg Iech ze hëllefen am Wuesstum ze strecken.

Duerchschnëtt Persoun Héicht

Mënschleche Wuesstum hänkt vu genetesche Faktoren of, éischter, vum Wuesstum vun den Elteren. Wann de Wuesstum vun den Elteren net héich ass, da bei Kanner den duerchschnëttleche Wuesstum ass och kuerz. Eng Persoun wuesse bis zu ongeféier 17 Joer al, sou datt et ganz méiglech ass seng Héicht mat e puer Zentimeter an der Kandheet oder der Adoleszenz ze erhéijen.

Den Effekt vun der Ernärung op de Wuesstum

De Menu soll Mëllech, Fleesch, Fëschprodukter, Eeër, verschidde Getreide, Botter, Geméiswierk, souwéi frësch Geméis an Uebst enthalen. Séissegkeeten kënnen a klenge Quantitéiten giess ginn, well Kuelenhydrater ginn dem Kierper Energie. Et ass wichteg, an d'Quantitéit u Liewensmëttel. No allem, wann eng Persoun ënnerernoréiert ass, da stoppt de Wuesstum. Dëst ass wéinst engem Mangel u Baumaterial. Wann eng Persoun iwwerspëtzt, da gëtt hien déck. Vollheet kann zu verschiddene Krankheeten féieren, als Resultat wou de Wuesstum och ophalen. Braucht Äert Gewiicht ze moossen. Iwwergewiicht oder schwéieren Ënnergewiicht ass och schlecht fir de Wuesstum. Et gi vill Dëscher fir den normale Gewiicht fir eng bestëmmten Héicht ze bestëmmen.

Gesond Liewensstil a mënschleche Wuesstum

Fir ze wuessen, musst Dir e gesonde Liewensstil féieren. Dëst bedeit datt Dir musst: schlecht Gewunnechten opginn, op d'mannst 8 Stonnen den Dag schlofen, an all Dag dobausse goen. Schlecht Gewunnechten enthalen Nikotin, Alkohol, an Drogen. Refus vun hinnen fördert mënschlecht Wuesstum. Fir déi richteg Entwécklung vum Nervensystem geet et duer 8 Stonnen den Dag ze schlofen. Wann eng Persoun schléift, gëtt Wuesstemhormon am Kierper produzéiert, sou datt eng Persoun an engem Dram wuessen. Spazéieren an der frescher Loft, anstatt Computerspiller, beaflosst och den Nervensystem an de Kierper als e Ganzt. Et ass néideg ze lafen, sprangen, e aktive Liewensstil féieren.

Wuesstem Chirurgie

Eng radikal Method déi de Wuesstem erhéijen ass Chirurgie. D'Erhéijung vum Wuesstum duerch Chirurgie geschitt wéinst Verlängerung vun de Been. Eng chirurgesch Fraktur gëtt op zwee Been gemaach an den Ilizarov Apparat gëtt iwwerlagert. Duerno gëtt e Gliedmaach lues a lues verlängert, wéinst der Mobilitéit vun den Deeler vum Apparat par rapport zueneen. Nom Ofschloss vun der Verlängerung fixéiert den Ilizarov Apparat d'Schanken a si wuessen zesummen. Dat lescht Resultat vu wuessende Wuesstum ass nëmme sechs Méint méi spéit ze gesinn.

Wuesstem Hormon

Wuesstumsregulator ass Wuesstemhormon. Wann de mënschleche Kierper dëst Hormon fehlt, da gëtt de Wuesstum verspéit. En Hormonmangel kann entstoen aus: eng ierflecher Prädisposition, Gebuertsverletzung, e Gehirtumor oder eng traumatesch Gehir Verletzung. Fir d'Behandlung vu Patienten mat Hormonmangel ginn Drogen benotzt: norditropin, humatrop, inotropingormon, etc.

Weeër fir de Wuesstem ze erhéijen

Den Niveau vum mënschleche Wuesstum gëtt vu ville Faktoren bestëmmt. Wann ab dem Moment vun der Gebuert, Dokteren keng Persoun mat Pathologie diagnostizéiert hunn, dann ass seng Verfassung eng natierlech Manifestatioun vum Kierper, an anere Wierder, déi optimal Parameteren déi néideg si fir de normale Fonctionnement vun enger Persoun an Ëmweltbedingungen. Vill Leit froe sech ob et méiglech ass de Wuesstum verständlech z'erhéijen, an de Regime all Dag unhalen. Mir äntweren datt et méiglech ass. Déi Haapt Weeër fir d'Entwécklung ze verbesseren sinn:

• regelméisseg Übung
• richteg Ernärungssystem
• komplett Oflehnung vu schlechte Gewunnechten.

Wat Medikamenter hëllefen

Bal all Vitaminnen si verantwortlech fir de mënschleche Wuesstum. Wann Vitaminnen op eng komplex Aart a Weis de Kierper antrëtt, wäert se richteg entwéckelen, an et solle keng Probleemer mat der Kierpergréisst ginn. Fir de mënschleche Wuesstum ze erhéijen, ass et néideg Drogen ze konsuméieren déi Vitaminnen hunn:

• A- fördert d'Regeneratioun vu Knochengewebe an Zellen, dofir ass et besser se fir Frakturen oder Tissue Schued ze huelen,
• B - erfuerdert eng ëmfaassend Entree vu B1, B2, B3, B5, B9 a B12, dëst erlaabt de Kierper harmonesch z'entwéckelen,
• C- fördert d'Beschleunigungsabsorptioun vun anere Substanzen,
• D-Komponent gëtt benotzt fir d'Kierperlängt fir béid Kanner an Erwuessen ze erhéijen, well et hëlleft de Knorpel mat Kalzium ze sättigen.

Wat ze iessen fir ze wuessen?

Net manner positiven Effekt op d'Entwécklung vum Kierper gëtt vun der properer Ernärung geliwwert. Wuesse Produkter:

• Nëss. Si hunn Kalzium, Protein, Kalium, eng Vielfalt vun Aminosaieren a Vitaminnen. Eng Handvoll Walnusskären verléieren den Ofbau vun Kuelenhydrater a ginn Energie am Kierper. Dir kënnt d'Produkt als Komponent fir Zaloten oder Getreide addéieren. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir e Glas Mëllech mat gehackten Nukleoli drénken.
• Poulet Eeër si reng Protein. Si behalen den néidegen Niveau vun der Energie an hëllefen d'Entwécklung vu Muskelen. Gekachten Eeër ginn ouni Spuer vum Kierper absorbéiert. Dir musst 2 Eeër all Moies an all Owend iessen.
• D'Fleesch. Niddereg-Fett Rëndfleesch oder Kalbfum enthält Protein, Zink, Eisen an aner Substanzen, déi d'Kierpergréisst beaflossen.
• Haferwierk. Mat et kritt Dir Kuelenhydrater a Faser. Porridge dréit zur Entwécklung vun Muskel- a Schankengewebe bäi. Et enthält Eisen, Mangan, Zénk, Chrom, Jod, Kalium, Vitaminnen aus de Gruppen A, K, E, B. Dir kënnt gedréchent Friichten, Nëss, Hunneg oder Äppel op de gekachtem Schuel addéieren.

Ass et méiglech de Wuesstum eleng ze erhéijen?

Wéi wëssenschaftlech Studien weisen, ass eng Persoun an enger Wuesstumsphase bis zu ongeféier 20 Joer. Ausserdeem ass de Wuesstumsrate an seng Altersgrenz komplett individuell. Wann Dir net op déi uginn Period gewuess ass, sollt Dir net verzweifelen. Anhale mat dem richtege Ernärungssystem an einfache Übungen ze maachen, kënnt Dir Ären Dram erfëllen - d'Längt vum Kierper ze erhéijen.

Kand oder Teenager

Et ass vill méi einfach fir e Teenager de Wuesstumsrate z'erhéijen wéi en Erwuessene, ab dem Alter vun 21, well bis dëse Moment sinn d'Jongen aktiv wuessen, a bei Meedercher ass d'Phas vum aktive Wuesstum merkbar fréier - 14-16 Joer.

• Iessen. Déi jonk Generatioun muss sech op Déierefudder konzentréieren. Getreid, déi Protein an de Kierper bréngen, sinn net iwwerflësseg. Uebst a Geméis sinn onverzichtbar fir jonk Leit, an an hirer Verontreiung kënnt Dir Vitaminnen a Mineralstoffer huelen.
• Sport An de Schoulen si vill Kreesser a Sektiounen op, schaffen op enger fräier Basis. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Iech fir eng Schwämm oder Fitnessstudio umellen.

Denkt drun! Fir z'entwéckelen, musst Dir oppassen net nëmmen d'Schankenvergréisserung, awer och d'Muskelentwécklung. Banal Joggen am Mueren hëlleft den Muskel Toun z'erhalen.

• An der Adoleszenz erliewen d'Kanner dacks nervös Ënnerbriechungen, Stress an Angscht. Dëst ass wéinst Middegkeet vu Klassen, e Changement am hormonellen Hannergrond, déi éischt Léift. Am Alter vu 16 soll souwuel e Jong wéi e Meedchen op d'mannst 6 Stonnen den Dag schlofen, well zu dëser Zäit Zellverdeelung geschitt an als Resultat gëtt et eng séier Erneierung vum Kierper.
• Wann e Teenager aktiv fëmmt oder drénkt Alkohol, da kënnt hie vläicht net d'Mark vun der Kierpergréisst festgeluegt vun der Genetik, an Är Efforte bleiwen vergeblech.

Wéi e Guy oder e Mann ze wuessen

Zu engem Erwuessene männlecht Wuesstum ëm 10 cm fir déi aktuell Zäit, ginn et vill medizinesch Offeren. Orthopädie vum 21. Joerhonnert bitt Chirurgie, Hormonbehandlung a chemesch Effekter op de Kierper. Esou Methoden erfuerderen net nëmme Suen, awer och Péng verursaachen.

Tatsächlech kënne komplex Operatiounen vermeit ginn. Fir séier d'Héicht vun engem Mann doheem ze erhéijen, musst Dir déi folgend Übungen op der Bar oder der horizontaler Bar maachen:

• Dir musst op der Kräizbänk hänken, Är Hänn Schëllerbreet oder e bësse méi breed halen. Hänkt an dëser Positioun ½ -2 Minutten. Duerno rascht Dir fir 30 Sekonnen, a gitt duerno zréck an hir originell Positioun. Leeschtung séier Schnéien mat Been an enger hänkender Positioun: Säit zur Säit, zréck a vir.
• Fir seng Héicht ze erhéijen, muss de Typ op der horizontaler Bar hänken, seng Knéien zréck béien, fixéieren an se da riicht, arch the under back. Leeschtung Kierper verwandelt op d'Säiten, halen Féiss zesummen. Maacht 10 Wiederholungen an 3 Sätz mat Break vun 30 Sekonnen.
• Am Hängt, biegt béid Been an eng Richtung oder déi aner. A Äusserbildung ähnelt dës Übung e Grousspapp oder e Pendel. Duerno, kreien d'Been an eng Richtung an déi aner, an erhéijen d'Knéien bis zum Bauch. Widderhuelen Manipulatiounen 10 Mol.

Wuesse Methoden fir Meedercher

Vill Leit interesséiere sech fir d'Fro: ass et realistesch de Kierperwuesstum vun engem Meedchen ze erhéijen, wann d'Natur net laang Been huet? Mir äntweren datt déi systematesch Ëmsetzung vun Übungen déi Kleng hëlleft e bësse wuessen. Musst geduldig sinn an 2 Stonnen den Dag fir speziell Übungen widmen.

• Hänkt un der horizontaler Bar, bënnt e Last op Är Been. 15 Sekonnen ass fir déi éischte Kéier genuch. All Kéier d'Hängtzäit erhéijen.
• Setzt all Zil méi héich, a probéiert et ze sprangen. Dir musst sprange bis Dir bei hatt sidd. Wann d'Zil erreecht ass, réckelt d'Bar méi héich, a weider drag.

Wichteg! Dës Übung ass gëeegent fir déi déi keng Probleemer mat der Wirbelsäule oder der Körperhaltung hunn.

• Wann Dir wuessen wëllt, sinn et Probleemer mat der Körperhaltung, musst Dir op d'Mauer goen an e Réck zréck ginn, "mat Fersen, Hënner, Schëllerblades a Kapp op der Uewerfläch" hänken ". Bleift op dëser Positioun fir 20 Minutten, all Kéier d'Period ëm 15 Sekonnen erop.
• Stand op all véier mat Äre Waffen a Knéien Schëller-Breet ausser a senkt Äre Kapp. Trëtt Är Hüften an Torso vum Buedem, biegt wéi eng Kaz, an dëser Positioun, halt sech fir 10 Sekonnen. Sëtzt op Är Féiss an Fersen, biegt no vir. Widderhuelen d'Manipulatioun 5 Mol.
• Stretching Übungen ginn exzellent Resultater. Zum Beispill, sëtzt op enger gymnastescher Matte, leet no vir, probéiert Är Féiss z'erreechen, an zréck an Är Start Positioun. Widderhuelen d'Bewegung 15 Mol. Als Resultat vun dëser einfacher Übung wäert Dir net nëmmen Är Kierperlängt erhéijen, awer och d'Liichtegkeet a Flexibilitéit kréien.

Déi proposéiert Methoden fir d'Kierpergréisst z'erhéijen hëllefen Iech wuessen e puer Zentimeter a verléieren Komplexen ouni Äert Heem ze verloossen, an ouni radikal Moossnamen ze huelen.