Wéi maachen ech Gymnastik a Trainingstherapie fir Diabetis

Kierperlech Aktivitéit ass e super Wee fir Är Bluttzocker ze kontrolléieren. Deeglech Übungen erhéijen d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin, hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren a féieren zu villen anere positiven Ännerungen. Awer, wéi aner Komponenten vum diabetesche Liewensstil, sollten Gymnastik a Trainingstherapie (Übungstherapie) doséiert ginn. A ier Dir dës oder aner Komplexe benotzt, sollt Dir en Dokter konsultéieren.

Features vun der Ausübungtherapie

Physiotherapieübungen fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis sinn extrem wichteg. Dank hatt ass et eng merkbar Erhéijung vun der Liewensqualitéit vum Patient:

dem Kierper seng Empfindlechkeet fir Insulin eropgeet
Zocker geet erof, d'Bluttversammlung verbessert,
Muskel Entwécklung
Gewiicht ass normaliséiert
nervös Spannung a Stress reduzéiert,
de Kardiovaskuläre System gëtt verstäerkt.

Ausübungstherapie kann d'Konzentratioun vum Zocker op normale Niveauen reduzéieren an d'Dosis vun Insulin erfuerderlech reduzéieren. Den allgemenge Effekt vu kierperlecher Aktivitéit stäerkt d'Immunsystem, eliminéiert d'Manifestatiounen an Effekter vun Adynamie.

Mëll Diabetis

Mat enger mëller Form vun Diabetis kënnt Dir Gymnastik fir all Muskelgruppen üben. Dir musst mat héijer Amplitude an engem Duerchschnëtt a lues Tempo schaffen. Als éischt gi kleng Muskelen ausgeschafft, duerno ginn Übungen agefouert, déi eng verstäerkte Koordinatioun erfuerderen. Op dëser Stuf vun der Krankheet ass et zulässlech Gewiichter ze benotzen, speziell Shells. Training dauert an der Regel 30-40 Minutten mat enger zimlech intensiver Belaaschtung.

Mat mild Diabetis mellitus kann Übungstherapie séier Spazéieren enthalen (vu 5 bis 12 km), Schi, Schwammen am Pool, Schlittschong, Jogging, Roei, Sport an aner verschiddenen Übungen. All Klassen sollten ënner der Opsiicht vum behandelenden Dokter duerchgefouert ginn, an den Trainer sollt iwwer Är Bedingung gewarnt ginn.

Déi duerchschnëttlech Form vun Diabetis

An der Mëtt Form vun Diabetis ass d'Zil vun der Ausübungtherapie fir d'Konditioun ze stabiliséieren fir duerno d'Doséierung vun den Drogen ze reduzéieren. Übungen an dësem Fall solle mëttelméisseg oder niddreg Intensitéit sinn. Dir sollt Komplexe wielen, bei der Leeschtung vun deenen all Muskelgruppen involvéiert sinn. D'Dauer vun der Lektioun ass 30 Minutten.

Op dëser Stuf kënnt Dir engagéieren zu Fouss op net méi wéi 7 km oder aner doséiert Lasten uwenden. Intensitéit - 110-120 Schrëtt pro Minutt. D'Dicht vun de Klassen soll 30-40% sinn.

Schwer Diabetis

In der Regel, eng schwéier Form vun Diabetis ass begleet vu Krankheeten am Herz-Kreislauf-System. Dëst sollt berücksichtegt ginn wann Dir eng Belaaschtung op de Kierper wielt: d'Intensitéit soll niddereg oder moderéiert sinn.

Physiotherapie-Übungen zielen zu der Entwécklung vu klenge a mëttleren Muskelen. Wéi Dir adaptéiert, kënne grouss Muskele bedeelegt sinn.

Übunge solle lues gemaach ginn, awer mat enger laanger Dauer. Mat dëser Approche gëtt net nëmmen Glykogen, déi an de Muskele gespäichert sinn, ausginn, mee och Glukos.

Klassen solle mat der Zäit mat Insulininjektiounen a Moolzechten korreléiert ginn. Soss kann Training zu Hypoglykämie féieren, gefollegt vun engem hypoglykemesche Koma.

Mat Bettrest kënnt Dir och Übungen ausféieren. Si sollten Elementer vun Atmungsübungen enthalen. D'Haaptregel ass d'Iwwerlaf ze verhënneren.

Ausübungskomplex

E Set vu Physiotherapieübungen gëtt eng Belaaschtung fir verschidde Muskelgruppen an hëlleft den Toun vum Kierper bei Diabetis ze erhéijen. Et enthält déi folgend Übungen.

Squats Halt Är Réck riicht a Féiss Schëllerbreet ausser. Beim Strumpf béien d'Been um Knéi, de Kierper beweegt sech vir, de Réck ass riicht. Bewegunge solle glat, lues sinn.
Push-Ups. Halt Äert Réck riicht, de Becken a méi ënnen zréck sollten um Niveau vum Réck sinn, Been - zesummen, Waffen - Schëllerbreet ausser. Nëmmen d'Muskele vun den Hänn funktionnéieren, Dir kënnt net am ënneschte Réck béien oder den Becken ophiewen. D'Intensitéit vun der Laascht an d'Zuel vu Push-ups mussen mam Dokter ausgemaach ginn.
Mahi. Maacht se mat Ären Hänn a Féiss no vir, zréck a vir. All Bewegung gëtt individuell mat enger maximaler Amplitude ausgefouert.
Zu Fouss op der Plaz. Heben Är Been ofwiesselnd rhythmesch, Dir kënnt dat mat Handschauungen a Lunge op d'Säit kombinéieren.
Kréien an dréit. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser, Hänn op der Taille. Pull Är rietser Hand op déi lénks Säit a vice versa bis Dir Spannungen an Ärer Säit fillt.

Gymnastik fir Been

De Komplex stimuléiert de Bluttfluss an den ënneschten Extremitéiten. Übungen ginn 10-15 Mol am Dag widderholl. De Training enthält déi folgend Techniken:

Ze pëtzen kleng Objete: heben se a senken se op de Buedem,
alternéierend erop op Zänn an op Fersen,
an enger sittende Positioun, heben d'Been virun Iech: Éischt, riicht se, biegt dann um Knéi, riicht an nach eng Kéier ënnen,
alternativ a gläichzäiteg Zeechnung vun Aachte mat Féiss an der Loft,
Entworf vu Strëmp vun engem Fouss an der Positioun 90 ° iwwer engem Buedem.

Atemübungen

Déi natierlechst Form vu Atmungsübungen ass e Spazéiergang an der frescher Loft. Den Atem sollt déif sinn. Bei Diabetis ass et nëtzlech déi sougenannt sobbing Atmungsmethod ze üben, an där e rhythmesche staarke kuerzen Atem mat enger laanger glat Ausatmung kombinéiert gëtt. Atemübungen kënne doheem an engem gelüfteten Beräich gemaach ginn.

Aerobic an Hantelen

Gewiicht-Training Übungen trainéieren den Herz-Kreislauf-System, droen zu Gewiichtsverloscht, a reduzéieren d'Bluttzockergeschäfter. D'Laascht sollten niddereg Intensitéit sinn, an d'Gewiicht vun den Hanteln däerf net méi wéi 2 kg sinn. Übunge mat Hantelen sollten op 15-Minutte Approche 1 Zäit pro Dag limitéiert ginn. Dir kënnt Hantelen virun Iech mat ausgestrecktem Arme opgehuewe ginn, op Ärer Säit, huele mat engem Lunge op engem Been. D'Intensitéit vun den Übungen an hir Zuel soll mat Ärem Dokter iwwerpréift ginn. D'Haaptbedingung ass gutt Gesondheet virum, während an nom Training.

Hypoglykämie

Ausübung senkt Bluttzocker, wat fir Diabetis gutt ass, awer Sécherheetsvirschléi solle getraff ginn. Miess den Zocker Niveau virun an no der Ausübung, wann et ënner 10 mmol / l fällt, musst Dir 1 XE all hallef Stonn huelen. Kohlenhydrat Iessen sollte viraus virbereet ginn fir d'Glukosniveaue ze normaliséieren. Dir musst Indikatoren all 30 Minutte vun de Coursen moossen. Gitt sécher Waasser während der Ausübung ze drénken.

Kontraindikatiounen

Wann Dir e Set vun Übunge wielt, kann een d'Reschrenze vum Dokter net ignoréieren. Gitt sécher mat engem Spezialist ze konsultéieren, monitort Är Wuelbefannen fir kritesch Ännerungen am Zockerniveau ze vermeiden. Dokter d'Zustimmung ass noutwendeg wann Dir Krankheeten am Herz-Kreislauf-System hutt, Iwwergewiicht ass, stänneg abnormal Glukosniveauen, aarm kierperlechen Zoustand, an och wann Dir méi al sidd wéi 45 Joer.

Bei Diabetis mellitus ass et verbueden d'Laaschtnorm ze iwwerschreiden, déi vum Dokter spezifizéiert ass. Mat Krankheet 2 Krankheet, Stau kann zu engem Häerzinfarkt féieren. Wann d'Übungen exzessiv Ustrengung erfuerderen, séier Müdegkeet a Malaise verursaachen, soll den Training gestoppt ginn.

Features vun der Ausübungtherapie fir Diabetis variéieren jee no der Krankheet. Am Typ 1 Diabetis ass et unzeroden all Dag nom Iessen ze trainéieren, a konzentréiert sech op d'Wuelbefannen. Am Typ 2 Diabetis ass et noutwendeg fir d'Belaaschtung ze doséieren, net Ären Atem halen. Op Ausatmung musst Dir äusseren, op Entspanung, inhaléiert. Et sollt en adäquat Intervall tëscht den Übungen sinn, sou datt d'Atmung komplett restauréiert gëtt. Et ass néideg Ausübungen auszeschléissen déi begleet vu Stamm (Squats, Deadlift) vum Training sinn. Dofir, ier Dir mam Training ufänkt, gitt Ären Dokter. Lektioune selwer ginn am Beschten ënner der Opsiicht vun engem erfahrenen Trainer gemaach deen Är Gesondheet weess.

Wat ass d'Benotzung vun der Trainingstherapie fir Diabetiker?

All kierperlech Übung erhéicht de Kierper hir Empfindlechkeet fir Insulin, verbessert d'Bluttqualitéit an normaliséiert d'Glukos derbäi.

D'Wichtegkeet vun der Ausübungtherapie fir Diabetis mellitus 2 oder 1 Aart ass awer vu villen ënnerschätzt.

Awer sou eng Behandlung erfuerdert net emol grouss Cashkäschten an erlaabt Iech ze spueren, well se d'Bedierfnes fir verschidde Medikamenter ze huelen reduzéiert.

Physiotherapieübungen fir Diabetis mellitus sinn nëtzlech well am Prozess vun der Ëmsetzung:

Muskelen entwéckelen
iwwerschësseg Fett ass ofgebrach
Insulin Empfindlechkeet erhéicht.

All dëst huet e positiven Effekt op metabolesche Prozesser, well Zocker Aktivitéit erhéicht während der Aktivitéit a seng Oxidatioun geschitt. Zur selwechter Zäit gi Fettgeschäfter séier verbraucht an de Proteinmetabolismus fänkt un.

Zousätzlech verbessert kierperlech Erzéiung de mentalen an emotionalen Zoustand. Wat wichteg ass fir Diabetiker, well dacks de Niveau vun der Glukos eropgeet wéinst Stress. Och d'Ausübungtherapie hëlleft d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder op d'mannst ze verlangsamen.

Mat enger Insulin-ofhängeger Form vun der Krankheet, besonnesch mat sengem verlängerten Kurs, erliewen d'Patienten dacks schaarfe Verännerungen am Zockerniveau. Dëst verursaacht Patienten depriméiert a verursaacht chronesch Middegkeet.

Wéi och ëmmer, mat plötzlechen Ännerungen am Glukosniveau, Sport ze spillen ass ganz schwéier. Dofir, vill Leit mat Typ 1 Diabetis féieren en inaktivt Liewen, wat nëmmen hir Konditioun verschlechtert. Zousätzlech féiert d'Instabilitéit vun der Konzentratioun vum Zocker zu der Entwécklung vun diabetesche Koma a Ketoacidose, déi an e puer Fäll zum Doud endet.

Dofir beroden d'Dokteren en Insulin-ofhängege Patient regelméisseg a speziell Übungen ze engagéieren. No allem wäert dëst net nëmmen d'Liewensqualitéit vum Patient verbesseren, mee säi Kierper och verjüngeren. Wéi och ëmmer, trotz de offensichtleche Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir all Übung maacht.

Also, reegelméisseg Übung am Typ 1 Diabetis bréngt déi folgend Virdeeler:

de Risiko fir diabetesch Komplikatioune z'entwéckelen ass bedeitend reduzéiert,
ass d'Wahrscheinlechkeet vun altersbezunnene Krankheeten reduzéiert,
kierperlech Aktivitéit verhënnert Demenz an Alter.

De Komplex vun der Ausübungtherapie fir Diabetis sollt sanft sinn. Ausserdeem ass et nëtzlech fir Insulin-ofhängeg Patienten e Vëlo ze fueren, am Pool ze schwammen an méi laang Spazéieren an der frescher Loft ze maachen.

Am Typ 2 Diabetis, Gymnastik kann och extrem gutt sinn. No allem reegelméisseg kierperlech Aktivitéit erhéicht d'Susibilitéit vu Zellen fir Insulin.

Dokteren sinn iwwerzeegt datt Stäerktraining nëtzlech ass fir Diabetiker. Kardiobelastungen a Jogging sinn net manner effektiv, wat Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht ze entfernen, wat e heefeg Begleeder vun chronescher Hyperglykämie ass. Ausserdeem, wat méi Fett de Patient um Bauchfett huet, wat manner Muskelen hien huet, wat d'Insulinresistenz erhéicht.

Och d'Ausübungtherapie erhéicht den Effekt vun Medikamenter déi Insulinempfindlechkeet erhéijen. Effektiv antidiabetesch Medikamenter si Siofor a Lucophage.

Also, regelméisseg Übungstherapie fir Typ 2 Diabetis hunn eng Rei positiven Effekter:

Gewiichtsverloscht, nämlech Tailleomtum,
Normaliséierung vun der Bluttzockerkonzentratioun
kardiale Leeschtungsverbesserung
Cholesterin senken, wat e positiven Effekt op Bluttgefässer huet.

Aarte vu kierperlecher Aktivitéit ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Krankheet

Et ginn 3 Aarte vun Diabetis - mëll, moderéiert, schwéier. Wann de Patient an stationäre Konditioune läit, da gëtt d'Ausübungtherapie no dem klassesche Schema mat enger gradueller Erhéijung vun der Last duerchgefouert.

Mat enger mëller Form vun der Krankheet ginn all Muskele mat héijer Amplitude trainéiert. Den Tempo muss geännert ginn vu lues bis mëttel. Ausserdeem sollten intensiv Übungen op d'Studie vu klenge Muskelen ausgeriicht ginn.

Déi zweet Stuf beinhalt d'Ëmsetze vu Koordinatiounsübungen. An dësem Fall kënne gymnastesch Maueren oder Bänken benotzt ginn.

Och mat mild Diabetis, doséiert Spazéiergang mat engem schnelle Tempo mat enger gradueller Erhéijung vun der Distanz ass nëtzlech. De Trainingstherapiekomplex, deen aus enger diverser Belaaschtung besteet, ass net manner nëtzlech.

D'Dauer vun der Last hänkt vun der Schwieregkeet vun der Krankheet of:

Liicht - bis zu 40 Minutten,
Duerchschnëtt - ongeféier 30 Minutten,
schwéier - maximal 15 Minutten.

An der Mëtt Form vun Diabetis ass d'Haaptaufgab vu kierperlecher Erzéiung d'Dosis vun Drogen normaliséieren. De ganze Komplex vu Übungen involvéiert d'Studie vun all Muskele mat moderéierter Intensitéit.

Zousätzlech zu speziellen Turnstonnen, doséiert Spazéieren ass recommandéiert. Awer déi maximal Distanz sollt net méi wéi siwe Kilometer sinn. Ausserdeem ass d'Besetzungsdicht iwwer 30-40%.

Kierperlech Ausbildung fir schwéieren Diabetis gëtt duerchgefouert mat dem Mindestlaascht op der Herz-Kreislauf-System. Ufanks zielt d'Übungen fir mëttel a kleng Muskelen mat mëttlerer Intensitéit ze schaffen. Duerno ass et noutwendeg fir grouss Muskelgruppen ze engagéieren.

Fir de Bluttzocker ze reduzéieren, musse Gymnastik laang gedauert a gemittlech gemaach ginn. Also gëtt net nëmmen Glykogen, awer och Glukos verbraucht.

Et ass derwäert ze bemierken datt mat enger schwer Form vun der Krankheet och Atmungsübungen gezeechent ginn. Net manner nëtzlech ass d'Häertung an d'Massage.

Diabetis Übungen

Fir Patiente mat Diabetis, onofhängeg vu senger Aart, ass e speziellen LF Komplex entwéckelt ginn, deen eng Zuel vun Übungen enthält.

Fouss mat engem Fréijoër Been heft vum Oberschenkel mat engem flaache Réck. Wärend sou Aktiounen, d'Atmung sollt duerch d'Nues a rhythmesch sinn. D'Dauer vun der Last ass 5-7 Minutten.

Alternativen Trëppelen op den Fersen an den Zänn mat enger Broscht vun den Hänn. Atemkontroll ass fakultativ. D'Dauer vun der Lektioun ass bis zu 7 Minutten.

Zucht vun den ieweschte Glieder un de Säiten an der spéiderer Ausféierung vu Rotatiounsbewegungen um Ellbog vun Iech selwer an op Iech selwer. Et ass net néideg den Atmungsprozess ze iwwerwaachen, awer et kann net verspéit ginn.

En déif Otem huelen, musst Dir Iech béien an d'Knéien hänken, an dann ausatmen. Och an dëser Positioun gi kreesfërmeg Bewegunge vum Knie a verschidden Richtungen ausgefouert.

Déi breetgestreet Arme breet op d'Säit an enger stänneger Positioun. D'Bewegungsbereich muss graduell eropgoen. Wat d'Atmung ugeet, gëtt d'Inspiratioun fir d'éischt gemaach, a wärend der Aushalung gi Rotatiounsbeweegunge vun de Schëllergelenker gemaach.

D'Been op d'Säit ze brengen mat maximaler Spannung an enger sittende Positioun. En Otem huelen, Dir musst no vir réckelen an de Féiss vun Ärem lénksen Fouss mat béide Hänn beréieren. Beim Ausatmen, sollt Dir riicht maachen, an op Inspiratioun gëtt erëm en déifen Atem geholl, an duerno mat den ieweschte Glieder braucht Dir den Zeh vum rietse Been unzegoen.

Stiech dohinner, musst Dir e Gymnastastick virun Iech erausstrecken, et streckt. Maacht d'Kante vun der Bodybar, sollt Dir Är Hand hannert Ärem Réck huelen an ze lénks kippen. Da musst Dir de Stick no lénks réckelen, en Otem huelen, zréck op d'IP an déi selwecht Handlungen op der anerer Säit widderhuelen.

D'IP ass ähnlech, awer de gymnastesche Stick fänkt zréck a gëtt vun den Ellbogen op der Bühn gehal. An dësem Fall ass et noutwendeg d'Loft ze béien an ze béien, an an der Sortie gëtt e Forward Kipp gemaach.

Halt op d'Ennen vun der Bodybar, d'Rotatiounsbeweegunge vun de Schëllerblades bis zum Hals an da vum ënneschte Réck op d'Schëllerblades sollte gemaach ginn. Allerdings ass et noutwendeg fir d'Uewerfläch vun den Hënner a Bauch getrennt ze réieren, a mat der Auer bewegt. Atem kann gratis sinn, awer ouni Retard.

Wann Dir op engem Hocker sëtzt, musst Dir déi ënnescht Extremitéiten vun den ënneschte Been op d'Grenz mam Kierperbar reiwen, an dann vun de Féiss op den ënneschte Bauch. Allerdings ass dës Übung net empfohlen fir trophesche Tissue Schued a Krampfadern.

Sëtzt op engem Stull, sollt de gymnastesche Stick op de Buedem geluecht ginn a mat senge Féiss gerullt ginn. Dir kënnt och op engem Stull sëtzt an Är Oueren mat Prise Beweegunge fir eng Minutt knéien.

Leet um Buedem op enger Roller mat geschlossene Been, sollt Dir ofwiesselnd riicht Been hiewen. Och an dëser Positioun ass den Übung "Vëlo" mat der Zuel vu Wiederholungen vun op d'mannst 15 Mol.

Leet op Ärem Bauch, musst Dir mat Äre Hänn um Buedem raschten an en Otem huelen. Nodeems Dir sollt béien, knéien Knascht a exhaleréiert.

Fouss op Plaz fir fënnef Minutten. Den Atmung soll lues an déif sinn.

All Übung gëtt op d'mannst 5 Mol iwwer d'Zäit gemaach, d'Zuel vun Approche erop. Dëst ass net de ganze Komplex vun der Trainingstherapie, aner Trainingsoptioune kënnen gekuckt ginn andeems Dir de Video hei ënnen abegraff.

Mat engem diabetesche Fouss, deen eng heefeg Komplikatioun vun Hyperglykämie ass, soll eng separat Set vu Übunge gemaach ginn. Dëst wäert Puffiness erofhuelen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Sensibilitéit zréckgeet an d'Gelenk a Muskelgewebe vun den ënneschten Extremitéiten stäerken.

Also, ënner bloote Féiss sollt Dir e mëllen Teppech setzen. Déi éischt 6 Übungen ginn op engem Stull gesitt, awer ouni de Réck vum Réck ze beréieren. Am Typ 1 an Typ 2 Diabetis, begleet vu pathologesche Verännerunge vum Fouss, gëtt déi folgend Trainingsmethod ugewisen:

Féiss op den Ferse Buedem. Duerno musst Dir Är Socken erhéijen, Äre Fanger béien an ofbéien fir ongeféier 15 Sekonnen.
Féiss sinn op den Fersen. Dann ginn kreesfërmeg Strëmp a verschidden Richtungen rotéiert.
Standend op Zehens ginn d'Fersen opgehalen mat spéider Rotatiounsbewegungen op d'Säiten.
De Been ophiewen, Dir musst et alignéieren, an dann de Sock Richtung Iech zéien. Zuelen si mat Fangeren an der Loft geschriwwen. Ausübung gëtt vum lénksen a rietse Fouss ausgefouert.
Béid Glieder opstinn an béien sech um Knéi, während d'Féiss no bannen dra ginn. Duerno solle Féiss geklappt ginn sou datt d'Sohle fest a Kontakt sinn.
Been op de Buedem sollten e Holzkäpp oder eng Glasfläsch fir zwou Minutten rullen.
D'suewescht Positioun, riicht Been opgewuess. Duerno musst Dir d'Socken Richtung Iech zéien, Är Äerm riicht a verbannen se virun Iech. Duerno, schütt sech d'Glieder op d'mannst zwou Minutten.

Wat sollten Diabetiker net wärend der kierperlecher Ustrengung maachen?

Et ginn e puer Kontraindikatiounen zur Ausübungtherapie. Also ass et derwäert e bësse mat kierperlecher Aktivitéit ze waarden wann d'Glukoseliesungen méi grouss wéi 13-16 mM / L oder manner wéi 4,5 mM / L sinn. Och Sport kënne Visiounsprobleemer verschäerfen, also mat Retinopathie ass et derwäert opginn.

Aus Sécherheetsgrënn sollt Dir net laang Strecken lafen an un traumatesche Sport engagéieren (zum Beispill Crossfit, Kampfsport, Fussball, Gewiichterlift). Och Übunge solle extrem virsiichteg mat konstante Schmerz bei de Kälber gemaach ginn a wann eng exzessiv Konzentratioun Aceton am Pipi festgestallt gëtt.

Ausserdeem sinn d'Features vun Diabetis esou datt dacks de Patient malaise a schwéier Schwächt fillt. Dofir ass an dësem Zoustand et net néideg de Kierper mat exzessive kierperlecher Aktivitéit z'ergoen an Dir musst wëssen wéi de physesche Stress den Zockerspigel beaflosst.

All Belaaschtung ass kontraindizéiert bei schwéieren decompenséierte Diabetis mellitus. En aneren Verbuet fir Klassen ass Hypertonie, koronar Häerzkrankheeten a schlecht Bluttkreeslaf.

De Video an dësem Artikel schwätzt iwwer d'Virdeeler vun der Trainingstherapie.

Wat ass d'Benotzung vun der Trainingstherapie fir Diabetiker

Den Haaptprobleem mat Diabetis mellitus (DM) ass eng Verletzung vun der Absorption vun Glukos duerch Stoffer an hir Akkumulation am vaskuläre Bett. Iwwerschoss Zocker huet en negativen Effekt op der vaskulärer Mauer an op der Nervefaser, verursaacht eng Villfalt vu liewensbedroende Bedéngungen. Kierperlech Übungen mat Typ 2 Diabetis sinn noutwendeg fir déi folgend Probleemer ze léisen:

Geklomm Erhéijung vun Glukos duerch Aarbechtsmuskelen,
Stabiliséierung vum Zockergehalt am Blutt Serum,
Stimulatioun vun der Immunitéit,
Allgemeng Erhéijung vum Kierper Ton,
Reguléierung vu vaskuläre Wand Ton an Verbesserung vun der Bluttversuergung un Stoffer,
Stimulatiounseffekt op de periphere Nerven,
Gewiichtsverloscht.

Insulin a kierperlech Erzéiung

Mat enger Insulin-ofhängeger Form vun Diabetis erhéicht sech d'Wahrscheinlechkeet fir Hypoglykämie z'entwéckelen, well aktiv muskulär Aarbecht d'Fäegkeet huet d'Konzentratioun vu Zucker am Bluttserum ze reduzéieren. Dofir soll den Training net méi fréi wéi 50-60 Minutte nom Iessen an Injektioun vun Insulin ufänken. Mir recommandéieren och net Insulin an dës Muskelgruppen ze setzen fir déi d'Haaptlaascht geplangt ass.

Wann Dir während der Lektioun Episode vu Glukos-Senkung mierkt, da kënnt Dir e Sandwich oder aner Kuelenhydrater iessen. Wann den Zocker nach ëmmer kloer ausgedréckt ass, musst Dir en Dokter konsultéieren: et kann ugeroden eng eenzeg Dosis Insulin virum Training ze reduzéieren.

Wann Dir während der Ausübung eng allgemeng Schwächtegkeet gefillt hutt, Schwindel, Zidderpartie an de Gliedmaachen, oder et gouf eng akut Hunger Sensatioun, da sollt Dir direkt ophalen ze trainéieren an eppes Séisses ze kauen, wéi Zocker, e Stéck Zocker, eng Glukos Tablet.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen

Kierperlech Therapie ass fir mëll bis moderéiert Diabetis mellitus gezeechent. Bei schwéiere Stéierungen ass d'Fro vun der Zulässegkeet vun therapeuteschen Übungen vum Dokter individuell entscheet, dëst ass noutwendeg fir méiglech Komplikatioune vun Diabetis géint den Hannergrond vu Muskellaaschten ze vermeiden.

Et sinn eng Zuel vu Bedingungen, an deenen d'Übungstherapie fir Diabetiker contraindizéiert ass:

Verschlechterung vun der Krankheet, héije Bluttzocker (méi wéi 13-16 mmol / l),
D'Entwécklung vun Hypoglykämie beim Training (Zocker ënner 4,5 mmol / l),
Schwier bäidroe vaskulär a kardiologesch Pathologien (Rhythmusstéierunge, Häerzversoen, Aneurysme vu grousse Gefässer),
Schwéier Netzhaut Pathologie,
Héich Aceton am Pipi
Konstant intensiv Péng an de Kälbermuskelen,
Infektiiv diabetesch Komplikatiounen.

Mëll Schwéierkraaft

Den Training dauert ongeféier 35 Minutten an enthält gymnastesch Elementer, déi verschidde Muskelgruppen beaflossen. Opluedstatioun gëtt am Duerchschnëtt Tempo fir grouss Muskelgruppen oder mat engem schnelle Tempo fir Kleng gemaach. High-Amplitude-Übungen, Gewiichter, d'Benotzung vu speziellen Apparater sinn erlaabt: Hantelen, gymnastesche Bengel, schwedesch Maueren, Bänken.

Zousätzlech zum Training musst Dir Zäit fir Trëppelen ze setzen. Dir sollt an engem duerchschnëttleche Tempo spadséiere goen, d'Streck lues a lues eropgoen. Wann an de fréie Deeg d'Distanz vu 5 km ass, da muss se graduell op 15 km eropgebaut ginn.

Aner zulässlech kierperlech Aktivitéit fir mild Diabetis implizéiert:

Schwammen
Waasser Aerobic,
Spazéieren a lafen
Schi (Nordic Walking) an Schlittschong,
Rohen
E puer dynamesch Spiller (Tennis, Badminton).

Moderéiert Gravitéit

De Komplex vu Physiotherapieübungen fir moderéiert Diabetis mellitus enthält och Ausbildung vun all Muskelgruppen an zielt fir den Zoustand ze stabiliséieren an adäquat Dosis Medikamenter ze wielen.

D'Duerchschnëttsladegzäit ass 25 Minutten. Walking ass erlaabt op enger Distanz vu 7 km mat enger Intensitéit vun 115 Schrëtt pro Minutt.

Vläicht eng Kombinatioun vun Übungstherapie mat Massage an Härgungsprozeduren.

Schwer Grad vun der Pathologie

Mat schlëmme Komplikatioune vun Diabetis sinn ze aktiv Bewegungen a schwéier Lasten verbueden. D'Dauer vum Training soll net méi wéi e Véierel vun enger Stonn daueren. All Aufgaben ginn an engem lues gemoossene Tempo ausgefouert, awer fir eng laang Zäit, sou datt Glykogen aus Muskelfaser a Glukos selwer opgespléckt an absorbéiert ginn.

Et ass wichteg d'Opmierksamkeet vum Patient ze beréieren. Wann et e Gefill vu Loftmangel, Häerzschlag oder Schwächheet ass, da soll den Training gestoppt ginn.

Betreffend Bettreschter, doséiert kierperlech Übung ass méiglech beim Ligen an Atemübungen.

Ausübungstherapie fir diabetesch Fouss

Ënnerernährung vun den ënneschten Extremitéiten ass eng heefeg Optriede vun Diabetis. Dëst ass wéinst der Polyneuropathie an Angiopathie (Stéierung vu Bluttgefässer an Nerven), déi Schmerzen an den Gliedmaachen verursaachen an Ännerungen an der Haut, bis zur Bildung vun trophischen Geschwüren. Dofir gouf e speziellen 10-Minutte Übungskomplex fir Been fir Diabetis entwéckelt:

Sittend, mir béien a riicht d'Tänn.
An der viregter Positioun leeën mir eis Féiss op den Fersen, de Forfoot gëtt opgewuess. Mir bréngen an d'Socken op d'Säiten deel.
Mir strecken eis Been virun eis an halen se a Gewiicht a zéien Kreeser an Zuelen mat eisen Daumen.
Mir setzen d'Zeitung op de Buedem. Mir rullen de Ball derbäi mat eise Féiss, fléissend en ouni d'Hëllef vun eisen Hänn a räissen se a Stécker, hält en tëscht den Zänn.
Mir stinn op eise Féiss. Mir si op Tippetoe erop, verdeelen d'Fersen op d'Säiten, da senke mir eis um Buedem mat engem vollen Fouss.
Mir imitéiere Spazéiergang op der Plaz, räissen nëmmen Fersen vun der Ënnerstëtzung.
Mir sëtzt um Buedem, strecken d'Been. Biegt Är Féiss Iech selwer, weg vun Iech selwer.
Pull d'Socken. Ofwiesselnd huele mir eis no riets, dann de lénke Been.
Heft Äert Been e bëssen um Buedem, zitt Äert Fouss op Iech selwer, setzt se dann erof a zitt se Richtung Iech. Widderhuelen mat dem anere Been, an dann mat zwee Been zesummen.

All Elementer musse 10 Mol gemaach ginn.

Gymnastik fir d'Aen mat Diabetis

D'Stiwwele vum Augapfel sinn déi klengst a schmuelst, Dofir, mat engem verstäerkten Niveau vun Glukos am Blutt, gëtt de Bluttfluss an hinnen op der éischter Plaz gestéiert. Wann Mesuren net an der Zäit geholl ginn, da kann d'Visioun fir ëmmer verluer ginn. Dofir ass Aenofluede sou wichteg fir Patiente mat Diabetis. Et hëlleft de pathologesche Prozesser an den Arterien vun der Netzhaut ze verlangsamen. No all Übung musst Dir Är Aen fir 30 Sekonnen ofdecken fir hinnen Zäit ze ginn fir sech unzepassen.

Als éischt musst Dir d'Aen zoumaachen a 6 kuerz Liichtklicks op de Eyeballs maachen, da se fir 6 Sekonnen opmaachen. Widderhuelen Übung 3 Mol.
Maacht d'Aen enk zou, da maacht op fir 6 Sekonnen. Widderhuelen sechs Mol.
2 Minutten an enger Zeil fir ouni Spannung ze blénken.
Fixéiert de Zeigefanger virun den Aen op enger Distanz vu 40 cm.Separéiert se op d'Säiten, wann et méiglech ass, hält se a Siicht.
Ofwiesselnd befestegt de Bléck op d'Fangere, dann op d'Objete hannert hinnen.
A kuckt no, dréit d'Wirbels rëm mat. Da kuckt weider a dréint weider an déi entgéintgesate Richtung.
9 Mol stiech sanft déi iewescht Eyeliden aus dem baussenzegen Eck vum Auge bis op déi bannenzeg, ënnescht Eyeliden - vice versa.
Daach d'Aen fir e puer Minutten.

Diabetis Massage

Massage a Kombinatioun mat Ausübungtherapie hëlleft mat ville Komplikatioune vum Typ 2 Diabetis mellitus: Schied un de periphere Arterien an Nervestämme, Gewiichtsgewënn, gemeinsame Pathologie a Wirbelsäit. Ofhängeg vun der herrschender Symptomer masséieren se de Réck, Uewen oder ënnescht Extremitéiten. D'Prozedur erlaabt d'Bluttversuergung zu Tissuen ze verbesseren, metabolesche Prozesser beschleunegen, d'Aarbecht vu periphere Nerven stimuléieren an den allgemenge Ton vum Kierper erhéijen.

Allgemeng Massage, déi eng oder e puer Departementer deckt, gëtt zweemol d'Woch fir eng hallef Stonn ausgefouert. Segmentéiert, lokal Massage fir Diabetiker ass erlaabt all Dag ze maachen, awer net méi wéi 10 Minutten.

Benotzt verschidde Techniken: Kneiden, Schwéngung, Striewen, Sträifen, Punktimpakt.

Wann Diabetis sech géint den Hannergrond vun der Bauchspaicheldrüs Pathologie entwéckelt huet, da kann et vun der Akupressur vun der thoracescher Wirbelsäit an der supraskapulärer Regioun betraff sinn.

D'Prozedur ass contraindicated an der Präsenz vun trophesche Geschwüren, mat Vergréisserung vun Arthropathie, Ofbau vun Diabetis oder Hypoglykämie.