Cholesterol Übungen

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

Haut ass et genau bekannt datt Cholesterol den Haaptgrond fir d'Bildung vu Plaques op de Schëffer ass.

Et ass Cholesterol Placke déi d'Haaptursaach vun Atherosklerosis ginn.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Dës Formatiounen bilden sech op Plazen wou intensiv Lipidablagerung geschitt.

Komplett Verengung vum Schiff an d'Bildung vu Bluttverhënner menacéiert:

• myokardinfarkt
• Lungenembolismus,
• schlag
• instant Kréinungs Doud.

Statistike weisen datt Leit mat héije Niveaue vu Lipoproteinverbindungen méi dacks wéi anerer un Herz-Kreislaufkrankheeten leiden. Cholesterol ass nëmmen eng Zousatz vun anere Grënn fir Krankheeten. A Kombinatioun mat schlechten Gewunnechten an engem passive Liewensstil provozéiert et vill Komplikatiounen.

Méi wéi normal Cholesterol ass geféierlech wéi och niddereg Niveauen. Wann et net erhéicht gëtt, no enger Zäit am Kierper kënnen pathologesch Prozesser ufänken. Trotz der Tatsaach datt "schlecht" Cholesterin als schlecht betruecht gëtt, ënnerstëtzt säin normalen Inhalt d'Muskelen a Form. Wann niddreg Dicht Lipoproteine ​​ënner normal sinn, fillt eng Persoun schwaach, Muskelton gëtt verluer, a konstant Middegkeet gëtt beobachtet. Zousätzlech besteet en héije Risiko fir Lebererkrankheeten, Anämie a Nervensystemer Stéierungen z'entwéckelen. Wëssenschaftler soen datt an dësem Staat eng Tendenz fir Suizid ass.

D'Präsenz vu Violatioune implizéiert Behandlung. Et enthält Diät an e aktive Liewensstil. Wéi och ëmmer, een soll d'Pathologie ënner der Opsiicht vun engem Spezialist kämpfen, an et ass extrem schwéier onofhängeg esou e Problem ze léisen. Wéi Dir wësst, ass Cholesterol reduzéiert vun der Ausübung. Et gi speziell Empfehlungen a Komplexe déi de Problem fixéieren. Ausübung fir héich Cholesterin ass ganz wichteg fir eng korrekt Behandlung. D'Thema vu Violatioune vu gerénger Dicht Lipoproteine ​​solle suergfälteg iwwerwaacht ginn vu Leit iwwer 40 Joer al, déi aus Häerzkrankheeten leiden. Am Verglach mat Männer, Frae si méi vun der Pathologie betraff. Fir ze verstoen wéi Cholesterin wärend der kierperlecher Ustrengung verännert, musst Dir d'Virdeeler vum Sport an hiren Impakt op Indikatoren verstoen.

D'Virdeeler vum Sport mat Cholesterol

Ausübung ass eng universell Recours géint héich Cholesterin. Ausübung wäert net nëmmen iwwerschësseg schiedlech Fett entgoen, awer och d'Liewensqualitéit an d'Gesondheet verbesseren.

Wëssenschaftlech Fuerschung beweist datt Sport fir jiddereen gutt ass, ouni Ausnam.

Déi meescht Leit, déi ënner héije Cholesterin leiden, fänken aktiv un sech. An dësem Fall, och Laden mat héijer Cholesterin ass den éischte Schrëtt fir Erhuelung.

Dëst ass déi richteg Entscheedung, well d'Laaschten d'Häerz a Bluttgefässer beaflossen, se ze verstäerken. Opluede bréngt maximal Benefice am Moien. Mat Ausübung fällt d'Plaques an der Gréisst erof, an d'Quantitéit vun héijer Dicht Lipoproteine ​​nëmmen erop.

Et ass besonnesch wichteg net de Kierper ze iwwerlaaschten wann kierperlech Erzéiung eng ongewéinlech Saach ass. Et ass noutwendeg fir d'Laascht glat ze erhéijen, da kann et méiglech sinn Verletzungen a schlecht Gesondheet ze vermeiden. D'Effizienz wäert eropgoen wann d'Lektioun an der frescher Loft gehal gëtt. Déi bescht Sport: Schwammen, Lafen, Outdoor Spiller. Wann Dir e Sport wielt, ass et besser en Dokter ze konsultéieren, hie wäert eng Rei Übungen auswielen op Basis vum kierperlechen Zoustand vum Patient.

Kierperlech Ausbildung soll net onkontrolléiert sinn. Ier all Übung sollt e Warm-up ausgefouert ginn fir Verletzungen ze vermeiden. Fir maximal Virdeel z'erreechen, ass et unzeroden dës Empfehlungen ze folgen:

1. De Kierper iwwerlaascht net. D'Meenung datt eng verbessert Ausbildung nëmme vu Feeler profitéiert. Wann d'Laascht net fir déi kierperlech Virbereedung vun enger Persoun entworf ass, kënnt Dir blesséiert ginn, awer Efforten ginn net derfir. Déi éischt puer Trainingsdeeg solle guer net méi wéi 10 Minutte sinn.
2. D'Klassen solle regelméisseg sinn. Wat och ëmmer d'Stëmmung an d'Wieder op der Strooss ass, Dir musst léieren sech un d'Ëmstänn unzepassen. Zousätzlech, no der Klass, wäert d'Stëmmung vill besser ginn.
3. Sou datt all Workout eng Freed war, kënnt Dir d'Übunge änneren. Esou wäerte se sech net langweilen.

Sollt de Kierper lauschteren. Et ass wichteg fir den Zoustand vum Kierper während Sport ze iwwerwaachen.

Et ass ongewollt ze iwwerexercéieren, Dir musst de Rhythmus wielen an deem et bequem ass fir ze üben.

Cholesterol Übung

Et gi optimal Sporten déi hëllefe méi niddereg Niveauen vun der Substanz.

Si kënne praktizéiert ginn egal wéi de Grad vun der kierperlecher Fitness.

Kierperlech Aktivitéit beaflosst net nëmmen d'Performance, awer och op den Zoustand vum Kierper als e Ganzt.

Experten mat héije Cholesterin empfeelen do Outdoor Spazéieren, Yoga fir Diabetiker, Tai Chi, Schwammen. Mueres leeft, Fussball, Treadmill Aktivitéiten, Tennis, Vëlos, a Gymnastik ginn och nëtzlech.

Dës Sportse si optimal, a si ideal fir Cholesterol ze normaliséieren. Et gëtt e speziellen Set vu Übungen fir héich Cholesterin, wat den Zoustand vu Bluttgefässer opgeriicht kann, d'Häerz a sech vun iwwerschësseg Fett lassmaachen. Jiddwer vun hinnen ass fir verschidden Deeler vum Kierper entworf. Déi folgend Übunge wäerten hëllefen "schiedlecht" Fett lass ze ginn.

• Fir d'Hüften ass et nëtzlech fir de Kierper vun Säit zu Säit ze kippen. Dir kënnt probéieren op Är Fersen ze sëtzen an de Gluteus Muskel vun engem Been op deen aneren ze beweegen.
• Fir d'Hänn ze trainéieren, musst Dir eng vertikal Positioun huelen, d'Been solle Schëllerbreet auserneen sinn. Nodeems Dir eng Start Positioun geholl huet, ass et néideg eng Schëllergelenk no vir ze dréien. Da musst Dir Är Arme sou wäit wéi méiglech verdeelen, halt op dëser Positioun fir e puer Zénger vun Sekonnen.
• Fir den Hals z'erwärmen, ass et noutwendeg fir de Kinn op d'Brust ze senken, dann den Hals zréck, dann op d'Säiten, an d'Hänn upaken. Da musst Dir Äre Kapp an engem Krees rotéieren.
• Et ass och hëllefräich Är Abs ze trainéieren. An enger sittende Positioun musst Dir Äre Stiermer un de bogenen Knéien upaken. Da musst Dir d'Been ze verbannen, da erhéijen se e puer Mol.
• Fir de Réck ass et nëtzlech vun enger stänneger Positioun fir ze béien a mat béide Hänn d'Buedemoberfläch z'erreechen. Da musst Dir knéien, palm Rescht um Buedem an béien Äre Réck. An der supine Positioun musse béid Been 90 Grad erhéijen.
• Fir d'Been. Alternéierend Been, heben se no vir. Da setzt Iech 10 Mol.

Eng Optioun kann Gymnastik mat héijer Cholesterin sinn. Et entwéckelt Flexibilitéit, eliminéiert Fett an Téin am Kierper. Gymnastik hëlleft och Konzentratioun, Mindfulness an Ausdauer z'entwéckelen. Schwammen a Cholesterol sinn och matenee verbonnen. Mat der Hëllef vun dësem Sport ass d'Substanz a kuerzer Zäit normaliséiert.

Et gëtt och recommandéiert fir de Pool anzeschreiwen fir d 'Erëmaféierung vun der Pathologie. Et ass wichteg fir e Sport ze wielen dee Spaass mécht.

Wéi een Cholesterol ouni Drogen ze senken?

Nieft der kierperlecher Übung ass et wichteg gewësse Empfehlungen ze folgen.

Déi richteg Approche hëlleft Cholesterin ze senken séier a schmerzlos.

Wann Pathologie an engem fréie Stadium erkannt gëtt, kënnen medikamentfräi Methoden vun der Therapie benotzt ginn.

Fir niddereg Plasma Cholesterol ze erreechen, musst Dir dës Reegelen anhalen:

1. Drénkt grénge Téi. Ernährungsspezialisten recommandéieren de Kaffi mat grénge Téi z'ersetzen, well säi Gebrauch ass net am Zweiwel. Et ass recommandabel ze benotzen grouss-leaved, verpackt net sou nëtzlech. Et normaliséiert de Staat vu Bluttgefässer a setzt d'Indikatoren vu Lipoproteine ​​an.
2. Fëmmen opzehalen an Alkohol drénken. Fëmmen huet e schlechten Effekt op Bluttgefässer an um Häerz. Zousätzlech sinn d'Risike vu schwéiere Pathologien verduebelt. Nodeems Dir eng schlecht Gewunnecht opginn hutt, kënnt Dir d'Bluttgefässer net nëmmen verbesseren, awer och eng Reduktioun vum Risiko fir Kriibs entwéckelen. Alkohol ass och e Katalysator fir negativ Auswierkungen op de Kierper, trotz de Empfehlungen vun e puer Dokteren. Alkohol kann net nëtzlech sinn och a klenge Dosen.
3. Cerealien an Haferwierk wäert bedeitend schlecht Cholesterol reduzéieren.
4. Mier Fësch. Polysaturéiert Saieren, déi a Fëschprodukter fonnt ginn, sinn onheemlech nëtzlech fir Cholesterin ze senken. Et ass haaptsächlech Fësch Ueleg.
5. Olivenueleg hëlleft fir vu schiedleche Substanzen lass ze ginn. Et ass eng Alternativ zu gesättigte Fett.
6. Jus Therapie. D'Benotzung vu Geméis an Uebstjus erlaabt Iech séier schiedlech Fett lass ze kréien.

Dës Empfehlungen, kombinéiert mat Übungen, wäerten hëllefen Är Gesondheet an Uerdnung ze bréngen.

Iwwer Cholesterin a Methode fir et ze senken ass am Video an dësem Artikel beschriwwen.

Kierperlech Bildung fir Bluttgefässer: reegelméisseg Übung a Bewegung - déi bescht Präventioun!

Vaskulär Dystonie ass eng gemeinsam Verletzung vu Bluttkreeslaf, d'Ursaache vun deenen kënne mat béiden genetescher Prädisposition an externen Faktoren verbonne sinn. Stress, Mangel u kierperlecher Aktivitéit, Fëmmen, Konsequenze vu vergaangene Krankheeten - all dëst féiert zur Tatsaach datt Bluttgefässer an engem verstäerkten Toun sinn. D’Verengung vun der Lumen féiert zu enger schlechter Bluttversuergung, eng Erhéijung vum Blutdrock, besonnesch wann et eng Diagnostik vun neurozirkulärer Dystonie ass, wat de Verlaf vun dëse Prozesser wesentlech verschäerft. Net sou vill Apdikt Virbereedungen wéi en aktiven Liewensstil an einfache Übunge fir Bluttgefässer kënnen hëllefe voll Zirkulatioun ze restauréieren.

Kapillarausbildung ass eng Viraussetzung fir d'Verbesserung vum vaskuläre System

Déi klengst Bluttgefäss si Kapillaren. Si sinn verantwortlech fir d'Liewen vun all Zell am Kierper, liwweren Nährstoffer an befreien sech vun Zerfallprodukter. Kapillaren permetéiert de ganze mënschleche Kierper, hir total "Längt" ass op d'mannst 60 dausend Kilometer. Wann et en Hindernis ass am Wee vum Bluttfluss a Form vun engem Schiff dat komplett verengelt ass, da sammelen gëfteg Zersetzungsprodukter an den nächsten Zellen, déi net rechtzäiteg ewechgeholl ginn. Dëst wäert zu der Optriede vun der Krankheet féieren net nëmmen am Herz-Kreislauf-System, awer och an anere vital Organer.

De japanesche Wëssenschaftler an Heeler Katsuzo Nishi huet Blutt "de Floss vum Liewen" genannt an huet e ganze System erstallt fir de Kierper ze heelen duerch den Training vu Kapillaren an Übungen fir d'Bluttgefässer ze stäerken:

• Déi einfachst awer effektivste Technik déi den Zoustand vu Kapillaren a Bluttkreeslaf kann verbesseren ass Schwéngungsübung. Dir musst et moies maachen, ouni aus dem Bett ze kommen. D’Been an de Waffen no uewen erhéijen, Dir sollt se einfach fein schüttelen an dacks fir 1,5 bis 2 Minutten. Nieft der peculärer Schwéngungsmassage vu Kapillaren, trëtt och eng Verdeelung vun der Lymphflëssegkeet op, wat hëlleft de Kierper vu Toxine an Toxine ze botzen.
• Eng aner Übung aus dem Arsenal vun der Nisch ass de Golden Fish. Leet op e souguer Bett, musst Dir Är Hänn ënner Ärem Hals um Niveau vun der véierter Gebärmutterhalskierper leeën, d'Zänn vun Äre Been op Iech zéien, an Iech selwer ustrengend spillen, kleng vibréiert Bewegunge mat Ärem ganze Kierper spillen, wéi e Fësch. Dës Übung hëlleft dem iwwerdriwwe Ton vun den Nerven, déi an der Wirbelsäit sinn, lass ze ginn, a fördert eng aktiv Blutzirkulatioun.

Dir musst Kapillärgefässer reegelméisseg trainéieren, déi Übungen zweemol am Dag widderhuelen - moies, nodeem Dir erwächt, an owes.

Wéi léisst sech Spastik vun de Gehirgefässer erof

Zirkulatiounsstéierungen a vaskulär Dystonie sinn d'Grënn firwat Spasmen vun de Gehirgefässer optrieden. Déi klinesch Manifestatiounen vu spastesche Krampfungen si vill vertraut. Et ass

1. Regelméisseg Kappwéi, Schwindel, Ännerungen am Blutdrock,
2. Nausea, gestéiert Ried a Motorkoordinatioun,
3. Tinnitus, Gedächtnisstëmmung,
4. Middegkeet an eng schaarf Réckgang vun der Leeschtung.

Vaskuläre Spasmus kann eng stresseg Situatioun provozéieren, eng Verännerung vum atmosphäreschen Drock, chronesch Krankheeten vun der Wirbelsäit (Osteochondrose, zum Beispill). Fir de Risiko vu Krämp ze minimiséieren, ass et néideg de Gefässer vum Gehir ze stäerken. Dëst hëlleft eng gesond Ernärung, Konformitéit mam Regime vun der Aarbecht a Rou, Kraider a speziellen Übungen.

Fir d'Bluttversuergung am Gehir ze verbesseren, Bewegungen déi eng Verännerung vun der Positioun vum Kapp erfuerderen - Säit-zu-Säit Kippchen, Kapprotatioun, Flips a Somersaults musse am alldeegleche Gymnastikskomplex abegraff ginn. Wann Dir Übunge maacht, ass et noutwendeg fir d'Atmung ze iwwerwaachen, de Kappbeweegunge glat auszeféieren, ouni Ruck. Wann Dir unangenehme Sensatiounen erliewt, Däischterung an den Aen, schwéieren Schwindel, sollt d'Gymnastik ënnerbrach ginn an no enger kuerzer Ruhhung erëmzefannen, wat d'Intensitéit vu Bewegungen reduzéiert.

Eng Rei Übungen fir de Bluttfluss am Gehir ze verbesseren

• Et gëtt stoe gemaach, Been Schëllerbreet auserneen. Dréit Äre Kapp ëm a fir 2-3 Minutten zréck.
• I.P. - d'selwecht Saach. Heben Är Hänn erop, briechen Är Fanger. Leet no vir, mécht d'Bewegung vum "Holz hacken". Widderhuelen 8 Mol.
• I.P. - d'selwecht Saach. Swing Been ofwiesselnd: de lénke Been geet op déi riets Hand, de richtege Fouss op déi lénks Hand.
• I.P. - d'selwecht, d'Knéien si liicht gebéit. Verlängeren Äert Waffen op d'Säiten a maacht asynchrone Rotatiounen: dréit déi lénks Hand no vir, déi riets Hand zréck. Ausübung verbessert d'Erënnerung a Geschwindegkeet vum Denken.
• I.P. - leien op Ärem Réck, Been an Äerm ginn am Kierper verlängert. Huel riicht Been sou héich wéi méiglech, ënnerstëtzt den ënneschte Réck mat Ären Hänn. Maacht e Stand "Birch" bis zu 5 Minutten.

Grouss Gymnastik fir d'Schëffer vum Gehir - danzen. Danzstufen ausféieren, eng Persoun trainéiert Koordinatioun, d'Blutt ass mat Sauerstoff beräichert, seng Circulatioun verbessert. D'Stiwwele vum Gehir ginn méi elastesch, hiren Toun geet erof. Zousätzlech ass d'Danz e super Wee fir emotionalen Stress ze entlaaschten an de Stress ze entlaaschten. An dëst ass e ganz bedeitende Faktor fir d'Bluttgefässer vum Gehir ze verbesseren.

Verstäerkung vun de Gefässer vun de Been - zouversiichtlech Schrëtt an engem gesonde Liewen

"Reckoning" fir oprecht Haltung ass déi erhéngte Last, déi duerch d'Vene vun de Been erliewt. Schwach Been Venen kënnen zu Stagnatioun vu Blutt féieren, an doduerch zur Erscheinung vun eeschte Schued un de Venen. Fir d'Préventioun vu Krankheeten vun de Gefässer vun de Been ass et kee bessert Mëttel wéi Bewegung. Fir d'Belaaschtung op den ënneschten Extremitéiten ze reduzéieren, sinn Übungen méi effektiv am Waasser. Schwammen, Waasseraerobik, balneologesch Bäder huelen an och just cool Waasser op Är Féiss werfen - dëst stimuléiert d'Blutzirkulatioun a verursaacht d'Schëffer vun de Been ze schrumpfen - mat méi grousser Intensitéit ze verschlëmmeren. Esou regelméisseg Opluedstatioun fir Bluttgefässer dréit zur Stäerkung bäi a mécht d'Maueren vun de Been Venen méi elastesch.

E Set vun Übungen déi d'Verstäerkung vun de Gefässer vun de Been hunn

• I.P. - um Buedem stoen, Been breet wéi Schëlleren. Leet no vir a bäi, an erreecht d'Buedoberfläch mat Äre Fangeren. Wann Dir kippt, haalt Är Been direkt.
• I.P. - souz um Buedem. Verdünnen d'Been esou breet wéi méiglech, Klappt d'Hänn um Broschtniveau, hänkt no bausse fir de Buedem mat gebogenen Arme ze kréien. Halt Är Been direkt. All 8-10 Schréiegt mécht eng Minutt Paus.
• I.P. - knéien. Streckt Är Waffen op d'Säiten eraus a fänkt op d'Knéien zréck a vir. Wann Dir midd sidd, leet op de Buedem a gët erëm Atmung.

Übungen fir d 'Erëmaféierung vun der venöse Insuffizienz vun de Been an Krampfadern

Ongeséchert Jogging ass nëtzlech fir d'Gewëss vun de Been ze heelen. Wann Dir Training trainéiert ouni exzessive Fanatismus, d'Doséierung vun der Intensitéit vun de Lasten an d'Dauer vun de Runen, da gëtt de Virdeel ouni Zweiwel. Kontraindikatiounen fir Training kënnen sinn:

1. Iessen just virum Rennen
2. E Geräischer oder Buzz an den Oueren
3. Schwaach Been
4. Héich nidderegen Blutdrock.

Wann Dir exzessiv Middegkeet oder Péng beim Jogging erliewt, ass et besser ze stoppen, maacht e puer Atmungsübungen fir d'Atmung ze restauréieren a weider ze goen. D'Intensitéit vum Training erhéijen soll nëmmen da sinn, wann de Kierper komplett fir eng verstäerkte kierperlech Aktivitéit adaptéiert ass.

Gesond Halsschëffer sinn de Schlëssel fir Wuelbefannen

Den Hals ass en extrem wichtegen Deel vum mënschleche Kierper. Et ass hei datt déi vital Arterien konzentréiert sinn, duerch déi d'Blutversuergung zum Gehir an d'Wirbelsäule geschitt. Ofgeschwäche Halsmuskelen verursaachen eng Persoun dauernd ze strapazéiere fir de Kapp an de Réck riicht ze halen. Dës Spannung féiert zur Kompressioun vu Bluttgefässer, Spannung vun Nerveendungen. Vun hei - Verletzung vun der Durchblutung, Kappwéi, héije Blutdrock an aner onsympathesch Symptomer.

D'Verstäerkung vun der Gebärmutterhalsk Muskelen, Dir kënnt d'Schëffer vum Hals erëmkréien an doduerch Krankheeten entzéien. Ënner den Übungen ass d'Haaptplaz besat vu Wendungen, Kippungen a Rotatiounen vum Kapp. All Bewegunge solle extrem glat duerchgefouert ginn, an net ze vergiessen déi richteg Atmung iwwerwaachen. Gutt Resultater ginn vun der Chinese Gymnastik uginn, wou et keng schaarf an aktiv Bewegunge ginn. Übunge fir Halsgefäss a Muskelstäerkung kënne souwuel doheem wéi op der Aarbecht gemaach ginn - dëst erfuerdert keng speziell ausgestatt Plaz.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Übungen fir d'Muskelen um Hals ze stäerken

• Fir géint d'Mauer ze stoen, probéiert ze garantéieren datt all Deeler vum Kierper fest op eng vertikal Uewerfläch gepresst ginn. Op Inspiratioun kämpfen ech mech selwer op der Mauer ze drécken, meng Halsmuskelen sou vill wéi méiglech auszedrécken. Halt Ären Atem an haalt dës Positioun fir 5-6 Sekonnen.
• Sëtzt Dir op engem Stull, setzt Är Handfläch op Äre Stir a dréckt hart, a presséiert Äre Kapp zréck. Zur selwechter Zäit, strafft den Hals, sollt Dir d'Forward Bewegung vum Kapp widderstoen. Sou eng "Konfrontatioun" bei maximaler Spannung sollt fir 5-7 Sekonne gehal ginn, wärend den Atem sollt gestoppt ginn. Nom Oflaaf vun der Zäit, entgoe Loft a Rou 10-10 Sekonnen. Widerhuelen Bewegungen 3 bis 7 Mol.
• Ähnlech Bewegunge ginn mam Kapp virgedréckt an op d'Säit geriicht. Dës Gymnastik ass gutt datt am Dag Dir 1-2 Übungen all Stonn ausféiere kënnt - dat ass extrem nëtzlech fir d'Gefäss vum Hals a Gehir aus ze erweideren.
• Rotéiert de Kapp an engem Hallefkrees, vun enger Schëller op deen aneren, hält en an extremer Positioune. Widderhuelen 8-12 Mol, lues a lues d'Amplitude erop.

Wéi trainéieren d'Häerz a Bluttgefässer?

Fir d'Schëffer an d'Häerz an engem gudden Zoustand ze halen ass et noutwendeg maximal Opmierksamkeet op hir regulär Ausbildung ze bezuelen. Dëst ass virun allem wouer fir eeler Leit, déi wéinst Alter eng kierperlech Aktivitéit reduzéiert hunn. Eng genuch Betrag vu Sauerstoff a machbar Übung - dëst sollt net vun eelere Leit vergiess ginn.

Häerz a vaskulär Ausbildung soll am Mueren ufänken, direkt no der Opwand. Rotatioun mat Hänn a Féiss ass eng Übung, déi de Bluttfluss "erwächen", wärend de Gefässer ausdehnen. Kippen, Kniebeugen an Dréiunge vum Kierper musse mat konstanter Iwwerwaachung vun der Häerzfrequenz ausgefouert ginn. Wann de Puls vun enger ontrainéierter Persoun bannent 90-100 Beats pro Minutt ass, da kritt säin Häerz nach ëmmer net genuch Sauerstoff a Blutt. Mat enger Erhéijung vum Grad vun der allgemenger kierperlecher Aktivitéit, erhéicht och den Häerzfrequenz. Deementspriechend funktionnéiert d'Häerz mat méi grousser Effizienz, kritt eng genuch Betrag u Blutt wéinst der gudder Aarbecht vun der Aorta.

E puer Übungen fir d'Häerz a Bluttgefässer

• Klotert op Zänn a wandert mat ganz héije Knéien.
• D'Been sinn an der Schëllerbreet. D'Hänn ginn erop an huet sech d'Hänn an d'Schlass gekuppelt. Wann de Kierper un d'Recht gekippt gëtt, gëtt de richtege Been no riets gekippt. Tilt ze streiden fir sou déif wéi méiglech ze maachen. Widderhuelen déi selwecht Bewegungen no lénks. Leeschtung 8-9 Mol, net ze vergiessen d'Atmung ze kontrolléieren.
• Beweegt Är Waffen ausser an klappt Är Hänn rhythmesch op de Géigendeel Schëller. Déi riets Hand ass déi lénks Schëller, a vice versa. Haalt de Logement direkt. Erhéije Widderhuelung a Tempo am Feele vun Onbequemen am Häerz bis zu 50 Mol.
• Hänn laanscht de Kierper, d'Been décke géigesäiteg gepresst. Hänn fir e komplette Krees ze kompletéieren: Réck - Up - Forward. De Rotatiounszyklus gëtt fir d'éischt an eng Richtung duerchgefouert, a verännert dann d'Richtung zum Géigendeel. Widderhuelungen - vun 10 bis 50.
• Leet op Ärem Réck, Dir musst Är Been an de Knéien an engem Winkel vun 90 ° erhéijen a simuléieren d'Bewegunge vum Vëlo reiden. Halt net Ären Atem.
• Wann Dir an enger ufälleger Positioun sidd, heben déi verlängert Been op enger Héicht vun 30-40 cm a maacht kreesfërmeg Bewegungen. Widderhuelen 20-25 Mol.

Aktiv trainéiert d'Häerz mat Schwammen, Vëlo, Kardio-Übungen, a Trapen. Mir sollten net nëmmen eng Saach vergiessen: d'Laascht soll lues eropgoen. Den Haapt Saach wann Dir Übunge maacht ass net hir Quantitéit an Intensitéit, awer Regularitéit. E strikte Zyklus muss gefollegt ginn: Übung an Entspanung. Da ginn d'Muskelfaseren vum Häerz erop, d'Häerzmuskel a Bluttgefässer verstäerken, an d'Virdeeler vum Training ginn offensichtlech.

Gymnastik fir Hypertonie

Besonnesch wichteg ass d'Formatioun vu Bluttgefässer fir Hypertonie. Huttege Blutdrock ass dacks verbonnen mat der Tatsaach datt d'Maueren vun de Schëffer hir Fäegkeet verléieren ze relaxen an d'Blutt kaum "dréckt" duerch déi verengelt Gefäss. Atherosklerotesch Verännerungen an Arterien - Cholesterol Placke op hire Maueren fügen Probleemer mat héije Blutdrock. Wann keen Effort gemaach gëtt fir sedentär Schëffer ze trainéieren, kann eng chronesch Erhéijung vum Drock zu direkten Konsequenzen féieren.

Wichteg! Mat Hypertonie ass et onméiglech fir Neigungen, schaarfe Schwieregkeeten vun Aarm a Been ze maachen, all Übungen, an deenen d'Blutt an de Kapp leeft. Dir kënnt Ären Atem net op Muskelkraaft halen - dëst kann zu enger nach méi grousser Erhéijung vum Drock féieren.

Hypertensive Übungen

• Erwiermung: Spazéiergang ronderëm de Raum, mat glatte Stréimunge vum Kierper. Hänn a Féiss féieren net scharf Bewegungen - kuerz Schaukelen, Biegen, hallef Kniebeugen. Wann Dir Spadséiergank, kënnt Dir kreesfërmeg Bewegunge vum Becken ausféieren. Dauer - 5 Minutten.
• Sitt Dir op engem Stull, setzt Är Féiss op enger Distanz vun 30-40 cm, heben Är Hänn erop. Senken Si Är Hänn erof a beweegen se hannert Ärem Réck, béit Dir op de Knéi weider. Zur selwechter Zäit musst Dir de Kapp halen, Äert Bléck ass no vir geriicht.
• Ouni aus dem Stull eropzeklammen, streckt riicht Waffen op d'Säiten, a mécht gläichzäiteg d'Been, déi sech um Knéi an d'Brust béit. Zur selwechter Zäit brénge se hir Hänn virun hinnen an hëllefen hir opgehuewe Been ze halen. Leeschtung ofwiesselnd mam richtege a lénke Fouss, 6-8 Mol.
• Hänn op d'Säiten - inhale wéi Dir aushält, legt Är Hänn op der Taille a kippt de Kierper no riets. Widderhuelen mat engem Steigung no lénks. Dir kënnt d'Übung maachen während Dir sëtzt a steet.
• Hänn ausser, halen de Kierper riicht. Huelt de richtege Been kloer no riets, hält et op enger Héicht vun 30-40 cm. Widderhuelt déiselwecht Bewegunge mam lénke Fouss.

Atemübungen

An d'Blutt mat Sauerstoff beräicheren, wat en natierlechen Vasodilator ass, gëtt immens mat Atmungsübungen gehollef. Et gi verschidde Praktiken vun heelen Atmungsübungen - Chinesesch Qigong Gymnastik, Strelnikova Atmung Gymnastik, Buteyko déif Atmungsmethod, Yoga. Mat all de verschiddensten Technologien ginn d'Prinzipien vun der Atmung mat engem groussen Grad vun Ähnlechkeet benotzt: eng déif kuerz Atem duerch d'Nues, Atem Holding an eng bal onkennbar natierlech Ausgang duerch de Mond.

Wann d'Yogic Atmung ass, gëtt d'Inhalatioun duerch e Protrussioun vum Bauch begleet, duerch eng Paus, Aushalung folgend - de Bauch gëtt maximal zréckgezunn. Verschidde Atmungsübungen kënnen de Blutdrock erofsetzen an d'Blutgefässer normaliséieren. An d'Entwécklung vun den Atmungspraktiken hëlleft d'Hypertonie fir vill Joren ze vergiessen.

Kierperlech Therapie no Häerzinfarkt a Schlaganfall

Ausübung hëlleft net nëmmen d'Kardiovaskulär Krankheet ze vermeiden. Restaurativ Therapie an der Postinfarkt Period suergt fir déi obligatoresch Aféierung vu Physiotherapieübungen. Den éischten Trainingstherapiekomplex ass verschriwwen, wa se am Spidol gemaach ginn, ënner Opsiicht vun engem Dokter. Awer och nom Entladung sollt de Patient all Dag eng speziell Übung maachen, alternéierend eng machbar Belaaschtung an Entspanung, op d'mannst eng hallef Stonn. Fir d'Myokardium ze restauréieren, ass eng voll Versuergung vu Blutt an Nährstoffer erfuerderlech, a fir dëst ass machbar kierperlech Aktivitéit noutwendeg.

Klassen am Stull, besteet aus ofwiesselnd erhéijen an senken d'Been an Äerm, ginn a gemittlechem Tempo ausgefouert, mat strikt Observatioun vum Rhythmus vun der Atmung. Fouss op enger Plaz, béid no riets a lénks, schwiewend Been - dës Übunge solle gemaach ginn, während Dir de Puls kontrolléiert. Den Häerzfrequenz soll net méi wéi 120 Beats pro Minutt eropgoen.

Postponéiert Schlag kann och duerch d'Verwäertung vun der Massage an der Ausübungtherapie kompenséiert ginn. Fir d'verléissegt Beweegungsfäegkeet am Kierper z'erhiewen, ass et néideg systematesch an zeif trainéieren. Déi éischt Übunge musse mat engem Assistent gemaach ginn, awer no enger Zäit kann de Komplex vum Patient ausgewielt vum Dokter onofhängeg ausgefouert ginn. A Physiotherapie-Übungen no engem Schlag, et ass wichteg d'Aarbecht ze vermeiden an exzessive Stress. Regularitéit a Systematik a kierperlech Therapieklassen kënnen d'Freed vu Bewegung zréckginn.

D'Virdeeler vum Sport fir Är Cholesterin ausgeglach ze halen

Kann ech Sport mat héije Cholesterin spillen? Net nëmme méiglech, awer och noutwendeg, mat alldeegleche Coursen, wäert d'Technik positiv Resultater erreechen.

Wichteg! Ausübung wäert de Patient nëmme profitéieren wann all Empfehlungen gefollegt ginn.

De positiven Effekt vu kierperlecher Aktivitéit gëtt offensichtlech nëmme wann d'Regularitéit vu Klassen observéiert gëtt an de Kierper net ze intensive Stress erliewt wéinst schwéierer Übung. Allgemeng, kierperlech Aktivitéit a Cholesterol si polar Konzepter, dat heescht eng erhéicht Kurve vu kierperlech Aktivitéit féiert zu senger Ofsenkung.

Ënner de nëtzlechen Effekter vu Sportübungen, fir eng Persoun mat héijem Cholesterin, sinn et:

• Normaliséierung vum Blutdrock,
• erhéicht Sauerstoffstroum zu Organer,
• Häerzgeschwindegkeet,
• reduzéiert Kierperfett.

Klassen solle gutt gelaunt ginn a genéissen. Vill méi effektiv kierperlech Aktivitéit beaflosst de Kierper, virausgesat datt Klassen an der frescher Loft. Wann Dir gesonde Sport wielt, sollt Dir d'Präferenz fir Schwammen, Vëlo, Spiller vun enger mobiler Natur lafen a lafen.

D'Meenung vun Experten

Geméiss medizineschen Experten, déi an enger detailléierter Studie vun der Bezéiung vun enger kierperlecher Aktivitéit mat engem Niveau vum schlechten Cholesterin am Blutt engagéiert goufen, féiert eng Ofsenkung vun der motorescher Aktivitéit zu enger gradueller Schwächung vun den Organer vum Zirkulatiounssystem. Dëst provozéiert d'Bildung vu Cholesterinsplacken a féiert schliisslech zu atherosklerotesche Verännerungen a Bluttgefässer.

Déi gesammelt Statistike weisen déi folgend Resultater:

1. Sechs Méint Übung mat enger moderéierter deeglecher Belaaschtung huet zu der Restauratioun vum normalen Metabolismus an enger Ofsenkung vun den LDL Niveauen an 50% vun de Participanten gefouert.
2. D'Joer vu kierperlechen Übungen, speziell fir all Patient ausgewielt, huet zu der Normaliséierung vum Cholesterol an 80% vun de Studie-Participanten gefouert.
3. No 2 Joer konstanter Aktivitéit sinn d'Bluttcholesterolniveauen zréck an normal an 100% vun de Studie-Participanten, och déi, déi an engem Liichtgewiichtprogramm engagéiert goufen.

E separat Resultat vun dësen Studien war d'Identifikatioun vun der Ofhängegkeet vun der Natur vum Training um Niveau vum schlechten Cholesterol. Regelméisseg Übung an engem moderéierte Modus kann eng méi aktiv Reduktioun vun LDL erreechen wéi selten verstäerkte Übungen.

Et ass derwäert ze bemierken datt ze intensiv kierperlech Aktivitéit mat héijer Cholesterol de Patient net profitéiert, mee am Géigendeel, wäert seng Gesondheet extrem negativ beaflossen.

Übung fir Ären Cholesterol Verhältnis ze normaliséieren

Fir Cholesterin ze senken, musst Dir op d'Benotzung vu kierperlecher Aktivitéit vun iergendenger Aart handelen - dëst bedingt onbedéngt gutt fir de Kierper a verbessert d'Wuelbefannen vun enger Persoun. E wichtege Punkt ass d'Kombinatioun vu Sportsbelaaschtunge mat enger rationaler Ernährung an engem Iessregime - an dëser Optioun, iwwerschësseg Fett lass ze ginn ass méi séier a méi einfach.

Eng Persoun huet d'Recht onofhängeg déi gewënschte kierperlech Aktivitéit ze bestëmmen, awer Expert Berodung wäert net onnéideg sinn - den Dokter hëlleft Iech déi optimal Set vu Übungen ze wielen déi hëllefen d'Konzentratioun vu Fetter ze normaliséieren.

Mat héijer Cholesterin am Blutt, ass et recommandéiert déi folgend Sportarten ze wielen:

Awer et muss am Kapp ginn datt dës Sport speziell Ausbildung oder vill Zäit erfuerdert. Et ass och méiglech Cholesterol ze senken mat Hëllef vun einfache Übungen, déi keng gewësse kierperlech Virbereedung erfuerderen fir zum Beispill Moiesübungen ze maachen.

Eng gutt Optioun fir moies Jogging ze ersetzen, fir déi, déi an sou enger Last contraindizéiert sinn, ass Nordic Walking, wat net manner effektiv ass wann d'Gesamtbelaaschtung reduzéiert gëtt.

De Video an dësem Artikel wäert d'Lieser vertraut iwwer d'Features vun der Ausféierung vun einfachen Arten vun Übungen maachen, déi erfollegräich Cholesterin senken.

Allgemeng Reegele fir Sport mat héije Cholesterin ze spillen

Fir déi kierperlech Aktivitéit e positivt Resultat ze ginn, muss et verstanen ginn datt erhéit Cholesterin eng Aart Limite ass. Fir verschidde Leit kënne souguer Stressunge wéi Moiesjogging schiedlech sinn, well d'Laascht um Zirkulatiounssystem wann et leeft ass zimlech héich.

Fir maximal Effektivitéit vun Übungen ze erreechen fir Hypercholesterolämie lass ze maachen a gläichzäiteg net méi Schued ze maachen, musst Dir eng gewëssen Zuel vu Reegelen folgen:

1. Maacht net ze Äifer an iwwerlaascht Ären eegene Kierper net, well Dir kann e wesentleche Schued bei der Gesondheet bei héijer Intensitéit kierperlech Ustrengung ouni préparativ Virbereedung verursaachen. D'Laascht am Klassesall soll lues eropgoen, gläichméisseg, souwéi hir Dauer.
2. Et ass noutwendeg fir d'Natur vu Klassen a kierperlech Übungen ze alternéieren, wat eng Virsiichtsmoossnam ass déi hëlleft fir de Kierper ze verhënnere vu vereenegt Laascht ze ginn. Ausserdeem gëtt dës Approche eng Chance fir hir eegen Efforten méi rational ze verdeelen.
3. Net ënnerbannen Sequenz a Regelméissegkeet vum Training. Schlecht Wieder, Mangel u Stëmmung soll net de Grond fir d'Ofschafung vu Sport sinn. Trotzdem onwuel ze fillen, besonnesch a Kombinatioun mat erhöhte Temperaturmessungen am Kierper oder Drockschléi, sollt de Grond sinn fir en Dokter ze besichen, an net fir Weiderbildung.Erhéigunge vum Blutdrock um Hannergrond vun intensiven Studien sinn eng Ursaach fir Suergen, dacks e Signal bestëmmt d'Erschöpfung vum mënschleche Kierper.
4. Instruktioune fir eng sécher Ausféierung vun Übungen reguléieren d'Bedierfnes fir konstant Iwwerwaachung vum Patient vun der Häerzfrequenz.

D'Haaptbedingung fir d'korrekt Verdeelung vun der Sportsbelaaschtung ass e vollgefillte Sënn vu sengem eegene Kierper - een soll hien net forcéieren ze maachen wat et nach net fäeg ass. Et ass besser mat der klenger ze sinn an graduell uewen ze kommen, Aktivitéit erhéijen am Aklang mat hirer eegener Ausbildung. De Präis vun der Net-Anhale vun dëse Reegelen ass e Decompte dat zu engem komplette Versoen vun der Laascht féiert.

Vereinfacht Luet

Et ass méiglech d'Indikatoren vum natierleche Kierperfett ze senken an den Niveau vun den LDL Indikatoren net nëmme mat der Hëllef vun héijer intensiver kierperlecher Ustrengung, awer och mat den einfachsten Trainingskomplexe aus dem Trainingstherapie Cours.

Wichteg! Den Instruktor vun der Trainingstherapie hëlleft dem Patient d'optimal Gamme vun Übungen ze bestëmmen. De Spezialist wäert d'Regularitéit vun den Übungen bestëmmen.

Et sollt een awer bedenken datt ier ee vun de Coursen vun der Physiotherapieübungen ausféiert, ass et recommandéiert mat Ärem Dokter ze konsultéieren an iwwer déi optimal Set vu Übungen an en Instrukter ze diskutéieren.

Ënner den einfachsten Übungen déi héich effektiv fir Hyperkolesterolämie sinn, ginn d'Techniken ënnerscheet an der Tabell.

Déi beschriwwe Übungen kënnen am Moies Gymnastik Cours abegraff ginn.

De positiven Effekt vu kierperlecher Aktivitéit fir de Kierper ass onschätzbar. Mat regelméisseger Übung, souwéi eng graduell Erhéijung vum Stress, verbessert eng Persoun seng eege Gesondheet a fänkt un vill besser ze fillen.

Fortgeschratt Übungskurs

Ënnergeuerdnung der Regularitéit vu Klassen, den Zoustand vun der Gesondheet an de Grad vun der kierperlecher Fitness vum Kierper erop, wat et méiglech mécht méi komplizéiert Übungsoptiounen ze maachen.

Wichteg! D'Benotzung vu kierperlecher Aktivitéit fir Cholesterolkonzentratiounen ze senken ass net e Grond fir Medikamenter ze refuséieren, déi vun engem Dokter verschriwwen ginn.

Déi bescht Optioun fir e komplizéierte Kurs vun Übungen fir schiedlech ze reduzéieren an den Niveau vum gënschtege Cholesterin am Blutt ze erhéijen sinn:

1. SquatsAn. An enger stänneger Positioun musst Dir Är Hänn op de Rimm leeën an Är Féiss Schëllerbreet auserneen setzen. Squats musse gemooss ginn, brénge jidderee vun hinnen zu enger Biegung am Knéi vu ronn 90˚. Eng Approche erfuerdert ongeféier 10-30 Squats.
2. Press Nodeem hien op enger flaach leien Uewerfläch niddergelooss ass, ass et erfuerderlech d'Been an engem bogenen Zoustand ze setzen an, wa méiglech d'Féiss ze fixéieren. Lift de Kierper op d'Knéien, souwuel an enger riichter Linn, a mam Wendung vum Torso, dann an eng Richtung, dann an déi aner Richtung, ofwiesselnd 10-20 Mol.
3. Push-Ups. Fir Är Hänn ze trainéieren, musst Dir Push-ups vun engem opgehuewe Objet maachen 10-20 Mol. Als Ënnerstëtzung kann eng Mauer oder eng Dierpipe handelen, an d'Héicht gëtt ofhängeg vun de Fäegkeeten vum Patient ugepasst. D'Hänn musse sech awer op d'Schëllerbreet ausenee positionéieren.
4. De Réck. Fir d'Muskelen vum Réck ze trainéieren, ass et recommandéiert eng verstoppte Positioun ze huelen. Op dëser Positioun musst Dir Är Hänn hannert Ärem Kapp leeën an ongeféier 5 Liften vum Kierper zréck maachen. An e puer Fäll ass de Gebrauch vun zousätzleche Last erlaabt.
5. Fir d'Entwécklung vum Schëllergurt. Et ass noutwendeg fir sech op enger flaacher Uewerfläch ze leeën, an Hantelen opzeginn, déi bis zu 1 kg weien. Mat Ären Hänn laanscht de Kierper, musst Dir se mam Kapp ophiewen an se an hir originell Positioun zréckginn. Fir eng Approche sinn net méi wéi 10 esou Liften erlaabt.

D'Dauer vun der Übung ass 20-30 Minutten. Dëst erlaabt Iech maximal Leeschtung a kierzter Zäit z'erreechen. De Komplex selwer fänkt onbedéngt un mat endenden Übungen.

Fir optimal Resultater ze kréien, solle sou Übungen kombinéiert gi mam Schwammen am Pool oder mam Nordic Walking.

Wéi ee schlecht Cholesterin ze senken a gutt erhéijen

Déi therapeutesch Effekter vun der Ausféierung kënnen net bewäert ginn. Si normaliséiere de Fonctionnement vum Häerz, regléieren den Zocker an den Insulin Niveauen, a verbesseren d'Blutkoagulatioun. Dëst verbessert d'Wuelbefannen, well während der Ausübung de Kierper Hormone vu Gléck produzéiert - Endorphine.
Intensitéit Übungen solle vu mëttlerer Intensitéit sinn, an d'Häerzfrequenz soll net méi wéi 100-130 Beats pro Minute sinn. Et kann Vëloen, energesche Marsch, lafen, schwammen oder danzen. Déi, déi léiwer a Gruppen engagéieren, kënnen de Fitness Club Offeren no hirem Goût wielen.

• Et ass wichteg fir Bewegungen nozeféieren. Wann de Kierper net benotzt gëtt fir Stress ze maachen, ass et besser mam Fouss ze starten.
• Am Ufank ass et genuch fir d'Übungen zwee bis dräimol d'Woch ze maachen. A lues a lues weider op alldeeglech Aktivitéiten.

No dräi Méint systematesch Übung wäerten d'Highdichte Lipoprotein (HDL) Niveauen ëm siwe Prozent eropgoen. Dëst bedeit datt de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen wesentlech reduzéiert gëtt.

Fir weider Häerzprobleemer ze vermeiden, muss e sech un d'Regel halen, déi vun Dokteren empfohlen ass: 3 x 30 x 130.

Dëst bedeit datt Dir op d'mannst dräimol d'Woch, op d'mannst 30 Minutte aktiv Zäit musst verbréngen. A fir datt de Puls mat 130 Beats pro Minutt entsprécht.
Wéi ufänken? Start Ären Übungsprogramm fir Ären Cholesterol mat 15 Minutten pro Dag ze senken. Leeschtung hinnen fënnef Mol d'Woch, huelt eng Paus, zum Beispill, um Dënschdeg a Freideg.

• Grad d'Ausbildungszäit erhéijen, sou datt no dräi Méint de Komplex vun Übungen 50 Minutten dauert.

Wéini maachen? Dir braucht keng Übungen zu gewëssen Zäiten vum Dag ze maachen. Schwéierpunkt op Iessen. D'Klassen solle 1 Stonn no engem Iessen oder 30 Minutte virum Iessen gehal ginn.

• Denkt drun: Fir d'Muskelen z'erwiermen, muss all Übung 5-15 Mol ausgefouert ginn.

Einfach Übungen fir Cholesterol ze senken

Handübungen

Nr 1. Steet, dréckt d'Schëlleren zréck a vir.

№ 2. Probéiert Är Waffen sou wäit wéi méiglech ze verbreeden, wéi wann Dir probéiert grouss Rieder ze decken.

Nr. 1. Setzt Är Kinn op Är Këscht, a réckelt dann de Kapp sou wäit wéi méiglech zréck. Da probéiert de Kapp eemol mat Ärem lénks ze beréieren an eemol mat Ärer rietser Hand.

№ 2. Fuert de Kapprotatiounen aus: eemol no lénks, eemol - no riets.

Zréckübungen

Nee. 1. Leet sou datt Dir de Buedem mat Ären Hänn beréiert.

2. Gitt op den Knéien. Stellt Är Hänn op Är Handfläch a maacht e "Kazegrupp".

Nummer 3. D'Käerz. Leien, hiewen riicht riicht zesummen.

Hips

Nr 1. Maacht Biegungen op d'Säiten.

2. Sëtzt op Är Fersen. Maacht Är Hënner vun engem Ferse an deen aneren.

Bauchübung

Nr 1. Sëtzen, maacht déif no béien. Probéiert déi riicht Knéien mat Ärem Stiermer ze beréieren.

2. Lie. Heben d'Been zesummen, da lues se erof.

Übungen fir d'Been.

№ 1. Steet, heben de rietse Been no vir: éischt - dat richtegt, dann - de lénksen. A vice versa.

5 einfach Weeër fir Cholesterol ze senken

Cholesterol gëtt deelweis am mënschleche Kierper aus Fette synthetiséiert, an deelweis kënnt aus Nahrung, normalerweis ass et fir de Kierper grouss Bedeitung, well et ass en Deel vun Zellmembranen an e puer Hormonen.

Wann Cholesterin synthetiséiert gëtt oder de Kierper iwwerschësseg entfält, da fänkt et un de Maueren vu Bluttgefässer ofzesetzen, wat zu der Entwécklung vu seriöen Krankheeten wéi Atherosklerosis oder Myokardieinfarkt bäidréit.

Ursaachen vun héijer Cholesterol

Eng Erhéijung vun der Konzentratioun vum Cholesterol am Blutt ass gréisstendeels vum Lifestyle beaflosst. Wann Dir falsch iesst, bewegt Iech e bësse, sidd Iwwergewiicht, fëmmt an drénkt Alkohol, da besteet e grousse Risiko fir eng Erhéijung vu sengem Niveau am Blutt.

Och Cholesterin ka mat bestëmmte Krankheeten eropgoen, zum Beispill: mat Hypothyroidismus, Diabetis mellitus, Liewerkrankheeten, asw. Eng Erhéijung vum Blutt Cholesterin kann och während der Menopause bezeechent ginn.

Erhiewt Cholesterol gëtt Hypercholesterolämie genannt.

Wéi Cholesterol ze senken

De séierste Wee fir Cholesterin ze senken ass Liewensstil Ännerungen ze maachen an d'Ernärung ze optimiséieren. Awer dat ass net alles. Wann de Cholesterolniveau scho erhéicht ass no de Resultater vu Labo Tester oder tendéiert d'Uewergrenz vun der Norm, da kënnt Dir net ouni speziell Drogen huelen. Maacht dat wéi Dir vun Ärem Dokter virgestallt gëtt.

Huelt 10 Minutte pro Dag fir ze trainéieren.

E sedentäre Liewensstil féiert zu Stagnatioun vu Blutt an de Gefässer an der Oflagerung vun iwwerschësseg Cholesterin op hirer Mauer. Inaktivitéit oder Manktem u Übung ass de Schuel vun enger ziviliséierter Persoun.

Deeglech zéng Minutte Übung hëlleft Blutt Cholesterol ze reduzéieren1.

Wanderung, Jogging, Vëlo, Fitness, orientalesch Praktiken - d'Wiel vun de Fräizäitaktivitéiten an eiser Zäit ass enorm, jidderee kann eppes zu hirer Wënsch wielen.

Stop opzehalen wann Dir net schonn.

Fëmmen ass bekannt d'Blutt Cholesterol an d'Bildung vu Cholesterol Placken a Bluttgefässer ze erhéijen. Quitéieren fëmmen erhéicht d'Produktioun vu "gutt" héich Dicht Cholesterin ëm 10%, wat heescht datt iwwerschësseg Cholesterin méi einfach ass de Kierper ze verloossen.

Äert Iessgewunnechten änneren

Mir sinn all ganz konservativ a Geschmaachgewunnechten, awer wann de Schied vun engem Häerzinfarkt oder engem Schlag iwwer eis Gesondheet hänkt, dann ass et Zäit eis Meenung iwwer d'alldeeglech Ernärung z'änneren.

Vermeit Produkter mat Palmen Ueleg. E puer skrupellos Hiersteller fügen se bëlleg Qualitéite Sonneblummenueleg un, komplett keng Suergen iwwer d'Tatsaach datt Palmenueleg zu enger Erhéijung vum Cholesterol bäidréit.

Oliven, souwéi Mais a Leinsamenöl sinn héich an monaturversaturéiert Fett.

Studien vum Dr Grandi, dee mat Cholesterin beschäftegt huet, hu gewisen datt eng Diät räich un monounsaturéierte Fette d'Gesamt Cholesterolniveau reduzéiert nach méi wéi eng strikt Fettarme Diät.

Pfleeg sollte geholl ginn aner Fette mat monounsaturéierte Fetter ze ersetzen, an net nëmmen Olivenueleg derbäi ginn.

Regelméisseg Konsum vu Geméis a Friichten, Somen an Nëss reduzéiert d'Quantitéit vum Cholesterol am Blutt. Ee vun de effektivsten an dësem Sënn ass frësche Knuewel, awer während der Hëtztbehandlung verléiert seng nëtzlech Properties.

Vergiesst net vun Hülsenfrüchte. Bounen, Erbsen a Lënsen enthalen Waasserléisbar Planzfaser (Pektin), wat Cholesterol bindet an et aus dem Kierper läscht. Fuerschung vum Ernärungsspezialist James W.

Anderson weist2 datt Hülsenfrüchte effektiv d'Blut Cholesterin nidderegen.

An engem Experiment hunn déi Männer déi 1,5 Taass gekachten Bounen all Dag fir 3 Wochen giess hunn hir Cholesterolniveau ëm 20% reduzéiert.

Sief wéi e Buddha

Méi a méi Wëssenschaftler léien op eng sozial stresseg Theorie vun der Entwécklung vun Atherosklerose: Wann den Nervensystem opgereegt ass, geschitt eng Verengung vu Bluttgefässer mat Schwieregkeeten fir Blutt duerch hinnen duerchzeféieren. An dësem Fall setzt sech niddreg Dicht Cholesterin op d'Maueren an, andeems de Mechanismus vun der Plackbildung an de Schëffer ausléist. Dofir, d'Gesondheet ze halen: opginn d'Gewunnecht Konflikter an héije Téin ze léisen.

Verdeelt e puer Minutten all Dag fir Meditatioun an Entspanung.

Benotzt vill psychologesch Techniken fir Fridden vum Geescht.

De Medikament Dibikor, entwéckelt vu russesche Wëssenschaftler op Basis vun enger natierlecher Substanz fir de Kierper, Taurin, wäert hëllefen Cholesterol ze reduzéieren. De Medikament hëlleft den Niveau vum "Schlecht" ze reduzéieren an den Niveau vum "Gutt", Schutzcholesterol. Et wäert hëllefe Patienten mat Diabetis net nëmme méi niddereg Bluttcholesterol, awer och besser hir Zockerniveau ze kontrolléieren.

Kuckt Ären Cholesterin a bleift gesond!

• Mënschlech Physiologie erausgi vum V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Kapitel 15. Den Afloss vun der motorescher Aktivitéit op de funktionnelle Staat vun enger Persoun
• D'Berodung vun amerikaneschen Dokteren. Geännert vun Deborah de Weaver. - M .: ZAO Verlag House Readers Digest, 2001

Sportscholesterin senken

Eng universell an nëtzlech Manéier am Kampf géint iwwerschësseg Cholesterin ass kierperlech Erzéiung an all senge ville Formen. Ausübung ass eng Victoire net nëmmen iwwer erhéicht Cholesterin, Krankheeten, awer och iwwer Mangel u Wëllen, d'Monotonie vum Liewen.

D'Virdeeler vu Bewegung

Sport a Cholesterol si polar Konzepter. Übung bréngt onweigerbar Virdeeler:

• reduzéiert den Niveau vu Fettstoffer am Kierper,
• normaliséieren Blutdrock
• hu gutt Effekter op d'Häerz,
• erhéicht de Floss vum Sauerstoff zu Tissuen an Uergel.

Am Géigendeel, eng limitéiert Motorbelaaschtung entsteet ongewollten Ännerungen an der Aktivitéit vun bannenzegen Organer, wat zu enger Verschlechterung vum Zoustand vum Häerz, Zirkulatiounssystem, Entwécklung vun Cholesterolplacke an de Gefässer féiert, an e Réckgang an der Versuergung vum Sauerstoff am Kierper.

Iwwergewiicht Gewiicht

Iwwergewiicht an héich LDL sinn zwee verbonne Probleemer (awer net ëmmer). Si kënne vun engem Sport geléist ginn, deen géint Cholesterol ass a gläichzäiteg Gewiicht reduzéiert. Et dauert nëmme Gedold an de Wëllen zum gewënschte Resultat.

Warnung Am Fall vu Adipositas oder Iwwergewiicht sollt d'Ausübung duerch Iwwerwaachung vum Blutdrock, Häerzmuskel a Cholesterol begleet ginn.

Atherosklerosis

Wat méi héich ass de Plasma Cholesterolniveau, wat méi grouss ass de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen. Fir dëst ze vermeiden, wéi och fir eng weider Entwécklung vun der Krankheet ze vermeiden, ass et néideg therapeutesch Übungen ze engagéieren.

Features an dësem Fall sinn Héichtouren Bewegungen. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg fir Stäerktübungen ze limitéieren, eng moderéiert Intensitéit vu Klassen beobachten, net Übunge fir Geschwindegkeet a komplex Koordinatioun, scharf Bewegunge vum Kapp erlaben.

Übungen sollten an engem waarmen, gutt gelëfter Beräich ausgefouert ginn.Wann Klassen dobaussen an der kaler Joreszäit stattfannen, da musst Dir méi waarm undoen.

Niddereg Cholesterin

Fir bénévole Cholesterin z'entwéckelen, sollt Dir regelméisseg ausféieren an d'Übungen op d'mannst 30 Minutten ze ginn. Am Prozess vun der Bewegung gëtt Lipoprotein Lipase synthetiséiert - en Enzym dat Fetter zerbreet an déi néideg Bedingunge schafft fir d'Produktioun vu gutt Cholesterin. Wat méi grouss ass d'Zuel vun den Übungen (Moderatioun berücksichtegt), dest méi héich ass den nëtzlechen Niveau vun HDL.

E richteg geformte Set vun eenzelne Übungen wäert hëllefe fir dat virgesient Resultat graduell z'erreechen. Dir musst just fäeg sinn ze waarden, net ze vergiessen iwwer Sport ze spillen.

Et ginn e puer Tipps déi hëllefe kënnen um Wee fir de geplangten Effekt.

Ier Dir Übung fir d'éischt Kéier ufänkt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Et ass méiglech datt net all Zorte vu Bewegungen an der Diagnos vum Patient gezeechent kënne ginn. Et ass och noutwendeg fir Medikamenter ze berücksichtegen, déi de Fonctionnement vum Häerzmuskel beaflossen.

Bei den éischte Coursen soll d'Laascht net méi wéi 20 Minutte bei moderater Intensitéit sinn. E Set vun Übungen, déi Dir braucht fir mat engem Warm-Up unzefänken an mat ähnlechen Bewegungen ze enden.

Notiz Aktiv Schweess während der Ausübung geet iwwer Fett verbrennen a schlecht Cholesterin, awer d'Moderatioun sollt och am Kapp behalen. Wann während der Übung eng Persoun ka schwätzen, awer hien ass net ganz bequem, dann ass d'Laascht richteg. / Notiz

Net ze vergiessen datt Sport Cholesterol reduzéiert, musst Dir net mat allen Zorten an enger Rei handelen, awer nëmmen mat engem dat méi gëeegent ass oder scho beherrscht.

Vill Experimenter hu gewisen datt kardiologesch Übungen am meeschte nëtzlech si fir Blutt Cholesterin ze regelen: Lafen, Spazéieren, e tredemools Simulator, Aerobic. Aktivitéite sollten mat enger korrekter Ernärung kombinéiert ginn.

Regularitéit

Übungen, déi vu Fall zu Fall ausgefouert ginn, sinn einfach sënnlos, well se net drop zielen e Resultat ze kréien. Eng Ski-Rees während de Wanteren oder eng geleeëntlech Visite am Pool bréngt net besser Gesondheet. Déi wichtegst Saach ass Regularitéit a Bewegung, well héich Cholesterin a Sport net kompatibel sinn.

WarnungPerforméiere vu Coursen mat enger gudder Stëmmung a Freed setzt Iech op de Wonsch op Zäit fir Training ze maachen an Ärem Liewensplang ëmmer erëm.

Kierperlech Aktivitéit spillt eng wichteg Roll beim Erhalen vun der Gesondheet. D'Bewegung erlaabt d'Blutt net ze stagnéieren, a Cholesterin - op de Maueren vu Bluttgefässer ofgesat ginn.

Cholesterin Cholesterol

Übung fir zerebrale Arteriosklerose

Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer ass eng allgemeng chronesch Krankheet déi zu Schied un de Maueren vu Bluttgefässer féiert.

Sklerotesch Placken, déi entstinn wéinst héijer Cholesterin, hale sech un de Bluttarterien, Als Resultat vun deem se schmuel ginn.

Dëst interferéiert mat der normaler Blutzirkulatioun, fréier oder spéider féiert zu schwéiere Stéierunge vum Herz-Kreislauf-System a souguer zum Doud.

Och cerebral Arteriosklerose dréit zur Entwécklung vun der Gangreen vun den Extremitéiten, schwéieren Diabetis oder periphere Endarteritis.

D'Natur vun Atherosklerosis ass d'Erscheinung vu Fett op der Uewerfläch vun de Wänn vun den Arterien.

An den initialen Etappen vun sou engem Prozess, eng Persoun fillt keen Unbehagen, et ass onméiglech de Problem doheem ze erkennen.

Normal Gesondheet gëtt erhale bleiwen bis sklerotesch Placke 85% vum vaskuläre Lumen blockéieren. An dësem Fall kënnen d'Uergel net d'Quantitéit u Blutt kréien, déi fir de normale Fonctionnement noutwendeg sinn.

Fir den negativen Impakt vun der zerebraler Atherosklerosis ze minimiséieren, muss eng Zuel vu Konditioune beobachtet ginn. Nëmmen op dës Manéier funktionnéiert d'Zirkulatiounssystem. Verschidde kierperlech Übungen fir Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer hëllefen dëst Problem ze këmmeren.

Kleng Kapillarausbildung

Kapillaren sinn déi klengst Bluttgefässer am mënschleche Kierper. Si hëllefen den noutwendege Betrag Blutt an all Zell ze liwweren, souwéi et vun cumuléierten Toxinen an Toxine ze botzen.

Wëssenschaftler schätzen datt am Kierper vun enger Duerchschnëttspersoun méi wéi 60 dausend Kilometer vun dëse klenge Schëffer sinn.

Wann atherosklerotesch Placke op hire Maueren ufänken, kënnen d'Zellen net méi déi néideg Quantitéit vun Nährstoffer kréien.

Wéinst deem stierwen se séier, behalen Toxine schiedlech fir de Kierper an hirer Kavitéit. Si kënnen net fäeg sinn bis de Bluttfluss etabléiert ass.

Aus dësem Grond huet eng Persoun Probleemer net nëmmen mat dem Herz-Kreislauf-System, awer och mat Liewer- an Nierkrankheeten. Kierperlech Übungen fir zerebrale Arteriosklerose hëllefen dëst ze këmmeren.

E grousse Bäitrag zum Heilsystem gouf vum japanesche Wëssenschaftler Katsuzo Nishi gemaach. Seng Technik ass eenzegaarteg an huet haut keng Analoga. Nodeems hien e krank Kand gebuer gouf, krut hien direkt eng enttäuschend Prognose: hien ass onwahrscheinlech bis den 20 Joer ze iwwerliewen.

Wéi och ëmmer, den Niches huet et net nëmme gemaach hire Kierper ze verbesseren, mee och Millioune vu Leit vun de schreckleche Krankheeten am Herz-Kreislauf-System ze retten. Säin System enthält eng Rei vun einfache kierperleche Übungen fir Atherosklerosis vum Gehir, déi hëllefen d'Blutzirkulatioun ze etabléieren an d'Maueren vun de Bluttgefässer ze stäerken.

Dee heefegsten Nishi Komplex ass den folgenden Algorithmus:

1. Ausféieren "D'Féiss an d'Hänn zoumaachen" - leet op enger haarder Uewerfläch, setzt e klenge Rouleau ënner dem Hals. Bréngt Är Féiss an Hänn zesummen, ofwiesselnd ze entspanen a se ze strapazéieren. Streckt är zougemaach Äerm a Been, a gitt duerno zréck an d'Ufangpositioun. Sou eng kierperlech Übung fir Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer hëlleft der Blutzirkulatioun ze erhéijen a kleng Kapillaren vun Toxine ze botzen.
2. Ausübung "Vibration" - dës Technik hëlleft séier d'Kapillaren ze botzen, wéi och hir Maueren ze verstäerken. Maacht d'Übung direkt nodeems Dir erwächt, am Bett gelunn. Fir dëst ze maachen, sollt Dir, wann Dir op Ärem Réck liegt, Är Äerm a Been an d'Luucht heft, an dann Äre Kierper virsiichteg ze rëselen fir 2-3 Minutten. Sou een einfache Komplex hëlleft d'Organisatioun vun der Aarbecht vun net nëmmen der Zirkulatioun, awer och vum Lymphsystem. Och, Schwéngung Übung läscht accumuléiert Toxine an Toxine aus dem Gehir.
3. Ausféieren "Goldfish" - et ass och noutwendeg fir am Bett direkt no der erwächtung ze leien. Um Niveau 4 vun der Gebärmutterhalskierper, placéiert Är Hänn ënner dem Hals, an d'Socken vun de Been musse schwéier gezunn ginn. An dësem Fall sollt de Kierper sou gestresst wéi méiglech sinn. Wann Dir alles richteg maacht, fillt Dir kleng Schwéngungen am ganze Kierper, déi hëllefe fir d'Spinalnerven vun exzessiverem Ton ze befreien an d'Blutzirkulatioun ze aktivéieren.

Fir déi bescht Resultater vu kierperlechen Übungen mat Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer z'erreechen, muss den Nishi Komplex naischt zweemol am Dag ausgefouert ginn: nom Erwächen an direkt virum Schlafengehen.

Probéiert richteg ze iessen, iesst méiglechst vill frësch Geméis a roude Fësch. Et ass derwäert ganz alkoholescht Getränker opzeginn, déi den Zoustand vum Stoffwiessel negativ beaflossen.

Besonnesch Gymnastik fir zerebrale Schëffer

Et gëtt eng Rei vu kierperlechen Übungen fir Atherosklerosis vum Gehir, wat fäeg ass d'Bluttkanäle vun de angeschlossene sklerotesche Placken ze botzen.

Sou ee System baséiert op verschiddene Neigungen, Wendungen a Rotatiounen vum Genital, Kofferraum, Gliedegenhiewen, Somersaults a villes méi - all Persoun fënnt a entwéckelt fir sech selwer de Komplex, deen hie fäeg ass.

Wann Dir esou eng Therapie verantwortlech hëlt, kënnt Dir d'intern Blutzirkulatioun wesentlech verbesseren, d'Gehir aktivéieren. Fir d'Aarbecht vu Bluttgefässer ze verstäerken, och esou eng einfach Übung wéi alternéierend Stoe op béide lénks a riets Been hëllefen. Och normal Spazéieren an der frescher Loft wäerten hëllefen d'Aarbecht vun de Gefässer vum Gehir ze etabléieren.

Fir d'Resultat ze konsolidéieren, maacht de folgende Komplex:

• Lie op de Buedem, streckt Är Waffen laanscht den Torso, an dann ofwiesselst lénks oder riets Been. Dir kënnt och Schaukelunge mat Ären Hänn maachen.
• Standend op Är Féiss, rotéiert Ären Kapp an d'Auer a Richtung Gespéit. All Komplex soll 2-3 Minutten e puer Mol ausgefouert ginn.
• Lie op de Buedem, heben Äert Been no uewen an huelt d'Pose "Birch" bekannt aus der Kandheet. Bleift an dëser Positioun fir 2-3 Minutten, no enger kuerzer Rou, widderhuelen d'Approche.
• Steet op Äre Féiss, späert Är opgehuewe Hänn am Sperr. Op dëser Positioun, kippt Dir zréck a vir, lénks a riets. Widderhuelen de Komplex 8-10 Mol.
• Déi üblech Zirkulatioun vu Waffen a Been hëlleft d'Blutt Circulatioun ze beschleunegen. Et ass besser dëst asynchron ze maachen sou datt d'Schëffer besser ausgeschafft ginn. Dës Übung am Fall vun zerebralen Arteriosklerose hëlleft der Opmierksamkeet a Konzentratioun ze erhéijen.

Fir dee beschten Effekt vu physiotherapie Übungen fir zerebral Arteriosklerose z'erreechen, ass et noutwendeg eng speziell Diät ze verfollegen an Medikamenter ze huelen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen hunn.

De Grad vun der Ausübung ze wielen ass am beschten mat engem Kardiolog gemaach, well wann Dir déi falsch Übung maacht, riskéiert Dir Äre Kierper ze schueden. Mat cerebral Arteriosklerose ass et recommandéiert ze lafen an ze rodelen.

Et ass besser fir d'Skandinavesch Spazéieren, schwammen, Spazéieren am Park ze ginn.

Übungen fir d'Préventioun vu zerebralen Atherosklerosis

Fir d'Entwécklung vu zerebralen Arteriosklerose ze vermeiden, ass et ëmmer noutwendeg eng Serie vu kierperlechen Übungen ze maachen. Mat hirer Hëllef ass et méiglech d'Blutzirkulatioun ze etabléieren, de Kierper mat der néideger Quantitéit u Sauerstoff ze ernären.

Den Hals spillt eng grouss Roll beim Erhalen vun der Gehir Gesondheet. Et ass an et datt all Bluttkanäl déi verantwortlech fir d'Transmissioun vu Blutt sinn, konzentréiert sinn. Wann se ufänken duerch d'Gebärmutterwirbel ze pressen, kritt de Gehir net déi néideg Quantitéit Blutt a Sauerstoff.

Dir kënnt sou eng Verletzung duerch heefeg Kappwéi a Schwindel, héije Blutdrock fillen.

Fir dëse Problem z'ënnerhalen, kënnt Dir de folgende Komplex fir zerebral Arteriosklerose benotzen:

• Huelt Äre Kapp lues a verschidden Richtungen fir 5-7 Minutten, widderhuelen d'Übung e puer Mol am Dag.
• Sëtzt Iech op engem Stull a Plaz Är Handflächen op Ärem Stir. Mat e bësse Drock mat Ären Hänn, réck de Kapp zréck, sou wéi et war, déi Zervikal Muskele solle sech awer straffen a verhënneren. Fir bescht Resultater, haalt Är Atem wärend der Belaaschtung.
• Stand bei der Mauer sou datt de Réck sou enk wéi méiglech un d'Uewerfläch ass. Wann Dir inhale, probéiert sécher ze stellen datt all Wirbelen a Kontakt mat der Uewerfläch sinn - dëst wäert den muskuläre Frame funktionnéieren. Huelt dës Pose fir 5-10 Sekonnen, widderhuelen d'Übung 3-4 Mol.
• Huelt eng Kazepositioun a probéiert den Hals sou vill wéi méiglech ze strecken. Also kënnt Dir d'Aarbecht vun de Muskelen organiséieren, déi verantwortlech fir d'Blutzirkulatioun sinn.

Fir kierperlech Übungen mat Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer esou vill wéi méiglech Resultater ze bréngen, wärend der Therapie ass et néideg ze léieren wéi een richteg otmen.

Fir dës Zwecker gouf eng speziell Technik entwéckelt, déi Atmungsübungen fir Atherosklerosis vun den zerebrale Schëffer genannt gouf.

Seng Entwéckler roden d'Atm am Bauch, den Atem sollt schaarf an déif sinn.

Dir kënnt och probéieren duerch eng Nostril ze otmen - dëst hëlleft Iech ze berouegen an Ärem Metabolismus ze normaliséieren. Atmung Gymnastik mat Atherosklerosis vun den zerebralen Gefässer beaflosst de Staat vun der Schilddrüs, der Liewer, beschleunegt de Stoffwiessel.

Déi üblech deeglech Spazéiergang am Park hëlleft eng Persoun vu sklerotesche Placken am Gehir ze befreien. De Komplex vu kierperlecher Aktivitéit beschleunegt d'Entrée vun Sauerstoff am Kierper. Et hëlleft engem Stoffwiessel ze etabléieren, wat hëlleft de Cholesterin aus dem Kierper ze entfernen. Sou en Effekt féiert zum Fakt datt eng Persoun keng sklerotesch Placke op de Maueren vu Bluttgefässer huet.

Et hëlleft der Blutzirkulatioun während zerebralen Atherosklerosis Klassen am Pool z'erreechen. Eng Persoun fillt keng kierperlech Aktivitéit, awer all seng Systemer sinn involvéiert. Dir fannt einfach fir Iech selwer dat Set vun Übungen fir Atherosklerosis vun den zerebrale Gefässer déi Dir maache kënnt.

Cholesterin an Übung: Behandlungsprogramm

Niddereg an héich Dicht Lipoproteine ​​sinn am Blutt vun all Persoun präsent. Wann hir Wäerter am normalen Beräich sinn, ass eng Niveau Korrektioun net erfuerderlech. Am Fall wann den Indikator iwwer d'Referenzbezeechnunge geet - Dir musst handelen.

Kierperlech Aktivitéiten ausféieren dréit net nëmmen zum Verbrennen vun iwwerschësseg natierlecht Kierperfett, awer huet och e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand an d'Liewensqualitéit vum Patient als Ganzt. Wann Ofwäichunge vun den Normen net däitlech manifestéiert gi fir d'Gesamtbild ze stabiliséieren, ass et genuch fir d'Diät z'observéieren an all Dag Liichtübungen ze maachen.

Wéi de Cholesterin a seng kierperlech Aktivitéit verbonne sinn, wéi och wéi eng Methoden kënne benotzt ginn fir d'Indikatoren op déi optimal erlaben ze restauréieren, wäert de Lieser léieren.

Präventioun a Kontroll vu LDL Konzentratioune.

Yoga géint schlecht Cholesterin - Enzyklopedie vu Yoga an Ayurveda

Cholesterol ass eng mëll, waxähnlech Substanz déi an Bluttgefäss a Kierperzellen ophëlt.

Deelweis gëtt et vum Kierper selwer synthetiséiert mat der Hëllef vun der Liewer, an deelweis Cholesterol kënnt bei eis mat räich un gesättigte Fettsaieren. Vill Cholesterin an de folgende Produkter: Molkerei, Déier Fett, rout Fleesch, Eegiel.

D'Ausnam ass fetteg Fësch a Geméiswierk, déi onsaturéiert Fettsäuren enthalen.

Tatsächlech ass Cholesterin wesentlech fir eise Kierper, zum Beispill, verwandelt se Sonneliicht a Vitamin D, ouni déi et, am Géigenzuch, et onméiglech ass Sexhormonen ze produzéieren, d'Bildung vu Zellmembranen asw.

Awer zwou Zorte vu Cholesterin sinn bedingt ënnerscheet: "schlecht", wat un d'Maueren vu Bluttgefässer ugezunn gëtt a "gutt" - bindt "schlecht" Cholesterin an transportéiert et an d'Liewer zur Entsuergung.

En Iwwerschoss u "schlecht" Cholesterin kann zu der Bildung vun atherosklerotesche Placke op de Maueren vu Bluttgefässer féieren, wat säin Duerchmiesser bedeitend reduzéiert an d'Schëffer ganz fragil mécht.

Wann d'Blutt eng grouss Quantitéit u Cholesterol enthält, dann ass dat e sécher Zeechen datt Dir eescht iwwer Är Gesondheet denkt. Vill Studien weisen datt en erhebten Niveau vun dëser Substanz d'Méiglechkeet vu myokardialen Infarkt erhéicht, koronar Häerzkrankheeten, Atherosklerosis, Schlaganfall, Lebererkrankheet an e puer aner schlëmm Krankheeten.

Dir sidd am Risiko wann Är Ernärung aus Iessen besteet, déi e grousse Betrag vun gesättigte Fettsäuren enthalen (Eeër, Wipp, rout Fleesch, asw.), Féiert e sedentäre Liewensstil, Dir hutt Probleemer mat Iwwergewiicht, vill Alkohol drénken an fëmmen, Dir sidd e Mann, an Dir hutt Unzeeche vun Impotenz.

Yoga a Cholesterol

Elo versteet jiddereen datt Cholesterol muss op e gewëssen Niveau oprecht gehale ginn, awer wäit vu jidderee weess wéi een sech selwer hëllefe kann, wann et schonn e Problem ass.

Et gouf experimentell bewisen datt nëmme mat der Ännerung vun der Diät ee gutt Resultater kann erreechen.Awer wann Dir déi richteg kierperlech Übungen der Diät addéiere kënnt, da wäerten d'Resultater net laang daueren. Als sou Übungen kënne Yoga Asanas handelen.

Dëst bezitt sech op déi Posen, déi Spannung an Entspanung vu bestëmmte Muskelgruppen involvéiert, masséieren d'intern Organer. Zousätzlech fir direkt Asanas ze maachen, gi verschidde Atmungspraxis an de Klassen abegraff - Pranayama, déi fäeg ass Energie Rhythmen ze regléieren.

Meditatioun huet och e positiven Effekt, sou datt et de Kierper a Psyche entspaant, wat ganz wichteg ass fir Cholesterol ze entfernen.

D'Benotzung vun allen uewe genannten Tools am Komplex hëlleft den Kierper erëm ze restauréieren, souwéi d'Angscht ze eliminéieren, dat ass eng vun den Haaptgrënn fir d'Akkumulation vun Toxinen am Kierper.

LDL Cholesterol - "schlecht Cholesterin"

Wann Dir d'Praxis elo start, da vermeit Dir vill méiglech Probleemer an der Zukunft

Grenz-héijen Niveau - et ass besser net mat der Korrektioun ze zécken

Wat Modus braucht Dir ze üben?

Wann Dir ni all Yoga Praxis praktizéiert hutt, kënnt Dir probéieren Yoga fir ee Mount all Dag fir eng hallef Stonn ze maachen. Da kuckt Äre Cholesterolniveau a vergläicht et mat deem wat et war virum Ufank vun de Coursen.

Dir wäert iwwerrascht sinn, awer Äre Kierper wäert erëm normal ginn. Awer op Erreeche vum Resultat, solle Klassen net opginn. Praxis se all Dag.

Zousätzlech zum präventiven Effekt, Yoga Klassen hëllefe loszuwerden mat meescht aner Probleemer déi all Persoun huet.

Wéi eng Übunge si fir héich Cholesterol ze empfeelen?

Véier Komplexe vun Asanas a Pranayama kënnen ënnerscheeden, déi verfügbar sinn och fir eng onpreparéiert Persoun. Dorënner sinn:

-Surya Namaskar oder "Salut fir d'Sonn"

Loosst eis all eenzel vun dësen Übungen kucken.

An dësem Fall, wann Dir eng ganz beschäftegt Persoun sidd, ass den Komplex vun Asanas eng exzellent Léisung fir Iech Surya NamaskarAn. Leeschtungt et, eng Persoun funktionnéiert absolut all d'Muskelen, sou datt de Kierper méi elastesch gëtt.

Dëse Komplex besteet aus verschidden Asanaen déi matenee verbonne sinn. Si kënne souwuel an der Statik oder an der Dynamik opgefouert ginn. Ofhängeg vum Typ wéi Dir gewielt hutt, hänkt d'Verzögerung an all Pose gréisstendeels of. Also, an enger dynamescher Positioun ass d'Dauer ongeféier 15-30 Sekonnen, a mat der statescher Ausféierung ass et ongeféier 5 Atmungszyklen.

Anuloma-Viloma - yogesch Atmung.

Et gëtt wéi follegt:

1. Als éischt musst Dir de richtege Nostril mat Ärem Daumen zoumaachen, wat gemaach gëtt fir datt Dir nëmmen Loft lénks inhaléiert.

2. Duerno schléisse mir déi lénks, an oppen de Recht an entgoe duerch et.

3. Den Zyklus muss e puer Mol widderholl ginn.

Dank dësem Pranayama kënnt Dir och Är Konzentratioun verbesseren.

Kapalabhati

Ier Dir direkt mat der Praxis ufänkt, musst Dir an déi bequemste Positioun fir Iech sëtzen. Als nächst wäerte mir all eis Opmierksamkeet op Atmung konzentréieren.

D'Dauer an d'Kraaft vun der Inspiratioun sollten normalerweis sinn, a wann Dir exhaléiert, gitt sécher ze kontrolléieren wéi séier Dir et maacht, a wéi Äre Bauch verflicht.

Et ass am beschten wann Dir méi wéi fofzeg Übungszyklen pro Dag maacht.

Dës Übung beinhalt eng verstäerkte déif Atmung. Fir et ze maachen, musst Dir an enger komfortabeler Positioun sëtzen, Är Hänn op de Knéien leeën, an nëmmen wann Dir dëst gemaach hutt, musst Dir séier a béid Loft ausstoen duerch béid Nostrillen (vu véier bis zéng Zyklen).

Wann Dir fäerdeg sidd, musst Dir just inhaléieren, andeems Dir Äre Bauch no bannen zitt, an dann mat Kraaft z'expresséieren, de Bauchhuelung riicht. Halt Ären Otem fir eng Zäit.

Duerno hält de lénksen Nostril an inhaléiert d'Loft mat der rietser. Halt Ären Otem fir eng Zäit.

All déi uewe genannte Übungen si ganz effektiv Übung am Kampf géint héich Cholesterin. Säin Niveau gëtt reduzéiert wéinst enger Ofsenkung vu Bluttfett, an dëst huet e positiven Effekt op d'Häerz an nervös System.

Wann Dir ëm Är Gesondheet këmmert, denkt drun datt nëmme kierperlech Aktivitéit, gesond Iessen an e aktive Liewensstil hëllefe iwwerschësseg Fett am Kierper ze verbrennen an d'Erhéijung vum Niveau vum "schlechten" Cholesterin am Blutt ze verhënneren.