Weiblech Welt > Diabetis

Dacks sinn eng schwéier Middegkeet, Gewiicht am ganze Kierper an iwwerschësseg Gewiicht Zeeche vun engem luesen Metabolismus. In der Regel, de Stoffwiessel kann ofhängeg vun der genetescher Prädisposition. Awer egal wéi dëst, de Stoffwiessel kann beaflosst ginn andeems se net nëmme kierperlech Übungen huelen, deeglech Spazéieren an der frescher Loft, heefeg a kleng Iessen a Volumen, awer och gesond Iessen an Är Ernährung aféieren.

Firwat Dir de Metabolismus séier braucht

Wat méi séier de Stoffwiessel ass, dest méi séier de Kierper Energie vun de verbrauchte Produkter kritt a méi séier duerch all vital Prozesser um celluläre Niveau geet.

De Stoffwiessel beschleunegen wäert de Prozess fir d'Gewiicht ze verléieren an Toxine aus dem Kierper ze läschen, wat am Gaang ass den Tunnel, d'Haut an d'Hoer Zoustand ze verbesseren. Mat engem schnelle Metabolismus wäert et net schwéier sinn siichtbar a stabil Resultater ze kréien wann Dir Gewiicht verléiert, et hëlleft Harmonie am Kierper ze fannen an eng gutt Gesondheet fir eng laang Zäit ze kréien.

Metabolismus Beschleunigungsprodukter

Waasser séier de Metabolismus

Mat engem Mangel u Waasser am Kierper ginn metabolesch Prozesser direkt verlangsamt, Salzer, Toxine accumuléieren, intracellulär Prozesser ginn lues, a Substanzen déi schiedlech fir eise Kierper accumuléieren.

Dehydratioun ass de Feind vum Metabolismus an e Frënd vun extra Pounds. E puer Brëller pro Dag vu reng Drénkwaasser léisen dëse Problem.

Berries a Friichten

D'Beeren an d'Fruucht enthalen eng grouss Quantitéit Vitaminnen, Faser, Kuelenhydrater, déi de Stoffwechsel stimuléieren a Fettverbrenner sinn, si kënne giess ginn an net un de Schued un der Figur denken.

Si enthalen natierlech Zocker, wat e exzellente Ersatz fir e Kuelenhydrater Dessert kann a saturéieren wann Dir e schiedlecht kaloristesch Stéck wëllt iessen. Et ass derwäert oppassen op:

Net déi lescht Plaz op de Virdeeler op dëser Lëscht ass vun der Berry besat, besonnesch Schwaarzenbam, Cranberry, Brombeer.

Ënnert hinnen ass et derwäert e puer "Championen" ze markéieren, déi de Kierper de Metabolismus an enger kuerzer Zäit hëllefe kënnen:

Sellerie, Spinat, Spargelen,
Bounen
Zucchini, Gurken.

Geméis, besonnesch déi opgezielt, hunn e niddrege glycemesche Index, wat bedeit datt extra Pounds ze gewannen andeems se se iessen einfach onméiglech ass.

Protein: kalorienarme Fleesch a Fësch

Produkter, déi vill Protein enthalen, sollten an der Diät present sinn net nëmmen fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, awer och fir den normale Fonctionnement vum Kierper z'erhalen, well Protein eng onverzichtbar Substanz fir de gesonde Fonctionnement vum Kierper ass.

Ouni Protein, an och ouni Waasser, ass et onméiglech fir vital Prozesser um celluläre Niveau ze fonktionnéieren.

Wesentlech Protein Liewensmëttel ginn a Fleesch, Fësch an Eeër fonnt.

Poulet, Uewen,
Mageres Schwäin a Rëndfleesch,
Haut ouni Truthahn
Kalfsfleesch.

Eeër sinn optimal fir béid Poulet a Quail.

1. Hot Peppers

Studien hu gewisen datt d'Benotzung vu waarme Peffer de Stoffwiessel vun op d'mannst 25% beschleunegt.

De Fakt ass datt wierzegen Iesse mécht eis méi ze schweessen wéi soss. Dëst ass wéinst capsaicin - eng Verbindung déi Schmerzreceptoren am Kierper beaflosst. Et erhéicht d'Blutzirkulatioun an de Metabolismus, wouduerch Äre Kierper Fett vill méi séier verbrennt.

Also wou kann ech dëse Capsaicin fannen? Dir fannt et an all Zorte vu waarme Peffer, wéi Chili, Jalapenos, Cayenne Peffer, etc.

2. Vollkorn: Haferwierk a brong Reis

An enger gesonder Ernärung sinn ëmmer verschidde Getreide a Getreide. An dofir ginn et Grënn. Vollkorn, wéi Weess, Hafer, Räis oder Mais, sinn héich an Nährstoffer a komplexe Kuelenhydrater, déi den Metabolismus méi séier maachen an den Insulinniveau stabiliséieren.

Awer denk drun datt niddreg Insulin Niveauen just esou schlecht fir de Kierper sinn wéi ze héich. Well sou e chemeschen Ongläichgewiicht seet de Kierper datt et Fett muss stockéieren. Dofir, wéi se soën, alles ass gutt an der Moderatioun, Dir kënnt et mat enger gesonde Ernärung iwwerdreiwen.

Nëtzlech Gewiichtsverloscht Produkter déi de Metabolismus verbesseren

Wann Dir eng equilibréiert Ernärung halt a regelméisseg schafft oder e puer einfache Bewegunge maacht, awer ëmmer nach verléiert kee Gewiicht, sou séier wéi Dir wëllt, probéiert de Stoffwiessel ze beschleunegen andeems folgend Iessen (a Gedrénks) an Är Ernährung abegraff sinn.

Dir hutt wahrscheinlech méi wéi eemol gelies a wësst datt Waasser ganz wichteg ass am richtege Gewiichtsverloscht. Et kann gesot ginn datt dëst de stäerkste Zutat an all gesonde Menü ass. Iwwregens, erënners du dech un d'Formel vum Waasser aus der Chemie? ...

De gudden alen H2O ass net nëmmen fäeg ze fëllen wann et en täuschend Gefill vu Hunger gëtt. Waasser hëlleft och Kalorien ze verbrennen.

Den US National Institute of Health huet an enger Etude gewisen datt nëmme 0,5 Liter Waasser drénken kann de Metabolismus ëm 24% - 30% erhéijen, ëm ongeféier 1,5 Stonnen.

Dofir kënnt Dir probéieren dëse Betrag Waasser drénken ier all Molzecht, eng hallef Stonn virum Iessen. E puer plädéieren, datt fir verschidden Leit dëst erlaabt Iech 44% méi Gewiicht iwwer eng 12 Woche Zäit ze verléieren wéi Leit déi et net maachen.

Zousätzlech fir Äert Fett ze verbrennen, verbessert Waasser Är Gefill vu Vollitéit, also mëss net of.

2. Gréngen Téi

Gréngen Téi ass ee vu menge Liiblingsdrénken. Wann et drëms geet, Gewiicht ze verléieren, huet hien mech 100% gehollef. Dëst ass ee vun de beschte Gedrénks fir Fett ze verbrennen.

Zum Beispill, en Téi Site seet datt ënner villen Zorten Téi, grénge Téi fir Gewiichtsverloscht ass effektivAn. Et verbessert de Metabolismus, beschleunegt de metabolesche Prozesser a läscht Toxine an Toxine aus dem Kierper. Also ass Gewiicht natierlech reduzéiert ouni Schued fir d'Gesondheet an och mat Virdeel.

Et ass och bekannt datt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren op grénge Téi geschitt net nëmme wéinst engem verbesserte Metabolismus. Grénge Téi läscht iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper duerch e milden diureteschen Effekt.

Natierlech wäert ech éierlech sinn, Téi wäert Iech net hëllefen déi meescht Kalorien ze verbrennen, awer eng zousätzlech 50 bis 60 Kalorien ass zimmlech einfach. An a Verbindung mat aner Liewensmëttel déi Fett verbrennen, verschwënnt dëse Prozess nach méi.

Geméiss dem Live-Up enthält gréngen Téi Katechine. Dëst sinn déi stäerkst Antioxidantien aus Planz Hierkonft, déi net nëmmen zu engem verstäerkten Metabolismus bäidroen, awer och wichteg sinn an der Préventioun vu ville Krankheeten vu Bluttgefässer, Häerz an anerer.

Grénge Téi ass e wichtege Getränk bei der Verbesserung vun der Allgemenger Gesondheet a Gewiicht ze verléieren!

All Kaffi-Liebhaber aus Kaffi spréngt elo vu Freed. Dëst schéngt just ze sinn wat mir brauchen. No allem hëlleft Koffein de Metabolismus ze erhéijen.

Dëst ass just de Getränk deen Iech erlaabt de Metabolismus sou séier wéi méiglech am Mueren ze beschleunegen.

An et gëtt Beweiser dofir ...

Eng Studie vum American Journal of Clinical Nutrition huet gewisen datt Koffein am Kaffi de Stoffwechsel erhéicht net nëmmen an deenen, déi iwwergewiichteg sinn, awer och an deenen, déi net un dëser Krankheet leiden.

Natierlech ass Kaffi heiansdo gutt. Sidd Iech awer net. Et gëtt vill Debatt iwwer wéi vill Kaffi Dir pro Dag drénke kënnt, awer keng exakt Bestätegung gouf fonnt.

Perséinlech hunn ech d'Norm gesat - 2-3 Tassen Kaffi pro Woch. Een kann e bësse méi Kaffi drénken. Awer et schéngt Dir sollt denken datt méi wéi eng Taass pro Dag schiedlech ass. Wann Dir e puer Fuerschungen iwwer dëst Thema hutt, gitt e Bewäertung an de Kommentaren hei ënnen.

An erënnert d'Haapt Saach, wa mir scho iwwer Kaffi als e gesonde Produkt schwätzen, da sollt Dir net e puer Kaffi Gedrénks mat Zocker an Zousatzstoffer op dëser Lëscht vu gesonde Produkter enthalen. Si kënnen Äre Prozess net nëmmen e gesonde Gewiichtsverloscht verlangsamen, awer och bedeitend Är Gesondheet beaflossen.

4. Pikant Produkter

Iessen vun Chili Peppers kann Äre Gewiichtsverloscht vum Buedem réckelen.

Dës Paprika, vill Studien soen, enthalen eng Substanz genannt Capsaicin, wat bewisen ass, den Appetit ze reduzéieren an d'Fettverbrennung ze erhéijen.

Dës Substanz gëtt och a Form vun Ergänzunge verkaaft an ass eng allgemeng Zutate a ville kommerziellen Nahrungsergänzungen.

Eng Studie huet gewisen datt just 1 Gramm rout Chili Peffer iessen huet den Appetit reduzéiert an d'Fettverbrennung erhéicht bei Leit déi et net regelméisseg iessen.

Déi, déi se awer méi dacks iessen, haten keen Effekt. Zousätzlech zu dëser goufe vill méi Fakten bemierkt datt wierzegen Iesse ganz nëtzlech ass fir de Magen-Darmtrakt a séier Darmreinigung.

Ech roden och méi iwwer all d'Gesondheetsvirdeeler vu wierzegen Iessen ze léieren an ze verstoen firwat wierzegen Iessen sou gesond fir Äre Kierper sinn.

5. Broccoli

Broccoli ass eng super Wiel fir Gewiichtsverloscht.

Dat ass well dëst krusiferescht Geméis sou wéineg Kalorien huet, datt Dir ni besser op dat kënnt. Awer dëst ass net deen eenzege Virdeel deen Dir kritt wann Dir dëst Geméis iesst.

Et ass voll mat vill Nährstoffer. Et enthält Faser, wat zu enger méi grousser Sattheéit bäidréit. An och e puer Broccoli Mikronährstoffer maachen dëst Produkt super nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren.

Wéi de Livestong weist, gëtt et e puer Informatioun, déi den Inhalt vu Phytochemikalien uginn, déi de Potenzial hunn fir Fett ze verbrennen.

Awer méi interessant, 1 Coupe gehackte réi Broccoli huet nëmmen 30 Kalorien. Wärend dee selwechte Betrag vu gekachten Broccoli 54 Kalorien huet. Zousätzlech wäerte rau Broccoli Iech voll mat Vitaminnen C a K.

Et ass och eng gutt Quell vu Folsäure, Vitamin A, Vitamin B-6 an anerer. Si ass wonnerschéin.

Ech empfeelen Iech och en Artikel iwwer d'Virdeeler vun der Broccoli a seng schiedlech Eegeschafte fir e puer vun iech ze liesen. Figur et eraus.

6. Kokosnossueleg

Denkt drun, net viru laanger Zäit hu mir mat Iech bewisen datt Kokosnossueleg eent vun de beschten Geméisueleg ass. Et enthält eng grouss Quantitéit vu gesonde Fette, wat eisen Metabolismus op e ganz neie Niveau erhéijen.

Also, wann Dir Ären Metabolismus wëllt erhéijen, wielt Kokosnossueleg. Wéi mir gesinn hunn d'Kemosueleg Ueleger net Karzinogens während der Heizung ausgestraalt, wat zu Ärem richtege Gewiichtsverloscht bäidroe wäert.

Eng Etude huet seng Wierksamkeet bewisen. Also d'Participanten (31 Leit), déi Kokosnossöl anstatt Olivenueleg fir 16 Woche konsuméieren, hu méi Fett verbrannt ronderëm hir Bauch wéi et kéint sinn.

Wann Dir eescht mat der Ausgab vu Gewiicht verléiert gitt, sollt Dir dës Optioun Ueleg beim Kachen an Ärer Kichen berücksichtegen.

An och erausfannen wéi Kokosnossueleg och nëtzlech ass a firwat et e Produkt vum Bam vum Liewen ass ...

Avocado ass ee vun de Vertrieder vun eenzegaartege Friichten.

Während déi meescht Uebst vill Zocker a Kuelenhydrater enthalen, gi Avocados mat gesonde Fette gelueden.

Et ass besonnesch räich un Oliesäure, déiselwecht Aart vu Fett dat Olivenueleg räich ass.

Och wann et fetteg ass, enthalen Avocados och vill Waasser. Dofir net esou dicht wéi Fett. ... 🙂

Avocados sinn ideal als Ergänzung zu der Zalot. Vill Studie weisen datt seng Fette hëllefen Iech méi Nährstoffer aus Geméis opzehuelen, déi an der Salat abegraff sinn op 2,6 oder souguer 15 Mol.

Avocados enthalen och vill wichteg Nährstoffer, dorënner Faser a Kalium, déi gutt fir d'Häerz a Bluttgefässer sinn.

Wëllt Dir wësse wéi Dir méi Avocados verbrauchen? Maacht e Smoothie ...

Hei sinn e puer Artikelen:

Wat ass de Stoffwiessel?

Alles wat mir an eisem Liewen maachen, gëtt metaboliséiert - chemesch an Energieprozesser am Kierper, déi verantwortlech si fir de normale Fonctionnement an d'Selweproduktioun. Et geschitt tëscht der interzellularer Flëssegkeet an den Zellen selwer. An einfache Wierder, dank dem Metabolismus, kann eng Persoun sech bal all extern Faktoren upassen, an och no all Interventiounen erholen.

Wärend dem Liewe féiere verschidde wichteg metabolesch Stänn op:

d'Ausbezunn vu Liewensmëttel am Kierper a säin Ofbau an Nährstoffer, déi am Kierper nëtzlech sinn,
de Prozess vum Zerfall an Enzyme vu vitalen Substanzen déi an de Lymph a Bluttstroum erakommen,
Assimilatioun vun Nährstoffer, hir Entfernung, Iwwersetzung an Energie,
Urinéierung, Entféierung, Ausgrenzung vu Produkter duerch Schweess.

Am Alldag spillt de Metabolismus eng wichteg Roll: et kënnt op wann e Mann oder eng Fra wëllt Gewiicht verléieren. Tatsächlech mat der rietser Ernärung an engem aktive Liewensstil ass et praktesch näischt ze verbesseren. Soss féiert de falsche Stoffwechsel zu ënnerschiddleche Grad vun Adipositas, Gesondheetsprobleemer, sou datt d'Ernährung de sécherste Schrëtt a Richtung Wuel ass.

Wéi de Stoffwiessel erhéijen

Jiddereen muss iwwerwaachen wéi gutt de Stoffwiessel am Kierper funktionnéiert, well dëse Prozess vill Faktoren am Liewen beaflosst, och den Zoustand vun Ärer Figur. Eng Persoun mat engem gudde Metabolismus wäert net iwwer Iwwergewiicht leiden, well d'Produkter déi hie verbraucht, wéinst chemesche Prozesser, séier ofgebrach an a reng Energie ëmgewandelt ginn. Dëst bedeit datt dës Persoun méi Kraaft an e schlank Kierper wäert hunn.

Wann Dir Iech fillt datt all Molzecht sech selwer fillt, da lount et ze bedenken wéi gutt Ären Metabolismus funktionnéiert. Déi ideal Optioun ass e Spezialist ze besichen deen, no e puer Examen gemaach huet, Iech iwwer all Nuancen erzielt, an dann e Wee wäert recommandéiere fir de metabolesche Prozess ze beschleunegen. Eng aner Optioun ass profitéiert vun e puer Tipps fir de Metabolismus ze erhéijen. Et ginn e puer Méiglechkeeten dëst:

Sport, besonnesch lafen. Lafen - perfekt verbrennt Fette, séier de Metabolismus. Wann Dir moies joggt, da funktionnéieren d'Prozesser am Kierper bis den Owend, sou datt Dir net fäerten fir déi extra giess Sandwich.
Richteg Ernärung. Dëst ass d'Basis vun engem gudden Metabolismus. Wat méi gesond Liewensmëttel Dir iesst, wat besser se verschafft ginn. Vergiesst vu kalorienarme Diäten: fir gutt ze fillen musst Dir sou vill iesst wéi Äre Kierper brauch, just dat richtegt Iessen.
Waasser. Et ass noutwendeg fir regelméisseg Waasser ze drénken, et ass besser wann et mineral ass.
Rescht. Probéiert ëmmer genuch Schlof ze kréien an Stress vermeiden, besonnesch fir Fraen.

Wéi iesse fir de Metabolismus ze séier

D'Ernährung fir de Metabolismus spillt eng ganz wichteg Roll fir béid Fraen a Männer, well wat Dir an Äre Mond schéckt dann chemesch Prozesser an Iech bannen. Et ass wichteg net nëmmen méi selektiv iwwer Produkter ze sinn, awer och se richteg ze benotzen:

Maacht net Iessen bis méi spéit. Dëst bedeitend verlangsamt den Metabolismus, Fette ginn "a Reserve" gelagert. Kaffi all Dag.
Dir musst lues iessen an dacks. Fänken ugefangen 5-6 Mol am Dag ze iessen. Drénkt sou vill wéi méiglech Waasser.
Refuséiert séiss, léiwer Liewensmëttel reich an Faser - Uebst, Geméis, Getreide, Somen, Nëss.
Benotzt Gewierzer. Si hëllefen d'Fett ze verdeelen wéinst hire brennenden Eegeschafte.
Eat proteinräiche Liewensmëttel, Vollkornen, alles wat Vitaminnen a Mineralstoffer enthält. Hei sinn déi wichtegst metabolescht Stimulanzer.

Wéi de Stoffwiessel mat der Diät ze verbesseren

Nodeems d'Thema Metabolismus genuch Popularitéit gewonnen huet, hu vill Leit decidéiert de Wee vun der mannster Resistenz ze huelen, mat verschiddene Zousatzstoffer a Simulatoren.D'Lori Kenyon Ferley, en Ernärter, Spezialist fir Gesondheets-, Fitness- an Anti-Aging-Programmer, warnt: „Natierlech Stoffwiessel-Boosteren beaflossen net Äre Kierper, sou wéi d'Schilddrüs. A künstlech a pharmazeutesch Stimulanzer kënnen Är Gesondheet staark beaflossen. "

D'Christina Meyer, Ernärungs- a Gesondheetsspezialistin seet, datt "andeems Dir verschidden Ergänzunge benotzt, kritt Dir d'Energie déi Dir braucht hei an elo, awer méi spéit wäert Dir ze vill Middegkeet erliewen. An dësen Effekt wäert sech accumuléieren bis et eng "Explosioun" gëtt, déi am meeschte féiert Iech an d'Spidol ze féieren. "

Et warnt och fir d'Wahrscheinlechkeet vun negativen Effekter duerch exzessiv Benotzung vun Ergänzungen. "Wéinst Vitamin B-Mangel fänkt u d'Inhibitioun un, et gëtt schwéier ze denken. D'Laascht op d'Liewer an d'Nieren geet erop, wat net manner geféierlech ass. "

Et ass net wäert. Besonnesch wann et eng natierlech Alternativ ass, Liewensmëttel dat de Metabolismus beschleunegt, wat vill méi einfach a méi nëtzlech ass.

All dëst gouf zu der Tatsaach gesot datt d'Geschwindegkeet vum Metabolismus net nëmmen richteg iesst. Wiel vun gesonde Liewensmëttelen déi Dir vun der Gesondheet profitéiert, awer et beaflosst schwaach op d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus. Trotzdem ginn et Produkter déi de Metabolismus beschleunegen a Fett verbrennen, wat vill kënne beaflossen wéi vill Energie eise Kierper wäert produzéieren a wéi vill Fett wäert verbrennen. "

Liewensmëttel fir de Metabolismus ze beschleunegen

Wat Iesse beschleunegt de Metabolismus a fördert Gewiichtsverloscht? Gitt fir Vollkorn, iesst méi Geméis an Uebst. Dann füügt e puer (oder alles!) Vun dëse Liewensmëttel op Är Ernärung fir Ären Metabolismus ze beschleunegen.

Trotz der Tatsaach datt dëst en zimlech kaloresch Produkt ass (iwwerdroe et net), Mandelen enthalen nëtzlech Fettsäuren, déi de Metabolismus beschleunegen.

D'Basis vum schnelle Metabolismus ass Protein a Faser. Beans enthalen e genuch Betrag vu béiden. Dëst sinn Produkter déi de Metabolismus verbesseren an d'Verdauung normaliséieren.

"Diät Proteine enthalen méi Kalorien fir ze verdauen wéi all aner Macronutrienter," sot den Erin Palinsky-Wade, Autor vun The Fat on the Magmaus fir Narren. "Wann Dir d'Quantitéit u Protein erhéigt, déi Dir konsuméiert, erhéicht Dir natierlech d'Quantitéit vu Kalorien déi Dir all Dag verbrennt."

Trukova bestätegt datt "et 80 Kalorien dauert fir 400 Kalorien Protein ze verdauen, wärend fir dee selwechte Betrag u Kuelenhydrater, nëmmen 40 Kalorien genuch sinn, a fir Fett nach manner - 12 Kalorien."

Awer dëst ass net deen eenzege Grond firwat Bounen op der Lëscht vun de Produkter sinn, déi nëtzlech sinn fir de Metabolismus. Ferley betount d'Wichtegkeet vun Eisenräiche Liewensmëttel fir de Stoffwiessel ze beschleunegen. No hatt, "Eisen ass e wichtegt Mineral fir de Kierper, dat hëlleft beim Transportéiere vu Sauerstoff an d'Muskelen, wat zu der Verbrennung vu Fett bäidréit. Eisen ass e wichtegt Element noutwendeg fir de Kierper fir Energie ze kréien. "

All Uebst enthalen eng genuch Betrag u Kuelenhydrater a Faser, wat e wichtege Bestanddeel vum schnelle Metabolismus ass. Ashley Coff, Ernärterin um Earthbound Farm, bemierkt d'Beeren hunn eng besonnesch Plaz an der Diät, well se reich an "Antioxidantien a Vitamin C, wat d'Geschwindegkeet vun der Muskelgewënnung nom Training erhéicht."

4. Bone Bouillon

Sarah Vance, Ernärterin an Autor vun der Ideal Diät fir en Ideal Metabolismus, gëtt d'Léift zu Knochen Bouillon als Mëttel fir de Metabolismus ze beschleunegen wéinst sengem héijen Inhalt vu Protein, Miner a Kollagen. "Collagen hält d'Darmschleimhaut of, wat extrem nëtzlech ass fir eng korrekt Verdauung an d'Absorption vun Nährstoffer - dat ass wat entscheedend ass fir den Metabolismus."

5. Sellerie

Déi meescht wahrscheinlech hutt Dir dës Legend héieren datt Sellerie e "negativ Kalorie" Produkt ass, wat ka ka richteg genannt ginn. Coff erkläert de Grond fir dës Legend: Liewensmëttel mat engem ganz nidderege Kaloriegehalt hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen.

"Sellerie stimuléiert d'Verdauung." Sellerie ass gutt geegent als Alternativ zu Cracker a Chips fir Guacamole, Salsa oder Erdnussbotter opzehuelen. Fir e besseren Effekt, probéiert d'Saisare Sellerie mat Kanéil, Ingwer a Cayenne Peffer - all dës Saisons sinn och gutt fir Ären Metabolismus.

6. Chia Somen

Zousätzlech zu Bouillon, huet d'Vance Chia Samen gär, si nennt se "den Haaptgrond firwat ech Ernärter gouf."

"Ech hunn decidéiert, datt wann ee Produkt alles kapabel ass, da muss ech einfach méi léieren iwwer wat d'Produkter a Medezin a Wëssenschaft fäeg sinn," erënnert se.

"Chia Somen si reich an Faser, Protein, a gesonde Omega-3 Fettsäuren."

Déi gutt Neiegkeet ass, donkel Schockela (mat Kakaogehalt 70% a méi) hëlleft den Metabolismus méi séier.

"Rau Kakaobounen sinn eng vun de beschten Quelle fir Magnesium, déi hëllefen d'Glukosniveauen z'erhalen", erkläert de Vance. "Zousätzlech stimuléiert Magnesium d'Produktioun vu Fettverbrennungshormon - Adiponectin."

E bësse donkel Schockela wäert net nëmmen net schueden, mee Iech och den néidegen emotionalen a kierperlechen Impuls ginn.

8. Apple Cider Esseg

Apple Cider Esseg kombinéiert mat Zitrounejus, Kanéil, Cayenne Peffer a frëschen Hunneg ass déi bescht Zooss fir de Metabolismus ze beschleunegen.

Palinsky Wade stellt fest datt de Handlungsprinzip vun Apfel Esseg liicht anescht ass wéi all déi aner Produkter op dëser Lëscht. No hir, Apel Cider Esseg "hëlleft dem Bauch seng Fäegkeet fir Salzsäure ze produzéieren."

„Wat heescht dat? Wann de Magen méi Säure produzéiert, da wäert et méi einfach ginn d'Liewensmëttel ze verdauen an d'Nährstoffer besser absorbéiert ginn. "

Wann dat net genuch fir Iech ass, erwähnt de Palinsky Wade och d'Roll vum Apfel Esseg bei der Kontroll vu Bluttzocker.

All eis Experten unanim d'Undeel vun de Virdeeler vum Zimt. De Palinsky Wade seet datt "Zimt huet tremogenen Eegeschaften - dat heescht Äre Kierper fänkt automatesch méi Kalorien am Dag ze verbrennen." Si recommandéiert all Dag ¼ Teelöffel Zimt ze huelen.

Vance stellt och fest datt Zimt net nëmmen de Metabolismus méi séier beschäftegt, mee och hëlleft Verlaangen no Séissegkeeten ze reduzéieren.

10. Kokosnossueleg

Et kann fir Iech kontraproduktiv schéngen, awer e puer Fette hëllefen wierklech Ären Metabolismus ze beschleunegen, sou wéi dem Vance säi Liiblingsfett, Kokosnossueleg.

„Fettsäuren, déi a Kokosnossueleg fonnt ginn, ginn méi einfach an Energie ëmgewandelt, wat de Stoffwiessel méi séier mécht. Kock Ueleg huet och e positiven Effekt op den Zoustand vun der Schilddrüs. "

Kokosnossueleg kann souwuel réi a benotzt ginn beim Kachen. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir de Poulet an esou Ueleg fritt, da verléiert säin Goût net a wäert net wéi Kokosnoss.

Kafein gëtt Ustouss net nëmmen zum Stoffwiessel, mee och zum Gehir. An, laut dem Sportnährungsspezialist Lindsay Langford, ass et vill méi gesond wéi Zocker. "Koffein (a Kaffi an e puer Zorten Téi fonnt) bréngt de Metabolismus zäitweileg, also wann Dir eppes braucht fir Iech ze hëllefen besser ze denken an e schaarf Boost ze ginn, wielt Kaffein anstatt Zocker-gefëllten Energiedrénken."

Trukova deelt datt "als Resultat vun de meeschte Studien, gouf festgestallt datt 100 mg Koffein (wat fir eng Taass Kaffi entsprécht) pro Dag erlaabt Iech eng zousätzlech 75-110 Kalorien pro Dag ze verbrennen." Dëst ass net sou vill, besonnesch am Verglach mat Produkter aus dëser Lëscht, awer a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit, Kaffein kann eng gutt Hëllef sinn.

Déi meescht vun eisen Experten stoppen net mat dem Reklammen vum kuerzfristegen Effekt vu Koffein, wat sech manifestéiert an de Metabolismus ze beschleunegen an d'Energie erhéijen. "Ech hunn et wierklech gär wann meng Clienten Kaffi oder gréngen Téi virum Training drénken, wat hir Resultater positiv beaflosst", seet den Davidson. "Kafeinähnlech Substanzen erhéijen d'Aktivitéit vum Zentralnervensystem, wat et Iech erlaabt méi staark ze trainéieren, méi staark, méi effizient."

Iwwerdroe et awer net mat Koffein - probéiert net méi wéi 2-3 Tassen pro Dag ze drénken.

Curry ass net nëmme schmackhaft, awer och gutt fir de Metabolismus. Curry beschleunegt de Metabolismus duerch eng Kombinatioun vu verschiddene Gewierzer: vu waarme Peffer, bis Kurkuma a Ingwer.

Fësch ass eng exzellente Quell fir net nëmmen Protein, awer och nëtzlech Omega-3 Fettsäuren, déi zweemol gutt fir de Stoffwiessel sinn.

Geméiss dem Gynekolog vu Santa Monica, de Grënner vum Hall Hall, Dr Prudence Hall, "Omega-3 Ueleger reduzéieren d'Entzündung a reguléieren de Bluttzocker, wat am Gaang de Metabolismus beschleeft."

Palinsky Wade réit fir Fësch ze iessen, sou wéi Lachs, op d'mannst 3 Mol d'Woch. "Omega-3 Fettsaieren reduzéieren net nëmmen d'Entzündung, mä reduzéieren och d'Produktioun vu Stresshormonen. De verstäerkten Inhalt vum Stresshormon am Blutt provozéiert no enger Zäit d'Akkumulation vun de Fette an eng Erhéijung vum Bluttzocker. Dofir ass et wichteg datt de Kierper genuch Betrag vun Omega-3 Fettsäuren kritt, déi hëllefen de Stresshormon am Kierper ze kontrolléieren. "

Ass do Fett fir Fett ze verbrennen? Firwat net.

15. Gréngen Téi

Epigallocatechin Gallat ass eng Form vu Katechin, déi am gréngen Téi fonnt gëtt. Nom Davidson stimuléiert dës Substanz de Prozess vu Fett verbrennen.

Vill vun eisen Experten sinn vun der selwechter Meenung. Studien hu gewisen datt gréng Teextrakt kann de Metabolismus ëm 4 Prozent erhéijen. Fir et méi kloer ze maachen: "Dräi bis fënnef Tassen gréngen Téi pro Dag hëllefen Iech eng zousätzlech 70 Kalorien ze verbrennen, dat ass 3 Kilogramm pro Joer, 15 Kilogramm a 5 Joer an 30 Kilogramm an 10 Joer."

16. Hot Peppers a Jalapenos

Geméiss Ferley, all Chili Peffer séier de Metabolismus. "Chili Paprika enthalen Chemikalien genannt Kapsinoiden, déi d'Energieausgaben erhéijen."

Langford huet zouginn, "Net peffer selwer, awer d'Substanz déi et waarm mécht - Capsaicin - mécht de gréissten Deel vun der Aarbecht. Et "erwächt" d'Hormonen a beschleeft den Häerzfrequenz, dofir fänkt Dir méi dacks un an Ärem Kierper verbrennt méi Kalorien an iwwerschësseg Fett, respektiv. "

Zousätzlech bemierkt de Fisek datt "no der Fuerschung de Peffer d'Gefill vu Sattheet erhéijen an den Appetit reduzéiert."

Palinsky-Wade mengt datt ee voll waarme Peffer pro Dag genuch ass fir de vollen Effekt. "Addéiert gehalten Jalapenos zu enger Sandwich oder Zalot a roude Chili Peffer der Zopp."

17. Lean Tierkei

Wéi virdru scho gesot, Protein ass de Schlëssel fir Harmonie. D'Tierkei a Poulet sinn déi bescht Quell vun Déierprotein mat minimalem Fett.

Protein gëtt benotzt fir Muskel ze bauen an Kalorien ze verbrennen, well de Kierper méi Effort brauch fir et ze verdauen. Langford stellt fest datt "de Kierper brauch 15-35% vun de Kalorien déi konsuméiert gi fir Protein ze veraarbechten."

18. Seaweed

Hall stellt fest, datt wéinst sengem Iodgehalt, Algen och en exzellente Wee fir de Metabolismus ze beschleunegen. "Wann Dir Seef an Jod-räich Seewier ësst, wäert Äre Kierper méi Schilddrüs Hormone produzéieren, déi effektiv Äert Metabolismus verbesseren."

Awer sech drun erënnert, datt exzessive Konsuméiere vu Seewierf kann zu Jodvergëftung féieren. Et ass genuch se dräimol d'Woch ze benotzen.

Spinat, wéi all Gréng, beschleunegt de Metabolismus wéinst sengem héije Fasergehalt. Héich Faser Liewensmëttel kënnen d'Fettverbrennung ëm 30% erhéijen.

Coff erënnert och drun datt "Greens wéi Spinat a Kale Salat och grouss Mengen Eisen enthalen, wat gutt fir Blutt ass, a Kalzium, wat d'Muskelgesondheet ënnerstëtzt."

Wärend vill géint de Waassermeloun an der Diät wéinst dem héijen Zockergehalt derbäi, Palinsky-Wade gleeft datt e puer Stécker vun der Waassermeloun kee Mënsch schueden. "Wéinst dem héijen Inhalt vun der Aminosaier Arginin, erlaabt dës lecker Uebst Iech e puer extra Pounds liicht an agreabel ze verléieren."

Last awer net mannst ass Waasser. Den Davidson nennt et "de Startpunkt am Prozess vum Metabolismus ze beschleunegen." Studien hu gewisen datt genuch Waasser verbrauchen de Metabolismus ëm 30 Prozent verbessert.

Zousätzlech reduzéiert Waasser natierlech den Appetit. Dëst ass scho genuch fir hir Ären neie beschte Frënd ze maachen.

Awer wéi vill Waasser musst Dir pro Dag drénken?

Déi meescht wahrscheinlech hutt Dir ongeféier 8 Brëller pro Dag héieren. Et ass net eng gutt Iddi dëst, zu engem gewësse Mooss, Figur aus der Plafong ze huelen. Déi erfuerderlech Quantitéit Waasser fir all Persoun ass individuell an hänkt vu sengem Gewiicht a Kalorieverbrauch of. Eng Studie an Däitschland huet gewisen datt och 2 Extra Brëller pro Dag kënne profitéieren. Awer wat fir ze streiden?

Ideal ass dëst 30 Milliliter Waasser pro Kilogramm Gewiicht. Dat ass, wann Dir 80 Kilogramm weegt, awer Är alldeeglech Norm ass 2400 Milliliter (2,4 Liter).

Natierlech froen mir Iech net mat dësen Produkter ze overeat. Tatsächlech, net nëmmen wat Dir iesst ass wichteg fir d'Gesondheet. Awer och wéi Dir iesst.

Lifestyle fir beschleunegt Metabolismus

Elo wësst Dir wéi eng Liewensmëttel Äre Metabolismus séier beschäftegen, an déi folgend Liewenswandel Ännerunge hëllefen Iech am meeschte vun de uewe genannte Liewensmëttel eraus ze kréien.

Gitt sécher datt Dir Kalorien aus de richtege Quelle kritt.

An dëst bedeit vu Produkter déi de Metabolismus beschleunegen, an aner ähnlech Produkter. D'Kaloriequell ass sou wichteg wéi hir Zuel.

Zum Beispill, eng 300-Kalorie Coupe Uebst iessen, kritt Äre Kierper gesond Vitaminnen an Antioxidantien. A wann Dir e séissen Dessert mat Zocker fir déiselwecht 300 Kalorien giess hutt, stéiert Dir d'Reguléierung vum Bluttzocker a gëtt e Schrëtt méi no fir Adipositas. "

Follegt eng einfach Formel: 50% vun der Plack sollt mat gréngen Geméis gefüllt ginn, 20-30% mat Protein, 10% mat gesonde Fette an 10-20% mat Nëss, Somen, Bounen, Friichten, Quinoa oder séiss Kartoffel.

Fokusséiert op Liewensmëttel déi niddreg am glycemesche Index an héich an Protein sinn.

Niddereg glycemesche Index Liewensmëttel schützt Iech vu Spikes an Ärem Bluttzocker an Insulin Niveauen.

Ferley seet, "Eetst Protein Iessen (besonnesch fir Kaffi) hëlleft Ärem Kierper Äre Bluttinsulin Niveauen am ganzen Dag ze kontrolléieren."

Zousätzlech ass mager Protein wichteg fir d'Muskelen vun der Muskelen. Wann Dir Iech selwer staark an de Protein begrenzt, féiert dat zum Verloscht vum Muskelgewebe, wat dann e Réckgaang am Metabolismus provozéiert.

Konsuméiere Är empfohlene deegleche Kalorienzufuhr.

Iessen ass net genuch, a während Training gitt Dir de Kierper e Signal vun der Beginn vun der Hongerung, wat zu enger Verloscht am Stoffwiessel féiert an den Ufank vun der aktiver Akkumulation vun Adiposewebes.

Deelt d'Diät an de richtege Betrag u Liewensmëttel.

Et gëtt eng allgemeng Mëssverständnis datt 5-6 kleng Iessen méi gënschteg fir de Kierper sinn, awer wéi den Davidson bemierkt, "Studien hunn dës Theorie refuséiert, wat beweist datt 3 Iessen pro Dag och nëtzlech sinn, wann net méi, fir de Metabolismus."

An anere Wierder, sollt Dir dräimol am Dag iessen, awer gläichzäiteg selwer kleng gesonde Snacks tëscht den Haaptiessen iessen, sou datt et méi einfach ass d'Servéierungsgréisst ze kontrolléieren.

Huelt déi richteg Ergänzunge.

Trotz der Tatsaach datt all Expert unanime d'Teorie refuséiert datt Ergänzunge fir de Metabolismus ze beschleunegen am beschten an der Form vu Pëllen a Pulver geholl ginn, ginn et ëmmer nach e puer Ergänzungen, déi a Kombinatioun mat der richteger Ernärung nëmme Virdeeler bréngen.

Hall recommandéiert Opmierksamkeet op Rhodiola an Ashwagandha ze bezuelen, déi hëllefen d'Aarbecht vun de Drüsen ze reguléieren déi Adrenalin produzéieren. Meyrer proposéiert mëttlerweil Brennnessel Téi zum Menu, deen, an hirer Meenung, "net nëmmen schmackhaft ass, mee och voll ass mat all déi néideg Vitaminnen."

Sief méi an der Sonn.

Dir wäert net nëmme besser fillen, Dir wäert tatsächlech besser fillen. "E bësse Sonn am Mueren kann den Metabolismus verbesseren," liest Ferley. "Sonneliicht kontrolléiert Äre Kierper Auer, wat wichteg ass fir Ären Metabolismus ze reguléieren."

Schlof ass e wichtege Prozess wärend d'Zellen aus dem Kierper regeneréieren an erneieren. De Leah zitéiert eng Etude déi eng "direkt Korrelatioun tëscht enger verstäerkter Schlofzäit an der Verréngerung vun der Taillegréisst an der Kierpermass Index" weist.

Ferley ass d'accord datt "e chronesche Schlofmangel de Stoffwiessel verlangsamt. Probéiert all Dag 7-8 Stonnen ze schlofen. "

Wielt organesch Produkter

Fir de gréissten aus Produkter ze kréien, ass et, laut Coff, wichteg ze probéieren organesch Produkter ze wielen.

„Et ass wichteg fir de Kierper regelméisseg vun der Verschmotzung (fräi Radikale) lasszeginn, déi sech am Dag sammelen wéinst deem wat mir iessen, wéinst Stress an Belaaschtung fir Toxine. "D'Team fir de Kierper ze botzen ass a verschidden Uebst a Geméis fonnt, awer wann se" dreckeg "sinn (enthale vill Pestiziden), da reduzéiert d'Effektivitéit vum Reinigung vum Kierper wesentlech."

Stress reduzéieren

All Stress kann net nëmmen de Stoffwiessel schueden, awer och Äre ganze Kierper. D'Leah bezitt sech op eng Etude déi erausfonnt huet datt “Frae mat héije Niveauen u Stress méi ufälleg fir Adipositas sinn. Interessant huet dës Studie och bemierkt datt Stressniveauen eropgoe mat der Erhéijung vun der Zäit fir verschidde Fernseessendungen ze kucken. Dëst bedeit datt fir Stress ze këmmeren braucht Dir eppes méi mobil wéi Dir virum Fernseh mat engem Geméis ze léien.

"All Aktivitéit déi Stress reduzéiert, wéi Meditatioun oder Yoga, hëlleft den Metabolismus ze reguléieren."

Ausübung reduzéiert net nëmmen Stress, awer beschleunegt de Stoffwiessel.

"Liewensmëttel an Ergänzunge kënnen d'Metabolismus net magesch beschleunegen", erkläert de Fisek. “Fir Gewiicht ze verléieren ass et wichteg net de Fitnessstudio an Outdoor Spadséiergang ze vergiessen. Verschidde Studie hu gewisen datt ouni genuch kierperlech Aktivitéit, de metabolesche beschleunegen Effekt vu bestëmmte Liewensmëttel net méi wéi 30 Minutte dauert. "

No engem energesche Workout gëtt Ären Metabolismus fir e puer Stonnen beschleunegt.

Lee beréit: „Erhéijung vun der Muskelmasse. Da wäert Äre Kierper all Dag méi Kalorien verbrennen. "

Hall bitt méi detailléiert Instruktiounen fir Training: "Eng vun den effektivsten Methoden fir de Metabolismus ze beschleunegen ass Intervall 10-Minuten Training 3-4 Mol d'Woch. Fir 10 Minutte wiesselt Dir 30 Sekonne maximal Last an 30 Sekonne Mindestlast. "

Halt Är Liewer gesond.

Wann et ëm de Stoffwiessel geet, denkt Dir kaum un d'Liewer, awer, laut Davidson, "d'Liewer ass d'Kraaftkraaft vun der metabolescher Welt. Dëse Kierper eleng ass verantwortlech fir méi wéi 600 metabolesch Prozesser déi all Dag an eisem Kierper optrieden. Wann d'Liewerfunktioun behënnert ass, da geet de Stoffwiessel net. “

Et ass recommandéiert den Dag mat engem Glas waarmt Waasser mat Zitroun unzefänken fir den Verdauungsprozess an d'Liewerfunktioun ze starten.

Et ass wichteg ze erënneren datt all Schrëtt wichteg ass um Wee fir e gesonde Liewensstil, awer et gëtt keng eenzeg magesch Formel. Eng Saach ass kloer, e gesonde Liewensstil ass eng endlos Rees.