Gymnastik fir Diabetis > Diabetis a Sport

Gymnastik fir Diabetiker

Et ass et wäert ze wëssen datt mam Alter, den Energieverbrauch an engem rouegen Zoustand ëm ongeféier 5% all 10 Joer vum Liewen erofgeet. Dofir, fir dat richtegt Kierpergewiicht ze halen wann Dir deeselwechte Betrag u Liewensmëttel iesst, musst Dir méi réckelen.

Ausübung soll mat dem allgemengen Zoustand an de Virléiften vun der Persoun passen. Zousätzlech Gesondheetsprobleemer an d'Präsenz vu Komplikatioune vun Diabetis sollten och berücksichtegt ginn.

Dës nëtzlech Effekter si besonnesch bei Leit mat Diabetis bemierkbar. Empfindlechkeet fir Insulin a Medikamenter gëtt verbessert, Bluttzockerspigel reduzéiert.

Et ass ganz wichteg datt Patienten mat Diabetis plangen Ausféierung. Fir et sécher ze maachen, sollt Dir de Rot vun Ärem Dokter sichen an d'Reegele fir d'Verännerung vun der Behandlung diskutéieren, besonnesch Verännerungen an den Dosen Insulin, e puer mëndlech Medikamenter, souwéi Är Schrëtt am Fall vun Hypoglykämie.

Deeglech Moiesübungen fir Diabetis

Mueresübungen erhéijen de Kierperbedierfnes fir Sauerstoff a forcéieren d'Lunge intensiv ze schaffen, de Volume vun deem lues eropgeet, hir vital Kapazitéit erhéicht. Bei Leit, déi systematesch Gymnastik maachen, gëtt d'Gréisst vun der Brust erop an d'Atmungsmuskelen, déi d'Rippen réckelen, entwéckelen sech gutt.

Zousätzlech bréngt „Laden“ d'Fäegkeet vun enger déiwer déif Atmung op, wat ganz wichteg ass. Eng Persoun déi gewinnt ass déif ze ootmen kann eng bedeitend Lëftungsentwécklung erhéijen an net kuerz mat Atem fillen, och mat schwéierer kierperlecher Ustrengung.

Mir ginn déi folgend set vun übungen Turnstonnen fir Diabetis:

Ausübung 1. Spazéieren 1-1,5 Minutten. Übung 2. Start Positioun. Den Haaptstand. Erfëllung. Heben Är Hänn duerch d'Säiten no uewen mat der simultaner Entfernung vum rietsen oder lénksen Been zréck bis op den Zeh - inhaléiert, zréck an hir originell Positioun - ausatmen. Übung 3. Start Positioun. D'Been Schëllerbreet auserneen, Äerm ausgestreckt Zänn, Fanger gekläert. Erfëllung. Ofwiesselnd Biegung vun den Waffen an den Ellbogengelenke mat gläichzäiteger Rotatioun vum Kapp Richtung de ausgestrecktem Aarm. Den Atem ass arbiträr. Übung 4. Start Positioun. D'Haaptrei Haltung ass en Atem. Erfëllung. Ofwiesselnd Biegung vun de Been am Kniegelenk a bréngt et an de Kierper - exhale. Übung 5. Start Positioun. Been Schëllerbreet ausser, Äerm laanscht de Kierper - Atem. Erfëllung. Mat Stréckelen op den Zänn mat der gläichzäiteger werfe vun den Hänn no vir mam Handfläch - erof. Übung 6. Start Positioun. Sëtzen, Been auseneen, Äerm ausgestreckt vun hannen - en Atem. Erfëllung. Ofwiesselung, huelt d'lénks (riets) Hand eraus awer de Jus vum richtege (lénksen) Been - exhale. Biischt Är Knéien net. Ausféierung 7. Start Positioun. Sëtzen, Been auseneen, Waffen op - inhaléiert. Erfëllung. Touch op Är Zehelen ouni Äert Knéien ze béien - ootmen. Ausféierung 8. Start Positioun. Sëtzen, Been béien um Knéi, Hänn am Fokus um Réck - eng Atem. Erfëllung. Ofwiesselnd Biegungen vum Knie op d'Säiten - ausatmen.

Deeglech Moiesübungen fir Diabetis ass eng gutt verstäerkt fir d'Häerz. D'Aktivitéit vum Häerzmuskel ass ganz enk mat der Aarbecht vun der ganzer Muskulatur vun eisem Kierper verbonnen. Wat méi grouss d'Laascht op d'Muskelen ass, dest méi huet d'Häerz ze schaffen.

Übungen wéi Squats, Spréng oder Jogging Téin a stäerkt d'Häerzmuskel. Seng Kontraktioune ginn méi staark, et kritt d'Fäegkeet fir méi ekonomesch ze schaffen an erfollegräich mat méi héije Stress, zum Beispill am Sport.

Moiesübungen hëllefen den Verdauungssystem. Ausübung verbessert d'Motilitéit (Kontraktioun an Entspanung) vum Magen an Darm, wat zu enger besserer Verdauung vun der Liewensmëttel bäidréit a säi Fortschrëtt am Magen-Darmtrakt.

Ënner dem Afloss vun Übungen fir d'Muskelen vum Stamm, besonnesch d'Bauch, Blutt a Lymphzirkulatioun an der Bauchhöhle a klenge Becken verbesseren, wat favorabel Konditioune schaaft fir eng besser Absorptioun vun Nährstoffer duerch d'Maueren vum Darm a transferéiert se an d'Blutt.

Übungen ze maachen ouni Kleeder déi den Zougang vu Loft belaaschten, a spéider Waasserprozeduren (reiben, duuschen, duschen oder bueden) de Kierper gutt temperen, erhéicht seng Resistenz géint Krankheeten, besonnesch Erkältungen.

En diabetesche Patient muss kierperlech Aktivitéit eescht huelen an ëmmer déi wonnerbar Wierder vum franséische Dokter Tisse erënneren: "D'Bewegung als solch kann vill Medikamenter a senger Handlung ersetzen, awer all therapeutesch Substanzen vun der Welt kënnen d'Aktioun vun der Bewegung net ersetzen."

Wéi en Afloss beaflosst Bluttzocker bei Diabetis?

Bewegung kann verschidden Drogen ersetzen, awer keng Medizin kann Bewegung ersetzen. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass gebraucht wann Dir vun Diabetis geheelt wëllt, well se d'Sensibilitéit vu Stoffer op Insulin erhéijen, souwuel säin Effekt wéi och d'Aktioun vu Glukos-senkende Pëllen verbesseren, eng positiv Auswierkung op de Lipidmetabolismus a Bluttkoagulatioun, d'Aktivitéit vum kardiovaskuläre System verbesseren, an et dréit zur Senkung Kierpergewiicht fir Adipositas.

Also, kierperlech Übungen verbesseren d'Sensibilitéit vun Tissue fir Insulin, wouduerch déi éischt Verteidegungslinn an der Préventioun a Kontroll vu Typ II Diabetis ass.

Wat ass Insulinempfindlechkeet?

Muskelzellen sinn zimlech selektiv an der Fro, wat ze loossen an wat net. D'Ernärung kann net duerch d'Bluttstroum schwammen mat de Gedanken, "Hey, ech wëll an dës Muskelzell erakommen a kucken wat geschitt." Nee, dëst geet net mat de Muskelen.

Fir an d'Muskelenzell eranzekommen ass et besser d'Ënnerstëtzung vun Insulin anzeschaffen. Wann Dir dëst maache kënnt, kënnt Dir sécher sinn datt Ären Zougang zougedeelt gëtt, well Insulin ass, wéi et war, den Haapt Gesiichtscontroller vum Club. Wann Dir Frënn mat him sidd, denkt Dir, datt Dir scho dobannen sidd.

A vice versa, wann Dir him begéint nodeems säi Liiblings Futtballs Team de Super Bowl gewënnt, dann ass hien héchstwahrscheinlech frëndlech a méi reaktiounsfäeger wéi soss - an doduerch Iech, Är Frënn a Frënn vun Äre Frënn an de Club komplett gratis.

Wann Dir dës Analogie mat Gesiichtscontroller versteet, da verstitt Dir wat Insulinempfindlechkeet ass. Sensibel Facecontroller loossen méi Leit an de Club, an Insulinempfindlech Empfänger léisst méi Nährstoffer (wéi Glukos, Kreatin) an d'Muskelzelle fir eng anabolesch Party ze starten.

Aus verschiddene Grënn, no Übungen bei Leit mat Diabetis, kënnen Bluttzockerspigel eropkommen oder falen. Op engem normalen Bluttzockerspigel verursaacht d'moderéiert Intensitéit kierperlech Aktivitéit d'Quantitéit u Glukos, déi an d'Blutt entlooss gëtt an d'Liewer an d'Quantitéit u Glukos verbraucht vun de Muskelen fir ze balanséieren, während de Bluttzockerspigel stabil bleift.

Fir kuerz Ausübungsübungen, zum Beispill, während engem kuerzen Zuch hannert dem Bus, kënnen d'Muskelen an d'Liewer Glukosgeschäfter fräigeloossen fir se als Energie ze benotzen. Mat längerer moderéierter Übung benotzen Är Muskelen bis zu 20 Mol méi Glukos wéi normal. Et reduzéiert Bluttzocker.

Awer intensiv Übung kann och de Géigendeel Effekt mat Insulinresistenz oder Mangel un Insulin am Blutt hunn, d.h. däitlech den Niveau vun Glukos an Ärem Blutt erhéijen.

D'Liewer, empfänkt e Signal vun der Zellhongerung, verëffentlecht zousätzlech Glukos. Awer och dës Glukos erreecht net d'Zil, well entweder d'Entrée an d'Zellen ass zou wéinst Insulinresistenz, oder wéinst Mangel un Insulin. Wat méi intensiv d'Laascht ass, dest méi d'Liewer entléisst Zocker am Blutt, dest méi héich ass den Zockerspigel.

Still, de Kierper erkennt intensiven Stress als Stress a fräigesat Stresshormonen, déi de Kierper soen datt et noutwendeg ass de Bluttzockerspigel ze erhéijen fir Energie un d'Muskelen ze liwweren.

Dofir - d'Haaptregel fir Patiente mat Diabetis mellitus, bis Tissuempfindlechkeet fir Insulin normaliséiert gëtt, ass et net néideg Championen ze ginn. Exzessiv Übung bei Diabetis kann e schaarfen Erhéijung vum Bluttzocker verursaachen. "Alles a Moderatioun" ass d'Grondprinzip vun engem gesonde Liewensstil fir Diabetis. Mat Zocker iwwer 13-15 mmol / l., Och moderéiert kierperlech Aktivitéit kann zu enger Erhéijung vum Bluttzocker an der Erscheinung vun Aceton féieren.

Wéi wielen ech Übung? Wéi maachen se se richteg aus?

Hëlt d'Gesamtbelaascht graduell erop. Gitt sécher eng doséiert Stäerktübungen am Komplex enthalen, well se d'Insulinempfindlechkeet staark erhéijen. De Fakt ass datt den Anti-Insulin Hormon IGF-1 (en Insulinähnleche Wuesstumsfaktor) an de Muskele produzéiert gëtt während Stäerktübungen a wann en an de Bluttstroum trëtt, stoppt d'Verëffentlechung vum Basis Insulin aus der Bauchspaicheldrüs oder hemmt d'Verëffentlechung vum Insulin. Ausübung alternéiere mam Yoga. De Joerhonnerte-alen Erfarung vu Yoga a modern Fuerschung huet gewisen datt déi reegelméisseg Leeschtung vun e puer Asanas d'Funktioun vun der Bauchspaicheldrüs normaliséiert an zu senger voller Genesung féiert. D'Intensitéit vu kierperlecher Aktivitéit soll mëttel sinn bis d'Tissensensibilitéit fir Insulin normaliséiert ass D'Laascht sollt keng Middegkeet verursaachen.Dauer vun der Ausbildung ass 5-15 Minutten bis d'Tissueempfindlechkeet fir den Insulin normaliséiert ass, well an den éischten 5-10 Minutte vum Ufank vu kierperlechen Übungen als Energiequell Muskel Glycogen gëtt benotzt an Insulin ass net erfuerderlech.

Et ass bekannt datt 100 g Glykogen verbraucht gëtt fir ongeféier 15 Minutten ze lafen, a Muskelglykogen Geschäfter nom Kohlenhydrat-Intake kënnen 200-300 g sinn. Eng nei Studie huet gewisen datt Héichintensiv Intervall Training (HIIT) nëmmen 3-6 Minutten ass, wann kuerz Burst vun Aktivitéitsmëschung mat Reschtperioden, Erhéijung vum Muskelglukosmetabolismus, souwéi Insulinempfindlechkeet am Typ 2 Diabetis.

Héichintensiv Intervall Training - Training vun der Zukunft, Dir kënnt et fir nëmmen 10 Minutten maachen an d'Risiken vun der Herz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis erofsetzen, héije Blutdrock nidderegen, a visceral Fett beaflossen.

Als Resultat vum HIIT Stil Training, Insulinempfindlechkeet kann ëm 23-58% eropgoen, fir den Ufank vu sou Adaptatiounen dauert et 2 bis 16 Wochen Training (op d'mannst Studien déi den Effekt vum HIIT op de Glukosmetabolismus esou laang gedauert hunn).

Diabetis Atemübungen

All Atmungsübungen kënnen als eenzegaarteg Mëttel vun der Medikamentfräi Behandlung a Rehabilitatioun bezeechent ginn, déi verschidde Mechanismen fir Reparatur (Restauratioun) vu bal all Kierperfunktiounen aktivéieren.

En anert Argument zugonschte vun der Atmung Gymnastik ass d'Méiglechkeet et mat all aner Behandlungsform ze kombinéieren. Zousätzlech erlaabt et d'Nebenwirkungen vu verschiddenen Zorte vun der Therapie ze minimiséieren an d'Zäit vun der Benotzung vun Drogen ze reduzéieren.

Vill Studien goufen iwwer d'Auswierkunge vun Atmungsübungen op d'Gesondheet vun enger Persoun mat Diabetis gemaach. Als Mëttel fir d'Effekter vum Stress zesumme mat aner Entspanungsmethoden z'erliichteren, d'Atmungsübungen hëllefen d'Nervespannung ze entlaaschten. Ausserdeem ass den Impakt vun dësen Übungen op seng Wierksamkeet heiansdo net ënner den Resultater vun der Handlung vun Drogen.

D'Dokteren am Duke University Medical Center hunn interessant Fakten opgedeckt: 1/3 vun de Patienten ënner hirer Opsiicht déi reegelméisseg mat Atmungsübungen engagéiert hunn e klengen (1-2%) awer stabile Ofsenkung vum Bluttzocker gewisen.

Als Resultat erschéngt e Rekord héije Betrag vu Glukos am Blutt, wat net besonnesch geféierlech fir eng gesond Persoun ass. Awer fir eng Diabetiker, esou e Stroum am Zocker Niveau kann zu liewensfäeg Komplikatioune féieren.

Et sollt bemierkt datt jidderee kann Atmungsübungen léieren. Hir Uwendung ass einfach, an d'Gesamtbezuelung ze verbesseren, d'Effizienz erhéijen a vill aner positiv Resultater vun de Klassen ginn an all observéiert déi d'Kraaft fonnt hunn fir géint d'Krankheet ze bekämpfen. Et ass och ze erënneren datt Atmung Gymnastik e generelle Verstäerkungseffekt huet, aktivéiert d'Blutzirkulatioun, an trainéiert de Kardiovaskuläre System.

Am Joer 1985, nodeem e verschidde respiratoresch Gymnastik an instrumental Methoden vun der Atmungsbehandlung studéiert huet, huet de Vladimir Frolov, e biochemesche Ingenieur duerch Training, en Atmungssimulator erstallt, deen elo säin Numm huet. De V. Frolov koum zu der Schafung vum Apparat "fir all Persoun", a probéiert säi Komplex vu Krankheeten ze heelen.

Tëscht 1985 an 1999 Vill klinesch Studien vum Simulator goufen op der Basis vu sou Fuerschungszentren wéi dem 2. Moskau Medizineschen Institut gemaach. N.I. Pirogova, Research Institute "Sport", Research Institute of Pediatrics, Samara Regional Center for Respiratory Medicine, as well as at the Department of Phthisiopulmonology of the Samara Medical University, in the Cardiology Department of the Moscow Regional Research Institute (MONIKI), in the Medical Radiologesch Wëssenschaftszentrum vun der Russescher Akademie fir Medizinesch Wëssenschaften, etc.

D'Resultat vun dësen Tester war d'Ausféierung vum Copyright Patent un de V. Frolov an den Uerdnung vum Gesondheetsministère, deen de Frolov Respirator Trainer (TDI-01) recommandéiert huet fir medizinesch Praxis ze benotzen.

An der Aarbecht um Simulator V. Frolov goufen déi positiv Auswierkunge vun anere Methoden fir Heelen mat Atmung benotzt (Gymnastik geméiss Buteyko, Strelnikova, de Prinzip vun der hyperbarescher Oxygenéierung, etc.).

Mat sou enger Atmung entsteet e Staat vun Hypoxie am Kierper. Dëst gëtt erreecht andeems d'Exhalatioun verlängert gëtt, d'Amplitude vun der Atmung reduzéiert, souwéi duerch d'Atmung zréck.

Dëst garantéiert datt de Sauerstoffgehalt an der Loftmëschung um Niveau vun 17-18% läit. Dëst ass eng Art Stress fir de Kierper, op deen et reagéiert duerch d'Inklusioun vu sengen adaptiven Mechanismen. De mënschleche Kierper ass nach net adäquat studéiert an hält vill verstoppte Reserven, e puer vun deenen kënne während Atmungsübungen aktivéiert ginn.

Mat der Entwécklung vun all chronescher Krankheet leiden d'Zellen zu engem oder engem aneren un Hypoxie, déi schaarf kënne optrieden a bedeitend sinn (zum Beispill mat engem Attack vu bronchiale Asthma oder Angina Pectoris). Als Resultat vu konstanten Training am Simulator an de Bedéngungen vu mëller a kuerzer Hypoxie gëtt eng laangfristeg Upassung un Hypoxie am Kierper geformt.

Wéi mat der Uwendung vun Atemübungen no der Buteyko Method, sinn déi Stéierunge verursaacht duerch Hyperventilatioun, déif Atmung eliminéiert, den Inhalt vu Kuelendioxid am Kierper an de Säure-Basis-Balance normaliséiert.

Bei Diabetis mellitus sinn d'Klassen op TDI-01 Frolova entwéckelt fir d'Resistenz vum Kierper z'erhéijen, seng Resistenz géint verschidde Arten vu negativ Faktoren.Dës Übungen hëllefen den psycho-emotionalen Zoustand ze normaliséieren, verbessert pulmonaler Belëftung, Gasaustausch, a verbessert d'Blutzirkulatioun zu Tissuën an Organer a Bedéngungen vum schiedlechen Metabolismus, wann kleng Gefässer dacks d'Zil vun der Krankheet ginn.

Et sollt bemierkt datt Klassen am Frolov Simulator solle stänneg, regelméisseg a (besonnesch an den initialen Etappen) duerchgefouert ginn ënner der Opsiicht vun engem Spezialist deen mat dëser Technik vertraut ass. Positiv Resultater ginn an engem Dag net erreecht. Wann Dir dës Technik benotzt, Persistenz, Ausdauer an de Wonsch fir d'Krankheet ze besiegen sinn ganz wichteg. Vun 1-2 zoufälleg Lektioune sollt Dir kee Resultat erwaarden.

Keen Symptomer vun Hypoglykämie goufen bemierkt. Dëst weist net den zocker-senkende Effekt vun Atmungsübungen um Simulator, awer éischter seng normaliséierend Effekt op de Kurs vun all metabolesche Prozesser.

Dëst huet e puer vun de Sujeten erlaabt d'Dosis vum Insulin verwalt ze reduzéieren. Déi beschriwwe Verbesserunge goufen no 3-4 Méint alldeegleche Training ënner der Leedung vu Spezialisten bemierkt. Klassen am Simulator féieren zu besseren Schlof, allgemeng Wuelbefannen.

Also, d'Dokteren betruechten dem Frolov säin Atmungssimulator als eng effektiv Method fir Rehabilitatiounsbehandlung fir Diabetis mellitus, och an der Präsenz vu senge Komplikatiounen, wéi och hir aktiv Präventioun.

Übungen a Gymnastik fir Diabetis

Therapeutesch Übungen fir Diabetis mellitus, a Kombinatioun mat Drogenbehandlung an Diät Ernährung, hunn e positiven Effekt op de Kierper vum Patient an hëlleft mat der gudder Leeschtung a Wuelbefannen z'erhalen.

Sport mat Diabetis stimuléiert all Zort Metabolismus. Wéinst der Tatsaach datt eis Muskelgewebe haaptsächlech aus Proteinen besteet, wa mir Muskelen lueden, verbesseren mir Protein an Kuelenhydrater Metabolismus.

Regelméisseg Übung bei Diabetis hëlleft d'Fettkompositioun vum Blutt ze verbesseren, doduerch Komplikatiounen a Form vun hypoglykemesche Schock an diabetesche Koma ze vermeiden, wéi och d'Risiko fir d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheet, Atherosklerosis a Gangren vun den ënneschten Extremitéiten ze reduzéieren.

Gymnastik bei Diabetis verbessert d'Aktioun vum Insulin, heiansdo erlaabt Iech seng Dosis ze reduzéieren.

Eng reegelméisseg Übungsrutine fir Typ 2 Diabetis hëlleft den normalen Bluttzocker z'erhalen, an eliminéiert am Insulin Injektiounen. Deeglech 15-Minuten Gymnastik fir d'Been ass e grousse Virdeel, d'Bluttfluss op de Fouss verbessert, d'Muskelen ze stäerken, Gelenker entwéckelen, ass d'Vermeidung vun der Erscheinung vun Ödemer.

Ausübung fir Diabetis, kann de Patient net heelen, awer si hëlleft vill:

reduzéieren Hyperglykämie, an an Insulin-ofhängeg Patienten, fördert se seng Handlung fir d'Funktioun vun der Atmung an d'Herz-Kreislauf-System ze verbesseren, de psychoemotionalen Zoustand normaliséieren, d'Aarbechtsfäegkeet erhéijen an normal Kierpergewiicht erhalen.

Et gi verschidde Methoden fir den Zoustand vun de Patienten ze verbesseren, awer déi meescht vun hinnen falen zur Verbesserung vun der Gesondheet mat der Hëllef vun Sport a Physiotherapie:

D'Methode vum I.P. Neumyvakin, MD, Professer, baséiert op der Reinigung vum Kierper mat kierperlecher Aktivitéit (Übungstherapie). Senger Meenung no sollt d'Behandlung mat der Sanéierung vun den Darmen ufänken, well all Tissuë vun eisem Kierper fidderen op Blutt, Blutt, am Géigenzuch, féiert d'Darm, dofir, wann d'Darm net gesond sinn, da ginn all d'Uergel vun eisem Kierper duerch d'Blutt vergëft.
D'Methodologie vum Sportphysiolog B. Zherlygin beinhalt eng Rei vu verschiddenen Übungen, Trainingssystemer an Diät. Déi entwéckelt Technik, laut Rezensiounen vu Leit déi et probéiert hunn, seet datt et hëlleft dës Krankheet ze kontrolléieren an esouguer lues zréckzegräifen.
D'Methodologie vun A. Strelnikova baséiert op der Kombinatioun vun Atmung Gymnastik a kierperlech Übungen, d'Ëmsetzung vun deem ass an engem gewësse Rhythmus duerchgefouert. Gymnastik mat dëser Technik huet keng Kontraindikatiounen.
D'Technik vun der tibetanescher Medizin ass d'Ursaach vun der Krankheet erauszefannen an den Ausléiser Mechanismus vun der Krankheet eliminéieren.

D'total Dauer vun der Übung fir Diabetis an de Sport hänkt vun der Schwieregkeet vun der Krankheet of. Optimal Klass Zäit:

mëll Form - Dauer 30-40 Minutten Medium - 20-30 Minutte schwéier - 10-15 Minutten

Mat enger mëller Form gëtt de Komplex vun der Ausübungtherapie fir Diabetis an engem Duerchschnëtt a lues Tempo ausgefouert, och all Muskelgruppen an der Aarbecht. Koordinatiounsübungen ginn zougewisen, souwéi Übungen mat Objeten an op Muschelen. Ënner der Opsiicht vun Spezialisten ass et ze recommandéieren sech an esou Sportarten ze engagéieren: Spazéieren, lafen, schwammen, ski.

Mat der duerchschnëttlecher Form gëtt Übungstherapie mat engem moderéierte Tempo mat enger ausgeprägter Amplitude duerchgefouert. Fir medizinesch Zwecker kënnt Dir lues Spadséiere goen a schwammen.

A schlëmme Fäll gi kierperlech Erzéiungsklassen am Bett duerchgefouert. Übunge gi fir kleng a mëttel Muskele gemaach, alternéiere mat Atmungsübungen. Massage a temperéiert Behandlungen ginn och recommandéiert.

Gymnastik fir Diabetis

Modern Medizin hänkt vu kierperlecher Aktivitéit bei Diabetis an enthält et am obligatoresche Programm fir dës Krankheet ze bekämpfen. Sportaktivitéite sinn noutwendeg fir Leit déi un der éischter an zweeter Aart Diabetis leiden op der éischter Plaz, well kierperlech Aktivitéit wierkt par Analogie mam verwalteten Insulin oder aner Zockerreduktiounsdrogen. An dëser Hisiicht kënnt Dir och d'Quantitéit vu Medikamenter reduzéieren déi verbraucht gëtt andeems Dir en Dokter konsultéiert.

Kierperlech Ausbildung hëlleft bei der Approche vun der Norm. Mir wäerten net vergiessen iwwer d'Erhéijung vun der Vitalitéit, d'Verstäerkung vum allgemengen Zoustand vum Kierper, wann d'Ausübung eng deeglech angenehm Belaaschtung ass. Op alle Fall, ier Dir mat der kierperlecher Ausbildung ufänkt, vergiesst net Ären Dokter ze konsultéieren.

Ausübung verbrennt Zocker gutt, awer et ass nëmme fir Patienten geduecht déi keng sérieux Komplikatiounen hunn.

Halt sech um Réck vum Stull oder der Mauer erop, steig 15 - 20 Mol op Zehelen.
Halt de Réck vun engem Stull, kréint 5-10 Mol.
Leet um Buedem vis-à-vis vun der Mauer, heben riicht Been an engem Winkel vun 60 Grad, dréckt Är Féiss géint d'Mauer. Lie wéi 3-5 Minutten.
Sëtzt, befestegt den Expander op den Zänn, béit d'Knéien 8-15 Mol.
Nëtzlech Spazéieren déi tëscht schnell a lues Tempo alternéieren.

Maacht Übungen sou oft wéi méiglech, lues erop d'Laascht.

Safe Diabetis Übungen

Wann Dir Sport wëllt eran, da gitt Är Dokter ze konsultéieren ier Dir mat Workouts ufänkt. Wann Dir gewësse diabetesch Komplikatiounen hutt, wéi Neuropathie, Auge Krankheet, an Nierkrankheet, kann Ären Dokter spezifesch Übungen fir Training empfeelen.

Wann Dir guttgeheescht kritt hutt e Fitness Programm ze starten, e puer sécher Tipps während Training:

Atmung Gymnastik fir Typ 2 Diabetis mellitus: Behandlungskomplex

Typ 2 Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi sech entwéckelt wann d'Fäegkeet vum Tissu op den Insulin ze äntweren verluer geet. Bluttzocker Niveauen erop, an Uergel feelen Nährstoffer. Fir d'Behandlung gëtt eng speziell Diät benotzt a fir Typ II Diabetis, Zocker-senkende Tablet Virbereedungen.

Esou Patienten si recommandéiert en aktiven Liewensstil z'observéieren fir de Gesamt Ton vum Kierper z'erhalen an d'Blutt mat Sauerstoff ze sättigen.

Obligatoresch Spazéiergang a kierperlech Therapie (LFK) fir op d'mannst eng hallef Stonn am Dag. Atemübungen fir Diabetis mellitus verbesseren den Haaptmetabolismus a bäidroe fir eng bedeitend Verbesserung vum Wuelbefannen vu Patienten.

D'Virdeeler vun Atmungsübungen fir Diabetis

Bei schwéiere Komplikatioune vun Diabetis, wéi schiedlech Nierfunktioun, Herzdekompensatioun, trophesche Geschwüren an de Been, a bei Schied un der Netzhaut, all Aarte vu kierperlecher Aktivitéit sinn contraindicated fir Patienten, sou datt Atmungsübungen den eenzege Wee sinn den Toun ze halen.

Wann Dir Atmungsübungen maacht, musst Dir als éischt de Raum ventiléieren oder an eng oppe Fënster engagéieren, Vermeitung vermeit. Déi bescht Optioun ass et moies dobaussen ze verbréngen. Wann d'Lektioun während dem Dag ofgehale gëtt, da soll op d'mannst dräi Stonne nom Iessen daueren.

Training a Form vun Atmungsübungen fir Typ 2 Diabetis mellitus huet Virdeeler iwwer aner Methoden:

Fir Klassen braucht Dir net vill Zäit oder speziell Geräter.
Gëeegent fir all Alter a Niveau vu Fitness.
Einfach toleréiert vun eeler Leit.
Mat enger korrekt a konstanter Benotzung, erhéicht et d'Konditioun vum Kierper.
Erhéicht Verteidegung a gëtt e Stroum vun der Energie.
Verbessert Verdauung.
Reduzéiert Gewiicht a reguléiert Cholesterol.
Reguléiert d'Häerzgeschwindegkeet an de Blutdrock.
Verbessert d'Blutzirkulatioun.
Reduzéiert Stress, entspaant a verbessert Schlof.

Dir musst a grousse Kleeder maachen. Den Tempo vun der Ausübung soll glat sinn. Onbequemlechkeet während der Gymnastik sollt net sinn. Et ass besser, Übungen ze maachen déi Dir op engem Stull sëtzt oder Dir kënnt op de Buedem sëtzen mat Ären Been gekräizt. D'Brust soll riicht sinn, de Réck ass riicht.

De Kierper muss entspaant sinn.

Ausübe Voll Atem

Dir musst an enger komfortabeler Positioun sëtzen a fänken lues duerch Är Nues d'Loft ze inhale bis Dir voll an der Këscht fillt. Huelt eng reegelméisseg Ausnahm ouni Ären Otem ze halen. Dir musst mat fënnef esou Zyklen ufänken, matbréngen op zéng. No zéng Atemzyklen mat Liichtegkeet ausgefouert ginn, kënnt Dir op déi zweet Stuf goen.

Nom Inhaléieren, musst Dir Ären Atem fir sou vill Sekonne halen, bis et d'Spannung verursaacht, da roueg a glat ausgeseent. Dir musst och graduell d'Zuel vu Wiederholungen op zéng bréngen. An der drëtter Stuf gëtt d'Exhalatioun verlängert a begleet vun enger konsequenter Spannung vun de Bauchmuskelen, Membran.

No dëser Etapp ass et fäerdeg an et ass méiglech, d'Übung zéng Mol ze widderhuelen, no Exhalatioun, musst Dir de Bauch zréckzéien an net ootmen, während et bequem ass. Duerno musst Dir roueg inhaléieren.

Op d'mannst zéng Deeg gi fir d'Entwécklung vun all Etapp gewielt. Dëse Prozess kann net forcéiert ginn.

Dës Übung ass contraindicated während der Schwangerschaft a schwéier Angina Pectoris, Arrhythmien.

Ausféieren "Sobbing breath"

Dës Atmung Gymnastik fir d'Behandlung vun Diabetis gouf vum J. Vilunos entwéckelt. Hien huet et gerechtfäerdegt andeems d'Ursaach fir e schiedlechen Aufhuelung vun Glukos am Typ 2 Diabetis Sauerstoffhonger vu Stoffer ass. Dofir, wann et genuch Sauerstoff am Blutt ass, da gëtt de Kohbhydratmetabolismus erëm restauréiert.

Dës Aart vun Atmung gëtt souwuel fir d'Préventioun vun Diabetis wéi och fir d'Behandlung vun de komplexsten Formen vun Diabetis benotzt, a a sengem Video huet den Autor, deen selwer Diabetis hat, e Wee deelt deen him gehollef huet d'Pillen z'erreechen.

D'Technik vun der Method ass wéi follegt:

Inhalatioun kann vun dräi Aarte sinn: Imitatioun - liicht Äre Mond opmaachen an e kuerze Otem huelen, wéi wann d'Loft mam Toun "K" dréit.
Déi zweet Aart vun Inspiratioun ass 0,5 Sekonnen (iwwerflächlech).
Déi drëtt ass eng Sekonn (moderéiert).
All Zorte musse graduell beherrscht ginn.
Den Austausch ass lues, wéi wann Dir den Téi virsiichteg am Täsch killt of. Lippen an engem Rouer geklappt.
Beim Ausatmen recommandéiert den Autor datt hien sech selwer berécksiichtegt: "eemol en Auto, zwee Autoen, dräi Autoen."

Nieft Diabetis gëtt dës Method fir d'Behandlung vu chronescher Middegkeet recommandéiert, Stress, Insomnia, Adipositas a fir d'Verjéngung vum Kierper.

Fir dee beschten Effekt, sollt Gymnastik mat Selbsmassage kombinéiert ginn, e ganzen Nuetsschlof an eng gesond Ernärung.

Atmung Gymnastik no der Method vu Strelnikova

Dës Zort Training hëlleft d'Lunge mat Sauerstoff ze fëllen, e schlechte vaskuläre Ton ze restauréieren an d'Blutzirkulatioun am Kapillarnetz ze verbesseren, wat besonnesch fir Leit mat Diabetis néideg ass.

De Strelnikova Gymnastik besteet aus enger Serie vun Übungen: wärend der Inhalatioun, Kompressioun vun den Hänn, kippt, d'Schëlleren mat den Hänn begräifen, a léien no vir.

An dësem Fall ass d'Inhalatioun aktiv schaarf duerch d'Nues, an d'Exhalatioun ass lues a passiv duerch de Mond. Ausserdeem ass dës Technik nëtzlech fir:

Erkältung.
Kappwéi.
Bronchial Asthma.
Neurose an Depressioun.
Hypertonie.
Osteochondrose.

No véier "inhaléieren-eraushalen" Zyklen, besteet eng Paus fir véier Sekonnen, dann e weideren Zyklus. D'Zuel vun esou Zyklen soll graduell op 12 Mol fir 8 Atem bruecht ginn. Mat engem komplette Gymnastikzyklus ginn 1200 Atmungsbewegunge pro Dag ausgefouert.

Zousätzlech zu der Atmung deelhuelen d'Muskele vun den Waffen, Been, Hals, Bauch, a Schëllergurt un Gymnastik, wat metabolesch Prozesser an alle Stoffer stimuléiert, de Sauerstoffopname ophëlt, an doduerch d'Sensibilitéit vun Insulinreceptoren erhéicht.

Kontraindikatiounen zu Atmungsübungen

Diabetesch Atmung Übungen sinn déi meescht physiologesch Trainingsmethod. Trotzdem ginn et Aschränkungen fir seng onofhängeg Benotzung. Ouni en Dokter ze konsultéieren, kënnt Dir net Coursen ufänken am Fall:

Hypertonie vun der zweeter an drëtter Stuf.
Glaukom
Mat Schwindel, Meniere Syndrom.
Héich Grad vu Myopie.
Schwangerschaft ass méi wéi véier Méint.
Gallstone Krankheet.
Nom Kapp oder Wirbelsäule Verletzungen.
Mat atriale Fibrillatioun.
Mat der Gefor vun interner Blutungen.

Fir Patienten mat Diabetis kënnen d'Atmungsübungen hëllefen de Kierper ze stäerken, awer dëst annuléiert d'Diät net, Medikamenter huelen, déi virgesi sinn fir Bluttzocker ze senken, konstant Iwwerwaachung vu Glukos an Iwwerwaachung vun engem Endokrinolog.

De Video an dësem Artikel weist e puer Atmungsübungen fir Diabetis.

Wéi funktionnéieren d'Atmungsübungen mat Diabetis?

Mat der ordnungsgeméiss Atmungstraining fänken Kierperzellen un, méi nährstoffaarme vum Lymph a Blutt opzehuelen. Zur selwechter Zäit gëtt Zelloffall besser ausgeschloss. Zousätzlech verbesseren d'Atmungsübungen de Fonctionnement vun den Nerven- an endokrinen Systemer, Gehirn a Spinalkord, an Bauchorgane. Atmung Gymnastik ka mat all aner Aart vu Behandlung kombinéiert ginn.

Atemübungen sinn eng eenzegaarteg Anti-Stresstherapie, an et ass komplett gratis!

Therapeutesch an Atmungsübungen fir Diabetis mellitus - e Set vun Übungen fir d'Gesondheet ënner Kontroll ze halen

Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi duerch eng chronesch Erhéijung vum Bluttzocker charakteriséiert gëtt, souwéi Insulinmangel, déi d'Konzentratioun vu Glukos kontrolléiert. Dëst ass eng zimlech allgemeng Krankheet, déi sougenannte "séiss Plage" vum XXI Joerhonnert. Diabetis ass begleet vun enger Zuel vun onsympathesche Konsequenzen déi eng Persoun vermeiden e vollt Liewen ze liewen - dat ass Adipositas, arteriell Hypertonie an anerer.

Zousätzlech zu der Haaptbehandlung, déi hänkt vun der Aart a vum klineschen Kurs vun der Krankheet, souwéi vun der Bühn vun hirer Entwécklung of, ass et speziell Gymnastik fir Patiente mat Diabetis mellitus.

Et ass entwéckelt fir Tissabon Metabolismus ze stimuléieren, wat verantwortlech ass fir d'Depositioun an d'Notzung vum Zocker an de Muskelen vum Kierper. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt ënner dem Afloss vu kierperlecher Aktivitéit am Blutt de Glukosniveau erofgeet, bal op e normale Niveau. Zousätzlech hëllefen Physiotherapieübungen den Metabolismus ze botzen an ass fäeg fir hypoglycemesch Schock ze vermeiden.

E Set vun Übungen fir Diabetis zielt haaptsächlech fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, wéi och fir den Atmung Rhythmus ze restauréieren.Zousätzlech hëlleft all Training fir d'Muskelen ze tonéieren an d'Performance ze normaliséieren, wat bei Patienten mat Diabetis bedeitend reduzéiert gëtt.

Ier Dir Klassen ufänkt, ass et derwäert ze verstoen datt Gymnastik am Fall vun Diabetis eng kierperlech Belaaschtung op e geschwächt Kierper ass, dofir sollt et nëmmen op Empfehlung vun engem Spezialist an ënner senger noer Iwwerwaachung duerchgefouert ginn.

De Patient soll seng Gesondheet a seng Sensatiounen iwwerwaachen. Wann no enger oder e puer Klassen säin Zoustand nëmme verschlechtert, dann ass et derwäert hir Ëmsetzung ze stoppen an de Rot vun engem Spezialist ze froen. Resume Training sollt nëmme nom Erlaabnis vum Dokter sinn.

Methode fir eng kierperlech Therapie fir Diabetiker ze maachen

Lauschtert no d'Methodologie déi zur Qualitéit vun der Gesondheet an all Zort vun Diabetis bäidréit.

Wann Dir mat Ärem Réck op eng Mauer oder aner Ënnerstëtzung gestanen hutt, erop op Zänn vun 15 bis 20 Mol. Dir sollt mat enger Mindestzuel vu Wiederholungen ufänken. Wann Dir bequem sidd, erhéicht d'Intensitéit vun der Übung lues a lues.
Halt de Réck vum Stull, féiert Squats 5 bis 10 Mol.
Fir héije Knéi erop ze maachen, imitéiert Spazéieren. Den Effekt wäert am beschten sinn wann Dir Handschauungen bäigefügt. D'Dauer vun dëser Übung ass 1-2 Minutten.
Setzt Är Handflächen um Réck vun Ärem Kapp, verbreet Är Ellbogen a bréngt se sou datt se a Kontakt matenee sinn. Leeschtung op de Prinzip vun 2x2, een-zwee Scheedung, dräi-véier - Zoumaache.
Therapeutesch Übungen fir Diabetis sollten Übungen enthalen fir d'Been ze hiewen. An der supine Positioun hëlt riicht Been sou héich wéi méiglech. Start vun engem Winkel vun drësseg Grad, lues erop an den Héichtwinkel.
Standend op enger flaach an net rutscheger Uewerfläch, verbreet Är Been Schëllerbreet ausser a verdeelt Är Arme mat rechte Winkelen. Dréit de Kierper ganz op d'Säit, sou datt den Aarm vis-à-vis vun der Säit genau an der Mëtt vun der Këscht läit.
Ouni d'Positioun vum Kierper z'änneren, maacht no Forward Bogen a probéiert d'Taaren z'erreechen.
Leet op Ärem Réck, maacht Bewegungen aus, déi e Barbell-Lift simuléieren.
Sitt op engem Stull oder aner schwéier Uewerfläch, heft, Been biegt um Knéi.
Ausgangspositioun - op de Buedem stoen, Féiss Schëllerbreet ausser, Arme verléisst op d'Säiten. Biischt béien an eng Faust, ofwiesselnd, biegt Är Ellbogen a mécht gläichzäiteg Kappdréi.
Standend um Buedem, heben e Been bäi dem Knie an de Géigendeel Aarm 90 Grad. Probéiert d'Glieder parallel zueneen ze halen.
An enger stänneger Positioun, hëlt de Knéi erop an hëlleft Iech selwer mat Ärer Hand a zitt et an de Kierper.

Wann Dir dës Set vun Übungen ausféiert, sollt een net vergiessen datt Atmung Gymnastik mat Diabetis sou wichteg ass wéi kierperlech Übungen. Et ass net komplizéiert, awer mëttlerweil ass et ganz nëtzlech an dëser Krankheet, well während et all Organer mat Sauerstoff gefiddert ginn.

Serie vun Atemübungen

Dir kënnt och eng Serie mat heefeg a kuerz Atem mat Ärer Nues ausféieren. Et soll op d'mannst zéng Wiederholungen gemaach ginn. Iwwer Zäit soll dëse Betrag eropgoen.

Déi nächst Übung besteet aus Atem vun der selwechter Intensitéit, awer mat der Zousatz vu luesen Ausatmung duerch de Mond.
Esou Atmung sollt e puer Mol am Dag widderholl ginn, Dir kënnt se iwwerall maachen, och an der Mëttesstonn op der Aarbecht.

Allgemeng gëtt Diabetis an zwou Zorten klasséiert. Déi éischt Aart vu Krankheet gëtt normalerweis vu jonke Leit (bis zu 30 Joer) betraff a seng Ursaach, an deene meeschte Fäll, ass en Ierffaktor, viral an autoimmun Krankheeten, Stress an Ëmfeld Afloss.

Typ 2 Diabetis ass d'Resultat vun engem sedentäre Liewensstil a Adipositas. Schlecht Iessgewunnechten, Alkoholmëssbrauch kann och dës Krankheet ausléisen.

Gymnastik fir Patiente mat Typ 2 Diabetis mellitus ass e bëssen anescht wéi traditionell Übungen, well de onverännert Begleeder vun dëser Aart vu Krankheet iwwergewiichteg ass a limitéiert Bewegung.

Den Haaptunterschied ass datt d'Präferenz sollt zu Fouss ginn, och op der Plaz. D'Intensitéit vun de Klassen sollte lues eropgoen, an Dir sollt nëmmen déi kierperlech Aktivitéit wielen, déi net onbequem Sensatiounen verursaache. Wann et am éischte Fall recommandéiert ass all Dag Klassen ze maachen, dann fir Typ 2 Diabetiker ass et derwäert 3-4 Mol pro Woch ze limitéieren.

Wärend den Übungen musst Dir Waasser drénken an en Zockerhalteg Produkt "bei der Hand hunn" fir ze verhënneren datt Hypoglykämie verhënnert gëtt.

Ignoréiert therapeutesch Übungen fir Diabetis, et hëlleft extra Pounds ze verléieren an de Metabolismus ze normaliséieren, souwéi d'Produktioun vun Insulin am Blutt ze verbesseren. Awer Training däerf net ënnerbrach ginn nodeems déi éischt Resultater erreecht goufen: Übung soll en Deel vum Liewensstil vum Diabetispatient sinn.