Ass Protein méiglech mat héich Cholesterin?

Ech sinn nei mam Bodybuilding (ugefaang 4 Méint, 4 Mol d'Woch trainéieren).

Wéinst mengem Liewensstil (Wiel) enthält meng Ernärung nëmme seelen Portioune vu wäiss Fleesch a ganz wéineg rout Fleesch.

Meng Eeërzuel ass limitéiert wéinst héich Cholesterin (ech huelen niddreg Dosen Statine fir ze hëllefen d'Konditioun ze kontrolléieren).

Wann ech geduecht hunn datt mäi Kierper méi Protein fir Muskelwachstum, Erhuelung an Erhuelung nom Training brauch (ech fille ganz irritéiert an erschöpft no all Sessioun), hunn ech geduecht datt ech e Molkeprotein Zousaz als Zousaz zu menger regulärer Ernärung géif benotzen. fir Äre Kierper extra Protein ze liwweren.

Wéi och ëmmer, mäin Trainer seet mir datt de Molkeprotein negativ meng Cholesterin wäert beaflossen an datt ech Aminosaier benotze sollte.

Hei sinn meng Froen:

1.) Kann d'Benotzung vu Molkeprotein Ergänzunge negativ Blut Cholesterin beaflossen? Ass dëst e bekannte Fakt?

2. Kann d'Benotzung vu BCAA hëllefe beim Wuesstum a Restauratioun vum Muskelgewebe, net engem negativen Effekt op Blutt Cholesterin hunn?

3.) Wéi laang kann ech BCAAs huelen a ginn et schlëmm negativ gesondheetlech Auswierkungen op laang Siicht wann ech se huelen?

Well ech normalerweis méi spéit am Dag no engem ganzen Dag mat Training ufänken, starten ech am Fitnessstudio an middem Zoustand,

4.) Kann Kreatinin mat Energieniveauen hëllefen? Zum Beispill, fir Iech ze hëllefen am Training mat engem klenge Lift ufänken (an doduerch d'Müdegkeet vum Aarbechtsdag ze iwwerwannen)?

Als alleréischt sinn d'BCAAs verzweifelt Kettenaminosaieren, an Aminosaieren sinn d'Bausteng fir Protein. Äre Kierper kann Aminosaier aus Proteinquellen kréien als Resultat vum Katabolismus. Eat gudde Proteinquellen, ësst eng Varietéit, a füügt nëmmen wann néideg. Bezuelt eng Prime fir onnéideg komplex Saachen (zum Beispill, e Molkeisolat amplaz vun engem einfachen Konzentrat) mécht selten Sënn.

1.) Kann d'Benotzung vu Molkeprotein Ergänzunge negativ Blut Cholesterin beaflossen? Ass dëst e bekannte Fakt?

D'Sich no "Molkeprotein Cholesterol" huet direkt zu enger Etude gefouert, déi de Géigendeel gewisen huet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. An dësem Fall huet d'Zousatz vu Molkeprotein zu enger merklecher Ofsenkung vum Gesamt Cholesterol an LDL Cholesterol ("schlecht") am Verglach zu Kontrollgruppen, déi keng Ergänzungen a Kasein geholl hunn.

Eng Etude ass net schlussendlech wann et ëm komplex Ernärungsproblemer geet, awer op d'mannst sollt et Iech Suergen iwwer BS maachen wann en Trainer behaapt datt d'Mey e schlechten Effekt op Blutt Lipiden huet.

2. Kann d'Benotzung vu BCAA hëllefen beim Wuesstum a Restauratioun vum Muskelgewebe ouni negativ Auswierkungen op Blutt Cholesterol?

Déi meescht vun deem wat ech fonnt hunn, schéngt d'Auswierkunge vun der BCAA Ergänzung zu bestëmmte Pathologiegruppen ze studéieren, wou eng Erhéijung vun de Bluttlipiden tatsächlech noutwendeg ass. Ech fannen keng Ressourcen, déi suggeréieren datt d'BCAA Zousaz negativ de Cholesterinspiegel bei gesonde Leit beaflosst.

Ech fannen e puer Fuerderunge fir Serum Cholesterin ze senken andeems Taurin, Arginin a Carnitin geholl ginn, awer keng vun hinnen sinn BCAAs (an Taurin ass net strikt eng Aminosaier am Diät Sënn). Ech géif dëst nach ëmmer kritiséieren.

3.) Wéi laang kann ech BCAAs huelen a ginn et schlëmm negativ gesondheetlech Auswierkungen op laang Siicht wann ech se huelen?

Aminosaier a Protein Ergänzunge brauche keng Vëlosweeër oder verengt. Si bidden einfach e puer zousätzlech Nährstoffer, déi Dir scho a Liewensmëttel op ähnlechen Niveauen fannt. Dat ass alles. Et gëtt kee Grond ze gleewen datt et laangfristeg Probleemer mat hirer Intake sinn, wann se eng gesond Ernärung net ersetzen. Behaaptungen datt eng héich Protein Diät fir d'Nier schiedlech ass, sinn och e komplett Bett baséiert op enger Protein Restriktioun zougewisen op Leit déi scho sinn ass do renal Dysfunktion.

4.) Kann Kreatinin mat Energieniveauen hëllefen? Zum Beispill, fir Iech ze hëllefen am Training mat engem klenge Lift ufänken (an doduerch d'Müdegkeet vum Aarbechtsdag ze iwwerwannen)?

Vläicht e bëssen. Kreatin hëlleft beim Austausch vun ATP (Adenosin Triphosphat) aus ADP (Adenosin Diphosphat). Dëst kann hëllefe mat der Genesung tëscht Sets, vläicht ass et e puer extra Kraaft verfügbar virum Muskelkraut. Ech denken net datt et e groussen Ënnerscheed zu Ärem gesamten Energieniveau wäert maachen.

Wann eppes hëlleft, wann Dir e Mangel u Energie beim Training fillt, da sinn et Kuelenhydrater. Si bidde d'Glukos, déi vun de Muskele gebraucht gëtt, fir Stäerkt ze produzéieren. Protein ass essentiell fir Muskelen ze bauen a kënnen och Energie ubidden, awer wann et Energieniveauen während der Ausübung kënnt, fannt Dir datt d'Glukosniveauen e vill méi déif Effekt hunn, an d'Kuelenhydrater sinn einfach déi einfachst an direktste Quell.

Ech verloossen Iech mat e puer weider Notizen. D'Relatioun tëscht Diät Cholesterol a Blutt Cholesterin huet eng rigoréis Analyse gemaach. Diät Cholesterin gouf laang als den Haaptfaktor geduecht deen den Niveau am Blutt bestëmmen, awer dës Positioun gëtt iwwerschafft (an an e puer Fäll komplett refuséiert). Also et ass ganz méiglech datt Eier refuséieren Iech net wierklech hëllefen.

Et goufe vill Upassungen iwwer Cholesterol, mat neien Iwwerraschungen vun Zäit zu Zäit. Cholesterol war schlecht. Duerno gouf entdeckt datt et HDL an LDL gëtt, déi lescht verlaangt eng Reduktioun, an déi fréier sollte wierklech méi héich fir verschidde Leit sinn. Mëttlerweil ass d'Iddi datt Diätfett e grousst Probleem ass amgaang ze kucken. Duerno gouf gesot datt gesättegt Fetter e Problem sinn, wär onsaturéiert Fette wierklech gesond. D’Schold fir den Adipositasepidemie ass a Richtung Kuelenhydrater gewiesselt. Awer nëmme raffinéiert Kuelenhydrater. Duerno gouf entdeckt datt rout Fleesch Darmkrebs verursaacht. Misst gesättegt Fett. Oh waart, nee, gesättegt Fett ass net wierklech e Problem, mir mengen et sollt elo Carnitin sinn.

An da gëtt et kontrovers iwwer Statins, ob se iwwerhaapt gebraucht ginn, wann hir Virdeeler méi héich sinn wéi d'Risiken, a wann Panik fir Cholesterin guer net e künstlechen Problem ass.

Gesäis de wou ech fueren? All Puzzle Stéck bréngt 5 aner Stécker aus der Ausrichtung. D'Doktere kënnen net vun allen neiste Fuerschungen am Beräich vun der Ernärung erwaart ginn, an och wann se et sinn, kënnen se nëmmen um aktuellen Zoustand vum Wëssen operéieren. Dëst ass genau wat d'Dokteren virun 20 Joer gemaach hunn, wéi se Iech gesot hunn manner Fett ze iessen, an e puer Joerhonnerte wéi Quecksëlwer eng magesch Kur war fir all Krankheeten. Also, mat deem am Kapp, wéi erwaart Dir datt den Trainer vill besser weess? Mat all Respekt fir e puer vun de gudden Traineren, déi meescht PTe wëssen et net wéi Schäiss.

Alles wat ech soen kann ass et sou vill wéi méiglech aus der Informatioun ze berücksichtegen wat alles ass (béid Wëssenschaft an och echt Wëssenschaft), an erauszefannen wat fir Iech funktionnéiert. Kuerz gesot, Protein-Ergänzunge si méiglecherweis wéineg fir Ären Cholesterolniveau ze maachen, Kreatinin ass gutt, awer net eng wonnerbar Zousaz (tatsächlech ass et zimmlech dënn), an e puer Kuelenhydrater hëllefen Iech mat dëser Workout Energie. Panikéiert net wann eng Erhéijung vun de Kuelenhydrater zu e puer séier Gewiichtsgewënn féiert, dëst wäert e Retard vu Waasser aus Glukos / Glycogen sinn.

Cholesterol Basics

Äre Kierper mécht zwou Zorte vu Cholesterin, LDL an HDL. Niddereg Dicht Lipoprotein ass e schlecht Cholesterol dat erhéicht de Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, Häerzinfarkt, a Schlaganfall. HDL, oder héich Dicht Lipoprotein, ass gutt fir Iech. Et botzt Kontaminanten - abegraff schiedlech LDL - aus Ärem Bluttkreeslaf. Äre Kierper mécht LDL Cholesterol wann Dir gesättigte Fette hëlt, an HDL Cholesterin als Äntwert op onversättte Fette an Ärer Diät.

Protein Shakes

Protein Shakes bitt e prakteschen Nahrungsergänzung, wat Iech erlaabt eng héich Konzentratioun vu Protein gemëscht mat Mëllech oder Waasser ze drénken. All Marke oder Protein Shake Virbereedung huet säin eegene Rezept, awer meescht benotzen Se Mol oder Soja Protein als Haaptbestanddeel.

Ernährungsinformatioun

Si sinn d'Haaptingredienser an engem Protein Shake deen dee gréissten Effekt op d'Schüttelen huet, an de Fettgehalt an dëser Zutat huet de gréissten Effekt op Äre Cholesterin. Geméiss den USDA enthält Soja Protein ongeféier 0,1 g gesättegt Fett an 0,7 g onsaturéiert Fett pro Portioun 30 Unzen. Eng ähnlech Portioun vu Molkeprotein enthält ongeféier 2 g gesättegt Fett an enthält net onsaturéiert Fett.

Cholesterol an Ernärung

Jus am Soja Protein huet e vill méi onsaturéiert Fett wéi onsaturéiert Fett, an ass onwahrscheinlech Är Niveau vum schlechten LDL Cholesterol ze erhéijen. Molkeprotein, par contre, enthält vill gesättegt Fett a ka Cholesterol erhéijen. Wéi mat vill aner Liewensmëttel, gitt gutt op spezifesch Zutaten an Ernärungsinformatioun fir Protein ze schüttelen wann Dir Cholesterol beobachtet.

Ass do Cholesterin an den Eeër?

Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.

D'Roll vun den Eeër an eiser Diät gespillt ass schwiereg ze iwwerschätzen. Zënter Kandheet si mir all e Konsument vun dësem Produkt. Gekachten Eeër, Rëndelen, Omeletten sinn allgemeng Platen an all Kichen. A wann Dir d'Zuel u Platen erënnert, déi Eeër enthalen, et stellt sech eraus datt ouni Eeër d'Halschent vun de Rezepter einfach nëtzlos sinn. Zur selwechter Zäit gi Eeër als en Diät- a ganz nëtzlecht Produkt ugesinn. Awer viru kuerzem ass de Standpunkt datt Eeër e schiedlecht Produkt sinn, besonnesch fir Leit, déi Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System hunn, ëmmer méi aktiv ginn. Loosst eis probéieren et erauszefannen, a fänken un mam erauszefannen wat en Ee ass, wat seng Zesummesetzung ass an ob et Cholesterol enthält.

D'Zesummesetzung vun den Eeër

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Am Prinzip kënnen all Vugel Eeër giess ginn. A ville Natiounen ass et üblech fir Reptilie Eeër ze iessen an och Insekteneier. Awer mir wäerte iwwer déi heefegsten an üblech fir eis schwätzen - Poulet a Quail. Viru kuerzem sinn et konfliktend Meenungen iwwer Wachtel Eeër. Een behaapt datt Wachteleier nëmme nëtzlech Eegeschafte hunn, an datt een der Meenung ass datt all Eeër ongeféier d'selwecht sinn.

En Ee besteet aus Protein a Eegiel, woubäi de Eegiel just fir iwwer 30% vun der Gesamt Eegmass ausmécht. De Rescht ass Protein a Schuel.

Ee Wäiss enthält:

Waasser - 85%
Proteinen - ongeféier 12,7%, dorënner ovalbumin, conalbumin (huet anti-inflammatoresch Eegeschaften), Lysozym (huet antibakteriell Eegeschaften), ovomucoin, ovomucin, zwou Varietéiten vun ovoglobulins.
Fetter - ongeféier 0,3%
Kuelenhydrater - 0,7%, haaptsächlech Glukos,
B Vitaminnen,
Enzymen: Protease, Diastase, Dipeptidase, etc.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass de Fettgehalt am Protein vernoléissegt, also kënne mir schléissen datt de Cholesterolgehalt an den Eeër definitiv net Protein ass. Et gëtt kee Cholesterin am Protein. D'Zesummesetzung vum Eegiel ass ongeféier wéi follegt:

Protein - ongeféier 3%,
Fett - ongeféier 5%, representéiert duerch folgend Zorten vun Fettsaieren:
Monounsaturated Fettsäuren, dës enthalen Omega-9. Fettsäuren kombinéiert ënner dem Begrëff Omega-9 selwer beaflossen net den Niveau vum Cholesterol am Kierper, awer duerch hir chemesch Resistenz stabiliséiere chemesch Prozesser am Kierper, verhënnert d'Depositioun vum Cholesterol op de Maueren vun de Bluttgefässer, an doduerch datt de Risiko vun Atherosklerosis a Thrombose verhënnert. Mat engem Mangel u Omega-9 am Kierper, eng Persoun fillt sech schwaach, gëtt séier midd, Immunitéit fällt, an dréche Haut a Schleimhaut beobachtet. Et gi Probleemer mat Gelenker a Bluttkreeslaf. Onerwaart Häerzattacke kënnen optrieden.
Polyunsaturated Fettsäuren representéiert duerch Omega-3 an Omega-6. Dës Substanzen liwweren en normale Niveau vum Cholesterol am Blutt, reduzéiere "schlecht" Cholesterol a vermeiden Atherosklerosis an aner Probleemer vum Herz-Kreislauf-System. Si erhéijen d'Elastizitéit vu Bluttgefässer an Arterien, stellen dem Kierper d'Absorptioun vu Kalzium of, a stäerken doduerch Knochewebe. Omega-3 an Omega-6 erhéijen d'Gelenksmobilitéit, Verhënnerung vun Arthritis. E Mangel u polyunsaturéierte Fettsaieren negativ op den Nervensystem a kann zu nervösem a souguer mentale Stéierunge féieren. Onkologen, baséiert op der praktescher Erfahrung, streiden datt e Manktem vun Omega-3 an Omega-6 am Kierper de Risiko vu Kriibs erhéicht.
Saturéiert Fettsäuren: linoleesch, linolenesch, palmitoleesch, oleesch, palmitesch, stearesch, myristesch. Säuren wéi linoleesch a linolenesch ginn als onverzichtbar ugesinn. Mat hirem Mangel fänken negativ Prozesser am Kierper un - Falten, Hoerverloscht, brécheg Nägel. Wann Dir net weider fir de Mangel vun dësen Säuren kompenséiert, fänken Stéierunge beim Funktionnéiere vum Muskuloskeletalsystem, Bluttversuergung a Fettmetabolismus un, an Atherosklerosis entwéckelt.
Kuelenhydrater - bis zu 0,8%,
De Eegiel enthält 12 Vitaminnen: A, D, E, K, asw.
50 Spurenelementer: Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Natrium, Zink, Kupfer, Selen, etc.

Quail Eeër enthalen nach méi Cholesterol - bis zu 600 mg pro 100 g Produkt. Eng Saach berouegt Iech: e Wachtel Ee ass 3-4 mol manner wéi e Poulet, sou datt déi alldeeglech Norm vu Cholesterol a ronn dräi Wachtel Eeër fonnt gëtt. Zur selwechter Zäit musst Dir verstoen datt Eeër a Cholesterol awer verbonne sinn, a Leit, déi héich Cholesterol am Blutt hunn, solle dëst wëssen a berécksiichtegen an hirer Ernährung.

D'Virdeeler a Schued vum Produkt

Eeër hu sech scho laang als ganz nëtzlech an noutwendeg Produkt fir de mënschleche Kierper etabléiert. Hir Virdeeler goufen ni ofgeleent, an nëmmen d'Präsenz vu Cholesterin freet d'Fro. Loosst eis probéieren d'Virdeeler an Nodeeler ze weien an zu enger Konklusioun kommen.

D'Verdaubarkeet vun Eeër duerch de Kierper ass ganz héich - 98%, d.h. Eeër nom Iessen praktesch lueden net de Kierper mat Schlacken.
D'Proteine, déi an Eeër fonnt ginn, sinn absolut wesentlech fir den normale Fonctionnement vum Kierper.
D'Vitaminkompositioun vun Eeër ass eenzegaarteg op seng Manéier. A wann Dir berücksichtegt datt all dës Vitaminnen liicht absorbéiert sinn, da sinn d'Eeër einfach en onverzichtbar Liewensmëttelprodukt. Also, Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium opzehuelen. Vitamin A ass fir Visioun noutwendeg, et stäerkt den Optiknerv, fördert d'Blutzirkulatioun a verhënnert d'Entwécklung vu Katarakt. Vitamine vun der Grupp B, enthalen a grousse Quantitéiten an Eeër, sinn noutwendeg fir d'Normaliséierung vum Stoffwechsel um celluläre Niveau. Vitamin E ass e ganz staarken natierlechen Antioxidant, et hëlleft d'Jugend vun eisen Zellen ze verlängeren, ass noutwendeg fir d'Gesondheet vum Kierper als Ganzt, an och verhënnert d'Entwécklung vu ville Krankheeten, dorënner Kriibs an Atherosklerosis.
De Mineralkomplex deen an Eeër enthält spillt eng grouss Roll fir de Schanken an de Muskelgewebe vum Kierper, normaliséiert de Fonctionnement vun den Nerven- a Kardiovaskuläre Systemer. Zousätzlech verhënnert d'Eisgehalt an Eeër d'Entwécklung vun Anämie.
D'Fett am Eegiel vum Ee, natierlech, enthält Cholesterin. Awer uewendriwwer hu mer scho erausfonnt wéivill nëtzlech Substanzen dëst Fett enthält. Fettsäuren sinn zousätzlech zu schlecht Cholesterol vertruede sinn duerch déi néideg Substanzen am Kierper, dorënner wesentlech. Wat den Omega-3 an den Omega-6 ugeet, sinn dës Substanzen normalerweis fäeg fir Cholesterol ze senken. Dofir ass d'Ausso datt Eeër mat Cholesterol nëmme schiedlech ass kontrovers.

Nodeems Dir déi nëtzlech Eegeschafte vun Eeër opgezielt huet, muss gesot ginn datt Eeër a bestëmmte Fäll schiedlech kënne sinn.

Eeër kënnen allergesch Reaktiounen verursaachen (ausser de Wachtel Eeër).
Dir kënnt Salmonellose vun Eeër opfänken, sou datt d'Experten recommandéieren d'Ee mat Seef ze wäschen an d'Eeër gutt kachen ier se kachen.
Exzessive Ee Konsum (méi wéi 7 Eeër pro Woch) erhéicht de Risiko vum Doud vu kardiovaskulärer Krankheet. Dëst sollt net iwwerraschend sinn, wësse wéi vill Cholesterol an den Eeër ass. Mat exzessive Konsum vun Eeër gëtt dëst Cholesterin op d'Maueren vun de Bluttgefässer a Form vu Placken oflagert a kann zu ganz onsympathesche Konsequenzen féieren. Poulet Eeër an de Cholesterol, déi se enthalen, kënne schiedlech sinn amplaz gutt.

Zousätzlech zu Poulet Eeër, Quail Eeër sinn haut zimmlech heefeg, wat e bëssen an de Geschmaach, der Zesummesetzung an der Eegeschafte ënnerscheeden.

Quail Eeër

Vachtel Eeër si vum Mënsch zënter antik Zäiten bekannt. Viru ville Joerhonnerte hunn Chinese Dokteren se fir medizinesch Zwecker benotzt. Ausserdeem waren d'Chinesen, laut Historiker, déi éischt, déi de Vail haten domestizéiert. Si luewen de Wachtel op all méigleche Wee, a besonnesch hir Eeër, verschéckt se mat magesche Eegeschafte.

D'Japaner, déi den Territoire vu China ugräifen, ware frou mat de klenge Vugel an den nëtzlechen Eegeschaften, déi laut den Chinesen an de Wachteleier fonnt goufen. Also de Quail ass a Japan komm, wou et ëmmer nach als ganz nëtzlech Vugel gëllt. A Wachtel Eeër sinn e besonnesch wäertvollt Liewensmëttelprodukt, wat extrem néideg ass fir e wuesse Kierper an eeler Leit. A Japan, aktiv an der Auswiel vu Quailen engagéiert an huet bedeitend Resultater erreecht.

A Russland si si gär vu Vachtel Juegd, awer Vachtel Eeër goufen roueg behandelt. D'Homestatioun an d'Zucht vun de Wachtel a Russland hunn an der zweeter Hallschent vum 20. Joerhonnert ugefaang nodeems se an d'USSR aus Jugoslawien bruecht goufen. Elo Quail gëtt aktiv gefouert, well dës Besetzung rentabel ass an net ze schwéier - Quail ass unprententious beim Füttern an ze halen, an hiren Entwécklungszyklus, vun der Ee an engem Inkubator ze leeën bis en Ee vun enger Schicht Schicht ze kréien, ass manner wéi zwee Méint.

Haut ass d'Studie vun den Eegeschafte vu Wachtel Eeër weider, besonnesch a Japan. Japanesch Wëssenschaftler hunn fonnt:

Quail Eeër hëllefen Radionukliden aus dem Kierper ze entfernen.
Quail Eeër hunn e effektiven Effekt op d'mental Entwécklung vu Kanner. Dëse Fakt war d'Basis fir d'Adoptioun vum Staatsprogramm, no deem all Kand a Japan sollt Quail Eeër a senger deeglecher Ernärung hunn.
Quail Eeër si superieure wat Vitaminnen, Mineralstoffer a gewësse Aminosaieren u Eeër vun anere Bauerebiller hunn.
Quail Eeër verursaache keng allergesch Reaktiounen, an e puer Fäll, am Géigendeel, kënne se iwwerdreiwen.
Quail Eeër praktesch net verschlechtert, well se Lysozym enthalen - dës Aminosaier hemmt d'Entwécklung vu Mikroflora. Ausserdeem ass Lysozym fäeg Bakterienzellen ze zerstéieren, an net nëmmen. Et kann Kriibszellen zerstéieren an doduerch datt d'Entwécklung vu Kriibs hemmt.
Wéinst senger eenzegaarteger Zesummesetzung, Quail Eeër de mënschleche Kierper ze botzen an Cholesterol ze läschen. Déi grouss Quantitéit un Lecithin, déi si enthalen, ass en unerkannten a mächtege Feind vu Cholesterol. Quail Eeër a Cholesterol si sou interessant matenee verbonne.
Zousätzlech zu all de opgezielten nëtzlechen Eegeschaften, hunn Wachteleier an hirer Ganzheet aner Eegeschaften, déi an Eeër am Allgemengen inherent sinn.

D'Thema vun de Virdeeler a Schued vun Eeër fir Leit mat héijem Cholesterin ass en Objet vun der aktueller Debatt a Fuerschung. An op d'Fro, wéi Eeër a Cholesterol verbonne sinn, ginn nei Studien eng komplett onerwaart Äntwert. De Fakt ass datt Cholesterol am Iessen, mech a Cholesterol am Blutt sinn zwou verschidde Saachen. Nom Konsum gëtt dat Cholesterol dat an der Kascht "schlecht" oder "gutt" verwandelt, iwwerdeems "schlecht" Cholesterol op de Mauer vu Bluttgefässer a Form vu Placke gelagert gëtt, a "gutt" verhënnert dat.

Also, Cholesterin am Kierper wäert nëtzlech oder schiedlech sinn, ofhängeg vun der Ëmfeld an deem et an de Kierper geet. Dofir, ob de Cholesterol an den Eeër schiedlech ass oder profitéiert hänkt dovun of, wat mir dës Eeër iessen. Wa mir Eeër mat Brout a Botter iessen oder frittéiert Eeër mat Speck oder Ham fritten, da kréie mer schlecht Cholesterol. A wa mir just en Ee iessen, da wäert dat sécher net Cholesterol erhéijen. Wëssenschaftler hunn ofgeschloss datt Cholesterin an Eeër net selwer schiedlech ass. Awer et ginn Ausnahmen. Fir verschidde Leit, wéinst der Natur vun hirem Stoffwiessel, gëllen dës Regelen net, a si sinn net recommandéiert fir méi wéi 2 Eeër pro Woch ze konsuméieren.

Dir kënnt Eeër mat héije Cholesterin iessen, awer Dir musst d'Mesure beobachten, well et nach ëmmer Cholesterol am Poulet Ee ass, awer d'Ee enthält och vill Substanzen déi zu senger Reduktioun bäidroen. Wat de Quail ugeet, ass de Cholesterolgehalt an hinnen nach méi héich wéi am Poulet, awer si hunn och méi favorabel Eegeschaften. Dofir, Eeër, glécklecherweis, weiderhin e nëtzlecht an noutwendegt Liewensmëttelprodukt. Den Haapt Saach ass se richteg ze benotzen an d'Mooss wëssen.

D'Interaktioun vu Cholesterol a Protein

Protein ass an bal all Prozesser am Kierper involvéiert. Haut ass d'Protein Ernärung eng separat Nisch besat, well déi meescht Sportler wiesselen op et. Eng Low-Carb Diät hëlleft Iech e schéine, fettfräie Kierper, Muskel ze bauen. Vill Besucher an Turnstonnen betruechten Protein als Basis, well et hëlleft den Energieverbrauch ze reduzéieren, wat vill wichteg ass während der aktiver kierperlecher Ustrengung.

D'Ausso datt kolesterolfritt Protein fir Sport gebraucht gëtt ass falsch. Wéi Dir wësst, ass d'Substanz aktiv an d'Muskelbauen bedeelegt, an d'Planzebasis vu Protein wäert kee Resultat ginn. Eng korrekt Konstruktioun vun engem Ernärungsplang hëlleft d'Muskelqualitéit ze erhéijen ouni d'Gesondheet ze schueden. De Mëssbrauch vu sou Ergänzunge ass geféierlech fir d'Gesondheet a beaflosst d'Liewer an d'Nieren. Wann Dir se falsch benotzt, kënnt Dir net nëmmen ouni eng schéi Figur bleiwen, awer och Gesondheetsprobleemer verdéngen. Fir Sport ass eng equilibréiert Ernärung wichteg. Nëmmen eng Diät, déi reich an essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer ass, hëllefe Resultater z'erreechen. Et ass ze vergiessen datt Protein sou wichteg ass wéi Cholesterol.

Soubal déi Persoun an de Fitnessstudio war, war d'Zil gesat e schéine Reliefskierper ze fannen. Den Haapthelper an dësem ass d'Protein Diät. No enger Zäit kënnt Dir mierken datt d'Resultat net ze gesinn ass. In de meeschte Fäll ass de Problem niddreg Cholesterin. Jidderee sollt wëssen datt gutt Cholesterol fir Muskeln a Wuelbefannen gebraucht gëtt. Dofir soll all Sportler et benotzen. Et ass just noutwendeg fir de Konsum vu Fette liicht ze reduzéieren an duerch gesond Produkter ze ersetzen. Soss entstinn Feeler am Kierper, an Dir musst ze vill fir eng Figur bezuelen. Sou eng Ernärung sollt och pflanzlecht Fette enthalen, déi noutwendeg hallef-gesättigte Säuren enthalen.

Planzebaséierte Protein ka Cholesterol senken. Dofir ass heiansdo Protein mat héije Cholesterin nëtzlech. Zum Beispill, Soja Protein verhënnert d'Atherosklerosis. An de Genistein deen et enthält ass en Antioxidant.

Et sollt bemierkt datt Protein Nahrung net nëmmen vun Athleten gebraucht gëtt, awer och vu gewéinleche Leit. Protein ass de Baustau vum Kierper.

Zousätzlech zu Ergänzunge kann d'Protein Diät op enger natierlecher Basis sinn. An der Diät sollte Produkter sinn déi net schwiereg fir selwer opzehuelen. A Protein, wann eng Persoun keng Ahnung iwwer Sportsnahrung huet, ass et méi schwéier ze wielen. Natierlech Protein Produkter enthalen:

Zousätzlech zu dëser Grupp vu Produkter enthalen Weess a Roggen.

Protein Diät mat Protein

De Rekordhalter fir Protein Inhalt ass Soja.

Eng gutt komponéiert Ernärung ass d'Basis fir e gesonde a schéine Kierper ze bauen.

Wann eng Persoun extra Protein brauch, reshéiert hien op Ergänzungen. Fir déi bescht Optioun ze wielen musst Dir e Spezialist konsultéieren. Et gi verschidde Arten vu sou Zousatzstoffer.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

An der éischter Plaz ass Molkeprotein. Et gëtt aus Molke produzéiert. Heescht keng Chemikalien. Dëst Protein huet den héchsten biologesche Wäert an gëtt séier vum Kierper absorbéiert. Et ass besser et nom Training ze benotzen. D'Virdeeler enthalen e klenge Käschte.

Ee-Protein, am Géigesaz zu deem virdru, ass vill méi deier. Trotz dësem huet et grouss Indicateuren vum biologesche Wäert, an d'Absorptiounszäit ass 4-6 Stonnen.

Kaseinprotein schmaacht net ganz gutt, an zousätzlech, et mëscht net gutt a Waasser. Et gëtt ganz lues absorbéiert, dëst Protein ass ideal fir d'Nuecht benotzt.

Soja Protein ass ganz populär, net vergeblech zënter antik Zäiten, Soja gëllt als d'Haaptquell vu Protein. Et ass schlecht genuch verdaut. Fir vill, kann dës Zort Protein bloating verursaachen. Ee vu senge Stäerkten ass Senkung vum Cholesterol.

Komplex Protein enthält Gewiichtsarten vu Protein. All Virdeeler sinn an engem Komplex kombinéiert, sou datt dës Zort am nëtzlechsten ass.

Wann Dir keng Zäit hutt, oder Dir wëllt Shakes maachen, kënnt Dir Proteinbarren benotzen. Een enthält déi deeglech Norm vu Protein.

All si sinn aus natierleche Produkter gemaach, ouni chemesch Zousatzstoffer. Fir d'Resultat z'erreechen, musst Dir Ergänzunge mat Ausübung an eng ausgeglachen Ernärung kombinéieren. An enger Sportsdiät gëtt e Gewinner ëmmer méi benotzt. Dëst ass en Zousaz mat Proteinen a Kuelenhydrater.

Geméiss den Experten ass hien e "Korrektor" vun der Diät, awer de Gebrauch ass e kontroversen Thema. De Fakt ass datt et genau sou vill Kuelenhydrater derbäi wéi Dir braucht fir intensiv Muskelwachstum. Et ass einfach onméiglech sou vill Substanzen mat Iessen ze huelen.

Mat erhéicht Cholesterin an iwwerschësseg Gewiicht mussen Déiereproteine verlooss ginn, a se duerch Geméisproteinen ersat ginn. Awer net néideg Är Rücksicht ze änneren.

Als alleréischt sollt Dir d'Features vun der Sportsnahrung suergfälteg studéieren.

Cholesterol Produkter

Fir Blutt Cholesterol ze reduzéieren, ass et recommandéiert e puer Liewensmëttel aus der Diät ze entfernen.

Als éischt musst Dir op e spezielle Menü anhalen an Alkohol auszeschléissen, Fëmmen vum Liewen.

Déierenfetter am Iwwerschoss kënnen den Niveau vun der Substanz erhéijen, sou datt se musse limitéiert sinn.

Experten empfeelen e puer Ännerungen an der Diät ze maachen:

Fett Fleesch soll komplett ausgeschloss ginn. Dir musst op mager Fleesch fokusséieren. Et kann Rënd, Truthahn, Kanéngchen, Poulet sinn. Maacht keng Peel aus Fleesch.
Iesse Fësch regelméisseg. Sturgeon, Lachs, Wäissfësch, an Omul enthalen polyunsaturated Saieren noutwendeg fir de Kierper. Esou Fësch solle mindestens dräimol an der Woch verbraucht ginn.
Mëllechprodukter solle mat Fett manner verbraucht ginn.
Eng Erhéijung vun der Diät vu Friichten. Déi optimal Doséierung ass zwou Portiounen pro Dag. Nëtzlech Uebst net nëmmen a frësch Form, awer och a Form vu gedréchent Friichten.
D'Beeren si de perfekte Ergänzung zum Menu. Cranberries verdéngen besonnesch Opmierksamkeet. Et wäert net nëmmen iwwerschësseg Fett entfernen, awer och d'Zockerniveauen reduzéieren an och hëllefen Häerzprobleemer ze vermeiden. Cranberries hëllefen och mat Infektiounen lass ze ginn.
Et ass ubruecht fir Geméis ze iessen ouni Zousatz an ongerecht Form. Et ass recommandéiert se e puer Mol pro Woch ze iessen. Dir kënnt Avocados an Artichokes fir Geméis Salade derbäi.
Nëss, Hülsenfleesch a Vollkorn. Fir Cholesterin normal ze maachen, musst Dir all Moies Haferwierk iessen. Gekachten Bounen hëllefen och.

Dir sollt och op de Produktetikett oppassen wann Dir kaaft. Et ass wichteg datt se kee Cholesterin enthalen. Kachen sollt mat engem Minimum vu Fett stattfannen. Wann dat méiglech ass, ass et unzeroden et am Kacheprozess komplett opzeginn. Fir e Gläichgewiicht an der Ernährung ze halen, musst Dir Produkter kombinéieren: Fleesch mat Geméis, an Hülsenfrüchte mat Getreide.

Den Haapt Saach ass datt d'Ernährung ausgeglach ass, da wäert Cholesterol en Assistent ginn. Besonnesch fir Sportler ass et néideg datt d'Muskelen korrekt entwéckelen. Zesumme mam Protein musst Dir natierlech Produkter kombinéieren, déi d'Baumaterial fir de Kierper sinn. En aktiven Liewensstil kann ni mat engem héijen Niveau vun dëser Substanz kombinéiert ginn. Also ginn net nëmme Bluttgefässer, awer och all Organer méi staark.

Ass et et wäert et de Protein ze huelen seet den Expert am Video an dësem Artikel.

Proteinen a Cholesterol sinn verbonne, awer wéi?

Et ass noutwendeg op d'Tatsaach opmierksam ze maachen datt Cholesterin a Proteine vun der Planzemindung absent ass, respektiv ass et a Produkter mat enger Massfraktioun vun Déierenfetter. D'Tatsaach datt Cholesterin d'Bildung vu Cholesterolformatiounen op de Maueren vu Bluttgefässer provozéiere kann ass jidderee bekannt, sou eng Ofwäichung ass extrem geféierlech a kann kardiovaskulär Krankheeten provozéieren, e Schlaganfall oder Häerzinfarkt provozéieren.

Bleift net a mengt datt Dir nëmmen Protein vu Planz Hierkonft konsuméiere kënnt. Am Laaf vu laangfristege Studien, betruecht d'Zesummesetzung vun der Zesummesetzung vum "Déier" Protein, fuerderen d'Wëssenschaftler zur Konklusioun datt et nëmmen eng kleng Fraktioun Cholesterol enthält, wat op kee Fall de Prozess vun der Atherosklerosis an engem gesonde Kierper beaflosst. Déi, déi Muskelmasse gewannen wëllen, sollten hir Haltung zum Déierprodukt nei berücksichtegen, well de Prozess ouni d'Participatioun vum Cholesterol ass schwéier. Am normale Verlaf vu Prozesser am mënschleche Kierper ass et méiglech Gewiicht ze gewannen wéinst sengem eegene, reservéierte Volumen Cholesterin vun der Liewer produzéiert. Wann et Feelfunktioun am System vu Prozesser ass, gëtt de Verbrauch vu Planzematerial net Resultater. Proteinen a Cholesterol interagéiere gutt, Lipoproteine hëllefen dem Protein ganz opzehuelen.

Wat ass Protein?

Protein Ernärung ass ëmmer méi populär ënner Athleten. Protein ass e wesentleche Nahrungsergänzung fir Übung. Seng Handlung ass d'Prozesser vun der Muskelmassewinn ze beschleunegen.

Opmierksamkeet! Proteine sinn net nëmme fir Leit gebraucht déi aktiv am Sport matmaachen. Si stellen d'Fundament vun enger gesonde Ernärung duer.

E positiven Effekt gëtt observéiert wéinst der Ausgrenzung vu Kohlenhydrat Iessen aus der Diät. Leucorrhoea hëlleft Muskelmasse ze bauen an de Prozess ze stimuléieren fir super Formen ze kreéieren.

Tatsaach! E puer Experten plädéieren datt mam Konsum vu Proteinen eng Prädisposition fir Kriibs geformt gëtt. Sou eng Theorie huet keng wëssenschaftlech Begrënnung duerch klinesch Studien bewisen.

Protein ofgeroden ass essentiell fir Athleten well et Protein Nahrung ass, déi hëlleft d'Versuergung vun der néideger Energie z'ergänzen a kierperlech Erschöpfung ze vermeiden. Trotzdem ass et ze erënneren datt exzessiv Proteininname e positiven Effekt op d'Nieren an d'Liewer huet, dofir muss de Konsum vu sou Komponenten streng normaliséiert ginn. Et ass wichteg e Gläichgewiicht ze halen, eng Mono-Diät kann zu der Entwécklung vu seriöen Pathologien féieren.

D'Virdeeler a Schued vu Cholesterol

D'Substanz huet eng viskos Konsistenz an ass aktiv an de metabolesche Prozesser am Kierper involvéiert. An de leschten 10 Joer huet Cholesterol e Ruff als e schiedlecht Element kritt, awer säi Schued ass op iergendeng Aart e Mythos. Nëmmen déi niddreg Dicht Lipoproteine déi eng Persoun zesumme mat Liewensmëttel kritt si schiedlech mat exzessiver Konsum vu Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft. Ongeféier 80% Lipoproteine ginn direkt vum mënschleche Kierper produzéiert. Dëse Prozess liwwert d'Liewer.

Proteinen a Cholesterol sinn enk matenee verbonnen, d'Absorptioun vu Proteine ass onméiglech ouni dat noutwendeg Volumen vu Lipoproteinen. Et ass allgemeng ugeholl a wäit bekannt datt mat exzessive Cholesterol, Atherosklerosis entwéckelt, wat d'Manifestatioun vu geféierleche Konditioune provozéiert - Häerzinfarkt, Schlag. Trotzdem kann sou een Uerteel eng aner Interpretatioun hunn, well a 50% Patiente mat Schlaganfall ass den Niveau vu Lipoproteine bannent allgemeng akzeptéiert Normen.

D’Ursaach vun Atherosklerosis ass déi schiedlech Fraktiounen vum Cholesterol. Chronesch Entzündung geschitt als Resultat vum Trauma un de Gefässer vun verschiddenen Elementer. De mënschleche Kierper huet e puer Fäegkeete fir sech selwer ze regeneréieren a probéiert d'Integritéit vum Schiff z'erhiewen andeems e Schued mat enger Cholesterineplack "reparéiert".

Wann de mënschleche Kierper normal Cholesterin enthält, da garantéiert dëst Element den normale Verlaf vu ville Prozesser:

hëlt un der Produktioun vun Hormonen deel,
liwwert Zell Erneierung,
ajustéiert de Kurs vu metabolesche Prozesser.

An dësem Fall sollt kee Schued vum Element erwaart ginn. Wann en exzessive Betrag vun enger Substanz de Kierper mat Liewensmëttel erakënnt, kënnen d'Systemer d'Komponent net fir säin Zweck benotzen. Lipoprotein gëtt op d'Maueren vu Bluttgefäss gelagert, wat zu der Entwécklung vun Atherosklerosis féiert. An dësem Fall ass et recommandéiert de Konsum vun der schiedlecher Komponent ze reduzéieren andeems Planzeprodukter verbraucht ginn.

Wéi sinn se interagéieren?

Fir eng Persoun déi decidéiert huet säin Erscheinung z'änneren, an deen d'Entscheedung entscheet huet kierperlech Aktivitéit fir dës Zwecker ze benotzen, ginn Proteine e "Find". Stoffer erlaben e puer Mol de Prozess vum Muskelgewinngewënn ze beschleunegen an erlaabt Iech eng Ladung vu Kraaft a Energie ze kréien. Wann all Prozesser am Kierper korrekt virukommen, da wäert d'Erhéijung vun de Volumen net laang daueren, awer wann et e Mangel u Cholesterol am Kierper ass, gëtt et keen Effekt. Regelméisseg Ausbildung an d'Benotzung vun enger Diätergänzung op Geméis Fette funktionnéieren net.

Dir sollt net an de Pool rennen a probéiert d'Versuergung z'ersetzen andeems d'Diät zugonschte vun Produkter mat Déierefetter geännert gëtt. Esou Ännerunge kënne sérieux Gesondheetsprobleemer verursaachen. Et ass wichteg eng equilibréiert Ernärung ze erënneren, trotz der Notzung vun Ergänzungen a Form vu Protein.

Et ass extrem schwiereg eng Substanz aus dem Verbrauch ze wielen, deen nëmme vu sech selwer profitéiert. En Ernärungsspezialist a Fitnessinstruktor hëllefe fir déi richteg Wiel ze bestëmmen. Dir sollt och Hëllef bei der Preparatioun vun engem deegleche Menü sichen. Vernoléissegung vun dëse Reegele kann all déi Efforte verursaache vergeblech maachen, de Set vun der Muskelmasse an d'Schafung vun der Erliichterung wäert versoen.

Proteinen, Fette a Kuelenhydrater - all dës Komponenten a Kombinatioun mat Vitaminnen solle d'Basis vun der mënschlecher Ernärung bilden. Nëmme richteg Ernärung, a Kombinatioun mat gemoossene kierperlechen Ustrengung, ass e sécher Schrëtt an eng schéi Figur a Richtung Gesondheet.