Niddereg Kohlenhydrat Protein Diät Menu

Nom Numm beurteelen, ass eng Low-Carb Diät charakteriséiert duerch eng Ofsenkung vun der Entree vun der verschriwwener Zuel, wouduerch de Kierper zum Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht féiert. Et gi vill Beispiller vu sou Diäten: déi populär, héich-Fett Atkins Diät - Si baséieren all op enger gerénger Kohlenhydratzufuhr, wat d'Verëffentlechung vum Insulin am Bluttstroum reduzéiert an doduerch eng aktiv Zerfall fördert. Déi meescht wahrscheinlech sollt Dir net soen datt d'Oflehnung vu séiss, starchy, verschidde Friichten, Séissegkeeten a Schockela zu Gewiichtsverloscht bäidréit an hëlleft effektiv extra Pounds ze entfernen. Nämlech si si einfach, oder op eng aner Manéier, séier Kuelenhydrater. Et ass just fir hire Konsum ze reduzéieren datt d'Diät gezielt ass, wat weider diskutéiert gëtt.

D'Essenz an d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät

Fir d'Konzept vun der Essenz vun der Diät ass et wichteg ze z'ënnerscheeden wéi einfach Kuelenhydrater, déi sech vu komplexe ënnerscheeden. De Fakt ass datt "einfach" oder "séier" Kuelenhydrater d'Fäegkeet hunn ganz séier opzehuelen an a Kierperfett ëmgewandelt ginn. "Lues", oder wéi se och "komplex" Kuelenhydrater genannt ginn, tendéieren zu lues a lues opgeholl ze ginn, de Kierper mat Energie an Energie ze laden, sou datt eng Persoun net méi laang Honger fillt a fäeg ass vill méi Kalorien ze verléieren wéi hie mat engem Portioun Iesse gewonnen huet.

Einfach Kuelenhydrater enthalen: eng Villfalt vu Pâtisserie, Séissegkeeten, Gerochte Köstlechkeeten, fetteg a flouereg Iessen. D'Benotzung vun dëse Produkter ass streng verbueden. Komplex Kohbhydraten enthalen verschidde Getreide an all Geméis. Awer eng low-carb Diät erlaabt d'Benotzung vu Geméis an nëmmen eng kleng Quantitéit Getreide an e puer Uebst.

Low-carb Diäten kënnen aus zwou Aarte sinn: lues a schwéier. Déi éischt si fir faséiert Gewiichtsverloscht entworf. An dësem Fall, spéider, wann Dir bestëmmte Normen an der Diät hale kënnt, ass et ganz méiglech e widderholl Set un onnéideg Kilogramm ze vermeiden. Strenge Diäten sinn haaptsächlech fir Sportler geduecht. Dacks benotzt vu Bodybuilder fir d'Trocknung, sou datt d'Benotzung vun et vun enger einfacher Persoun zu schnelle onkontrolléierte Gewiichtsgewënn féiert.

Den Haaptvirdeel vun enger Low-Carb Diät ass datt mat senger Hëllef Dir ouni Schmerz ouni e konstant Gefill vu Hunger leiden, eng uerdentlech Quantitéit vu Kilogramm irrevokabel verléiere kann. Awer Dir sollt net séier Resultater erwaarden. Dëst ass e laange, kontrolléierte Prozess deen de Kierper hëlleft onnéideg Schued ze vermeiden. Een deen normalerweis vu verschiddenen "hongeregen" Diäten begleet gëtt. Wéi och ëmmer, sou eng Diät kann duerno zu engem Ernärungssystem ginn, d'Basis fir eng alldeeglech Ernärung.

Déi nëtzlech Properties vun enger Low-Carb Diät sinn wéi follegt:

• et erfuerdert keng fantastesch Käschten, well se exklusiv gesond a bezuelbar Platen benotzt,
• mat Diabetis, sou eng Diät hëlleft de Lipidspektrum erëmzestellen, normaliséiert Bluttniveauen, awer sou eng Diät kann nëmme benotzt ginn ënner der Opsiicht vun engem Spezialist,
• d'Diät ass onbalancéiert, awer Dir kënnt sécher laang hale bleiwen, an Dir kënnt et och e Liewensstil maachen, positionéiert et als e speziellen Ernärungssystem,
• Et ass ganz an der Demande bei Athleten, well et hëlleft Fett ze verbrennen ouni d'Muskelmasse ze beréieren, an et gëtt och fir eng laang Zäit energéiert.

Kontraindikatiounen an Nodeeler vun enger Low-Carb Diät

Egal wéi schéin de System ass, et huet béid Virdeeler an Nodeeler. Zousätzlech huet eng Low-Carb Diät eng Zuel vu Kontraindikatiounen:

• et ass net ze recommandéieren dës Diät an der Kandheet a Jugendlecher ze benotzen, well e Manktem u Kuelenhydrater am entstanen Kierper ass gefleegt mat onangenehmen Gesondheets Konsequenzen,
• wärend Schwangerschaft a Laktatioun soll een net zu esou engem System vu Gewiichtsverloscht zéien, well fir schwangere Fraen de Gesondheetszoustand vum Fetus eng Prioritéit ass, dofir sollten se am Prinzip net op Diäter goen,
• wann et Gesondheetsprobleemer sinn, ass eng obligatoresch Spezialkonsultatioun noutwendeg virun der Diät.

Ënner de Prinzipien vun enger Low-Carb Diät, sollt et drun erënnert ginn datt d'Benotzung vu Protein Liewensmëttel all Dag zu ongewollten Konsequenzen an der Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer féiert, souwéi eng grouss Belaaschtung op den Nieren. Normalerweis ass dëst wéinst engem Manktem am Kierper, deen a klenge Quantitéiten de Kierper mat dëser Diät antrëtt.

Glukosmangel gëlt ouni Zweiwel och fir d'Nodeeler vun enger Low-Carb Diät. Dëst beaflosst primär mental Aktivitéit, dacks verschlechtert Erënnerung a verlangsamt d'Reaktiounsquote. Et ass besonnesch schwéier fir séiss Liebhaber mat esou enger Diät ëmzegoen. E grousse Prozentsaz vun deenen déi d'Ernährung ophalen, sinn ënnert esou Leit.

Och Proteinfood ass räich, wat fäeg ass am Kierper ze accumuléieren, an de Mangel vun engem nëtzlechen Menü kann Probleemer am Darm provozéieren. Mat engem groussen Inhalt an der Diät fänkt de Kierper keton Kierper ze produzéieren. Si kënne sech am Fong Fett aus dem Kierper ausléisen, awer si kënnen och nëtzlech Substanzen opfänken, déi noutwendeg si fir déi normal an harmonesch Aarbecht vu wichtegen Organer a Systemer. Oft kann dëst zu Schwächt, Schwindel an Ausfäll vu Insomnia féieren. An dësem Fall musst Dir en Dokter gesinn, héchstwahrscheinlech dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass net fir Iech.

Zënter der Intake vu bestëmmte gesonde Geméis ass limitéiert mat enger Low-Carb Diät, kann de Kierper déi néideg Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer feelen, sou datt d'Benotzung vu zousätzlech Vitamin-Komplexen zu där Zäit wëllkomm ass.

Woch Menu fir eng Low-Carb Diät

Am Kär vun enger Low-Carb Diät (et ass eng Diät Atkins oder Kreml) ass de Verbrauch vu grousse Quantitéite Protein, sou datt d'Diät och Protein genannt gëtt.

Wann Dir wëllt Gewiicht sécher verléieren, fänkt un ze konsuméieren 3-4 g je Protein pro Kilogramm vun Ärem Gewiicht a limitéiert Kuelenhydrater.

De Kierper wäert iwwerschësseg Fett verbrennen, d'Energie replenéieren (Ketosis), während d'Muskele net verluer sinn (dofir, Bodybuilders benotzen d'Ernährung ze "dréchnen"). Diät hëlleft Ausübung.

Fëllt Är Diät mat Liewensmëttel déi Protein enthält. Déi nëtzlechst (mat Proteingehalt pro 100 g Produkt):

• mager Rëndfleesch (enthält Zink, Eisen) - 28 g,
• Poulet Broscht - 25 g,
• Truthahn - 27 g
• Kalbfleesch - 30 g
• Kanéngchen Fleesch - 24 g,
• Schwäin -20 g
• Lämmchen -22 g.

• mat Eegiel (Vitaminnen A an E) - 6 g,
• ouni - 3,5 g.

• Champignonen, Kantarellen, asw. - 2,5 g,
• Lënsen, Bounen - 3-8 g (awer e bëssen Kaloriegehalt)

• tofu - 5-10 g,
• Soja Mëllech - 3 g.

Iwwer 45 g, awer de Kaloriegehalt ass héich, also net méi wéi 50 g pro Dag.

Vun de Kuelenhydrater enthaltende Liewensmëttel kënnt Dir Geméis iessen - eng Referenz op de Kaloriegehalt vu Geméis—, Uebst - e Link zum Kaloriegehalt vu Geméis— ,, (ausser Kartoffelen a Bananen), Getreide Getreide, natierlechen Hunneg, a gedréchent Friichten. Ausgeschloss Geschäfter Séissegkeeten, Nuddelen a Miel Produkter.

Menu Protein Diät fir d'Woch Nr. 1

Menu Protein Diät fir d'Woch Nummer 2

Menu Protein Diät fir d'Woch Nr. 3

Menu Protein Diät fir d'Woch Nr. 4

Wéi Dir kënnt gesinn, ass dëst eng färdeg Protein Diät fir 4 WochenAn. Huelt et einfach a maach et!

Drénkt vill Mineralwasser als Gedrénks, souwéi gréngem Téi oder Zockerfräie Kaffi. Ausgeschloss Soda, Jusen a Packagen, fäerdege Yogurts - si si voll mat Kuelenhydrater. Huelt Kalium-Ergänzunge fir Äert Herz-Kreislauf-System z'ënnerstëtzen.

E Video hëlleft Iech de Menü opzemaachen. Hei ginn als Haapt erlaabt a verbueden Gruppe vu Produkter ugesinn, d'Haaptprinzipien vun der Diät a senge Etappen.

Awer d'Zuelen kënnen variéieren, an Är Haaptindikatoren sollten den Zoustand vun der Gesondheet a Stëmmung sinn.

Wann Dir un dësem Artikel interesséiert sidd, hutt Dir probéiert eng Ernärung ze riskéieren oder ze riskéieren.Verléiert Gewiicht e brennend Thema fir Iech? Wësst Dir d'Gefill vun Onsécherheet, Komplexen iwwer d'Gréisst vun de Kleeder, och de Spott vun aneren? Wëllt Dir net extra Kilo a Feindlechkeet entgoen?

Modern Medien bidden eng grouss Diversitéit un Diäten. D'Essenz vun all eenzel vun hinnen ass streng Kalorien ze schneiden an strikt Produktbeschränkungen. Awer Dir kënnt ouni grausame Schnëtt an der Nahrungsaufnahm maachen, a profitéiert vun der BEECH Diät. Liest Rezensiounen iwwer d'BEACH Diät, a gitt d'Wourecht eraus. Dir kënnt méi iwwer d'BACH Diät gewuer hei http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Gitt net op, gitt weider, erreech Resultater a sot aneren iwwer Är Victoiren! Mir si sécher datt Dir et packt.

Als Beispill gi mir Feedback vu Leit probéiert schonn d'Method.

Ludmila, 29: "Ech hu realiséiert datt et Zäit war eppes ze maachen wann d'Gewiicht méi héich war wéi 70. Ech hunn eng Fruucht Diät servéiert, awer dunn ass d'Gewiicht iwwer de Summer zréckgaang, plus eng aner 10 kg!!! Si war erschreckt, wollt net aus dem Haus.

Frënd recommandéiert Atkins Diät, ageschriwwen an engem Simulator a an zwou Wochen hunn ech 9 kg verluerAn. Elo weider ech iessen no der Low-Carb Method, Gewiicht 60.

Ech plangen nach 5 kg ze werfen. "

Anastasia 30: “Wärend der Schwangerschaft hunn ech 20 kg gewonnen. Lues a lues wollt ech mech selwer këmmeren, awer ech hat keng Zäit, ech hu Sue verdéngt, ech hunn dash-wat giess. Wéinst Haushaltsaarbechten hunn ech 5 Kilo ofgehal, da sinn ech geruff.

Zwee Joer duerno gouf et méi stabil am Liewen, an d'Gewiicht ass eropgaang. Ech hu beschloss, op enger Diät ze goen, wielt Kuelestoffskueleg, als am meeschte sécher fir d'Gesondheet.

Elo mécht Aerobic doheem, eng Diät iessen, 10 kg pro Mount erof».

Veronica, 22: "Ech war ëmmer mëll an wollt bauen. Frëndin sot Schrecken iwwer kalorienarme Diäten, hu sech net getraut ze huelen. Ech trainéieren am Fitnessstudio e puer Mol an der Woch, sou datt den Trainer eng Protein Ernärung beréit. Eet Atkins fir eng Woch 5 kg lénks!!! Net vill, awer fir mech ass et fantastesch, ech wäert weiderfueren. ”

Alexander, 25: "Ech si mam Fitness beschäftegt, ech benotze eng bëlleg carb Ernährung fir ze dréchnen. Ech hunn ëmmer vill Fleesch giess, awer ze vill Kuelenhydrater. Ech hu Proteinmëschunge kaaft. Gewiicht wächst mat Fett, d'Erliichterung ass net ganz gutt. Ech hunn fir déi zweet Woch gedronk an d'Resultater si bemierkbar. "

Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht: de Menü an d'Ernährungsfeatures

Eng Low-Carb Diät verursaacht vill Kontrovers: et gi vill vu senge Fans a bal sou vill Géigner. De Grond fir dëst ass datt Dir während sou engem Ernärungsplang déi meescht vertraute Liewensmëttel musst opginn.

Et ass kee Geheimnis datt d'Reduzéiere vu Kuelenhydrater am Menü zu engem graduellen Gewiichtsverloscht féiert. Et wier méi korrekt dës Liewensmëttelsystem eng Low-Carb Diät ze nennen.

Wéi och ëmmer, anescht wéi seng Géigeparteien, musst Dir Iech net hongereg a limitéieren Iech ze vill.

Wann Dir niddereg-carb Iesse fir eng laang Zäit iesst, da fillt Dir keen Onbequemen, awer alles nom Gewiichtsverloscht wäert stabil sinn. Mat dëser Diät kënnt Dir bis zu 8-10 kg pro Mount verléieren.

Features vun enger Low-Carb Diät

Diäten reduzéieren als éischt d'Quantitéit vun Zocker a Stärke verbraucht. Mat sou enger Begrenzung am Kierper kënnt d'Bildung vu Glukos an Ketone aus Proteinen a Fetter, déi a Fettdepositioune fonnt ginn. Wärend dëser Diät fällt d'Quantitéit u Fett involvéiert an der Synthese graduell erof.

Awer et ass wichteg ze verstoen datt et onméiglech ass Kohbhydraten komplett auszeschléissen, well intellektuell Aktivitéit op engem Protein Iessen onméiglech ass. Um zweeten Dag vun sou enger Diät kënnt Dir Apathie a Schléifkeet fillen, a séier erschéngen.

Déi optimal Betrag u Kuelenhydrater verbrauchen, déi net däerfen erofgesat oder erhéicht ginn, ass 3-5 g Kuelenhydrater pro 1 kg Kierpergewiicht pro Dag (oder am Duerchschnëtt 100-150 g). De Niveau vun de Kuelenhydrater reduzéieren ass lues a lues. Als éischt ass et besser, Zockerhalteg Produkter opzeginn, duerno - vu Stärkehalteg Produkter. Ideal, kreéiert e Menu fir d'Woch.

Low carb wöchentlech Diätmenü

De Menü enthält haaptsächlech Protein Liewensmëttel, Geméis an Uebst mat engem nidderegen Inhalt vun Zocker a Stärke. Dat heescht et ass derwäert Kartoffelen a Rüben opzeginn. Dir musst all 2-3 Stonnen iessen.

• Kaffi: omelet vun 3 Eeër mat Champignonen, Ënnen mat Tomaten. Eng Taass Kaffi oder Téi ouni Zocker. Dir kënnt och ee gréngen Apel iessen.
• Snack: leafy Salat mat engem Läffel Geméisueleg, oder 30 g Kéis, oder 100-150 g mat niddereg-fettem Kéisekéis.
• Mëttegiessen: 300 g Gefligel, Kallef, Rëndfleesch oder Kaninchen Fleesch a gekachten oder gebackene Form a Geméis Salat mat Gurken an Tomaten.
• Dinner: 150-200 g gebakene Fësch mat engem helle Bäilag.

• Kaffi: 200 Gramm Kéisekéis an en halleft Apel, souwéi eng Taass Kaffi oder Téi.
• Snack: Geméis Salat mat Kohl, Tomaten a Gurken mat Olivenueleg gewierzt. Dir kënnt Petersilie oder Dill bäi.
• Mëttegiessen: Poulet Zopp oder gekachten Huhnensalat mat Bliedergréng a Dressing Zitrounejus an Olivenueleg.
• Dinner: liicht Geméis Zopp mat Broccoli oder 30 g Kéis a Grapefruit.

• Kaffi: gekachten Eeër, 30 g Kéis, Kaffi oder Téi.
• Snack: Mieresalat, Grapefruit oder e Glas Tomatensaft mat engem Stick Sellerie.
• Mëttegiessen: Geméis Zopp a Schwäin Scheiwen.
• Dinner: broccoli oder gekachten Blumenkohl, 150 g Truthahn mat enger Taarten Kéis.

An de folgenden Deeg ass et derwäert dee selwechte Menu ze widderhuelen, fir eng Woch ze strecken. Zousätzlech si all Zorten vu Fleesch, Fësch a Mier, Kéis, hart aarmt Kéis, Kefir sinn erlaabt fir Konsum. Vu Geméis op enger Low-Carb Diät kënnt Dir Kohl, Tomaten, Gurken, Zwiebelen, Knuewel, Zucchini, Broccoli, Choufleur, Leaf Geméis, Sellerie an Aubergine iessen.

Dir kënnt och all Varietéit Champignonen.

D'Essenz vun enger Low-Carb Diät

Vun elo un ass eng Diät déi d'kontrolléiert Konsuméiere vu Kohbhydraten ausgeschloss ass als eegent Ernärungssystem als eng Basis baséiert op Produkter mat grousse Quantitéiten un Protein.

An dëser Method si schiedlech Kuelenhydrater komplett ausverfeelt. Et ass dowéinst de mënschleche Kierper fänkt seng eege Fettreserven auszeginn fir déi néideg Energie ze kréien.

Protein soll an der Diät viraussoen

Sou kann de Kierper Energie aus Iessen oder aus Fett huelen, wat speziell am Kierper gelagert ass fir am Fall wou eng Persoun ufänkt ze hongereg sinn. Den Haaptziel vun sou enger ausgeglachen Ernärung ass folgend - d'Feele vu Honger.

Dir sollt d'Iessen net komplett refuséieren, well et duerno zu méi grousse Gesondheetsprobleemer féiert. Ausserdeem ginn extra Pounds iwwerall näischt.

Fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et genuch just d'Aféierung vun Kohlenhydraten ze limitéieren, duerch Proteinprodukter ze ersetzen. Déi lescht, am Tour, si bekannt fir hir Ernärung a Virdeeler.

Ausserdeem gëtt e Steaks oder Pouletskotelett dem Kierper e Gefill vu Sattheet a fëllt et mat nëtzlechen Vitaminnen, Mineralstoffer, Aminosaieren, souwéi Makro- a Mikroelementer.

Awer Kuchen an Séissegkeeten kënnen näischt awer eidel Kalorien a Fette ginn. Als Resultat hunn d'Kuelenhydrater, déi aus hinnen kritt goufen, op de Säiten ofgeholl.

Eng Low-Carb Diät ass vun Experten guttgeheescht a gëllt als harmlos an effektiv fir Gewiichtsverloscht. Et gëtt och recommandéiert fir Diabetis ze maachen, well d'Konzentratioun vun dëser Substanz bei Patienten ganz héich ass. An déi onkontrolléiert ofgeroden Kuelenhydrater kënnen nëmmen d'Situatioun verschlechteren.

Erlaabt a verbueden Produkter

In der Regel, d'Ernärung sollt nëmmen aus Protein Liewensmëttel bestoen mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Kohbhydraten.

Mat enger Low-Carb Diät sinn déi folgend Liewensmëttel erlaabt:

• all Zort Fleesch (Schweinefleesch, Rëndfleesch, Lämmchen, Poulet, Truthahn, Gäns, Ente, Kanéngchen),
• Offal (Liewer, Nier, Häerz, Lunge, Gehir),
• Champignonen
• Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Kefir, Sourcreme, Joghurt),
• Eeër (Poulet, Quail),
• Nëss (Nëss, Bësch, cashewnëss, Erdnuss),
• Geméis (ausser fir Hülsenfrüchte, Spargel, Bounen, Mais, Ierzebulli, Gromperen, Avocados, Oliven),
• Uebst (net méi wéi zwee Stécker am Dag: alles ausser Bananen a Drauwe),
• niddereg-Fett Fësch an aner Seafood,
• Cerealien (brong Reis, Buchweizen).

Liewensmëttel mat Fette enthalen sollten och a klenge Quantitéite konsuméiert ginn. Nodeems d'Ernährung keng Kuelenhydrater enthält, fänkt de Kierper un Fettgeschäfter ze verbrennen als vital Energie dofir.

Déi folgend kënnen als verbueden Liewensmëttel ugesi ginn:

• Bäilagen déi eng grouss Quantitéit u Stärke enthalen (Reis, Spaghetti, Gromperen),
• all Brout
• verschidden Zorten vun Pâtisserie, dorënner Kuchen, Kuchen, Kuchen, Muffins, Pizza, Burger,
• Séissegkeeten (Séissegkeeten, Schockela),
• gefëmmt Fleesch (Wipp, Fësch),
• fatty Zoossen (Mayonnaise, Ketchup),
• Zocker (duerno Téi a Kaffi musse gedronk ginn ouni ze raffinéieren),
• wéi virdru gesot, Banannen a Drauwe musse komplett aus Uebst ausgeschloss ginn, well se eng enorm Quantitéit u Fruktose enthalen, dat ass en Zocker vun natierlecher Hierkonft,
• séiss Jusen aus dem Supermarché, kohlensäurehaltige Gedrénks an Uebstdrénken,
• Séilen.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Produkt Table

Mat strikt Anhale vun dëser Diät sollt Dir e bestëmmten Dësch benotzen, an deem fir all Produkt (pro 100 g) déi Zuelen uginn an y ginn. e.

Eng sou konventionell Eenheet ass 1 g Kuelenhydrater. D'Quantitéit u Kuelenhydrater ze zielen déi pro Dag erlaabt sinn ass ganz einfach (fir Gewiicht ze verléieren sollt Dir net méi wéi 39 cu pro Dag gewannen).

Trotz der Tatsaach, datt e puer vun den ongewollten Produkter e nidderegen Taux vun y hunn. e., wärend der Diät si se verbueden ze iessen. Wann d'Gewiicht de gewënschten Niveau erreecht, kënne se graduell an Är Ernärung abegraff ginn.

D'Lëscht vun de Produkter a konventionnell Eenheeten fir si ass wéi follegt:

• Fleesch, Gefligel, Rëndfleesch Liewer - 0,
• Pouletliewer - 1,5,
• all Eeër (Stéck) - 0,6,
• Wurst an Wurst - 3,
• Mëllechwipp an Wipp - 1,5,
• gefëmmt a gebakene Fësch - 0,
• Garnelen, rout a schwaarz Kaviar - 0,
• Inkadoor - 5,
• champignons - 0.2,
• gedréchent Champignonen - 7,5,
• niddereg-Fett Kottekéis - 1.8,
• fett Gîte rural Kéis - 2,9,
• zockerfräi Joghurt - 3.4,
• séiss Joghurt - 8,7,
• kefir, fermentéiert gebackene Mëllech - 3.1,
• Mëllech - 4,8,
• sauere Crème - 4,
• crème - 4,
• Botter - 1,1,
• Margarine - 2,
• Glace - 22,
• donkel Schockela - 50,
• Cookien - 75,
• halva - 55,
• Hunneg - 75,
• Zocker - 98,
• Bounen - 46,
• oatmeal, gedréchent Arten - 50,
• Buchweizen - 65,
• Hirse, Pärel Gerste, Gerste Gryn - 66,
• Reis - 71,
• Nuddelen - 69,
• Rye Brout - 34.

Poulet Broscht Geméis Salat

Fir et ze preparéieren, bereet déi folgend Zutaten:

• 500 g Poulet Broscht
• 1 Tomate
• 3 Gurken
• 1 purpurroude Zwiebel,
• Dill
• Petersilie
• mynt
• Olivenueleg
• Zitrounejus
• schwaarz Peffer
• Salz
• Sonneblummenueleg
• Salat.

Als éischt musst Dir d'Pouletbrust ofschneiden a se op béide Säiten ofschloen. Salz a Peffer ze schmaachen. Hëtzt Ueleg an enger Pan a fritt d'Fleesch.

Duerno, schneiden d'Tomaten, d'Zwiebelen an d'Gurken. Spritt den Zwiebel mat Zitrounejus. Beat Gréng mat Olivenueleg an engem Mixer. All virbereet Zutate mussen an eng Salade Schuel gemëscht ginn. Wann Dir wëllt, kann de Salade op Salatblieder geluecht ginn.

Gecky Poulet Broscht

Zutaten

• 500 g Pouletbrüschen,
• 3 Zoppeläffelen. Esslöffel Salz
• 1 Teelöffel Thymian
• 1 Teelöffel Rosmarin
• Buedem schwaarze Peffer
• 100 ml Brandy.

Mix all d'Gewierzer zesummegefaasst a räisst de Pouletfleesch mat hinnen.

Maacht et an e Glasgericht, iwwerdeckt mat de Spaltfilm an setzt fir zwee Deeg am Kühlschrank. Maacht de Fillett zweemol am Dag.

No der spezifizéierter Zäit musst Dir et aus dem Kühlschrank erausgoen, all Gewierzer spülen a verloosse fir 20 Minutten a kale Waasser. Da gitt aus dem Waasser a klappt trockend mat Servietten.

Elo soll all Broscht an engem Lengen Handtuch gewéckelt ginn an dräi Deeg dréchen loossen. Nodeems Dir dës Zäitzäit passéiert hutt, kënnt Dir säin eenzegaartegen Geschmaach an Aroma genéissen.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir, nom Bereetschaft, d'Fleesch um Seeler iwwer dem Uewen hänken, de Brenner an d'Kapp drécken an ongeféier dräi Stonnen waarden.No sou enger Manipulatioun gëtt et endlech bereet.

Niddereg Carb Diät Menu fir d'Woch

Fir vill Leit ass eng Low-Carb Diät gutt verdéngt. De wëchentlech Menü fir Fraen besteet aus Liewensmëttel, déi niddreg u Zocker, Stärke an aner Kuelenhydrater sinn. All si si verfügbar fir ze kachen a si charakteriséiert duerch héich Diätigenschaften.

De Héichpunkt vun der Popularitéit vun dëser Diät koum an de 50-70er Joren vum 20. Joerhonnert. Eng Low-Carb Diät a Menu fir eng Woch oder méi gouf duerno haaptsächlech vun Athleten benotzt déi gebraucht gi fir a Form ze kommen, ier e verantwortungsvolle Concours. Dofir gëtt d'Diät net nëmme bei Frae respektéiert, awer och bei Männer.

Regelen a Prinzipien vun der Diät

Anhale mat der gewielter Iessen, musst Dir e puer Reegele folgen. Si sinn wéi follegt:

1. Dir kënnt net den deegleche Volumen Waasser reduzéieren. Et sollt op d'mannst 2 Liter sinn.
2. Fir dee beschten Effekt z'erreechen, ass et recommandéiert ze schlanken Téi verbrennt Fett am Menu fir eng Woch vun enger Low-Carb Diät z'ënnerhalen.
3. Nëtzlech Nahrungsergänzungen si beroden. Dës enthalen e Komplex vu Vitaminnen mat Selen an Carnitin, souwéi Leinsueleg.
4. Fir Probleemer mam Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt an dem Herz-Kreislauf-System ze vermeiden, sollt e Gläichgewiicht tëscht Fleesch a Geméisiessen gehal ginn. Op kee Fall sollt Dir d'Quantitéit vu Planzeprodukter reduzéieren.
5. Déi deeglech Norm vu Kuelenhydrater fir eng Persoun ass ongeféier 150 g. Dëse noutwendege Betrag gëtt fir d'Aarbecht vun alle Organer ausginn. Fir eng Persoun déi regelméisseg Sport oder haart kierperlech Aarbecht mécht, steigt dës Norm op 350 an esouguer bis zu 400 g. Wa vill méi Kuelenhydrater an de Kierper erakommen wéi noutwendeg fir normal Funktioun, da gëtt iwwerschësseg als Fettreserven gelagert - fir d'Zukunft.
6. Déi optimale Dauer vun dëser Diät ass 3-7 Deeg. Wann Dir dës Period ugeet, kënnt Dir e puer Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht verléieren ouni de Kierper ze schueden.
7. Beobachtend der gewielter Ernärung ass et ze recommandéieren en aktiven Liewensstil ze féieren. Kierperlech Aktivitéit soll op engem héijen Niveau sinn, well dëst ass de Schlëssel fir eng effizient Notzung vu Kalorien.
8. Et sollt een sech drun erënneren datt dës Diät net fir schwangere Frae gëeegent ass, Kanner ënner 16 Joer, Diabetiker, wéi och Leit mat Häerz, Nier oder Lebererkrankheeten.

Wat eng Low-Carb Diät besteet aus

D'Gamme vu Produkter déi Dir kënnt a souguer léiwer am Menu vun enger Low-Carb Diät enthalen ass zimmlech grouss. Et enthält haaptsächlech Protein-Slimming Produkter aus der Lëscht ugebuede vun Ernärter. Awer et ass net nëmme fir se limitéiert. Dofir ass dës Diät net eng Kopie oder Duplikat vun enger Protein Diät. Dëst ass eng separat entwéckelt Entladungsschema.

Den Dësch vun de Produkter fir eng Low-Carb Diät enthält och Geméis, Kraider, Uebst mat engem niddrege Proteingehalt, awer reich an biologesch aktiven a sougenannten "Ballast" Substanzen.

D'Diät enthält:

• Fleeschprodukter (wéineg-fettfleesch Rëndfleesch, Rëndfleesch, Huhn, Eendelen, Gäns, Truthahn, Kanéngchen, Buffalo, Fettfleesch Ramm, Ziichter).

• Fësch a Meeresfrüchter (Kott, Lachs, Forellen, Herring, Makrelen, Hällefkuch, Thun, Sardin, Flunder, Ausen, Garnelen, Muschelen, Squid).

• Molkereien a Milchsäureprodukter (Kéis, Mëllech, Kefir, niddereg-fett fermentéiert gebakene Mëllech, Kéis mat niddereg Fettgehalt).

• Geméis a Geméis (Knuewel, Dill, Arugula, Sellerie, Petersilie, Fennel, Minze, Sauerampel, Oliven, Champignonen, Rettich, Paprika, Spargelen, all Ënnen, Gurken, Tomaten, gréng Bounen, gréng Erbsen, Kabes vun all Varietéit, Rabarbar, Kürbis, Kürbis, Aubergine, Zucchini).

Low-carb Diät - Wochemaart fir Fraen

Fir de Probe kënnt Dir de befestegt Beispill huelen. Wann Dir wëllt, sinn e puer Platen net verbueden mat lecker Analoga ze ersetzen.

1 Dag

Kaffisdësch - Äppel (gréng), Omelet vun dräi Eeër

Mëttegiessen - Geméis Salat, gekachten Rëndfleesch (300 g)

Snack - wéineg-fett Hüttenkäse mat Kraider (150 g)

Dinner - e Plat mat gekachten oder gebakene Fësch (300 g)

2 Dag

Kaffi - Kéis Kéis (200 g), Äppel (kann gekacht ginn)

Mëttegiessen - Poulet Stew (300 g)

Snack - Pinsel Geméis Salat

Dinner - Geméis Zopp, Broccoli Kasserol

3 Dag

Kaffisdësch - hart gekachten Eeër (2 Stéck), hart Kéis (50 g)

Mëttegiessen - Geméis Zopp mat Fësch

Snack - Kefir Smoothie

Dinner - gekachten Huhn (300 g), Geméis Salat

4 Dag

Kaffi - Haferwierk mat getrockenen Friichten

Mëttegiessen - Geméis Stew mat Rëndfleesch (250 g)

Snack - gebakene Apel, Joghurt

Dinner - Buchweizen, gekachten Rübenzalot

5 Dag

Kaffi - eng Omelett vun zwee Eeër, e Milkshake fir Gewiichtsverloscht

Mëttegiessen - eng Portioun gekachten Fësch (300 g), Geméis Salat

Snack - Kefir mat Kanéil (1 Taass)

Dinner - Braiséiert Geméis

6 Dag

Kaffisdësch - Kéis Kéis Kaffi (200 g)

Mëttegiessen - frësch Geméis Salat, gekachten Rëndfleesch (300 g)

Nomëttes Snack - Zalot mat Avocado

Dinner - Mieresstécker (300 g)

7 Dag

Kaffi - Buckwheat Porridge a Mëllech (300 g)

Mëttegiessen - Kalorienarme Zopp

Snack - Salat mat Omelet (150 g)

Dinner - Fësch mat Geméis, Uebst Cocktail

Eng aner wichteg Saach iwwer dës Method fir Gewiicht ze verléieren:

Fir 7 Deeg kënnt Dir einfach e puer Pond verléieren. D'Figur wäert vill méi schlank ginn wann eng Low-Carb Diät benotzt gëtt.De Menü fir d'Woch fir Fraen a Männer ass zimlech ausgeglach a variéiert, sou datt et nëmme Virdeeler fir de Kierper bréngt.

Nieweneffekter vu Low-Carb Diäten

• Verstopfung verursaacht duerch e Mangel u Fiber an der Diät
• Schwindel, Kappwéi a Verloscht vun der Konzentratioun wéinst Mangel u Glukos
• Muskelkrämpfe verursaacht duerch e Mangel u Kalium, Magnesium a Kalzium
• schlechtem Atem, Insomnia an Iwwelzegkeet
• Risiko vun Nierkrankheeten, Gout, an der Vergréisserung vun de Gelenkkrankheeten wéinst übermäßiger Protein ofgeroden

Déi folgend Diät soll ënner der Opsiicht vun engem Spezialist benotzt ginn, et ass vir fett an Iwwergewiicht geduecht. Et sollt net méi wéi dräi Wochen daueren an erfuerdert Kontroll vu Ketone am Pipi, Bluttzocker. Wärend der Diät sollt Dir vill Waasser drénken (2-3 Liter pro Dag). D'Diät liwwert ongeféier 1500 Kalorien, déi hëllefe 0,5-1 kg pro Woch ze "verléieren". Fir Männer soll d'Dageskalorie-Intake mat ongeféier 500 Kalorien erhéicht ginn. Dëst kann erreecht ginn duerch zousätzlech Snacks an / oder duerch eng Multiple Erhéijung vun e puer Produktnormen, wéi am Beispill hei ënnen gewisen:

Dag 1: Kaffi 1. Extra Ee = 74 kcal 2. Extra Stéck Toast mat Botter - 102 Kalorien

snackt eng zousätzlech 20 Mandelen = 139 kcal

1524 Kalorien, 119 g Protein, 79 g Kuelenhydrater, 105 G Fett

Kaffi: 323 Kalorien, 21 g Protein, 14 g Kuelenhydrater, 20 g Fett
3 Ee Omelett, Vollkorn Toast

Mëttegiessen: 139 Kalorien, 5 g Protein, 5 g Kuelenhydrater, 12 g Fett
Mandelen 20 Stécker

Mëttegiessen: 440 Kalorien, 37 g Protein, 19 g Kuelenhydrater, 45 g Fett
gedämpfte Garnelen 100 g, Zalot mat 1/4 Avocado, eng Handvoll Zalot an e puer Kirsch Tomaten. Zalot: eng Esslöffel Olivenueleg, en Esslöffel Zitrounejus, 1/3 rout fein gehackte Chili Peffer gemëscht mat Geméis.

Snack: 157 Kalorien, 12 g Protein, 14 g Kuelenhydrater, 5 g Fett
Verdreift zwee Cracker aus vollem Miel mat Gîteppech Paste vun Garnelen

Dinner: 331 Kalorien, 37 g Protein, 14 g Kuelenhydrater, 17 g Fett
cod a Caper Zooss mat Geméis, 80 g Bounen an 100 g gekachten Broccoli. Dampf Kotelett 100 g, Gießen Zooss mat enger Mëschung aus engem Esslöffel Olivenueleg, engem Teelöffel Kapper, engem Esslöffel gehackte Petersilie an Zitrounejus. Iesse mat gekachten Geméis.

Dessert: 134 Kalorien, 7 g Protein, 13 g Kuelenhydrater, 6 G Fett
natierleche Joghurt 150 g + 2 Esslöffel Blueberries

1.558 Kalorien, 100 g Protein, 83 g Kuelenhydrater, 88 G Fett

Kaffi: 313 Kalorien, 13 g Protein, 25 g Kuelenhydrater, 20 g Fett
natierleche Joghurt 150 g + 30 g Hambieren a Pistazien. d'Ingrediente mëschen

Mëttegiessen: 145 Kalorien, 6 Gramm Protein, 4 Gramm Kohlenhydraten, 12 Gramm Fett.
Eng Handvoll (25 g) Kürbiskerne

Mëttegiessen: 552 Kalorien, 33 g Protein, 36 g Kuelenhydrater, 32 g Fett
Lachs, Quinoasalat mat Zooss. Reift mat Gewierzer (Peffer, Knuewelek) gegrillte Zalot, Salade Zooss: eng Esslöffel Olivenueleg, Zitrounejus a Peffer

Snack: 78 Kalorien, 2 g Protein, 7 g Kuelenhydrater, 5 g Fett
E Läffel Humus a kleng Muerten

Dinner: 420 Kalorien, 46 g Protein, 11 g Kuelenhydrater, 19 g Fett
Den Schweinegott liicht driwwer schneiden an 100 g Sträifen schneiden, d'Geméis an eng Pan schneiden (Zwiebel, Bouneschnëss, Broccoli, Peffer) 200 g. Kachen d'Fleesch duerno, fügen dann d'Geméis, Chili Peffer, Knuewel, Knuewelek, Ingwer, Saison mat engem Läffel Kokosnossueleg a brongen Zocker.

1488 kcal, 95 g Protein, 78 g Kuelenhydrater, 109 g Fett

Kaffi: 356 Kalorien, 26 g Protein, 31 g Kuelenhydrater, 15 G Fett
zwee schwéier gekachten Eeër, 50 g gefëmmt Saumon, verschidde Rettich Friichten, Birne

Mëttegiessen: 138 Kalorien, 5 g Protein, 8 g Kuelenhydrater, 11 g Fett
eng Handvoll Cashewnëss (25 g)

Mëttegiessen: 523 Kalorien, 22 g Protein, 23 g Kuelenhydrater, 57 g Fett
Zalot mat Mozzarella Kéis: a Stécker geschnidden 120 g Kéis, Tomaten, Avocado, Zooss, e Läffel Olivenueleg, Balsamico Esseg, Peffer. Sprinkle ganz Salat mat frësche Basilikum

Dinner: 395 Kalorien, 40 g Protein, 12 g Kuelenhydrater, 21 g Fett
gebakene Lachs mat Geméis - 150 g Salmonfilet, sprutzen mat engem Läffel Olivenueleg, Scheiwen mat Knuewelek, Choufleur 100 g, 80 g Erzen

Owes: 76 Kalorien, 2 g Protein, 4 g Kuelenhydrater, 5 g Fett
e Glas waarm Mandelmëllech

1444 kcal, 97 g Protein, 85 g Kuelenhydrater, 91 G Fett

Kaffi: 338 Kalorien, 9 g Protein, 42 g Kuelenhydrater, 15 G Fett
Mandelfruucht - 3 Esslöffel Mandel-Flakelen ginn gemëscht mat enger klenger Banann, 100 g Bléiber oder aner saisonal Uebst oder gefruerene Friichten. Aktiv mat Mandelmëllech 150 ml gefëllt.

Mëttegiessen: 38 Kalorien, 1 g Protein, 9 g Kuelenhydrater, 0 g Fett
Piisch

Mëttegiessen: 461 Kalorien, 50 g Protein, 16 g Kuelenhydrater, 31 g Fett
Zalot mat Poulet an Avocado - Mix gekachten a gehackte Poulet mat engem halwen Avocado, Salat, e puer Kirsch Tomaten. Sprinkle alles mat Zitrounejus a sprëtzen 10 g Piniennëss.

Snack: 139 kcal, 5 g Protein, 5 g Kuelenhydrater, 12 g Fett
Mandelen 20 g (handvoll)

Dinner: 468 kcal, 32 g Protein, 13 g Kuelenhydrater, 33 g Fett
Frittata mat Kürbis - brong Zocker, e Läffel Olivenueleg, 75 g a Stéck Kürbis gehackt - 3 Eeër gemëscht mat 50 g gehackte Feta Kéis. Iesse mat enger gréng Zalot.

1435 kcal, 92 g Protein, 86 g Kuelenhydrater, 82 g Fett

Kaffi: 391 Kalorien, 12 g Protein, 35 g Kuelenhydrater, 22 G Fett
Uebst Joghurt - 200 g gehackte Melon an 100 g Hambieren mat Naturjoghurt gemëscht. Sprëtzen mat 15 g Kürbiskerne

Snack: 100 Kalorien, 2 g Protein, 2 g Kuelenhydrater, 10 g Fett
3 Stéck Brasilien Nëss (kënnt op Italienesch)

Mëttegiessen: 510 Kalorien, 44 g Protein, 18 g Kuelenhydrater, 29 g Fett
Thunsalat - 135 g Tuna (mat Sole) an Deeler, mixen mat gekachten a gehackte hartgekachten Eeër, kachen a hacken gréng Bounen a Stécker, kachen a hacken Kartoffelen, Kirsch Tomaten 5 Stéck, mixen mat engem Esslöffel Olivenueleg Zooss a Zitrounejus

Snack: 69 Kalorien, 2 g Protein, 17 g Kuelenhydrater, 0 g Fett
Melon 70 g

Dinner: 310 Kalorien, 31 g Protein, 9 g Kuelenhydrater, 17 g Fett pro
Gegrillte Pouletbrust iesse mat gekachten Spinat, gekraagt ​​mat Knuewelek an Mandelmëllech 100 g, Broccoli 100 g

Owes: 55 Kalorien, 1 g Protein, 5 g Kuelenhydrater, 4 G Fett
10 g donkel Schockela 70%

1438 Kalorien: 106 g Protein, 94 g Kuelenhydrater, 68 g Fett

Kaffi: 464 Kalorien 21 g Protein, 13 g Kuelenhydrater, 35 g Fett
pancakes mat Friichten - Mix 50 g vun gesuergtem Mandelen mat Eegiel, 2 Esslöffel natierleche Joghurt, schloe bis Schaum, baken Pannekoeken, 50 g Äerdbieren (net gefriess)

Mëttegiessen: 139 Kalorien, 5 g Protein, 5 g Kuelenhydrater, 12 g Fett
20 Nëss Haselnëss

Mëttegiessen: 342 Kalorien, 35 g Protein, 35 g Kuelenhydrater, 4 g Fett
Sandwich mat Truthahn - 125 g gekachten Truthahn, Roggenbrout, Moschter, Tomate, Gurkeneschneiden a Ruccola Blieder

Snack: 69 Kalorien, 10 g Protein, 1 g Kuelenhydrater, 1 g Fett
e puer Bengel vun der Sellerie

Dinner: 424 Kalorien, 35 g Protein, 36 g Kuelenhydrater, 16 g Fett,
frittéiert an Olivenueleg (Teelöffel) Tiger Garnelen (150 g), gekachten roude Lënsen (50 Gramm), Olivenueleg, Curry, Spinat, gekacht mat Knuewelek an Mandelmëllech

1560 Kalorien, 112 g Protein, 52 g Kuelenhydrater, 98 g Fett

Kaffi: 427 Kalorien, 43 g Protein, 8 g Kuelenhydrater, 26 G Fett
Frittéiert Eeër mat Lachs a Cherry Tomaten - fritt 3 geschloe Eeër an enger Pan, gemëscht mat gehackte Stécker geschmäertte Salm 100 g, Kirsche Tomaten.

Zweet Frühstück: 116 kcal, 5 g Protein, 4 g Kuelenhydrater, 9 g Fett
eng Handvoll (20 g, oder 2 Teelöffel) Kürbiskerne

Mëttegiessen: 477 Kalorien, 38 g Protein, 19 g Kuelenhydrater, 28 g Fett
Pouletzalot mat gréng Bounen - 100 g gekachten a gehackte gréng Bounen gemëscht mat gekachten a gehackte Pouletbrout 100 g, 3 Esslöffel gehackte schwaarzen Oliven, Kirschentomaten, Petersilie. Mix mat engem Läffel Olivenueleg an Zitrounejus.

Snack: 56 Kalorien, 0 g Protein, 7 g Kuelenhydrater, 0 g Fett
2 Mandarinen

Dinner: 484 Kalorien, 26 g Protein, 14 g Kuelenhydrater, 35 G Fett
Frittéiert Tofu mat Geméis an Nëss - e Läffel Kokosnossueleg, gehackte Tofu Kéis 150 g, 20 g Cashewnëss, Broccoli, e puer Fieder vun gréngen Zwiebel, Paprika, Soja Sprossen. Saison mat Sojazooss.

Nëtzlech Artikelen

Merci fir Iech abonnéieren

An der Verfollegung vun der Harmonie, eng fit an harmonesch Figur, fänken d'Leit ze trainéieren an eng gesond Ernärung ze beobachten. Den éischte Problem fir sech ze stellen ass Diät. Wéineg Leit wëssen datt de Problem am exzessive Konsum vu einfache Kuelenhydrater läit. A soubal se Informatioun a populäre Quelle studéieren, ouni et bis zum Schluss gelies ze hunn, sinn Kuelenhydrater komplett aus der Diät ausgeschloss. An hei fänken Decompte un, Gesondheetsproblemer, Decompte an sou weider. Wou ass d'Gläichgewiicht an d'Wourecht? Ganz no! Komme mir et richteg.

An de leschte Joere gouf et e scharfen Ännerung vun Iddien iwwer firwat eng Persoun Gewiicht hëlt. Déi breet Massen hunn realiséiert datt Kohlenhydraten, an net essbare Fette, an subkutan Fett ëmgewandelt ginn, a ginn zu den Haaptursaache vun Iwwergewiicht.

Fir eng laang Zäit, hu Fettarme Diäten d'Basis vu Gewiichtsverloschtmethoden geformt, awer eng low-kohlenhydrat Diät, déi héich Resultater gewisen huet am Iwwerschossgewiicht ze verléieren, huet e richtege Sprit gemaach. Studien hu gewisen datt einfach a komplex Kuelenhydrater de Kierper op verschidde Weeër beaflossen. Iwwerdriwwe Konsum vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater féiert zu Iwwergewiicht.

An dësem Artikel léiert Dir:

• wat ass eng Low-Carb Diät a wéi ass Fettverbrennung
• Virdeeler an Nodeeler vun der Method,
• Wat Liewensmëttel ginn an enger Low-Carb Diät fonnt?
• Interessant Rezepter fir Low-Carb Platen fir e komplette Menu ze kreéieren.

Wat ass d'Essenz vun der Gewiichtsverloschtmethod

Kuelenhydrater ginn dem Kierper déi néideg Quantitéit un Energie, déi am Dag u vital Prozesser a während der kierperlecher Aktivitéit verbraucht gëtt. Eng komplett Oflehnung vum Makroelement féiert zu Feelfunktioune am Fonctionnement vu funktionelle Systemer, an en Iwwerschoss vun der resultéierender Energie féiert zu enger Erhéijung vun de Fettgeschäfter. Lues (komplex) Kuelenhydrater sinn an der Diät vun enger Low-Carb Diät abegraff, déi net e staarke Sprong am Zocker am Blutt verursaachen an méi laang an Energie ëmgewandelt ginn.

D'Essenz vun der Methode ass datt ab dem éischten Dag vun der Diät fir sécher an effektiv Gewiichtsverloscht all Dag gëtt d'Quantitéit u Kuelenhydrater verbraucht reduzéiert, an d'Proteine ​​erop. Dofir ginn déi folgend Prozesser am Kierper lancéiert:

1. Virdru kritt Energie gëtt am Defizit geliwwert, wat eis forcéiert no enger neier Quell ze sichen.
2. Glycogen an den éischten 2-3 Deeg vun enger Diät gëtt e wichtegen Energiehändler.
3. Da ginn Fetter opgespléckt, synthetiséiert eng zousätzlech Energiequell - Keton.

Studien déi d'Virdeeler vun enger Low-Carb a Low-Fat Diät fir Gewiichtsverloscht vergläichen, hu gewisen datt Leit, déi Kohbhydraten op e Minimum reduzéiert hunn iwwer 6 Méint méi Gewiicht verluer hunn wéi déi op enger low-fat Diät.

Mat enger Low-Carb Diät, hunn d'Sujete e Gefill vu Fülle nom Iessen erliewt, well Proteinen a Fette méi lues ofbriechen wéi Kuelenhydrater. Zousätzlech ass eng Erhéijung vun der Bluttzocker an der Insulinproduktioun graduell geschitt. Also, si hu keng schaarfe Bursten vun Energie, déi duerch Erschöpfung an e verstäerkt Gefill vum Hunger ersat ginn.

Konklusioun: De Prinzip vun der Diät - biochemesch Prozesser déi bäidroen fir d'Fettverbrennung an d'Verléiere vu Extra Pounds.

Et ass wichteg ze erënneren datt während der Diät d'Fettschicht gläichméisseg am ganze Kierper reduzéiert gëtt, sou datt et onméiglech ass d'Volumen lokal ze reduzéieren.

Virdeeler an Nodeeler

De nidderegen Kuelenhydrater Inhalt am Menü beaflosst de Staat vum Kierper, normaliséiert d'Verdauung, erhéicht metabolesche Prozesser a verjüngt.

• Honger geschitt net op enger Diät, Kraaft bleift déi selwecht, et gëtt keng Schwächt,
• gëeegent fir Diabetiker
• passend Diät fir Männer a Frae fir Gewiichtsverloscht,
• gëeegent fir niddereg, mëttel an héich Aktivitéitsniveauen,
• erfuerdert keng bedeitend Ännerung an der Berechnung vun alldeegleche Kalorienbedéngungen fir Gewiichtsverloscht, Protein a Kuelenhydrater verännert sech.

D'Quantitéit vum Macronutrient ze reduzéieren hëlleft Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren, et gëtt recommandéiert fir:

• Iwwergewiicht
• intensiv Workouts
• Diabetis
• Hypertonie
• endokrine Stéierungen,
• onkologesch Krankheeten.

D'Method huet Vertrauen gewonnen tëscht Athleten a performant Bodybuilders - Dëst ass eng zouverléisseg Méiglechkeet Relief ze fannen andeems de Prozentsaz vu subkutanem Fett reduzéiert an d'Muskelmasse konservéiert.

D'Diät huet awer Nodeeler:

• Verstopfung - eng Ofsenkung vun der Faser, déi mat enger Reduktioun vun der Kohbhydratzufuucht ass, kann zu Verdauungsproblemer féieren,
• Kuelenhydrater Honger kann Kappwéi verursaachen, Reizbarkeet an Nervositéit,
• Vergréisserung vun chronesche Krankheeten,
• erhéicht d'Belaaschtung op der Liewer,
• Kalium an Natrium sinn kuerz
• Kuelestoffmangel reduzéiert d'Konzentratioun, wat kritesch ass fir Leit, déi an der mentaler Aarbecht schaffen,
• eng Erhéijung vum Cholesterol wéinst der grousser Zuel vu Produkter vun Déieren, déi d'Entwécklung vu Krankheeten am Herz-Kreislauf-System provozéiert,

Eng Low-Carb Diät ass net an der Lëscht vun de Methoden enthale déi fir e puer Joer verfollegt kënne ginn, well eng grouss Lëscht mat verbuedenen Liewensmëttel zousätzlech Stress fir den Kierper schafft. Dofir, no e puer Wochen oder Méint Restriktiounen, geet eng Persoun zréck an seng gewéinlech Ernärung.

D'Meenung vun Ernärter

Ernährungsspezialisten virsiichteg iwwer d'Methode, well eng Low-Carb Diät (fir eng Woch oder e Mount) d'Benotzung vu 50-70 g vum Macronutrient pro Dag involvéiert. E Mangel féiert zu ongewollten Stéierunge mat enger Zuel vun Nebenwirkungen, sou wéi en Iwwerschoss.

Dokteren recommandéiere Preferenze fir eng korrekt an ausgeglach Ernärung ze kontrolléieren, d'Intake vun de Kuelenhydrater Produkter ze kontrolléieren. Gesond Iessgewunnechten a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit hëllefen d'Quantitéit u Kierperfett ze reduzéieren - d'Methode kann net zum schnelle Gewiichtsverloscht entzu ginn, awer ouni Schued fir d'Gesondheet.

Basis Reegele fir eng Low-Carb Diät

D'Methode bezitt d'Benotzung vun engem minimale Portioun Kuelenhydrater genuch fir de Kierper z'erhalen. Fir Fraen, 2 Gramm pro Kilogramm vu Gewiicht ass noutwendeg, fir Männer - 3 g. Wann d'deeglech Intake 120-150 g ass, dann fir Gewiichtsverloscht fällt d'Figur graduell a fällt erof op 50-70 g pro Dag. Protein Iessen gëtt en Ersatz fir Energie an hält d'Muskelton.

Eng niddreg Kohlenhydrat Diät senkt den Insulinniveau, wat den Appetit verdréit. Ketone Kierper, déi mat Déiere- a Geméisproteine ​​a Fette kommen, blockéiere de Flux vun Informatioun iwwer Honger.

Fir Är Ziler z'erreechen hëlleft d'Konformitéit mat bestëmmte Prinzipien:

• ausgeschloss Produkter mat engem héije glycemesche Index aus der Diät,
• huelt Vitaminnen a Mineralstoffer,
• bevorzugte Kachmethod - Stew, kachen, grillen, gedämpft. Fritt d'Ingredienten ouni Ueleg ze addéieren oder mat engem klenge Betrag,
• skip d'Iessen net a reduzéieren net Kalorien,
• huelt komplex Kuelenhydrater an der éischter Halschent a virum Training, an der zweeter - Protein Nahrung,
• muss Kaffi drénken
• Drénkregime beobachten: op d'mannst 2 Liter propper Flëssegkeet.

Vergiesst net datt d'korrekt Berechnung vun den alldeeglechen Energiebedéngungen fir Gewiicht ze verléieren ass den éischte Schrëtt ier Dir mat enger Diät ufänkt.

Genehmegt Produkt Table

Diät implizéiert gewësse Limiten. Mat Hëllef vum Dësch fannt Dir Produkter gëeegent fir Low-Carb Ernärung.

Mageres Schweinefleesch, Kalbfleesch a Rëndfleesch, Gefligel, Offal

Fësch a Mier

Mier Fësch: Lachs, Lachs, Torf, Makrelen, Herring, Thun, Halibut

Seafood - Onlimitéiert

Hüttenkäse, Kéis, Kefir, natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer - all mat engem niddrege Fettgehalt

Poulet an de Wachtel

Raw a konservéiert Geméis

Alles ausser Geméis mat engem héije Stärkehalt: Kartoffelen, Jerusalem Artichoke, séiss Kartoffel

Keng Restriktiounen an iergendenger Form

Zitrus, gréng net séiss Äppel

Laang Kachen Haferwierk, Braun Reis a Buckwheat

Nëss a Somen

Sorbitol a Fruktose fräi

Kaffi, Téi - keen Zousatz, Mineralwaasser, Geméisjus

Verbuede Produkter

Wann Äre Liiblingsprodukt net op der Lëscht mat zulässegen Zutaten ass, dann ass et déi meescht wahrscheinlech an der verbueden Lëscht:

• Bäckereien a Séisswueren,
• verschafft Cerealien (wäiss Reis, Instant Haferwierk, Semolina), Premium Weesspasta,
• Gromperen, Mais,
• hallef fäerdeg Produkter, gefëmmte Produkter,
• Liewensmëttelbestanddeeler (Mayonnaise, Ketchups a Saucen, ouni Soja)
• Schockela
• séiss Friichten (Bananen, Drauwe),
• Zocker an Zockerprodukter,
• verpackte Jusen, Uebstdrénken (wéinst Zousatz vun Zocker),
• Soda
• alkoholescht Gedrénks.

Et ass noutwendeg fir déi uewe genannte Produkter fir d'éischt Kéier opzeginn, an no 3-4 Wochen, se a lues a klenge Portiounen zréck an d'Diät aféieren.

Dësch: Probe 7-Deeg Low-Carb Diätmenü

Den Dësch enthält méiglech Kombinatioune vu Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, déi als Basis geholl kënne ginn an duerch Äre Liiblingsiessen ersat ginn. Vergiesst net datt et wichteg ass de Kaloriengehalt vum fertigen Plat richteg ze berechnen fir den deeglechen Taux vun der Energieverbrauch ze respektéieren. Alternatioun a Widderhuelung vu Produkter ass méiglech.

Erlaabt Produkter

D'Basis vum Menü fir eng Low-Carb Diät sollt Protein Liewensmëttel mat enger klenger Zousatz vu Fetter a Kuelenhydrater sinn. Déi folgend Produkter sinn erlaabt:

• schlank Fleesch a schlank Fësch,
• Eeër
• niddereg-fett sauer-Mëllech a Mëllechprodukter,
• Champignonen
• Mier
• verschidde Geméis, wa méiglech, ausser Kartoffelen, Hülsenfleesch, souwéi Oliven an Oliven,
• eng limitéiert Zuel vu Friichten, mat Ausnam vu Drauwe a Bananen, well se zimlech grouss sinn,
• Offal,
• gedréchent Uebst a Nëss,
• Buchweizen, Hafer-Sole oder brong Reis a limitéierter Quantitéite,
• verschidde Gréng.

Low-Carb Diät

Fir datt sou eng Diät esou virugeet wéi erwaart an net de Kierper schueden, solle verschidde Regele beobachtet ginn:

• mat sou enger Diät ass et néideg sou vill Flëssegkeet wéi méiglech ze benotzen - méi wéi en an en halleft Liter pro Dag,
• et ass recommandéiert Geméis, Damp oder Stew ze baken,
• mat sou engem System, op d'mannst zwanzeg Minutte pro Dag oder zousätzlech kierperlech Aktivitéit trëppelen,
• fir eng deeglech Ernärung richteg z'erreechen, sollt Dir en Dësch benotzen, an deem de Kohbhydratkomponent vu verschiddene Liewensmëttel gekuckt gëtt.

Baséierend op den Dësch kënnt Dir e perséinleche Menü erstellen, deen ubruecht ass bis zu deem Dir bis zu 9 Kilogramm pro Woch verléiere kënnt.

De Bauprinzip baséiert op der Restriktioun vum Gebrauch vu Liewensmëttel, déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthält:

• fir Gewiichtsverloscht - Dir musst bis zu 40 konventionell Eenheeten pro Dag uruffen,
• fir Gewiichtstabiliséierung - net méi wéi 60 konventionnell Eenheeten,
• fir de Kilogramm ze erhéijen - 60 konventionell Eenheeten oder méi.

Verschidde Aarte vu Menue fir d'Woch mat enger Low-Carb Diät

E Beispillmenü fir d'Woch ka wéi follegt virgestallt ginn:

• Kaffi - gedämpft Omelett, gréng oder Kraider Téi,
• Zweet Frühstück - fettarmer Hüttenkéis,
• Mëttegiessen - Champignonsuppe, gekachten
• Owesiessen - gebakene Fësch.

Menu fir eng Woch mat Diabetis

En separaten Behandlungsmenü kann fir Diabetis benotzt ginn:

• moiesiessen - fettarmer Hüttenkäse, Téi an 2 gekachten Eeër,
• Mëttegiessen - 250 Gramm Joghurt,
• Mëttegiessen - Bounesuppe,
• Mëtteg Téi - en orange,
• Owesiessen - Fësch am Uewen mat Geméis gebak.

Héich-fett, niddereg-carb Diät

Sou eng Ernärung gouf vum Dr Atkins erfonnt. Et fléisst a véier Phasen:

• déi éischt Phas ass eng Dauer vun 2 Wochen, eng Restriktioun a Kuelenhydrater vun ongeféier 20 Gramm, Proteine ​​sinn a méigleche Quantitéiten erlaabt,
• déi zweet Phas - dauert e puer Méint, während där Dir d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater, déi am Iessen verbraucht ginn, lues a lues erhéijen,
• drëtt Phas - fir Gewiicht am aktuelle Stand ze halen, ass et recommandéiert den Taux vun verfügbare Kuelenhydrater op 10 Gramm pro Dag ze erhéijen,
• véierter Phas - fir d'Resultat ze konsolidéieren, musst Dir d'selwescht Betrag u Kuelenhydrater konsuméieren wéi an der drëtter Phas.

Probe Menü fir Sportler

Fir effektiv Fett ze verbrennen ouni Muskelmasse ze verléieren, ass et recommandéiert ongeféier de folgenden Menu fir eng Woch ze benotzen:

• Kaffi - Téi, Haferwierk op,
• Zweet Frühstück - 200 Gramm mat niddereg-fettege Kéis Kéis,
• Mëttegiessen - Geméis Zopp, Meeresalat, Steed Geméis,
• Mëtteg Snack - Kesispudding,
• Owesiessen - Fleesch am Uewen gebak, gedämpft Geméis, Kefir.

Niddereg Carb Diät fir Vegetarier

Et gëtt eng separat Diät fir dës Leit déi net Fleesch an hirer Diät benotzen. Et sinn e puer Reegele fir si:

• Berechnung vu konsuméierte Kuelenhydrater muss op dës Manéier gemaach ginn: 5 Gramm Kuelenhydrater pro 10 Kilogramm Gewiicht
• Fleesch a Fëschprodukter musse mat Soja-Analoga, Bounen a Getreide ersat ginn.

Protein Diät

Dëse Menü an Ärer Ernährung kann vun Athleten während der Trockungsperiod benotzt ginn, souwéi gewéinlech Leit déi Protein-Liewensmëttel virzéien:

• Kaffi - Téi an 100 Gramm fettfräi Hüttenkäse,
• den zweeten Frühstück - Erdnuss,
• Mëttegiessen - gekachten Poulet mat gestuelte Geméis,
• Mëtteg Snack - Kefir oder Joghurt,
• Owesiessen - Fësch an engem Duebelkessel gekacht.

Low Carb Diät Rezepter

Fir d'Zopp ze preparéieren braucht Dir:

• Garnelen - 1 kg
• Sellerie
• Tomate - 1 PC.,
• Zwiebel - 1 PC.
• Curry
• Zitrounejus.

Peel a spürt de Garnelen, schneiden Geméis a Kraider. Gitt d'Ingredienten mat Waasser, füügt e bësse Curry, sprëtzen alles mat Zitrounejus a setzt op de Uewen.

Rëndfleesch Stew mat Spinat

Fir sou e Plat ze preparéieren, kënnt Dir folgend Rezept benotzen:

• Rëndfleesch - 1 kg
• Spinat - 400 Gramm,
• Zwiebel - 1 PC.
• Sellerie Wurzel - 200 Gramm,
• Knuewelek - 1 Knueweleks,
• Tomaten - 2 Stéck.,
• Olivenueleg
• komeschen
• Ingwer Pudder
• Rëndfleesch Bouillon - 250 Gramm.

Fritt all Joreszäiten an Ueleg, füügt grad gehackte Zwiebelen an Tomaten. Fritt e bësse, füügt Rëndfleesch an déi verbleiwen Zutaten. Et ass am beschten Rëndfleesch a Sträifen ze schneiden, sou datt d'Kachen manner Zäit dauert. Deckt de Plat of a schmaacht fir véierzeg Minutten.

Hautdesdaags all Persoun, déi dreemt, Äddi ze extra Pond ze soen, huet iwwer d'Diätprogrammer vun Ducan, Pevzner, Atkins héieren. All dës Diäten hunn verschidde Funktiounen, awer d'Basis bleift onverännert - low-carb Liewensmëttel. Et ass den Iwwergang zu Platen, déi vun enger gerénger Konzentratioun vu Kuelenhydrater charakteriséiert ginn, gëllt als eng vun den effektivsten Weeër fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn.

Kuelenhydrater Diät: Low-Carb, High-Carb a Protein-Carbohydrate, Menue, Rezepter a Rezensiounen

D'Haaptquell vun der Energiequell am Kierper sinn Kuelenhydrater. Dës Elementer liwweren:

• metabolesche Prozesser
• d'Produktioun vum Hormon Serotonin.

Serotonin huet e positiven Effekt op eng Persoun an engem Depressiounszoustand, hëlleft mat stressesche Situatiounen ze këmmeren. Metabolesch Prozesser am Kierper sinn noutwendeg fir säi Liewenshëllef.

Nëtzlech Video

Low-Carb Rezepter am Video:

Nëmme mam éischte Bléck, et schéngt datt Gewiicht ze verléieren op enger Low-Carb Diät langweileg a monoton ass. Awer tatsächlech ass alles ganz de Géigendeel: et ginn eng grouss Zuel vun kalorienarme Platen déi net méi schlecht si wéi méi fetteg oder séiss Iessen. Zousätzlech huet sou eng Ernärung säin eegene Bonus - de laang erwaarten Iwwergewiicht vu iwwerschësseg Gewiicht.Virun allem, follegt d'Empfehlungen vu Spezialisten an auszeschléissen Kuelenhydrater aus Ärer Diät.

• Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
• Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Méi erfueren. Net eng Drogen. ->

Low-Carb Diät: Virdeeler a Nodeeler

Diätsystemer baséiert op der Reduzéierung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater am Menü hunn hir Géigner an Unhänger. De fréiere insistéieren op den enorme Schued vun esou enger Ernärung fir d'Gesondheet. Déi lescht baut eng Verteidegungslinn, konzentréiert sech op de schnelle Gewiichtsverloscht deen en ähnleche Programm bitt.

D'Argumenter fir si wéi follegt:

• Direkt Gewiichtsverloscht ass ee vun den Haaptnährungsvirdeeler, baséiert op den niddregsten Carb Liewensmëttel. Liewensmëttel geséchert mat Proteinen a Fett, praktesch ouni Kuelenhydrater féieren zu enger séier Dehydratioun. Als Resultat geet d'Gewiicht séier erof, Fettverbrennung beschleunegt. Am Duerchschnëtt bréngt eng Woch vun der Protein Diät 5-6 kg. Mir schwätzen iwwer d'Nodeeler vun sou enger Ernärung e bësse méi déif.
• Vill Diäten reifen der Notwendegkeet konstant de Betrag u Kalorien ze iessen ze iwwerwaachen. Awer am Fall vum Atkins oder Ducan Ernärungssystem sinn Kalorien egal.
• Eng Ernärung déi aarmt u Kuelenhydrater erzielt mat senger Diversitéit. Besonnesch esou Programmer gi gär vun begeeschterte Fleeschetzer déi d'Méiglechkeet kréien eng grouss Zuel vun hire Liiblingsplaten z'iessen.
• Ernärungsbeschränkungen bedeit net datt Dir braucht ze hongereg. Erlaabt Liewensmëttele ginn lues a lues absorbéiert, als Resultat verloosst Dir kee Sattheetsgefill fir eng laang Zäit.

Argumenter géint

Net all modern Dokteren betruechten Low-Carb Liewensmëttel als Gëttend fir Leit déi wëllen Gewiicht verléieren. D'Konserven sinn déi folgend Fuerderungen, ënnert deenen d'Haaptargument d'Zerstéierung vun der Gesondheet ass:

• Esou Diätbeschränkungen féieren zu engem Mangel u Glukos, wat essentiell ass fir de vollen Fonctionnement vum mënschleche Gehir. Als Resultat geet d'Erënnerung un eng schlank Persoun erof, d'Reaktiounsgeschwindegkeet fällt, d'Schaarf vum Gedanken verschwënnt. No sou enger Diät ass et schwéier kreativ Aktivitéit ze engagéieren.
• Eng grouss Quantitéit Protein belaascht d'Nieren, d'Herz-Kreislauf-System, an d'Liewer zimlech staark; Probleemer entstinn mam Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt; Cholesterolniveauen erhéijen.
• Low-carb Liewensmëttel déi den deegleche Menü beherrschen kënnen och hir Erscheinung negativ beaflossen. Wann d'Iessen ze fetteg ass, kënnen Hautprobleemer, Bréchheet an Dréchheet vun den Hoer optrieden.

Fësch, Mier, Fleesch

Dës Diät System appeléiert un déi, déi sech net virstelle kënnen ouni Seafood a Fësch. De Fësch soll speziell marinéiert konsuméiert ginn, dorënner Lachs, Flutter, Forellen, Tun, Mackerel an sou weider am Menü. Dank esou Platen kritt de Kierper eng genuch Zuel vu polyunsaturéierte Fettsäuren, Liichtproteinen. Et gi bedeitend méi Kuelenhydrater a manner wäertvoll Fette am Flossfësch.

D'Lëscht mat Kuelestoffhalteg Iessen, déi als Basis fir d'Diät déngen, profitéiert nëmme wann Dir Inkid, Garnelen, Austern, Muselen enthalen. Si ginn och Zouliwwerer vu wäertvolle Mikro- a Makroelementer fir de Kierper. Allerdings sollt hei virsiichteg ausgeübt ginn, well grouss Quantitéiten vun esou Liewensmëttel konsuméiere kënnen allergesch Reaktiounen ausléisen. Kriibsstécker a Konserven gi net recommandéiert.

Fleeschliebhaber fille sech och net gepëtzt. Si ginn ugeroden sech op Rëndfleesch, Rëndfleesch Liewer ze fokusséieren. Et ass erlaabt eng Ente, Gänsen, a Pouletfleesch zu engem Deel vum Menü ze maachen, Dir kënnt och Truthahn huelen. Opgepasst ass erfuerderlech wann Dir fäerdeg Fleeschprodukter kaaft. Wann Dir Ham, Wipp, Wurst wielt, gitt sécher d'Informatioun iwwer de Label virsiichteg ze studéieren. Dës Liewensmëttel kënnen och Kuelenhydrater enthalen.

Munch Leit mengen falsch, datt déi niddereg-carb Ernärungstabell net Friichten a Geméis enthält. Dëst ass just eng Mëssverständnis, vill Geméis- an Uebst Platen hunn d'Recht Deel vum Menu ze ginn.Dir musst just op Liewensmëttel konzentréieren, wat e Minimum vu Kuelenhydrater an e Maximum Faser enthält. Loosst eis dës Fro méi detailléiert betruechten.

• Kartoffel ass e Geméis, dat keng Plaz an esou enger Ernärung huet, well et mat Kuelenhydrater gesättigt ass. Dir sollt och de Konsum vun Tomaten limitéieren ouni se komplett opzeginn, fir net de Kierper vun enger enormer Quantitéit vu wäertvollen Elementer ze entzéien. Datselwecht gëlt fir Ënnen an Karotten.
• Déi ideal Basis fir Diätfudder ass Gurken. Dëst Geméis ass reich an Faser, nëtzlech Spurenelementer a Vitaminnen, praktesch ouni Kuelenhydrater. Net manner nëtzlech Pärelen, Kabes.
• Réidercher, Rouer, Rüben - effektiv low-carb Produkter fir Gewiichtsverloscht. D'Lëscht mat zulässege Liewensmëttel sollt sécher dës Geméis enthalen. Et ass recommandéiert se a gekachten oder stewed Form ze benotzen.

Uebst a Beeren

De Feind vun der Ernärungssystem a Fro, déi als éischt sollt entlooss ginn, ass Bananen. Si duerchsträichen all Efforten. Wat de Rescht vun de Friichten ugeet, hei ass alles net sou traureg.

• Birnen, Äppel. Kohlenhydrate sinn an dëse Produkter a klenge Quantitéiten präsent. Si déngen och als effektiv Quell vu Faser, enthalen wichteg Vitaminnen, wat heescht datt se an der Diät präsent musse sinn.
• Zitrounen, Orangen a Grapefruits an enger klenger Quantitéit schueden d'Diät net, well se e Minimum vu Kuelenhydrater enthalen (zum Verglach si se manner wéi an Tomaten). Dës iwwerséiesch Fruucht liwweren de Kierper mat Faser a Vitaminnen. Déiselwecht Ausso ass wouer fir Drauwe.
• Wann Dir Low-Carb-Produkter fir Gewiichtsverloscht wielt, ass et ubruecht d'Lëscht mat Papaya, Ananas, Aprikosen a Pflaumen ze replenéieren. Si belaaschten net nëmmen d'Gewiichtsverloscht, mais et beschleunegen se och. Äerdbieren sinn och gutt wann dës Beeren ouni Zocker verbraucht ginn.

Wat net ze iessen

Wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, temporär oder permanent ausgeschloss verschidde Produkter aus dem Menü:

• Brout entsprécht net den Notzer vun der niddereger Kuelestoff Ernärung. Wann et schwiereg ass se net ze benotzen, kënnt Dir als Alternativ probéieren, speziellen Broutrollen oder Getreide, déi fir Gewiicht verléiert ginn.
• Et ass streng verbueden Nuddelen ze iessen, souwéi Reis, Weess, Semolina. Aus Getreide, Hafer a Buchweizen kënnen a klenge Quantitéite benotzt ginn.
• Wann Dir eng Low-Carb Diät wielt, soll d'Lëscht mat Iessen net Zocker enthalen. Dokteren recommandéiere virsiichteg mat kierzlech fashionable Ersatzspiller ze sinn, déi de Kierper schuede kënnen.
• Sourcrème a Crème sollten net benotzt ginn, wärend keng Fuerderunge fir Mëllech, Kefir, Kéisen a Kéisekéis ginn.

Beispill Menü fir Gewiicht ze verléieren

Fir ze verstoen wat eng Diät ausmécht, d'Basis vun deenen si niddereg-carb Iessen, ass et recommandéiert Iech e Beispill vun engem deeglechen Menü ze vertraut ze maachen.

• Optioun 1. Fir de Frühstück kënnt Dir 200 g Gîte rural Kéis iessen, e klenge Betrag vun zulässegem Uebst derbäi, drénken ongeschweestem Kaffi oder Téi. De Mëttegmenü enthält 200 Gramm Fësch, déi mat Geméis gestooft ass, Dir kënnt Diätbrout addéieren. Wärend Snack gëtt all Uebst verbraucht. Den Owend Iesse besteet aus Buckwheat Porridge mat Geméis.
• Optioun 2. Kaffi ass limitéiert op Haferwierk, eng Taass Kaffi oder Téi. Fir de Mëttegiessen kënnt Dir gestuelte Geméis a Poulet (200 Gramm) kachen. D'Uebst gëtt am Nomëtteg Snack giess. Dinner ass gekachten Fësch.

Eng Low-Carb Diät sollt guer net schmaachen. No allem sinn et eng Rei Kleedungsstécker, déi de Geschmaach vu Platen verbesseren - Zitrounejus, Balsamico Esseg, Gewierzer, Wasabi.

Ass eng Low-Carb Diät effektiv? Geméiss e puer Konzepter vun der Diät Ernährung ass d'Ursaach fir Gewiichtsgewënn haaptsächlech d'iwwerschësseg vun Kuelenhydrater an der deeglecher Ernärung. Opzeginn vun hinnen ass den einfachste Wee fir eng Thinness ze erreechen. Mir proposéieren Iech e Beispill vun enger 7 Deeg Diät op Basis vu wéineg Kuelenhydrater Iessen.

Kuelenhydrater sinn déi wichtegst Energiequell fir de Kierper.No der Absorptioun an der Verdauung erreechen se d'Ticher an der Form vu Glukos. Do gëtt Glukos an Energie ëmgewandelt, de Kierper kritt 4 kcal Energie andeems hien 1 g Kuelenhydrater spléckt. Kuelenhydrater sinn och noutwendeg fir Fett ze verbrennen. Kohlenhydratreserven am Kierper si kleng, ongeféier 12 Stonnen (d'Energiebedarf ass 2.000 kcal, a mat net genuch Quantitéiten un Kuelenhydrater verbrennt Äre Kierper seng eege Muskelen). Wann d'Quantitéit u Kuelenhydrater manner wéi 100 g / 24 h ass, fällt onvollstänneg Verbrennung vu Fetter op, wat zu der Akkumulation vu Ketone am Kierper féiert. , Kwasniewski, an Ducane si bekannt als "klassesch" Low-Carb Programmer. D'amerikanesch Associatioun vu Familljedokteren definéiert eng Low-Carb Diät als Diät, an där d'Kohlenhydrat-Inhalter net méi wéi 60 g pro Dag sinn, an 2008, eng Grupp vu Fuerscher spezialiséiert op Low-Carb Diäter proposéiert déi folgend Klassifikatioun:

• ganz niddereg u Kuelenhydrater (LCKD) enthält manner wéi 50 g Kuelenhydrater pro Dag, wat manner wéi 10% vun der gesamter Kalorienzufuhr ass
• Niddereg Kuelenhydrater Diät (LCD): 50-130 g Kuelenhydrater, 10-26% Kalorien
• moderéiert Diät (MCD): 130-225 g Kuelenhydrater, 26-45% Kalorien.

Niddereg Kohlenhydrat Diäten hunn effektiv bewisen wa se fir Gewiichtsverloscht benotzt ginn. Wéi och ëmmer, mir wëssen net wéi se schaffen an ob se wierklech net geféierlech fir d'Gesondheet sinn.

Haaptprinzipien

D'Haaptcharakteristik vum System ass de reduzéierte Konsum vu Kohbhydratkomponenten. D'Autoren vun der Technik bemierken an ënnersicht d'Tatsaach datt mat enger Low-Carb Diät den Niveau vun Insulin am Blutt lues a lues erofgeet, an dëst féiert direkt zu enger Ofsenkung vun der Appetit.

Den zweeten Faktor, deen seng Effektivitéit garantéiert, ass d'verstäerkte Entree vu Geméis- an Déierfetter, déi an der Bildung vu keton Kierper involvéiert sinn, déi och zu der Inhibitioun vum Honger bäidroen. Dofir gëtt eng Low-Carb Diät als eng Protein Diät ugesinn.

1. An dësem System gëtt et eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater, déi Iech erlaabt datt Dir normal funktionnéiert a gläichzäiteg méi schlank gëtt.
2. Fir eng Persoun vun duerchschnëttleche Bauen, ass d'deeglech Intake vun der Kohlenhydratkomponent vu Liewensmëttel an der deeglecher Ernärung 100 g. Fir Gewiichtsverloscht ass eng Reduktioun vun bis zu 40 g dacks genuch.Ënnerstëtzer vun der radikaler Approche empfeelen d'Energie vun der Kohbhydratkomponent op 20-30 g pro Dag ze reduzéieren.
3. En anere Faktor ass d'Erhéijung vun der Rate vun der Proteinfood. Proteine ​​ginn net nëmmen als Energiekomponent gebraucht. Hir Präsenz garantéiert datt d'Muskele net als Energiequell benotzt ginn an de Kierper net d'Elastizitéit verléiert.

Ënner enger low-carb Diät, sollt de Verhältnis vun den Haaptnährungselementer vun der Diät ongeféier an de folgende Grenzen sinn:

An der éischter Etapp gëtt et eng schaarf Reduktioun vun der Ofsenkung vun Stärke an Zocker - Komponente vu luesen Kohbhydraten. Déi obligatoresch Bildung vu Ketone a Glukos fänkt un aus Protein a Fettzellen enthalen an de Ersatzdepots am Kierper. Dank ketogene Prozesser gëtt d'Fettschicht konsuméiert an eng Persoun gëtt méi schlank.

Slimming Mechanismus

An engem gesonden Zoustand reguléieren 2 Hormonen Zockerniveauen: Insulin a Glukagon. Wann Zockerniveauen séier erof falen, gëtt Glukagon produzéiert a Honger geschitt. Wann den Zocker Niveau eropgeet, da geet den Insulin erop an d'Gefill vun akuter Bedierfnes noutwendeg. Eng Low-Carb Diät hëlt dës Afloss berécksiichtegt an hëlleft Gewiicht ze stabiliséieren.

No engem Mount vun der Uwendung vun enger Low-Carb Diät mat enger Iwwerfloss vu Protein a Fett, fänkt eng graduell Bedeelegung un de metabolesche Prozesser vu Fett ëm d'intern Organer un. Et ass ganz géint Degradatioun resistent an dauert méi laang am Kierper.

De verstäerkten Intake vu Proteinen a Fette géint den Hannergrond vun der Kohlenhydratreduktioun fërdert d'Formation vu sougenannte Ketone - Substanzen, déi den Appetit verdrängen.Ketone ginn als zousätzlech Energiequell benotzt, wärend d'Muskelgewebe behalen.

Vir- a Nodeeler

1. Wärend der Uwendung vun dëser Diät gëtt e schwéieren Honger net gefillt, wat eliminéiert den Onbequemen, deen normalerweis mat engem aktive Gewiichtsverloscht begleet gëtt.
2. Et gëtt fir Leit mat Diabetis empfohlen well se héije Bluttzocker hunn, an dës Ernärung ass ideal fir si.
3. Esou Ernärung enthält Mechanismen fir d'Hormon Insulin ze regelen. Et ass bekannt datt verstäerkte Konzentratioune vun dësem Hormon d'Verbrenne vun der Lipidschicht blockéieren, an heiansdo souguer derzou bäidroen datt Kuelenhydrater an Reservefetter verwandelen. Op dëser Diät ass et méiglech den Zentrum vum Gehir ze kontrolléieren, wat verantwortlech ass fir d'Optriede an d'Intensivéierung vum Hunger.
4. Mat der stänneger Benotzung vun enger Low-Carb Diät, stabilt Gewiicht an dem Fehlen vun engem "Rebound Effekt" sinn gesuergt - e schaarfe Retour zum initialen Gewiicht nom Fasten.
5. Dëse System ass sou equilibréiert datt d'Zäit vu senger Uwendung net vum Zäitraum limitéiert ass, well et keng schiedlech Resultater fir d'Verdauung a d'Gesondheet am Allgemengen bedeit.
6. Gläich gutt passt fir Fraen a Männer.
7. Eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht liwwert en héijen Aktivitéitsniveau. Dëst erlaabt Iech et op Leit vu kierperlecher Aarbecht ze bewerben. An seltenen Fäll kënnen 2-3 vun den éischte Wochen d'Präsenz vu periodescher mild Schwächt sinn. Awer soubal d'Energie aus Reservequellen ufänkt ze verschwannen, verschwënnt dëse Phänomen.
8. Dës Diät bedeit net eng konstant Berechnung vu Kalorien op enger Platte, et gi keng strikt Restriktioune fir Iessen a Flëssegkeet. Den Haapt Saach ass net verbueden Liewensmëttel ze iessen, an eng ofwiesslungsräich gesond Ernährung am Aklang mat den Haapt Empfehlungen ubidden.

1. Eng verlängert Erhéijung vum Niveau vu Ketone am Blutt ass net natierlech fir Mënschen, dofir kann et Exacerbatioune vu chronesche Krankheeten provozéieren an d'Gesondheet schueden.
2. Wann héich Dosen Ketone am Kierper accumuléieren, gëtt spontan Entsuergung vun hinnen initiéiert. Kalium- oder Natriummangel kann während der Diät optrieden, wat dacks Dehydratioun oder Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System verursaacht.
3. Wärend der Entfernung vu Ketone fënnt eng erhéngte Belaaschtung op der Liewer an am Renaler Becken op. Dëst ass begleet vu Reizbarkeet, Schlofstéierunge, Schwindel.
4. Et ass net gëeegent fir Mentalaarbechter, well e Manktem u Glukos beaflosst d'Aktivitéit vum Gehir.
5. Wéinst dem héije Proteingehalt gëtt et eng exzessiv Sättigung vu Blutt mat Cholesterol.
6. Dës Aart vu Liewensmëttel liwwert net séier Resultater. Fir Gewiicht ze verléieren an en anstänneg Gewiicht ze verléieren, musst Dir op d'mannst vun engem Mount op 3 benotzen. Fir e gutt Resultat ze kréien, musst Dir Patient sinn an net de Succès zweiwelen.

Tipp: wann Dir eng laangfristeg Benotzung vun enger Low-Carb Diät plangt, musst Dir nëmme séier Kuelenhydrater opginn, well e klenge Betrag vun Zocker a Stärke ass noutwendeg fir d'Mënschheet ze garantéieren.

Erlaabt Produkter

D'Lëscht mat Platen, déi fir dës Technik benotzt kënne ginn, ass zimmlech breed. Dëst mécht et méiglech d'Diät vun enger Low-Carb Diät divers ze maachen.

• Geméis a blatt Geméis (réi, konservéiert oder hëtzeg behandelt), Spinat, Bréissel Sprossen, rout Kabes, Choufleur, Waasserkress, Petersilie, Dill, Sellerie, Spargel, Artichokes, Aubergine, Rettich, Sauerampel, Kürbis,
• Sonneblummenamen
• Nëss
• Fleesch: Kalbfleisch, Wachtel, Ente, Gäns, Poulet, Véiz, Stréimchenfilet, Ham, Hues. Wäiss Gradien, Offal gi bevorzugt. Rëndfleesch Liewer ass super. Benotzt Schwäin a Lämmche a Moderatioun,
• Fësch: Marin mat fettege onsaturéierte Säuren ass perfekt. Recommandéiert rout Fësch Fleesch (Lachs, Lachs, Forellen, Rosa Lachs), Hällefkuch, Thun, Herring, Makrelen, Fläschen, Meeschteren,
• Mier
• Mëllechprodukter: natierlech Joghurt mat engem niddrege Prozentsaz u Fettgehalt, Bioether an niddereg-Fett fermentéiert gebakene Mëllech,
• Poulet an Quail Eeër,
• mat längerer Low-Carb Ernärung ass et erlaabt d'Diät mat klengen Portiounen wilde brong Reis, Haferwierk oder Buchweizen z'ergänzen,
• Niddereg Stärke Soja Produkter,
• gebakene Champignonen oder Grillen,
• niddereg-Zocker Friichten, wéi Grapefruit, Kiwi, gréng Äppel, Orangen an Zitrounen.

Niddereg Kohlenhydrat Produkter Table

Fir e optimale Gewiichtsverloscht ze garantéieren ass e speziellen Dësch entwéckelt ginn. Déi éischt Kolonn weist d'Nimm vu Liewensmëttelprodukter, an déi zweet - konventionell Eenheeten. Eng konventionell Eenheet gëtt fir 100 Gramm (ee Stéck oder 1 Esslöffel) vum Produkt aus der éischter Kolonn berechent. Ee cu déngt als Äquivalent vun 1 g Kuelenhydrater.

Fir en deegleche Menü zesummesetzen, musst Dir alles berechnen. aus dem Menü vun engem bestëmmten Dag. Fir de Mechanismus fir Gewiicht ze verléieren ufänken, musst Dir manner wéi 40 cu wielt an engem Dag.

Dës Tabell enthält Produkter aus der verbueden Lëscht. Si kënne virsiichteg an d'Diät agefouert ginn nodeems de Gewiicht op de gewënschte Wäert erofgaang ass.

Fir all Dag

Den deegleche Menü besteet aus Produkter déi opgezielt sinn wéi erlaabt. Fir den Taux vun der Intake vu Proteinen a Kuelenhydrater ze berechnen, musst Dir déi folgend Formelen benotzen:

• Deeglech Betrag vu Protein (g) = 5g x Gewiicht (kg).
• Deeglech Betrag u Kuelenhydrater (g) = 1 - 1,5 g x Gewiicht (kg).

Op Basis vun dësen Normen kënnt Dir verschidde Platen komponéieren a komponéieren.

• Kaffi: 3 Ee Omelet mat Champignonen a Poretten, 1 sauer Apel an eng Taass Téi oder Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: eng Wiel vu Salat mat Olivenueleg, mat Zitrounejus oder 150 g fettarmer Hüttekéis bestrooft.
• Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch oder Kalbfleisch (250-300 g), Geméis Salat ouni Mayonnaise.
• Dinner: Fësch am Uewen gebak (250 g).

• Kaffisdësch: Mëschung vum Kéis Kéis an Äppel, eng Taass Téi oder Kaffi.
• Mëttegiessen: Geméis Salat ouni Mayonnaise.
• Mëttegiessen: Geméis Salat mat gekachten Huhn an Zitrounejus amplaz vu Salz.
• Dinner: Geméis Zopp ouni Kartoffelen an eng Mëschung aus Broccoli mat wéineg-fettege Kéisekéis.

• Kaffisdësch: 2 gekachten hart gekachten Eeër, e Stéck Scheiwen mat haarde Kéis mat wéineg Fettgehalt, schwaarz oder grénge Kaffi.
• Mëttegiessen: eng Mëschung vu Mierer a Sellerie mat Geméiswierk.
• Mëttegiessen: Geméis Zopp ouni Kartoffelen, Gegrilltes Kabbel.
• Dinner: e Stéck gekachten Truthahn an eng Mëschung aus Kéisekéis mat gekachten Geméis.

All Dag bitt 4 Iessen. Wéi och ëmmer, wann d'Gefill vum Hunger ze onsympathesch gëtt, kënnt Dir en zousätzleche Snack maachen mat wéineg-fett Kefir, Joghurt oder fermentéiert gebackene Mëllech.

Mat engem komplette siwe-Deeg Refus vu Kuelenhydrater, kënnt Dir d'Diät net méi dacks wéi eemol am Mount widderhuelen. Wärend dëser Zäit geléngt de Vitamin-Mineral-Balance sech voll ze erholen, duerno kann de Gewiichtsverloschtkurs widderholl ginn.

Schwer Restriktiounen erlaben d'Benotzung vun dëser Diät net méi laang wéi eng Woch, well se ausgoen net all déi néideg Elementer fir e gesonde Fonctionnement.

• Kaffi: Omelett aus 3 Poulet oder 12 Wachtel Eeër mat Champignonen an Tomaten. Dir kënnt Zwiebelringen addéieren oder mat gréngen Zwiebel sprëtzen. Eng Taass onbeschiedegtem natierleche Kaffi an e grénge Apel als Dessert.
• Mëttegiessen: Salat giess mat e bësse Olivenueleg, oder 150 g fettfräi Hüttenkäse.
• Mëttegiessen: gekachten Spillfleesch, Kalbfleisch oder Rëndfleesch - 300 g, eng Salat vu frësche Gurken an Tomaten, mat Kräider a Knuewelek sprutzt.
• Dinner: Fësch, déi an Folie mat engem Sprig Rosmarin an enger Zitrouneschnitz gebak ginn.

• Kaffi: 200 g fettfräi Hüttenkäse an en halleft engem gréngen Apel. Eng Taass ongeséchert gréngem Téi.
• Mëttegiessen: Gurke an Tomatensalat mat Sonneblummenueleg.
• Mëttegiessen: wäisse Pouletzalot mat gréngem Leaf Salat, gewürzt mat Zitrounejus an Olivenueleg.
• Dinner: Geméis Zopp aus Karotten, Broccoli, Sellerie, zerquetschtem geriebenen low-fat Kéis.

• Kaffi: Poulet Eeër mat enger Mëschung aus Yolks a Kéis gekacht. Téi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: eng Salade vu Muschelen, Garnelen, Grapefruit a Sellerie Blat.
• Mëttegiessen: Geméis Zopp mat Tomaten, roude Peffer an Zucchini, Schwäin Scheiwen.
• Dinner: eng Portioun gekachten Choufleur oder Broccoli, eng gekachten Türkei Tranche an 2 Taarten Kéis.

• Kaffi: gebakene Zucchini mat Gîte rural Kéis, Grapefruit.
• Mëttegiessen: Eng Handvoll Nëss.
• Mëttegiessen: Poulet Broscht Salat mat Bounen. Frësch Gurke, Rettich. Eng Taass grénge Kaffi.
• Dinner: gegrillte Makrele, gréngen Apfel fir Dessert.

• Kaffi: e Cocktail vun 12 réi Quail Eeër an 1 Kaffisläffel. Flax Somen mat Zitrounejus, Basilikum an Dill.
• Mëttegiessen: eng Handvoll Kürbiskerne.
• Mëttegiessen: 300 g Pouletfleesch, 2 Stéck haarde Kéis, frësch Tomaten.
• Dinner: Zalot mat Spargel Bounen, Tumfiss a Sesam Somen mat Olivenueleg.

• Kaffisdësch: frittéiert Eeër aus 3 Poulet Eeër mat Paprika, eng Taass Kaffi ouni Zocker.
• Mëttegiessen: Apel, Kiwi an Orangesalat.
• Mëttegiessen: eng Geméis Zopp vu Sellerie, Muschelen a Garnelen. En Deel vu gekachten Halibut.
• Dinner: Gegrillte Champignonen, mat Zitrounejus, grénge Äppel bestrooft.

• Kaffi: Gîte rural Kéis mat Petersilie, Dill a Sesam Saieren - 200 g. Grapefruit an eng Taass gréngen Téi.
• Mëttegiessen: Cashewnëss - 20 g.
• Mëttegiessen: Geméis Stew vun Zucchini, Tomaten, a Kiefer. 2 Scheiwen vun hartem Kéis.
• Dinner: e Stéck gegrillte Saumon. Zalot vu frësche Gurken an Tomaten mat Ënnen.

Zënter enger Low-Carb Diät laang dauert, kann eng schaarf Ännerung vun der Diät stresseg ginn an eng schaarf Erhéijung vum Gewiicht provozéieren. Dofir gouf e graduellen Algorithmus fir den Iwwergank zu der normaler Ernärung entwéckelt.

An den éischte Wochen sollten déi proportional Deeler vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater net dramatesch änneren. Proteinen déi net mat Fetter belaascht ginn, ginn nach ëmmer an der Basisgrupp gelagert.

All Dag musst Dir d'Zuel vun de Friichten op enger Platte erhéijen, awer ëmmer nach mat engem nidderegen Stärkegehalt.

No enger Woch kënnt Dir d'Proteine ​​duerch d'Aféierung vu Getreide glat erofschneiden.

Probéiert d'Intake vun de meeschten kaloresche Platen am Mueren ze maachen - fir Kaffi oder Mëttegiessen, a loosst d'Iessen mat reduzéierter Kalorie fir den Dinner.

Et dauert ongeféier 3-4 Wochen fir zréck an de fortgeschrattene Menu ze kommen.

Héich Protein

Eng High-Protein Diät ass en anert Beispill vun enger Low-Carb Diät.

Et ass ideal wärend der "Trocknung", an där se Muskelgewebe wëllen erhalen an an enger kuerzer Zäit Oflagerunge ginn.

Protein ass eng vun den Haapt strukturell funktionnele Komponenten vun den Zellen vum Kierper, normal vital Aktivitéit mat sengem Mangel ass ausgeschloss.

Am Fall vu sengem Mangel, verschlechtert sech d'Erënnerung wesentlech, Dysfunktioune vun Organer an Organsystemer manifestéiert, an d'Immunmechanismen sinn gestéiert.

D'konstante Intake vu Proteinen suergt fir kierperlech Aktivitéit a verstäerkten Stress.

D'Dauer vum Cours „Trocknung“ ass 2 Wochen. D'Gewiicht fir dës Gewiichtsverloschtperiod ass 5-12 kg. Wéinst senger héijer Effizienz ass et fir Diabetis an Typ 2 Adipositas verschriwwen.

Trotz der knappheet an enger limitéierter Ernärung, e Gefill vu Hunger begleet dës Period net, well d'Proteinkomponenten laang zerbriechen a ginn e Gefill vu längerer Sättigung.

Fir déi eenzel Protein Norm ze fannen ass e System entwéckelt ginn, dee kierperlech Aktivitéit berücksichtegt.

All Aktivitéitsniveau ass e spezifesche Koeffizient zougewisen:

• fir e sedentäre Liewensstil - 0.4,
• fir en Duerchschnëttsniveau vun der Aktivitéit - 0,6,
• fir verstäerkte Aktivitéit - 0.75,
• mat normale Sport - 0,85.

120 g (duerchschnëttlech Proteinopname) sollt multiplizéiert mat engem Faktor fir Är deeglech Dosis erauszefannen.

Schlësselprinzipien vun enger héijer Protein Ernärung

1. Kohlenhydratzufuucht gëtt duerch Geschlecht ënnerscheet: fir e Mann - 3 g pro Kilogramm Gewiicht, fir eng Fra - 2 g pro Kilogramm.
2. All Dag musst Dir 3 Iessen organiséieren, Snacks ginn net geliwwert.
3. Et ass wichteg den Drénkregime ze beobachten mam Konsum vun 2-3 Liter reinen Waasser.
4. Kohlenhydrate mussen moies giess ginn.
5. Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index solle fir Kaffi benotzt ginn.
6. 3-4 Stonnen virum Schlafengehen iessen net.
7. Déi bescht Kachmethoden ginn gedämpft, an engem luesen Kachel, an engem Duebelkessel oder Gegrillt.
8. Déi schwéierst sinn déi 3., 4., 5. a lescht 2 Deeg vun der Diät. Wärend dëse Perioden aktivéiert de Kierper d'Extraktioun vu Fettablagerungen. Dir musst Iech selwer esou beschäftegt wéi méiglech halen an net op den Honger konzentréieren.

Ketogen

Et ass net recommandéiert eng onofhängeg Entscheedung iwwer d'Benotzung vun enger ketogene Diät ze huelen, sou eng Entscheedung muss vun engem Diätistin oder Gastroenterologe guttgeheescht ginn.

Dës Technik ass geprägt duerch d'Präsenz vun enger grousser Quantitéit Fett zesumme mat enger Ofsenkung vun den Normen vun Kohlenhydraten a Proteinen. Dacks huele se sech während der "Trocknung" fir Kierperbaueren, Gymnasten an Athleten, well et séier Resultater gëtt an en exzellente Muskelkonditioun behält. An dësem Fall ass säi Begrëff net méi wéi eng Woch a kann eréischt no 2 Méint benotzt ginn.

Wärend esou Gewiichtsverloscht gëtt 70% vun all Iessen u Fats gegudt an 15% un Proteinen a Kuelenhydrater. Ouni Restriktiounen kënnt Dir Mëllechprodukter, Fleesch, Speck a Speck, Meeresfrüchte, Fësch, schwéier Kéiser, Eeër, Leaf Geméis, Champignons an Ueleger iessen.

Kuelenhydrater gi vu Geméis geliwwert, d'Quantitéit u Beeren, Nëss, donkel Schockela a Root Geméis gëtt och kontrolléiert.

Verbuede Liewensmëttel enthalen Hunneg an Zocker, séiss Soda, Getreide, gedréchent Friichten, Verbreedung, Pâtisserie, Brout, an netfetter Produkter.

D'Zesummesetzung vun den Drénken soll purifizéiert Waasser enthalen, Dir kënnt Téi a Kaffi mat Zitroun drénken, awer ouni Zocker. Et ass och erlaabt eng moderéiert Betrag vu trockenem wäisse Wäin, liichtem Béier an natierlechen Apfel Cider ze konsuméieren.

Zënter dësem System eng extensiv Lëscht vu Kontraindikatiounen huet, ass et noutwendeg et ënner der Opsiicht vun engem Dokter ze maachen, deen den Zoustand vum Verléiere vum Gewiicht bewäert. D'Entscheedung iwwer den Timing, d'Fortsetzung oder d'Ennere vun der Diät gëtt vum selwechte Spezialist gemaach op Basis vun de Resultater vun den Analysen.

Säin zweeten Numm ass d'Kwasniewski Diät. Den Autor presentéiert et als integréiert System fir Gewiichtsverloscht, déi keng spezifesch Zäitlimiten huet.

D'Basis vun der Diät ass Geméisfetter an Déierenfetter. Fleesch, Lard, Kéiser a Creme solle dacks um Dësch präsent sinn, heiansdo sinn Platen aus Kartoffelen a Nuddelen aus Durum Weess erlaabt. Fir aktive Gewiichtsverloscht, mussen aner Produkter aus der Diät ausgeschloss ginn, an nodeems d'Gewiicht déi gewënschte Wäerter erreecht hunn, kënnen déi verbueden Komponenten am Menu a klenge Portiounen aginn.

Fraktionell Ernärung duerch dës Technik ass verworf, de Menü besteet aus Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, oder Kaffi a Mëttegiessen, ouni Snacks.

Ee vun den Haaptbedierfnesser ass e graduellen Iwwergang zu der fetterer Ernärung, déi ongeféier eng Woch sollt daueren. 7 Deeg musst Dir den Undeel vun de Fette erhéijen an den Taux vun de Kuelenhydrater erofsetzen.

Den Entwéckler vun enger fetteger Ernärung encouragéiert Iech ze konzentréieren all Kéiers wann Dir iesst a kauwen se grëndlech. Nom Iessen ass fäerdeg, wa méiglech, 15-20 Minutte ginn zougeluecht fir ze léien an ze raschten.

Protein-Kohlenhydrat-Ofwiesselung (BEACH)

Dëst ass eng gemëschte Zort Ernärung déi onlimitéiert Zäit kann ugewannt ginn, baséiert op Wuelbefannen. Mat enger Verschlechterung vun der Gesondheet, Schwindel an héijer Middegkeet, dës Zort vu Gewiichtsverloscht muss ofgeschloss ginn oder méi gëeegent ausgewielt ginn.

Mat enger niddereger Kohlenhydrat Diät gëtt d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht heiansdo reduzéiert wéinst der Tatsaach datt de Metabolismus e gläiche Rhythmus erreecht. Fir d'Prozesser vum "Dréchnen" ze verstäerken, gëtt eng Ofwiesslung vu Kuelestoff- a Low-Protein (Ketone) Perioden benotzt.

Dës Ofwiesslung geschitt nom folgende Prinzip:

• 2 Protein Deeg
• 1 Kohlenhydrat Dag
• 1 Dag, kombinéiert béid Komponenten a gläiche Proportiounen.

D'Erklärung vum Mechanismus ass zimmlech einfach: an de fréie Deeg gëtt e Ersatz Glykogen aus Muskel a Fettgewebe verbraucht. Wann Dir weider an dësem Modus iesst, da fänkt d'Benotzung vum Muskelgewebe als Haaptquell vun der Energie un. De Schutzmechanismus ass d'Erscheinung um 3. Dag vun de Kuelenhydrater, den Muskelglykogenlager opzefëllen, während Energie weider aus Fett generéiert gëtt. Um leschten Dag vum Zyklus ännert sech de Mechanismus lues a lues op den initialen Niveau.

D'Benotzung vu sou Zyklen erméiglecht Iech d'Fettgeschicht a kuerzer Zäit entzunn ze ginn ouni d'Muskelschicht ofzeschafen. Dës Charakteristik mécht d'Technik déi dacks fir Athleten während der "Trocknung" benotzt gëtt.

E 5 Deeg Zyklus ass op engem ähnleche Prinzip opgebaut. Den Ënnerscheed läit an der Tatsaach datt d'Zuel vun de Protein Deeg op 3 eropgeet. D'Effizienz vun esou Zyklen ass méi héich, awer et ass och méi schwéier se ze widderstoen.

Dräi Basisregele vu BEACH

1. Déi éischt 2 Deeg vun der Diät pro 1 kg Gewiicht fir den Empfang vun:

2. Um 3. Dag suergt fir 1 kg Gewiicht den Empfang vun:

3. Um 4. Dag, fir 1 kg Gewiicht, suergen d'Empfang vun:

D'Berechnung vun de Proportioune vun dëse Komponente musse fir all Zyklus nom Gewiicht widderholl ginn, well d'Zuel vun de Kilogramm gëtt all Kéier erofgaang.

Zopp - Champignonspur

Bréngt 3 l gesalzegt Waasser op en Kache, kacht 1 kg Pouletbrust an der Haut (sollt virdrun ewechgeholl ginn). Schneit dat fäerdegt Fleesch a kleng Stécker an setzt zréck an der Bouillon.

Schnëtt 400 g Champignon an fügen se am Bouillon.

Dräi Creme Kéis a Stécker schneiden. Füügt an der Brühe a simmer alles iwwer niddreg Hëtzt bis de Kéisen sech opléisen.

Nom Ofkillen, schloën alles bis Smoothie mat engem Mixer.

Omelet rullt

Setzt fein gehackte Fësch (Poulet, Champignonen) op enger dënnter Schicht vum fäerdegen Omelet. Maacht virsiichteg mat enger Enveloppe oder Roll. Dekoréiert fein gehackte Greens uewen.

Mysteriéis Fësch Kuchen

Wiesselt 600 g Pollockfilet an 250 g Pouletfilet duerch e Fleeschmüler mat 2 Zwiebelen. Salz a peffer d'Halzfleesch no Goût.

Maacht 1 Muert op d'Graschter a mix gutt.

Fir datt d'Cotlets net opbriechen, musst Dir d'Hackfleesch 20-30 Minutten loossen. Form Cutlets. Déi méi kleng si se an der Gréisst, dest méi séier si se kachen. Fett se op béide Säiten mat Geméiswierk of.

Damp ofwiesselnd op béide Säiten.

Apropos “Salmon on pancakes”

Mix 3 Zoppeläffelen. l Hafer-Sole, 3 Zoppeläffelen. l fettfräi Gîte rural Kéis, 1 Poulet Ee, Salz mat Mier Salz a Mix.

Verdreift d'Mass op enger waarmer Bratpfanne (ouni Ueleg), bildt Pannekuchen. Fritt 2 Minutten op all Säit.

Preparéiert d'Fëllung: 3 Zoppeläffelen. l fettfräi Hüttenkäse, 3 Zoppeläffelen. Esslöffel geriwwe Feta Kéis, fügen e Läffel natierleche Joghurt a gräifen d'Füllung suergfälteg zu engem paste-ähnlechen Staat.

Nodeems d'Pannekëschte ofkillt hunn, verdeelt Kéis Fëllung op hirer ieweschter Säit. Garnéieren mat enger Schnëtt mat liicht gesalztem Salmfilet an engem Drëps Basilikum, Dill oder Petersilie.

Zucchini Poulet

Schnëtt 300 g Champignonen an 1 Zwiebel. Als éischt fritt de Champignonen an enger geschmierter Pan fir 5 Minutten, füügt dann d'Zwiebelen.

Separat, fritt 450 g Poulet, geschnidden.

Wierfelt 1 mëttel Zucchini an füügt et zum Fleesch. Kachen bis de Zucchini mëll ass.

Setzt an der Form déi éischt Schicht (Champignons an Ënnen), déi zweet Schicht (Fleesch mat Zucchini). Salz a mëschen. Dir kënnt e Läffel Yoghurt derbäi.

Setzt an de Schäffchen virgehëtzt op 180 ° C an no 15 Minutten ass de Plat fäerdeg.

Bréngt 1 Liter Pouletbestand opkachen. Fügt 400 g Broccoli a kacht fir 5 Minutten iwwer niddereg Hëtzt.

1 Crème Kéis schneiden, an der Brühe stellen an mat konstante Réieren opléisen.

Salz, Peffer, bäidréit Kurkuma a Buedem Paprika fir ze schmaachen. Garnéieren mat fein gehackte Kraider.

Servéiert d'Zopp am Boulevard Hot.

All Ernärterin äntweren datt den Haaptgrond fir iwwerschësseg Gewiicht en Iwwerschoss vu Kuelenhydrater an der Diät ass, besonnesch séier: et ass all Bakung, Séissegkeeten, Schockela a souguer vill Uebst. Fast Kohbhydraten, am Géigesaz zu luesen Kuelenhydrater, verwandelen sech ganz séier zu Glukos (dofir den Numm) an d'Energie, déi net vum Kierper an der Zäit verbraucht gëtt, gëtt direkt an d'Fettreservate gelagert - als Resultat gëtt iwwerschësseg Gewiicht erscheint.

Awer Kuelenhydrater kënnen net komplett aus der Diät ausgeschloss ginn, ouni si kann de Kierper net normal funktionnéieren (Kuelenhydrater si fir vill wichteg Prozesser verantwortlech). Komplex (lues) Kuelenhydrater sollten an der Diät viraussoen, si ginn méi lues absorbéiert an de Kierper et fäerdeg bréngt se ze veraarbechten an d'Energie ausnotzen.

Fir de komplette Fonctionnement vum Kierper ouni kierperlech Aktivitéit, 150 g Kuelenhydrater pro Dag ass genuch fir eng Persoun.Zur selwechter Zäit sollt den alldeegleche kaloresche Wäert net méi niddereg wéi 1200 Kalorien sinn, soss an enger stresseger Situatioun, all Kalorien, déi kritt goufen, de Kierper an d'Fettreserven ofsat.

Lëscht vun den zulässege Produkter:

• all Fleesch, (Schwäin a Lämmche a Moderatioun),
• Offal,
• Champignonen
• Mëllechprodukter
• Eeër
• Geméis, ausser Bounen, Bounen, Mais, Ierzebulli, Lënsen, Gromperen, Avocados, Oliven an Oliven,
• Nëss a Somen
• vu Getreide erlaabt brong Reis, Buchweizen, Spaz (bis 150 g pro Dag),
• all Uebst am Betrag vun 1-2 Stéck. pro Dag, ausser Bananen a Drauwe.

Lëscht vun verbuedenen Produkter:

• starchy Bäilagen: wäisse Reis, Nuddelen, Gromperen,
• Brout
• all Pâtisserie an Séissegkeeten,
• Gerookt Fleesch, Wipp, Wipp,
• fatty Zoossen, Ketchup, Mayonnaise,
• Zocker (Téi a Kaffi wäert muss net gefleegt sinn)
• Bananen a Drauwe (si enthalen vill Fruktose - natierlechen Zocker),
• Jus, Kompott an all aner séiss Gedrénks,
• Alkohol

D'Essenz vun der Kohbhydrat Diät

Déi eenzegaarteg Eegeschafte vu Produkter mat Kohlenhydraten sinn onverzichtbar Assistenten beim Erstelle vun engem Menü fir Gewiichtsverloscht. D'Zuel vun den Elementer ugesinn am Liewensmëttel gëtt a konventionell Eenheeten gemooss - Carbogramm.

D'Bedeitung vun enger Kohlenhydrat-Diät ass et de Konsum vu Kuelenhydrater enthaltende Produkter ze minimiséieren an engem Betrag deen nëmmen néideg ass fir de Kierper normal ze funktionéieren.

D'Experten hu festgestallt datt fir den normale Fonctionnement vum Muskelsystem an den internen Organer ze garantéieren, net méi wéi 1600 kcal pro Dag soll verbraucht ginn.

Wann Dir en Diätmenü zesummesetzt, musst Dir rechnen datt Dir bis zu 150 Carbogramm vu Kuelenhydratkomponenten a Liewensmëttel pro Dag konsuméiere musst.

De Prinzip vun der Method fir Gewiicht ze verléieren ass e Menu fir eng gewëssen Zäit auszeschaffen, déi suergt:

• metabolesch System Aktivéierung,
• Normaliséierung vum Gewiicht andeems Dir mat engem strikt berechenten Undeel vun einfache a komplexe Kuelenhydrater a Liewensmëttel iesst, nëmmen noutwendeg fir de mënschleche Liewen z'ënnerhalen.

Erfollegräich benotzte Kachprodukter mat komplexe Kohbhydraten, déi Bestanddeel vun deenen sinn:

Platen, déi aus esou Iesse preparéiert sinn, hunn déi folgend Eegeschaften:

• laang Verdauung am Darm,
• de Kierper vu toxesche Substanzen ze botzen,
• d'Entfernung vun onverarbeitten Elementer aus dem Kierper zesumme mat den akkumuléierte Schlacken,
• eng bedeitend Energieausgab fir Verdauung vum Magen-Darmtrakt.

Et ass wichteg fir de Menü vu Platen duerch Kaloriengehalt ze balanséieren, well mat engem Manktem u Kuelenhydrater gëtt de Stoffwiessel vu Fetter a Proteine ​​gestéiert, a mat Iwwerschoss, iwwerschësseg Fett gëtt ofgesat.

Wann Dir de Menü opstellt, sollt ee beim Aktivitéitsgrad vun enger Persoun déi Gewiicht verléiert berécksiichtegt, mat abegraff:

• an vun der Aarbecht goen,
• spillt Sport
• zousätzlech aktiv Eventer.

E Menü ze kreéieren fir Gewiicht ze verléieren ass méiglech op 2 Weeër:

1. Reduzéieren de Gesamtbetrag u Kohlenhydrat-enthaltende Liewensmëttel.
2. Bedenkt nëmme Liewensmëttel déi komplex Kuelenhydrater enthalen.

Et ginn e puer Arten vu Kohlenhydrat-Diäten:

1. Niddereg Carb, de Prinzip fir Gewiicht ze verléieren, an deem de Kierper Energie aus sengen eegene Reserven verbraucht wéinst net genuch Kalorien a Liewensmëttel.
2. Héich Carb, Et ass entwéckelt fir den Inhalt vum Hormon Serotonin am Blutt ze erhéijen, wat de metabolesche Prozesser am Kierper beschleunegt, wat e schnelle Gewiichtsverloscht garantéiert. Fir d'Effektivitéit vun der Method ze erhéijen, sollt Dir zousätzlech zu kierperlechen Übungen engagéieren.
3. Protein-Kohlenhydrat, ass eng Mëschung vun den Iddie vun deenen zwee viregte Menue, effektiv wärend Dir Training am Fitnessstudio féiert. Beim Konsuméiere Liewensmëttel héich an Protein, deckt de Kierper net d'Energieausgaben noutwendeg fir d'Liewensfäeg. Wärend dësen Perioden fällt d'Fettverbrennung op. Wéi och ëmmer, mat längerer Benotzung vu sou Liewensmëttel, ass et méiglech Adiposgewebe am Muskelsystem ze verbrennen. Fir dëst ze vermeiden, sollt Dir d'Diät op Kuelenhydrater änneren.Fir e Retour op Protein Deeg, braucht Dir e gemëscht Menü.

Mat enger Low-Carb Diät ginn déi folgend Produkter benotzt:

• héich an Protein
• ouni einfach Kuelewaasserstoff, mat engem Minimumsmontant vun komplexen.

Eng High-Carb Diät ëmfaasst:

• limitéiert Fett ofgeroden
• d'Benotzung vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater.

Mat enger Protein-Kohlenhydrat-Diät ass et noutwendeg fir d'Deegdeeg ze alternéieren:

• Protein
• Kuelenhydrater
• mat béid néideg Elementer.

Eng gemëscht Diät gëllt als déi effektivsten an einfachsten fir séier Gewiichtsverloscht Resultater ze erreechen.

Eng liicht Diät ass fir eng laang Zäit entwéckelt. Eng ënnerschiddlech Feature dovun ass hir gutt Toleranz, déi de Schlëssel fir e erfollegräicht Resultat ass.

Den Haaptmenu besteet aus Getreide, Uebst a Geméis

D'Aktioun vun der Diät ass:

• an der Aktivatioun vu metabolesche Prozesser am Kierper,
• beim Sättéiere vum Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer,
• bei der Normaliséierung vum Metabolismus vu Fetter a Proteinen.

D'Haaptprinzipien vun der Method sinn:

• Oflehnung vun einfache Kuelenhydrater,
• Cerealien, Hülsenfleesch, Nëss, Somen, Uebst a Geméis an der Diät erhalen
• drénken an onlimitéierter Quantitéite vun all Drénken ouni Zocker derbäi.

An der Preparatioun vum Menu ass erlaabt:

• dënnert Fleesch a Fësch,
• fettarmer Mëllechprodukter.

Eng strikt oder starr Kohlenhydrat-Diät sollt net méi laang wéi 7 Deeg daueren. Säi Prinzip ass:

• am komplette Verbuet vu Geméis an Uebst, Jusen an Zocker Gedrénks,
• bei der Auswiel vun enger Rei vu Produkter fir d'Virbereedung vu Platen enthalen insgesamt 60 Gramm Kohlenhydraten,
• an der Entree vu Waasser an engem Betrag méi wéi 2 Liter.

No enger Woch laang Course fir Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir lues op d'normale Ernärung wiesselen, wärend d'Miel, Fett a Séiss komplett opginn. Wann Dir weider Gewiicht un d'Diät verléiere musst, kënnt Dir no enger Woch vun enger Erhuelungsperiod zréckkommen.

Eng strikt Ernärung ass eng exzellente Léisung fir séier Gewiicht ze verléieren virun de festlechen Eventer oder virun enger Rees op d'Mier. Vill sinn net méi anhalen fir sou eng Diät fir méi wéi 3 Deeg, awer dës Zäit ass genuch fir sech a gudder Form ze halen.

Menu fir eng Woch mat enger Low-Carb Diät

Drënner ass de Menu fir d'Woch a Form vun engem prakteschen Dësch. Et ass derwäert ze notéieren datt dës Zäit net genuch fir e gutt Resultat ass. Eng Low-Carb Diät ass net séier. Wann Dir en anstänneg Betrag vu Kilogramm verléiere musst, da kënnt Dir op 2 Iesse, e Mount oder méi op sou Iessen sëtzen.

Ab dem 8. Dag gëtt de Menu de Spillplang vun der 1. Woch vun der Diät widderholl.

Et ass besser fir Liewensmëttel gedämpft ze kachen, an engem luesen Kachel oder ze baken. Dir kënnt mat engem Minimumsmontant Ueleg frittéieren.

Dir kënnt de genannten Menü als Beispill benotzen, wann Dir wëllt, kënnt Dir et korrigéieren andeems Dir Rezepter no Ärem Goût wielt.

Resultater a Bewäertungen no enger Low-Carb Diät

Als Resultat vu Studien, déi den Effekt vun enger Low-Carb, Low-Carb, High-Fett a Low-Fat Diät bewäert hunn, gouf festgestallt datt no 3 Méint Leit, déi Low-Carb Diäten mat enger limitéierter Ernärung hunn, vill méi Gewiicht verluer hunn wéi déi, déi Fette komplett aus dem Menu ausgeschloss hunn. Ausserdeem, no de Participanten, huet déi éischt Grupp sech méi gesättegt nom Iessen, well den Ënnerdeelung vu Fetter a Proteine ​​méi lues war wéi Kuelenhydrater. Fir 3 Méint Diät huet all eenzel vun de Participanten op d'mannst 10 Kilogramm erofgeholl.

Trotz der Tatsaach datt eng Low-Carb Diät als zimmlech ausgeglach ugesi gëtt, huet et Kontraindikatiounen. Et gëtt net recommandéiert:

• schwanger a laktéierend Fraen
• Kanner a Jugendlecher.

Wärend dëser Period brauch de Kierper vum weiblechen a Kanner eng nahrhafte Ernärung mat enger genuch Betrag u Kuelenhydrater, Fetter, Proteinen an aner Nährstoffer. An anere Fäll ass eng Low-Carb Diät e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren fir déi déi net Kalorien zielen wëllen an net bereet sinn hir Ernärung streng ze limitéieren.

Häre Kéis mat Bananen

1. Schielt a schneide 4 Bananen a klenge Stécker.
2. Beat mat engem Mixer bis de Schaum erscheint.
3. Füügt 6 Esslöffel Hüttenkäse, 1 Teelöffel Hunneg an 1 Teelöffel Läffel Somen zu der resultéierender Mass.
4. Stiech déi resultéierend Mëschung mat engem Mixer, leet virsiichteg op enger Plack a sprutzt mat frittéiertem Sonnenblummenamen.

Low-Carb Diät: Menu fir d'Woch, d'Essenz, Features

Feature vun enger Low-Carb Diät. Menu fir wöchentlech Gewiichtsverloscht. Wat ass de Virdeel a Schued vun dëser Method? Wéi Dir Är Gesondheet net schueden?

Normalerweis gëtt sou eng Diät empfohlen als de beschte Wee fir séier Gewiicht ze verléieren. Deen oder aneren Wee, méi niddreg Kohlenhydratzufuhr bäidréit d'Fettverbrennung mat engem Kalorie Defizit. An et dréit zu näischt anescht wéi den Zesummebroch vum Nervensystem a senger Verontreiung.

Manipuléiere mat Kuelenhydrater mécht Sënn nëmme fir déi Fraen déi e Prozentsaz vu Fett ënner 24% hunn, a Gewiicht ass op enger normaler Ernärung mat enger klenger Reduktioun vun de Kalorien. Et gi vill Protokoller fir sou Gewiichtsverloscht.

All vun hinnen erfuerdert e Minimum vun 3 Stäerktraining pro Woch, soss kreéiere se e kataboleschen Hannergrond, a bäidroe fir e Verloscht am Stoffwechsel.

Wat ass d'Essenz vu Kuelestoff-Diäten?

Ganz ënnen ass datt d'Kalorie Reduktioun erreecht gëtt andeems d'Reduktioun vun de Kuelenhydraterquellen maximéiert gëtt. Dëst sinn Getreide, Uebst, Brout, Séissegkeeten an absolut all Bäckereien.
Kuelenhydrater reduzéieren ass eng reng technesch Moossnam, déi et erlaabt Iech an der Diät d'Proteinen an d'Fette ze spueren, déi néideg sinn fir normal Muskelmasse an de Fonctionnement vum hormonellen System ze halen.

An Quellen iwwer natierleche Bodybuilding fir Fraen (Dir musst d'Aen net rullen, et koum alles aus der Kultur vum Bodybuilding) wëssenschaftlech baséiert "Minimums" ginn genannt, also Zuelen, déi, wann et erreecht gëtt, Är Gesondheet mat Fett net verléieren:

• fir déi, déi am Amatormodus 3-6 Mol d'Woch trainéieren - dat ass e Minimum vun 3 g Kuelenhydrater pro 1 kg Kierpergewiicht, virausgesat datt d'Kardiostraining vun dësem Liebhaber net méi wéi eng Stonn a Stonn am Volumen ass,
• fir Fachleit - op d'mannst 2 g

Et sollt verstane ginn datt d'Figuren net sou vill d'Features vum Metabolismus vu Professionneller reflektéieren, mee éischter d'Features vun der Haltung zu enger Gesondheet vun enger Persoun déi "Pro" ginn ass. Hei ass d'Prioritéit "Dréchent" z'erreechen, an net sou wichteg Saache fir gewéinlech Leit wéi de Mangel u deemolegen "Rollback" a Form vun engem schnelle Set vu 5-6 kg Gewiicht direkt no der Diät.

Mat dëser Quantitéit u Kuelenhydrater gëtt e Minimum vu 1, 5 g Protein an 1 kg Fett pro Kilogramm Gewiicht empfohlen. Fette fir Frae kënne reduzéiert ginn op 0, 8 g, ënnerleien zu enger gudder Gesondheet an normaler Niveau vu Geschlechtshormonen. An der westlecher Praxis gëtt eng Low-Carb Diät fir eng Woch mat folgenden Tester duerchgefouert:

• Schilddrüs Hormonen - spenden all Woch Blutt,
• Wuestumshormon a Cortisol - ähnlech
• Sex Hormonen - am leschte Drëttel vum menstruellen Zyklus, Mount

Wann kritesch Indikatoren fir op d'mannst ee vun den Hormonen erreecht ginn, dat heescht, säi Niveau fällt fir T3, T4, GR, Östradiol a Progesteron, oder erhéicht fir Cortisol, Prolactin an TSH, et ass recommandéiert d'Diät ze stoppen an d'Quantitéit u Kuelenhydrater op d'mannst ze erhéijen 10-20 g pro Woch.

Wéi eng Low-Carb Diät upassen? Menu fir d'Woch

D'Wahrheit ass datt präparéiert Menue vum Internet net Sënn maachen souwuel fir Gewiicht ze verléieren wéi och de sougenannten Metabolismus ze beschleunegen, an et ass tatsächlech geféierlech se ze benotzen. Mat enger Low-Carb Diät sollt d'Ernährung folgend sinn:

1. op Basis vum aktuelle Gewiicht no den Indikatoren hei uewen, berechent de "Macro", also d'Quantitéit u Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater,
2. ausrechnen wéi vill Kuelenhydrater Dir mat Iesse wéi Vollkorn, Brout ouni Zousatz vu Salz, Zocker an Häerzer, a Friichten mat Geméis kënnt,
3. berechent Är Quantitéit un Protein, a Fett,
4. wann néideg (zum Beispill, et ass net méiglech 3 Mol d'Woch Zalot ze iessen), berechent wéi vill Ergänzunge mat Omega-Dräi Dir musst iessen,
5. molt et alles fir eng Woch als Menü,
6. kafen Produkter
7. kachen wéi all déi aner an der Fitnesswelt - zweemol d'Woch. An do si streng geplangt

Wahrscheinlech hutt Dir erwaart eppes anescht ze liesen, also, wann ech glift, sollt d'Ernährung vun enger Low-Carb Diät just dat sinn, an net méi. Eis Leit hunn komplett verschidden Diäten am Gebrauch, an Dir kënnt dee passenden fir Äre Kierper wielen.

Niddereg Kohlenhydrat Diät Mythen

Et ass net bekannt wien décidéiert huet wéini, awer fir Gewiichtsverloscht musst Dir just 40 g Kuelenhydrater pro Dag iessen. Aus iergendeen Quellen. D'Quantitéit u Protein a Fett ass net vun der Volleksnahrungshëllef limitéiert. Si schreiwen eppes am Geescht vu "sou vill wéi méiglech iessen."

Et ass derwäert ze erënneren datt fir den normale Fonctionnement vum mënschleche Zentralnervensystem 150 g Kuelenhydrater pro Dag brauch.

An Athleten déi versichen Iech eng aner Kuelestoff-Diät fir 2 Wochen oder méi ze verkafen, bal ëmmer "sëtzt" op den Zentralnervensystem Stimulanten, déi "Ausschliisslechst" ass waasserdicht Koffein. Et ass peinlech anerer ze nennen, well hir Circulatioun duerch Gesetz verbueden ass.

Deen zweete Punkt - extrem Reduktioun vun Kuelenhydrater dauert nëmmen 2-3 Wochen, um "Héichpunkt", also virun engem Concours oder Fotoset. De Rescht vun der Zäit sinn et vill Kuelenhydrater an der Diät.

Et gëtt och eng mythesch Ausso datt Dir alles iesst, och Wipp, op d'mannst gastronomesch gefëmmt Fleesch. E puer verwalten et souguer Wodka ze drénken, a nennen et eng "Diät." Et ass kloer datt de Proteinkomponent schonn d'Nier an d'Liewer iwwerlaascht, an et gëtt och eng Diät mat Alkohol a Wipp ...

Typesch gesäit e Low-Carb Diätmenu aus

• Kaffi: Wipp / Eeër / Läffel Kürbis Kaviar
• Mëttegiessen: e Stéck Fleesch / gréng Geméis
• Dinner: erëm Fleesch oder Gefligel, oder Fësch, gréng Geméis

Et gi verschidden Optioune fir d'Woch, wou zum Beispill e Méindeg et virgeschloe gëtt, verschafft Kéis fir Kaffi ze iessen, fir Mëttegiessen - schonn e Steak, a fir d'Owesiessen - Tilapia. En Dënschdeg - einfach Gîte rural Kéis fir Kaffi, Fleesch erëm fir Mëttegiessen, awer scho Goulash ouni Miel, zum Dinner - Garnelen a Quidelen.

Mëttwoch iesst Dir Kaffi mat Omelett, Mëttegiessen mat Rëndfleesch a Geméis, an Owes mat Schwäin a Geméis. En Donneschdeg - Kaffi mat Wipp, Mëttegiessen mat frittéiert Eeër a Geméis, awer Owesiessen mat Grill.

Um Freideg - Kéis erëm fir Kaffi, mat 1 Tomat, Mëttegiessen - Fësch a Geméis anescht wéi Gromperen, Owesiessen - Poulet Broscht mat Geméis, soss vermësst Dir et wahrscheinlech vun der viregter Ernärung. Um Freideg Owend gëtt dann och virgeschloen e Glas Wäin ze drénken.

Dann, samschdes, Kéisekéis zum Kaffi, Rëndfleesch mat Geméis fir Mëttegiessen, a Steak fir Iessen. E Sonndeg, all Kaffi Dir gär, Barbecue fir Mëttegiessen a Fësch a Geméis fir Iessen.

Oder Dir kënnt iwwer aner Produktkombinatiounen kommen. D'Bedeitung ass einfach - am Dag 3 Portioune vu Protein Platen, an 2-3 gréng Zalot. Dir kënnt se heiansdo duerch e gestuelte Geméis ersetzen.

Ass et lecker? Ganz relatif an hänkt vun Ärer Präferenz of. Ass et nëtzlech? Definitiv net.All Weltgesondheetsorganisatiounen si géint Diäten, déi héich a Fett sinn, Salz, a kleng a Faser a Quelle vu Vitaminnen.

Wat iessen

Anhale mat enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht, musst Dir Iessen héich an Protein iessen - Fleesch, Fësch, Poulet Eeër. Awer dëst bedeit net datt Dir nëmmen esou Produkter iesse kënnt. Och wann d'Protein-Fett Diät niddereg Kuelestoff ass, muss Äre Menu definitiv enthalen:

• Cerealien (am léifsten moies) an engem klenge Betrag - bis zu 50 g pro Dag,
• wéineg Fett Kéis Kéis a Kéis,
• Uebst (ausser Drauwe a Bananen),
• net-stärkend Geméis (si kënnen an onlimitéiert Volumen giess ginn): Tomaten, Gurken, Kabes, Gréng.

Proteinsystem Prinzipien

Fir wéivill Deeg Är Ernährung sollt virgesi ginn (7, 14 oder 30), follegt dës Empfehlungen:

• Op kee Fall opginn net komplett Kuelenhydrater. Proteiniessen ass schwéier, also ass et e grousse Risiko fir Vergëftung aus sengen Zerfallsprodukter. D'Ernärung sollt lues a verdaulech Kuelenhydrater enthalen, noutwendeg fir de normale Fonctionnement vum Verdauungstrakt.
• Eet Haferliichterkléng regelméisseg. Sole läschen Toxine aus dem Kierper, verbesseren den Verdauungssystem. Wann Dir gär Pâtisserie gär hutt, da kënnt Dir Phantasie weisen a Kuchen oder Brout baséieren op geméisem Haferliichter.
• Sou eng Ernärung, wéi all aner korrekt Gewiichtsverloschtprogramm, implizéiert de Konsum vun enger genuger Quantitéit Waasser (op d'mannst 1,5 Liter pro Dag).
• Protein Diät baséiert op de Grondsätz vun der Fraktiouns Ernärung. Dagsiwwer musst Dir op d'mannst 5 Mol iessen. Dëst erlaabt Iech d'Gefiller vum Hunger net ze erliewen an de Prozess vum Gewiicht ze verléieren, e normale Metabolismus behalen.
• All Produkter musse mat der Zousatz vun engem Minimum u Fett gebak oder gekacht ginn (net méi wéi 4 Teelöffel Geméisueleg kann pro Dag konsuméiert ginn).
• Wärend der Diät sollt Dir Salz ofgitt (reduzéiert säin Betrag an der Diät op e Minimum oder ersetze se mat natierlechen aromatesche Gewierzer, Gewierzer oder Hunnegras).
• Fir Iwwerversättigung vum Kierper mat Protein ze vermeiden, benotzt Multivitamin Komplexen.

Varietéit vun der Diät

• Eng 5 Deeg Fruuchtprotein-Diät ass eng beschleunegt Versioun vun der klassescher Ernärung vum Dr Ducan. Dir musst 6 Mol am Dag iessen. Et ass recommandéiert Äppel a Zitrus, Mëllechprodukter, Gefligel a Kanéngchen Fleesch ze iessen.
• E Liewensmëttelsystem fir eng Woch hëlleft e puer extra Zentimeter an der Taille an der Hips lass ze ginn. Zur selwechter Zäit, Gewiicht ze verléieren, déi nëmme 7 Deeg dauert, miniméiert déi méiglech negativ Konsequenzen.
• De Protein Programm fir 10 Deeg enthält all déi uewe genannte Produkter. Zweemol am Dag sollt Dir Kefir drénken.
• D'Atkins Protein-Kuelenhydrater Diät fir 14 Deeg (2 Woche) ass méi effektiv a variéiert wat d'Menü ugeet. Zousätzlech zu Proteinfooden, während dëse 14 Deeg ass et néideg Geméis, Uebst, Mëllechprodukter a Kuelenhydrater ze iessen (100-150 g all Dag). Eng Diät fir 4 Wochen ass vläicht déi bescht Optioun fir Männer a Fraen déi Gewiicht verléieren wëllen. Well et keen Zäitraum ass, kënnen eng Villfalt vu Produkter an de Rezepter abegraff sinn: Geméis, Uebst a Beeren, Fleesch a Fësch, lues Kuelenhydrater. Déi bescht Deel ass datt Dir keng Kalorien zielt.

Eng Diät mat engem Minimum un Betrag u Kuelenhydrater ass den üblechen Nahrungssystem fir Fitness Bikini Modeller. Sou eng Protein Diät ass och fir Bodybuilder empfohlen déi "fir d'Mass schaffen."

D'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät

Sou e Protein-Slimming Programm "bedroht" seng Follower mat de folgende positiven Effekter:

• D'Resultater vun Efforten ginn op enger Skala an enger Woch ugewisen - minus 5 kg. Wann Dir Sport an Ärem Liewe bäidréit, da reduzéiert net nëmmen d'Gewiicht, awer och Är Figur fest. Tatsächlech ass Protein Ernärung dacks vun Athleten gefördert. Et ass sou e System deen entwéckelt ass d'Relief vun de Muskelen ze bilden.
• Low-Carb "Ausluede" wäert nëtzlech si fir Männer déi d'Muskelmasse erhéijen.
• Hutt Dir iwwer Diäten héieren, déi den Effekt vum "sharpei" garantéieren? Et kléngt lächerlech, awer saggend Haut op de Been an um Bauch (an a besonnesch schwéiere Fäll an op den Hänn) ass net witzeg. Wärend Protein Gewiichtsverloscht hongeregt Dir net, well Dir regelméisseg Äre Kierper mat der rietser Liewensmëttel ernäert. Gewiichtsverloscht geschitt graduell a bedroht dësen onangenehmen ästheteschen Defekt, wat net iwwer Mono-Diäten gesot ka ginn.
• Vill Unhänger vu Gewiichtsverloschtprogrammer soen Äddi eemol fir all mat der Hoffnung extra Pounds ze verléieren, well se net frantesch Kalorien zielen. Dës Diät erfuerdert Iech net nëmmen Är alldeeg Kalorienzuféierung ze berücksichtegen, awer erlaabt och e puer Konzessiounen (zum Beispill, richteg Nuetsschnacks).
• Eng Low-Carb Protein Diät ass fir jiddereen verfügbar. Am Géigesaz zu exoteschen Optiounen, déi d'Benotzung vun deier Delikatessen an tropesche Friichten enthalen, ass d'Lëscht vun de Produkter fir sou Liewensmëttel net deier. Är Ernärung fir Gewiichtsverloscht enthält déi üblech Iessen.

Eng Protein-Vitamin Diät ass fir Frae mat IVF empfohlen, well et gëllt als ee vun de reproduktive Ernärungssystemer fir d'Ee.

Nodeeler vum Protein Menu

Déi meescht wahrscheinlech, wann Dir déi éischt Resultater gesinn, da wëllt Dir wahrscheinlech dës Diät allzäit behalen. Dëst soll ni gemaach ginn. Exzessive Konsum vu Proteinfooden iwwer eng laang Zäit féiert zur Eliminatioun vu Kalzium aus dem Kierper a beaflosst d'Aarbecht vun den Nieren an der Liewer. Dir kënnt d'Diät net méi wéi zweemol am Joer widderhuelen.

Fir kleng Probleemer mat Gewiicht ass et genuch fir eng Ernärung op Proteinen fir 14 Deeg oder e Mount anzehalen, fir méi schlëmm, kuckt en Ernärter, deen d'Dauer vun der Diät bestëmmen an hëlleft Iech Rezepter fir gesond Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht ze wielen.

Wéi iessen?

Am Ufank ass et ganz schwéier e Menü fir eng Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht ze wielen, wat et erlaabt de effektivsten Wee "gehaasst" gehaasst Kilogramm ze maachen. Et ass am beschten déi folgend Diätrichtlinnen ze folgen.

1. Kaffi soll häerzlech an häerzlech sinn, also déi éischt Molzecht, déi Dir braucht ze iessen: 3 Eeër (gekachten oder als Dampmaschinn), e Stéck Fësch (rout oder wäiss). Nom "Proteinstreik" kënnt Dir Téi oder Kaffi drénken.
2. No ongeféier 2-3 Stonnen musst Dir nach eng Kéier iessen. Deen zweete Frühstück sollt aus engem schnelle Snack besteet - eng Fläsch mat fettarmer Joghurt (oder Kefir) a 50-70 gr. oatmeal.
3. Mëttes musst Dir nach eng Kéier un Fleeschprodukter denken an gekachten oder gebakent Fleesch an Ärem eegene Jus iessen. Léiwer Kalbfleeg oder Poulet. Fir déi, déi Magenprobleemer hunn, empfeelen mir Proteinsuppe mat Poulet Bouillon oder Champignon Creme Supp.
4. An der Mëttesstonn, enthalen Seef um Menü. Fillt gratis Är Garnelen a Kriibs mat Poulet oder Fëschfilet ersetzen.
5. Owes kënnt Dir e puer Fëschsteaks a Kefir mat Geméis Salat leeschten. Esou e Protein Owesiessen wäert d'Figur net schueden a bäidroe fir weider Gewiichtsverloscht.

D'Ernärung vun enger Protein Diät ëmfaasst d'Benotzung vu Kéisekéis an aner Mëllechprodukter. Wann Dir Store Mëllech oder Gîte rural Kéis wielt, kaaft keng kalorienareg Iessen. Kalzium dat si enthalen ass schlecht vum Kierper absorbéiert.

Éischt Coursen

• Bulgaresch Traditionell Zopp,
• e Frigo (Dir kënnt Waasser a fettarme Joghurt benotzen anstatt sauer Rahm a Mëllech als Dressing),
• liicht Zopp mat Poulet, Ee a Kraider,
• Poulet Zopp mat Sole, Gherkins a Kraider,
• Fësch Tomate Suppe mat Geméis (ouni Gromperen a Brat),
• champignon Crème Suppe mat Kraider,
• Fleeschueleg Huhn Zopp
• Fësch Zopp mat Ee
• Solyanka mat hausgemaachte Pouletwurst,
• Kabes Zopp mat Poulet Häerzer,
• Ierzebulli am Uewen.

Zweet Coursen

• Pouletfilet am Schummenmëllech gekacht
• Fësch Steaks mat Geméis am Uewen,
• Gîte rural Kéis Kasseroll mat gekachten Champignonen a Fleesch,
• Makreller mat Geméis gerappt,
• Aubergine mat gerappte Rëndfleesch an Tomatenzooss,
• selwergemaachte Wipp mat Kraider a Gewierzer,
• Kürbis mat gekachten Rëndfleesch a Geméis gekacht,
• Proteinrullen mat Gîteux Kéis, liicht gesalzte Lachs an Avocado (kënne mat Gurke ersat ginn),
• geheien a bran pancakes.

Séissegkeeten a Pâtisserie op Kaweechelcher

• Gîte rural Kéis Dessert mat Kaffi an Zimt,
• Zitroune Pie op Huhn Eeër,
• killt Sorbet mat Minze a Kéis,
• Mëllech Jelly
• niddereg-Fett Kéis Kéis Kéis,
• oatmeal Cookien mat Schockela Mousse,
• Joghurt Kuch
• Kürbispastei (mat Séisser),
• Marshmallows op Agar Agar mat Gîte rural Kéis,
• üppig syrniki op Eeër.

Wéi Dir kënnt gesinn, wäert Är Protein Diät zimmlech divers sinn, a wëssend d'Basisprinzipien vun der Ernärung, kënnt Dir mat Ären eegene Rezepter kommen fir lecker an gläich gesond Platen fir séier Gewiichtsverloscht.

Brownie Diät Kuch: Video Rezept

Rezensiounen iwwer Gewiicht ze verléieren

Zënter Gewiicht ze verléieren ass ee vun de populäersten Themen fir Frae fir ze kommunizéieren, hu mir et fäerdeg fonnt interessant Rezensiounen iwwer d'Protein Diät ze fannen. Et ass derwäert ze soen datt déi meescht Meenung positiv sinn. Vertrieder vum fairen Geschlecht schreiwen meeschtens negativ Rezensiounen, déi ëmmer nach net de Wëllen hunn net opzehalen fir d'Hallefzäit mat Harmonie ze stoppen.

Perséinlech Erfahrung: Video

Trotz ville Gewiichtsverloschteprogrammer, d'Haaptcharakteristik vun deenen e kuerzfristegt Resultat ass, erlaabt dës Diät Iech extra Pounds ze verléieren ouni vill Ustrengung.

An dat Wichtegst - ouni Fasten, Reizbarkeet a Schwächt.

Dir musst just mat héije Protein Liewensmëttel stockéieren, déi Dir erlaabt ass ze konsuméieren, souwéi Gedold a Wëllenkraaft! Also set een Zil fir Gewiicht ze verléieren, an no engem Mount verléiert Dir e puer Pond, an Är Silhouette wäert méi enk ginn.

Wéi schätzt Dir dëst Material?

Protein (Low-Carb) Diäten

• D'Essenz vun der Diät: Restriktioun op Kuelenhydrater, doduerch datt d'Fettreserven am Kierper fänken un ze verbréngen.De Pierre Ducane ass e bekannten Ernärter deen en eegent Gewiichtsverloschtprogramm entwéckelt huet. Dëst ass d'Diät vum Kate Middleton, Herzogin vu Cambridge, déi sech op eng nei Ernärung virun hirer Hochzäit mam Prënz gegrënnt huet.
• D'Essenz vun der Diät: Restriktioun vu Kuelenhydrater Liewensmëttel.Den Dr Mirkin Ernärungssystem behaapt datt jiddereen, deen 7 Konditioune kann kreéieren fir Gewiicht ze verléieren, keen Zweifel an der Victoire iwwer Kilogramm kann hunn Nieft 7 Reegelen deckt se och d'Ufuerderunge fir de Menu selwer. All dat gëtt an eisem Artikel beschriwwen.Fir Ufänger, d'Konditioune selwer.
• D'Essenz vun der Diät: Kuelenhydrater Restriktioun.Atkins Diät ass eng vun de séiersten an effektivsten Diäten. Et ass besonnesch populär am Westen. Vill Hollywoodstäre - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston an anerer - soen datt si et fäerdeg bruecht hunn Gewiicht ze verléieren eleng duerch dës Atkins Diät.
• D'Essenz vun der Diät: e grousse Betrag u Kuelestoffhalteg Iessen.Den zweete Numm ass Presidentiellen. D'Südstrand Diät gouf vum Arthur Agaston entwéckelt. Hien huet eng Serie vu Studien gemaach, déi néideg Ännerunge gemaach an den neie Liewensmëttelsystem agefouert fir d'Stied ze eroberen. D'Rezensioune vu Leit, déi "South Beach Diät" gefollegt hunn, kléngt gläich begeeschtert: "Déi einfachst Diät, op déi ech nach muss sëtzen!", "Ech hu vergiess wéi ech Séissegkeeten iessen", "Ech hunn ni Gewiicht esou einfach verluer!" Vläicht ass d '"South Beach Diät" déi ganz Panacea fir iwwerschësseg Gewiicht dat mir all gesicht hunn? Ass et wierklech sou einfach fir Gewiicht ze verléieren?
• D'Essenz vun der Diät: niddereg Kalorie Restriktioun vu Kuelenhydrater.Fir eng kuerz Zäit regelt dës Ernärung de Stoffwiessel am Kierper, richt et zu engem aneren Rhythmus vun der Aarbecht. D'Creatoren garantéieren en ähnlecht Resultat op d'mannst 2-3 Joer. Konditioune: fir 13 Deeg däerf Dir net Zocker, Salz, Alkohol, Miel a Séisswueren iessen.
• D'Essenz vun der Diät: Dir kënnt onlimitéiert Fleesch iessen, awer limitéiert Är Kohbhydratzufuhr schwéier.D’Erklärung vun der Kreml Diät ass wéi folgend.Wann d'Intake vu Kohlenhydraten, eng Energiequell, schaarf limitéiert ass, fänkt se séier un akkumuléiert Fettreserven ze verschaffen. Dofir gehéiert dës Diät zu der Kategorie Low-Carb.
• D'Essenz vun der Diät: Protein Liewensmëttel, en häerzlecht Iessen.Et gëtt haut definitiv kee Mangel u Protein-Diäten. Si all si fir relativ jonk, aktiv a gesond Leit entworf, déi hire Kierper séier attraktiv maachen a sech um Prinzip vun der bewosst Oflehnung vu iwwerschësseg Fette a Kuelenhydrater baséieren, déi d'Haaptquelle vun eisem "Brennstoff" sinn. Kontroll iwwer Enthalung aus meeschtens alldeegleche Liewensmëttel wärend ee vun de Protein-Diäter duerchgefouert gëtt dank engem speziellen zesummegestallte Menü, no deem een ​​de Kierper zu enger Verännerung vum Verdauungsrhythmus verursaache kann, wat zu enger schaarfer Restrukturatioun vum Stoffwiessel a Verloscht vun de Fettreserven bäidréit.
• D'Essenz vun der Diät: giess sou vill Protein Iessen a Uebst wéi méiglech.Um Ufank vun dëser Ernärung, moosst Äert Gewiicht an um Enn vum Begrëff (no 4 Woche) gesitt Dir datt Äert Gewiicht vun 20 bis 28 kg erofgaang ass (mat engem Gewiicht vu méi wéi 100 kg.).

Low-Carb Diät Menu

Eng Low-Carb Diät funktionnéiert fir Gewiicht ze reduzéieren a gëtt als gesond ugesinn, well et hëlleft Cholesterol a Blutdrock ze senken. Seng allgemeng Prinzipien: iesst Protein, vermeit starchieseg Iessen (wäiss Brout, Nuddelen a Gromperen), ergänzt de Menü mat héichwäertege Fetter a klenge Quantitéiten.

Informatioun an allgemeng Empfehlungen

Dokteren, déi op Ernärung spezialiséiert sinn, gleewen datt Männer a Frae Gewiicht reduzéiere kënnen an de Metabolismus an e puer Wochen verbesseren andeems se eng Low-Carb Diät iessen. Sportler a gewéinlech Leit, wann se d'Quantitéit u Kohlhydraten reduzéieren, verbrauchen, fänken un d'Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, wielt e Steaks, awer huelt keng Kartoffel. Wann Dir d'Gefill hutt dass d'Porschung ze kleng ass, add frësch Geméis. All Fleesch ass akzeptabel, eng kleng Quantitéit vu Kéis ass och eng gutt Wiel. Wann e Mann mat enger Wiel steet: Kalorienzufuere reduzéieren wéinst Fett oder Kuelenhydrater, sollt Dir déi zweet opginn.

Refus vu Kuelenhydrater reduzéiert de Risiko vun Diabetis, hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Ernährungsspezialisten gleewen datt en erwuessene Mann all Dag op d'mannst 130 g Kuelenhydrater konsuméiere soll, sou datt d'Noutwendegkeet fir Nährstoffer voll zefridden ass. Eng Low-Carb Diät enthält se dacks am Beräich vun 50-150 Gramm.

Wärend enger Low-Carb Diät musst Dir e puer Wochen op Protein a gesond Fette konzentréieren. De Minimum Portioun Protein ass 60-70 Gramm, Fett - ongeféier 20-30%.

Wann eng Kalorie vun 2.000 Kalorien ausgewielt gëtt, da soll d'Fett 45-65 Gramm pro Dag sinn. Proteinräich Liewensmëttel - Mager Fleesch, Meeresfrüchte, Gefligel, Eeër, Fettgehalt Hüttekéis, Kéiser, Sojaprodukter.

Nëss, Somen si gutt Proteinquellen a gesond Fette.

Low Carb Menu Beispill

Wann Dir e puer Kuelestoff, Protein Menü fir e puer Wochen hale wëllt, probéiert dat an Dir wäert Är Ziler erreechen.

D'Besoine vun all Sportler sinn ënnerschiddlech, sou datt d'Experten d'Erhéijung vun Proteinverbrauch ëm 10-35% erhéijen. Dat präsentéiert Beispill vun enger Low-Carb Diät ass entwéckelt fir 1500-1600 Kalorien, wou Kuelenhydrater 46%, Protein - 22% an 30% Fett sinn.

Méindeg

Kaffi: Haferwierk mat 2,5% Mëllech a 5 g Zocker.

Mëttegiessen: Borsch mat sauer Rahm a Fleesch, frësch Geméis, Téi.

Dinner: griichesch Zalot (Feta Kéis, Geméis, Geméis Ueleg), fettarme Fësch, gebak mat Sojazooss a Sauercreme 20%.

Snacks: Fettarme Joghurt, Scheiwen vun frëschem Uebst, geriwwe Karotten mat gehackte Nëss a Joghurt Dressing.

Dënschdeg

Kaffisdësch: hart gekachten Ee, gegrillte Pouletbrout, Spinatsalat.

Mëttegiessen: Geméis Zopp mat Bounen, Scheiwen vun Uebst, Jus.

Dinner: frittéiert Zalot, brong Reis, gréng Zalot mat Kirsche Tomaten, Mineralwasser mat Zitroun.

Snacks: Cracker an Téi, fettarme Activia Yoghurt a Vollkornbrout.

Mëttwoch

Kaffisdësch: e Sandwich mat roude Kaviar oder liicht gesalzene Fësch, Téi, Kaffi.

Mëttegiessen: Kalbfugel am eegene Jus mat Zousatz vun sauer Rahm, Geméis Salat mat Dressing aus sauere Crème.

Dinner: cottage cheese, yoghurt, protein omelet.

Snacks: Kefir, Uebst, séiss Peffer.

Donneschdeg

Kaffi: Réier Eeër, Téi oder Kaffi.

Mëttegiessen: Vinaigrette, Poulet.

Dinner: wéineg-fett Fësch, gekachten Räis.

Snacks: Uebst, Gîte rural Kéis, séiss Paprika, geschuelte Mëllech, Beeren gemëscht an engem Äis Mixer.

Freideg

Kaffi: e Sandwich mat Fleesch (gekachten Schwäin, Rëndfleesch), Geméis Salat mat Dressing aus sauer Rahm.

Mëttegiessen: Rëndfleesch, Rëndfleesch Salat.

Dinner: eng Salade vu gekachten Eeër a Kraider.

Snacks: Kefir, Uebst, Brout mat Téi.

Samschdeg

Kaffisdësch: Granola mat Apel an Nëss (um Waasser), Téi / Kaffi.

Mëttegiessen: Poulet am Uewen gekacht mat Kéis a Knuewel, Geméis.

Dinner: wéineg-fett Fësch Supp mat Geméis.

Snacks: wéineg-fett Kotpudding, Kefir, Uebst.

Sonndeg

Kaffisdësch: Buckwheat Porridge, a Mëllech gekacht, Téi / Kaffi.

Mëttegiessen: Fësch mat Geméis gekacht.

Dinner: stewed Geméis.

Snacks: Grapefruit oder zwee Äppel.

Schwanger an Athleten

Kann eng Low-Carb Diät während der Schwangerschaft gefollegt ginn? Gewiichtsverloscht während der Schwangerschaft ass net gerechtfäerdegt a kann d'Gesondheet vum Fetus beaflossen. Awer gutt Ernärung mat enger Virdeelung vu Protein, Geméis an Uebst mat Vitaminnen wäert nëtzlech sinn.

Dir kënnt séier Kohbhydraten refuséieren wann den Drock vun der Fra normal ass. Wann et e Downward Trend ass, kann séiss Téi mat engem klenge Kuch d'Konditioun verbesseren. Wa mir de Gesamtkaloriegehalt betruechten, da sollt et 300 Kalorien méi sinn wéi virun der Schwangerschaft.

Sportler kënnen net als "duerchschnëttlech Männer ugesi ginn", sou datt d'Liewensmëttel niddereg-carbo ass e bëssen anescht fir si. Déi, déi Yoga üben a joggen oder spazéieren brauchen manner Kuelenhydrater wéi Gewiichter. Wat méi héich ass d'Intensitéit vu Klassen, wat méi Sportler brauche Kuelenhydrater.

Déi, déi all Dag trainéieren, sollten all Dag zwou Portioune vu Kuelenhydrater um Menü enthalen. Zum Beispill Kartoffelen a Reis. Eng schwéier Low-Carb Diät kann d'Konditioun an d'Erscheinung vun engem Bodybuilder negativ beaflossen.

Eppes kann iwwerrascht sinn, awer Brout ass net vital, am Géigesaz zu Sauerstoff, Waasser, essentielle Fettsäuren a Kuelenhydrater Aminosaieren.

Eng gutt organiséiert low-carb Diät verbessert de metabolesche Funktiounen, hält den Zocker an den Insulin Niveauen ënner Kontroll, an hëlleft Fett lass ze ginn.

Wat soss kënnt Dir iwwer dëst Thema liesen:

• Protein Diät
• Kierperdrockregele fir Meedercher
• Men Trocknen Menuen

Detailléiert Diätbeschreiwung:

• Den Haaptprinzip vun der Protein-Kohlenhydratwiesselung ass datt den éischten Dag eng Persoun souwuel Kohlenhydraten a Proteine ​​ësst, op den zweeten an drëtten Dag gi just Protein Iessen konsuméiert, um véierten Dag besteet et nëmmen aus Kuelenhydrater, awer um fënneften Dag proposéiere si gemëscht Liewensmëttel iessen an esou de Circuit ka laang daueren. Zur selwechter Zäit ass et derwäert eng equilibréiert Ernärung ze notéieren, wat e Plus vu sou enger Diät ass.
• D'BECH Diät funktionnéiert sou datt d'Glycogen aus den Kierper an den éischten zwee Deeg ausgeschloss gëtt a Fettzellen fänken u Volumen ofzeginn. A fir datt de Muskelsystem net fänkt un ze leiden, ginn Proteinprodukter duerch komplex Kuelenhydrater ersat. Gewiicht gewënnt net wéinst der Tatsaach datt de Kierper keng Zäit huet fir déi selwecht Ernärungsart ze ginn. Soubal en internen Defizit vu Kuelenhydrater optriede kënnt, kritt hien se direkt.

Am Prozess vun der Diät musst Dir d'Grondregelen folgen:

1. Et musse fënnef Mol am Dag sinn. Wann dëst schwéier ze beobachten ass, sinn dräi méiglech.
2. Déi lescht Molzecht soll op d'mannst dräi Stonne sinn ier Dir an d'Bett geet.
3. Zwëschen den Haaptmiel ass et néideg propper Waasser ze drénken (op d'mannst eng an eng hallef Liter pro Dag).
4. Wann eng Persoun am Sport involvéiert ass, dann ass et besser et op den Dag vun der gemëschter Ernärung ze maachen.
5. Wéi fir d'Portiounen, fir de Frühstück soll d'Quantitéit vum Iessen 150 Gramm sinn, fir Mëttegiessen an Owesiessen 200 Gramm. All Gedrénks während der Diät ginn am Volumen vun engem Glas gedronk.
6. Op Kohlenhydratdeeg ass et erlaabt e Stéck Brout fir all ugebueden Platen ze addéieren.
7. Wärend Protein Deeg gëtt Zocker komplett aus der Diät eliminéiert. Salz kann zu Platen hinzugefügt ginn, awer nëmmen ganz liicht.
8. Dir kënnt Iesse net frittéieren, et ass besser ze kachen, ze steamen, ze baken oder ze stewelen.

Wärend der Diät musst Dir versichen moies Kaffi, Mëttegiessen an Owes ze hunn.

Produkt Dësch:

Et ass ze bemerken datt Protein-Kohlenhydrat-Ofwiesselung net nëmmen hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer och hëlleft allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren an och d'Gesondheet ze verbesseren.

Low-Carb Diäten: Kreml, Protein, an Atkins Diäten

An dësem Artikel wäerte mir iwwer Diäten schwätzen déi eng komplett oder deelweis Oflehnung vun Kohlenhydraten enthalen. Si ginn normalerweis net-Kuelenhydrater oder Low-Carb genannt.

Dir kënnt d'Quantitéit u Kalorien, déi de Kierper konsuméiert, reduzéieren andeems se d'Zuel vu Kuelenhydrater enthaltend Liewensmëttel reduzéieren oder se komplett ofloossen.

Als alleréischt ass et néideg d'Benotzung vu Liewensmëttel, déi Zocker oder Stärke enthalen, strikt ze limitéieren. Awer gläichzäiteg kënnt Dir Iech meescht vun Ärer Ernärung ausmaachen.

Fir Gewiicht ze reduzéieren, musst Dir net d'Gesamtzuel vu Kalorien berechnen, awer nëmmen d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater verbraucht.

Wann Dir chronesch Krankheeten hutt, hutt Dir e Stoffwechselerkrankheet, Diabetis mellitus, wann Dir schwanger sidd oder stéiert, Low-Carb an Net-Kuelenhydrater Diäter si strikt contraindicated.

Dës Diäter bréngen Iech net séier Resultater. Vill vun hinnen goufen entwéckelt fir de Stoffwiessel am Kierper z'änneren, an dëst erfuerdert vill Zäit.

Dir kritt de gewënschtenen Effekt no enger relativ laanger Period. Diät sollt e Wee vum Liewen ginn, huelt se net als Behandlung.

Déi bekanntst Low-Carb Diäten sinn: Kreml, Atkins, souwéi d'Montignac Method.

Wann d'Restriktiounen, déi duerch dës Diäter verschriwwen ginn, ze déck ausgesinn an Dir net laang wëllt oder se net un hir halen, da sollt Dir op low-carb Diäten oppassen déi Zäit begrenzt sinn.

• Protein
• Protein
• kohlenhydratfräi, an anerer.

A verschiddene Fäll kënnen dës Diäten de Kierper schueden. Dëse Schued wäert besonnesch staark sinn wann Dir Är Zockergehalt limitéiert.

An dësem Fall kënnen Symptomer beobachtet ginn: Middegkeet, Schléifkeet, Kappwéi, Schwindel.

Zur selwechter Zäit gëtt eng Persoun geprägt duerch e Gefill vu Hunger, seng Leeschtung gëtt erof, an e puer Fäll kann et e liichtschwaache ginn. An dëser Hisiicht ass et net ze recommandéieren dës Diäten ze benotzen ouni d'Wësse vun engem Dokter.

Wat ass eng Low-Carb Diät?

Sougenannt Low-Carb Diäten ginn ëmmer méi populär. Och wann et natierlech méi korrekt wier esou Liewensmëttel rational oder ausgeglach ze nennen.

No allem ass den Erfolleg an d'Nëtzlechkeet vun esou enger Ernärung haaptsächlech erreecht andeems Dir déi richteg Proportiounen an der Intake vu Kuelenhydrater, Protein a Fette benotzt.

Als éischt soll et bemierkt datt Kuelenhydrater sinn anescht, déi sougenannte lues a séier. Lues Kuelenhydrater sinn déi Kuelenhydrater déi vum Kierper lues a lues absorbéiert ginn, dës Kuelenhydrater enthalen Kuelenhydrater mat engem niddregen glykemesche Index.

Ënner den Haaptiessen mat engem niddregen glycemesche Index an der deeglecher Ernärung, Buchweizen, Nuddelen aus Durum Weess, Braun Reis a sou weider solle léiwer ginn.

Dës Kuelenhydrater ginn dem Kierper séier ofgeruff a féieren zu enger schaarfer Entloossung vun Insulin, well et ass bekannt datt den Niveau vum Insulin en Honger am mënschleche Kierper verursaacht.

E schaarfe Sprong an Insulinniveauen ausléist d'Akkumulation vu Fettzellen, wärend déi séier Absorptioun vu Kohlenhydraten féiert zum Fakt datt eng Persoun séier säi Sattheetsgefill verléiert, wat him erëm iesse mécht.

Eng schaarf Reduktioun vun de Kuelenhydrater, am Géigenugrëff, mécht méi Schued wéi gutt, well et ass bekannt datt Kohbhydraten de Brennstoff fir Lipolyse sinn (Fettofbau).

Mat engem Mangel u Kuelenhydrater, fänkt de Kierper de Kierperprotein ze benotzen, deen a Muskelgewebe ass, als Brennstoff, an zënter datt d'Muskelen net méi Kalorien erfëllen wéi Fett, hëlt de Prozentsaz vu Fett am mënschleche Kierper onkontrolléiert erop.

Dofir ass et onméiglech fir d'Intake vun de Kuelenhydrater schaarf ze reduzéieren, et ass noutwendeg fir säi gewësse Balance an der Diät ze halen.

Vitamin Protein Diät

Soss gëtt Protein-Kohbhydrat bezeechent, Dës Diät baséiert op der Trennung vu Liewensmëttel, déi Vitaminnen a Proteinen enthalen, sou datt Kuelenhydrater a Proteine ​​an de Kierper a verschiddene Zäiten erakommen.

Approximativ deeglech Diät:

• 8-00 - hart gekachten Eeër -2 Stéck.
• 10-30 - orange - 1 PC.
• 13-00 - gekachten Gefligel Fleesch - 200 Gramm,
• 15-30 - kleng Äppel - 2 Stéck.
• 18-00 - gekachten Fësch vun niddrege Fettzorten - 200 Gramm,
• 20-30 - Grapefruit Uebst - 1 PC.

Dauer - bis zu 10 Deeg, widderholl no enger gewëssen Zäit.

Atkins Diät

D'Atkins Diät ass gëeegent fir Leit déi scho verzweifelt sinn Gewiicht ze verléieren duerch Diäten. An och fir déi, déi schlank wëlle sinn, awer kee Wëllen hunn, hir léifste Platen déi ganz Zäit ze refuséieren.

Ier Dir dës Ernärung befollegt, sollt Dir mat Ärem Dokter consultéieren iwwer d'Präsenz vu Kontraindikatiounen. Maacht Tester fir Bluttzocker, Insulin a Cholesterol.

• iwwerschësseg Fette eliminéieren,
• normaliséiert Bluttzocker
• get vun Honger lass
• brieche vu Liewensmëttel Sucht.

Dës Diät ass aus zwee Etappen gebaut:

1. Déi éischt Stuf vun der Diät reduzéiert, et dauert ongeféier zwou Wochen. Wärend dëser Zäit passt de Kierper sech un en neie Wee z'iessen, Aktualiséierungsprozesser si mat abegraff.
2. Déi zweet Stuf ass ënnerstëtzend, gëtt lues a lues eng Liewensstil vun enger Persoun a soll hëllefe Gewiicht op den erfuerderlechen Niveau ze reduzéieren.

Fettverbrennung trëtt zur selwechter Zäit op wann e Diäter Kohlenhydratverbrauch op 20 Gramm duerch den Dag reduzéiert.

Kalorie zielen ass net néideg. No allem ass et néideg z'iessen wann eng Persoun e Gefill vu Hunger an an Moderatioun erliewt. Wat maachen:

• Huelt Kuelenhydrater aus der Diät komplett. Wann Dir se och a klenge Quantitéiten iesst, féiert dat erëm zu engem Set vun ongewollten Kilogramm.
• Bedeitend Hëllef beim Adaptéiere vum Kierper un en neie Liewensstil kann duerch biologesch aktiv Zousatzstoffer (Chrom, L-Carnitin, all Multivitamine) ugebuede ginn.
• Et ass noutwendeg fir d'Benotzung vu Brout a Miel Produkter, Geméis, Uebst, Getreide, opzeginn, déi Stärke enthalen.
• Kuckt Är Ernärung an waart net vum geplangte Zil. No allem, och wann Dir an e Restaurant besicht oder Dir kënnt Produkter fannen déi mat der gewielter Ernärung entspriechen.
• Ausserdeem ass d'Lëscht mat Liewensmëttelprodukter ganz grouss a mat Gedold, e bësse Fantasie a Wonsch, kënnt Dir souwuel Iech selwer an Är gär déi mat kulinaresche Meeschterstécker gefalen.

Kreml Diät

D'Kreml Diät ass déi mëllsten, sanft a léifsten tëscht all Diäten déi de Moment fir d'Mënschheet bekannt sinn.

Mat et kënnt Dir an nëmmen enger Woch méi schlëmm ginn duerch 6 kg, an an engem Mount kënnt Dir Äre Kierper vun 10-12 Extra Pounds befreien.

Esou onheemlech Resultater ginn erreecht wéinst dem knapper Inhalt vu Kuelenhydrater an de Produkter déi an der Kreml Diät benotzt ginn.

Den Numm "Kremlyovka" Diät gouf vum Politiker Yuri Luzhkov an der Stadverwaltung vu Moskau erfonnt, déi d'Informatioun doriwwer ënnert den Ugestallten verdeelt huet, an duerno a ganz Russland.

D'Ernärung vun der Kreml Diät

D'Ernärung baséiert op eng graduell a kontinuéierlech Reduktioun vun der Intake vu Liewensmëttel, déi Kuelenhydrater enthalen.

Mat sou enger Ofsenkung vun der deeglecher Ernärung vu Liewensmëttel déi eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthält, konsuméiert de Kierper aktiv Fett.

D'Diät vun der Kreml Diät gëtt am Aklang mat der Punkte Tabelle zesummegesat, no deem Dir fir spezielle Punkte préift: 1 Punkt - 1 g Kuelenhydrater pro 100 g Produkt.

D'Diät fänkt mat enger siwen Deeg Period un, an där 20 Punkte pro Dag erlaabt sinn, an den nächsten zwou Wochen - 30 Punkten, an dann all 40 Punkten fir d'Resultat ze konsolidéieren. D'Zäit vun der Uwendung vun sou enger Diät am Iessen ka vun zwou bis véier Wochen variéieren.

• Den Diätmenü kann Platen enthalen déi enthalen: Fësch, Fleesch, Gréiss, Liewer, Zong, Poulet Eeër, Creme Kéis, Knuewel, Champignonen an allen Quantitéiten ouni Iwwerschoss wéinst hirem nidderegen Kuelenhydrater Inhalt.
• Mir roden Iech no 14 Deeg Geméis ze iessen, Dir kënnt och net gesweeten nach ëmmer Gedrénks drénken. Mir recommandéieren e bëssen ze iessen, an och net iessen all 3-4 Stonnen virum Schlafengehen.
• Komplett refuséieren d'Mielprodukter ze iessen, all Séisses, Brout, Zocker a Getreide.
• Eng Low-Carb Diät fördert Gewiichtsverloscht andeems se d'Quantitéit u Kuelenhydrater reduzéiert a konsuméiert Proteinprodukter an Ärer deeglecher Ernärung.
• Mat der richteger Berechnung vu séissen Uebst an e genügend Betrag u Waasser drénken pro Dag, gëtt d'Diät bedeitend positiv Resultater an erlaabt Iech séier vun extra Pounds lass ze ginn.

Virdeeler vun enger Low-Carb Diät

Wéi all Diät, huet Low-Carb seng positiv an negativ Säiten.

De Virdeel vun enger kohlenhydratfräi Diät ass fir d'Verëffentlechung vum Insulin ze kontrolléieren, wat geschitt wann d'Zocker Niveauen duerch eng héich Kohbhydratzuel eropgoen. D'Verëffentlechung vum Insulin bedeitend verlangsamt, an heiansdo komplett de Prozess vu Fett verbrennen am Kierper.

Mat engem dauernd héije Prozentsaz vun Insulinproduktioun absorbéiere Fettzellen Kuelenhydrater a konvertéieren se zu Fett.

Eng bedeitend Reduktioun vun der Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater erlaabt de Kierper net Energie aus Glukos ze kréien, wat a Glycogen ëmgewandelt gëtt, an et fänkt se aktiv aus Fettgeschäfter ze zéien, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Wéi och ëmmer, mat längerer Produktioun vu Ketone, de Kierper fänkt un hir lass ze ginn, zesumme mat nëtzleche Mineralstoffer ze läschen, wat zu Stéierungen vum Häerzensystem, Dehydratioun an Schwindel féiert.

En héije Konsum vu Liewensmëttel, dat haaptsächlech Protein enthält, erhéicht Cholesterol a féiert zu engem Mangel u Kalzium am Kierper.

Zënter e schnelle Gewiichtsverloscht geschitt wéinst der Ausgrenzung vu Kohlenhydrat-enthaltende Komponenten fir eng komplett a gesond Ernärung, ass et net ze empfeelen fir sou eng Diät ze laang ze halen ouni en Dokter ze konsultéieren.