Fiber-räich Slimming Produkter

Fiber ass eng dicht Diätfaser, déi e groussen Impakt op de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt huet. Kabesblieder, d'Schuel vun Hülsenfrüchte a verschidde Somen - all dëst ass Faser.

An anere Wierder, d'Faser si komplex Kohbhydraten, déi de mënschleche Kierper net mat Energie liwweren, awer fir seng vital Funktiounen noutwendeg sinn.

Als éischt kënne Faser an opléisbar an onoplosbar opgedeelt ginn. Soluble Faser ass Uebst a Geméis Pulp, onléislech Faser si Peel an Husk. Béid Aarte si nëtzlech an noutwendeg fir eise Kierper.

Soluble Faser enthält:

Pektin A grousse Quantitéite gëtt et an Äppel, Karotten, Zitrusfrüchten, Kohl a souguer a gewéinleche Gromperen fonnt. Pektin hëlleft dem Cholesterin ze senken a verléisst d'Absorption vun Zocker, wat et onverzichtbar fir Diabetiker gëtt.

Gummi. Haferflocken an gedréchent Bounen sinn d'Haaptquelle vum Gummi. Wéi Pektin huet dës Zort Faser en Effekt op d'Verdaubarkeet vu Liewensmëttel.

Lignin. Ouni Verdacht ze konsuméiere mir dacks Lignin beim Kaffi - et gëtt am meeschten a Getreide fonnt. Eng aner Quell vu Lignin ass fett Geméis (heescht net verwuerzelt, awer liicht verwellte Liewensmëttel).

Zwou Aartefaser ginn op déi ongeléist Aart bezeechent:

Zellulose Et kann an enger grousser Villfalt vu Produkter fonnt ginn - Spaz, Kohl, Äppel, gréng jonk Erwsen, a souguer an der Schuel vun Gurken.

Hemicellulose. A grousse Quantitéite gëtt dës Zort Faser a Cerealien, Sole, Rüben a Bréisseler Sprossen fonnt.

Dee gréisste Virdeel vun onléisleche Faser ass d'Ewechhuele vu Toxine an Toxine aus dem Kierper.

Wat ass de Virdeel, an ass Faser schiedlech?

• Et ënnerstëtzt déi normal Zesummesetzung vun der Darmmikroflora a kämpft géint entzündlech Prozesser.
• Reduzéiert de Risiko vu Colon Kriibs.
• Regelméisseg Invasioun vu Faser hëlleft bei der Dysbiosis an der Verstopfung, stabiliséiert Bluttzocker.
• En anere wichtege Plus vu Faser ass e klengt Kaloriegehalt, wat seng Benotzung sécher fir d'Figur mécht. Duerfir gi Liewensmëttel héich an Faser um Menü vu ville Diäten.

Iwwer de Nodeeler vu Faser et sollt nëmme gesot ginn datt mat der richteger Benotzung et komplett net geféierlech ass. Den Haapt Saach ass net ze overeat!

• Féiert zur Verstopfung, flatulenz an Durchfall.
• Verursaacht Vergréisserung bei Leit mat Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs an Darm.
• Eng aner Gefor vu Faser - et absorbéiert vill Feuchtigkeit a Flëssegkeet an d'Verdauungssystem, wat zu Dehydratioun a Verstopfung féiert. Fir dës onsympathesch Konsequenzen ze vermeiden, drénkt méi Waasser - op d'mannst eng an eng hallef Liter pro Dag.

Fiber Rich Lëscht

Wéi scho gesot, meescht Fiber fënnt een an Sole an Hülsenfrüchte. Awer et gëtt et an anere Produkter. Wann Dir dës Lëscht vertraut hutt, kënnt Dir Iech en nëtzlechen a variéierte Menü zesummesetzen.

Fiberräich Liewensmëttel (pro 100 g):

• Wäiss Kohl - 2,4 g
• Karotten - 2,4 g
• Gekachten Rüben - 3 g
• Braised Choufleur - 2,1 g
• Mais - 7.1
• Gekachten Kürbis - 3,2 g
• Avocado - 6,7 g
• Apple mat engem Peel - 4 g
• Bananen - 1,7 g
• Pärp mat Schuel - 2,8 g
• Rosinen - 9,6 g
• Getrockene Aprikosen - 18 g
• Weizen Sole - 43,6 g
• Vollkornbrout - 9,2 g
• Rye Brout - 5,2 g
• Haferwierk - 6 g
• Gekachten Buchweizen - 3,7 g
• Lënsen - 11,5 g
• Bounen - 12.4
• Chickpea - 9,9 g
• Flax Somen - 27,3 g
• Raw Peanuts - 8,1 g

Fiber Empfehlungen

Et ass ganz wichteg Faser a vollem Betrag ze kréien.

Fir dat ze maachen, folgt einfach Tipps:

1. Iesst frësch Uebst amplaz vun kaaft Uebstjus.
2. Amplaz vun wäissem Reis, Brout, an Nuddelen, iesst brong Reis a Vollkorn.
3. Ersatz ongesond Iessen (Chips, Cracker, Séissegkeeten) mat frëschem fiberreich Geméis.
4. 2-3 Mol d'Woch, bereet Platen mat Bounen oder gekachten Geméis.
5. Deelt Är Faserabnahm an e puer Portiounen am ganzen Dag, an dréckt drun genuch Flëssegkeeten ze drénken.
6. Denkt drun: Natierlech Faser si vill méi gesond wéi seng Géigeparteien an Apdikten verkaaft.

Ernährungsspezialisten äntweren op wichteg Froen

Wéi eng Roll spillen Diätfaser bei schwangeren an am Stillen Fraen?

Faser hëllefen zukünfteg Mammen mat engem delikaten, awer ganz dacks entsteende Problem - Verstopfung. Et ass extrem ongewollt Medikamenter während der Schwangerschaft ze huelen fir net de Fetus ze schueden, Dofir kënnen d'Faser sécher als Panacea genannt ginn am Kampf géint Darmprobleemer. Zousätzlech ass si en exzellenten Assistent am Kampf géint Extra Pounds - souwuel virun der Gebuert wéi och no der Gebuert.

D'Benotzung vu Faser verhënnert d'Entwécklung vu verschiddene metabolesche Krankheeten. Et ass kee Geheimnis, datt während der Laktatioun am weibleche Kierper hormonell Verännerunge stattfannen, wouduerch d'Bluttzockerspigel eropgeet. Et ass Faser déi den Bluttzocker stabiliséiert an d'Risiko fir Diabetis reduzéiert.

Fiber an der Diät vun Diabetiker

Zënter Faser Niveauen Bluttzocker ass et e Must am Diabetiker Menu.

Déi nëtzlechst Zort Faser fir Diabetis ass natierlech Cellulose. Fir den antidiabetesche Effekt ze verbesseren, ass et besser Faser ze verbrauchen zesumme mat komplexe Kuelenhydrater (besonnesch Stärke).

D'Diät vu Leit mat Diabetis sollt Geméis enthalen mat engem Minimum vu Kuelenhydrater an engem Maximum u Faser, souwéi Branbrout a verschidde Getreide. Gurken, Zucchini, Tomaten, Aubergine, Kohl - all dës Geméis si reich an Faser a bilden d'Basis vun der korrekter Ernärung fir Diabetis.

Fiber Rich Allergie

Mat Ausnam vun individuellen Intoleranz zu spezifesche Produkter, ass Faser selwer praktesch sécher fir Allergiker. Ausserdeem, mat ville Arten vu Liewensmëttelallergien, ass et recommandéiert et an der Diät matzemaachen - Diätfaser restauréiert den normale Funktionnéiere vum Magen-Darmtrakt a reduzéiert d'Permeabilitéit vun der Schleimhaut vum Verdauungstrakt, an doduerch d'Ausbezuelung vun Allergènen, déi an de Bluttstroum kommen.

D'Haaptregel wann Dir Faser verbrauchen ass net ze iessen an a klenge Portiounen am ganzen Dag.

Menue fir Erwuessener a Kanner

Benotzt Faser, an net vergiessen iwwer eng ausgeglache Diät, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och de Kierper bemierkenswäert verbesseren. D'Diät hei drënner hëlleft Iech vun extra Zentimeter lass ze ginn, d'Verdauung ze verbesseren, de Kierper vun Toxinen ze botzen an d'Darm ze normaliséieren.

Méindeg:

1. Kaffi. Omelett aus 1 Ee, Gurke, Vollkornbrot, schwaarzen Téi.
2. Frühstück. 1 Apel oder Birne.
Mëttegiessen Geméis Zopp, Vollkornbrot, 150 g gekachten Mager Fleesch.
E Mëtteg Snack. 25 g Rosinen, Kräidertee.
Dinner 100 g gekachten Bréisseler Sprossen oder gréng Bounen, 150 g Hüttekéis aus 2% Fett, e Glas Kefir mat 2 Teelöffelen Sole.

Dënschdeg:

1. Kaffi. Oatmeal, e Glas mat fettarmer Mëllech, Kraiderbestëmmung.
2. Frühstück. 1 Staang oder Bananne.
Mëttegiessen Poulet Bouillon Zopp, 100 g gekachten Huhn, Gurke, Salat, Waasser.
E Mëtteg Snack. Zalot vun geriebenen Karotten, Rüben a Walnüssen, Téi.
Dinner 150 g gekachten gréng Bounen, e Glas Kefir mat 2 Teelöffel Sole.

Mëttwoch:

1. Kaffi. 150 g Gîte rural Kéis, 2 Nëss, Téi.
2. Frühstück. 1 Banann oder Grapefruit.
Mëttegiessen 150 g gebakene roude Fësch, 100 g gekachten Lentillen, Kraiderbestanen.
E Mëtteg Snack. 25 g gedréchent Aprikosen.
Dinner Séiss Peffer am Uewen gebak, 100 g Salat, e Glas Kefir mat 2 Teelöffel Sole.

Donneschdeg:

1. Kaffi. 100 g gekachten Nuddelen, Joghurt, Téi oder Kaffi ouni Zocker.
2. Frühstück. 1 Apel oder Orange.
Mëttegiessen Geméis Stew, 150 g gekachten magerem Fleesch, Kraiderbestanen.
E Mëtteg Snack. 25 g Cashews oder Mandelen.
Dinner 100 g gekachten Blumenkohl, 150 g niddereg-fettege Kéisekéis, 1 Vollkornbrot.

Freideg:

1. Kaffi. 1 schwéier gekachten Ee, 2 Gurken oder Tomaten, Kraiderbestëmmung.
2. Frühstück. 1 Staang oder Apel.
Mëttegiessen Kalbfleeg mat Geméis, Avocado Salat, Téi.
E Mëtteg Snack. 3 Schwäin.
Dinner Gebakene Kürbis mat Geméis, e Glas Kefir mat 2 Teelöffel Sole.

Samschdeg:

1. Kaffi. 100 g gekachten Wäissrice mat gréng Eeër, Téi oder Kaffi.
2. Frühstück. 1 orange oder Grapefruit.
Mëttegiessen Kohlsuppe, 1 Vollkornbrot, Kräidertee.
E Mëtteg Snack. 25 g réi Erdnuss.
Dinner Gekachten Geméis (Broccoli, Karotten, Rüben), e Glas Kefir mat 2 Teelöffel Sole.

Sonndeg:

1. Kaffi. Haferwierk, 100 g geriwwe Karotten geméis mat Olivenueleg, Téi.
2. Frühstück. 1 Apel
Mëttegiessen Fëschfilet mat gebakene Geméis, Kräidertee.
E Mëtteg Snack. 25 g gedréchent Aprikosen oder Rosinen.
Dinner Gekachten Buchweizen mat Tomaten, Vollkornbrot, e Glas Kefir.

Wéi kann een de Fasergehalt an der Diät fir Kanner erhéijen?

Fiber an der Diät vun de Kanner hëlleft d'Erscheinung vun Dysbiose ze vermeiden a Verstopfung këmmeren.

De recommandéierten Alter bei deem d'Faser an der Diät vum Puppelchen enthale sollten ass 8 Méint. Déi deeglech Faserabnahme solle lues a lues eropgoen, 1-2 g pro Woch. Puppelcher vun 8 Méint bis 3 Joer brauchen ongeféier 18 g Faser all Dag, a Kanner ënner 8 Joer - 25 g.

Dir sollt net a verschidden Nahrungsergänzunge mat Fiber involvéiert sinn - natierlech Produkter brénge vill méi Virdeel fir Äert Kand.

Dir kënnt d'Diät vum Kand einfach diversifizéieren andeems Dir einfach Regele follegt:

• Füügt Geméis zu verschiddene Platen - Sandwichen kënnen och mat Geméis gemaach ginn.
• Maacht Mais Graut, Roggen an Haferwierk an d'Diät vun Kanner iwwer 9 Méint al - si si ganz nëtzlech a enthalen eng grouss Quantitéit un Faser.
• Amplaz vu Séissegkeeten, benotzt frësch Uebst, déi an Ärem Summerkuerf gepickt goufen.

Fiber fir Gewiichtsverloscht - d'Regele vun der Diät

Gewiichtsverloscht mat Faser ass eng effektiv a sanft Method. An d'Regele fir d'Benotzung vu Faser hänke vun de Produkter an deem se enthale sinn.

• Et ass besser Geméis zesumme mat Fësch oder Fleesch ze iessen - dës Kombinatioun dréit zur besserer Absorptioun a Sättigung vum Kierper mat Vitaminnen a Mineralstoffer bäi.
• Awer d'Uebst am Géigendeel, Dir musst separat iessen, net mat anere Produkter gemëscht.
• Am Diätmenü muss Sole oder Pure Faser enthale sinn - si gi mat Waasser oder Kefir verdënntem am Verhältnis vun 1 Esslöffel pro Glas, oder zu verschiddene Getreide bäigefüügt.
• D'Haaptregel bei der Ernärung vun enger Diät fir Gewiichtsverloscht ass eng ausgeglache Diät, eng genuch Betrag vu Flëssegkeet an den Ersatz vu verschiddene Séissegkeeten a Pickelen mat gesonde Geméis a Friichten.
• Ausserdeem kënnt Dir eemol d'Woch e Fastendag op Faser arrangéieren - och en Dag hëlleft den Kierper ze botzen an Iech e Gefill vu Liichtegkeet zréck!

D'Meenunge vun Ernärter

Ier d'Faser grëndlech iwwerpréift goufen, gouf et als eppes als Planz, Offall Offall betruecht a war net fir ze recommandéieren.

Zënter de 70er vum leschte Joerhonnert huet d'Meenung vun den Ernärungswiesen dramatesch geännert: elo gëtt Faser als de Schlëssel fir Harmonie a Gesondheet genannt, an et ass recommandéiert datt jiddereen, dee sech ëm säi Kierper këmmert, an der Diät abegraff ass.

D'Virdeeler fir Gewiicht ze verléieren

Fir Gewiicht ze verléieren, hu vill Leit léiwer Diäter, déi baséiert op Liewensmëttel mat engem héigen Fasergehalt. Si hunn e positiven Effekt op de ganzen Organismus. Wat ass nëtzlech Faser fir Gewiichtsverloscht:

1. Beschleunegung vu metabolesche Prozesser, Verdauung.
2. Erhuelung vun intestinaler Mikroflora.
3. Senkung vum Bluttzocker, wat d'Oflagerung vu Fette verhënnert.
4. Cleansing vun Toxine, Magen an Darm Schleim (Cellulose ass en natierlechen Opsaug).
5. Reduzéiert de Risiko vu Colon Kriibs.
6. Erhuelung vum korrekten Fonctionnement an Aktivéierung vun der Darm Motilitéit.
7. Bitt e laang dauerhafte Gefill vu Sattheet (wann se geschluecht ginn, schwëllt d'Faseren, wat den Effekt vun der Fülle schafft, Liewensmëttel reich an Faser ass e super Wee fir den Honger zefridden ze stellen)

Fiberräich Liewensmëttel

D'Tabell hei drënner weist d'Faserfaser. Si wäert hëllefen bei der Ernärung vun hirer Diät fir Gewiicht ze verléieren oder z'erhalen. Fir d'Bequemlechkeet si Fiberräich Produkter fir Gewiichtsverloscht a Kategorien opgedeelt, d'Tabell weist och d'Quantitéit vun der Cellulose a Gramm an enger bestëmmter Quantitéit u Wueren:

De Betrag vu Faser, Gramm

Peeled Apel

Jacket baacken Kartoffel

Cerealien, Nuddelen

Bran Brout

Bounen, Nëss, Somen

Ugesi vun der Diversitéit u Liewensmëttel, kann et gutt sinn ze froen wou ass de meeschte Pulp? Déi folgend sinn héich Faser Liewensmëttel:

1. Vollkornwurzelen (Haferwierk, Buckweat).
2. Berries a Friichten (Äppel, Bromberen, Drauwe, Hambieren, Pfirschen, Birnen, Pflaumen Waassermeloun).
3. Fiberräich Geméis (gréng Arten, Broccoli, Karotten).
4. Nëss a gedréchent Friichten (Mandelen, Dates).

Lëscht vun erlaabt Produkter mat Schwangerschaft

Grous Diätfaser an der Diät vu jonke Mammen ass eng Präventioun géint Verstopfung an AdipositasAn. Déi deeglech ofgeroden Faser fir schwangere Fraen däerf net méi wéi 30 Gramm sinn. Dëse Betrag ass genuch fir e stabile Bluttzockerspigel, reegelméisseg Darmbewegung. Maacht dës Tipps fir Pulp während der Schwangerschaft ze benotzen:

1. Konzentréiert Iech op frësch Geméis an Uebst, wärend se se net vun der Haut ewechhuelen.
2. Léiwer vollkornebrout.
3. Kachen Ierzebulli a Lentil Platen.
4. Frësst regelméisseg Reis, Roggen oder Weess.

Wärend der Stillen, suergfälteg op d'Reaktioun vum Puppelchen op all Produkt vu senger Ernährung, well de Puppelchen eng individuell Intoleranz huet. Während dëser Period sollt Dir Liewensmëttel héich an Faser ofloossen - dëst:

• Bounen
• Dill
• séiss Peffer
• brokkoli
• brong Reis
• Mais
• Soja
• Vollmiel Miel.

Amplaz iesst Dir Liewensmëttel aus der folgender Lëscht:

• Porridge um Waasser
• plummen
• Gromperen
• Rüben
• pruimen
• Birnen
• geschälte Reis

Fiberfräi Produkt Lëscht

Vill Leit konsuméiere Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, si falsch denken datt et reich an Faser ass. Lëscht vun Produkter déi net rau Diätfaser enthalen:

• Mëllech
• Kéisen
• Fleesch
• Fësch
• geschälte Geméis an Uebst (dëst gëllt net fir Avocados).

Wéi benotzt fir Gewiichtsverloscht

Trotz de Virdeeler vun héijer Faserfooden kënnen Diätfaserbaséiert Diäter negativ d'Gesondheet vun der Mënschheet beaflossen. Déi deeglech Taux vun der Cellulose ass 30-40 Gramm. Et kann Faser an Iessen oder dréchen sinn, déi an enger Apdikt verkaaft ginn. Wann Dir d'Norm vun Diätfaser überschreift, fänken zesumme mat schiedleche Substanzen aus dem Kierper ausgeschloss a profitabel. Zu dësem Zäitpunkt kënnt eng erhéicht Gasformatioun a bloating erop.

Den amerikaneschen Ernärter Julia Upton aus der Gesondheetsassociatioun huet eng Zuel vun einfache Reegele entwéckelt, déi Iech hëllefe mat der deeglecher Innahm vu Faser fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsbehalen ze navigéieren:

• Bis zu 20 g Diätfaser pro Dag liwweren 800 g frësch Geméis an Uebst mat Haut.
• En zousätzlech 5-7 g bréngt Schuel aus Gerste, Buchweizen, Haferwierk, brong Reis.
• En aneren 5-6 g enthält 100 g Vollkornbrot.
• Zweemol an der Woch, fügen Lënsen, Erten, oder Bounen op Är Ernärung un.
• Benotzt keng Séisswueren, ersetzen Geschäfter Séissegkeeten mat getrockenen Friichten.
• Fir kleng Snacks, ësst Nëss a Somen (bis zu 40 g pro Dag).
• Benotzt gedämpft Sole (bis zu 6 Esslöffel pro Dag).

Fir gutt Assimilatioun vum Iessen a Gewiichtsverloscht, sollten d'Fruucht moies giess ginn. Ernährungsspezialisten empfeelen d'Gewunnecht Liewensmëttel mat Waasser ze drénken. Et ass wichteg ze erënneren datt e Véierel vum alldeegleche Menü soll Zalote sinn, en anere Véierel sollt Uebst sinn, deeselwechte Betrag sollt Geméis frësch oder gekacht sinn, e Zéngtel soll Getreide an Hülsenfrüchte sinn, an datselwecht sollt Mëllech, fermentéiert Mëllechprodukter, Nëss an Zwanzeger solle Geméisfetter sinn.

Schéinheet Gesondheet

D'Faser Norm fir en Erwuessenen ass ongeféier 30 g pro Dag. Dëst ass ongeféier 5 Portioune vu Friichten a Geméis, Vollkornbrout an e Portioun Getreide oder Hülsenfrüchte.

Zousätzlech zu Vitaminnen, Mineralstoffer, Protein, Fette a Kuelenhydrater, eise Kierper brauch en anert wichtegt Element dat keen Ernärungswäert huet, awer vill nëtzlech Funktiounen huet. Dëst ass Faser. Laut Statistik, nëmmen ongeféier 5% vun den urbanen Awunner benotze Faser an engem adäquat Betrag. Awer Faser ass e wichtegt Element an der Préventioun vu Kriibs a kardiovaskuläre Krankheeten, Typ 2 Diabetis, Adipositas, hormonell Problemer. Fiber ass wichteg fir gutt Verdauung.

Wat ass Faser?

Fiber ass indigestible Diätfaser, déi nëmmen an Planzewahrung fonnt gëtt - Getreide, Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Nëss. Fiber bréngt net Energie an de Kierper a Form vu Kalorien oder Vitaminnen a Mineralstoffer. Et gëtt net am Bauch verdaut. De Prozess vun der Faserabbrechung geschitt am Darm. E puer vu senge Spezies opgedeelt sech net iwwerhaapt, awer spillen eng wichteg Roll beim Reinigung vum Kierper, funktionnéiert als eng Aart Pinsel am Darm. Eng Salade vu Kohl a Karotten, reich an Faser, fir e gudde Grond an de sowjetesche Kantinen gouf "Whisk" genannt.

Fiber Quellen

Déi einfachst an "haartst" Quelle vu Faser ass Weess. Dir kënnt se an enger Apdikt oder Gesondheetskeessgeschäft kafen. Awer déi meescht Ernärungsspezialisten empfeelen net mam Reinigung vum Kierper mat Sole, well Dir musst d'Quantitéit vun der Faser an der Diät graduell erhéijen. Deen einfachste Wee dëst ze maachen ass Geméis a Vollkorn Getreide bei Äre Menu ze addéieren. Gréng Bounen, Leaf Geméis, Broccoli an aner Zorten Kabes, Karotten, Rüben, Paprika - dës Geméis sollte regelméisseg op Ärem Dësch a verschiddene Platen optrieden. Hülsenfrüchte sinn och eng gutt Quell vu Faser. Somen (Flax, Sesam, Chia), Nëss, Beeren mat Somen (Hambieren, Äerdbieren, Drauwe, Schwaarzen Johannisbeeren), Uebst hëllefen och de Kierper ze botzen.

Gesondem Häerz

Eng Erhéijung vun der Faser an der Diät reduzéiert d'Risiko fir Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, Häerzinfarkt a Schlag ze entwéckelen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt faserräich Liewensmëttelen den Niveau vum "schlechten" Cholesterol am Blutt senken, sou datt Plackbildung op de Schëffer verhënnert. Zousätzlech hëlleft d'Faser d'Gewiicht normaliséieren, wat och e positiven Effekt op d'Häerzgesondheet huet.

Faser an Zocker

Fiber verhënnert déi séier Absorptioun vun Zocker am Blutt an normaliséiert säin Niveau als Ganzt. Dofir ass eng Erhéijung vun der Quantitéit vun der Diätfaser an der Diät eng Préventioun vun der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis, Bauchspaicheldrüserkrankungen, an der Bildung vu Galstein a Nieren. Fiber gëtt e Gefill vu Vollitéit, sou datt wärend dem Dag manner séiss Snacks wëllt. Uebstjusen enthalen net Faser, dofir schädegen se d'Gesondheet, verursaache Sprong an Zocker. Awer déiselwecht Uebst, giess ganz oder op d'mannst a Form vun engem Smoothie, si besser absorbéiert. Wann Dir Ären Dag net ouni e Glas Orangensaft virstelle kënnt, da bleift eng Handvoll Sole bei der Hand. Si hëllefen de Kierper lues a lues Zocker opzehuelen.

Darmreinigung

Nom Konsum schwëllt d'Faser an d'Verwäertung vum Verdauungsprozess, d'Rengung vun der Darmwand. Dank dësem, komme vill gutt Virdeeler am Kierper. E gesonde Darm beaflosst de Fonctionnement vum hormonellen System, dat heescht, et ka gesot ginn datt d'Faser d'Erliichterung vu PMS Symptomer bei Frae kënnen beaflossen, Stëmmungsschwankungen an allgemeng hormonellen Niveauen. Gutt Verdauung beaflosst och d'Erscheinung, well entzündlech Prozesser an den Darm féieren zu Entzündung an op der Haut, an och de Konditioun vun den Hoer verschlechtert. Zousätzlech sinn d'Darm verantwortlech fir d'Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Awer an dësem Moment läit déi aner Säit vu Fiber Properties. Wann et zevill do ass, da kann d'Iwebekäschte Liewensmëttel den Darm ze séier hannerloossen an d'Mikroelementer hunn keng Zäit fir komplett ze verdauen. D'Faser Norm fir en Erwuessenen ass ongeféier 30 g pro Dag. Dëst ass ongeféier 5 Portioune vu Friichten a Geméis, Vollkornbrout an e Portioun Getreide oder Hülsenfrüchte. Ersat veraarbechtene Getreide a Miel mat Vollkorn, sou datt Dir d'Quantitéit vu gesonde Diätfaser an Ärer Ernährung erhéijen.

Gutt ze wëssen

D'Quantitéit vu Faser an Ärer Ernärung erhéijen, drénkt méi Waasser. Dëst hëlleft der Darm hir Aarbecht besser ze maachen. Gitt och sécher datt Dir genuch probiotesch Iessen an Ärer Diät hutt. Dëst sinn thermostatesch fermentéiert Mëllechprodukter, natierleche Kvass, Sauerkraut, Tomaten, Buchweizen, Spargel. Probiotika a Faser funktionnéieren vill besser zesumme fir eng gesond intestinal Mikroflora ze garantéieren.

D'Quantitéit vu Faser an Ärer Ernährung net dramatesch erhéijen. Dëst kann zu Feelfunktioun vun den Darm féieren - bloating, Diarrho, oder, am Ëmgank, Verstopfung.

Insoluble Faser

Waasser-onoplosbar Faseren - Cellulose, Lignin - gehéieren zu Kohl, gréng Erbsen, Äppel, Karotten, Peel vun Gurken.

D'Zellulose absorbéiert d'Feuchtigkeit vum Offall, gëtt et Volumen a Feuchtigkeit, beschleedegt de Passage an d'Evakuéierung.

Lignin bindet Galsäuren, reduzéiert d'Blut Cholesterol. Reduzéiert de Risiko vu gallsten. D'Lagerung vu Geméis erhéicht seng Quantitéit.

Insoluble Faser erhéijen d'Quantitéit vum Offall nom Iesswiessel, wat d'Peristaltis stimuléiert - welle-ähnlech Kontraktioune vun den Darmwänn, irritéiert se fir regelméisseg Darmbewegungen, a verhënnert Verstopfung.

Liewensmëttel mat onoplosbarer Faser botzen den Darmwand. En "Washcloth" aus dauerhaften Faseren bindelt an zouverlässeg Offall. Soss verrotten, wandelen, an erhéijen d'Populatioun vun der pathogener Mikroflora am Darm.

Pathogene Mikroflora produzéiert seng eege Offallprodukter déi d'Blutt duerch d'Darmwänn penetréieren, d'Schleimhaut zerstéieren an Krankheeten vum Verdauungssystem an Tumoren verursaachen.

De Kierper Géigewier, verbraucht Schutzkräften. Ënnerhalt vun onoplosbarer Faser vun natierlechen physiologeschen Prozesser am Darm behält d'Immunitéit, normaliséiert den Metabolismus.

Waasserléislech Faser

Waasserléislech Faseren - Pektine, Harzelen (Hülsenfrüchte), Alginase (Algen), Hemicellulose (Hafer, Gerste) - schwëllt net wann se a Waasser absorbéiert sinn, wéi Cellulose, mais bilden Bulk Jelly mat astringente Eegeschafte.

Pektin Substanzen ginn Firmlechkeet an Elastizitéit u Planzewebe, hëllefe géint Dréchent. Pektine a Harz bäidroe fir eng laangfristeg Lagerung vum Produkt.

Waassléislech Faser enthält wéineg Kalorien, saturéiert séier, hemmt d'Absorption vu Kuelenhydrater a Fetter. Bluttzocker verlängeren erfuerdert manner Insulin, wat zu der Oflagerung vu Fetter bäidréit, Iwwergewiicht.

Mikroflora brécht Pektine am groussen Daarm erof, wouduerch d'säure Ëmfeld eropgeet, wat zu der Zerstéierung vu pathogenen Mikroorganismen bäidréit.

Liewensmëttel reich an Waasserléisbarer Faser behalen d'Gläichgewiicht vun der Mikroflora, reduzéiert den Inhalt vu putrefaktiven Bakterien am Darm.

Fiber Standard

Déi allgemeng akzeptéiert Norm ass fir Iessen mat Dag bis 30 g Faser ze benotzen.

E puer Fuerscher sinn iwwerzeegt datt déi alldeeglech Norm vun der Diätfaser duerch Alter festgeluecht gëtt, sou datt se recommandéieren ze huelen:

• bis 50 Joer: Fraen - 25g, Männer - 38g,
• no 50 Joer: Fraen - 21g, Männer - 30g.

Dee profitéierende Effekt vu Faser verbessert den Inhalt vu Vitaminnen C an E, Betakarotin a Liewensmëttel.

Wéi huelen ech Faser

Huelt an der Diät Greens, Uebst, Geméis, Getreide, déi an hirer natierlecher Form konsuméiert ginn, an net als Kartoffel oder Saft.

Iesse no mechanescher an Hëtztbehandlung sinn nëtzlech als Alternativ - wann natierlech Liewensmëttel, déi reich an Faser sinn, déi geschwächte Schleimhaut verletzen, verschlechtert d'Konditioun bei der Behandlung vu Krankheeten vum Magenwee.

Kuchen a Rullen solle ersaat ginn mat Séiwer Brout oder Vollkorn.

Konsuméiere Faser Iessen de ganzen Dag, net nëmme Kaffi.

Ernährungsspezialisten empfeelen déi folgend Intake Regime (a Fraktiounen vun der deeglecher Ernärung):

• Geméis Salade, gréng - 1/4,
• frësch Uebst - 1/4,
• rootwurzen no Hëtztbehandlung - 1/4.

Déi reschtend 1/4 vun der deeglecher Ernärung:

• Kuelenhydrater: Getreide, Brout, Zocker - 1/10.
• Protein: Nëss, Mëllech, Mëllechprodukter - 1/10.
• Fetter: Déiere- a Geméisfetter - 1/20.

Fëllt Faser an d'Diät erop, erreecht de recommandéierten Niveau bannent engem Mount oder zwee. Soss, geschwollen, futtis Hocker.

Eng niddereg-fett, héich-Faser Diät ass gutt fir Diabetis.

D'Virdeeler vu Faser fir Fraen

Diätfaser Iessen si besonnesch gutt fir de weibleche Kierper. Cellulose verkierzt d'Evakuéierung vun exzessive Geschlechtshormone Östrogen - d'Ursaach vun Tumoren vum Genitalberäich.

Estrogenen ginn an den Darm mat Galle. Hir Verspéidung am Kierper fir een Dag oder méi laang verursaacht Re-Absorptioun am Blutt. Fiberreiche Liewensmëttel eliminéieren iwwerschësseg Hormone mat Offall, wat hire Niveau reduzéiert.

Also, Planzenfaseren reduzéieren de Risiko fir weiblech Tumoren z'entwéckelen.

Faser an Verstopfung

Eng méiglech Ursaach vun Verstopfung (Verstopfung) ass Hockerententhalung fir méi wéi zwee Deeg, Schwieregkeet an der Darmbewegung - e Mangel u Fiberprodukter.

Verzögerte Hocker verursaacht e verlängerte Kontakt vu Féisser mat der Colon Mucosa, seng Zerstéierung duerch Karzinogenen.

Mat enger Tendenz zu Verstopfung, auszeschléissen oder limitéiert liicht verdaulbar Platen - Fësch a Fleeschsuppen, wäiss Brout, Kartoffel, etc.

Maacht Liewensmëttel, déi reich an Faser, wéi Nëss, an Ärer Diät sinn. Si sinn kalorienarme, enthalen Diätfaser. Den Dësch an deem d'Liewensmëttel Faser enthalen ass méi spéit an dësem Artikel presentéiert.

Op där anerer Säit, Verstopfung verursaacht d'Inklusioun vun Diätfaser am Menü ouni genuch Flëssegkeetsinnlag - bis zu 2 Liter pro Dag. Recommandéiert Quantitéite enthalen Waasser, Téi, Kaffi, Mëllech, Zopp, etc. Am Fall vum Feele vu Feuchtigkeit bréngt d'Faser net Virdeeler, hëlt Waasser aus dem Kierper.

Den Indikator fir genuch Flëssegket ass d'Faarf vum Urin. Wann et hell ass, ass et genuch Waasser. E räiche giel Téin signaliséiert e Mangel, de Risiko vu Verstopfung.

Flësseg ofgeroden direkt nom Konsuméiere vun Uebst (z. B. Äppel) bewierkt eng Erhéijung vun der Gasformatioun.

Rezepter fir Verstopfung mat Faser-enthaltende Liewensmëttel

• Grott grof 100 g Muerten an 100 g Gurken, füügen 5 g Leinsamen, 5 g Dillensomen.

• Maacht 200 g frësch Kürbis mat Schuel, füügt 100 g geriwwe gekachten Rüben.

Fir innerhalb vun an dräi Dosen ze benotzen.

• Kuerzlech räisst 300 g gekachten Rüben, füügt 50 g Walnëss ouni Muschelen, 150 g Blummen.

Konsuméiere 100 g vun der Mëschung dräimol am Dag. Behandelen Verstopfung fir zwee Deeg.

Lëscht an Dësch vun Faser Iessen

Oft an der Zesummesetzung vu Geméis, Uebst - béid opléisbar an onléislech Faseren. Zum Beispill enthält d'Schuel vun Äppel onoplosbar, an de Pulp enthält oplosbar Faseren.

Heiansdo enthält d'Schuel vu Geméis an Uebst schiedlech Substanzen. Zum Beispill, Gurken botzen de Kierper, hunn en diuretesch Effekt. Awer hir Peel accumuléiert Nitrater. Dofir, ier Dir e gekaafte Gurken benotzt, ass et besser ze botzen.

Raw Liewensmëttel ouni Hëtzt a mechanesch Veraarbechtung (Kartoffelmos) enthalen méi Faser.

• Oatmeal enthält vill Faser, déi enveloppéiert, entléisst Entzündung vun der Magenschleimhaut.
• Weizen fördert d'Aktivitéit vum Gehir, Häerz, Bluttgefässer, Verdauungssystem Organer.
• Hirse verbessert d'intestinal Motilitéit, normaliséiert de Fettmetabolismus, a Bluttglukos.
• Gerst ass nëtzlech fir metabolesch Stéierungen, fir eng laang Zäit e Gefill vu Sattheet ze kreéieren, huet e mëllen lakativen Effekt.

Et ass nëtzlech fir Beeren, Nëss, Uebst, Rosinen a Getreide ze addéieren.

Déi folgend ass eng Lëscht vu Liewensmëttel, déi Diätfaser enthalen:

Déi korrekt Ofleeung vu Sole

Sole (Schuel vu Getreide) - e Produkt dat reich an Faser ass, erliichtert den Darmbewegung, normaliséiert den Metabolismus. Direkt virum Gebrauch ginn se op Kefir, Mëllech, Zopp.

• Weess Déi softst Planzfaseren.
• Rye. Méi einfach ze verdauen.
• Haferwierk. Déi grousst Struktur.

Fir d'Gesondheet a Gewiichtsverloscht, fänkt u mat enger Weess- oder Roggen Varietéit.

Huelt d'Sëlwer lues a lues:

1. Füügt 1 Tsk dräimol Dag fir Iessen.
2. Bannent zwou Wochen, erhéijen déi deeglech Dosis op 3 s.

No zwee Méint ophalen et ze huelen - konsuméiere aner Liewensmëttel reich an Faser.

Nëtzlech Ballast

Diätfaser ass deen Deel vun de Produkter déi net duerch d'Geheimnisser vum mënschleche Magen-Darmtrakt verdaut ginn. Dës Eegeschaft mécht se praktesch nëtzlos aus der Sicht fir d'Energiereserven vum Kierper z'ersetzen. Zur selwechter Zäit, dank him, kënnen fiberfaarweg Liewensmëttel (Tabelle hei drënner) Darmaktivitéit stimuléieren. Déi nëtzlech Properties vun Diätfaser enthalen och:

Stimulatioun vun Galleekretioun,

Entfernung vun iwwerschësseg Cholesterin,

de Kierper vu Toxinen ze botzen,

e Gefill vu Vollständegkeet ze kreéieren.

Krankheet Kontroll Assistent

Eng vun den heefegste Krankheeten vum Verdauungssystem haut ass Verstopfung. E sedentäre Liewensstil dréit zur Entwécklung vun dëser Krankheet bäi, an hien provozéiert aner onsympathesch Krankheeten. D'Inklusioun vu Liewensmëttel mat engem héigen Fasergehalt an der Diät ass e gudde Wee fir ze vermeiden an heiansdo ze behandelen (et gi Krankheeten, an deenen d'Faser contraindizéiert sinn).

Diätfaser sinn onbedéngt an der Diät vu Leit mat Diabetis abegraff. Fiber reduzéiert d'Bedierfnes fir en injizéierten Insulin andeems d'Resistenz (Empfindlechkeet) vun den Zellen zu dëser Substanz erhéicht gëtt. Diätfaser reguléieren Bluttzocker a Cholesterol, sou datt hiren Niveau erof geet. Déi lescht Immobilie mécht hinnen trei Helfer am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht.

Zousätzlech hëlleft d'Faser d'Risiko vun Hämorrhoiden a Galstein Krankheet. Viru kuerzem schwätze Gastroenterologen ëmmer méi iwwer déi onbestreidegbar Virdeeler vun Diätfaser am Kampf géint Colon Kriibs.

Zwou Aarte vu Faser

Diätfaser ginn opgedeelt an opléisbar an onoplosbar. Hiren Effekt op de Kierper variéiert liicht. Soluble oder "weich" Faseren enthalen:

Fiber vun dësem Typ läscht schiedlech Substanzen aus dem Kierper, hëlleft der Darmschleimhaut ze heelen an putrefactive Prozesser ze reduzéieren. Insoluble Diätfaser verbesseren d'Motilitéit vum Verdauungstrakt, huele Cholesterol, erhéijen d'Sekretioun vu Galle. Dës enthalen och:

Deeglech Fuerderung

Experten weisen datt all Dag eng Persoun muss 25-40 g Faser konsuméieren. Den deeglechen Taux variéiert jee no dem Alter vun der Persoun an dem Staat vu sengem Kierper. De empfohlene Betrag fir Fraen ass 25 g pro Dag, fir Männer - 40 g. No 50 Joer, Gastroenterologe berode fir d'Quantitéit vun der Faser verbraucht ze reduzéieren, well eeler Leit dacks eng Ofsenkung vun der Darmmotor Funktioun hunn.

Spezialist Consultatioun néideg

Haut kënne Faser an der Apdikt kaaft ginn a Form vu speziellen Virbereedungen, déi opléisbar an inléisbar Diätfaser enthalen. Si erlaben Iech séier de Bedierfnes vum Kierper fir Ballaststoffer ze fëllen. Dir sollt awer net, nodeems Dir iwwer d'Virdeeler vun Diätfaser geléiert hutt, direkt an de Buttek lafen. Besonnesch Virbereedungen, souwéi Uebst, Getreide a Geméis, déi räich un Fiber sinn, kënne béid Virdeeler a Schued matbréngen. Dofir, Gastroenterologen an Ernärteristen empfeelen lues a lues an d'Diät Platen mat Ingredienten enthalen déi eng grouss Quantitéit un Diätfaser enthalen.

Et ginn eng Zuel vu Krankheeten, an där d'Lëscht mat fibrräichem Iessen eng Lëscht vu Kontraindikatiounen ass. Dës enthalen och:

Krankheeten begleet vun Entzündung vun der Schleimhaut vum Magen an Darm,

akut Infektiiv Krankheeten

Grapefruit, Äppel, Kohl, Tomaten, Äerdbieren, Getreide, Somen an aner Liewensmëttel mat engem héigen Fasergehalt wann et exzessiv verbraucht gëtt kann zu onsympathesche Konsequenzen féieren:

bloating a verstäerkte Gasbildung,

d'Entwécklung vu Fermentatiounsprozesser am Daarm,

malabsorption vu Vitaminnen an aner nëtzlech Substanzen.

Net schaarf den normalen Menu änneren

Heiansdo, Meedercher déi iwwer d'Virdeeler vun Diätfaser léieren a d'Lëscht vun de Liewensmëttel mat Räich un Léieren studéieren, wiesselen direkt op eng nei Diät. Dacks féiert sou eng drastesch Ännerung am Menü zu den onsympathesche Konsequenzen, déi hei uewen erwähnt ginn: bloating a verstäerkte Gasformatioun. Eng faséiert Erhéijung vun der Quantitéit vu Faser an der Diät hëlleft sou Zwëschefäll ze vermeiden. Zur selwechter Zäit erhéicht den Undeel vu Liewensmëttel räich un Diätfaser lues all Dag. En onverzichtbare Bestanddeel vum Prozess ass virsiichteg Iwwerwaachung vun der Reaktioun vum Kierper.

Wéi een den Undeel vun der Faser an der Diät erhéicht

Diätfaser sinn bal net an Produkter vu Premium Miel, an Déier- a Geméiswierk, an Uebst- a Geméisjus, an all Zorten vun Séisswueren, a Fleesch a Fësch, asw. Et ass net néideg dës Produkter direkt a permanent ofzeginn zugonschte vu faserräiche Liewensmëttel. Amplaz vu ville vun hinnen, kënnt Dir ähnlech, awer méi "lieweg" benotzen. Wäiss Brout ass net schwéier graduell mat Roggen, Premium Miel - Vollkorn ersetzen. Amplaz vu Jusen (mir schwätzen iwwer frësch gepresst) kënnt Dir Smoothies kachen, déi haut populär sinn. Kürbis-Scheiwen, Karotten an en Apel sinn eng exzellent Optioun fir sou e Cocktail.

Et sollt een sech drun erënneren datt déi meescht Faser an der Haut vu Geméis an Uebst fonnt ginn. Dofir ass et besser net Gurken, Äppel a Birnen ze schielen, wéi fir Smoothien, do a während der Zubereitung vun Saloten. Awer den Avocado, d'Zesummesetzung vun där vill Elementer am Kierper nëtzlech sinn, soll vun der Haut befreit ginn.

Minimum Veraarbechtung - maximal Resultat

Fiber ass méi a frësch Liewensmëttel. Dofir kënne Patiente mat Stéierunge vum Magen-Darmtrakt nëmme gekachten oder gedämpfte Geméis iessen. A fir e gesonde Kierper si se méi nëtzlech wann se net an der Hëtztbehandlung ënnerleien. Fruucht Salat kann den üblechen Dessert ersetzen. Amplaz Äre Liiblings "Olivier", "Mimosa" a "Crab Sticks" ass et besser, Platen mat frësche Geméis ze benotzen. Nëmme Kabes, de Gebrauch vun deem eis vun der Spillschoul u proposéiert gëtt an onwahrscheinlech vu jidderengem gezweiwelt gëtt, kann en Zutat zu enger grousser Zuel vun Zaloten ginn.

Virsiichteg Wiel

Haut, frësch Geméis an Uebst am Geschäft ze fannen ass einfach am Wanter a Summer. Wéi och ëmmer ass et drun z'erënneren datt net all se gläich nëtzlech sinn. Op den éischte Bléck hunn Ananas, Orangen, Mangaen an deeselwechten Avocado eng wonnerschéin Zesummesetzung, awer et ass besser fir lokal a saisonal Geméis an Uebst ze favoriséieren. Exotesch Platen ginn eis vu wäitem gefouert an dacks, fir hir attraktiv Erscheinung ze halen, gi verschidde chemesch Verbindunge benotzt. An an der Verontreiung vu schiedleche Substanzen, ass d'Nëtzlechkeet vun auslännesche Produkter méi niddereg wéi déi vun lokalen Produkter, well se dacks vun onfäegleche Reife gereent ginn, wann d'Fruucht nach keng Zäit haten d'Kraaft ze kréien, mat nëtzlechen Substanzen gefëllt ze ginn. Natierlech kënnt Dir se an der Diät enthalen, awer Dir sollt d'Ubidderfirma suergfälteg auswielen. Substanzen, déi benotzt gi fir Liewensmëttel ze konservéieren, kënnen Allergien a Stéierungen am Magen oder Darm verursaachen. Kuerz gesot, an der Verfollegung vu Faser net vergiessen déi aner Bedierfnesser vum Kierper.

Onpoléierte Reis an aner Getreide, ongeschälte Äppel a Birnen, Gurken, Tomaten a Kohl - d'Virdeeler vun héijer Faser Liewensmëttel goufen duerch vill Studien bestätegt. Si hëllefen verschidde Krankheete mat metaboleschen Stéierungen an de Magen-Darmtrakt ze vermeiden.

De Schlëssel fir e gesonde Kierper ass Diversitéit an e Sënn vu Proportioun. Zevill Faser, wéi Fett, féiert zu enger Feelfunktioun vum Kierper. E vertraute Menü kann e puer Nährstoffer am Iwwerschoss enthalen an anerer ausgeschloss. Neier ersetzen hëlleft d'Ernährung ausbauen. Déi nëtzlech Eegeschafte vun de Wuerzelen vun Petersilie, entzunnten Weess oder déiselwecht Peel vun Äppel a Gurken ginn dacks iwwersiicht, einfach well dës Zutaten eis net ze vertraut sinn.

Allgemeng Charakteristiken vun der Faser

Fiber oder Planzfaser ass eng komplex Form vu Kuelenhydrater, déi an de Muschelen vu méi héije Planzen fonnt ginn. Et gëtt och dacks genannt ZelluloseAn. D'Leit benotze se fir Liewensmëttel, souwéi fir d'Produktioun vu verschiddenen industrielle Wueren. Aus chemescher Siicht ass Faser e komplexe Polysaccharid verantwortlech fir d'Bildung vu Zellmaueren vu méi héije Planzen.

Fiberräich Liewensmëttel

Indizéierter Unzuel vun 100 g Produkt

De Besoin un Faser hëlt erop:

• Mam Alter. De gréisste Bedierfnes fir Faser am Kierper geschitt am Alter vu 14 a dauert bis zu 50 Joer. Dann ass d'Bedierfnes fir Planzfaseren duerch 5-10 Eenheeten reduzéiert.
• Wärend der Schwangerschaft, a Proportioun zu der Erhéijung vun der Quantitéit vum Konsum.
• Mat schlaang Aarbecht vum Magen-Darmtrakt. An dësem Fall normaliséiert d'Faser normal der Darmfunktioun.
• Mat Schlacken vum Kierper. Planzfaseren spillen d'Roll vun engem Besen, reinigend der Darmwand.
• Mat Vitaminmangel an Anämie. De Kierper ass gereinegt, d'Absorptioun vu Vitaminnen verbessert.
• Iwwergewiicht. Wéinst der Normaliséierung vum Verdauungssystem gëtt Gewiichtsverloscht beobachtet.

Nëtzlech Properties vun der Faser an hiren Effekt op de Kierper

Zousätzlech zum benignenden Effekt op den Magen-Darmtrakt (Reinigung, Stimulatioun vun der Magen-Darm-Motilitéit), aktivéiert Faser Verdauungsenzyme am Darm. Et ass noutwendeg fir normal Mikroflora am Darm z'erhalen, eliminéiert Dysbiose.

Medizinesch Quelle weisen datt Diätfaser ganz nëtzlech si fir Patiente mat Diabetis, wéinst enger Ofsenkung vun der Rate vun der Absorptioun vun Kohlenhydraten, wat de Kierper schützt vun enger schaarfer Erhéijung vum Bluttzocker.

Fiber läscht Toxine an Toxine aus dem Kierper, reduzéiert d'Konzentratioun vu schiedleche Fette. Wéinst deem heelen d'Liewer och. Metabolesch Prozesser am Kierper fänken méi séier un, wat hëlleft Kierpergewiicht ze reduzéieren, zur grousser Freed vun deenen, déi Gewiicht verléieren wëllen.

D'Interaktioun vu Faser mat wesentlechen Elementer

An der Medezin ginn déi wesentlech Elementer Stoffer genannt, déi indispensibel fir de Fonctionnement vum Kierper sinn. Faser interagéiert mat Galle Säuren a Waasser, beaflosst de Fett a Glukosmetabolismus am Kierper. Exzessive Faser mécht et schwéier Eisen ze absorbéieren, souwéi verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer. Diätfaseren neutraliséieren d'Effekter vun eenzelne Medikamenter. Besonnesch psychotropesch Substanzen, Antidepressiva.

Fiber fir Schéinheet a Gesondheet

Déi optimal Quantitéit vu Faser am Kierper eliminéiert den Honger an den Metabolismus stimuléiert. Dofir ass Faser ee vun den Tools am Kampf géint Extra Pounds.

Protein-Diäten mat enger gerénger Quantitéit u Kuelenhydrater verursaache e bësse Behënnerung vum Magen-Darmtrakt, awer trotzdem si populär wéinst hirer Effektivitéit fir Gewiicht ze verléieren. Duerch e bësse moderniséiere vun esou enger Diät, et mat Iessen a Räich un Fiber ergänzen, kënnt Dir de Gesondheetszoustand vun Ärem Kierper verbesseren an och d'Gewiichtsverloscht beschleunegen.

Propper Haut, eng Blos op de Wangen ass verbonne mam richtege Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt. A Faser an d'Produkter déi et enthalen sinn just dat wat Dir braucht! Et gëtt als ee vun den Haaptmëttele benotzt, d'Benotzung vun deem zur Heelung vum ganzen Organismus féiert.

Dofir kënne Faser als Ernärungskomponent klasséiert ginn, noutwendeg net nëmmen fir d'Gesondheet ze halen, awer och extern Attraktivitéit.

Mir hunn déi wichtegst Punkte iwwer Faser an dëser Illustratioun gesammelt a mir wäerten dankbar sinn wann Dir d'Bild op engem sozialen Netzwierk oder e Blog mat engem Link op dës Säit deelt:

Schied a Kontraindikatiounen

Verlängert Innahm vu Faser an exzessive Quantitéiten verursaacht Ernärungserkrankungen - verbonne mat Ënnerernährung oder Ënnerernährung.

Fiberhalteg Produkter sinn contraindizéiert mat entzündlechen Darmkrankheeten, erhéicht Peristalse.

Planzfaseren sinn contraindicated bei Kanner ënner 5-6 Méint Alter - si verursaache Diarrho, intestinal paroxysmal Schmerz (Kolik). Déi gekläert Jusen ouni Pulp sinn nëtzlech fir kleng Kanner.

Fiber-räich Liewensmëttel kënnen Blähungen verursaachen.

Huelt grouss Quantitéiten vun Planzfaser an Alter mat Verstopfung kann zu fecal Inkontinenz féieren.

Produkter mat Planzfaseren sinn contraindicated fir eng Vergréisserung vu Magen-Geschwüren an Duodenal-Geschwüren. Benotzt nëmme während Perioden vun der Schwächung oder der kompletter Verschwanne vu Symptomer (Remission).

Planzfaseren sinn an der Diarrho contraindicated bis Hocker voll restauréiert ass.

Fiber Liewensmëttelen beaflossen net d'Absorption vu Vitaminnen oder Spurenelementer. Medikamenter hu vläicht keng Zäit fir e therapeuteschen Effekt ze hunn wéinst der héijer Evakuéierungsfäegkeet vun Diätfaser.

Laangfristeg Benotzung verdickt d'Schleimhaut, reduzéiert seng Empfindlechkeet a Fäegkeet fir Nährstoffer opzehuelen.

Exzessiv Ofsenkung vu groberer onléislecher Faser oder engem Mangel un Diätfaser si méiglech Ursaachen vun enger verréngerter Verdauung vu Liewensmëttel, Spasmen, Adhäsioun vun den Darmwänn, ulcerative Kolitis an aner Magen-Darmkrankheeten.