Cholesterol senken Iessen
Atherosklerosis ass net fir näischt eng Krankheet vum Joerhonnert genannt. Wësst Dir datt et Produkter gi fir ze verhënneren?
Cholesterol ass eng Substanz déi am Kierper vun all Persoun ass. Ongeféier een Drëttel vum Cholesterol, dee mer mat Iesse kréien, an zwee Drëttel ginn am Kierper vun der Liewer produzéiert. Mir brauche Cholesterin. Tatsächlech gëtt e ganze Spektrum vun Hormonen aus et synthetiséiert, dorënner Sex an Anti-Stress Hormonen vun den Adrenal Drüsen. By the way, wann den Niveau vum Cholesterol am Blutt eropgeet, ass dat net ëmmer en alarmant Symptom. Firwat?
Cholesterol iwwer normal
Fokuss nëmmen op den Indikator fir Gesamt Cholesterin ass et net wäert. De Fakt ass datt et souwuel wéinst de "schlechten" Fraktiounen erhéicht ka ginn, déi de Risiko vun Atherosklerose erhéijen, an och wéinst de "gudden", déi am Géigendeel eis Schëffer géint Schued schützen.
Normalerweis ënnersichen Dokteren de sougenannte "Lipidspektrum." Et enthält Gesamt Cholesterin, Triglyceriden, héich an niddreg Dicht Lipoproteine, wéi och en atherogenen Koeffizient. Fir Spezialisten sinn déi wichtegst Indikatoren vun Triglyceriden an Atherogenizitéitskoeffizient (et weist de Verhältnis am Gesamtbetrag u Cholesterol vu "gudden" Lipoproteinen (HDL) a "schlecht" (LDL)). Normalerweis soll dësen Indikator tëscht 2 an 3,5 Eenheeten sinn (ofhängeg vum spezifesche Labo). Et ginn och physiologesch Perioden, wann Cholesterin normalerweis eropgoen kann - dat ass Schwangerschaft a Laktatioun.
8 wertvollst Produkter fir Fraen
Wéi wann d'Natur selwer dës Produkter erstallt fir d'Fraen d'Gesondheet, d'Jugend an d'Schéinheet ze erhalen.
Am Risiko
Et ass besonnesch wichteg fir Cholesterolniveauen ze iwwerwaachen fir Leit mat engem reduzéierte Lipidmetabolismus (Dyslipidämie) an déi, déi eng ierflech Prädisposition fir Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System hunn. Recommandéiert Cholesterin fir eng gesond Persoun ass 300 mcg pro Dag. Wann et Risikofaktoren sinn - bis zu 250 mcg pro Dag. Et ass méiglech Cholesterol ze reduzéieren mat Hëllef vu speziellen Produkter déi Fette absorbéieren an hir Ausscheedung vum Kierper beschleunegen, souwéi d'Leberfunktioun verbesseren. Maacht se an Är Ernährung méi dacks mat!
Rosehip Infusioun ass nëtzlech fir normal Liewerfunktioun. Zousätzlech ass et eng wäertvoll Quell vu Vitamin C, déi eis Kierper am Wanter brauchen. Setzt 15–20 trocken Uebst an engem Thermos, huel 0,5 l kochend Waasser a léisst iwwer Nuecht. Ee Glas Infusioun pro Dag ass genuch.
Räich un Fiber. Fiber läscht Fette aus dem Kierper, verbessert d'intestinal Motilitéit an d'Mikroflora. Als Resultat gëtt Cholesterol reduzéiert. En anere nëtzlechen Bonus ass en nëtzlechen Effekt op der Liewer. Iwwregens kënnt Dir eng lecker Zalot aus Kürbis maachen. Rost et, füügt gehackte Äppel, gedréchent Aprikosen, 2 Zoppeläffelen. l Nëss. Mat Sauer Crème ofschmaachen an mat Zitrounejus drecken. Wann Dir kee Kürbis gär hutt, kaaft Kürbiskernöl an der Apdikt a fügt all 1 Tsp. een Dag fir z'iessen. Zum Beispill am Moies Schuel.
✓ Cottage Kéis a Mierfësch
Wäertvoll Aminosäuren + Omega-3. Gîte rural Kéis huet lipotropesch Eegeschaften, dat heescht, verbessert de Fettmetabolismus. True, dëst gëllt nëmme fir wéineg-fetteg Hüttenkäse. Zousätzlech ass Kéisekéis eng Quell vun der Aminosaier Methionin, déi nëtzlech ass fir d'Liewer. An Mierfësch (zum Beispill Lachs) si räich un Omega-3 Fettsäuren, déi zu der Normaliséierung vum Niveau vum "gudde" Cholesterol bäidroen.
✓ Äppel a Zitrusfrüchte
Enthält vill Pektin. Pectin hëlleft iwwerschësseg Fett aus den Daarm ze entfernen. Zum normale Cholesterin, maacht et eng Regel fir op d'mannst 5 Portioune Geméis an Uebst pro Dag ze iessen, vun deenen 2 Äppel a Zitrus sinn. Zum Beispill ësst Dir en Apel fir Mëttegiessen an en Orang fir Mëttegiessen.
Si enthalen Planzfaseren an droen zur Absorption an der Eliminatioun vu Fetter bäi. Maacht Haferwierk, Buchweizen, Pärel Gerste, Wilde Reis, Quinoa, Amaranth an der Diät. Et ass ganz wichteg datt dës Getreide net getrennt sinn.
Gutt fir d'Darm an d'Liewer. Enthält Antioxidantien, déi Cholesterol senken. Et ass genuch fir 2-3 Stéck Poppen am Dag ze iessen.
Weeër fir Cholesterol ze senken ouni Medikamenter
Et gi vill Methoden déi hëllefen den Niveau vun enger geféierlecher Substanz am Blutt ze senken. Ee vun de méigleche Konsequenzen vun héiger Cholesterin ass d'Entwécklung vun Atherosklerosis, Diabetis an aner Krankheeten déi d'Liewensqualitéit direkt änneren kënnen. Ouni Drogen hëllefen déi folgend Methoden dësen Indikator ze balancéieren:
- Richteg Ernärung. Probéiert nëmmen déi Liewensmëttel ze benotzen déi Cholesterol net enthalen, awer fäeg sinn säin Niveau am Blutt ze senken. D'Veraarbechtung vu Geméis an Uebst soll moderéiert sinn, sou datt profitabel Substanzen, Vitaminnen a Mineralstoffer an hinnen bleiwen.
- Mangel u schlechte Gewunnechten. Alkohol an Tubak kënne ganz séier Blutt Cholesterol erhéijen. Awer ongeféier 50 g natierleche Rotwein all Dag wäert nëmmen den Zoustand vum Kierper verbesseren. De Fakt ass méi wéi eemol bewisen. Wann Dir net ganz mat Wäin entsuergt sidd - wielt eng aner Zort Alkohol. Den Haapt Saach ass datt et (Cognac, Tinktur oder aner Drénken) sou natierlech wéi méiglech sollte sinn. De Volumen vun héijen Prozentsaz Alkohol ka liicht reduzéiert ginn - drénken ongeféier 35-40 g.
- Kierperlech Aktivitéit. Sport ass nëtzlech fir sou vill Gesondheetsprobleemer ze léisen. Ausübung ka Cholesterol senken, awer net ganz dramatesch. Déi nëtzlechste Method ass lafen. Hien verbrennt Fetter déi a Bluttgefässer an enger kuerzer Zäit accumuléieren.
- Téi a Jusen. D'Infusioun vu gréngen Téi Blieder gëtt ganz vill geschätzt wéinst senger Villsäitegkeet. Et läscht net nëmme schlecht Cholesterin am Kierper a Blutt, mee verstäerkt Kapillaren (kleng Bluttgefässer). D'Benotzung vu frësch gepresste Jusen reduzéiert de Niveau vu Fett bannent den Arterien ëm 50%. D'Haaptfuerderung fir sou Gedrénks ass d'Frëschheet an d'Natierlechkeet. Et ass am beschten Äppeljus am Hierscht ze drénken, Orangensaft am Wanter, Birchjus am Fréijoer, asw.
- Frësch Loft Dës Method beaflosst net direkt Cholesterol, awer nëmmen indirekt. All Dag, wann e genuch Volumen frësch Loft an de Kierper erakënnt, gëtt d'Blutt mat Sauerstoff gesättegt. An dëst wäert den Zoustand vun Arterien, Venen verbesseren. Spazéieren an der frescher Loft ass en aneren Deel vun der kierperlecher Aktivitéit, déi och den allgemengen Zoustand vun enger Persoun positiv beaflosst.
Wat Liewensmëttel nidderegen Cholesterin?
D'Ernährung ass d'Haaptquell vun der Energie an dat ganzt Element dat den Niveau vum Cholesterol am Kierper beaflosst. Hien muss ganz eescht geholl ginn. Déi ganz Mass vu Produkter gëtt an Inhibitoren a Reguléierer gedeelt. Déi Éischt kämpfe Cholesterin direkt an der Liewer, an déi Zweet erlaben Iech den néidegen Niveau vu Stoffer ze halen an net déi zulässlech Normen ze iwwerschreiden.
Diät fir normal Cholesterin z'erhalen
Cholesterin ze senken an et op engem normalen Niveau ze halen ass méiglech mat enger gewëssen Ernärung.
D'Haaptregel vun sou enger Diät ass datt déi erinnend Fette net méi wéi drësseg Prozent vun der deeglecher Ernärung däerfen.
An dësem Fall ass et noutwendeg fir Fette, déi a Fësch oder Nëss sinn, d'Preferenz ze ginn, et sinn déi déi et fäeg sinn Cholesterol ze senken.
D'Korrektioun vun der Ernärung hëlleft dacks verschidde Medikamenter ze vermeiden.
Grondsätz déi musse ginn fir fir de Cholesterol lues ze senken:
- Vermeit Botter oder Margarine. Amplaz ass et besser fir vegetaresch Ueleger ze wielen - Oliven, Mais, Leinsamen oder Sonneblummen. Déi deeglech Taux soll ongeféier 30 Gramm sinn.
- Wielt schlank Fleesch.
- Zënter enger laanger Zäit gouf gegleeft datt an der Präsenz vu Cholesterol Placken et verbueden ass Eeër ze iessen. Bis haut ass et wëssenschaftlech bewisen datt dëst Produkt a Moderatioun hëlleft Cholesterol am Kierper opzeléisen. De maximalen zulässegen Taux ass een Ee pro Dag.
- Fir d'Stiwwele am Kierper ze botzen solle genuch Faser kréien. Liewensmëttel héich an et - Karotten, Äppel, Kabes. Dank Planzfaseren gëtt bis zu fofzéng Prozent Cholesterol aus dem Kierper getrennt. Bis haut ass déi "fënnef Geméis am Dag" -Campagne, déi ongeféier 400 Gramm ass, populär.
Vollkorn Getreide hëllefe Cholesterin ze senken, well se räich net nëmmen an Faser, awer och a Magnesium. Esou Platen beaflossen de Fonctionnement vum ganzen Magen-Darmtrakt a botzen d'Schëffer.
Wéi eng Getreide am meeschte méi niddereg Cholesterol?
Déi dräi Leader si Hafer, Gerste a Mais. Gutt Getreide ginn a ville Getreide fonnt, dofir musse se all Dag an der Diät vun all Persoun präsent sinn.
Et gi speziell Dëscher déi hëllefen, en deegleche Menü mat enger Diät korrekt ze komponéieren fir Cholesterol ze reduzéieren.
Porridge fir Diabetis
Fir vill Joer ouni Succès mam CHOLESTEROL?
Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Cholesterol ze senken andeems Dir et all Dag hëlt.
Typ 1 an 2 Diabetis mellitus implizéiert eng Diät am ganzen Liewen.
Fir den Impakt vun der Krankheet ze minimiséieren, brauchen Diabetiker vill Substanzen déi Deel vun de bekannte Platen sinn. Porridge fir Diabetis si besonnesch wichteg, well an hirer Zesummesetzung:
Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.
- Proteinen a Fetter,
- Kuelenhydrater representéiert duerch Polysacchariden. Hir lues Verdauung am Bauch verhënnert datt Bluttzockerspigel,
- Faser, déi d'Intake vun Zocker vum Dënndarm verdréit an de Kierper vun Toxine befreit,
- Mineralstoffer a Vitaminnen mat engem gewësse Prozentsaz an all Zort Getreide,
- organesch a Fettsaieren.
Kachen Features
Nëtzlech Cerealë fir Diabetiker ginn ausgewielt no bestëmmte Reegelen:
- d'Produkt gëtt am Waasser gekacht, eventuell Mëllech kann um Enn vum Prozess hinzugefügt ginn,
- Zocker ass verbueden. Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, gëtt eng Teelöffel Hunneg zum fertigen Plat oder Séisser bäigefüügt,
- Virum Kachen sollten d'Gritte gewaschen an an hiren Hänn gewaschen ginn fir d'Top Schicht eliminéiert mat enger grousser Quantitéit Stärke enthalen,
- et ass ugeroden sech ze briechen, an net ze kachen. En Deel vum Müsli gëtt mat kachendem Waasser oder Kefir gegudt an iwwer Nuecht agewuess. An dësem Fall verléieren d'Stoffer, déi am Produkt enthalen sinn, net nëtzlech Eegeschafte.
Eng eenzeg Portioun Getreide fir Diabetis däerf net méi wéi 200 g (4-5 Esslöffel) sinn.
Wann Dir Porridge wielt, gëtt se berécksiichtegt:
- Kalorie Inhalt
- glycemesche Index
- Betrag vu Faser.
Den ugezunnten Dokter bleift d'Haaptentscheedung déi Dir mat Diabetis iesse kënnt. Gitt sécher déi eenzel Patientendaten ze berécksiichtegen. Déi allgemeng Approche bleiwen awer onverännert.
Haferwierk
Oatmeal (GI 49) ass e genehmegt Produkt fir Diabetiker vum Typ 1 an Typ 2. Et normaliséiert de Kohlenhydratmetabolismus, restauréiert de Kardiovaskuläre System, verbessert den Verdauungstrakt an d'Liewer.
Croup enthält:
- Vitaminnen a Mineralstoffer
- antioxidants
- inulin, eng planzbaséiert Analog vun Insulin, dee vum mënschleche Kierper produzéiert gëtt,
- Faser (1/4 vun der alldeeglecher Norm), déi séier net Kuelenhydrater aus dem Verdauungstrakt absorbéiert.
Beim Kachen ginn Vollkorn oder Haferwierk benotzt. Wéi och ëmmer, Instant Cerealien ënnerscheede sech duerch e bedeitende glycemesche Index (66), wat bemierkt soll ginn, wann se an de Menu abegraff sinn.
Kachen ass léiwer am Waasser. D'Zousatz vun Mëllech, Séisser, Nëss oder Uebst gëtt scho am fertige Plat gemaach.
Hafer Sole huet e positiven Effekt op Diabetis. Insoluble Faser a grousse Quantitéiten féiert zum:
- Verdauung ze aktivéieren
- Entsuergung vun Toxine an Toxine,
- eng merkbar Ofsenkung vum glykemeschen Index vu Produkter, déi a Verbindung mat der Sole benotzt ginn.
Buckwheat gëtt vum Goût geschätzt an enthält:
- B- a P-Vitaminnen, Kalzium, Magnesium, Jod a vill aner wäertvoll Substanzen,
- vill Faser
- Routine déi e positiven Effekt op Bluttgefässer huet an d'Leber Obesitéit verhënnert.
Déi systematesch Notzung vu Buckwheat-Porridge erhéicht d'Immunitéit, normaliséiert d'Blutzirkulatioun a läscht Cholesterol.
Buckwheat huet en Duerchschnëtt glycemesche Index vu 50. Porridge gëtt a Waasser gekacht ouni Ueleg ze benotzen. D'Zousatz vun Mëllech, Séisswueren, Déierenfetter ass méiglech ënner Diätbedingunge.
Gréng, gesprëtzt Buchweizen ass am meeschte gutt fir Leit mat Diabetis.
Kashi: wéi hëllefen se?
Bei all Ofwäichung vun normale Wäerter, schiedegt Cholesterol de Kierper. Niddereg Dicht Lipoproteine accumuléiert an de Gefäss a bilden atherosklerotesch Placken, wat zu der Entwécklung vu Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System féiert. Kierperlech Aktivitéit, richteg an ausgeglach Ernärung hëlleft dëst ze vermeiden. Ernährungsspezialisten empfeelen op d'mannst 35 Gramm Faser pro Dag ze konsuméieren fir de Lipidmetabolismus ze restauréieren, an dëst Element, souwéi Magnesium, ass reichlech a Getreide. Mat héiger Cholesterin, Getreide mussen an der Diät abegraff ginn fir seng Konzentratioun ze reduzéieren an d'Schëffer ze botzen.
Leit, déi eng ausgeglach Ernärung iessen, si manner ufälleg fir vaskuläre Krankheeten a Feelfunktioun vum Verdauungstrakt.
Hirse Porridge
Hirse huet e nidderegen glycemesche Index (40) an huet d'Prioritéit an der Diät vu Patienten mat Diabetis. Hirse Porridge gëtt um Waasser gekacht. Et ass keng Ursaach vu Komplikatiounen a kann a Verbindung mat enger net fettlecher Bouillon an och e klengt Stéck Ueleg benotzt ginn.
Hirse Diabetis ass nëtzlech:
- Aminosaieren, déi metabolesch Prozesser stabiliséieren,
- Nikotininsäure (Vitamin PP), déi de Lipidmetabolismus normaliséiert, schiedlecht Cholesterin läscht, verbessert vaskulär funktionell Fäegkeeten,
- Folsäure, déi d'Blutbildung stabiliséiert a metabolesch Prozesser verbessert,
- Proteinen (Inositol, Cholin, Lycetin), déi zur Stabiliséierung vum Cholesterolmetabolismus bäidroen a lipotropesch Aarbecht produzéieren,
- Gewiicht normaliséieren Mangan
- Bluttbildenden Eisen,
- Kalium a Magnesium, ënnerstëtzt den Herz-Kreislauf-System,
- pektin Faseren a Faseren, déi Toxine aus den Darm ewechhuelen an Toxine bäidroen an och zu der verspéitter Absorption vu komplexe Kuelenhydrater bäidroen.
Porridge ass hypoallergenesch, huet eng diaphoretesch an diuretesch Effekt an normaliséiert d'Funktiounen vum Magen-Darmtrakt.
Geméiss e puer Experten kann déi systematesch Notzung vu Hirnsgréisst mat Diabetis d'Krankheet komplett eliminéieren.
Kontraindikatiounen enthalen eng Tendenz zu Verstopfung, Hypothyroidismus an eng erhéicht Aciditéit vum Magen-Darmtrakt.
Mais
Dëse Porridge ass liicht a komplett vum Kierper absorbéiert ginn, a wéinst der Präsenz vun nëtzlechen Elementer gëtt et zu der Diät fir Kanner vun all Alter bäigefüügt. Seng Notzung ass noutwendeg fir d'Schutzfunktiounen vum Kierper ze verstäerken, den Zoustand vun der Epidermis ze verbesseren, Neel, Hoer, normaliséiert den Verdauungstrakt an d'Häerz, Toxine läschen. De Prozess vun der Veraarbechtung vu Getreide zu Miel reduzéiert net d'Nëtzlechkeet vum Produkt. Polenta botzt effektiv Bluttgefässer an normaliséiert Cholesterolniveauen. Déi nëtzlech Komponenten, déi an der Zesummesetzung vu Mais Schuel enthalen, enthalen och:
- Vitaminnen vun de Gruppen A, B, C, PP, E,
- Kalium
- Kalzium
- Magnesium
- bréchege phosphorhaltege
- karotenoiden, déi den Ufank an Entwécklung vun onkologesche Formatiounen an der Liewer a Bauch verhënneren.
Weess Schuel
Weizengryn hu vill Faser a Pektine, déi e positiven Effekt op d'Gesondheet vun Diabetiker hunn.Weessgräif stimuléiert der Darmfunktion a verhënnert Fettablagerungen. Seng reegelméisseg Benotzung erlaabt Iech Zockerniveau ze senken a Cholesterin ze läschen.
Fir d 'Zubereitung vun Schuel, gëtt voll, zerquetscht a germinéiert Weess benotzt.
Weizen Sole op senger eegener Manéier huet e positiven Effekt op de Kierper. Si restauréiere Bluttzocker an normaliséieren d'Gallsekretioun, beschleunegen den Darmreinigung a restauréieren d'Kraaft.
Gerst a Pearl Gerste
Pearl Gerst an Gerst Porridge sinn déi beschte Wiel fir d'Diät vun Diabetiker. Béid representéieren Gerste, an engem Fall a ganz Sprangbueren, an deem aneren - zerquetscht.
D'Kompositioun vum Porridge ass ähnlech, awer, den Taux vun der Assimilatioun ass anescht. Also, d'Splittung vu ganzkornegen Gerst vum Gerst dauert eng méi laang Zäit (GI 22), als Resultat vun deem et e groussen Diätwäert am Typ 1 an Typ 2 Diabetis huet.
Croup ass reichend a Faser a stellt 1/5 vun der deeglecher Norm vu Planzebaséierte Proteinen duer.
Flaxseed Porridge
De Moment ass d'Produktioun vu Stop Diabetis Porridge lancéiert. Basis ass flaxseed Miel. D'Produkt enthält Burdock a Jerusalem Artichoke, Zwiebelen an Amaranth, souwéi Zimt, Buchweizen, Hafer a Gerste Gryn. Sou eng Zesummesetzung:
- erhéicht Otemsempfindlechkeet fir Insulin,
- enthält eng Substanz ähnlech wéi mënschlecht Insulin, wat Bluttzocker niddreg mécht,
- verbessert Bauchspaicheldrüs Funktioun, geheelt der Liewer.
Ierzebulli gudd
An Erbsen ass de glykemeschem Niveau ganz niddereg (35). Et enthält Argenin, wat Eegeschaften ähnlech mam Insulin huet.
Pea Porridge erhéicht d'Absorption vun Insulin, awer déngt net fir seng Dosis ze reduzéieren. Et ass néideg et mam Typ 2 Diabetis ze iessen.
Pea enthält och Mikro- a Makroelementer, déi de Kierper stäerken an heelen.
Reis Schuel
Eng Etude vun 2012 erlaabt d'Wëssenschaftler ofzeschléissen datt wäiss Reis schiedlech ass fir Leit mat Diabetis. De Produit verursaacht Iwwergewiicht, wat den Typ 2 Diabetis verursaacht. Rice huet och e bedeitende glycemesche Index (wäiss - 60, brong - 79, an Direktgewiicht erreecht se 90).
Iessen brong (brong Reis) huet eng zimlech effektiv Wierkung op Diabetiker. Seng Diätfaser nidderegen de Prozentsaz vun Zocker am Kierper, a Folsäure gëtt e normale Balance. Braune Reis ass reich an Vitamin B1, wat d'Kardiovaskulär an Nervensystem ënnerstëtzt, souwéi wäertvoll Mikro- a Makroelementer, Faser a Vitaminnen.
D'Inklusioun vu Reis Sole an der Diät (GI 19) huet e bénévolen Effekt op de Kierper vun Diabetis betraff.
Bedenkt wéi eng Getreide kënnen an Diabetis konsuméiert ginn, ass et méiglech de Menü fir eng laang Zäit unzepassen an net de Genoss vum Iessen ze verléieren.
Bluttzocker Reduktioun Produkter
Wat fir Getreide a Getreide reduzéieren de Cholesterol am mënschleche Kierper?
Cholesterol ass eng vun den Aarte vu fettegen Alkoholen, déi vun der Liewer synthetiséiert sinn oder de Kierper mat Nahrung antrëtt.
Säin normalen Niveau ass néideg fir vital Prozesser z'erhalen, an Iwwerschoss provozéiert d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Normativ Wäerter ginn ugesinn am Beräich vun 3,6 bis 5,2 mmol pro Liter.
Et sollt bemierkt datt mam Alter kann den Niveau vun der Norm graduell eropgoen. Wann d'Indikatoren ufänken 6,2 mmol / L ze iwwerschreiden, erhéicht de Risiko fir Atherosklerosis z'entwéckelen.
Mat engem Iwwerschoss vu Cholesterol am Blutt, akkumuléiert et an den Arterien, fusionéiert an Placke. Esou Cluster interferéiere mat der normaler Bewegung vu Blutt, schmuel d'Lumen vu Bluttgefässer. Als Resultat vun dësem geschitt Sauerstoffhonger, net genuch Quantitéit Blutt trëtt an d'Tissuen an d'Uergel.
Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.
Cholesterol, wat bannent normale Grenzen ass, leet eng Rei wichteg Funktiounen aus:
- schafft Schutzmembranen fir Zellen,
- kontrolléiert den Niveau vun Kristalliséierung vu Kuelestoff,
- stimuléiert d'Produktioun vu Gallensäuren,
- fördert d'Synthese vu Vitamin D,
- verbessert de Stoffwiessel
- en Deel vun der Myelin Schiet, déi d'Nerveenden ofdeckt,
- dréit zur Normaliséierung vun hormonellen Niveauen,
- hëlleft der Liewer bei der Produktioun vu Fettsäuren.
Zur selwechter Zäit ass d'Quantitéit vum Cholesterol fir de Kierper noutwendeg op e zimlech nidderegen Niveau. Dofir gëtt seng Iwwerflëssegkeet dacks beobachtet, wat d'Aarbecht vum Häerz negativ beaflosst. Eng héich Konzentratioun vu Cholesterin kann d'Erscheinung vun:
- Häerzkrankheeten wéinst dem Optriede vum Sauerstoffhonger.
- Vaskulär Thrombose.
- Schlag oder Häerzinfarkt.
- Koronär Häerzkrankheeten.
- Nieren- a Leberversoen.
- Alzheimer Krankheet.
Zousätzlech, exzessiv héich Cholesterolniveauen provozéieren d'Entwécklung vu Krampfadern, Thrombophlebitis an Hypertonie.
Et sollt een drun erënneren datt niddreg Cholesterin, wéi säin Iwwerschoss, fir de Kierper schiedlech ass. Zum Beispill ass Cholesterin noutwendeg fir Puppelcher fir déi normal Entwécklung vum Gehir, d'Produktioun vu bestëmmten Hormonen, an Immunitéit.
Gerste Porridge als ee vun de Weeër fir Cholesterol ze senken
Gerst Gegrills sinn aus Gerst gemaach, erschéngen am Prozess fir se ze kräischen.
Déi räich chemesch Zesummesetzung vun dëser Getreide mécht Gerstgréisst besonnesch nëtzlech fir de Kierper.
Soft a schmacklos Croup ass liicht vum Kierper absorbéiert, gëtt aktiv.
Nëtzlech Eegeschafte vun Gerste Porridge sinn wéi follegt:
- Den néidegen Niveau vun Hämoglobin erhalen.
- Eliminatioun vu schiedlecht Cholesterin aus dem Blutt.
- Verstäerkung a Puréierung vun Bluttgefässer.
- Entlaascht Krämp a Schmerzen am Magen an Darm.
- Entfernt iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper.
- Bitt déi néideg Muskel- a Knachwachstum.
- Verhënnerert d'Alterung.
- Verhënnert Visiounsverloscht bei Diabetis.
- Normaliséiert Gewiicht, verbessert metabolesche Prozesser am Kierper.
- Et hëlt un der Hämatopoiesis deel.
Gerste Porridge ass reich an Vitaminnen aus de Gruppen B, A, D, E a PP. Et enthält eng grouss Quantitéit Phosphor, Kalium, Kalzium, Eisen a Magnesium.
Dofir, e Plat, dat op Waasser virbereet ass, wäert eng exzellent Préventioun vun onkologesche Krankheeten sinn, d'Erscheinung vu Cholesterinplacke verhënneren, Puffiness eliminéieren, d'Gesondheet erhalen an d'Jugend.
De Komplex vu Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Deel vun Gerste Porridge sinn, bréngt onbestëmmten Virdeeler fir de ganze Kierper.
Wat ass d'Nëtzlechkeet vu Mais Gryn?
Wat fir aner Porridge hëlleft Cholesterol ze senken? Ee vun de liicht verdaulbare a gesonde Getreide ass Mais.
Dank hirer equilibréierter Zesummesetzung sinn si zu deenen éischten déi kleng Kanner ginn fir ze probéieren. Mais Grits si räich u Planzfaseren, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer. Säi glycemesche Index ass zimmlech niddereg, sou datt et dacks zu engem onverzichtbare Produkt fir Leit mat Diabetis gëtt.
Mais Graut ass reich an Vitaminnen A, C, PP an E, Kalium, Kalzium, Magnesium a Phosphor. Et enthält och Folsäure, Eisen, Vitamin B12, a Selen. Wéinst der Präsenz vu Karotenoiden, hëlleft déi reegelméisseg Benotze vu Maisgriesen Kriibs vun der Liewer a Bauch, Häerzkrankheeten.
Polenta reduzéiert den Niveau vum schlechte Cholesterin, botzt d'Blutgefässer a verbessert de Fonctionnement vum ganzen Herz-Kreislauf-System. Am Géigesaz zu anere Getreideekulturen reduzéiert de Veraarbechtungsprozess a verwandelt se a Flakes oder Miel net d'Quantitéit vu senge sënnvollen Eegeschafte.
Regelméisseg Benotzung vu Polenta beaflosst sech den Zoustand vum ganzen Organismus:
Iessen Schuel dréit zu:
- d'Immunitéit ze stäerken
- d'Konditioun vun der Haut, den Hoer an den Neel verbesseren,
- Normaliséierung vum ganze Magen-Darmtrakt,
- Verbesserung vun der Häerzfunktioun, d'Bluttgefässer ze botzen,
Zousätzlech bäidroen d'Komponente vum Porridge zur Entfernung vun Toxinen an gëftege Substanzen aus dem Kierper.
Wat Liewensmëttel kënne hëllefen, Är schlecht Cholesterolniveau ze senken sinn am Video an dësem Artikel beschriwwen.
Diät fir héich Cholesterin (Hypocholesterol): Prinzipien déi kënnen a kënnen net sinn, e Beispill vun enger Diät
Diät mat héich Cholesterin (Hypocholesterol, Lipid-senkende Diät) zielt fir den Lipidspektrum ze normaliséieren an d'Erscheinung vun Atherosklerosis a Kardiovaskulär Pathologie ze vermeiden. Mat de existente strukturelle Verännerungen an de Schëffer, dréit d'Ernährung zur Suspension vun der Pathologie bäi, reduzéiert de Risiko vu geféierleche Komplikatiounen a verlängert d'Liewen. Wann d'Ännerungen duerch d'Parameteren vu Blutt Tester limitéiert sinn, an d'intern Organer a Maueren vun de Schëffer net beaflosst sinn, da wäert d'Diät e preventive Wäert hunn.
Déi meescht vun eis hunn iwwer Cholesterol a seng Gefor fir de Kierper héieren. An de Medien, Printmedien, an den Internet, ass d'Thema Diät fir Atherosklerosis a Lipidmetabolismus bal déi meescht diskutéiert. Et gi bekannte Lëschte vu Liewensmëttel déi net giess kënne ginn, souwéi wat Cholesterol senkt, awer trotzdem ass d'Thema vun enger equilibréierter Ernärung fir e schlechte Fettmetabolismus weider diskutéiert ginn.
Diät, mat scheinbar Einfachheet, kann Wonner maachen. An den initialen Etappen vun der Hyperlipidämie, wann zousätzlech zu Ofwäichungen an den Analysen keng aner Ännerunge fonnt ginn, ass et genuch fir d'Iessen ze setzen fir d'Gesondheet ze normaliséieren, an et ass gutt wann dëst mat der Participatioun vun engem kompetente Spezialist geschitt. Anstänneg Ernärung kann d'Gewiicht reduzéieren an d'Entwécklung vun Atherosklerosis vertrauen.
Et ass scho bal eng Traditioun ginn Cholesterin als eppes geféierlech ze betruechten, wat Dir definitiv sollt entloossen, well, laut ville, de Risiko vun Atherosklerosis, Häerzinfarkt, Schlag ass direkt mat senger Quantitéit verbonnen. An engem Effort fir Cholesterol ze senken, refuséiert eng Persoun souguer de Minimum vu Produkter déi dës Substanz enthalen, wat net ganz wouer ass.
Cholesterol ass e wichtege Bestanddeel vun Zellmembranen a Steroidhormonen, awer de Kierper synthetiséiert nëmmen ongeféier 75-80% vu sengem erfuerderleche Volumen, de Rescht sollt mat Nahrung versuergt ginn. An dëser Hisiicht ass et inakzeptabel an notzlos fir all Liewensmëttel, déi Cholesterin enthalen, opzeginn, an d'Haaptaufgab vun der Ernärungs Ernärung ass d'Moderatioun ze benotzen an e séchere Betrag ze bréngen an d'Bluttzuelen zréck op normal ze bréngen.
Wéi Iddien iwwer Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer entwéckelt hunn, goufen d'Approche fir Ernärung och geännert. Vill Mythen, zum Beispill, wat Eeër oder Botter ugeet, existéieren nach ëmmer, awer modern Wëssenschaft verdriwwen se einfach, an déi bezuelbar Diät fir Hyperkolesterolämie gëtt méi breed, méi divers a méi schmaacht.
Diät fir héich Cholesterin
D'Basisregel vun all "richteg" Diät ass Gläichgewiicht. D'Diät sollt all Gruppe vu Produkter enthalen fir noutwendege Metabolismus - Getreide, Fleesch, Geméis an Uebst, Mëllech a seng Derivater. All "Eensäiteg" Diät kann net als nëtzlech ugesi ginn a mécht méi Schued wéi gutt.
Wann eng Persoun komplett refuséiert Fleesch, Mëllechgeschir oder, no nei gefëllte Empfehlungen, konsuméiert nëmme Kabes an Äppel, entzunn sech vu Getreide, Getreide, Déierprotein an all Zort Ueleg, erreecht hien net nëmmen dat gewënschte Resultat fir Cholesterin ze senken, mee dréit och derzou bäi Vergréisserung vu Stoffwiesselstéierungen.
Eng Lipid-senkend Diät ass keng Ausnahm. Et implizéiert och d'Präsenz an der Diät vun allen noutwendegen Komponenten, awer hir Quantitéit, Kombinatioun a Method vun der Virbereedung hunn eng Zuel vu Featuren.
Déi Haapt Approche vun der Lipid-senkende Diät:
- Mat héije Cholesterin mécht et Sënn fir de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel am Aklang mat Energiekäschten ze bréngen, wat besonnesch wichteg ass bei Iwwergewiicht Leit. (Den Energiewäert vum Liewensmëttel däerf net de "Konsum" vun Kalorien iwwerschreiden. A wann néideg, Gewiicht verléieren - e moderéierte Kalorie Defizit entsteet),
- Den Undeel vun Déierfett ass reduzéiert zugonschte vun vegetabelen Ueleger,
- De Volume vun konsuméierten Geméis an Uebst gëtt erop.
Eng Diät fir Cholesterin am Blutt ze senken ass fir Leit mat engem reduzéierten Lipidspektrum ugewisen ouni eng klinesch ausgeschwat vaskuläre Pathologie als Mooss fir d'Preventioun vu vaskuläre Läsionen. Et muss vun deenen observéiert ginn, déi mat Atherosklerosis vun der Aorta diagnostizéiert ginn an aner grouss Gefässer, Herzisämie, Encephalopathie als Deel vun der Behandlung vun dëse Krankheeten.
Iwwergewiicht, arteriell Hypertonie, Diabetis mellitus si ganz dacks begleet vun enger Erhéijung vum Cholesterol a sengen atherogene Fraktiounen, sou datt Patiente mat sou Krankheeten suergfälteg Ännerungen an de biochemesche Parameteren iwwerwaachen mussen an eng Diät suivéiere wéi eng präventiv oder therapeutesch Moossnam.
E puer Wierder musse gesot ginn iwwer Cholesterol selwer. Et ass bekannt datt am Kierper et a Form vu verschiddene Fraktiounen präsent ass, e puer vun deenen en atherogene Effekt hunn (LDL - niddreg Dicht Lipoproteine), dat ass, sou Cholesterol gëtt als "schlecht" ugesinn, während deen aneren Deel, am Géigendeel, "gutt" (HDL) ass, verhënnert datt d'Depositioun vu Fett conglomerates op de Maueren vu Bluttgefässer.
Apropos héich Cholesterin, si dacks hir Gesamtbetrag, awer et wier falsch fir d'Pathologie just duerch dësen Indikator ze beurteelen. Wann de Gesamt Cholesterolniveau duerch déi "gutt" Fraktiounen erhéicht gëtt, wärend déif a ganz niddreg Dicht Lipoproteine am normale Beräich sinn, ass et net néideg ze schwätzen iwwer Pathologie.
Déi entgéintgesate Situatioun, wann atherogene Fraktiounen erhéicht ginn an deementspriechend de Gesamtkolesterolniveau, ass e Warnungszeechen. Et ass iwwer sou eng Erhéijung vum Cholesterol, déi hei drënner diskutéiert gëtt. Eng Erhéijung vum Gesamt Cholesterol wéinst nidderegen a ganz nidderegen Dicht Lipoproteine erfuerdert net nëmmen eng Lipid-senkende Diät, awer och, méiglecherweis, medizinesch Korrektioun.
Bei Männer ginn Ännerungen am Lipidspektrum méi fréi beobachtet wéi bei Fraen, wat mat hormonellen Charakteristike verbonne gëtt. Frae méi spéit gi mat Atherosklerosis krank wéinst de Geschlechtshormonen Östrogen, dofir mussen se hir Ernärung an engem méi alen Alter änneren.
Wat sollt mat Hyperkolesterolämie verschwonne ginn?
Mat exzessive "schlecht" Cholesterin ass et recommandéiert ze benotzen:
- Fett Fleesch, Offal, besonnesch frittéiert, gegrillt,
- Cool Fleesch Bouillon,
- Baken a Pâtisserie, Séissegkeeten, Pâtisserie,
- Kaviar, Garnelen,
- Kuelestoff Gedrénks, Séilen,
- Wurst, gereechert Fleesch, Wipp, Konserven a Fëschprodukter,
- Fettige Mëllechprodukter, schwéier Fett Kéis, Glace,
- Margarine, Fett, verbreet,
- Fast Food - Hamburger, Pommes-Fritten, Instant Food, Cracker a Chips, etc.
Déi spezifizéiert Lëscht vu Produkter ass beandrockend, et kann engem ausgesinn datt et näischt Besonnesches mat sou Restriktioune gëtt. Wéi och ëmmer, dëst ass grondsätzlech falsch: Ernärung mat erhéicht Cholesterin ass net nëmmen nëtzlech, awer och häerzlech, lecker, ofwiesslungsräich.
Zousätzlech fir "geféierlech" Liewensmëttel ze eliminéieren, mussen iwwergewiichteg Leit hiren Appetit moderéieren an hir Kalorie ofhuelen. Wann de Wonsch e Snack ze iessen obsessiv wärend dem Dag an besonnesch an der Nuecht ze verfolgen ass, ass et besser de gewéinleche Sandwich mat Wipp ze ersetzen oder e Bun mat engem Kohl Salat mat Esseg, Olivenueleg oder fettarmer sauer Rahm, fettarmen Hüttekéis, Uebst. Duerch de Volume an de Kaloriegehalt vum Liewensmëttel lues a lues ze reduzéieren, reduzéiert eng Persoun net nëmmen Cholesterol, mee normaliséiert och d'Gewiicht.
Eeër gi vu villen nach ëmmer als "geféierlech" a Relatioun mat Atherosklerosis Produkter betraff wéinst dem héije Inhalt vu Cholesterol. An de 70er vum leschte Joerhonnert huet d'Skala vun der Entloossung vun Eeër säi Maximum erreecht, awer spéider Studien hu gewisen datt de Cholesterol, deen an hinnen enthält, net weder schlecht nach gutt kann ugesi ginn, an säin negativen Effekt op den Austausch ass zweifelhaft.
Nieft Cholesterin enthale Eeër déi nëtzlech Substanz Lecithin, déi am Géigendeel d'Konzentratioun vum "schlechten" Cholesterol am Kierper reduzéiert.Den atherogenen Effekt vun Eeër hänkt vun der Aart vun der Virbereedung of: hänkt frittéiert Eeër, besonnesch mat Gréiss, Wipp, Schweinefett kann de Fettmetabolismus schueden, awer schwéier gekachten Eeër kënnen giess ginn.
Et ass ëmmer nach ze beroden eng grouss Unzuel vun Eegieler ze refuséieren fir déi Leit, déi eng kloer Ierfdisposition fir Lipidmetabolismus Pathologie hunn, eng ongëlteg Familljegeschicht vun Atherosklerosis a Herzpatologie. All de Rescht gëllen net fir dës Restriktiounen.
Den Alkohol ass ee vun de kontroversen Bestanddeeler vun de Liewensmëttelverlaangen vun de meeschte Leit. Et ass bewisen datt staark alkoholescht Gedrénks, Bier kann d'Indikatoren vum Fettmetabolismus verschlechteren an d'Blut Cholesterol erhéijen, wärend kleng Quantitéiten Cognac oder Wäin, am Géigendeel, normaliséiert de Stoffwiessel wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien.
Wann Dir Alkohol drénkt fir Cholesterol ze senken, musse mir net vergiessen datt d'Quantitéite ganz moderéiert solle sinn (bis zu 200 g Wäin pro Woch a bis zu 40 g Cognac), d'Qualitéit vum Getränk sollt net am Zweifelsfall sinn, an déi simultan Benotzung vun Lipid-Senkende Medikamenter ass kontraindizéiert.
Wat kann ech iessen?
Mat exzessive Cholesterin ass et ze recommandéieren:
- Niddereg Fett Fleesch - Truthahn, Kanéngchen, Poulet, Kalbfum,
- Fësch - Haken, Pollock, rosa Lachs, Herring, Thun,
- Geméisueleg - Olivenueleg, Leinsamen, Sonneblummen,
- Getreide, Getreide, Sole,
- Rye Brout
- Geméis a Friichten,
- Mëllech, Gîte rural Kéis, wéineg fett Kefir oder wéineg Fett.
Déi, déi eng hypolipidemesch Diät folgen, kachen Fleesch oder Fësch oder Damp, Stew Geméis, Schuel, gekacht a Waasser, mat enger klenger Quantitéit Ueleg. Voll Mëllech soll net verbraucht ginn, souwéi fett sauer Rahm. Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vun 1-3%, Kefir 1,5% oder net Fett - an et ass méiglech an nëtzlech.
Also, mat der Lëscht vun Produkter ass et méi oder manner kloer. Et ass héich ze recommandéieren Fritten a Grillen als Manéier fir ze kachen auszeschléissen. Et ass vill méi nëtzlech fir gedämpft, gestuelte Liewensmëttel ze iessen, gedämpft. De maximalen Energiewäert vun enger deeglecher Ernärung ass ongeféier 2500 Kalorien.
- Bedruch - bis zu fënnef Mol am Dag, sou datt d'Intervalle tëscht Iessen kleng sinn, ausgesinn d'Erscheinung vun engem staarke Gefill vum Hunger,
- Salz Restriktioun: net méi wéi 5 g pro Dag,
- De Flëssegvolumen ass bis zu een an en halleft Liter (bei Fehlen vun Kontraindikatiounen aus den Nieren),
- Owesiessen - ongeféier 6-7 Stonnen, net méi spéit
- Akzeptabel Kachmethoden sinn ze klauen, ze kachen, ze steamen, ze baken.
Beispiller vun engem Lipid-senkende Diätmenü
Et ass kloer datt eng universell an ideal Ernärung net existéiert. Mir sinn all verschidden, sou datt d'Ernährung bei Leit vu verschiddene Geschlecht, Gewiicht, mat verschiddene Pathologie seng eege Charakteristike wäert hunn. Fir Héich Effizienz, sollt eng Diät vun engem Spezialist Ernärter oder Endokrinolog verschriwwen ginn, andeems d'individuell Charakteristike vum Stoffwechsel an d'Präsenz vun enger spezifescher Pathologie berücksichtegt ginn.
Et ass wichteg net nëmmen d'Präsenz am Menü vu bestëmmte Produkter, awer och hir Kombinatioun. Also, et ass besser Schuel fir Kaffi ze kachen, a Fleesch mat Geméis ze kombinéieren, anstatt Getreide, beim Mëttegiessen - et soll traditionell den éischte Plat iessen. Drënner ass e Probe-Menü fir d'Woch, wat vun de meeschte Leit mat Lipidstéierunge verfollegt ka ginn.
Éischten Dag:
- Kaffi - Buckwheat Porridge (ongeféier zweehonnert Gramm), Téi oder Kaffi, méiglecherweis mat Mëllech,
- II Frühstück - e Glas Jus, Zalot (Gurken, Tomaten, Kabes),
- Mëttegiessen - Zopp op engem liichte Geméis oder Fleesch Bouillon, Dampf Huhnkoteletten mat stewed Geméis, Berry Jus, e Stéck Scheiwen Brout,
- Owesiessen - gedämpft Fëschfilet, gedämpft, Reis, Zockerfräi Téi, Uebst.
- Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir niddereg-Fett Kefir, fermentéiert gebackene Mëllech, Joghurt drénken.
- Kaffi - eng Omelett aus 2 Eeër, eng Salat vu frësche Kabes mat Ueleg (Mieresalz ass och nëtzlech),
- II Frühstück - Jus oder Äppel, Birne,
- Mëttegiessen - Geméis Zopp mat enger Tranche Roggenbrout, gekachten Rëndfleesch mat Dampgeméis, Berryjus,
- Owesiessen - Fësch souffle mat Kartoffelmos, geriwwe Rüben mat Botter, Téi.
- zum Frühstück - Hafer oder Getreide, gebraut an net-fettege Mëllech, Téi, Dir kënnt - mat Hunneg,
- II Frühstück - fettarmer Hüttenkäse mat Marmelade oder Marmelade, Uebstjus,
- Mëttegiessen - Kohlsuppe vu frësche Kabes, Sole Brout, gestuelte Gromperen mat Kalbfum, gedréchent Fruuchtkompott,
- Owesiessen - geriwwe Karotten mat Sonneblummenueleg, Gîteppech Kasseroll mat Prongen, Téi ouni Zocker.
Véiert Dag:
- frühstück - Hirse Porridge mat Kürbis, schwaache Kaffi,
- II Frühstück - Fettarme Uebst Joghurt, Uebstjus,
- Mëttegiessen - Rübenuppe mat engem Läffel mat niddrege Fett Creme, Sole Brout, gekachtelten Fësch mat Reis, gedréchent Fruuchtkompott,
- Owesiessen - Durum Weess Nuddelen, frësch Kohl Salat, fettarme Kefir.
Fënneften Dag:
- Kaffi - Muesli mat natierleche Joghurt giess,
- Mëttegiessen - Uebstjus, dréchen Cookien (Cracker),
- Mëttegiessen - Zopp mat Kalbfleischbäll, Brout, gestuelte Kabes mat Goulash vun der Iddi, gedréchent Fruuchtkompott,
- Owesiessen - Kürbispapfer, Kefir.
Beim Fehlen vun eeschten Schued vun den Nieren, Liewer, Darm, ass et erlaabt periodesch Entladungsdeeg ze arrangéieren. Zum Beispill, en Apfeldag (bis zu engem Kilogramm Äppel pro Dag, Hüttekéis, e bësse gekachten Fleesch beim Mëttegiessen), Gîte rural Kéis Dag (bis zu 500 g frësche Hüttenkäse, Kasserol oder Cheesecakes, Kefir, Friichten).
De genannte Menu ass indikativ. Bei Fraen ass sou eng Diät manner wahrscheinlech psychologesch Onbequemlechkeet ze verursaachen, well de faire Sex ass méi ufälleg fir all Zort vun Diäten a Restriktiounen. Männer si besuergt iwwer de Gesamtkaloriegehalt an dat onverhënnerbar Gefill vu Hunger wéinst dem Mank vum energieintensiven Produkter. Verzweifelt net: et ass ganz méiglech eng deeglech Energieversuergung mat magerem Fleesch, Getreide a Geméisueleg ze bidden.
Déi Aarte vu Fleesch, déi Patienten mat Hyperkolesterolämie iesse kënnen, sinn Rëndfleesch, Kanéngchen, Kalbfleisch, Truthahn, Poulet, gekacht a Form vun Dampschnitzelen, Goulash, Soufflé, a gekachten oder gestuelter Form.
D'Wiel vu Geméis ass praktesch onlimitéiert. Dëst ka Kabes, Zucchini, Rüben, Karotten, Rettich, Kürbis, Kürbis, Broccoli, Tomaten, Gurken, asw. Geméis kann gekachtelt ginn, gedämpft a frësch wéi Zaloten. Tomaten si nëtzlech an der Herzpatologie, hunn Anti-Kriibs Effekter wéinst der grousser Quantitéit un Antioxidantien a Lycopen.
Uebst a Beeren si wëllkomm. Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Kirschen, Blueberries, Cranberries wären nëtzlech fir jiddereen. Bananen si gutt, awer si sinn net fir Patienten mat Diabetis recommandéiert wéinst dem héigen Zockergehalt, awer fir Patiente mat koronar Häerzkrankheeten a metabolesche Verännerungen am Myokardium, Bananen wäerten ganz nëtzlech sinn, well se vill Spuerelementer (Magnesium a Kalium) enthalen.
Getreide kënne ganz verschidden sinn: Buchweizen, Hirse, Haferwierk, Mais a Weessgrat, Reis, Lënsen. Patienten mat behënnerte Kohlenhydratmetabolismus sollten net u Reis involvéiert sinn, Semolina ass kontraindizéiert. Porridge ass nëtzlech fir de Frühstück, Dir kënnt se a Waasser oder net geschniddene Mëllech mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Botter kachen, si bidden eng adäquat Energieversuergung fir déi éischt Halschent vum Dag, normaliséieren de Fettmetabolismus an erliichtert Verdauung.
A Fleesch Platen, Geméis an Zaloten ass et nëtzlech fir Greens, Knuewel, Zwiebelen ze addéieren, déi Antioxidantien a Vitaminnen enthalen, d'Depositioun vu Fett op der Uewerfläch vu vaskuläre Maueren enthalen an den Appetit ze verbesseren.
Séissegkeeten sinn e getrennte Wee fir Spaass ze hunn, besonnesch fir séiss Zänn, awer Dir musst drun erënneren datt liicht verfügbar Kuelenhydrater, Pâtisserie, frësch Pâtisserie e groussen Effekt op Kohbhydraten a Fettmetabolismus hunn. Exzessive Kuelenhydrater féieren och zu Atherosklerosis!
Mat Verännerungen am Lipidspektrum ass et ze recommandéieren Baken a Baken auszeschléissen, awer et ass ganz méiglech heiansdo fir Iech selwer Marshmallows, Pastille, Marmelade, Hunneg ze behandelen. Natierlech muss alles beobachtet ginn a soll net mëssbraucht ginn, dann ass e Stéck Marshmallow onwahrscheinlech de Kierper ze schueden. Op der anerer Säit kënnen Séissegkeeten mat Friichten ersat ginn - et ass souwuel lecker a gesond.
Flëssegkeeten mat Hyperlipidämie brauche vill ze konsuméieren - bis zu een an en halleft Liter pro Dag. Wann et eng concomitant Nier Pathologie gëtt, da sollt Dir net mat drénken involvéiert sinn. D'Verwäertung vun Téi a souguer schwaache Kaffi ass net verbueden, gestuelte Uebst, Uebstdrénken, Jusen si nëtzlech. Wann de Kohlenhydratmetabolismus net verletzt ass, ass et relativ méiglech Zocker zu raisonnabele Quantitéiten un d'Gedrénks ze addéieren, Diabetiker solle Zocker refuséieren zugonschte vun der Fructose oder der Séisser.
Wéi Dir kënnt gesinn, Ernärung mat erhéitem Cholesterin, och wann et e puer Nuancen huet, limitéiert d'Diät net wesentlech. Dir kënnt iessen wann net alles, dann bal alles, liwwert Iech e komplette Set vun Nährstoffer ouni Kompromëss mam Geschmaach an der Varietéit vun de preparéierten Platen. Den Haapt Saach ass de Wonsch fir Är Gesondheet ze kämpfen, a Goût Virléiften kann zefridden ginn duerch wat nëtzlech a sécher ass.
Schrëtt 2: nodeems d'Bezuelung Är Fro an der Form hei erschéngt ↓ Schrëtt 3: Dir kënnt de Spezialist zousätzlech mat engem anere Bezuelen fir eng arbiträr Betrag Merci thank
Gerst grueft
Sou eng Porridge an Ärer Ernährung abegraff fir den Hämoglobinniveau z'erhalen, d'Gewiicht normaliséieren an de Metabolismus am Kierper verbesseren, de vaskuläre System stäerken a botzen. Ernährungsspezialisten empfeelen och dës Schuel mat héije Cholesterol ze iessen fir se aus dem Blutt ze entfernen a Plackebildung ze vermeiden. Dëst ass wéinst de folgende Substanzen, déi reich an Gerste Porridge sinn:
- Vitaminnen A, B, D, E, PP,
- Mikro- a Makroelementer (Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Eisen).
Haferwierk Sir
D'Experten betruechten Schuel vun Haferwierk dat nëtzlechst am Verglach mat aner Getreide. Wéinst senger Zesummesetzung huet et déi folgend Aktiounen:
- stabiliséiert den Zockerniveau
- restauréiert Vitamin a Mineralbalance,
- normaliséiert Cholesterin,
- saturéiert de Kierper mat nëtzlechen Elementer,
- dréit zu Gewiichtsverloscht.
Oatmeal enthält déi folgend Elementer:
Dëse Getreide ass nëtzlech wéinst sengem Vitamingehalt.
- Faser
- komplex Kuelenhydrater
- Vitaminnen
- Aminosaier
- omega 3
- Natrium
- Chlor
- Magnesium
- Jod.
Et ass derwäert eng Entscheedung zugonschte vun normale Cerealien ze maachen, well Getreide aus Päckchen an direkt Virbereedungen manner gënschteg Eegeschafte hunn. Et ass recommandéiert fir op Waasser ze kachen ouni Botter, Zocker, Mëllech ze addéieren, awer Dir kënnt natierleche Séisslings benotzen - Hunneg, Uebst a Beeren fir de Goût.
Expert Meenung: Wéi eng Zorte si nëtzlech?
Den Dësch präsentéiert Getreide, déi laut Ernärungspersoniker giess gi fir Cholesterol ze senken:
