Übungen fir Diabetis - therapeutesch Übungen

Ausübung ass extrem noutwendeg fir Patiente mat Diabetis, well hir Ëmsetzung erlaabt eis déi folgend positiv Ännerungen ze bidden:

• Ofsenkung vum Bluttzocker. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während der Übung Energie verbraucht gëtt, als Resultat datt d'Zellen erëm d'Bedierfnes fir eng nei Portioun Glukos fillen,
• d'Gréisst vun der Fettschicht ze reduzéieren (wéinst deem Dir Gewiichtskontrolle kann ausüben),
• d'Konversioun vu schlecht Cholesterin zu Benefiz. Wärend der kierperlecher Aktivitéit gëtt Low-Density Cholesterin ëmgerechent an en Analog dat d'Densitéit Indikatoren erhéicht huet, déi méi favorabel fir de Kierper sinn,
• erhéicht Liewenserwaardung
• Transformatioun an motoresch Aktivitéit vun neuropsychesche Stress.

Als Resultat vu sou e Volumen vu Virdeeler ze kréien, d'Eliminatioun vu geféierlechen an onsympathesche Symptomer, souwéi d'Liewensqualitéit vum Patient ze verbesseren.

Wéi eng Zorte Übung si fir Patiente mat Diabetis recommandéiert?

All Übunge recommandéiert vun Diabetiker gehéieren zu der aerobe Grupp. Dat ass, dëst sinn kierperlech Erzéiungsklassen, wärend et keng staark séier Atmung an intensiv Muskelkontraktioune gëtt.

Esou Lasten ginn net eng Erhéijung vun der Muskelmasse oder der Stäerkt, awer si hëllefen de Niveau vun der Glukos ze senken an d'Quantitéit vum Kierperfett ze reduzéieren.

Als Resultat vun der aerober Ausbildung gëtt de Glukogen am Muskelgewebe accumuléiert a Kuelenhydrater ëmgewandelt, wat mat Sauerstoff reagéiert, a Waasser, Kuelendioxid an Energie fir de Kierper funktionnéiert.

Wann Dir anaerobe Training ufänkt (zum Beispill Sprinting), wéinst engem Manktem u Sauerstoff, kann de befreitene Glukose net an harmlos Substanzen ëmgewandelt ginn, als Resultat kann de Patient Hyperglykämie erliewen a souguer e Koma mat engem fatale Resultat.

Éischt Zort

Typ 1 an Typ 2 Diabetis Patienten sinn verschriwwen moderéiert aerob Übung. Nëmme am Géigesaz zu deenen déi un net-Insulin-ofhängeg Diabetis leiden, mussen d'Patienten mat Typ 1 Diabetis konstant hir Bluttzockerspiegel hunn an hir Gesondheet méi no beobachten.

All Onbequemheet fir si ass e Signal fir den Training direkt opzehalen an d'Glukosniveaus z'iwwerpréiwen.

Fir Komplikatiounen ze vermeiden, ass et recommandéiert den Zocker Niveau ze kontrolléieren souwuel virum an nom Training.

Zweeten Typ

Patienten mat Typ 2 Diabetis hu vläicht net sou eng strikt Kontroll vun Indikatoren. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt se net de Niveau vun der Glukos mussen kontrolléieren! D'Benotzung vum Meter an dësem Fall ass vläicht net sou intensiv.

Wéi mir uewe geschriwwen hunn, erfuerderen Patienten mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis aerob Übung, déi folgend Aktivitéite kënnen enthalen:

• gemoossent Trëppelen oder Spazéieren (besonnesch nëtzlech nom Iessen),
• lafen an engem moderaten Tempo (gitt sécher d'Intensitéit vun der Atmung iwwerwaachen!),
• mam Vëlo fueren
• schwammen
• skating, rollerblading oder ski,
• Aqua Aerobic
• danzen Coursen (ouni aktiv Elementer).

Preferenz deeglech Coursen fir 20-30 Minutten. D'Wiel vun der kierperlecher Aktivitéit Optioun muss duerchgefouert ginn op Basis vu perséinlechen Virléiften a kierperlech Fäegkeeten.

Schwanger mat enger gestationaler Form vun der Krankheet

Gestational Diabetis ass eng Zort Diabetis déi sech bei schwangeren Fraen entwéckelt.

Fir d'Préventioun vun der Entwécklung vun der Krankheet ze garantéieren oder Zocker ze senken, gëtt reegelméisseg kierperlech Aktivitéit recommandéiert.

Mir schwätzen iwwer moderéiert Aktivitéiten, déi net nëmmen e positiven Effekt op d'Wuelbefannen hunn, awer och d'Stëmmung vun der erwaarde Mamm verbesseren.

Dëst kann alldeeglech Spazéieren am Park oder Spazéieren, Coursen mat engem Fitnessinstruktor am Fitnessstudio, gebaut no enger gewësser Methodologie (Übunge mat Fitball, Aerobic fir erwënscht Mammen), Schwammen, Aqua Aerobic an all aner Aktivitéiten, déi keng Atmung enthalen an intensiv Muskelkontraktioun.

Ausübung fir Bluttzocker ze senken

Zënter d'Haaptversuergung vu Glycogen an de Muskelen enthält, Kraaftübungen, déi a mëttelméissegen Tempo ausgefouert goufen, bäidroen zu enger schneller Ofsenkung vun den Zockerniveauen:

1. schafft Är Biceps mat Hantelen aus, béien an Ielenbéi,
2. leet eng Schëllerpress mat Hantelen (Hänn sollten um Ellbog an engem Winkel vun 90 Grad gebonne sinn, an Hantelen sollten um Ouerniveau sinn),
3. pumps den abs Muskelen op, fiert de klassesche "Crunch" (Hänn hannert de Kapp, Ellbogen op Säiten ze béien, Been op de Knéi gebéit, den ieweschte Réck ass aus dem Buedem ofgerappt).

Stäerktübungen zielt fir Zocker ze senken, e genuch Betrag. Ier Dir ee vun dësen ausféiert, gitt Är Gesondheetsversuerger un.

Wéi eng kierperlech Aktivitéit wäert vun der Prediabetes spueren?

Diabetis ass Angscht virun dëser Heelmëttel, wéi Feier!

Dir musst just uwennen ...

Wann Dir predisponéiert sidd fir Diabetis z'entwéckelen, gëtt Dir kierperlech Aktivitéit gewisen ouni Versoen.

Fir e positivt Resultat ze kréien, musst Dir op d'mannst 5 Mol d'Woch 30 Minutte maachenAn. Den Typ vu Last kann onofhängeg gewielt ginn.

Dëst kann Jogging, Spazéieren, Pilates, Yoga, Vëlos oder Ski, Schwammen a vill aner Aktivitéiten.

Den Haapt Saach ass e moderéierte Rhythmus vu Klassen ze erhalen a Freed ze kréien an eng Belaaschtung vu Vivacitéit vun hinnen.

Wéi eng Sätz vun Übungen kënne vun den eelere Leit ausgefouert ginn?

Eeler Alter ass keng Kontraindikatioun fir regelméisseg Übung.

Awer, wéinst der Verschlechterung vum Häerz a Bluttgefässer, souwéi der Präsenz vu verschiddene chronesche Krankheeten bei Patienten vun dëser Kategorie, ass et noutwendeg fir d'Wiel vun der Aktivitéit méi virsiichteg ze maachen.

Déi bescht Optioun fir eeler Leit ass Spazéieren, Spazéieren an der frescher Loft, einfach Stäerktübungen, Übung, SchwammenAn. Wéi an all fréiere Fäll ass et wichteg fir eeler Diabetiker fir den Tempo vun der Ausübung ze iwwerwaachen. Et ass besser fir Coursen an der frescher Loft ze maachen.

Gymnastik fir Been

Leggymnastik soll all Dag fir 15 Minutten ausgefouert ginn. Et verbessert d'Blutzirkulatioun an den ënneschten Extremitéiten a verhënnert d'Entwécklung vum diabetesche Fouss.

Déi folgend Übunge sinn méiglech:

1. sto op den Zeh an senkt Äre ganze Fouss
2. wann Dir stoe bleift, rullt vun Ferse zu Zeh an vun Zeh zur Zeh,
3. maacht kreesfërmeg Beweegunge mat Ären Zänn
4. leien op Ärem Réck, maach de Vëlo.

Wärend der Übung, vergiesst net den Tempo vun der Ëmsetzung ze iwwerwaachen.

Aen charge

Visiounsverloscht ass e obligatoresche Satellit vum Typ 1 an Typ 2 Diabetis.

Fir Bluttgefässer ze verbesseren an d'Blutzirkulatioun an de Gefässer vun den Aen ze verbesseren, sollten déi folgend Übungen deeglech ausgefouert ginn:

1. blénkt dauernd 2 Minutten (dat garantéiert de Bluttfluss op d'Aen)
2. Kräft Ären Aen no riets an an enger horizontaler Linn bewegt se no lénks an dann zréck. Widderhuelen 10 Mol
3. dréckt op déi iewescht Eyeliden ouni Uschléi fir 2 Sekonnen, a loosst se eraus. Dëst wäert den Ausfluss vun der Okularflëssegkeet garantéieren,
4. maach d'Aen zou a beweegt d'Aen op. Leeschtung 5-10 Mol.

Deeglech Übung wäert d'Entwécklung vu Komplikatioune vermeiden, souwéi visuell Behënnerung stoppen.

Yoga a Qigong fir Diabetiker

Yoga a Qigong (Chinesesch Gymnastik) erlaben Iech onnéideg Energie fräigeloossen, de Kierper mat adäquatem Belaaschtung ze bidden an och den Zockerspigel ze reduzéieren.

Wéinst senger Einfachheet sinn e puer Übungen eegent souguer fir eeler Leit. Als Beispill gi mir eng Beschreiwung vun engem.

Setzt Är Féiss Schëllerbreet auserneen a riicht se um Knéi. Relax. Elo biegt Ären ënneschte Réck sou vill wéi eng Kaz, a zitt duerno de Schwanzbeen zréck. Widderhuelen 5-10 Mol. Sou eng Übung hëlleft Spannungen vum ënneschte Réck ze entlaaschten.

Wärend der Ausféierung vun der Technik ass et néideg ze garantéieren datt d'Atmung déif a gemooss gëtt.

Precautiounen während Training a Kontraindikatiounen

Last fir Diabetiker sinn sécher profitabel.

Awer se musse moderéiert sinn an onbedéngt vum geplangten Dokter approuvéiert ginn.

Patienten mat Typ 1 Diabetis mussen onbedéngt hir Wuelbefannen a Bluttzockerspigel kontrolléieren souwuel virum an no de Coursen.

Wann de Patient eng Dekompensatioun ausgeschwat huet, Nieralfehler, verschlechter Häerzfunktioun, trophesche Geschwüren, Retinopathie, och kleng Belaaschtunge sollen ewechgeholl ginn, ersetze se mat Atmungsübungen.

Verbonnen Videoen

Wéi maachen ech Gymnastik mam Typ 2 Diabetis? De Video enthält all déi néideg Instruktiounen:

Denkt drun datt all kierperlech Aktivitéit souwuel profitéiere wéi a Schued kann. Dofir ass et néideg Är Dokter ze konsultéieren iwwer d'Art vu Last, seng Intensitéit an d'Reegele fir Coursen ze féieren.

Firwat Diabetis ass gutt fir Gymnastik

Et ass bewisen datt d'Leit, déi Sport spillen, manner ufälleg si fir Krankheeten an altersgerecht Krankheeten, si hunn e bessere Stoffwiessel, méi Vitalitéit. Mat regelméissege Klassen kann eng Persoun méi einfach un hire Regime gewannt ginn a fäeg sinn de Verlaf vun der Krankheet ze kontrolléieren.

Bal All Gymnastik mam Typ 2 Diabetis erhéicht d'Sensibilitéit vun den Zellen zum Insulin an huet e positiven Effekt op d'Bluttqualitéit. Physikalesch Therapie an dësem Fall zielt op déi folgend:

• Präventioun vu Pathologien vum Häerz a Bluttgefäss.
• Normaliséiere Bluttzockerspigel am Typ 2 Diabetis a verbessert Insulinabsorptioun am éischte Grad.
• Nëtzlech Effekt op de Fonctionnement vum Häerz an der Atmungssystem.
• Leeschtung Verbesserung.
• Iwwergewiicht Eliminatioun.
• Muskelverstäerkung.

Och déi einfachst gelueden mat Typ 2 Diabetis hëlleft mam Protein Metabolismus ze aktivéieren, de Prozess vun der Spaltung vun Fettreserven beschleunegen. An der éischter Aart vu Krankheet ginn et eng Zuel vu Restriktiounen op kierperlech Aktivitéit. E Set vun Übungen sollte vun engem Dokter ausgewielt ginn, berücksichtegt de besonnesche Kurs vun der Krankheet an déi eenzel Charakteristike vum Kierper.

Gymnastik fir Patienten mat Diabetis 2: Basis Reegelen

Et ass méiglech an noutwendeg Sport mat Diabetis ze spillen, awer et ass wichteg et richteg ze maachen. Et ass wichteg datt Gymnastik fir Patiente mat Typ 2 Diabetis baséiert op de folgende Regelen:

• Virdrun, zesumme mat engem Spezialist, musst Dir de richtegen Trainingsprogramm ausschaffen an et kloer anhalen.
• Et ass recommandéiert mat klenge Lasten unzefänken, se no an no erhéijen. Fir d'Gymnastik gewinnt ze ginn, brauch Dir 2-3 Wochen.
• Kee Grond fir Iech selwer ze iwwer Aarbecht an e Gefill vu Schwächheet am Knéi ze bréngen. Dir musst et a Freed maachen.
• Wann Dir Symptomer vun Hypoglykämie erliewt, sou wéi Schwächt, schwéieren Honger, zidderende Glidder, Pausen an iesse Glukos.
• Klassen solle laang sinn. Alternative Aarte vu Lasten. W.e.g. bemierkt datt net all Sport erlaabt ass. Zum Beispill, liicht Lafen ass onwahrscheinlech d'Erhéijung vun der Glukos ze beaflossen, awer Crossfit oder Gewiichtheffung kann schiedlech sinn.
• Et ass wichteg de Kierper fir Stress ze preparéieren. Ginn sécher den Erwiermungs- an d'Stretchung ze erënneren. Et ass recommandéiert Mueresübungen fir Diabetis mat Waasserprozeduren unzefänken - reift Ären Hals a Schëlleren mat engem Handtuch gedämpft am kille Waasser. Dëst wäert hëllefen metabolesche Prozesser ze verbesseren an d'Blutzirkulatioun ze verbesseren.
• Wann Dir op e sedentäre Job schafft an e wéineg Aktivitéitsstil féiert, probéiert all fënnef Minutten Paus ze maachen fir all e puer Stonnen. Wann Dir häufig Schmerz an Ärer Muskelen oder Gelenker erliewt, da konsultéiert Ären Neurolog. Hie kann eng Hardwaremassage oder Physiotherapie empfeelen.
• Bescht Praxis am Mueren. Et ass recommandéiert fir e puer Stonnen virum Training ze iessen oder eng an eng hallef Stonn duerno.
• Kierperlech Aktivitéit bei Diabetis sollt verschriwwen ginn andeems d'Wuelbefannen vum Patient berécksiichtegt. Eng Zuel vu Sport hunn Kontraindikatiounen. Also, mat engem diabetesche Fouss, danzen, lafen an aner aktive Sport, mat erhéichter Belaaschtung op de Been, sinn contraindizéiert. Wann Dir Augeprobleemer hutt, kënnt Dir net méi grouss Gewiichter hiewen.
• Déi éischt Kéier ass et recommandéiert mat engem Trainer oder engem Partner ze engagéieren deen iwwer d'Krankheet wësst, a wann Dir Iech schlecht fillt, kann hëllefen.
• Dir musst en Apparat mat Iech hunn deen Bluttzocker an Drogen moosst fir Zocker ze nidderegen. Dëst ass och wichteg wann Dir reest.

Ausübungskomplex

Übunge fir Diabetis kënnen ënnerschiddlech sinn. Nieft Gymnastik insistéieren Experten d'Virdeeler vum net ze intensiven Schwammen, berode méi ze goen, mat glaten a gemoossene Übunge vu Pilates a Yoga ze benotzen. Waasser Aerobic, Schier, Roller, e Vëlo kënnen och nëtzlech sinn.

No de Coursen, huelt Iech eng cool Dusche oder maacht Spull. Start mat Raumtemperatur Waasser a lues de Grad erof. Dir musst vun der Peripherie op d'Häerz réckelen.

Elo betruecht e Komplex vu kierperleche Übungen fir Typ 2 Diabetis:

• Dir musst mat engem Warm-Up Gymnastik ufänken. Fänkt mam Kapp un an end mat Féiss. Et ass wichteg d'Haaptgelenker op eng qualitativ Manéier aus ze schaffen: Hals, Schëlleren, Becken, ënnescht Been a Féiss. Dank dem Warm-up, d'Muskelen opwiermen, de Kierper preparéiert sech op d'Laaschten. Da fir e puer Minutten just ronderëm ze goen.
• LongenAn. Ausgangspositioun - stoe mat engem riichter Réck, Been Schëllerbreet ausser. Huelt e Schrëtt no vir, béit den zweete Been am Knéi, zréck an d'Startpositioun. Run fënnef Mol fir all Been.
• Wéckelt op Zänn. Fir direkt z'erhiewen, Been ze brengen. Elo musst Dir den Ferse vum lénksen Fouss an de Zeh vum Riets erophiewen, da ännert d'Positioun. Widderhuelen d'Übung zéng Mol. Da stitt op Är Zehelen a maacht glat Rullen vun de Been vun Zeh an Ferse. Widderhuelen 8-10 Mol.
• Torso Liften. Dir musst op Ärem Réck leien, Waffen op Är Këscht gekräizt. Streckt Är Been. Elo sëtzt Iech lues a probéiert Är Féiss net aus de Buedem ze räissen an net den Knéien ze béien. Als nächst musst Dir d'Knéien op d'Brust zéien, bleift an dëser Positioun fir fënnef Sekonnen, an zréck an d'Ufangpositioun. Widderhuelen zéng Mol.
• Réckdeflektioun. Start Positioun - läit op Ärem Réck. Bucht d'Knéien, positionéiert Är Hänn laanscht de Kierper. Zielen vun 1 bis 10, heben d'Blieder liicht héich wéi méiglech, befestegt de Kierper op den Fersen an d'Schëllerblades, dann och déif erof. Widderhuelen aacht Mol.
• Schaukel Féiss. Dir musst opstoen, op de Buedem raschten mat Äre Féiss a Handflächen. Féiert alternativ Schaukele mat Ärem lénksen a richtege Fouss, wärend d'Gläichgewiicht behalen. Widderhuelen zéng Mol fir all eenzel vun de Been.
• StretchingAn. Dir musst op de Buedem sëtzen, d'Been sou wäit wéi méiglech breet. Dir musst eng Plastiksfläsch huelen a probéiert et esou wäit wéi méiglech vun Iech ewech ze rollen, Äre Bauch op de Buedem béien. Maacht elo e puer Kipp vum Kierper op all Been, dauert 5-7 Sekonnen an der ënneschter Positioun.
• SteigungenAn. Dir musst um Buedem sëtzt, Är Been "op türkesch" kräischen, Är Hänn an den Tempelen bréngen an se bei den Ellbogen béien. Leet an all Richtung ofwiesselnd, probéiert de Buedem mat Ären Ellbogen ze beréieren. Run fënnef Mol fir all Säit.
• EntspanungAn. Dir musst opstoen, Är Féiss Schëllerbreet auseneen setzen, biegen op de Buedem a probéiert ze relaxen, schlauend Beweegunge vun Ären Hänn vu Säit zu Säit. Da stoppt, probéiert de Buedem mat Äre Handfläch ze beréieren. Maacht e puer Fréijoërbewegungen a glat zréck an hir originell Positioun.

Maacht dës Übungen regelméisseg.Si wäerten hëllefen de Kurs vun der Krankheet ze kontrolléieren, d'Wuelbefannen an de Gesamtkierper Toun ze verbesseren.

Ernärungsfeatures fir Typ 2 Diabetis

Mat Diabetis ass eng richteg Ernärung ganz wichteg. Et wäert op déiselwecht Manéier gebaut ginn wéi fir aner Sportler, déi awer involvéiert sinn Et ass wichteg Liewensmëttel ze wielen mat nëmmen e nidderegen bis mëttel glycemesche Index. D'Ernärung soll mager Fleesch a Fësch, Mëllechprodukter, frësch Uebst a Geméis enthalen. 2-3 Stonnen virum Training ass recommandéiert fir kohlenhydraträich sport Ernärung ze benotzen.

De Glukosniveau am Ufank vun der Gymnastik soll 4-8 mmol pro Liter sinn. Wann dësen Indikator iwwerschätzt gëtt, gëtt de Metabolismus gestéiert. De Kierper an dësem Staat gëtt séier midd, an d'Effektivitéit vun der Lektioun. Zousätzlech ass eng Konzentratioun iwwer 12 mmol / l geféierlech. Et ass recommandéiert Bluttzocker op d'mannst 2-3 Mol pro Training ze moossen. Säin Indikator ka permanent änneren. Et ass wichteg fir Ännerungen am Kierper eescht ze huelen. Wann Dir e Verschlechterung am Wuelbefillung fillt, ass et besser d'Gymnastik méi fréi ze maachen. De Feeler vu ville ass d'Exklusioun vu Kuelenhydrater aus der Diät fir Hyperglykämie ze vermeiden. Dëst reduzéiert d'Produktivitéit vum Training a verursaacht Post-Workout Hyperglykämie beim Senkung vum Niveau vun Adrenalin am Blutt.

Eng aner Gefor ass Post-Training Hypoglykämie, déi 5-12 Stonnen nom Training kënnt, meeschtens an der Nuecht. Et ass noutwendeg de Kierper z'erméiglechen mat Glukos gesättig ze ginn an de Glucometer konstant ze iwwerwaachen.

Kritt Iech selwer eng Trainingsdagbuch. Dëst wäert hëllefen ze kontrolléieren wéi de Kierper op Stress reagéiert. Schreift den Datum vun all Training, den Typ an d'Intensitéit vun den Übungen, d'Zäit vun der Lektioun an den Niveau vun der Glukos am Blutt. Wann et néideg ass Insulin ze administréieren, muss de Spezialist d'Doséierung upassen, andeems d'Laaschten an d'Method vun der Insulinverwaltung berécksiichtegt ginn (Injektioun oder mat der Pomp).

Mir proposéiere e Video mat Übungen fir Typ 2 Diabetis ze kucken.