Wéi d'Zellempfindlechkeet fir Insulin ze erhéijen an Diabetis ze vermeiden

Mir proposéieren Iech mam Artikel iwwer d'Thema vertraut ze maachen: "Diät fir Insulinresistenz an net nëmmen wéi Dir d'Sensibilitéit vun Zellen fir den natierlechen Insulin erhéije kënnt" mat Kommentarer vu Professionneller. Wann Dir eng Fro wëllt stellen oder Kommentarer schreiwen, kënnt Dir et einfach hei ënnen maachen, nom Artikel. Eise Spezialist Endoprinolog wäert Iech definitiv beäntweren.

Fënnefanzwanzeg einfach Weeër fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an Diabetis ze vermeiden

Mir soen Iech e klengt Geheimnis: dat éischt wat ze maachen ass wann Dir Är Kierperform wëllt änneren, Fett reduzéieren a Muskele bauen ass Är Empfindlechkeet fir InsulinAn. Insulinempfindlechkeet ass sou wichteg fir Gewiichtsverloscht well en Insulinresistente Organismus tendéiert opkomme Liewensmëttel a Form vu Fett ze späicheren. Och Insulinresistenz erhéicht d'Entzündung am Kierper, provozéiert eng Serie vu Gesondheetsprobleemer, déi keng normal Persoun wëll konfrontéieren.

Hei sinn 25 einfach Schrëtt fir Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.

Nr 1. Stäerktraining an aner anaerob Aktivitéit.

Training ass onbedéngt noutwendeg fir d'Sensibilitéit fir Insulin ze erhéijen, well no hinne musse Muselen a Zellen nei opgeluede ginn.

E Trainingsregime aus deem d'Muskele wuessen, sou wéi Gewiichtstraining oder Sprint, ass am effektivsten fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, well d'Muskele verbrauchen de gréissten Deel vun der Energie, déi am Blutt transportéiert gëtt (ongeféier 90 Prozent). Fir all 10 Prozent Muskelwachstum kritt Dir eng 11 Prozent Ofsenkung vun der Insulinresistenz.

Nr 2. Ausdauer Training hëlleft och, awer kombinéiert Training ass besser.

Ausdauerraining ass ganz nëtzlech fir d'Insulinemfindlechkeet ze erhéijen, awer nëmmen fir trainéiert Muskelen. Also, wann Dir e Leefer sidd, da sinn Är Beenmuskele ganz empfindlech op Insulinawer déi iewescht Halschent vum Kierper ass manner.

Trotzdem ass et wichteg d'Laascht gläichméisseg am Kierper ze verdeelen a kombinéiert Training ass offensichtlech déi bescht Léisung, well an dësem Fall aerob Übung a Gewiichtstraining Aarbecht, wat d'Insulinempfindlechkeet besser verbessert wéi aerob Übung alleng.

Wann Dir e sedentäre Lifestyle féiert an iwwergewiicht sidd, d'Optioun vun de Kuelenhydrater fir Iech ze optimiséieren heescht hir Quantitéit ze minimiséieren (manner wéi 50 g pro Dag). Fir de Rescht bedeit dëst d'Ausbezuelung ze limitéieren tëscht 100 g an 200 g pro Dag oder probéiert e Kuelestoffzyklus. Fir Amateursportler heescht dëst e mëttelméissege Betrag u Liewensmëttelen héich an Kuelenhydrater op Trainingsdeeg a Low-Carb Diäten fir all aner.

Studien weisen dauernd datt eng Low-Carb Diät Insulinempfindlechkeet erhéicht well Protein eng méi lues Erhéijung vum Bluttzocker liwwert. Dëst reduzéiert Loscht op Kuelenhydrater an hëlleft eng roueg Astellung zum Iessen ze halen anstatt op Kuelenhydrater ze räissen, sou datt Bluttzocker schaarf spréngt an da fällt.

Dir wësst vläicht datt Zocker Spikes an Ärem Bluttzocker ausléist.

Awer wéi ass et mat Liewensmëttel déi Zocker enthält? Et erhéicht Glukos nach méi séier, well normalerweis gëtt dëst Liewensmëttel veraarbecht a ganz verdaut.Als Resultat vu Spikes am Bluttzocker gëtt zevill Insulin entlooss, an dann, nodeems den Insulin all Zocker geläscht huet, verlaangt Dir erëm no Séissegkeeten.

Nr. 6. Vermeit veraarbechtent Getreide a Liewensmëttel mat engem héije glykemesche Index.

Zocker ass net deen eenzege Problem. Prozesséiert Getreide an High-Carb Iesse wierken op Insulin ähnlech. Amplaz vu verschafft Liewensmëttel (probéiert Brout, Nuddelen, Cracker, asw.), Probéiert Geméis ze wielen oder d'Antree vun och pseudo-gesonde "ganz" Getreide ze reduzéieren, well se och e Stroum am Insulin provozéieren.

Eng Zwee-Joer Studie huet gewisen datt eng vun de wichtegsten Iessgewunnechten, déi vun de Participanten geléiert goufen, déi Gewiicht op enger héijer Protein-Diät reduzéiert hunn, méi Geméis iessen, léiwer Gréng a Kruziferous wéi Broccoli oder Choufleur.

Essig an aner sauer Liewensmëttel wéi Zitroun a Kalk erhéijen d'Insulinempfindlechkeet, verbessert d'Fäegkeet vum Kierper fir Kuelenhydrater aus Iessen ze späicheren als Muskelglykogen anstatt Fett.

Dës Gewierzer sinn als Nährstoffscheider bekannt. Dëst bedeit datt se Insulinsignaler a Muskelgewebe verbesseren, sou datt manner Energie a Form vu Fett gelagert gëtt.

Nr. 12. Füügt nidderegen glycemesche Index Iessen zu Kuelenhydrater.

Zwou Aarte vu Liewensmëttel reduzéieren déi glycemesch Reaktioun: Liewensmëttel mat engem héijen natierlechen Fasergehalt, inklusiv déi meescht Geméis, an een dat reich an Antioxidantien, souwéi Beeren a Blatgréng.

Zum Beispill lecker bléie Greens, Reebou Beets, bekannt an der Türkei als Liewensmëttel, extrem nëtzlech fir Diabetiker. Däischterfaarweg Beeren ginn dacks a Kombinatioun mat Haferwierk a Skandinavien benotzt fir eng Spike am Bluttzocker ze reduzéieren.

Molkeprotein verbessert däitlech d'Glukosetoleranz, wat interessant ass, well d'Mey e extensivem Stroum am Insulin verursaacht, méi héich wéi aus senger Aminosauerkompositioun erwaart ginn. Studien hu konsequent gewisen datt Molkeprotein Insulin a Bluttzockerspigel normaliséiert, och hëlleft bei Fäll vu héijer Insulinresistenz, wat seng eenzegaarteg therapeutesch Eegeschafte bezeechent.

Trans-Fetter si deelweis a komplett hydratiséiert Fette, déi dacks a Bäckereien a verschafft Liewensmëttel benotzt ginn. Si erhéigen Insulinresistenz a si verbonne mat verschiddenen Krankheeten vu kardiovaskulärer bis Depressioun.

Raffinéiert pflanzlech Ueleger ginn universell benotzt. Si enthalen Saffläser, Sonneblummen, Kottengesais, Mais, Rapsueleg an aner Geméisgemëschungen. Si gi benotzt beim Kachen a ginn op bal all verpackt oder verschafft Liewensmëttel bäigefüügt. Iwwerschoss vun dëse Fette féiert zu enger Degradatioun vun der Zellstruktur, erhéicht Insulinresistenz.

No 16. Konsuméiere eng vernünfteg Quantitéit vun Nëss a Somen.

Nuts a Somen déngen als Quell vun net veraarbecht Fett, wat nëtzlech ass fir Insulinniveauen ze normaliséieren soulaang mir se a Moderatioun verbrauchen. Avocados a minim veraarbecht kal gepresst extra virgin Olivenueleg ginn och recommandéiert.

Fësch enthält Omega-3 EPA an DHA Fette, déi noutwendeg sinn fir d'Stäerkt a Flexibilitéit vun Zellen ze erhéijen, fir d'Sensibilitéit ze verbesseren Insulin, fir d'Verbindung vum Bluttzocker z'erliichteren an d'Zockertoleranz ze erhéijen.

Magnesium ass e Mineral vun Insulinempfindlechkeet, well et funktionéiert en natierlecht "Sensibiliséierungsmëttel", deen e positiven Effekt op den Insulin Rezeptoren an all Zell am Kierper huet.

Liewensmëttel räich u Magnesium enthalen gréng Geméis, besonnesch Schwäizer Rüben, Somen (Kürbis a Sesam Somen), Nëss (Mandelen, Cashew) a Broccoli.

Typesch erhéijen héich Kuelenhydrater Liewensmëttel Ären Bluttzocker séier a séier.Awer e puer Kuelenhydrater enthalen vill Substanz genannt resistent Stärke, gewéinlech Enzymen an eiser Verdauung reagéieren net op et an et gëtt net verdaut. D'Reaktioun vum Bluttzocker op sou Iessen ass vill manner.

Als Resultat gi Liewensmëttel räich u resistente Stärke mat verréngert Kalorien verdaut an zur selwechter Zäit d'Insulinempfindlechkeet verbessert. Duebel Benotzung. Deen einfachste Wee fir resistent Stärke ze ginn ass Kartoffelstärke fir Äert Iessen ze ginn, et e bëssen an e Protein Shake oder Joghurt ze werfen.

Nr 20. Kachen, ofkillen a kohlenhydraten erhëtzen - dëst erhéicht d'Quantitéit vu resistente Stärke.

Dir kënnt d'Quantitéit vu resistente Stärke a Kohlenhydrat Iesse erhéijen andeems Dir et kacht, ofkillt an et dann erëm hëtzt. Dëse Prozess ännert d'Struktur vun Kuelenhydrater an allem vu Nuddelen bis Brout, d'Reaktioun vun Zocker am Blutt reduzéiert. Probéiert dësen Trick mat Gromperen, séiss Kartoffel, Haferwierk, Reis an all aner Kuelenhydraterräich.

Nr. 21. Ausgeschloss Limonade, Jus an all Flëssegkeet mat Fructose.

Fruktose ass en Zocker aus Friichten, deen och a verschidden Geméis fonnt gëtt, sou wéi Mais. Flësseg Fruktose erhéicht Insulinresistenz a féiert zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vum Bauchfett am Fall vum exzessive Konsum. Sidd virsiichteg mat Sportsdrénken, si enthalen fructose-räiche Maisirup (HFCS).

Prozesséiert Liewensmëttel enthalen dacks grouss Quantitéiten un HFCS, a bleiwen ewech vun der Agave (et enthält nach méi Fructose wéi Mais Sirop). Dir kënnt tëscht Uebst a Geméis wielen déi niddreg Fruktose sinn. Dëst sinn déi meescht Beeren, Nektarinen, Grapefruit, Avocados an Tomaten.

Et ass genuch just genuch Schlof just eng Kéier ze kréien fir datt d'Insulinempfindlechkeet erofgeet wéinst erhéicht Niveauen vum Stresshormon Kortisol. Mangel u Schlof freet eis op no Liewensmëttel, déi räich u Kuelenhydrater sichen, awer nom Iessen vu sou Liewensmëttel gëtt et nëmme méi schlecht, well Glukosetoleranz ass erofgaang. All Kéier wann Dir net genuch Schlof kritt, gitt besonnesch vir Är Iesswahlen a maacht Är Bescht fir Är Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.

D'Iessen, dat virum Schlafengehen gezunn ass, ass meeschtens reich an Kuelenhydrater, et erhéicht den Niveau vum Insulindat den alldeegleche Biorhythmus erofgeet. Héich Insulin Niveauen verschlechteren d'Schlofqualitéit wéinst der Tatsaach datt Melatonin, de Schlofhormon, eréischt fräigelooss gëtt nodeems Insulinniveauen erofgaange sinn. Kuerzfristeg hutt Dir eng hektesch Nuecht, awer wann Dir stänneg Iesse virum Schlafengeet huelen, kënnt Dir den hormonellen Gläichgewiicht komplett änneren.

Laang Zäitperiod an enger sittende Positioun reduzéiert d'Insulinempfindlechkeet, och wann Dir dacks all déi Saache op dëser Lëscht ausübt an ausfëllt. Zum Beispill, nëmmen 3 Deeg vun engem sedentäre Liewensstil bei jonken, aktive Leit hunn zu engem schaarfen Ofsenkung vun der Empfindlechkeet fir Insulin gefouert, an d'Etude Participanten hunn Bauchfett kritt.

Et ass net néideg ze lafen a Kreeser ronderëm d'Spär. Stitt einfach op a maacht e klenge Spazéiergang all 30 oder 60 Minutte vun der Aarbecht, oder probéiert ze schaffen beim Stand.

Beschreiwung relevant fir 06.04.2018

• Effizienz: therapeutesch Wierkung an engem Mount
• Datumer: dauernd
• Produkt Käschten: 1500-1600 reiben. pro Woch

Insulinresistenz (IR) ass eng Konditioun, an där et eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vu Stoffer fir d'Aktioun vum Insulin ass an eng net genuch biologesch Äntwert dorop. D'Gefor vun dëser Bedingung ass datt et mat engem héije Risiko fir Entwécklung assoziéiert Typ 2 Diabetis.

Periphere Insulinresistenz féiert zur Verëffentlechung vun Insulin a grousse Quantitéiten - e Kompensator hyperinsulinemianormal Bluttzocker ze halen. Méi erhéicht Insulin hemmt den Ofbau vun de Fette, an dat féiert zum Progressioun vun der Adipositas.Vergréissert Kierperfettablagerungen zu engem nach méi groussen Deel féieren zu Tissuimmunitéit géint Insulin a nach méi provozéiert seng verstäerkte Produktioun. Et gëtt e béise Krees.

Éischte Kéier β Zellen d'Bauchspaicheldrüs produzéiere genuch Insulinfir dës Anormalitéiten ze kompenséieren an Zockerniveauen bleiwen normal. Mat der Entféierung vun Reserven entwéckelt sech e Staat vum relativen Insulinmangel - Bluttzocker klëmmt erop an Diabetis manifestéiert sech. Eng aner Gefor, déi mat dëser Krankheet assoziéiert ass Schied un der Liewer an der Bauchspaicheldrüs mat der Entwécklung vun der fetteger Degeneratioun (Liewer Steatosis an der Bauchspeicheldrüs Steatose).

Mat Insulinresistenz ginn d'Rezeptormechanismen vun der Iwwerdroung vum Insulinsignal verletzt wéinst enger Verletzung vun der Bindung vun Rezeptoren un Insulin. Dës Mechanismen si verschidden a verschiddene Stoffer. Eng Ofsenkung vun der Unzuel vun Insulinreceptoren fënnt een op Adipose Tissue-Zellen a Muskelzellen. Als Resultat gëtt de Metabolismus vu Fettsäuren am Muskelgewebe gestéiert, wat zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vun den Triglyceriden am Blutt féiert. Eng Erhéijung vun hirem Niveau verbessert den Zoustand vun Insulinresistenz. Och an de Bedingunge vun der IR gëtt et eng Erhéijung vun der Synthese vu Lipoproteine ​​vu ganz gerénger Dicht an gerénger Dicht.

Vill Faktoren beaflossen Tissuempfindlechkeet fir Insulin, sou wéi Schwangerschaftam Alter kierperlech Inaktivitéit, d'Period vun der Pubertéit a souguer Nuetsschlof - all dës si physiologesch Bedéngungen. Allerdings ass méi dacks duerch pathologesch Bedéngungen verursaacht: Iwwergewiichtexzessive Alkohol ofgeroden a metabolesche Stéierunge. Et gëtt Beweiser: Adipositas déngt als Ausléiser fir d'Entwécklung vun IR an Typ 2 Diabetis, déi, wa se virukommen, zuenee géigesäiteg Belaaschtung droen. An dëser Haltung ass et e Bedierfnes fir eng fréi Erkennung vun dëser Bedingung. Fir Detektioun gëtt den HOMA Index benotzt - wat méi héich et ass, wat méi déif d'Sensibilitéit a méi héich Insulinresistenz ass.

Basis vun der Behandlung ass:

• Gewiichtsverloscht an eng fundamental Ännerung vun der Diätmuster. E graduellen awer konstant Gewiichtsverloscht ass gebraucht. Och e liichte Gewiichtsverloscht reduzéiert d'Ir. Patienten si recommandéiert regelméisseg aerob Übung vu mëttlerer Intensitéit (Schwammen, Trëppelen, Ski, Vëlosweeër). Si sollten all Dag daueren an op d'mannst 45 Minutten daueren. Kierperlech Ausbildung kann se ersetzen. Ausübung aktivéiert Insulin Rezeptoren a stimuléiert de Glukos opgeholl.
• Eliminatioun vu schlechte Gewunnechten (Fëmmen, Alkohol).
• Vergréissert kierperlech Aktivitéit an e gesonde Liewensstil.
• Empfang metformin (Virbereedung vun der Biguanidgrupp).

Zënter Iwwergewiicht ass enk mat dëser Bedingung verbonnen, sollt d'Ernährung fir Insulinresistenz op Gewiichtsverloscht a Korrektioun vu Lipid / Kohbhydratmetabolismus Stéierungen zielen.

Eng physiologesch ausgeglach (d.h. Protein, Fett, a Kuelenhydrater), awer kalorienarme Diät gëtt empfohlen. Dëst gëtt erreecht andeems de Konsum vun Déierfetter reduzéiert gëtt (hiren Deel däerf net méi wéi 25-30% vun der Diät sinn, quantitativ ass et 30-40 g pro Dag) an einfache Kuelenhydrater, déi séier absorbéiert ginn.

Et ass bewisen datt iessen aarm Kuelenhydrater (oder Liewensmëttel mat engem niddregen glykemesche Index) méi Gewiichtsverloscht verursaacht wéi eng Fettarme Diät. Lues a verdauliche Kuelenhydrater (Geméis, Uebst, Vollkornbrot, Getreide, Vollkorn Getreide) sinn och limitéiert a sollten net méi wéi 55% vun der Diät sinn, an d'Proteine ​​an der Diät ginn op 15% gehal.

D'Basis vun der Diät sollt grober Faser Geméis sinn, déi reich an Diätfaser sinn (et ass wichteg op d'mannst 20 g Faser pro Dag ze konsuméieren), fettarmer Mëllechprodukter, Gefligel, Fësch, Fleesch. Liewensmëttel sollten polyunsaturated Fette (Fësch, Nëss) a fettarme Liewensmëttel enthalen. glycemesche IndexAn. Niddereg GIs hu gréng blatteg Geméis an net geséckte Friichten, Hülsenfrüchte, gréng Bounen, Champignonen, Vollkorn Getreide, a Vollkorn.

Patiente kënnen eng mediterranesch Diät wielen, mat monounsaturated Fettsäuren, vill Geméis a Friichten. Et ass bewisen datt et Insulinresistenz reduzéiert. Et ass recommandéiert d'Diät mat Liewensmëttelen ze räichen choline an antioxidants, Vitamin a, E, Mat.

Allgemeng sollt d'Ernährung kal Kalorien feelen (am Duerchschnëtt 600 kcal pro Dag vum normale). An dësem Fall gëtt Gewiichtsverloscht bis zu 0,5-1 kg pro Woch erreecht. Gewiichtsverloscht an eng Ofsenkung vu visceralt Fett begleet eng verbessert Tissuempfindlechkeet fir Insulin. Wéi och ëmmer, Gewiichtsverloscht sollt graduell sinn. Honger an e plötzléch Gewiichtsverloscht negativ op d'Liewer.

Summéiert all déi uewe genannte, kënne mir d'Basisprinzipien vun der Ernärung vu Patienten z'ënnerscheeden:

D'Diät kann no dem Prinzip vun der "Iesspyramid" gemaach ginn: ouni Restriktioun gëtt mager Fleesch, Fësch a frësch Geméis benotzt, wat e Gefill vun der Fülle gëtt, an d'Noutwennegkeet vun de Séisses gëtt mat Beeren a Friichte gesprëtzt.

An dësem Fall, Produkter mat Héich glycemesche Index: wäiss Brout, séiss Bullen, Zocker, Kartoffel, Frittéiert Gromperen (gebak, awer ganz seelen), Chips, Yoghurt, séiss Uebst, Hunneg, Pâtisserie, Eisekuchen, Donuts, Maisflakelen a Popcorn, Gedrénks mat Zocker hinzugefügt, Pärel Gerste. Cerealien, Hirse, Semolina an aner zerklengert Getreide, Séissegkeeten, Béier, gekachten Karotten a Rüben am Hibléck vum héije Stärkehalt, all Platen mat Hëllef vu Stärke, Waassermeloun, Kürbis, Zucchini, Reisnudelen, Béier, Botterrollen.

Mëttelméisseg GIs enthalen: Rëndfleesch, Fësch, brong Reis, Müsli, schwéier Nuddelen, Cranberries, gréng Erbsen, Bananen, ganz Buckwheat an Hafergrat, Ananas, Feigen, Persichen, Orangensaft, Mango, Persimmon, Nektarin, Drauwejus, Melon , Rosinen, gekachten Gromperen.

Niddereg GI - Eeër vun iergendenger Aart, Roggenbrout, Vollkorn- oder Vollkornbrot, Mëllechprodukter, Kéis, Pastaachen, Walnëss, Erdnuss, Bësch, Zeder, Mandelen, Haselnüsse, net gesweette Friichten (Mandarinen, Orangen, Grapefruit, Quitte, Äppel , Hambieren, Äerdbieren, Kiischten, Johannisbeeren, Granatapfelen, Piischten, Zitrounen, Gänsebär, Passiounsfruucht, Kiischten, Pomelo, Birnen, gedréchent Aprikosen, Pruums, Bromberen, Äerdbieren, Kiischten), donkel Schockela, Zockerfräi Jus, Tomaten, Gurken, Champignonen, Bounen , gréng Geméis, gréng Arten, Avocado, Broccoli, Lënsen, Matière Karotten a Rüben, Knuewel k, Rëndelen, Sellerie, Tomatenjus, Paprika, Rubarb, Rettich, Dill, Oliven, Spinat, Petersilie, Basil, Bréissel Sprossen, agemaachtent, wäiss, Choufleur, gréng Bounen, Ingwer, Paprika, Zwiebel a Gréng.

Fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et recommandéiert fir eemol Deeg an der Woch fastingdeeg ze verbréngen (Kefir, Fleesch a Geméis, Kéisekéis oder Fësch a Geméis).

Insulinempfindlechkeet: Wéi d'Resistenz erhéijen

Beim Choix vum optimale Regime fir Insulintherapie ass d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin vu grousser Bedeitung. Dëse Indikator charakteriséiert wéi eng Ofsenkung vum Niveau vun der Glukos am Kierper geschitt wann eng Eenheet extern Insulin derbäi agefouert gëtt, wat en Ultrashort oder kuerz Handlung huet.

D'Wësse vum Insulinempfindlechkeet Index erméiglecht eng korrekt an rechtzäiteg Korrektioun vum verstäerkte Glukosgehalt am Kierper vun engem Patient mat Diabetis mellitus.

Wann de Koeffizient vu Sensibilitéit fir Insulin bekannt ass, da kann d'Dosis vum Medikament, deen am Kierper agefouert gëtt, liicht ugepasst ginn, dee benotzt gëtt fir de Glukosgehalt am Bluttplasma ze reduzéieren.

Wann Dir eng Diät entwéckelt, sollt d'Präferenz op Produkter vun natierleche Planzer Hierkonft ginn, dës Approche fir d'Virbereedung vun der Diät beaflosst d'Krankheet an hëlleft de Konsum vun der deeglecher Dosis Insulin ze reduzéieren. Dësen Effekt gëtt erreecht wéinst der Tatsaach datt manner Kuelenhydrater a Liewensmëttel benotzt ginn.

Symptomer vun ofgeholl Zellempfindlechkeet fir Insulin a seng Diagnos

Et ass méiglech d'Präsenz an Ärem Kierper vun enger gerénger Insulinempfindlechkeet ze verdächtegen duerch verschidden Zeechen a Symptomer.Déi Haapthinne sinn déi folgend: d'Präsenz vun Adipositas an der Taille (Bauchhëllef), Identifikatioun vun Zeeche vun Hypertonie (héije Blutdrock).

D'Präsenz vu schlechte Bluttester fir Cholesterin an Triglyceriden, d'Erkennung vu Proteinen am Pipi.

D'Präsenz vu Bauchgewiicht Obesitéit an enger Persoun ass d'Haaptzeechen, dat op d'Präsenz vu reduzéierter Empfindlechkeet weist. Dat zweet wichtegst Zeechen ass d'Präsenz vun der arterieller Hypertonie.

A ganz rare Fäll fällt eng Situatioun op, an där de Kierper keng Adipositas an der Taille a Blutdrock bannent der physiologescher Norm huet, a Blutt Tester fir Cholesterol a Fetter si schlecht.

Diagnoséiere vun enger Ofsenkung vun der Empfindlechkeet mam Labortest ass problematesch. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt den Indikator fir Insulin am Bluttplasma a breet Grenzen ka variéieren. Zum Beispill, während enger Analyse vum Fasting Insulin am Blutt, kann en normale Indikator am Beräich vun 3 bis 28 mcU / ml variéieren.

E verstäerkten Inhalt vum Hormon am Blutt beweist d'Präsenz vun enger ofgehollter Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin.

Bei der Behandlung vu Krankheeten ass d'Insulinempfindlechkeet vu Muskelzellen an Adiposgewebe vu gréisster Bedeitung. Zousätzlech ass d'Insulinempfindlechkeet vu Liewerzellen vu grousser Bedeitung. D'Experimenter duerchgefouert vun de Fuerscher hunn gewisen datt d'Sensibilitéit vu verschiddene Stoffer anescht ass.

Fir den Ofbau vun Fetter am Adiposewebes ëm 50% z'ënnerhalen, ass et genuch fir eng Hormonkonzentratioun vu net méi wéi 10 mcU / ml am Blutt ze hunn; fir d'Verëffentlechung vu Glukos aus Liewerzellen am Blutt z'erdrécken, ass eng Insulin Konzentratioun vun 30 mcU / ml gefuerdert. Fir den Opname vu Glukos duerch Muskelgewebezellen ëm 50% ze erhéijen, ass en Insulininhalt no bei 100 mcED / ml am Bluttplasma noutwendeg.

Insulin hëlleft den Ofbau vun Adiposewebe an d'Verëffentlechung vu Glukos an de Bluttkrees duerch Liewerzellen. Zur selwechter Zäit erhéicht Insulin d'Glukosernotioun duerch Muskelzellen.

Eng Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet vu Kierperzellen kann duerch eng genetesch Prädisposition sinn, awer den Haaptgrond ass e ongesonde Liewensstil. Déi erhéicht Belaaschtung op der Bauchspaicheldrüs fir eng laang Zäit provozéiert d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis am mënschleche Kierper.

Wéi ass d'Bestëmmung vun der Empfindlechkeet vum Kierper fir Insulin?

Wann Dir d'Wäerter vun der Insulinempfindlechkeet bestëmmt, sollt et verstane ginn datt se fir déi selwecht Persoun op verschidden Zäiten vum Dag anescht kënne sinn.

Den Indikator fir eng Persounempfindlechkeet fir Insulin hänkt vu ville Indikatoren of.

Facteuren, déi d'Sensibilitéitswäerter zousätzlech zu der Zäit vum Dag beaflossen, sinn:

• mënschlech Gesondheet
• Grad vu kierperlech Aktivitéit,
• Saison asw.

Et ass zouverlässeg vun der Medizin festgeluecht datt de méi souguer de glykemesche Profil während dem Dag beobachtet gëtt a méi no sengem Indikator normal ass, wat méi héich d'Sensibilitéit vum mënschleche Kierper fir Insulin.

Indikatoren, déi vun engem Erwuessene kréien, bedeiten datt eng Eenheet vum Hormon dat vu baussen an de Kierper agefouert gëtt, d'Glycämie ëm 2-3 mmol reduzéiert.

An engem Kannerkierper, d'Gewiicht vun deem manner wéi 25 kg ass, huet d'Sensibilitéit e verstäerkten Indikator a ka vu 5 bis 10 mmol sinn. De Kierper vum Student huet eng Empfindlechkeet vun 3 bis 6,5 mmol. An den éischte Jore vun der Entwécklung vun Diabetis am mënschleche Kierper ass en héijen Taux behalen. Mat weider Progressioun vun Diabetis mellitus geschitt eng Ofsenkung vun de Wäerter.

Déi niddregst Wäerter ginn bei Mënschen mat der Bildung am Kierper vun enger persistent Dekompensatioun vun Diabetis mellitus während der Krankheetperiod beobachtet, als diabetesch Ketoacidose.All akuter Krankheet déi am Kierper entwéckelt kann de Wäert vun der Empfindlechkeet nidderegen. Sou eng Situatioun kann am Kierper observéiert ginn mat der Entwécklung vun akuter respiratorescher viraler Infektiounen oder Vergëftung. An esou enger Situatioun mussen d'Dosis vun Insulin vu dobausse agefouert ginn a verschiddenen Fäll vun 2-3 erop.

D'Erscheinung vun häufigen Hypoglykämie an e reduzéierte Betrag u Glukos provozéiert eng Erhéijung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin.

Mat der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis am Kierper verweist d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin d'Fäegkeet vun de Kierperzellen fir den Insulin ze produzéieren, deen duerch d'Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt.

Den Haaptprobleem mat der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ass Iwwergewiicht. Exzessiv Adiposewebe erlaabt d'Zellen net richteg mat dem Hormon Insulin ze interagéieren.

Am Fall vu Prédiabetis am Kierper ass eng geréng Empfindlechkeet fir Insulin beobachtet. Fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen wann Prédiabetis festgestallt gëtt, gëtt de Patient eng speziell Diät a moderéiert kierperlech Aktivitéit verschriwwen.

Wat ass Insulinresistenz?

Insulinresistenz ass eng Verletzung vu metabolesche Reaktiounen an Äntwert op d'Aktioun vum Insulin. Dëst ass eng Bedingung an där Zellen vu haaptsächlech Fett, Muskel a Liewer Strukturen op Insulineffekter ophalen. De Kierper setzt Insulinsynthese an engem normale Tempo weider, awer et gëtt net an de richtege Betrag benotzt.

Dëse Begrëff ass uwendbar fir säin Effekt op de Stoffwiessel vu Protein, Lipiden an den allgemengen Zoustand vum vaskuläre System. Dëst Phänomen kann entweder iergendeen metabolesche Prozess betreffen, oder all zur selwechter Zäit. A bal all klineschen Fäll gëtt Insulinresistenz net unerkannt bis d'Erscheinung vu Pathologien am Stoffwiessel.

All Nährstoffer am Kierper (Fette, Proteinen, Kuelenhydrater) als Energiereserve ginn an Etappe am ganzen Dag benotzt. Dësen Effekt geschitt wéinst der Handlung vum Insulin, well all Tissu anescht sensibel ass fir et. Dëse Mechanismus kann effizient schaffen oder net effizient.

An der éischter Aart benotzt de Kierper Kuelenhydrater a Fettstoffer fir ATP Molekülle ze synthetiséieren. Déi zweet Method ass geprägt vun der Attraktioun vu Proteine ​​fir deemselwechten Zweck, wéinst deem den anaboleschen Effekt vu Glukosemolekülle reduzéiert.

1. ATP Kreatioun,
2. Zocker Insulin Effekt.

Et gëtt eng Desorganisatioun vun alle metabolesche Prozesser a Provokatioun vu funktionnelle Stéierungen.

Wat ass Resistenzsyndrom a wéi gëtt et manifestéiert? An literaler Iwwersetzung bezitt de Begrëff "Insulinresistenz" op d'Onsensibilitéit vun Zellen zum Hormon Insulin. Dëse physiologeschen Zoustand vum Kierper féiert dozou datt Zellen net op d'Hormonverbrauch reagéieren an se net als Energiebrennstoff benotzen.

Den Hormon, deen aus der Drüse secretéiert ass, verbreet sech mat Blutt am Kierper a kontrolléiert déi onbehënnert Absorptioun vu Glukos am Tissu. Ënner dem Afloss vun negativ Faktoren entwéckelt e metabolescht Syndrom genannt Insulinresistenz, an et gëtt eng Verletzung vu Protein, Kohlenhydrat a Fettmetabolismus.

Eng Krankheet heescht Insulinresistenz u Kierperzellen, eng Ofsenkung vum Niveau vun enger normaler Äntwert op Insulin. De Kierper brauch méi Insulin, wat zu enger Erhéijung vun der Belaaschtung op der Bauchspaicheldrüs féiert, wat schlussendlech ophält mat der Belaaschtung ze këmmeren, d'Resultat ass eng stänneg Erhéijung vum Bluttzocker, souwéi eng héich Resistenz géint Insulin.

D'Grënn fir d'Entwécklung vun Diabetis leien direkt an der Insulinresistenz vu Muskelzellen, Adiposgewebe a Liewer. Wéinst der Tatsaach datt de Kierper manner empfindlech gëtt fir Insulin, trëtt manner Glukos an d'Muskelzellen. An der Liewer fänkt d'aktive Ënnerbriechung vum Glykogen zu Glukos un an d'Produktioun vu Glukos aus Aminosaieren an aner Matière première.

Mat Insulinresistenz vum Adiposgewebe schwächt d'antilolytesch Effekt vum Insulin. Ufanks gëtt dëse Prozess duerch erhéije Produktioun vun Insulin aus der Bauchspaicheldrüs kompenséiert.

Am spéide Stadium vun der Krankheet fänkt Kierperfett un a Glycerin a fräi Fettsäuren ofbriechen.

Dës Substanzen, nodeems se an d'Liewer erakomm sinn, ginn an ganz dicht Lipoproteine ​​ëmgewandelt. Dës schiedlech Substanz gëtt op d'Maueren vu Bluttgefäss gelagert, wat zu der Entwécklung vun Atherosklerosis vun de Gefässer vun den ënneschten Extremitéiten resultéiert.

Mat abegraff am Blutt aus der Liewer trëtt en erhéngte Niveau vu Glukos, deen duerch Glykogenolyse a Gluconeogenese geformt gëtt.

Mat Insulinresistenz bei engem Patient ass e erhéicht Niveau vum Hormon Insulin fir vill Joren am Blutt observéiert. Wann eng Persoun an dësem Moment Insulin mam normalen Zocker erhéicht huet, kënnen d'Grënn zur Tatsaach féieren datt de Patient den Typ 2 Diabetis kann entwéckelen.

No enger Zäit stoppen d'Zellen vun der Bauchspaicheldrüs op mat esou enger Belaaschtung, de Niveau vun deem ass vill Mol eropgaang. Als Resultat fänkt de Kierper manner Insulin ze produzéieren, wat zu Diabetis féiert. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir sou séier wéi méiglech d'Préventioun an d'Behandlung vun der Krankheet ufänken.

Niddereg Empfindlechkeet fir Insulin, an anere Wierder, Resistenz féiert zur Onméiglechkeet eng adäquat Quantitéit un Glukos an d'Zelle ze liwweren. Dofir erhéicht d'Konzentratioun vum Insulin am Plasma.

D'Aktioun vum Hormon provozéiert eng Verletzung vu net nëmmen Kohlenhydrat, awer och Protein a Fettstoffwechsel. D'Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun Zellreceptoren zum Hormon ass wéinst souwuel eng genetesch Prädisposition an en ongesonde Liewensstil.

Als Resultat féiert eng Verletzung vun der Empfindlechkeet fir Glukos an Insulin zu der Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mellitus a senge Komplikatiounen.

Also, vun der uewendriwwer folgend datt Insulin en Hormon vun der Bauchspaicheldrüs secrete ass. Awer, zousätzlech zu dësem, ass dëse Kierper verantwortlech fir d'Produktioun vun anere Substanzen, wéi Glukagon a C-Peptid.

Mir sinn ganz interesséiert an de Funktiounen vun der éischter vun hinnen. No allem, tatsächlech si se direkt vis-à-vis vum Wierk vum Insulin.

Deementspriechend gëtt et kloer datt den Hormon Glukagon erhéicht den Zockerspigel. Sou erhalen dës Substanzen de Glukosindikator an engem neutralen Zoustand.

Et ass derwäert ze bemierken datt d'Hormonen Insulin a Glukagon Substanzen sinn, déi just duerch ee vun de ville Organer vum mënschleche Kierper produzéiert ginn. Zousätzlech zu hinnen, gëtt et nach ëmmer eng enorm Zuel u Stoffer a Systemer déi sech d'selwecht beschäftegen.

A fir gutt Bluttzockerspigel sinn dës Hormone net ëmmer genuch.

De Mechanismus an Ursaachen

Vill ënnerschätzen d'Wichtegkeet vun der zyklescher Kohlenhydratzufuhr fir d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin ze erhéijen. Et ass laang bewisen datt wann Dir en Ernärungsprogramm benotzt deen eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthält, ass Insulinempfindlechkeet erofgaang.

Wann Dir wëllt datt Är Muskelmasse dauernd eropgeet, musst Dir d'Quantitéit vun de Kuelenhydrater an Ärer Ernährung doséieren, andeems Dir de kreesfërmege Intake Regime fir dësen Nährstoff benotzt.

Et sollt och gesot ginn datt cyclesch Ernärungsprogrammer allgemeng e ganz positiven Effekt op de Massegewënn hunn. Wann Dir awer Är vireg Diät benotzt, an där Vëlosfuerer feelt, musst Dir Iech op Kohlenhydrater limitéieren wann Dir iesst. Déi eenzeg Ausnahm ass d'Post-Workout Zäit, well während dëser Period muss de Kierper Glykogenreserven restauréieren an all erakommende Kuelenhydrater ginn dofir benotzt.

An zum Schluss, wëll ech e puer Tipps ginn iwwer den Trainingsprogramm. Et ass zouverléisseg bekannt datt mat héijer Intensitéit Muskelraining méi Glykogen gelagert gëtt.

Et ass och direkt mat Insulinempfindlechkeet ze dinn. Also ass et recommandéiert de Volume vun Ärem Training ze erhéijen.

Insulinresistenz weist net ausgesprochen Symptomer, et ass méiglech de Verloscht vun der cellulärer Empfindlechkeet fir den Hormon nëmmen duerch d'Resultater vun Analysen ze bestëmmen. Déi empfindlechst fir d'Entwécklung vun sou engem Syndrom sinn eeler Fraen a Männer méi al wéi 30 Joer.

D'Gefor vun dëser Krankheet ass datt an de meeschte Fäll den Entwécklungsmechanismus net vun all Symptomer begleet gëtt.

D’Pathogenese vun dësem Prozess gëtt wéi follegt virgestallt:

• falsch Ernärung an e bal komplette Mangel u kierperlecher Aktivitéit féiert dozou datt d'Tempfindlechkeet vun den Rezeptoren, déi verantwortlech sinn fir d'Interaktioun mam Insulin, verschlechtert gëtt
• doduerch fänkt d'Bauchspaicheldrüs méi Insulin ze produzéieren fir déi niddreg Empfindlechkeet vun den Zellen ze iwwerwannen an se voll mat Glukos,
• dowéinst accumuléiert vill méi Insulin am Blutt wéi erfuerderlech, dat heescht, Hyperinsulinemie entwéckelt. Dëst féiert zu Adipositas, e schlechte Lipidmetabolismus a erhéicht Blutdrock,
• Glukose, déi net korrekt absorbéiert kënne ginn, accumuléiert am Blutt, wat zu hyperglykämie mat alle Konsequenze féiert.

Grënn fir Entwécklung

Wëssenschaftler kënnen nach net déi exakt Grënn nennen firwat eng Persoun Insulinresistenz entwéckelt. Et ass kloer datt et an deenen erschéngt, déi e passive Liewensstil féieren, sinn Iwwergewiicht, oder einfach genetesch predisponéiert. D'Ursaach vun dësem Phänomen kann och d'Leedung vun der Drogenherapie mat bestëmmten Drogen sinn.

Insulin gëtt duerch speziell Cluster vu Bauchspaichelenzellen produzéiert. Si sinn a Gruppen arrangéiert a ginn Insele vu Langerhans genannt.

Den Hormon gëtt an de Bluttkrees entlooss a sech am Kierper verbreet. Déi wichtegst Zielorgane si:

Insulin bindt sech op Rezeptoren an Tissuen, mécht Kanäl fir Glukos an d'Zellen anzegoen, stimuléiert d'Bildung vu Muskelglykogen an der Liewer, Protein a Fett Synthese a reduzéiert de Bluttzocker.

Am Fall vun enger Verletzung vun der Verbindung vum Hormon mam Zilorgan, gëtt et seng exzessiv Produktioun mat Zirkulatioun am Blutt a bedeitende Quantitéiten.

Insulinresistenz ass e Konditioun, an deem et eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun den Empfänger an den Tissue mam Hormon ass.

Eng Zuel vu Faktoren kënnen d'Entwécklung vun der Pathologie beaflossen, wat sech zu enger Ofsenkung vun der Gewebesensibilitéit fir Insulin manifestéiert. Dës enthalen och:

1. Genetesch Prädisposition an Ierffaktor.
2. Onvollstänneg Diät a richtege Liewensstil. Dëst kann och de Mangel u kierperlecher Aktivitéit enthalen, d'Präsenz vu schlechte Gewunnechten.
3. Bestëmmung vu bestëmmte Gruppen vun Drogen.
4. Hormonell Stéierungen am Kierper an Anomalien am endokrinen System.
5. Adipositas an Iwwergewiicht. Besonnesch héich Gefor si Fettablagerungen an der Taille, well se e Hindernis fir déi normal Perceptioun vum Insulin ginn.

Zousätzlech geschitt et datt eng Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vum Hormon oder senger Immunitéit eng Konsequenz vu sou enger Krankheet wéi Hypoglykämie bei Typ 2 Diabetis kann sinn. An dësem Fall ass sou e Syndrom temporär a kann no enger gewësser Period passéieren.

Wëssenschaftler hunn e puer verlässlech Grënn fir d'Erhéijung vum Insulin am Blutt etabléiert:

1. An Äntwert op Stress oder intensiv kierperlech Aktivitéit. Als Resultat vun esou Aflëss gëtt natierlech Adrenalin produzéiert. Dëst Hormon verursaacht Vasospasm, eng erhéicht Verëffentlechung vu roude Bluttzellen aus der Milz an Insulin an der Bauchspaicheldrüs.
2. Infektiiv Krankheeten (viral oder bakteriell an der Natur).
3. Onkologesch Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs.
4. Iessen exzessive Quantitéiten vun schnelle Kuelenhydrater.
5. Schlecht Ernärung.
6. Sedentary Liewensstil.
7. Iwwergewiicht
8. Diabetis mellitus.

D’Entwécklung vum pathologesche Prozess provozéiert vill Faktoren.Déi Haaptschwier bleift d'genetesch Tendenz zu der Pathologie. D'Entwécklung vun der Krankheet geschitt mam metabolesche Syndrom, mat Adipositas, wéi och mat de folgende Bedéngungen:

• Schwangerschaft
• ustiechend Krankheeten
• psycho-emotionalen Stress,
• d'Benotzung vun Steroidstoffer
• Drogenherapie

Insulinresistenz ass de Problem vun engem risege Prozentsaz vun allen Leit. Et gëtt ugeholl datt et duerch Genen verursaacht gëtt, déi wärend der Evolutioun predominant ginn. Am Joer 1962 gouf hypothetiséiert datt dëst en Iwwerliewensmechanismus bei längerem Honger ass. Well et d'Akkumulatioun vu Fett am Kierper verbessert während Perioden vun enger grousser Ernärung.

Wëssenschaftler hunn Méis fir eng laang Zäit gestierzt. Déi längst iwwerlieft Eenzelpersoune waren déi, déi fonnt goufen, genetesch mediéierten Insulinresistenz ze hunn. Leider, a modernen Zoustänn, funktionnéiert de selwechte Mechanismus fir d'Entwécklung vu Adipositas, Hypertonie an Typ 2 Diabetis.

Studien hu gewisen datt Patiente mat Typ 2 Diabetis genetesch Mängel hunn an der Signaltransmission nodeems se Insulin mat hirem Rezeptor konnektéieren. Dëst gëtt postreceptor Mängel genannt. Als alleréischt ass d'Iwwersetzung vum Glukosentransporter GLUT-4 gestéiert.

An Patienten mat Typ 2 Diabetis gouf e schiedlechen Ausdrock vun anere Genen och de Metabolismus vu Glukos a Lipiden (Fetter) fonnt. Dëst sinn Genen fir Glukos-6-Phosphat Dehydrogenase, Glukokinase, Lipoprotein Lipase, Fettsäure Synthase an anerer.

Wann eng Persoun eng genetesch Prädisposition huet fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, da kann et realiséiert ginn oder net metabolescht Syndrom an Diabetis verursaachen. Et hänkt vum Liewensstil of. D'Haaptrei Risikofaktoren sinn exzessiv Ernärung, besonnesch de Verbrauch vu raffinéierte Kuelenhydrater (Zocker a Miel), souwéi geréng kierperlech Aktivitéit.

Am Typ 2 Diabetis mellitus ass Insulinresistenz vu Muskelzellen, Liewer an Adiposewebe vu gréisster klinescher Wichtegkeet. Wéinst dem Verloscht vun der Empfindlechkeet fir Insulin, trëtt manner Glukos an "ausbrennt" an Muskelzellen. An der Liewer, aus demselwechte Grond, gëtt den Zersetzung vum Glykogen zu Glukose (Glykogenolyse) aktivéiert, souwéi d'Synthese vu Glukos aus Aminosaieren an aner "Rohmaterial" (Gluconeogenese).

Den Insulinresistenz vun Adiposewebe manifestéiert sech an der Tatsaach datt den antilipolytesche Effekt vum Insulin schwächt. Am Ufank gëtt dëst duerch eng erhéicht Bauchspeicheldrüs Insulinproduktioun kompenséiert. An de spéider Stadien vun der Krankheet, fett méi Fett erof an Glycerin a fräi Fettsäuren. Awer während dëser Period verléiert Gewiicht net vill Freed.

Glycerin a fräi Fettsäuren trëtt an d'Liewer, wou ganz niddreg Dicht Lipoproteine ​​aus hinnen entstinn. Dëst si schiedlech Partikelen, déi op d'Maueren vu Bluttgefäss gelagert ginn, an d'Atherosklerose geet. Eng iwwerschësseg Quantitéit un Glukos, déi als Resultat vun der Glykogenolyse an der Glukoneogenese erschéngt, trëtt och an de Bluttkrees aus der Liewer.

Symptomer vum metabolesche Syndrom bei Mënschen virausgaang der Entwécklung vun Diabetis. Well Insulinresistenz fir vill Joren duerch d'iwwerschësseg Produktioun vun Insulin duerch d'Beta Zellen vun der Bauchspaicheldrüs kompenséiert gouf. An esou enger Situatioun gëtt eng erhéicht Konzentratioun vum Insulin am Blutt beobachtet - Hyperinsulinemie.

Firwat hält Insulin op Otemschwieregkeeten op? Eng kloer Äntwert op dës Fro gëtt et nach net, well d'Fuerschung ass nach amgaang. De Moment sinn d'Haaptursaachen fir d'Resistenz:

• Verletzung vun der Fäegkeet vum Insulin fir d'Glukoseproduktioun an der Liewer z'ënnerhalen, souwéi d'Enhuelen vun Kuelenhydrater duerch periphere Stoffer ze stimuléieren,
• Violatioun vun Insulin-stimuléiert Glukosegebrauch duerch Muskelgewebe (Muskele vun enger gesonde Persoun "verbrennen" ongeféier 80% Zocker verbraucht),
• Obesitéit, oder éischter, Hormonen am Bauchfett geformt,
• onbalancéiert Ernärung
• grouss Quantitéiten un Kuelenhydrater iessen,
• genetesch Prädisposition
• e sedentäre Liewensstil (Mangel u Muskelaktivitéit féiert zu enger Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin),
• bestëmmte Medikamenter huelen
• hormonell Ungleichgewicht.

D'Entwécklung vun dësem pathologesche Prozess kann duerch folgend etiologesch Faktoren entstoen:

• genetesch Prädisposition - wann an der Familljegeschicht vum Patient et Fäll sinn fir Diabetis ze diagnostizéieren, da gëtt de Risiko vu senger Entwécklung an der Nofolleg wesentlech erhéicht
• iwwerschësseg Quantitéiten un Insulin bei der Behandlung vun Typ 1 Diabetis,
• eng Diät déi vill Fette a Kuelenhydrater enthält,
• Hypertonie déi net behandelt gouf,
• sedentary Liewensstil
• laangfristeg Observatioun vu Kalorienarme Diäten,
• schlof apnea
• exzessiv drénken
• Stéierungen am hormonellen Hannergrond,
• verlängerten Nerve Stress a reegelméissege Stress.

Zousätzlech kann d'Entwécklung vun dësem pathologesche Prozess duerch d'Verwäertung vu bestëmmte Medikamenter entstane sinn, nämlech:

• corticosteroiden
• mëndlech Contraceptiva
• Glukagon,
• Schilddrüs Hormonen.

Dës Medikamenter féieren zum Faktor datt d'Absorptioun vu Glukos duerch den Tissue reduzéiert gëtt an als Konsequenz dovun ass d'Sensibilitéit fir Insulin reduzéiert.

Ausserdeem, bei Männer, Insulinresistenz kann wéinst alldeegleche Verännerunge sinn - d'Produktioun vum Testosteron gëtt reduzéiert.

Wéi eng Lasten sinn am effektivsten?

Déi folgend Forme vun dësem pathologesche Prozess ginn ënnerscheet:

• physiologesch Insulinresistenz,
• metabolic
• endokrine
• net-endokrine.

Déi exakt Form vun der Krankheet kann nëmmen duerch diagnostesch Moossnamen etabléiert ginn.

Dëst ass primär aerob Training. Just eng hallef Stonn Kardiotraining erhéicht d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin fir 3-5 nächst Deeg. Wéi och ëmmer, et ass ze vergiessen datt e Retour zu engem sedentäre Liewensstil direkt de Bluttzocker beaflosst a féiert zu enger schaarfer Ofsenkung vun der Empfindlechkeet vun den Zellen zum Insulin.

Stäerktraining kann och d'Insulinempfindlechkeet erhéijen an d'Zockerniveauen nidderegen. An dësem Fall gëtt de maximalen positiven Effekt erreecht andeems Dir Héichintensitéitsklassen mat verschiddenen Approche féiert.

Fir eng equilibréiert Belaaschtung an normal Insulinopnahm z'erhalen, ass et besser fir aerobesch a Kraaft Training ze kombinéieren. Dir musst regelméisseg maachen a verschidde Approche vun all Übung maachen.

De Grad vun der Empfindlechkeet op Insulin vu verschiddene Kierpergewebe

Bei der Behandlung vu gewësse Krankheeten gëtt haaptsächlech d'Sensibilitéit vu Muskel- a Fettgewebe fir Insulin betruecht. Mëttlerweil hunn dës Stoffer verschidden Insulinresistenz.

Also, fir den Ofbau vun Fetter an Tissue ze verdrängen, net méi wéi 10 mcED / ml Insulin am Blutt noutwendeg. Zur selwechter Zäit ass ongeféier 30 mcED / ml Insulin noutwendeg fir d'Entféierung vu Glukos aus der Liewer an d'Blutt ze verdrängen. Fir d'Entsuergung vu Glukos duerch Muskelgewebe, 100 mcED / ml oder méi vum Hormon am Blutt ass néideg.

Tissues verléiert d'Sensibilitéit fir Insulin wéinst enger genetescher Prädisposition an engem ongesonde Liewensstil.

Zu enger Zäit wou d'Bauchspaicheldrüs ufänkt mat der verstäerkter Belaaschtung ze këmmeren, entwéckelt de Patient den Typ 2 Diabetis. Wann Insulinresistenz Syndrom ugefaang ass am Viraus behandelt ze ginn, kënne vill Komplikatioune vermeit ginn.

Entwécklung Symptomer

Et ass bal onméiglech fir en Insulin-resistente Syndrom onofhängeg z'entdecken.

Et ass méiglech Tissuresistenz géint Insulin nëmmen am Laboratoire Konditiounen z'entdecken. D'Haapt Symptomer kënnen awer optrieden wéi:

• Gewiichtsgewënn, besonnesch ronderëm d'Taille,
• Honger, mat der Onméiglechkeet vu Satiation
• onbequemen Sensatiounen am Magen,
• Schléifer, Lethargy, Desorientéierung vun der Opmierksamkeet,
• de Blutdrock erhéijen
• Erhéijung vun triglycerin Niveauen an Analysen,
• Ännerungen an der Haut fir de Schlecht.

Unzeeche vun Hypersensibilitéit fir Insulin

Scho virum Test fir verschidde Zeeche vun Insulin-ofhängeg Symptomer, kann eng erofgaang Empfindlechkeet fir e kënschtlecht Hormon verdächtegt ginn.

• Et gëtt Bauchfettgewiicht. Dëst sinn déi sougenannte Fettrollen, déi d'Fraen dacks probéieren ze entfernen.
• Hypertensive Manifestatiounen.
• Wann e Bluttest gewisen huet datt et eng Erhéijung vun Cholesterol an Triglyceriden ass.
• Wann Pipien fonnt gëtt Protein.

Dës Symptomer weisen am heefegsten op de beschriwwenen Problem, awer net onbedéngt. Laboratoirung vun der Hormonempfindlechkeet ass extrem problematesch, well Bluttplasma Insulin iwwer eng breet Palette kann enthalen.

Symptomatologie

Verschlechterter Insulinempfindlechkeet ka mat e puer Symptomer verbonne sinn. Wéi och ëmmer, et ass schwéier dëst Phänomen ze diagnostizéieren.

Zeeche vun Insulinresistenz sinn net spezifesch a kënnen duerch aner Krankheeten verursaacht ginn.

Onofhängeg bestëmmen ob Insensitivitéit fir Insulin ass, fokusséiere sech op hir eege Gesondheet ass bal net realistesch. Et ass besser duerch déi néideg diagnostesch Tester an enger medizinescher Institutioun ze goen an déi néideg Tester duerchzesetzen.

Et wäert och nëtzlech sinn den Niveau vum "schlechten" a "gudden" Cholesterol ze bestëmmen.

Déi Haaptsymptomer déi signaléiere kënnen datt et Insulinresistenz ass, kënnen a Form vun:

• konstante Gewiichtgewiicht, Adipositas, déi haaptsächlech an der Taille beobachtet gëtt,
• Honger déi sech während dem Dag begleet, Onméiglechkeet genuch ze ginn,
• bloating an Verdauungsproblemer, déi méi schlecht si nom Iessen,
• Schléifer, Allgemeng Middegkeet vum Kierper, Onméiglechkeet ze konzentréieren an ze konzentréieren,
• héije Blutdrock
• Testresultater weisen eng bedeitend Erhéijung vun Triglyceriden,
• Verschlechterung vun der Haut geschitt, erhéicht Dryness, Pigmentéierung entwéckelt sech, D’Haut an den Armpits, Këscht an Hals verléiert seng Elastizitéit a gëtt gekräizegt.

All déi uewe genannte Symptomer sinn net direkt Beweiser datt de Kierper Insulinresistenz huet. Zousätzlech sinn an e puer Fäll esou Zeechen an Symptomer e Signal vun der Entwécklung vun anere pathologesche Prozesser.

Medizinesch Studien déi Manifestatiounen vum metabolesche Syndrom detektéiere kënnen, baséieren op der folgender Informatioun:

1. Blutt Testresultater weisen e héigen Taux vu schlechtem Cholesterin a Mangel u Gutt,
2. triglyceride iwwerschreiden normativ Indicateuren,
3. Urin gouf héich a Protein fonnt.

Diagnoséiere vun enger Krankheet baséiert nëmmen op de Resultater vun den Tester ass zimmlech problematesch. Dee leschte kann nëmmen d'Méiglechkeet vun dësem Syndrom uginn.

Op alle Fall, wann esou Symptomer optrieden a si begleede de Patient de ganzen Zäit, musst Dir en Dokter konsultéieren fir d'Ursaach vun hirer Optriede z'identifizéieren.

Eng Erhéijung vum Insulin Niveau an d'Resistenz géint dat geet normalerweis net bezeechent vum Patient (besonnesch an den initialen Etappe vun der Pathologie). Dat eenzegt Symptom dat e Problem signaliséiere kann ass d'Erscheinung vun donkele Flecken um Réck vum Hals, Armpits, a Leift. Wéi och ëmmer, esou Manifestatiounen sinn net fir jiddereen ze gesinn.

D'Resistenz vun Zellen géint Insulin gëtt manifestéiert ouni offensichtlech Zeechen, wat schwéier ass ze diagnostizéieren.

D'Haaptrei Symptomer vun Insulinresistenz:

• Aktiv Oflagerung vun Adiposewebe, haaptsächlech am Bauch,
• Bluttzocker erhéijen
• Héich Triglyceridniveauen am Blutt,
• Héich Blutdrock
• Protein am Pipi
• Blootung
• Middegkeet
• Depressioun, Apathie,
• Dacks Gefill vu Hunger.

Am IR, eng korrekt Diagnos ze kréien mat Labo Tester ass e zimlech komplizéierte Prozess, well den Niveau vum Insulin am Blutt ännert sech dauernd.

Déi éischt Zeechen, déi d'Präsenz vun Insulinresistenz uginn:

1. Dëst ass Bauchgewiicht Obesitéit,
2. Héich Blutdrock.

Diagnos vun dësem pathologesche Prozess ass schwéier, well fir eng laang Zäit kann et komplett asymptomatesch sinn. Zousätzlech sinn déi haiteg klinesch Manifestatiounen méi wahrscheinlech net spezifesch, dofir sichen vill Patienten net rechtzäiteg medizinesch Opmierksamkeet, déi eng schlecht Gesondheet uerdentlech oder Alter verflichten.

Trotzdem wäert sou eng Verletzung am Fonctionnement vum Kierper duerch déi folgend klinesch Zeechen begleet ginn:

• trockene Mond, trotz konstanten Duuscht an d'Benotzung vun enger grousser Quantitéit Flëssegkeet,
• Selektivitéit an de Liewensmëttel - an deene meeschte Fäll, bei dëse Patienten de Goût vun de Goûten veränneren, si ginn "séiss Liewensmëttel" ugezunn,
• Kappwéi fir kee offensichtleche Grond, heiansdo Schwindel,
• Middegkeet, och no laanger voller Rou
• Reizbarkeet, Aggressivitéit, wat duerch eng genuch Glukos am Gehir entsteet,
• Häerz Palpitatiounen
• heefeg Verstopfung, déi net vun enger Diät verursaacht gëtt
• erhéicht Schwëtzen, besonnesch an der Nuecht,
• bei Fraen - menstruéierend Onregelméissegkeeten,
• Bauchfettgewiicht - Akkumulation vu Fett ronderëm d'Schëllergurt an am Bauch,
• roude Flecken op der Këscht an um Hals, dat kann duerch Jucken begleet ginn. Peeling an ähnlech dermatologesch Symptomer ginn net.

Zousätzlech zum externen etiologesche Bild gëtt d'Präsenz vu sou engem Symptom ugewisen duerch Ofwäichunge vun der Norm vun Indikatoren am LHC:

• ass d'Konzentratioun vum "gutt" Cholesterol reduzéiert,
• d'Quantitéit vun Triglyceriden uewen normal duerch 1,7 mmol / l,
• d'Quantitéit vum "schlechten" Cholesterol ass méi héich wéi normal duerch 3,0 mmol / l,
• D'Erscheinung vu Protein am Pipi,
• d'Quantitéit vum fasten Bluttzocker iwwerschreift d'Norm vu 5,6–6,1 mmol / l.

Wann Dir déi uewendriwwer klinesch Bild hutt, sollt Dir direkt medizinesch Hëllef sichen. Selwer Medikamenter, an dësem Fall, ass net nëmmen onvollstänneg, awer och extrem liewensgeféierlech.

Bauchgewiicht Obesitéit ass den Haapt Symptom. Op zweeter Plaz ass arteriell Hypertonie (héije Blutdrock). Manner dacks huet eng Persoun nach net Adipositas an Hypertonie, awer Bluttester fir Cholesterol a Fette si scho schlecht.

Diagnoséiere vu Insulinresistenz mat Tester ass problematesch. Well d'Konzentratioun vum Insulin am Bluttplasma ka ganz variéieren, an dëst ass normal. Wann Dir fasting Plasma Insulin analyséiert, ass d'Norm vun 3 bis 28 mcU / ml. Wann Insulin méi ass wéi normal am Bluttfest, heescht dat datt de Patient Hyperinsulinismus huet.

Diagnos

Eng Verletzung vum metabolesche Prozess gëtt dacks duerch exzessiv Vollstännegkeet an den Hüften an der Taille uginn.

Dir kënnt onofhängeg eng diagnostesch Messung vun der Ëmfang vum Bauch an den Hips mat engem Zentimeter Band maachen.

Duerno musst Dir den Duerchmiesser vun den Hüften vum Duerchmiesser vum Bauch subtrahéieren. Den Ënnerscheed bei Männer soll net méi wéi 1 sinn, bei Fraen 1,5-2.

Wann d'Indikatoren déi zulässlech Grenz iwwerschreiden, dann ass dëst d'Präsenz vu iwwerschësseg Gewiicht an als Konsequenz de Risiko fir Insulinresistenz z'entwéckelen.

Wann d'Diagnostik vun der Krankheet mécht den Dokter eng visuell Ënnersichung vum Patient, misst den Drock, sammelt Informatiounen iwwer d'Symptomer, Liewensstil a Gewunnechten vum Patient, d'Präsenz vu concomitanten Krankheeten an d'Méiglechkeet vu genetescher Ierfschaft vun der Pathologie.

An der Zukunft sinn diagnostesch Studien verschriwwen:

• Berechnung vum Kierpermass Koeffizient,
• Blutt Test fir Insulinresistenz a Biochemie,
• elektrokardiogram
• Ultraschall

Den Haaptindikator ass e Bluttest fir Insulin.D'Studie gëtt no enger 12-Stonne Fast gemaach, andeems e Bluttprobe aus engem Ellbogeband vun enger Ader geholl gëtt. Den zulässegen Hormongehalt ass 4-28 mcED / ml. Iwwerschratt Indikatoren weisen d'Entwécklung vun Hyperinsulinemie an erlaabt Iech Insulinresistenz ze diagnostizéieren.

Diagnos vun Insulinempfindlechkeet benotzt en Insulinresistenztest, Insulinempfindlechkeet gëtt dauernd iwwerwaacht. D’Norm vun Indikatiounen ännert sech all Dag, wann de variabelen Niveau vun Insulin am Blutt ass, wat eng Diagnos mécht ass zimmlech schwéier.

Et ass recommandéiert d'Blutt ze kontrolléieren, en Test fir de Caro Index maachen wann den Taux eropgeet (

Insulin a Bluttglukos

Wann de Bluttzockerspigel no engem Iessen eropgeet, entlooss d'Bauchspaicheldrüs Insulin an de Bluttkrees, wat zesumme mat Glukos an d'Zellen vun eisem Kierper gëtt.

D'Haaptfunktioune vum Insulin:

• Hëlleft Muskel, Fett a Liewerzellen absorbéiere Glukos
• Stimulatioun vun der Liewer a Muskele fir Glukos an der Form vun Glykogen ze späicheren,
• Senkung vum Bluttzocker duerch Senkung vu senger Produktioun an der Liewer.

Fir d'Bild sou einfach wéi méiglech ze maachen, stellt Iech vir datt an enger Firma mat Glukos den Insulin op d'Dier vu Muskelzellen klëmmt. D'Zellen héieren en Drock an maachen d'Dier op, a ginn Glukos d'Chance fir dobannen ze goen, fir et als Energiequell ze benotzen.

Mat Insulinresistenz héieren d'Zellen aus eisem Kierper dësen Uschlag un Insulin an däerfen d'Dier net op. Fir méi haart ze klappen an d'Glukos an d'Zell anzeginn, muss d'Bauchspaicheldrüs méi Insulin produzéieren.

Mat Insulinresistenz probéieren d'pankreatesch Beta-Zellen sech mat de verstäerkte Bedierfnesser vum Insulin ze këmmeren a méi dovun ze produzéieren. Iwwerdeems si fäeg si genuch Insulin ze produzéieren fir Resistenz ze iwwerwannen, bleift de Bluttzockerspigel bannent der normaler Palette.

Awer mat der Zäit ass d'Bauchspaicheldrüs net sou vill Insulin produzéiere wéi erfuerderlech fir d'Barriär ze iwwerwannen op där d'Zellen aus eisem Kierper Glukos absorbéieren. Ouni genuch Insulin am Blutt, accumuléiert iwwerschësseg Glukos, wat zu eeschte Gesondheetsprobleemer féiert.

Insulinresistenz ass eng Stéierung, an där de Kierper Insulin produzéiert, awer se net richteg benotzt. An Leit mat Insulinresistenz reagéiere Muskel, Fett, an / oder Liewerzellen net richteg op d'Aktioun vum Hormon an doduerch kënnen d'Glukos net aus dem Blutt metaboliséieren (d'Frontdier geet net op).

Symptomer an Diagnos vun Insulinresistenz

In der Regel, Insulinresistenz huet keng ausgeschwat Symptomer. D'Leit kënnen e puer Joer mat dëser Verletzung liewen an iwwerhaapt net roden.

D'Positioun vun der Amerikanescher Associatioun vu Klineschen Endokrinologen weist datt Insulinresistenz net eng spezifesch Krankheet ass, awer eng Grupp vu Stéierunge déi gläichzäiteg festgestallt ginn. An anere Wierder, wann Dir e puer vun den uewe genannten Risikofaktoren hutt, ass dat eng Geleeënheet en Dokter ze konsultéieren fir eng Diagnos.

Mat enger detailléierter Analyse vun der medizinescher Geschicht, berécksiichtegt uewendriwwer Risikofaktoren, souwéi e puer Labo Tester, kann den Dokter bestëmmen ob eng Persoun Insulinempfindlechkeet reduzéiert huet.

Et ass ze bemierken datt bei Leit mat schwéieren Insulinresistenz, donkel Flecken an "Rauh" (schwaarz Acanthose) a verschiddenen Deeler vum Kierper optrieden (dacks um Hals), heiansdo hunn d'Léit donkel Réng um Hals. Schwaarz Acanthose kann och op den Ellbogen, Knéien, Fausten an Armpits erschéngen.

Firwat Dir Insulinresistenz net ignoréiere kënnt

Déi héich Niveaue vun Insulin (Hyperinsulinemie) déi mat Insulinresistenz beobachtet ginn ass verbonne mat zentrale Adipositas (grouss Akkumulation vu Fett am Bauch), erhéicht Cholesterin an / oder Hypertonie.

Wann dës Stéierunge gläichzäiteg entwéckelen, gëtt eng Persoun mam metaboleschen Syndrom diagnostizéiert.

Wann eng Persoun mat Insulinresistenz keng Ännerungen u säi Liewensstil mécht, erhéicht hien doduerch d'Chance fir Prédiabetes an Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Prediabetes

Heiansdo bezeechent als verschlechtert fasting Glycemie an / oder eng schaarf Glukosetoleranz, Prediabetes entwéckelt sech wann de Bluttzockerwärter méi héich ass wéi normal, awer net sou héich wéi d'Diabetis ze diagnostizéieren. Mat prediabetes, Beta Zellen sinn net méi fäeg sou vill Insulin ze produzéieren wéi néideg fir Resistenz ze iwwerwannen, wat zu Bluttzockerspigel méi héich wéi normal Niveau geet.

Studien weisen dat wann Leit mat prediabetes keng Upassunge maachen un hire Liewensstil, hunn déi meescht vun hinnen Typ 2 Diabetis fir 10 Joer erliewtAn. Et gëtt bemierkt datt a 15-30% vu Leit mat Prediabetes Typ 2 Diabetis bannent 5 Joer entwéckelt.

Indikatiounen fir d'Diagnostik vu Prédiabetis sinn déiselwecht Risikofaktoren wéi Insulinresistenz - en inaktiven Liewensstil an Iwwergewiicht, Ierfschaft, gestational Diabetis (souwéi d'Gebuert vun engem Kand waacht méi wéi 4 kg), Hypertonie, nidderegen Niveaue vun héijer Dicht Lipoproteine, erhéicht Triglyceriden, Syndrom polycystesch Eierstécker, Präsenz vu kardiovaskuläre Krankheet.

Geméiss den Experten vun der American Diabetes Association huet d'Majoritéit vun de Leit, déi un der Prédiabetes leiden, keng ausgesprochen Symptomer, obwuel e puer déiselwecht Symptomer kënne wéi Diabetis erliewen:

• Intens Duuschtereg
• Heefeg Urinatioun
• D'Gefill vu schwéieren Honger (och nom Iessen),
• Blurry Visioun
• Plooschteren / Schnëtt déi lues heelen
• Gefill extrem midd
• Titterung / Péng / Numness bei Waffen a Been.

Fréi Erkennung vu prediabetes ass e wichtege Punkt, well et eng Persoun d'Méiglechkeet gëtt hir Liewensstil z'änneren an d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mat all de folgende Konsequenzen ze verhënneren.

Typ 2 Diabetis

Och wann Insulinresistenz eleng net de Grond fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis mellitus ass, plangt et de Buedem fir dës Krankheet andeems se ze héich Ufuerderunge fir Bauchspaicheldrüs Betasellen fir Insulinproduktioun stellen.

Soubal eng Persoun mat Prédiabetis konfrontéiert ass, féiert weider Verloscht oder Dysfunktion vun den Bauchspaicheldrüs Beta Zellen zu Diabetis mellitus - wann eng Bluttzocker vun enger Persoun ze héich eropgeet. Iwwer Zäit, héich Bluttzocker verletzt d'Nerven an d'Blutgefässer, wat zu Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Jalousie, Nierenversoen, a souguer Amputatioun vun den ënneschten Extremitéiten féiert.

Iwwregens, wéi Experten vun der American Heart Association (AHA) bemierken, Häerzkrankheeten a Schlaganfall sinn d'Haaptursaachen vum Doud a Behënnerung bei Leit mat Typ 2 Diabetis.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht Typ 1 an Typ 2 Diabetis?

Fir d'Lieser net ze verwirren, kläre mir d'Differenzen tëscht Typen 1 an 2 Diabetis.

Typ 1 Diabetis - Dëst ass eng Autoimmunstörung, an där den Immunsystem falsch Schutzreaktiounen géint Bauchspaicheldrüs Zellen ausléist, se zerstéiert an ze verhënneren datt se Insulin produzéieren. An Leit mat Typ 1 Diabetis gëtt Insulin bal net produzéiert oder guer net produzéiert (absolute Hormonmangel), dofir bleift de Bluttzockerspigel héich. Déi meescht Oft entsteet dës Zort Diabetis bei Kanner, Jugendlecher a jonke Leit.

Typ 2 Diabetis - Dëst ass eng Krankheet an där Insulin an net genuch Quantitéiten produzéiert gëtt (relativen Hormonmangel) an net seng Aarbecht mécht, als Resultat vun deenen d'Zellen keng Glukos absorbéieren an de Bluttzockerspigel ganz héich bleift. Dës Zort Diabetis ass déi heefegst an ass enk mat periphere Insulinresistenz assoziéiert, d'Onméiglechkeet vu Muskel a Fettzellen fir Glukos ze benotzen.

Ënner Diabetis mellitus Krankheeten, Typ 1 Diabetis mécht nëmme 5-10%, während Typ 2 Diabetis fir 90-95%.

Iwwer d'Diagnos vun der Prédiabetis an der Diabetis

Et ginn 3 Labortester déi Prédiabetis an Diabetis mellitus diagnostizéieren:

1. A1C Test,

2. Fasting Plasma Glukosetest (FPG),

3. Oral Glukosetoleranztest (OGTT).

Pre-Diabetis Indikatoren sinn:

• 5,7-6,4% fir den A1C Test,
• 100-125 mg / dl fir fasting Zocker Test,
• 140-199 mg / dl fir mëndlech Glukosetoleranztest.

Indikatoren fir Diabetis sinn:

• 6,5% a méi fir den A1C Test,
• 126 mg / dl a méi héich fir de fasten Plasma Glukosetest,
• 200 mg / dl a méi héich fir mëndlech Glukosetoleranztest.

Wéi mat Insulinresistenz ëmzegoen

Wéinst dem Verloscht vun extra Pounds duerch Ernärungskorrektur, souwéi verstäerkte kierperlech Aktivitéit op enger regulärer Basis, kënnen d'Leit d'Entwécklung vun Insulinresistenz a Prédiabetis ëmgedréit, an doduerch d'Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren.

Eng Studie gemaach vu Wëssenschaftler aus Finnland huet gewisen datt Diätkorrektur a reegelméisseger Ausbildung d'Risiko fir d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ëm sou vill wéi 58% ze reduzéieren.

Training géint Insulin Resistenz

Geméiss dem Sportfysiolog an Spezialist am Feld vum Training fir Diabetiker, Sheri Kolberg, spillt kierperlech Aktivitéit net nëmmen eng bedeitend Roll bei der Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet, awer kann de bedeitendsten Effekt vun all existente Methoden hunn fir Insulinresistenz ze këmmeren.

Wéi kann Training d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin erhéijen? Spezialiste vun der University of Washington erklären dat duerch de Fakt datt während der Muskelkontraktioun Glukosentransport aktivéiert gëtt, an dës Reaktioun kann ouni d'Aktioun vum Insulin optrieden. No e puer Stonnen nom Training fällt d'Aktivatioun vum Glukosentransport erof. Zu dëser Zäit ass de Mechanismus vun der direkter Handlung vun Insulin op Muskelzellen ugeschloss, wat eng Schlësselroll spillt beim Muster Glykogen nom Training ze ersetzen.

An der einfachst méiglecher Sprooch ze schwätzen, well beim Training verbraucht eise Kierper energesch Energie vum Muskelglykogen (Glukos, déi an de Muskele gespäichert ass), nom Enn vun der Trainingssitzung mussen d'Muskele Glykogenlager ersetzen. Nom Training erhéicht Insulinempfindlechkeet, well d'aktive Aarbecht vun de Muskelen Energiereserven (Glukos) eraushëlt, sou datt d'Dieren vu Muskelzellen opgaange sinn. Zellen selwer sti virun der Dier a waarden op Insulin mat Glukos, wéi laang erwaarde a ganz wichteg Gäscht.

Gutt, et ass net iwwerrascht firwat Wëssenschaftler vun der University of Pittsburgh bemierkt hunn datt d'Ausbildung Insulinresistenz reduzéiert an ass déi éischt Verteidegungslinn an der Préventioun a Behandlung vun Typ 2 Diabetis.

Aerobic Training

Aerobic Training kann Insulinemfindlechkeet dramatesch erhéijen wéinst enger verstäerkter Zockeropnahm duerch Zellen. Ee Kardio-Training dauerend 25-60 Minutten (60-95% vum VO2 Max, wat entsprécht engem moderaten bis héigen bis ganz héijen Intensitéitniveau) kann Insulinempfindlechkeet fir 3-5 spéider Deeg erhéijen. Verbesserunge kënnen och no 1 Woch Aerobic Training observéiert ginn, wärend 2 Kardiosessiounen vu 25 Minutte mat engem Niveau vu 70% (Héichintensitéit) vum VO2 Max.

Op laang Siicht kann regelméisseg aerob Training fir e positiven Trend an der Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet behalen. Et gëtt bemierkt datt mat der Entloossung vum Training oder engem scharfen Iwwergang zu engem sedentäre Liewensstil, Insulinempfindlechkeet fällt ganz séier erof.

Stäerktraining

Kraaft Traineren hunn d'Fäegkeet Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, souwéi Muskelmasse erhéijen. Muskele musse regelméisseg eng Kraaftbelaaschtung ginn, well se Glukose net nëmme während Kontraktioune benotzen, awer se absorbéieren och fir Glycogen nom Training ze synthetiséieren.

Am Joer 2010 ass eng Studie am The Journal of Strength & Conditioning Research presentéiert ginn, déi 17 Leit mat enger schlechter Glukosetoleranz involvéiert hunn. D'Zil vun der Studie war den Effekt vu verschiddene Trainingsprotokoller op 24 Stonnen no der Workout Insulinemfindlechkeet ze bewäerten. D'Participanten hunn 4 Stäerktraining mat mëttlerer (65% vun 1PM) oder héijer (85% vun 1PM) Intensitéit gemaach, wärend se entweder 1 oder 4 Sets vun Übungen gemaach hunn. Tëscht all Workout war 3 Deeg.

Wärend Perioden vu Rescht vum Training hunn d'Wëssenschaftler Ännerungen an zwee Indikatoren analyséiert: Insulinempfindlechkeet a fastend Zocker. Als Resultat onofhängeg vum Trainingsprotokoll ass Insulinemfindlechkeet erhéicht an fasting Glukos an all Participanten ofgeholl.

Et gouf fonnt datt, am Verglach mam Asaz vun der 1. Approche, Training mat e puer Approche méi bedeitend fasting Glukos während 24 Stonnen nom Training. Wëssenschaftler bemierken datt Héichintensitéit Training (85% vun 1PM) mat verschiddenen Approchen de stärksten Effekt huet op béid Senkende fasting Glukos an d'Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet.

Als Conclusioun hunn d'Experten uginn:
«…Stäerktraining ass en effektive Wee fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen an den Zockerspigel fir Leit mat enger schlechter Glukosetoleranz regléieren. D'Resultater vun der Studie weisen och datt et eng Interdependenz tëscht der Intensitéit, dem Volumen vun der Ausbildung an der Empfindlechkeet fir den Insulin gëtt, souwéi de séier Glukose (wat méi intensiv a voluminös Training, wat méi héich d'Sensibilitéit fir Insulin)».

Laut Shari Kolberg, all Zort vu kierperlecher Aktivitéit huet de Potenzial fir Insulin méi effizient ze maachen, wärend d'Kombinatioun vun aerobe a Kraaft Training den ausgesprochenen Effekt huet.

Nr 2. Ausdauer Training hëlleft och, awer kombinéiert Training ass besser.

Ausdauerraining ass ganz nëtzlech fir d'Insulinemfindlechkeet ze erhéijen, awer nëmmen fir trainéiert Muskelen. Also, wann Dir e Leefer sidd, da sinn Är Beenmuskele ganz empfindlech op Insulinawer déi iewescht Halschent vum Kierper ass manner.

Trotzdem ass et wichteg d'Laascht gläichméisseg am Kierper ze verdeelen a kombinéiert Training ass offensichtlech déi bescht Léisung, well an dësem Fall aerob Übung a Gewiichtstraining Aarbecht, wat d'Insulinempfindlechkeet besser verbessert wéi aerob Übung alleng.

Nr. 3. Optiméiert Kohbhydratzufuhr.

Wann Dir e sedentäre Lifestyle féiert an iwwergewiicht sidd, d'Optioun vun de Kuelenhydrater fir Iech ze optimiséieren heescht hir Quantitéit ze minimiséieren (manner wéi 50 g pro Dag). Fir de Rescht bedeit dëst d'Ausbezuelung ze limitéieren tëscht 100 g an 200 g pro Dag oder probéiert e Kuelestoffzyklus. Fir Amateursportler heescht dëst e mëttelméissege Betrag u Liewensmëttelen héich an Kuelenhydrater op Trainingsdeeg a Low-Carb Diäten fir all aner.

Nr 4. Konsuméiere vill Protein.

Studien weisen dauernd datt eng Low-Carb Diät Insulinempfindlechkeet erhéicht well Protein eng méi lues Erhéijung vum Bluttzocker liwwert. Dëst reduzéiert Loscht op Kuelenhydrater an hëlleft eng roueg Astellung zum Iessen ze halen anstatt op Kuelenhydrater ze räissen, sou datt Bluttzocker schaarf spréngt an da fällt.

Nr 5. Ausgeschloss Zocker.

Dir wësst vläicht datt Zocker Spikes an Ärem Bluttzocker ausléist.

Awer wéi ass et mat Liewensmëttel déi Zocker enthält? Et erhéicht Glukos nach méi séier, well normalerweis gëtt dëst Liewensmëttel veraarbecht a ganz verdaut. Als Resultat vu Spikes am Bluttzocker gëtt zevill Insulin entlooss, an dann, nodeems den Insulin all Zocker geläscht huet, verlaangt Dir erëm no Séissegkeeten.

Nr 13. Benotzt Molkeprotein.

Molkeprotein verbessert däitlech d'Glukosetoleranz, wat interessant ass, well d'Mey e extensivem Stroum am Insulin verursaacht, méi héich wéi aus senger Aminosauerkompositioun erwaart ginn. Studien hu konsequent gewisen datt Molkeprotein Insulin a Bluttzockerspigel normaliséiert, och hëlleft bei Fäll vu héijer Insulinresistenz, wat seng eenzegaarteg therapeutesch Eegeschafte bezeechent.

Nr. 15. Vermeit raffinéiert pflanzlech Ueleger.

Raffinéiert pflanzlech Ueleger ginn universell benotzt. Si enthalen Saffläser, Sonneblummen, Kottengesais, Mais, Rapsueleg an aner Geméisgemëschungen. Si gi benotzt beim Kachen a ginn op bal all verpackt oder verschafft Liewensmëttel bäigefüügt. Iwwerschoss vun dëse Fette féiert zu enger Degradatioun vun der Zellstruktur, erhéicht Insulinresistenz.

Wat mécht Insulin?

Dëst ass en Hormon dat an der Bauchspaicheldrüs produzéiert gëtt.
Et spillt eng grouss Roll an wéi eise Kierper Liewensmëttel fir Energie benotzt. Hien ass och verantwortlech fir d'Liwwerung vu Glukos an Aminosäuren an den Zellen vum Kierper, fir d'Energiebilanz ze halen.
Wa mir iessen, geet de Bluttzocker erop. Insulin gëtt an de Bluttkrees fräigelooss fir Glukos an all Zellen ze transportéieren. Als Resultat ginn d'Zuckerniveauen erof an d'Zellen ginn sättlech.
Kuelenhydrater a Proteinen, am Géigesaz zum Fett, wa giess gëtt den Niveau vun dësem Hormon erhéijen.
Eng allgemeng Mëssverständnis ass datt Proteine ​​absolut keen Effekt op Insulin hunn. Wéi och ëmmer, Liewensmëttel wéi rout Fleesch a Molkeprotein produzéieren eng grouss Quantitéit vum Hormon.
Protein ofgeroden, am Géigesaz zu Kuelenhydrater, verursaacht keng Erhéijung vum Bluttzocker, awer féiert zur Verëffentlechung vum Insulin.
An enger komplett gesonde Persoun geschitt all dëst ouni Amëschen. A Leit mat verstäerkter Insulinresistenz hu Schwieregkeeten mat Protein a Kohbhydratzufuhr. Ee vun den heefegsten initialen Symptomer ass bloatingAn. An, wat méi héich d'Resistenz ass, wat méi schlëmm ass d'Reaktioun net nëmmen op d'Intake vu Kuelenhydrater, awer och vu Proteinen. Dëst ass eppes wat gesond Leit an och e puer Sportler net verstinn.
Normalerweis während intensiven Training, fir Muskelen opzebauen, ass et recommandéiert vill Kuelenhydrater, Protein a geréng Quantitéite Fett ze konsuméieren.
Wéi och ëmmer, wann Dir Insulinresistenz hutt, da kann sou eng Diät den Niveau vum Hormon wesentlech erhéijen. An dësem Fall musst Dir suergfälteg iwwerwaachen wou Kuelenhydrater a Proteine ​​hierkommen, a wéi se kombinéieren.
Liewensmëttel déi méi Faser enthalen ginn besser verschafft well d'Faser d'Erhéijung vum Bluttzocker verlangsamt an dofir d'Bedierfnes fir Insulin reduzéiert. Fir Insulinresistenz ze "besiegen", musst Dir probéieren Produkter vu lénkser Säit vum Dësch komplett auszeschléissen, awer léiwer Quelle vu Kuelenhydrater vun der rietser Säit vum Dësch.
Déiselwecht Saach geschitt mat Protein. Et muss a Kombinatioun mat Fett a Faser verbraucht ginn. Jo, dat kléngt komesch. An éierlech gesoot, et ass net ganz gëeegent fir Leit mat normaler Insulinproduktioun.
Direkt nom Training, wann Dir Molkeprotein drénkt, wëllt Dir datt den Hormonniveau schaarf eropgeet, a séier Aminosaieren an d'Zellen transportéieren. Awer wann Dir Insulinresistenz erhéicht hutt, dann ass dës Optioun net fir Iech passend. E Proteinshake drénken wäert méi Schued maachen - Duerch eng schaar markéierter Erhéijung vun den Insulinniveauen wäert Dir nëmme Kierperfett erhéijen.
Déi wichtegst Regel ass d'Intake vu Kuelenhydrater a Proteine ​​mat Fett a Faser ze verbannen fir d'Produktioun vum Hormon ze hemm.
Dëst ass vu grousser Bedeitung fir effektiv Fettverloscht.
Vill "Experten" recommandéiere Kuelenhydrater mat Proteinen ze kombinéieren fir Iwwerschoss am Bluttzocker ze verdrängen.Dëst ass lächerlech well Protein, wann se kombinéiert mat Kohbhydraten, den Insulinniveau sou héich wéi Kuelenhydrater erhéicht, wann net méi héich.
An enger Persoun mat Insulinresistenz gëtt Fett no bal all Molzecht gelagert. Wann net Moossname getraff gi fir d'Situatioun ze änneren.

Wéi funktionéiert Insulinresistenz?

Am Ufank äntweren d'Zellen an eisem Kierper net korrekt mam Hormon. Si schéngen d'Dieren ze spären.Als Resultat bleift d'Glukos, déi mam Hormon assoziéiert bleift, an trëtt net an d'Muskelzellen, an e Signal gëtt an d'Bauchspaicheldrüs geschéckt - fir méi Insulin ze produzéieren. Tatsächlech mécht de Kierper d'Entscheedung fir Glukos an d'Zellen mat Kraaft ze drécken. Dat ass, fir méi Transportprotein ze entwéckelen - Insulin.
Awer de Problem ass datt den Niveau vum Zocker-senkende Hormon eropgeet, an et ass einfach kee Besoin fir dëst, well all Glukos ass scho mam Insulin verbonnen. Als Resultat vu sengem Iwwerschoss fällt de Bluttzockerspigel schaarf of, well Glukose gëtt a Form vu Fett deposéiert (well Fettzellen sinn méi ufälleg fir den Hormon).
Dofir, nom Sportler nom intensiven Lafen (Kardio) oder Kniebeugen, huele d'Beenmuskelen ze vill Zäit fir sech ze erhuelen.
Et schéngt wéi si guer net erholen - konstant schmerzhafte Schmerz a Middegkeet.
De Grond ass offensichtlech - d'Been Muskelzellen kréien net genuch Glukos.

Reduzéiert Empfindlechkeet fir Insulin mécht et schwéier aus der Ausübung ze recuperéieren well d'Zellen net genuch Nährstoffer kréien - Glukos.

Virdeeler vun enger Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet

Wann Insulinresistenz erofgeet, brauch d'Bauchspaicheldrüs net exzessiv Quantitéiten un Hormon ze sekretéieren, a Glukos an Aminosäuren trénge ganz séier an d'Zellen vum Kierper duerch.
Et kënnt alles erof op Effizienz.
Net nëmmen Kuelenhydrater, awer och Proteine ​​ginn vill besser absorbéiert.
An, wann Dir aktiv sidd oder Übung hutt, kënnt Dir méi einfach Fett verbrennen a Muskelmasse gewannen.

E Schlësselpunkt bei der Restrukturatioun vum Kierper (Muskelwachstum a Fettverbrennung) ass eng Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet.

Vill Fitness Professionneller léieren datt mir all an de selwechte Bedingunge sinn. Just e puer hunn geléiert Kalorien ze zielen, anerer hunn dat net. Dat ass, wann Dir méi verbrennt wéi Dir konsuméiert, verléiert Dir Gewiicht.
Wann eng Persoun déi Insulinresistenz fänkt un sou e Rot ze verfollegen, ass hie gezwongen vill ze trainéieren, awer gläichzäiteg huet hien et net fäerdeg ze iwwerschësseg Fett lasszeginn.
Wierklech hutt Dir esou Leit kennegeléiert, déi vill a schwéier trainéieren: lafen, kardio a Kraaftübungen maachen, suergfälteg iwwerwaachen Kalorien, awer hire Kierper bleift bal onverännert.
A gesond Leit, als Regel, si schlank, an dëst gëtt hinnen ouni enorm Ustrengung uginn, well hire Kierper Insulin vill méi effektiv benotzt.

Wéi kann een d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin erhéijen?

Am Fall vun der éischter Zort Diabetis mellitus am Kierper vum Patient ass et méiglech d'Sensibilitéit fir Insulin duerch korrekt gewielte Insulintherapie ze erhéijen. Déi Medikamenter, déi während Insulintherapie benotzt ginn, féieren zur Minimiséierung vu Schwankungen am Bluttzocker am Laaf vum Dag a méi nidderegen Niveaue vu glycéiertem Hämoglobin.

Medikamenter déi Insulinempfindlechkeet erhéijen kënnen a Sport kombinéiert ginn, dëst wäert d'Sensibilitéit vum Kierper signifikant fir Insulin erhéijen.

Wann eng doséiert Sportlast gëtt geliwwert, geschitt eng graduell Erhéijung vun der Empfindlechkeet vum Kierper fir Insulin.

Héich Insulinempfindlechkeet erlaabt dem Kierper séier d'Konzentratioun vu Glukos enthalen am Bluttplasma zu Indikatoren ze bréngen déi no bei der physiologescher Norm sinn.

Mat der Entwécklung vun der zweeter Aarte vun Diabetis ass d'Haaptaufgab vum Patient d'Gewiicht normaliséieren. In de meeschte Fäll, fir de gewënschten Effekt z'erreechen, ass et genuch fir d'Ernärung an Diät ze folgen, empfohlen vum Endokrinolog a regelméisseg kierperlech Aktivitéit am Kierper ausüben. D'Benotzung vu Physiotherapieübungen a Kombinatioun mat Diät erlaabt Iech e merkbare Resultat z'erreechen - Insulinempfindlechkeet gëtt héich.

Et sollt een sech drun erënneren datt an e puer Fäll, fir e gutt Resultat z'erreechen, Medikamenter noutwendeg kënne sinn, déi den Effekt verbesseren, deen aus der Benotzung vun der Diät a kierperlecher Aktivitéit erzielt gëtt, sou Medikamenter kënnen an de Behandlungsprozess benotzt ginn nëmmen no enger vollstänneger Untersuchung vum Kierper a Konsultatioun mam Endokrinolog. Nëmmen en Endokrinolog kann Medikamenter verschreiwe fir d'Sensibilitéit an der Behandlung vun enger Krankheet wéi Diabetis mellitus ze verbesseren.

Fir dat gewënschte Resultat z'erhalen, musse verschidde Leit d'Ernährungsnahrung anhalen a spezialiséiert Medikamenter uechter d'Liewe huelen.

Konformitéit mat der Diät an der Notzung vu gesonde Liewensmëttel an der Diät gëtt an der Präsenz vun enger Insulinofhängeger Form vun der Krankheet empfohlen.

Déi maximal Reduktioun vun der Unzuel vu Produkter mat engem héije glycemesche Index dréit zur Normaliséierung vum Staat vum Kierper bäi a verbessert metabolesch Prozesser an der.

Déi Basisregele fir d'Erhéijung vun der Insulinempfindlechkeet vum Kierper an d'Benotzung vu Kuelenhydrater an der Diät

Fir Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, solle gewësse Regelen an der Virbereedung vun enger Diät gefollegt ginn. Konformitéit mat der Diät erlaabt Iech de Kierper souwuel ze verbesseren an manner Energie-Ups a Downs ze hunn.

Zousätzlech ass d'Konformitéit mat der Diät Ernärung et méiglech e passenden Niveau vun der Konzentratioun vum Muskelglykogen am Kierper z'erhalen.

Fir déi bescht Resultater aus der Diät Ernärung ze kréien, musst Dir déi folgend Regelen anhalen:

• lass mat Iessen enthalen déi einfach Kuelenhydrater aus der Diät,
• benotzt gesond Fette an Ärer Diät
• d'Aféierung vun enger grousser Quantitéit Faser an der Diät,
• d'Benotzung vu héije Protein Liewensmëttel an der Diät.

Loszuwerden vu Liewensmëttel, déi eng grouss Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an der Diät enthalen ass ganz wichteg. Ee vun den Haaptgrënn fir d'Entwécklung vun Diabetis ass de exzessive Konsum vu Liewensmëttel, déi eng enorm Quantitéit vu raffinéierte Kuelenhydrater enthalen, déi liicht an d'Blutt absorbéiert ginn. D'Benotzung vun Zocker an der Diät féiert zur konstanter Produktioun vu Bauchspaicheldrüs erhéicht Quantitéiten un Insulin. Mam konstante Konsum vu grousse Quantitéiten un Zocker an deementspriechend eng erhéicht Insulinproduktioun an Zellen gëtt eng Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet beobachtet.

D'Benotzung vu grousse Quantitéiten vu gesonde Fette am Iessen ass ee vun de Weeër fir d'Sensibilitéit vun den Zellen vum Kierper fir Insulin ze erhéijen. D'Benotzung vu Fetter am Iessen erlaabt Iech den Taux vun der Produktioun an Transfert vu Kuelenhydrater a Muskelzellen ze optimiséieren.

Benotzung vu Liewensmëttel, déi reich an Fette a Faser an der Diät sinn

D'Benotzung vun enger grousser Quantitéit vun Transfetter an der Diät hëlleft den Taux vun Insulinempfindlechkeet ze reduzéieren. Monounsaturated an Omega Fette, a grousse Quantitéite konsuméiert, droen zu dësem Indikator bäi. Déi bescht Quelle vu gesonde Fette sinn:

• Olivenueleg
• Leinsuelech
• avocado
• Nëss
• Äerdnossbotter
• ueleg Fësch
• Fësch Ueleg.

Am Prozess fir Liewensmëttel ze konsuméieren déi dës Fette enthalen, sollt Dir d'Mesure och beobachten an net mëssbrauchen. D'Benotzung vun dëse Produkter erlaabt Iech d'Relatioun tëscht dem Insulin produzéiert vum Kierper an Insulin-ofhängeg Zellen vum Kierper ze verbesseren.

Iesse méi Liewensmëttel déi Faser an hirer Zesummesetzung enthalen. Iessen vun dëse Liewensmëttel verbessert Verdauung. Platen, déi eng grouss Quantitéit un Faser enthalen, verlangsamt d'Fräiloossung vu Kuelenhydrater an hir Pénétratioun an de Bluttkrees wann se giess ginn, an sou eng Verlangsamung am Transport vu Kuelenhydrater dréit zur méi effizienter Notzung vun Insulin am Blutt duerch de Kierper.

D'Benotzung vu Geméis a Friichten, déi reich an Fiber sinn, erlaabt Iech zousätzlech de Kierper mat Vitaminen a Mineralstoffer ze sättigen, déi d'mënschlech Gesondheet verbesseren, wat d'Entwécklung vu Krankheeten am Kierper verhënnert. De Video an dësem Artikel Detailéiert Insulinempfindlechkeet.

Insulinresistenz nennt sech déi reduzéiert Empfindlechkeet vu Kierperzellen fir d'Effekter vum Insulin. Och klengt Gewiichtsverloscht kann d'Sensibilitéit vu Stoffer fir dëst Hormon erhéijen. Dofir, all Diabetiker, déi mat Iwwergewiicht leiden, gëtt eng Low-Carb Diät fir Gewiichtsverloscht empfohlen.

All Patiente mat endokrinen Stéierungen sollten hiert Gewiicht kontrolléieren. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt fetteg Stoffer net Insulin gesinn, dofir ass mat iwwerschësseg Kierpergewiicht de Kohlenhydratmetabolismus betraff. Fir Insulinresistenz, sollten d'Patienten de glycemesche Index vun der Liewensmëttel iwwerwaachen, déi se iessen. Nëmmen niddereg GI Liewensmëttel sollten an der Diät abegraff ginn, dëst wäert de Prozess vun der Glukosveraarbechtung am Kierper erliichteren.

Et ass noutwendeg fir d'Diät mat Insulinresistenz z'änneren, well dës Konditioun gëtt d'Ursaach vun der Progressioun vun Diabetis mellitus an der Entwécklung vun Atherosklerosis. Awer Dir kënnt Kuelenhydrater net komplett aus dem Menu ausgeschloss. No allem kann dëst d'Entstoe vu intestinalen Dysbiose provozéieren an d'Akkumulation vu keton Kierper.

All Dag sollen op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet an de Kierper vum Patient kommen. Et ass och wichteg Medikamenter a Vitaminnen ze huelen, déi vum Endokrinolog verschriwwen sinn. Wann Dir all Empfehlungen follegt, ginn déi éischt Verbesserungen an enger Woch bemierkbar. Mat der Zäit kann d'Situatioun voll normaliséieren.

Wann d'Sensibilitéit vun Tissue fir Bauchspaicheldrüs Hormone erof geet, da stoppt d'Glukos vun hinnen voll opgeholl ze ginn. Dofir ass dat geschitt. Kuelenhydrater déi an de Kierper erakommen kënnen eng Energiequell ginn nëmme nodeems se Insulin kontaktéieren an an d'Zellen kënnen aginn. Wann Glukos net an den Tissu am noutwendege Volumen absorbéiert gëtt, erhéicht d'Pankreas d'Produktioun vum Hormon. Seng Zuel geet erop, awer am Endeffekt gëtt dës Situatioun nach méi schlëmm.

De gestart Kompensatiounsmechanismus féiert zu Hyperinsulinemie, awer et hëlleft net mam Insulinresistenz ze këmmeren. Wann, gläichzäiteg mat der ugewisener Pathologie, de Glukosniveau vum Patient eropgeet, da fänkt de Kierper un fir ze droen.

Bei Mënschen ass Insulinresistenz normalerweis nëmmen mat Diabetis verbonnen. Awer dës Pathologie kann aner Raimlechkeeten hunn. D'Ursaache vun dësem Problem sinn:

• genetesch Prädisposition
• hormonell Stéierungen,
• eng grouss Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater an der Diät,
• Medikamenter huelen déi negativ de Prozess vun der Hormonabsorption beaflossen.

Wann eng Persoun keng Gesondheetsprobleemer huet, da benotzt seng Muskele bis zu 80% vun allen Zocker. Et ass d'Haaptquell vun der Energie. D'Wahrscheinlechkeet fir Insulinresistenz z'entwéckelen erhéicht mat:

• Bauchgewiicht Obesitéit,
• Hypertriglyceridämie,
• niddereg HDL (gutt Cholesterol),
• prediabetes oder d'Krankheet selwer,
• Hypertonie
• microalbuminuria.

Am Fall vu Feeler am Prozess vun Insulinopname duerch Zellen, kënnen dës Krankheeten och diagnostizéiert ginn:

• ischämesch Häerzkrankheeten,
• Iwwergewiicht
• polycystescht ovary Syndrom,
• Hypertonie
• chronesch entzündlech Läsionen,
• dystrophy vum Liewer Otemschwieregkeeten
• Stress
• Wuestumstéierungen
• Alzheimer Krankheet.

Erhéije Insulin Niveauen däitlech verschlechtert d'Gesondheet.

Et stellt sech eraus e béise Krees: mat engem verstäerkten Inhalt vum Hormon am Bluttkrees gëtt de Prozess vun der Transformation vu Glukos an Fetter gestart. Dofir erschéngt Iwwergewiicht. An dëst erhéicht de Insulinresistenz.

Normaliséiert den Zoustand vum Kierper a verbessert Äert Wuelbefannen mat enger kompletter Diätreview. Wann Dir de Menü zesummesetzt, sollt Dir op de niddrege glycemesche Index fokusséieren. Fir 2 Wochen ass et unzeroden nëmme Liewensmëttel ze iessen deen e klenge GI huet. Dëst wäert d'Laascht op der Bauchspaicheldrüs reduzéieren.

Liewensmëttel déi mat enger Low-Carb Diät erlaabt sinn:

• all gréng Geméis
• Eeër
• Mier: Fësch, Garnelen,
• Mëllechprodukter: Hüttekéis, Kéiser, Joghurt iwwer 3,5% Fett,
• Ueleg
• Aubergine, Zucchini, Tomaten,
• Leaf Salat, Spinat, Sauerampel,
• Spargel Bounen
• Oliven
• Kürbis
• paprika
• Hambieren, Cranberries, roude Kréichelen, Äerdbieren, Bluebären, Seebauer,

• nektarinen, quinces, gréng Birnen,
• Mandelen, Erdnuss, Haselnëss, Kürbiskerne, Pistazien (a klenge Quantitéiten akzeptabel).

No zwou Woche vu sou Restriktiounen a Behandlung mat Diättherapie ass et erlaabt d'Diät auszebauen. Um Menü bäi:

• gréng Äppel, Grapefruits, Mandarinen, Aprikosen, Melon, Persimmon, Kiwi, Mango, Piischten, Pflaumen, frësche Feigen,
• blackcurrant, Äerdbieren, Kiischten, Molbeeren,
• fettarmer Mëllech, Kefir net manner wéi 1,5%, Joghurt 1,5%,
• Austern
• Buchweizen, schwéier Semolina, Hirse, Haferwierk, wilde Reis,
• liewer
• Erbsen, wäiss Bounen,
• Vollkorn a Roggenbrout,
• Schockela mat engem Kakaogehalt vu méi wéi 75%,
• Mais
• Rüben, Karotten, Zwiebelen, jonk Gromperen,
• Ananas, Guava, Litchi.

Dir kënnt schon ongesweet Kompott a Kakao drénken.

Rüben, Karotten an Ënnen solle geschweißt, gebak ginn oder gedämpft ginn. Wann dës Geméis fir d'Zalot noutwendeg ass, dann ass et recommandéiert op d'mannst ze brennen.

Verstoen wéi Dir mat Insulinresistenz Gewiicht verléiert, ass et nëtzlech Iech mat der Lëscht mat zulässege Liewensmëttel vertraut ze maachen a se nëmmen iessen. Verloscht vu souguer 5 - 10% vum Gewiicht wäert de Gesondheetszoustand wesentlech verbesseren an d'Susibilitéit vu Stoffer zum Hormon erhéijen.

Diabetiker solle mat engem Endokrinolog averstane sinn. Et ass onméiglech direkt déi néideg Medikamenter ze refuséieren beim Änneren vun der Diät. Tatsächlech, an e puer Fäll, mat Diättherapie, Behandlung mat metformin-baséiert Drogen ass obligatoresch.

Diabetiker a Leit mat Insulinresistenz solle verstoen datt et onméiglech ass d'Diät ze briechen bis d'Conditioun verbessert a stabiliséiert. Soss wäerten all Efforte vergeblech sinn. Bis eng Normaliséierung vu Bluttzuelen erreechbar ass, muss se komplett aus der Diät ausgeschloss ginn:

• wäiss Brout, Pita Brout, Cracker, Maisflakes,
• Reis (ausser Wild), Kartoffelen, Hirse, Gerste,
• Miel, Stärke,
• Chips, Kartoffelpulver, Cracker,
• Nuddelen
• Séissegkeeten, Kamellen, Hunneg,
• Kirschen, Bananen, Konserven Beeren an Uebst,
• Kokosnoss Mëllech
• kefir mat engem Fettgehalt vu manner wéi 1,5%,
• ketchup
• Béier, Jusen, Wäiner, Likör, Softgedrénks an all Gedrénks mat Zocker.

Wann Dir se op d'Diät addéiere kënnt, da geet d'Insulinresistenz lass. Mat sou enger Ernährung wäert et ausgaang sinn, gutt Gewiicht ze verléieren, sou datt de Betrag vun Adiposgewebe erofgeet an d'Susibilitéit vu Zellen zum Hormon eropgeet.

Nodeems Dir entschloss ass Insulinresistenz lass ze maachen, sollt Dir de Menü suergfälteg plangen. Trotz der Vielfalt vun zulässlten Iessen, iessen se just schwéier. No allem sinn déi meescht Leit Gewunnecht mat Getreide, Gromperen, Nuddelen.

An den éischten 2 Woche vun der Therapie kënnt Dir Ouer, Zoppen aus Sellerie, Avocado, Kürbis iessen. Hüttekéis a Joghurt kënne mat Uebst / Beeren aus der Lëscht vun gesonde Liewensmëttele kombinéiert ginn.

Et ass gutt Zaloten aus Geméis a Geméis ze maachen. Sauerkraut ass och erlaabt.

Wann Verbesserunge erscheinen, erweidert d'Diät mat Buckwheat Porridge, gekachten wilde Reis, Haferwierk. Vollkornbrout gëtt derbäi. De Menü kann och mat Borsch, Curd Soufflé, Zoppen, mat Cerealien bedeckt ginn.

Dokteren recommandéieren, zesumme mat engem Ernärter, e Menü fir all Dag vun der Woch ze kreéieren, soss wäert de Patient séier sou eng Ernärung refuséieren. Tatsächlech mat enger limitéierter Auswiel u Platen fänken vill op den drëtten Dag ënner Monotonie ze leiden. An da bremsen se sech op Junkfood.

Ier Dir erausfanne wéi Dir iesst fir d'Susibilitéit vu Stoffer op Bauchspaicheldrüs Hormonen z'erhéijen, musst Dir sécher goen datt Dir Insulinresistenz hutt. Symptomer vun der Pathologie enthalen:

• Schléifer nom Iessen,
• erhöht flatulence,
• ofgelenkt Opmierksamkeet
• Akkumulation vu Fett an der Taille an Bauch,
• heefeg Honger
• depressiv Stéierungen.

Mat dëse Schëlder, maacht eng voll Ënnersichung.

Fir eng korrekt Diagnos ze maachen, musst Dir kontrolléieren:

• gëtt et Protein am Pipi
• triglyceride Niveau
• Glukos Konzentratioun
• Verhältnis vu gutt a schlecht Cholesterol.

Confirméiert Tissue-Resistenz mat spezifesch berechent Indicateuren:

• HOMAIR sollten net méi wéi 2,7 sinn,
• CARO Critère ass manner wéi 0,33.

Wann hir Wäerter méi héich sinn, absorbéieren d'Weben dann schlecht Insulin. An dësem Fall solle all Kräfte riicht sinn fir d'Gewiicht vum Patient ze reduzéieren. Awer am Kapp behalen datt Dir richteg sollt op d'Analyse virbereet ginn. Nëmmen an dësem Fall gi se informativ.

Virun Bluttmonster fir Fuerschung ass et néideg:

• 8-12 Stonnen iessen net,
• ophalen 30 Minutten ier Dir d'Material huelen,
• vermeit kierperlech Ustrengung, Stress um Virowend vun der Analyse.

All Medikamenter sollten den Dokter gemellt ginn, si kënnen d'Resultater vun den Tester beaflossen.

Patienten sollten sech bewosst sinn datt mat enger diagnostizéierter Insulinresistenz Dir net sollt verzweifelen. Dëst ass eng zimlech eescht Pathologie, awer Dir kënnt et mat der Hëllef vun der korrekter Low-Carb Diät këmmeren, kierperlech Aktivitéit.

Dir musst Iessen iessen déi e niddrege glycemesche Index hunn. D'Diät konzentréiert sech op si. Mat der Normaliséierung vum Zoustand vum Patient gëtt de Menu ausgebaut. Mëttelméisseg GI Produkter si mat abegraff. Gewiicht ze verléieren ëm 10% verbessert däitlech d'Wuelbefannen an d'Prognose fir de Patient.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Diabetesch Fouss / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev an Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: LAP Lambert Academic Publishing, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Insulinresistenz bei Diabetis. / E. Kamysheva. - Moskau: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al. Diabetis Gestioun fir Kanner a Jugendlecher. Broschür, Verëffentlechung vun der Firma "Novo Nordisk", 1999.27 S., Ouni d'Zirkulatioun ze spezifizéieren.

Loosst mech Iech virstellen. Mäin Numm ass Elena. Ech hunn als endokrinologesch fir méi wéi 10 Joer geschafft. Ech gleewen datt ech de Moment professionnel a mengem Feld sinn an ech wëll all Besucher um Site hëllefen komplex an net esou Aufgaben ze léisen. All d'Material fir de Site gëtt gesammelt a suergfälteg veraarbecht fir sou vill wéi méiglech all néideg Informatiounen ze vermëttelen. Ier Dir dat ugeet, wat op der Websäit beschriwwe gëtt, ass eng obligatoresch Consultatioun mat Spezialisten ëmmer néideg.

Praktesch Empfehlungen

Fir de maximalen therapeutesche Effekt z'erreechen, musse Leit mat Insulinresistenz a verschlechter Glukosetoleranz (Préabetiker) aerobesch a Kraaftstraining kombinéieren, wärend während Stäerktraffen, mat moderéierter an héijer Intensitéit trainéieren (8-12 a 6-8 Wiederholungen an der Approche), verschidde Approche bei Übungen. Train regelméisseg, well d'Insulinempfindlechkeet no e puer Deeg ouni Training erofgeet.

Experten op Examine.com bemierken datt méi dacks d'Muskelen funktionnéieren, wat méi héich ass d'peripher Sensibilitéit fir Insulin.

Et ass wichteg ze ënnersträichen datt den Effekt vu reegelméissegen Training sou ausgesprochen ass datt d'Insulinempfindlechkeet eropgeet, egal ob d'Persoun extra Pounds erofgeet oder net.Wéi och ëmmer, dëst bedeit net datt Iwwergewiicht Leit net Fett brauchen ze verléieren - laut Wëssenschaftler aus der Kanadescher Diabetis Association, bei Iwwergewiicht Leit, och 5-10% vun hirem Gesamtkierpergewiicht verléieren, wäert d'Gesondheet verbesseren a wäert vu grousser Bedeitung am Kampf géint sinn Insulinresistenz.

Ernärungskorrektur

Een vun den Haaptinstrumenter fir Insulinresistenz ze bekämpfen ass Gewiichtsverloscht, also wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, musst Dir se lassginn. Dëst kann nëmmen erreecht ginn wann Dir en Ernärungsplang mat engem Kalorie-Defizit halt.

Gëtt et eng Diät déi hëlleft Insulinresistenz ze bekämpfen sou effizient wéi méiglech? Guidéiert duerch eng gesond Logik, kënne vill Lieser virschloen datt déi bescht Diät fir Insulinresistenz ze reduzéieren ass eng niddreg Kohlenhydrat Diät mat engem Fokus op Liewensmëttel mat engem niddregen glycemesche Index. D'Wëssenschaft ass awer nach net zu engem leschte Schluss komm, ob sou eng Diät am effektivsten ass fir Insulinresistenz ze kontrolléieren.

Tatsächlech ginn et vill Studien déi suggeréieren datt eng Low-Carb-Diät am meeschte gëeegent ass fir Leit mat Insulinresistenz. Allerdings sinn déi meescht vun dëse Studien schwaach, well se entweder virleefeg oder schlecht kontrolléiert haten an net ganz laang gedauert hunn, zousätzlech, an de meeschte vun dëse Studien war d'Zuel vun de Participanten manner wéi zwee Dutzend.

Am Bezuch op randomiséierter kontrolléiert Studien mat enger méi héijer Unzuel u Participanten, sinn e puer verfügbar, an dës Studie ënnerstëtzen just net d'Iddi vun der eendeiteger Effektivitéit vu "nidderegen Kuelenhydrater" mat wéineg GI fir Insulinresistenz ze bekämpfen.

Am Joer 2009 gouf eng 1-Joer randomiséiert kontrolléiert Studie am Diabetis Care Magazin presentéiert, deen d'Auswierkunge vun Low-Carb a Low-Fat Diäten op Indikatoren wéi glycemesch Kontroll (A1C), Gewiicht, Blutdrock a Lipid Niveauen ze vergläichen. D'Experiment involvéiert 105 Diabetiker (Typ 2) mat iwwerschësseg Gewiicht, wat ofhängeg vun der verschriwwener Ernärung an 2 Gruppen opgedeelt goufen.

Als Resultat hunn an deenen éischten 3 Méint béid Gruppen déi bedeitendst Ofsenkung vun A1C gewisen, souwéi Gewiichtsverloscht. Zur selwechter Zäit, am 1-Joer-Mark, goufen et keng bedeitend Ännerungen an A1C Indicateuren fir béid Gruppen. Als Conclusioun hunn d'Experten uginn:

"Ënnert Patienten mat Typ 2 Diabetis, déi entweder eng Low-Carb oder enger Fettgehalt Diät fir 1 Joer gefollegt hunn, goufen identesch Ännerunge vun den A1C Tariffer observéiert."

En anere Cross-Design randomiséierte klineschen Test gouf am Journal of the American Medical Association am Joer 2014 presentéiert. Den Zweck vum Experiment war ze bestëmmen ob de glycemesche Index an d'Quantitéit u Kuelenhydrater Afloss op Risikofaktoren wéi Herz-Kreislauf-Krankheet an Diabetis hunn. Fir den Experiment goufen 163 Iwwergewiicht Participanten mat 4 Sorten Diäter geliwwert, mat all eenzel vun de Participanten op d'mannst 2 vu 4 Diäten fir 5 Wochen.

D'Diät selwer ware wéi follegt:
1) High-Carb Diät (Kuelenhydrater waren 58% vum ganzen Kaloriegehalt) mat engem GI vu 65 Eenheeten (High GI),
2) High-Carb Diät mat engem GI vu 40 Eenheeten,
3) Low-Carb Diät (Kuelenhydrater waren 40% Kalorien aus) mat héijer GI,
4) Low-Carb Low-GI Diät.

Als Resultat, am Verglach mat enger héijer Kohbhydrat Diät an engem héije GI, huet eng héich Kohbhydrat Diät mat engem gerénge GI d'Insulinempfindlechkeet mat sou vill wéi 20% reduzéiert. Wann Wëssenschaftler Low-Carb Diäten mat verschiddene GIs vergläichen, war keen Ënnerscheed an Insulinempfindlechkeet.

Duerch d'Resultater ze vergläichen tëscht de meeschte kontrastéierend Diät Approche - eng High-Carb Diät mat engem héije GI an enger Low-Carb Diät mat engem niddrege GI, hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt keng vun hinnen Insulinempfindlechkeet beaflosst.

Behaaptungen datt déi effektiv Diät fir Insulinresistenz ze kontrolléieren eng Low-Carb, Low-GI Diät huet keng Beweiser.

Wuert fir eng Low-Carb Diät

Mir behaapten net datt eng Low-Carb Diät eenzegaarteg effikass ass fir d'Insulinresistenz ze kontrolléieren, awer nëmmen bemierkt datt d'Wëssenschaftler nach eng gemeinsam Meenung zu dësem Thema kommen. Ausserdeem, an engem rezenten Artikel iwwer den Effekt vun der Verdeelung vu Fettsäuren op Gewiichtsverloscht, ass d'Fro opgeworf ginn datt eng Diät mat enger relativ gerénger Quantitéit un Kuelenhydrater am effektivsten ass fir Leit mat Insulinresistenz wa se wëllen Gewiicht verléieren.

Fazit - eng Low-Carb Diät kann tatsächlech besser passt fir Leit mat Insulinresistenz, awer net well et d'Insulinempfindlechkeet besser verbessert, awer well et hëlleft Leit mat Insulinresistenz méi effektiv Gewiicht ze verléierenAn. Denkt drun - fir d'Sensibilitéit fir Insulin ze erhéijen, all Diät déi Iech erlaabt Iech extra Pounds ze entfernen ass passend.

Fëmmen, schlofen, an Insulinempfindlechkeet

Fëmmerten sinn e méi héicht Risiko fir Insulinresistenz z'entwéckelen wéi Net-Fëmmerten. Dës Konklusioun gouf vu Wëssenschaftler vu ville Universitéiten a medizineschen Zentren weltwäit gemaach.

Viru kuerzem, an engem Februar Ausgab vun der Zäitschrëft Annals of Cardiology, hunn d'franséisch Wëssenschaftler eng Etude presentéiert an där se ënnersicht hunn ob Fëmmen d'Risiko fir Insulinresistenz z'entwéckelen. Den Experiment gouf vun 138 Net-Fëmmerten an 162 Fëmmerten opgeholl. Geméiss d'Resultater vun der Studie gouf festgestallt datt am Verglach mat Net-Fëmmerten, Fëmmerten hunn méi héich Niveaue vu fastende Glukos an Insulin observéiert. Als Conclusioun gouf bemierkt:

"Eis Resultater weisen datt Fëmmerten eng méi héich Chance hunn Insulinresistenz an Hyperinsulinemie ze entwéckelen wéi Net-Fëmmerten."
Eng Iwwerpréiwung vun Insulinresistenz a Prediabetes vun Wëssenschaftler vum National Institut fir Diabetis, Digestive an Nier Krankheeten seet datt Schlofproblemer, besonnesch Schlofapnoe (liest méi iwwer dat wat geféierlech ass an eisem Interview mat engem Somnolog), Äert Risiko fir d'Entwécklung ze erhéijen Insulinresistenz an Typ 2 Diabetis.

Och am Joer 2010 gouf eng Studie vu Wëssenschaftler vu Boston an der Zäitschrëft Diabetes presentéiert, déi verroden huet datt e Mangel u Schlof (5-Stonne Schlof) fir 1 Woch eng Insulinempfindlechkeet reduzéiere kann.

Dir kënnt iwwer Schlofstandards fir verschidden Altersgruppen léieren aus dem Artikel "Schlof: Noutwennegkeet, Risiken vu Mangel u Schlof an iwwerschësseg Schlof."

Insulinresistenz erhéicht d'Chance fir prediabetes ze kréien, a spéider, Typ 2 Diabetis, wat ganz enk mat aner seriöen Stéierungen a Krankheeten assoziéiert.

Stop ze fëmmen, kee Schlof offréieren, iwwerschafft Är Ernärung, verléiert Gewiicht a setzt regelméisseg Übung an Äert Liewen. Dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir vun Insulinresistenz lassgeet, d'Entwécklung vu Prédiabetis ze verhënneren an, schlussendlech, Diabetis selwer, a gläichzäiteg Äert Erscheinung ze verbesseren.

Sëtzt net fir laang Perioden

Verlängert Sëtzpositioun erhéicht Insulinresistenz.
Studien hu gewisen datt wann Dir een Dag op engem Hocker verbréngt, et scho reduzéiert d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin.
Ee vun den heefegste Symptomer vun Diabetis ass datt wann eng Persoun leet, huet hien komesch Sensatiounen a senge Been - eng kribbeleg Sensatioun.
Dëst ass well d'Muskelen net fir eng Zäit kontraktéieren.
D'Bunnbewegung déngt als eng "Insulin Pompel".
Dëst ass wéi Kraaft Ernierung. Muskelkontraktiounen förderen d'Penetratioun vu Glukos an d'Zellen.
A wa mir an enger sittende Positioun sinn, geschitt dat natierlech net.
E puer Studien hu festgestallt datt e verlängerte Manktem un Aktivitéit bei Leit déi net regelméisseg trainéieren e méi negativen Effekt op Insulinempfindlechkeet huet wéi déi, déi méi kierperlech aktiv sinn.
Also, wann Dir an engem Büro schafft wou Dir vill sëtzt, da sollt Dir besser mat regelméisseger kierperlecher Aktivitéit këmmeren.

Ofwiesselnd fasting

E puer Studien weisen datt hongereg Workouts (op engem eidle Magen) d'Insulinempfindlechkeet verbesseren vill besser wéi déi regulär.
Dëst ass relativ logesch.
Wann Dir op engem eidle Mo maacht, ginn d'Muskele Glycogen Geschäfter vill méi séier geläscht.
Als Resultat wäert de Kierper während der nächster Molzecht net méi eng grouss Quantitéit Glykogen hunn an dofir gëtt d'Hormon manner verëffentlecht.
Dës Ernärungsaart ass speziell entwéckelt fir Training an engem Zoustand vun Honger. Vill Studien hu gewisen datt intermittéiert Festung d'Insulinempfindlechkeet erhéicht.

Minimize Fruktose ofgeroden

Mir schwätzen net vun Äppel oder aner Friichten.
Jo, Äppel enthalen déi héchst Quantitéit vu Fruktose am Verglach zu anere Friichten, awer dëst ass ganz anescht wéi d'Situatioun wann Dir Fructose separat konsuméiert.
Fruktose (souwéi Glukos) ass a Friichten duerch Faseren gebonnen.
An anere Wierder, si hunn net sou e staarken Effekt op de glycemesche Index wéi Fruktose eleng.
Dëst ass näischt Neies. Jidderee weess iwwer d'Gefore vu Fruktose als eegestänneg Produkt. Awer wat wierklech wichteg ass de Betrag dee mir verbrauchen.
Séiss Softdrinks enthalen monstréis Quantitéiten u Fruktose.
Just wéi Gedrénks mat engem Zocker Ersatz.
Gitt sécher d'Etiketten vun Téi, Sport a vill aner séiss Gedrénks.
A klenge Quantitéiten bréngt dëst net vill Schued. Awer Dir musst drun erënneren datt d'Fruktose d'Insulinresistenz wesentlech erhéicht.
Et ass besser et an der Form vu Friichten ze konsuméieren, well an hinnen ass se vu Faser gebonnen.
Verschidde medizinesch Quelle soen datt d'ganz Uebst iessen och den Insulinresistenz reduzéiert.

D'Gläichgewiicht vu Magnesium am Kierper

Wann et drëm geet Insulinempfindlechkeet ze verbesseren, kann Magnesium e magescht Mëttel genannt ginn.
Dëst ass e Schlësselelement dat effektiv Effektéiere vum Hormon bestëmmt.
Magnesium ass souwuel fir déi richteg Absorptioun vun Glukos an fir d'Reguléierung vun der Insulinproduktioun noutwendeg.
Leit mat Insulinresistenz verléieren e groussen Betrag vun dësem wichtege Mineral am Pipi.
Dëst ass well et net an Zellen transportéiert ka ginn an dofir aus dem Kierper getrennt ass.
Op där anerer Säit, wéinst der gerénger Konzentratioun vu Magnesium, reagéieren d'Zellen praktesch net korrekt op Insulin.
Also, Magnesiummangel verursaacht Insulinresistenz.
Eng Etude huet erausfonnt datt de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen invers proportional zum Betrag vu Magnesium am Drénkwaasser ass.
Déi bescht Quelle vu Magnesium sinn gréng blatteg Geméis, Seewier, souwéi Pharma an Nahrungsergänzungen..
D'recommandéiert Dosis Magnesium fir Erwuessener läit vun 300 bis 450 mg pro Dag. Fir Athleten, bis zu 700 mg wäert profitéieren.

Eng Studie huet d'Effekter vun 1, 3 a 6 Gramm Kanéil pro Dag op Leit mat Typ 2 Diabetis iwwerpréift.
No 40 Deeg hunn d'Fuerscher festgestallt datt et an allen dräi Gruppen e wesentleche Réckgang am Bluttzocker war, wat beweist datt d'Zellen besser op Insulin geäntwert hunn.
Deen eenzegen Ënnerscheed war datt an der Grupp déi 6 Gramm Kanéil pro Dag geholl huet, goufen d'Resultater méi ausgeschwat.
Déi optimal Dosis ass méiglecherweis ongeféier 3 Gramm Kanéil pro Dag.

Reduzéieren Kuelenhydrater ofgeroden

Notiz datt wann Dir normal Empfindlechkeet fir Insulin hutt, an Dir regelméisseg trainéiert, da wäert eng Erhéijung vun der Kohbhydratzufuucht nëmme profitéieren.
Studien weisen datt mat intensiven Training, méi Kuelenhydrater konsuméiere reduzéiert Cortisol, erhéicht Testosteron bei Männer, a mécht vill aner gutt Saachen.

An awer, wann Dir Insulinresistent ass, dann ass eng vun de beschten Weeër fir d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren Är Kuelewaasserstoffer ze senken.

Oder op d'mannst Stärkungsmëttel reduzéieren.
Eng Taass Bounen enthält déiselwecht Quantitéit un Kuelenhydrater wéi eng Taass Reis.
Béid vun dëse Produkter si stärkefräi, awer d'Bounen enthalen vill Faser an dofir verursaache kee schaarfen Sprong am Bluttzocker.
Reis (och brong) kann e richtege Schlag fir de Kierper sinn wann Dir Insulinresistent sidd.
Den Ënnerscheed ass am Fasergehalt.
Dat selwecht gëllt fir Friichten.
Fruucht enthalen als Regel vill Faser an verdünnen d'Spréng an Insulin Niveauen, wat normalerweis mat Kohlenhydrater wéi Reis a Kartoffel optriede kënnt.
An awer, d'Kuelenhydrater ze niddreg reduzéieren (ënner 10% vun de gesamt Kalorien) ass net méiglech.
Dëst kann eng Konditioun provozéiert genannt physiologesch Insulinresistenz wéinst der Tatsaach datt d'Zellen net genuch Glukos kréien.
A Organer wéi de Gehir iessen nëmme Glukos (et ass noutwendeg fir Iwwerliewe).

Schlësselfindungen

Dëst ass wäit vun engem ustrengenden Guide fir natierlech Erhéijung vun Insulinempfindlechkeet.
Et gi vill aner effektiv Methoden.
Awer de mënschleche Kierper ass eenzegaarteg, a mir sinn all anescht vuneneen.
Fir e puer funktionnéiert eppes gutt, awer fir anerer ass et net. Da wäert eppes anescht maachen.
Zum Beispill, eng Kombinatioun wéi Stäerktraining oder Kardio, kombinéiert mat der Oflehnung vun enger grousser Quantitéit vun Stärke, wäert sécher e konkret Resultat bréngen.
En anere wichtege Punkt: wann Dir iwwerschësseg Kierperfett am Bauch hutt, dann ass Iech déi meescht Empfindlechkeet fir den Hormon erofgaang. Zur selwechter Zäit wäert et méiglecherweis bloating nom Konsuméiere vu Proteinen oder Kuelenhydrater a Schléifer nom Iessen.
Dëst wäert verschwannen wann Dir Insulinempfindlechkeet erëmhëlt.

Nr. 18. Kritt eng adäquat Quantitéit vu Magnesium.

Magnesium ass e Mineral vun Insulinempfindlechkeet, well et funktionéiert en natierlecht "Sensibiliséierungsmëttel" dat e positiven Effekt op Insulin Rezeptoren an all Zell am Kierper huet.

Liewensmëttel räich u Magnesium enthalen gréng Geméis, besonnesch Schwäizer Rüben, Somen (Kürbis a Sesam Somen), Nëss (Mandelen, Cashew) a Broccoli.

Nr 19. Benotzt resistent Stärke.

Typesch erhéijen héich Kuelenhydrater Liewensmëttel Ären Bluttzocker séier a séier. Awer e puer Kuelenhydrater enthalen vill Substanz genannt resistent Stärke, gewéinlech Enzymen an eiser Verdauung reagéieren net op et an et gëtt net verdaut. D'Reaktioun vum Bluttzocker op sou Iessen ass vill manner.

Als Resultat gi Liewensmëttel räich u resistente Stärke mat verréngert Kalorien verdaut an zur selwechter Zäit d'Insulinempfindlechkeet verbessert. Duebel Benotzung. Deen einfachste Wee fir resistent Stärke ze ginn ass Kartoffelstärke fir Äert Iessen ze ginn, et e bëssen an e Protein Shake oder Joghurt ze werfen.

Nr 20. Kachen, ofkillen a kohlenhydraten erhëtzen - dëst erhéicht d'Quantitéit vu resistente Stärke.

Dir kënnt d'Quantitéit vu resistente Stärke a Kohlenhydrat Iesse erhéijen andeems Dir et kacht, ofkillt an et dann erëm hëtzt. Dëse Prozess ännert d'Struktur vun Kuelenhydrater an allem vu Nuddelen bis Brout, d'Reaktioun vun Zocker am Blutt reduzéiert. Probéiert dësen Trick mat Gromperen, séiss Kartoffel, Haferwierk, Reis an all aner Kuelenhydraterräich.

Nummer 23.Erlaabt adäquat Schlofzäit.

Et ass genuch just genuch Schlof just eng Kéier ze kréien fir datt d'Insulinempfindlechkeet erofgeet wéinst erhéicht Niveauen vum Stresshormon Kortisol. Mangel u Schlof freet eis op no Liewensmëttel, déi räich u Kuelenhydrater sichen, awer nom Iessen vu sou Liewensmëttel gëtt et nëmme méi schlecht, well Glukosetoleranz ass erofgaang. All Kéier wann Dir net genuch Schlof kritt, gitt besonnesch vir Är Iesswahlen a maacht Är Bescht fir Är Insulinempfindlechkeet ze verbesseren.

No 24. Vermeit spéit Snacks.

D'Iessen, dat virum Schlafengehen gezunn ass, ass meeschtens reich an Kuelenhydrater, et erhéicht den Niveau vum Insulindat den alldeegleche Biorhythmus erofgeet. Héich Insulin Niveauen verschlechteren d'Schlofqualitéit wéinst der Tatsaach datt Melatonin, de Schlofhormon, eréischt fräigelooss gëtt nodeems Insulinniveauen erofgaange sinn. Kuerzfristeg hutt Dir eng hektesch Nuecht, awer wann Dir stänneg Iesse virum Schlafengeet huelen, kënnt Dir den hormonellen Gläichgewiicht komplett änneren.

Nr. 25. Sëtzt net fir laang.

Laang Zäitperiod an enger sittende Positioun reduzéiert d'Insulinempfindlechkeet, och wann Dir dacks all déi Saache op dëser Lëscht ausübt an ausfëllt. Zum Beispill, nëmmen 3 Deeg vun engem sedentäre Liewensstil bei jonken, aktive Leit hunn zu engem schaarfen Ofsenkung vun der Empfindlechkeet fir Insulin gefouert, an d'Etude Participanten hunn Bauchfett kritt.

Et ass net néideg ze lafen a Kreeser ronderëm d'Spär. Stitt einfach op a maacht e klenge Spazéiergang all 30 oder 60 Minutte vun der Aarbecht, oder probéiert ze schaffen beim Stand.