Yoga Asanas fir Diabetis

Vill verstinn net d'Relatioun tëscht Yoga an Diabetis. Fir dëst ze verstoen, musst Dir d'Ursaachen vun der Pathologie wëssen. Eng Persoun gëtt krank mat him well säi Stoffwechsel gestéiert gëtt, an de Kierper net genuch Insulin kann produzéieren. Déi initial Entwécklung vun der Krankheet fir vill Patienten ass asymptomatesch a Pathologie kann nëmmen an der zweeter Stuf diagnostizéiert ginn.

Meditativ Techniken hëllefen de Schued ze reduzéieren deen duerch d'Krankheet verursaacht gëtt, den Zoustand vun der Bauchspaicheldrüs an der Liewer normaliséieren. Aus der Siicht vun Ayuroscientisten, Diabetis ass eng Verletzung vum Waassermetabolismus.

Übungen

Betruecht déi effektiv Übungen déi hëllefe mat Typ 2 Diabetis:

Gesondheet Impakt

Yoga ass nëtzlech net nëmme fir Patiente mat Diabetis, awer och fir gesond Leit, well et déi folgend Effekter op de Kierper huet:

• mécht d'Muskele vum Kierper flexibel an elastesch,
• fördert Gewiichtsverloscht, beschleedegt de Metabolismus,
• mécht Äre Réck staark an Är Körperhaltegkeet
• stäerkt d'Schanken
• normaliséiert d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt, de Blutzirkulatiounsprozess, senkt den Blutdrock an den Zockerniveau,
• verbessert d'Konzentratioun am Moment, reduzéiert Stress wéinst dem Réckzuch vu Cortisol aus dem Kierper - Stresshormon,
• erhéicht den Niveau vum Besëtz vum Kierper a Bewosstsinn - et sinn Fäll wou Praktiker de Kaddo vun der extrasensorescher Perceptioun entdeckt hunn, clairvoyance,
• hëlleft e puer Arten vu Schmerz ze entfernen
• fëllt de Kierper mat Kraaft an Energie,
• hëlleft méi gesellschaften an oppe Persoun ze ginn.

Betruecht produktiv Asanas:

1. Sëtzt op engem Teppech mat ausgedehnte Been, zitt d'Socken Richtung Iech. D'Aen musse zou sinn. Dréit déi thoracesch Regioun, setzt déi riets Handfläch op den Oberschenkel vum lénksen Been, a fokusséiert op lénks. Et soll e bësse méi wäit wéi de Gesäß lokaliséieren.
2. Setzt Iech wéi an der viregter Übung. Elo musst Dir Äert Recht Been béien, Är Hip op Är lénksen setzen. Mat der Ferse vun Ärem rechte Fouss, musst Dir de baussenzegen Uewerschenkel erreechen. Stellt Är Hänn hannert Iech, schléit op hinnen. Maacht eng Steigung, de Kierper war sou niddereg wéi méiglech. Sëtzt op Är Fersen mat engem riichter Réck, klappt Är Fausten, setzt se op den ënneschte Bauch, biegt no ënnen bis de Stiermer de Buedem beréiert, entspaant d'Bauchmuskelen.
3. Sëtzt op Är Fersen, rascht Är Handfläch op der Matte, biegt op e Wendung vun der Wirbelsäit ëm 45 Grad, Richtung Uewerfläch. Entdeckt schaarf "ha". Bucht Är Hänn a beréiert Ären Teppech mat Ärem Stiermer. Halt Är Atem, riicht Är Äerm. Riicht d'Ufangpositioun aus andeems de Bauch dréckt, de Membran sollt esou no bei der Long sinn. Widderhuelen Übung 10 Mol.
4. Ähnlech wéi déi vireg Übung - Been sinn verlängert, Strëmp op Iech selwer, Waffen a béid Richtungen. Biegt iwwer, gräift Är Féiss. De Bauch an dëser Positioun soll op den Hüften sinn, an den ënneschte Réck gëtt ofgerënnt.
5. Setzt Är Féiss Schëllerbreet ausser a biegt. Mager sou datt de Bauch op den Hüften beréiert, sech mat de Handfläche bannen, d'Been méi staark béien, de Becken soll erofgesat ginn, den Ellbogen op de Been beréiert, de Bauch, wann et richteg ausgefouert gëtt, gëtt géint den Hüsen gedréckt.

Maacht all Übung all aneren Dag, moies op eidelem Bauch. De Minimum Zäit fir all Asana ass 30 Sekonnen, de Maximum ass 2 Minutten.

Atemübungen

Atemübungen fir T2DM:

1. Sëtzt oprecht, Kapp no ​​uewen, kontrolléiert net Är Atmung. Huelt eng schaarf Ausdrock. Dir musst d'Loft aus Ärem Bauch drécken. Kuckt d'Längt vum Atem. An dëser Übung dauert et méi laang wéi exhaléieren.
2. Andem déif, exhaléiert a Kraaft. Huelt Äre Kapp, kuckt Äre Kinn, et soll op d'Brust gedréckt ginn. Halt Ären Atem, haalt Är Bauchmuskelen invertéiert. Hieft Äre Kapp an ootmen an der Loft. Widderhuelen d'Übung op d'mannst 5-8 Mol.
3. Inhaléiert, streckt Äre Kapp no, exhaleréiert, dréint de Kierper. Inhaling - ausdehnen, an exhaléieren - verdreift.
4. Fëllt Är Hänn hannert Ärem Réck. Brust no vir, an dann liicht zréck. Dréckt Äre Kapp zréck, kréint den Hals. Widderhuelen 5-8 Otemzyklen.
5. Lie op Ärem Réck an akzeptéiert de Schwéierpunkt op Ären Ellbogen, werft Äre Kapp zréck, sou datt d'Kroun de Buedem erreecht, zitt d'Fersen op. Opgepasst op d'Brust, et sollt ganz opmaachen.

Tipps & Tricks

E puer allgemeng Richtlinnen fir Iech ze hëllefen mat Äre Workouts unzefänken:

1. Féiert Klassen ënner der Opsiicht vun engem qualifizéierten Instruktor, dee mat de Spezifizitéiten vun Diabetis vertraut ass. Follow de Rot, verfollegen de Empfehlungen vum Trainer.
2. Start kleng - vu 15-20 Minutten, fänkt lues a lues 1-2 Minutten derbäi. Also de Kierper gëtt séier un kierperlech Aktivitéit gewinnt an Dir wäert keen Unbehagen no engem Training hunn.
3. Wann Dir decidéiert lektioune selwer ze léieren, mat der Hëllef vu Videolektioune, konsultéiert Iech fir d'éischt mat Ärem Dokter.
4. Follegt eng ausgeglachene Diät mat engem niddregen glykemesche Index.
5. Experten empfeelen Training all aneren Dag, an widderhuelen d'Atmungsübungen all Dag.
6. Eliminéiert Liewensmëttel déi héich an Cholesterol an Déierfett sinn.
7. Arrangéiert e Festdag mat Salaten ze iessen an no 19 Stonnen ze iessen.
8. Huelt 3 Gramm Kurkuma virum all Molzecht, awer net méi wéi dräimol den Dag.
9. Gitt Zigaretten an Alkohol op.
10. Wann Dir de Wonsch fillt fir d'Übung méi fréi ze maachen - verkierzt d'Dauer an ersetzt d'Übung mat engem aneren.
11. Wann Dir Iech schlecht fillt, ënnerbrach de Cours.

Wann Dir net Yoga maache kënnt

Yoga ass eng wonnerschéi kierperlech a spirituell Praxis, awer et ginn Zäiten wou Dir et net kënnt. Lëscht vun Kontraindikatiounen:

• Schwangerschaft Period
• Knéi Verletzungen
• Verdauung opstéiert
• Gebärmutterhëllef
• intervertebral Hernia.
• Drock erof oder erof geet, et sollt normal sinn.
• Häerzkrankheeten.

Ier Dir Yoga maacht, kritt Erlaabnis vun engem Dokter. Wann d'Krankheet ausgeschwat gëtt, da kann Gymnastik nëtzlos sinn. Wéi Dir Übung, kuckt Ären Atem. Fuert weider op Ärem Bluttzocker an stoppt net Medikamenter ze maachen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen ginn. Gymnastik soll hëllefen, awer et ass kee Panacea. Yoga ass eng zousätzlech Therapie, déi a Verbindung mat Drogenbehandlung benotzt gëtt.

Gymnastik Yoga fir Diabetis: 7 nëtzlech Asanas

Fir vill, Yoga ass e gudde Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren an Iech alert ze halen. Dëst ass e System vu kierperleche Übungen mat deenen d'Stress erliichtert gëtt. Gymnastik laut dem Yoga System hëlleft mat de Symptomer vu verschiddene Krankheeten ze këmmeren, dorënner Typ II Diabetis mellitus.

Leit, déi mat Diabetis liewen, solle waakreg sinn op hirem Bluttzocker ze iwwerwaachen, ze probéieren héich Niveauen vun Glukos an hire Kierper ze vermeiden. De Mangel vum Metabolismus geschitt well de Kierper net genuch Insulin produzéiert oder dëst Hormon effizient benotzt.

Ouni Insulin, Zocker, deen an der Verdauung an d'Bluttkrees fënnt, kann net an d'Liewenszellen vum Kierper réckelen wéi virgesinn. Amplaz, erhéicht d'Konzentratioun vu Kuelenhydrater am Blutt, wat mat der Zäit d'Ursaach vu verschidde Gesondheetsprobleemer gëtt zu Behënnerung an Doud.

Weder offiziell nach alternativ Medizin huet nach Medikamenter, déi eng Persoun vun der Typ I oder der Typ II Diabetis mellitus geheele kënnen (kongenital a gesammelt). Trotzdem, mat Typ 2 Diabetis kënnt Dir ganz gutt liewen, wéinst enger gesonder Ernärung a reegelméisseger Übung.

Wéi Diät a Übung hëllefe mat Diabetis

D'Stabiliséiere vum Bluttzocker ass d'Nummer eent Erausfuerderung fir eng Diabetiker. An dësem Patient, korrekt ausgewielten, gesonde Liewensmëttelprodukter, wéi och kierperlech Aktivitéit a verschidde Forme wäerten hëllefen. Wann Dir Ären Bluttzocker richteg iwwerwaacht, kënnt Dir Komplikatioune vun Diabetis vermeiden.

Eng gesond Ernärung an Übung hëlleft eng Persoun:

• Gewiicht verléieren
• Reduzéiert schlecht Cholesterin
• Normalen Blutdrock erhalen.

Et ass laang gewosst datt dës Faktore vun engem gesonde Liewensstil hëllefen déi Krankheeten am Häerz a Bluttgefässer ze vermeiden. Haut schwätze Wëssenschaftler iwwer wéi Diät a kierperlech Erzéiung den Zoustand vun de Patienten verbessert an och d'Moralitéit duerch Diabetis a seng Komplikatioune reduzéiert.

E qualifizéierten Dokter ka bestëmmen ob kierperlech Aktivitéit (vu verschiddenen Niveauen) all Patient schueden, well während der Ausübung de Bluttzocker Niveau erof geet. Zousätzlech leiden e puer Diabetiker ënner Foussneuropathie, sou datt net all kierperlech Übungen fir si passend sinn. Dëst gëllt och fir Yoga.

Vill Leit déi mat Diabetis liewen ginn gehollef e gutt a stabilt Liewen ze liewen duerch sou Übungen wéi Spazéieren (Spazéieren), Schwammen, Stäerktraining a Stretching. Et gëtt eng aner Aart vu kierperlecher Erzéiung déi gréisstendeels gutt fir d'Gesondheet vun Diabetiker ass, déi an dësem Material diskutéiert gëtt.

Wat ass Yoga gutt fir Leit mat Diabetis?

Äerdlinger hunn Yoga fir méi wéi dausend Joer gemaach. Dës antike Praxis ass besonnesch populär an der neier, eisem Joerhonnert ginn. Zum Beispill, an Amerika ass d'Zuel vun de Yoga-Praktiker stänneg wuessen: am Joer 2012 waren et ongeféier 20 Milliounen esou Leit, an 2016 - scho 36 Millioune Männer a Fraen.

Yoga verbessert kierperlecht a geeschtegt Wuelbefannen wéinst de folgende Faktoren:

Yoga lindert Stress

An der Zäitschrëft Psychoneuroendocrinology gouf gesot datt Yoga e spezifesche chemesche Gläichgewiicht a bestëmmte Gebidder vum Gehir verbessere kann, wärend de Stressniveau vun enger Persoun reduzéiert gëtt.

Dëst ass wichteg fir Patiente mat Diabetis mellitus, well et virdru etabléiert gouf datt Stress, elo scho bal universell, eng Roll an der Entwécklung vun der Krankheet a senge Symptomer ka spillen, sou wéi vun der Verëffentlechung Diabetes Spectrum gemellt.

Yoga ass gutt fir Häerzgesondheet

En Artikel am Europäesche Journal fir Kardiovaskulär Präventioun a Rehabilitatioun bericht datt "Yoga ka Virdeel sinn" bei der Préventioun vun Häerz a Bluttgefässerkrankheeten.

Yoga Asanas kënne gewielt ginn am Aklang mat de Fäegkeeten vum Patient a säi Fitnessniveau. Dofir ass Yoga attraktiv fir déi, déi just ufänken mat méi Kraaft a Ausdauer ze engagéieren. Zousätzlech kënnt Dir sécher Yoga doheem maachen an et kascht normalerweis vill Suen.

Yoga an Diabetis: wat mengt d'Wëssenschaft?

Eng Zuel vu medizinesche Studien, déi vun der Industriepress ofgedeckt ginn, maachen et kloer datt Yoga kann d'Gesondheet vu Leit mat Diabetis op verschidde Weeër verbesseren.

No engem Artikel am Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Yoga gëtt als eng verspriechend an effektiv Form vun Therapie fir Diabetis unerkannt. Dëst ass well:

• Diabetiker déi regelméisseg Yoga bemierkbar verbesseren hir Liewensqualitéit.
• Patienten ginn gehollef vun der holistescher Approche vum Yoga fir kierperlech Übungen mat aner gesonde Verännerungen am Alldag z'ergänzen - richteg Ernärung, Praktiken déi geriicht sinn de Stress ze managen, d'Konscht vun Entspanung.
• E puer Variatiounen vun Gymnastik laut dem Yoga System enthalen Übungen, déi den Häerz a Bluttgefässer stäerken (de sougenannten "Cardio").

En Artikel am Journal of Yoga and Physical Therapy bericht datt reegelméisseg Yoga-Coursen vun 10 Minutten all hëllefe optimiséieren an ze verbesseren:

• Fasting Bluttzocker.
• Häerzgeschwindegkeet an diastolesche Blutdrock.

D'Studie war net groussaarteg, awer speziell d'Reaktioun op Yoga Klassen vu Patienten mat schwéieren Diabetis studéiert. Et gouf erkannt datt Yoga ganz gutt kombinéiert ass mat traditioneller Drogentherapie vun der Krankheet.

Yoga Posture nëtzlech fir Diabetiker

Speziell ausgewielten Asanas (Posturen, individuell Übungen) kënnen hëllefen méi staark, méi flexibel a méi einfach ze gi mat Stress an hiren Ausléiserungsfaktoren. All dës Verbesserungen hunn e positiven Effekt op d'Liewensqualitéit vun deenen déi mat Diabetis mussen liewen.

Siwen Asanas, hei ënnendrënner opgezielt a beschriwwe ginn, si gëeegent fir Leit mat all Niveau vu kierperlecher Fitness a souguer déi, déi e puer kierperlech Mängel hunn. Dir kënnt Yoga Coursen fir Diabetiker ufänken direkt nodeems Dir en Dokter konsultéiert.

Bierg Pose - Tadasana

• Steet riicht, d'Hänn an de Nähten, d'Been kënne liicht auserneen sinn, strecken Är Zehen laanscht d'Matte.
• Dréit d'Muskele vun denge Hüften, Hënner a Bauch fest, zéien d'Muskele vun der Réck vun den Hüften no uewen.
• Pull an Ärem Bauch, riicht de Réck.
• Huelt en Atem, verbreet Är Waffen op d'Säiten an no uewen, Handfläch op.
• Otem lues erof d'Hänn erof. Dës Asana hëlleft d'Konscht ze behaapten fir richteg ze stoen - wéi en onvergiesslecht Bierg.

Dog Pose Mouth Down - Adho Mukha Shwanasana

• Stand op de Véier, leien op Är Hänn a Knéien.
• Lues de Knéien lues a lues, beet Är Hüften op d'Plafong a riicht Är Wirbelsäit sou vill wéi Dir kënnt.
• D'Pose soll aus engem ëmgekéierte Bréif "V" ausgesinn.
• Fokusséiert op de Kontakt vun den Hänn a Féiss mam Buedem, beweegt d'Haaptlast vun Hänn op Féiss. Heels sollten net um Buedem beréieren (Teppech).
• Huelt 5-10 Atem an dëser Positioun vum Kierper.
• Entspan, lues béien Är Knéien bis se op de Buedem falen - an d'Startposition.

Puppelchen Pose - Balasana

Dës Asana ass gutt fir Entspanung tëscht zwee méi komplex an erfuerderlech Turnstonnen am Yoga System fir Diabetis Patienten.

• Start andeems Dir op Är Fersen sëtzt. D'Knéien sinn e puer Zentimeter ausser.
• Kipp de Kapp lues an d'Mat, dréckt Äre Bauch op Är Hüften. Wann Dir en Ufänger sidd, da sollt de Kapp net de Buedem beréieren.
• Lues Är Arme lues a lues, beréiert se op den Teppech virum Kapp.
• Freeze fir 10-20 Sekonnen.
• Relaxéiert Är Pick a Been. Atem ass fräi, Komfort sollt gefeelt ginn.

Bréck Pose - Setu Bandhasana

• Ufanks läit op Ärem Réck mat gebogenen Knéien an Fersen op de Buedem gedréckt (Teppech, Matte), Hips auseneen.
• Leet Iech op Är Fersen an hëlt Äre Becken sou datt Är ënnescht Réck an den Hips ophalen um Buedem berühren.
• Spannt Är Waffen a Schëlleren un fir Är Broscht sou vill wéi méiglech ze ronnen. Benotzt Bauch- an Hënnermuskelen.
• Lues zréck an d'Ufangpositioun no 20-30 Sekonne Standing an der "Bréck".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Start Positioun: Fokusséiere op de Knéi, Handflächen, déi ënner de Schëllergelenke läit.
• Huel d'Knie iwwer d'Mat, wärend d'Féiss zréck a géift de Follum op Är Féiss iwwerdroen.
• Mir strecken d'Wirbelsäit an enger riichter Linn (Bar, Log), verdeelen d'Spannung gleichméisseg an zéien d'Bauchmuskelen op.
• No e puer Sekonnen an der Plank Positioun sollt Dir lues relaxen.

Bam Pose - Vrikshasana

• Asana gëtt opgefouert wann ee steet. Als éischt musst Dir an der Pose vum Bierg (tadasana) stoen, hei uewen beschriwwen.
• Mir maachen e Stand mat Ënnerstëtzung um Fouss vum rietse Been. An dësem Fall gëtt de Fouss vum lénksen Been no riets ënner dem Knéi gedréckt, senkrecht um Buedem, d'Fanger ginn no ënnen geriicht.
• D'Hänn ginn erop. D 'Handfläche kënnen iwwer de Kapp bannen oder um Niveau vun der ieweschter Këscht (Gebiederhaltung).
• Atmung gläichméisseg, hält d'Asana fir e puer Sekonnen, da relax.
• Mir widderhuelen d'Asana mat Ënnerstëtzung net op der rietser, awer op der lénker Been.

Doudegen Pose - Shavasana

• Lie op Ärem Réck, verbreet Äert Uewer an ënnescht Glidder breet, Handfläch op.
• Probéiert mat Ärem ganze Kierper ze relaxen. An dësem Fall, inhaléiert mat Ärer Nues, a exhaleréiert mat Ärem Mond.
• Fëllt den gymnastesche Trainingszyklus mat 10 Minutte vun der Entspanung (dem Doud vum Mënsch ass just richteg fir dëst).

Angscht net ze improviséieren

Verschidde Leit hu verschidde kierperlech Daten a Fäegkeeten. Yoga Asanas kënne fir Iech selwer geännert ginn. Ufänger sollen net schwéier Posen probéieren ouni d'Iwwerwaachung vun engem Instruktor, deem seng Berodung muss gefale loossen (sou wéi d'Empfehlungen vum Dokter).

Breaks fir Ären Duuscht ze läschen sinn e Must. Wann et Probleemer sinn d'Balance an e puer Übungen ze halen, benotzt d'Mauer vum Raum oder de Réck vum Stull fir zousätzlech Ënnerstëtzung (fir Ufänger ass et entschëllegt).

Yoga fir Diabetis: kënne Asanas hëllefen? (FOTO)

Diabetis mellitus dictates gréisstendeels de Liewensstil vun enger Persoun, och kierperlech Aktivitéit. Awer si, laut Dokteren, fäeg d'Konditioun vun Diabetiker z'erliichteren. "All aktive Beweegunge mat Muskelen an der Aarbecht bäidroen zu der Absorptioun vum Zocker aus dem Blutt. Also gëtt säin Niveau reduzéiert ", erkläert Olga Boyarkina, Endokrinolog am Atlas Medical Center.

Firwat Yoga effektiv ass fir Diabetis

Yoga ass besonnesch Virdeel fir béid Aarte vun Diabetiker, laut indesche Physiologen. Hir Experiment huet bewisen datt eng Grupp vun Themen déi 90 Deeg al Praxis gemaach hunn e markant nidderegen Bluttzockerspigel haten. Et huet och d'Gewiicht stabiliséiert, normaliséiert Blutdrock a Cholesterol.

Geméiss e puer Experten kann een dee selwechte Effekt kréien andeems ee sougenannte Hot, oder Bikram Yoga mécht. "Mat regelméisseger Praxis fänkt et de Prozesser vun der Selbstreinigung an der Erneierung vum Kierper un, verbessert de Fonctionnement vun den internen Organer, dorënner d'Bauchspaicheldrüs," seet Bikram Chowdhury, Grënner vun der Bikram Yoga Schoul, den Haapt Gaascht vum Éischte Moskau Bikram Yoga Seminar. "Dëst gëtt erliichtert net nëmmen duerch Asanas mat aktive Wierkung vu Muskelen a Verdreifung vum Kierper, awer och duerch eng erhéicht Temperatur an de Coursen wou Klassen ofgehale ginn."

Wéi och ëmmer, d'Konditioun vu Leit, déi un Diabetis leiden, ka vu Klassen an all aner Yoga erliichtert ginn. Et wier eng richteg Atmungstechnik an e gëeegente Set vu Posen. "De Schlëssel zum Erfolleg ass Pranayama, Atem hält, Bandha a verdreift Asanas," seet Anna Kabanichy, Enseignant vum Hata Yoga Studio Yoga Class. "Si stimuléieren d'Produktioun vu genuch Insulin fir den Zockerniveau am Kierper ze kontrolléieren an den endokrinen System normaliséieren." All dës Elementer sinn an eisem Komplex enthalen, dat weisen mer Iech haut. “

Yoga fir Diabetiker: Wéi Übung

- Maacht den Komplex vun Asanaen an engem rouegen Tempo all aneren Dag, Atemübung (Uddiyana-Bandha) - all Dag (moies op eidelem Bauch a virum Schlafengehen).

- Ier Dir de Komplex maacht, maacht e liicht Warm-Up oder Surya Namaskar Komplex.

- Hutt all Asana fir 30-120 Sekonnen bis Dir aus der Pose wëllt erausgoen. "Andem roueg a fillt sech Är Aen an e puer Asanas zou ze maachen: dëst wäert hëllefen op d'Aarbecht vun bannenzegen Organer ze fokusséieren," beréit Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (Variant)

Yoga fir Diabetiker mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis: Zocker a Cholesterol-senkende Körperhaltungen

Eng reegelméisseg Yoga-Klass eliminéiert verschidde Krankheeten, dorënner Adipositas, Hypertonie, Probleemer vum Herz-Kreislauf-System a Wirbelsäule. Mat abegraff esou Atmungsübungen an Asanas hëlleft de Bluttzocker ze senken, reduzéiert Cholesterol bei Leit mat Typ 2 Diabetis, Typ 1 Krankheet gëtt och korrigéiert.

Wéi Dir wësst, verfollegen Diabetiker am ganze Liewen e gewësse Lifestyle, enthalen onbedéngt reegelméisseg kierperlech Aktivitéit. Geméiss den Dokteren aktivéiert all aktiv Bewegung d'Aarbecht vu Muskelen, wouduerch Glukos aus dem Blutt absorbéiert gëtt. Dëst provozéiert eng Ofsenkung vun Zocker a verbessert den Zoustand vum Patient.

Yoga fir Diabetis ass besonnesch hëllefräich. Esou Übungen féieren zur Produktioun vun der richtiger Quantitéit un Insulin, wat Iech erlaabt de Niveau vun der Glukos am Blutt ze kontrolléieren, d'Funktioun vum endokrinen System normaliséieren. Den Haapt Saach ass de richtege Komplex vu Posen an Übungen fir Atmung ze wielen.

Wat ass Yoga fir Diabetis

Yoga fir Diabetiker gëtt als e ganz nëtzlecht Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren. Beim Yoga muss Dir d'korrekt Ernärung anhalen a regelméisseg mat verschriwwene Übungen engagéieren.

De Set vun Übungen gëtt no Konsultatioun mam ugezunnene Dokter ausgewielt, dëst erlaabt Iech déi exakt Ursaach vun der Feelfunktioun vun den internen Organer erauszefannen an de Set vun Übungen korrekt ze komponéieren.

Mat reegelméissegen Yoga Übungen mat Diabetis féiert zu de folgende positiven Resultater:

• Entlaascht Stress am Kierper,
• Verbessert d'Blutzirkulatioun,
• Normaliséiert den Ton vun de Bauchorgane, verbessert Verdauung,
• Et aktivéiert d'Bauchspaicheldrüs,
• Stimuléiert Nerve Endungen an den Nieren an zréck,
• Reduzéiert Fettablagerung am Bauch, läscht Cholesterol,
• Vergréissert d'allgemeng Vitalitéit vum Kierper,
• Verbessert de psychologeschen Zoustand vun enger Persoun.

Ufanks kann de Patient, wann hien Typ 2 Diabetis huet, Yoga Posen ausféieren parallel mat Medikamenter ze huelen, awer no dräi Méint gëtt d'Doséierung vun den Drogen graduell reduzéiert a miniméiert. Ënner all d'Regele kann en Diabetiker fäeg sinn d'Drogenbehandlung komplett opzeginn.

Dir kënnt yogesch vun Typ 1 an Typ 2 Diabetis erholen an Ären Zoustand mat Typ 2 Diabetis verbesseren no zwee bis dräi Méint aktiv Aarbecht. Dëst restauréiert d'Bauchspaicheldrüs, normaliséiert den Metabolismus, a reduzéiert Bluttzocker a Cholesterol. Als Resultat verschwannen d'Symptomer vun der Persoun an d'Diabetiker fillt sech gesond.

Wann Dir Übungen mécht, ass et wichteg de Niveau vun der Glukos am Blutt ze kontrolléieren. Wann op d'mannst ee Fall vun enger schaarfer Erhéijung vun Zocker beobachtet ass, ass et néideg en Dokter ze konsultéieren an de Komplex vu Posen unzepassen. E spezielle Programm gouf fir Diabetiker entwéckelt, déi Kalmyk Yoga genannt gëtt. Wéi och ëmmer, Dir musst wëssen wéi souguer sou eng kierperlech Ustrengung den Zockerspigel beaflosst.

Dir kënnt méi iwwer dës Technik am Video léieren.

Basis Yoga Pose fir Diabetis

Folgend ass eng Rei vun Asanas an Atmungsübungen, déi Glukosniveauen normaliséieren an d'Blut Cholesterol nidderegen.

D'Studie vun der Nauli-Technik sollt a verschiddenen Approche stattfannen, graduell de Betrag op d'noutwenneg erop. Übungen ginn op engem eidle Mo gemaach. Zur selwechter Zäit sollt e grousse Spalt vun e puer Stonnen aus dem Moment vum Iessen passéieren.

Et ass wichteg Asanas ze maachen déi mächteg d'Bauchhuelung beaflossen. Dëst enthält d'Praktiken vu Padma Mayurasana, Mayurasana. Fir intensiv Traktioun vun der viischter Säit vum Kierper, eng déif Ännerung vun urdhva dhanurasana, utrasana gëtt benotzt. Deep Forward Biegen ginn och recommandéiert a Form vun enger Modifikatioun vun agni stambhasana, Yoga Mudra.

1. De Réck ass gerad an den Uewen vum Kapp gëtt no uewen gezunn, d'Loft onkontrolléierend inhaléiert a schaarf ausat, dréckt d'Loft mat der Hëllef vum Bauch eraus. Et ass wichteg ze berücksichtegen datt d'Inhalatioun méi laang ass wéi d'Ausbroch. Ausübung gëtt bannent 5-20 Minutten ausgeführt. Esou Bewegungen droen zur Reinigung vun der Nasalhöhle, Tonung vum Uewerkierper.
2. Inhale déif an exhale déif. De Kapp biegt, de Kinn ass an d'Brust gedréckt. Eng Persoun hält säin Atem, zitt an no Uewen an d'Bauchmuskelen, strafft d'Beckenmuskelen. Wann et e Wonsch ass fir en Otem ze huelen, hëlt de Kapp erop an eng Persoun huet d'Loft inhaléiert. Ausübung gëtt 6 bis 8 Mol ausgefouert. Dëst botzt de Kierper vu Stau a verbessert de Fonctionnement vum Bauch, awer d'Ausübung ass kontraindizéiert fir Hypertonie an Häerzkrankheeten.
3. Fir einfache Twisten an enger sittende Positioun ze maachen, gëtt de Réck gerad. Eng Persoun inhaléiert an erreecht uewen op de Kapp. Beim Ausatmung rotéiert de Kierper. Mat all Inhalatioun streckt de Kierper sech méi héich, mat all Ausatmung rullt hie méi staark. Ausübung gëtt a verschidden Richtungen duerchgefouert während 5-7 Otemschwieregkeeten.
4. Ausübung enthüllt d'thoracesch Regioun. Hänn ginn hannert dem Réck gewéckelt, d'Brust streckt sech a liicht zréck. Zur selwechter Zäit gëtt de Kapp liicht zréckgedréckt, d'Halsmuskele ginn verlängert. Et gëtt bannent 3-5 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
5. Oflenkung gëtt kompenséiert andeems hien no vir lenkt, de Réck ass riicht. De Kapp gëtt no vir gestreckt. Als nächst gitt d'Bar mat engem héijen Akzent. De Bauch ass ugespaant, d'Been sinn ugespaant. D'Positioun gëtt fir 4-5 Atemzyklen gehal. Nodeems d'Waffen um Ielebou lues a lues béien, an dëser Positioun ass d'Persoun 4-5 Zyklen. No der Zäit musst Dir ofdréien, d'Spinal Muskelen ze strecken.
6. Si adoptéieren dem Hond seng Pose, d'Been an d'Waffen sinn riicht, d'Gesiicht streckt sech op d'Brust. De Schwanzbeen streckt sech no uewen an no uewen, d'Réckmuskelen vun de Been sinn ausgestreckt, d'Fersen sollen op de Buedem tendéieren. Brauchen ze verfollegen. Sou datt de Réck net biegt, soll eng riicht Linn duerch de ganze Kierper passéieren. Kapp an Hals musse relax sinn. Ausübung gëtt 4-5 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
7. E Mann steet um Rand vun der Matte, biegt sech um Knéi an Hüften, senkt de Becken op de Niveau vun de Knéien. De Bauch soll op den Hüften geluecht ginn, Waffen verlängert no vir an no uewen, parallel zum Buedem. De Schwanzbeen sollt erof goen, ënner sech selwer. Wann eng méi komplex Versioun ausgefouert gëtt, ginn d'Hänn erop, de Kierper klëmmt, d'Blieder erof. Sou sollten d'Waffen de Kierper weiderféieren. Ausübung gëtt 5-8 Otemschwieregkeeten ausgefouert.
8. Fuert weider z'entwéckelen. De Kierper ass no riets ofgesat, de lénksen Ellbog fänkt hannert de richtege Knéi. Maacht 1-3 Inhalatiounen an Ausatmung, da riicht an zréck an d'virdru beschriwwen Pose. Déi zweete Kéier datt d'Übung an der entgéintgesate Richtung duerchgefouert gëtt, verännert d'Säiten zwee bis dräimol.
9. Fir d'Front vum Kierper ze strecken, ginn d'Hüften no vir gedréckt. D'Been musse staark sinn sou datt d'Brust an de Bauch no vir an no uewen opstoen. Den Hals an de Kapp sollte lues zréckgezunn ginn. Fir den Ausleenung ze kompenséieren, kippt se no vir, wärend d'Fangere an de Sperr gespaart sinn.
10. E Mann sëtzt op engem Teppech, riicht de Réck, d'Been ginn riicht a lee virun him. Dat rietse Been béit sech um Knéi an dem Hüftgelenk, de Fouss follegt de lénke Knéi. Dat lénkst Been biegt och, säi Fouss sollt niewent dem richtege Hënner. En Atem gëtt geholl, an d'Kroun geet erop, beim Ausatmen geet de Kierper aus. Inhalatioun an Exhalatioun gëtt 4-5 Mol widderholl, duerno gëtt Übung an de Géigendeel Richtung duerchgefouert.
11. De Patient leet op säin Ellbogen, kippt de Kapp zréck an beréiert d'Kroun vun der Basis vum Buedem. D'Brust soll sou vill wéi méiglech opmaachen. D'Been solle staark sinn, d'Been ausdehnen, d'Fersen eng Persoun no vir. Dës Pose stäerkt d'Muskele vum Bauch, verbessert Visioun, hëlleft d'Haut glat, normaliséieren de menstruellen Zyklus.

Fir ze wéckelen, wann Dir niddergelooss gëtt, sollt de richtege Knie an d'Brustgebitt gezunn a lues op déi lénks Säit gedréckt ginn.

Déi riets Hand verléisst op d'Säit, d'Ae kucken an der Regioun vun der rietser Handfläch. Ausübung gëtt an de Géigendeel Richtung duerchgefouert, no deem de ganze Kierper entspaant.

Dëst ass d'Haaptrei Übung, déi einfach ouni prealabel kierperlech Virbereedung ausgefouert ka ginn. Wéi och ëmmer, et gi méi komplex Praktiken déi hëllefe mat Diabetis lass ze ginn.

Twisting ass nëtzlech fir en intensiven Effekt op d'intern Organer, an dësem Fall üben se vatayanasana, Yoga dandasana, an ashtavakrasana.

Fir de Stroum an den Ausfluss vum Blutt ze verbesseren, benotzt eng ëmgedréit Positioun vum Kierper, wär et wënschenswäert Padmasana ze maachen.

Empfeelunge Empfehlungen

Ayurveda, eng Krankheet wéi Diabetis, gëtt als Verletzung vum Waasserstoffwechsel bezeechent. An dëser Hisiicht ass et noutwendeg fir d'Diät ze iwwerschaffen, auszeschléissen all Platen déi Cholesterol, Déierfetter hunn. Inklusiv ass et noutwendeg de glycemesche Index ze erënneren fir den Zockerspigel ze kontrolléieren.

Et gëtt empfohlen datt eemol all siwe Deeg de Kierper ofléisst, wärend an dëser Period mat Geméis an Uebst mat Salaten sättet. Et ass wichteg datt Dir net méi spéit wéi 19 Stonnen iesse gitt fir lues a lues op eng richteg Ernärung ze wiesselen. Dir kënnt nëmmen Zockerreduzéierend Geméis oder Uebst iessen. Haut ginn et verschidde Bäilag fir Diabetiker an éischte Coursen, sou datt et keng Probleemer an der Ernärung sinn.

Mat Produkter mat engem bittere Geschmaach kënnt Dir den Niveau vun Glukos am Blutt kontrolléieren. Ee vun de bescht Weeër fir Zocker ze senken ass turmeric. Et ass recommandéiert et virum Iessen dräimol am Dag fir 1-3 Gramm ze drénken. Dëst wäert den Zoustand vun der Diabetiker verbesseren.

Et ass noutwendeg fir d'Benotzung vun alkoholesche Getränker, Kaffi a Fëmmen opzeginn, dëst wäert den Heelungsprozess beschleunegen an d'Liewensmëttel Diät méi effektiv maachen.

Well Leit mat Type 1 an Typ 2 Diabetis keng Séissegkeeten iessen a grousse Quantitéiten, leiden se dacks un engem Mangel u sougenannte Hormone vu Freed. Et ass besonnesch schwéier fir eeler Leit, déi uechter hirt Liewen onangenehm Emotiounen erfaasst hunn, sou datt se net vollstänneg Frechheet a Freed fillen. Dofir ass Yoga primär zielt fir Äre Kierper ze studéieren, iwwer Emotiounen ze léieren, Zefriddenheet vum Liewen, Gléck a Gesondheet ze kréien.

De Video an dësem Artikel weist verschidden Übungen, déi souguer Ufänger maachen.

Wéi fänkt mam Yoga mat Diabetis un

Ier Dir e Gymnastik Programm am Yoga System bäitrëtt, wier et flott en Dokter ze konsultéieren. Fir datt Yoga Klassen erfollegräich sinn, musst Dir dëst am Kapp behalen:

All Set vu kierperlechen Übungen, besonnesch wann d'Gesondheet net an der Rei ass, ass am Ufank e schwéiere Test. Overdoing, overtraining heescht entweder selwer ze verletzen oder enttäuscht ginn a Klassen opzehalen.

Wéi Yoga mat Diabetis hëllefe kann

Yoga Coursen kënne grad sou hëllefräich si wéi Joggen a Vëloen. Yoga Klassen hëllefen de Bluttzocker ze nidderegen, de Blutdrock nidderegen. Yoga kann och recommandéiert ginn als e schnelle Wee fir de Stress ze entlaaschten, wat eng Erhéijung vum Bluttzocker verursaacht, wat an der Zukunft zu Komplikatioune féiere kann.

Ausserdeem verbesseren d'Yoga-Klassen d'Lungfunktioun, cheer up, d'Schlof verbesseren an d'allgemeng Liewensqualitéit. Probéiert dës 10 einfach Yoga Posen ze beherrschen, déi nëtzlech si fir Typ 2 Diabetis.

Déift Atmung oder Lotus Positioun.

Gëeegent fir Ufänger.

De Virdeel. De Virdeel vun dëser Übung ass datt déif Atmung zu enger besserer Oxygenéierung vum Blutt dréit, d'Blutzirkulatioun verbessert. Dëst hëlleft Spannungen a Stress ze entlaaschten, entspaant den Nervensystem.

Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Streckt Äer Wirbelsäin an haalt de Réck riichtaus. Bucht Är Been um Knéi a leet Är Hänn op si mat Äre Handfläch op. Pull de Bauch liicht. Bréngt d'Schëllerblades zesummen a senkt d'Schëlleren. Haalt Ären Kinn parallel zum Buedem. Maacht Ären Aen zou.

Atem am gewéinleche Rhythmus, lauschtert a realiséiert Ärt Otem a liewt e puer Mol.

Dann eng déif Otem duerch Är Nues. Beim Héichpunkt vun der Inspiratioun hält Ären Otem, mental zielen op fënnef. Exhaléiert lues duerch d'Nues, a befreit d'Lung vun der Loft komplett. Widderhuelen dëst 10 Mol.

No der leschter Ausnahm, reift eng Handfläch op déi aner bis Dir Iech waarm fillt an se op Är Ae setzt. Mat enger liicht Bewegung, huelt Är Hänn vun Ären Aen ewech a mécht d'Aen lues op.

Puppelchen verkleeden

Gëeegent fir Ufänger.

De Virdeel. D'Pose vum Kand lindert Stress a Middegkeet. Et hält den Hüften, Hënner an ënneschte Been, lindert Spannungen am Réck an am Hals. Dës Haltung erlaabt Iech Är Réckmuskelen ze sträichen, d'Müdegkeet an de Schmerz ze erliichteren duerch länger Sëtzen.

Fir zousätzlech Komfort kënnt Dir e Këssen, e geklappten Decken, eng Roller ënner Ärem Stir setzen.

Huelt eng Kaz Pose a kniet erof. Maacht den Hënner erop an d'Fersen, breet Är Hipsen liicht.

Streift Är Waffen direkt vir, streckt Är Wirbelsäit, wéi wann Dir Är Waffen op eppes streckt an Dir wëllt erreechen.

Wann Dir scho Experienz am Yoga oder all aner Übung hutt, da lant Iech mat Ärem Stiermer um Buedem. Hänn brauchen net erauszekréien, zitt se just no vir. Den Atmung ass souguer, am gewéinleche Rhythmus.

Wärt an dëser Positioun fir 5 bis 10 Atem-Austausch Zyklen.

Wann Dir d'Pose bei der Inhalatioun erausgeet, sëtzt sech op, riicht de Réck an hëlt Är Waffen op. Wéi Dir exhale, senken Äert Arme erof.

Kontraindikatiounen: Schwangerschaft, Knieverletzungen, Diarrho.

Held poséiert

Gëeegent fir Ufänger.

De Virdeel. Dës einfach Haltung entspaant, berouegt, a verbessert Verdauung. Zousätzlech ass dës Pose nëtzlech fir jiddereen mat rheumatesche Péng am Knéi, leiden ënner Gicht, mat Ferse Spurs. Pose Held hëlleft mat Schmerzen an de Féiss a Been.

D'Pose vum Held masséiert och de sougenannte Kanda Punkt, deen ongeféier 50 Zentimeter vun der Basis vun der Wirbelsäit läit an, am Aklang mat der antiker Ayurveda Praxis, de Konvergenzpunkt vu méi wéi 72.000 Nerven genannt gëtt.

Stand an der Pose vun enger Kaz. Fëllt d'Yoga Matte an d'Halschent ënner de Knéi. Dëst bitt zousätzlech Komfort fir d'Knéien.

Maacht den Hënner tëscht den Fersen, fir déi d'Been musse verbreet sinn, sou datt d'Distanz tëscht den Fersen ongeféier 35 Zentimeter ass. Et ass net néideg fir de Réck ze straffen an zitt, riicht se gleichméisseg aus. Setzt Är Hänn op Är Knéien, Handfläch op. Maacht d'Aen zou, och nach d'Atmung. Sëtzt op dëser Positioun fir ongeféier 3 Minutten.

Fir zousätzlech Komfort kënnt Dir e klenge Këssen oder e geklappt Decken ënner Ärem Hënner setzen. Déi beschriwwen Pose ass eng vereinfacht geännert Basispose.

Gëeegent fir Ufänger (geännert).

De Virdeel. Dës Pose perfekt stäerkt d'Muskele vum Réck, Wirbelsäule, stimuléiert d 'Fortpflanzungsorgane, erliichtert de menstruellen Schmerz, lindert Stress a Middegkeet Am Ufank kann et schwiereg gi fir d'Hüften z'erhéijen. Fir d'Bequemlechkeet, setzt eng Decken ënner den Hënner.

Wann et schwiereg ass d'Knöchel z'erreechen, benotzt e speziellen Yoga-Riem oder soss en Element fir d'Knöchel z'erreechen.

Lie op Ärem Bauch. Awer d'Schëllerbreet ausser. Biegt um Knéi an gräift d'Knöchel mat Ären Hänn.

Huelt eng déif Otem an heben Är Këscht. Kuckt mat Ären Aen op engem Punkt virun Iech. Huelt déif Atem, déi Är Muskele kënne relaxen.

Halt op dëser Positioun fir 20-30 Sekonnen. Exhaleiert a senkt Är Been an Äerm op de Buedem. Relax.

Kontraindikatiounen Héich oder niddreg Blutdrock, Hernia, Hals a Spier Verletzungen, Schmerz am Réck, Kappwéi, Migränesch oder rezent Bauchchirurgie. Dir kënnt dës Pose net während der Schwangerschaft maachen.

Schëllerhaltung oder Birch

Mëttelstuf Pose. Wann Dir en Ufänger sidd, da maacht dës Pose ënner der Leedung vun engem Trainer.

De Virdeel. D'Schëllerhaltung, oder wéi et och eng Birch genannt gëtt, regléiert d'Schilddrüs, déi verantwortlech ass fir de normale Funktionéiere vu ville Organer, dorënner den Verdauungssystem, den Nervensystem, an de reproduktive System. Et beaflosst och de Stoffwiessel an de Fonctionnement vum Atmungssystem.

Dës Pose ass och nëtzlech fir d'Wirbelsäit, verbessert d'Blutzirkulatioun, verbessert den Nervensystem an d'allgemeng Gesondheet.

Fir Komfort ass déi éischte Kéier datt Dir eng Decken ënner Ärem Réck setze kënnt oder e Schëpp bei der Mauer maacht. Lie bei der Mauer. De Kapp gëtt op d'Mauer geriicht.

Elo lues Är Been erop a riicht se. Trëtt de Becken vum Buedem. Hänn ënnerstëtzen de Réck.

De Kierpergewiicht an dëser Positioun soll op d'Schëlleren sinn, an net um Hals. D'Ellbéi solle parallel zueneen léien.

Huelt laang déif Atem. Bleift op dëser Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Da senken Äert Been an zréck an d'Uewerhand Positioun.

Kontraindikatiounen Verletzungen um Hals, Wirbelsäit, Wirbelsäule, héije Blutdrock.

Dës Pose ass och zwëschen. Déi éischt Übungen ënner der Leedung vun engem Trainer ausféieren.

De Virdeel. Pose Plough verbessert Haltung, besonnesch nëtzlech fir déi déi de ganzen Dag sëtze mussen.

Et stimuléiert d'Schilddrüs, Lunge, Bauchorgane.

Lie op de Buedem. Biischt Är Knéien, da riicht se hanner de Kapp. D'Hänn leien riicht laanscht de Kierper. Andem déif.

Halt dës Pose fir 15-20 Sekonnen.

Wann Dir d'Pose verléisst, huelt Är Been erop, senkt se lues op de Buedem, ënnerstëtzt Är Hüften mat Ären Hänn.

Pose Bréck

Gëeegent fir Ufänger

De Virdeel. Dës Haltung verbessert d'Blutzirkulatioun, wat Iech erlaabt Drock ze kontrolléieren. Et entspaant a favoriséiert den Verdauungssystem, lindert d'Symptomer vun der Menopause. Stäerkt d'Muskele vun den Halsen an der Wirbelsäit.

Leet op Ärem Réck. D'Been sinn um Knéi gebéit, d'Féiss raschten um Buedem, d'Distanz tëscht de Féiss ass e puer Zentimeter. Bréngt Äre Féiss méi no bei Äre Hënner.

Hänn leien laanscht den Hüften. Inhaléiert an exhaleréiert de Becken vum Buedem erop an arch Dir zréck wéi Dir kënnt. Halt Äre Kapp an d'Schëlleren aus de Buedem.

Atem an engem normale Tempo a halt dës Pose fir 15-20 Sekonnen.

Kontraindikatiounen Verletzungen um Hals a Réck.

Pose sittend Twist oder verdreift beim Sëtzen

Gëeegent fir Ufänger.

De Virdeel. Dës Pose erhéicht d'Lungekapazitéit, wat Iech erlaabt Iech ze inhaléieren a méi Sauerstoff ze kréien. Et entspaant och d'Wirbelsail a lindert Réckschmerzen.

Sëtzt Iech um Buedem mat Äre Been virun Iech. Riicht de Réck.

Kritt den Hiewel vun Ärem lénksen Fouss a setzt se niewend Ärem rietsen Oberschenkel. Setzt Är lénks Hand virun Ärem lénksen Fouss. Huelt Är rietser Hand zréck.

Dréit Äre Kapp op déi riets Hand. Halt dës Positioun fir e puer déif Atem an Ausatmungen.

Lues d'Spose erausgoen a widderhuelen an de Géigendeel Richtung.

Direkt eng Pose ausféieren wann et keng Flexibilitéit ass onméiglech. Eng liicht Versioun, déi Iech erlaabt Iech Är Muskelen ze strecken: sëtzt um Buedem op tierkesch. Mat Ärer lénkser Hand, gräift de richtege Knéi. De richtege Aarm ass op der Säit a liicht zréckgezunn hannert der Réck. Dréit Äre Kierper an den Hals no riets. Da widderhuelen de anere Wee.

Kontraindikatiounen Am Fall vu Réckverletzungen, maacht virsiichteg.

Virop léich Pose

De Virdeel. Dës Pose stimuléiert de Bluttfluss zum Gesiicht, hëlleft d'Funktiounen vum Bauch ze verbesseren, stäerkt d'Muskelen vun den Hüften an zréck.

Sëtzt um Buedem mat Äre Been direkt. Setzt Är Hänn op Är Féiss, d'Gesiicht no ënnen. Huelt eng déif Atem an wann Dir der Loft ausootst. Mat all Ausatmung, lant méi no vir bis Dir Är grouss Zänn mat den Hänn kënnt huelen an de Kapp op Är Féiss dréckt. Halt dës Positioun fir 15-20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startpositioun.

Kontraindikatiounen Leeschtung virsiichteg mat Réckschmerzen a Spinal Verletzung.

Pose leien Twist oder verdreift Ligen

Gëeegent fir Ufänger.

De Virdeel. Dës Pose erlaabt Iech d'Muskelen vun der Wirbelsäit ze strecken, Spannungen a Stress ze entlaaschten.

Lie op de Buedem op Ärem Réck. Hänn verbreet. Kapp a Schëlleren fest op de Buedem gedréckt.

Biegt Äert riets Been a wéckelt et ëm Är lénks Been. Maacht Äre Kapp zur selwechter Zäit zu riets. Tritt d'Schëlleren net aus de Buedem.

Dir sollt eng Streck an den Hüften, Lëssen, Waffen fillen. Halt an dëser Positioun fir e puer Atem.

Lues d'Spose erausgoen andeems Dir de Kapp direkt dréckt an déi aner Manéier widderhuelen.

Kontraindikatiounen Leeschtung mat Vorsicht am Fall vu Spinal Verletzungen.

Wann Dir Yoga-Übunge maacht, kontrolléiert ëmmer Ären Bluttzocker. Yogaklassen si net befreit vun Medikamenter ze huelen, déi vun engem Dokter verschriwwen ginn.

Yoga Coursen kënne moies oder owes vu 40 Minutten bis eng Stonn ausgefouert ginn. Et ass fir d'éischt schwéier ze maachen, besonnesch wann et e Manktem u Kierperflexibilitéit huet. Dofir, fänken u Übungen ze maachen, dauernd an all Positioun fir e puer Sekonnen, a lues a lues d'Ausféierungszäit vun de Posen erhéijen.

Wann Dir Yoga Posse mécht, oppassen ëmmer op Är Atmung.

Yoga fir Typ 1 Diabetis: Virdeeler recommandéiert vun Asanas

Am Kampf géint eng séiss Krankheet ginn eng Vielfalt vu Methoden benotzt. Dëst ass eng speziell Ernärung, a Übung, Medikamenter. Yoga ass zimmlech effektiv fir Typ 1 Diabetis. Verschidde Asanas ginn an enger heller Versioun opgefouert.

Mat hirer Hëllef gëtt den Nervensystem normaliséiert. Datselwecht gëlt fir endokrine. D'Aarbecht vum Häerz verbessert sech, d'Schëffer verstäerken. Fettgewebe ginn verbrannt, den Honger verschwënnt. Zousätzlech ass de Fonctionnement vum Verdauungstrakt erëm restauréiert.

Jidderee ka Yoga eleng léieren oder an der Klass mat engem Trainer.

Nëtzlech Tipps

Übungen ginn innerhalb vun enger Véierel vun enger Stonn gemaach - maximal 30 Minutten. D'Gamme vu Klassen ginn individuell ausgewielt. Sechs Wochen nom Start vun de Coursen gëtt et eng merkbar Verbesserung vun der Gesondheet vun der Diabetiker, onofhängeg vum Alter an dem Stadium vun der Krankheet.

Als Resultat vu kierperlecher Aktivitéit ass vill Flëssegkeet verluer. Dofir ass et néideg eng genuch Betrag vu Flëssegkeet pro Dag ze drénken.

Leit, déi eng séiss Krankheet vun der Typ 2 oder déi éischt hunn, si ufälleg fir Haut Krankheete. Dofir, nodeems Dir d'Übunge gemaach hutt, musst Dir definitiv eng waarm Dusch huelen.

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op den Zoustand vun de Been bezuelt ginn. Schong däerf net zerbriechen, robuste Nahmen ginn a Strëmp ausgeschloss. Soss ass d'Erscheinung vu Scuffs an Geschwüren méiglecherweis.

Wann eng Persoun Yoga praktizéiert, ass et wichteg d'Ernährung unzepassen. Dat selwecht gëlt fir Insulin Dosen, wann de Patient déi éischt Zort Diabetis huet. Fir de Risiko fir Hypoglykämie ze eliminéieren, solle séier oder Kuelenhydrater virun oder no der Ausübung geholl ginn. Mat konstant kierperlech Aktivitéit, sollt Dir d'Diät änneren, de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel erhéijen.

Fir de maximalen therapeutesche Effekt vu Yoga z'erreechen, sollt Dir verschidde Variatiounen kombinéieren.

D'Virdeeler vum Yoga am Kampf géint Diabetis

Wiel vun enger traditioneller Approche fir d'Behandlung vun Diabetis, eng Persoun muss eng Diät folgen, säi Liewensstil änneren. Zousätzlech soll eng kierperlech Aktivitéit doséiert ginn. Fir ze bekämpfen, ofhängeg vun der Aart vun Diabetis, an dësem Fall, Medikamenter sinn verschriwwen - Insulin, souwéi Medikamenter déi zielen d'Zocker ze reduzéieren.

Liest och D'Révisibilitéit vun der Virschreiung vun Aspirin fir Diabetis

Wat de Yoga ugeet, funktionéiert dës originell Method ähnlech wéi Physiotherapieübungen um selwechte Prinzip. Benignende Effekt op Bauchspaicheldrüs.

1. Mikrozirkulatioun verbessert. Wéinst der Varietéit vun den Asanas gëtt et méiglech sech an déi net aktivéiert Deeler vum Kierper ze engagéieren.
2. Wärend der Ausübung wiermt de Kierper sech op. Datselwecht gëlt fir verschidde Muskelgruppen.
3. Et ass genuch fir déi richteg Atmungstechnik ze wielen fir et méiglech ze maachen Sauerstoffberäichung um richtege Niveau vu béiden Zellen a Kierpergewebe.
4. D'Produktioun vun hirem eegene Insulin gëtt aktivéiert, wat ganz wichteg ass fir Diabetiker vun der éischter Krankheet.

Dëst sinn net all d'Virdeeler vum Yoga maachen. Et gi vill méi. Also, sou übungen hëllefen beandrockend Gewiichtsverloscht. Zousätzlech ass de Blutdrock normaliséiert, metabolesche Prozesser am Kierper vum Patient normaliséiert, an Atherosklerosis geet net weider. Dës Methode vun der Therapie erlaabt Iech séier a effektiv de Stress ze entlaaschten.

Wat fir ze kucken wann Dir Bekannte mat der Technik vum Yoga kritt

Den Asana Komplex soll eemol all puer Deeg opgefouert ginn. Maacht d'Übunge lues, de Tempo ass moderéiert. Den Atmungsübungen vun der Uddiyana Bandha gëtt all Dag ausgeführt - moies, virum Kaffi, an och zwanzeg Minutte virum Schlafengehen.

Ier Dir mat Coursen ufänkt, sollt Dir Iech waarm maachen fir d'Muskelen z'erwiermen. All Pose gëtt vun drësseg Sekonnen op e puer Minutten gehal.

Kontraindikatiounen zum Yoga

Ier Dir mam Diabetis Nummer zwee oder Nummer eent mat der Hëllef vu Yoga ufänkt ze behandelen, sollt Dir e Spezialist konsultéieren. Dës Method huet seng Kontraindikatiounen:

• akute Stadium vun Pathologien, déi eng séiss Krankheet begleeden,
• eng Komplikatioun wéi Nephropathie,
• datselwecht gëlt fir Retinopathie.

Déift Atmung a Lotus Positioun.

Dës Pose ass passend fir déi, déi just d'Grondlagen léieren, wat Yoga fir Diabetis enthält. D'Blutzirkulatioun verbessert, Blutt ass gutt mat Sauerstoff gesättegt. E grousse Helfer fir ze relaxen a mat Stress ëmzegoen.

Dir musst zréck sëtzen. Déi ënnescht Glieder sollen um Knéi gebéit sinn, d'Hänn sollten op si geluecht ginn mat Handfläch op. An dësem Fall ass d'Wirbelsäit verlängert, de Réck ass riicht. De Bauch muss liicht eragebrach ginn. D'Schëllerblades ginn zesumme bruecht, d'Schëllere ginn erofgesat. D'Aen sinn zou. Dir musst ootmen, wéi gewéinlech, wann Dir op Är Atem lauschtert, Iech souwuel inhaléiert an ausatzt.

Widderhuel e puer Mol, da béien déif Loft duerch d'Nues. Am maximalen Atem musst Dir Ären Atem halen. An dësem Fall musst Dir op fënnef selwer zielen. Lues a lues exhaléiert duerch d'Nues. An dësem Fall entkomm d'Loft aus de Longen. D'Übung gëtt zéng Mol widderholl. Nodeems Dir et endlech ausgelaascht hutt, musst Dir Handfläche géint dech reiben bis Dir Iech waarm fillt, da setzt se op Är Aen.

Weider maachen d'Ae op, während d'Hänn aus den Ae ginn.

Sinn Yoga Klassen effektiv fir Typ II Diabetis?

Den allgemeng akzeptéierte Standard fir d'Bluttzocker am Typ II Diabetis ze kontrolléieren ass Diät, e speziellen Trainingsprogramm an d'Benotzung vun Zocker-senkende Medikamenter. D’Sekwéiere vun der Ernennung vun dëse Methode fënnt an der ugewisener Reiefolleg statt, an hire qualitativen a quantitativen Inhalt ass reng individuell.

Kann Yoga Klassen fir Diabetis mellitus II am Trainingstherapieplang abegraff ginn, a Yoga Komplexe kënnen den Diabetiker déi néideg kierperlech Aktivitéit ginn? Wa jo, wéi laang soll déi Lektioun daueren, wéi eng Asanas (Übungen) soll et ausmaachen a wéi se se ausféieren?

Yoga Type II Diabetis mellitus hëlleft de Bluttzocker ze senken

Diabetis Yoga Therapie gouf laang an Indien benotzt. D'Effektivitéit vu verschiddenen Ayurvedesche Techniken an yogesche Praktiken am Diabetismanagement gouf bewisen net nëmmen duerch praktesch Resultater, awer och duerch Labo Fuerschung.

Dësen Artikel wäert erkläre firwat Yoga hëlleft ze reduzéieren, a mat konstanter Praxis, Bluttzockerspiegel ze normaliséieren, wat Resultater kënne erreecht ginn, a stellt e Komplex vun Asanas fir Diabetis vir, déi bal all Patiente kënnen ausféieren.

D'Effekter vum Yoga op der Diabetiker

Typ 2 Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi duerch d'Entwécklung vun Insulinresistenz verursaacht gëtt. Mat dëser Pathologie produzéiere Bauchspaicheldrüs Beta Zellen den Insulin Hormon noutwendeg fir d'Absorptioun vu Glukos duerch Kierpergewebe a genuch Quantitéiten.

Wéi och ëmmer, d'Membranen vun den Zellen vun Organer a Stoffer gesinn net "Insulin". Dofir gëtt Glukos net veraarbecht, awer zirkuléiert am Blutt, wat de Niveau vun hirer Konzentratioun erhéicht.

D'Haaptforme vun der traditioneller Trainingstherapie fir Diabetis II sinn:

• spezielle Stäerktraining fir grouss Muskelgruppendat hëlleft Zellmembranempfindlechkeet fir Insulin ze erneieren
• cardio Lastenënnerstëtzt d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System op engem Niveau, dee laangfristeg Effekter vun Diabetis verhënnert - Atherosklerosis, Hypertonie, Schlaganfall, Häerzinfarkt, Ausdauerendarterteritis.

Ee vun de "Bonusen" vum Yoga vu Diabetis ass eng Reduktioun a spéider Kontroll vu Kierpergewiicht

Trotzdem, fir Patiente scho mat moderéierter Gravitéit vun Insulinresistente Diabetis, am Alter vu 40 Joer, Kraaft Training ass net méiglech. Iwwergewiicht an aarme allgemenge kierperlechen Zoustand a Fitness gestéiert. An esou Fäll gëtt dynamesch Zeréckhale vun de Muskele ersat duerch statesch Zeréckhale vu Yoga Posturen.

Wann se ausgefouert ginn, gëtt d'Haaptniveau och geléist - Glukos Notzung andeems d'Exkretioun vun Insulinreceptoren an de Muskelen verbessert, an aner wichteg Aufgaben fir Diabetis Kontroll:

• eng Erhéijung vun der Zuel vun de verbindlechen Rezeptoren op Insulinmolekülen,
• ofgeholl
• ofgeholl serum Cortisol Konzentratioun,
• verbessert Stoffwiessel
• Restauratioun vum Gläichgewiicht vum allgemenge Stoffwiessel,
• Normaliséierung vun arteriellen, intrakranialen an intraokulären Drock,
• Harnsystem
• erhéicht Ton vun Muskelen a Bluttgefässer vun den ënneschten Extremitéiten,
• Erhéijung Stress Resistenz.

Wichteg! Et gouf bewisen datt intensiv Geschwindegkeetsmuskelen de Bluttzocker erhéijen, se aus de Glycogen Geschäfter an der Liewer kréien. Am Géigesaz zu de Sammlungen vun dynamesche Stäerktübungen, wa "Feeler" an der Klass ganz méiglech sinn, wann Dir Yoga Komplexe maacht, sou vill Lasten kaum kritt.

D'Effektivitéit vum positiven Effekt op de Kierper vun engem Patient mat Typ II Diabetis ass net ongegrënnt, awer bewisen duerch verschidde medizinesch Studien. Zum Beispill, gi mir d'Resultater vun engem.

Bewisen-baséiert Effektivitéit vum Yoga Komplex Praxis

Op der Foto: 1 - Startpositioun fir Nauli an Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

D'Etude gouf am BHEL Spidol (Haridwar, Indien) gehaal. Déi folgend Bedéngungen goufen erfëllt:

1. Um Programm sti 50 Leit - 30 Männer an 20 Fraen. Eng zoufälleg Echantillon ass tëscht Patienten mat enger Diagnos vum Typ II Diabetis mellitus geschitt, Iwwergewiicht II oder Stage III Hypertonie, a Grad I Hypertonie.
2. Bluttzockerwäerter goufe mat engem RA-50 chemeschen Analyser gepréift, Blutdrock mat engem Quecksëlwer Sphygmomanometer.
3. Statistesch Analyse vun den Daten gouf mat dem Student t-Test gemaach.
4. Yoga Praxis huet 9 Wochen gedauert an abegraff:

• Sanéierung mat der Hëllef vum Langhu Shankhaprakshalana - e Sonndeg,
• Botzen mam Kunjal Kriya - op Dënschdes an Donneschdes,
• deeglech, moies an owes, gouf e Komplex ausgefouert: 20 Mol Nauli (Bauchschlass) + 20 Mol 3 Deeler vun Agnisar Dhauti (Loftugrëff) + 10 Minutten an der Shavasan Asana (Läichpose) - kuck Foto hei uewen.

1. Zousätzlech Ufuerderunge fir Sujeten:

• d'Konformitéit mat der normaler, virausgesot virum Test vun engem Dokter, klinesch Ernärung a kierperlech Aktivitéit,
• refuséiert all Zocker-senkend a senkend Blutdrock Drogen.

Als Resultat vum "Experiment" goufen déi folgend Resultater kritt. Ech an II - Glukosniveau (mg / dl) virun an nom Iessen, III a IV - ieweschten an ënneschten Drock (mmHg)

Wéi Dir aus dem Diagramm kënnt gesinn, sinn béid Indicateuren vum Glukosniveau markant erofgaang, an de Blutdrock ass zréck op normal! Zur selwechter Zäit ass de Vertrauensintervallniveau fir all 4 Indikatoren erofgaang, an hir T-Wäerter zousätzlech bestätegen d'Insisputabilitéit vum positiven Afloss vun dëser Praxis op de Kierper vun Diabetiker.

Tipp. Wann Dir interesséiert sidd am gezeechentene System fir eng Diabetiker Krankheet ze kontrolléieren, da kuckt no Empfehlungen iwwer d'Ëmsetze vu senge Komponenten nëmmen op spezialiséierte Yoga Siteen. Och, gitt sécher den Ënnerscheed tëscht der Bauchbuerg an der Breath of Fire ze verstoen.

Start an Enn vun der Lektioun

Fir unzefänken an d'Enn vun der Praxis vum Komplex sollt mat enger Atmungsübung Duerchmiesser vu Sonneliicht sinn (kuck Foto hei uewen):

• sëtzt an enger komfortabeler Positioun
• setzt op de Stir d'Tipps vum Index an d'Mëtt Fanger vun der rietser Hand,
• exhale duerch Är Nues
• dréckt op déi lénks Nostril mam Pad vun Ärem Ringfinger,
• inhaléiert duerch de lénksen Nostril a schléisst se mat dem Kuerf vum Daum,
• de lénksen Nostréier opmaachen an esou vill wéi méiglech duerchzéien
• haalt däi Otem wann s de ausgaatz hues bis du en natierleche Wonsch no hascht.

Atem ganz lues a lues. Widderhuel den Zyklus - inhaléiert mat lénks, an exhaleréiert mat der rietser Nostril - op d'mannst 10 Mol.

Dynamesch a statesch Asanas

Dëse Set vun Übungen gouf zesummegesat vum russesche zertifizéierte kierperlechen Therapeuten, déi an Yoga Therapie op der Indian University of Dev Sanskriti trainéiert goufen. Doséiert d'Laascht graduell.

Start mat der Unzuel vu Wiederholungen an Zäitintervaller vum stationäre Staat, deen Iech verfügbar ass, fokusséiert op d'Tatsaach datt d'Asanae e Gefill vu liicht Middegkeet verursaachen. Erhéije dës Indikatoren nëmmen op d'Wäerter, déi an der Tabell uginn sinn. Et ass net néideg d'Aanas méi laang ze maachen.

Wichteg! D'Ëmsetzung vun dësem Komplex befreit Iech net vun Diät an deeglech doséiert Spazéiergang. Awer vun Zocker-senkende Pëllen, no 5-7 Deeg Praxis an den Dosen an den Dëscher uginn, ass et méiglech ze refuséieren. Wéi och ëmmer, ier dat, bannent 2-3 Deeg, musst Dir Kontrollmiessunge vu Glukos mat engem Glucometer virum an no der Mëttesstonn maachen.

Zum Schluss ass et ze bemierken datt d'Effektivitéit vun der Diabetisbehandlung hänkt vun de kombinéierten Efforte vum Dokter an der Diabetiker of. Wéi och ëmmer, d'Indiskipline vum Patient ass ze faul fir genau all Virschrëften ze beobachten, besonnesch den Ernärter an d'Ausübungstherapie Methodolog, wat d'Diabetis Kontroll kontrolléiert.

Et ass komplett méiglech Insulinresistente Diabetis ze heelen, awer dëst erfuerdert 5-7 Joer vun ustrengender kierperlecher Erzéiung, reegelméisseg voll Reinigung vum ganze Magen-Darmtrakt mat der Praxis vum Shankhaprakshalan a Konformitéit mat den néidege Restriktiounen vum Iessverhalen.

Yoga fir Diabetis - Behandlung vun der Krankheet an der Eliminatioun vun entholl Pathologien

Yoga perfekt stimuléiert de Kierper selwer Reinigungsprozesser; säin Effekt op den Bluttzockerspigel, den Zoustand vum vaskuläre System an Drockindikatoren gouf ëmmer erëm bemierkt.

Modern integréiert Approche fir d'Behandlung vun Diabetis enthalen d'Eliminatioun vu metabolesche Stéierungen.

Yoga fir Diabetis lindert d'Symptomer vun dëser Krankheet an dréit zur zousätzlech Sekretioun vun Insulin.

Diabetis a Yoga

Diabetis ass direkt mat metaboleschen Stéierungen an net genuch Produktioun vum Hormon Insulin.

An enger fréi Stuf vun der Krankheet bemierken vill net eng Verschlechterung vum Wuelbefannen, awer dës Krankheet huet ganz eescht Konsequenzen.

Meditatioun, reegelméisseg kierperlech a Atmungsübungen hëllefen d'Funktionéiere vun der Bauchspaicheldrüs ze verbesseren, souwéi der Liewer, wat ganz wichteg ass fir Patiente mat Diabetis.

Mat Typ 2 Diabetis hëlleft de Yoga eng Persoun erëm seng Gesondheet ze restauréieren, Verdauung normaliséieren an och Bluttzocker reegelen. Dës Krankheet gëtt heiansdo den "Zwilling vun der Adipositas" genannt, et beaflosst dacks Leit déi iwwergewiichteg sinn.

Diät a Yoga an dësem Fall sinn ideal Helfer an d'Haaptschlëss fir ze heelen. Dank hinnen, metabolesch Prozesser fänken méi intensiv statt, Insulinproduktioun erhéicht, an d'Bluttzocker Niveauen erof.

Yoga Coursen wäerten och eng gutt Präventioun vun der Krankheet sinn.

Wann eng Persoun Typ 1 Diabetis huet, ass et zimmlech schwéier d'Produktioun vun Insulin mat der Hëllef vu Yoga ze beaflossen, awer hei ass dës Heeltechnik nëtzlech.

Et hëlleft dem internen Gläichgewiicht ze halen, Stress ze vermeiden an doduerch d'Liewensqualitéit ze verbesseren.

Zousätzlech erliichtert Yoga Klassen d'Behandlung vu konkomitéierende Pathologien - vaskulär Insuffizitéit an Hypertonie.

Den Effekt vum Yoga op de Kierper vun engem Patient mat Diabetis

E Set vun einfachen a bezuelbare Asanaën, déi op Video presentéiert ginn an an engem Spuermodus ausgefouert ginn, och an de liichte Versioune huet e positiven Effekt op d'Wuelbefannen vun engem Patient mat Diabetis, während:

• d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt ass normaliséiert,
• déi erfuerderlech deeglech Dosis Insulin reduzéiert,
• d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht gëtt reduzéiert,
• reduzéiert Appetit
• Kuelenhydrater Metabolismus ass normaliséiert
• Kierperfett gëtt reduzéiert
• den endokrinen System, souwéi den Immun- a Kardiovaskuläre System verbessert.

Déi effektiv Asanas fir Diabetis

Verschidde Yoga Asanas hunn e stimuléierende Effekt op der Bauchspaicheldrüs, wat zu enger zousätzlech Sekretioun vun Insulin bäidréit. Zousätzlech dréit d'Aarbecht vu Muskelen a Ligament zu enger besserer Absorptioun vu Plasma Zocker, an dëst féiert zu enger Ofsenkung vun anormalen Glukosniveauen.

Wann Dir e Set vu Yoga-Übungen a Videoe fir d'Behandlung vun Diabetis vun all Zort auswielt, ass et recommandéiert fir déi folgend Asanas opmierksam ze maachen:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

hëlleft der richteger Technik fir hir Ëmsetzung ze léieren a besser d'Sequenz vu Bewegungen ze erënneren.

Yoga hëlleft d'iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren, an de Prozess fënnt ouni gewaltsam Moossnamen, sou natierlech a sécher wéi méiglech.

In Kombinatioun mat der richteger Ernärung gëtt dës Wellnesspraxis einfach erstaunlech Resultater. Patienten hunn eng Ofsenkung vum Bluttzocker, souwéi normal Cholesterol.

Et gouf fonnt datt och mat Insulin-ofhängegen Diabetis mellitus d'Bedierfnes fir Insulin reduzéiert gëtt wann d'Behandlung doséiert kierperlech Aktivitéit enthältAn. D'Toffer vum Kierper fänken u méi intensiv ze absorbéieren, well d'motoresch Aktivitéit zu enger Erhéijung vun der Zuel vun den Empfänger bäidréit déi fir Insulin empfindlech sinn.

Atemübungen

Déi, déi ënner Typ 1 an Typ 2 Diabetis leiden sollten oppassen op Pranayama - Übungen fir den Atmungstrakt. Si tounen den Zentralnervensystem, berouegen d'Psyche an reduzéieren d'Effekter vum Stress.

Ausserdeem si se ganz einfach ze maachen, wann Dir d'Technik wësst. Et gëtt ugeholl datt et d'Kombinatioun vun Atmungsübungen an Muskelaarbecht ass déi dee beschten Effekt op den endokrinen System huet.

Sou eng integréiert Approche féiert de Kierper am Balance am Beschten, wat extrem wichteg ass fir Patiente mat Diabetis vun iergendenger Aart.

Bescht fir ze beginnen duerch ze exploréieren Vum Nadi Shodhan Pranayama - ofwiesselnd Atmung mat der Hëllef vun den Nostrillen. Da kënnt Dir weider an déi déif a séier Atmungstechnik goen. Bhramari perfekt berouegt den Nervensystem, an Bhastrika pranayama hëlleft dem Blutt mat Sauerstoff ze sättigen an d'Akkumulatioun vu Kuelendioxid ze eliminéieren.

Yoga fir Diabetis: Kontraindikatiounen

Yoga Behandlung muss mat engem Dokter ausgemaach ginn, heiansdo mat schwéieren decompenséierte Diabetis, kierperlech Aktivitéit ass vläicht net praktesch.

Kontraindikatiounen sinn och verschidde Pathologien, déi mat Diabetis verbonne sinn, wa se an der akuter Etapp sinn, souwéi Komplikatioune wéi Nephropathie a Retinopathie..

D'Behandlung wier effektiv nëmmen wann Dir se suergfälteg a kompetent virstellt, suergfälteg analyséiert all existent Gesondheetsprobleemer.

Wann Klassen de Patient negativ Emotiounen verursaachen, musst Dir eng aner Aart vu kierperlecher Aktivitéit wielen. Mat Diabetis ass et ganz wichteg déi intern Gläichgewiicht ze kontrolléieren an op all méigleche Stress ze vermeiden. Et ass och noutwendeg d'Mooss ze beobachten, ze intensiv Übungen kënnen d'Gesondheet negativ beaflossen.

D'Haaptkriterien an der Behandlung vun Diabetis duerch Yoga sinn e Gefill vu Komfort a Wuelbefannen!