Wat ass einfach Metabolismus: Definitioun a Beschreiwung

Mir proposéieren Iech Iech mam Artikel iwwer d'Thema vertraut ze maachen: "Wat ass Stoffwiessel an der einfacher Sprooch Definitioun a Beschreiwung" mat Kommentarer vu Professionnelen. Wann Dir eng Fro wëllt stellen oder Kommentarer schreiwen, kënnt Dir et einfach hei ënnen maachen, nom Artikel. Eise Spezialist Endoprinolog wäert Iech definitiv beäntweren.

Definitioun

Aus physiologescher Sicht ass de Metabolismus all chemesch Reaktiounen, déi an Ärem Kierper optrieden, noutwendeg fir normal Liewen. Am Alldag gëtt Metabolismus allgemeng Metabolismus genannt.

Wat ass dës einfach Sprooch? De Metabolismus ass all d'Prozesser déi optrieden fir d'Assimiléierung an d'Benotzung vu gewësse Nährstoffer. Mir kréien regelméisseg bestëmmte Mikro- a Makroelementer mat Iessen, Waasser, Loft asw. Duerch de Stoffwiessel entsuergen mir se: mir benotze se als Energie, sammelen se a Form vun Adiposewebe, erlaben se blesséiert Stoffer erëmzefannen a vill méi.

Wat ass dëst

Metabolismus - Dëst sinn Prozesser déi an all liewegen Organismus stattfannen fir säi Liewen z'erhalen. Metabolismus erlaabt de Kierper ze wuessen, multiplizéieren, heelen Schued an reagéiert op d'Ëmwelt.

Wierklech gebraucht fir dëst konstante Stoffwiessel An. Dir kënnt Prozesser an zwee thread verdeelen. Een destruktiven ass Katabolismus, deen aneren konstruktiv ass Anabolismus.

Entlooss um molekulare Niveau ...

All Nährstoff, deen an de Kierper erakënnt, kann net direkt op seng Besoine goen. Zum Beispill Kaweechelcher vu Nëss, Mëllech a mënschlech Muskelen - ganz anescht, a kënnen net ersetzen.

Wéi och ëmmer, si bestinn aus déiselwecht "Zillen" - Aminosaieren An. Och wa se an all eenzel vun de Proteinen en anere Set a Verhältnis hunn.

Fir Baumaterial ze kréien, zum Beispill Biceps, gi speziell Enzymen ofgebaut an Mëllech oder e Pättchen eenzeg Aminosaier Protein déi scho a Betrib goen.

Parallel gëtt Energie a Kalorien gemooss. D'Parsing Prozess ass katabolismus An. En anert Beispill vu Katabolismus ass den Ofbau vun reegelméissegen raffinéierte Zocker a Fruktose a Glukos.

... an Versammlungsgeschäft

Et ass net genuch fir de Kierper d'Proteine ​​vun den ameséierte Aminosaieren ze parzen. Vun deem ass néideg nei Proteine ​​sammelen fir deeselwechte Biceps Muskel.

D'Konstruktioun vu komplexe Molekülle aus méi klenge Komponenten brauch Energie. D'Kalorien déi de Kierper während der "Demontage" krut, ginn dermat. Dëse Prozess gëtt genannt anabolismus .

E puer méi illustrativ Beispiller vun der Aarbecht vum "Versammlungsgeschäft" vum Kierper sinn Nagelwachstum an d'Heelung vu Rëss an de Schanken.

Wou kënnt de Fett aus?

Wann méi Energie produzéiert gëtt beim Ofbau vun Nährstoffer wéi néideg fir nei Kierperzellen ze bauen, erschéngt kloer iwwerschësseg , wat iergendwou gesat muss ginn.

Wann de Kierper am Rescht ass, geet de Metabolismus am "Hannergrond" Modus weider a erfuerdert keng aktiv Ënnerbriechung an Synthese vu Stoffer. Awer soubal de Kierper fänkt un ze beweegen, ginn all Prozesser beschleunegt a verstäerkt. De Besoin un Energie an Nährstoffer hëlt erop.

Awer och e mobilen Organismus ka bleiwen iwwerschësseg Kalorien wa se zevill mat Liewensmëttel gefiddert ginn.

E klengen Deel vun der opgeholler Energie an net ausginn ass als Kuelestoff derbäi. Glykogen - Eng Energiequell fir déi aktiv Aarbecht vu Muskelen. Et gëtt an d'Muskele gespäichert an d'Liewer selwer.

De Rescht accumuléiert a Fettzellen An. Ausserdeem erfuerdert hir Ausbildung a Liewen vill manner Energie wéi d'Muskele oder d'Schanken opzebauen.

Wéi de Stoffwiessel ass um Kierpergewiicht

Mir kënne soen datt Kierpergewiicht ass catabolism minus anabolism An. An anere Wierder, den Ënnerscheed tëscht dem Betrag vun der Energie am Kierper kritt an der Energie déi se benotzt gëtt.

Also, ee Gramm giess Fett gëtt 9 kcal, an déiselwecht Quantitéit un Protein oder Kohlenhydrat - 4 kcal. Déiselwecht 9 kcal de Kierper setzt 1 Gramm Fett schonn a sengem Kierper of, wann et net geléngt et ze verbréngen.

Einfach Beispill : e Sandwich iessen an op de Canapé leien. Aus Brout a Wipp krut de Kierper Fette, Proteinen, Kuelenhydrater an 140 kcal. An dësem Fall verbréngt de leien Kierper d'Kalorien, déi kritt goufen, nëmmen um Ënnerbriechung vum Iessen an e bësse fir d'Erhalen vun de Funktiounen vun der Atmung an der Blutzirkulatioun - ongeféier 50 kcal pro Stonn. Déi verbleiwen 90 kcal ginn an 10 g Fett ëm an ginn an e Fettdepot deposéiert.

Wann e Sandwich-Liebhaber e rouege Spazéiergang mécht, verbréngt de Kierper d'Kalorien an ongeféier enger Stonn.

"Good" a "schlecht" Metabolismus?

Vill neidesch kuckt op e fragilt Meedchen dat reegelméisseg op Kuchen regelt an net e Gramm Gewiicht bäidréit. Et gëtt allgemeng ugeholl datt de Metabolismus gutt ass fir sou Glécklech, a fir déi, fir deenen e Stéck Zocker am Téi d'Gewiichtgewiicht menacéiert, de Stoffwiessel ass aarm.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt wierklech lues Metabolismus beobachtet gëtt. nëmme fir eng Zuel vu Krankheeten zum Beispill Hypothyroidismus - e Mangel u Schilddrüs Hormon. An déi meescht iwwergewiichteg Leit hu keng Krankheeten, awer et gëtt en energesche Ungleichgewicht.

Dat heescht, de Kierper kritt vill méi Energie wéi en tatsächlech brauch, an et ass a Reserve gespäichert.

Kalorie Expense Artikelen

Fir de Verbrauch an d'Kalorien ënner Kontroll ze halen, ass et derwäert ze erënneren un d'Haaptrichtunge vum zousätzleche Energieverbrauch.

1. Méi héich Kierpergewiicht , wat méi Kalorien hien brauch. Awer, wéi mir wëssen, Adipose Tissue brauch ganz wéineg Energie fir d'Liewen, awer de Muskel verbraucht genuch.

Dofir wäert en 100 Pound Bodybuilder méi Kalorien op derselwechter Aarbecht verbréngen wéi säin 100 Pound Peer mat onentwéckelten Muskelen an engem héije Prozentsaz vu Fett.

2. Déi eeler eng Persoun gëtt , méi héich ass den Ënnerscheed tëscht dem Energiefloss a senge Ausgaben wéinst hormoneller Onbalance an e schaarfen Ofsenkung vun der kierperlecher Aktivitéit.

3. Am Metabolismus männlech Kierper den Hormon Testosteron ass aktiv bedeelegt. Dëst ass e richtegt natierlecht anabolescht, verursaacht de Kierper Energie a Ressourcen op zousätzlech Muskelen ze wuessen. Dofir ass Muskelmasse bei Männer normalerweis vill méi héich wéi bei Fraen.

A well et vill méi Energie brauch fir Muskelaktivitéit ze halen wéi Fett ze spueren, verbréngt e Mann an eng Fra vun der selwechter Héicht a Gewiicht eng ongläich Quantitéit vu Kalorien op déiselwecht Aktiounen.

Einfach gesot: Männer verbréngen méi Energie, si brauche méi Liewensmëttel, a wann Dir wëllt, verléieren si Gewiicht vill méi séier.

Wat Dir braucht iwwer Metabolismus ze wëssen

Dat ganzt Liewe vum Kierper ass e Gläichgewiicht tëscht den Ofbau vun Nährstoffer an der Empfang vun der Energie an hinnen an dem Energieverbrauch beim Erstelle vun neie Molekülen an Zellen.

Wann ze vill Energie erakënnt, gëtt et a Reserve a Form vun Adiposewebe gespäichert. Dir kënnt den Energieverbrauch erhéijen andeems Dir vill beweegt oder eng genuch Betrag u Muskelmasse wiisst.

Wann Dir en Tippfeeler am Artikel fannt, wielt se mat der Maus a Press Ctrl + Enter.

No der Theorie ënnerstëtzt vu Wëssenschaftler aus verschiddene Länner, huet all Persoun säin eegent optimalt Gewiicht, wat de Kierper probéiert mat alle Mëttelen ze halen. Dofir gëtt e persistent Wonsch oder besser ginn, vum Kierper verursaacht en aktiven Resistenz, an hie wäert alles maache fir d'Gewiicht méi no sengem natierleche Wäert ze bréngen. Dofir sinn 95% vun deenen déi erëm Gewiicht verléieren. Hiert neit Gewiicht ass relativ niddereg fir en "normalen" Eenzelprodukt. Bei der grousser Majoritéit vu Leit ass d'Resistenz vum Kierper méi staark a Richtung Gewiichtsverloscht wéi de Set, dat heescht, et wäert ëmmer striewen d'ausgestallte Fettreserven ze erhalen. Kaloriengehalt vu Liewensmëttel a kann de metabolesche Rate mat 45% verlangsamen. Vläicht ass dëst e Schutzmechanismus vum Kierper géint Honger.

Wéi och ëmmer, net all Wëssenschaftler ënnerstëtzen dës Theorie.An och wann se d'Theorie vum natierlechen optimale Gewiicht net widersträichen, gleewen se datt de Metabolismus kann duerch eng gewësse Diät a reegelméisser kierperlecher Aktivitéit geännert ginn, wärend d'Muskelmasse wiisst, an den Decompte vu Fetter erliichtert. Awer als éischt ass et noutwendeg erauszefannen wat de Metabolismus ass a wat sinn d'Grondsätz vun senger Handlung.

Metabolismus - Dëst si chemesch Reaktiounen, déi optrieden vum Moment vum Ernährung vun Nährstoffer am Kierper, bis d'Ennprodukter vun dëse Reaktiounen an d'Ëmwelt fräigesat ginn. Dëst ass e komplexe Prozess fir konsuméiert Liewensmëttel a vital Energie ze konvertéieren. All Reaktiounen, déi an liewegen Zellen optrieden, sinn am Metabolismus involvéiert, d'Resultat dovun ass de Bau vun Tissu an Zellstrukturen. Dat ass, de Metabolismus kann als Prozess vum Metabolismus am Kierper vu Stoffer an Energie ugesi ginn.

Eng lieweg Zell ass en héich organiséiert System dat verschidde Strukturen enthält, souwéi speziell Enzymen déi dës Strukture zerstéiere kënnen. D'Makromolekülle enthalen an der Zell kënnen a kleng Komponenten duerch Hydrolyse zersetzen. An enger Zell ass normalerweis ganz wéineg a vill Kalium, wärend se an enger Ëmfeld existéiert wou et wéineg a vill Natrium ass, an d'Permeabilitéit vun der Zellmembran ass fir béid Ionen d'selwecht. Dofir ass d'Conclusioun: eng Zell ass e System ganz wäit vum chemesche Gläichgewiicht.

Fir eng Zell an engem chemesch onbalancéierten Zoustand z'erhalen, muss de Kierper e bësse Aarbecht maachen, wat Energie brauch. Energie ze kréien fir dëst Wierk ze maachen ass en onverzichtbaren Zoustand fir datt d'Zell an hirem normalen stationäre chemesch onstablen Zoustand bleift. Zur selwechter Zäit gëtt aner Aarbecht an den Zellen gemaach fir mat der Ëmwelt ze interagéieren, zum Beispill: Dirigent Nerve Impulser an Nervenzellen, Muskelkontraktioun an Muskelzellen, Urinbildung an Nierenzellen, etc.

Nährstoffer, eemol an der Zell, fänken metaboliséiert ze ginn, oder ënnerleien vill chemesch Verännerungen a bilden Zwëscheprodukter - Metaboliten. De metabolesche Prozess als Ganzt ass an zwou Kategorien opgedeelt: anabolism a katabolism An. An anaboleschen Reaktiounen gi komplex Molekülle geformt aus einfache Molekülle duerch Biosynthese, déi begleet gëtt duerch d'Ausgab vu gratis Energie. Anabolesch Transformatiounen si normalerweis rekonstruktiv. Bei katabolesche Reaktiounen, am Géigendeel, sinn déi komplex Komponenten, déi mat Nahrung kommen an Deel vun der Zell sinn, an einfache Molekülle opgedeelt. Dës Reaktiounen sinn haaptsächlech oxidativ, begleet vun der Verëffentlechung vu fräier Energie.

Den Haaptdeel vun de Kalorien, déi aus dem Iessen kritt ginn, ass verbraucht fir d'Kierpertemperatur ze halen, d'Iessen ze verdauen, an intern Prozesser vum Kierper - dat ass de sougenannte Basismetabolismus.

Déi direkt Energiequell déi vun der Zell benotzt gëtt fir Aarbecht ze produzéieren ass d'Energie an der Molekül. adenosin Triphosphat (ATP) . Wéinst e puer vu senge strukturellen Eegenschaften ass d'ATP Verbindung reich an Energie, an den Decompte vu Phosphatgruppen wärend de metabolesche Prozesser gëtt op esou eng Manéier ausgeführt datt d'friginn Energie ka benotzt ginn. Wéi och ëmmer, als Resultat vun der einfacher Hydrolyse, d'Phosphatbindunge vum ATP Molekül briechen, wäert d'Energie fräigelooss fir d'Zelle net zougänglech maachen, well de metabolesche Prozess soll aus zwee Etappen bestoen mat der Partizipatioun vun engem Zwëscheprodukt an all eenzel, soss gëtt d'Energie a Form vun Hëtzt fräigesat a verschwonnen. D'ATP Molekül ass noutwendeg fir bal all Manifestatiounen vun der Zellaktivitéit, dofir ass et net iwwerraschend datt d'Aktivitéit vu liewegen Zellen primär op ATP Synthes zielt. Dëse Prozess besteet aus komplexe sequentielle Reaktiounen mat potenziellem chemeschen Energie, déi an de Molekülen enthale sinn.

Anabolismus ass enk mat dem Katabolismus verwandt, well nei Substanzen aus den Zerstéierungsprodukter vun Nährstoffer kritt ginn. Wann den Anabolismus op d'Bildung vu komposéierte Strukturen vun Zellen a Stoffer zielt, da verwandelt de Katabolismus komplex Molekülen an einfach. Einfach Molekülle ginn deelweis fir d'Biosynthese benotzt (d'Bildung vu organesche Substanzen aus einfache Verbindungen duerch biokatalysteschen Enzymen), a ginn deelweis a Form vun Zersetzungsprodukter ausgeschnidden, wéi Harnstoff, Ammoniak, Kuelendioxid a Waasser.

De Metabolismus vun all Leit ass anescht. De wichtegste Faktor deen de metabolesche Rate beaflosst ass Kierpergewiicht, oder éischter d'Kombinatioun vun der Mass vun de Muskelen, bannenzegen Organer a Schanken. Dee méi Kierpergewiicht, dest méi héich ass de Stoffwiessel. Déi metabolesch Prozesser bei Männer ginn duerchschnëttlech 10-20% méi séier, dëst ass wéinst der Präsenz vu méi Fettablagerungen bei Fraen, während Männer méi Muskelgewebe hunn. Geméiss Wëssenschaftler ass de Stoffwiessel bei Fraen déi d'30-Joer Linn iwwerschratt ginn, duerch 2-3% all nächst zéng Joer reduzéiert. Wéi och ëmmer, net nëmmen Fraen, awer och Männer mat Alter sinn e Risiko vun enger Ofsenkung vum Metabolismus. Als Regel ass dëst wéinst engem Mangel u motorescher Aktivitéit an hormoneller Ungleichgewicht. Dir kënnt de Stoffwiessel mat der Hëllef vun der Fraktiounsgeschwindegkeet beschleunegen. mat enger Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit, mécht et de metabolesche Prozess wesentlech méi lues - de Kierper bereet sech op méiglech Hongerung un a fänkt intensiv Fett ze cumuléieren.

Och den Metabolismus gëtt direkt vu Faktoren wéi Hereditéit a Schilddrüsfunktioun beaflosst. Mat engem Mangel u Schilddrüs Hormon L-Thyroxin geet de Metabolismus däitlech erof, wat "onerklärbar" Adipositas verursaacht. Mat engem Iwwerschoss vun dësem Hormon, am Géigendeel, de Metabolismus ass sou beschleunegt datt et eng kierperlech Erschöpfung bedroht. Et ass bemierkenswert datt a béide Fäll e katastrofesche Manktem u vitaler Energie ass.

Geméiss Studien huet de Staat vum emotionalen Hannergrond direkt d'Produktioun vun Hormonen. An der Etapp vun Opreegung oder Opreegung gëtt den Hormon Adrenalin am Blutt erausgelooss, wat de metabolesche Rate erhéicht. An an engem Staat sinn honnerte Kalorien pro Dag verbrannt. Wéi och ëmmer paradoxesch wéi et schéngt, chronesche Stress féiert zu Adipositas. D'Saach ass datt an engem Staat vu Stress, d'Adrenal Drüsen eng grouss Quantitéit vum Hormon Cortisol am Blutt erausginn, an et dréit zur Erhéijung vun der Bluttzocker an, wann Zocker net benotzt gëtt, gëtt se séier an d'Fettgeschäfter.

Puer Leit verwalten hiert konstant Gewiicht uechter säi Liewen ze halen, sou datt seng Schwankungen an eng oder aner Richtung - dat ass héchstwahrscheinlech d'Regel. Wann Dir net vill Wäert op kuerzfristeg kleng Schwankungen am Gewiicht hecht, da gesäit de geschate Schema sou aus: bei 11-25 Joer al gëtt de Minimum Gewiicht mat héijer Energiebedarf beobachtet, bei 25-35 Joer al stabiliséiert d'Gewiicht a fänkt un ongeféier 65 Joer al ze kräischen, a fänkt dann erof ze ginn An. Wéi och ëmmer ass dëst e ganz averaged Bild, well all Persoun ass individuell an huet säin eegene metabolesche Prozess nëmmen iergendwou eleng.

Wann Dir en Tippfeeler an engem Artikel fannt, wielt se mat der Maus a Press Ctrl + Enter.

Si schwätzen a schreiwen vill iwwer Geschmaach an Metabolismus. Egal wéi e Fitness Site ass, en Artikel iwwer Metabolismus. Dat ass just d'Majoritéit vun Artikelen iwwerlaascht mat wëssenschaftleche Begrëffer an an esou enger Sprooch geschriwwen datt et ganz schwéier ass fir eng einfach Persoun Informatioun ze gesinn. Dofir wäerte mir haut iwwer dat Metabolismus schwätzen, awer nëmmen an einfache Begrëffer.

E Synonym fir de Stoffwiessel ass d'Konzept vun de Stoffwiessel An. Dëst sinn Prozesser déi am Kierper vun all lieweg Kreatur op eisem Planéit passéieren. Mann ass keng Ausnam. Si liwweren de Kierper.

Déi meescht vun de Substanzen, déi fir metabolesch Prozesser néideg sinn, kréie mer mat Iessen, Gedrénks an Atmung. Dëst ass:

• Nährstoffer.
• Sauerstoff
• Waasser.
• Mineraler
• Vitamine

All opgezielt Saache kommen an Basisform dat gëtt net vum Kierper absorbéiert. Dofir start de Kierper eng Serie vu Prozesser déi d'Basiselementer a méi einfache Partikelen ofbriechen, déi liicht absorbéiert ginn. Nei Komponenten ginn op déi wichtegst Bedierfnesser vum Kierper: Gewebergenergeneratioun, déi den normale Funktionéiere vun den Organer asw.

Et gëtt eng falsch Meenung datt de Metabolismus sech nëmmen manifestéiert wann eng Persoun kierperlech Aktivitéit kritt. Tatsächlech stoppen de metabolesche Prozesser an eise Kierper net emol fir eng Sekonn, well fir normal Operatioun all nei Elementer dauernd gebraucht ginn.

Metabolismus besteet aus zwee Haaptprozesser:

Protein Exchange

Ouni Proteinen ass eise Kierper net fäeg normal ze funktionéieren. Zur selwechter Zäit brauch hien verschidden Proteinaarten: Planz an Déier An. All Volumen Protein, déi vun enger Persoun vu dobausse kritt, ginn als Aminosaier ofgebrach, duerno an nei Verbindungen synthetiséiert. An dësem Fall bleift d'Gläichgewiicht um Niveau vun 1: 1. Dat ass, all resultéierend Protein geet un.

Kohlenhydratmetabolismus

Kuelenhydrater ginn eise Kierper am meeschte Energie. Et ass üblech, se an einfach a komplex ze trennen.

Déi éischt enthalen Cerealien, Getreide, Roggenbrout, Geméis an Uebst. Aus dëse Produkter kritt eng Persoun gesond Kuelenhydrater, déi lues absorbéiert ginn, dofir suerge se déi néideg Pompel mat Energie fir eng laang Zäit.

Déi zweet sollt Zocker enthalen, Pâtisserie aus raffinéiert Miel, karboniséiert Gedrénks. Si ginn séier Kuelenhydrater, an och iwwerschësseg. Wéi mir uewe gesot hunn, späichert de Kierper direkt iwwerschësseg Energie a Fett. De Kierper schnell Kuelenhydrater sinn nëtzlech nëmmen an engem Fall -. Dofir erlaben d'Gewiichter hei selwer Kohlenhydrat-Shakes ze drénken wärend dem Trainingsprozess.

Fettmetabolismus

Wann Déiere- a Geméisfetter an de Kierper erakommen, ofbaut de Kierper fir d'éischt a Glycerin, an dann mat der Hëllef vu Fettsäuren et erëm zu Fett verwandelt, dat an de Fettgewebe accumuléiert gëtt. Fett ass ganz wichteg fir de Kierper, well et ass e Späicherhaus vun Energie dat de Kierper tendéiert zu all Geleeënheet ze späicheren. Wéi och ëmmer mat iwwerschësseg Kierperfett Fett fänkt schiedlech un Persoun. Besonnesch déi intern visceral Fettgeschäfter, mat hirem Iwwerschoss, setzen Drock op déi bannenzeg Organer, a gestéiert hir normal Funktioun. Iwwregens, visceral Oflagerunge ginn och bei dënnem Leit fonnt, wat en Zeeche vu bessere Fettmetabolismus ass.

Waasser a Salzaustausch

Waasser ass dee wichtegste Bestanddeel vum mënschleche Kierper. Seng am mënschleche Kierper méi wéi 70% vum Kierpergewiicht. Waasser ass an all mënschlech Tissu. Et ass noutwendeg fir den normale Kurs vu biochemesche Prozesser am Kierper.

Déi meescht modern Leit erliewen e konstante Mangel u Waasser, awer verdächtegt et net. Kappwéi, schlechte Leeschtung, Reizbarkeet, se attribuéiere Stress, och wann et tatsächlech ass Waasserknappheet An. D'Norm vum Waasserverbrauch fir eng Duerchschnëttspersoun ass 3 Liter. Dëst enthält Feuchtigkeit an der Nahrung.

Den Undeel vu Mineralsalze am mënschleche Kierper ass och bedeitend - 4,5% vun der Gesamtmass. Salze si Katalysatore vu verschiddene metabolesche Prozesser, benotzt fir Kierpergewebe ze bauen an déngen als Leeder fir Impulser tëscht Zellen. Ouni hinnen ass d'Produktioun vun enger Zuel vu wichtegen Hormonen onméiglech.

Mangel u Salzer kann sérieux Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Am Géigesaz zu anere Elementer déi de Kierper dobausse betrëfft, gi Vitaminnen net ofgebrach. Dëst ass de fäerdege Material dat de Kierper benotzt fir Zellen ze bauen. Dofir ass de Mangel u Vitaminnen ganz akut, well ouni hinnen sinn e puer Funktioune vum Kierper einfach ophält mat schaffen.

Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen ass relativ kleng an ass liicht duerch normal Iesse bedeckt. Allerdéngs genuch, awer monoton Ernärung kann Vitaminmangel verursaachen An. Also, eng Persoun soll seng Ernärung sou vill wéi méiglech diversifizéieren.

Beim Zesummestellen vun Diäten a Trainingsprogrammer benotze Spezialiste dacks de Begrëff Basismetabolismus. Et gëtt och dacks als Haapt genannt. Et ass e Indikator fir d'Energie déi de Kierper fir den normale Fonctionnement am Dag brauch mat komplette Rou. Dat ass, de Basismetabolismus weist wéi vill Energie eng Persoun pro Dag verbréngt just um Bett läit.

Ganz dacks Leit an hirem Wonsch Gewiicht ze verléieren op d'Ratioun zréckschneiden sou datt de Kaloriegehalt ënner dem baseline metabolesche Taux fällt. Deementspriechend stoppen d'Haaptorganer déi néideg Energie fir normal Operatioun ze kréien. Dëst ass schiedlech fir d'Gesondheet. Dofir, ouni virleefeg Berechnungen, mat Berécksiichtung: Gewiicht, Indikatoren vum Basismetabolismus, Aktivitéitsniveau, keng Diät kann gemaach ginn.

Metabolismus ka lues a beschleunegt ginn. Am éischte Fall verbréngt de Kierper manner Energie wéi et kritt. Wéinst deem geschitt eng Rei vun Adipose Tissu. Am zweete Fall verbréngt de Kierper méi Kalorien wéi et kritt. Leit mat engem beschleunegen Metabolismus kënnen méi Iessen iessen an net Gewiicht kréien. Zur selwechter Zäit fille si sech léif a glécklech.

De Stoffwiessel hänkt vu verschiddene Faktoren of:

• D'Geschlecht vun der Persoun. Bei Männer ass de Kierper méi reaktiv, sou datt hir Energieausgaben am Duerchschnëtt 5% méi héich si wéi bei Fraen. Dëst gëtt erkläert duerch grouss Volumen vum Muskelgewebe, wat méi Energie brauch. Bei Fraen sinn d'Muskelvolumen manner, sou datt d'Energiekäschte manner sinn.
• Den Alter vun enger Persoun. Zënter drësseg Joer verléiert metabolesche Prozesser am Kierper mat ongeféier 10% pro Joerzéngt. Dofir, wat eeler eng Persoun ass, dest méi séier gewinnt hien iwwerschësseg Gewiicht. Fir dëse Gewiichtsgewënn ze bekämpfen, suggeréieren d'Dokteren datt eeler Leit d'Calorienzufuhr lues a lues reduzéieren a kierperlech Aktivitéit erhéijen.
• De Verhältnis vu Fett a Muskel. Muskele sinn den Haaptverbraucher vun Energie am mënschleche Kierper. Si erfuerderen Opluedstatiounen, och am Rescht. Vill manner Energie gëtt fir d'Erhaalung vu Fettgeschäfter verbraucht. Aus dësem Grond verbréngen Athleten 15% méi Kalorien am Rescht wéi fettleibeg Leit.
• Diät. Iwwerschoss Kalorienzufuhr, Ënnerbriechung vun der Diät, en Iwwerfloss vu fettegen Iessen - all dëst féiert zu enger Verlängerung vun de metabolesche Prozesser.

Metabolesch Stéierungen

Ursaache vu metabolesche Probleemer kënne sinn verschidde Krankheeten déi verletzen den normalen Fonctionnement vun den Haaptendokrinen Drüsen vum Kierper, souwéi ierflech Faktoren. Wann d'Medizin mat der fréierer erfollegräich kämpft, kann et dat lescht nach net beaflossen.

Maacht weg datt d'Verletzung vu metabolesche Prozesser bei Leit am heefegsten ëmmer nach net geschitt wéinst Krankheeten an Ierfkrankheeten, mee wéinst inadequat Iessverhalen. Dat ass, Leit banal übertragen, observéieren keng Diät, mëssbraucht fetteg Iessen, arrangéieren hongereg Diäten, sëtzt op eng kalorienarme Diät. Jo, all express Diäter schliisslech de Metabolismus opgeregt.

Schlecht Gewunnechten si ganz schiedlech fir metabolesch Prozesser: fëmmen an Alkoholmëssbrauch An. D'Situatioun gëtt verschäerft wann den Inhaber vu schlechte Gewunnechten och en inaktive Liewensstil féiert.

Dës zwee Konzepter sinn onsecher. Eist Gewiicht hänkt direkt vum Metabolismus of. Wat méi héich ass d'Geschwindegkeet, dest méi Energie verbréngt de Kierper a Rou.

Fir all Persoun ass den Niveau vum Basismetabolismus anescht. Een dausend Kalorien si genuch fir en normaalt Liewen, dat anert an zwee Tausend sinn net genuch. Zur selwechter Zäit gëtt eng Persoun mat engem niddregen Basismetabolismus gezwongen d'Ernährung a Kaloriengehalt serieux ze limitéieren. An den Halter vum schnelle Metabolismus kann net mat Diätbeschränkung ëmgoen.Hie wäert iwwerhaapt net besser ginn.

Et ass wichteg ze verstoen datt extrem Ernärungsbeschränkung ass de falsche Wee zu enger schlank Figur An. Et wäert méi korrekt sinn de metabolesche Prozesser méi séier ze maachen.

Wéi ass de Stoffwiessel a Kierpergewiicht verwandt?

Et gëtt sou eppes wéi Basal Metabolismus. Dëst ass eng Aart Indikator fir wéi vill Äre Kierper Energie am Rescht brauch fir normal Liewen ze halen. D'Berechnung baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Héicht, Gewiicht a Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Ier Dir probéiert Gewiicht ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren, gitt sécher Äre Basal Metabolismus ze berechnen. Kee Grond an dësem Dschungel ze bemierken ouni ze verstoen wat, wéi a firwat Dir maacht.

Zum Beispill, am Rescht, brauch Äre Kierper 2.000 Kalorien fir all Funktiounen richteg ze maachen an all Systeme funktionnéieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren. Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen - méi. Natierlech ass alles nëmmen eng mathematesch Berechnung, an dës Figur ass net ëmmer richteg. Wann Dir e jonke Mann vun engem ectomorphesche Kierper Typ ass an Dir e schnelle Metabolismus hutt, kritt Dir net iwwerschësseg Gewiicht, och net vill méi wéi Är Norm. Wann Dir e luesen Metabolismus an eng genetesch Tendenz huet fir Iwwergewiicht ze sinn, ass de Géigendeel wouer.

Den Metabolismus beschleunegen

Fir metabolesch Prozesser ze normaliséieren an ze beschleunegen, musst Dir Faktoren entgoen, déi se verlangsamen: Inaktivitéit, schlecht Ernährung, mëttelméisseg Flëssegket, Mangel u Schlof, Stress. Wann Dir dëst erreecht hutt, fänkt Ären Metabolismus ze beschleunegen, veruersaacht Normaliséierung vum Gewiicht a mécht Iech méi gesond.

Metabolismus ass de Prozess deen all Mënsch am Kierper geschitt. Dëse Begrëff sollt als Totalitéit vun all Kierperreaktiounen verstane ginn. Metabolismus ass d'Integritéit vun absolut all Energie a chemesche Reaktiounen, déi verantwortlech si fir de normale Fonctionnement an d'Selweproduktioun. Et geschitt tëscht der interzellularer Flëssegkeet an den Zellen selwer.

D'Liewen ass einfach onméiglech ouni Metabolismus. Duerch de Stoffwiessel passt all lieweg Organismus sech un extern Faktoren un.

Et ass bemierkenswäert datt d'Natur sou eng kompetent Persoun arrangéiert datt säi Metabolismus automatesch geschitt. Dëst erméiglecht d'Zellen, Uergelen a Stoffer onofhängeg ze recuperéieren nom Afloss vu verschiddenen externen Faktoren oder internen Feelfunktiounen.

Duerch de Stoffwiessel geschitt de Regeneratiounsprozess ouni Amëschen an.

Zousätzlech ass de mënschleche Kierper e komplexen an héich organiséierte System, deen sech selwer kann erhalen an sech selwer regléieren.

D'Essenz vum Metabolismus

Also datt all dës Nährstoffer déi mir verbrauchen voll an de Kierper absorbéiert sinn, musse se an einfacher Substanzen ofgebaut ginn. Zum Beispill brauchen eis Muskelen net Protein als solch fir Erhuelung a Wuesstum. Mir brauche nëmmen eenzel Aminosaieren (22 am Ganzen), déi fir Muskelaktivitéit gebraucht ginn. Am Prozess vun der Verdauung brécht de Protein an eenzel Aminosaieren, an de Kierper assimiléiert se fir seng Besoinen. Zum Beispill, Leucine a Valine ginn direkt fir reparéiert beschiedegt Muskele während der Ausbildung, Tryptophan geet op d'Produktioun vun Dopamin, Glutamin geet an den Ënnerhalt vum Immunsystem, etc. Den Ënnerdeelung vun enger komplexer Substanz an einfache genannt Anabolismus. Mam Anabolismus kritt de Kierper Energie a Form vu Kalorien, déi mir op kierperlech Aktivitéit ausginn. Dëst ass déi éischt Stuf vun eisem Metabolismus.

Déi nächst Stuf vum Metabolismus ass Katabolismus. Den Decompte vum Muskelgewebe oder d'Verbrenne vu Fett ass normalerweis mat dësem Phänomen assoziéiert, awer seng Bedeitung ass vill méi extensiv. An engem breede Sënn ass de Katabolismus d'Synthese vu komplexe Substanzen aus einfachen.Tissue Erhuelung ass direkt mat dem Katabolismus verwandt, mir gesinn dat mat Heelung vu Wounds, Erneierung vu Blutt an aner Prozesser déi stänneg am Kierper optrieden ouni eis Wëssen.

Protein Metabolismus

Protein ass noutwendeg fir eise Kierper fir eng Rei wichteg biologesch Funktiounen, mat abegraff:

1. Erhuelung a Schafung vun neie Muskelzellen.
2. Erhuelung vu Mikrotraumas am Muskelgewebe nom Stäerktraining.
3. Beschleunegung vun alle biochemesche Prozesser.
4. D'Synthese vu Geschlechtshormonen an dem normale Fonctionnement vum endokrinen System.
5. Transport vun Nährstoffer: Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater, Hormonen, etc.

Am Prozess vun der Assimilatioun brécht de Protein an eenzel Aminosaieren op. Dëse Prozess gëtt Protein Metabolismus genannt.

Net nëmmen d'Quantitéit awer och d'Proteinqualitéit ass wichteg. Aminosaier Sauer Kompositioun ass wat de biologesche Wäert vun engem Protein bestëmmt. Wann et knapp ass, da deckt se nëmmen e klengen Deel vun de Bedierfnesser vum Kierper of. Dëst gëllt haaptsächlech fir Proteinen aus Planzeprodukter. Eng Ausnam fir e puer Ernärter betrëfft Hülsenfrüchte, well se eng zimlech grouss Quantitéit essentiell Aminosaieren enthalen.

Mat Proteine ​​vun Déier Hierkonft sinn d'Saachen anescht. Normalerweis ass seng Aminosauerkompositioun vill méi extensiv, an et enthält a grousse Quantitéiten déi wesentlech Aminosäuren, déi sou noutwendeg fir Athleten während Perioden vun intensiver Ausbildung sinn.

Kohlenhydratmetabolismus

Kuelenhydrater sinn de "Brennstoff" fir eise Kierper. Glukose, zu där Kuelenhydrater am Stoffwiessel zerbriechen, tendéiert an der Liewer a Muskelen a Form vu Glykogen ze sammelen. Et ass Glycogen, deen d'Muskele visuell voluminös a voll mécht. Et ass bewisen datt d'Muskele mat Glykogen gefëllt sinn méi staark a méi elastesch wéi eidel Muskelen. Dofir ass Vollstäerktraining am Fitnessstudio onméiglech ouni e genuch Betrag u Kuelenhydrater an der Diät.

Ouni Kuelenhydrater, sidd Dir inaktiv, lethargesch a schléift. Dofir, dacks während enger Low-Carb Diät, beschwéieren Sportler eng schlecht Gesondheet a Lethargy. Et gi Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index (einfach) an e klengen glycemesche Index (komplex).

Einfach Kuelenhydrater enthalen all Séissegkeeten, Pâtisserie, Pâtisserie, wäisse Reis, meescht Friichten, Jusen an aner séiss Gedrénks. Hir glycemesche Index variéiert vu 70 bis 110. Komplex Getreide enthält all Getreide, Nuddelen aus Durum Weess, Geméis, Vollkornbrot an e puer gedréchent Friichten.

De Stoffwiessel vun einfache a komplexe Kuelenhydrater ass grondsätzlech anescht. Einfach Kohbhydraten ginn och séier genannt, well se de Kierper séier mat Energie saturéiere, awer dës Energie ass net genuch fir eng kuerz Zäit. Jo, Dir fillt eng Erhéijung vun der Kapazitéit, e Stäerktwiessel, eng Verbesserung vun der Stëmmung an der Konzentratioun, awer et dauert vun der Stäerkt vu 40 Minutten. Hir Absorptiounsquote ass ze séier, si falen séier un d'Glukos. Dëst provozéiert e staarken Ustrengung vun Insulin, wat zu der Akkumulation vun der Adiposgewebe bäidréit, an och d'Bauchspaicheldrüs schued. Zousätzlech, Einfache vu Kuelenhydrater a grousse Quantitéiten huelen den Appetit komplett of, an dëst ass grondsätzlech wichteg an der Period fir Muskelmasse ze kréien, wann Dir 6-8 Mol am Dag iesse musst.

Jo, dat lescht Produkt ass all Kuelenhydrater Glukos. Awer de Fakt ass datt a komplexe Kohbhydraten dëse Prozess vill méi laang dauert - vun 1,5 bis 4 Stonnen. Dëst féiert net zu der Akkumulation vu Fett, well et gi keng schaarfe Spréng am Niveau vun Insulin am Blutt. Komplex Kohbhydraten solle d'Basis vun Ärer Diät bilden. Wann et genuch vun hinnen sinn, kënnt Dir produktiv am Fitnessstudio schaffen an doriwwer eraus. Wann net, geet d'Effizienz vun Ärem Liewen erof.

Eng wichteg Roll am Metabolismus vu Fetter gëtt vun der Liewer gespillt. Et déngt als eng Aart Filter duerch deen d'Produkter vum Ënnerbriechung vu Fette passéieren.Dofir sinn déi déi net d'Grondsätz vun der korrekter Ernärung befollegen, Liewerprobleemer allgemeng. D'Quantitéit u Fett an Ärer Ernärung sollt strikt limitéiert sinn. Déi meescht Ernärungsisten empfeelen bis zu engem Gramm Fett pro Kilogramm Kierpergewiicht ze konsuméieren. Ausserdeem soll de Schwéierpunkt op onversättte Fettsäuren sinn, déi reich an Fësch a Mier, Nëss, Geméiswierk, Avocado an Eeër sinn. Si beaflossen positiv d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, well se dozou bäidroe fir de Cholesterol ze senken.

Dacks gëtt Fett net nëmmen ënner der Haut deposéiert, awer och tëscht de bannenzegen Organer, an extern ass et komplett onsichtbar. Et gëtt visceral Fett genannt. Seng loszuwerden ass ganz schwéier. Stéierunge vum Fettmetabolismus féiert zu enger verstäerkter Akkumulation vu visceralt Fett. Duerfir gi manner Sauerstoff a profitabel Nährstoffer hinnen geliwwert, an hir Leeschtung gëtt lues a lues verschlechtert, wat zu der Entwécklung vu schlëmme Krankheeten féiere kann.

Austausch vu Waasser a Mineral Salze

Déi wichtegst Saach an der Diät a richteg Ernärung ass wäit vu Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. Eise Kierper kann einfach net existéieren a funktionnéieren normalerweis ouni Waasser. Eis Zellen, intern Organer, Muskelen, Blutt, Lymph si bal komplett aus Waasser zesummegesat. Vill Sportler vergiessen wéi wichteg et ass genuch Flëssegkeeten ze konsuméieren a wéi d'Waasser-Salzbalance Är Wuelbefannen a Produktivitéit beaflosst.

Wann Dir net genuch Waasser konsuméiert, wäert Dir stänneg Kappwéi, héije Blutdrock, Schläimkeet, Reizbarkeet a Probleemer mat dem Magen-Darmtrakt erliewen. Äre Mindestdeeglechen Noutwendegkeete ass 3 Liter pur Waasser. Dëst normaliséiert d'Waasser-Salzbalance, verbessert d'Effizienz vun den Nieren a wäert hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen.

Déi meescht Waasser- a Mineralsalzer aus dem Kierper mat Pipi a Schweess. Dofir, nieft dem gewéinleche Waasser, ass et ze recommandéieren Mineralwasser kontinuéierlech ze konsuméieren. Et wäert d'Bedierfnesser vum Kierper fir Mineralsalze an aner nëtzlech Mikronährstoffer ofdecken. Wann d'Salzreserven net nei ersat ginn, verschlechtert d'Conditioun vun de Gelenker, Ligamenter a Knochengewebe. D'Konzentratioun vu Mineral-Salzer a verschiddene Waasser kann anescht sinn. Fir dat "richtegt" Mineralwaasser ze wielen, dat Är Gesondheet verbessert, kann nëmmen e qualifizéiert Spezialist op Basis vun Analysen.

Wéi ännert sech de Stoffwiessel mat Alter?

Dëst ass e pur individuellen Moment, awer mat Alter huet d'Majoritéit vun de Leit eng Ofsenkung vu Stoffwiessel. Dëst gëtt normalerweis virum Alter vun 30 Joer bemierkt. All Joer verlangsamt de Metabolismus ëmmer méi. Dofir, wat eeler Persoun, dest méi héich ass d'Tendenz fir Gewiicht ze gewannen. Ab dem Alter vu 25 sollt speziell Opmierksamkeet op déi richteg Ernärung ausbezuelt ginn. Är Kalorie, Protein, Fett, a Kuelenhydraterinntak sollt kloer berechent ginn. Ofwäichunge vun dësem an enger oder anerer Richtung kënne minimal sinn, soss wäert de Stoffwiessel méi lues sinn, an Dir wäert iwwerschësseg Fettmasse gewannen. Dir sollt esou oft wéi méiglech a klenge Portiounen iessen. D'Basis vun Ärer Ernärung besteet aus Déierproteinen a komplexe Kuelenhydrater mat engem niddrege glykemesche Index. No 6-7 Stonnen am Owend ass et recommandéiert, Kohlenhydraten komplett opzeginn. D'Iessen sollten voll absorbéiert ginn, sou datt méi Faser an Ärer Diät, dest besser.

Wéi beaflosst Sex de Stoffwiessel?

Männer si méi dacks Muskelmasse wéi Fraen ze gewannen. Dëst gëtt erliichtert, als éischt vum männleche Geschlecht Hormon Testosteron, ouni deem Muskelwachstum bal onméiglech ass. Den Niveau vum endogene Testosteron bei engem gesonde Mann ass e puer Zénger Mol méi héich wéi an enger Fra.

Muskelmasse brauch méi Energie fir ze funktionéieren. Deementspriechend ass de Basal Metabolismus bei Männer méi héich, well Är Muskele verbrauchen Energie och an engem Zoustand vu komplette Rescht.An anere Wierder, fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien, e Mann brauch méi Kalorien ze iessen wéi eng Fra.

Fir Fraen ass d'Situatioun e bëssen anescht. Héich Östrogenniveauen droen zur Bildung vun Adiposewebe bäi. Fraen déi net diätbewosst sinn a wäit vun der Welt vu Sport a Fitness sinn normalerweis séier Gewiicht. Fett, am Géigesaz zu Muskelen, brauch keng zousätzlech Energie fir säi Fonctionnement. Deementspriechend hunn d'Fraen net sou séier Metabolismus wéi Männer.

Wéi beaflosst Diät de Stoffwiessel?

Fir datt Ären Metabolismus normal ass, a souguer an der Zukunft beschleunegt, musst Dir déi folgend einfache Reegelen an der Ernärung anhalen:

Et ginn eng Zuel vu Liewensmëttel, déi de Stoffwiessel hëllefen: Zitrusfrüchte, Äppel, Nëss, Gréng, Sellerie, Kabes, Broccoli, a gréngen Téi. De Metabolismus gëtt méi séier wéinst dem héije Inhalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien an dëse Produkter. Zousätzlech gehéieren Kabes an Broccoli zu de sougenannten negativkalorie Liewensmëttel. De Kierper brauch méi Energie fir se opzehuelen wéi se enthalen. Deementspriechend entsteet Dir Energiemangel, an d'Vitesse vun de metabolesche Prozesser erhéicht.

Metabolesch Stéierungen

Déi metabolesch Prozesser hänke vu ville Faktoren of: Genetik, de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt, den endokrinen System, den Zoustand vun den internen Organer, Diät a Training, a vill anerer.

Wéi wäit verbreet ass de Problem vun der Ernärung. Iwwerschoss, Honger, Mëssbrauch vu Fastfood, eng grouss Quantitéit vun fettegen Iessen an einfache Kuelenhydrater an der Diät - all dëst féiert zu engem verlangsame Metabolismus. All Diäten, déi séier Resultater garantéieren, féieren zum selwechten. Och wann Dir als éischt e bësse positiv Resultat kritt hutt, no enger Diät, wäerten all Kilogramm, déi verluer sinn, mat Interesse zréckkommen, an de Stoffwiessel geet méi lues. A Konditioune vum luesen Metabolismus sinn Toxine a fräi Radikaler eng besonnesch Gefor, well se keng Zäit hunn aus dem Kierper eliminéiert ze ginn.

Metabolesch Stéierungen hunn an de meeschte Fäll déi folgend Symptomer:

1. Eng schaarf Réckgang oder Erhéijung vum Kierpergewiicht,
2. E konstant Gefill vu Hunger oder Duuscht
3. Vergréissert Reizbarkeet
4. Verschlechterung vun der Haut.

Denkt drun: de Metabolismus ze promovéieren an d'Fett ze verbrennen ass e laangen a ustrengenden Prozess. Dëst wäert net an enger Woch oder zwou geschéien ouni Schued fir d'Gesondheet, wat kann zu enger Erhéijung vun Kierperfett ausgedréckt ginn, Schwellung, Verschlechterung vun der Haut, eng Ofsenkung vun der anaerobe Ausdauer an enger Verschlechterung vun der Konditioun vun den Hoer.

Oft ass d'Ursaach fir Iwwergewiicht e verlangsamtte Metabolismus. Haut ass dëst e komplett solvable Problem.

Fir de Metabolismus effektiv ze beschleunegen an Iwwergewiichtprobleemer ze léisen, ginn et verschidde Methoden:

1. Ies dacks, awer a klenge Portiounen.

D'Haaptbedingung vu villen Diäten ass d'Verbesserung vu Liewensmëttel. Fir d'Nährstoffer ze verarbeiten, déi an de Kierper erakommen, verbraucht se bis zu 10% vun de Kalorien, déi pro Dag konsuméiert ginn. Sou beschleunegt d'Liewensmëttel de metabolesche Prozess.

2. Kierperlech Aktivitéit.

Regelméisseg Gewiicht Training, Spazéieren, lafen, a Vëlosfäegkeeten droen zur Restauratioun vum Muskelgewebe bäi, wéi och den Taux vum Stoffwiessel ze beschleunegen, gëtt den Effekt weider bis zu enger Stonn nom Training. Et ass bekannt datt de Stoffwiessel um Enn vum Dag verlangsamtegt gëtt, Owes Workouts vermeiden dat. Zousätzlech bleift den Effekt vun hinnen e puer Stonnen nom Enn. Sou gëtt och Fett während dem Schlof verbrannt. Et ass derwäert ze erënneren datt et besser ass en Training net manner wéi dräi Stonne virum Schlafengehen ze maachen.

3. Eng Erhéijung vum Muskelvolumen.

Muskelgewebe verbraucht vill méi Kalorien wéi Fett fir Aktivitéit z'ënnerstëtzen. E Pound Muskelgewebe verbréngt all Dag ongeféier 35-45 Kalorien, an déiselwecht Mass vun Adiposewebe nëmmen 2 Kalorien. An dëst bedeit datt déi méi entwéckelt Muskelen, wat méi Kalorien am Prozess vum Liewen verbrannt ginn.

4. Massage fir Gewiichtkorrektur.

Als Resultat vun der Anti-Cellulitemassage gëtt d'Blutzirkulatioun verbessert, an dofir de Metabolismus beschleunegt.

Hunnegmassage fördert d'Muskelheelheilung, verbessert d'Blutzirkulatioun a erhéicht de metabolesche Rate.

Vakuummassage verbessert d'Mikrosirkulatioun vum Blutt an Muskelen a Stoffer, beschleeft den Metabolismus, hëlleft d'Exzessive Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper ze entfernen.

D'Bad erhéicht de Metabolismus e puer Mol. Damp mécht d'Hautporen op, bréngt akkumuléiert Toxine of, versprécht den Häerzschlag. D'Bad beschleunegt metabolesche Prozesser an Tissuen an Zellen a restauréiert de Kierper.

Infrarout Sauna hëlleft och den Metabolismus ze beschleunegen. Infraroutstrahlung bitt gratis Atmung vun der Haut a verbessert d'Zellular Aktivitéit.

Waasser ass e wichtege Participant an de metabolesche Prozesser am Kierper. Dëst ass d'Basis vum Stoffwiessel! Et ass fäeg ofgeleet Fette bei metabolesche Prozesser anzegoen an den Appetit ze verdrängen. De Mangel u Waasser huet de Metabolismus wesentlech verlangsamt, well d'Haaptaufgab vun der Liewer gëtt d'Restauratioun vu Flëssegreserven am Kierper, anstatt Fett verbrennen.

7. Waarm Bäder mat zousätzlech Ueleger.

Bäder mat der Zousatz vun de Juniper Ueleg hëllefen d'Muskelschmerz ze entlaaschten, d'Blutzirkulatioun an d'Schweessen ze verbesseren, souwéi de Stoffwiessel. Awer drun, datt et recommandéiert ass waarm Bäder mat der Zugabe vun de Juniper Ueleg fir net méi wéi 5-10 Minutten ze huelen.

De Wuesstem Hormon verantwortlech fir d'Aktualiséierung vun Gehirzellen, de Metabolismus ze beschleunegen an Kalorien ze verbrennen gëtt am Kierper während der déiwer Schlofphase produzéiert. Also e gesonde Schlof, deen op d'mannst 8 Stonnen dauert, dréit zum Gewiichtsverloscht.

9. Sonneliicht.

Sonneliicht aktivéiert a stabiliséiert d'Verteidegung vum Kierper, beaflosst den allgemengen Zoustand vun enger Persoun.

Sauerstoff beschleunegt de Metabolismus, wéinst deem subkutane Fett verbrannt gëtt.

11. Mangel u Stress.

Fettsäuren wärend Stresssituatioune ginn entlooss a verdeelt am ganze Kierper, a Fett deposéiert.

Beim Geschaf kritt, Orgasmus verbessert Tissu Ernärung, sättet de Blutt mat Sauerstoff a beschleunegt de Metabolismus.

13. Kontrast Dusch.

Kontrast Dusche hëlleft Kierper Elastizitéit ze halen an de Metabolismus ze verbesseren. Sou eng Dusche ass recommandéiert mat enger Ofsenkung vun 34 op 20 Grad ze huelen an ëmmer mat kale Waasser ofzeschléissen.

14. Apple Cider Esseg.

Apple Cider Esseg enthält Kalium, wat den Nervensystem an organesch Saieren normaliséiert: Essig, Malic, Zitroun, Oxalik, an anerer. Et reduzéiert liicht den Appetit, souwéi Verlaangen no Séissegkeeten, beschleunegt den Ofbau vun de Fette a stimuléiert metabolesch Prozesser am Kierper.

Method fir Apfel Esseg ze benotzen fir Gewiicht ze reduzéieren: e Glas Waasser - en halleft Teelöffel Hunneg an en Esslöffel Apfel Esseg. Huelt e Patt virum Iessen. Apple Cider Esseg ass nëtzlech fir an der Regioun vu Stretchmarken a Cellulite ze reiben: et gëtt d'Haut Glattheet, Frëschheet, an hëlleft de Volume ze reduzéieren.

15. Fettsäuren.

Omega-3 Fettsäuren reguléieren d'Leptinniveauen am Kierper. Dëst Hormon ass verantwortlech fir de Stoffwiessel, souwéi fir d'Prozesser vum Verbrennen an Akkumulation vu Fett.

De Kierper brauch 2 Mol méi Zäit fir Proteinfood ze absorbéieren wéi liicht verdaulech Fette a Kuelenhydrater. Geméiss den dänesche Wëssenschaftler, erhéicht eng Protein an der Diät ëm 20% den Energieverbrauch ëm 5%.

D'Ofschafe vu Vitamin B 6 hëlleft den Metabolismus ze beschleunegen.

18. Folsäure.

Folsäure, déi a grousse Quantitéiten a Karroten fonnt gëtt, stäerkt den Immunsystem a beschleedegt de Stoffwiessel vum Kierper.

19. Kaffein an EGGG.

Grénge Teextrakt enthält natierlech gebonne Kaffein, wat de Stoffwiessel ëm 10-15% erhéicht, fördert d'Verëffentlechung vu Fettsäuren.

Geméiss kanadesche Ernärter, hu Kaffein dräimol am Dag zënter 90 g geholl. EGGG hëlleft bei der Entféierung vu 25 kcal pro Dag och an der Verontreiung vu kierperlecher Aktivitéit. Eng Taass Moies Kaffi fir e puer Stonnen erhéicht d'Konditioun an d'Sauerstoffniveau vum Blutt. Kaffein beschleunegt den Häerzschlag beim Kalorienverbrennen. EGGG stimuléiert den Nervensystem, wat zu enger Beschleunegung vum Metabolismus féiert. Am Extrakt vu grénge Téi gëtt et natierlech assoziéiert Kaffein, wat den Niveau vum Stoffwiessel ëm 10-16% erhéicht, an och d'Verëffentlechung vun akkumuléierte Fettsäuren fördert.

Capsaicin - eng Substanz déi de Peffer waarm mécht. Et hëlleft d'Häerzfrequenz ze erhéijen an d'Kierpertemperatur ze erhéijen. Eng Portioun vu wierzegen Iesse beschleunegt de Metabolismus ëm 25% fir dräi Stonnen.

Dir kënnt 305 kcal pro Dag entloossen andeems Dir liicht Snacks iessen mat roude Peffer iessen. Awer et ass och ze vergiessen datt schaarft Liewensmëttel den Appetit stimuléieren.

Chrom ass verantwortlech fir d'Rollung vun der Zockerung vum Zocker am Blutt, den Ofbau vun de Fetter an de Kuelenhydrater, an dofir beschleunegt de Stoffwiessel.

22. Kalzium, Faser, Kuelenhydrater.

Kuelenhydrater a Kombinatioun mat Faser ginn zimlech lues vum Kierper absorbéiert. Wann den Niveau vum Insulin am Blutt onbestänneg ass, fänkt de Kierper un Fett ze stocken, sou en als geféierlecht Signal ze gesinn. Wann den Insulin Niveau normal ass, erhéicht de Stoffwiessel ëm 10%.

Kalzium kann och den Metabolismus méi séier maachen. Geméiss den Observatioune vun de briteschen Ernärter, andeems d'Kalziumsopgang eropgeet, iwwergewiichteg Leit verléieren Gewiicht méi séier.

Grapefruit ass wäit bekannt fir seng Fäegkeet fir Verdauung ze verbesseren an de metaboleschen Taux ze erhéijen. Dofir ass et en Hit vu ville Diäten fir Gewiichtsverloscht.

Net kuelend Waasser mat Zitroun beim Training drénken hëlleft den Metabolismus an de Prozess vum Fett verbrennen.

25. Uebst Saieren.

Déi meescht Uebstsäuren erlaben Iech extra Pounds ze verléieren, wat de Metabolismus beschleunegt. Dëst, zum Beispill, gëtt duerch d'Stoffer, déi an Äppel enthale sinn, erliichtert.

D'Schilddrüs ass verantwortlech fir de Stoffwiessel am Kierper. Jod aktivéiert hir Aarbecht. Säin deeglechen Taux fënnt een a sechs Äppelzorten. Seaweed ass reich an Jod.

D'Wuert Metabolismus oder Metabolismus ass bekannt fir jiddereen dee Gewiicht verléiert oder probéiert Gewiicht ze gewannen. Et ass üblech et als Komplex vu chemesche Prozesser an Energiereaktiounen am mënschleche Kierper ze verstoen. De Metabolismus bestëmmt haaptsächlech d'Erscheinung an d'Gesondheet vun enger Persoun, d'Dauer an d'Liewensqualitéit.

All liewegen Organismus, och de Mënsch abegraff, ass e komplext chemescht Labo. Substanzen déi bannenzeg ginn wann Dir iesst, otmen, an aner Prozesser ginn a kontinuéierter Interaktioun mat Molekülen an Atomer am Kierper, als Resultat vun deem d'Energie déi néideg ass fir d'Aarbecht vun interne Organer.

Metabolesch Prozesser ginn mat de folgende verbonne:

• Veraarbechtungskomponenten déi mat Iesse kommen
• Ëmwandlung se an einfach Komponenten,
• D'Verëffentlechung vun den Offallelementer aus den Zellen vum Kierper,
• Saturatioun vun Zellen mat dem néidegem Material.

E liewege Organismus kann net ouni Stoffwiessel existéieren.Et erlaabt Iech den Afloss vu verschiddene Faktoren vu baussen unzepassen. Wise Natur huet dëse Prozess automatesch gemaach. Austauschreaktiounen erlaben Zellen, Organer a Stoffer séier onofhängeg erëm no Stéierungen an negativ Faktore vu baussen ze recuperéieren. Dank dem Metabolismus ass de Kurs vu Regeneratiounsprozesser gesuergt. Et mécht de mënschleche Kierper en extrem komplexen héich organiséiert System dat fäeg ass sech selwer ze regléieren a selwer ze konservéieren, an den Atmungsprozesser deelzehuelen, Tissu-Erhuelung, Reproduktioun, Wuesstum a sou weider.

Wann Dir géi iwwer wat Metabolismus oder Metabolismus an einfache Wierder ass, dann ass seng Essenz an der Veraarbechtung vu chemesche Bestanddeeler a se an Energie ze transforméieren. Dës Prozesser bestinn aus zwee Etappen, déi matenee verbonne sinn:

Dës zwee Prozesser geschéien gläichzäiteg, awer si sinn grondsätzlech anescht. De Katabolismus provozéiert den Ofbau vu Liewensmëttel, déi an de Kierper erakommen, als éischt a Makronährstoffer, an dann an einfache Komponenten. Als Resultat vun dësem Prozess gëtt Energie fräigelooss, wat a Kilokalorië gemooss gëtt. Op der Basis vun dëser Energie si Molekülle fir d'Zellen an Tissuë vum Kierper opgebaut. Anabolismus involvéiert d'Synthese vun einfache Komponenten a komplexe a verlaangt bedeitend Energiekäschten.

D'Energie verëffentlecht als Resultat vu metabolesche Prozesser geet op kierperlech Aktivitéit an de Floss vun interne Prozesser am Kierper. Ausserdeem gëtt ongeféier 80 Prozent dovu fir déi Lescht ausginn, de Rescht ass op kierperlech Aktivitéit verbruecht.

Et gëtt och ugeholl fir Plastik an Energie Metabolismus ze isoléieren. Plastesch Metabolismus ëmfaasst Prozesser, déi zu der Bildung vun neie Strukturen a Verbindunge féieren, déi charakteristesch vum Kierper an Zellen sinn.

Energiemetabolismus ass d'Transformatioun vun Energie, als Resultat vun deem, wéinst biologescher Oxidatioun, Energie fräigelooss gëtt, déi fir d'Liewe vun Zellen, Organer, Stoffer an de Kierper als Ganzt gebraucht ginn.

Den Haaptmetabolismus a Faktoren, déi et beaflossen

Wat ass d'Haaptmetabolismus? Dëse Begrëff bezitt sech op d'Zuel vu Kalorien déi de Kierper verbrennt fir d'Liewen z'ënnerstëtzen. Dësen Austausch besteet fir bis zu 75% vun all Kalorien, déi de Kierper verbrauchen. Déi folgend Faktoren beaflossen d'Indikatoren vum Basismetabolismus:

• Paul Bei Männer ënner gläiche Bedéngungen ass den Niveau vum Basismetabolismus méi héich wéi bei Fraen, well se méi Muskelmasse hunn.
• Kierper Struktur. Dee méi Muskel, dest méi séier de Stoffwiessel. E erhéicht Prozentsaz vu Fett, am Géigendeel, verlangsamt et.
• Wuesstem. Wat méi héich ass, wat méi héich ass den Niveau vum Basismetabolismus.
• Alter. Dat héchsten Niveau vu metabolesche Prozesser bei Kanner, mam Alter verlangsamt et.
• Kierperlech Aktivitéit. Regelméisseg Übung hëlleft Fett ze verbrennen an d'Muskelmasse ze erhéijen, wat hëlleft de Basismetabolismus ze beschleunegen.
• Iessen. Béid Iwweeegiessen an dacks fasting negativ beaflossen de Stoffwiessel, verlangsamt et.

Metabolesch Stéierung: wat ass et

De Mënsch Metabolismus beaflosst d'Entwennung vun allen noutwendegen Komponenten a sengem Kierper. Stéierunge bei metabolesche Prozesser provozéiere verschidde physiologesch Stéierungen, zum Beispill, Gewiichtsgewënn a Adipositas.

Bei Männer sinn metabolesch Prozesser méi intensiv wéi bei Fraen. Den Ënnerscheed ass ongeféier 20%. De Grond dofir ass datt de männlechen Kierper méi Muskelen a Skelett huet.

Feeler bei metabolesche Prozesser kënnen duerch eng Zuel vu Faktoren ausgeléist ginn: Ënnerernährung, endokrine an aner Krankheeten, schlechte Gewunnechten, konstante Stress, Ëmweltfaktoren an sou weider.

Stéierunge vum Stoffwiessel, souwuel an eng Richtung an an déi aner Richtung, provozéieren Ännerungen am Funktionnéiere vum Kierper. Si kënne sech mat de folgende Symptomer fillen:

• brécheg Hoer an Neel, Hautprobleemer, Zännofdréck,
• Honger oder Duuscht
• eng schaarf Erhéijung oder Ofbau am Gewiicht ouni Grond,
• chronescher Verstopfung oder locker Hocker.

Dës Charakteristike kënnen net nëmmen metabolesch Stéierungen uginn, awer och Gesondheetsprobleemer, also musst Dir en Endokrinologe kontaktéiere fir Ënnersichung an Diagnos.

Metabolismus zousätzlech zu der normaler kann beschleunegt oder verlangsamt ginn. Lues Stoffwiessel - wat ass et? An dësem Staat vum Kierper ass d'Intensitéit vun de Prozesser fir d'Konversioun vun Nährstoffer, déi an de Kierper erakommen, exzessiv niddreg. Duerch d'Verlängerung vu metabolesche Prozesser ginn net all Kalorien, déi an de Kierper erakommen, verbrannt, wat d'Bildung vu iwwerschësseg Fett provozéiert.

Wa mir iwwer e beschleunegen Metabolismus schwätzen, da weucht eng Persoun an dësem Fall ze wéineg, a kann och net mat intensiver Ernärung Gewiicht gewannen, well d'Komponenten déi an säi Kierper kommen net voll absorbéiert ginn. Et schéngt, datt dat schlecht ass? Trotzdem kann eng Persoun mat sou engem Problem konstant Schwächheet fillen, eng schlechte Immunitéit hunn a sinn ufälleg fir verschidden Aarte vun Infektiounen. Dacks ass d'Ursaach vun dëser Bedingung Thyrotoxikose - eng Schilddrüsekrankheet.

Wéi de beschleunegen Metabolismus ze verlängeren

Et gi manner esou Leit, awer awer et sinn déi fir déi e schnelle Stoffwechsel e Problem ass, wa se aus dësem Grond net a Gewiicht kënne kréien an eng schlecht Gesondheet hunn. Dësen Zoustand gëtt och net als d'Norm ugesinn, a bestëmmte Fäll musse metabolesch Prozesser verlangsamt ginn. Fir dëst ze maachen, ginn déi folgend Moossname benotzt:

• Fir de Metabolismus ze beschleunegen, ass et recommandéiert genuch Schlof ze kréien. Awer fir et méi lues ze maachen, kënnt Dir e bësse manner schlofen (awer net vill, well de Mangel u Schlof ass mat eeschte Gesondheetsprobleemer belaascht). Mangel u Schlof erhéicht den Niveau vum Cortisol am Kierper, wat de Stoffwiessel verlangsamt.
• Kaffi gëtt net direkt nom Waken empfohlen, awer e bësse méi spéit, well e fréie Frühstück aktivéiert den Austauschprozess.
• Kaffi verkierzt a beschäftegt de Metabolismus, dofir ass et recommandéiert déi ze erholen déi sech net ze verdroen hunn
• Et ass besser fir manner dacks an a grousse Quantitéiten ze iessen - jidderee weess datt Fraktiouns-Ernärung den Metabolismus méi séier mécht.
• Produkter wéi Gewierzer, Zitrusfrüchte, gréngen Téi, Proteine ​​beschleunegen de metabolesche Prozesser, also sollt Dir net op hinnen hänken.
• Probéiert iesse mat héije Kalorien Iessen.
• Drénkt Waasser net kal, well an dësem Fall de Kierper vill Energie op seng Erwiermung verbréngt.

Lues Stoffwiessel: wat maachen?

Luesen metabolesche Prozesser ass d'Ursaach vu ville Probleemer, an dëst ass net nëmmen Iwwergewiicht, awer och sou serieux Pathologien wéi zum Beispill Diabetis.

Dofir ass et wichteg ze wëssen wéi se séier beschäftegen, a wéi eng Methode fir dës sécher sinn. Fir den Metabolismus ze beschleunegen, sollt Dir op déi folgend Empfehlungen oppassen:

• Vergiesst vum Hunger a schwéier Diäten. All dëst verlangsamt nëmmen de Stoffwiessel. Et ass recommandéiert fir fraktionnell ze iessen - dacks a klenge Portiounen. Et ass dëse Modus deen hëlleft den Metabolismus ze verspreiden an e proper Gewiichtsverloscht fördert.
• Et ass wichteg genuch Schlof ze kréien, well de Mangel u Schlof verléiert de metabolesche Prozesser. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt de Kierper, a Konditioune vu verstäerkter Belaaschtung ass, fänkt un Kraaft ze spueren a verléiert de Stoffwiessel. Zousätzlech, Mangel u Schlof provozéiert och d'Produktioun vum Stresshormon, an dëst huet och säin negativen Effekt.
• Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Conditioun fir e normale Metabolismus. Et hëlleft Muskelmasse z'erhéijen, respektiv gëtt de Stoffwiessel beschleunegt.
• Héich Intensitéit Intervall Training ass hëllefräich. Dëst ass eng ideal Aktivitéit fir de Metabolismus ze beschleunegen.
• Power loads sinn och nëtzlech, net nëmme fir Männer, awer och fir Fraen. Si wäerten hëllefen d'Muskelen an der gudder Form ze halen, an de Kierper wäert méi Energie ausginn.
• Et ass recommandéiert Liewensmëttel ze minimiséieren déi de Metabolismus an der Diät verlangsamen. Dëst sinn haaptsächlech einfach Kuelenhydrater, Séissegkeeten, Fastfood an aner schiedlech Saachen. Sicht no enger méi sënnvoll Alternativ fir si.
• Vun de Produkter déi metabolesch Prozesser beschleunegen, ass et derwäert Proteinen, gréngem Téi, schwaarze Kaffi, Gewierzer, Knuewelek, souwéi Nëss, Somen, Friichten, Geméis, Gréng ze ënnersträichen. Dës Produkter erfuerderen eng grouss Ausgab vun Energie, respektiv, de Stoffwiessel gëtt beschleunegt.
• Dacks Gewiicht verléieren Fette refuséieren, wat e Feeler ass, well hire Mangel ass beléift mat metabolesche Stéierunge an eeschte Feelfunktioune am Kierper. Dir musst hir nëtzlech Quelle wielen - Geméis Ueleger, Avocados, Fësch asw.

Elo wësst Dir wat de Stoffwiessel ass a wéi een et normaliséiere kann. Mat einfachen Reegele kënnt Dir et ouni Schued fir d'Gesondheet maachen.

Iwwer de Stoffwiessel am Video

Wat ass de Stoffwiessel am Kierper? De Metabolismus am mënschleche Kierper ass e kontinuéierleche Prozess wärend d'Iesse futti gemaach gëtt an Energie entsteet. Et gi verschidden Zorte vu Metabolismus, awer all si riicht all wichteg Funktiounen am Kierper z'ënnerstëtzen.

Metabolismus an Energie am mënschleche Kierper erméiglecht et all aner ze schaffen, ze studéieren an an aner Aktivitéiten ze engagéieren. All dës Prozesser ginn vum Stoffwiessel beaflosst. Zellular Metabolismus ka séier oder lues sinn. Et ginn och verschidden Etappe vum Metabolismus.

Allgemeng Charakteristike vum Metabolismus, Aarte vu Metabolismus, metabolesch Bedeitung, metabolesche Stänn, altersbedingte Charakteristike vum Metabolismus an Energie, an d'Konzept vum Metabolismus - all dëst gëtt am Artikel hei ënnen diskutéiert.

D'Roll vum Stoffwiessel bei de Mënschen ass grouss. Rapid Metabolismus ass besonnesch wichteg fir Athleten, well hir Anatomie speziell ass. Dëst gëllt och fir Spillsporten, an net nëmme Kraftsporten.

D'Qualitéit an de Stoffwiessel am Kierper kann d'Mass beaflossen, wat och wichteg ass fir Sportler. Ier Dir Gewiicht verléiert, musst Dir wësse wat d'Liewensmëttel Dir iesst. Dëst hëlleft dem Dokter erauszefannen.

Wéi eng Kierper sinn am Austauschprozess bedeelegt? Den Austauschprozess involvéiert vill Systemer déi matenee interagéieren. Wat ass e Stoffwiessel? Dëst ass d'Basis vum Kierper. Eegentlechen Metabolismus ass eng Garantie fir d'Gesondheet.

Wat hänkt de Prozess of? Metabolesch Prozesser hänke vu Ernärung, mënschleche Liewensstil, Alter an aner Faktoren of. Biochemie beaflosst och de Metabolismus.

Metabolismus, wat sinn hir Basics? Et gi verschidde Punkten déi d'Frequenz vum Metabolismus beaflossen. Wéi och ëmmer, d'Leit kënne verschidde Symptomer erliewen. Et hänkt alles vum Alter vun dëse Leit of. D'Reaktiounen déi optriede kënnen en Effekt op d'Wuelbefannen hunn. Zur selwechter Zäit kënne vill chemesch Reaktiounen am Kierper optrieden.

Den Energieprozess ass fäheg vun Etapp zu Etapp ze plënneren, de Kierper mat Kalorien an Energie ze liwweren, gezeechent fir e gudde Fonctionnement. An dësem Fall sinn all d'Elementer, déi an de Kierper erakommen, metaboliséiert. Den designéierte Faktor ass Liewensmëttel.

Et gëtt beschleunegt ze metaboliséieren - fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn. Am Kierper droen physiologesch Galaktosämie an aner biochemesch Prozesser déi den designéierten Faktor beaflossen. Mat dëser Prozedur geschitt de Metabolismus. Et besteet an den Decompte vun Xenobiotika, Kuelenhydrater an aner Elementer, déi beim Metabolismus matmaachen an d'Korrektheet vum Prozess bedeiten. Monosacchariden an hir Struktur beaflossen och de Metabolismus. Gitt iwwerschësseg Gewiicht mat der korrekter Ernärung lass!

Wéi funktionéiert et?

D'Konzept vum Metabolismus an der Energie ass ganz spezifesch. Wat ass de Stoffwiessel? An einfache Konditioune, eng Konditioun wou de Kierper sech selwer Energie liwwert. Metabolismus ass e Stoffwiessel zielt fir eng Persoun a sengem Liewen z'erhalen.

D'metabolesch Prozesser am Kierper ginn a verschidden Etappen opgedeelt. Dëst ass:

1. Veraarbechtung vu Liewensmëttel kritt.
2. D'Opléise vun Elementer a méi kleng Strukturen.
3. Puréierung vun Zellen aus Offallpartikelen.
4. Liwweren Zellen mat neien Elementer fir Generatioun.

An anere Wierder, de Metabolismus ass wann d'Liewensmëttel de Bauch erakënnt an ofbriechen wann de Jus u Stécker ausgesat ass. An dësem Fall gi se an nëtzlech Komponenten a Offäll synthetiséiert. Déi éischt vun dëse ginn duerch Stoffer absorbéiert, an déi zweet ginn op eng natierlech Aart a Weis ausgeschloss.

Wann de Stoffwiessel an d'Energie an der Zell duerchgefouert gëtt, kënnen nëtzlech Elementer, déi net opgedeelt goufen, och aus dem Kierper erausgeholl ginn. Verschidde Faktore kënnen dëst beaflossen, och d'Physiologie vum Metabolismus oder de Stoffwiessel. Zell Metabolismus hänkt och vun der Diät, Liewensstil oder Alter vun der Persoun of.

Wat ass de Stoffwiessel am Kierper? De Stoffwiessel an der Zell ass wann déi kleng Deeler vum Iessen dat kritt ass an Energie ëmgewandelt ginn. Et ass mat senger Hëllef datt eng Persoun aner Aktiounen ka réckelen, denken, schwätzen, denken an ausféieren.

Aarte vu Stoffwiessel

An der moderner Wëssenschaft gouf betount datt de Metabolismus a verschiddene Etappen optrieden an hir Aarte z'ënnerscheeden. Dëst ass:

1. Haapt An. Hei gëtt den Austausch vun organesche Substanzen ouni d'Wësse vum Mënsch duerchgefouert. Dëst kann zum Beispill am Schlof geschéien. Zur selwechter Zäit ass de Galaktose Metabolismus fäeg fir de Fonctionnement vu Systemer ze iwwerwaachen, och de Magen-Darmtrakt, den Zentralnervensystem an anerer.
2. Aktiv th. Wéi ass de Stoffwiessel an dësem Fall? Hei gëtt de Stoffwiessel an den Energiekonversioun an der Zell gemaach am Moment wou eng Persoun eng Belaaschtung op de Kierper mécht. Och am Prozess gi Kalorien zerstéiert. Déi, déi dauernd Sport spillen, kënnen hir Stoffwiessel méi séier maachen.
3. Verdauung An. Feature vum Metabolismus ass datt de Kierper d'Liewensmëttel verdaut déi eng Persoun verbraucht huet. Dëse metabolesche Prozess kann a verschiddene Geschwindegkeete geschéien. Et hänkt alles vun der Quantitéit vum Liewensmëttel konsuméiert an de Käschte fir et ze verdauen. Momenter vun der Assimilatioun an der Eliminatioun vu Liewensmëttelreschter aus dem Kierper sinn och wichteg.

Wat ass de Stoffwiessel a wéi een et besser maache kann

Éischtens, déi, déi iwwer "kompetent" Gewiichtsverloscht këmmeren, sollten iwwer Metabolismus denken. Ruddeleg ze schwätzen, awer et ass kloer de Metabolismus ass eng Aart Uewen, de Rate vun der Verbrenne vun eise Kalorien hänkt vu senger Kraaft of. En héije Stoffwechsel am Allgemenge schafft Wonner - et reduzéiert d'Quantitéit vu gehaassten Kalorien an esou engem Staat datt de Kierper fänkt un seng eege Reserven ze ernähren. Also ass d'Fett fort.

Wat ass d'Essenz vum Metabolismus?

Et wäert richteg sinn ze soen datt de Metabolismus d'Verännerung, d'Transformatioun, d'Veraarbechtung vu Chemikalien, souwéi Energie ass. Dëse Prozess besteet aus 2 Haapt, verbonne Stänn:

• Zerstéierung (Katabolismus). Et suergt fir den Decomplex vu komplexen organesche Substanzen, déi de Kierper an einfacher Bannen aginn. Dëst ass e speziellen Energieaustausch, deen während der Oxidatioun oder den Zerfall vun enger spezifescher chemescher oder organescher Substanz geschitt. Als Resultat entlooss de Kierper Energie,
• opgoen (Anabolismus). A senger Kurs ass d'Bildung vu Substanzen wichteg fir de Kierper - Säuren, Zocker a Protein. Dëse Plastiksaustausch fënnt mat enger obligatorescher Energieausgab statt, déi de Kierper d'Méiglechkeet gëtt nei Tissuë an Zellen ze wuessen.

Katabolismus an Anabolismus sinn zwee gläich Prozesser am Stoffwechsel. Si sinn extrem enk matenee verbonne a geschéien zyklesch a sequenziell. An einfachen Begrëffer si béid Prozesser extrem wichteg fir eng Persoun, well se him d'Méiglechkeet ginn en adäquat Liewensniveau z'erhalen.

Wann et eng Verletzung am Anabolismus ass, da gëtt et an dësem Fall e wesentleche Besoin fir déi zousätzlech Benotzung vun Anaboliken (déi Substanzen, déi d'Zellverneierung verbesseren).

Wärend Liewe féieren e puer wichteg metabolesch Stänn op:

1. déi néideg Nährstoffer ze kréien déi am Kierper mat Liewensmëttel erakommen,
2. Absorption vu vitalen Substanzen an de Lymph a Bluttkrees, wou Zersetzung an Enzyme geschitt,
3. Verdeelung vun den erzielten Substanzen am Kierper, Energiefräiheet an Assimilatioun,
4. Ausscheedung vu metabolesche Produkter duerch Urinatioun, Defecatioun a mat Schweess.

Metabolismus vun auslännesche Verbindungen: Stadien

De Stoffwiessel vun auslännesche Verbindunge kann an zwee Prozesser optrieden. Dëst ass:

Mam Katabolismus sammelt de Kierper d'Komponenten déi e brauch fir Energie ze produzéieren. Op dëser Stuf geschitt och den Zersetzung vun de Komponenten an hir Oxidatioun. De Katabolismus ass och an déi folgend Etappen agedeelt:

1. Verdauung e. All nëtzlech Elementer, déi an de Kierper ginn, ginn a méi kleng Partikelen verschafft.
2. Absorptioun An. Et gëtt eng Absorptioun vu klengen Deelchen duerch Zellen.
3. Oxidatioun An. Et ass eng Spaltung vun Molekülen a Kuelenhydrater a Waasser. Esou e Stoffwiessel vun auslännesche Verbindungen ass zimmlech komplex a brauch zousätzlech Energie.

Anabolismus ass d'Benotzung vun der resultéierender Energie fir Tissu ze generéieren. Zu dësem Zäitpunkt baut de Kierper nei Zellen. Dëse Prozess gëtt och ofgeschnidden an Etappen. Si sinn:

De Stoffwiessel vu Fruktose a Galaktose, Monosachariden a Saieren, wéi och aner einfach Elementer.

• Elementer mat reaktive Formen formen.
• Proteinen, Säuren a Lipiden ginn geformt.

Metabolesch Taux

D'Bedeitung vum Wuert Metabolismus ass kloer. Awer wéi kann esou e Prozess virukommen? De Stoffwiessel vun auslännesche Verbindunge ka mat verschiddene Vitessen geschéien. Mat enger niddereger Geschwindegkeet ginn net all nëtzlech Substanzen an Energie am Kierper ëmgewandelt. E gewësse Bestanddeel vun hinnen ass "a Reserve" ausgestallt.

Als Resultat huet sou eng Persoun eng Erhéijung vun der Mass. Hien erschéngt Fett op den Hüften, Bauch, Hals an op anere Plazen. An dësem Fall verbrauch de Kierper wéineg Energie.

Mat engem schnelle Metabolismus kann d'Gewiicht stänneg erofgoen, an eng Persoun kann et net normal halen. Sou eng Persoun ka verschidde Liewensmëttel konsuméieren, awer dëst wäert net säi Gewiicht beaflossen.

Awer et gëtt eng negativ Säit. Mat engem schnelle Metabolismus absorbéiert de Kierper net genuch Nährstoffer. All Kierper als Resultat kréien se manner. Fasting geschitt. Dëst kann d'Wuelbefannen, eng geschwächte Immunitéit an d'Manifestatioun vun anere Pathologien beaflossen.

Wat beaflosst de Stoffwiessel a säi Niveau?

Zënter dem Austausch ass e komplexe Prozess, verschidde Systemer huelen en mat an et hänkt vu verschiddene Faktoren of. Si kënne extern oder intern sinn. Feature vum Metabolismus sinn:

• Hormonen. Vill gleewen datt eng Verletzung vum Hannergrond zu Gewiichtsverloscht féiert. Awer Dokteren soen dat ass net sou. Och wann et Stéierungen am hormonellen Hannergrond sinn, kann eng Persoun nëmme mat 10% vun der Gesamtmass erholen.
• Gewiicht. Eng dënn Persoun brauch manner Energie fir Aarbecht a Liewen.
• Kierper Lager An. De Verhältnis vu Muskel a Fett ass wichteg.
• Appetit An. Wann Dir d'Quantitéit vum Iesse während Iesse reguléiert, kënnt Dir de Stoffwiessel kontrolléieren.
• Ernärungsbalance An. Et ass wichteg Liewensmëttel ze konsuméieren déi héich an all gesonde Elementer sinn. De Mangel vun enger vun hinnen kann Violatioune verursaachen.

Ursaache vu Stoffwiesselstéierungen

Systemversoen kann optrieden wéinst der Präsenz vun Ethanol am Kierper. D'Präsenz vun Ethylalkohol an de Stoffer beaflosst de mënschleche Konditioun, well dës Substanz besteet aus Komponenten déi dem Kierper schiedlech sinn. Dofir ass de Metabolismus vun Ethanol lues.

Aner Faktore kënnen och d'Systemfunktioun beaflossen. Et ginn e puer vun hinnen. Dorënner sinn:

• Diät änneren An. Wann eng Persoun dauernd Liewensmëttel zur selwechter Zäit verbraucht, awer duerno de Spillplang geännert huet, kann de Kierper, deen esou e Spillplang benotzt gëtt, heiansdo Idle funktionnéieren oder einfach keng Zäit hunn, fir dat Iesse krut ze verdauen.
• Honger. Beim Fasten reduzéiert de Kierper déi noutwendeg Komponenten, an dofir fänkt se un déi Reserven ze konsuméieren déi virdru cumuléiert goufen. Wéinst deem leiden Nägel, Hoer an Haut.
• Iwwermett An. Dëst kann Adipositas verursaachen, well de Kierper keng Zäit huet fir all d'Liewensmëttel ze veraarbecht.Awer well en Deel vun de Kalorien wäert verspéit sinn.
• Stress An. Betrëfft den Zentralnervensystem an negativ huet den Metabolismus.
• Fëmmen An. Nikotin ass fäeg all Zellen ze zerstéieren, dofir huet de Kierper keng Zäit se ze reproduzéieren. Probleemer mat der Aarbecht vun verschidden Organer kënnen och optrieden.
• Alkohol b. Dir kënnt et net a grousse Quantitéiten drénken.

Manifestatiounen vu schiedlechen Metabolismus

Mat enger Ofsenkung vun der metabolescher Aktivitéit an enger Persoun, kënnen déi folgend Symptomer optrieden:

• Rapid Gewiichtsverloscht.
• Akne op der Haut.
• Konstant Duuschter.
• Chills.
• Halswéi.
• Depressioun
• Tantrums.
• Zidderende Glidder.
• Geklomm Hoer op der Extremitéiten.

Wann esou Schëlder fonnt ginn, ass et derwäert engem Dokter ze besichen. Hie gëtt diagnostizéiert a Empfehlunge ginn fir Pathologien z'eliminéieren, déi d'Prozesser normaliséieren. Wann dës Empfehlung ignoréiert gëtt, sinn Komplikatiounen a Form vun eeschte Krankheeten méiglech.

Geschwindeg Deele

• Übung a Erhéijung Aktivitéit An. Dëst erlaabt de Kierper méi séier Kalorien ze verbrennen.
• Fir ze raschten. Dir musst op d'mannst aacht Stonnen den Dag schlofen. Dëst mécht et méiglech d'Geschwindegkeet vun de Prozesser ze erhéijen an d'Zellen ze erneieren.
• Geschlecht ze hunn An. Dëst wäert e positiven Effekt op de Stoffwiessel hunn an hëlleft méi aktiv Zellen mat nëtzlechen Substanzen ze liwweren.
• Béien déif An. Hëlleft Fett verbrennen.
• Massage An. Verbessert Stëmmung, verbessert d'Immunitéit a stäerkt d'Gesondheet.
• Kierper Reinigung An. D'Entfernung vu Toxine an Toxine erméiglecht d'Organer besser ze schaffen. Dir kënnt Infusiounen oder Abkochungen vu Kraider benotzen.
• Bleift an der Sonn. Ultraviolet fördert d'Produktioun vu Vitamin D, wat d'Aktivitéit erhéijen an den Zoustand vum Kierper verbessert.
• Häert An. Kale verursaacht de Kierper méi Energie op Heizung ze verbréngen wéi de Stoffwiessel eropgeet.
• D'Situatioun. Stress an Nervenstéierunge musse vermeit ginn.
• Konsuméiere vill Flëssegkeeten An. 2 Liter Waasser solle pro Dag drénken. Dëst gëtt eng Chance fir den Austausch ze verbesseren.

Den Austauschprozess verlangsamen

Heiansdo musst Dir dëst maachen fir d'Gewiicht an d'Operatioun vun de Systemer ze normaliséieren. Och d'Reduzéiere vum Prozess ass noutwendeg. Wien leid u niddregt Gewiicht. Fir dëst ze maachen, musst Dir dës Regelen folgen:

• • Aktivitéit reduzéieren.
  • Schlof manner.
  • Kaffi refuséieren.
  • Frühstück net iessen.

Vill Leit denken net iwwer wéi komplex eise Kierper ass. Ënnert de verschiddene Prozesser déi am mënschleche Kierper stattfannen, musse mir net vergiessen wat de Stoffwiessel ass, well dank et kënne lieweg Saachen, och Mënschen, hir vital Funktiounen erhalen - Atmung, Reproduktioun an anerer. Dacks hänkt dat allgemeng Wuelbefannen a Gewiicht vun enger Persoun of vu Metabolismus.

Wat ass de Stoffwiessel am mënschleche Kierper?

Fir ze verstoen wat Metabolismus am Kierper ass, musst Dir seng Essenz verstoen. Metabolismus ass e wëssenschaftleche Begrëff fir. Dëst ass eng Kombinatioun vu chemesche Prozesser, duerch déi d'verbrauchte Liewensmëttel an déi Unzuel vun Energie ëmgewandelt gëtt, déi e liewegt Wësse muss fir vital Funktiounen z'erhalen. Dëse Prozess geschitt mat der Participatioun vu speziellen Enzymen, déi d'Verdauung an d'Absorption vu Fetter, Kuelenhydrater a Proteine ​​förderen. Fir eng Persoun spillt hien eng entscheedend Roll, well hien ass an de Prozesser vu Wuesstem involvéiert, Atmung, Reproduktioun, Tissu-Erhuelung.

Metabolismus a Katabolismus

Oft, fir d'Gesondheet ze halen an net iwwer de Problem ze berouegen, ass et wichteg am Prozess vum Liewen e Gläichgewiicht tëscht Energie verbrauchen a verbraucht ze halen. Aus wëssenschaftlecher Siicht ass dëst wéinst der Tatsaach datt metabolesche Prozesser aus zwou Etappen bestinn:

1. Anabolismus wärend d'Synthese vu Stoffer a méi komplexe Strukture stattfënnt, déi gewësse Energiekäschte brauchen.
2. Katabolismus an deem, am Géigendeel, komplex Substanzen zersetzen an einfach Elementer an déi néideg Energie gëtt verëffentlecht.

An dësem Fall sinn déi zwee uewe genannte Prozesser onverloschter matenee verbonne.Wärend dem Katabolismus gëtt Energie fräigelooss, déi spéider an de Fonctionnement vun anabolesche Prozesser direkt féieren, wat zu der Synthese vu noutwendege Substanzen an Elementer féiert. Baséierend op dat wat geschriwwe gouf, kënne mir schléissen datt ee vun de Konzepter déi berécksiichtegt aus dem Zweet folgen.

Wat ass de Stoffwiessel am mënschleche Kierper an einfacher Sprooch

Wahrscheinlech jiddereen huet sou eppes wéi Metabolismus héieren. Wat ass d'Bedeitung vun dësem Prozess? Wat ass de Stoffwiessel am Kierper? Mir invitéieren Iech erauszefannen.

D'Wuert "Metabolismus" heescht wuertwiertlech "Transformatioun." Dëst Konzept bezeechent de Prozess vu chemeschen Elementer, déi vu baussen kommen, fir de Wuesstum an d'Entwécklung vum Kierper ze garantéieren (vital Prozesser ze erhalen). Wesentlech Ersatz sinn Sauerstoff, Nährstoffer, Waasser.

Metabolismus (en aneren Numm fir dëse Prozess # 8212, de Stoffwiessel) besteet aus 2 Prozesser (se si vis-à-vis vuneneen). Anabolismus ass geprägt vun der Synthese vun Elementer noutwendeg fir de Kierper. Hien ass och verantwortlech fir hir Assimilatioun a rational Notzung. De Katabolismus ass charakteriséiert duerch den Decompte vu Stoffer. Och ass dëse Prozess verantwortlech fir d'Oxidatioun an d'Rengung vun de resultéierende Zersetzungsprodukter.

D'makromolekulär Verbindungen, déi an de Kierper erakommen, ginn an einfache Substanzen opgedeelt. Si dréie sech an, Stoffer an an d'Blutt, wou weider Transformatioun geschitt, besonnesch wéinst aerobe Oxidatioun. Produkter, déi duerch Oxidatioun geformt ginn, gi vum Kierper benotzt fir wichteg Metaboliten (Aminosaieren, asw.) Ze synthetiséieren.

Studien weisen datt de metabolesche Prozess kontinuéierlech weidergeet - iwwer 80 Deeg, d'Halschent vun den Tissueproteine ​​ginn komplett geännert, an d'Liewerenzyme ginn an Intervalle vun e puer Minutten oder Stonnen aktualiséiert.

Metabolismus ka séier, normal a lues sinn. Leit mat engem schnelle Stoffwechsel hunn keng Probleemer mat Iwwergewiicht, well d'Energie an hirem Kierper ass sou voll wéi méiglech ausginn (et gi keng Iwwerschoss, déi an der Reserve kënne bleiwen). Leit mat engem schnelle Stoffwechsel hunn normalerweis eng dënn Kierperfleeg, si si mobil an aktiv.

Mat engem normalen Metabolismus gëtt Energie rationaliséiert vum Kierper. Wann eng Persoun net gär vu fetthaltege Liewensmëttel a Séissegkeeten ass, da stellen sech net Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht op.

De luesen Metabolismus ass charakteristesch fir komplett Leit - metabolesche Prozesser sinn net séier genuch, et gi Iwwerschosser déi a Reserve gespäichert sinn.

Et ass bekannt datt ënner dem Afloss vu gewësse Faktoren de Metabolismus kann gestéiert ginn - d'Ursaachen vu metabolesche Feeler féieren d'Anhale vu schlechte Gewunnechten, Hereditéit, Stéierung vum endokrinen System, schlecht Ernährung, aarm Ökologie, Stress.

Verstouss vu metabolesche Prozesser féiert zur Entwécklung vun enger Zuel vu Probleemer, och Adipositas. Fir den Metabolismus ze etabléieren, ass et noutwendeg den Ernärungsplang ze iwwerschaffen, den Undeel vun Déierefetter a Séissegkeeten ze schneiden an d'Erntegung vun Planzewaasser räich un Fiber ze erhéijen. Polyunsaturated Fettsäuren sollen an der Diät präsent sinn. Partiell Ernärung an eng reichend flësseg Diät ginn empfohlen (Waasser ass néideg fir de richtege Kurs vu metabolesche Prozesser).

Den zweete Punkt vum metabolesche Restauratiounsprogramm ass e gudde Rescht. Wuesstem Hormon (en Hormon dat de Stoffwiessel beaflosst) gëtt an engem Dram produzéiert.

Den nächste Punkt vum Programm ass kierperlech Aktivitéit (si beschleunegen de Stoffwiessel). Besonnesch wichteg si aerob Übung an Atmungsübungen - Sauerstoff spillt eng wichteg Roll am Stoffwiessel.

Wat ass de Stoffwiessel am Kierper? Mir kënnen ofschléissen datt dëse Prozess d'Basis vun eisem Liewen # 8212 ass, et hält e Gläichgewiicht tëscht Synthes an Zerfall. De Stoffwiessel reflektéiert sech an eiser Figur.

Metabolismus ass wat dacks zu grousse Volumen féiert oder d'arrogant Magerheet vun enger Persoun ze rechtfäerdegen. Wëssenschaftler behaapten datt Mythen eis Iddi vum Metabolismus gutt verzerrt hunn. An dësem Artikel wäerte mir déi beléifsten Mythen iwwer de Metabolismus ausbreeden, Iech soen wéi Dir et "beschleunegen", a wat Metabolismus an einfache Begrëffer ass.

Metabolismus (aka Metabolismus) ass eng Rei vu komplexe chemesche Reaktiounen am Kierper, wéinst deem seng vital Aktivitéit assuréiert ass. Et ass an e puer Etappen opgedeelt: kreativ (Anabolismus) - dat sinn all Prozesser vun der Synthese vun neien Zellen / Stoffer vum Kierper a destruktiv (Katabolismus) - dës sinn all Prozesser vun der Zersetzung vu Stoffer, an all zesummen dat gëtt Metabolismus genannt. Et gëtt gemooss duerch d'Quantitéit vun der Energie déi gebraucht gëtt fir dee ganz Austausch z'erhalen.Jiddereen war laang gewinnt et mat Kalorien ze moossen. Dir kënnt och an Ärles (Eenheet vun der Hëtzt) iwwersetzen, well Energie gëtt fir Hëtzt erstallt an am Prinzip een an datselwecht.

⋅ Et gëtt ugeholl datt dënn Leit e séieren Austausch hunn, well fir datt se net iessen, sinn d'Ënnerscheeder vun dësem op der Skala net erkennbar. Wëssenschaftler vun der Ottawa University behaapten datt ee vun den entscheedende Faktoren am Stoffwechsel de Prozentsaz vun eise Muskelen am Sënn vum Gesamtkierpergewiicht ass, d.h. wann Dir zwee Leit mat dem selwechte Gewiicht hëlt, da wäert deen, deen am Fitnessstudio méi dacks trainéiert, e Stoffwiessel hunn, dofir ass et sou wichteg d'Kräftbelaaschtung an Ärem Zäitplang mat der Diät ze enthalen.

⋅ De nächste Mythos ass datt wann Dir d'Iesse spritt, da metabolesch Prozesser verlangsamen. Dëse Standpunkt war populär fir eng laang Zäit, vill Leit hunn ugefaang dacks a mëttel Portiounen ze iessen. Awer tatsächlech, wat genau Dir ësst a wéi vill, d.h. wann et wäert 2 dausend. Feces gesond Porridge mat Geméis, et ass net ganz wichteg wann Dir et gläichzäiteg iesst oder fënnef seet.

⋅ Anere Mythos ass datt wann Dir méi spéit am Owend iesst, da wäert all dëst Iesse zu Fett ëmgewandelt ginn. Dës Theorie gëtt dauernd opginn; Amerikanesch Wëssenschaftler hunn eng nei Formel virgestallt, "Eat just for 12 hours," d.h. Ugeholl, Är éischt Molzecht war um 9 Auer, duerno no 12 Stonnen (9 p.m.) kënnt Dir ouni Probleemer iessen, awer et ass ubruecht datt et e Proteiniessen ass, net e Kuelenhydrater.

⋅ A schliisslech denken d'Leit dacks "Ech sinn net de Stoffwiessel beaflosst", awer dëst ass net ganz wouer. Also, den éischte Mythos huet eis d'Wichtegkeet vun der Quantitéit vun de Muskelfasern gewisen, awer et ginn e puer méi Geheimnisse. Vläicht déi wichtegst vun hinnen ass en Dram, well en Dram beaflosst net nëmmen Stëmmung an Produktivitéit, awer och e Réckgang an Zocker Niveauen, an dëst féiert zu manner Wonsch. Duerno hu mir Waasser, wat méi Dir drénkt, wat méi Kalorien Dir verléieren (verbrennen). An dee leschten ass Protein, d'Wëssenschaftler soen datt déi, déi méi Protein konsuméieren, Kalorien verbrennen och während der Rou.

Et stellt sech eraus datt de Metabolismus duerch eng quantitativ Charakteristik gemooss gëtt, awer wat huet et mat sou Konzepter ze dinn wéi: schnell a lues Metabolismus? Duerch Geschwindegkeetseigenschafte kënne mir d'Geschwindegkeet vun enger chemescher Reaktioun verstoen, dës Reaktiounen ginn viraus wéi virgesinn. A wann eng Persoun seet: "Ech wëll mäi Stoffwiessel förderen, ech wëll e schnelle Metabolismus", da mengt hien datt hien d'Quantitativ Charakteristik wëll erhéijen, d.h. hie wëll méi Kalorien ausginn, sou datt de Kierper a sengem metabolesche Prozesser méi Kalorien ausginn huet wéi virdrun. Et implizéiert eng Erhéijung vun der quantitativer Charakteristik, awer aus irgendege Grënn ass dëst an Diskussioune vu Geschwindegkeet ausgedréckt.

Déi direkt Geschwindegkeet vu chemesche Reaktiounen an d'Quantitéit u Energie déi op dës déiselwecht Reaktiounen ausginn ass sinn net op iergendenger Manéier verbonnen, an der Natur ginn et keng séier Metabolisme an et gi keng lues Metabolismus. D'Vitesse vun der chemescher Reaktioun gëtt vun der Natur festgeluecht, awer d'Quantitéit vun der Energie ausginn op dës déiselwecht metabolescht Prozesser kann ofhänken: d'extern Konditioune déi Dir selwer erstallt hutt, op Ärem hormonellen System, op der Aart vun der Physik an op der Finanzéierung op genetesch Niveauen déi net sou beaflossen primitive Event als "Reduktioun vun der Fettmass." Et gi gewësse Astellunge vum Kierper, an deem mir net kënnen intervenéieren, awer et sinn déi, an deenen mir kënnen.

Mir kënnen de Folkemetabolismus net beaflossen, de chemesche Reaktiounsrate, awer mir kënnen d'Quantitéit vun der Energie beaflossen, déi am Prozess vun der vitaler Aktivitéit vun eisem Kierper ass. Dofir, iwwer d'Promotioun vum Stoffwiessel, Geschwindegkeet, Geschwindegkeet Erhuelung - op d'mannst net korrekt. Wat ass de Punkt fir d'Geschwindegkeet vun de chemesche Prozesser an Ärem Kierper ze beaflossen, an och wann Dir d'Geschwindegkeet vun de chemesche Prozesser kéint beaflossen. wéieng vun den Honnerte vun Dausende vu Prozesser hutt Dir gewielt?

De Basisprinzip vun der Metabolismusbeschleunegung ass net d'Beschleunegung vu chemesche Reaktiounen am Kierper, mee eng Erhéijung vun der Quantitéit un Energie déi verbraucht gëtt (Effekt op d'Energiebilanz vun enger Persoun).

10% méi am Summer.

De Metabolismus spillt eng wichteg Roll am mënschleche Liewen. Eist Wuelbefannen an d'Erscheinung hänkt dovun of wéi gutt de metabolesche Prozesser am Kierper ginn.

E harmonescht Metabolismus ass de Schlëssel fir eng stabil a koordinéiert Aarbecht vun all Organer, an funktionéiert och als e liewege Indikator fir eng gutt Gesondheet. Awer wat ass de Stoffwiessel? A wéi beaflosst et eis Liewen?

Wat heescht dat Wuert "Metabolismus"?

Ënnert dem Begrëff "Metabolismus" verstoppt dat griichescht Wuert μεταβολήAn. wat an Iwwersetzung op Russesch heescht "Ännerung, Transformatioun"An. An der Medizin gëtt et benotzt fir verschidde chemesch Reaktiounen am Kierper ze beschreiwen, déi d'Zellen an d'Uergel vum Kierper optimal funktionnéieren.

Dacks gëtt de Begrëff "Metabolismus" als Synonym fir de Metabolismus benotzt, wat komplex Prozesser heescht, déi tëscht dem mënschleche Kierper an der Ëmfeld ronderëm si geschéien.

Wat ass de Stoffwiessel am Kierper?

De Metabolismus ass eng Rei vu Reaktiounen um Zellularniveau, wat d'Konversioun vun Nährstoffer an Energie noutwenneg fir d'Liewen bitt.

All dës Prozesser ginn an enger gewësser Sequenz statt, a Verbindung mat deenen 2 Austauschstadien ënnerscheeden:

1.AnabolismusAn. dat ass, d'Entrée an d'Zellen vun den néidege Substanzen an de Bau vu Fetter a Proteinen aus hinnen. Kuelenhydrater.

2.KatabolismusAn. oder grouss Organesch Molekülle ze splitteren a méi kleng maachen an se aus der Energie erausbréngen déi mir brauchen fir eis vital Funktiounen z'erhalen.

Wat ass einfache Sproochemetabolismus?

Ganz einfach ënnerschiddlech verschidden organesch an anorganesch Substanzen, déi néideg si fir vital Funktiounen z'erhalen am mënschleche Kierper duerch seng Existenz.

Duerno gi se opgespléckt, an hir Zersetzungsprodukter ginn an d'Ëmwelt verëffentlecht. Wann dëse Prozess gutt geet, da fillt eng Persoun sech gutt a bleift ëmmer a Form.

Am Fall vu Feeler am Metabolismus sinn d'Entwécklung vu verschidde Krankheeten (Diabetis mellitus, béiswëlleg Formatiounen), souwéi d'Erscheinung vun allergesche Reaktiounen op bestëmmte Liewensmëttel a Gewiichtsgewënn.

De Stoffwiessel vun all Persoun ass anescht. Leit mat engem schnelle Metabolismus zeechent sech duerch verstäerkte Aktivitéit, Mobilitéit, Harmonie, Energie an hirem Kierper gëtt méi séier konsuméiert wéi Fette accumuléieren.

Mat engem normalen Metabolismus huet eng Persoun eng duerchschnëttlech Kierperlechkeet, hält liicht gutt kierperlech Form an ass net ufälleg fir séier iwwerschësseg Gewiicht ze kréien. De luesen Metabolismus dréit zur Erscheinung vun Extra Pounds, reduzéiert Aktivitéit a Mobilitéit.

Den Ënnerscheed an der Vitesse vun de chemesche Reaktiounen hänkt gréisstendeels vum Liewensstil vun enger Persoun of. Beschleunegung vu metabolesche Prozesser geschitt mat enger ausgeglache Ernärung mat fraktionéierter Nahrungsaufnahme, reegelméisseger Ausübung a richtege Rescht.

Et ass méiglech de Stoffwiessel duerch Muskelbau a Kraaft (Anti-Cellulite) Massagen z'erhéijen, an där d'Blutzirkulatioun wesentlech verbessert gëtt.

E wichtege Participant am Metabolismus ass Waasser. Adäquat Entlaaschtung erméiglecht Iech den Appetit z'ënnerhalen an d'Verzögerte Fette mat metabolesche Prozesser involvéieren.Chemesch Reaktiounen beschleunegen sech während déifem Schlof, wat d'Erneierung vun Gehirzellen an d'Produktioun vum Wuesstemhormon fördert, wéi och reegelméisseg Belaaschtung fir frësch Loft - Sauerstoff a Sonneliicht hëllefen Synthes vu Vitaminnen an d'Mobilitéit ze erhéijen.

Déi Haaptursaachen vun enger Ofsenkung vum Stoffwiessel sinn Hypodynamie an e Mangel u Nährstoffer am Kierper. Vill Leit, an engem Effort fir eng gutt Form ze halen, ginn op eng Ernärung, als Resultat vun deenen hir Zellen un engem Mangel u Fette a Kuelenhydrater leiden, an dëst, ofwiesselnd, de Stoffwiessel verlangsamt.

Den Taux vun de metabolesche Prozesser reduzéiert a mat engem sedentäre Liewensstil, well de Kierper keng Zäit huet fir d'akkumuléiert Kalorien ze verbrennen. Heiansdo verléiert de Metabolismus mat engem Mangel u Schilddrüs Hormonen, e Iwwerschoss vun Alkohol a Koffein am Blutt.

Metabolismus ass e Prozess vu chemesche Transformationen vun Nährstoffer, déi an eise Kierper erakommen. An einfache Wierder ass de Stoffwiessel wann de Kierper d'Liewensmëttel zerbrécht déi mir a klenge Komponenten verbraucht hunn an nei Molekülle vun eisem Kierper aus hinnen bauen.

De Begrëff Metabolismus selwer gouf aus dem griichesche Wuert "Metabole" geformt, wat als "Ännerung" oder "Transformatioun" iwwersetzt. Scho vill vun dësem Wuert enthält - an hormonell Funktiounen, a Physik, an déi direkt Ofhängegkeet vun der Physik op d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrauchen. Dofir, fir ze klären, lass eis alles an Uerdnung maachen.

Éischtens, déi, déi iwwer "kompetent" Gewiichtsverloscht këmmeren, sollten iwwer Metabolismus denken. Ruddeleg ze schwätzen, awer et ass kloer de Metabolismus ass eng Aart Uewen, de Rate vun der Verbrenne vun eise Kalorien hänkt vu senger Kraaft of. En héije Stoffwechsel am Allgemenge schafft Wonner - et reduzéiert d'Quantitéit vu gehaassten Kalorien an esou engem Staat datt de Kierper fänkt un seng eege Reserven ze ernähren. Also ass d'Fett fort.

RMR (Rescht Stoffwiessel) - d'Zuel vu Kalorien déi genuch ass fir de vital Funktiounen vum Kierper z'ënnerstëtzen. Fir all eenzel ass dësen Indikator individuell - dat ass eng reng genetesch gegeben.

Den nächsten integralen Deel vum Metabolismus ass Kierpergewiicht a Muskelmasse. Et gëtt eng direkt Ofhängegkeet vun engem op deem aneren - méi héich Muskelmasse - méi héich Metabolismus a vice versa. Firwat wier dat? Jo, just en halleft Kilo Muskel "zerstéieren" 35-50 Kalorien pro Dag. Deeselwechte Betrag vu Fett spuert nëmme 5-10 Kalorien.

Komponent Nummer 3 - Är Schilddrüs. Dofir wäertvoll Berodung ass fir déi iwwer 30 et mécht et Sënn fir den Dokter ze goen an all d'Tester fir Hormonen + Ultraschall vun der Schilddrüs ze passéieren. Et ass hatt déi eng direkt Fusioun op de Stoffwiessel an d'Fettverbrennung huet.

Zwee gläich wichteg Konzepter direkt mat engem gesonde Stoffwiessel.

Anabolismus - E Set vu chemesche Prozesser verantwortlech fir d'Tissue, d'Zellen vun Ärem Kierper, hir Entwécklung a fir d'Synthese vun Aminosaieren.

Katabolismus - den Decompte vu Liewensmëttelmoleküle fir hir spéider Transformatioun an d'Energie vun Ärem Kierper.

Et ass d'Energie, déi vum Katabolismus kritt ass déi noutwenneg ass fir e vollt Liewen am Kierper.

Also wéi benotzt Dir Är gebauter "Fettbrenner" an déi richteg Richtung? Jo, alles, am Allgemengen, ass net schwéier.

Déi initial Etapp - sti virum Spigel, beurteelt Iech objektiv a bestëmmt Äre Kierpertyp - dat ass wat de Stoffwiessel direkt mat, an tatsächlech, den éischte Schrëtt ass fir d'Kontroll vun Ärer eegener Fettverbrennungsmaschinn ze starten.

Mir sinn all verschidden, awer de gréissten Deel vu Wëssenschaftler konvergéieren op dräi Aarte vu Strukture vu mënschleche Kierper:

Et huet e klenge Kierper

D'Form vun der Këscht ass flaach,

Et ass relativ schwéier Muskelmasse ze gewannen,

Ganz séier Metabolismus.

Wann Dir deeselwechte "Mager" ectomorph sidd, da brauch Dir eng grouss Zuel vu Kalorien ze konsuméieren. An et gëtt wéineg zweifelhaft Freed - en Ektomorph muss virum Schlafengees iessen fir d'Prozesser vum Katabolismus auszeschaltenAn. Bal all kierperlech Aktivitéit an Ectomorphen sollten a bestëmmte Muskelgruppen ausgeriicht ginn. Et wier schéin Sport Nahrungsergänzungen ze benotzen.

Sport, Liichtathletik,

D'Form vum Kierper ass rechteckeg,

Mesomorfe si meeschtens ganz staark,

Hunn keng Probleemer mat Muskel ze bauen,

Kann Problemer mat Iwwergewiicht hunn.

Si hu keng Probleemer mat Muskel ze bauen, souwéi extra Fett ze bauen. Dëst ass net gutt - Dir musst konstant verfollegen wat Dir iesst a wéi enger Quantitéit. Dat ass, Fir Mesomorphen ass eng korrekt ausgewielten Diät vital. Et gëtt och kee Wee ouni regulär Kardio-Lasten ze maachen.

Déi ofgerënnt Form vun der Figur,

A Muskel a Fett Mass wuessen, wéi se soën, ​​"mat engem Knall",

Probleemer hunn Gewiicht ze verléieren

Déi wichtegst Saach fir Endomorphen ass eng kalorienbaséiert Proteindiät + konstant Cardio Workouts - Lafen, Velo, Fouss.

De nächste Schrëtt ass mat de Konzepter ze beschäftegen, déi aus dem Virdru kommen - séier a lues Metabolismus.

Lues Stoffwiessel - ausgedréckt an héijen Appetit a Mangel u Wonsch ze beweegen an aktiv Sport ze maachen. Hei, fir d'éischt Et ass wichteg d'Diät an d'Iessgewunnechten am Allgemengen z'änneren. Duerno wäert d'Resultat scho méi einfach sinn d'kierperlech Ausbildung z'ënnerstëtzen.

Séier Metabolismus - am Géigendeel, et gëtt ausgedréckt an de Wonsch manner ze iessen a méi ze beweegen. Esou Leit sinn dacks traureg wéinst der Tatsaach datt et katastrophal schwéier ass fir Muskelmasse ze gewannen trotz all Efforten. D'Leit mat engem séieren Metabolismus brauche eng korrekt, kalorienarme Diät an e grëndlech iwwerdenkt Trainingssystem, dat d'rezeptéiert Energie an déi richteg Richtung konvertéiert.

Déi lescht Etapp. Gewiicht verléieren a metabolesch Prozesser an Ärem Kierper schlau benotzen.

Wat hänkt de Metabolismus of?

1.Alter, Gewiicht, Héicht, Geschlecht, Kierperlech (iwwer Kierpele gelies hei uewen)

2.Ernärung, kierperlech Aktivitéit (an hir kompetent Kombinatioun, ofhängeg vun der Aart vu Kierperstruktur),

3.Gesondheetszoustand (stabile hormonellen Hannergrond, dee vun engem Dokter-Endokrinolog gepréift gëtt),

4. Geeschteg Gesondheet (Manktem u Stress an all aner Faktoren déi d'Psyche schüttelen).

D'Prozesser vum Metabolismus am Adiposgewebe sinn wahnsinneg lues am Verglach mam Metabolismus am Muskelgewebe. Déi, déi wierklech Probleemer mat Iwwergewiicht hunn, brauche manner Energie, awer iessen nach ëmmer méi wéi néideg. Dës extra "giess" Energie gëtt net verbraucht, mee geet séier an déi fett "Reserven" vun eisem Kierper - Wou soss en ze setzen? Natierlech, mat sou engem Stoffwiessel ass Gewiicht ze verléieren net méiglech.

Exzess Fett, lues a lues an d'intern Organer penetréiert, beaflosst d'Stabilitéit vum endokrinen System an dréckt eise hormonellen Hannergrond. Bei Fraen, zum Beispill, iwwerschësseg Kierperfett verursaacht Verspéidungen oder dauernd falsch funktionéierend Zyklen. Et gëtt eng Chance fir e metabolescht Syndrom z'entwéckelen.

Dëst ass eng Konditioun, an där d'subkutane Fett zu seriéise Verletzungen vun den internen metabolesche Prozesser féiert - Lipid a Kohlenhydrat. Genee dat ass de Fall wou eng Persoun wuertwiertlech "schwëllt" vun allem. Häerzprobleemer an arteriell Hypertonie erschéngen. Den Drock an d'Quantitéit vum Zocker am Blutt klëmmt staark.

Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt all dës Symptomer net op de metabolesche Syndrom uwenden, wann d'Indikatoren vun Ärer Physique (Taille a Gewiicht) normal sinn. Och wann, och an dësem Fall, e Besuch beim Dokter ass noutwendeg.

Stop fuddelen selwer!

Huelt Fette an einfach Kuelenhydrater aus der Diät (Schockela, Rullen, Kuchen, Botter, asw.)

Limitéiert fir schlank Proteinen (Poulet Broscht, Mëllech, Ee wäiss) a Faser (Uebst, Geméis). Also verbessert Dir endlech Ären Metabolismus a beschleeft Ären Metabolismus.

Kuelenhydrater schneiden - Am Géigendeel, si verlangsame de Stoffwiessel.

Heben Muskel Toun, maacht Sport, erhéijen d'Laascht op d'Muskelen. publizéiert vun econet.ru.

Metabolismus: wat ass einfach Sprooch, wéi een et verbessert?

Wat ass de Stoffwiessel a wéi kann et sech doheem verbesseren? An einfacher Sprooch erkläre mir d'Essenz vum Metabolismus, d'Haapt Weeër fir et ze verbesseren an et um richtege Niveau z'erhalen!

D'Geschwindegkeet vun der Veraarbechtung an der Ëmwandlung vun Iessen an Energie nennt een Metabolismus. Déi resultéierend Ressource ass verbraucht fir intern Prozesser ze liwweren, Splitting vun Iessen, a kierperlech Aktivitéit. Ongeféier 80% geet op Basis- a Verdauungsaustausch, de Rescht zu Bewegungen.

Metabolismus implizéiert Anabolismus a Katabolismus. Och wann d'Prozesser gläichzäiteg virugeet, ënnerscheede se sech am Prinzip vun der Handlung. Am éischte Fall brécht d'Iessen an Macronutrienter, an dann an einfacher Komponenten. Am Prozess gëtt Energie fräigelooss, wat a Kalorien gemooss gëtt, an nei Molekülle fir Zellen a Stoffer op senger Basis gebaut ginn. D'Geschwindegkeet vun de Prozesser beaflosst:

Berechent Äre basale Stoffwiessel mat eisem Rechner!

Mat engem Gläichgewiicht vu Käschten an Energie ass eng Persoun net mat Iwwerschossgewiicht a Gesondheetsprobleemer menacéiert. Ineffektiv Iessgewunnechten, Mangel un Ausübung féieren zum Erscheinung vun iwwerschësseg Fett, héijen Niveauen un Zocker a Cholesterol. Am Géigendeel Fall, wann all Kalorie berechent gëtt, kritt de Kierper net déi richteg Quantitéit u Proteinen, Kuelenhydrater, Fetter, wat biochemesch Prozesser verletzt.

En héije Leptinniveau, dat Hormon verantwortlech fir den Energiemetabolismus an den Appetit, hänkt vun der Quantitéit vum Adiposgewebe a Kohbhydraten of. Mat engem gewësse Ernärungsmuster passt de Kierper sech un de Volumen un, a wann Dir an en anere Modus wiesselt, fänkt se un zréck ze goen. Dofir ass et schwiereg fir fettleefeg Leit de Péng vun Honger ze widderstoen. Eng schaarf Iwwergank zu limitéierter Ernährung ass mat enger Ofsenkung vun de metabolesche Prozesser ëm 45% gefouert.

An Leit, déi sech selwer mat Honger usträichen an an Fitnesszëmmer deelhuelen, gëtt d'Sensibilitéit fir de Leptin reduzéiert. Och wann säin Niveau ugepasst ass, probéiert de Kierper net Reserven ze sammelen. Mat engem Mangel u Fette ginn Hormone net produzéiert déi d'Aktivitéit vun Organer an Zellen beaflossen. De Mangel u Bor dee fir Östrogenproduktioun noutwendeg ass féiert zu der Akkumulation vu Fett am Bauch.

Fir den natierlechen Mechanismus net ze verletzen, musst Dir déi zulässlech Zuel vu Kalorien fir de Basismetabolismus no der Formel berechnen. Zum Beispill:

1. Fir eng Fra mat 45 Joer, Héicht 165 a Gewiicht 75 kg, gesäit et sou aus: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. De resultéierende Wäert ass d'Norm fir d'Erhalen vun der Energiebalance.

Wann Dir d'Zuel vu Kalorien reduzéiert, wäert de Kierper an e finanzéierte Modus goen.

Nom Iessen verbréngen e puer Leit iwwerschësseg Energie, anerer hunn Oflagerungen op der Taille. Firwat verbrennen e puer Kalorien wéi an engem Uewen, anerer wuessen Fett aus der Loft? Den Haaptfaktor ass d'Genetik. Haut ginn et Methoden déi d'Gene identifizéiere fir verantwortlech fir d'Produktioun vu spezifeschen Enzymen. Leit mat dem Atkins Gen (AMY1) kënnen iessen iergendeng ouni Affer vu Kierperform. Déi, déi net glécklech hunn op d'mannst e puer Exemplaren ze hunn, et ass besser iwwer stärkesch a séiss Liewensmëttel ze vergiessen. Zousätzlech ass de MMP2 Gen, deen verantwortlech ass fir Fettvolumen, bei Fraen fonnt.

Facteuren déi net ugepasst kënne ginn statesch genannt. Dëst ass:

Wéi och ëmmer, dynamesch Parameteren - Diät, Hormon Niveauen, Aktivitéit gi geregelt wann Dir wëllt. D'Interaktioun vun den éischten an zweete Aspekter bestëmmt d'Koherenz vun interne Prozesser.

An dësem Fall musse vill Aspekter berücksichtegt ginn, déi zur Vollständegkeet féieren. All 10 Joer verlangsamt de Metabolismus bedingt duerch 10%. Grënn:

• hormonell Schwankungen,
• ofgeholl Aktivitéit
• betount.

Schwangerschaft féiert zum schiedlechen Basalmetabolismus. An de fréie Stadien ass de Kierper mat Nährstoffer stockéiert. Méi no bei der Gebuert erhéijen, d'Glukos an de Cholesterol erhéijen. No der Schwangerschaft huet de Kierper sech nach laang erholl.Hormonelle Verännerunge stéieren dacks d Aktivitéit vum endokrinen System - d'Produktioun vun Schilddrüs Hormonen produzéiert vun der Schilddrüs. Dëst erfuerdert medizinesch Behandlung.

Fir näischt am Liewensstil z'änneren, huele vill Medikamenter mat Steroidhormonen, wat absolut net ka gemaach ginn. Wann et raisonnabel ass de Probleem ze benennen an Gewunnechten z'änneren, kann de Metabolismus ouni Schued fir d'Gesondheet beschleunegt ginn.

Wat méi Energie pro Dag verbraucht gëtt, wat méi Kalorien an der Nuecht verbraucht ginn. Fir Sportsbegeeschterten gëtt 1 kg Muskelgewebe pro Dag 100 kcal verbrannt, nëmme Fett 30. Eng Woch vun 80 bis 150 Minutte Kardiolast oder 8.000 Schrëtt pro Dag (4 km) gëtt empfohlen. Déi effektivst ass kreesfërmeg Ausbildung mat ofwiesselnd intensiven a mëttlere Lasten. En anere séieren Wee fir de Kierper an de Metabolismus ze kléngen ass d'Ausübung. Nom Hebelen vun Hantelen a Barbell Kalorien gi während dem Dag verluer. Dat Schlëmmst Berodung ass e bëssen iessen an all Dag Übung. Ausstänneg Lasten an eng defekt Diät mat engem Minimum vu Kalorien verlangsamt all Prozesser.

Et ass wichteg d'Frequenz vum Iessen ze beobachten. Fir d'Energiebilanz z'erhalen, gëtt Fraktionnéierung bis zu 6 Mol am Dag empfohlen. Fir datt Kuelenhydrater verbrannt kënne ginn, ass et besser iesse no der metabolescher Auer. Dir kënnt Iech bis Mëtteg op Pâtisserie a Séissegkeeten traitéieren. Bis den Owend ginn d'Kalorien ausnotzt. Wann Dir dës Liewensmëttel an der Nuecht iesst, gëtt d'Energie a Fett transforméiert.

Kaffi mécht 70% vun der deeglecher Ernärung aus. Refuséiere Iesse moies féiert zu Gewiichtsgewënn vu 7 kg pro Joer. Et ass nëtzlech d'Liewensmëttel ze diversifizéieren fir metabolesch Prozesser ze stimuléieren. Bei der éischter Molzecht ass et net néideg Cerealie ze iessen. Protein a Mëllechprodukter enthalen Linolsäure, wat zu der Entwécklung vum Muskelgewebe bäidréit. Eeër, e Sandwich mat Vollkornbrot a Kéis, Bouneschuel, Nëss liwwert Sättegkeet fir eng laang Zäit. Proteine ​​gi fir eng laang Zäit verdaut, wéinst deem de Basismetabolismus ëm 35% eropgeet.

Nom Mëttegiessen kënnt Dir Uebst iessen. Zitrusfrüchte an Äppel, zousätzlech zu gesond Faser an organesch Saieren, stimuléieren de Stoffwiessel perfekt. Bis zu 16 Stonnen ass Bluttzocker erofgaang, an Dessert schueden d'Figur net. Zum Dinner, Protein a Geméis - mager Broscht, Fleesch, Fësch. Vergiess net iwwer de Joreszäit:

Gewierzer hëllefen d'Verdauung ze verdauen an Fetter ze benotzen.

Gitt net natierlech Kaffi op. Eng Taass Getränk beschleunegt de metabolesche Prozesser ëm 14% andeems d'Häerzgeschwindegkeet erhéicht an d'Zentralnervensystem stimuléiert. Nëtzlech grénge Téi. Et ass alles ëm ECGC - e Stimulant. Wann Dir bis zu 5 Tassen drénkt, gëtt 5% vu Gewiicht an 3 Méint verluer.

Am Bad an an der Sauna aktivéiert en Damp am Fettmetabolismus. Blutt fänkt mat der kosmescher Geschwindegkeet duerch d'Venen duerch. Nom Erscheinung vun Drëpsen vum Schweess, schalt de Kierper an de Killmodus. Vill Energie gëtt u Thermoreguléierung verbraucht. Fir den Effekt, 2 Uruff vun 10 Minutten sinn genuch. Wéi Dir gewinnt sidd d'Laascht erop - 4 Uruff fir 15 Minutten. De Kierper verléiert vill Waasser, dofir ass et wichteg Waasser oder Kräidertee ouni Zocker ze drénken.

Wärend der Rou gëtt d'Aarbecht vun Organer a Systemer gepréift, d'Zellen ginn aktualiséiert. Eng Persoun brauch op d'mannst 7 Stonnen fir Energie ze kréien. Et ass et wäert net an der Nuecht ze schlofen, well Glukos spréngt, d'Sensibilitéit vun Zellen fir Insulin hemmt, hormonellen Echec geschitt. Wéinst der Ofsenkung vum Leptin gëtt et schwiereg den Appetit ze kontrolléieren. De Kierper erkennt e Schlofdefizit als Stress a fräigert Kortisol an de Bluttkrees, wat d'Ausbildung vu "strategesche" Reserven beaflosst. Fazit: wat méi organiséiert Liewen, dest méi kohärent intern Prozesser.

Maacht Ären Metabolismus a bleift gesond!

An Versich fir Gewiicht ze verléieren oder Muskelmasse ze gewannen, fänken mer an verschidden Aspekter vun der Diätetik ze goen: wéi ee richteg iesse kann, wéi vill Makro- a Mikronährstoffer gebraucht ginn fir Sportziler z'erreechen, wéi d'Liewensmëttel besser si a wat méi schlëmm. Awer komplett Kloerheet an dëse Saachen wäert net ouni Verständnis sinn wat Metabolismus ass.Am heitegen Artikel wäerte mir analyséieren wéi de Metabolismus vu verschiddenen Nährstoffer geschitt a wéi eng Faktoren de Stoffwiessel beaflossen.

Aus physiologescher Sicht ass de Metabolismus all chemesch Reaktiounen, déi an Ärem Kierper optrieden, noutwendeg fir normal Liewen. Am Alldag gëtt Metabolismus allgemeng Metabolismus genannt.

Wat ass dës einfach Sprooch? De Metabolismus ass all d'Prozesser déi optrieden fir d'Assimiléierung an d'Benotzung vu gewësse Nährstoffer. Mir kréien regelméisseg bestëmmte Mikro- a Makroelementer mat Iessen, Waasser, Loft asw. Duerch de Stoffwiessel entsuergen mir se: mir benotze se als Energie, sammelen se a Form vun Adiposewebe, erlaben se blesséiert Stoffer erëmzefannen a vill méi.

Et gëtt sou eppes wéi Basal Metabolismus. Dëst ass eng Aart Indikator fir wéi vill Äre Kierper Energie am Rescht brauch fir normal Liewen ze halen. D'Berechnung baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Héicht, Gewiicht a Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Ier Dir probéiert Gewiicht ze gewannen oder Gewiicht ze verléieren, gitt sécher Äre Basal Metabolismus ze berechnen. Kee Grond an dësem Dschungel ze bemierken ouni ze verstoen wat, wéi a firwat Dir maacht.

Zum Beispill, am Rescht, brauch Äre Kierper 2.000 Kalorien fir all Funktiounen richteg ze maachen an all Systeme funktionnéieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren. Wann Dir Muskelmasse wëllt gewannen - méi. Natierlech ass alles nëmmen eng mathematesch Berechnung, an dës Figur ass net ëmmer richteg. Wann Dir e jonke Mann vun engem ectomorphesche Kierper Typ ass an Dir e schnelle Metabolismus hutt, kritt Dir net iwwerschësseg Gewiicht, och net vill méi wéi Är Norm. Wann Dir e luesen Metabolismus an eng genetesch Tendenz huet fir Iwwergewiicht ze sinn, ass de Géigendeel wouer.

Also datt all dës Nährstoffer déi mir verbrauchen voll an de Kierper absorbéiert sinn, musse se an einfacher Substanzen ofgebaut ginn. Zum Beispill brauchen eis Muskelen net Protein als solch fir Erhuelung a Wuesstum. Mir brauche nëmmen eenzel Aminosaieren (22 am Ganzen), déi fir Muskelaktivitéit gebraucht ginn. Am Prozess vun der Verdauung brécht de Protein an eenzel Aminosaieren, an de Kierper assimiléiert se fir seng Besoinen. Zum Beispill, Leucine a Valine ginn direkt fir reparéiert beschiedegt Muskele während der Ausbildung, Tryptophan geet op d'Produktioun vun Dopamin, Glutamin geet an den Ënnerhalt vum Immunsystem, etc. Den Ënnerdeelung vun enger komplexer Substanz an einfache genannt Anabolismus. Mam Anabolismus kritt de Kierper Energie a Form vu Kalorien, déi mir op kierperlech Aktivitéit ausginn. Dëst ass déi éischt Stuf vun eisem Metabolismus.

Déi nächst Stuf vum Metabolismus ass Katabolismus. Den Decompte vum Muskelgewebe oder d'Verbrenne vu Fett ass normalerweis mat dësem Phänomen assoziéiert, awer seng Bedeitung ass vill méi extensiv. An engem breede Sënn ass de Katabolismus d'Synthese vu komplexe Substanzen aus einfachen. Tissue Erhuelung ass direkt mat dem Katabolismus verwandt, mir gesinn dat mat Heelung vu Wounds, Erneierung vu Blutt an aner Prozesser déi stänneg am Kierper optrieden ouni eis Wëssen.

Protein ass noutwendeg fir eise Kierper fir eng Rei wichteg biologesch Funktiounen, mat abegraff:

1. Erhuelung a Schafung vun neie Muskelzellen.
2. Erhuelung vu Mikrotraumas am Muskelgewebe nom Stäerktraining.
3. Beschleunegung vun alle biochemesche Prozesser.
4. D'Synthese vu Geschlechtshormonen an dem normale Fonctionnement vum endokrinen System.
5. Transport vun Nährstoffer: Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater, Hormonen, etc.

Am Prozess vun der Assimilatioun brécht de Protein an eenzel Aminosaieren op. Dëse Prozess gëtt Protein Metabolismus genannt.

Net nëmmen d'Quantitéit awer och d'Proteinqualitéit ass wichteg. Aminosaier Sauer Kompositioun ass wat de biologesche Wäert vun engem Protein bestëmmt. Wann et knapp ass, da deckt se nëmmen e klengen Deel vun de Bedierfnesser vum Kierper of.Dëst gëllt haaptsächlech fir Proteinen aus Planzeprodukter. Eng Ausnam fir e puer Ernärter betrëfft Hülsenfrüchte, well se eng zimlech grouss Quantitéit essentiell Aminosaieren enthalen.

Mat Proteine ​​vun Déier Hierkonft sinn d'Saachen anescht. Normalerweis ass seng Aminosauerkompositioun vill méi extensiv, an et enthält a grousse Quantitéiten déi wesentlech Aminosäuren, déi sou noutwendeg fir Athleten während Perioden vun intensiver Ausbildung sinn.

Kuelenhydrater sinn de "Brennstoff" fir eise Kierper. Glukose, zu där Kuelenhydrater am Stoffwiessel zerbriechen, tendéiert an der Liewer a Muskelen a Form vu Glykogen ze sammelen. Et ass Glycogen, deen d'Muskele visuell voluminös a voll mécht. Et ass bewisen datt d'Muskele mat Glykogen gefëllt sinn méi staark a méi elastesch wéi eidel Muskelen. Dofir ass Vollstäerktraining am Fitnessstudio onméiglech ouni e genuch Betrag u Kuelenhydrater an der Diät.

Ouni Kuelenhydrater, sidd Dir inaktiv, lethargesch a schléift. Dofir, dacks während enger Low-Carb Diät, beschwéieren Sportler eng schlecht Gesondheet a Lethargy. Et gi Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index (einfach) an e klengen glycemesche Index (komplex).

Einfach Kuelenhydrater enthalen all Séissegkeeten, Pâtisserie, Pâtisserie, wäisse Reis, meescht Friichten, Jusen an aner séiss Gedrénks. Hir glycemesche Index variéiert vu 70 bis 110. Komplex Getreide enthält all Getreide, Nuddelen aus Durum Weess, Geméis, Vollkornbrot an e puer gedréchent Friichten.

De Stoffwiessel vun einfache a komplexe Kuelenhydrater ass grondsätzlech anescht. Einfach Kohbhydraten ginn och séier genannt, well se de Kierper séier mat Energie saturéiere, awer dës Energie ass net genuch fir eng kuerz Zäit. Jo, Dir fillt eng Erhéijung vun der Kapazitéit, e Stäerktwiessel, eng Verbesserung vun der Stëmmung an der Konzentratioun, awer et dauert vun der Stäerkt vu 40 Minutten. Hir Absorptiounsquote ass ze séier, si falen séier un d'Glukos. Dëst provozéiert e staarken Ustrengung vun Insulin, wat zu der Akkumulation vun der Adiposgewebe bäidréit, an och d'Bauchspaicheldrüs schued. Zousätzlech, Einfache vu Kuelenhydrater a grousse Quantitéiten huelen den Appetit komplett of, an dëst ass grondsätzlech wichteg an der Period fir Muskelmasse ze kréien, wann Dir 6-8 Mol am Dag iesse musst.

Jo, dat lescht Produkt ass all Kuelenhydrater Glukos. Awer de Fakt ass datt a komplexe Kohbhydraten dëse Prozess vill méi laang dauert - vun 1,5 bis 4 Stonnen. Dëst féiert net zu der Akkumulation vu Fett, well et gi keng schaarfe Spréng am Niveau vun Insulin am Blutt. Komplex Kohbhydraten solle d'Basis vun Ärer Diät bilden. Wann et genuch vun hinnen sinn, kënnt Dir produktiv am Fitnessstudio schaffen an doriwwer eraus. Wann net, geet d'Effizienz vun Ärem Liewen erof.

Eng wichteg Roll am Metabolismus vu Fetter gëtt vun der Liewer gespillt. Et déngt als eng Aart Filter duerch deen d'Produkter vum Ënnerbriechung vu Fette passéieren. Dofir sinn déi déi net d'Grondsätz vun der korrekter Ernärung befollegen, Liewerprobleemer allgemeng. D'Quantitéit u Fett an Ärer Ernärung sollt strikt limitéiert sinn. Déi meescht Ernärungsisten empfeelen bis zu engem Gramm Fett pro Kilogramm Kierpergewiicht ze konsuméieren. Ausserdeem soll de Schwéierpunkt op onversättte Fettsäuren sinn, déi reich an Fësch a Mier, Nëss, Geméiswierk, Avocado an Eeër sinn. Si beaflossen positiv d'Aarbecht vum Herz-Kreislauf-System, well se dozou bäidroe fir de Cholesterol ze senken.

Dacks gëtt Fett net nëmmen ënner der Haut deposéiert, awer och tëscht de bannenzegen Organer, an extern ass et komplett onsichtbar. Et gëtt visceral Fett genannt. Seng loszuwerden ass ganz schwéier. Stéierunge vum Fettmetabolismus féiert zu enger verstäerkter Akkumulation vu visceralt Fett. Duerfir gi manner Sauerstoff a profitabel Nährstoffer hinnen geliwwert, an hir Leeschtung gëtt lues a lues verschlechtert, wat zu der Entwécklung vu schlëmme Krankheeten féiere kann.

Déi wichtegst Saach an der Diät a richteg Ernärung ass wäit vu Kalorien, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater.Eise Kierper kann einfach net existéieren a funktionnéieren normalerweis ouni Waasser. Eis Zellen, intern Organer, Muskelen, Blutt, Lymph si bal komplett aus Waasser zesummegesat. Vill Sportler vergiessen wéi wichteg et ass genuch Flëssegkeeten ze konsuméieren a wéi d'Waasser-Salzbalance Är Wuelbefannen a Produktivitéit beaflosst.

Wann Dir net genuch Waasser konsuméiert, wäert Dir stänneg Kappwéi, héije Blutdrock, Schläimkeet, Reizbarkeet a Probleemer mat dem Magen-Darmtrakt erliewen. Äre Mindestdeeglechen Noutwendegkeete ass 3 Liter pur Waasser. Dëst normaliséiert d'Waasser-Salzbalance, verbessert d'Effizienz vun den Nieren a wäert hëllefen de Stoffwiessel ze beschleunegen.

Déi meescht Waasser- a Mineralsalzer aus dem Kierper mat Pipi a Schweess. Dofir, nieft dem gewéinleche Waasser, ass et ze recommandéieren Mineralwasser kontinuéierlech ze konsuméieren. Et wäert d'Bedierfnesser vum Kierper fir Mineralsalze an aner nëtzlech Mikronährstoffer ofdecken. Wann d'Salzreserven net nei ersat ginn, verschlechtert d'Conditioun vun de Gelenker, Ligamenter a Knochengewebe. D'Konzentratioun vu Mineral-Salzer a verschiddene Waasser kann anescht sinn. Fir dat "richtegt" Mineralwaasser ze wielen, dat Är Gesondheet verbessert, kann nëmmen e qualifizéiert Spezialist op Basis vun Analysen.

Dëst ass e pur individuellen Moment, awer mat Alter huet d'Majoritéit vun de Leit eng Ofsenkung vu Stoffwiessel. Dëst gëtt normalerweis virum Alter vun 30 Joer bemierkt. All Joer verlangsamt de Metabolismus ëmmer méi. Dofir, wat eeler Persoun, dest méi héich ass d'Tendenz fir Gewiicht ze gewannen. Ab dem Alter vu 25 sollt speziell Opmierksamkeet op déi richteg Ernärung ausbezuelt ginn. Är Kalorie, Protein, Fett, a Kuelenhydraterinntak sollt kloer berechent ginn. Ofwäichunge vun dësem an enger oder anerer Richtung kënne minimal sinn, soss wäert de Stoffwiessel méi lues sinn, an Dir wäert iwwerschësseg Fettmasse gewannen. Dir sollt esou oft wéi méiglech a klenge Portiounen iessen. D'Basis vun Ärer Ernärung besteet aus Déierproteinen a komplexe Kuelenhydrater mat engem niddrege glykemesche Index. No 6-7 Stonnen am Owend ass et recommandéiert, Kohlenhydraten komplett opzeginn. D'Iessen sollten voll absorbéiert ginn, sou datt méi Faser an Ärer Diät, dest besser.

Männer si méi dacks Muskelmasse wéi Fraen ze gewannen. Dëst gëtt erliichtert, als éischt vum männleche Geschlecht Hormon Testosteron, ouni deem Muskelwachstum bal onméiglech ass. Den Niveau vum endogene Testosteron bei engem gesonde Mann ass e puer Zénger Mol méi héich wéi an enger Fra.

Muskelmasse brauch méi Energie fir ze funktionéieren. Deementspriechend ass de Basal Metabolismus bei Männer méi héich, well Är Muskele verbrauchen Energie och an engem Zoustand vu komplette Rescht. An anere Wierder, fir iwwerschësseg Gewiicht ze kréien, e Mann brauch méi Kalorien ze iessen wéi eng Fra.

Fir Fraen ass d'Situatioun e bëssen anescht. Héich Östrogenniveauen droen zur Bildung vun Adiposewebe bäi. Fraen déi net diätbewosst sinn a wäit vun der Welt vu Sport a Fitness sinn normalerweis séier Gewiicht. Fett, am Géigesaz zu Muskelen, brauch keng zousätzlech Energie fir säi Fonctionnement. Deementspriechend hunn d'Fraen net sou séier Metabolismus wéi Männer.

Fir datt Ären Metabolismus normal ass, a souguer an der Zukunft beschleunegt, musst Dir déi folgend einfache Reegelen an der Ernärung anhalen:

1. 
   Akhmanov, M.S. Diabetis. Alles wat Dir wësse musst (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 352 S.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetis am Alter / Mikhail Akhmanov. - M.: Nevsky Prospect, 2006 .-- 192 S.
3. 
   Astamirova, H. Alternativ Diabetisbehandlungen. Wahrheet a Fiction (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Vektor, 2010 .-- 160 S.

Loosst mech Iech virstellen. Mäin Numm ass Elena. Ech hunn als endokrinologesch fir méi wéi 10 Joer geschafft. Ech gleewen datt ech de Moment professionnel a mengem Feld sinn an ech wëll all Besucher um Site hëllefen komplex an net esou Aufgaben ze léisen. All d'Material fir de Site gëtt gesammelt a suergfälteg veraarbecht fir sou vill wéi méiglech all néideg Informatiounen ze vermëttelen. Ier Dir dat ugeet, wat op der Websäit beschriwwe gëtt, ass eng obligatoresch Consultatioun mat Spezialisten ëmmer néideg.

Wat ass metabolescht Syndrom?

Dëst ass eng Konditioun, an där d'subkutane Fett zu seriéise Verletzungen vun den internen metabolesche Prozesser féiert - Lipid a Kohlenhydrat. Genee dat ass de Fall wou eng Persoun wuertwiertlech "schwëllt" vun allem. Häerzprobleemer an arteriell Hypertonie erschéngen. Den Drock an d'Quantitéit vum Zocker am Blutt klëmmt staark.

Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt all dës Symptomer net op de metabolesche Syndrom uwenden, wann d'Indikatoren vun Ärer Physique (Taille a Gewiicht) normal sinn. Och wann, och an dësem Fall, e Besuch beim Dokter ass noutwendeg.

Wéi kënnt Dir Ären Metabolismus beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren?

Stop fuddelen selwer!

Huelt Fette an einfach Kuelenhydrater aus der Diät (Schockela, Rullen, Kuchen, Botter, asw.)

Limitéiert fir schlank Proteinen (Poulet Broscht, Mëllech, Ee wäiss) a Faser (Uebst, Geméis). Also verbessert Dir endlech Ären Metabolismus a beschleeft Ären Metabolismus.

Kuelenhydrater schneiden - Am Géigendeel, si verlangsame de Stoffwiessel.

Heben Muskel Toun, maacht Sport, erhéijen d'Laascht op d'Muskelen. publizéiert vun econet.ru.

Hutt Dir den Artikel gär? Dann ënnerstëtzt eis dréckt:

Anabolismus a Katabolismus

Zwee gläich wichteg Konzepter direkt mat engem gesonde Stoffwiessel.

Anabolismus ass eng Rei vu chemesche Prozesser, verantwortlech fir Tissuë, Zellen vun Ärem Kierper, hir Entwécklung a fir d'Synthese vun Aminosaieren.

Katabolismus - den Decompte vu Liewensmëttelmoleküle fir hir spéider Transformatioun an d'Energie vun Ärem Kierper.

Et ass d'Energie, déi vum Katabolismus kritt ass déi noutwenneg ass fir e vollt Liewen am Kierper.

Also wéi benotzt Dir Är gebauter "Fettbrenner" an déi richteg Richtung? Jo, alles, am Allgemengen, ass net schwéier.

Ufanksstadium - sti virum Spigel, beurteelt Iech objektiv a bestëmmt Äre Kierpertyp - dat ass wat de Stoffwiessel direkt mathält an tatsächlech den éischte Schrëtt fir d'Kontroll vun Ärer eegener Fettverbrennungsmaschinn ze starten.

Mir sinn all verschidden, awer de gréissten Deel vu Wëssenschaftler konvergéieren op dräi Aarte vu Strukture vu mënschleche Kierper:

• Et huet e klenge Kierper
• D'Form vun der Këscht ass flaach,
• D'Schëlleren sinn schmuel
• Den dënnen Bauch
• Et gi keng Muskelen
• Et ass relativ schwéier Muskelmasse ze gewannen,
• Ganz séier Metabolismus.

Wann Dir deeselwechte "Mager" ectomorph sidd, da brauch Dir eng grouss Zuel vu Kalorien ze konsuméieren. An hei gëtt et eng kleng zweifellos Freed - en ectomorph MUSS giess virum Schlafengehen fir d'Prozesser vum Katabolismus auszeschalten. Bal all kierperlech Aktivitéit an Ectomorphen sollten a bestëmmte Muskelgruppen ausgeriicht ginn. Et wier schéin Sport Nahrungsergänzungen ze benotzen.

• Sport, Liichtathletik,
• D'Form vum Kierper ass rechteckeg,
• Mesomorfe si meeschtens ganz staark,
• Hunn keng Probleemer mat Muskel ze bauen,
• Kann Problemer mat Iwwergewiicht hunn.

Si hu keng Probleemer mat Muskel ze bauen, souwéi extra Fett ze bauen. Dëst ass net gutt - Dir musst konstant verfollegen wat Dir iesst a wéi enger Quantitéit. Dat ass, fir mesomorphen, eng richteg ausgewielten Diät ass vital. Et gëtt och kee Wee ouni regulär Kardio-Lasten ze maachen.

• Déi ofgerënnt Form vun der Figur,
• A Muskel a Fett Mass wuessen, wéi se soën, ​​"mat engem Knall",
• Niddereg
• Probleemer hunn Gewiicht ze verléieren
• Lues Stoffwiessel.

Déi wichtegst Saach fir Endomorphen ass eng kalorienbaséiert Proteindiät + konstante Kardio-Workouts - Lafen, Radfahren, Spazéieren.

Nächst Etapp - Deal mat de Konzepter, déi aus dem Virdru kommen - séier a lues Metabolismus.

Lues Metabolismus - ausgedréckt an héijen Appetit a Mangel u Wonsch ze beweegen an aktiv Sport ze maachen. Hei, als éischt, ass et wichteg d'Diät an d'Iessgewunnechten am Allgemengen z'änneren. Duerno wäert d'Resultat scho méi einfach sinn d'kierperlech Ausbildung z'ënnerstëtzen.

Fast Metabolismus - am Géigendeel, ausgedréckt am Wonsch manner ze iessen a méi ze beweegen. Esou Leit sinn dacks traureg wéinst der Tatsaach datt et katastrophal schwéier ass fir Muskelmasse ze gewannen trotz all Efforten. D'Leit mat engem séieren Metabolismus brauche eng korrekt, kalorienarme Diät an e grëndlech iwwerdenkt Trainingssystem, dat d'rezeptéiert Energie an déi richteg Richtung konvertéiert.

Finale Etapp An. Gewiicht verléieren a metabolesch Prozesser an Ärem Kierper schlau benotzen.

Wat hänkt de Metabolismus of?

1. Alter, Gewiicht, Héicht, Geschlecht, Kierperlech (iwwer Kierperzorten, déi hei uewen liesen),
2. Ernärung, kierperlech Aktivitéit (an hir kompetent Kombinatioun, ofhängeg vun der Aart vu Kierperstruktur),
3. Gesondheetszoustand (stabile hormonellen Niveauen, gepréift vun engem Endokrinolog)
4. Geeschteg Gesondheet (Manktem u Stress an all aner Faktoren déi d'Psyche schüttelen).

D'Prozesser vum Metabolismus am Adiposgewebe sinn wahnsinneg lues am Verglach mam Metabolismus am Muskelgewebe. Déi, déi wierklech Probleemer mat Iwwergewiicht hunn, brauche manner Energie, awer iessen nach ëmmer méi wéi néideg. Dës extra "giess" Energie gëtt net verbraucht, awer geet séier an d'Fett "Reserven" vun eisem Kierper - a wou soss ze setzen? Natierlech, mat sou engem Stoffwiessel ass Gewiicht ze verléieren net méiglech.

Exzess Fett, lues a lues an d'intern Organer penetréiert, beaflosst d'Stabilitéit vum endokrinen System an dréckt eise hormonellen Hannergrond. Bei Fraen, zum Beispill, iwwerschësseg Kierperfett verursaacht Verspéidungen oder dauernd falsch funktionéierend Zyklen. Et gëtt eng Chance fir e metabolescht Syndrom z'entwéckelen.

Wéi kënnt Dir Ären Metabolismus beschleunegen fir Gewiicht ze verléieren?

• Stop fuddelen selwer!
• Huelt Fette an einfach Kuelenhydrater aus Ärer Ernärung (Schockela, Rullen, Kuchen, Botter, asw.)
• Limitéiert Iech op wéineg-fett Proteinen (Poulet Broscht, Mëllech, Ee wäiss) a Faser (Uebst, Geméis). Also verbessert Dir endlech Ären Metabolismus a beschleeft Ären Metabolismus.
• Kohlenhydrate reduzéieren - am Géigendeel, si verlangsamt de Stoffwiessel.
• Hëlt d'Muskelton un, maacht Sport, erhéicht d'Laascht op d'Muskelen.

Meescht wahrscheinlech huet jiddereen, och wäit vum Sport, d'Wuert "Metabolismus" héieren. Vill schwätze souguer dacks selwer, awer verstinn net ganz wat et ass.

An dësem Material wäerte mir d'Terminologie verstoen a léiere wéi mir nei Wëssen benotze fir eise Kierper ze verbesseren. Ech wäert net an der Biochimie an dësem Artikel dauchen, awer ech stëmmen d'Haaptpunkte a probéieren ze erklären, wéi ëmmer, an enger zougänglecher Sprooch.

Metabolismus - Dëst ass e metabolesche Prozess an all liewegen Organismus, de Mënsch ass keng Ausnahm. An der Praxis kann d'Quantitéit vun de Kilokalorien déi mir pro Dag veraarbecht ginn Metabolismus genannt ginn.

Metabolismus huet nëmmen eng Charakteristik - et Vitesse An. Dat ass, d'Geschwindegkeet mat där dësen, tatsächlech, Austausch geschitt. Awer méi iwwer dat méi spéit, an elo iwwer d'Aarte vu Metabolismus.

De Metabolismus besteet aus zwee Prozesser, oder éischter, hire Verhältnis. Dës Prozesser ginn Katabolismus an Anabolismus genannt. Jidderee weess dat zweet Wuert sécher, dank Ausdréck a Witz iwwer "Anabolik".

Katabolismus - de Prozess am Kierper vun der Trennung vu komplexe Verbindungen an einfache, an hir Uwendung als Energie. Ausserdeem kann Spaltung souwuel Iessen sinn, an, gräftlech gesi, eise Kierper mat Iech.

Loosst eis e bëssen hei erklären. Wa mir eppes giess hunn, trennt et sech op einfach Elementer a gëtt vum Kierper als Brennstoff benotzt. Si hunn e Sandwich giess an et gouf Kohlenhydraten, Proteinen a Fetter am Kierper. Awer wann mir hongereg sinn, da gëtt de Kierper gezwongen sech selwer ze veraarbecht fir déi néideg Zuel vu Kalorien ze kréien fir d'Liewen ze halen.

Dëse Prozess wäert Afloss all ugefaange mat manner wichtegen Deeler vum Kierper, oder Reserven (Fett), fir d'Aarbecht vun de prioritärsten Deeler vum Kierper ze garantéieren - d'Gehir, d'Häerz asw.Muskele leiden ënner Fett, well de Kierper Protein brauch.

Anabolismus - De Prozess ass de Géigendeel vun deem virdru, an ass verantwortlech fir komplex Verbindungen aus einfache ze kreéieren. Beispill: Dir hutt e Sandwich giess, katabolesch Prozesser hunn et an B / W / U gemaach, en Deel vun de Kalorien déi op Basisbedierfnesser verbraucht goufen, an elo anabolismus entstinn Muskelen, Fett, Glykogen aus de verbleiwen Elementer.

Tatsächlech, Schanken, Nervefaseren, Sehnen, an alles wat mir hunn, gi geschaf duerch Anabolismus.

Metabolismus, als Regel, ass opgedeelt a Basis, Verdauung an aktiv.

Basis de Metabolismus berücksichtegt de Stoffwiessel deen néideg ass fir normale Kierper Systemer am Rescht ze halen. Wann Dir schléift, de Kierper verbréngt Ressourcen op Atmung, Häerzschlag a vill aner Servicer vun eisem Kierper.

Wann Dir Kalorien a Last berechent, op alle Fall, och wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, net erlaabt konsuméiere manner Kalorien wéi Dir fir de Basismetabolismus braucht. Soss geet et eriwwer:

- de Stoffwiessel verlangsamen,

- eng Ofsenkung vun der Muskelmasse,

- Verschlechterung vun der Aarbecht vun interne Organer,

- erofgaang mental Aktivitéit.

All dës Konsequenze ginn erkläert duerch de Fakt datt de Kierper irgendwann néierens wäert hunn d'Ressourcen ze huelen, an et fänkt un hir Fuerderungen ze reduzéieren. Wéi geet dat? Verschlechterung vum Retour. Bezuelt manner - manner schaffen.

Verdauung de Metabolismus ass verantwortlech fir den Ofbau vu Liewensmëttel a Stoffer "verständlech" fir de Kierper fir den Zweck vun der weider Verdeelung an Assimilatioun. An de Formelen fir den Internetmetabolismus ze berechnen, sinn d'Basis an d'Verdauung net getrennt a ginn einfach "Basismetabolismus" genannt.

Aktiv Metabolismus ass de Stoffwiessel fir d'Leeschtunge vu kierperlecher Aarbecht. Walking, Training an aner Aktivitéite sinn direkt mat engem aktive Metabolismus verwandt. Et ass dëst Stoffwiessel dee mir dauernd an all Programmer berücksichtegen, souwuel Massesammelen, wéi och fir Gewiicht ze verléieren an ze dréchen.

Do ass et schonn eppes ze spillen. Ofhängeg vun den ugesatene Ziler kënne mir entweder de Kierper iwwerdribblen (set) oder liicht ënnerdoséieren (dréchen). Dëst bréngt eis net d'Problemer déi an der Considératioun vum Basismetabolismus stëmmen. Awer nach eng Kéier: gitt net op Extremen.

D'Kalorien, déi fir en aktiven Metabolismus gebraucht ginn, musse mat de Käschte vun der kierperlecher Aktivitéit verglach ginn a bannent 300-500 kcal geregelt ginn, net méi. Am privaten, kënnen dës Zuelen variéieren, awer et hänkt alles vun enger einfacher Nuance of - wéi vill schlank Muskelmass Dir hutt.

Elo iwwer de Stoffwiessel. Wat méi héich ass, de méi séier bei eis ginn et Beweegunge vu Stoffer. Dëst ass ganz wichteg fir Massegewënn - mir wëllen datt d'Muskele méi séier wuessen. A fir Gewiichtsverloscht - mir wëllen datt d'Fett méi séier fort geet.

Ausserdeem geschitt am éischte Fall en anabolesche Prozess, an am zweete, e katabolesche Prozess. An dat an an där Ausféierung wier et besser wann de Stoffwiessel héich ass. Wéi een et séier mécht ouni de Kierper ze schueden, an Dir kritt wat Dir wëllt Progressioun , wäerte mir an engem separaten Material berücksichtegen.

Wat ass Metabolismus ass net schwéier ze verstoen, well d'Elteren, d'Educateuren an d'Dokteren zënter der Kandheet um gesonde Stoffwiessel bedeelegt waren. Dat ass, bal alles ausser d'Groussmamm, déi Iech den Doud mat Kuchen ernähren an. An dësem Beispill stimuléiert eng gutt Groussmamm metabolesch Stéierungen, awer Groussmamm ass onwahrscheinlech d'Haaptquell vu Probleemer ze ginn. Iwwer dëst, an och wéi d'Geschwindegkeet vum Stoffwiessel fir Gewiichtsverloscht ass, schwätze mir am Detail.

Den Internet an d'Press si voller Diskussiounen iwwer ob Ergänzunge schaffe fir de Stoffwiessel ze beschleunegen, a wa se schaffen, wéi een e wäertvollen Zousaz aus uschléissend deier Müll z'ënnerscheeden. Dëst ass d'Plaz fir éierlech ze soen datt eng reichend Diät a grouss kierperlech Aktivitéit net nëmmen déi einfachst ass, awer och déi eenzeg zouverléisseg Method fir de Kierper méi séier Energie ze verbréngen. Ausübung ass déi bescht Äntwert op d'Fro, wéi de Stoffwiessel séier geet.

Wéi beschleunegt de Stoffwiessel fir Gewiichtsverloscht?

Streng gesinn, Nahrungsergänzungen an Tricks sinn net fäeg d'Metabolismus ze beschleunegen, awer eng Zuel vu Produkter (reegelméisseg Kaffi, zum Beispill) kann den Nervensystem stimuléieren an de Kierper forcéiere méi Energie ze verschwenden. Deeselwechte Handlungsprinzip fir Fettbrenner.

Stellt Iech dräi Aarte vu Metabolismus vir: Basis, Verdauung an aktiv. Basis a Verdauung si verantwortlech fir déi vital Funktiounen am Kierper: d'Absorptioun vu Liewensmëttel, Denken, Gesiichter, Blutzirkulatioun, Wärmetransfer, Wuesstum, Erhuelung an sou weider - ongeféier 80% vun all Energie, déi an de Kierper erakënnt, gëtt hinnen ausginn! Aktivt Metabolismus (d.h. Energie vu kierperlecher Aktivitéit) hëlt nëmme 20% ewech.

All dës Kéier an Ärem Kierper ginn et zwee metabolesch Prozesser: Katabolismus an Anabolismus.

Katabolismus ass d'Zerstéierung an d'Demontage vun Elementer, déi an de Kierper erakommen. Zum Beispill, den Ofbau vun Protein an Aminosaieren, déi mat Nahrung kommen. Dës Reaktioun ass begleet vun der Verëffentlechung vun der Energie, déi ganz Kalorien a Kilokalorien déi virsiichteg Beroder vun engem gesonde Liewensstil berechent hunn.

Anabolismus ass de ëmgedréinte Syntheseprozess vum Katabolismus. Et ass noutwendeg wann Dir scho gespléckt Aminosäuren muss huelen an se materiell fir d'Muskele bauen. Mënschleche Wuesstum, Woundheilung - all dat ass d'Resultat vun Anabolismus.

Dofir, aus mathematescher Siicht, ass de Wuesstum vum Kierper (Muskelen, Fett an alles anescht) den Ënnerscheed tëscht Katabolismus an Anabolismus. All déi Energie déi Dir net Zäit hutt ze verschwenden, gitt als alleréischt zu Fett an e puer kleng Saachen op aner Kricken an Crannies vum Kierper, egal ob et Muskelen oder d'Liewer ass.

De Metabolismus beschleunegen ass e seriöse Schrëtt fir Gewiicht ze verléieren, awer vill maachen et falsch. Zum Beispill, kierperlech Aktivitéit erhéicht dramatesch, a gläichzäiteg schaarf d'Diät limitéieren. No allem kritt de Kierper wéineg Kalorien, de Metabolismus verlangsamt a Fett geet néierens, et kann esouguer aktiv op de Bauch an an de Gürtel deposéiert ginn.

Eng ähnlech Strategie wäert och den hormonellen Gläichgewiicht stéieren: eng Persoun wäert ufänken Honger, Stress, Schläimkeet, Stëmmung erofgaang a sexueller Wonsch. Mir brauchen net sou e beschleunegt Metabolismus!

Wéi beschleunegt de Metabolismus wiisst an ouni schlecht Konsequenzen?

Stäerktraining a Sport, kombinéiert mat verstäerkter Ernärung wäert Iech net nëmmen méi staark maachen, awer och de eemol verlangsamtten Metabolismus beschleunegen. Wat ass virwëtzeg, d'Kalorien, déi vum Sportkierper kréien, ginn méi aktiv net nëmmen op de Sport selwer ausginn, awer och op all aner Funktiounen vun Ärem Kierper, inklusiv Iessen a Basis Metabolismen! Dat ass, wat méi aktiv a glitzeg Dir gëtt, dest méi Äre Metabolismus gëtt verspreet.

De Kierper wäert och de Routineprozess veränneren fir einfach Kuelenhydrater ze verdauen, elo ginn einfach Kuelenhydrater haaptsächlech op d'Muskelen geschéckt. Awer d'Fett Schichten fänken un ze hongereg a lues a lues opzeléisen.

Aus dem Virnumm ass et einfach ze schléissen: e beschleunegen Metabolismus ass net a sech selwer e Wäert - et ass en Tool dat nëmme perfekt ass a Kombinatioun mat reegelméissegen kierperlechen a sportlechen Aktivitéiten.

Wann Dir net vill Zäit am kierperlecht Liewen an Ärem Liewen hutt, wann eng waarme Computermaus an e mëllen Stull aner Wäerter iwwerschätzen, vergiesst wéi de Metabolismus verbessert. Eng sedentär Persoun ass op aler Aart gezwongen - Diäten an nëmmen Diäten.

Kongenital Gutt a Schlecht Metabolismus

Ofhandlung mat der Fro wéi de Metabolismus ze verbesseren, gi Leit dauernd mam Phänomen vum kongenitalen gudden a kongenitalen schlechtem Metabolismus. An all Firma gëtt et eng Persoun déi Kuch a Schweinefleesch iesst an engem Sëtzen, awer gläichzäiteg dënn bleift wéi e Pole. Dat ass alles ëm hie a flüstert mat Näid - si soen, ech krut e gudde Metabolismus vu mengen Elteren. Awer säi Kolleg, e Schier an e Fan vun Diäten, wiisst direkt e Bauch aus engem réi Karrott. Hien ass net glécklech an en Affer vun engem schlechten Metabolismus.

Wëssenschaftlech Studien hu gewisen datt e luesen Metabolismus an enger Zuel vu seltenen Krankheeten begleet vun der hormonaler Stéierung geschitt. Éischtens erënneren Dokteren un Hypothyroidismus - e Konditioun vun engem Mangel u Schilddrüs Hormonen.

Wat d'schlecht Leit ugeet, musse mer e bësse kucken: vill vun hinnen, och wann net Athleten, extrem mobil, "verspreet" Leit sinn, se wielen och an hirer Ernährung an der Ernährungsplang, och wann se ënnerbewosst sinn. Dënn Leit sinn dënn einfach, well se fréier vun der Kandheet benotzt gi fir sech selwer an hir gewéinlech Form ze halen. Vläicht hu se nach ëmmer staark Nerven, eng roueg Aarbecht an e gudde Schlof, well se net exzessive Appetit op nervös Basis hunn.

Béid Psychologen a Physiologen behaapten datt an de Gros vun de Fäll wat mir als kongenital beschleunegt Metabolismus an Dënnheet bezeechnen eng Konsequenz vun der Ausbildung ass, net d'Genetik. Gutt, psychologesch, mir gesinn dës Leit net ëmmer richteg: et schéngt eis datt se déi ganzen Zäit eppes iessen, och wann se tatsächlech gesond fraktionell Ernärung üben, an dëst schaaft eng Illusioun ënner aneren ronderëm hinnen.

Vum Haapt Gesetz, formuléiert am Ufank vum Artikel (Massengewënn ass Katabolismus minus Anabolismus), och si kënnen sech net verstoppen.

Metabolesch Stéierung

Hormonell Feelfunktiounen, Ënnerernährung an e Käfeg vu Krankheeten féieren zu metabolesche Stéierungen. Dëst ass meeschtens an der Erscheinung vun exzessiver subkutane Fett ausgedréckt wéinst Ënnerbriechungen am Fettveraarbechtungszyklus. Awer dëst ass e pur externen Effekt, wärend an de Prozesser nach manner agreabel sinn, sou wéi: eng Erhéijung vum Cholesterol, kardiovaskuläre Anomalien, asw. Schwellung, ongesond Hautfaarf, krank Hoer - alles hei uewen ass eng Konsequenz vu metabolesche Stéierungen.

Déi gutt Neiegkeet: an de meeschte Fäll kënnt Dir all dëst mat enger Diät läschen. Awer fir sécher ze stellen datt Dir keng medizinesch Hëllef braucht, wat sollt gemaach ginn? Dat ass richteg, wend Iech op dës medizinesch Hëllef!

D'Wuert "Metabolismus" gëtt a Ried benotzt vun Ernärter an Athleten, Fitnessinstruktoren an ëmmer Gewiicht ze verléieren.

Déi meescht Oft gëtt de Begrëff an der Bedeitung vum "Metabolismus" benotzt. Awer wat et wierklech ass, net jidderee weess. Probéiert et erauszefannen

Ursaachen a Konsequenze vu Stoffwiessel a Metabolismus

Wann e Versoen zu all Stadium vu Katabolismus oder Anabolismus geschitt, da gëtt dëse Prozess eng Viraussetzung fir d'Verletzung vum ganzen Metabolismus. Esou Ännerunge si sou pathologesch datt se de mënschleche Kierper vermeiden datt se normalerweis funktionnéiert an de Prozess vun der Selbstreguléierung ausféieren.

En Ungleichgewicht vun de metabolesche Prozesser kann op all Segment am Liewen vun enger Persoun geschéien. Et ass besonnesch geféierlech an der Kandheet, wann all Organer a Strukturen am Stadium vun der Formation sinn. Bei Kanner sinn metabolesch Feeler ausgeléist mat sou serieux Krankheeten:

Et gi grouss Risikofaktoren fir sou e Prozess:

1. Ierfschaft (Mutatiounen um geneteschen Niveau, Ierfkrankheeten),
2. de falsche Wee vum mënschleche Liewen (Ofhängegkeeten, Stress, schlecht Ernährung, berouegend sedentär Aarbecht, Manktem u Dagesoflaf),
3. an enger Ëmwelt Dreckeg Zone ze liewen (Damp, Staubloft, dreckeg Drénkwaasser).

Et kënnen verschidde Grënn fir den Ausfall vu metabolesche Prozesser sinn. Dëst kënnen pathologesch Verännerungen an der Aarbecht vu wichtege Glands sinn: Adrenal Drüsen, Pituitarydrüs an Schilddrüs.

Zousätzlech enthalen d'Viraussetzunge fir Feeler net Noutkonform mat der Diät (trocken Iessen, dacks Iwwereeg, schmerzhafte Begeeschterung fir strikt Diäten), souwéi eng schlecht Erbärung.

Et ginn eng Zuel vun externe Schëlder, duerch déi Dir onofhängeg léiere kënnt, d'Problemer vum Katabolismus an Anabolismus ze erkennen:

• ënnergewiicht oder Iwwergewiicht
• somatesch Middegkeet an Schwellung vun den uewen an ënnen Extremitéiten,
• geschwächt Nagelplacken a brécheg Hoer,
• Haut Hautausschlag, Akne, Peeling, Pallor oder Rötung vum Integument.

Metabolescht Ungleichgewicht - Symptomer

Dacks kann e beschleunegen, oder Ëmgekéiert e verspéiten Metabolismus sinn d'Ursaach fir e puer Ännerungen am Kierper. Fir sou eng Situatioun ze vermeiden, ass et wichteg ze féieren, schlecht Gewunnechten ofzeginn an Ären eegene Kierper ze lauschteren. Lues oder séier Metabolismus kann sech a Form vun de folgenden Symptomer manifestéieren:

• d'Erscheinung vu brécheg Hoer an Neel, Zännofdréck, Hautprobleemer,
• Verletzung vum Magen-Darmtrakt, Verstopfung, locker Hocker,
• eng schaarf Erhéijung oder Ofsenkung vum Gewiicht,
• bei Fraen
• onkontrolléiert Gefill vun Duuschter oder Honger.

Esou Schëlder, zousätzlech zu Ännerungen an de metabolesche Prozesser, kënnen op sérieux Gesondheetsprobleemer weisen. Dofir ass et wichteg en Dokter mat der Zäit ze konsultéieren. Vläicht zousätzlech Ënnersichung a Testen kann néideg sinn fir eng korrekt Diagnos z'identifizéieren an déi richteg Behandlung ze etabléieren.

Wéi ginn ech Austausch mat Iessen etabléiert?

Wat de Stoffwiessel am Kierper ass, goufe scho fonnt. Elo sollt Dir seng Feature an Erhuelungsmethoden verstoen.

Primär Metabolismus am Kierper a senger éischter Etapp. Während senger Course ginn d'Liewensmëttel an d'Nährstoffer eran. Et gi vill Liewensmëttelprodukter déi de Stoffwiessel an de Stoffwiessel profitéiere kënnen, zum Beispill:

• Liewensmëttel reich an grober Geméisfaser (Rüben, Sellerie, Kohl, Karotten),
• schlank Fleesch (Haut ouni Huhnfilet, Kalbfleisch),
• grénge Téi, Zitrus Friichten, Ingwer,
• bréchege phosphorhaltege Fësch (besonnesch marinesch)
• exotesch Friichten (Avocados, Kokosnëss, Bananen),
• gréng (Dill, Petersilie, Basil).

Wann de Stoffwiessel exzellent ass, da gëtt de Kierper schlank, d'Hoer an d'Nägel staark, d'Haut ouni kosmetesch Mängel, an d'Wuelbefannen ass ëmmer gutt.

A verschiddene Fäll kënnen d'Liewensmëttel, déi metabolesch Prozesser hëllefe verbesseren, net palatibel an onappetizéierend sinn. Trotz dësem ass et schwéier ouni si an der Matière vum Metabolismus ze maachen.

Net nëmmen dank Liewensmëttel mat Planzemierkung, awer och mat der richteger Approche fir Är alldeeglech Routine, kënnt Dir de Kierper an de Metabolismus erëmkréien. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt dëst net kuerzfristeg funktionnéiert.

D'Restauratioun vum Metabolismus ass e laangen a graduellen Prozess dee keng Ofwäichunge vum Cours erfuerdert.

Wann Dir dëst Thema beschäftegt, sollt Dir ëmmer op déi folgend Postulate fokusséieren:

• obligatoresche häerzleche Frühstück,
• strikt Ernärung
• maximal Flëssegket.

Fir den Metabolismus z'erhalen, musst Dir dacks a Fraktioun iessen. Et ass wichteg ze erënneren datt Kaffi dat wichtegst Mol ass dat Stoffwiessel ausléist. Et sollt High-Carb Cerealien enthalen, awer am Owend am Géigendeel, et ass besser se ze refuséieren an d'Prioritéit fir kalorienarme Proteinprodukter ze ginn, wéi Kefir a Kéis.

Qualitativ séier séier de Stoffwiessel hëlleft d'Benotzung vu grousse Quantitéite Mineral oder gereinegt Waasser ouni Gas. Mir däerfen net iwwer Snacks vergiessen, déi Groffaser sollten enthalen. Et ass hatt, déi hëllefe fir de maximale Betrag vun Toxinen a Cholesterol aus dem Kierper z'erreechen, sou vill datt Blutt Cholesterin senkende Medikamenter net gebraucht ginn.

Metabolismus - wat ass et? An einfache Begrëffer kann et als kontinuéierlech Prozesser am mënschleche Kierper beschriwwe ginn. Oder einfach gesot, e Stoffwiessel dat hëlleft all vital Funktiounen z'erhalen.

Wéi de Metabolismus beschleunegen?

Et gëtt eng Meenung datt méi séier de Stoffwiessel, desto manner Probleemer entstinn mam Kierpergewiicht. Wéi beschleunegt de Stoffwiessel fir Gewiichtsverloscht? Et ginn eng Rei vu Methoden - verschidde Diäten, Kräiderinfusiounen, Vitaminkomplexe a Medikamenter, awer si sinn net ëmmer zouverléisseg, well d'Gewiicht vun enger Persoun hänkt net nëmmen vum Metabolismus of.Vergiesst net iwwer d'Charakteristike vum Kierper a kierperlech Aktivitéit. Et ass wichteg ze erënneren datt e beschleunegen Metabolismus e Symptom vu Gesondheetsprobleemer kann sinn.

Metabolismus Beschleunigungsprodukter

Denken iwwer wéi de Metabolismus ze erhéijen, vill Leit wielen bestëmmte Liewensmëttel fir hir Ernärung. Heiansdo gëtt et recommandéiert Iessen a klenge Portiounen e puer Mol am Dag ze iessen an net iwwer Drénkwaasser ze vergiessen. Oft entsteet en ähnleche Menü:

• ganz graines
• schlank Fleesch
• Mëllechprodukter
• Äppel an Zitrusfrüchten,
• Fësch
• grénge Téi a Kaffi.

Metabolismus-booster Gedrénks

Heiansdo kann de Beschleunegung vum Stoffwiessel de Konsum vu bestëmmte Gedrénks verursaachen. Zousätzlech zu der flësseger Diät, sollt een net iwwer gutt Ernärung a moderéiert kierperlech Aktivitéit vergiessen. Als Gedrénks ass et recommandéiert ze huelen:

• Waasser - nom Schlof, verbessert de Stoffwiessel,
• grénge Téi - wéinst dem Inhalt vu Kakhetin an der, fänkt de Prozess vu Fettverbrennung un,
• Mëllech - dank dem Kalzium deen Deel vum Metabolismus ass stimuléiert,
• Kaffi - Koffein verdrängt den Honger a verlangsamt de metabolesche Prozess.

Vitamine fir de Stoffwiessel an d'Fettverbrennung

D'Fro, wéi de Stoffwiessel am Kierper beschleunegt ass besser den Dokter ze froen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt all extremen Interferenz de mënschleche Kierper negativ beaflosst. No der Untersuchung an eng korrekt Diagnos ze maachen, kann eng Ernärung an d'Annahme vu zousätzlech Vitaminnen, wéi zum Beispill als Behandlung verschriwwen ginn.

• Fësch Ueleg - senkt de Cholesterol, an domat de Stoffwiessel erëm,
• Folsäure - hëlleft den Immunsystem ze stäerken, als Resultat vun deem de metabolesche Prozess normaliséiert gëtt,
• Vitaminnen vu Gruppen B, C, D, A - féieren zu enger Beschleunegung vum Stoffwiessel ëm 10%, wéinst der Normaliséierung vun Insulinniveauen.

Wéi funktionnéiert hien

Metabolismus enthält d'Haaptstadien, e puer dovun:

• verschafft Liewensmëttel, oder éischter, d'Nährstoffer, déi et enthält,
• verwandelt dës Nährstoffer a kleng Partikelen,
• Ewechhuele vun Offallmaterial aus den Zellen,
• liwweren Zellen mat neit Baustoff.

Dat ass, an anere Wierder, Liewensmëttel, an eise Kierper erakommen, beweegt sech direkt direkt op de Bauch, wou se, ënner dem Afloss vum Magensaft, a ganz klenge Komponenten opgedeelt ginn, déi a Stoffer nëtzlech fir de Kierper an Offallprodukter opgedeelt sinn. Ëmgedréit sinn nëtzlech Substanzen (Vitaminnen, Aminosaieren, Mineralstoffer, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater an aner Elementer, déi vital Aktivitéit beaflossen), duerch d'Zellen absorbéiert ginn, an nom Iwwerschoss, ausgeschnidden an de Fiederen, Schweess an Urin.

Nëtzlech vital Produkter déi net verdaut kënne ginn, kënnen de Kierper och verloossen. Dëst kann duerch verschidde Faktoren verursaacht ginn, zum Beispill de Mangel u bestëmmte Spurenelementer, schlechte Ernärung, falsch deeglech Routinen, etc.

Et ass derwäert ze bemierken datt déi ganz kleng Partikelen, déi mir de Kierper während dem Iesse geliwwert hunn, Energie sinn. Et ass hatt, déi eis d'Kraaft gëtt ze beweegen, ze otmen, ze denken an ze schwätzen. Ouni korrekt Ernärung ass den normale Fonctionnement vu kee liewegen Organismus, och de Mënsch abegraff, onméiglech.

Metabolismus Drogen verbesseren

Heiansdo, mat der Erscheinung vu Gedanken iwwer wéi de Metabolismus ze verbesseren an d'Gewiicht ze verléieren, gëtt et e Wonsch all Zorte vun Drogen ze benotzen. Vun der grousser Popularitéit tëscht hinnen sinn Nahrungsergänzungen aus der Turboslim a Lida Serie, déi eng Rei Kontraindikatiounen hunn:

• individuell Intoleranz zu de Komponenten déi de Produit ausmachen,
• Schwangerschaft a Laktatioun
• Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System,

All Medikamenter solle just nom Consultatioun vun engem Dokter geholl ginn an d'Diagnos ze klären. Onkontrolléiert ofgeroden vun esou Medikamenter kann d'Gesondheet vum Patient negativ beaflossen, an d'Beschleunegung vum Stoffwiessel bleift e wesentlechen Problem.Stimulanten, Anaboliken, an aner mächteg Medikamenter ginn heiansdo als Rezept benotzt, also ass et wichteg d'Präsenz vu Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen ze berécksiichtegen:

• dréchene Mond
• Schlofstéierung
• gekäppt
• allergesch Reaktioun
• tachycardia
• Verletzung vum Magen-Darmtrakt.

Aarte vu Stoffwiessel

Modern Wëssenschaft ënnerscheet dräi Aarte vu Metabolismus: Basis (Basis), aktiv, Verdauung.

1. Basis Metabolismus - am Stoffwiessel engagéiert an enger Zäit wou eng Persoun net iwwerhaapt denkt. Zum Beispill, wärend wann Dir moies erwächt, wann de Frühstück nach net am Kierper agetratt ass, aktivéiert et chemesch Prozesser an eisem Kierper, sou wéi Proteinsynthese, Fettmetabolismus, etc. Zousätzlech ass den Haaptmetabolismus verantwortlech fir d'Mechanik vum Häerz, Darm, Atmung, Sekretiounsorgane, Zirkulatiounssystem an aner Organer a Systemer. Iwwregens, de mënschleche Gehir besetzt nëmmen 1-2% vun der Mass vum ganze Kierper, a verbrauchen Energie bis zu 25%.
2. Aktiven Metabolismus - de Verbrauch vun Nährstoffer während der Ausübung. Héich Mobilitéit provozéiert en aktiven Metabolismus, a mat et fänken d'Kalorien intensiv ze verbrennen. Eng Persoun déi am Sport involvéiert ass an allgemeng en aktiven Liewensstil féiert, beschleunegt net nëmmen den aktive Metabolismus, awer och den allgemenge.
3. Verdauungsmetabolismus ass d'Verdauung vu Liewensmëttel, dat vu Mënschen absorbéiert gëtt. Vill hänkt dovun of wéi eng Persoun während dem Dag konsuméiert: de Kaloriengehalt vu Produkter beaflosst direkt d'Energieausgaben, déi de Kierper op hir Verdauung, Assimilatioun an Ausscheedung verbréngt.

Metabolesch Etappen

Déi chemesch Prozesser, déi de Metabolismus ausmaachen, entstinn an zwee Etappen: Katabolismus an Anabolismus.

Katabolismus - Energieversammlung fir de Kierper a Komponente noutwendeg fir déi nächst Etapp vum Metabolismus. Wärend dësem Prozess gi Liewensmëttelmoleküler ofgebrach an oxydéiert.
Ëmgedréit ass de Katabolismus an dräi Etappen opgedeelt:

1. Verdauung - Proteinen, Lipiden, Polysacchariden, also grouss Molekülle vun organeschen Substanzen, fänken un ze verdauen, wat zu méi klengen Deelchen resultéiert
2. Absorption - weider ginn déi resultéierend Komponenten nach méi kleng als Resultat vun hirer Absorptioun duerch Zellen. An deene meeschte Fäll verwandele se sech an Acetylkoenzym A, dat Energie fräigelooss,
3. Oxidatioun - dëse Prozess mécht Molekülen a Waasser a Kuelendioxid. Well d'Zelle net méi grouss Molekülle kënnen ophuelen, musse se a méi kleng Partikelen opgedeelt ginn. Hei, am Austausch, féiere komplex Transformationen vun enger Substanz op eng aner.

Anabolismus - d'Energieverbrauch fir nei Stoffer ze kreéieren. De Kierper fänkt un Zellbestanddeeler ze bauen, sou wéi Nukleinsäuren a Proteinen. D'Kreatioun vu komplexe Moleküle am Prozess vum Anabolismus geschitt an dräi Etappen:

1. fir d'éischt kënnt d'Produktioun vu Monosacchariden, Aminosaieren, Isoprenoiden, Nukleotiden, also déi einfachst Virgänger,
2. déi resultéierend Substanzen gi reaktiv Formen mat Energie vun ATP,
3. da gëtt d'Molekül duerch Rekonstruktioun komplex, sou datt si Lipiden, Polysacchariden, Proteinen, Nukleinsäuren bilden.

Séier a lues Metabolismus

Metabolesch Prozesser am Kierper kënne séier oder lues optrieden. Wann de Stoffwiessel niddereg ass, net all Kalorien verbrannt sinn, ginn hir Reschter a problemgebidder am Kierper deposéiert. Also déi Säiten, Bauch, Fettfëllten erschéngen, d'Hüften wuessen Fett, an den zweete Kinn wuessen. An dësem Fall dauert et laang Zäit fir Nährstoffer an Energie ëmzesetzen.

Mat engem schnelle Metabolismus, am Géigendeel, d'Gewiicht vun enger Persoun kann net op engem optimalen Niveau gehale ginn, et gëtt dauernd erof. Engersäits, Dir kënnt bal alles iessen, et gëtt kee Risiko besser ze ginn.Awer op der anerer Säit sinn Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer schlecht absorbéiert, dëst provozéiert e Mangel vun Enzymen noutwendeg fir vital Funktiounen am Kierper ze garantéieren. Déi héich Geschwindegkeet vu metabolesche Prozesser huet e schlechten Effekt op d'Wuelbefannen, schwächt d'Immunitéit, an als Resultat ass d'Resistenz géint saisonal Krankheeten erof.

Wat bestëmmt den Niveau vum Stoffwiessel

Zënter dem Metabolismus ass e ganze System vu Prozesser am mënschleche Kierper geschitt, hänkt et och vu ville Faktoren of, souwuel intern wéi extern. Déi folgend Feature beaflossen de Stoffwiessel:

• hormonellen Hannergrond - vill tendéieren d'Schold fir hir iwwerschësseg Gewiicht op eng Feelfunktioun am hormonellen System ze verréckelen, awer an deene meeschte Fäll ass dat nëmmen deelweis wouer, well souguer schwéier hormonell Stéierunge kënnen de Metabolismus mat nëmmen 10-15% reduzéieren,
• Kierpergewiicht - et ass offensichtlech datt d'Energiekäschte vun enger Persoun mat engem Kierpergewiicht vu 50 kg vill méi héich si wéi all Persoun deen e Center waacht. Zousätzlech ass et wichteg ze erënneren datt, no Gewiicht verluer huet, eng Persoun lues a lues Gewiicht kritt, well den Energieverbrauch mat Mass erofgeet,
• Kierperkompositioun - de Verhältnis vu Fett a Muskelgewebe. Et geschitt oft datt am Ausgesinn eng schlank Persoun schlecht entwéckelt Muskelen a reichend Kierperfett huet. Dës Zesummesetzung vum Kierper verlangsamt selbstverständlech de metabolesche Prozesser am Kierper,
• Appetitskontroll - et huet natierlech keen Afloss op d'Energieausgaben, awer wann Dir den Appetit kontrolléiert, kënnt Dir d'Annahme vu Kalorien am Kierper regléieren,
• equilibréiert a qualitativ héichwäerteg Ernärung - d'Absorptioun vun Nährstoffer an der richteger Kombinatioun a Proportiounen ass ganz wichteg fir de Stoffwiessel, well e Mangel oder Iwwerschoss vun enger Substanz kann den allgemengen Zoustand vum Kierper wesentlech beaflossen.

Ursaache vu Stoffwiesselstéierungen

Feeler bei der Operatioun vum Haaptmechanismus verantwortlech fir de gudde Fonctionnement vun all Organer a Systemer kënnen einfach Grënn hunn, et gi verschidde vun hinnen:

• Ännerungen an der Diät - wann de Kierper an der selwechter Zäit fir eng laang Zäit iesst, an duerno Kaffi, Mëttegiessen an Owes hunn sech e puer Stonnen schaarf verännert oder och ee vun hinnen ass verschwonnen, de Stoffwiessel, gewinnt dem Regime, fänkt un Idle ze schaffen oder vice versa - huet keng Zäit alles ze verarbeiten wat am falschen Zäit an de Kierper koum,
• Honger - Ënnerernährung entsteet e Mangel vun Nährstoffer, doduerch fänkt de Kierper un Reserven aus scho gesammelten ze verbréngen. Also wéinst engem Manktem u Kalzium, fänken d'Zänn an den Nägel ze leiden, e Mangel u Vitamin B veruersaacht Hautprobleemer,
• overeating - iwwerschësseg ofgeroden vun Nährstoffer aus Liewensmëttel kann mat onkontrolléiert Gewiicht gewannen oder souguer fettleibeg ginn. De Metabolismus huet keng Zäit fir all dat "Material" ze verarbeiten, dofir setzt se "fir méi spéit" of,
• schwéier Stress, well den Nervensystem regelt all metabolescht Prozesser,
• reegelméisseg Fëmmen - de Schued duerch Zigaretten ass zënter laangem bewisen, absolut de ganze mënschleche Kierper leid ënner et: Nikotin zerstéiert souwuel nei wéi al Zellen, de Metabolismus huet keng Zäit fir se ze produzéieren an ze ersetzen, dofir de Problem mat de Longen, Häerz, Haut, Neel, Zänn, etc. d.
• Alkoholmëssbrauch.

Wéi sinn metabolesch Stéierungen

Eng Persoun déi folgend Symptomer leiden ënner enger Ofsenkung vun der metabolescher Aktivitéit:

• schaarf Spréng am Kierpergewiicht, souwuel no uewen wéi och no ënnen,
• déi reichend Erscheinung vun Akne a Schwaarzen op der Haut,
• konstant Gefill vun Duuscht an Honger,
• dacks Halswéi
• heefeg Depressioun, héich Reizbarkeet, Gläichgëltegkeet un der Ëmwelt, Apathie,
• d'Kënn an d'Hänn réckelen dauernd,
• Tendenz zu Tantrums,
• d'Heefegkeet vun der Vegetatioun op den Hänn an am Gesiicht.

Wann dës Schëlder fonnt goufen, da sollt Dir direkt en Dokter vum Endokrinolog besichen.Hien wäert einfach Empfehlungen maachen, déi all wichteg metabolesch Prozesser am Kierper normaliséiere kënnen. Wann Dir d'Instruktioune vum Dokter ignoréiert, sinn Komplikatiounen a Form vun enger seriöer Krankheet méiglech.

Wéi de Metabolismus ze luesen

Heiansdo, komesch genuch, ass et néideg de Stoffwiessel ze reduzéieren fir all Prozesser ze normaliséieren an d'Absorption vun Nährstoffer ze regléieren. Och e Verloscht am Stoffwiessel ass noutwendeg fir Leit, déi ënner ze niddregt Gewiicht leiden. Fir e gewësse Mooss z'erhuelen, mussen esou Leit e puer Reegelen iwwer hire Liewensstil folgen:

1. manner kierperlech Aktivitéit erofsetzen - et ass derwäert Sport eng Zäitchen opzeginn oder d'Dauer vum Training ze reduzéieren, et ass besser mam Auto ze plënneren, den Lift anstatt Trapen ze benotzen, an am Allgemengen ass et besser just ze probéieren sou wéineg wéi méiglech ze plënneren,
2. Reduktioun vun der Schlofzäit - am Aklang mat medizinesche Empfehlungen, fir e schnelle Metabolismus, ass e laange gesonde Schlof fir 8 Stonnen noutwendeg, wat heescht datt et ze luesen et derwäert ass d'Zäit vun der Nuetshuelung op 6-7 Stonnen ze reduzéieren. Dësen Effekt gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt Schlofmangel d'Produktioun vu Cortisol stimuléiert, en Hormon dat beaflosst an ass enk mam Metabolismus assoziéiert,
3. Kaffi gëtt net direkt nom Aufgoen - et ass besser, d'Iessen ongeféier eng Stonn ze starten nodeems Dir erwächt. Emotionalen Stress wéinst Honger hëlt den Niveau vum selwechte Cortisol erop, als Resultat ass de Stoffwiessel zu engem gewësse Mooss verlangsamen fir sou vill Nährstoffer wéi méiglech no engem Moiesiessen z'erhalen.
4. Oflehnung vu Kaffi - dësen erfrëschende Getränk stimuléiert metabolesch Prozesser, an de Grond fir alles ass seng Energiefäegkeeten, dofir ass de Kaffi fir bekannte Zwecker ze limitéieren ganz gerechtfäerdegt,
5. Iessen ze reduzéieren ass net e Geheimnis datt fir Kalorien sou séier wéi méiglech ze konsuméieren, musst Dir kleng Portiounen iessen 5-6 Mol am Dag, dofir kënnen grouss Portioune vu Liewensmëttel, déi net méi wéi 3 Mol am Dag geholl ginn, de Stoffwiessel verlangsamen. E gutt Mëttel fir dësen Zweck ass Iessen just virum Schlafengehen,
6. Restriktioun vu Proteinen a Gewierzer - Proteine, am Géigesaz zu Kuelenhydrater a Fetter, ginn vill méi lues absorbéiert, dat heescht, de Kierper verbréngt e puer Mol méi Energie fir hir Verdauung - si solle limitéiert sinn. Eat manner Zitrusfrüchte mat hinnen, drénkt kee grénge Téi, ies keng Gewierzer a Vollkorn,
7. Reduktioun vun Mëllechprodukter - Sauermëllech Gedrénks aktivéieren Verdauung, an anere Wierder, aktivéieren de Metabolismus, an d'Zil ass de Géigendeel,
8. Aféierung an eng Diät räich u Kalorien a Fetter - dëst enthält Kartoffelen, Nuddelen, aner Mielprodukter, Séissegkeeten, Mayonnaise an aner Geschäfter Zoossen, Botter, frittéiert Fleesch. Déi Haaptzäit hei ass d'Mesure ze beobachten, soss kënnen ganz eescht Gesondheetsprobleemer duerno identifizéiert ginn,
9. d'Verbuet vu kale Waasser - de Kierper brauch Energie fir d'Waasser waarm ze maachen,
10. d'Zousatz vu Mikronährstoffer, déi den Metabolismus verlangsamen - dës sinn Silizium an Eisen,
11. Vermeit Liewensmëttel iesse räich an Faser - sou kënnt Dir d'Beschleunegung vum Stoffwiessel ëm 30% vermeiden. Duerfir gitt net an Geméis, Bran Brout, Getreide, Vollmiel Miel.

Kraider fir de Metabolismus ze séier

Als Wee fir d'Geschwindegkeet vun de metabolesche Prozesser z'änneren, gi verschidde Kraiderinfusiounen an Ofkierzunge heiansdo benotzt. Zur selwechter Zäit ass et wichteg de Fehlen vun Allergien, Gesondheetsproblemer an aner Kierperfunktiounen ze berücksichtegen, wat suggeréiert datt et besser ass en Dokter ze konsultéieren ier Dir Kräiderinfusiounen benotzt. Metabolismus beschleunegen Kraider kënnen esou sinn:

• Chinesesch Zitrounegras,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• rose Hip
• eng Serie
• Blieder vu schwaarze Johannisbeeren oder wilde Erdbeeren.

Metabolismus Übung

Zousätzlech zu der properer Ernärung a Vitamin Komplexe, gi Sportübungen heiansdo recommandéiert fir de Stoffwiessel ze beschleunegen. Wéi de Stoffwiessel mat Übung ze verbesseren? Nëtzlech wäert et sinn:

1. Zu engem mëttelméissegen Tempo spazéieren a goen an der frescher Loft - si brauche keng speziell Ausbildung a Visiten an de Fitnessstudio.
2. Squats, déi een doheem maache kann eng aner Übung sinn.
3. Heiansdo gëtt et recommandéiert Push-Ups vum Buedem, lafen op der Plaz, schwéiere Bauchmuskelen. Intervall Training, an där kierperlech Aktivitéit mam Rescht alternéieren wann se eng Grupp vun Übungen maachen, gëtt populär.