Ausübung fir Diabetisübungen

Fir vill Joer ouni Succès mat DIABETES?

Chef vum Institut: "Dir wäert iwwerrascht sinn wéi einfach et ass Diabetis ze heelen andeems Dir se all Dag huelen.

• Kierperlech Ausbildung fir Diabetis huet en allgemenge heilende Effekt op de ganze Kierper, verbessert de Stoffwiessel, als Resultat vun deem Bluttglukosniveaue normaliséieren. Regelméisseg Übung bei Diabetis kann d'Entwécklung vu Komplikatioune mat vaskuläre Schued verlangsamen. An esou Komplikatioune beaflossen bal de ganze Kierper - Aen, Nieren, Häerz, Nerven.
• Ausübungen fir Diabetis kënnen all Organer a Stoffer komplett ausginn, déi néideg Quantitéit u Sauerstoff un hinnen liwweren. Zousätzlech verbessert d'kierperlech Aktivitéit d'Stëmmung, erstellt e positiven emotionalen Hannergrond, an eng Ofsenkung vum Stress féiert zu enger Ofsenkung vun der Produktioun vum contra-hormonellen Adrenalin Hormon. Als Resultat ass et méi einfach en akzeptablen Niveau vun der Glycemie ze halen.

Wat si gymnastesch Komplexen

Übunge fir Diabetis kënnen allgemeng Verstäerkung sinn, haaptsächlech fir d'Vermeidung vu Komplikatiounen, a speziell - fir scho entwéckelt Komplexatiounen ze behandelen. Separat, Atmungsübungen, Gymnastik fir de Been mat Diabetis, alldeeglech Moiesübungen fir Diabetiker ginn beliicht. Fir all Spezies gëtt e eegene Set vu Trainingstherapieübungen fir Diabetis entwéckelt.

Allgemeng Stäerkungsübungen

• Ausübung ass eppes dat all Dag sollt vu Leit mat Hyperglykämie gemaach ginn. Dës Prozedur soll eng Gewunnecht ginn. De Komplex vun Übungen fir Diabetis, ausgefouert als Moiesübung, enthält:
• de Kapp dréit a verschiddene Richtungen
• Schëllerrotatioun
• dréckt Ären Arme no vir, zréck an op d'Säiten,
• torso an all Richtungen
• schwéngt mat rietse Been.
• Esou Übunge fir Typ 2 Diabetis mellitus kënnen d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper verbesseren, d'Produktioun vun Insulin stimuléieren an d'Liwwerung vum Sauerstoff un Stoffer erliichteren. All Übung soll alternéiere mat Atmungsübungen.

Besonnesch Fousskomplex

• Komplikatioune bei Typ 2 Diabetiker, sou wéi Angiopathie vu Gliedgefässer oder Polyneuropathie, si vill besser behandelbar wann eng Persoun speziell Komplexe vun der Ausübungtherapie fir Typ 2 Diabetis mécht. Si zielt d'Blutzirkulatioun an den ënneschten Extremitéiten ze restauréieren an d'Schmerz an aner unangenehme Sensatiounen ze eliminéieren.
• Kierperlech Ausbildung fir Diabetis, déi hëlleft dës Konditioune ze léisen, enthält déi folgend Übungen:
• op enger Plaz an op enger gerater Uewerfläch wandelen
• Kräiz-Land Spadséiergank
• marchéiere Spazéiergang mat de Knéien héich,
• wann déi physesch Fäegkeeten vum Kierper erlaben - ze lafen ass extrem nëtzlech.
• Eng Rei Übungen fir d'Been fir all Dag:
• schwéngt mat riicht ausgestreckt Been op d'Säiten,
• squats
• lunges no vir a Säit
• Übungstyp "Velo".

Dës einfache Übunge sollten all Dag ausgefouert ginn, tëscht normaler Haushaltsaarbecht an Aarbecht.

Häerz Übungen

Den Häerzmuskel tendéiert och vun Hyperglykämie betraff ze sinn. Dofir goufen speziell Übungen fir Typ 2 Diabetis, genannt Cardio Training, fir hatt entwéckelt. Si ginn no de strenge Indikatiounen vum Dokter ausgeführt an enthalen Atmungsübungen, Lafen op der Plaz, Kniebeugen, a Gewiichtstraining.

All Übung gëtt bis den maximalen Häerzfrequenz erreecht. Aktiv Übung gëtt net duerch Entspanung ersat, mee duerch eng méi entspaant Übung - Spazéieren, lafen.

Sport

Fir Hyperglykämie z'eliminéieren, ginn d'Patienten Coursen a bestëmmte Sportnote verschriwwen. Eng korrekt Notzung vun hinnen erlaabt eng laang Zäit den néidegen Niveau vum Bluttzocker ze halen an d'Entwécklung vu Komplikatiounen ze vermeiden. Esou Sportarten enthalen Jogging, Schwammen, Schlittschong a Ski.

Regele fir Gymnastik

Kierperlech Ausbildung fir Typ 2 Diabetis sollt d'kierperlech Fäegkeeten vum Kierper berücksichtegen. Dir kënnt Iech net selwer a Kraaft trieden. An dësem Fall gëtt et exzessiv Produktioun vun Adrenalin, wat e kontrahormonellt Hormon ass - nëmme negativ Auswierkunge ginn aus de Klassen beobachtet.

Übungen fir d'Behandlung vun Typ 2 Diabetis sollten net op enger chaotescher Manéier duerchgefouert ginn, awer an enger kloer definéierter Sequenz. Dës Sequenz fir Patiente mat Diabetis gëtt vun engem Spezialist an der Ausübungtherapie verschriwwen. Hie wäert hëllefen sech un de Rhythmus vun de Coursen unzepassen. Am Ufank kann eng kierperlech Therapie fir Diabetis vun engem Physikaleschen Therapie Dokter kontrolléiert ginn, duerno kënnt Dir et doheem maachen - fir dëst gëtt et e Video Gymnastik fir Diabetis.

Wann während dem Training e Gefill vun Ënnerbriechungen an der Aarbecht vum Häerz gëtt, kuerz Otem, Schwindel - den Training soll direkt gestoppt ginn. Dëst kann ugewise ginn, Hypoglykämie vun exzessiver Ustrengung ze entwéckelen.

Wien soll net Gymnast maachen

Minimal kierperlech Aktivitéit gëtt fir all Patient gewisen. Wéi och ëmmer, si sollten opginn wann et eng däitlech Dekompensatioun vun der Krankheet ass, schwéier Häerz- an Nieralfehler, extensiv trophesch Geschwüren op den ënneschten Extremitéiten. Kierperlech Übung ass och contraindizéierter bei schwéierer Retinopathie - dëst kann zur Netzthalentdeelung féieren.

An esou Fäll ginn d'Atmungsübungen ugewisen, an no der Normaliséierung ass et erlaabt ze kierperlech Aktivitéit zréckzekommen, an dann e vollt Komplex vun der Ausübungtherapie fir Diabetis auszeféieren.

Gymnastik fir Diabetis

• 1 Wat sinn d'Virdeeler vu kierperlecher Übung fir eng Diabetiker?
• 2 Trainingsfeatures
• 3 Limitatiounen
• 4 Recommandéiert Sports
  • 4.1 Gymnastik fir Been mat Diabetis
  • 4.2 Ausféierung fir Diabetis
  • 4.3 Atemübungen
  • 4.4 Aerobics an Hantelen
• 5 Wat ass verbueden ze maachen?

Endokrinologen mat Diabetis empfeelen Sportübungen. Gymnastik fir Diabetis, déi aus speziellen kierperlechen Übungen an therapeutesche Übungen besteet, hëlleft dem Patient seng Konditioun ze verbesseren an, zesumme mat der Haaptbehandlung an der Diät, verschriwwen ginn fir den Zockerspigel ze senken. Esou Übungen ginn net nëmmen doheem praktizéiert, awer och mat Spezialstrainer.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Ausübung fir eng Diabetiker?

Ausübung am richtege Betrag a Qualitéit ass gënschteg fir de Kierper vun all Persoun, awer kierperlech Erzéiung fir Diabetis ass besonnesch wichteg. Nieft der Normaliséierung vum Bluttzockerspigel hëlleft d'Ausübung Gewiicht ze reduzéieren, wat och dacks e Faktor bei Diabetis gëtt. Mat regelméissege Klassen erhéicht d'Immunitéit vum Patient, de Metabolismus, d'Blutzirkulatioun verbessert. Ausserdeem, souguer minimal Übung kann Iech fleegen a hëllefen de Stress ze entlaaschten, wat d'Krankheet méi einfach mécht. Zousätzlech verklengert d'kierperlech Ausbildung graduell de Kierperbedierfnes fir Insulin, dofir ass et nëtzlech fir Diabetiker vum 2. an 1. Typ.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Training Features

D'Haaptfeature vun Übungen fir Patiente mat Diabetis mellitus (DM) ass eng obligatoresch Consultatioun mat engem Dokter. Ier Dir Klassen ufänkt, ass et wichteg de Grad vu Laascht an d'Form vun der Übung ze bestëmmen, wat noutwendeg ass fir Patienten an eeschten Zoustand. Zousätzlech ass d'Aart vun der Krankheet d'Besonderheet vun der kierperlecher Kultur bestëmmt: Wat méi héich d'Etapp vun der Krankheet ass, wat méi ëmfaassend sollte Klassen sinn. Och virum Training ass et recommandéiert Iessen ze iessen dat Kuelenhydrater enthält. Et ass wichteg d'Zuel vun der Senkung vum Zocker ze kontrolléieren, a Patiente mat Typ 2 Diabetis gi berode fir Insulin direkt virum Training ze injizéieren.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Limitatiounen

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis erfuerdert bestëmmte Restriktiounen an Normen déi individuell festgeluecht ginn. Studéiert méi a méi intensiv wéi néideg, eng Persoun kann net nëmmen sech selwer schueden, awer och eng allgemeng Verschlechterung vum Wuelbefannen provozéieren. Et gi Gruppe vu Leit fir déi Konsultatioune mat engem Dokter virum Gymnastik obligatoresch sinn a während de Coursen, den allgemengen Zoustand vum Kierper an all Zeechen vun enger Verännerung vum Bluttzocker gi besonnesch kontrolléiert. Et ass wichteg ze wëssen datt nëmmen e Spezialist den optimalen an nëtzlechen Niveau vun de gymnastesche Klassen verschreiwe kann, mat Berécksiichtung vun all eenzel Charakteristike vum Patient. Dës Gruppe enthalen Leit déi sou Pathologien hunn:

• vaskulär an Häerzkrankheeten,
• onentwéckelt kierperlech Form,
• üppig Kierper Verfassung
• Alter iwwer 45,
• anormal Bluttzocker.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Recommandéiert Sport

Bei Diabetis ginn d'Nieren betraff, et gëtt e Gefill vu Nummen an de Gliedmaachen, konvulsiv Muskelkontraktiounen, trophischen Geschwüren.

Eng Rei Übungen fir Diabetis enthält eng Vielfalt vu Mëttelen a Methoden fir Training. Zwou Forme vu Formatiounen: fir Iwwergewiicht an Diabetis ze bekämpfen sinn ähnlech mateneen nom Prinzip vu gemoossene, awer fokusséierter Training. Lasten sinn an déi folgend Zorte opgedeelt:

• Zu Fouss
• lafen
• mam Vëlo fueren
• schwammen
• aerobics
• klassesch Workouts:
  • Push-Ups
  • Pull-Ups
  • squats
  • Muskelstreckung
  • Atemübungen
  • Been Übungen
  • Gewiicht Hebe.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Gymnastik fir Been mat Diabetis

Ausübung fir Diabetiker ass net komplett ouni Beenübungen. Esou Workouts ginn all Dag widderholl fir e sichtbare Resultat z'erhalen. All eenzel vun de Klassen gëtt 10-15 Mol moies oder owes widderholl. De fertige Set vu Übungen vun dësem Typ besteet aus den folgenden Übungen:

• Zehänn fir kleng Deeler ze hiewen (Konstruktor, Kiesel, Spillsaachen) vum Buedem an ënnen,
• stinn direkt op ären Zeechen, an da stitt Dir op Är Fersen,
• sëtzt Dir op engem Stull, hëlt Är Been sou héich wéi méiglech virun Iech an an dëser Positioun biegt Dir um Knéi, da riicht an nach eng Kéier ënnen,
• zeechnen Féiss an der Loft: als éischt dréit: lénks, dann riets, da béid zur selwechter Zäit,
• zitt den Zeh vum Fouss 90 Grad iwwer de Buedem,

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Übung fir Diabetis

De Komplex vun Übungen fir Diabetis mellitus bei Diabetis enthält Push-Ups, Pull-Ups, Squats, Spazéiergang op der Plaz, dréit, schwéngt, béien, an aner Sportarten. All dës Übungen an engem Komplex hëllefen dem Patient besser ze fillen. Therapeutesch Übungen fir Diabetis mellitus besteet aus den Übungen, déi an der Tabell presentéiert ginn:

Et ass och derwäert Opmierksamkeet op d'Methodologie vum Dr S. M. Bubnovsky - Kinesitherapie opzeginn, wat d'Ausbildung vu speziellen Simulatoren enthält. De Simulator nom Bubnovsky Prinzip ass sou entwéckelt, datt de Patient keen Drock erhéicht, et gëtt keng Ausarmung. Diabetis gëtt mat der kombinéierter Handlung vum Simulator an dem Ustrengung vum Stagiaire behandelt.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Atemübungen

Atemübungen kënnen iwwerall an all Positioun gemaach ginn.

Dës Aart Übung hëlleft dem Kierper mat Sauerstoff ze beräicheren, a wéi e Spazéiergang an der frescher Loft de Wuelbefannen verbessert. D'Haaptrei Atmung Gymnastik besteet aus déif Atmung, awer et ginn och speziell Techniken, déi hëllefe mat all Grad vun Diabetis. D'Methode fir Atmung ze schüchteren, zum Beispill, besteet an enger rhythmescher Kombinatioun vun engem staarken, kuerzen Atem an eng laang, glat Ausatmung.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Aerobic an Hantelen

Aerobic Übung gëtt praktizéiert fir den Herz-Kreislauf-System ze stäerken an de Kierperfett ze reduzéieren, wat d'Reduktioun vun der Glukos am Blutt beaflosst. Si gehéieren net zu der Grupp vun intensiver Lasten, dofir si si net geféierlech fir Diabetiker. A fir sécher Training mat Hantelen, sollt Dir e Gewiicht vun net méi wéi 2 kg wielen an sech maximal 15 Minutte pro Dag engagéieren. E Beispill vun enger Übung kann d'alternativ Hebung vun den Hanteln an den Aarm verlängert virun Iech, palm erof.

Zréck op den Inhaltsverzeechnes

Wat ass verbueden ze maachen?

Patienten mat Diabetis dierfen et net iwwerdroen a kierperlech Aktivitéit an iwwerschreiden d'Norm vum Dokter spezifizéiert.

Fir d'Behandlung vu Gelenker hunn eis Lieser erfollegräich DiabeNot benotzt. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Fäll goufen opgeholl wann falsch ausgewielte kierperlech Übungen fir Typ 2 Diabetis zu engem Häerzinfarkt gefouert hunn. Also ass et net ze recommandéieren Übungen duerch grouss Efforten ze maachen, vill midd midd ginn, Coursen ufänken mat schwieregen Übungen, weider schaffen, fillt Iech schlecht. Et ass et ze vergiessen datt Klassen am beschleunegen oder verstäerkte Modus net méi Virdeeler brénge wéi am normalen, an och nach kënne se Schued maachen.

Kierperlech Ausbildung fir Diabetis: e Video vun enger Rei vu Übungen an Techniken

Diabetis mellitus ass eng Krankheet déi sech mam absolute oder relativ Insulinmangel entwéckelt. Dëst Hormon ass noutwendeg fir de Kierper fir Glukos ze verschaffen.

Mat héijen Bluttzocker geschitt eng Feelfunktioun an de metabolesche Prozesser. Also, Hyperglykämie féiert zu Dysfunktion am Stoffwechsel vu Kuelenhydrater an d'Erscheinung vu Glukosurie (Zocker am Pipi).

Als Resultat bäidroe sou Verletzungen zur Entwécklung vun enger Zuel vu Komplikatiounen. De Patient huet Dystrophie vum Muskelgewebe, Probleemer mat der Liewer a kardiovaskuläre Versoen.

Ausserdeem, bei Diabetiker ass de Fonctionnement vum Zentralnervensystem schlecht an d'Leeschtunge reduzéiert. Patiente entwéckelen och méi schwéier Komplikatiounen, wéi zockerkrank Diabetesch Fouss Syndrom, Nephropathie, Retinopathie, Amyotrophie, Neuropathie a méi. Fir d'Entstoe vu sou Konsequenzen ze vermeiden, mam Typ 1 oder Typ 2 Diabetis, ass et wichteg eng Zuel vu Reegelen anzehalen, nämlech d'Iwwerwachung iwwerwaachen, alldeeglech Routine an eng speziell kierperlech Ausbildung engagéieren.

Wat ass d'Benotzung vun der Trainingstherapie fir Diabetiker?

All kierperlech Übung erhéicht de Kierper hir Empfindlechkeet fir Insulin, verbessert d'Bluttqualitéit an normaliséiert d'Glukos derbäi.

D'Wichtegkeet vun der Ausübungtherapie fir Diabetis mellitus 2 oder 1 Aart ass awer vu villen ënnerschätzt.

Awer sou eng Behandlung erfuerdert net emol grouss Cashkäschten an erlaabt Iech ze spueren, well se d'Bedierfnes fir verschidde Medikamenter ze huelen reduzéiert.

Physiotherapieübungen fir Diabetis mellitus sinn nëtzlech well am Prozess vun der Ëmsetzung:

1. Muskelen entwéckelen
2. iwwerschësseg Fett ass ofgebrach
3. Insulin Empfindlechkeet erhéicht.

All dëst huet e positiven Effekt op metabolesche Prozesser, well Zocker Aktivitéit erhéicht während der Aktivitéit a seng Oxidatioun geschitt. Zur selwechter Zäit gi Fettgeschäfter séier verbraucht an de Proteinmetabolismus fänkt un.

Zousätzlech verbessert kierperlech Erzéiung de mentalen an emotionalen Zoustand. Wat wichteg ass fir Diabetiker, well dacks de Niveau vun der Glukos eropgeet wéinst Stress. Och d'Ausübungtherapie hëlleft d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ze vermeiden oder op d'mannst ze verlangsamen.

Mat enger Insulin-ofhängeger Form vun der Krankheet, besonnesch mat sengem verlängerten Cours, erliewen d'Patienten dacks schaarfe Verännerungen am Zockerniveau. Dëst verursaacht Patienten depriméiert a verursaacht chronesch Middegkeet.

Wéi och ëmmer, mat plötzlechen Ännerungen am Glukosniveau, Sport ze spillen ass ganz schwéier. Dofir, vill Leit mat Typ 1 Diabetis féieren en inaktivt Liewen, wat nëmmen hir Konditioun verschlechtert. Zousätzlech féiert d'Instabilitéit vun der Konzentratioun vum Zocker zu der Entwécklung vun diabetesche Koma a Ketoacidose, déi an e puer Fäll zum Doud endet.

Dofir beroden d'Dokteren en Insulin-ofhängege Patient regelméisseg a speziell Übungen ze engagéieren. No allem wäert dëst net nëmmen d'Liewensqualitéit vum Patient verbesseren, mee säi Kierper och verjüngeren. Wéi och ëmmer, trotz de offensichtleche Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir all Übung maacht.

Also, reegelméisseg Übung am Typ 1 Diabetis bréngt déi folgend Virdeeler:

• de Risiko fir diabetesch Komplikatioune z'entwéckelen ass bedeitend reduzéiert,
• ass d'Wahrscheinlechkeet vun altersbezunnene Krankheeten reduzéiert,
• kierperlech Aktivitéit verhënnert Demenz an Alter.

De Komplex vun der Ausübungtherapie fir Diabetis sollt sanft sinn. Ausserdeem ass et nëtzlech fir Insulin-ofhängeg Patienten e Vëlo ze fueren, am Pool ze schwammen an méi laang Spazéieren an der frescher Loft ze maachen.

Am Typ 2 Diabetis, Gymnastik kann och extrem gutt sinn. No allem reegelméisseg kierperlech Aktivitéit erhéicht d'Susibilitéit vu Zellen fir Insulin.

Dokteren sinn iwwerzeegt datt Stäerktraining nëtzlech ass fir Diabetiker. Kardiobelastungen a Joggen sinn net manner effektiv, wat Iech erlaabt Iech iwwerschësseg Gewiicht ze entfernen, wat e heefeg Begleeder vun chronescher Hyperglykämie ass. Ausserdeem, wat méi Fett de Patient um Bauchfett huet, wat manner Muskelen hien huet, wat d'Insulinresistenz erhéicht.

Och d'Ausübungtherapie erhéicht den Effekt vun Medikamenter déi Insulinempfindlechkeet erhéijen. Effektiv antidiabetesch Medikamenter si Siofor a Lucophage.

Also, regelméisseg Übungstherapie fir Typ 2 Diabetis hunn eng Rei positiven Effekter:

1. Gewiichtsverloscht, nämlech Tailleomtum,
2. Normaliséierung vun der Bluttzockerkonzentratioun
3. kardiale Leeschtungsverbesserung
4. Cholesterin senken, wat e positiven Effekt op Bluttgefässer huet.

Aarte vu kierperlecher Aktivitéit ofhängeg vun der Schwieregkeet vun der Krankheet

Et ginn 3 Aarte vun Diabetis - mëll, moderéiert, schwéier. Wann de Patient an stationäre Konditioune läit, da gëtt d'Ausübungtherapie no dem klassesche Schema mat enger gradueller Erhéijung vun der Last duerchgefouert.

Mat enger mëller Form vun der Krankheet ginn all Muskele mat héijer Amplitude trainéiert. Den Tempo muss geännert ginn vu lues bis mëttel. Ausserdeem sollten intensiv Übungen op d'Studie vu klenge Muskelen ausgeriicht ginn.

Déi zweet Stuf beinhalt d'Ëmsetze vu Koordinatiounsübungen. An dësem Fall kënne gymnastesch Maueren oder Bänken benotzt ginn.

Och mat mild Diabetis, doséiert Spazéiergang mat engem schnelle Tempo mat enger gradueller Erhéijung vun der Distanz ass nëtzlech. De Trainingstherapiekomplex, deen aus enger diverser Belaaschtung besteet, ass net manner nëtzlech.

D'Dauer vun der Last hänkt vun der Schwieregkeet vun der Krankheet of:

• Liicht - bis zu 40 Minutten,
• Duerchschnëtt - ongeféier 30 Minutten,
• schwéier - maximal 15 Minutten.

An der Mëtt Form vun Diabetis ass d'Haaptaufgab vu kierperlecher Erzéiung d'Dosis vun Drogen normaliséieren. De ganze Komplex vu Übungen involvéiert d'Studie vun all Muskele mat moderéierter Intensitéit.

Zousätzlech zu speziellen Turnstonnen, doséiert Spazéieren ass recommandéiert. Awer déi maximal Distanz sollt net méi wéi siwe Kilometer sinn. Ausserdeem ass d'Besetzungsdicht iwwer 30-40%.

Kierperlech Ausbildung fir schwéieren Diabetis gëtt duerchgefouert mat dem Mindestlaascht op der Herz-Kreislauf-System. Ufanks zielt d'Übungen fir mëttel a kleng Muskelen mat mëttlerer Intensitéit ze schaffen. Duerno ass et noutwendeg fir grouss Muskelgruppen ze engagéieren.

Fir de Bluttzocker ze reduzéieren, musse Gymnastik laang gedauert a gemittlech gemaach ginn. Also gëtt net nëmmen Glykogen, awer och Glukos verbraucht.

Et ass derwäert ze bemierken datt mat enger schwer Form vun der Krankheet och Atmungsübungen gezeechent ginn. Net manner nëtzlech ass d'Häertung an d'Massage.

Diabetis Übungen

Fir Patiente mat Diabetis, onofhängeg vu senger Aart, ass e speziellen LF Komplex entwéckelt ginn, deen eng Zuel vun Übungen enthält.

Fouss mat engem Fréijoër Been heft vum Oberschenkel mat engem flaache Réck. Wärend sou Aktiounen, d'Atmung sollt duerch d'Nues a rhythmesch sinn. D'Dauer vun der Last ass 5-7 Minutten.

Alternativen Trëppelen op den Fersen an den Zänn mat enger Broscht vun den Hänn. Atemkontroll ass fakultativ. D'Dauer vun der Lektioun ass bis zu 7 Minutten.

Zucht vun den ieweschte Glieder un de Säiten an der spéiderer Ausféierung vu Rotatiounsbewegungen um Ellbog vun Iech selwer an op Iech selwer. Et ass net néideg den Atmungsprozess ze iwwerwaachen, awer et kann net verspéit ginn.

En déif Otem huelen, musst Dir Iech béien an d'Knéien hänken, an dann ausatmen. Och an dëser Positioun gi kreesfërmeg Bewegunge vum Knie a verschidden Richtungen ausgefouert.

Déi breetgestreet Arme breet op d'Säit an enger stänneger Positioun. D'Bewegungsbereich muss graduell eropgoen. Wat d'Atmung ugeet, gëtt fir d'éischt en Otem geholl, a wärend der Aushalung gi Rotatiounsbeweegunge vun de Schëllergelenker gemaach.

D'Been op d'Säit ze brengen mat maximaler Spannung an enger sittende Positioun. En Otem huelen, Dir musst no vir réckelen an de Féiss vun Ärem lénksen Fouss mat béide Hänn beréieren. Beim Ausatmen, sollt Dir riicht maachen, an op Inspiratioun gëtt erëm en déifen Atem geholl, an duerno mat den ieweschte Glieder braucht Dir den Zeh vum rietse Been unzegoen.

Stiech dohinner, musst Dir e Gymnastastick virun Iech erausstrecken, et streckt. Maacht d'Kante vun der Bodybar, sollt Dir Är Hand hannert Ärem Réck huelen an ze lénks kippen. Da musst Dir de Stick no lénks réckelen, en Otem huelen, zréck op d'IP an déi selwecht Handlungen op der anerer Säit widderhuelen.

D'IP ass ähnlech, awer de gymnastesche Stick fänkt zréck a gëtt vun den Ellbogen op der Bühn gehal. An dësem Fall ass et noutwendeg d'Loft ze béien an ze béien, an an der Sortie gëtt e Forward Kipp gemaach.

Halt op d'Ennen vun der Bodybar, d'Rotatiounsbeweegunge vun de Schëllerblades bis zum Hals an da vum ënneschte Réck op d'Schëllerblades sollte gemaach ginn. Allerdings ass et noutwendeg fir d'Uewerfläch vun den Hënner a Bauch getrennt ze réieren, a mat der Auer bewegt. Atem kann gratis sinn, awer ouni Retard.

Wann Dir op engem Hocker sëtzt, musst Dir déi ënnescht Extremitéiten vun den ënneschte Been op d'Grenz mam Kierperbar reiwen, an dann vun de Féiss op den ënneschte Bauch. Allerdings ass dës Übung net empfohlen fir trophesche Tissue Schued a Krampfadern.

Sëtzt op engem Stull, sollt de gymnastesche Stick op de Buedem geluecht ginn a mat senge Féiss gerullt ginn. Dir kënnt och op engem Stull sëtzt an Är Oueren mat Prise Beweegunge fir eng Minutt knéien.

Leet um Buedem op enger Roller mat geschlossene Been, sollt Dir ofwiesselnd riicht Been hiewen. Och an dëser Positioun gëtt den Übung "Vëlo" mat der Unzuel vu Wiederholungen vun op d'mannst 15 Mol gemaach.

Leet op Ärem Bauch, musst Dir mat Äre Hänn um Buedem raschten an en Otem huelen. Nodeems Dir sollt béien, knéien Knascht an exhaleréiert.

Fouss op Plaz fir fënnef Minutten. Den Atmung soll lues an déif sinn.

All Übung gëtt op d'mannst 5 Mol iwwer d'Zäit gemaach, d'Zuel vun Approche erop. Dëst ass net de ganze Komplex vun der Trainingstherapie, aner Trainingsoptioune kënnen gekuckt ginn andeems Dir de Video hei ënnen abegraff.

Mat engem diabetesche Fouss, deen eng heefeg Komplikatioun vun Hyperglykämie ass, soll eng separat Set vu Übunge gemaach ginn. Dëst wäert Puffiness erofhuelen, d'Blutzirkulatioun verbesseren, d'Sensibilitéit zréckgeet an d'Gelenk a Muskelgewebe vun den ënneschten Extremitéiten stäerken.

Also, ënner bloote Féiss sollt Dir e mëllen Teppech setzen. Déi éischt 6 Übungen ginn op engem Stull gesitt, awer ouni de Réck vum Réck ze beréieren. Am Typ 1 an Typ 2 Diabetis, begleet vu pathologesche Verännerunge vum Fouss, gëtt déi folgend Trainingsmethod ugewisen:

1. Féiss op den Ferse Buedem. Duerno musst Dir Är Socken erhéijen, Äre Fanger béien an ofbéien fir ongeféier 15 Sekonnen.
2. Féiss sinn op den Fersen. Dann ginn kreesfërmeg Strëmp a verschidden Richtungen rotéiert.
3. Standend op Zehens ginn d'Fersen opgehalen mat spéider Rotatiounsbewegungen op d'Säiten.
4. De Been ophiewen, Dir musst et alignéieren, an dann de Sock Richtung Iech zéien. Zuelen si mat Fangeren an der Loft geschriwwen. Ausübung gëtt vum lénksen a rietse Fouss ausgefouert.
5. Béid Glieder opstinn an béien sech um Knéi, während d'Féiss no bannen dra ginn. Duerno solle Féiss geklappt ginn sou datt d'Sohle fest a Kontakt sinn.
6. Been op de Buedem sollten e Holzkäpp oder eng Glasfläsch fir zwou Minutten rullen.
7. D'suewescht Positioun, riicht Been opgewuess. Duerno musst Dir d'Socken Richtung Iech zéien, Är Äerm riicht a verbannen se virun Iech. Duerno, schütt sech d'Glieder op d'mannst zwou Minutten.

Wat sollten Diabetiker net wärend der kierperlecher Ustrengung maachen?

Et ginn e puer Kontraindikatiounen zur Ausübungtherapie. Also ass et derwäert e bësse mat kierperlecher Aktivitéit ze waarden wann d'Glukoseliesungen méi grouss wéi 13-16 mM / L oder manner wéi 4,5 mM / L sinn. Och Sport kënne Visiounsprobleemer verschäerfen, also mat Retinopathie ass et derwäert opginn.

Aus Sécherheetsgrënn sollt Dir net laang Strecken lafen an un traumatesche Sport engagéieren (zum Beispill Crossfit, Kampfsport, Fussball, Gewiichterlift). Och Übunge solle extrem virsiichteg mat konstante Schmerz bei de Kälber gemaach ginn a wann eng exzessiv Konzentratioun Aceton am Pipi festgestallt gëtt.

Ausserdeem sinn d'Features vun Diabetis esou datt dacks de Patient malaise a schwéier Schwächt fillt. Dofir ass an dësem Zoustand et net néideg de Kierper mat exzessive kierperlecher Aktivitéit z'ergoen an Dir musst wëssen wéi de physesche Stress den Zockerspigel beaflosst.

All Belaaschtung ass kontraindizéiert bei schwéieren decompenséierte Diabetis mellitus. En aneren Verbuet fir Klassen ass Hypertonie, koronar Häerzkrankheeten a schlecht Bluttkreeslaf.

De Video an dësem Artikel schwätzt iwwer d'Virdeeler vun der Trainingstherapie.