100 Rezepter fir héich Cholesterin

Cholesterol ass eng Substanz déi zu Lipiden gehéiert. Déi meescht Cholesterol gëtt an der Liewer produzéiert (ongeféier 80%), de Rescht kënnt aus de Liewensmëttel déi mir konsuméieren. Et zirkuléiert am Blutt a gëtt als Baukomponent fir all Zellen am Kierper benotzt (Cholesterin ka a grousse Quantitéite a Muskelen, Gehir a Liewer, als Deel vun Zellmembranen, Nerve Tissue, souwéi Geschlechtshormone a Vitamin D fonnt ginn). Et ass eng Energiequell fir Skelettmuskeln an ass noutwendeg fir d'Bindung a Droen vu Proteinen. Cholesterol ass eng vital Substanz well et eng ganz wichteg Roll am Zellmetabolismus spillt. Cholesterol ass och gebraucht fir d'Produktioun vu Gallensäuren, déi hëllefen de Kierper Fette opzehuelen.

Et gi verschidde Fett Fraktiounen vu Cholesterin: dat sougenannt "gutt" Cholesterol - HDL (Héichdicht Lipoproteine), "schlecht" LDL Cholesterol (Low Dicht Lipoproteine) an Triglyceriden. Fir d'Gesondheet z'erhalen ass et noutwendeg fir dauernd en héijen Niveau vum "gudde" Cholesterin z'erhalen an de Niveau "schlecht" ze reduzéieren.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht dësen zwou Fraktiounen u Cholesterin? Cholesterol selwer ass d'selwecht, awer am Blutt ass et a verschiddene Komplexe mat aner Fett- a Proteinstoffer. Als Resultat erschéngen Molekülen an deenen et méi Protein (HDL) gëtt, a Molekülle an deenen et manner Protein (LDL) gëtt. Déi éischt Mikropartikel si sinn dicht a kompakt, si hëllefe fir iwwerschësseg Cholesterin an d'Liewer ze transferéieren, aus deenen d'Gallsäuren, déi an der Verdauung involvéiert sinn, duerno geformt ginn. Déi zweet Mikropartikel si méi grouss, zousätzlech hu se eng méi niddreg Dicht.

Wann et ze vill Cholesterinpartikelen ass, accumuléiert en Iwwerschoss vu Cholesterol am Blutt. An da kënnen niddreg Dicht Lipoproteine "schlecht" Forme vum Cholesterol genannt ginn. Exzessiv Cholesterin „lieft“ op de Maueren vun de Bluttgefässer. Ronderëm dës Oflagerunge bilden Bindegewebe. Dëst ass atherosklerotesch Plack, verengegt d'Lumen vun de Gefässer a verstoppt de Bluttfluss. Mat der Zäit gëtt d'Plaque opgemaach wéi en Abscess, an e Bluttverwaltung formt sech, dee stänneg wuessen. No an no schléisst en zou, wéi e Kork. Dat ganzt Lumen vum Schiff, wat sech mat der normaler Zirkulatioun vum Blutt gestéiert. Zum Schluss, verdickert an erweidert, verstoppt dëse Klot dem Schiff. Als Resultat vun Thrombose - en Häerzinfarkt, Schlag, Nekrose vun engem Deel vum Muskel vum Häerz oder Gehir. Erhiewt Cholesterin am Blutt dréit zur Entwécklung vun atherosklerotesche Läsionen vun de Maueren vu Bluttgefässer an ass ee vun de Risikofaktoren fir d'Entwécklung vu schwéiere kardiovaskuläre Krankheeten wéi Angina pectoris (koronar Häerzkrankheeten) a myokardial Infarkt, zerebrale Schlaganfall an intermittierend Ausbeugung.

Eng Ofsenkung vum HDL ("gutt" Cholesterin) ëm 1% reduzéiert d'Risiko vun der Herz-Kreislauf-Krankheet duerch 1%, an eng Erhéijung vun LDL reduzéiert d'Risiko vun der Herz-Kreislauf-Krankheet duerch 3%.

Am mënschleche Kierper, vun 1 bis 5 g Cholesterol gëtt all Dag synthetiséiert, eng aner 300-500 mg (ongeféier 20% vum ganzen) gëtt mat Nahrung versuergt.

Symptomer vun héich Cholesterin erschéngen wéinst enger Ofsenkung vum Bluttfluss wéinst Atherosklerosis, a kënnen enthalen:

- Angina pectoris (Këscht Péng)

- intermittéiert Klaudikatioun (Charcot Syndrom - Péng an de Been beim Fouss)

- rosa-giel Oflagerungen ënner der Haut (Xanthomas), besonnesch ronderëm d 'Eyeliden oder op d'Seenen vum ënneschte Been (verbonne mat familieller Hyperkolesterolämie).

Wéi scho gesot, héich Cholesterin kann zu eeschte Probleemer féieren.Dofir ass et ganz wichteg ze verstoen wat Risikofaktoren mat héije Cholesterin verbonne sinn. Déi fënnef Haapt sinn hei ënnendrënner opgezielt:

- E sedentäre Liewensstil. Eng net genuch Betrag vu Sport wäert zu der Akkumulation vu "schlecht" Cholesterin (LDL) an dem spéideren Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet féieren.

- Adipositas. Héich Cholesterin ass dacks verbonne mat Iwwergewiicht. Adipositas ass e Kraider fir méiglech kardiovaskulär Krankheet.

- Fëmmen. Vergréissert d'Bluttviskositéit an fördert d'Verengung vun den Arterien, wat negativ Cholesterol beaflosst an zu der Erscheinung vun Häerzkrankheeten bäidréit.

- Ierfschaft. Wann Familljememberen héich Cholesterol hunn, da fällt déi Persoun automatesch an d'Risikogrupp.

- Falsch Ernährung. Konsuméiere vu Liewensmëttel héich an Cholesterol a gesättegt Fett erhéicht den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterol. Dëst ass deen heefegsten a wichtegste Risikofaktor.

Héich Cholesterol Ernärungsprinzipien

D'Haaptiddi vun der Ernährung mat héijer Cholesterin ass d'Methode fir ze kachen an eng bedeitend Reduktioun vun den Déierenfetter ze kontrolléieren. Cholesterol dréit am Kierper als Deel vun Déiereprodukter. Besonnesch vill dovunner am Eegiel a Liewer.

Wann de Cholesterolniveau am Blutt iwwer normal ass, da kann dëst zu vaskulärer Krankheet féieren, Cholelithiasis, Atherosklerosis. Fir iwwerschësseg Cholesterin ze bekämpfen ass besser net mat Pillen, awer mat enger Diät.

Fir Iech selwer géint d'Optriede vun Häerzattacken, Schlaganfall, Atherosklerosis ze schützen, musst Dir als éischt Cholesterol erofsetzen. De Kierper ass sou entworf datt wa mir Cholesterol mat Liewensmëttel kréien, da kënne mir säi Iwwerschoss aus dem Kierper mat der Hëllef vun anere Liewensmëttel erofhuelen.

Déi deeglech ofgeroden Cholesterin mat Iessen däerf net méi wéi 300 mg sinn. An 100 g vun Déierenfetter enthält 100-110 mg Cholesterol. Dofir ass et noutwendeg fir d'Diät wesentlech ze reduzéieren oder souguer de Konsum vu Liewensmëttel, déi Cholesterin enthalen, eliminéieren oder zu senger Iwwerproduktioun am Kierper bäidroen.

Esou Produkter enthalen Lämmche, Schweinefleesch, Rëndfleesch, Offal (Liewer, Nieren, Gehir), Stew, Paste, Knollen, Poulethaut, gefëmmt Wipp (112 g an 100 g). Et ass noutwendeg fir d'Benotzung vun Dokterwurst, Wurst an Wipp ze limitéieren (100 g - 60 mg). Nodeems Dir d'Fleesch Bouillon virbereet hutt, killt et of a hält dat häert Fett vun der Uewerfläch, dat ass prett fir a Form vu Placken op de Maueren vu Bluttgefässer ze settelen. Et ass besser Fleesch Platen duerch Soja, Bounen, Lënsen, Erbsen ze ersetzen, déi héich an Kalorien sinn a vill Geméisprotein enthalen. Ganz nëtzlech Fësch (ausser Kaviar), besonnesch fetteg Varietéiten - Makrelen, Sardinnen, Lachs, Herring. Si enthalen Omega-Tri Fettsäuren, déi d'Risiko vu myokardialen Infarkt mat engem Drëttel reduzéiere kënnen.

Vill Cholesterin an de Schuel, sou sollt Dir net méi wéi 3-4 Eeër pro Woch iessen an se ouni Fett iessen. Räich u Cholesterol a Botter (100 g - 190 mg), Crème, sauer Rahm, fett Hüttenkäse, ganz Mëllech. Waasser-insoluble Cholesterin ass gutt absorbéiert, vu Fettmoleküle ëmginn. Dofir ass et besser net Déieren ze benotzen, awer onsaturéiert pflanzlech Ueleger déi hëllefen Cholesterol ze senken.

Zitrounejus, Gewierzer, Kraider si gëeegent fir Zalot Dressing. A wann Dir Mayonnaise huelt, da baséiert op Geméiswierk. Brout muss aus Wholemeal giess ginn. Nëtzlech Cerealien, Nuddelen. Et ass noutwendeg fir Kuchen, Kichelcher ze vermeiden, et ass besser - Haferwierkskuchen, Uebst Jelly a Cracker. No enger spezieller Diät "rett" 10-15% Cholesterol. E beandrockend Resultat fir d'Norm z'erreechen.

Also, d'Regele sinn.

1. Et ass noutwendeg fir Liewensmëttel mat Margarine an aner Kachfetter aus der Diät ze läschen: verschidde Kuchen, Pâtisserie, Muffins, Cookien, Schockela an aner Séisswueren.

2.Ausschléisst frittéiert Liewensmëttel: Kartoffelen, Poulet, Kabbel. Et ass besser, fettarf Zorten vu Fleesch, Gefligel oder Fësch ze wielen a se ze baken andeems se an de Schäffchen baken oder gedämpft sinn. E bësse Geméis Ueleg kann an de fäerdege Plat ginn.

D'Iessen soll net frittéiert ginn, awer gekachten, gebakene, gestuelten, wéi och gedämpft a gegrillt ginn.

3. Et ass noutwendeg fir komplett aus dem Menü verschidde konservéiert, gefëmmt, gesalzt Produkter auszeschléissen.

4. Et sollt eliminéiert ginn oder sou vill wéi méiglech de Konsum vu hallef fäerdeg Fleeschprodukter reduzéieren - all Zorte vu Wipp, Wipp, Briskets, Seel an aner.

5. Refus sollt aus esou Liewensmëttel wéi Mayonnaise, fett Sourcreme, Glace an Desserts sinn.

Op der anerer Säit kënnen déi folgend Liewensmëttel konsuméiert ginn.

1. Erhéicht den Undeel vu Liewensmëttel, déi Cholesterol aus dem Kierper ewechhuelen - Hülsenfrüchte (Erbsen, Bounen, Lënsen) an der Diät. Dir kënnt Getreide a Hülsenfleeg kombinéieren, Reis mat Lentillen, Erzen a Nuddelen sinn perfekt kombinéiert.

2. Et ass noutwendeg fir verschidde Fruucht iessen mat Pektin ze iessen - dat sinn Äppel an aner Friichten a Beeren, déi wärend dem Kachen Form Jelly. Soluble Faser, déi an Äppel a mat Jelly-Formende Friichte fonnt gëtt, absorbéiert Cholesterin an entfernt et aus dem Kierper. Zwee Portioune vun Uebst mussen an Är alldeeg Ernärung agefouert ginn, Uebst mat Haut a Pulp si besonnesch nëtzlech. Zur selwechter Zäit vergiesst net iwwer Zitrusfrüchte - si musse obligatoresch sinn: dëst sinn Mandarinen, Zitroun, Orangen.

3. Jusen baséiert op hinnen mat der Zousatz vun Ananas, Karrott, Zitroun sinn och nëtzlech.

4. Hunneg enthält esou vill Antioxidantien, déi Cholesterol bekämpfen wéi Äppel. All Dag sollt Dir e Glas Waasser mat véier Esslöffel Honig opléisen.

5. Et ass recommandéiert Diätfaser an Iessen ze addéieren. Et ass reich an all gréng Geméis Geméis - Kabes, Zaloten, Gréng. Dir kënnt prettfaserfaser a Form vun engem Pulver benotzen (Zaloten, Zoppen, Getreide ubidden) oder Sole. Fiber huet exzellent Hygroskopizitéit, wat et erméiglecht verschidde Produkter vu mënschlecher vitaler Aktivitéit vum Darm opzehuelen, dorënner Cholesterin.

Fiber kann fir de Frühstück a Form vu Getreide ginn (Hafer, Hirse, Reis an anerer), fir Mëttegiessen mat Zopp, Sole an Uebst, fir d'Iessen - mat enger lichter Zalot a Hülsenfrüchte. Et gëtt ugeroden fir op d'mannst 35 g Faser ze konsuméieren.

6. Geméis - si solle sou dacks wéi méiglech konsuméiert ginn, am léifsten all Dag. Et ass besonnesch nëtzlech fir se réi ze iessen, ouni Ueleg a Fett ze addéieren, souwéi Kéiser an all Zorten.

7. Fëllt Fësch an der Diät mat. Et gëtt empfohlen op mannst zweemol d'Woch Seefësch ze iessen, op d'mannst 100 g pro Portioun. Et enthält net nëmmen nëtzlech Spurenelementer (Phosphor, Jod), awer och déi wichtegst Omega-Tri Fettsäuren, déi Cholesterol, Blutdrock a Bluttviskositéit regelen, an dofir eng Tendenz zu Thrombose. Déi nëtzlechst Fësch Varietéit fir eng cholesterol-senkend Diät ass Lachs, well se grouss Quantitéiten vun Omega-Tri Fettsäuren enthält. Wielt verschidde Fësch, awer probéiert den Omega-Dräi et héich ze halen. D'Liewer vu Marine Fësch an hir Fësch Ueleg sinn och gutt.

Héich Cholesterol Produkter

Olivenueleg enthält de gréisste Betrag monounsaturéiert Fett. Verbessert d'Aarbecht vun der gallbladder. Wann Dir all Dag Olivenueleg op engem eidle Mo drénkt, da ginn d'Colesterol Placke ganz einfach net op d'Schëffer deposéiert.

Cottonseed Ueleg senkt Cholesterol.

Geméis. Et gëtt ugeholl datt d'Ernährung vun enger gesonder Persoun all Dag 400 g Geméis (ausser Kartoffelen) enthalen sollt. Op d'mannst een Drëttel sollt frësch sinn. Vun de verfügbare Geméis kënnen Kabes, Karotten, Rüben goen. Carrot botzt d'Blutt, läscht Gëft aus dem Kierper, fördert d'Resorption vu Bluttgerinnung. Dir musst 2 Karotten pro Dag iessen. Turnip huet e staarken Cholesterin-senkende Effekt. Auberginen, all Melonen a Kürbiskulturen sinn och nëtzlech: Gurken, Zucchini, Zucchini, Kürbis.

Zalot bréngt Folsäure an de Kierper, hëlleft d'Entwécklung vun neie Zellen am Kierper.

Vu Gefligel, Dir musst Truthahn a Poulet iessen (Enten a Gäns sinn Liewensmëttel déi grouss Quantitéiten u Cholesterol enthalen). Gefligel soll ouni Haut gekacht ginn, well et e Maximum u Cholesterol a Fett huet.

Aus Fleesch soll ee Kalbfleisch, jonke Schäffel ouni siichtbar Fett, Fettarmen Rëndfleesch, an Huesen iessen.

Fësch a Seafood. Fësch soll d'ganz Zäit an der Diät sinn, a méi fetter de Fësch, dest méi Virdeeler bréngt et. D'konstante Benotzung vu Fësch erlaabt net Cholesterin op de Maueren vu Bluttgefässer ofzesetzen. Fësch muss net deier sinn. Och normal Haring enthält Vitaminnen A, B, D, Omega-dräi Fettsäuren. Sardinnen, Sprossen, Makrelen, Lachs, Herings - 2-3 Portioune vun 200-400 g pro Woch. Tunn, Cod, Käl, Flutter - ouni Restriktioun.

All Hülsenfrüchte vertrauen d'Absorption an d'Depositioun vu Fetter. Gréng Eeër sinn och nëtzlech well se de Kierper zousätzlech Energie ginn. Bounen sinn nëtzlech.

Zitrusfrüchte enthalen eng grouss Zuel vu Vitaminnen déi Bluttgefässer schützen. Grapefruit a Kalk enthalen Vitamin P, verbessert d'Aktioun vu Vitamin C (Ascorbinsäure) an erhéijen vaskuläre Ton.

Walnüsse sinn déi komplettst Quell vu Vitamin E. Dëse Vitamin stäerkt d'Maueren vun de Bluttgefässer. Walnüsse enthalen och Phospholipiden - Substanzen, déi Cholesterol reduzéieren, a Setosterol, wat d'Absorptioun vum Cholesterol am Verdauungstrakt verlangsamtéiert. Op den Dag musst Dir 3-4 Walnüsse iessen. Nëtzlech Mandelen.

Zwiebel, Knuewel verzögert d'Alterung vu Bluttgefässer, de Kierper aus Kalkablagerungen a Fett botzen. Knuewelek gëtt benotzt fir Bluttgerinnung ze vermeiden. Et senkt och de Blutdrock.

Äppel si reich an Pektin, wat d'Blutgefässer stäerkt. D'Faseren, déi an der Apfelskuel enthalen, verhënneren datt Adipositas sech entwéckelt. Fir Präventioun musst Dir 1-2 Äppel pro Dag iessen.

Porridge, Getreide si gewéinlech, net direkt. Allgemeng braucht Dir näischt an Säckchen, Kuben, Becher, Brëller ze benotzen, well dës Produkter eng grouss Unzuel vun Zousatzstoffer a Konservéierungsmëttel enthalen, Geschmackverbesserer, besonnesch Monosodiumglutamat, wat Palpitatiounen a Schweess verursaacht. Probéiert de Schuel am Waasser ze kachen.

Oatmeal ass garantéiert fir Cholesterin ze reduzéieren mat regelméisseger Benotzung, och wann Cholesterol ganz héich ass. Oatmeal enthält vill Vitamin A, B Vitaminnen, ass reich an Proteinen, Kuelenhydrater, Kalium, Zink, Fluorid, Spuerelementer an Aminosaieren. Oatmeal Diätfaser perfekt gereinegt de Kierper. Dee gréissten Effekt vun Haferwierk kritt Dir wann Dir et moies iesst, op engem eidle Mo.

Zoppen solle Geméis giess ginn, déck mat vill Gromperen, vegetaresch.

Jusen. Ënnert Cholesterin wann Dir se beim Mëttegiessen oder Owesiessen drénkt. Ee Glas Jus, oder eng Mëschung aus Jusen, ass genuch pro Dag.

Ongesweeten gedréchent Friichten sinn ëmmer am Kierper gebraucht.

Brout aus Vollmiel Miel, Getreide, Nuddelen aus Durum Weess.

Niddereg-fett Hüttenkäse, Kefir, Joghurt.

Kammussel, Austern.

Uebst Gedrénks, Popsicles.

Vun de Gedrénks musst Dir Téi, Waasser drénken, net gesweet Drénken. Drénkt roude Wäin: eng Taass pro Dag erhéicht den Niveau vum "gudde" Cholesterin.

Aus Saisons benotze Peffer, Moschter, Gewierzer, Esseg, Zitroun, Joghurt.

D'Eeër. Nëmme 3 Eeër pro Woch si recommandéiert, och Eeër, déi an der Zubereitung vun anere Produkter benotzt ginn. Eeër sollten net komplett ausgeschloss ginn, well se och Anticholesterol Substanzen (Lecithin, asw.) Enthalen.

Botter. Bannent 2 Teelöffel ouni Uewen (zwee Sandwichen mat Botter), musst Dir et genau iessen well et enthält och Cholesterolstoffer.

Molkereprodukter solle fettarme oder net fetteg sinn.D'Kolesterol, déi an hinnen enthale sinn, gëtt ganz séier absorbéiert, et kënnt am Bluttkrees bal direkt op, sou datt eng grouss Quantitéit Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt net an Ärer Ernährung sollt sinn. Hütte Kéis - 0% oder 5%, Mëllech - maximal 1,5%. Am selwechte Wee sinn all Sauermëllech Produkter: Kefir ass souwuel 1% wéi net fett.

Kéisen Gitt Preferenz fir Kéiser mat engem Fettgehalt vu manner wéi 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltesche Kéiser.

Fein Miel Brout.

Fësch frittéiert a flëssege Geméiswierk.

Mosselen, Kriibsen, Hummer.

Mager Varietéit vu Rëndfleesch, Lämmchen, Ham, Liewer.

Frittéiert, gestuelte Gromperen.

Séisswueren, Pâtisserie, Cremen, Glace mat Geméisfetter.

Nëss: Erdnuss, Pistazien, Haselnüsse.

Alkoholescht Gedrénks, séiss Gedrénks.

Soja Zooss, Kalorienarme Mayonnaise, Ketchup.

Mayonnaise Saison Saloten mat Yoghurt, Kefir, fettarmer sauerrahm.

Curd Nuddelen, Curd Kuchen, Buns, Premium Brout, Garnelen, Tepischen, haart Margarine, Lard, Glace Glace, Puddelen, Kuchen, Kichelcher, Séissegkeeten.

Fatty Mëllechprodukter, rout Fleesch (Rënd a Schwäin), Margarine.

Aus Geméis kënnt Dir keng Rettich, Rettich, Sauerampel, Spinat iessen.

Botter Brout, Nuddelen aus mëllem Weesszorten.

Voll Mëllech, fetteg Mëllechprodukter a Kéisen.

Frittéiert Eeër op Déierenfetter oder schwéier Margarinen.

Zoppen op Fleesch Bouillon.

Fësch an Déieren frittéiert, zolidd Geméis oder onbekannt Fette.

Squid, Garnelen, Kriibs.

Schwäin, fetteg Fleesch, Ente, Gäns, Wipp, Wipp, Nuddelen.

Botter, Fleeschfett, Gréiss, schwéier Margarinen.

Kartoffel, aner Geméis, déi an Déieren frittéiert sinn oder onbekannt Fette, Chips, Pommes-Fritten.

Baken, Séissegkeeten, Cremen, Glace, Kuch op Déierenfetter.

Kokosnëss, gesalzt.

Kaffi, Schockela Gedrénks mat Crème.

Saisons: Mayonnaise, sauer Rahm, gesalzt, crémeg.

Cholesterol-senkende Ergänzunge

Vitamin E. Et ass e ganz staarken Antioxidant. Et gëtt och ugeholl datt et d'Zerstéierung vum LDL Cholesterol verhënnert an doduerch d'Bildung vu Fettplacke verhënnert. Studien hu gewisen datt Leit, déi Vitamin E huelen, e reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten hunn.

Omega dräi Fettsaieren. Haaptsächlech an Fësch Ueleg. Si goufen bewisen géint Entzündung ze schützen, Bluttverhënnerungen ze vermeiden a manner Triglyceriden. All dëst hëlleft de Risiko vun Atherosklerosis ze reduzéieren. Omega-dräi kënnen als Ergänzunge konsuméiert ginn oder aus natierleche Produkter kritt: Leinsamen, Raps an Primrose Ueleg.

Gréngen Téi. Gréngen Téi enthält Verbindungen déi d'Entstoe vun Atherosklerosis verhënneren. Dës Phytochemikalien (oder Polyphenolen) verbesseren de Lipidmetabolismus a senken Cholesterol. Zousätzlech si se och Antioxidantien.

Knuewelek. Et ass bewisen datt Knuewelek Blutt-dënnend Eegenschaften huet, wat am Virfeld d'Bildung vu Kloter an Arterien verhënnert. Zousätzlech ass et bewisen datt Cholesterol niddereg ass. Raw gehackte Knuewel gëtt recommandéiert.

Soja Protein Hëlleft Cholesterin ze senken duerch d'Erhéijung vun der Sekretioun vu Galysuren.

Genistein spillt och eng wichteg Roll bei der Verhënnerung vun der Oxidatioun vum LDL Cholesterin, well et huet antioxidant Properties.

Nikotinsäure (Vitamin B3). Seng Haaptfunktioun ass d'Fettsäuren an all Kierpergewebe ze mobiliséieren. Dëst hëlleft d'Quantitéit vun Triglyceriden ze reduzéieren, déi vun der Liewer produzéiert ginn, wat dréit hëlleft der LDL ze senken. HDL Niveauen kënne bis zu 30% eropgesat ginn, wat Nikotinsäure extrem effektiv mécht.

Folsäure, Vitamin B12 a Vitamin B6. Et gouf fonnt datt niddereg Niveaue vu Vitaminnen B12 a B6, féiert zu enger Erhéijung vun den Homocystin Niveauen, wat negativ de Fonctionnement vum Häerz beaflosst.Dëst erhéicht wesentlech de Risiko fir Aterosklerosis z'entwéckelen an koronar Häerzkrankheeten.

Menu Optiounen

Kaffi: bereet Omelet mat Fleesch, (140 Gramm), Buchweizengrat, Téi mat Mëllech (wéineg Fett).

2. Kaffi: kelp Zalot.

Mëttegiessen: Getreidensuppe (Gerste mat Geméis, mat der Zousatz vu Geméiswierk, gedämpfte Koteletten, e Geméis Säitgeriicht. Fir Dessert, en Apel.

Snack: pour rose Hüften an engem Thermoskär, (200 ml Ofkierzung), Soja Bun (50 g).

Dinner: Uebst Pilaf, gebakene Fësch, Téi mat Mëllech.

An der Nuecht: kefir (200 ml).

Kaffi: koch locker Buckwheat Porridge, Téi.

2. Kaffi: een Apel.

Mëttegiessen: Gerste (Zopp) mat Geméis a Geméisueleg,

Fleesch Steaks oder Fleeschbällen, gestréchent Geméis (Karotten), Kompott.

Snack: brauen rose Hips.

Dinner: Geméis an eng Zalot schneiden, mat Geméisueleg ubroden. Braiséiert Fësch mat Zooss. Kartoffel. Téi

An der Nuecht: e Glas Kefir.

Kaffi: Protein Omelet mat Mëllech, Botter a sauer Rahm, oder Haferwierk mat Mëllech a Botter, Geméis Salat mat Kraider, Téi oder Kaffi mat Mëllech.

2. Kaffi: De Gîte rural Kéis mat e bëssen Zocker schneiden, en Apel bäiginn, e Glas Bouillon vun wilde Rous.

Mëttegiessen: mir kachen Geméis Zopp aus Kartoffelen, Kohl, Karotten an Tomaten. Kacht d'Fleesch a servéiert mat engem Bäilag. Gestréckt Äppel.

Dinner: Rusks, wäiss Brout, Zocker, frësch Uebst, rosehip Drénken. Braiséiert Kabes mat Fësch (Zander), Pilaf mat gedréchent Friichten, Téi.

Diät fir héich Cholesterin

Modern Diätiker unanime erkennen klinesch Ernärung als déi effektivste Manéier fir Blutt Cholesterol ze senken an d'Risiko fir Häerzinfarkt a Schlag ze reduzéieren. No ville Joeren Fuerschung ass de positiven Effekt vun der Diät vill Mol méi grouss wéi den Effekt vu speziellen Medikamenter fir Cholesterol.

De Fakt ass datt Tabletten d'Produktioun vum Cholesterol am Kierper verdrängen, wat fir d'mënschlech Gesondheet an noutwendeg fir de kardiovaskuläre System ass. Esou High-Density Lipoproteine droen net nëmmen zu der Bildung vun der Cholesterolplack net bäi, awer och hëlleft d'Fetter ze verarbeen an se aus dem Kierper ze entfernen.

Am Géigesaz zu Statin Medikamenter huet d'Diät en Effekt op schlecht Cholesterin, wat sech op d'Maueren vu Bluttgefässer setzt an hir Blockéierung provozéiert. Dofir, therapeutesch Ernärung schützt de Patient net nëmmen aus Atherosklerosis, awer och vu Thromboose, Thrombophlebitis, koronar Häerzkrankheeten a Zirkulatiounsstéierungen am Gehir.

Dës Diät ass recommandéiert fir all Fraen a Männer z'ënnerhalen, déi d'40-Joer-Streck duerchgesat hunn an d'Mëttelalter erreecht hunn. Dëst ass wéinst altersbedingten Ännerungen am mënschleche Kierper, besonnesch mat der Menopause, wat staark Schwankungen am Blutt Cholesterolniveauen verursaacht.

Verbuede Liewensmëttel fir héich Cholesterin:

Biprodukter: Gehir, Nier, Liewer, Liewerpaste, Zong,
Konserven Fësch a Fleesch,
Mëllechprodukter: Botter, Crème, fett sauer Rahm, ganz Mëllech, hart Kéis,
Wurst: all Zorte Wipp, Wipp an Wipp,
Gefligel Eeër, besonnesch d'Eegiel,
Fett Fësch: Meeschteren, Makrelen, Hällefkär, Sturgeon, Stellate Sturgeon, Sprat, Uel, Burbot, Saury, Herring, Beluga, Sëlwerkarp,
Fëschbruten
Fetteg Fleesch: Schwäin, Gäns, Eendelen,
Déierenfett: Päerd, Schäffel, Rëndfleesch, Gäns an Enckfett,
Meeresfrüchte: Austern, Garnelen, Kriibsen, Tommenfellen,
Margarine
Buedem an Instant Kaffi.

Produkter fir Cholesterin ze senken:

Olivenueleg, Leinsamen, Sesamöl,
Hafer a Reis Séi,
Haferwierk, brong Reis,
Uebst: Avocado, Granatapfel, rout Drauwe Sorten,
Nëss: Kueder, Mandelen, Pistache,
Kürbiskerne, Sonneblummen Saieren, Leinsamen,
Berries: Bluebären, Äerdbieren, Cranberries, Lingonberries, Aronia,
Hülsenfrüchte: Bounen, Erbsen, Lënsen, Soja,
All Zorten Kabes: wäisse Kabes, roude Kabes, Peking, Bréissel, Choufleur, Broccoli,
Gréng: Dill, Petersilie, Sellerie, Koriander, Basil an all Zalot,
Knuewelek, Zwiebel, Ingwerwurzel.
Rout, giel a gréng Paprika,
Sardinnen a Fësch aus der Salzfamill,
Gréngen Téi, Kräidereg Abkochungen, Geméisjus.

Kachen ouni Cholesterin: lecker a gesond Platen fir all Dag

Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Héich Cholesterin ass ee vun den Haaptfaktoren an der Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten. Geméiss der Weltgesondheetsorganisatioun, méi wéi 20% vu Schlaganfallen an iwwer 50% vun Häerzattacke ginn duerch eng erhöhte Konzentratioun vum Cholesterol am Kierper verursaacht.

Heiansdo gëtt d'Ursaach vun dëser Bedingung eng genetesch Prädisposition, awer meeschtens héich Cholesterin ass eng Konsequenz vun Ënnerernärung. Dofir, fir Cholesterol ze senken, ass et recommandéiert eng speziell therapeutesch Diät mat engem nidderegen Inhalt vun Déierefetter unzehuelen.

Sou eng Diät wäert nëtzlech sinn net nëmme fir Krankheeten am Herz-Kreislauf-System, awer och fir Patiente mat Diabetis mellitus, Pankreatitis, Cholezystitis a Liewerkrankheeten. Wéi och ëmmer, et ass ze erënneren datt Leit mat héijem Cholesterol musse iessen variéieren fir e Mangel u Vitaminnen, Mineralstoffer an aner gënschteg Substanzen ze vermeiden.

Dofir sinn all Patienten anfällig fir Atherosklerosis, Dir musst wëssen wat Platen nëtzlech si fir héich Cholesterin, wéi se se richteg kachen, wéi Produkter fir am Kachen ze benotzen a wéi Dir Diät Iesse wierklech lecker mécht.

Liewensmëttel Rezepter

Rezepter fir héich Cholesterin enthalen nëmmen déi gesondst Liewensmëttel déi bereet sinn no de Regele vun enger gesonder Ernärung. Dofir, mat enger Tendenz zu Atherosklerosis, ass et strikt verbueden ze frittéiert, gestuelzt oder gebak an Ueleg Geméis a Fleesch.

Déi nëtzlechst fir Patiente mat héijer Cholesterin ginn gedämpft Platen, gegrillt ouni Ueleg, am Uewen gebak oder a liicht gesalzt Waasser gekacht. Zur selwechter Zäit sollten vegetaresch Ueleger an natierlechen Apel oder Wäin Esseg als Dressing benotzt ginn.

Et ass wichteg komplett aus der Diät auszeschléissen vun fäerdege Kleedungsstécker, zum Beispill Mayonnaise, Ketchup a verschidde Saucen, och Soja, wéi se eng grouss Quantitéit Salz enthält. Saucen solle onofhängeg op Basis vun Olivenueleg a Sesamueleg, fettarme Joghurt oder Kefir, souwéi Kalk oder Zitrounejus virbereet ginn.

Zalot vu Geméis an Avocado.

Dëse Salat ass extrem gesond, huet e schéine festive Look an e räiche Goût.

Avocado - 2 mëttel Friichten,
Paprika Peffer (Bulgaresch) - 1 rout an 1 gréng,
Zalot - duerchschnëttlech Kapp vum Kabes,
Gurke - 2 Stéck.,
Sellerie - 2 Stengelen,
Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. e Läffel
Zitroune (Kalk) Jus - 1 Teelöffel,
Gréng
Salz a Peffer.

Wash Salade gutt a fléissendem Waasser a räissen a kleng Stécker. Trennt den Avocado Pulp aus dem Steen, schuel a geschnidden an Scheiwen. Peffer Somen a Sträifen geschnidden. Gurke a Sellerie Bengele schneiden an Kubel. Huelt all d'Ingredienten an eng déif Schossel.

Kombinéiert d'Zitrounueleg an de Jus an engem Glas, mix gutt a schëddt d'Geméis. Spülen Greens, hacken mat engem Messer a sprutzen Zalot drop. Füügt Salz, Schwaarzer Peffer an a grëndlech mischen. Dekoréiert de fertigen Zalot mat engem Kuerf vu Petersilie.

Coleslaw.

Wäiss Kohlssalat ass eng Volleksmittel fir héich Cholesterin, an hëlleft och Toxine aus dem Kierper ze entfernen. Zousätzlech verbessert et den Verdauungssystem wesentlech a fördert Gewiichtsverloscht.

Wäiss Kabes - 200 gr.,
Karotten - 2 Stéck.,
Zwiebel - 1 PC.,
Séiss a sauer Äppel - 1 PC.,
Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. e Läffel
Gréng
Salz

De Kabes an dënn Läischte schneiden, mat Salz sprëtzen a liicht mat den Hänn vermëschen. Den Zwiebel an hallef Réng schneiden, an eng kleng Schossel maachen an 1 Zoppeläffel Waasser an Esseg derbäi ginn. Läffel. Aus dem Apel, de Kär schneiden an an Cubes schneiden. Transfer de Kabes an en déifen Behälter, füügt geriwwe Karotten an en gehackten Apel derbäi.

Klickt d'Glühbir aus an huet och an d'Zalot geluecht. Chop Greens a sprëtzen Geméis derbäi. Gitt Olivenueleg iwwer d'Salat a Salz wann néideg. Mix gutt a garnéiert mat frësche Kraider.

Poulet Zopp mat Buchweizen.

Fatty Fleeschsoppen ginn net fir Leit mat héijem Cholesterol empfohlen. Awer Poulet Bouillon ass reich an Nährstoffer a enthält, wa se richteg preparéiert sinn, e minimale Betrag u Cholesterol.

Poulet Broscht - ongeféier 200 gr.,
Kartoffel - 2 Knollen,
Buckwheat Gryn - 100 gr.,
Karrott - 1 PC.,
Zwiebel - 1 PC.,
Olivenueleg - 1 Zoppeläffel. e Läffel
Gréng
Salz a Peffer.

Spullt d'Hühnbrust gutt, setzt an eng Pan a schëdegt mat kale Waasser. Setzt den Dëppen op der Uewen, bréngt dat kachen, reduzéiert d'Hëtzt op e Minimum a léisst kache fir 10 Minutten. Drot dann déi éischt Brühe, spült d'Pan aus dem Schaum, setzt d'Pouletbrust erëm eran, schëdegt proppert Waasser a kacht bis zaart fir 1,5 Stonnen.

Schuel d'Kartoffelen a schneiden an Cubes. Huelt d'Schuel vum Zwiebel ewech a schneide se a mëttel Wierfel. Schuel d'Muerten a raschelen op engem rengen Grater. Gitt Olivenueleg an eng virgehëtzten Pan, fügt d'Zwiebelen a fritt ongeféier eng Minutt. Maacht Karotten an d'Fritte bis d'Zwiebel gëllen.

Huelt d'Pouletbrust aus der Brühe, schneiden a Stécker an nach eng Kéier an d'Zopp. Spéit Buchweizen gutt, Gießen an der Brühe a kachen fir 10 Minutten. Füügt Kartoffelen a kacht fir weider 15 Minutten. 5 Minutte virum Kachen, füüügt d'Zwiebelen mat Karotten, Salz a Schwaarzer. Maacht déi fertig Zopp aus a sprutzt mat fein gehackte Kraider. Déi ongeféieren Kachzäit fir dës Zopp ass 2 Stonnen.

Ierzebulli mat baackenem Geméis.

Trotz der Tatsaach, datt dës Zopp ouni Fleesch virbereet ass, awer et schéngt ongewéinlech lecker an zefriddestellend ze sinn, a gläichzäiteg ass et absolut fräi vu Cholesterol.

Aubergine - 1 grouss oder 2 kleng,
Bell Peffer - 1 rout, giel a gréng,
Zwiebel - 1 PC.,
Knuewelek - 4 Nelken,
Konserven Tomaten - 1 Dosen (400-450 gr.),
Erbéien - 200 gr.,
Cumin (Zera) - 1 Teelöffel,
Salz a Peffer
Gréng
Natierlech Joghurt - 100 ml.

Auktioun Auberginen a Réng schneiden, salzen gutt a setze se an e Colander. No enger halwer Stonn spülen Si Auberginen a propperem Waasser a klappt et mat engem Pabeierhandtuch of. Sech d'Somen aus dem Paprika eraus a schneiden an Cubes. Schuel den Zwiebel a schneiden net ze kleng Kubel.

Fett eng Bakblech mat Geméiswierk op, setzt virbereet Geméis drop, dréckt mat Ueleg, Salz a Peffer. Maacht d'Bakenplack an de Schäffchen a baken Geméis bei enger Temperatur vun 220 Grad fir 20 Minutten, bis se e liichte gëllen Téin kréien.

Spuer d'Eeër grëndlech, an eng Pan schëdden an d'Tomaten derbäi. Grind den Komin an engem Mörser op den Zoustand vum Pudder a schëdden en an d'Pan. Gitt alles mat kale Waasser, setzt op Feier, bréngt dat kachen a koch fir 40-45 Minutten. Fügen baacken Geméis an der Zopp, Salz, Peffer a sprëtzen mat fein gehackte Kraider. Ier Dir zerwéiert, an eng Schossel Zopp 1 Zoppeläffel stellen. e Läffel Joghurt.

Tierkei mat Geméis.

Rezepter fir héich Cholesterin enthalen dacks Diätfleesch, dat Nëtzlechst ass Truthahnfilet. Et huet e minimale Fettgehalt an ass ganz gutt fir d'Gesondheet. Et sollt net ënner staarkem Kachen ënnerworf ginn, sou datt d'Kalkonfilet am beschten gedämpft gëtt.

Tierkei Brust (Filet) –250 gr.,
Zucchini - 1 kleng Geméis,
Karotten - 1 PC.,
Bell Peffer - 1 PC.,
Zwiebel - 1 PC.,
Joghurt - 100 ml.,
Knuewelek - 2 Nelken,
Gréng
Salz a Peffer.

Spülen d'Broscht, dréchent mat engem Pabeierhandtuch a maacht kleng Schnëtt op béide Säiten. Zucchini a Réng geschnidden. Peel a schneiden d'Wuerzelen. Schuel den Zwiebel a schneit an d'Halschent Réng. Setzt d'Brust vum Truthahn an e luesen Kach, Salz a Peffer. Deckt d'Filet mat Ënnen, Karotten, a verdeelt d'Zucchini Réng uewen. Damp fir 25-30 Minutten.

Schuel de Knuewelek, passéiert duerch d'Press an füügt den Joghurt. Maacht gréng mat engem schaarfe Messer a schëdden an eng Knuewel-Joghurt Mëschung. Mix d'Zooss gutt. Setzt d'preparéiert Brust op enger Teller mat Geméis a schëdden Knueweleksaus.

Forellen op enger Kartoffel-Ënn-Këssen.

Fësch ass ee vun de wichtegsten Iessen an der Diät fir schlecht Cholesterin ze reduzéieren. Et muss an Är Ernährung abegraff ginn, wann net all Dag, dann op d'mannst e puer Mol pro Woch. Wéi och ëmmer, et ass wichteg schlank Varietë vu Fësch ze wielen, zum Beispill Forellen, déi extrem kleng Quantitéiten u Cholesterol enthalen.

Forellen ass e mëttelgrousse Karkass,
Kartoffel - 2 Stéck.,
Zwiebel - 1 PC.,
Gréng Zwiebel - eng kleng Rëtsch,
Knuewelek - 3 Nelken,
Gréng
Salz a Peffer.

Schnëtt de Fësch iwwer an Portiounen, setzt an eng grouss Schossel, sprëtzen mat Salz a loosst 20 Minutten. Dann huelt d'Haut vum Fësch eraus a läscht d'Somen. Spülen d'Kartoffelen, schielen se a schneiden an 0,5 cm décke Kreeser.

Huelt d'Schuel vum Zwiebel a schneiden a Réng. Peel a Knuewelekszéiwen. Déi Gréng ganz fein schneiden. Fett eng Bakblech mat Geméiswierk aus, verbreet d'Réng vun de Gromperen drop, deckt se mat Zwiebelringen, sprëtzen mat Knuewel, Kraider, Salz a Peffer. Lay aus Stécker vun Forellen uewen op alles.

Deckt d'Buchplack mat Folie a setzt d'Baken fir eng hallef Stonn bei enger Temperatur vun 200 Grad. Huelt de fäerdegen Plat aus dem Uewen, a loosst den Folie fir 10 Minutten, ouni de Folie ewechzehuelen. Serve de Fësch mat Geméis.

Eng Ernärung mat héijer Cholesterin sollt am ganze Liewen verfollegt ginn.

De gesondsten Dessert

Wann et eng Verletzung vum Cholesterolmetabolismus ass, kënnt Dir Persimmon a Blueberry Kuch benotzen.

Dësen Dessert ass gëeegent net nëmme fir Leit mat héijem Cholesterin, awer och fir Patiente mat Diabetis. Dëse Kuch enthält net Zocker a Miel, dat heescht datt et hëlleft fir iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren.

Fir den Test braucht Dir Walnüssen - 80 g., Datumer - 100 g., Buedem Kardemom - eng Prise.

Fir d'Fëllung braucht Dir Persimmon - 2 Friichten, Dates - 20 gr., Kanéil - eng Prise, Waasser - ¾ Taass, Agar-Agar - ¾ Teelöffel.

D'Füll besteet aus den folgenden Zutaten:

Gefruer Blueberries - 100 gr. (Dir kënnt schwarz Johannisbeeren, Bluebären an aner Liiblingsbeeren huelen),
Agar-agar - ¾ Teelöffel,
Stevia Zocker Ersatz - 0,5 Kaffisläffel.

Huelt d'Bärbären aus dem Frigo, spülen séier mat kale Waasser, setze se an eng Schossel a loossen se ofdréien. Huelt d'Nëss an e Mixer, mëlles op e Staat vu klenge Kräizer a schëdden an eng Teller. Mat engem Mixer gräifen d'Dates an eng déck Paste, füüge Nëss, Kardamom derbäi an dréit den Apparat erëm op, bis den Teig eng eenheetlech Konsistenz kritt.

Eis Lieser hunn Aterol erfollegräich benotzt fir Cholesterin ze senken. D'Popularitéit vun dësem Produkt ze gesinn, hu mir beschloss et op Är Opmierksamkeet ze bidden.

Huelt e Bakblech a riicht den Hënner mat Pergamentpabeier. Setzt d'fäerdegt Walnuss-Datum Mëschung op et a tampéiert gutt. Maacht d'Schimmel am Kühler fir ongeféier 2 Stonnen, da reorganiséiert se an de Gefrier. Zu dëser Zäit sollt Dir d'Fëllung maachen, fir déi Dir an engem Mixer Kartoffel Kartoffel aus Persimmonen, Dates an Zimt kache muss.

Transfert déi fäerdeg Uebstmass an eng Stepan a setzt op e klenge Feier. De Purée sollt opwiermen an e bësse méi waarm ginn wéi d'Lofttemperatur. D'Mëschung muss periodesch réieren. Gitt Waasser an en aneren Eemer, setzt Agar-Agar an setzt op den Uewen. Dauernd réieren fir Waasser opkache loossen.

De Mash Kartoffelen mat engem Läffel réieren, eng dënn Stroum Waasser mat Agar-Agar ofginn a grëndlech vermëschen. Huelt den Teigeform aus dem Gefréierer an schéckt eng Schicht Fëllung derbäi. Loosst ofkillt bis op Raumtemperatur, an dann an de Kühlschrott fir ze stäerken.

Gitt de Berryjus, deen beim Verdauung vun de Bléiber an e Glas erauskomm ass, a Waasser füügen, sou datt säi Volumen 150 ml ass. (¾ Coupe). Gitt de Jus an e Kasseroll, füügt Agar-Agar a bréngt en kachen, net vergiess dréche konstant ze réieren.

Huelt de Kuch aus dem Kühlschrank, set d'Beeren derbäi an fëllt d'Fill uewen. Loosst et ofkillen, a setzt op d'mannst 3 Stonnen am Kühlschrank, a léiwer nuets. Sou ee Kuch wäert eng wonnerschéin Dekoratioun fir all Vakanz sinn.

Wéi ee mat héije Cholesterin iesse gëtt am Video an dësem Artikel beschriwwen.

Stabiliséiert d'Zockerwäerter fir eng laang Zäit
Restauréiert Bauchspeicheldrüs Insulin Produktioun

Cholesterol Bounen an hir gënschteg Eegeschafte

Cholesterol ass e Lipid oder Fett dat, an der Liewer bilden, direkt an de Fonctionnement vum Kierper als Ganzt involvéiert ass. Mat senger Erhéijung kënnen sérieux Gesondheetsprobleemer entstoen. Eng Optioun fir säin Inhalt ze reduzéieren ass Iessen Hülsenfrüchte. Loosst eis kucken firwat de Niveau eropgeet a wéi eng Roll Bounen, Lënsen, Erzen a Bounen spillen an dësem Fall mat Cholesterol. Wéi och ëmmer, als éischt musst Dir verstoen datt net all Fettaarten am Kierper schiedlech sinn.

Cholesterol a seng Funktiounen

Et ass, wéi virdru scho gesot, fett a seng Formation geschitt an der Liewer. Et ass am mënschleche Kierper lokaliséiert, nämlech an all eenzel vun hiren Zellen an der Plasma Membran, wat déi baussenzeg Schicht ass.

LDL - Low Dicht Lipoproteine (schlecht Cholesterin),
HDL - héich Dicht Lipoproteine (gutt Cholesterol).

Gutt Cholesterin ass vu grousser Wichtegkeet fir metabolesch Prozesser am Kierper a leet vill Funktiounen.

D'Gefor vun Erhéijung vun Cholesterol

Et verursaacht meeschtens schlëmm Krankheeten wéi:

Atherosklerosis - verstoppt Bluttgefässer wéinst der Bildung vu Placken op hinnen,
koronar Häerzkrankheeten
myokardinfarkt
angina pectoris
aner Krankheeten vum Häerz, souwéi de vaskuläre System,
schlag
Ischämie.

Reduktiounsmethoden

Déi einfachst Methoden si: Diät, opginn schlecht Gewunnechten, Medikamenter huelen, kierperlech Aktivitéit, Folk Heilmittel.

Déi optimal an erfuerderlech Manéier fir Cholesterin ze senken. D'Ernährung limitéiert d'Annahme vu Liewensmëttel, déi räich u Fetter a Séissegkeeten sinn. Zousätzlech, ausgeschloss Iessen virum Schlafengehen.

Folk Heilmittel

Haut ginn et der vill. Déi meescht vun hinnen verbesseren wierklech de Gesondheetszoustand a botzen d'Maueren vun de Bluttgefässer, hir Jugend an d'Elastizitéit ze restauréieren.

Hei, d'Benotzung vu Knuewel, d'Benotzung vu Rezepter mat Olivenueleg an anerer si vu grousser Bedeitung. Hülsenfrüchte wéi Lentillen, Bounen, Erbsen, an natierlech Soja a Chickpeas spillen och eng wichteg Roll bei engem Senkung vum Niveau.

Bean Beneficer

Hülsenfrüchte ware fir vill Joerhonnerte prioritär Produkter a Russland an de Fëllement vun der mënschlecher Ernärung. A nëtzlech Eegeschafte goufen zu där Zäit geschätzt, a si vun haut u Bedeitung.

D'Quantitéit u Protein an Hülsenfrüchter ass no bei Fleeschprodukter, awer et gëtt besser absorbéiert. Si enthalen eng grouss Zuel vu Säuren, déi vum Mënsch erfuerderlech sinn, sou wéi och Fette, Vitaminnen, Mineralstoffer. Erbsen, zum Beispill, hunn anti-sklerotesch Komponenten. Kalium a profitéierend Folsäure, déi an Bounen präsent sinn, schützt de mënschleche Kierper géint ustiechend Krankheeten, botzen d'Blut a Bluttgefässer. Vitamin B a Hülsenfrüse suergt fir e reduzéierten Risiko fir Häerz a vaskulär Krankheet. Fiber an Diätfaser droen zur Verbesserung vum Verdauungssystem bäi. D'Mangan, déi se enthalen, hëlleft den Zoustand vun den Hoer ze stäerken an ze verbesseren.

Geméiss Ernärungspersounen, wann eng Persoun bis zu 150 Gramm Hülsenfrüchte alldeeg verbraucht, da wuertwiertlech no 14 Deeg eng Ofsenkung vum Cholesterol an de Analysen. Geméiss der AMS Studie ass déi optimal Dosis fir de Konsum vun dëser Zort Produkt vun enger Persoun 20 kg pro Joer. Wéi d'Praxis weist fir de Mount vun Iessen Bounen, Erbsen, Lënsen, Chickpeas, Bounen an aner ähnlech Kulturen, ginn Cholesterolniveauen ëm 10% reduzéiert.

Zousätzlech zu den uewe genannten, ass d'Benotzung vun Hülsenfrüchelen onverzichtbar a souwuel Diät wéi och vegetaresch Diäten. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt se Proteine liwweren, awer ouni begleet vu Fetter, déi an all Zort Fleesch fonnt ginn, och mager. All Hülsenfleeg ginn duerch dës Eegeschafte charakteriséiert, awer Soja an Chickpeas spillen eng besonnesch Roll.

Chickpeas oder Chickpeas ginn beräichert mat Proteinen, déi essentiell Aminosaieren enthalen, dat heescht déi, déi net vum mënschleche Kierper produzéiert ginn. Och seng Kompositioun enthält Stärke, Lipiden an enger vill méi grousser Quantitéit wéi an anere Hülsenfrüchte. Zousätzlech enthält et oleesch a linolsäure, wéi och vill Diätfaseren.

Chickpea, wéinst senger Zesummesetzung, ass néideg fir de Niveau vum schlechte Cholesterin ze senken a copes mat senger Aufgab, zougewisen Funktioune mat Liichtegkeet. D'Resultater erreecht 20%.

Soja - Special Bean

Soja wéinst huet speziell Eegeschaften, nämlech eng duebel Handlung:

effektiv senkt schlecht Cholesterol,
erhéicht den Niveau vum gudde Cholesterin.

Virdru gouf Soja net genuch Opmierksamkeet kritt, an et war net fir medizinesch Zwecker benotzt. Et gouf als Iessen a Bäilagen, Snacks a Séissegkeeten benotzt. E puer hu souguer iwwer geschwat wéi et de Kierper schueden.

Vill Fuerschung ass gemaach iwwer säin Effekt an déi meescht vun hinnen hu bewisen datt et vill Virdeeler fir de Kierper bréngt. Wëssenschaftler kënnen nach ëmmer net bestëmmen mat wéi eng Hëllef et hëlleft fir schlecht Niveauen ze reduzéieren an de gudde Cholesterin ze erhéijen, awer, an hirer Meenung, natierlech Substanzen - Isoflavone funktionnéieren sou.

E spezielle Effekt gëtt erreecht andeems en et mat aner gesonde Produkter an eng optimal ausgeglach Ernärung verbraucht.

E puer Anti-Cholesterin Rezepter

E puer einfach a gesond Liewensmëttel fir Äert schlecht Cholesterol ze senken. Eng ideal Optioun wier eng Kombinatioun vun Hülsenfrüchte mat Reis, souwéi Buchweizen a gesprëtzt Weess. An dësem Fall gëtt den Effekt vum normaliséiere Cholesterolniveau verbessert.

Jo, et schéngt e kaloresch a schiedlecht Produkt ze schéngen, awer Bounen änneren hir Wierkung. Noutwendeg: Bounen oder Bounen, geschloe Eeër, Salsa Zooss.

Lentil Supp

e puer Kartoffelen - 2-3 Stécker,
Lënsen - 200 Gramm,
Zwiebel - 1 Stéck,
Muerten - 1 Stéck.

Fritt keng Zwiebel a Karotten, Dir musst se ufänken frësch, sou datt méi Vitaminne bewahrt ginn.

Aromatiséiert Bounen - Lecker a gesond

Bounen: Bounen, Chickpeas, Erwten oder Lënsen,
Geméis
Tomate Paste oder Zooss.

Kachen d'Bounen bis se ofschmaachen. Geméis, fritt an enger Pan oder Stew. Füügt d'Bounen op d'Plack, schëdden d'Geméis, tomaten Paste oder Zooss. Mat dësem Plat fir Mëttegiessen, iwwer Kartoffelen, souwéi Räis, kënnt Dir vergiessen.

Baked türkesch Ierzebulli - Liicht Cholesterol Snack

Knuewelek
béien
rout Chillies,
eng Prise Salz
tierkesch Ierzebulli.

Wéi kacht: setzt dee Leschten op virgeschmiertene Platen, sprëtzen mat Saisons an en an en Uewen op 200 Grad erhëtzt. De Plat ass a 25 Minutten prett,

Gekachten Arten oder Bounen

Gitt an der Nuecht e Glas Hülsenfrüchte mat Waasser. Moies ännert d'Waasser a kacht d'Bounen an Erbsen bis gekacht. Dëse Plat hëlleft dem Cholesterin ëm 10-15% ze reduzéieren. Déi resultéierend Portioun soll an zwee giess ginn. Fir d'Gasformatioun am Darm ze vermeiden, musst Dir eng Prise Bake Soda am Waasser addéieren.

Hülsenfrüchte: Bounen, Erbsen, Bounen, Lënsen, Chickpeas, Erwten oder anerer mat Cholesterol spillen eng wichteg Roll a sinn effektiv Hëllefer beim Senkung vum Niveau. Soja, op eemol, spillt eng besonnesch Roll, also vernoléissegt se net. Einfach Rezepter an d'Benotzung vun op d'mannst 150 Gramm vun dëser Varietéit vun Produkter spueren d'Gesondheet an d'Liewensqualitéit, an zousätzlech verlängeren se. Dir musst just Är Diät änneren, Lifestyle an Atherosklerosis, sou wéi aner Probleemer net Angscht maachen.

Wéi wierksam d'Bluttgefässer vu Cholesterin ze botzen?

Vun Zäit zu Zäit héiert Dir Frënn schwätzen wéi se d'Schëffer botzen fir Gesondheetsprobleemer ze léisen. De Begrëff "Schiffreinigung" ass éischter figurativ, artistesch an der Natur. Et reflektéiert net de medizinesche Bestanddeel vum Prozess an fält dacks de Kapp vu falsch Leit. Dokteren brauchen Erklärung: vu wat wäerte mir propper a wéi eng Schëffer?

Wéi geet dat Sanéierung an engem gesonde Kierper?

Et gi dräi Aarte vu Schëffer am Kierper: arteriell, venös a lymfesch. Si déngen als eng "Pipeline" fir déi jeeweileg Flëssegkeeten. Schiedlech Substanzen, Otemschwieregkeeten, Kuelendioxid, Virussen a Bakterien, Spurenelementer schwiewen net nëmmen am Blutt, mä si sinn an engem gebonnenen Zoustand mat Proteinen, Fette a Kuelenhydrater, gehéieren zu Salz a Saieren, der Sekretioun vu verschiddene Drüsen an Hormonen.

Fir onnéideg Substanzen aus der Blutzirkulatioun ze entfernen, gëtt et eng Liewer - eng natierlech "Fabréck" fir d'Entsuergung vun akkumuléierten Gëftstoffer. D'Nier filtert Blutt duerch déi dënnst Membranen, probéiert alles wat Dir braucht an Toxine ewechzehuelen. Immun Killerzellen attackéieren Mikroorganismen an zerstéieren se net nëmmen, awer léisst Informatioune fir hir Nokommen zum Thema "Frënd oder Feind". Sankt Vesikelen-Acini am Lungengewebe liwweren de Gasaustausch an sättigen Bluttzellen mat Sauerstoff.

Dofir, fir de Reinigungsprozess op engem genuch Niveau z'erhalen, ass et genuch fir gesond Organer ze hunn oder hir Aarbecht net ze stéieren duerch verschidde künstlech Iwwerbelaaschtungen (Iwwerschoss Fette, Alkohol, Fëmmen, Drogenverbrauch).

Iwwer Cholesterol

Cholesterol gëtt als schiedlech Substanz klasséiert, déi eng irreversibel vaskulär Krankheet verursaache kann - Atherosklerosis. Et ass a Form vu Lipoprotein am Blutt, gebonnen u Proteinen. E puer niddreg Dicht Lipoproteine kënne fäeg sinn an der bannenzeger Membran ofzeginn vu groussen a mëttelgrousse Arterien, déi vu Virussen beschiedegt goufen, besonnesch op Ofzuchsiten. Duerno gëtt eng atherosklerotesch Plack an der Schiefwand geformt, enthält Kalzium (Kalk) dobannen.

Vill Leit mengen datt d'Bluttgefässer aus Cholesterin ze botzen involvéiert d'Placken erofhuelen, d'Bluttkreeslaf befreien fir de Stroum vum Blutt an d'intern Organer ze verbesseren, hir Bluttversuergung ze verbesseren an d'Schiedfunktiounen ze restauréieren. Et ass bequem sou Märecher ze benotzen fir Är Faulegkeet an Onwourecht ze schaffen fir e gesonde Kierper ze schaffen.

Weeër fir de Cholesterol ze senken

Fir d'Quantitéit vum "schlechten" Cholesterin ze reduzéieren, verschidde méiglech Léisungen:

verlangsamt d'Synthese vu Lipoproteinen an der Liewer - méiglecherweis mat der Hëllef vu Statine, Medikamenter, déi dëse Prozess beaflossen (simvastatin, atorvastatin, rosuvastatin),
d'Benotzung vu Lipoproteinen an d'Entfernung vum Kierper beschleunegen - dëst gëtt gemaach duerch Medikamenter, déi Fettsäuren binden, fir Cholesterol duerch den Darm ze entfernen, Nikotinsäure andeems d'Bluttgefäss dilatéieren an d'Bluttfluss verbessert den Undeel un "gutt" Cholesterol erhéijen,
Blutt duerch Filtere passéiere fir Cholesterin opzehuelen,
limitéiert d'Annahme vum Cholesterol mat Liewensmëttel - et ass noutwendeg fir verschidden Ernärungsfuerderungen unzegoen net wéi d'Zäitkäschte vun enger Reinigungsprozedur, awer striewen eng gesond Ernärung no Alter,
benotze Folk Heilmittel, meeschtens hir Handlung zielt fir d'Funktioun vun de Reinigungsorganer ze verbesseren andeems de Gesamtmetabolismus erhéicht gëtt, d'Annahme vu genuch Betrag vu Vitaminnen a Mineralstoffer, organesch Saieren, d'Zerstéierung vu pathologesche Mikroorganismen a Stimulatioun vun der Immunitéit.

Extracorporeal Hämokorrektiounsmethod

D'Essenz vun der Method ass d'mechanesch Reinigung vu Blutt aus Cholesterin an aner schiedlech Substanzen. An engem Patient ënner Bedéngungen vun der kompletter Sterilitéit no beim Betribsraum, gëtt 200-400 ml Blutt gezunn, et gëtt duerch speziell Filteren weidergeleet an an eng Ader injizéiert. Esou Prozeduren mussen duerch 7-10 goen. Natierlech kann de ganze Volumen Blutt (4,5 - 5 l) net ersat ginn. De Patient fir eng Zäit fillt eng Verbesserung wéinst erhéijen Bluttversuergung am Gehir, Entfernung vu Salze vu Schwéiermetaller, dann erhéigen d'Symptomer vun Atherosklerosis erëm.

De Sanéierungseffekt vun der Diät

Ernärungsfuerderunge komme bei der Ausgrenzung vu Liewensmëttel oder Restriktioun erof: fetteg, frittéiert a gefëmmt Fleesch, Wipp, waarme Saucen a Saisons, Gäertner an Déierenfetter, Séissegkeeten a kulinaresch Produkter, Pâtisserie, sauer Rahm a Mayonnaise, Erdnuss, wäiss Brout, alkoholescht a kohlensäreg séiss Gedrénks.

Dir kënnt iessen: gekachten oder gestuelte Gefligel a Spillfleesch, Geméisueleg, Getreide an der Form vu Getreide, vill Geméis an Uebst, gekachten Fëschgerichter, geschummertemëllech, Kefir a Kéis, Roggenbrout mat Sole, gréngen a schwaarzen Téi, Kaffi net méi wéi eng Taass pro Dag.

Drénken Regime: fir e gudde Staat vun de Gefässer, ass et noutwendeg all Dag vun engem an en halleft bis zwee Liter Pure Waasser ze drénken. Dëse Betrag enthält keng Zopp, gestuelte Uebst, Téi, Kaffi an aner flësseg Platen.

D'Experten gleewen datt Dir fir e Mount vu sou enger Diät Cholesterol ëm 10% ouni Drogen kënnt erofsetzen.

Beispiller vu Folk Reinigungs Rezepter

Gitt 300 g Knuewelek an zéng Zitrounen mam Schuel duerch e Fleeschmüller, mixen, an eng Dräi Liter Jar a schëdden waarmt gekachten Waasser, loosst fir dräi Deeg. Nom Belaaschtung drénken 1/3 Coupe dräimol pro Dag virum Iessen. Amplaz vu Waasser kënnt Dir ee kg Hunneg derbäi, gutt mixen an bis zu véier Teelöffel während dem Dag huelen.

Alkohol Tinktur vun enger Zitroun, zwee Kapp Knuewelek a fënnef zerquetscht Blieder vum Laurel fir en halleft Liter Wodka. Insist fir e Mount. Nom Belaaschtung, huelt zwee Teelöffel no engem Iessen.

Decoction of Immortelle Gras, Johanniskraut, Kamille Blummen a Birchknospe ginn op déi bescht Manéier an engem Thermos virbereet. Gitt en Teelöffel vun der ganzer Zesummesetzung, schëdden zwee Glies kochendem Waasser, insistéiert net méi wéi zwanzeg Minutten. Drénkt Iech moies an owes. Fir Sanéierung vu Cholesterol ze verbesseren, ass et recommandéiert Hunneg ze addéieren.

Eng Entloossung vu fënnef Läffelen vu gehackte jonken Nadelen, dräi Läffelen vun Zwiebelkschuelen a rose Hips gëtt iwwer Nuecht an engem Liter Thermos gebrannt. Drénkt am Dag an dräi bis véier Dosen mat Hunneg.

Wärend sou Reinigung musst Dir un d'Méiglechkeet vun der individueller Intoleranz zu eenzelne Zutaten erënneren. D'Course vun der Therapie solle véiertmol widderholl ginn. An et ass léif Metered Gymnastik, Spazéieren, schwammen am Pool zu der Diät. Gitt sécher Äre Cholesterolniveau ze kontrolléieren an Ären Dokter ze konsultéieren.

Wéi een d'Blutt Cholesterol mat enger Ernährung erofgeet

Iessen mat héijem Cholesterol ëmfaasst d'Ausgrenzung vu Liewensmëttel, déi et a grousse Quantitéiten enthält - dëst ass Liewensmëttel vun Déiere Hierkonft, d.h. Fësch, Mëllech, Fleesch, Offal. D'Basisregel vun der Diät ass d'Iessen mat gesättigte Fetter ze minimiséieren. Also Fleesch Portiounen musse reduzéiert ginn op 100-150 g, schälen Poulet, entloosse Sourcreme a Creme, Botter a Mayonnaise. Zousätzlech zu dëse Regelen, musst Dir nach e puer Tipps nolauschteren:

benotzt Zitrounejus oder Olivenueleg als Salade-Dressing,
Benotzt gesond Kachmethoden: kachen, klauen, baken, dampen,
gehéieren méi Faser an Geméis fonnt
ies méi dacks, awer a klenge Portiounen mat enger Paus vun 3 bis 4 Stonnen,
mat den normalen 3 Iessen am Dag, maacht Snacks.

Wéi festhalen eng Diät fir héich Cholesterin bei Fraen a Männer

D'Kolesterol-senkende Diät ass besonnesch ugewise fir déi, déi Probleemer mat der Herz-Kreislauf-System hunn oder e Risiko fir esou Pathologien sinn. Mat engem Ungleichgewicht am Diätmenü fir eng Woch fir Cholesterin ze reduzéieren, musst Dir polyunsaturated Fettsäuren enthalen. Si ginn a Meeresfrëndlech, ueleg Fësch a Fësch Ueleg fonnt. De Standardmengen Cholesterolzufuhr am Kierper ass 300 g, awer fir den Niveau ze reduzéieren ass et noutwendeg se op 250 g ze reduzéieren an e Menü ze maachen no dësem Zoustand.

Hypocholesterol

Dës Substanz an der Moderatioun ass nëtzlech fir de Kierper, well et en integralt Element an der Konstruktioun vun Zellmembranen ass, ass an der Stäerkung vum Immunsystem involvéiert. Déi éischt Saach ze maachen ass d'Zuel vu Liewensmëttel ze berechnen déi recommandéiert sinn fir an enger Diätmenü fir eng Woch fir Cholesterol ze senken:

Protein Platen solle liicht begrenzt sinn: déi alldeeg Proteinnorm soll 80-100 g sinn. D'hypocholesterolemesch Ernärung soll baséiert op Haut ouni Huhnbrust, Fësch, Geméisproteinen, déi a Bounen, Nëss, Erbsen oder Soja fonnt ginn.
Déi deeglech Taux vu Fett ass 40-50 g. Dëst enthält Geméisueleg: Oliven, Leinsamen, Sesam a Sonneblummen.
Kohlenhydrate sollten nëmmen Energiereserven ersetzen, sou datt nëmme lues Liewensmëttel sollte verbraucht ginn: Uebst, Geméis, Vollkornbrot, Getreide, schwéier Nuddelen.

Hypolipidemie

Dës Diätoptioun ass fir e schlechte Lipidmetabolismus gezeechent, d.h. Fetter am Kierper. Zousätzlech zu Cholesterol, enthalen dës Triglycerine a Phospholipiden. Eng Diät fir de Fettmetabolismus ze restauréieren ass d'Quantitéit vu Geméisfetter ze erhéijen an d'Déieren ze reduzéieren oder komplett ze eliminéieren. D'Liewensmëttel um Menu fir eng Woch fir Cholesterin ze senke solle kalorienarme, awer nährstoffaarme sinn. Portioune sollten eng kleng Quantitéit u Protein a Form vu magerem Fleesch enthalen, komplex Kohbhydraten, déi a Getreide a Fiber aus Uebst a Geméis fonnt goufen.

Cholesterol Produkter

All Produkter kënnen opgedeelt ginn fir Cholesterin z'erhéijen an ze senken. Dee fréiere gëtt recommandéiert voll oder deelweis limitéiert ze sinn fir ze benotzen, an dee Lescht soll a grousse Quantitéiten an der Diät abegraff ginn. Andeems Dir eng Lëscht mat empfohlenen a verbuedene Liewensmëttel zesummesetzt, kënnt Dir Ären alldeegleche Menü an Diät fir d'ganz Woch am Viraus plangen, well d'Iessen op et fir Cholesterin ze senken kann eng onlimitéiert Zäit sinn.

Blutt Cholesterin erhéijen

Verbuede Produkter Lëscht

cutlets
Schwäin
Lämmche
fett
steaks
Fleeschbäll
Wurst
Fleeschoffall, d.h. Longen, Liewer, Nieren a Gehir
gefëmmt Fleesch
Konserven
Wurst
Wurst
rout Fleesch
Vugel Haut

Fësch Produkter a Mier

Fëschbruten a Liewer
mollusks
Kriibs
Garnelen
Kriibs
Stéier

Premium Brout

Kaffeinéiert Gedrénks

Kokosnoss a Palmenueleg, Schwäin a Kachen Ueleg, Margarine, raffinéiert Geméiswierk

Héich-fett Mëllechprodukter, besonnesch séiss

Cholesterin ausgeschloss vum Kierper

Cholesterol senken Iessen

Uebst mat der Haut, ausser Bananen a Drauwe

Niddereg Fett Mëllechprodukter

Frësch, gekachten oder gebakene Geméis

Grof Brout

Mineralwaasser
Uebst drénken
frësch gepresste Jusen
kloer Waasser

Fleesch Platen

Eng lecker a gesond Plat mat héijer Cholesterin ass Truthahn mat Kartoffelen. Pre-Tierkei Broscht gekachten 1-1,5 Stonnen. D'Sauer, an där d'Broscht gekacht ass, soll eidel gemaach ginn. Kacht et e bëssen a frësch Waasser a fëllt d'Kartoffelen. Nodeems d'Kartoffelen gekacht sinn, musst Dir Geméis - Tomaten a Paprika addéieren.Kuel e puer Minutten a setzt Petersilie an Dill. Salzen stewed Gromperen ass nom Kachen recommandéiert.

Braised Tierkei mat Kartoffelen

En anert lecker Cholesterinsgericht ass Uewen-gebacken Huhnbrust. Virdru kann et a verschiddene Saisons Kraider gepickt ginn. D'Fleesch sollt fir 30 Minutten marinéiert ginn, a fir 60 Minutte gebak ginn. D'Temperatur soll ongeféier 1800C sinn. D'Broscht gëtt saftbar a parfüméierter a passend als Zousatz zu Schuel, Geméis Zopp, etc.

Fleesch Zopp Puré ass super fir Leit mat héijem Cholesterol. Fir dëse Plat braucht Dir déi folgend Produkter:

Och an dëser Zopp kënnt Dir Gréng mam Goût derbäi an e bësse Salz. Als éischt gëtt d'Fleesch gekacht, nom Kachen, gëtt d'Waasser drainéiert an en neit gëtt gegoss. 20 Minutte duerno ass d'Fleesch nach ëmmer gekacht an dann gehackte Kartoffelen, Karotten a Sellerie ginn derbäi. No 15 Minutte Kachen gëtt Broccoli an der Zopp bäigemaach bis se erweicht ginn. Duerno gëtt d'Zopp aus der Hëtzt erausgeholl. Alles wat gekacht ass gëtt mat engem Mixer gespaut bis zur Konsistenz vun enger Creme.

Et gëtt e Rezept fir héich Cholesterin - zrazy mat Buchweizen. Dëst ass e ganz schmackegt a gesonde Plat, zousätzlech ass d'Quantitéit u Fett an et 8 g, wat heescht datt d'Konzentratioun vum Cholesterol erof geet. Fir ze kachen braucht Dir Rëndfleesch (100 g), e bësse Brout - ongeféier 15 g, Buchweizen zum Geschmaach, e bësse Botter (ongeféier 5 g).

Buchweizen zrazy

D'Fleesch muss duerch e Fleeschmiesser verdréint ginn, et besser et 2 Mol ze maachen. Sot d'Brout am Waasser oder Mëllech, dréckt dann op d'Uerdnung zou. Run nach eng Kéier duerch e Fleeschkiller. De Buckwheat Porridge sollt bis gekacht kachen an da fir 1 Stonn am Ofen sëllen. Botter gëtt an d'Portis bäigefüügt.

Eng Schicht gëtt aus Schwéngs- Fleesch gemaach, Buchweizen gëtt an der Mëtt plazéiert, an dann ass se mat Schwéngs- Fleesch bedeckt. Dir musst esou zrazy gedämpft kachen. Dëse Plat ass recommandéiert fir vill Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Nieren, Hypertonie, etc.

D'Haaptgréisst, déi mat Cholesterol hëlleft, ass Haferflocken. Et ass recommandéiert ze iessen mat ville Krankheeten, nämlech mat Pathologien vum Magen-Darmtrakt, Diabetis etc. Oatmeal sollt duerch d'Benotzung vu Sandwichen ersat ginn. Dir kënnt Porridge op klassesch Manéier kochen, oder speziell Getreide kafen. Oatmeal kann souwuel a Waasser oder an der fettarmer Mëllech gekacht ginn.

Zousätzlech kënnt Dir all Zorten Vollkorn Getreide kachen. Dir kënnt se mat Geméis iessen, eng kleng Quantitéit Fleesch, etc.

Et ass och nëtzlech fir Reis, Buckweat, Haferwierkgrott ze iessen, verschidde Séissegkeeten derbäi:

Hunneg
Friichten - Piisch, Erdbeeren, asw.
Marmelade
Geméis
Champignonen
gedréchent Friichten - gedréchent Aprikosen, Prongen a Rosinen.

Fësch Platen

Dokteren recommandéiere Fleesch mat Seefësch ze ersetzen fir héich Cholesterin. Dir kënnt e ganz leckere Plat kachen - gebakene Lachs mat Gewierzer. Dir musst e puer Stéck Zalot huelen (Dir kënnt aner Fësch) a mat Zitroune oder Kalk raspelen. An och e bësse Salz a Peffer. Zënter enger Zäit gëtt de Fësch am Killmëttel.

Zu dëser Zäit sollten Tomaten mat kochendem Waasser gegoss ginn, geschält a fein gehackt ginn. Dir musst och de Basilikum schneiden. De Fësch gëtt op enger Folie geluecht déi virdru mat Olivenueleg ugesiedelt gouf. Eng Mëschung aus Tomaten, Basilikum a gehackte Kalk gëtt op de Steaks verbreet. De Folie sollt gewéckelt ginn a fir 20 Minutten an den Uewen geschéckt ginn, da fir weider 10 Minutten mat der Folie op. Sou eng Plat mat héijer Cholesterin sollt mat enger Salade vu frësche Geméis giess ginn.

Fësch Kuchen. Fir se ze preparéieren, braucht Dir Fësch mat fettarmer Zorten (ongeféier 300-500 gr). Grind de Fësch a bäi méi Geméis:

béien
Choufleur
gefruerert Ierzebulli.

Geméis kann fein gehackt oder geschnidden ginn, ausser Péi. Fir de Goût, Salz, Peffer an Dill ginn derbäi. Cutlets ginn am Ofen op Pergamentpabeier fir 15-20 Minutten baken.

Den uewendriwwer ass en Aféierungsfragment aus dem Buch vun 100 Rezepter fir héich Cholesterin.Lecker, gesond, éierlech, heelen (Irina Vecherskaya, 2013) geliwwert vun eisem
Buch Partner - Firma
Briecher.

Kaaft an download déi voll Versioun
bicher an
FB2 Formater,
ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF an anerer